7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε  πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.

Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;

Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.

Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη  γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.

Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.

4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.

5. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.

Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;

Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.

Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;

Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.

Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση ​​είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

  • Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
  • Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
  • Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

  • Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
  • Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
  • Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

Μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να αισθάνονται αδύναμοι. Μην αφήνετε η διαρροή εγκεφάλων, αδύναμα γόνατα, και η ομιλία να φτάσει σε σας και να σας βάλει κάτω. Για να είναι σε θέση να δέσμη με ενέργεια όλη την ημέρα και να αναπηδήσει πίσω την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφεύγουν σε asanas της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτούς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα αυξάνει την ενέργεια.

Γιόγκα για να χτίσει Ενέργειας

Γιόγκα δημιουργεί και συντηρεί ενέργειας στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια λανθάνουσα κοσμική ενέργεια μέσα σε κάθε έναν από εμάς ότι οι asanas ξυπνήσει. Θα χτίσει και να διατηρήσει πηγών ενέργειας στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα το go-to φυσική ενέργεια-ενισχυτή που διασπά κομμάτια της ενέργειας αποθηκεύεται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αφύπνιση όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή τους. Τα τμήματα ανοίξει το σύστημά σας σε αυτό ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τα ακόλουθα asanas που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ενέργεια.

Πρωινή Γιόγκα για Ενέργειας

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana ή το δέντρο Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με την σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα γιόγκα asanas, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσει την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, δεδομένου ότι χρειάζεται πλήρης εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα γιόγκα θέτουν για τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Οφέλη: Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανυψώνει διανοητικές ικανότητες σας και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Εκτείνεται στο στήθος, στο εσωτερικό των μηρών σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

2. Natarajasana (Χορός Pose)

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή ο χορός Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με μία από τις θέσεις χορό του Κυρίου Shiva στο χορευτής avatar του. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga που θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και πιο ψηλά, αν μπορείτε.

Οφέλη: Natarajasana ενισχύει το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια. Δίνει ένα καλό τέντωμα για να τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η πόζα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα. Ακούγεται εύκολο, αλλά απαιτεί πολλή χαλίκι να το πράξουν. Είναι ένα ισχυρό πόζα που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτή η βασική γιόγκα επίπεδο Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα κρατώντας την πόζα και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί, και θα πρέπει όλα να διατηρήσει Utkatasana.

Οφέλη: Utkatasana τεντώνει τον κορμό σας, τα ισχία και τη μέση. Αυξάνει την αποφασιστικότητά του μυαλού σας και να διεγείρει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη. Τονώνει τα πόδια σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας. Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Πώς να κάνει το Ustrasana (Camel Pose) Και ποια είναι τα οφέλη τουUstrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα καταπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και με την ενέργεια που παράγεται από την πέψη των τροφίμων από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας. Η άσκηση της asana τα βράδια είναι πολύ ωραία, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa θέτουν για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana ανοίγει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Ustrasana τονώνει το λαιμό σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική πίσω θέτουν αυτό είναι ένα μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga. Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να αναλάβει αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερά σας και για να μπορέσετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Όντως αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωί γιόγκα θέτει για την ενεργειακή ώθηση.

Οφέλη: Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια σας, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και εκτείνεται πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή. Ο τροχός στάση κρατά όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και αναφλέγεται επτά τσάκρα σας.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend και μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Είναι μέρος των 12 πόζες του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και σας δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

7. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή το περιστέρι Pose, όταν υποτίθεται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση του ένα περιστέρι. Εάν γίνεται τακτικά, το περιστέρι θέτουν θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Kapotasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα θέτουν, που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Kapotasana δυναμώνει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει ουροφόρων οδών και μειώνει την ακαμψία στο ισχίο, την πλάτη και τους ώμους.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για γιόγκα για την ενεργειακή ώθηση, τι περιμένεις; Αυτές οι ενεργειακές κτίριο asanas είναι σίγουρο ότι θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ενέργεια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες μέρες την εβδομάδα θα πρέπει να πρακτική της γιόγκα για να κρατήσει ανέπαφη επίπεδα ενέργειας μου;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, την άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς είναι η γιόγκα διαφορετική από τις άλλες μορφές άσκησης;

Γιόγκα λειτουργεί τόσο για το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ένα μέσο για να θεραπεύσει τα προβλήματα που περνάτε. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, σε κάνουν να κοιτάξουμε προς τα μέσα και την επίγνωση της ύπαρξής σας. Πρόκειται για ένα υγιεινό διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Μας μέρα με την ημέρα δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς, και η ζέστη και τη σκόνη που ζούμε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζει με ένα χυμό πακέτο χυμό. Ξεκινήστε την άσκηση της ενέργειας αυξάνοντας asanas και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!

Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.

Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές

πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!

Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
  • Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
  • Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.

  • Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
  • Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
  • Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
  • Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.

Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.

Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.

Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.

  • Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
  • Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
  • Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
  • Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Πόσες φορές έχετε βρει τον εαυτό σας ανήσυχα κτυπώντας μέσω τηλεφώνου ή πετώντας σας και στροφή στο κρεβάτι, προσπαθώντας να βάλει τον εαυτό σας να κοιμηθεί; Οι άνθρωποι θα έχουν δώσει όλα τα είδη των προτάσεων, μεταξύ των οποίων «μετράνε τα πρόβατα», και «να αφήσει το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας» (η οποία είναι, στην πραγματικότητα, το σωστό πράγμα που κάνει), αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εσείς, ο φίλος μου, είναι μια αϋπνίες, και δεν είστε μόνοι!

Ωστόσο, θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια στο μέλλον. Εάν δεν έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, είναι πιθανό ότι θα γεράσει πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Θα βρείτε, επίσης, τον εαυτό σας αίσθημα σύγχυσης και καλά όλη την ώρα. Είναι μόνο όταν κοιμάστε ότι τα ίδια σώματος επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο και παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μην φθείρετε εάν δεν μπορείτε. Υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικές λύσεις εφικτός.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε την ευκαιρία να το πράξει, λέγεται αϋπνία. Αλλά η αϋπνία δεν έρχεται μόνη της. Φέρνει μαζί του τα ακόλουθα συμπτώματα: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, χαμηλή ή καθόλου συγκέντρωση, εναλλαγές της διάθεσης, και μια πτώση στην απόδοση.

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

(Α) πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία συμβαίνει από μόνη της και όχι ως σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος, και

(Β) Δευτεροβάθμια αϋπνία, η οποία αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος, καούρα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη ή άσθμα.

Υπάρχει επίσης οξεία αϋπνία που συμβαίνει όταν είστε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι και διαρκεί μόνο για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η χρόνια αϋπνία είναι ενοχλητική, και αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Είναι τότε που θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία της αϋπνίας;

Όταν γιόγκα, είστε σε επαφή με την αναπνοή σας και κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε κάθε στάση και να νιώσετε την κατασκευή ένταση σε ορισμένους τομείς. Οι διατάσεις αυτό συνεπάγεται γιόγκα έχει μια βαθιά κατευναστική επίδραση. Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγείτε από αϋπνία ή μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου. Σας βοηθά επίσης να de-στρες και να χαλαρώσετε. Είστε βέβαιοι να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Γιόγκα για την αϋπνία: 6 Ηρεμιστικό αποτελεί για σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

1. Uttanasana

Η Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η Padahasthasana, είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη. Δίνει στους ραχιαίους μυς ένα καλό τέντωμα. Βοηθά επίσης να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύπλαστο. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η επιμήκης έκταση που η asana μεταδίδει βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

2. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι ένα ακόμη σπονδυλικής στήλης κάμψη της άσκησης. Συνήθως ονομάζεται Cat Pose, και σε συνδυασμό με την Bitilasana ή αγελάδα θέτουν, αυτό το asana ρυθμίζει την πέψη. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό. Ως εκ τούτου, δημιουργεί την ευκαιρία για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και τελικά να απαλλαγούμε από αϋπνία.

3. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης η Cobbler Pose ή η πεταλούδα θέτουν, δίνει τα γόνατα, βουβωνική χώρα, και στο εσωτερικό των μηρών ένα καλό τέντωμα. Είναι ένα καταπληκτικό asana που σας χαλαρώνει εντελώς. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγούμε από τις πολλές ώρες της κόπωσης από το περπάτημα ή μόνιμες. Αυτό asana πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι απίστευτα χαλαρωτική. Απομακρύνει την κούραση από τους γοφούς και τα πόδια και στέλνει φρέσκα μέρη του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους. Ένα ήσυχο το μυαλό απαιτεί καλύτερο ύπνο.

5. Balasana

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την αϋπνία. Μοιάζει με ένα παιδί στη μήτρα, και είναι, ως εκ τούτου, καλείται η Balasana ή Pose του παιδιού. Δίνει τη δυνατότητα στο πίσω μέρος ένα βαθύ, χαλαρωτικό κομμάτι. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι καλύτερο ύπνο.

6. Shavasana

Η Shavasana είναι απαραίτητη μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα, ειδικά αν ψάχνετε για να απαλλαγούμε από αϋπνία. Χαλαρώνει ολόκληρο το σύστημά σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την Νάντι Shodhan Pranayama στη συνεδρία σας για να ανακουφίσει την ένταση και να προσθέσετε στη χαλάρωση.

Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας. Και όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο πιο άγρυπνες που παίρνετε. Τα πρώτα πράγματα πρώτα – σταματήστε να ανησυχείτε! Δοκιμάστε και να σχηματίσουν μια ρουτίνα, και να πάρει το μυαλό και το σώμα συνηθίσει να κοιμάστε σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Εκτός αυτού, η γιόγκα θα βοηθήσει να έρθει και πάλι στο προσκήνιο και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, de-στρες, και, φυσικά, τον ύπνο!

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Σταματήστε να καμπουριάζετε! Stand ευθεία! Καθίστε με την πλάτη όρθια σας! Αυτές είναι μερικές φράσεις που ακούμε πιο συχνά από ό, τι όχι από δύο φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Χάρη στο τρόπο ζωής μας, καθόμαστε μπροστά από τον υπολογιστή όλη την ημέρα, ή να λυγίσει για να εξετάσει τα τηλέφωνα μας, και καταλήγουν ως hunchbacks.

Ξέρατε ότι όταν η στάση του σώματός σας είναι σωστή, μπορείτε να δείτε πιο ευέλικτη, πιο ψηλός και πιο σίγουροι; Αλλά κάτι τόσο απλό όσο μια ευθεία πίσω είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί. Από τόνισε ο τρόπος ζωής έχουν τεταμένες την πλάτη και κρατάμε το κυρτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πολλές ώρες εργασίας και ο καθιστικός τρόπος ζωής κάνει τα πράγματα χειρότερα για το σώμα μας για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

Είμαστε τόσο μπερδεμένη με το έργο που ξεχνάμε να γίνει έλεγχος για τον τρόπο που κάθονται, περίπτερο, και τον ύπνο. Αυτό οδηγεί μόνο σε πόνους και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματός μας.

Τι είναι μια σωστή στάση του σώματος;

Μια ιδανική στάση είναι όταν η πλάτη σας είναι απόλυτα ευθεία, το στήθος είναι έξω, το πηγούνι βλέπει προς τα πάνω, οι ώμοι είναι χαλαροί και τετράγωνο, και το στομάχι είναι. Βασικά, είστε σε μια σωστή στάση του σώματος όταν το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή.

Πώς μπορεί Γιόγκα σας βοηθήσει να πετύχετε την τέλεια στάση του σώματος;

Όταν ξεκινάτε την πρακτική της γιόγκα, μερικές εβδομάδες σε αυτό, θα αποκτήσουν συνείδηση. Για να επιτευχθεί το τέλειο στάση του σώματος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση σας. Με την τακτική άσκηση, το σώμα σας είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, και ως εκ τούτου, τη σπονδυλική στήλη σας ισιώνει αυτόματα, οι ώμοι σας τετράγωνο, το στομάχι σας πηγαίνει στο, και το στήθος σας είναι έξω. Οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν την πρώτη κιόλας μέρα, αλλά είναι μόνο όταν γνωρίζετε ότι θα παρατηρήσετε τις αλλαγές και συνειδητά κάνει μια προσπάθεια να διορθώσει τη στάση σας.

7 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Στάση Βελτίωση

1. Tadasana

Η Tadasana ή το βουνό Pose είναι ένα από τα πιο βασικά asanas που αποτελεί τη βάση για πολλές άλλες asanas. Φαίνεται απλό, αλλά όπως μπορείτε να ασκήσετε το asana και να εργαστούν για την τελειοποίηση αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι ήταν, στην πραγματικότητα, να στέκεται σωστά σε όλο το μήκος. Αυτό asana είναι η καλύτερη, αν θέλετε να μάθετε το σωστό τρόπο για να σταθεί.

2. Utkatasana

Η Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το σώμα σας χρειάζεται για να κρατήσει την καθιστή θέση, σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Αυτό asana λειτουργεί εκπληκτικά καλά για τους γοφούς, τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, η πλάτη σας είναι όρθια, και τους ώμους απλώνεται. Διδάσκει το σώμα σας πώς να ευθυγραμμίσει το ίδιο, και έτσι, σιγά-σιγά, αλλά σταθερά τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας.

3. Virabhadrasana μου

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πολεμιστή δημιουργούν. Έχει μεγάλη ιστορία πίσω από αυτό και είναι επίσης ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Αυτό asana είναι εξαιρετικά ισχυρό και απαιτεί από εσάς να είναι όρθια και να το αναλάβει. Λειτουργεί στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να καταπραΰνει επίσης τις πλάκες ώμο. Με τον καιρό, θα δείτε σίγουρα εξαιρετικά αποτελέσματα για τη στάση του σώματος σας, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

4. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι η Cat Pose και γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με την Bitilasana. Ο συνδυασμός των δύο asanas λειτουργεί κυρίως στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά ισχυρή και πιο ευέλικτη.

5. Bhujangasana

Η Bhujangasana ή το Pose Cobra είναι ένα ακόμη ισχυρό asana γιόγκα που εργάζεται για το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα. Ενισχύει επίσης την πλάτη. Αυτό είναι τρεις από τους πέντε τέλεια δείκτες στάση συμεριφορά, έτσι αυτό είναι ένα πρέπει να περιλαμβάνει τη διόρθωση στάσης του σώματος οπλοστάσιό σας.

6. Balasana

Η Balasana καλείται επίσης το παιδί Pose, και είναι μια επανορθωτική στάση. Αλλά λειτουργεί επίσης ως μια άσκηση για τους ώμους και την πλάτη σας. Αυτό asana λειτουργεί καλά για να διορθώσει τη στάση σας και να σας βοηθήσει να καθίσει ή να παραμείνει χωρίς να βλάπτουν την πλάτη σας.

7. Supta Virasana

Η Supta Virasana καλείται επίσης η ανακλινόμενα ήρωας Pose. Είναι μια βασική γιόγκα θέτουν αυτό φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Αυτό asana εξασφαλίζει την πλάτη σας είναι απολύτως ίσια, και βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος σας. Είναι μια επανορθωτική στάση, και σας χαλαρώνει που θα στοχεύουν να διορθώσει τη στάση του σώματος σας.

Μια slouched σημαίνει επιστροφή στην ουσία ένα αδύναμο πίσω. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, έχετε την τάση να καλέσει ένα σωρό προβλήματα. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, το υπόλοιπο της ευθυγράμμισης στάση σας (το πηγούνι, το στομάχι, το στήθος, και τους ώμους) πηγαίνει από την αναλογία. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε για τη διόρθωση πριν να είναι πολύ αργά. Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε! Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος; Πώς να σας βοηθήσει; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.