12 Η αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Ασκήσεις για τα μάτια

12 Η αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Ασκήσεις για τα μάτια

Baba Ramdev είναι μια ινδική γκουρού της γιόγκα που διέδωσε την ιδέα της γιόγκα σε όλη την Ινδία και μερικές άλλες χώρες του εξωτερικού μέσω της τηλεόρασης και γιόγκα στρατόπεδα. γιόγκα πιέσεις του για Πραναγιάμα και μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν ορισμένες ασθένειες στο σώμα. Τώρα, ας ελέγξει μερικά από αυτά που σχετίζονται με τα μάτια.

Baba Ramdev Eye Ασκήσεις

1. μάτι-Περιστροφή Πάνω και Κάτω

Οφέλη: Κινείται συνεχώς τα μάτια σας βοηθά να κρατήσει οφθαλμικές διαταραχές στον κόλπο και να βελτιώνει την όραση.

Διαδικασία: Για να κάνετε το πάνω και κάτω περιστροφή των ματιών, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Κρατήστε την πλάτη σας και όρθια το κεφάλι. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο αντίστοιχο knees.Close δεξιά γροθιά σας και τοποθετήστε το στο δεξί γόνατο σας με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά σας. Τώρα, εκπνεύστε βαθιά και ρίξτε το βλέμμα σας προς τα πάνω, κρατώντας σταθερό το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και να πάρει πίσω το βλέμμα σας προς το αντικείμενο. Κάντε το ίδιο από κάτω το βλέμμα στο ανώτερο βλέμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό γροθιά στο αριστερό μηρό σας. Κλείστε τα μάτια σας για 15 δευτερόλεπτα πριν την επανάληψη της διαδικασίας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

2. Eye-Περιστροφή Sideways

Οφέλη: Πλάγια κίνηση του μάτια είναι καλό για τα άτομα με μυωπία και υπερμετρωπία.

Διαδικασία: Για να το κάνετε πλάγια περιστροφή, να καθίσει στο Padmasana κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας όρθια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις γροθιές σας ενωμένα και κλειστά και τους αντίχειρες προς τα πάνω, αναπαράγει την μούντρα Λίνγκα. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με τους αντίχειρες. Φέρτε τα ενωμένα γροθιές πιο κοντά στα μάτια σας, τοποθετώντας τα στο μεταξύ φρύδια σας. Μετακινήστε τις γροθιές προς τα δεξιά, με μάτια σας ακολουθώντας το μονοπάτι. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, ενώ κάτι τέτοιο. Φέρτε τις γροθιές πίσω ανάμεσα στα φρύδια με τα μάτια σας μετά από πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία δέκα φορές, κλείνοντας τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

3. Eye-Περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα

Οφέλη: δεξιόστροφα και αριστερόστροφα περιστροφές να χαλαρώσουν τα μάτια και την προστασία τους από τυχόν ασθένειες και διαταραχές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εκείνους που περνούν πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή.

Διαδικασία: Για να το κάνετε αυτό περιστροφή, να καθίσει σε Padmasana με το κεφάλι σας και τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια ακουμπά στα γόνατά σας στη γιόγκα mudra. Σηκώστε το δεξί γροθιά με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσια, ενώ κάτι τέτοιο. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσια. Μετακινήστε τον αντίχειρα προς τα δεξιά σας με το βλέμμα σας μετά από αυτήν. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και να κάνει το ίδιο προς τα αριστερά για άλλα πέντε φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία μετατοπίζοντας το βλέμμα σας προς τον αριστερό αντίχειρα.

4. Palming

Οφέλη: Palming προθερμαίνεται τα μάτια σας για την καλύτερη κυκλοφορία. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την κούραση και το πρήξιμο στον κόλπο.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Palming, να καθίσει σε μια άνετη θέση. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ζωηρά μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα που ακτινοβολεί από αυτούς. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από κλειστά τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη ζεστασιά εξάπλωσης.

5. Trataka

Πλεονεκτήματα: Trataka σημαίνει να κοιτάξει σε ένα αντικείμενο συνεχώς για ένα σταθερό χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει τη συγκέντρωση και το όραμά σας. Αυτή η άσκηση μάτι μειώνει την υψηλή μυωπία αρμοδιότητες των ματιών.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα, είτε σε Padmasana ή Vajrasana. Τοποθετήστε ένα κερί σε περίπου δύο πόδια από εκεί που κάθεστε. Ανάψτε το κερί και το βλέμμα στο φλόγας χωρίς να αναβοσβήνει. Μπορείτε να βασιστείτε αριθμούς στο κεφάλι σας για να παρακολουθείτε το χρόνο και για το μυαλό σας να μην παρεκκλίνουμε. Κοιτάξτε όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο.

6. Bhastrika Pranayam

Οφέλη: Bhastrika Pranayam αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και βελτιώνει την όραση. Δροσίζει, επίσης, τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Διαδικασία: Καθίστε σε Padmasana με τη σπονδυλική στήλη όρθια σας. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας αντίχειρα, κλείστε δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά και γρήγορα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Κάνετε αυτό περίπου 20 φορές. Μπορείτε να αισθανθείτε κοιλιακών τοιχωμάτων σας μουγκρίζοντας, ενώ κάνει την άσκηση. Κάντε τελευταία αναπνοή σας, μακρά και βαθιά. Τώρα, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο δεξί ρουθούνι σας με το αριστερό αντίχειρα κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι. Τελειώνοντας την άσκηση και στα δύο ρουθούνια κάνει για ένα Bhastrika. Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την όλη διαδικασία. Κάν ‘το για περίπου 10 λεπτά.

7. Kapalbhati Pranayama

Οφέλη: Καθαρίστε τους πνεύμονές σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας για μια καλύτερη όραση με αυτό το κρανίο λάμπει άσκηση αναπνοής. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό άσκηση που σας εξασφαλίζει μια πιο επίπεδη κοιλιά, καλύτερη όραση, λαμπερή τρίχα, και πολλά άλλα. Η εισπνοή είναι σχεδόν μηδενική, ενώ αναθυμιάσεις είναι ισχυρή και γρήγορη διαδοχή.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια άνετη θέση. Θα μπορούσε να είναι Padmasana, Sukhasana, ή Vajrasana. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποστηρίζεται από έναν τοίχο, αν έχετε πόνο στην πλάτη, όπως η αναπνοή άσκηση είναι ένα ισχυρό ένα και αρχάριοι θα μπορούσαν να βρεθούν υποβάλλεται στην πλάτη ache.Close τα μάτια σας και να κρατήσετε τα χέρια σας στη γιόγκα mudra.Focusing στο χαμηλότερο σας κοιλιά, κάνετε μια γρήγορη εισπνοή που ακολουθείται από ισχυρό και γρήγορο εκπνοές, [περίπου 8 έως 10 ανά εισπνέουν-εκπνοής του κύκλου για 1 έως 2 δευτερόλεπτα], για να αρχίσει με. Ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει το χέρι της στην κοιλιά, όπως αυτή μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της αρχικής repetitions.Increase τον αριθμό των κύκλων αργά. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε μέχρι και 100 μετρήσεις.

8. bahya Pranayam

Οφέλη: Μαζί με το να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει την κυκλοφορία και να καθαρίσει τους πνεύμονες, αυτό βοηθά επίσης στην άμβλυνση των διαταραχών που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η pranayama γίνεται με άδειο στομάχι.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Inhale βαθιά και να αδειάζει τα πνευμόνια σας με ένα ισχυρό exhalation.Now, κρατώντας την αναπνοή σας να κλειδώσετε το πηγούνι σας με το στήθος. Αυτό είναι γνωστό ως Bandha.Pull του Jalandhar για την κοιλιά σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη σας. Αυτό είναι γνωστό ως Udhiyana Bandha.Now, κρατήστε τους μυς βουβωνική χώρα προς τα πάνω ή κρατήστε τον εαυτό σας σε μούλανταρ bandha.Hold οι Bandhas μαζί για περίπου 10 με 15 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, αφήστε το Bandhas.Repeat για περίπου 2 λεπτά, για να αρχίσει με, αυξάνοντας το χρόνο 5-7 λεπτά.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι το πιο εύκολο από τα pranayamas και είναι επίσης γνωστή ως η εναλλακτική ρουθούνι άσκηση αναπνοής.

Διαδικασία: Καθισμένος στο Padmasana ή Sukhasana, τεντώστε τα χέρια σας, ακουμπά τις παλάμες στα γόνατα σας στη γιόγκα mudra.Lift δεξί σας χέρι στην Πραναγιάμα mudra.Using τον αντίχειρα, κλείστε τη δεξιά nostril.Take μια βαθιά εισπνοή με το αριστερό nostril.Closing το αριστερό ρουθούνι, επιτρέπουν εκπνοή διαμέσου της δεξιάς nostril.Now, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και επιτρέπουν εκπνοής μέσω αριστερό nostril.This ολοκληρώνει ένα γύρο από Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat για 10 έως 15 φορές για να αρχίσει με, αυξάνοντας σε 50 έως 75 φορές, σταδιακά.

10. Udgeeth Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι βασικά μια άσκηση διαλογισμού, όπου μπορείτε αναμένεται να άσμα «OM». Αυτό είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χαλαρώσουν. Τα παιδιά μπορούν να ασκήσουν αυτό για να ενισχύσουν τη δύναμη της μνήμης τους. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή και την εκπνοή της μεγαλύτερης διάρκειας.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Take μια βαθιά inhalation.As εκπνέετε, ψάλλουν Om όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα are.One ψαλμωδία ολοκληρώνει ένα γύρο. Χαλαρώστε με τα μάτια σας κλειστά, αναπνέει φυσιολογικά, για περίπου 15 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσει στην επόμενη repetition.Repeat αυτό για 2-3 λεπτά, για να αρχίσει με, αύξηση της διάρκειας έως 10 λεπτά σταδιακά.

11. Agnisara Κρίγια

Πλεονεκτήματα: Agnisara είναι ένας συνδυασμός των δύο λέξεων σανσκριτική – Agni (φωτιά) και Sara (καθαρισμού ή πλύσης). Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σε καθαρισμό του πυρός ή Manipura τσάκρα βρίσκεται κοντά στον αφαλό.

Διαδικασία: Σταθείτε με τα πόδια σας, εκτός από το άλλο και να πάρει μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη.

Λυγίστε τα γόνατά σας slightly.Bend το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω και εκπνεύστε από mouth.Make βέβαιος σας ότι η πλάτη είναι όρθια πάντα, με τους κοιλιακούς μυς σας σε χαλαρή θέση. Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην spine.Hold την αναπνοή σας για περίπου 15 μετρήσεις και στη συνέχεια πτερύγιο τους κοιλιακούς μυς, προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 10 φορές με την αναπνοή κάτω από τη λαβή.

12. Shavasana

Οφέλη: Θα πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει μετά από κάθε συνεδρία προπόνηση και το πτώμα Pose είναι το ιδανικό asana.

Διαδικασία: Ξαπλώστε σε ύπτια position.Keep πόδια σας μαζί ή απλωμένα, σύμφωνα με την άνεσή σας level.Allow τα χέρια σας για να ξεκουραστούν και στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το ground.Close eyes.Inhale σας και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας σας σώμα να χαλαρώσει εντελώς.

Η άσκηση του παραπάνω Ramdev Baba Γιόγκα για την όραση είναι εγγυημένη για να σας προσφέρουν καλά αποτελέσματα. Παρ ‘όλα αυτά, θα πρέπει να ενσωματώσει μια καλή διατροφή με επαρκή ποσότητα ξεκούρασης στη ζωή σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν με καλύτερο τρόπο!

Γιόγκα Vs. Pilates – Τι είναι η επιλογή σας;

Γιόγκα Vs.  Pilates - Τι είναι η επιλογή σας;

Ο κόσμος θα ζα-ζα για τη γιόγκα, και δικαίως έτσι. Αλλά εκείνοι που είναι σε Pilates κατά πάσα πιθανότητα δεν με νοιάζει. Λοιπόν, γιόγκα και πιλάτες είναι, τις περισσότερες φορές, ρίχνονται στην ίδια κατηγορία. Και παρόλο που είναι παρόμοιες πρακτικές, έχουν κάποια κραυγαλέα διαφορές που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν. Έτσι, εδώ πηγαίνει – μια μετωπική μάχη κατά των ραγάδων έναντι αντοχής!

Γιόγκα Vs. Pilates – Ποιο είναι το κατάλληλο για σας;

Διαφορά # 1 – Η Καταγωγή της πρακτικής

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που προέρχεται από περισσότερα από 5000 χρόνια πριν. Με μια σταθερή εξέλιξη στο πέρασμα των αιώνων και των πολιτισμών, η γιόγκα έχει χωριστεί σε Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, κλπ Αυτά ακολουθούν τις ίδιες αρχές, αλλά έχουν ενσωματώσει τις παραλλαγές που ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες.

Pilates, από την άλλη πλευρά, είναι μια πολύ νεότερη πρακτική. Ξεκίνησε στα μέσα του 20ου αιώνα και ιδρύθηκε από τον Joseph Pilates. Δημιούργησε αυτή τη μορφή άσκησης για την αποκατάσταση και ενίσχυση.

Ένα μικρό κομμάτι του Pilates trivia: Είναι οι χορευτές που, στην πραγματικότητα, έκανε την πρακτική αυτή διάσημο σε όλο τον κόσμο. Θα τροποποιηθεί η πρακτική ώστε να καταστούν ισχυρά για την εκπαίδευσή τους.

Διαφορά # 2 – Η Διάκριση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος

Ενώ και οι δύο γιόγκα και πιλάτες πιστεύουν ότι το σώμα και το μυαλό είναι συνδεδεμένα, γιόγκα προσθέτει το στοιχείο του πνεύματος στην πρακτική πάρα πολύ. Όταν γιόγκα, έχετε την τάση να εξερευνήσετε την πνευματικότητα μέσω του διαλογισμού.

Διαφορά # 3 – Τι να περιμένουμε από την τάξη

Είτε πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα ή μια κατηγορία Pilates, ο καθένας είναι διαφορετικός. Έτσι, δεν μπορεί να εντοπίσει μικρές λεπτομέρειες. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ευρύ φάσμα ό, τι μπορείτε να περιμένετε σε ένα μάθημα γιόγκα Vs. μια κατηγορία Pilates.

Μαθήματα γιόγκα έχουν ένα ευέλικτο ρουτίνα. Μπορείτε να συνδυάσετε τις παραλλαγές ακολουθίας και στάσεις για να κάνει χιλιάδες διαφορετικούς συνδυασμούς. Επίσης, εξαρτάται από το τι στυλ της γιόγκα να επιλέξετε, ή οποία δάσκαλος θα πάτε. Το στυλ Ashtanga και Bikram γιόγκα είναι δύο μορφές της γιόγκα που έχουν μια σειρά ακολουθίας. Με κάθε άλλη μορφή, υπάρχουν άπειροι πιθανές παραλλαγές. Επίσης, μερικά μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν το διαλογισμό ως μέρος της ρουτίνας. Αυτό inculcates εστίαση και αφοσίωση στις αρχές της τάξης και σας επιτρέπει να απολαύσετε και να αποκομίσουν τα οφέλη των ασκήσεων μετά από την τάξη.

Τα μαθήματα Pilates, ωστόσο, είναι πιο δομημένη. Έτσι, θα ξέρετε τι να περιμένετε όταν τα πόδια σας σε μια τάξη.

Διαφορά # 4 – Η Πραγματική προπόνηση

Τόσο οι πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν δύναμη και την ευελιξία.

Σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, κάθε μυ στο σώμα σας παίρνει μια ίση προπόνηση. Κάθε στάση ακολουθείται από έναν μετρητή στάση του σώματος για να εξασφαλιστεί η δημιουργία ισορροπίας στο σώμα σας. Πυρήνα δύναμη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της γιόγκα. Αλλά, αυτό είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ, και όχι το σύνολο της εστίασης.

Μια προπόνηση Pilates σας δίνει ένα συνολικό σώμα workout. Επικεντρώνεται κυρίως στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την ενίσχυση του πυρήνα. Οι κινήσεις είναι πειθαρχημένο. Ορισμένες τάξεις χρησιμοποιούν μηχανές για να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη. Οι άλλοι περιλαμβάνουν εργάζονται έξω στο χαλί και να χρησιμοποιούν μόνο την αντίσταση του οργανισμού να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα.

Διαφορά # 5 – Οι θερμίδες που καίτε και το βάρος να χάσετε

Γιόγκα ή πιλάτες για την απώλεια βάρους – η οποία είναι καλύτερη; Ένα 50 λεπτά Hatha Yoga τάξη θα σας επιτρέψει να κάψει μέχρι και 145 θερμίδες. Εάν έχετε επιλέξει μια συνεδρία Power Yoga, θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι και 250 θερμίδες.

Μια κανονική 50 λεπτά προπόνηση Pilates βοηθάει να κάψετε περίπου 175 θερμίδες. Σε μια έντονη και προηγμένες πρακτικές, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 375 θερμίδες.

Διαφορά # 6 – Η χρήση της αναπνοής

Και οι δύο γιόγκα και πιλάτες χρήση της αναπνοής και της συγκέντρωσης τεχνικές. Γιόγκα, όμως, χρησιμοποιεί την αναπνοή σε ένα πιο έντονο επίπεδο.

Όταν ασκείτε μορφές Ashtanga Vinyasa ή της γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή Ujjayi, όπου μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της εισπνοή και την εκπνοή καθώς πηγαίνετε βαθύτερα στην πράξη. Θα πρέπει επίσης να ταιριάζουν με την αναπνοή σας με την κίνηση και τις στάσεις. Γιόγκα περιλαμβάνει επίσης Pranayama, η οποία είναι μια ενότητα αφιερωμένη στην αναπνοή.

Στην πρακτική Pilates, εισπνέετε από τη μύτη σας, και η αναπνοή από το στόμα.

Έτσι, που θα πρέπει να διαλέξετε εσείς;

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, βέβαια, μπορεί να έχετε ήδη κάνει μέχρι το μυαλό σας να πάει για Pilates.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για ένα όλο πρακτική που σας βοηθά επίσης να συνδεθεί σε ένα πνευματικό επίπεδο, η γιόγκα είναι επιλογή σας.

Αυτό ήταν όλο για y ΟΓΑ vs pilates. Εάν βρίσκονται σε σύγχυση, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε και τα δύο, και να δείτε ποια σας αρέσει καλύτερα. Σε μερικά μαθήματα, θα τείνουν επίσης να παρατηρήσετε τα οποία ασκούν το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα.

5 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Είμαι ένθερμος οπαδός του Μπάμπα Ramdev. Αυτός είναι ένας επαναστάτης που έχει αναβιώσει τα φρεάτια θησαυρό της σούτρες γιόγκα και Ayurveda στην Ινδία. Αν όχι για Baba Ramdev, είχαμε γίνει μια χώρα, η οποία ήταν χτυπημένος από τη λάμψη της Δύσης. Ήμασταν ξεχνώντας τα δικά μας μεταλλεία χρυσού της γνώσης. Baba Ramdev δεν έχει μόνο έφερε γιόγκα για κάθε νοικοκυριό στη χώρα μας, αλλά έχει επίσης δημοφιλές μορφή του γιόγκα, όπως ονομάζεται Ramdev γιόγκα. Αν ακολουθήσετε Μπάμπα Ramdev ή ένας καταναλωτής των προϊόντων Patanjali, θα ξέρετε ότι όλα έχουν μια θεραπεία και αποκατάσταση στον κόσμο της Ramdev Γιόγκα και Αγιουρβέδα. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσουν μερικά, τη βελτίωση της δύναμης της μνήμης ή της όρασης, μεγαλώνουν τα μαλλιά πιο γρήγορα ή να κάνει λαμπερό δέρμα, θα βρείτε το μερίδιό σας της γιόγκα θεραπεία εκεί. Baba Ramdev Γιόγκα βασίζεται στην έννοια της θεραπείας. Το καλύτερο μέρος για Ramdev γιόγκα είναι ότι είναι για τον καθένα, ο νεαρός καθώς και το παλιό.

Ένα άτομο με καλό ύψος κατέχει πάντα μια καλή προσωπικότητα. Έχοντας καλή ύψους κάνει το άτομο πιο ελκυστικό, το οποίο με τη σειρά του καθιστά τον / την πεποίθηση της. Είμαι 5’6 «» και εγώ ακόμα ήθελα να ήμουν 2 «» ψηλότερα! ματαιοδοξίες μου στην άκρη, αν θέλετε πραγματικά να αυξήσει το ύψος σας και να κοιτάξουμε ψηλότερα, δοκιμάστε Ramdev γιόγκα.

Πώς γιόγκα βοηθήσει στην αύξηση ύψος;

Συμπεριλαμβανομένων διατάσεις, γιόγκα asanas επικεντρωθεί στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Αυτά βοηθούν στην επίτευξη μια καλή, ψηλότερο στάση του σώματος. Με αποτέλεσμα ένα ψηλότερο σκελετό, γιόγκα asanas επαναπροσδιορίσουμε και να ισιώσει το νωτιαίο μυελό, τα οποία μπορεί να έχουν καμφθεί λίγο λόγω της κακής στάσης του σώματος.

Εκτέλεση κυκλοφορίες γιόγκα διανοητική και συναισθηματική πίεση και χαλαρώνει το σώμα. Αυτό οδηγεί επίσης σε μια απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Stretching, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα asanas αποτέλεσμα την επιμήκυνση του μυός. Προστέθηκε με βαρυτική επίδραση, οι asanas της γιόγκα τραβήξτε το σώμα και βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Top 5 Οι asanas της Μπάμπα Ramdev Γιόγκα Για Ύψος Αύξηση

Εδώ είναι top 5 αποτελεσματικές asanas Baba Ramdev να αυξήσει το ύψος. Σύμφωνα με Baba Ramdev, αυτές οι asanas πρέπει να ασκείται καθημερινά θρησκευτικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να δει κανείς σε 3 μήνες περίπου χρονική περίοδο.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ένα από τα πιο διάσημα γιόγκα θέτει, η asana λειτουργεί σε κοιλιακούς, πάνω μέρος της πλάτης, και χαμηλότερους ραχιαίους μυς και βοηθά στην περικοπή το κακό λίπος γύρω από το στομάχι. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas που προτείνονται από Baba Ramdev γιόγκα για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνετε Bhujangasana

  1. Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο έδαφος, τεντώστε το σώμα σας με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τον ώμο σας.
  2. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και το μεγαλύτερο μέρος του κορμού από το πάτωμα σας από το ίσιωμα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ηβικής σας δεν αφήνουν το πάτωμα και να κρατήσει την κάμψη ακόμα και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  4. Βεβαιωθείτε ότι αφαλό σας μπαίνει μέσα, τους κοιλιακούς είναι σφιχτό και τους ώμους επανέρχεται. Λυγίστε το λαιμό προς τα πίσω για να εργαστούν γύρω από τους μυς του λαιμού.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  6. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφοντας στην πρηνή θέση.

2. Hasta-Padasana (χέρι-με-πόδια Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana είναι μια παραλλαγή του Padasana. Είναι αποτελεσματική για την αύξηση του ύψους, καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την ίδια στιγμή τεντώνει το μπλοκάρει.

Βήματα για την εκτέλεση Hasta-Padasana:

  1. Σταθείτε ίσια και ψηλά στο Tadasana, με τους ώμους σας επανέρχεται, το στήθος φουσκωμένο από, τους κοιλιακούς μυς σφιχτό και την κοιλιά κουμπί αναρρόφηση.
  2. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι.
  3. Εκπνεύστε και λυγίζετε τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το κεφάλι σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας στα πόδια σας.
  4. Αν είστε αρκετά ευέλικτοι, προσπαθήστε να αγγίξετε το πίσω μέρος των ποδιών σας με τα χέρια σας.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στο Tadasana.

3. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana είναι μία από τις asanas θαύμα. επίπεδο δυσκολίας του είναι ενδιάμεσο και μπορεί να γίνει με μια μικρή προοδευτική πρακτική. Η asana αντιστροφή είναι γνωστό για να επωφεληθούν του δέρματος, των μαλλιών, της αρτηριακής πίεσης, του θυρεοειδούς, γλαύκωμα και πολλά άλλα.

Βήματα για να εκτελέσει Sarvangasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και τους ώμους πιέζεται σταθερά στο έδαφος.
  2. Σφίξτε και κλειδώστε τους μύες του σας legs.In μια κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας, πισινό, και πίσω από το πάτωμα και στον αέρα με τους ώμους σας την ανάληψη του βάρους.
  3. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με το χέρι σας και προσπαθήστε να διατηρείτε το σώμα σας βγει κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  4. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστροφή στην αρχική θέση αργά από την πρώτη μείωση γόνατά σας στο μέτωπό σας, στη συνέχεια, φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πίσω στο έδαφος, και, τέλος, για τη θέσπιση κατ ‘ευθείαν στο έδαφος.

4. Adho-MukhaSvanasana (Πτωτική Dog Pose)

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι τόσο δημοφιλής όσο θέτει η κόμπρα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, την ενίσχυση των μυών του βραχίονα, τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών. Η asana τεντώνει το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το καθιστά ιδανικό για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνει Adho-MukhaSvanasana

  1. Ελάτε σε τέσσερα με τις παλάμες, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε πισινό σας ψηλά στον αέρα, ωθώντας τα ισχία σας επάνω.
  3. Κρατήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και τεντωμένα ευθεία.
  4. Τεντώστε σαν να πιέζουν την σπονδυλική σας στήλη πίσω προς τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα τακούνια σας στο έδαφος
  5. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα και να έρθει στην αρχική του θέση.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana δυναμώνει τους μυς στα πόδια, τα χέρια και το στήθος μας. Ωφελεί επίσης και τις αρθρώσεις μας, όπως τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η asana ανοίγει το ισχίο? εκτείνεται μπλοκάρει, μοσχάρι μύες? και ανοίγει το στήθος. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός μας.

Βήματα για την πρακτική Trikonasana

  1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε στο πλευρό σας, κατά προτίμηση δεξιά. Τώρα έχετε το αριστερό πόδι προς τα ίσια και το δεξί πόδι κατάδειξης σας προς την δεξιά πλευρά.
  3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μία φορά και στη συνέχεια να λυγίσει το σώμα σας προς την δεξιά με το δεξί σας χέρι σε επαφή με το δεξί σας πόδι.
  4. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια ευθεία γραμμή. Έτσι ώστε όταν λυγίσει, το ένα χέρι σας αγγίζοντας το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι είναι τεντωμένο κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Τεντώστε όσο μπορείτε. Ανοίξτε το στήθος σας. Να είστε βέβαιος να έχετε τα πόδια σας σταθερά πιέζεται στο έδαφος.
  6. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και να κοιτάξουμε στον ουρανό.
  7. Τώρα, ισιώστε και στη συνέχεια να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω.

Λέξη της προσοχής

Δεδομένου ότι αυτές οι asanas είναι κυρίως για τους αρχάριους στο ενδιάμεσο επίπεδο, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αλλά μην εκτελέσει αυτές τις πόζες, αν έχετε οποιαδήποτε ζητήματα σχετικά με την πλάτη σας. Και αν έχετε ένα πίσω το θέμα και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν να το κάνει, καλύτερα ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας.

Η γιόγκα είναι καταπληκτική και ναι, είναι δυνατόν να αυξήσει το ύψος από την άσκηση αυτών των asanas, αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από διάφορους άλλους παράγοντες. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα ποικίλουν με βάση τη διατροφή, την τακτική με τις asanas, αλλά και ορμονικές ανισορροπίες. Έτσι, φάτε μια υγιεινή διατροφή και την πρακτική αυτών των asanas της Baba Ramdev γιόγκα για αύξηση του ύψους.

 

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

Καρκίνος, σε μυριάδες μορφές της, αποτελεί όχι λιγότερο από μια μάχη. Είναι μια μάχη τόσο με την ασθένεια όσο και την αντιμετώπισή της. Η εξουθενωτική αδυναμία που ακολουθεί θεραπεία του καρκίνου είναι μια δοκιμασία της αντοχής επιζώντων καρκίνου.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτού του πολύ την αντοχή, συναισθηματικά και σωματικά. Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεραπεία εναλλακτική θεραπεία εδώ. Κοίτα.

Γιόγκα για το μυαλό και το σώμα:

Μια αρχαία πρακτική, γιόγκα εργάζεται για την επίτευξη μιας ισορροπίας ή αρμονία μέσα στο σώμα σας, έτσι την προαγωγή της υγείας. Στοχεύει, επίσης, να ηρεμήσει το μυαλό σας μέσω ενός συνδυασμού διατατικές ασκήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.

Αυτές οι στάσεις που εκτείνεται (asanas), την τόνωση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος, και την ευελιξία. Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο αντιμετωπίζουν φυσικά με

  • Στρες
  • Ανησυχία
  • Πόνος
  • Κατάθλιψη
  • Κούραση
  • Αϋπνία

Κατά συνέπεια, οι επιπτώσεις της γιόγκα διάθεση του ασθενούς. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα της ζωής τους με την καλύτερη διάθεση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την πνευματική σύνδεση.

Cancer Care Με Γιόγκα:

Η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει τον καρκίνο, το θανάσιμο δολοφόνο που η ασθένεια είναι. Ωστόσο, στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για τους πάσχοντες με καρκίνο είναι εύκολη και ξεκούραστη έτσι ώστε να ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα. Μπορούν να αναζωογονήσουν ένα πρόσωπο αρκετά για να παλέψουν για τη ζωή τους.

Διενεργείται καθημερινά, οι ασθενείς με ανυπομονησία τις συνεδρίες ενεργοποίησης, όμως κουρασμένος και αν είναι. Φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, πιέζοντας το σώμα προς την καλύτερη αντοχή και την ασυλία. Με την εσωτερική ηρεμία, οι ασθενείς έχουν βρει τη σωματική και συναισθηματική θεραπεία.

5 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για Καρκίνο:

Ανάλογα με τα συμπτώματα της κατάστασης του πάσχοντος του καρκίνου ή παρενέργειες της θεραπείας, κάθε μέρα φέρνει μια νέα πόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να αντιμετωπίσει με ναυτία και τον πόνο χρησιμοποιώντας στάσεις χαλάρωσης, κόπωση, χρησιμοποιώντας αναζωογονητικές στάσεις και επιδείνωση με την ενίσχυση στάσεις. Εν τω μεταξύ, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.

Εδώ είναι μερικές asanas για να ξεκινήσετε.

1. Οι μισοί Sun Χαιρετισμός:

  1. Κάντε μια κατευναστική χώρο γύρω από τον εαυτό σας και να σταθεί κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας κοντά.
  2. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους σαν σε προσευχή, την εξασφάλιση ώμοι είναι κάτω και πίσω.
  3. Κοίτα μπροστά, το πηγούνι ευθεία. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά και να αυξήσει πιέζονται τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
  4. Νιώστε το τέντωμα και την εκπνοή, κάμψη στη μέση για να φέρει τις παλάμες σας προς τα πόδια.
  5. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, αν θέλετε.
  6. Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  7. Εισπνεύστε, επιστρέψει στην όρθια θέση.
  8. Επαναλάβετε το χαιρετισμό όσες φορές θέλετε.

Η στάση του σώματος ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τα ισχία και βελτιώνει την κυκλοφορία.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

  1. Καθίστε άνετα με λίγα μαλακά μαξιλάρια πίσω σας.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, με το λυγισμένα τα γόνατα.
  3. Αφήστε τα γόνατα να πέσουν μακριά από τα ισχία σας? να αφήσουν τη βαρύτητα να τραβήξει τα γόνατά σας προς τα κάτω.
  4. Τώρα σιγά-σιγά άπαχο πίσω καθώς εκπνέετε.
  5. Ας χαμηλότερη πλάτη σας με τα μαξιλάρια πίσω σας και να φέρει το πάνω μέρος της πλάτης προς το πάτωμα.
  6. Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα άλλο μαξιλάρι, αν θέλετε.
  7. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  8. Αναπνεύστε βαθιά στη στάση για περίπου 15-20 λεπτά.

Η στάση του σώματος ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το στήθος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάκτηση του καρκίνου του μαστού .

3. πόδια επάνω στον τοίχο:

  1. Είναι μια απλή στάση όπου βρίσκονται ανάσκελα με τα πόδια σας έστησε στον τοίχο.
  2. Κάντε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας με τα πόδια που στηρίζεται επίπεδη στην επιφάνεια του τοίχου.
  3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από εσάς χαμηλά στην πλάτη για άνεση.
  4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για περίπου 20 λεπτά.

Λειτουργεί καλά σε αναζωογονεί το μυαλό σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Ξεκινήστε την πόζα για τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Εκπνεύστε, καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας προς τα έξω.
  3. Κοίτα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
  4. Εισπνεύστε, καμπύλη πλάτη σας προς τα μέσα.
  5. Πρόσωπο προς τα κάτω.
  6. Επαναλάβετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτή η στάση βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη σας, ενώ μπορείτε αναζωογόνηση.

5. πτώμα Pose:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, παλάμες επάνω.
  3. Σιγά-σιγά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας.
  4. Επικεντρωθείτε σε κάθε τμήμα, ενώ μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνονται ελαφρύτερα.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και σταθερά.
  6. Διατηρήστε τη στάση του σώματος, μέχρι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση.

Γνωρίζετε αυτών των αποτελεσματικών θέτει στη γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο πριν; Αυτές οι βασικές στάσεις βοηθήσει παρά πολύ με τη θεραπεία. Έχετε περισσότερα για να μοιραστείτε; Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνες σε αυτό το site θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για τη διάγνωση ή θεραπεία

10 Best Γιόγκα θέτει για Χαλάρωση Για Moms

10 Best Γιόγκα θέτει για Χαλάρωση Για Moms

«Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξει τι συμβαίνει έξω. Αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει μέσα»- Wayne Dyer Δεν είναι πλέον ένα κρυφό μυστικό ότι η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανανεωθείτε τον εαυτό σας. Γιόγκα σας, προγεννητική και μεταγεννητική βοηθά, για να μείνουν ζωντανοί στη χαρά και τη δόξα, συμβάλλοντας στην αύξηση της αντοχής σας και να ελέγξετε τα επίπεδα του στρες. Γιόγκα για μαμάδες βοηθά στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών στα όργανα, βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη δύναμη και την αντοχή. Πάνω απ ‘όλα, βοηθά τόσο το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσει και να απαλλαγείτε από το στρες.

Οι δέκα στάσεις της γιόγκα για τις νέες μητέρες που φέρνουν Serenity:

Σε μια κουραστική μέρα, όταν είστε κουρασμένοι και πρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, αρκετές προπονήσεις γιόγκα αποκλειστικά σχεδιασμένα για το σκοπό της χαλάρωσης σας βοηθά να μείνετε ήρεμοι. Εδώ είναι μια λίστα των απλών μετά τον τοκετό πόζες της γιόγκα για τους πολυάσχολους μητέρες που είναι ιδανικά για χαλάρωση και τη διατήρηση της συνολικής σας ευεξία.

1. Τα πόδια στον τοίχο:

Η 5 λεπτά ανάποδα γιόγκα προπόνηση στο κρεβάτι θα ηρεμήσει το μυαλό σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να προωθήσετε καλύτερο ύπνο.

  • Ξεκινήστε από συνεδρίαση πέντε ίντσες μακριά από τον τοίχο, εκπνεύστε και στη συνέχεια σιγά-σιγά swing τα πόδια σας πάνω στον τοίχο.
  • Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τα χέρια στο πλάι σας και να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
  • Μείνετε σε αυτό για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας μετακινώντας το βάρος της κοιλιάς σας προς το πίσω μέρος της λεκάνης σας.

2. ύπτια Twist:

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, σπονδυλική στήλη, γόνατος και του ισχίου.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας προς τα πάνω.
  • Λυγισμένο γόνατο που διέρχονται έξω προς το αντίθετο πόδι με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
  • Κρατήστε και τα δύο ώμους τετράγωνο επέκταση το αντίθετο χέρι και να κοιτάξουμε ανέκφραστη προς το χέρι.
  • Αρχίστε να ισιώσει το γόνατο λυγισμένο για μια βαθύτερη τέντωμα.

3. ανακλινόμενες ήρωας Pose:

Αυτή η στάση εκτείνεται διάφορα μέρη του σώματος και διευκολύνει την πλήρη χαλάρωση.

  • Γονατίστε στο χαλί σας, κρατώντας τα γόνατα και τα ισχία σας χώρια.
  • Λυγίστε τους γοφούς σας και να φέρει το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να μπορείτε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο χαλί.
  • Καθίστε αναπαυτικά μεταξύ τους αστραγάλους σας, κλίνει προς τα πίσω και σιγά-σιγά τα πόδια τα χέρια σας στο πίσω μέρος.
  • Χαμηλώστε προσεκτικά το υπόλοιπο του σώματός σας στο πάτωμα.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και αφήστε τον εαυτό σας.

4. πεταλούδα Pose:

Ένα όμορφο και χαλαρωτικό γιόγκα θέτουν για μαμάδες.

  • Πρώτον, μείνετε στον πρωτογενή στάση, κρατώντας ίσια το λαιμό σας.
  • Αναπνεύστε φυσικά, λυγίστε και τα γόνατα και τραβήξτε προς τα μέσα.
  • Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά με τα χέρια σας, διατηρώντας τον κορμό πάνω από τη μέση και τη διάθεση τους αγκώνες σας στο μηρό.
  • Εισπνεύστε βαθιά και πιέστε τόσο τους μηρούς προς τα κάτω μέχρι να αγγίξει το πάτωμα και στη συνέχεια εκπνεύστε.

5. επιχείρησης αποτελούν:

Αυτό είναι ένα πολύ εύκολο γιόγκα θέτουν για να ακολουθήσει, και μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

  • Απλά βρίσκονται στην αριστερή πλευρά σας, κρατώντας το σώμα σας ίσια με τα πόδια το ένα στο άλλο.
  • Κρατήστε το αριστερό σας χέρι διπλωμένο για να αμβλύνουν το κεφάλι σας.
  • Προσπαθήστε να παραμείνει σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά κρατώντας τα μάτια σας κλειστά.

6. Cobra Pose:

Το όνομα του στάση ακούγεται «τόσο ερπετό», αλλά πραγματικά αυτό είναι ένα από χαλάρωσης θέσεις γιόγκα.

  • Ξεκινήστε με ψέματα όψη προς τα κάτω στο χαλί με τις παλάμες σας τοποθετούνται σε μια θέση κάτω από τον ώμο σας.
  • Στη συνέχεια, πραγματοποιούν τους κοιλιακούς σας με την κλίση λεκάνη σας και με βάση την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
  • Πιέστε τις παλάμες σας, περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω και σπρώξτε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα και κρατήστε το για μερικές αναπνοές και μετά αφήστε το.

7. ύπτια Δεσμώτης Γωνία:

Αυτή η απλή στάση του σώματος βοηθά να ανοίγουν ελαφρά τους γοφούς και τους ώμους.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας να ξεχωρίζει, φέρνοντας το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί με τα τακούνια κοντά στους γοφούς.
  • Εισπνεύστε και στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια κατά μήκος του δαπέδου πάνω από το κεφάλι σας τοποθετώντας τις δύο παλάμες μαζί και διασχίζοντας τους αντίχειρες.
  • Αναπνεύστε και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα χέρια και τα πόδια σας.

Pose 8. παιδιού:

στάση του παιδιού είναι ένα άλλο ευτυχισμένος γιόγκα που προωθεί την άμεση χαλάρωση.

  • Λυγισμένα και τα γόνατα μεταξύ τους, ρίχνοντας τους γοφούς σου προς τα τακούνια σας και τεντώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
  • Ας υπόλοιπο σας χέρια κατά μήκος του δαπέδου, το στομάχι σας πάνω από το μηρό και το μέτωπο, τις παλάμες, τα γόνατα, τα δάχτυλα των ποδιών στο χαλί.
  • Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές.

9. πτώμα Pose:

Corpse στάση αναδεικνύει την απόλυτη χαλάρωση.

  • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, βρίσκονται στην πλάτη σας, κρατώντας τα πόδια σας ελαφρώς μεταξύ τους.
  • Εισπνεύστε βαθιά σηκώνοντας τα πόδια σας λίγο πάνω από διανοητική σάρωση του σώματός σας, κρατώντας όλες τις στάσεις του σώματος σφιχτά.
  • Μετά την ανύψωση για λίγα δευτερόλεπτα να εκπνέετε και να κρατήσει τα πόδια σας κάτω χαλαρώνοντας όλους τους μυς σας με τη μία.
  • Κατά την εκτέλεση αυτής της γιόγκα κρατήσει το μυαλό σας άδειο όλων των περισπασμούς.

10. Τα σκυλιά Pose:

Αυτό το καταπληκτικό στάση είναι ένα άλλο ευτυχισμένος γιόγκα, το οποίο μπορείτε να απολαύσετε από την άνεση του σπιτιού σας.

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί, κρατώντας τα πόδια σας και των ώμων.
  • Χαμηλώστε το ανώτερο σώμα σας, να μετακινήσετε μερικές ίντσες προς τα πίσω και σπρώξτε τα ισχία σας πίσω.
  • Αναπνεύστε και να προχωρήσουμε βαθύτερα στην πόζα με κάθε εκπνοή για πέντε πλήρεις αναπνοές.

Αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σας κρατούν σε φόρμα, γιόγκα για μαμάδες έχει αποδείξει πολλές φορές ότι είναι η καλύτερη εκεί έξω που βελτιώνει το σώμα και το πνεύμα. Θα σας φέρνει στον εαυτό σας, μειώνει το επίπεδο στρες σας, βοηθώντας σας να είναι ένα ασθενή γονέα, όταν πρόκειται όμως ups και τα κάτω της ζωής. Ελπίζουμε το άρθρο μας σχετικά με τη γιόγκα για τις νέες μητέρες θα σας εμπνεύσει να κάνει γιόγκα μέρος της καθημερινής ζωής σας.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η βαθιά πυρήνα σας και τους κοιλιακούς μυς. Η γιόγκα asana είναι μια πρακτική σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο στηρίζεται ένα ολοκληρωμένο πυρήνα. Όλα θέτει εξισορρόπηση της γιόγκα, αν στέκεται, αναστροφές, ή τα υπόλοιπα βραχίονα, απαιτούν ένα σταθερό μεσαίο τμήμα. Πολλές στάσεις μπορούν να γίνουν δυναμικά αν ιδιαιτέρως θέλετε να εργαστείτε κοιλιακούς σας. Με άλλα λόγια, κρίσιμες στιγμές μπροστά!

Πόζες αρχάριους

Γάτα – Cow Stretch
Αν η γάτα-αγελάδα είναι συνήθως θεωρείται ως ένα πίσω τέντωμα, οι κοιλιακοί έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν ως σύστημα στήριξης για την σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τον ομφαλό σας που με καθώς κινείστε, ακόμα και όταν η κοιλιά πέφτει στη θέση αγελάδα.

Τα χέρια και τα γόνατα Υπόλοιπο
ανύψωσης απέναντι άκρα, όπως μπορείτε να κάνετε σε αυτή την ισορροπία, είναι υπέροχο για πυρήνα ολοκλήρωσης. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, δοκιμάστε την κατάρτιση έθεσε το γόνατο και τον αγκώνα μαζί κάτω από την κοιλιά σας και στη συνέχεια εκ νέου επέκτασή τους. Περάστε από αυτή την κίνηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Κλίση της πυέλου
Η κίνηση ενός πυελικής κλίσης είναι ουσιαστικά η ίδια ως μια γάτα – αγελάδα (που περιγράφεται παραπάνω). Κρατήστε τον ομφαλό σχέδιο προς την σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε μέσα από αυτά.

Σανίδα Pose
Plank είναι η πιο βασική ισορροπία βραχίονα. Είναι ένα καλό μέρος για να χτίσει τη δύναμη για πιο προηγμένες στάσεις. Δοκιμάστε εκμετάλλευση σανίδα για δέκα χωρίς βιασύνες αναπνοές.

Ενδιάμεσος

Σκάφος Pose – Navasana
Απλά κρατώντας βάρκα θέτουν είναι μια πολύ καλή κοιλιακό προπόνηση από μόνη της, αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερο με την ενσωμάτωση μιας κρίσης. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τον κορμό και τα πόδια σας προς το πάτωμα ταυτόχρονα. Hover μερικές ίντσες πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια, καθίστε πίσω επάνω στο πόζα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Crow Pose – Bakasana
Ισορροπώντας το σώμα σας στα χέρια σας χρειάζεται πολλή δύναμη πυρήνων, έτσι ώστε να εργάζεστε μόνο με πάρει σε αυτή την στάση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε να αποσπάσουν τα γόνατα σε μεγάλο βαθμό και να κρατήσει το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας, όχι στα πόδια σας.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
φεγγάρι Half είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν τον οποίο τα άκρα γυρίσματα προς όλες τις κατευθύνσεις, έτσι ώστε να στηρίζονται στις βασικές σας για να σας κρατήσει όρθιο. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τον πυρήνα που ασχολούνται με την κατάρτιση αφαλό σας.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να βελτιώσουν την αντοχή. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το θέτουν στη μέση του δωματίου (ένα μεγάλο επίτευγμα από μόνο του), μπορείτε να αρχίσει να εργάζεται για την άρση δύο πόδια επάνω ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και σε μια ανεστραμμένη κρίση, μειώνοντας τα πόδια σας σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώνοντας τα πίσω μέχρι την κατακόρυφο.

Κλίμακα Pose – Tolasana
Αν αναρωτιέστε πώς να πάρει τη δύναμη να σηκώσει και τα δύο πόδια από το πάτωμα, η απάντηση είναι στο πυρήνα σας. Για να πάρετε μια ιδέα του τι αισθάνεται όπως, δοκιμάστε να κάνετε την πόζα με ένα μπλοκ κάτω από κάθε πλευρά.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Αυτό είναι ένα one-ένοπλες έκδοση της σανίδας. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, σηκώστε πάνω στα πόδια σας και κρατήστε το για πέντε ίντσες πάνω από το πόδι κάτω.

Προχωρημένος

Firefly Pose – Tittibhasana
Ναι, ευελιξία και δύναμη το χέρι είναι σημαντικό σε αυτή τη στάση, αλλά δεν πρόκειται να πάρει την απογείωσή του, χωρίς κάποια δύναμη από τον πυρήνα σας.

Αντιβράχιο Stand – pincha Mayurasana
Inversions είναι όλα γύρω από τον πυρήνα. Αυτό είναι εκθετικά αλήθεια στιγμή που θα αφαιρέσει μεγάλο, σταθερό το κεφάλι σας από το πάτωμα. Μερικές φορές ονομάζεται ακέφαλο headstand, αντιβράχιο στάση είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστούν σε αναστροφές, αν έχετε προβλήματα στον αυχένα.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand μακριά από τον τοίχο είναι μία από τις πιο δύσκολες φυσικές στάσεις της γιόγκα.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε την πλευρά κοράκι: εξισορρόπηση σε δύο χέρια ή στο ένα χέρι. Περιττό να πούμε, ένα χέρι είναι πιο δύσκολο. Από μια συστροφή συμμετέχει, αυτή η στάση απαιτεί επίσης ισχυρή πλάγιους.

Warrior III – Virabhadrasana ΙΙΙ
Ένα απλό ισοζύγιο να διαμορφώνεται, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος. Η πρόκληση εδώ είναι να διατηρήσει τον κορμό και σήκωσε το πόδι κάθετα προς το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τα δύο ισχία σας τέλεια επίπεδο. Όλα ενώ στέκεται στο ένα πόδι.

Amazing Γιόγκα θέτει για τα παιδιά

Amazing Γιόγκα θέτει για τα παιδιά

Διδασκαλία της γιόγκα στα παιδιά σας με τον καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτούς. Τους βοηθά να πάρει υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής σε νεαρή ηλικία, ανοίγοντας το δρόμο για μια ευτυχισμένη ζωή.

Πολλά σχολεία έχουν αρχίσει να ενσωματώνουν γιόγκα σε μαθήματα φυσικής αγωγής και δραστηριότητες μετά το σχολείο. Και για τους σωστούς λόγους.

Όχι μόνο εμείς, αλλά και τα παιδιά επίσης επηρεάζονται εξίσου από τις καθημερινές πιέσεις. Και τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα και ευαίσθητα σε προβλήματα. Η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει τα γενναία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για σας να δημιουργήσετε μια γιόγκα-φιλικό περιβάλλον στο σπίτι και να βοηθήσει το παιδί σας είναι μια ρουτίνα.

Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε αυτό. Μην ανησυχείτε, αρχίζουν με την ακόλουθη 7 γιόγκα θέτει για τα παιδιά στην πράξη.

Ρίξτε μια ματιά και να πιάσουμε τους διδάξει.

Γιόγκα για παιδιά

τα παιδιά αυτής της γενιάς δεν μεγαλώνουν τον τρόπο που το κάναμε. Βρίσκονται υπό τεράστια πίεση για να αποδίδουν καλά. Προστέθηκε στο ότι η υπερφόρτωση πληροφοριών και τα αμέτρητα περισπασμούς που έρχονται με αυτό.

Τα παιδιά χρειάζονται γιόγκα αν νομίζετε ότι από αυτό. Η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τους δίνει την ενέργεια, την αντοχή και την εμπιστοσύνη να ασχοληθεί με τον κόσμο.

Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να τους πάρει για να κάνουν γιόγκα. Λοιπόν, να τους δείξουμε πώς να το κάνουμε, ασκούν κάθε μέρα και να την κάνουν να φαίνεται σαν να είναι το καλύτερο πράγμα ποτέ.

Μην τονίσει πάρα πολύ για να πάρει τη σωστή ευθυγράμμιση. Αφήστε τα παιδιά να ερμηνεύσει την asana με τον τρόπο τους και να χρησιμοποιήσουν τη δημιουργικότητά τους. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αποκλίνουν από τον τρόπο asana πάρα πολύ.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Harvard Medical School έδειξε σαφώς ότι η γιόγκα βελτίωσε δραστικά την ψυχική υγεία των εφήβων. Και αυτό είναι που χρειαζόμαστε τώρα.

Το ποσό της συναισθηματικής, κοινωνικής και σωματικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν σήμερα τα παιδιά είναι περισσότερο από ό, τι οι άνθρωποι αυτής της ηλικίας μπορεί να χειριστεί. Χρειάζονται ένα σύστημα που θα τους βοηθήσουν να πάρετε μέσα από αυτό.

Και, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ό, τι γιόγκα για αυτό. Η γιόγκα βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος, αυξάνει τη συγκέντρωση, ενισχύει την εστίαση, και κρατά το παιδί μακριά από προβλήματα όπως η παχυσαρκία, ιγμορίτιδα, αϋπνία, κ.λπ.

Γιόγκα θα τους κρατήσει σε φόρμα και αυτοπεποίθηση, η οποία θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διαμόρφωση της προσωπικότητας και της ζωής τους. Γιόγκα δίνει τη δυνατότητα στα παιδιά να αναπτύξουν μοναδικές ικανότητες επιβίωσης που τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν τον κόσμο.

Δεν πρόκειται να είναι εύκολο για τα παιδιά, και ως εκ τούτου είναι ακόμα πιο σημαντικό να τους πάρει εκπαιδευτεί στη γιόγκα και να αντιμετωπίσει τον κόσμο γενναία.

Ας ξεκινήσουμε με τα ακόλουθα γιόγκα θέτει για τα παιδιά.

Γιόγκα θέτει για παιδιά

Θυμηθείτε δεν είναι όλα asanas διδάσκεται σε ενήλικες είναι κατάλληλα για παιδιά. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα είναι το καλύτερο για να διδάξουν το παιδί σας.

1. Virasana (Hero Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας Pose είναι ένα asana που σας βοηθά να κατακτήσει την εσωτερική αναταραχή σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για το παιδί: Virasana βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος. Είναι θεραπευτικό για το άσθμα και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η στάση απομακρύνει την κούραση στα πόδια και τους χαλαρώνει.

2. Gomukhasana (αγελάδα πρόσωπο Pose)

Σχετικά με την πόζα: Gomukhasana ή την αγελάδα Pose προσώπου είναι μια asana που μοιάζει με το πρόσωπο της αγελάδας. «Πηγαίνετε» σημαίνει αγελάδα, και σημαίνει «Mukha» αντιμετωπίσει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για το παιδί: Gomukhasana ξεριζώνει την κατάθλιψη και προκαλεί χαλάρωση. Τονώνει τα νεφρά και μειώνει την οσφυαλγία. Η στάση ξεριζώνει τα θέματα υπέρτασης και τεντώνει τους ώμους.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ananda Balasana ή την Pose Happy Baby είναι μια asana που βλέπουμε στα μωρά συνήθως ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για το παιδί: Ananda Balasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση. Ανοίγει τους ώμους και το στήθος, αυξάνει την αντοχή του βραχίονα, και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί στην πλάτη.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

 Οφέλη για το παιδί: Bhujangasana ενισχύει τους ώμους και αυξάνει την ευελιξία του σώματος. Αυτό ανεβάζει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Σχετικά με την πόζα: Marjariasana ή η γάτα Pose είναι μια asana που είναι ένα καλό τέντωμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα σε ένα τέντωμα.

Οφέλη για το παιδί: Marjariasana ενισχύει τους καρπούς και μασάζ τα πεπτικά όργανα. Χαλαρώνει το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας και, ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Οφέλη για το παιδί: Sethu Bandhasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Διεγείρει τους πνεύμονες και το θυρεοειδή αδένα. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και την αϋπνία.

7. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Σχετικά με την πόζα: Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη για το παιδί: Adho Mukha Svanasana ενεργοποιεί και αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα. Η στάση ενισχύει τα χέρια, τα πόδια, τα πόδια και τους ώμους. Αυτό ανακουφίζει από την κούραση και είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

Είναι καθήκον σας να αφήσουμε τα παιδιά να εξερευνήσουν. Θα πρέπει να τους παρουσιάσουμε τις έννοιες και τις ιδέες και να τους αφήσουμε να επιλέξουν. Η γιόγκα είναι μια αρχαία παράδοση που πρέπει να ξέρουν και την πρακτική να ζήσουν μια υγιή ζωή. Ξεκινήστε τους σε αυτό με τις στάσεις που αναφέρονται παραπάνω και να παρακολουθήσουν τη μαγεία ξεδιπλώνονται.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μήπως γιόγκα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο που κάνει για τους ενήλικες;

Απολύτως. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά είναι πιο δεκτικοί, τόσο γιόγκα λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Πόσο συχνά πρέπει τα παιδιά κάνουν γιόγκα;

Τα παιδιά θα πρέπει να κάνουν γιόγκα μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Η γιόγκα και η κολύμβηση είναι δύο ισχυρά σχήματα προπόνηση που συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Και οι δύο αυτές μορφές γυμναστικής σας επιτρέψει να ζήσετε εσώτερο εαυτό σας εντελώς. Η μόνη διαφορά – που κολυμπούν στο νερό και την πρακτική της γιόγκα στη γη!

Γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους επαγγελματίες κολυμβητές και για όσους καταλαμβάνουν το άθλημα ως μια προπόνηση. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους κάθε κολυμβητής πρέπει γιόγκα:

  1. Ενισχύει σας πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς
  2. Βελτιώνει τα επίπεδα της ευελιξίας σας
  3. Βελτιώνει και ενισχύει την αντοχή
  4. Βοηθά στη βελτίωση εστίαση και τη συγκέντρωσή σας
  5. Ενισχύσεις για την αποκατάσταση και την ανανέωση των επιπέδων ενέργειάς σας

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, εδώ είναι το top 10 γιόγκα κολύμβησης θέτει για να καρπωθούν τα παραπάνω καλοσύνη:

Γιόγκα για Κολυμβητές – Top στάσεις γιόγκα 10

1. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Αυτή είναι μια απαλή αναστροφή θέτουν ότι επιτρέπει την καλύτερη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Με την υποστήριξη εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ κάτω από τις παλάμες να υποστηρίξει τον εαυτό σας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σχέδιό σας ενώ κρατάτε την πόζα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση χέρια σας, καμάρες, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, και τα μοσχάρια
  • Αποδίδει ένα νέο επίπεδο ενέργειας
  • Ανακουφίζει την ένταση, το στρες και το άγχος
  • σας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ενδυναμώσει τον εαυτό σας

Όλοι αυτοί οι παράγοντες βελτιώνει τα επίπεδα την απόδοσή σας ως κολυμβητής.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια τάση γιόγκα θέτουν, είναι μια επανορθωτική asana που βοηθά στη διατήρηση σας ηρεμία, ενώ προσφέρει πολλές φυσικές οφέλη. Ένας αρχάριος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ενίσχυση για πρόσθετη υποστήριξη. Suck στην αναπνοή σας καθώς σηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σταθερή, ενώ στην πόζα. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ταβάνι. Σύμφωνα με την αρχαία χειρόγραφα γιόγκα, αυτή η στάση είναι ιδανική για να αφυπνίσει την Κουνταλίνι σας και να κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

Γιατί να κάνετε:

  • Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη σας και κάτω μέρος της πλάτης
  • Τεντώνει, ενισχύει, και τονώνει το στήθος, τον ώμο, τους πνεύμονες, και ο πυρήνας
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας
  • Ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος
  • Ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και βελτιώνει την αναπνοή ικανότητα και την κυκλοφορία του αίματος
  • Καταπραΰνει και θεραπεύει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω

3. Gomukhasana – Cow Πρόσωπο Pose:

Πρόκειται για μια συνεδρίαση θέτουν στη γιόγκα κολύμβησης που φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι λίγο δύσκολο. Μαζί με τη διόρθωση στάση του σώματος σας, είναι ιδανικό για να κρατήσει τους δικέφαλους μυς και triceps σας ήπια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει το στήθος, τους γοφούς, τους ώμους και τους αστραγάλους
  • Τεντώνει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλος
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

4. Salabhasana – Locust Pose:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Εάν πάσχετε από πόνους στην πλάτη ή ισχιαλγία, τότε θα έπρεπε να ασκήσετε αυτή την στάση. Μπορείτε να ενισχύσει την πλάτη και τον πυρήνα σας, ενώ η βελτίωση της ευελιξίας και της ικανότητας της αναπνοής με αυτό το asana.

Γιατί να κάνετε:

  • Για μια ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα
  • Επιμηκύνει άκρα και το σώμα και ευθυγραμμίζει το
  • Τεντώνει και τονώνει το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Αυτό γίνεται με την ξαπλωμένο στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας κρατάτε τους αστραγάλους, ενώ το σώμα σας λυγίζει σαν τόξο. Είναι καλό για την ενίσχυση όλων των μυών του σώματος σας, με προσθήκη συγκέντρωση στην πλάτη, τους μηρούς και τα χέρια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει τους μηρούς, τους αστραγάλους, την κοιλιά, το στήθος, στη βουβωνική χώρα, καμπτήρες του ισχίου, και το λαιμό
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Τονώνει και ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας

6. Urdhva Mukha Svanasana – Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose:

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι ένα άλλο καλύτερο γιόγκα για τους κολυμβητές. Αν και αυτό μοιάζει με Bhujangasana, υπάρχουν διαφορές όσον αφορά την εναρμόνιση, καθώς και τον τρόπο που επηρεάζουν το σώμα σας. Σε Urdhva Mukha Svanasana, το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το στρώμα μόνο μέσα από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ στο Bhujangasana τα πόδια σας να παραμείνει στο πάτωμα. Αυτό backbend αναζωογονητική θέτουν βοηθά στο άνοιγμα ένα σκληρό στήθος, το οποίο είναι αρκετά συχνή σε κολυμβητές.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, διευκολύνοντας ακαμψία
  • Τεντώνει και τονώνει πυρήνα και τα ισχία
  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη
  • Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
  • Καθιστά ισχυρότερη χέρια, τους καρπούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει τους γοφούς σας
  • Διευκολύνουν την ισχιαλγία
  • Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

7. Setu Bhandasana – Γέφυρα Pose:

Χαλαρώστε και να αποκαταστήσει τον εαυτό σας με αυτό το ύπτια στάσεις γιόγκα. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα λαιμό και το στήθος τους μυς σας. Οι αρχάριοι και οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να το υποστηρίξει, ενώ κάμψη προς τα πίσω.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και το λαιμό σας
  • Ανακουφίζει τα επίπεδα άγχους και στρες
  • Ηρεμεί το μυαλό σας κάτω
  • Ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς
  • Τεντώνει κοιλιά σας
  • Ενισχύει τα χέρια σας

8. Balasana – παιδιών Pose:

Ξεκλειδώστε το σκληρό πυελική ζώνη και καμπτήρες του ισχίου με αυτό το εύκολο να κάνει γιόγκα θέτουν. Μαζί με την ενίσχυση της πλάτης σας, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκαταστατική οφέλη επίσης. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό θέτει στη γιόγκα κολύμπι και να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη για να ξεκουραστούν το κεφάλι. Την ενίσχυση μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από τις παλάμες για πρόσθετη υποστήριξη.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει, ενισχύει και ήχους τους μηρούς, τους γοφούς και
  • Ανακουφίζει πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, όταν γίνεται με την υποστήριξη
  • Ανακουφίζει το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο
  • Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, αν μεσολαβούν σε αυτή την πόζα

9. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Κολυμβητές είναι επιρρεπείς σε άκαμπτα γοφούς που παρεμποδίζει την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Η συμφόρηση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς και. Αυτό θέτει αποσυμφόρηση, καταπραΰνει, και να αποτρέψει σκληρή γοφούς.

Γιατί να κάνετε:

  • Ξεκλειδώνει άκαμπτο ισχία, τεντώνει και ενισχύει το
  • Τεντώνει και τονώνει τα όργανα αναπαραγωγής, τα νεφρά, και την κοιλιά
  • Τεντώνει και τονώνει το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και groind
  • Ανακουφίζει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω
  • Ευκολία άγχος, κούραση και κόπωση
  • Επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειάς σας

10. Anuloma Viloma Πραναγιάμα – Αναπληρωματικό ρουθούνι Αναπνοή:

Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, ενώ κάθεται σε Padmasana [Lotus Pose] ή Vajrasana [Κεραυνός Pose]. Μαζί με τη δημιουργία και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης σας σχετικά με την αναπνοή σας ικανότητα, βοηθά στη χαλάρωση των επιπέδων άγχους.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας
  • σας βοηθά να γνωρίζετε αναπνοής σας
  • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή
  • Βελτιώνει τα επίπεδα της κυκλοφορίας του αίματος
  • Κτυπά το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει τα επίπεδα εστίαση και τη συγκέντρωσή σας

Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα στην θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμη και την ευελιξία σας. Μαζί με τη διατήρηση σας με ευκολία, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός καλύτερου συντονισμού μεταξύ του μυαλού και του σώματος σας, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε. Έτσι, αν θέλετε να κολυμπήσετε καλύτερα, δοκιμάστε γιόγκα!

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga

 Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να «ιδρώνουν τις τοξίνες» κάνοντας Bikram γιόγκα ή άλλες μορφές ζεστό γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ο όρος έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που πολλοί έχουν αρχίσει να αποδίδουν την πρακτική με ιατρικές παροχές που δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εκεί.

Κατανόηση ιδρώτα και Αποτοξίνωση

Το σώμα σας είναι ένα εξελιγμένο μικρή μονάδα με ένα σύστημα δικό του για να απαλλαγεί από τα πράγματα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ή δεν χρειάζεται. Αναφερόμαστε σε αυτά τα πράγματα και τις τοξίνες.

Αφού κατανεμημένες από το ήπαρ, οι τοξίνες στο αίμα ή χολή μας φιλτράρεται από τα νεφρά ή έντερα και αποβάλλεται από το σώμα στα ούρα ή κόπρανα. Παρά τα όσα ορισμένοι μπορεί να σας πει, ο ιδρώτας δεν είναι πραγματικά μέρος της εξίσωσης.

Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να δροσίσει το σώμα κάτω όταν έχει υπερθερμανθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας όταν overdressed ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του καλοκαιριού. Σε τελική ανάλυση, η αιτία του ιδρώτα δεν επηρεάζεται το περιεχόμενό της, τουλάχιστον όχι με τρόπους που θεωρούνται ευεργετικά.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ίχνη από ουρία, γαλακτικό οξύ, και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση του νερού, κανένα από τα προϊόντα του ιδρώτα σας απεκκρίνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να αλλάξει ή να βελτιώσει την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού. Αν μη τι άλλο, η υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν αντικατασταθούν εύκολα.

Ακόμη και η νάτριο απεκκρίνεται στο ιδρώτα είναι τόσο γρήγορα πάλι απορροφάται διαμέσου των επιθηλιακών διαύλων νατρίου του δέρματος ότι το κάνει ελάχιστα για να μεταβάλλουν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μας.

Ελαχιστοποίηση των περιβαλλοντικών Τοξίνες

Το σώμα μας εκτίθεται σε όλα τα είδη των τοξινών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης και των φυτοφαρμάκων στον αέρα, συντηρητικά στα τρόφιμα που τρώμε και τα απορρυπαντικά και τα καλλυντικά που τοποθετούνται στο δέρμα μας. Είναι αυτά τα πράγματα άσχημα για το σώμα; Πιθανώς.

Αλλά, για να δείχνουν ότι μια ιδρώτα που βασίζεται άσκηση μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις αυτές είναι αβάσιμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναλάβει δράση ενάντια σε κάτι που θα έπρεπε να αποφύγει στην πρώτη θέση. Αντί να προσπαθούν να «εξαφανίσετε» τις χημικές ουσίες που εκτίθενται σε αυτά, την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, χρησιμοποιώντας φυσικά καθαριστικά, και διαβάζοντας την ετικέτα του κάθε προϊόντος που σκοπεύετε να τοποθετήσετε πάνω ή μέσα στο σώμα σας.

Οφέλη από την εφίδρωση σε Hot Yoga

Όταν πρόκειται για την «εφίδρωση τις τοξίνες» σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα το πράξουν σύμφωνα με το τεκμήριο που να μπορούν να απαλλαγούμε από μαρτίνι χθες το βράδυ ή το πιάτο πατάτες τυρί τσίλι ήξεραν ότι δεν έπρεπε να φάει. Κακά τα ψέματα, ενώ η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώτα αυτά τα πράγματα, η πρακτική μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη.

Η σωματική άσκηση από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις λιπαρές ουσίες από τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ωστόσο, το γεγονός ότι η θερμοκρασία έχει αυξηθεί σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα δεν σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Μάλλον, είναι η απλή πράξη της άσκησης, να πάρει από την καρέκλα σας και να εργάζονται έξω-που βοηθά στην καύση του λίπους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας.

Άλλα οφέλη της hot yoga περιλαμβάνουν:

  • Έχετε την τάση να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό.
  • Η ροή του αίματος προς τα χέρια και τα πόδια σας είναι αυξημένη, παρέχοντας πιο οξυγονωμένο αίμα στους μυς.
  • Μυϊκός τόνος και η ευελιξία βελτιώνονται.
  • Το άγχος είναι ανακουφισμένος, και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Γιατί είναι Yoga Nidra ένας ισχυρός τρόπος να χαλαρώσετε

Γιατί είναι Yoga Nidra ένας ισχυρός τρόπος να χαλαρώσετε

Yoga Nidra είναι μια από τις βαθύτερες καταστάσεις της χαλάρωσης του σώματος σας μπορεί να είναι, διατηρώντας παράλληλα πλήρη συνείδηση. Θα παραμείνει σε κατάσταση διαυγή όνειρα, είναι εν γνώσει του περιβάλλοντος των ονείρων σας, αλλά έχουν μικρή ή καθόλου επίγνωση των πραγματικών περιβάλλον σας.

Αυτή η διαδικασία εξοικονομεί και παγιώνει την ενέργειά σας για τις πρακτικές της γιόγκα. Χαλαρώνει επίσης το σύστημα και την προετοιμάζει για διαλογισμό και Πραναγιάμα. Είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για Yoga Nidra μέσα σε άλλες πρακτικές προπόνηση σας.

Να πάρει έτοιμος για Yoga Nidra

Όταν είστε σε αυτό το βαθύ κράτος της αποκατάστασης και χαλάρωσης, κατευθύνει την προσοχή σας στα διάφορα μέρη του σώματός σας, και αυτό ενεργοποιεί τα νεύρα σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης το σώμα σας να δεχθεί και να ενσωματώσουν τα οφέλη των asanas γιόγκα που μόλις ασκηθεί. Διαρκεί για οπουδήποτε μεταξύ 15 έως 30 λεπτά.

Μπορείτε συνήθως κάνουν οι Nidra Yoga μετά την προπόνηση γιόγκα σας, και το καλύτερο είναι να καλύψει τον εαυτό σας ή να κρατήσει ζεστό το σώμα σας ενώ το κάνετε αυτό. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στη διαδικασία, και μπορείτε να καταλήξετε αίσθημα ψύχους. Έτσι διατηρούν μια κουβέρτα εύχρηστο.

Μπορεί να ασκηθεί από μόνη της πάρα πολύ, αλλά δεν είναι σκόπιμο να το κάνουμε μετά το γεύμα επειδή μπορεί να καταλήξετε λαμβάνοντας έναν υπνάκο.

Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε την χαλάρωση της γιόγκα σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν υπάρχει ακαταστασία ή διαταραχή.

Πώς να κάνει τη Yoga Nidra

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, και να αναλάβει το πτώμα Pose ή το Savasana.
  2. Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας να χαλαρώσει εντελώς, και τα δάχτυλα των ποδιών σας με την όψη προς τα πλάγια. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματός σας, αλλά ελαφρώς πέρα, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτά και στραμμένα προς τα πάνω.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα μεταδώσει την απόλυτη χαλάρωση. Καθώς εισπνέετε, το σώμα σας θα πρέπει να ενεργοποιείται, και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστίαση στον εαυτό σας και το σώμα σας, ξεχνώντας όλα τα άλλα καθήκοντα σας. Ας πάει και να παραδοθεί!
  4. Σε περίπτωση που αισθάνεστε άβολα ή να βρείτε πόνο ή δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, απλά χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσει τα πόδια σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη άνεση.
  5. Μόλις είστε απολύτως άνετα, ξεκινήστε από το κάτω μέρος. Οδηγήστε την προσοχή σας προς το δεξί σας πόδι. Χαλαρώστε τα πόδια σας εντελώς και αφήστε την προσοχή σας περιστρέφονται γύρω από τα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο δεξί γόνατο, δεξί μηρό σας, και ολόκληρο το δεξί πόδι. Κάντε το ίδιο πράγμα για το αριστερό πόδι.
  6. Ας να επιστήσει την προσοχή σας σε ολόκληρο το σώμα σας, τα γεννητικά όργανα σας, το στομάχι σας, τον ομφαλό σας, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο και το στέμμα.
  7. Αναπνεύστε βαθιά και αργά και τηρούν όλες τις αισθήσεις στο σώμα. Χαλαρώστε εντελώς. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση χαλάρωσης για λίγα λεπτά.
  8. Μόλις το σώμα σας είναι απολύτως ήρεμοι, να συνειδητοποιήσουν το περιβάλλον σας. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά προς τα δεξιά σας με τα μάτια σας κλειστά. Ξαπλώστε στα δεξιά σας για μερικά λεπτά.
  9. Όταν είστε άνετοι, να σηκωθεί αργά, και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.

Οφέλη της Yoga Nidra

Η Yoga Nidra έχει πολλά οφέλη. Αλλά αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της.

  • Θα κρυώσει το σώμα μετά από μια έντονη προπόνηση Γιόγκα και αποκαθιστά την κανονική θερμοκρασία του σώματος.
  • Εξασφαλίζει την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα οφέλη των asanas.
  • Είναι ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα.
  • Βοηθά να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Yoga Nidra Vs. Διαλογισμός

Yoga Nidra δεν είναι πραγματικά το ίδιο πράγμα με το διαλογισμό. Ενώ εσείς κάνετε το Nidra, μπορείτε να ξαπλώσετε και να πάει σε μια ημι-υπνωτική κατάσταση, μια κατάσταση ανάμεσα στο να είναι ξύπνιος και κοιμισμένος.

Ωστόσο, όταν διαλογίζεται, μπορείτε να καθίσετε με τη σπονδυλική στήλη όρθια και είναι περισσότερο σε εγρήγορση και γνωρίζει ό, τι όταν είστε στο Yoga Nidra Relax.

Αυτό είναι σχεδόν σαν προετοιμασία για τον διαλογισμό. Είναι η πρακτική της αίσθησης της απόσυρσης που πραγματικά σας προετοιμάζει για να πάει στην κατάσταση του διαλογισμού. Εφιστάται η προσοχή σας προς τα μέσα, και το μυαλό και το σώμα σας ηρεμήσει, τόσο πολύ έτσι ώστε να φτάσετε στην ψυχική κατάσταση του διαλογισμού.

Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαλογίζεται, μόνο και μόνο επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι και ανήσυχος ότι είναι δύσκολο να καθίσει ακόμα και σιωπηλή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κυριαρχήσει η Yoga Nidra, που θα σας βοηθήσουν αυτόματα σας μεταφέρει στις προκλήσεις της διαλογισμό, και σύντομα, θα είστε σε θέση να διαλογίζεται με ευκολία.

Γενικές Συμβουλές για να κάνει τη Yoga Nidra

  • Είναι φυσικό να έχουν τυχαίες σκέψεις και να αποσπούν την προσοχή από αυτούς, ενώ είστε στο Nidra. Μην τους περιορίσει. Επίσης, δεν αισθάνονται ένοχοι, αν σας παίρνει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
  • Παίξτε κάποια απαλή μουσική – είτε μαλακό άσματα ή οργανική μουσική – πριν ξεκινήσετε το Yoga Nidra Relax. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητη, γιατί θα χαλαρώσετε τελικά στο δικό σας εσωτερικό ρυθμό.
  • Μην παραλείψετε το βήμα της ανατροπής στα δεξιά σας και να κάθεται μετά από μερικά λεπτά. Όταν είστε στη δεξιά πλευρά, βοηθά τη ροή της αναπνοής σας από το αριστερό ρουθούνι, και ως εκ τούτου, το σώμα σας δροσίζει κάτω.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Yoga Nidra, τι περιμένεις; Η Yoga Nidra είναι εξίσου δροσιστικό ως ένα καλό υπνάκο. Δροσίζει και αναζωογονεί σας αρέσει καμία ποσότητα καφεΐνης μπορεί. Αφεθείτε και απολαύστε!