Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Matsyasana ή ψάρι Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: मत्स्यासन? Matsya – Ψάρια, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – mot-βλέπε-AHS-anna

Όταν κοιτάς πίσω, ινδουιστική μυθολογία αναφέρει ότι Matsya ήταν μια ενσάρκωση του Βισνού, ο συντηρητής του σύμπαντος. Λέγεται ότι η γη είχε καταστραφεί, και μια πλημμύρα επρόκειτο να ξεπλύνει τη γη. Βισνού φόρεσε το avatar του ένα ψάρι, που ονομάζεται Matsya και μεταφέρονται όλες οι σοφοί για την ασφάλεια, εξασφαλίζοντας έτσι όλα τα σοφία τους διατηρήθηκε. Αυτό asana στοχεύει στο να είναι συγκεντρωμένοι και ανθεκτική όταν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας, όπως ακριβώς και η Matsya χτύπησε την ισορροπία μεταξύ της γης και της θάλασσας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το ασκήσετε το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
εκτείνεται: λαιμό, τον ομφαλό, psoas μεγάλων μυών (καμπτήρες του ισχίου), μπροστινό μέρος του λαιμού, τους μυς (μεσοπλεύριους) μεταξύ των πλευρών
Δυναμώνει: Οι μύες του πάνω μέρος της πλάτης, πίσω μέρος του λαιμού

Πώς να κάνει το Matsyasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.
  3. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.
  6. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Επίσης, οι ασθενείς με αϋπνία και την ημικρανία ζήτησε να απέχουν από τα ψάρια Pose.
  • Αν είχατε μια οσφυϊκή χώρα, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, είναι πιθανό ότι μπορεί να νιώσετε μια πίεση στο λαιμό σας όταν ξεκινάτε την άσκηση αυτής της asana. Για να αποφευχθεί αυτό, θα μπορούσε είτε να μειώσει ελαφρώς το στήθος σας, ή να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτό το asana.

Pose Παραλλαγές

Αυτό asana μπορεί να γίνει και με τα πόδια διατηρούνται ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Για να το σημειώνω λίγο, θα μπορούσατε επίσης να άρει τα πόδια σας περίπου έξι ίντσες πάνω από το έδαφος, διασφαλίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο Anjali Mudra, αντί για την τοποθέτησή τους κάτω από τους γλουτούς σας. Να φέρει τα χέρια σας στο Anjali Mudra, τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το ταβάνι.

Τα οφέλη των ψαριών Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της matsyasana.

  • Αυτό asana υποκινεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Εκτείνεται επίσης το στήθος και το λαιμό περιοχές και απελευθερώνει ένταση στους ώμους και στο λαιμό.
  • Ανακουφίζει αναπνευστικά προβλήματα, δεδομένου ότι ενθαρρύνει το σωστό είδος της αναπνοής.
  • Τονώνει επίσης την υπόφυση, παραθυρεοειδών, και την επίφυση.
  • Εκτείνεται το πίσω και τονώνει αυτό, ανακουφίζοντας έτσι το στέλεχος από το πίσω και πόνο στην πλάτη.
  • Καθιστά επίσης τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του λαιμού ισχυρότερη.
  • Δίνει τα καμπτήρες του ισχίου και των μυών μεταξύ των νευρώσεων ένα καλό τέντωμα.
  • Οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού και της κοιλιάς ενεργοποιηθεί.
  • Ο λαιμός και τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ.
  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Είναι γνωστό για να καταστρέψει όλες τις ασθένειες, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα εξής:
    α. Δυσκοιλιότητα
    β. Αναπνευστικές παθήσεις
    c. Ήπια οσφυαλγία
    d. Κόπωση
    e. Άγχος
    f. Πόνος περιόδου

Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana

Αυτό asana είναι γνωστή για να σας κάνει εστιασμένη και ελαστικό όταν αισθάνεστε σίγουροι και ανακινείται. Σε αυτή την asana, τα πόδια σας γείωση στο σημείο που αισθάνονται βαθιά burrowed στη γη. Αυτό σηκώνει το στήθος σας και βαθαίνει την αναπνοή. Το Fish Pose κάνει την πλάτη σας και την κοιλιά ισχυρότερη, και η καμπύλη του λαιμού λειτουργεί προς όφελος του θυρεοειδούς. Όπως όλες οι στάσεις προς τα πίσω κάμψη, αυτή η asana εργάζεται για ευκρινέστερη τη διάθεσή σας.

Λένε ότι αυτό το asana λειτουργεί σαν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα που θα σας έδαφος και να σας ξυπνήσει. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και γεμάτη ζωή. Κανείς δεν σας εμποδίζει από το να κάνει αυτό το asana στη μέση του το απόγευμα! Αν είστε στη δουλειά στο γραφείο σας, και τη σπονδυλική στήλη σας στρογγυλοποιείται ενώ κάθεστε όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε τις κινήσεις παρόμοιες με Matsyasana, κάθεται στην καρέκλα σας, για να αντιστρέψει τα αποτυπώματα της στάσης του σώματος σας.

Δεν θα πρέπει να «ξυπνήσει και η μυρωδιά του καφέ», αν έχετε ενσωματώσει το Matsyasana στην καθημερινή σας ζωή. Θα αρχίσετε να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο, όπως σας παραμένουν ενεργά και πλήρως ζωντανός σε κάθε στιγμή.

Πώς να κάνει το Ardha Chandrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha Chandrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Chandrasana ή Half Moon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धचन्द्रासन? Ardha – Μισό, Chandra – Σελήνης, Asana – Pose? Εκφωνημένες Όπως είναι-Ντα chan-DRAHS-anna

Γιόγκα μυθολογία κατέχει το φεγγάρι σε μεγάλο συμβολισμό. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντιπροσωπευτικά των πολικών ενέργειες της ανθρώπινης ανατομίας. Στην πραγματικότητα, όταν απευθυνόμαστε Hatha Yoga, η συλλαβή «χα», λέγεται ότι σημαίνει ηλιακής ενέργειας, και «θα» σημαίνει σεληνιακό ενέργειες. Αυτό asana είναι μία από τις γιόγκα asanas Hatha, και λέγεται για να channelize σεληνιακή τις ενέργειές σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη, και η ενέργεια είναι έτοιμη να επεκταθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.

Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να κάνει Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Ξεκινήστε με την Trikonasana στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και μετακινήστε το ίδιο πόδι περίπου 12 ίντσες προς τα εμπρός. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε πέρα ​​από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας.
  2. Εκπνεύστε και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βρείτε την ισορροπία σας, και να κρατήσει το αριστερό πόδι ισχυρή. Απλά φροντίστε να μην κλειδώσετε το δεξί γόνατο. Το καπάκι γόνατο πρέπει να ίσια και δεν είναι ευθυγραμμισμένες προς τα μέσα.
  3. Twist επάνω μέρος του κορμού σας προς αριστερά σας, και να προχωρήσουμε αριστερό ισχίο σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, όπως εσείς το βλέμμα προς τα εμπρός.
  4. Τοποθετήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι που στέκονται επάνω. χαμηλότερο το χέρι σας πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα, έτσι ώστε να σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει σθεναρά τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό στο πίσω μέρος του κορμού σας.
  5. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Τα άτομα με προβλήματα στον αυχένα πρέπει να συνεχίσουν να αναζητούν ίσια, κρατώντας το λαιμό τους μακριά. Μην κοιτάτε προς τα πάνω.
  1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

ένα. Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
γ. Διάρροια
d. Αυπνία

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αγγίξει το πάτωμα με το χαμηλότερο χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε με την υψηλότερη μπλοκ, και να μειώσει το μέγεθος δεδομένου ότι αρχίζετε να ισορροπήσει το σώμα σας και να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις κυριαρχήσετε αυτό το asana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να εμβαθύνει την πόζα. Απλά αυξήσει το βραχίονα στην κορυφή, εξασφαλίζοντας είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τώρα, φανταστείτε έναν τοίχο μπροστά. Πιέστε το πάνω χέρι σε αυτό το φανταστικό τοίχο. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, περιστρέψτε το κεφάλι σας και να κοιτάζω προς τα πάνω στο σήκωσε το χέρι.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κάτω χέρι στο μηρό της διαρκούς πόδι για να κάνουν αυτό το asana πιο δύσκολο. Ισορροπήστε τον εαυτό σας όπως κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Τα οφέλη του Half Moon Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Chakrasana.

  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να κάνει το μηρούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς, κοιλιά, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό asana δίνει επίσης την μπλοκάρει, μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να ισορροπήσει και να επικεντρωθεί και να σας δίνει μια αίσθηση καλύτερο συντονισμό.
  • Δρα ως αγχολυτικό.
  • Λέγεται για να βελτιώσει την πέψη, καθώς και.
  • Ανακουφίζει επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και πόνο στα πόδια.
  • Η στάση βοηθάει να διευκολύνει κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα.

Η επιστήμη πίσω από το Ardha Chandrasana

Chandra σημαίνει το φεγγάρι στα σανσκριτικά, και αυτή η λέξη είναι, επίσης, η χροιά για λάμψη του φεγγαριού. Αυτή η στάση μοιάζει με την επίπεδη άκρη του μισού φεγγαριού, όπως τον κορμό και σήκωσε το πόδι σχεδιάσετε μια γραμμή. Η ενέργεια στην όρθια πόδι και όλο το βραχίονα λέγεται να ακτινοβολεί σαν το φωτεινό φεγγάρι.

Αυτό asana είναι αποπροσανατολιστική, αλλά την άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να καλλιεργήσει την ισορροπία. Είναι δύσκολο να «ακτινοβολούν έξω» σε μια πόζα που χρειάζεται, επίσης, την εξισορρόπηση. Αλλά αν επικεντρωθούμε στο asana, και να επικεντρωθεί στη δημιουργία σταθερότητας μέσω στέκεται στα πόδια σας, κόκκυγα, και τις ωμοπλάτες, το ίδρυμά σας θα είναι ισχυρή, και θα είστε σε θέση να επεκτείνει και να διευρύνει.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-up στάσεις

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Βρείτε την ισορροπία σας και να λάμψει με την Ardha Chandrasana.

Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Dandasana ή Προσωπικό Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: दण्डासन? Danda – Stick, Asana – Pose? Προφέρεται ως: Dahn-Ντα-σαχ-Μπα

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον όρο σανσκριτική Danda που σημαίνει ραβδί και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Dandasana είναι μια άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις πιο έντονες πόζες. Επίσης, αυξάνει την ικανότητά σας να εργαστούν για την ευθυγράμμιση του σώματός σας τέλεια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα είδος προθέρμανσης θέτουν για τις βαθύτερες στάσεις της γιόγκα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που, αν δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο : Ανεπαρκής
Style : Vinyasa
Διάρκεια : 20 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη : Καμία
Τεντώνει : Ώμοι, Thorax
Δυναμώνει : Επιστροφή

Πώς να κάνει Dandasana

  1. Καθίστε όρθια στο έδαφος, με ισιωμένα την πλάτη σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τα πόδια πρέπει να επισημανθεί προς τα πάνω.
  2. Πιέστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, και να ευθυγραμμίσει το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το στέμμα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Αυτό θα ισιώσει αυτόματα και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας και πατήστε τακούνια σας.
  4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο ισχία σας στο πάτωμα. Αυτό θα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και επίσης να χαλαρώσουν τους ώμους σας. κορμός σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά χαλαρή.
  5. Χαλαρώστε τα πόδια σας, και γείωση το κάτω μισό του σώματός σας σταθερά στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε χαμηλά στην πλάτη ή έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Αν και αυτή είναι μια αρκετά απλή στάση, το καλύτερο είναι να το κάνει υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Όταν γιόγκα, θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να ωθήσει μόνο όσο μπορεί να αντέξει.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να πάρει το βασικό θέτουν σωστά.

  1. Το βάρος σας θα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη μεταξύ τους γλουτούς σας. Θα πρέπει να μετακινήσετε τα ισχία σας από τη μία πλευρά στην άλλη όταν είστε στην στάση. Όταν αισθάνεστε το βάρος είναι ισορροπημένη έξω, βεβαιωθείτε ότι το ηβικό οστό και το κόκκυγα είναι σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  2. Είναι καλύτερα να αρχίσουν να εργάζονται αυτή τη γιόγκα Dandasana θέτουν από τα πόδια σας. Θα πρέπει να σχεδιάσετε τη βάση των μεγάλων δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να ευθυγραμμίσει τις φτέρνες σας, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Έμφαση στην αστραγάλους σας. Καθώς εργάζεστε φτέρνες σας, έδαφος τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Στη συνέχεια, ζητήστε ευθυγράμμιση στην κοιλιά, κόκκυγα και τη λεκάνη και να φτάσετε μέχρι σας χέρια, τους ώμους, την κλείδα, και το λαιμό. Τέλος, μετακινήστε να ευθυγραμμιστεί η κορυφή του κεφαλιού. Θυμηθείτε, τα ισχία, τους ώμους και τα αυτιά πρέπει πάντα να είναι σε μία γραμμή.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η Dandasana είναι η βάση για όλες τις άλλες ανατροπές και κάθεται στάσεις, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Αυτές είναι μερικές παραλλαγές που θα απορροφούν τη σωστή ευθυγράμμιση και να σας βοηθήσει, δεν έχει σημασία αδυναμίες σας.

  1. Αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό, και θα είναι δύσκολο να καθίσει με τα πόδια σας τεντωμένα, διπλώστε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ένταση από τα πόδια και τους γοφούς σας και να το καταστήσει ευκολότερο να καθίσει ίσια.
  2. Αν κοιλιά και την πλάτη σας είναι αδύναμα, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν το κάνετε αυτό asana. Στη συνέχεια, όπως θα αποκτήσουν δύναμη, να απομακρυνθούμε από τον τοίχο σταδιακά, και βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια, όπως θα αποφοιτήσουν.
  3. Για τα άτομα με μακριά χέρια, είναι εντάξει να λυγίσετε τα χέρια σας απαλά με τους αγκώνες σας αν δεν μπορείτε να τα ισιώσει πλήρως. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα και αφήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω στην πλάτη σας.
  4. Σε περίπτωση που πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ή έχουν σφιχτά τους καρπούς και τους πήχεις, καλό είναι να κρατήσει τα δάχτυλά σας προς τα πίσω σας. Απλά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την πλάτη σας. Αυτή η παραλλαγή θα εξασφαλίσει άνω βραχίονα και το στήθος τους μυς σας ανοίξει.

Ωφελημάτων του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Dandasana.

  • Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη σας.
  • Βοηθά επίσης να τεντώσει το στήθος και τους ώμους.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, στάση σας είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί.
  • Η κοιλιά είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, καθώς και.
  • Είναι γνωστό για τη θεραπεία ισχιαλγία και το άσθμα.
  • Αυτό asana βοηθά να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει το μυαλό. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, ανακουφίζει από το στρες και βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Η επιστήμη πίσω από το Dandasana

Ωστόσο εύκολη αυτή η στάση μπορεί να μοιάζει, είναι αρκετά έντονη, δύναμη-οικοδόμησης για το στήθος, την κοιλιά, και πάνω μέρος της πλάτης.

Αυτή η στάση είναι η βάση για όλες τις κάθεται στάσεις, καθώς δίνει τη βασική δομή για όλα αυτά. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, είναι η έδρα έκδοση του Tadasana ή Mountain Pose.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Twist Bharadvaja του
Purvottanasana

Λένε «μεγάλα πράγματα έρχονται σε μικρά πακέτα». Αυτό asana είναι σύντομο και απλό, αλλά μόνο ο χρόνος θα ξεδιπλωθεί τα καταπληκτικά πράγματα που θα κάνετε για το σώμα σας.