Gomukhasana nebo Cow Face Pose je asana. Sanskrt: गोमुखासन; Go – kráva, Mukha – Face, Asana – Pose; Vyslovováno jako: go-moo-KAHS-anna

To asana odvozuje svůj název od sanskrtského slova ‚Go‘, což znamená, krávu, ‚Mukha‘, což znamená, tvář a ‚Asana‘, smysl představovat. Mimochodem, slovo ‚Go‘ také znamená světlo.

Takže ‚Gomukh‘ může také znamenat lehkosti hlavy a světlo v hlavě. Nicméně, tato asana dostane jeho jméno, protože když je člověk provádění tohoto asana, tělo se podobá tvář krávě. Stehna a telata jsou umístěny takovým způsobem, že jsou široké na jednom konci a zužující se na druhém.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Nejlepší je, pokud je Gomukhasana se provádí hned po ránu. Jeho výhody jsou četné. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že máte jídlo minimálně 10 až 12 hodin před vaší praxe.

• Úroveň: Základní
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Jakmile pravou nohu přes levou a pak vice versa
• Úseky: ramena, kyčle, stehna, hrudník, kotníky, trojhlavý sval pažní, podpaží
• Posiluje: zad, hrudníku

Jak udělat Gomukhasana

1. Sedět vzpřímeně na zemi s nohama nataženýma před sebe.
2. Nyní lehce ohněte levou nohu a umístěte ho pod pravou hýždi.
3. Přeložte pravou nohu a položte ji pomocí levé stehno.
4. Položte obě kolena těsně vedle sebe tak, jak jsou naskládány jedna na druhé.
5. Opatrně složit levou ruku a umístit jej za zády.
6. Vezměte si pravou ruku přes pravé rameno, a natáhnout ji, stejně jako je to možné, dokud nedosáhne svou levou ruku. S praxí, budete moci nejen dosáhnout, ale také chytit pomocí levé ruky.
7. Udržujte kufru vztyčený, rozšířit své hrudi, a opřít mírně dozadu.
8. Držte tuto pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje, jak budete dýchat pomalu a zhluboka. Soustředit se na svůj dech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tam jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

1. Lidé, kteří trpí ramene, krku a kolena bolesti se musí zdržet praktikování tohoto ásany. Pokud trpíte bolestmi zad, je nejlepší se poradit s lékařem dříve, než to budete dělat ásany, a cvičit pouze pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.
2. Pokud máte těsný ramena a nedaří se jim sevřít prsty za zády, použijte pásek mezi rukama. Spusťte pózu s popruhem přehozené přes rameno spodního ramene. Posuňte spodní rameno na zadní straně (je třeba se ujistit, že si snímek ruku tolik do horní části zad, jak je to možné), pak chytit volný konec popruhu s horní části paže.
3. V případě, že tuk nebo obézní, provedení tohoto cvičení může být obtížné. Ale netrapte. Místo toho, začít v malém. Můžete začít tím, že se snaží, aby se vaše ruce dozadu (nemusíte se sevřít prsty), a jednoduše protažení nohou a přejezd přes sebe. Postupem času a trpělivosti, budete moci provádět pózu dokonale, jak to dělá vaše tělo flexibilní a snadno protáhnout.

Tipy začátečníka

Začátečníci obvykle považují za obtížné získat jejich sedí kosti k odpočinku rovnoměrně na podlaze. To dělá stohování kolena rovnoměrně navzájem dost obtížné. Páteř nemůže správně rozšířit sebe, když je pánev nakloněná. Takže používat deku nebo posílit podporu a zvedněte sedací kosti.

Advanced Pose Variace

Pro zvýšení úsek v této póze, musíte mít flexibilní ramena. Jen přesunout své ruce trochu stranou od zadní části trupu. Z plného pózy naklonil a kterým se trup na vnitřní straně stehna na vrcholu. Držet pózu po dobu nejméně 20 sekund, a vdechovat, jak si přijít.

Výhody krávy Tvář Pose

To jsou některé úžasné výhody Gomukhasana.

• To asana pomáhá ohýbat záda, což je pružnější.
• Pomáhá léčit ztuhlé ramena a také pomáhá snižovat bolesti zad.
• Praktikují Gomukhasana také pomáhá při léčbě ischiasu.
• To zlepšuje fungování ledvin, a tím pomoci těm, kteří trpí cukrovkou.
• To také pracuje na svaly hrudníku a pomáhá při léčbě sexuálních onemocnění.
• Praktikování tohoto asana pravidelně může snížit stres a úzkost.

The Science Behind The Gomukhasana

To asana zahrnuje ramena a boky, z nichž oba jsou společné místa, která ubytují napětí a chronické bolesti. To asana, docela nápadně, zvyšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu. I když budete mít těsný ramena, a budete pokračovat v provádění tohoto ásany, v rozpětí několika měsíců, bude vaše ramena uvolnit ven. Tento asana je terapeutické a pomáhá při uvolnění tlaku.

Gomukhasana nebo kráva tvář představovat, uvolňuje svaly a dodává pocit klidu. Při pokusu vytáhnout ruce v této póze, napětí ve svalu, šlachy kloubů dostane stupňovala. V reakci na toto napětí, míchy signály uvolnění svalů. Dále jen ‚stretch‘ to póza tvoří (podobně jako většina ostatních Jóga) vede k uvolňování endorfinů, které vyvolávají pocit relaxace ve vašem těle a mysli.

Ve studii provedené na čínské univerzitě Hong Kongu, bylo zjištěno, že Hatha jóga (z nichž Gomukhasana je součástí) může zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitu a svalovou sílu.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Navazující Poses

Ardha matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Tento asana je velmi jednoduchá, ale velice prospěšný. Kdo by si mohl představit, že trochu strečink může jít dlouhou cestu k uzdravení své tělo, mysl a duši?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baddha Konasana, Bound Angle Pose nebo ševci Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Ležící, baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Výrazný Jako – polévka TAH BAH-dah kužele-NaHS-anna

Tato póza vzbuzuje pocit hluboké relaxace. To je nejen posilující pozice, ale také otevření hip asana. Jedná se o základní póza, která jen asi každý může vyzkoušet si. Tento asana je také nazýván sklopené ševcovské Pose nebo sklopit Goddess Pose.

Co byste měli vědět Než to Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že není možné probudit, nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxe. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: kolena, stehna, Groin
Posiluje: dolních končetin, zad, trávicí systém, reprodukční systém

Jak udělat Supta Baddha Konasana (Ležící Bound Angle Pose)

1. Ležet rovně a na zem. Potom jemně pokrčte kolena. Přineste své nohy společně s vnějšími hranami obou nohou na podlaze. Položte podpatky blízko vašeho rozkroku.
2. Dlaně musí ležet vedle boků a stiskl dolů.
3. Vydechněte, a zajistí, že vaše břišní svaly smlouvy jako kostrč se pohybuje těsně u stydké kosti. Pocit, že prodloužení ve své dolní části zad a stabilitu v páteři, jak vaše pánev naklání. Drž tuto pozici.
4. Rychle inhalovat, a jak jste opět výdech, ať vaše kolena otevírají tak, že vytváří dobrý úsek ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen.
5. Je třeba, aby vaše nižší páteř není silně klenutá. Také zkontrolujte, zda vaše ramena jsou uvolněná a umístěny daleko od svého krku.
6. Nyní zůstat v póze až minutu, zhluboka a pomalu.
7. Vydechněte a opuštění pózu. Ale dříve, než tak učiníte, stiskněte dolní část zad a kolena na podlahu dát, že poslední úsek. Poté obejmout kolena a zatřeste ze strany na stranu, před uvolněním.

Poznámka: Případně můžete také umístit své dlaně směřují vzhůru, pokud hledáte pro úplnou relaxaci.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující problémy.

• poranění kolena
• zranění třísla
• Bolest v dolní části zad
• poranění ramenního
• poranění kyčle

2. Těhotné ženy se musí udělat ásany pod dohledem instruktora. Musí také vždy jejich hrudník a hlavu zvýšil, zatímco v této pozici.

3. Ženy, které právě doručené musí tomuto představovat asi osm týdnů, nebo dokud se svaly v pánevní oblasti jsou pevné.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, měli byste cítit napětí ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen, jak budete praktikovat tento ásany. Vypořádat se s tím, jemně zvedněte nohy mírně od podlahy, až se dostanete pohodlně.

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v rozkroku a vnitřní stehna, můžete vytáhnout pánev nahoru, tak, že je z podlahy. Stisknete-li vaše nohy tvrdě na zem, vaše pánev automaticky dostat zrušen. Aby to bylo jednodušší, umístit blok v pánvi. Stiskněte kolena na zem a stiskněte vaše chodidla k sobě.

Výhody ležícího Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Výhody Supta Baddha Konasana jsou následující:

• Praktikování tohoto ásany aktivuje vaječníky, prostata, ledviny, močový měchýř a.
• To také stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh.
• Dává svým třísla, vnitřní strany stehen a kolen dobrý úsek.
• To zmírňuje stres a napětí, a také léčí mírné deprese.
• Snižuje svalové napětí a zmírňuje vás z únavy a nespavosti. To také zklidňuje mysl.
• To snižuje napětí v nervovém systému.
• Táhne své vnitřní straně stehen a třísla svaly.
• To nabudí vaše tělo.
• Zklidňuje trávicí a reprodukční systém a léčí podmínek, jako je syndrom dráždivého tračníku, neplodnost, menstruační poruchy, zažívacích problémech, menopauza, atd
• Zmírňuje bolesti hlavy.
• To asana pomáhá otevřít boky a prohněte hip flexors.

The Science Behind The Supta Baddha Konasana

Tento asana je téměř magické, a když se dostanete pohodlně v něm, to je skoro jako jste na dovolené. To podporuje hlubokou relaxaci, a během několika minut, budete cítit svěží a omlazená.

Supta baddha Konasana také dává své tělo, a to zejména vnitřní strany stehen, dobré protáhnout. To, podle pořadí, zlepšuje krevní oběh v podbřišku, a tím pozitivně ovlivňuje reprodukční a trávicí systém. Zároveň otevírají hrudníku a rozšiřuje ramena a klíční kost, což je více schopen podporovat horní části zad.

Praktikování tohoto asana je si vědom svého těla a pomůže vám pochopit, jak důležité je, aby se postarat o sebe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, také volal Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – vzhůru, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-vah Don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která tvoří část doznívat cvičení vede k Ashtanga jógy režimu. To je také nazýván Chakrasana nebo kolo Pose, na rozdíl od bytí volal Nahoru Facing Bow Pose. Když se předpokládá, že představují, to se podobá kolo nebo vzestupný lícovou luk. Tento asana je známo, že poskytují páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutina, to je voláno zpět most.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je dobré mít na jídlo nejméně čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stráven dost dobře a jsou napájeny k tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že se nepodaří uzavřít čas v dopoledních hodinách, můžete tak učinit v noci stejně.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1 až 5 minut
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, hrudník, plíce
posiluje: zádech, nohou, rukou, páteře, břicho, hýždě, zápěstí

Jak to udělat Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležet rovně na zádech na podlaze. Můžete pokrčte kolena, takže chodidla nohy jsou na zemi a blíž k hýždím. Ujistěte se, že vaše nohy jsou hip-šířka oddělený.
2. Vaše ruce musí být umístěna za ramena, zajistit vaše prsty jsou otevřeny nahoru a ukázal na svých bedrech.
3. Jakmile se budete cítit pohodlně v tomto postoji, vyvážit svou váhu na končetinách. Poté stiskněte vaše nohy a dlaně, a zvedněte celé vaše tělo mimo podložku. Nechť vaše hlava visí jemně. Krk by měla být dlouhá.
4. Ujistěte se, že máte dýchat pohodlně. Vezměte pomalu, zhluboka dýchala.
5. Držet pózu po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje. Poté uvolněte ohýbáním své ruce a nohy a jemně snížení zády k zemi. Lehněte si Shavasana několik minut dříve, než obnoví normální činnost nebo pokračovat v tréninku.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, před provedením tohoto ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zánět šlach v zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.
2. Pokud váš dolní části zad začne bolet v důsledku rozšíření, okamžitě vyšel z pozice.
3. Je třeba vyhýbat se tohoto ásany, pokud máte ramenní srážka.
4. Nedělají tento ásany, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo vysoký krevní tlak.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, když to budete dělat pózu, najdete vaše nohy a kolena roztažení, jak si zvednout vaše tělo převzít tuto pózu. To bude mít tendenci stlačovat dolní části zad. Takže můžete použít řemínek na vaše stehna, aby jim hip-šířka od sebe v průběhu ásany.

Pokud potřebujete, aby se vaše nohy v místě, použijte blok mezi nimi tak, že strany velkých nohou stiskněte okraje bloku.

Advanced Pose změny

Zintenzivnit pózu, můžete tak učinit Eka Pada ūrdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do kolo Pose, přesuňte svoji váhu na jedné noze. Potom při výdechu, ohněte druhou nohu v koleni, a vytáhněte ji do trupu. Vydechněte a natáhnout ho nahoru. Držet pózu po dobu několika sekund, a pak aby vaše koleno na zem, jak si vydechnout. Zopakovat pomocí druhou nohu.

Výhody vzestupného Facing Bow Pose

To jsou některé úžasné výhody čakry ásany.

• Dává vaše plíce a hrudník dobrý úsek. To také rozšiřuje ramena a hrudník.
• To asana také dává sílu do nohou, břicha, hýždí, páteře, lopatek, glutes, hamstringy, dolní části zad, zápěstí a paží.
• Je známo, že stimuluje hypofýzu a štítné žlázy.
• Provozování tohoto ásany také dává dobrý úsek vašich kyčelních flexorů, vaše jádro a zápěstí flexors.
• Je známo, že poskytují úlevu některých dolní části zad bolesti.
• Léčí neplodnost, astma a osteoporózy.
• To také zmírňuje stres a snižuje depresi, a budete se cítit energický a plný života.

Věda Dozadu Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Podobně jako většina jiných jógových ásan, tohle funguje i na naší mysli, těla a emocí. To asana vystihuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnost.

Je známo, že zvýšení životní sílu, která obklopuje vaše srdce a distribuční sílu, která je po celém těle (Pran a Vyana), proto vám pomůže stát se více vědomi věcí, a také vybudování odvahu bojovat s jakoukoliv výzvu, která přijde do cesty.

Tento asana se zaměřuje na protahování přední části těla, které zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, bederní flexory a čtyřhlavý sval. To také dodává sílu na ramena, křížovou kost, zápěstí a paží, a dělá je více stabilní. Pokud se to udělá správně, ale také pomáhá k otáčení stehna a paže a také zapojit hamstringy.

To asana, přestože považována za základní jeden, je nesmírně náročné. Ale pokud se provádí správně a pravidelně, může to dělat nejen ty silnější, ale také soucitnější, nebojácný a šťastný

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Když vstoupíte jógy, existuje mnoho věcí, které zažijete mimo pózy a ásan váš učitel pokyn dovnitř. Některé z nich může být poněkud trapné, včetně příležitostného „jógy prd.“

Nesmíte chtít zeptejte se svého učitele nebo spolužáky o těchto věcech, takže budeme v našich silách, aby vám pomohl ven s nejběžnějšími (a nevhodných) otázky o józe.

Je něco, co můžete dělat prdění ve třídě?

Průchodem plynu, zatímco cvičí jógu je vlastně velmi časté (předporodní kurzy jógy jsou nejhorší). Stěhujete se vaše tělo takovým způsobem, že se vzbudí vaše střeva, což je dobrá věc. Vedlejším efektem je, že to může způsobit někdo předat plyn na příležitosti. Jsme všichni dospělí tady a Farting je naprosto přirozené.

Co můžete udělat, je odhadnout náladu třídy a podle toho jednat, stejně jako byste na, řekněme, večírku. V případě, že třída je veselý a neformální, můžete vtipně uznat svou emisi. V případě, že učitel a studenti jsou smrtelně vážná, předstírat, že se nic neobvyklého došlo. Dalo by se dokonce zvážit své pre-jógy dietu a přemýšlet o přeskočení ty fazole na oběd příště.

What About Varts?

Ah, obávaný vart (to je vaginální prd). To je stejně běžné jako normální prd a čeho se příliš trapně. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, aby se pokusili zabránit prdí, když neexistují žádné záruky.

Co můžete udělat o někom ve třídě Kdo voní?

Místo toho se snaží změnit někoho jiného, ​​uvidíme, jestli můžete pracovat na měnící se sami. Jógový princip Pratyahara znamená „ústup z rozumu.“ Měli byste se pokusit být ponořen tak ve své vlastní praxi, které nejsou rušeni vnějšími památek, zvuky, nebo dokonce páchne.

Pratyahara vyžaduje čas a praxe. Při práci na dosažení tohoto ideálu, zkuste zasazení sebe přes celou místnost od jogína, který je trochu odiferous.

Proč je Thong spodnímu prádlu volby jóginky?

Mnoho žen si tanga být nejpohodlnější prádlo při výkonu (nebo v každodenním životě). Viz odpověď výše ohledně Pratyahara a dělat to nejlepší ignorovat show. Kdo ví, možná i to vyzkoušet sami, aby zjistil, jestli je to opravdu mnohem pohodlnější.

Co můžete dělat, pokud máte rádi své jógy, ale nenávidět, aby hudba hrála?

Určitě můžete vyjádřit své názory na svého učitele, i když to může být nejlepší požadovat žádnou hudbu spíše než na objekt svého vkusu. Někteří učitelé jógy přehrávat hudbu, jiní ne. Možná budete chtít podívat po učitele, který nepoužívá hudbu.

Co byste měli dělat, když příroda volá uprostřed Jóga třídy?

Je to naprosto přijatelné opustit třídu po dobu několika minut, aby se věnoval svým tělesných funkcí. Není potřeba žádat o povolení učitele jít na záchod.

Nejlepší čas jít, je-li tam je doba odpočinku, a to buď v póze dítěte nebo dolů psa. Nebudete získat respekt svého učitele, když se běžně vyhnout se během obtížných pozicích nebo přeskočit část savasana.

Co byste měli dělat, když váš učitel lásky Partnerský táhne, ale You Do not Wanna spárovat s propocené cizincem?

Máte několik možností, když přijde čas pro partnerské úseky. Můžete si najít nového učitele nebo umístěte rohož vedle nejméně zpocené cizince ve třídě. Můžete také pozvat své vlastní partnery na třídě, jako přítele vám nevadí sdílení pot s. Poslední možností je prostě naučit se milovat. Také mějte na paměti, že jste zpocený cizinec někoho jiného, ​​také.

Má Loving Yoga bude z tebe Hippy?

Kdysi dávno, jógy ven z Indie se nejčastěji provádí na obcí vegetariány. I když jóga přišel tuto pověst poctivě, v těchto dnech každý z lékařů, ředitelů se ho objala.

Takže ne, jóga neznamená, že jste hippie. Ale to může snad začít nádechem svůj každodenní život s postojem míru a laskavostí. A je to opravdu tak špatné?

poslední myšlenka

Jóga má tendenci podporovat uzavřenou komunitou a většina lidí jsou ochotni pomoci nováčkům. Neváhejte a zeptejte se svého instruktora nebo jiného studenta ve třídě, kterému důvěřujete o věci, které může být trochu v rozpacích kolem. Je velmi pravděpodobné, že nejste jediný, kdo s těmito otázkami a většina z nich jen běžnou součástí praxe.

Cindy

Dandasana nebo zaměstnanci představují je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Vyslovováno jako: Dahn-Dah-SAK-Nah

Tento asana je pojmenována po sanskrtského termínu Danda to znamená, že hůl a ásany to znamená držení těla. Dandasana je cvičení, které pomůže vaše tělo připravit na intenzivnější pózy. To také zvyšuje vaši schopnost pracovat na sladění své tělo dokonale.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je jakýsi warm-up představují pro hlubší Jóga. Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, pokud nemůžete pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň : začátečníci
Style : Vinyasa
Doba trvání : 20 – 30 sekund
Opakování : Žádný
rozkládá : Shoulders, hrudníku
Posiluje : Zpět

Jak udělat Dandasana

1. Sedět vzpřímeně na zemi, s záda napřímila a nohy natažené před sebou. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné a nohy třeba zdůraznit vzhůru.
2. Stiskněte hýždě na zem, a sladit svou hlavu takovým způsobem, že koruna čelí strop. Tím se automaticky narovnat a prodloužení páteře.
3. Flex nohy a stiskněte paty.
4. Položte dlaně vedle boků na podlaze. To bude podporovat páteř a také uvolnit ramena. Trup musí být rovné, ale uvolněně.
5. Uvolnit nohy a uzemnit dolní polovinu těla pevně na zem.
6. Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 20 až 30 sekund.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte ve spodní části zad nebo zranění zápěstí.
2. Přestože se jedná o poměrně jednoduchý póza, je to nejlepší, aby to pod dohledem instruktora jógy. Když cvičíte jógu, nezapomeňte poslouchat své tělo a tlačit jen tolik, kolik to může vydržet.

Tipy začátečníka

Jedná se o několik tipů, které musíte mít na paměti, aby se základní představovat pravdu.

1. Vaše váha musí být dobře vyvážený mezi hýždě. Musíte přesunout své boky z jedné strany na druhou, jakmile jste v póze. Když máte pocit, že váha je dáno ven, ujistěte se, že stydké kosti a kostrč jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
2. To je nejlepší začít pracovat tento Dandasana pózu z jógy od nohou nahoru. Musíte čerpat základnu velkých nohou vpřed, a srovnejte své podpatky, nohy a prsty. Soustředit na své kotníky. Při práci na paty, uzemnit vaše stehna a lýtka. Poté hledají vyrovnání v břiše, kostrče a pánve, pokud se dostanete do vaší paží, ramen, klíční kost a krk. A konečně, přesunout do zarovnání temeno hlavy. Nezapomeňte, že boky, ramena, a uši musí být vždy v jednom řádku.

Advanced Pose změny

Dandasana je základem pro všechny ostatní zvraty a sedících pózách, takže je důležité, abyste si to pravé. To jsou některé varianty, které budou absorbovat ten správný zarovnání a pomůže vám, bez ohledu na své nedostatky.

1. Pokud vaše hamstringy jsou napjaté, a zjistíte, že je těžké sedět s nohama nataženýma, složit deku a umístit jej pod hýždě. Tím se odstraní napětí z vašich nohou a boků a usnadňují sedět rovně.
2. Pokud je vaše břicho a horní část zad jsou slabé, použijte podporu zdi, když to budete dělat ásany. Potom, jak si získat sílu, vzdálí od stěny postupně, a ujistěte se, že vaše páteř je vzpřímený, jak jste absolvent.
3. Pro lidi s dlouhýma rukama, to je v pořádku, aby pokrčte paže jemně na lokty, pokud nemůžete narovnat jim úplně. Jen nezapomeňte, aby vaše dlaně na zem a uvolnit své lopatky dolů do zad.
4. V případě, že jste trpí syndromem karpálního tunelu, nebo mají těsné zápěstí a předloktí, je vhodné, aby se vaše prsty míří za sebou. Stačí umístit své dlaně na zem a otočit ruce tak, aby se vaše prsty směřovat zádech. Tato varianta zajistí horní části paže a hrudníku svaly otevřou.

Výhody služebního Pose

To jsou některé úžasné výhody Dandasana.

• To asana pomáhá posilovat svaly na zádech.
• Pomáhá také roztáhnout hrudník a ramena.
• S běžnou praxí tohoto ásany, vaše pozice je určitě třeba zlepšit.
• Břicho se protáhla a posílena stejně.
• Je známo, že léčit ischias a astma.
• To asana pomáhá soustředit se a zklidnění mysli. V kombinaci se správným dýcháním, že zmírňuje stres a pomáhá zlepšit koncentraci.

The Science Behind The Dandasana

Nicméně snadné to póza může vypadat, to je docela intenzivní, pevnost-stavební cvičení pro hrudníku, břicha a horní části zad.

Tato póza je základem pro všechny sedící pózy, protože dává základní strukturu pro všechny. Podíváte-li se pozorně, je to sedí verze Tadasana nebo Mountain představovat.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

Bharadvāja je Twist
Purvottanasana

Říká se, že „velké věci přicházejí v malých baleních“. Tento asana je krátká a jednoduchá, ale jen čas bude vyvíjet úžasné věci, které se bude dělat, aby vaše tělo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.