Εγκυμοσύνη Yoga: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσω και πώς να ξεκινήσετε

Home » Review » Fitness » Εγκυμοσύνη Yoga: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσω και πώς να ξεκινήσετε

Εγκυμοσύνη Yoga: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσω και πώς να ξεκινήσετε

Γιόγκα έχει αρκετά οφέλη για την υγεία για τις μέλλουσες μητέρες να χαρακτηριστεί ως ένα must-δοκιμή. Ευκολία πόνο στην πλάτη με τη γάτα / αγελάδα θέτουν, μάχη ισχιαλγία με την εκτεταμένη γωνία πλευρά θέτει, και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας με τον πίνακα εξισορρόπηση ενέχουν. Το δεσμευμένο γωνία θέτουν και η θεά θέτουν μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει τους γοφούς σας και να ενισχύσει μύες του πυελικού εδάφους. Αν είναι ξεκούραση είστε μετά, το τρίγωνο θέτουν και το πτώμα θέτουν μπορείτε να γλιστρήσει σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμία, το πλύσιμο μακριά το στρες και το άγχος.

Μένοντας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντική. Είτε είστε σε καλή υγεία ή να αντιμετωπίσουν μια δύσκολη εγκυμοσύνη, λίγη άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Αν και πιο έντονη άσκηση συχνά αντενδείκνυνται, το τέντωμα και την ευελιξία κτίριο μπορείτε να πάρετε με τη γιόγκα, καθώς και την εστιασμένη διαλογισμού αναπνοή, μπορεί να είναι ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε! Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα όταν είσαι έγκυος; Και τι πόζες κάνει το σώμα σας χρειάζεται αυτή τη στιγμή;

Γιόγκα κρατά σε φόρμα, μειώνει Εγκυμοσύνη-Linked θέματα υγείας, και διευκολύνει το άγχος

Γιόγκα ατού στην πραγματικότητα τα συνήθη προγεννητική ασκήσεις, όταν πρόκειται για κάποια προβλήματα υγείας και ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Μπορεί να διευκολύνουν την ταλαιπωρία και τους πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης, και εγκυμοσύνη-προκληθείσα υπέρταση.

Έχοντας ένα μωρό επί του σκάφους μπορεί να είναι αρκετά αγωνιώδη συνάντηση. Αν εκκαθάριση σχετικά με τη διαχείριση του νέου σας περιστάσεις, εδώ είναι μερικές καλές ειδήσεις. Η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη ότι οι έγκυες γυναίκες βιώνουν. Απλά δεν το αντιμετωπίζουν ως υποκατάστατο για τη θεραπεία για την κατάθλιψη ή άγχος διαταραχή, η οποία μπορεί να χρειαστεί θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.

Εδώ είναι ένα έτοιμο λογιστής της γιόγκα θέτει ή asanas που οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να κάνουν άνετα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ενώ θα πρέπει όλοι να είναι ασφαλές για σας να κάνετε, είναι πάντα μια καλή ιδέα να ελέγξει πρώτα με το γιατρό σας ή εκπαιδευτή γιόγκα. Μερικές φορές, μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση θα μπορούσε να κάνει κάποιες asanas επικίνδυνη για εσάς.

Γάτα / αγελάδα θέτουν για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και την ευκολία τον πόνο στην πλάτη

Η γάτα / αγελάδα θέτουν είναι μια ακολουθία από δύο ξεχωριστά γιόγκα θέτει: η γάτα θέτουν ή marjaryasana και η αγελάδα θέτουν ή bitilasana. Να είστε βέβαιος να εισπνεύσει, όπως κάνετε το τέντωμα αγελάδα, νιώθοντας τα κοιλιά επεκταθεί. Εκπνεύστε και τη σύμβαση στην κοιλιακή χώρα, όπως θα έχετε στη γάτα θέτουν με την πλάτη τοξωτά.

Η γάτα / αγελάδα θέτουν είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στην τυπική πόνο στην πλάτη βιώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και οι δύο στάσεις μασάζ στα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, καθώς και τη σπονδυλική στήλη απαλά. Όταν εκτελείτε αυτές τις asanas, θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνει την ένταση αφήνοντας την κοιλιά κολλήσει. Με τον τρόπο αυτό βοηθά την κίνηση του μωρού στη σωστή θέση για τον τοκετό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πραγματικής τοκετού, αν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη ή «πίσω εργασίας,» οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει.

Επέκταση πλευρά Γωνία Pose Για ισχιαλγία και Κάτω οσφυαλγία

Εάν η εργασία σας είναι καθιστική ζωή, η parsvakonasana utthita μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν είστε έγκυος. Επειδή για το πώς η asana γίνεται, θα τεντώσει το σύνολο πλευρά του σώματος δεξιά από τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να εκτεταμένη πόδι σας.

Η στάση βοηθά να ανοίξει τα ισχία σας. Διευκολύνει επίσης κάθε δυσκοιλιότητα ίσως να αντιμετωπίζετε και να μειώνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε την ατυχία να γνωρίζουμε τον πόνο ισχιαλγία, αυτό είναι ένα asana που θα μπορούσε να βοηθήσει. Έχει επίσης αναφερθεί για τη διευκόλυνση της ατονίας που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Τρίγωνο Pose να χαλαρώσετε και να Ευκολία Εγκυμοσύνη στρες και το άγχος

Η trikonasana utthita ή τρίγωνο θέτουν είναι ένα κλασικό στέκεται θέτουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για την ισορροπία και την άμβλυνση και το άγχος. Η στάση τρίγωνο χρησιμοποιεί τα πόδια σας, ενεργοποιεί τους γοφούς, το άνοιγμα των ώμων, και εκτείνεται επίσης από την πλευρά του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε λίγο off-συμβαδίζουν με το νέο μέγεθος, χαλάρωση των αρθρώσεων, και άλλες σωματικές αλλαγές, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βρείτε τα πόδια σας και πάλι. Και όπως μια μελέτη διαπίστωσε, γιόγκα ρουτίνες που ενσωματώνει αυτή τη στάση παρέχεται το άγχος και την ανακούφιση του άγχους συγκρίσιμη με τις παραδοσιακές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR).

Η trikonasana utthita μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανεπιθύμητη οσφυαλγία που ξεκινά σε περίπου το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Εξισορρόπηση Πίνακας Pose Για Ισχυρή κοιλιακούς μυς

Η bharmanasana dandayamna χρησιμοποιεί τη δύναμη του πυρήνα για να κρατήσει την ισορροπία και να κρατήσει τη θέση του. Θα είναι ουσιαστικά κάτω στα τέσσερα, με το ένα πόδι πίσω πίσω σας παράλληλα με το έδαφος, ενώ ο βραχίονας του άλλου χεριού εκτείνεται προς τα εμπρός. Η στάση διατηρείται για μερικές ανάσες πριν από την εναλλαγή πλευρές.

Επειδή εργάζεστε κοιλιακούς μυς σας, θα τους βοηθήσει να διατηρήσουν σε καλή κατάσταση για την εργασία. Πλέον, θα είναι ευκολότερο να ανακτήσει την κοιλιά προ-μωρό σας μετά τη γέννηση, αν έχετε ισχυρή μυς που δεν έχουν χαλάρωση. Αν έχετε στρογγυλό πόνο συνδέσμου, ο πίνακας εξισορρόπηση στάση μπορεί να βοηθήσει με αυτό επίσης.

Δεσμώτης Γωνία Pose να ανοίξει τα ισχία και την ευκολία τοκετού

Η konasana baddha ή δεσμευμένη γωνία θέτουν συμβάλλει στο άνοιγμα των γοφών. Γι ‘αυτό το πόζα, θα καθίσει στο έδαφος με τα πέλματα των ποδιών σας πιέζονται μαζί και τα γόνατα προς τα πλάγια. πλάτη και τον κορμό σας θα πρέπει να παραταθεί. Να λαμβάνει υπόψη της τη στάση σας και να πάρει πολύ βαθιές αναπνοές για να μεγιστοποιήσει το όφελος.

Η konasana baddha συχνά προτείνεται ως μια στάση στην πρακτική της εγκυμοσύνης για να διευκολύνει τον τοκετό, επειδή βοηθά να τεντώσει τους μυς των μηρών σας, ανοίγει τα ισχία, και τονώνει τους κοιλιακούς μυς. Μια παραλλαγή αυτού, η ανακλινόμενα konasana baddha είναι μια επανορθωτική asana, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να μπει σε μια βαθιά ξεκούραστη κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

Πτώμα Pose In The First δύο τρίμηνα για ηρεμία

Το πτώμα θέτουν ή savasana ήταν, μέχρι πρόσφατα, θεωρείται ένα από τα ταμπού asanas, αποφεύγεται καλύτερα από μια έγκυο γυναίκα. Αυτό συμβαίνει γιατί σας βάζει στην πλάτη σας για χρονικά διαστήματα – μια θέση που δεν είναι καλό για το μωρό όπως πιέζει προς τα κάτω σε ένα σημαντικό αιμοφόρο αγγείο που φέρνει το οξυγόνο πίσω στην καρδιά σας. Ωστόσο, εάν είστε στο τρίμηνο ένα ή δύο, savasana θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι ωραία να κάνουμε. Επιπλέον, μια μελέτη των εγκύων γυναικών διαπίστωσε ότι θέτουν το πτώμα, μαζί με 25 άλλες στάσεις, ήταν καλά ανεκτή από τις γυναίκες. Αυτοί δεν οδήγησε σε οποιεσδήποτε αλλαγές του εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού ή να προκαλέσει οξείες δυσμενείς μητέρας φυσιολογικές αλλαγές.

Η savasana είναι μια επανορθωτική πόζα που είναι μεγάλη όχι μόνο για το σώμα αλλά και το μυαλό. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση και πραγματικά να χαλαρώσετε, δίνοντάς σας βαθιά ηρεμία που μπορεί να είναι τόσο φευγαλέα. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη προτείνεται ως μέρος της καθημερινής αγωγής γιόγκα για έγκυες από κάποιους επαγγελματίες.

Θεά Pose: Απάντηση Γιόγκα για να Kegels να ενισχύσει πυελικού εδάφους σας

Αν έχετε ακούσει για Kegels και τα θαύματα μπορούν να εργαστούν για την πυελικού εδάφους σας, σκεφτείτε utkata konasana ή η θεά θέτουν ως έκδοση γιόγκα. Αποτελείται από ενεργητική κλειδαριές που εκτελούνται σε πυελικού εδάφους σας, ακριβώς όπως θα κάνατε μια Kegel, είναι ένα πολύ ισχυρό στέκεται asana στην οποία το κάτω μισό του σώματός σας είναι σε μια ευρεία πόδια οκλαδόν θέση με τα χέρια υψωμένα προς το ύψος των ώμων.

Η konasana utkata μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμπτουν τις δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης όπως η ακράτεια ούρων ή κοπράνων που προκύπτουν από την πρόσθετη πίεση, το βάρος του μωρού βάζει σε αυτούς τους μυς.

Ασφάλεια Συμβουλές για Κάνοντας γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή για σας, αλλά την ασκούν με ασφάλεια και σωστά, ώστε να μην στέλεχος τον εαυτό σας πάρα πολύ ή υπάρχει κίνδυνος να βλάψουν το μωρό σας.

  • Πάντα εκπαιδεύσει και να μάθουν τις στάσεις γιόγκα ή asanas από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης – μπορεί να κάνει ακόμη και μερικούς νέους φίλους!
  • Ακούστε το σώμα σας. Αν μια συγκεκριμένη στάση ή το τέντωμα είναι πάρα πολύ δύσκολο, να σταματήσει. Μην προσπαθήσετε κάτι που κάνει να νιώθεις άβολα.
  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατήσει μια στάση περισσότερο από ό, τι είναι άνετα. Δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να τεντώσει ή να επεκτείνει τον εαυτό σας πέρα ​​από ένα σημείο που είναι άνετα. Ο πόνος είναι ένα σήμα που έχετε πάει πάρα πολύ μακριά – η γιόγκα δεν πρέπει να βλάψει.
  • Ορισμένες στάσεις της γιόγκα θα πρέπει να αποφεύγεται, γιατί η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω από το αν ή όχι είναι μια καλή ιδέα, ενώ είστε αναμένει. Αυτές περιλαμβάνουν στάσεις που πρέπει να πηδούν και να προχωρήσουμε πολύ γρήγορα, στρίψιμο, ή να συμπιέσει το σώμα σας (όπως το πλοίο ή το φεγγάρι θέτουν), βρίσκονται επιρρεπείς (όπως το τιμόνι, τα ψάρια, και καμήλα θέτει), ή να αντιστρέψετε τον εαυτό σας (όπως και στον ώμο ή headstand).