Keď sa konečne urobiť veľký skok pre vlastniť svoje vlastné jogu, to môže byť viac než len trochu sklamaním zistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žiadnu trakciu vôbec. Okrem toho, že nepríjemné, ak ste naozaj pošmyknutia na podložke, mohli by ste ublížiť. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zlomiť v novom mat, ale predtým, než budete konať je dôležité vedieť, aký druh rohože máte.
Aký druh Mat by ste mali používať?
Väčšina klzký-kedy-nové jogy rohože sú základného odrody z PVC, ako Gaia rohož z cieľového. Dokonca aj prémiové PVC rohože ako je Maṇḍūkou PRO môže byť klzké na prvom mieste. To je obzvlášť nepríjemné, pretože to vyzerá, ste práve zaplatili 100 $ na podložke bez rukovätí vôbec.
Guma, TPE, a polyuretánové rohože nemajú tendenciu mať rovnakú počiatočnú klzkosti ako tie z PVC. V skutočnosti, veľký grip od samého začiatku je veľké kliešť v stĺpci naviac pre tieto typy rohoží. Ak je protišmykový na rohoži je veľký problém pre vás. možno budete chcieť skúmať jeden z týchto alternatívnych materiálov, kedy je čas na upgrade. Gumové rohože zahŕňajú Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože sú vyrobené podľa kula a ďalšie, a guma / polyuretánové hybridy sú ponúkané lululemon a Liforme. Tieto typy rohoží majú navyše tú výhodu, že sú biologicky odbúrateľné, na rozdiel od PVC. Ak máte pocit, zmätená o možnostiach, náš porovnávacia tabuľka môže pomôcť.
Čo robiť
Ak už máte PVC podložku, nezúfajte! Hlavný rozdiel medzi vašej novej lesklé čistú podložku a dobre nosí verziu od svojho poskytovateľa posilňovne je zrejmý: vaša mat potrebné nosiť trochu dole. Môžete urýchliť proces starnutia tým, umývanie podložka s vodou. Tenké PVC rohože (tie, ktoré možno ľahko zložiť, teda nie Maṇḍūkou PRO) môžu dokonca ťažiť z behu cez jemný cyklus vašej práčky. Žiadne mydlo je nevyhnutná a musí byť istí, že dostatok času na to, aby vzduchu vyschnúť. Vzhľadom k tomu, jóga rohože sú savé, dostať je úplne suchý môže trvať až niekoľko dní. Naďalej používať svoj mat, a to bude čoskoro získať protišmykový povrch bez.
Ak máte naozaj spotené dlane a nohy, ktoré spôsobujú vám prekĺznuť, možno budete musieť použiť uterák s podložkou. Umiestnením štandardné uterák cez prednej časti rohože môže byť všetko, čo má. Môžete ju použiť na suché ruky alebo umiestniť svoje dlane na uterák, keď robí pózy ako dole smerujúce psa. Len uistite sa, že uterák na podložku, takže nekĺže. Ak budete pokračovať pošmyknutia, pozrite sa do protišmykovým produktu, ako je Yogitoes Skidless uterákom. Tento druh umývateľné, absorpčná uterákom je určený pre použitie cez jogu rohože pre lepšiu trakciu a je zvlášť populárny pre horúce praktiky jogy.
čo nie
Tam je nejaká docela zlá rada sa tam o tom, ako zlomiť v rohoži. Nepoužívajte jablčného octu, čo je silná kyselina, na liečbu alebo umyť mat. Slnečné svetlo a soľ sa rozkladajú gumu, TPE a polyuretánu, a pravdepodobne nebude robiť moc dobre, a to aj na podložku z PVC.
“Načúvajte svojmu telu” je niečo, čo počul znovu a znovu v jogy. Pre mnoho študentov, to je ťažké smernice sledovať, najmä keď tie isté učitelia jogy, ktoré sú tí načúvať svojmu telu sa tiež trénovať vás v nepohodlných pozíciách a podporiť vás tam zostať dlhšie, než by ste chceli. Ako to teda je? By ste mali to urobiť si cestu alebo cestu?
Čo je Alignment?
Vyrovnanie je slovo používame v joge, keď hovoríme o ideálny spôsob, ktorý póza by malo byť hotovo. Než začnete vyšilovat o slovách “ideálny” a “by” vedia, že dobrý učiteľ jogy uznáva, že existuje mnoho variantov v ľudskom tele a zvážiť vyrovnanie za proces viac ako konečný výsledok.
Vyrovnanie je slovo, ktoré sa odvoláva na spôsob, akým vaše kĺby pozíciu seba vo vzťahu k sebe navzájom. Dobrý vyrovnanie kladie minimálne nároky na vaše kĺby pre efektívny pohyb.
To ďalej komplikuje záležitosť, každý štýl jogy má svoje vlastné myšlienky na optimálne prispôsobenie, jej vlastných techník, a niekedy (v Anusara, napríklad), svoj vlastný popisný jazyk.
Na začiatku sa “keď v Ríme” prístup k týmto štylistické rozdiely. Nakoniec zistíte, štýl a zarovnanie filozofiu, ktoré najlepšie vyhovujú vám. Stojí za to poznamenať, že väčšina, ak nie všetky, z našich predstáv o vyrovnanie, vyjsť z vplyvu devätnásteho storočia fyzického pohybu kultúry na rozvoj súčasník joga, nie z akéhokoľvek starovekého univerzálneho zdrojového materiálu.
Alignment Paradox
Na jednej strane vieme, že žiadne dva orgány sú podobní a ako póza cíti, je oveľa dôležitejšie než to, ako to vyzerá. Bolo nám povedané, nedá sa to porovnávať seba s ostatnými, alebo usilovať o dokonalej pozícii. Na druhej strane, čo je ideálne usporiadanie je vždy preukázané, ilustrovaný, usiloval a korigovať. Ako môžeme zladiť tieto dva protichodné pokyny? Mali zarovnanie ísť von z okna v mene prijatie?
Ako vy póza záleží. Vyrovnanie nie je len o tom, póza vyzerajú pekne.
Vo väčšine prípadov je správne zarovnanie poskytuje najbezpečnejší spôsob, ako robiť držanie tela. Často sa jedná o stohovanie kosti pre optimálnu stabilitu a aby sa minimalizovalo opotrebenie na kĺby.
Môžete byť schopní svalu sa do faksimile komplexné póze (alebo dokonca jednoduchý jeden), ale bez správne zarovnanie, potom ste na väčšie riziko úrazu. Súčasťou prevzatia je ochota prijať pomoc, keď ju budete potrebovať. V modernej jogy, to znamená s použitím rekvizity liberálno, ako propagoval Iyengar. S rekvizitami, môžete predpokladať, viac polôh, a to spôsobom, ktorý podporuje bezpečné vyrovnanie.
Riešenie vyrovnávacej paradox vyžaduje prímeria medzi svojho intelektu a svojimi emóciami. Intelektuálne, vidíte učiteľ robiť pózu, vidíte sami robiť to, môžete skúsiť modelovať sami na učiteľa. Citovo, ste v poriadku s kdekoľvek vo vzťahu k učiteľovi. Budete pestovať povedomie cítiť pózu vo svojom tele cítiť, keď by ste mohli použiť nejakú pomoc, a umožniť seba prijať túto pomoc.
Pred pár rokmi som sa poranil sval rotátorovej manžety v vinyasa triedy. V dôsledku toho úplne som vynechal Chaturanga dandasana z mojej praxe a radšej držať dosky predstavujú pre niekoľko sekúnd, zatiaľ čo moji kolegovia jogíni pokračovali cez zvyšok Pozdrav slnku .
Keď som sa nedávno rozhodla, že nastal čas na opätovné začlenenie Chaturanga , bol som prekvapený, keď zistil, že som bol úplne mimo zarovnanie. Horšie je, že môj mozog sa zdalo, že zabudli, čo je správne Chaturanga by mal vyzerať a cítiť sa ako! Bol som informovaný o joge inštruktora, ktorý Chaturanga NIE JE pushup! (Teraz už viete, taky.) Čo som chýba?
Chaturanga dandasana, nazývané aj štyri končatiny zamestnancov predstavujú, je tradične prechodné Asano medzi dosky predstavovať a nahor smerujúcich pes. Jedná sa o základnom póza ako ashtanga jogy a akékoľvek vinyasa triedy toku, ktorý pripravuje telo na inverzie a paže zostatky, a to intenzívne náročné póza. Chaturanga posilňuje hornej časti tela, jadro a štvorhlavý ako žiadny iný ásane. Je to póza jogíni radi nenávidieť. Mnohí z nás vyvinuli tendenciu ku zhone cez to, aby sme mohli prejsť na jednoduchšie ásan. Ale Breezing cez Chaturanga môže viesť k zlej vyrovnanie, a nakoniec, poranenie ramenného pletenca a dolnej časti chrbta. Spoločné zranenia, ktoré vyplývajú z presadení v Chaturanga sú biceps zápal šliach, rotátorovej manžety slzy (jo, to som ja), vykĺbené rameno, potrhané väzy a opakujúce sa stresovej zranenia. Aby bolo možné lepšie porozumieť zarovnanie Chaturanga, musíme najprv vedieť niečo o anatómii rameno.
Anatómia Chaturanga Dandasana
ramená
Ramenného pletenca alebo rameno komplex je domovom ramenného kĺbu. Ramenný kĺb, tiež volal Glenohumerální kĺb, je Guľový kĺb, ktorý je podobný bedrového kĺbu vo vzhľade a ako funguje. Hlava nadlaktie sa nazýva ramenná kosť, (toto je považované za gule časť ramenného kĺbu) a ramennej sedí povrchne v jeho zásuvka na lopatky, spoliehať hlavne na okolité väzy a svaly serratus a kosodĺžnikov do držte ju na mieste. Tým sa ramenný kĺb podstaty nestabilné a je to relatívne jednoduché pre to, aby vyšiel zo je to zásuvka. Zo všetkých kĺbov v tele, ramenný kĺb nie je jedno, kam chcete hodiť svoju váhu do. Teraz, keď sme pochopili, niektoré základy ramenného anatómie, poďme preskúmať najobvyklejší nevyrovnanosti a ich opravy.
Medzi najčastejšie problémy zarovnanie, ktoré sa dejú v Chaturanga dandasana nechávajú ramená pohybujú pod lakte, ktoré majú ramená ísť do predĺženia alebo kombináciou oboch. Udržať kompletný ramenného pletenca integrovaný vezme hornej časti tela silu, a keď lopatky odlepovať chrbát a guľatý dopredu, všetky naše hmotnosti dostane vyhodený do týchto plytkých nestabilných kĺbov. Preto je obzvlášť dôležité, aby čerpať ramená na zadnej strane pred príchodom do Chaturanga. Najlepšie miesto pre nastavenie zarovnania rameno je doska predstavovať. Tu budete chcieť čerpať ramená dozadu a spoločne pri otváraní cez hrudník. Môžete si predstaviť, sa snaží vytlačiť šťavu von Clementine, že ste držal medzi svojimi lopatkami.
hlava
Kde môžete nastaviť svoje zameranie, myseľ nasledovať. Rovnaké pravidlo platí aj pre svoj pohľad alebo drishti . Vaša drishti by mali byť na podlahe dva až tri palce pred nosom. Jemne klesnúť bradu smerom do krku. Udržať korunu z hlavy rozširuje a aktívne. Neklesajú svoju hlavu dole smerom k podložke, alebo zvýšiť svoj zrak smerom k oblohe ako smerom nahor psa. Laloky ušiach by mala byť in-line s vedúcimi ramená, boky a päty. Predstavte si, že životná energia je smerovaná od končekov prstov na nohách až k chrbtici a kvitnúce von z temena hlavy, do brilantné zlatú petaled lotosového kvetu.
ruky
V doska predstavovať, vaše ruky musí byť priamo pod hlavičkou svojich pleciach. Akonáhle budete pohybovať do Chaturanga bude hlava ramenných kĺbov prísť pred rukou. Presvedčte sa, že vaše dlane sú lisované pevne do svojho jóga mat. Aj často vidieť prsty upínacie podložku. To bude tlačiť nervov na zápästí, takže majte prsty roztiahnutými a ploché ako gekón rokov. Linka záhyboch zápästie rovnobežne s hornou rohoží a ukazovať svoje stredné prsty smerom nahor a nadol.
kolená
Natiahnuté lakte sú jasné znamenie, že váš Chaturanga je nevyrovnané. Kým ešte v doske predstavovať, roll vnútro lakťov vpred smerom k prednej rohože. A teraz si predstavte, lepenie lakte do rebier tak, že zostane v rade so svojím pasom. Keď vojdete do Chaturanga by mal byť pravý uhol 90 stupňov medzi hornej časti paže a predlaktia. Hlava ramenného kĺbu a lakeť by mali byť v rovnakej rovine. Často vidím jogíni klesnúť ramenami nižšia ako lakte. Keď sa to stane, nápor váhy tela dostane tlačil do ramenných kĺbov, nosiť na väzy a únavné okolitých svalov.
jadro
Pri správnom prevedení Chaturanga dandasana je úžasný core cvičenie. Aby sa zapojili svoje jadro, zatiahnite brucho v smerom k pupku, zapojiť Mula Bandhu a oheň tie štvorhlavý sval. Silne zapojenie nohy napomáha posilňovať jadro. Ak to pomôže, predstaviť nosiť korzet, ktorý prichádza celú cestu až do vašej lonovej kosti. Teraz, vizualizovať šnurovanie až ten korzet z lonovou kosťou na hore, zatiahnutím šnúrky pevne as you go.
Odhoďte kostrč ľahko a dýchať. Ak ste novým Chaturanga, môžete začať cítiť mierny tras v bruchu. To je dobré znamenie, a znamená, že pracujete tie brušné svaly.
boky
V Chaturanga, boky by mali byť v rovnakej výške ako hrot ramien. Dva najbežnejšie nevyrovnanosti, ktoré sa dejú buď klesá boky alebo ich udržiavanie vyrástla v pozícii šťuky. Ani práca. Keď pustíte boky, môžete dať veľa napätia na dolnej časti chrbta a triesla. To porazí celý zmysel budovať jadro a hornej časti tela silu. Zdvihnutím dolná časť, na druhú stranu, sa javí ako lákavá alternatíva, ale pritom bude klásť zvýšený tlak na ramenných kĺbov. Takže skrotiť tie boky a udržať ich na rovnakej rovine ako vaša hlava, ramená a päty. Nezabudnite, že zapojenie svoje jadro bude to oveľa jednoduchšie.
Zadávanie a holding Chaturanga Dandasana
Začnite tým, že príde do tabuľky predstavujú na jogu mat. Pozrite sa na vašich rukách a skontrolujte, či sú priamo pod ramenami. Roztiahnite prsty rovnomerne, so svojím prostredný prst sklonený hore a rovnobežne s vonkajšom okraji svojho mat. Zápästie záhyby by mali byť rovnobežné s hornej časti rohože. Obrátiť oči lakte von a dopredu. Dosiahnutie päty späť, zdvihnite kolená off rohože prísť do dosiek predstavovať. Zapojiť svoje jadro, ako sa kvapka vaše kostrč a prechádzajú temena hlavy.
S výnimkou ramien, piliarske zarovnanie je analogický s Tadasana . Držte za niekoľko nádychov budovať silu a kondíciu jadro. Ako ste si to v duchu pred presunom do Chaturanga vizualizovať zarovnanie. Z dosky, posunúť svoje telo dopredu, takže ste na končeky prstov a ramená sú v prednej časti svojich rúk. Aktivovať nohy, obzvlášť štvorkolky a udržiavať siaha aktívne cez päty. Lepiť lakte v smerom rebier a pomaly ohnite lakte do uhla 90 stupňov, udržať hlavu na ramene nad lakte. Vaše paže by mala byť rovnobežná s podlahou. Položte drishti niekoľko palcov v prednej časti rohože pri súčasnom zachovaní jednej priamke vaše ušnice, bedra a päty.
Chaturanga je dynamická póza, takže buďte pripravení, môžete začať triasť. Spočiatku môžete byť schopní udržať Chaturanga po dobu niekoľkých sekúnd až. Až budete hotoví, jednoducho prísť celú cestu dole do svojho podložke alebo na nahor smerujúce psa.
Užitočné Modifikácia a rekvizity Chaturanga Alignment
Prichádzajúce do modifikáciu nie je niečo, čo sa za čo hanbiť. Modifikácia a rekvizity sú tu, aby nám pomohli sa zabránilo zranenie, posilniť naše svaly a niekedy aj k zvýšeniu intenzity pozíciu. Našťastie pre nás, Chaturanga má niekoľko modifikácií.
drop kolená
Prinášať kolena dole do svojho rohož pomáha prevziať niektoré z záťaži mimo hornej časti tela. Ak zvolíte túto možnosť, nezabudnite, že vaša olovnica skončí v kolenách. Ak máte citlivé kolená, môžete použiť deku zmierniť kolená čiapky. Môžete si zvoliť, aby sa vaše prsty krútil pod na podložke alebo zdvihnite nohy z podlahy, prechod je vo vzduchu za sebou.
použite múr
Predtým, než sa dostanete do Chaturanga, nastaviť doske s chodidlami vašich nôh a päty lisovanie do steny. To vám pomôže udržať vaše nohy a svaly sa zaoberajú ako ste prišiel dole do Chaturanga.
Použiť jogy blok
Môžete použiť kolísku alebo joga bloku v najširšom nastavení, tesne pod boky, aby vám fyzický referenčný bod na miesto, kde by mal byť váš hrudník a boky. Nezabudnite vznášať sa nad blok alebo posilniť; to nie je miesto uvoľniť svoju váhu do. Pripadá mi to úprava byť celkom náročné.
Použiť jogy popruh
Loop joga popruh okolo svojej hornej časti ramien, tesne nad lakte. Použite ho, aby sa vaše lakte od roztiahnutie od pása. Popruh vám dá pridanou pocit bezpečia, pretože ste doslova drží v jednej osi.
Opakovanie je matka múdrosti
V typickom triedy vinyasa, Chaturanga dandasana sa vykonáva v priemere 20 až 30 krát. V jogy ashtanga, že číslo je ešte vyššie. Môžete vidieť, prečo je tak dôležité, aby sa naše vyrovnanie nárok. Jóga je toľko naučiť sa počúvať naše telo, pretože je o zdokonaľovanie našich ásany. Takže mať čas kopať do a pochopenie správneho vyrovnanie Chaturanga. Nielen, že budete chrániť svoje telo pred zranením, budete učiť cvičiť trpezlivosť sám so sebou.
Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvāja – jeden zo siedmich legendárnych veštcov, Asan – Pose; Vyslovované ako: BAH-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj je jedným zo siedmich vidiaci, a to Asano je pomenovaný po ňom. On je veril k zložil mnoho hymnov v Ved. Sediaci Twist alebo Bharadvāja je Twist, ako sa mnohí nazývajú ásany, je jednoduchý, sediaci jóga Asano, ktorý má nielen niekoľko výhod, ale môže byť tiež vykonané absolútne ktokoľvek.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách sa tiahne: Chrbtica, boky, ramená Posilňuje: dolnej časti chrbta
Ako to urobiť Bharadvajasana
Sedieť na podlahe, s chrbta vzpriamene a vaše nohy natiahnuté pred sebou. Položte ruky vedľa tela, v blízkosti boky.
Pokrčte kolená a priviesť ich blízko k svojmu ľavému boku, takže tie správne zadok niesť váhu tela. Spočívať na vnútornej strane vášho ľavého členku na oblúku pravé stehno.
Nadýchnite sa a pretiahnuť chrbticu, rozširuje sa, rovnako ako môžete. Vydýchnite a otočením hornej časti trupu, rovnako ako je to možné. Položte pravú ruku na zem a ľavú ruku na pravej vonkajšej strane stehna.
Uistite sa, že vaše bedra na ľavej strane tlačí svoju telesnú hmotnosť na zem.
Mierne ohnúť hornú časť chrbta a krútenie okolo vašej chrbtice, takže máte pocit, že efekt z dolnej časti chrbta k špičke hlavy.
Udržujte predĺžení chrbtice, ako zosilniť vaše Twist zakaždým, keď výdych.
Otočiť hlavu tak, že sa pozeráte cez pravé rameno. Držať pózu asi minútu.
Výdych a opatrne rozpliesť váš kufor, aby sa vrátil do centra. Nadýchni a opakujte pózu s váhou svojho tela na ľavej zadok.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky:
Hnačka
bolesť hlavy
Vysoký krvný tlak
nespavosť
Nízky krvný tlak
menštruácia
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké zdokonaliť ktorým váhu celého tela na strane točivým. Tie by mohli skončiť sklápanie na tej strane, ktorá povedie k stlačeniu dolnej časti chrbta. Aby k tomu nedošlo, zdvihnite zadok pomocou deku, ktorý je zložený husto. Potom sa vedome drez zadok smerom k podlahe.
Advanced Pose Variation
Môžete použiť svoje zbrane, aby posilnili svoj úsek.
Vydýchnite a swing si pravú ruku okolo ramien, takže ide za chrbtom, keď budete točiť na pravej strane.
Potom skúste a prijať pomocou ľavé koleno s pravou rukou. Použite popruh, ak sa nemôžete dostať toto právo spočiatku.
Otočte ľavú ruku von, takže dlaň smeruje od kolien. Sklzu ruku pod pravým kolenom, s dlaňami na podlahe.
Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruke, keď sa otočiť na ľavej strane.
Výhody vyplývajúce z Bharadvajasana
To sú niektoré úžasné výhody sediaci krútenie pózu z jogy.
Dáva boky, chrbticu a ramená dobrý úsek.
Je to masáž brušných orgánov.
Trávenie je lepšie, a preto je metabolizmus.
To Asano zmierňuje bolesti krčnej chrbtice, ischias a bolesti chrbta.
To tiež znižuje stres a úzkosť.
Tento Asano je dobré pre ženy v druhom trimestri tehotenstva k posilneniu dolnej časti chrbta. Ale musí to byť vykonané iba po konzultácii s lekárom a pod dohľadom odborníka.
To Asano pomáha zmierniť syndróm karpálneho tunela.
The Science Behind the Bharadvajasana
Tento jemný zvrat omladzuje chrbtice a svaly v tele, zatiaľ čo upokojujúce nervovú sústavu. Ak pravidelne praktikuje, má upokojujúci účinok na telo. Tento zvrat, rovnako ako všetky zákruty, uvoľňuje kontrakcie v spojivového tkaniva a svalstvo, pretože tiež zlepšuje fyzikálne procesy. Fungovanie sleziny, pečene, obličiek, zažívacieho ústrojenstva, a vylučovací systém je zlepšená. S týmto ásany, vyrovnávacia sila je postavená v oblasti brucha. To je tiež nazývaný Samana a je jedným z 10 Pranas v tele. Predpokladá sa, že vyvolávajú fyzické a duševný pokoj a asimilačnú kapacitu. To je Samana , ktorá určuje vašu schopnosť k odpočinku hlboko a spracovať všetko, čo vziať v.
prípravné Poses
Baddha Konasana SUPT Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Slabé telo nie je dobré, okrem deprimovať svojho ducha. Nižšia výdrž, nervov nestabilita a slabá imunita vyčerpať svoje telo. Výsledkom je, že každý fyzický úlohu vy dostane stresujúce a únavné. Ak ste pri pohľade na niečo prirodzené a praktické, aby sa zabránilo telesnú slabosť, jóga je váš záchranný čln. Medzi 8 Pevnostné objekt jogové ásany uvedené v tomto článku vám pomôže začať.
Než pristúpime k ásan, poďme najprv odpovedať na jednoduchú otázku.
Čo je telesná sila?
Sila Vášho tela pochádza z jeho schopnosti vyvinúť silu na externý objekt. Väčšiu váhu zdvihnete, tým viac sily máte. Intenzita, s akou použiť silu tiež počíta. Na rozdiel od námaha, čeliť a brániť vonkajšie sily tiež vyžaduje silu tela. Adekvátne telesná sila je dobré pre celkové zdravie, a to uľahčuje život všeobecne.
Jóga pre telesná sila
Je nepravdepodobné, že budete myslieť na jogu, keď chcete stavať tela silu. Zdvíhanie závažia v telocvični je bežnejšie, keď jóga je spojený s flexibilitou a preťahovanie. Čo neviete je, joga zahŕňa telesnej hmotnosti k posilneniu pohybom namiesto vonkajších objektov, ako sú činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholenie telo vede a mobility, aby posilnili svoje telo, je čarovná. Silový tréning skrze jogu má tú výhodu, zlepšuje svalovú flexibilitu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Zložité pohyby prinášajú rovnováhu a hnutia, ktoré sú životne dôležité pre posilnenie tela.
Telesné Posilnenie Asanas
Existuje nepreberné množstvo posilňovača ásan na výber, a tu je zoznam z najlepších osem.
Jóga pre hornej časti tela Strength
1. navasana (Lodné Pose)
Prax navasana vyžaduje dostatočnú pevnosť jadra. Musíte sedieť na zadok s nohami natiahnutými vo fronte. Zdvihnite je pod uhlom 45 stupňov k zemi, zdvíhanie ruky na prednej a rovnobežné so zemou. Táto póza posilňuje brucho a chrbtica. Jadro svaly brucha dostať tónovaný a utiahnuté. Dolnej časti chrbta svaly sú tiež posilnená v tomto procese.
2. Salabhasana (Locust Pose)
Toto ohýbanie späť jóga Asano posilní chrbticu a paže. Ležal na zemi s trup smerom dole. Zdvihnite hlavu smerom dozadu a zdvihnite nohy smerom nahor a súčasne zvýšiť svoje zbrane rovnobežne nad zemou. sú posilnené tiež ramená a boky. Salabhasana pracuje ako celkovej telesnej posilňovanie ásany, ktoré odstraňuje únavu a napätie v chrbte.
3. Bakasana (žeriav Pose)
Táto póza je rameno vyvažovanie ásany, ktorá posilňuje brušné orgány a zápästia. Zdvihnutie nohy z drepu ohnutím trup dopredu a držať vyvýšený telo zápästie umiestnených medzi vnútornej strane stehien. Toto vyváženie dodáva napätie na ramenách a posilňuje ich.
4. Astavakrasana (osem-Angle Pose)
Toto vyrovnávanie krok za krokom aktom Astavakrasana posilňuje svoje telo a pomôže vám dosiahnuť rovnováhu a zároveň posilniť dolnej a hornej časti chrbta. Ako ste zdvihnite nohy do strany od Dandasana zatiaľ čo drží svoje telo za zápästie, brušné svaly, ramená a zápästia sú v strese na a posilnená.
Jóga pre dolnej časti tela Strength
5. Utkatasana (predseda Pose)
Predseda Pose sa môže zdať ako detská hra, ale to nie je. Musíte dať do nesmierne úsilie o udržanie v ásan. Kým sedíte na pomyselnej stoličke, póza pracuje na stabilizáciu kolená a posilňuje stehná. Utkatasana je ideálny pre výrobu nôh a členkov končatinu a robustný.
6. Padangusthasana (Big Toe pózu)
The Big Toe Pose je expertom na posilnenie a pretiahnutie pevné hamstringy. Ako si ohýbať trup smerom k vašim nohám a vaše dlane sa ich dotknúť, vaše kosti, chrbticu a nohy si posilnená. Pravidelný tréning Padangusthasana posilní vaše kolená a prsty a členky.
7. Trikonasana (trojuholník Pose)
Trojuholník Pose je pevný nižšia posilňovačom Asano, ktorý pracuje na nohách, kolená, stehná, a členkov. V tomto predstavovať, nohy sú roztiahnu sa vzdialenosťou jeden ramenom. Pravá noha je otočený von v uhle 90 stupňov, a vodorovne natiahnuté paže, aby sa zvislú čiaru, keď ohnúť na pravej strane v bedrách sa váš tvár pri pohľade nahor. Táto póza tiež posilňuje boky, lýtka a zadok.
8. Kapotasana (Pigeon Pose)
Táto póza posilňuje svaly nôh a kĺby. Sedieť v kľačiaci pozíciu s nohami mierne od seba. Udržujte svoj trup rovno. Bend dozadu, nakloniť hlavu k zemi a umiestnite dlane na prsty. Kapotasana je prospešná pri posilňovaní stehien triesla a lýtkové svaly spolu s kĺbmi a svaly nôh a členkov.
Každý Jóga pozície slúži k celkovej pohody, zatiaľ čo sa líšia v oblastiach, ktoré sa zameriava na. Pick a vybrať ásany, ktoré slúžia svoj účel a ťažiť z výsledkov.
Tu je niekoľko najčastejšie otázky.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Môžem si telo posilnenie jóga predstavuje počas tehotenstva?
Niektoré posilňovanie Jóga ako Trikonasana a Utkatasana sú navrhnuté pre tehotné ženy, a niektoré nie sú. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, rovnako ako jóga tréner, než budete pokračovať s akýmkoľvek pózu z jogy.
Kedy je najlepší čas na jogu posilňovacie cviky?
Zvyčajne je ideálna cvičiť skoro ráno, keď tam je medzera najmenej šiestich hodín od posledného jedla.
Aké zmeny si všimnete v tele vďaka joge posilnenie?
Posilňujúci Jóga zlepší vaše telo pevnosť, pružnosť, rovnováhu, rovnako ako dýchanie.
Aké opatrenia by ste mali mať na pamäti, zatiaľ čo robí telo posilňovanie jogu?
Necvičí jogu pod vplyvom nejakej drogy (y) alebo alkohol. Tí, ktorí majú zdravotné postihnutie alebo akékoľvek zmeny zdravotného stavu musí konzultovať profesionálne o tom, ako ísť o cvičenie.
Môže jóga posilňovanie pózach pokaziť?
Áno, ak ste zdôraznil, vaše telo preťažovanie a overstrengthening, zaostrenie časti tela môže dôjsť k úrazu a viesť k trvalému poškodeniu. Takže počúvať svoje telo a zastaví sa, keď sa necíti dobre.
Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé časti tela a prispieva k celkovej telesnej sily spôsobom, ktorý je zdravý a dlhotrvajúci.
Ľudská myseľ je rovnakou mierou dobré a zlé. Záleží na tom, ako trénovať. Ak necháte voľné, šance sú vysoké, že sa dostanete do maléru. Než sa tak stane, je najlepšie mať na starosti a získať kontrolu. Spomaľovanie, prehodnotenie a uvažuje môže opraviť svoj názor. Ale tu vám povedať o lepšie a trvalé riešenie s názvom tantrické jogy. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac o tom.
Čo je tantrické jogy?
Slovo, Tantra ‘znamená techniku. Je to metóda, ktorá využíva svoje energie, aby to najlepšie z vás. To umožňuje, aby sa situácia bude vyvíjať vedome a pomáha pri pripájaní so svojím telom a energiou. Filozofia tantry je, že neexistuje žiadna energia na svete, ktorý existuje, ktorý už nie je prítomný v tele, a žiadna energia v tele, ktoré už neexistuje vo vesmíre.
Tantrická jóga je pobočkou tradičné jogy vymyslená Tantrics v severnej časti Indie, cesta späť v 9. storočí. Jeho metódy a filozofia boli držané v tajnosti po mnoho rokov, a vyšli na svet v poslednej dobe. Tantrické jogy rozpozná jemné energie v tele a pracuje na nich, aby vás povýšiť fyzicky i duchovne. To vám umožní preskúmať silu vo vás a odstrániť psychické a fyzické bloky, ktoré vás zastaviť od dosiahnutia čo najlepšie. To je prax, ktorá vyvrcholila rôzne praxe jogy, ktoré vám pomôžu spojiť so sebou samým a so svetom okolo vás.
Poďme sa pozrieť na 12-tich stupňami tantrické jogy praxi teraz.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Postavte sa rovno, umiestnenie ruky po oboch stranách tela. Udržujte svoje nohy šírku ramien. Teraz, ako si inhalovať, aby vaše ramená dopredu a zvýšiť im nad hlavou. Prijímať čo najviac vzduchu, ako je to možné. Pri výdychu, aby vaše ruky späť do svojej pôvodnej polohy a kontrakciu brucha smerom k zadnej strane. Tento postup opakujte 6 krát.
2. Utkatasana (predseda Pose)
Postavte sa rovno a dajte si nohy mierne od seba. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Uistite sa, že vaše dlane smerujú proti sebe. Kým vydychovaní, pokrčte kolená. Tlačiť trup dopredu a odpočinúť si hlavu na svojich kolenách. Položte ruky zľahka na oboch stranách nohy. Uistite sa, že nemáte pokrčte kolená nad vaše nohy. Ako ste si znovu nadýchnuť, priviesť späť svoje ruky hore, vystrieť trup a nakoniec sa vrátil do stoja. Tento postup opakujte 5 krát. Po 5. kole drží Utkatasana po dobu aspoň 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.
3. Bitilasana Pre Adho Mukha Svanasana (krava predstavujú pre dole smerujúce Dog Pose)
Dostať dole na podlahe na svojich štyroch. Držte ruky na šírku ramien a vaše nohy dĺžka hip seba. Ako ste inhalovať, umiestnite kolená priamo pod boky a zápästia pod ramenami. Narovnať hrudník a teším. Pri výdychu, narovnať kolená a lakte a nadvihnite zadok k stropu. Pretiahnuť a narovnať ruky nad hlavu a nasmerovať svoj zrak smerom stehná. Tento postup sa 5krát. Po 5. dobe, držať Adho Mukha Svanasana po dobu 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.
4. Virabhadrasana I (bojovník Pose I)
Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy k sebe. Presunúť svoju ľavú nohu 3 až 4 stôp vpred, aby bola stále v prednej časti pravej nohy. Ohnúť ľavé koleno, takže je tesne nad ľavú pätu. Ľavá noha by mala smerovať dopredu. Položte obe ruky, jeden na druhého, na pupku. Ako ste inhalovať, aby vaše ruky hore v blízkosti uší, s dlaňami otočenými nahor. Predlžovať chrbát, keď to urobíte. Pri výdychu, priviesť späť svoje ruky k pupku. Tento postup opakujte 5 krát. Ako ste nádychu a výdychu, opakovať mantru viete, ako Ram mantra, ktorá spôsobí, že zvukové vibrácie v tele a rozvíjať silu v pupku. Opakujte postup s druhou nohou.
Postavte sa rovno a šíriť vaše nohy o niečo viac, než šírku ramien. Udržujte svoje nohy smerom dopredu. Držte stehná s rukami nad hlavou, predkláňať z bokov, a dotýkať zeme s hlavou. Nedotýkajte stehná a umiestniť ich na oboch stranách hlavy. Lakte musia byť ohnuté a prsty ďaleko od seba. Inhalovať a vydychovať po dobu 8 až 12 dychov, ako si udržať pózu a spievať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.
6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)
Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená mierne a položte ruky na stehná, tesne nad kolená. Tuck bradu mierne dovnútra smerom ku krku a ohýbať dopredu, kým ramená a paže sú v jednej priamke. Uvoľnite žalúdok, ako ste dýchať, a dotiahnuť ju na chrbte, ako si vydýchnuť. Opakovať 6-krát a potom relaxovať.
7. Ardha navasana (Half Lodné Pose)
Ľahnite si na chrbát a narovnať svoje nohy v prednej časti. Položte ruky po stranách tela. Udržujte nohy k sebe a zdvihnúť im pár palcov nad zem. Teraz zdvihnite ramená do vášho oka pohľadom a prsty sú na rovnakej úrovni. Zdvihnite ruky do výšky vašich stehien s dlaňami proti sebe. Udržujte im ramenné odstupom. Držať pózu pre 2 hlbokých nádychov. Po tom, ako si inhalovať, ohnúť pravé koleno a priniesť ten správny stehno k hrudníku.
Vydýchnite a držať ho pre ďalší cyklus dychov. Opakujte to isté s druhou nohou. Potom, narovnajte obe nohy znova a udržať ju po dobu 2 cyklov dychu. Celý proces opakovať 2 až 3 krát. Opakovať mantru vo vašej hlave, ako budete cvičiť celý postup.
8. Tadaka Mudra (prázdny lakebed)
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno a nohami pri sebe. Položte ruky po stranách tela. Vezmite si svoje ruky nad hlavu a prepletajú je. Dlane by mali byť otočený smerom od hlavy a ruky rovno. Teraz, ako si inhalovať, pokúste sa predĺžiť chrbticu. A pri výdychu, zastrčiť bruško smerom chrbte. Zadržte dych tak dlho, ako len môžete po výdychu. Aj keď to urobíte, zastrčiť bruško ďalšie a zdvihnite hrudník vyššie pása. Relax a opakujte postup 4krát.
9. Savasana (mŕtvola Pose)
Ľahnite si na chrbát na podlahe. Nabehnutí podpätky trochu širšie, než je šírka ramien. Položte ruky po stranách tela. Uistite sa, že vaše dlane smerujú nahor a prsty sú uvoľnené. Relax všetky svoje svaly a trvať 5 hlboké a pomalé dychov. Potom, aby sa to stalo prirodzene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.
10. jogy Mudra
Sedieť v Sukhasana s pätách zastrčené pod stehná. Predkláňať a dotknúť čelo na zem. Položte ruky na chrbte. Držte pravého zápästia ľavej ruky a získajte pravý palec a ukazovák k sebe. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 8 cyklickými dychov. Opakovať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.
11. Prana Mudra
Sedieť v Sukhasana a položte ruky na kolenách. Prineste si palec a prsty sa vzájomne dotýkať na svojich špičkách, vytvárajú oválny tvar. Zavrieť oči a sústrediť sa na svoju prvú čakru v spodnej časti chrbtice. Opakovať mantru OM v hlave trikrát pri výdychu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky tesne nad úrovňou ramien a majte dlane smerom von. Ako si zdvihnúť ruky, ktoré prechádzajú každej čakry vášho tela. Buďte si vedomí toho a spievať OM vo vašej hlave, keď tak urobíte. Držte inhaláciu, ako vaše paže dosiahne mierne nad rameno. Uvedomovať pozitívne vibrácie vo vašom tele, keď to urobíte. Teraz, výdych a priniesť ruky dole, rozpoznávať jednotlivé čakry a spievanie OM vo vašej hlave v každej situácii. A konečne, dostať svoje ruky späť do lona a tvorí oválne MUDr. Nasmerovať svoju pozornosť späť do prvej čakry. Tento postup opakujte 10x.
12. meditačné
Sadnúť pokojne Sukhasana. Zatvorte oči a narovnať chrbát. Zamerať sa na stred tela a normálne dýchať. Vnímajte energiu tečúcej cez vaše telo a prítomnosť svetla a lásky vo vás. Meditovať týmto spôsobom po dobu 5 až 10 minút.
Tieto 12 Krok tantrické pózy, keď sa vykonáva v uvedenom poradí, využíva svoju energiu a dostane sa vám sústrediť sa na neho. Nižšie sú výhody tým.
Výhody tantrické jogy
Tantrická Jóga omladzuje svoju tvár a zlepšuje svalový tonus
Uvoľňuje toxíny a lieči bolesti chrbta
To tóny vaše boky a redukuje vrásky
Tantrická jóga vás udrží šťastný po dlhšiu dobu
To zlepšuje celkovú myseľ a telo vývoj
Zlepšuje výdrž a komunikačné zručnosti
To tipujúci svoj vzťah s ostatnými ľuďmi
Pomáha vaše telo opraviť sám lepšie, keď zranený
Tantrické jogy zvyšuje sebavedomie
Zlepšuje a udržuje vaše reprodukčné zdravie
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa tantrické jogy.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je Tantra kult?
Tantra nie je kult. Akonáhle pochopíte podstatu to, môžete ho popíjať takým spôsobom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vyššie dobro.
Potrebujeme partnera praktizovať tantru?
Nie, to nie je nutné vziať si so sebou na partnera pre prax Tantra.
Je Tantra jóga sexuálne?
Tantrické jogy učí lásku a teší na prítomný okamih. To vás učia prežívať život blažene, ktorý zahŕňa sex.
Tantrické jogy, budete sa cítiť celý prijať správne rozhodnutie a konať v správny čas. Zapísať sa do triedy a naučiť sa celý postup za gurua, než bude príliš neskoro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Keď väčšina ľudí myslí o joge, prvá snímka, ktorý príde na svoje mysli, je starý mnísi sedí na vrchole hory v hlbokej meditácii. Niektorí dokonca predstaviť nemožné pózy a zložité techniky dýchania. Pravdou je joga je duchovný umenie, ďaleko za preťahovanie a relaxáciu sami.
Keď urobíte táto prax súčasťou vášho životného štýlu, úžasné výhody, ktoré prichádzajú spolu s ním sú určite ťa vziať prekvapením. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, alebo koľko rokov ste strávil bez cvičenia, jóga je tu zvýšiť svoj metabolizmus, vyhnať všetky nežiaduce tuk, a tak vám silnejší a montér.
5 Joga sa stavia výdrž:
Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách rada cvičím jogu, pretože im pomáha de-stres a tiež stavia silu. Keď cvičíte jogu, budete môcť dať svoj sto percent do práce. Poďme sa naučiť pár úžasných Jóga, ktoré vám pomôžu získať silu a vytrvalosť.
1. navasana:
Navasana je základný krok, ktorý vám pomôže získať silnejšie jadro. To je tiež známy ako loď predstavovať.
Sedieť na podlahe s kolenami sa ohýbal. Vaše ruky by mali byť umiestnené vedľa oblasti bokov.
Dýchať a von jemne.
Chrbtica by mali byť rovné.
Teraz oprieť dozadu a zdvihnúť nohy nad zemou.
Vaše holene by malo byť rovnobežné s podlahou.
Teraz sa vaše paže a priviesť ich dopredu.
Chrbtica by mala byť rovná teraz.
Udržujte spodnú brušnú oblasť pevné a ploché.
Pozrite sa na prsty na nohách a odpočinúť si.
Zostať takto po dobu asi 5 sekúnd. Držte ju po dobu jednej minúty, pokiaľ je to možné.
Teraz uvoľnite a opakujte.
Navasana je efektívna póza začať s. Aby to predstavovať zvyk, a budete mať neľutuje.
2. Sedieť Wide Legged Straddle Pose:
Táto póza je docela slávny medzi všetkými študentmi jogy. To zvyšuje prietok krvi v tele a umožňuje to dosiahnuť oblasti slabín.
Sedieť rovno a ohnúť obe nohy.
Roztiahnite ich. Mali by ste sa cítiť pohodlne.
Teraz, akonáhle začnete stlačiť nohy na podlahe, nezabudnite, aby vaše stehná zaoberajú po celú dobu.
Teraz príde dole k zemi.
Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.
Pritom predstavujú päťkrát denne sa vám vidieť skvelé výsledky v krátkom časovom úseku.
3. Dieťa je Pose:
Pose dieťaťa je známy pre relaxáciu svoju myseľ, telo i zmysly. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako eliminovať stres z vášho tela a zlepšiť svoj výkon pri práci.
Kľaknúť na podložke.
Váš chrbát by mala byť mierne klenuté.
Teraz, aby vaše ruky k sebe a natiahnuť von pred vami.
Dlane by mali spočívať na podlahe.
Vydržte 10 sekúnd. Dýchať a zopakovať.
Pose dieťaťa je známy pre pôsobiť ako stres buster. Je známe, že liečiť niekoľko nebezpečných podmienkach.
4. Bohyňa Pose:
Bohyňa Pose nielen vám dáva väčšiu silu a vytrvalosť, ale tiež prestáva bolesť pri menštruácii.
Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy od seba.
Vaše nohy by mala smerovať do strán.
Udržiavať obe nohy ohnuté.
Teraz vrátiť späť dole.
Tie by mali byť plne ľahu teraz.
Aj naďalej udržať tie nohy ohnuté.
Táto póza je veľmi populárny medzi tehotnými ženami, a je obľúbený medzi milovníkov jogy.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose tóny vaše svaly panvového dna a robí silnejší a montér.
Ľahnite si na podložku.
Udržať tieto podrepe.
Teraz opatrne zdvihnúť tie zadok, kým obaja vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.
To by malo byť úspešne tvoriaci most.
Držať sa v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd.
Dalo by sa tiež pokračovať po dobu jednej minúty, ak sa vám páči.
Opakovať.
Ak urobíte bod robí Bridge Pose denne, musí určite dôjsť k pozitívnym zmenám.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond alebo Thunderbolt, Asan – Pose; Vyslovované ako vahj-RAH-SAK-na
Vajrasana je kľačiaci predstavujú, a to si vyžaduje jeho meno zo sanskritského slova Vajra (वज्), čo znamená, že diamant alebo blesk. Asan (आसन), samozrejme, prostriedky predstavovať. Tento diamant póza je tiež nazývaný Adamintine Pose. Zvyčajne, dychové cvičenia ako Pranayama, Kapalabhati a Anulon Vilom sa vykonáva sedí v tejto polohe, a hovorí sa, že v tom, telo sa stáva silný ako diamant.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Jóga má byť vykonávaný na lačný žalúdok, ale to Asano je jednou z mála výnimiek. Môžete bezpečne vykonať tento ásany po jedle. V skutočnosti, to je účinnejšie, ak sa vykonáva ihneď po jedle. Táto póza podporuje správne trávenie.
Úroveň: začiatočníci
Štýl: Vinyasa
Doba trvania: 5 až 10 minút
Opakovanie: Žiadne
Úseky: členky, stehná, kolená, bedrá
Posilňuje: Nohy, Back
Ako to urobiť Vajrasana
Kľaknúť, strečing svojej nižšej nohy dopredu a držať ich pohromade. Váš veľký prsty by mali vzájomne krížia.
Jemne znížiť svoje telo tak, aby vaše zadok spočívajú na pätách a vaše stehná na vašich lýtkových svalov.
Položte ruky na kolená a nastavte pohľad vpred s hlavou celkom rovné.
Obrátiť svoju pozornosť na svoj dych. Byť plne vedomí toho, ako dýchate a starostlivo sledovať, ako si nádychu a výdychu.
Dalo by sa zavrieť oči, aby sa sústrediť na svoj dych a upokojiť svoju myseľ.
Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu najmenej 5 až 10 minút.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Tento Asano je veľmi bezpečné. Jedná sa však o niekoľko vecí, ktoré by ste mali byť opatrní, keď začnete cvičiť tento ásany.
To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problém kolena alebo podstúpili operáciu v kolenách v poslednej dobe.
Tehotné ženy by sa mali držať kolená mierne od seba, keď praktizujú tento ásany, aby sa vyhnúť nátlaku na svoje brucho.
Ak trpíte akýmikoľvek chrbticových ochorení stĺpec na dolnej stavcov, je najlepšie sa vyhnúť tomuto predstavovať.
Tí, ktorí trpia črevnými vredmi, prietrže, alebo iných problémov súvisiacich s veľkým alebo tenkého čreva by mal praktizovať túto pózu pod vedením jogy inštruktora.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, keď sa predpokladať túto pozíciu, je pravdepodobné, že vaše nohy by mohla začať bolesťou v žiadnom momente. Ak sa tak stane, všetko, čo potrebujete urobiť, je vrátiť späť ásany, a pretiahnuť nohy vpred. Dajte svoje členky, kolená a lýtkové svaly dobrú masáž. V čase, s praxou, mali by ste byť schopní ísť až na 30 minút pohodlne v tejto ásan.
Tiež začiatočníci by mali pracovať pomaly a postupne na lepšiť silu svalov v dolnej časti chrbta pred tým, než pokúsiť sa ísť hlbšie do pózy alebo zvýšenie doby. Akonáhle je spodná časť chrbta posilnil, kmeň na dych sa zníži. Je tiež dôležité si uvedomiť, že ak sa tlačiť viac, ako vaše telo môže mať, výhody póze sú minimalizované.
Advanced Pose zmeny
Pokročilá variácie Vajrasana je SUPT Vajrasana. V tomto variante, keď sedíte v Vajrasana, budete musieť ohýbať dozadu a umiestniť obe predlaktia rovnako ako lakte na podlahe. Potom oblúk chrbtice a krku, kým sa korunou vašej hlavy sa dotýka podlahy. To Asano pomáha posilňovať svaly v krku, chrbta a hrudníka oblastí. To tiež rozširuje hrudník a zmierňuje pľúcne problémy. Je však dôležité, aby zvládnuť Vajrasana pred pokusom túto pózu. Je to tiež najlepšie precvičiť SUPT Vajrasana pod vedením jogy inštruktora.
výhody Vajrasana
Jedná sa o niekoľko úžasné výhody Vajrasana.
Tento Asano zlepšuje trávenie a s bežnou praxou, že odstraňuje zápchu.
Lepšie trávenie bráni vredy a kyslosť.
To Asano posilňuje chrbát a uľavuje pacientom trpiacim spodnej časti chrbta problémy a ischias.
Táto ásana posilňuje svaly panvového dna príliš.
Pomáha zmierniť mimo pôrodné bolesti a tiež znižuje menštruačné kŕče.
Tento Asano je jedným z tých najlepších predpokladať, ak chcete ísť do meditatívny stavu, pretože ide o vzpriamený póza.
Science Behind Vajrasana
Vajrasana je stabilná, pevná póza, a tých, ktorí ju predpokladať nedajú ľahko otrasená. Jedná sa o meditatívnu póza, ale sedí v tejto póze môže byť docela náročné. Človek musí dobyť bolesť v nohách a nepokoj v mysli zvládnuť pózu a zadať meditatívny stavu. Jeden potrebuje trénovať sami sedieť a byť ochotní investovať svoje mysle v tom.
Vajrasana reguluje krvný obeh v dolnej panvovej oblasti. Sedí na nohy znižuje prietok krvi v nohách a zvyšuje sa v tráviacom oblasti, čím sa zvyšuje účinnosť tráviacej sústavy.
Teraz, keď viete, ako to urobiť Vajrasana dokonale, čo ešte čakáte? Tento Asano je dokonalá kombinácia posilnenie tela a zamerať myseľ. To by mohlo byť jedným z najjednoduchších ásan v joge, ale je to celkom náročné, aby vaša myseľ a telo sú úplne v pokoji.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
“Nemôžete vždy kontrolovať, čo sa deje vonku. Ale vždy môžete kontrolovať, čo sa deje vo vnútri “- Wayne Dyer to nie je skryté tajomstvá, že jóga je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby omladiť sami. Jóga vám, prenatálnej a postnatálnej pomáha, aby zostali nažive, k radosti a sláve, čo pomáha zvýšiť výdrž a skontrolujte hladinu stresu. Jogy pre mamičky pomáha na liečbu rôznych porúch v orgánoch, zlepšuje držanie tela, zvyšuje mozgovú činnosť, silu a vytrvalosť. Predovšetkým preto, že pomáha aj svoju myseľ a telo odpočinúť a de-stres.
Top Ten Poses jogy pre nové mamičky, ktoré prinášajú Serenity:
Na náročnom dni, kedy ste unavení a potrebujú sa uvoľniť svoju myseľ a telo, niekoľko cvičení jogy určená výhradne pre účel relaxácie vám pomôže zostať v pokoji. Tu je zoznam jednoduchých postnatálnej póz jogy pre zaneprázdnených mamičky, ktoré sú skvelé pre relaxáciu a udržanie celkovej pohody.
1. Nohy ku stene:
5 minút hore nohami jogy cvičenia na lôžku sa upokojiť svoju myseľ, uvoľniť svoje telo a podporovať lepší spánok.
Začnite tým, že sedí päť palcov od steny, výdych a potom sa pomaly hojdať nohy hore na stenu.
Zvyšok si hlavu na zem, zbraní, na bokoch vašich, a aby sa vaša chrbtica rovno.
Pobyt na to za pár nádychov a potom uvoľniť sa posunutím váhu brucho smerom k zadnej časti panvy.
2. Supinovaný Twist:
Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, chrbtice, kolien a bedier.
Ľahnite si na chrbát hore.
Sklonil koleno prejazd mimo smerom opačným nôh so svojimi chodidlami na podlahe.
Udržiavať obe ramená štvorčekované predĺženie opačný ruku a pozerať sa do prázdna smerom k strane.
Spustiť narovnať ohnuté koleno o hlbšie úsek.
3. Ležiaci Hero Pose:
Táto póza ťahá rôzne časti tela a umožňuje úplnú relaxáciu.
Kľaknite si na podložku, aby vaše kolená a boky od seba.
Pokrčte boky a aby vaše hornú časť tela dopredu, kým si môžete oddýchnuť na čelo na podložke.
Sedieť medzi členky, oprieť dozadu a pomaly chodiť ruky vzadu.
Jemne znížiť zvyšok tela na zem.
Zostať v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite sa.
4. motýľ Pose:
Krásna a relaxačné pózu z jogy pre mamičky.
Po prvé, pobyt v hlavnom póze, aby vaše krčnej rovno.
Prirodzene dýchať, ohnúť obe kolená a ťahať dovnútra.
Držať nohy pevne rukami, držať trup nad pásom a ich uvádzanie lakte na stehná.
Hlboko nadýchnuť a stlačte obe stehná smerom nadol, kým nebudú dotýkať podlahy, a potom vydýchnite.
5. Firma Pose:
Jedná sa o veľmi jednoduchý pózu z jogy nasledovať, a môže byť vykonané v podstate kedykoľvek počas dňa.
Jednoducho ležať na ľavej strane, aby vaše telo rovno s nohami raz na druhej.
Udržujte svoju ľavú ruku zloženú zmierniť svoju hlavu.
Snažte sa ostať v tejto polohe po dobu najmenej piatich minút chov zavretými očami.
6. Cobra Pose:
Názov póze znie “tak plaz”, ale v skutočnosti sa jedná o jeden z relaxačné jogy pozícií.
Začnite tým, že leží svoju lícom nadol na podložke s dlaňami umiestnených v polohe nižšie ako rameno.
Potom sa vykonajú vaše abs nakláňaním panvicu a kreslenie brucho smerom k chrbtici.
Stlačte dlane, otáčať ramená dozadu a zatlačte hornej časti tela z podlahy a držte na niekoľko nádychov a potom sa uvoľní.
7. Supinovaný Bound uhol:
Tento jednoduchý postoj pomáha ľahko otvoriť boky a ramená.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená od seba, čím sa v spodnej časti nôh spolu s podpätkami blízko k bokom.
Nadýchnite sa a potom kĺzať ruky pozdĺž podlahy až nad hlavu umiestni dve dlane a prekračovanie palca.
Dýchať a držať po dobu niekoľkých sekúnd.
Vydýchnite a uvoľňujú svoje ruky a nohy.
8. Detská Pose:
póza dieťaťa je ďalší blažený jóga, ktorá podporuje okamžité uvoľnenie.
Sklonil obe kolená od seba, klesá boky smerom päty a natiahnuť sa dopredu.
Nechajte svoje zbrojné odpočinúť po podlahe, váš žalúdok v hornej časti stehna a čelo, dlane, kolená, prsty na podložke.
Zostane v tejto polohe po dobu piatich dychov.
9. Corpse Pose:
Corpse póza prináša celkovú relaxáciu.
Nájsť dosť miesta, ležať na chrbte udržať vaše nohy mierne od seba.
Hlboko nadýchnuť zdvihnutím nohy trochu vyššie o mentálne skenovanie tela, držať všetky postoje tela pevne.
Po zdvihnutí niekoľko sekúnd výdych a aby sa vaše nohy sa uvoľňujúce všetky svaly naraz.
Pri vykonávaní tejto jogy, aby sa vaša myseľ prázdna všetkých rozptýlenie.
10. psov Pose:
Tento úžasný póza je ďalší blažený jogy, ktoré si môžete vychutnať v pohodlí svojho domova.
Položte ruky na podložke, aby vaše nohy a ramien.
Znížte svojej hornej časti tela, presunúť niekoľko palcov smerom dozadu a tlačiť vaše boky dozadu.
Dýchať a pohybovať sa hlbšie do pózy s každým výdychom po dobu piatich plných dychov.
Aj keď existuje veľa cvičenia, ktorá vás udrží vo forme, jóga pre mamičky sa ukázalo mnohokrát, že je najlepšie tam, že zlepšuje telo i ducha. To vás privedie k sebe, znižuje úroveň stresu, ktorý vám pomôže byť rodičom trpezliví, keď sa však UPS-a-pády v živote. Dúfame, že náš článok o joge pre nové mamičky Vás bude inšpirovať, aby jóga súčasťou vášho každodenného života.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dlhý deň v práci nie je žiadne ospravedlnenie sa cítiť slabá. Nenechajte sa odlivu mozgov, slabá kolená a nezreteľná reč dostať do vás a dať vám nadol. Aby bolo možné preniesť s energiou celý deň a odraziť sa ďalší deň s rovnakým elánom a nadšením, uchyľujú k jogy ásan. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o nich.
Pred tým, poďme sa dozvedieť o tom, ako jóga zvyšuje energiu.
Joga sa stavia Energy
Jóga vytvára a udržuje energiu vo svojich orgánoch prostredníctvom ásan. Tam je spiace kozmickej energie v každom z nás, že ásany prebudiť. Oni budovať a udržiavať energiu v tele, že jóga cestách k prirodzenej energie booster, ktorý štiepi kúsky energie uloženej spolu s dĺžkou tela. Jeho jedinečnosť spočíva v prebudení všetky systémy v tele a prináša nový život pre nich. Úseky otvoriť svoj systém s cieľom posilniť energiu v celom tele. Skontrolujte nasledujúce ásany, ktoré vám pomôžu vybudovať energiu.
Morning Jóga pre energetiku
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana alebo Tree Pose dostane jeho meno kvôli jeho tesnej podobnosť s pevnou prítomnosť stromu. Na rozdiel od väčšiny iných jogových ásan, mali by ste mať oči otvorené pre toto predstavovať udržiavať rovnováhu. To je najlepšie robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako to vyžaduje úplné sústredenie a pozornosť, ktoré možno ľahko dosiahnuť počas skorých ranných hodinách dňa. Podrž to začiatočník úroveň Hatha joga predstavujú najmenej jednu minútu na každej nohe.
Výhody: Vriksasana posilní chrbticu a zlepšuje koordináciu nervosvalovú. Posilňuje kolená a nohy. Póza povyšuje svoje duševné schopnosti a pozdvihne silu svojich pleciach. To sa tiahne svojej hrudi, vnútorné strany stehien a zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana alebo Dance Pose je pomenovaný tak, póza sa podobá jednej z tanečných postojov Šivu vo svojej tanečnice avataru. Je to náročné, póza, ktorá funguje najlepšie, keď sa vykonáva v ranných hodinách na lačno. Natarajasana je medzistupňom Vinyasa jogy, ktoré by sa mali konať najmenej po dobu 15-30 sekúnd a ďalej nahor, ak to pôjde.
Výhody: Natarajasana posilňuje svojej hrudi, boky a nohy. To dáva dobrý úsek k stehnám a zlepšuje držanie tela. Póza robí vaše telo pružné a fit. To zmierňuje stres z organizmu a zlepšuje rovnováhu.
3. Utkatasana (predseda Pose)
Utkatasana alebo predseda Pose je ako sedieť na pomyselnej stoličke. Znie to jednoducho, ale vyžaduje veľa drti, aby tak urobili. Je to silný póza, ktorá vyžaduje veľa trpezlivosti. Táto základná úroveň vinyasa joga potrebuje aspoň 30-60 sekúnd držať pózu a funguje najlepšie, keď sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. Vaša energia je najvyššia v dopoludňajších hodinách, a budete potrebovať, aby to všetko udržať Utkatasana.
Výhody: Utkatasana ťahá trup, boky a spodnej časti chrbta. To zvyšuje odhodlanie vašej mysle a stimuluje vaše srdce. Póza zmierňuje kĺbov a chrbta. To tóny vaše nohy a posilňuje lýtka. Utkatasana zvyšuje výkon a flexibilitu stehien.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana alebo Camel Pose je úžasný backbend. To je najlepšie robiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté a energie vyrobenej z trávené potravy zo včerajšej večeru. Cvičiť ásany vo večerných hodinách je tiež v pohode, ale uistite sa, že tam je medzera minimálne 4-6 hodiny po poslednom jedle. Držte túto základnú úroveň Vinyasa predstavujú najmenej po dobu 30-60 sekúnd.
Výhody: Ustrasana otvára hrudník a prednú časť vášho trupu. Posilňuje chrbát a ramená. Póza odstraňuje bolesť v dolnej časti chrbta a robí chrbticu pružnejšie. Posilňuje vaše stehná a paže. Ustrasana tóny krk a lieči zápchu.
5. Chakrasana (kolo Pose)
Chakrasana alebo bicykel Pose je náročná späť póza, ktorá je súčasťou jogy režimu Aštanga. Držte ásany najmenej 1-4 minút pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Najlepší čas na predpokladajú, že táto základná Ashtanga jóga predstavuje je v ranných hodinách po tom, čo jasne svoje útroby a pred máte raňajkách. Ak je táto funkcia sa jedná o jeden z najlepších rannej jogy predstavuje pre energetické boost.
Výhody: Chakrasana dáva silu do nôh, paží, zadok a dolnej časti chrbta. Stimuluje štítnu žľazu. Póza lieči astmu a rozprestiera svoje jadro. Znižuje depresie a budete sa cítiť energický a plný života. Kolo predstavovať zachováva všetky systémy v tele v harmónii a zapaľuje svoje sedem čakier.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend a vyzerá podobne ako zdvihnuté kapote kobry. Je súčasťou 12 predstavuje, v režime Surya Namaskar. Držať na tejto základnej ashtanga jóga predstavovať najmenej 15-30 sekúnd. To je najlepšia prax Bhujangasana skoro ráno na lačný žalúdok, keď môžete použiť uloženú elektrickú energiu vyrobenú z včerajšej jedlo.
Výhody: Bhujangasana stimuluje tráviaci systém a tonizuje orgánov podbrušku. Reguluje metabolizmus a dáva pľúc dobrý úsek. Táto predstavovať zlepšuje krvný obeh a kyslíka v celom tele. Zvyšuje vašu myseľ a znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana alebo Pigeon Pose, keď predpokladá, vyzerá podobne ako ladný postoj holuba. Ak sa to urobí pravidelne, holub predstavovať bude prínosom pre vaše telo vo veľkej miere. Kapotasana je začiatočník úroveň Ashtanga jogy, ktorý funguje najlepšie, keď sa koná najmenej jednej minúty a cvičil ráno na lačný žalúdok a čistých čriev.
Výhody: Kapotasana posilňuje a preťahuje kĺby a svaly na nohách. Znižuje krvný tlak a zvyšuje prísun kyslíka do tela. Póza lieči močových ciest a znižuje stuhnutosť bedra, chrbta a ramennej oblasti.
Teraz, keď viete všetko o joge pre energetickú boost, čo ešte čakáte? Tieto energie stavebné ásany sú určite zdvihnúť náladu. Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy a energie.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Koľko dní v týždni by som mala cvičiť jogu udržať svoje energetické hladiny neporušené?
Cvičím jogu každý deň, aby sa vaše energetickej hladiny up. Ak to nie je možné, cvičenie aspoň 2-3 krát týždenne po dobu asi 20 minút až jednu hodinu bude tiež robiť.
Ako je joga líši od ostatných foriem cvičenia?
Jóga pracuje ako na mysli a tela súčasne, a používa svoje telo ako prostriedok na liečbu problémov prejsť. Spája svoju myseľ, telo a dych, takže sa pozriete dovnútra a je si vedomý svojho bytia. Je to zdravé proces a nie obyčajný pohyb končatín.
Naše day-to-day činnosti vysať energiu z nás, a horúco a prach, v ktorom žijeme bude robiť len to bolo ešte horšie. Na konci dňa, nechcete vyzerať ako vylisované šťavy paketu. Začnú cvičiť energie zvyšuje ásan a cítiť ten rozdiel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
