Νομίζετε ότι μπορείτε να χτίσετε το μυ χωρίς βάρη; Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, είστε μέσα για μια ευχάριστη έκπληξη. Ένα άπαχο, ήπια, και καλοσχηματισμένο σώμα είναι κάτι που όλοι ονειρεύονται, και πιστεύουμε ότι τα γυμναστήρια είναι τα μόνα μέρη για την κατασκευή τους. Τι εάν σας είπα ότι είναι δυνατόν σε ένα χαλί γιόγκας πάρα πολύ; Ναι, το δικαίωμα asanas θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ, και εδώ είναι 7 από αυτά. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να χτίσει το μυ.

Γιόγκα να χτίσει το μυ

Σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο, γιόγκα δεν απαιτεί από εσάς να σηκώνει βάρη για την οικοδόμηση των μυών. Στη γιόγκα, θα άρει το σωματικό σας βάρος, αντί να αλτήρες. Κάποια γιόγκα θέτει έχουν τη δυνατότητα να σπάσει μυϊκές ίνες σας, δημιουργώντας εντάσεις σε αυτές. Στη συνέχεια, το σώμα σας στηρίζεται περισσότερο τους μυς ως εφεδρική, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα. Επιλέξτε asanas που μπορεί να κάνει αυτό και να εξασκήσουν μακριά. Μερικά από αυτά αναφέρονται παρακάτω.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για το κτήριο μυών

Για μια βολική και φυσικός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών, δοκιμάστε τις παρακάτω γιόγκα θέτει.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ή το Tree Pose είναι σε διαρκή asana που φέρνει την ισορροπία στο σώμα σας. Είναι ένα από τα λίγα asanas ασκείται με τα μάτια ανοιχτά. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Vrikshasana το πρωί με άδειο στομάχι, όταν το μυαλό σας είναι σαφές και χωρίς ακαταστασία. Vrikshasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha Yoga asana, και θα πρέπει να κρατήσει σε αυτό για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Οφέλη: Vrikshasana απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας και αυξάνει την σταθερότητά τους. Εκτείνεται πλάτη και τα χέρια σας. Ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών σας και τα οστά των ποδιών σας. Επίσης, αυξάνει την αντοχή και τη συγκέντρωσή σας.

2. Virabhadrasana 1 (Πολεμιστής 1 Pose)

Virabhadrasana 1 ή το Πολεμιστής 1 Pose είναι μια asana για τον εορτασμό μεγάλη μαχητές. Virabhadrasana είναι το όνομα ενός μεγάλου πολεμιστή στην ινδουιστική μυθολογία. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι παράξενο να έχουν ένα γιόγκα θέτουν το όνομά του από έναν πολεμιστή, όταν η γιόγκα είναι όλα σχετικά με την ειρήνη. Εδώ, αναφέρεται περισσότερο στην πνευματική πολεμιστή σε κάθε ένα από εμάς που παλεύει ενάντια στην άγνοια. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Virabhadrasana 1 είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana.

Οφέλη: Virabhadrasana 1 τεντώνει το στήθος σας, τους πνεύμονες και το στομάχι. Ενισχύει μύες της πλάτης και τα χέρια σας. Η στάση ενισχύει και τεντώνει τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Βελτιώνει την εστίαση και την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό ενεργοποιεί επίσης το σώμα σας και να χαλαρώνει τους ώμους σας.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Πρακτική αυτό το πρωί κατά προτίμηση, ή το βράδυ με άδειο στομάχι μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες μετά που έχει ένα γεύμα. Είναι εντάξει να ασκήσουν Trikonasana άλλες φορές πάρα πολύ, αλλά δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα. Trikonasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana και θα πρέπει να το ασκήσει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Trikonasana ενισχύει πόδια σας, τα χέρια, τα γόνατα, τους αστραγάλους και εκτείνεται τα ισχία σας, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, βελτιώνει τη φυσική ισορροπία και την πέψη σας. Η στάση μειώνει τον πόνο στην πλάτη και το άγχος, τονώνει τα σπονδυλικά νεύρα σας, και αντιμετωπίζει διαστρέμματα του λαιμού.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Πρακτική αυτό το πρωί, αν είναι πρώιμο ανύψωσης ή το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, κάθε φορά που ασκεί το επάγγελμα του πέψη των τροφίμων θα απελευθερώσει την ενέργεια στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να δαπανηθεί για την asana. Sethu Bandhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana που διαρκεί 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και τεντώνει το στήθος και της σπονδυλικής στήλης. Ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Η στάση βοηθά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα και ιγμορίτιδα. Sethu Bandhasana θεραπεύει και διαταραχές του άγχους, της κατάθλιψης, και δυσκοιλιότητα.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Pose Cobra μοιάζει με ένα φίδι με κουκούλα του τέθηκαν. Είναι μέρος του σχήματος που Surya Namaskar. Αυτή η στάση λειτουργεί μεγάλο όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αν το ασκήσετε το βράδυ, φροντίστε να το κάνετε 4 έως 6 ώρες μετά από το γεύμα σας. Cobra Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana τονώνει την κοιλιά σας και ανοίγει τους ώμους σας. Ενισχύει την πλάτη σας και αυξάνει την ευελιξία της. Αυτό asana μειώνει την κούραση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η στάση είναι ένα βάλσαμο για αναπνευστικά προβλήματα. Είναι επίσης ανεβάζει τη διάθεσή σας και να διεγείρει τα νεφρά σας.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana ή η Crow Pose μοιάζει με ένα κοράκι σκαρφαλωμένο σε ένα κλαδί δέντρου. Αυτή η προκλητική στάση απαιτεί προετοιμασία, και μια καθημερινή ρουτίνα γιόγκα θα είναι πιο εύκολο να υποθέσουμε. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Bakasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana ενισχύει τους καρπούς και τα χέρια σας και την κοιλιακή περιοχή. Εκτείνεται πάνω μέρος της πλάτης σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό. Η στάση μειώνει τα προβλήματα οξύτητα και την καούρα και προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα σας για τις προκλήσεις.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια προκλητική θέτουν θεωρείται ως ο βασιλιάς όλων των πόζες. Η στάση απαιτεί από εσάς να φέρουν όλο το βάρος του σώματός σας στους ώμους σας. Αυτό asana απαιτεί ιδανικό ανώτερη δύναμη του σώματος που πρέπει να εργαστούν προς την κατεύθυνση για να μπορέσετε να το δοκιμάσετε. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για μια προηγμένη Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη: Salamba Sirsasana ενισχύει τους πνεύμονές σας, τα χέρια και τα πόδια. Διεγείρει την υπόφυση και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία και την ιγμορίτιδα. Η στάση διεγείρει τα νεύρα σας και σας επιτρέπει φρέσκο αίμα να ρέει στον εγκέφαλό σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την οικοδόμηση των μυών.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οικοδόμησης μυών;

Ενσωματώστε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στη διατροφή σας και να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει για μια υγιή διαδικασία οικοδόμησης μυών.

Είναι σκόπιμο για πρώτη φορά πράττοντες γιόγκα για την οικοδόμηση των μυών μέσα από αυτό;

Ναι, μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά η γιόγκα είναι ένα φυσικό και απλό τρόπο της οικοδόμησης μυών.

Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για την οικοδόμηση των μυών;

Power Yoga, συνιστάται να χτίσετε το μυ.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορώ να ασκούν asanas οικοδόμησης μυών γιόγκα;

Πρακτική γιόγκα κάθε μέρα για να δώσει χρόνο το σώμα σας να ανακτήσει και την κατασκευή νέων μυών.

Αυτό είναι, ρε παιδιά. Αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τη γιόγκα για την οικοδόμηση των μυών. Ίσως να είναι επιφυλακτικός με τα αποτελέσματα, αλλά σας διαβεβαιώνω, γιόγκα κάνει θαύματα. Θα γνωρίζουν μόνο αν προσπαθήσετε. Έτσι, να ξεκινήσετε και να μας πείτε πώς θα εργαστεί για εσάς.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Γιόγκα κερδίζει τη δημοτικότητα με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ιδίως των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών και, γιατί όχι; Λαμβάνοντας υπόψη τα αμέτρητα οφέλη αυτή η παραδοσιακή μορφή της φυσικής κατάστασης παρέχει, η τάση αυτή δεν είναι συγκλονιστικό καθόλου.

Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό εμπειρία, ειδικά αν ασκείστε για πρώτη φορά και είναι εντελώς έξω από το σχήμα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι έχετε προγραμματίσει να αγκαλιάσει τη γιόγκα για να ενισχύσει τον εαυτό σας σε ένα ολιστικό τρόπο. Για να καταστεί ευκολότερη για σας, συμμετέχετε σε μια τάξη γιόγκα που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για ανθρώπους σαν και εσάς. Με κλοτσιές από μια ήπια συνεδρία, θα είστε σε θέση να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας στο κόλπο και να αρχίσει να γίνει ενεργό και ταιριάζει πάρα πολύ.

Γιατί θα έπρεπε να κάνουν γιόγκα:

Εδώ είναι μερικές πραγματικά δελεαστικές λόγοι για τους οποίους κάθε γυναίκα άνω των 60 θα πρέπει να περιλαμβάνει τη γιόγκα στη ζωή της:

1. Μετακίνηση και κίνηση, αλλά με μηδενική Στέλεχος:

Περπατώντας από μόνη της δεν είναι αρκετή όταν πρόκειται για την γήρανση υγιή. Θα χρειαστεί κάποιο είδος προπόνησης δύναμης η οποία εξασφαλίζει ότι η κινητικότητα σας παραμένει αφής. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο καλύτερος τρόπος να μεγαλώνουμε υγιή και ισχυρά είναι να υιοθετήσει τη γιόγκα. Το σώμα σας θα πάρει εύκολα και θα το απολαύσετε στα σίγουρα. Η γιόγκα ενισχύει το σώμα σας απαλά καλόπιασμα για να επιδοθούν σε μερικές ήπιες στροφές και ανατροπές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε εξωτερικές βάρη, οι πιθανότητες τραυματισμού είναι αμελητέα.

2. Θα απολαύσετε Καλύτερη Ευελιξία:

Όπως σας ηλικία, θα γίνει πιο σκληρή και λιγότερο ευέλικτη. Με γιόγκα, μπορείτε να τεντώσει λίγο περισσότερο. Τα βελτιωμένα επίπεδα ευελιξίας θα σας δώσει τη δυνατότητα να βελτιώσει το εύρος των κινήσεων σας καθώς γερνάμε. Κρατώντας η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη είναι απαραίτητο να σας αποτρέψει από το να κλυδωνίζονται κρεβάτι.

3. Θα είστε σε θέση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης Θέματα καλύτερα:

Το άγχος, αϋπνία, αύξηση του σωματικού βάρους, ξηροδερμία, ευερεθιστότητα, οστεοπόρωση ─ αυτά είναι μερικά μόνο από τα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Τώρα μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα ερεθιστικά εμμηνόπαυση συνθήκες στο κόλπο με τη γιόγκα. Είτε πρόκειται για εξάψεις ή πόνο στην πλάτη, ακριβώς κάνει Pose του παιδιού. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.

4. Τα οστά σας θα έχουν μια εκτεταμένη διάρκεια ζωής:

Εύθραυστα οστά που οδηγεί σε οστεοπόρωση και τα κατάγματα είναι αρκετά συχνές σε γυναίκες που είναι 60-plus. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αντιμετωπίζετε απώλεια της οστικής πυκνότητας. Οι πόνοι και φλεγμονές έμπειροι θα εξομαλύνονται. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 60 που ασκείται γιόγκα για τουλάχιστον 2 χρόνια στην πραγματικότητα κέρδισε την οστική πυκνότητα.

5. μυαλό σας θα παραμείνει Sharp:

Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης σας και την πρόληψη διαφόρων σχετίζονται με την ηλικία γνωστική ζητήματα. Να κάνει κάποια ήπια πόζες αναστροφή, όπως προσανατολισμένα προς τα κάτω το σκυλί ή τα πόδια επάνω στον τοίχο θα μπορούσε να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας το μυαλό σας απότομη.

Ενώ μπορείτε να πρακτική της γιόγκα στο σπίτι βλέποντας βίντεο, θα σας συμβούλευα να ενταχθούν σε μια κατηγορία που πραγματικά μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε μπλοκ και άλλα αξεσουάρ γιόγκα, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τις στάσεις και τεντώστε τον εαυτό σας να κάνει λίγο περισσότερο.

10 Εύκολη Γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60

Αν είστε γυναίκα άνω των 60 ετών, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα γιόγκα θέτει:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα των asanas, η οποία κάνει καλά τη δουλειά της τη διόρθωση στάσης του σώματος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε καθώς περνάτε με αυτό το πόζα. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από Tadasana:

• Ισχυρότερη και τονισμένο μηρούς, τους αστραγάλους, τα χέρια και τους κοιλιακούς
• καλύτερη πέψη
• καλύτερη κυκλοφορία
• Χαμηλότερα επίπεδα ένταση και το άγχος
• καλύτερη κινητικότητα
• Τα υψηλότερα επίπεδα της ενέργειας
• σταθερότερες αναπνοή

Επαναλάβετε Tadasana πέντε φορές χωρίς να λάβει καμία διαλείμματα.

2. Uttanasana – μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός Pose:

Ένα ήπιο αντιστροφή ενέχουν, αυτό χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, καθώς και την εμμηνόπαυση. Ένα απαλό βλάπτει και hip εκτείνεται άσκηση, ανακουφίζει τα επίπεδα του άγχους σας πάρα πολύ. Μερικά από τα οφέλη Uttanasana καθιστά περιλαμβάνουν:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Βελτιωμένη πεπτικό φωτιά
• Απαλό πίσω μασάζ ελάφρυνση πόνο στην πλάτη σας
• Δυναμώνει και τονώνει τους γοφούς και τους δικέφαλους μηριαίους
• ανακουφίζει το άγχος
• Νεανικό δέρμα
• καλύτερο ύπνο

3. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Μου αρέσει αυτό το πόζα. Με αναρίθμητα οφέλη του, μπορεί να γίνει από εσάς με τη μεγαλύτερη δυνατή ευκολία. Ωστόσο, αν σας είναι δύσκολο να έρθει όλο το δρόμο για τέσσερα σας με τα ισχία που δείχνουν προς το ταβάνι, να λάβει τη βοήθεια ενός τραπεζιού. Μαζί με την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης αγωνία σας, είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης αυτήν την απλή asana γιόγκα:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Διευκολύνει την εμμηνόπαυση δυσφορία
• ανακουφίζει την ένταση
• Μπλοκάρει και τα χέρια να πάρει ένα καλό τέντωμα
• Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
• ΠΕΠ μνήμη σας και τη γνωστική δύναμη

4. Virabhadrasana Ι – Πολεμιστής Ι Pose:

Ενίσχυση πόδια και τους γοφούς σας στέκεται γιόγκα θέτουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας στο τετράγωνο προς τα εμπρός και όχι προς την πλευρά. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα ισχία σας είναι ισχυρότερη. Ένα υγιεινό και ολιστική ενεργοποίηση στάση, βελτιώνει την αναπνοή δυνατότητές σας πάρα πολύ. Δείτε τι πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκομίσουν από την προπόνηση πολεμιστής που θέτουν.

• Ισχυρότερη πλάτη, τους αστραγάλους, τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και
• Οι πνεύμονές σας, το στήθος και τους γοφούς να ανοίξει
• Καλύτερη σταθερότητα, ισορροπία και εστίαση
• καλύτερη κυκλοφορία
• καλύτερη αναπνοή
• Μια αναζωογονητική 306 μοιρών και αναζωογονητικό εμπειρία

5. Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend Pose:

Μαζί με βοηθώντας σας να την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους, αυτή η στάση θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι κηδεμονεύει, επίσης, από την κούραση και σας προετοιμάζει για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης ζητήματα με καλύτερο τρόπο. Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Καθιστή Forward Bend Pose:

• Τεντώνει κάτω μέρος της πλάτης σας, μπλοκάρει, και τη σπονδυλική στήλη
• Ηρεμεί το μυαλό σας
• Ανακουφίζει το άγχος και το στρες
• Προσδίδει καλύτερη πεπτική φωτιά
• Βοηθά στη χαλάρωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• μειώνει την κούραση
• Διεγείρει την καλύτερη λειτουργία των ωοθηκών, της μήτρας, των νεφρών, του ήπατος και

Pose παιδιού – 6. Balasana

Χαλαρώστε σαν ένα παιδί με το μέτωπό σας στηρίζεται πάνω στο χαλί, ενώ τα χέρια σας να χαλαρώσει μαζί με το σώμα σας. Είναι ένα ουσιαστικό θέτει υποστήριξε για να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος και την καλύτερη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών θέματα. Δείτε τι Balasana έχει να σας προσφέρει.

• Βοηθά στην απελευθέρωση της τάσεως με εμπειρία στον ώμο, το στήθος, και την πλάτη
• Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες
• Κορδόνια ζωτικά όργανα σας, τη διατήρηση και τη βελτίωση ευλυγισία τους
• ανακουφίζει την κούραση
• Ανακουφίζει χαμηλότερη πόνους πλάτης και του αυχένα
• Βελτιώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας
• Καλύτερη πεπτικό εξουσία
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Σας ηρεμεί

7. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Φροντίστε τα χέρια, τις αρθρώσεις, τα πόδια σας, και πάλι με μεγάλη προσοχή με Baddha Konasana. Αυτή η στάση στοχεύει τις περιοχές του σώματός σας που είναι πιο επιρρεπή σε πόνους και πόνους. Μαζί με την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης σας, καταπραΰνει και εμμηνόπαυση καταγγελίες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της Baddha Konasana:

• Βελτιώνει και ενισχύει εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και βουβώνες
• Ανοίγει γοφούς και βουβώνες
• Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση καταγγελίες
• βελτιώνει την πέψη
• Ανακουφίζει το άγχος και την κούραση
• Ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι διευκολύνει την ισχιαλγία και χαμηλά στην πλάτη πόνο

8. Ardha Pavanamuktasana – Ένα με πόδια Wind Απελευθέρωση Pose:

Είναι ένα ισχυρό, αλλά ήπια έκταση που προσφέρονται στα μέσα και κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τους γοφούς. Το σύνολο των μυών της περιοχής να πάρει ένα καλό μασάζ και τέντωμα, καταπραϋντικό την γκρίνια πίσω πόνος. Έτσι, γιατί ακριβώς θα πρέπει να ασκήσετε Ardha Pavanamuktasana; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

• Τεντώνει το λαιμό και την πλάτη σας
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει το πεπτικό ρεύματος
• Ανακουφίζει τα αέρια παγιδεύονται στην κοιλιά
• ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
• Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
• Μασάζ πυελικούς μυς σας
• Διευκολύνει την εμμηνόπαυση ταλαιπωρίες
• Λιώνει λίπος από τους μηρούς, γόπες, και κάτω κοιλιακούς

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Δώστε τους ραχιαίους μυς σας ένα καλό τέντωμα και να ενισχύσει τους με αυτό το Cobra Pose. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας χαλαρούς και έλασης προς τα πίσω για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μπλοκ κάτω από τα χέρια, αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Αυτό είναι το πώς Bhujangasana σας ωφελεί:

• Διευκολύνουν κάτω μέρος της πλάτης ακαμψία
• Βελτιώνει την ευελιξία σας
• Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση θέματα
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας
• Τονώνει τα χέρια σας, τους κοιλιακούς, και γόπες
• Ανακουφίζει την κούραση και το άγχος
• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη
• Διευκολύνουν την ισχιαλγία

10. Shavasana – πτώμα Pose:

Τυλίξτε μέχρι μάθημα γιόγκα σας με αυτό το απλό, αλλά ισχυρό γιόγκα θέτουν. Δεν είναι απλά μια χαλάρωση θέτουν, αλλά σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια συνειδητοποίηση για το σώμα σας και αναπνοής. Αυτό είναι το πώς Shavasana σας βοηθά:

• ελαχιστοποιεί την ένταση
• Τρένα το μυαλό
• Χαλαρώνει το μυαλό
• Δημιουργεί μια ενημέρωση για τον εαυτό σας
• ξυπνά τη δημιουργικότητα
• Ενισχύει την ικανότητα μνήμης και μάθησης
• καταπολεμά το στρες

Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμη και καθαρή, το σώμα σας λειτουργεί καλά. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και γεμάτη ενέργεια. Έτσι, να πάρει κάποιο χρόνο για σας, κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα για να απολαύσετε την όμορφη οφέλη που έχει στο κατάστημα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζετε κάνει γιόγκα. Και γιατί όχι, είναι ένα από τα πιο χαλαρωτική και αναζωογονητική τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα. Γνωρίζετε τη μαγεία της γιόγκα για έξι pack κοιλιακούς; Η γιόγκα είναι για τα πάντα, και η γιόγκα για τα ABS έξι πακέτων είναι μια πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, τα τρία από πέντε εβδομάδες αφιερωμένη πρακτικής θα σας μετατρέψει σε έναν πιστό. Έτσι, αυτό που θέτει πρέπει να κάνετε για να πάρετε εκείνα τα ABS έξι-πακέτο; Διαβάστε παρακάτω και μάθετε.

Παρακάτω δίνονται είναι οι ισχυρές γιόγκα έξι ασκήσεις πακέτο:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Η αρχή της πιο ρουτίνες γιόγκα, Tadasana είναι μια δημοφιλής στάση. Ακόμη και αν αυτό είναι ουσιαστικά μια προθέρμανση πόζα, η οποία έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, και μπορεί να βοηθήσει τον τόνο τους κοιλιακούς σας.

Κατευθύνσεις:

1. Αρχίστε με στέκεται στη μέση του χαλάκι γιόγκα σας.
2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα τακούνια σας μια ίντσα χώρια.
3. Ισιώστε τα πέλματα σας.
4. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στις πλευρές του σώματος.
5. Διορθώστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
6. Παραμένει στη θέση αυτή για 3-5 λεπτά.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Αυτό asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων τόνωση πόδια σας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και σας δίνει σκληρό ροκ κοιλιακούς.

Κατευθύνσεις:

1. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
2. Στροφή προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα μέσα και να αυξήσει τους γοφούς σας.
4. τακούνια σας θα πρέπει να αυξηθεί από το έδαφος.
5. Συνεχίστε να κρατάτε πατημένο αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στα ισχία σας.
6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

3. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Η πολεμιστή δημιουργούν ή virabhadrasana είναι μια σημαντική στάση για τη βελτίωση της αντοχής πυρήνα. Επίσης, σας βοηθά να πάρετε ήπια πόδια. Αυτή η προπόνηση είναι αποτελεσματική για το σώμα, όπως τα ισχία και ο πυρήνας σας ασκούνται ταυτόχρονα.

Κατευθύνσεις:

1. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο.
2. Γυρίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες προς το δεξί σας πόδι.
3. Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
4. Το βλέμμα μπροστά και να παραμείνει στη θέση του για 60 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω.

4. Άροτρο Pose (Halasana):

Halasana διεγείρει το πεπτικό σύστημα, αυξάνει την όρεξη και σας βοηθά να ξεπεραστούν δυσκοιλιότητα. Η στάση βοηθά επίσης τον τόνο τους κοιλιακούς μυς σας, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.

Κατευθύνσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, ή ένα χαλί).
2. Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το στομάχι σας.
3. Συνεχίστε να λυγίσει τα πόδια σας προς το κεφάλι σας και συνεχίστε μέχρι να πάει πάσο πάνω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετούνται ακριβώς πέρα ​​από τον ώμο.
4. Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 20-25 δευτερόλεπτα.
5. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Pose 5. παιδιού (Balasana):

Μια άλλη μεγάλη asana για τόνωση κοιλιακούς σας, στάση ή Balasana του παιδιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά να προωθήσει την πέψη? διευκολύνει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ενίσχυση της πίσω.

Κατευθύνσεις:

1. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
3. Σηκώστε τα χέρια σας.
4. Συνεχίστε να λυγίσει μπροστά στο κορμό, έτσι ώστε το στήθος σας αγγίζει τους μηρούς σας.
5. Κρατήστε την κάμψη προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας είναι σε επαφή με το έδαφος.
6. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

6. Plank Pose:

Η στάση σανίδα δεν είναι ένα γιόγκα θέτουν, αλλά έχει προσαρμοστεί ως μία, λόγω της τεράστια οφέλη της. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση χαμηλής έντασης για την τόνωση κοιλιακούς σας. Βοηθά επίσης να αναζωογονήσετε το σώμα σας.

Κατευθύνσεις:

1. Αρχίστε με το να σε ανεβάζω θέση, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια ίσια.
2. Χρόνο και σφίξτε την κοιλιά, το μηρό και οπίσθιο μύες σας.
3. Σηκώστε τα πόδια σας στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 45-60 δευτερόλεπτα.
4. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μία φορά.

Δοκιμάστε αυτές γιόγκα έξι ασκήσεις pack κοιλιακούς και να πάρει ότι απίστευτο σώμα σύντομα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για γιόγκα, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό τους είναι παλιά οι μοναχοί κάθονται στην κορυφή ενός βουνού σε βαθύ διαλογισμό. Ορισμένοι φανταστείτε ακόμα και αδύνατη πόζες και δύσκολες τεχνικές της αναπνοής. Η αλήθεια είναι η γιόγκα είναι μια πνευματική τέχνη, πολύ πέρα ​​από το τέντωμα και χαλάρωση εαυτό σας.

Μόλις γίνει αυτό πράξη ένα μέρος της ζωής σας, τα καταπληκτικά οφέλη που έρχονται μαζί με αυτό που σίγουρα θα σας μεταφέρει από την έκπληξη. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι ή πόσα χρόνια θα έχουν περάσει χωρίς άσκηση, η γιόγκα είναι εδώ για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να εξορίσει όλο το ανεπιθύμητο λίπος και να σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.

5 στάσεις γιόγκα για να χτίσει Αντοχή:

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία αρέσει να κάνουν γιόγκα, δεδομένου ότι τους βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες και χτίζει και τη δύναμη. Όταν γιόγκα, θα είστε σε θέση να δώσει εκατό τοις εκατό σας στην εργασία σας. Ας μάθουμε μερικά καταπληκτικά στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν δύναμη και την αντοχή.

1. Navasana:

Η Navasana είναι μια βασική κίνηση που σας βοηθά να πάρετε μια ισχυρότερη πυρήνα. Είναι επίσης γνωστή ως θέτουν το σκάφος.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετείται δίπλα στην περιοχή του ισχίου.
2. Αναπνεύστε μέσα και έξω απαλά.
3. σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια.
4. Τώρα κλίνει προς τα πίσω και να πάρει τα πόδια σας από το έδαφος.
5. κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
6. Τώρα πάρτε τα όπλα σας και να τους φέρει προς τα εμπρός.
7. σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια τώρα.
8. Κρατήστε το κάτω σταθερή περιοχή της κοιλιάς και επίπεδη.
9. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας.
10. Μείνετε έτσι για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το για ένα λεπτό, αν μπορείτε.
11. Τώρα αφήστε και επαναλάβετε.

Navasana είναι μια αποτελεσματική στάση για να ξεκινήσετε με. Κάντε αυτό να αποτελέσει συνήθεια, και θα έχετε καμία λύπη.

2. Συνεδρίαση Ευρεία με πόδια Περονοφόρα Pose:

Αυτή η στάση είναι αρκετά γνωστή σε όλους τους μαθητές της γιόγκα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας και σας επιτρέπει να φτάσετε στην βουβωνική χώρα.

1. Καθίστε ίσια και flex δύο πόδια σας.
2. Απομακρύνετέ τα. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα.
3. Τώρα, καθώς αρχίζετε να πατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, θυμηθείτε να κρατήσετε τους μηρούς σας που ασχολούνται καθ ‘όλη.
4. Τώρα έρχονται προς τα κάτω προς το έδαφος.
5. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούν πέντε φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Pose 3. παιδιού:

Pose του παιδιού είναι γνωστή για χαλάρωση το μυαλό, το σώμα και τις αισθήσεις σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του στρες από το σώμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη δουλειά.

1. Γονατίστε κάτω σε ένα χαλί.
2. Η πλάτη σας πρέπει να τοξωτά ελαφρώς.
3. Τώρα φέρτε τα χέρια σας μαζί και τεντώστε τα έξω μπροστά σας.
4. Οι παλάμες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
5. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.

Pose του παιδιού είναι γνωστή για τις δρα ως αγχολυτικό. Είναι γνωστό για να θεραπεύσει διάφορες επικίνδυνες συνθήκες.

4. Θεά Pose:

Η Θεά Pose σας δίνει όχι μόνο περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά παύει και πόνο κατά την έμμηνο ρύση.

1. Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας χώρια.
2. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πλάγια.
3. Κρατήστε τόσο την λυγισμένα πόδια.
4. Τώρα επαναφέρετε τα κάτω.
5. Θα πρέπει να βρίσκεται πλήρως κάτω από τώρα.
6. Συνεχίστε την τήρηση των εν λόγω πόδια λυγισμένα.

Αυτή η στάση είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών, και είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ τους λάτρεις της γιόγκα.

5. Γέφυρα Pose:

Το Bridge Pose τονώνει τους μυς της πυέλου και σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.

1. Ξαπλώστε στο χαλί.
2. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
3. Τώρα σηκώστε απαλά αυτές τις γλουτούς μέχρι και τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
4. Αυτό θα πρέπει να είναι επιτυχώς σχηματίζοντας μια γέφυρα.
5. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
6. Θα μπορούσατε επίσης να συνεχιστεί για ένα λεπτό, αν σας αρέσει.
7. Επαναλαμβάνω.

Αν κάνετε ένα σημείο για να γίνει η γέφυρα θέτουν καθημερινά, θα πρέπει σίγουρα να συμβεί θετικές αλλαγές.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Όλοι γνωρίζουμε stretching είναι καλό. Αλλά, τι ακριβώς κάνει;

Διευκολύνει δυσκαμψία των μυών σας, ανακουφίζει από την ένταση σε όλο το σώμα σας, και σας βοηθά να ασκήσει χωρίς να προκαλούν βλάβη στο σώμα.

Ακούγεται σαν το καλύτερο πράγμα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε αυτές τις 7 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το τέντωμα του σώματός σας. Είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη σημασία της γιόγκα για το τέντωμα.

Γιόγκα για Διατάσεις

Η ακαμψία είναι κακό, αν στο σώμα ή το μυαλό. Και γιατί είναι η γιόγκα ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει; Είναι επειδή διευκολύνει την ακαμψία τόσο στο μυαλό και το σώμα.

Stretching στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος, καθώς και βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή σας βοηθά να πάρετε πιο βαθιά μέσα τους μυς σας, καθιστώντας έτσι Γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Δηλαδή, με τις κατάλληλες διατάσεις, θα κάνει προπονήσεις σας καλύτερα χωρίς να προκαλούν τραυματισμό. Μαζί με κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη, γιόγκα κρατά ενεργό και υγιή.

Έτσι, για την ολιστική τέντωμα, γιόγκα είναι η σωστή επιλογή. Υπάρχουν κάποιες διατάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω. Προσπαθήστε να καταλάβετε την καλοσύνη του που εκτείνεται μέσω της γιόγκα.

Τεντώνει Γιόγκα

1. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα καθήμενους asana που μοιάζει με πεταλούδα χτυπά τα φτερά του όταν είναι εν κινήσει. Μια στατική Baddha Konasana μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Αυτό asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Baddha Konasana Stretch;

Baddha Konasana εκτείνεται στο εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα.

Οφέλη του δρόμου

Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και τα νεφρά σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία και είναι θεραπευτική για την υπογονιμότητα. Η στάση διευκολύνει τον τοκετό και ξεφορτώνεται την κούραση.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose το όνομά του από Bharadvaj, ένας από τους θρυλικούς επτά μάντεις. Είναι ένα απλό κάθεται συστροφή και ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Bharadvajasana Stretch;

Bharadvajasana τεντώνει τους ώμους σας, τα ισχία, και πίσω.

Οφέλη του δρόμου

Bharadvajasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή σας. Σταθεροποιεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και στον αυχένα. Το στρίψιμο ηρεμεί το μυαλό σας και είναι θεραπευτική για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Σχετικά με την πόζα: Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια καθιστή asana που απαιτεί το κεφάλι σας για να αγγίξει το γόνατό σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Ιανουα Sirsasana Stretch;

Ιανουα Sirsasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, μπλοκάρει, και την κοιλιά.

Οφέλη του δρόμου

Ιανουα Sirsasana διεγείρει τα νεφρά και το ήπαρ. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και άγχος και είναι θεραπευτική για την αϋπνία. Επίσης, σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Σχετικά με την πόζα: Vasisthasana ή το Side Plank Pose έχει πάρει το όνομά του από το διάσημο μάντη Vasistha, ο οποίος ανήκει Kamadhenu, μια αγελάδα που χορηγούνται κάθε επιθυμία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Vasisthasana Stretch;

Vasisthasana τεντώνει τα χέρια, τους καρπούς, και τα πόδια.

Οφέλη του δρόμου

Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και μείνετε εστιασμένοι.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με την πόζα: Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια βαθιά πίσω τέντωμα. Μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Chakrasana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Chakrasana Stretch;

Chakrasana τεντώνει τα χέρια σας, το στήθος, και τους γλουτούς.

Οφέλη του δρόμου

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και το άσθμα. Διεγείρει θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες σας. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose μοιάζει με την ημισέληνο, όταν ανέλαβε και είναι, επίσης, η θέση στην οποία ο Λόρδος Hanuman της ινδικής μυθολογίας είναι συνήθως απεικονίζεται στα Πρόκειται για ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana.. Ασκήσουν το asana με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Anjaneyasana Stretch;

Anjaneyasana εκτείνεται τετρακέφαλους σας, ισχίου καμπτήρες και μέγας γλουτιαίος.

Οφέλη του δρόμου

Anjaneyasana διεγείρει κάτω μέρος του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για όσους υποφέρουν από ισχιαλγία. Απελευθερώνει την ένταση στους γοφούς, ανοίγει τους ώμους σας, και τονώνει το σώμα σας.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Σχετικά με την πόζα: Prasarita Padottanasana ή το Wide-με πόδια Forward Bend Pose είναι ένα προς τα εμπρός κάμψη, που είναι καλή πρακτική για τους πιο προχωρημένους αναστροφές. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική Prasarita Padottanasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Prasarita Padottanasana Stretch;

Prasarita Padottanasana εκτείνεται γάμπες σας, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

Οφέλη του δρόμου

Prasarita Padottanasana ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς σας και ανακουφίζει από ήπια πόνους στην πλάτη. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα ασκήσεις stretching;

Πρακτική κάθε μέρα για να παρατηρήσει μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην κινητικότητα του σώματός σας.

Οι asanas της γιόγκα αρκετό για να κρατήσει μου ταιριάζει;

Όχι, μαζί με asanas, η πρακτική του διαλογισμού θα σας κρατήσει εντελώς ταιριάζει και στις μύτες των ποδιών σας.

Τι είναι η ζωή χωρίς ένα καλό τέντωμα; Σας κρατά προετοιμασμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τίποτα. Προμηθευτείτε τον γρήγορο στο βήμα σας και να γίνει ενεργητική από την άσκηση των τμήματα yoga που αναφέρονται παραπάνω. Θα σας κρατήσει σε φόρμα στο μυαλό και το σώμα. Έτσι, να ξεκινήσετε και να γίνει σούπερ duper ευέλικτη.

Cindy

Έχετε ακούσει για το πισινό γιόγκα; Αν είδατε ένα, θα θέλατε σίγουρα ένα. Είναι ένα σφιχτό, καλά αναλογίες, και ήπια οπίσθια. Ένα αυστηρό καθεστώς ορισμένων γιόγκα θέτει, θα σας βοηθήσει να το έχουν. Εδώ αναφέρονται 7 από αυτούς. Ελέγξτε τους.

Γιόγκα για μια Fit οπίσθια

Όταν σκεφτόμαστε γιόγκα, σκεφτόμαστε τις ασκήσεις που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Αλλά, πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ο go-to πρακτική για την ενίσχυση και τόνωση των μυών. Οι γλουτοί, ειδικότερα, είναι μια περιοχή που οι γυναίκες είναι συνειδητή για. Ελαφρώς αρθεί και αυστηρότερες γλουτούς θα κάνει το κόλπο και να σας κάνει να αισθάνονται σίγουροι. Κάποια γιόγκα asanas προσβάλει τους μυς πίσω σας και να δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε. Ελέγξτε αυτές τις παρακάτω asanas.

Γιόγκα για Γλουτοί – 7 Άσανας Τόνωση

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ή το Locust Pose είναι μια πόζα που φαίνεται εύκολο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε με το σωστό τρόπο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό θέτει σε καθημερινή θεραπευτική αγωγή workout σας για μερικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Πρακτική αυτό το asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο κάτω από το στυλ Vinyasa της γιόγκα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Salabhasana αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημά σας. Διεγείρει τα εσωτερικά όργανά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τονώνει επίσης, τους γοφούς, τους μηρούς, τους μυς μοσχάρι, και τα πόδια. Η asana ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

2. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)

Purvottanasana ή το Ανοδική Plank Pose είναι μια asana όπου μπορείτε να τεντώσει σε μεγάλο βαθμό προς τα ανατολικά. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν αυτό το asana. Κρατήστε το στομάχι σας άδειο, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Σε περίπτωση που ασκούν την asana τα πρωινά δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν 4 έως 6 ώρες πριν. Κρατήστε τη γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana, για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Purvottanasana ενισχύει την πλάτη και τα πόδια σας, τεντώνει το μπροστινό μέρος του τους αστραγάλους σας, και τονώνει όλο το σώμα. Αυξάνει πυρήνα τη δύναμη και την αντοχή σας και να τεντώνει τα πόδια σε μεγάλο βαθμό.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose ονομάζεται έτσι, όπως ο Λόρδος Hanuman, έναν χαρακτήρα στο Ραμαγιάνα, συνήθως εμφανίζεται σε αυτή τη στάση. Η στάση φαίνεται επίσης σαν μια ημισέληνο, εξ ου και το όνομα. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga. Κρατήστε το για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη: Anjaneyasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και δίνει τα ισχία σας ένα καλό τέντωμα. Αυξάνει τη συγκέντρωση και χτίζει πυρήνα ευαισθητοποίησης. Τονώνει και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, διεγείρει τα πεπτικά όργανα, και βοηθά την πέψη.

4. Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ή ο μαχητής 2 Pose το όνομά του από Virabhadra, ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Είναι μια χαριτωμένη πόζα που γιορτάζει τα επιτεύγματα των μυθικών πολεμιστές. Virabhadrasana 2 είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga θέτει η οποία λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η πολεμιστή δημιουργούν δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Αυξάνει την αντοχή σας, ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη, και προσθέτει χάρη και ισορροπία με τη στάση σας. Η asana βελτιώνει την αναπνοή και ενεργοποιεί κουρασμένος άκρων.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε αντίθεση με πολλές άλλες στάσεις γιόγκα, Trikonasana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσει την ισορροπία. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Trikonasana ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια και αυξάνει την φυσική σταθερότητα σας. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τους μηρούς.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose channelizes τα σεληνιακά ενέργειας στο σώμα σας. Η στάση είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται αυγή ή το σούρουπο. Το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενή κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Προσπαθήστε να κρατάτε την πόζα για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η ασάνα κάνει τους μηρούς σας και τους αστραγάλους ισχυρότερη και εκτείνεται μοσχάρια σας. Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και σας δίνει το σώμα σας μια καλύτερη αίσθηση του συντονισμού. Ανακουφίζει επίσης το στρες και βελτιώνει την πέψη.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana ή ο χορός Pose είναι μια asana που, αν γίνει σωστά, μοιάζει με μία από τις στάσεις χορό του Hindu Θεού, Λόρδος Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη: Natarajasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τους γλουτούς τόνωση καθώς ενισχύει τους γοφούς και τα πόδια σας. Αυξάνει το μεταβολισμό σας, βοηθά την απώλεια βάρους, τεντώνει τους μηρούς σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Κάνει το σώμα σας ευέλικτο και αυξάνει την εστίαση και την ισορροπία σας.

Αυτές οι asanas γιόγκα θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα καλοσχηματισμένα γλουτούς που επιθυμείτε. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την τόνωση.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι αρκετό για ένα κατάλληλο πισινό πρακτική της γιόγκα;

Μαζί με την άσκηση των γλουτών τόνωση asanas της γιόγκα, μια σωστή διατροφή, υγιεινό τρόπο ζωής, και μια αποφασιστική μυαλό θα σας βοηθήσει να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Υπάρχουν παρενέργειες της γιόγκα εκεί;

Γιόγκα, όταν έμαθε και ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου δασκάλα γιόγκα, δεν έχει παρενέργειες.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για τους γλουτούς διαμόρφωση; Πώς να σας βοηθήσει; Η οπίσθια του σώματός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος σας. Μια εφαρμογή κάνει πίσω σας εμφάνιση και αίσθηση μεγάλη. Για να αποκτήσετε αξιοζήλευτη γλουτούς, επαναλάβει και να αναδιοργανώσει σχήμα γυμναστήριο σας για να ταιριάζει στις παραπάνω asanas. Ξεκίνα!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Είτε είστε το περιστασιακό μεγάλο αναβάτη ή ένα ποδήλατο pro, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα και να αυξήσετε την απόδοση του ποδηλάτου σας. Κάνοντας συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση από βασικούς μυς όπως καμπτήρες του ισχίου σας. Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα των εν ενεργεία όφελος της γιόγκα είναι η ενίσχυση του πυρήνα σας για τη διατήρηση στάση του σώματος και την ανάπτυξη της ελεγχόμενης αναπνοής που σας δίνει τη δυνατότητα να εκτελέσει ακόμα και υπό πίεση.

Η γιόγκα φέρνει την ισορροπία δουλεύοντας στο μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, η οποία είναι πιθανώς γιατί είναι περισσότερο ολιστική από τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης. Ενώ οι αθλητές σε όλο τον κόσμο ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη της γιόγκα, ποδηλάτες μπορούν να επωφεληθούν από γιόγκα θέτει που μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή, την αύξηση της αντοχής πυρήνα, και να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες. Αν είστε ένας ποδηλάτης αναζητούν τρόπους για να χτίσει την απόδοσή σας, εξάσκηση asanas ή στάσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες ομάδες μυών που μπαίνουν στο παιχνίδι, όταν ο κύκλος μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε εκείνο το πρόσθετο μίλι.

Οφέλη της Γιόγκα για τους ποδηλάτες

ενισχύει πυρήνα

Η απόδοσή σας στην πίστα μπορεί να αυξηθεί σημαντικά εάν έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, αλλά το ποδήλατο από μόνη της δεν συμβάλει στην ενίσχυση πυρήνα σας. πυρήνα σας αποτελείται από περισσότερα από κοιλιακούς. Υπάρχουν πάνω από 20 μύες που αποδίδουν στην πολύπλοκη lumbo-πυελική-ισχίων σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε όλη την περιοχή για να κάνουν πυρήνα σας ισχυρότερη. Ποδηλασία απαιτεί, επίσης, ότι θα λυγίσει προς τα εμπρός για μεγάλες διάρκειες που οδηγεί σε σύσφιξη των καμπτήρων του ισχίου σας και επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Γιόγκα στάσεις που στοχεύουν αυτές τις ομάδες μυών να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από αυτές τις περιοχές στο σώμα σας.

αυξάνει την ευελιξία

Το ένα πράγμα γιόγκα είναι πιο γνωστή για τις αυξάνει την ευελιξία. Κλίνει προς τα εμπρός, ενώ η ποδηλασία επηρεάζει κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους, το λαιμό και μπλοκάρει σας. Ενώ πόνος είναι δεδομένη, οι ποδηλάτες τείνουν επίσης να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο σφίξιμο στο σώμα μετά από μεγάλες βόλτες. Η ευελιξία που έρχεται με την πρακτική της γιόγκα χαλαρώνει τους μυς σας και ανακουφίζει από την ένταση. Σε αντίθεση με τα συμβατικά τέντωμα, γιόγκα περιλαμβάνει πιο αργά και πιο βαθιά τμήματα που βοηθούν στην ξεκούραση και ανάκαμψη.

Χτίζει ελέγχου της αναπνοής

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική ρουτίνα και δίνει μεγάλη έμφαση στην αναπνοή για καλό λόγο. Ο τρόπος που αναπνέουμε είναι αυτό που δημιουργεί την ισορροπία στο σώμα σας. Όταν δημιουργείτε μια σύνδεση ανάμεσα στο σώμα σας και το ρυθμό της αναπνοής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε σε μια μεγάλη βόλτα και να πιέζουν μέσα από τον πόνο. Γιόγκα πρακτική βοηθά στη διατήρηση σταθερής αναπνοή, ακόμη και όταν είστε υπό πίεση να εκτελέσει.

Γιόγκα θέτει για ποδηλάτες

1. Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα. Τακτοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, πατήστε στα χέρια και να αρχίσουν να άρει τους γοφούς επάνω προς το ταβάνι.
2. Απλώνουμε τα δάχτυλα διάπλατα ανοιχτά με το μεσαίο δάχτυλο βλέπει προς τα εμπρός, και η παλάμες πλάτος των ώμων χώρια. Πατήστε μέσα από τα δάχτυλα και τα άκρα των χεριών.
3. Τα όπλα σας πρέπει να είναι ευθεία, αλλά όχι κλειδωμένη. Πατήστε τα ισχία και πίσω κινείται το στήθος προς τους μηρούς. Ανασηκώστε μέσω του κόκκυγα για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ίσια και μακριά.
4. Τα πόδια πρέπει να είναι το πλάτος του ισχίου πέρα ​​με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Δοκιμάστε και πιέστε τις φτέρνες στο πάτωμα νιώθοντας ένα τράβηγμα στο πίσω μέρος των ποδιών. Τα πόδια είναι ίσια.
5. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ευθεία γραμμή. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε το για 4-8 αναπνοές. Απελευθερώστε λυγίζοντας τα γόνατα και μειώνοντας τους γοφούς πίσω στο τραπέζι θέση.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

1. Ξεκινήστε το προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Εκπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το δίπλα από το δεξί σας αντίχειρα, επένδυση μέχρι το δεξί γόνατο σας πάνω από το δεξί αστράγαλό σας. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα. Φροντίστε να το τοποθετήσετε πίσω από τους γοφούς σας.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας και σκουπίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες η μία την άλλη, τοποθετώντας τους δικέφαλους μυς σας δίπλα στα αυτιά σας. Στην επόμενη εκπνέετε, αφήστε τα ισχία σας για να εγκατασταθούν προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού σας.
3. Ισοπαλία κόκκυγα σας κάνει προς τη γη, την επιμήκυνση κάτω μέρος της πλάτης σας και τη συμμετοχή τους μύες του κορμού σας. Αρχίστε να σχεδιάσετε τους αντίχειρές σας στο πίσω επίπεδο του σώματος σας καθώς φτάσει μέχρι και με την καρδιά σας, και να μετατοπίσει το βλέμμα σας για μια ήπια backbend.
4. Μείνετε εδώ, ή να αυξήσει πάλι το γόνατό σας από το χαλί για μια πλήρη Crescent Lunge.
5. Για να βγείτε από την πόζα, τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο χαλί και να κάνουν ένα βήμα πίσω για να προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας.

3. Cat-Cow Pose

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. σπονδυλική στήλη σας είναι ουδέτερη εδώ και τα μάτια θα πρέπει να ψάχνει στο πάτωμα.
2. Καθώς εκπνέετε, πιέτα αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας και γύρω από τη σπονδυλική στήλη σας προς το ταβάνι, ενώ επιτρέπει το κεφάλι σας να πέσει κάτω. Scoop κόκκυγα σας κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 αναπνοές. (Cat θέτουν)
3. Εισπνεύστε καθώς ρίχνετε σιγά-σιγά την κοιλιά σας και αψίδα κάτω μέρος της πλάτης προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξουμε προς το ταβάνι. (Αγελάδα θέτουν)
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να επαναλάβετε τη asana αρκετές φορές.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα το πλάτος των γοφών, τα γόνατα πάνω από τη φτέρνα σας. Να είστε προσεκτικοί για να μην ωθήσει τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας, παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
2. Γείρετε τη λεκάνη σας και να εισπράξετε κόκκυγα σας κάτω. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά έρχονται για να τον ώμο σας. Σηκώστε τόσο υψηλές όσο μπορείτε άνετα. Πιέστε τους μυς των μηρών σας, κοιλιά, και τους γλουτούς.
3. Περπατήστε ωμοπλάτες σας σε ένα προς το άλλο κάτω από τον κορμό σας, σφίγγουν τα χέρια σας μαζί και να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας. Πιέστε προς τα κάτω μέσα από τα πόδια σας και τα μπράτσα. Κρατήστε τα γόνατα hip-πλάτος πέρα ​​και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να μην διευρύνω προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά όταν κρατάτε τη στάση του σώματος. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Αρχίστε με γονατίζει σε όρθια θέση με τα γόνατα πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε τους μηρούς σας προς τα μέσα και πατήστε κνήμες και τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα. Μην πιέζετε τους γλουτούς σας.
2. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της λεκάνης σας, με τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το πάτωμα. Επιμηκύνει κόκκυγα σας προς τα κάτω προς το πάτωμα και να διευρύνει το πίσω μέρος της λεκάνης σας.
3. Lean πίσω, με το πηγούνι σας ελαφρά μπαίνει προς το στήθος σας. Οι αρχάριοι μπορούν να μείνουν εδώ, κρατώντας τα χέρια τους στην πλάτη λεκάνη τους.
4. Εάν είστε άνετα εδώ, μπορείτε να πάρετε το θέτουν ακόμα πιο βαθιά. Προσεγγίστε πίσω και να κρατήσουν κάθε φτέρνα. παλάμες σας θα πρέπει να στηρίζεται στις φτέρνες σας με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και τους αντίχειρές σας κρατώντας το έξω από κάθε πόδι.
5. Διατηρήστε τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα, με τα ισχία σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Αν και είναι δύσκολο να κατανοήσουν τις φτέρνες σας χωρίς να αισθάνεται τη συμπίεση σε χαμηλή πλάτη σας, πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας για να ανυψώσει τα τακούνια σας. Μπορείτε επίσης να ξεκουραστούν τα χέρια σας στο μπλοκ γιόγκα τοποθετηθεί στο εξωτερικό του κάθε ποδιού.
6. Σηκώστε μέσα από τη λεκάνη σας, κρατώντας κάτω τη σπονδυλική στήλη σας μακριά. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα έξω χωρίς να το σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, ή αφήστε το να πέσει πίσω χωρίς τέντωμα ή σπάει το λαιμό σας.
7. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Για την απελευθέρωση, φέρτε τα χέρια σας πίσω προς τα εμπρός τα ισχία σας. Εισπνεύστε, να οδηγήσει με την καρδιά σας, και ανασηκώστε τον κορμό σας, πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καταλήξει τελευταία.

6. Χορεύτρια Pose (Natarajasana)

1. Σταθείτε όρθια με τις παλάμες σας δίπλα από τους γοφούς σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Λυγίστε το δεξί γόνατο, φέρνοντας όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Γυρίστε την παλάμη δεξί χέρι με τον αντίχειρα που δείχνει προς τα πίσω τοίχο. Κοιτάζω σε ένα σημείο στο πάτωμα για την ισορροπία.
2. Σιγά-σιγά εισπνέετε και σηκώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι και να κρατήσουν το πόδι ή τον αστράγαλο με το δεξί χέρι. Εισπνεύστε και να λάβει το αριστερό χέρι σας επάνω προς το ταβάνι.
3. Καθώς εκπνέετε, λάκτισμα το δεξί πόδι στο χέρι, επιτρέποντας το πόδι και το πόδι να σηκώσει προς το ταβάνι. Καθώς το πόδι ανυψώνει, άρθρωση στα ισχία και με μια ευθεία πλάτη, να μειώσει το αριστερό χέρι και τον κορμό προς τα κάτω προς το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί ισχίο προς τα κάτω, παράλληλα με το πάτωμα.
4. Κρατήστε κοιτάζοντας ένα σημείο στο πάτωμα για την ισορροπία, αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε το για 2-4 αναπνοές. Για την απελευθέρωση, εισπνέουν ενώ φθάνοντας το αριστερό χέρι πίσω προς το ταβάνι και εκπνεύστε κατά την απελευθέρωση τα χέρια και το δεξί πόδι προς τα κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, μετακινήστε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια και αφήστε το δικαίωμα slide πόδι πάνω στο αριστερό. Σύρετε το αριστερό πόδι πίσω, μειώνοντας τους γοφούς προς το πάτωμα.
2. Πιέστε προς τα κάτω μέσα στις παλάμες ή τα δάχτυλα, εισπνεύστε και να φτάσει την κορυφή του κεφαλιού μέχρι, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Εκπνεύστε και βυθίζονται τα ισχία κάτω στο πάτωμα. Ανοίγουμε τους ώμους προς τα κάτω και πίσω και πιέστε και κλίνει προς τα εμπρός μέσα από το στήθος.
3. Μετακινήστε όσο πιο βαθιά μέσα στην στάση του σώματος, όπως μπορείτε να διατηρώντας παράλληλα πλήρη βαθιά αναπνοή. Αναπνεύστε και κρατήστε το για 3-6 αναπνοές.
4. Για την απελευθέρωση, υποστηρίζει το βάρος σας με τα χέρια, όπως σας σύρετε το δεξί γόνατο πίσω στο πίνακα ή βήμα το δεξί πόδι πίσω στο Down Dog. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Γιόγκα πριν ή μετά Ποδηλασία;

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για το αν πρακτική της γιόγκα πρέπει να γίνει πριν ή μετά την ποδηλασία. Όπως οι περισσότεροι ποδηλάτες έχουν τακτικές θέσεις εργασίας την ημέρα που τους χρειάζονται για να είναι στο γραφείο όλη την ημέρα, που ασκούν τα παραπάνω στάσεις μπορεί να είναι ένα μέρος της προθέρμανσης ρουτίνα. Η γιόγκα βοηθά να τεντώσει καμπτήρες του ισχίου σας, μαζί με άλλους βασικούς μύες του πυρήνα σας και τετράκλινα να προετοιμαστούν για το γύρο.

Εναλλακτικά, εάν είστε κάποιος που διαπιστώνει ότι το σώμα σας παίρνει πολύ σκληρό μετά από μια βόλτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιόγκα για να τεντώσει και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Τα περιστέρια και βαθύ κάθισμα θέτει είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην ανακούφιση στα πόδια σας από το σφίξιμο και πόνο μετά από μια μεγάλη βόλτα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει μερικές από τις πόζες όταν ξεκινάτε. Ωστόσο, με την πρακτική, θα πρέπει να στοχεύει να φτάσει στο επίπεδο των ψυχραιμία και άνεση σε κάθε στάση. Πειραματιστείτε με κάνει γιόγκα πριν και μετά βόλτες σας και να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για το σώμα σας.

Ενώ θέτουν παρατίθενται σε αυτό το άρθρο τα βήματα για κάθε γιόγκα, ως αρχάριος επαγγελματίας γιόγκα, είναι πάντα καλό να ζητήσει τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Όταν κάνει γιόγκα, είναι δύσκολο να ελέγξετε αν κρατάτε τη σωστή στάση του σώματος, ακόμα και αν είστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο καθρέφτες. Ένας εκπαιδευμένος ζευγάρι μάτια μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη φόρμα σας, ώστε να καταστεί η πιο έξω από κάθε στάση.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Πρακτική της γιόγκα μας συνεχώς εξελίσσεται, ποτέ τέλεια και ποτέ δεν ολοκληρώθηκε. Αυτή είναι η ομορφιά του! Αλλάζει την πάροδο του χρόνου, ακριβώς όπως τους μυς και τις αρθρώσεις μας. Hip-άνοιγμα asanas είναι ένα βασικό μέρος της κάθε πρακτική της γιόγκα, επειδή υποστηρίζει ένα ευρύ φάσμα της κίνησης για μας τους οργανισμούς-τα πάντα, από το ποδήλατο στο σκύψιμο.

Στην πραγματικότητα, πάνω από 20 μύες διασχίζουν την περιοχή-από το ισχίο τα προσαγωγών (εσωτερική μύες του μηρού) στα πλευρικά περιστροφείς. Στο σημερινό πολιτισμό εργασίας, η υπερβολική κάθεται σταδιακά σφίγγει τα εξωτερικά τους γοφούς και τους γλουτούς, προκαλώντας ένα βαρύτερο φορτίο σε χαμηλή μας πίσω και της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί από εμάς έρχονται στη γιόγκα για να βοηθήσει να διευκολύνει αυτή την ένταση και το στρες για να μπορέσουμε να αποκαταστήσει την ευελιξία και τη δύναμη.

Παρά το γεγονός ότι μπορούμε να αφιερώσουμε μόνο ένα μέρος της γιόγκα μας hip-ανοιχτήρια, αυτές οι asanas να μας βοηθήσει να ανακτήσει την κινητικότητα και την ευελιξία σε όλο το σώμα μας. Την επόμενη φορά που θα είστε στο χαλί γιόγκας σας, δοκιμάστε αυτές τις asanas hip-ικανοποιούν.

Agnistambhasana (Fire Σύνδεση Pose)

Αν και αυτό κάθεται asana μπορεί να φαίνεται λιτό, είναι ένα ισχυρό ανοιχτήρι ισχίου. Η αποτελεσματικότητα των agnistambhasana μπορεί να αυξηθεί με την επίτευξη προς τα εμπρός με μια ευθεία σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια εκπνέει. Ακόμη και μεγάλες γιόγκι χρόνο να βρείτε αυτό το μικρό προσαρμογή δεν στρογγυλοποίηση πίσω τους προκλητική.

Ξεκινήστε καθισμένοι στο χαλί γιόγκας σας σε ένα σταυρό πόδια καθιστή θέση με ένα ψηλό σπονδυλική στήλη και τα οστά κάθεται πατώντας στο έδαφος. Uncross τα πόδια σας και στοίβα κνήμες σας το ένα πάνω στο άλλο. Και οι δύο κνήμες πρέπει να είναι παράλληλη προς την κορυφή του τάπητα σας. Κρατήστε τους αστραγάλους σας στο εξωτερικό τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι θεραπεύει δεν πατώντας στις αρθρώσεις του γόνατος σας. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε σας, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς κρατώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας σύμφωνα με τον κορμό σας ή να τα τοποθετήσετε στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας. Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεται άνετα, πτυσσόμενα ενεργά από τα ισχία σε κάθε εκπνοή. Αφήστε το πόζα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι στην κορυφή.

Malasaña (Garland Pose)

Η μεγάλη οκλαδόν στάση της Malasaña μπορεί να αισθάνεται ξένο αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης. Ωστόσο, είναι δράση hip-άνοιγμα θα βοηθήσει τη λίπανση των αρθρώσεων του ισχίου και πρίζες με ήπιο τρόπο. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τη συμπίεση στο κόκκυγα, ιερού οστού, και χαμηλά στην πλάτη. Αυτό asana είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για έγκυες γυναίκες.

Μόνιμη με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και να έρθουν σε μια βαθιά κατάληψη. Φέρτε τα χέρια σας σε Anjali mudra . Πιέστε τους αγκώνες σας από το εσωτερικό των γονάτων βοηθήσει να μετακινήσετε τα γόνατα ευρύτερο χώρια. Αναπνεύστε, χαλαρώστε τους ώμους σας και να επιμηκύνει την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση για επιπλέον στήριξη. Χαλαρώστε και κρατήστε για 10 αναπνοές. Απελευθερώστε τους γοφούς με το να έλθει σε Uttanasana (στέκεται εμπρός κάμψη).

Adho Mukha Kapotasana (ύπνου περιστέρι Pose)

Adho Mukha kapotasana είναι ίσως το πιο διάσημο hip-άνοιγμα asana και είναι είτε αγαπούσε ή επίφοβη. Αυτή η προκλητική asana βοηθά να ανοίξει την περιοχή του ισχίου με την πρόσβαση των εξωτερικών περιστροφείς. Θυμηθείτε να είναι προσεκτικές όσον αφορά την ευθυγράμμισή σας για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Αρχίζοντας το Adho Svanasana Mukha (προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί), φέρτε το δεξί γόνατο στο έδαφος έξω από το δεξί σας χέρι. Παρατείνει αργά το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι κατ ‘ευθείαν πίσω σας. Βρείτε το μήκος εδώ, ενώ τακτοποιεί τα ισχία σας στο μπροστινό μέρος του τάπητα σας. Καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε βαθύτερα σε αυτό το asana, αρχίζουν αναδίπλωση πάνω από το δεξί πόδι. Για να αισθανθείτε μια βαθύτερη τέντωμα, το υπόλοιπο το μέτωπό σας στο στοιβάζονται γροθιές ή ένα μπλοκ γιόγκα, ή τοποθετήστε το μέτωπό σας σε όλη τη διαδρομή προς το χαλί. Να λαμβάνει υπόψη της τη διατήρηση του βάρους σας ομοιόμορφα κατανεμημένα στις δύο ισχία. Με ρυθμική αναπνοή, κρατήστε για ένα έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, σχεδιάστε το δεξί σας πόδι μέχρι Adho Mukha Svanasana, πλασάρουν από τα πόδια σας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Ανοίξτε ισχία, ανοιχτό μυαλό

Στην αρχαία γιόγκα παράδοση, τα ισχία γνωστό για να στεγάσει τα αρνητικά συναισθήματα και ακαμψία. Το άνοιγμα των γοφών μέσα από αυτές τις τρεις asanas μας βοηθά να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη κατάσταση της ευημερίας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσετε μια ολοκληρωμένη ζωή για τα επόμενα χρόνια.

Cindy

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, λένε. Όμως, για το σώμα, που μπορεί να μην είναι η περίπτωση. Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρά αποτελέσματά της, πολύ περισσότερο από τη δεκαετία του ’60. Πόνους, πόνους και αδυναμία σας καλωσορίσω, και εάν δεν ληφθούν επαρκή φροντίδα, θα σας πιάσουμε και να σας κάνει θαμπό. Έτσι, προτού να πάρει πάρα πολύ αργά και θα γίνει κλινήρης, δοκιμάστε τις παρακάτω 7 εύκολη asanas της γιόγκα που κάνει θαύματα για τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα για τη διάσωση για τους ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει παππούδες σας πηγαίνει για την ημέρα τους σιγά-σιγά και να παίρνουν το χρόνο τους με τις δουλειές; Λοιπόν, αυτό είναι μια γεύση από το τι περνάνε. Με την ηλικία, τα οστά και τις αρθρώσεις πάρει πιο αδύναμη, και την ισορροπία επιδεινώνεται. Διανοητικά επίσης, ότι τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη εγκατασταθούν στην δεδομένου ότι μαρτυρούν το σώμα τους τη γήρανση.

Γιόγκα πρακτική θα τους κάνει να αισθάνονται ενεργά και οι νέοι. Θα τους φτιάξει τη διάθεση και να τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να πάνε για την ημέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει από τις επιπτώσεις της γιόγκα είναι χαμηλή και μακράς διαρκείας. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες έδειξε θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλοί άνθρωποι στα 60 τους, ’70, και ’80 για να το αναλάβει.

asanas Πρακτική μία φορά την ημέρα, και είστε έτοιμοι να πάτε. Γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη χαλάρωση των μυών και τη διατήρηση της ευελιξίας. Έτσι, αν θέλετε να είναι ενεργό και υγιή ακόμα και όταν είστε στα 60 σας και παραπάνω, δοκιμάστε τις παρακάτω asanas τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους – Οι 7 καλύτερες ασάνες

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να το δοκιμάσετε Tadasana σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas, φροντίστε να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Tadasana για τους ηλικιωμένους

Tadasana λειτουργεί τέλεια για την hunching ηλικιωμένους με τη βελτίωση της στάσης του σώματος τους. Ενισχύει αδύναμα μηρούς και τους αστραγάλους τους, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύχθηκε λόγω γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, απαλύνοντας τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή τσίμπημα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τα oldies κρατήσει θέματα αποβολή στον κόλπο. Ανακούφιση εαυτό τους γίνεται ομαλή και τακτική. Αυτό θα ενεργοποιήσει το παλιό πρόσωπο, να τον / out της ήπιας κατάθλιψης φέρει και ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Η στάση λειαίνει την διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ή το παιδί Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζήσει την παιδική ηλικία σας στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας το κατάλληλο για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δοκιμάσετε Balasana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από μια απόκλισης τεσσάρων έως έξι ωρών μετά από ένα γεύμα. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε.

Οφέλη από Balasana για τους ηλικιωμένους

Balasana απελευθερώνει την ένταση που χτίστηκε πάνω στα εύθραυστα σώματα του παλιού. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος, και τους ώμους. Διατηρεί τους σε εγρήγορση κατά την οδήγηση μακριά ζάλη. Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα εύπλαστο, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιά και σταθερή αναπνοή που ηρεμεί τα ηλικιωμένα άτομα και τους βοηθά να οδηγήσουν σε άγχος ελεύθερη ζωή.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το σήκωσε το κεφάλι της κόμπρας. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει αδύναμα ηλικιωμένα άτομα απότομη και γρήγορη. Πρακτική που κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ, δίνοντας μια διαφορά τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, ή εφ ‘όσον αισθάνεται άνετα.

Οφέλη από Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Bhujangasana χαλαρώνει το σκληραίνουν κάτω μέρος της πλάτης του παλιού και εκτείνεται μυς τους, στους ώμους, στο στήθος και κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτη και υγιή. Η στάση ανεβάζει τη διάθεση και ζητωκραυγές τους επάνω τους για να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματος τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας οποιαδήποτε καμπούριασμα.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν σκύβει προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Το όνομα σανσκριτική της πόζα σημαίνει αυτό. Είναι μια σχετικά εύκολη στάση για τους ηλικιωμένους για να δοκιμάσετε. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, μέχρι το σώμα σας επιτρέπει να.

Οφέλη από Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Adho Mukha Svanasana ενισχύει την εμπιστοσύνη, και για εκείνους που έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμωθεί φορείς λόγω της γήρανσης, είναι μια ευλογία. Θα τους υπενθυμίσω όλα όσα είχαν επιτύχει να φτάσει στην κατάσταση που βρίσκονται και να τους κάνει να αισθάνονται περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και μεγάλη διάρκεια ζωής. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντας το με τη γνωστική λειτουργία, κάνοντας το μυαλό του ηλικιωμένου ατόμου έντονη και λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν το σώμα σας παίρνει την πόζα. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες στάσεις γιόγκα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στην πόζα. Πρακτική Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη από Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τους κρατά το φως και την κρίση τους. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την νευρικότητα και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, η οποία βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνει δουλειές τους καλύτερα.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γίνει στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα σε Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί θα πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας εντελώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση χωρίς νευρικές κινήσεις. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε σε Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο, αν νιώθετε την ανάγκη, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη από Shavasana για τους ηλικιωμένους

Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν ελαστικό αρκετά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Μια γρήγορη μάθημα γιόγκα που ακολουθείται από Shavasana είναι μια καλή λύση. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε όσους έχουν διαβήτη, αδύναμη ψυχικής υγείας, και δυσκοιλιότητα.

 Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

• Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τα ηλικιωμένα άτομα δεν πρέπει οι ίδιοι να ωθήσει και να κάνει μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.
• Ακόμη και μια μακρά διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλα για αυτούς. Σύντομο και απλό είναι ιδανικό.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού πριν προχωρήσουν με την πρακτική της γιόγκα και να εκπαιδεύσει μόνο κάτω από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μόνοι σας στο σπίτι.
• Αν έχετε ορισμένες ασθένειες, να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι αναγκαίες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, με οποιοδήποτε μέσο.
• Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τα κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε καλά μετά από κάθε πόζα.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολο ασκήσεις γιόγκα από τις asanas για τα ανώτερα αρχάριους εκεί;

Ναι υπάρχουν. Sukshma γιόγκα είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους αρχάριους. Πρόκειται για μια σειρά από απλές ασκήσεις που απαιτούν λίγα λεπτά της πρακτικής.

Πόσο διαφορετική είναι ανώτερος γιόγκα σε σύγκριση με τη συνήθη πρακτική της γιόγκα;

Γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι λίγο πολύ η ίδια με εκείνη για τους άλλους. Ο τρόπος της πρακτικής διαφέρει, όμως. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερη.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Πιό έτσι, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανικό για άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το σημαντικότερο, διατηρεί τραυματισμό στον κόλπο. Έτσι, να πάρει σε αυτό, πριν να είναι πολύ αργά ή να ενημερώσει τους παππούδες ή τους γονείς σχετικά με αυτό και να τους κάνει μια τεράστια εύνοια.

Cindy

Καμιά φορά στην πρόσφατη ιστορία της γιόγκα, σημειώθηκε μια μετατόπιση των δύο φύλων. Γιόγκα, που παραδοσιακά είχαν ασκηθεί μόνο από άνδρες, άρχισε να κυριαρχείται από τις γυναίκες. Σήμερα, κατά μέσο όρο μάθημα γιόγκα θα έχουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες φοιτητές. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δασκάλα γιόγκα σας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι γυναίκες, αν και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανών ανδρών εκπαιδευτικών, συμπεριλαμβανομένων των ιδρυτών της μερικές από τις πιο δημοφιλείς σύγχρονες μορφές της γιόγκα.

Πολλοί άνδρες ανησυχούν ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη γι ‘αυτούς, επειδή δεν είναι φυσικά ευέλικτο. Αλλά η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη γιόγκα. Το γεγονός είναι, οι άνδρες έχουν πολλά να κερδίσουν από τη γιόγκα και την οποία εξέφρασε ικανοποίηση οι γυναίκες σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Αν είστε ένας άνθρωπος που έχει θέλουν να δοκιμάσουν γιόγκα, εδώ είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το άλμα.

Ξεκινώντας

Πριν βουτήξετε στα, να μάθουν μερικές βασικές στάσεις και πρακτικές για τη δική σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο έτοιμοι για το πρώτο τάξεις σας. Μετά από αυτό:

Για να πάρει Γιόγκα-Ready:

• Διαβάστε σχετικά με τα διάφορα είδη γιόγκα, και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
• Επισκεφτείτε ένα στούντιο γιόγκα και να ρωτήσω αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα κομμάτι μιας τάξης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε
• Διαλέξτε μια κατηγορία εισαγωγή για να αρχίσει με. Θα πιθανώς να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε για να κάνει γιόγκα:

• Πώς να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα: Υπάρχουν πολλοί άνδρες που θέλουν να δοκιμάσουν τη γιόγκα, αλλά αισθάνονται ότι δεν ξέρω από πού να αρχίσω. Αυτός ο οδηγός θα σας οδηγήσει μέσα από αυτό το βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένων επιλέγοντας ένα είδος γιόγκα, επιλέγοντας μια κατηγορία, γνωρίζοντας τι να περιμένουν, καθημερινά τεντώματα, και ό, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνει.
• Η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να δοκιμάσουν γιόγκα, επειδή δεν μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών τους. Ευτυχώς, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και να είναι ευέλικτη δεν απαιτείται για να κάνει γιόγκα. Μπορούν να αναπτυχθούν ευελιξία.
• Ξεκινώντας πόζες για τους άνδρες : Μαθαίνοντας μερικές βασικές στάσεις σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αισθάνονται πιο προετοιμασμένη για πρώτες τάξεις σας.

Gear αρχηγών

Εδώ είναι μερικά διασκεδαστικό εργαλεία για τη γιόγκα:

• Γιόγκα Εξοπλισμός: Είναι ένα στερεότυπο για έναν λόγο: Παιδιά σαν εργαλεία. Η γιόγκα δεν απαιτεί πολύ, αλλά μπορείτε να geek για έξω χαλάκια και μπλοκ αν πρέπει.
• Η γιόγκα παντελόνι για τους άνδρες : Σίγουρα, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την αρχαία sweatpants κολλεγίων σας, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος που ειδικεύεται παντελόνι γιόγκα μόνο για τους άνδρες εκεί έξω για να εξερευνήσετε.
• Γιόγκα σορτς για άνδρες : Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκήσουν το σορτς, οπότε και υπάρχει μια σειρά από μήκη για να επιλέξουν από, συμπεριλαμβανομένων μέσα του μοσχαριού για πάνω μέρος του μηρού.
• Γιόγκα δώρα για τους άνδρες : Τώρα που έχετε την πλήρη αγκαλιάσει τη γιόγκα, το χέρι αυτή η λίστα από τα καλύτερα δώρα γιόγκα για τους άνδρες γύρω, όταν τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα του Πατέρα έρχεται.

Λίστα ανάγνωσης Γιόγκα

Αν είστε ο τύπος του άντρα που του αρέσει να διαβάζει, αυτά τα βιβλία για γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς:

• Γιόγκα για τα ομοιώματα : Αν και «Γιόγκα για τα ομοιώματα» δεν ακούγεται σαν το πιο ελπιδοφόρα ή φωτισμένη τίτλο, το βιβλίο αυτό προσφέρει πραγματικά καλές, απλές πληροφορίες για τον αρχάριο γιόγκα.
• Γιόγκα Ανατομία : το βιβλίο Leslie Kaminoff απεικονίζονται γιόγκα θέτει από μέσα προς τα έξω με τη χρήση ανατομικά σχέδια να αναδείξει τις επιπτώσεις της κάθε στάση του σώματος.
• Τεντώστε: απίθανη πραγμάτωση ενός Γιόγκα Dude : Neil Pollack είναι αστείο και μετατροπή του σε ένα μάγκα γιόγκα προσφέρει πολλές ευκαιρίες για γέλια.

Cindy