Hatha γιόγκα – Οι asanas και τα οφέλη τους

Hatha γιόγκα - Οι asanas και τα οφέλη τους

Hatha γιόγκα – Είστε σύγχυση σχετικά με την επιλογή των καλύτερων asanas της γιόγκα για τον εαυτό σας; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση στο πρόβλημά σας! StyleCraze σας προσφέρει μοναδική και η καλύτερη ταξινόμηση των πληροφοριών σχετικά με τους διάφορους τύπους και μορφές της γιόγκα asanas, τις τεχνικές τους, και τις άκρες, τα οφέλη και τις αντενδείξεις.

Έτσι έχετε αρκετό επιλογή των asanas για να διαλέξετε. Επιλέξτε το καλύτερο αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να ξεκινήσετε. Κατ ‘αρχάς, υπάρχουν μερικές κοινές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνουν Χάθα γιόγκα, Ashtanga γιόγκα, Vinyasa yoga, Κάρμα Γιόγκα, Bhakti γιόγκα, γέλιο γιόγκα, Bikram γιόγκα και Dhyana yoga.

Hatha Yoga είναι μια τέτοια δημοφιλής μορφή της γιόγκα που επέλεξε lakhs των ανθρώπων. Αυτή η μορφή της γιόγκα εστιάζει περισσότερο στη σωματική και ψυχική δύναμη οικοδόμησης asanas και πόζες. Αυτή η μορφή της γιόγκα έχει το όνομά του προέρχεται από το σανσκριτικό όρο «Ha» που σημαίνει «ο ήλιος» και «tha» που σημαίνει «το φεγγάρι». Αυτό είναι βασικά ένας συνδυασμός των αντιθέτων.

Hatha γιόγκα περιλαμβάνεται επίσης στην ινδουιστική παράδοση. Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες του δημοφιλούς γιόγκα Τάντρα. Σημειώνεται επίσης ότι οι πιέσεις Χάθα γιόγκα για το τρίτο και το τέταρτο βήματα της Ashtanga γιόγκα. Έχει ένα τέλειο μίγμα των asanas, Νάντι shuddhi pranayama και το διαλογισμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις είναι τόσο σημαντική στην Χάθα γιόγκα και θέτει ή asanas. Οι στάσεις που περιλαμβάνονται στο Hatha μάθημα γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω, μαζί με τα οφέλη τους. Για να μάθουν και να εξασκήσουν τους στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και να ξεκινήσετε: –

1. Halasana:

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση άροτρο ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ακουμπά στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετούνται εκτός από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών σε ανοδική τάση. (Πάρτε την υποστήριξη των χεριών σας, εάν χρειάζεται.)
  3. Ακουμπήστε τα χέρια σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  4. Τώρα φέρτε τα πόδια σας κάτω από το πάνω από το κεφάλι σας.
  5. Αυτή η στάση είναι γνωστή ως Halasana. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη:  Βοηθά στην ενίσχυση χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους καρπούς και τους αστραγάλους σας, και σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό και οσφυαλγία προβλήματα. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας και βελτιώνει την πέψη. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, καθώς και.

2. Salamba Sirsasana

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Headstand .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξεκινήστε asana σας κάθεται σε Vajrasana θέτουν, τα χέρια δίπλα από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό χέρι το δεξί χέρι σας. Κρατήσου γερά.
  3. Φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας μεταξύ δύο παλάμες σας.
  4. Με ένα τράνταγμα, swing τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. (Θυμηθείτε, κάποιος μπορεί να ασκήσει αιωρούνται τα πόδια προς τα πάνω πολλές φορές προτού να πάρουν με επιτυχία τα πόδια τους στον αέρα σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα.)
  5. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει όλα τα μέρη του σώματός σας, αλλά και τα κοιλιακά όργανα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας, αλλά και οξύνει τις ικανότητές εξισορρόπηση σας. Για τις γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό asana βοηθά στην ενεργοποίηση των επίφυση και την υπόφυση, ακόμη και θαύματα για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος.

3. Salamba Sarvangasana

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Stand ώμου .

Πώς να το κάνουμε:

  1. κάποιος πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα στηρίζεται στην πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο σώμα.
  2. Τώρα, χωρίς να κινείται πάνω μέρος του σώματος σας, απλώς προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  3. Swing τα πόδια σας προς τα πάνω και να τους φέρει σε μια γωνία 90 μοιρών.
  4. Εφαρμόζοντας περισσότερη δύναμη, swing τα πόδια σας εντελώς στην ανοδική κατεύθυνση.
  5. Ακουμπήστε το χέρι σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  6. Ακουμπήστε τους ώμους σας στο έδαφος.
  7. Παραμένει σε σταθερή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Οφέλη:  Βοηθά να ακονίσουν τις δεξιότητες ισορροπίας σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Δρα ως διεγερτικό για το θυρεοειδή αδένα σας και σας κρατά μακριά από προβλήματα του θυρεοειδούς που σχετίζονται με. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης και σας ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

4. Matsyasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Fish Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, τα πόδια ίσια.
  2. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας (περιοχή του θώρακα) προς τα πάνω. Αναπνεύστε σωστά.
  3. Ελαφρώς σηκώστε τους γλουτούς σας λίγο μόνο για να σύρετε τα χέρια σας κάτω από αυτά.
  4. Ακουμπήστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της παλάμες σας.
  5. Όπως θα άρει το ανώτερο σώμα σας στην ανοδική κατεύθυνση, το υπόλοιπο το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος.
  6. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε από την πόζα.

Οφέλη:  Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Επίσης, ενεργοποιεί τον κωνοειδή και υπόφυση στο σώμα σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας ικανότητα. Εκτείνεται γοφούς σας, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη (πάνω μέρος του σώματος) και τα πόδια σας. Βοηθά να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας.

5. Padangusthasana:

Επίσης γνωστό ως το « μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana (βουνό) θέτουν.
  2. Κρατήστε μια απόσταση 6 ιντσών ανάμεσα στα πόδια σας.
  3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τη μέση σας.
  4. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  5. Κλείστε τα μάτια σας και να παραμείνει σταθερή σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει σπονδυλική σας στήλη (πίσω), τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τα όργανα της κοιλιάς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Θα σας κρατά μακριά από το γόνατο και κοινές σχετίζονται με τα προβλήματα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Βελτιώνει την πέψη.

6. Bhujangasana:

Αυτό είναι γνωστό ως το « φίδι Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία εταιρεία σας.
  4. Παραμένουν σταθερά στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους, τα χέρια και τη μέση σας. Θα σας κρατά μακριά από ισχιαλγία πόνο, βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών σας και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θαύματα για όσους θέλουν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς λειτουργεί.

7. Salabhasana:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση Locust ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι σας λίγο. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας, τους μηρούς και τα πόδια από το πάτωμα. Ξεκουράστε το σώμα σας στην κοιλιά σας.
  4. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας, άνω και κάτω μέρος του σώματος, τα όργανα της κοιλιάς, κοιλιακός μυς, τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, τα πόδια, και τους αστραγάλους. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας, καθώς και. Αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

8. Mandukasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πόζα Frog .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε σε Vajrasana θέτουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα ισχία σας υπόλοιπο στα πέλματα των ποδιών σας.
  3. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα εμπρός από τη μέση σας μέχρι το μέτωπό σας ακουμπήσει το πάτωμα.
  4. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Αυτή η asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Mandukasana είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για τους διαβητικούς. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους και τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Διεγείρει κοιλιακά όργανα σας επίσης.

9. Dhanurasana:

Hatha γιόγκα Dhanurasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Bow Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, τα γόνατά σας και σηκώστε το προς τα πάνω κατεύθυνση.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους.
  5. Επίσης, σηκώστε το στήθος σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  6. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη : Εκτείνεται και ενισχύει σας σπονδυλική στήλη, τα όργανα της κοιλιάς, τους μηρούς, τα πόδια, τους αστραγάλους, τα όπλα, και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και, επίσης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο στήθος και την καρδιά σας. Είναι ακόμα λειτουργεί ως μηχανισμός σημείο εκκίνησης για το θυρεοειδή σας και θύμου αδένα.

10. Vakrasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το « Στρίβοντας Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με Dandasana θέτουν.
  2. Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά το πόδι σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το υπόλοιπο είναι κατά δεξί πόδι σας και να στρίψει το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά.
  4. Ακουμπήστε το άλλο χέρι σας στο πάτωμα. Παραμένει σε σταθερή σε αυτό το συνεστραμμένο θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
  5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:  Αυτή η asana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα, σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τα χέρια σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας. Θα σας κρατά μακριά από προβλήματα στον αυχένα, καθώς και. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, καθώς και.

11. Bakasana / Kakasana:

Hatha γιόγκα Bakasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η Crow Pose » ή « Ο Crane Pose ».

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana θέτουν.
  2. Ελάτε να θέσει Uttanasana.
  3. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Bend από γοφούς σας.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και να προσπαθήσουμε να τους ακουμπούν τα γόνατά σας.
  5. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας. Δίνει ένα καλό τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Θα σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό που σχετίζονται με πόνους.

12. Shavasana:

Hatha γιόγκα Shavasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « το πτώμα Pose ». Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ενώ την πρακτική της γιόγκα asanas ή pranayama.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
  2. Διαδώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και το υπόλοιπο τους αστραγάλους σας στο έδαφος.
  3. Αφήστε το σώμα σας χαλαρό. Κρατήστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θα κρατήσει τα πόδια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω.
  4. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  5. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος σε μια άνετη θέση.
  6. Προσέξτε την αναπνοή σας και να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.
  7. Παραμένει σε σταθερή θέση για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βαθιά χαλάρωση.

Οφέλη:  Ηρεμεί τον εγκέφαλο και σας απαλλάσσει από το άγχος ή ήπια κατάθλιψη. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και χαλαρώνει τα μέρη του σώματός σας. Ανακουφίζει το σώμα σας από ήσσονος σημασίας θέματα πόνου. Δρα ως θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες και βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών και των κυττάρων του σώματος.

ασκήσεις Πραναγιάμα / Αναπνοή

Pranayama ή ασκήσεις αναπνοής είναι πιο σημαντικό απ ‘όλα σε ένα ολοκληρωμένο μάθημα γιόγκα. Μετά είναι τα είδη των τεχνικών αναπνοής που περιλαμβάνονται σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε: –

1. Kapalbhati:

  • Καθίστε στο πάτωμα με Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε με πολλά κτυπήματα όσο μπορείτε.
  • Ιδανικά θα πρέπει να μετρήσει 108 εγκεφαλικά επεισόδια της Kapalbhati σε μία συνεδρίαση.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Εδώ, μπορεί κανείς να ξανά καθίσει στο Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και με πλήρη ισχύ εκπνέετε, ενώ κάνοντας έναν ήχο.
  • Εκπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Πρακτικά αυτό 20-25 φορές κάθε μέρα.

3. Νάντι Shuddhi Pranayama:  Αυτό είναι συχνά θεωρείται ως ένα βασικό είδος της pranayama.

  • Εδώ πρέπει κανείς πρώτα να καθίσει στο πάτωμα Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή Vajrasana θέτουν.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε με πινελιές από το δεξί ρουθούνι.
  • Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με 5 εγκεφαλικά επεισόδια και να συνεχίσει μέχρι το 54.
  • Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δοκιμάστε εξάσκηση μια μοναδική asanas Χάθα γιόγκα και pranayama στο σπίτι και δείτε τη διαφορά!

Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα
Γνωστό επίσης ως : περιστράφηκε ηλιακό ρολόι θέτουν
Στόχοι : επιτελείο, τους γοφούς και τους ώμους
επίπεδο: Για προχωρημένους

Οι γιόγκα θέτει συνήθως θεωρούνται προηγμένες, όταν απαιτούν ένα συνδυασμό των «δεξιοτήτων» -Η ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστεί χρόνος και εμπειρία για να οικοδομήσουμε. Πυξίδα θέτουν θεωρηθεί ως μια προηγμένη πόζα λόγω της εξαιρετικής διαφάνειας των οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους που είναι απαραίτητες για την πλήρη έκφραση του κινήματος. Αν δεν είστε εκεί ακόμα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτή τη στάση με λυγισμένο πόδι, αρκεί να φροντίσει να αποφύγει το τροχαίο το βάρος σας στο πίσω μέρος του πισινό σας, η οποία προκαλεί τη σπονδυλική στήλη για να γύρο τα εμπρός.

Όπως με τις περισσότερες στάσεις γιόγκα, πυξίδα θέτουν συνήθως ενσωματώνεται σε μια σειρά από στάσεις, ή μια ροή. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ροή μοναδικό στην πυξίδα θέτουν, είναι σημαντικό ότι η επιλογή των πόζες που προηγείται πυξίδα βοηθά ζεστό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την ακραία τέντωμα βλάπτει. Είναι πάντα μια καλή ιδέα για να πάρει ζεστά με μια σειρά χαιρετισμούς στον ήλιο, στη συνέχεια ενσωματώνουν βλάπτει, το ισχίο, και ώμου-ανοιχτήρια, συμπεριλαμβανομένων πόζες, όπως στέκεται ημισέληνο, σαύρα βαθύ κάθισμα, ευρεία πόδια στέκεται μπροστά διπλώνει, τζάκι δημιουργούν, και την πύλη θέτουν.

Οφέλη

Πυξίδα είναι μια εξαιρετική στάση για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους να συνεχίσει να εμβαθύνει ισχίου, βλάπτει και την ευελιξία των ώμων. Η διατήρηση και αύξηση της ευελιξίας μέσα από τα ισχία και μπλοκάρει βοηθά να αυξήσει τη συνολική ευελιξία, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως οκλαδόν κάτω, πιο εύκολο να εκτελέσει.

Επίσης, επειδή η στάση απαιτεί γενικά φθάνουν και τεντώστε μέσω των πλάγιους (συνήθως αναφέρεται ως η «πλευρά σώματος» στη γιόγκα), η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει τις σταθεροποίηση των μυών της σπονδυλικής στήλης σας, τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται τακτικά, την επιμήκυνση, την ενίσχυση και το τέντωμα που πραγματοποιείται από το μπλοκάρει σας για να τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική στάση και την ευθυγράμμιση. Σε τελική ανάλυση, καλή στάση του σώματος και ισορροπημένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου, ιδιαίτερα του χαμηλά στην πλάτη.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση πυξίδα θέτουν.

  1. Καθίστε σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, το αγκάλιασμα αυτό στο στήθος σας. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι σας λυγισμένο ή να ισιώσει το μπροστά σας.
  3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Περάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο σας, φέρνοντας τις σωστές άκρες των δακτύλων στο πάτωμα έξω από το δεξί ισχίο σας. Αναπνεύστε αργά και σταθερά, καθώς θα επικεντρωθεί σε συνεδρίαση ψηλό, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να μένουν όρθια καθώς κινείστε σε αυτή τη θέση.
  4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση δεξί γόνατο σας όσο πιο ψηλά επάνω στο δεξί χέρι το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να πάρει το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστούν πίσω από το δεξιό ώμο με το δεξί πόδι σας ευθύ.
  5. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας. Αρχίστε να ισιώσει το δεξί πόδι σας όπως εσείς τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
  6. Αναζητήστε προς το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε όρθια θέση. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ και κρατάτε την πόζα.
  7. Αφήστε το πόζα προσεκτικά, εκπνέετε όπως σας καθοδηγήσει το δεξί σας πόδι πίσω σιγά-σιγά με το αριστερό χέρι σας πριν από την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

Κοινά λάθη

Τροχαίο βάρος σας προς τα πίσω για την επίτευξη του Πόζα

Είναι ένα κοινό λάθος να προσπαθήσει να «κάνουν χώρο» για να γλιστρήσει το γόνατο πίσω από τον ώμο σας από τροχαίο βάρος σας πίσω στο πισινό σας, προκαλώντας τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα σας από την ευθυγράμμιση και εξουδετερώνει το θετικό αντίκτυπο που έχει η πόζα είναι σχεδιασμένο να έχει για τη στάση και την ευθυγράμμιση σας. Το λάθος εμφανίζεται όταν δεν έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία μέσω βλάπτει σας, τους γοφούς και τους ώμους. Πίσω από την στάση και να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο με στόχο τη βελτίωση του ισχίου και βλάπτει την ευελιξία, όπως ερωδιός θέτουν.

Ο εξαναγκασμός του Πόζα

Είναι καλό να αμφισβητήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας, αλλά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα για να ωθήσει το σώμα σας παρελθόν τρέχον επίπεδο ικανότητάς της. Ο εξαναγκασμός του στάση, πιέζοντας παρελθόν την αίσθηση του τεντώματος σε ένα αίσθημα πόνου ή δυσφορία, είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Όταν επιχειρεί την πόζα, πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο που ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν δεν μπορεί να κρατήσει το τέντωμα άνετα, θα πάμε πολύ μακριά. Λυγίστε το γόνατο σας ή να πάρουν ένα λουράκι γιόγκα για να τροποποιήσετε την πόζα αποτελεσματικά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Σφιχτά μπλοκάρει μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορεί να κινηθεί σε θέσει πυξίδα. Δοκιμάστε ερωδιός θέτουν ως ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η ευελιξία βλάπτει που είναι παρόμοιο με αυτό που απαιτείται για να δημιουργήσει πυξίδα. Καθίστε ψηλά σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι και με τα δύο χέρια. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, άπαχο πίσω ελαφρώς να καθίσει ψηλά όπως μπορείτε ταυτόχρονα να αρχίσει την παράταση αριστερό γόνατο, δείχνοντας το πόδι σας προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να επεκταθεί πλήρως το γόνατό σας, αλλά μόνο να πάει όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσω βλάπτει σας. Κρατήστε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Για μια πρόκληση;

Δοκιμάστε να στέκεται πυξίδα θέτουν ως μια ακόμα πιο προχωρημένη βλάπτει και hip ανοιχτήρι. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό θέτουν. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση δεξί γόνατο σας κάτω και πίσω από το δεξί σας ώμο. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, πιάσε το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας και αφήστε το δεξί σας χέρι. επεκταθεί αργά το δεξί γόνατο σας, κλίνει ελαφρώς προς τα δεξιά για να ανοίξετε αριστερή πλευρά του σώματός σας και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε για πέντε αναπνέει, στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την προηγμένη γιόγκα θέτει σαν πυξίδα θέτουν είναι ότι απαιτεί χρόνο και πρακτική να βρείτε την επιτυχία. Πρόοδος σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να αναπτύξει την απαραίτητη για να επιτευχθεί η πλήρης έκφραση του στάση ευελιξία. Αναγκάζοντας το σώμα σας μετά από το σημερινό επίπεδο του ικανότητα είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει ένα τμήμα για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή έτσι χωρίς να προκαλεί πόνο, είστε πιέζει πάρα πολύ μακριά. Επιστροφή μακριά και χρησιμοποιήστε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι την πόζα με προσοχή.

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वीरासन? Βίρα – Hero, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – γυρίζω-AHS-anna

Virasana είναι μια σανσκριτική λέξη που μεταφράζεται σε ήρωα Pose. Η συμβατική ήρωας είναι το είδος που παλεύει για τον κόσμο. Αυτός προστατεύει και διασφαλίζει τη δική του. Κάθεται ακόμα μόνο μία φορά έχει κατακτήσει τον εχθρό του. Η γιόγκα ήρωας έχει ως στόχο να ξεπεράσει / δική του εσωτερική αναταραχή του της. Αυτό asana κάνει ακριβώς αυτό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να το κάνει το βράδυ, καθώς και.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Καμάρες του ποδιού

Πώς να κάνει το Virasana

  1. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.
  2. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε το χάσμα ανάμεσα στα πόδια σας διευρύνεται αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.
  3. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
  4. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Τυλίξτε τα μοσχάρια μακριά. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.
  5. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη, αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.
  6. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.
  7. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
  8. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Μόλις πάρετε άνετα σε αυτή την στάση, θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ένα στοχαστικό στάση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε καρδιακά προβλήματα.
  2. Αν έχετε πονοκέφαλο, βρίσκονται σε μια ενίσχυση όταν ασκείτε αυτό το asana.
  3. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, εκτός και αν το επάγγελμα υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η πίεση στην κορυφή των ποδιών σας στο πάτωμα. Θα δείτε ότι το εσωτερικό μέρος του από τις κορυφές των ποδιών σας, πατήστε πιο δύσκολο από ό, τι τα εξωτερικά μέρη. Για να αποφευχθεί αυτό, σπρώξτε τη βάση της παλάμες σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών καθώς ωθείτε απαλά τα μικρά δάχτυλα του κάθε ποδιού στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, καταβροχθίζουν τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, και να κάνουν τα χέρια σου ίσια. Τώρα, τραβήξτε στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή κατά την πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου σας, και αφήστε το πηγούνι σας πέσει στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του λαιμού σας δεν είναι τεταμένες. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας στην ουδέτερη θέση, αλλά συνεχίστε να κρατάτε τον ανελκυστήρα στο στέρνο.

Τα οφέλη του ήρωα Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Virasana.

  1. Δίνει στους αστραγάλους, τους μηρούς, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  2. Οι καμάρες των ποδιών γίνει ισχυρή.
  3. Αυτό asana ενεργεί σαν χωνευτικό, που όχι μόνο βελτιώνει τη διαδικασία, αλλά ανακουφίζει και φυσικού αερίου.
  4. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  5. Βοηθά στην ανακούφιση και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών μέσα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια.
  7. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  8. Βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, και πλατυποδία.

Η επιστήμη πίσω από το Virasana

Μπορεί να σας φανεί μπλέκοντας ότι οι περισσότεροι γιόγκι χάνουν την αίσθηση της expansiveness όταν ασκούν το Virasana. Αν και αυτή η asana φαίνεται απίστευτα απλή, απαιτεί μηρούς, τους αστραγάλους, και καμπτήρες του ισχίου σας να είναι ευέλικτη. Απαιτεί, επίσης, τα γόνατά σας να έχουν μια βαθιά φορές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται για να κάθεται στο πάτωμα, υπάρχει τεράστια πίεση στις κορυφές των ποδιών. Θα αισθανθείτε επίσης χαμηλότερη συμπίεση του κορμού σας και στέλεχος μηρούς σας. Θα βρείτε πολύ λίγοι άνθρωποι κάθονται χαρωπά στην Virasana, εκτός αν, φυσικά, είναι βετεράνοι.

Όμως, να κολλήσει εκεί! Τα οφέλη Virasana είναι καταπληκτική. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, και σας βοηθά σε απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και ποδηλασία. Δίνει δύναμη να τις καμάρες των ποδιών. Οι τετρακέφαλο σας επίμηκες, και ιερό οστούν σας διευρύνεται. Αυτό είναι καλό γιατί όταν κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα, το ιερό είναι συχνά συμφόρηση. Αυτό asana βοηθά επίσης σωστή πέψη.

Όταν θα αναλάβει την Virasana, τη στάση της ενσταλάζει μια αίσθηση του χώρου και ήσυχο, το οποίο κάνει αυτή τη στάση ιδανική για διαλογισμό. Μπορείτε, επίσης, να συνειδητοποιήσουν την ψυχική σας κατάσταση χωρίς να πάρει πάρα πολύ προσκολλημένοι. Η στάση μοιάζει με ένα ισχυρό σώμα και σταθερή πνεύμα πολεμιστή.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-up στάσεις

Padmasana
Bakasana

Τώρα που ξέρετε πώς να Virasana θέτουν, τι περιμένεις; Αυτό είναι ένα όμορφο asana που σας βοηθά να σκάβω βαθιά μέσα, έτσι ώστε να κατανοήσουμε την ύπαρξή σας και να γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και τον κόσμο γύρω σας.

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Hanumanasana ή μαϊμού Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: हनुमानासन? Hanuman – μια ινδουιστική θεότητα που μοιάζει με έναν πίθηκο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – χα-NU-Mahn-AHS-anna.

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Hanuman . Είναι ένα ινδουιστικό θεότητα, μια ενσάρκωση του Κυρίου Shiva, ο οποίος πήρε το avatar ενός πιθήκου. Αυτή η στάση αποτελεί το γιγαντιαίο άλμα γίνονται από BajrangBali να φτάσει Λάνκα από την Ινδία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  • Επίπεδο: Ενδιάμεσο
  • Στυλ: Vinyasa Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά στο αριστερό πόδι
  • Τεντώνει: επιτελείο, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα
  • Δυναμώνει: Πόδια, κοιλιά, τους γοφούς

Πώς να κάνετε Hanumanasana (μαϊμού Pose)

  1. Γονατίστε στο πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατά σας ελαφρώς χώρια. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να αυξήσει την εσωτερική σόλα. Μόνο η εξωτερική φτέρνα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Εισπνέω.
  2. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, και να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
  3. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού και το γόνατο αγγίξει το πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτό, σπρώξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα εντελώς, καθώς.
  4. Για να ολοκληρώσετε την πόζα και να έρθουν σε μια διάσπαση θέση, συνεχίστε την ολίσθηση το δεξί σας πόδι forward.Make πως τα δάχτυλα των ποδιών προς τα skywards.Slide το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να συμμετέχετε σε παλάμες σας μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας και απαλά αψίδα την πλάτη σας μέχρι να είναι άνετα.
  6. Αναπνεύστε normally.Hold τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να είναι άνετα.
  7. Απελευθερώστε την στάση μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος στα χέρια. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα σταθερά και σύρετε τα δύο πόδια σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την asana με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δικαίωμα στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ την άσκηση αυτής της asana.

  • Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana με τις συμβουλές ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι δεν είναι ένα βασικό γιόγκα pose.You να καταλήξετε πληγώνει τον εαυτό σας αν δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο.
  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα ή τις μπλοκάρει.
  • Σε κανένα σημείο πρέπει η κατανομή να αναγκαστεί καθώς μπορεί να σας βλάψει. Ακούστε το σώμα σας, και σπρώξτε μόνο όσο μπορείτε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό δεν είναι ένα βασικό γιόγκα θέτουν, και χρειάζεται έντονη άσκηση για να εκτελέσει τη διάσπαση. Όταν ασκείτε αυτό το asana αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους αστραγάλους και τα γόνατα σας για να γίνει πιο άνετα.

Αυξήστε το μήκος του κορμού πατώντας το πίσω πόδι στο πάτωμα. Η πίεση που βάζετε στο πίσω πόδι σας θα άρει τις ωμοπλάτες σας και να τους σταθερά στην πλάτη σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, τη στιγμή που θα χωρίσει τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός, να πέφτουν μπροστά στα πόδια σας, και να αγγίξει τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά seconds.Inhale και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.

Τα οφέλη της μαϊμού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Hanumanasana.

  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα περιοχή, και μπλοκάρει.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης στην τόνωση των αναπαραγωγικών και τα πεπτικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία τους.
  • Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana κάνει τα ισχία εξαιρετικά ευέλικτο.
  • Οι μύες της πλάτης τεντωμένο.
  • Όντας ένα έντονο τέντωμα, αυτό το asana βοηθά το στρες απελευθέρωση και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτό το asana, η εστίασή σας θα είναι στο μπροστινό πόδι σας και πόσο σφιχτά αισθάνεται. Θα νιώσετε την ανάγκη να τεντώσει μπλοκάρει σας όσο μπορείτε να πάρετε την ευελιξία αυτή asana απαιτεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η asana απαιτεί μπροστά σας και πίσω πόδια να είναι εξίσου ευέλικτο. Εάν το μπροστινό πόδι απαιτεί ευλυγισία στις μπλοκάρει, το πίσω πόδι πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτά στις καμπτήρες του ισχίου. Μόλις καταφέρετε να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα είστε σε θέση να εξισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτή την στάση.

Δεν έχει σημασία αν η λεκάνη σας αγγίξει το πάτωμα ή not.What είναι πιο σημαντικό είναι ότι θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης, και σπρώξτε μόνο όσο μπορεί να πάει. Το κλειδί είναι πάντα να πάρει τα σημάδια στο σώμα σας δίνει, και να σταματήσει όταν σας ζητά να. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη της μαξιλάρια και μαξιλάρια, αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μύες των ποδιών σας για να υποστηρίξει τη λεκάνη σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργο καθώς αυτό asana είναι, μετά από όλα, ένα τέντωμα του ποδιού. Αλλά από αγκαλιάζει το εσωτερικό των μηρών σας προς το άλλο και πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω, όχι μόνο θα βοηθήσει να τεντώσει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, αλλά θα βοηθήσει επίσης να προχωρήσει μπλοκάρει σας και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας σωστά από όλα η μυϊκή δράση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-up στάσεις

  • Paschimottanasana
  • Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Αυτό asana είναι δύσκολο και σκληρό, και μπορεί να σας πάρει μήνες για να μάθουν και master.But τη στιγμή που θα κάνετε, είναι ένα επίτευγμα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.

Top 10 Οφέλη για την υγεία της Γιόγκα

 Top 10 Οφέλη για την υγεία της Γιόγκα
Πιθανόν να έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η γιόγκα είναι καλό για σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει ακόμα και ανακάλυψε ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μια πάγια πρακτική προσφέρει όλα τα είδη της ψυχικής και σωματικής οφέλη για την υγεία. Μερικοί, όπως η βελτίωση της ευελιξίας, είναι εμφανής. Άλλοι, συμπεριλαμβανομένων πνευματική διαύγεια και τη μείωση του στρες, μπορεί να είναι πιο λεπτές, αλλά είναι εξίσου ισχυρό. Όταν βάζοντας μαζί, όλα τα οφέλη παρακάτω συμβάλλει στην αυξημένη αίσθηση της ευημερίας, η οποία εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα τόσο εθιστικό.

1. Βελτιώνει την ευελιξία 

Η μετακίνηση και το τέντωμα με νέους τρόπους θα σας βοηθήσει να γίνει πιο ευέλικτη, φέρνοντας ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε περιορισμένους χώρους. Με τον καιρό, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσουν την ευελιξία που σου μπλοκάρει, την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία μας συνήθως μειώνεται, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο συνεδρίασης, η οποία οδηγεί σε πόνο και ακινησία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία.

2. Χτίζει δύναμη

Πολλοί γιόγκα θέτει απαιτούν από εσάς να φέρει το σωματικό βάρος σας με νέους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της εξισορρόπηση σε ένα πόδι (όπως στο δέντρο θέτουν) ή υποστηρίζουν τον εαυτό σας με τα χέρια σας (όπως και στην προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει). Κρατώντας αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια αρκετών αναπνοών βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκή δύναμη.

3. Αυξάνει Μύες Τόνος και Ορισμός

Ως υποπροϊόν της όλο και ισχυρότερη, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυξημένο μυϊκό τόνο. Η γιόγκα βοηθά το σχήμα καιρό, άπαχο μυών στα πόδια σας, τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.

4. Βελτιώνει Υπόλοιπο

Η βελτίωση της ισορροπίας είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα καθώς γερνάτε. Πόζες όπου στέκεστε στο ένα πόδι και, για πιο προχωρημένους μαθητές, αναστροφές, είναι μεγάλη τρόπους για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα που σας κρατά όρθιο.

5. υποστηρίζει την κοινή υγεία

Οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για τη γιόγκα είναι χαμηλό αντίκτυπο, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας χωρίς να τραυματίζει τους. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας το φορτίο τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα δείτε συχνά μια σημαντική βελτίωση στον πόνο τους και την κινητικότητα με την τακτική ήπια πρακτική της γιόγκα.

6. Αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη

Αυξημένη ευελιξία και τη δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιτιών ορισμένων τύπων του πόνου στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν τον πόνο στην πλάτη ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάθεται σε ένα υπολογιστή ή την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, το οποίο προκαλεί σφίξιμο σε όλο το σώμα και την συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Γιόγκα εξουδετερώνει αυτές τις συνθήκες.

7. Διδάσκει Καλύτερη αναπνοή

Οι περισσότεροι από μας παίρνουν ρηχά ανάσες και δεν δίνουν πολλή σκέψη για το πώς αναπνέουμε. Γιόγκα ασκήσεις αναπνοής, που ονομάζεται pranayama, εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή και να μας διδάξει πώς να πάρει βαθύτερες αναπνοές, η οποία ωφελεί ολόκληρο το σώμα. Ορισμένοι τύποι αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθαρίσει τις ρινικές διόδους (χρήσιμο για τους ανθρώπους με αλλεργίες) και ακόμα και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, το οποίο έχει τη σωματική και ψυχική οφέλη και έξω από το χαλί.

8. Fosters Ψυχική Ηρεμία

πρακτική της γιόγκα asana είναι έντονα σωματική. Επικεντρωνόμαστε τόσο εντατικά για το τι κάνει το σώμα σας έχει ως αποτέλεσμα να φέρει την ηρεμία στο μυαλό σας. Γιόγκα εισάγει επίσης να σας τεχνικές διαλογισμού, όπως το πώς να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να απεμπλακούν από τις σκέψεις σας. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη σε έντονες καταστάσεις από το χαλί, όπως τον τοκετό, μια περίοδο της αϋπνίας, ή όταν έχουν μια επίθεση άγχος.

9. μειώνει το στρες

Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την ανακούφιση του στρες, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γιόγκα. Λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται, καθημερινά προβλήματά σας, μικρές και μεγάλες, φαίνεται να λιώσει μακριά κατά τη διάρκεια του χρόνου που είναι στο χαλί. Αυτό παρέχει μια πολύ αναγκαία διάλειμμα από στρεσογόνους σας, καθώς και να βοηθήσει να βάλει τα προβλήματά σας σε μια προοπτική. Οι δίνει έμφαση γιόγκα είναι στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει όπως μπορείτε να μάθετε να μην σταθώ σε γεγονότα του παρελθόντος ή να προβλέψει το μέλλον. Θα αφήσει ένα αίσθημα μάθημα γιόγκα λιγότερο άγχος από ό, τι όταν ξεκίνησε.

10. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση

Να κάνει γιόγκα βελτιώνει τη σύνδεση νου-σώματος σας, δίνοντάς σας μια καλύτερη επίγνωση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να κάνετε μικρές, ανεπαίσθητες κινήσεις για τη βελτίωση της εναρμόνισης σας, τη θέση σας σε καλύτερη επαφή με τη σωματική σας ευεξία. Μπορείτε επίσης να μάθει να δέχεται το σώμα σας όπως είναι χωρίς κρίση. Την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε αίσθημα πιο άνετα στο δικό σας σώμα, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας.

Πώς να κάνει το Parighasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Parighasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Parigha – Μια δέσμη σιδήρου χρησιμοποιείται για να κλειδώσει την πύλη, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – παρ-ee-GOSS-anna

Αυτό asana παρέχει μια πύλη για το οξυγόνο να μπαίνουν στο σώμα μας και την επίτευξη αυτών των περιοχών, που συχνά μένουν έξω. Αν το κάνει αυτό, τους μεσοπλεύριους μυς που συνδέουν τα πλευρά μας είναι επίσης τεντωμένα. Βασικά, αυτό το asana έχει ένα σωρό οφέλη για το νωτιαίο, το αναπνευστικό και το πεπτικό σύστημα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους δικέφαλους μηριαίους, πλευρές του κορμού
Δυναμώνει: Αναπνευστικό σύστημα

Πώς να κάνει το Parighasana

  1. Γονατίστε στο χαλί σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατσαρά κάτω. Αυτό θα σας δώσει τη σταθερότητα και θα βοηθήσει επίσης να ανοίξει τα πέλματα των ποδιών. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο χαλί.
  2. Τεντώστε το δεξί σας πόδι έξω από την δεξιά πλευρά. Περιστρέψτε το ισχίο προς τα έξω έτσι ώστε η επιγονατίδα αντιμετωπίζει τον ουρανό.
  3. Το εκτεταμένο πόδι πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το γόνατο γονατιστή, και το γόνατο γονατιστή θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το ισχίο του ίδιου ποδιού.
  4. Εισπνεύστε και τεντώστε αριστερό χέρι σας γενικά, έτσι ώστε η πλευρά του σώματος σας επεκτείνεται. το χέρι σας πρέπει να είναι δίπλα στο αυτί σας, και ωμοπλάτη σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά ενάντια πλάτη σας.
  5. Εκπνεύστε καθώς εξαρτηθεί από πάνω προς τα δεξιά πλευρά, και αφήστε το δεξί σας χέρι για να ξεκουραστούν είτε στο μηρό σας, αστράγαλο, ή με τα πόδια.
  6. Κοιτάξτε τον ουρανό, και να θυμάστε να κρατήσει το πίσω μέρος του λαιμού σας πολύ καιρό.
  7. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την πόζα.
  8. Εισπνέω. Σχεδιάστε το εσωτερικό των μηρών κοντά το ένα στο άλλο, τραβήξτε την κοιλιά μέσα, και ανασηκώστε να απελευθερώσει την πόζα.
  9. Εκπνεύστε και σύρετε το τεντωμένο πόδι πίσω. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και την ασκούν, αντί να γονατίζει κάτω.
  • Σε περίπτωση που έχετε πόνο στο λαιμό, ή εάν αισθάνεστε ζάλη, που το βλέμμα σου ευθεία αντί να ψάχνει στο χέρι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πατήσετε το πόδι του ευθύ πόδι στο πάτωμα. Θα μπορούσε είτε να αυξήσει το μπροστινό μέρος του ποδιού πάνω σε μια κουβέρτα ή να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη του στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana.

Τα οφέλη από την πύλη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parighasana.

  • Δίνει στους οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους, και στους προσαγωγούς ένα καλό τέντωμα.
  • Βοηθά να τεντώσει τους μεσοπλεύριους μύες μεταξύ των πλευρών. Αυτές οι μύες βοηθούν στην αναπνοή.
  • Οι μύες του κορμού πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.
  • Η άσκηση αυτής της asana ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
  • Αυτό asana διεγείρει τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα πάρα πολύ.

Η επιστήμη πίσω από το Parighasana

Αυτό asana φωτίζει και ενεργοποιεί την πλευρά του σώματος και επιτρέπει την αναπνοή για να γίνει τρισδιάστατο. Parigha σημαίνει την μπάρα που κλείνει την πόρτα, και όταν θα αναλάβει τη θέση αυτή, το σώμα μοιάζει πραγματικά αυτό το μπαρ. Όταν έχετε ένα βήχα ή κακή στάση του σώματος, οι μύες μεσοπλεύριο γίνει σφιχτό. Αυτή η κατάσταση αποτελεί τροχοπέδη αναπνοή και την κίνηση του θωρακικού κλωβού. Αυτό asana όχι μόνο βοηθά να τεντώσει αυτούς τους μυς, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση από αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα, κρυολόγημα, γρίπη, και οι αλλεργίες.

Όταν συντονίσει την αναπνοή σας με την asana, που ηρεμεί τα νεύρα και να καθαρίζει και το κυκλοφορικό σύστημα. Επίσης, παρέχει τροφή για τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Αυτή η συντονισμένη αναπνοή και ρίζες στο σώμα σας και χαλαρό το μυαλό σας. Για την επίτευξη αυτών των οφελών, θα πρέπει να αναπνεύσει και να δημιουργήσει ένα κύμα από τη λεκάνη σας προς πάνω μέρος του στήθους σας. Θα πρέπει να αναπνέουμε από την κοιλιά σας και να επεκτείνει το θώρακα και γεμίζουν το στήθος σας. Αυτό asana βοηθά να επιτευχθεί αυτός ο κυματοειδή κίνηση στην αναπνοή σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Parighasana, τι περιμένεις; Ανοίξτε τους πνεύμονές σας και αφήστε το οξυγόνο μέσα από αυτό το asana που λειτουργεί πραγματικά ως πύλη.

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ananda – Μακάριος, Bala – μωρό, Asana – Pose. Προφέρεται ως AH-nahn-Ντα-Bahl-AHS-Άχνα

Η Anandabalasana καλείται επίσης το ευτυχισμένο μωρό θέτουν ή το νεκρό έντομο θέτουν ως μοιάζει τόσο πολύ στενά. Αλλά δεδομένου ότι ένα ευτυχισμένο μωρό φαίνεται να είναι πιο θετική, και το asana έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό, που είναι ευρύτερα γνωστή ως θέτουν το ευτυχισμένο μωρό. Είναι γνωστό για την έμφυτη ικανότητά του να ηρεμήσει το μυαλό και de-στρες το σώμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το Ananda Balasana νωρίς το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και χωρίς άγχος. Σε περίπτωση ρουτίνα σας δεν επιτρέπει μια προπόνηση το πρωί, το καλύτερο είναι να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ με άδειο στομάχι.

Είναι υψίστης σημασίας να διασφαλιστεί έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο προτού ασκήσει. Δώστε ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες ανάμεσα στα γεύματα και την προπόνηση σας, έτσι ώστε το φαγητό σας είναι σωστά πέψη και ενεργοποιούνται για την προπόνηση.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επαναλήψεις: Όταν κάθε μέρα
Ενισχύει: όπλα, πόδια, πλάτη
Τεντώνει: Εσωτερική βουβωνική χώρα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να το κάνουμε αυτό Asana

Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε ευτυχισμένο μωρό θέτουν έτσι δεν είναι; Δώστε αυτές τις οδηγίες διαβάσετε.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, φέρνοντας και τα δύο γόνατα κοντά στο στήθος σας.
  2. Κρατήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τράβηξε μέσα από το εσωτερικό των γονάτων σας καθώς κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Απαλά ανοίξει τα ισχία σας και να διευρύνει τα πόδια σας για να εμβαθύνει το τέντωμα.
  3. Πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα.
  4. Πατήστε το κόκκυγα και το ιερό οστό κάτω στο πάτωμα, ενώ πατάτε τα τακούνια σας επάνω, τραβώντας προς τα πίσω με τα χέρια σας.
  5. Πατήστε τόσο το πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων προς τα κάτω στο πάτωμα. Ολόκληρη η περιοχή της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πιεστεί να ακουμπούν στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
  7. Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να ασκήσετε αυτό θέτει σωστά για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

  • Εάν πάσχετε από έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ στρώμα διπλωμένο κουβέρτα για να στηρίξει το κεφάλι.
  • Θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως ίσια, ενώ ασκούν αυτό το asana για να αποφευχθεί κάθε είδους τραυματισμό.
  • Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.
  • Οι άνθρωποι που πάσχουν από τραυματισμούς υψηλή αρτηριακή πίεση και το γόνατο θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, αυτές οι συμβουλές θα διευκολύνει την προσέγγισή σας σε αυτό το asana.

  • Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γιόγκα με looping γύρω από το μεσαίο τόξο.
  • Όταν το κάνετε αυτό asana, μπορεί να αφήσει κόκκυγα αψίδα σας προς το ταβάνι. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας πιέζεται στο πάτωμα. Μόνο τότε, η ευελιξία τους γοφούς θα αυξηθεί.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτά είναι μερικά θέτουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.

  1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για την υποστήριξη, όπως σας πρακτική αυτή asana ή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για να κρατήσει τα πόδια σας.
  2. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας και να ασκήσετε το Ananda Balasana, μπορείτε επίσης να κρατήσει το πίσω μέρος των μηρών σας.
  3. Μια άλλη παραλλαγή αυτής της πόζα είναι να σφίγγουν το χέρι σας κάτω από τα γόνατά σας.

Ananda Balasana Οφέλη

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της άσκησης αυτής της asana τακτικά.

  • Εκτείνεται την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και το εσωτερικό μέρος του στη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών, και το μπλοκάρει.
  • Είναι ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου. Χρησιμοποιεί τη δύναμη των όπλων αντί της βαρύτητας για να εργαστούν στους γοφούς, ενισχύοντας έτσι τα όπλα και τους δικέφαλους μυς, καθώς και.
  • Αυτή η ευτυχής γιόγκα μωρό δημιουργούν έργα για την απελευθέρωση όλη την ένταση που παγιδεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Βοηθά επίσης το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα.
  • Συμπιέζει βαθιά το στομάχι και μασάζ τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
  • Βοηθά να χαλαρώσετε το ιερό οστό.
  • Εξάσκηση το ευτυχές μωρό θέτουν σε τακτική βάση, επίσης, βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, ως εκ τούτου, να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό. Βοηθά επίσης το άγχος απελευθέρωση, λόγω της βαθιά τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Happy Baby Pose

Το Ananda Balasana χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές της pranayama και asana να ενεργοποιήσει, να ξυπνήσει, και να ελέγχουν τις ενέργειες που έχουμε μέσα μας ότι, αν channelized σωστά, μπορεί να έχει θετικά οφέλη. Είναι ανυψώνει και το μυαλό, φέρνοντάς το σε ένα επίπεδο υψηλότερο ευαισθητοποίησης και συνείδησης. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού.

Ακριβώς όπως τα μωρά παίζουν με τα πόδια τους, καθώς βρίσκονται στην πλάτη τους και αποπνέουν απόλυτη χαρά, αυτή η στάση έχει ως στόχο να ανακτήσει αυτή την έκφραση. Σε κάθε ένα από εμάς, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, υπάρχει ένα «θεϊκό παιδί» που είναι έτοιμο να γεννηθεί με τη μορφή ενός έμπνευσης – είτε πρόκειται για δημιουργική ενέργεια ή μια νέα, διαφορετική εμπειρία. Η άσκηση αυτή θέτει σε τακτική βάση θα ανοίξει το μυαλό σας με χαρά και αθωότητα και να σας ενημερώσουμε για την πολύβουη θεϊκό παιδί μέσα σας.

Προπαρασκευαστική Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Αν διαβάσετε τα πάντα για αυτό το asana δεν έχει κάνει να χαμογελάς ήδη, δοκιμάστε να γνωρίζουν το ύψος της χαράς είναι ικανό να εκπέμπει. Ξυπνήστε το παιδί μέσα σας, αφήστε το άγχος σας, και να αγκαλιάσει τη χαρά προσθέτοντας αυτό το καταπληκτικό στάση στην καθημερινή πρακτική σας.

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: शलभासन? Salabha – Locust / Ακρίδα, Asana- Pose? Προφέρεται ως – SHA-la-BAHS-anna

Αυτό asana είναι μία από τις διατάσεις του μωρού. Αυτή η στάση φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο. Αυτή είναι μια asana θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Salabhasana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Πώς να κάνει το Salabhasana

  1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και επάνω μέρος του κορμού.
  3. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το βάρος σας θα πρέπει να βασίζεται σε χαμηλότερα πλευρά και την κοιλιά σας.
  4. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Ελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Εάν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο ή ημικρανία, ή που πάσχουν από το λαιμό ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε αυτή την άσκηση.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος.
  • Σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιτάξει κάτω στο πάτωμα και να κρατήσει το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Θα μπορούσατε επίσης να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα.

Συμβουλή για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από απλά σηκώνοντας τα πόδια τους, κρατώντας πάνω μέρος του σώματος τους στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε τέντωμα σας, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας, αντί να απλώνεται στα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες μοσχάρι σας είναι κάθετα προς το έδαφος. Μόλις τα πόδια σας είναι σε θέση, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας – τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι – και σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα. Στη συνέχεια, καθώς σηκώνετε τα άνω τμήμα του κορμού, το κεφάλι και τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα όσο πιο μακριά από το πάτωμα όσο το δυνατόν.

Τα οφέλη της Locust Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Salabhasana.

  • Αυτή η στάση αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα, τονώνει τα εσωτερικά όργανα, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσεως στο σώμα.
  • Οι βραχίονες, τους μηρούς, τους ώμους, τα πόδια, τους μυς μοσχάρι, και τα ισχία να ενισχυθεί μέσα από αυτό το asana.
  • Το πίσω μέρος είναι επίσης πιο ήπια και να ενισχυθούν. Αυτό asana ενθαρρύνει επίσης μια υγιή στάση του σώματος.
  • Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά να χάσετε βάρος.
  • Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Salabhasana

Η Salabhasana λέγεται ότι μοιάζει με χαρουπιές σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά αυτή η στάση είναι τίποτα, αλλά ανάπαυσης θέτουν. Παίρνει ένα σωρό προσπάθεια για να πάρει ακριβώς στην στάση, ακριβώς όπως η ακρίδα κάνει αυτό το άλμα στην ίδια ρίξει προς τα πίσω. Όταν ασκείτε αυτό το asana, μόλις μπουν στην στάση και διαμονή υπάρχει έντονη. Σας διδάσκει πώς να επικεντρωθεί και να θέσει το μυαλό σας στην εργασία. Θα παραμείνουν ήρεμοι, αλλά σε εγρήγορση.

Αυτό asana λειτουργεί και ως backbend σχέδιο, το οποίο σας επιτρέπει να καταλάβετε τη σωστή ευθυγράμμιση για άλλες διατάσεις, όπως η Dhanurasana, το Urdhva Mukha Svanasana, και το Chakrasana.

Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη σας. το στήθος σας ανοίγει επίσης. Το σώμα σας γίνεται πιο επίγνωση του εαυτού του, και όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana, αρχίζεις να καταλαβαίνεις τι απαιτείται για μια ισορροπημένη backbend. Το σώμα σας έχει ενισχυθεί αρκετά για να σας βοηθήσει με το χέρι εξισορρόπηση πόζες, αναστροφές, και asanas που απαιτούν την εμπλοκή της κοιλιάς.

Συνήθως, backbends χρησιμοποιήστε τα άκρα για να ωθήσει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Αλλά στο Salabhasana, τα χέρια και τα πόδια αιωρούνται, και ως εκ τούτου, την πλάτη σας και την κοιλιά ανάγκη να εργαστούμε σκληρότερα για να άρει το σώμα σας.

Περίπου 20 δευτερόλεπτα στην στάση, θα παρατηρήσετε την προσπάθεια που πηγαίνει σε κρατώντας την πόζα. Το κλειδί είναι να παραμείνει σε αυτή τη στάση για όσο διάστημα είστε αναζωογονημένοι και επίγνωση του σώματος και το περιβάλλον σας.

 

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Parsva – Side, Uttana – Έντονη τέντωμα, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – parsh-Βο-tahn-AHS-anna

Όντας εν μέρει προς τα εμπρός κάμψη και εν μέρει μια εξισορρόπηση ενέχουν, αυτό το asana είναι στη μέση του δρόμου δημιουργούν μεταξύ Parivrtta Trikonasana και Utthita Trikonasana. Αυτό asana ονομάζεται Έντονη Side Stretch στα αγγλικά. Είναι επίσης ευρέως ονομάζεται Πυραμίδα Pose επειδή μοιάζει με μια πυραμίδα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους, τους ώμους, τους καρπούς
Δυναμώνει: Πόδια

Πώς να κάνει το Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να αναλάβει την Virabhadrasana I. Για το σκοπό αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το ένα πόδι προς τα εμπρός, και το άλλο πίσω σας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, και να ισιώσει το πόδι που είναι μπροστά σας. Πλατεία γοφούς σας, έτσι ώστε οι ισχίου οστά είναι παράλληλες προς το μπροστινό μέρος του τάπητα σας.
  2. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον κορμό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και διπλώστε τον κορμό σας μπροστά σας, ξεκινώντας από τους γοφούς. Θυμηθείτε, τα ισχία σας πρέπει να εξακολουθεί να είναι τετράγωνο. Όταν ο κορμός σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, να σταματήσει την κάμψη. Σε αυτή τη θέση, το δικαίωμα ισχίο σας θα έχουν την τάση να τραβήξει προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι σύρεται πίσω και να είναι πάντα σύμφωνη με το αριστερό ισχίο.
  3. Συνεχίστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Αν έχετε κάνει αυτό θέτει τακτικά και να βρείτε τον εαυτό σας αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να διπλώσετε βαθιά προς το πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός, και να αγγίξει τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
  4. Απελευθέρωση με ήπια ανύψωση μέχρι και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και πάλι, ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε τη στάση με το άλλο πόδι μπροστά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμό στην πλάτη, πρέπει να κάνετε τα Ardha Parsvottanasana.
  • Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είστε έγκυος, ή αν έχετε κάποιο τραύμα στο βλάπτει σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, ίσως να μην είναι αρκετά ευέλικτη για να πάρει τα χέρια σας στο έδαφος? ίσως να μην είναι σε θέση να τους πιέσετε πίσω από την πλάτη σας, καθώς και. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να διασχίσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εξασφαλίζοντας τοποθετούνται παράλληλα με τη μέση σας. Στη συνέχεια μπορείτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Απλά να θυμάστε ότι όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά, το δεξί σας χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος, και όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το αριστερό χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος πρώτο.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα πρέπει να περιστρέφετε τον κορμό, και να φέρει τη μεσαία γραμμή του κορμού πάνω από τη μεσαία γραμμή του μετώπου μηρού.

Τα οφέλη της Pose Πυραμίδα (Parsvottanasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parsvottanasana.

  • Είναι χαλαρώνει και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
  • Δίνει τους ώμους, σπονδυλική στήλη, στους καρπούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γοφούς ένα καλό τέντωμα.
  • Τα πόδια γίνει ισχυρή.
  • Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.
  • Βοηθά τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και διατηρεί την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας.
  • Βελτιώνει την πέψη.
  • Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα και μειώνει την έμμηνο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η επιστήμη πίσω από το Parsvottanasana

Όταν δημιουργείτε μια καλή βάση, ενώ μπορείτε να ευθυγραμμίζονται με τον Parsvottanasana, θα μάθετε να αναπτύξουν μια αίσθηση ελευθερίας. Όταν ασκείτε αυτό το asana και διπλώστε προς τα εμπρός προς μια χαμηλή αρχική τιμή, το γνωστό συναίσθημα είναι ο φόβος της πτώσης. Αλλά είναι αυτός ο φόβος που θα σας κάνει να χάσετε την ευθυγράμμιση του εξωτερικού σώματος και να δημιουργήσουν ένταση στο εσωτερικό του σώματός σας. Τα όρια και η δομή αυτής της ευθυγράμμισης και η μυϊκή ενέργεια που θα αναλάβει μέσα από αυτό το asana θα σας επιτρέψει να πέσουν σε στάση βαθιά και με ασφάλεια, επιτρέποντάς σας μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Είναι ειρωνικό το γεγονός ότι κατά τη δημιουργία καθορισμένα όρια σε αυτή την στάση, θα είναι ελεύθερη.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-up στάσεις

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana μου

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυραμίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Βουτήξτε την καλοσύνη αυτού του asana, και να αισθάνονται αναβίωσε και αναζωογονημένοι. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άλμα της πίστης!