Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Home » Review » Fitness » Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Πόσες φορές έχετε βρει τον εαυτό σας ανήσυχα κτυπώντας μέσω τηλεφώνου ή πετώντας σας και στροφή στο κρεβάτι, προσπαθώντας να βάλει τον εαυτό σας να κοιμηθεί; Οι άνθρωποι θα έχουν δώσει όλα τα είδη των προτάσεων, μεταξύ των οποίων «μετράνε τα πρόβατα», και «να αφήσει το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας» (η οποία είναι, στην πραγματικότητα, το σωστό πράγμα που κάνει), αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εσείς, ο φίλος μου, είναι μια αϋπνίες, και δεν είστε μόνοι!

Ωστόσο, θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια στο μέλλον. Εάν δεν έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, είναι πιθανό ότι θα γεράσει πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Θα βρείτε, επίσης, τον εαυτό σας αίσθημα σύγχυσης και καλά όλη την ώρα. Είναι μόνο όταν κοιμάστε ότι τα ίδια σώματος επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο και παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μην φθείρετε εάν δεν μπορείτε. Υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικές λύσεις εφικτός.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε την ευκαιρία να το πράξει, λέγεται αϋπνία. Αλλά η αϋπνία δεν έρχεται μόνη της. Φέρνει μαζί του τα ακόλουθα συμπτώματα: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, χαμηλή ή καθόλου συγκέντρωση, εναλλαγές της διάθεσης, και μια πτώση στην απόδοση.

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

(Α) πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία συμβαίνει από μόνη της και όχι ως σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος, και

(Β) Δευτεροβάθμια αϋπνία, η οποία αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος, καούρα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη ή άσθμα.

Υπάρχει επίσης οξεία αϋπνία που συμβαίνει όταν είστε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι και διαρκεί μόνο για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η χρόνια αϋπνία είναι ενοχλητική, και αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Είναι τότε που θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία της αϋπνίας;

Όταν γιόγκα, είστε σε επαφή με την αναπνοή σας και κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε κάθε στάση και να νιώσετε την κατασκευή ένταση σε ορισμένους τομείς. Οι διατάσεις αυτό συνεπάγεται γιόγκα έχει μια βαθιά κατευναστική επίδραση. Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγείτε από αϋπνία ή μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου. Σας βοηθά επίσης να de-στρες και να χαλαρώσετε. Είστε βέβαιοι να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Γιόγκα για την αϋπνία: 6 Ηρεμιστικό αποτελεί για σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

1. Uttanasana

Η Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η Padahasthasana, είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη. Δίνει στους ραχιαίους μυς ένα καλό τέντωμα. Βοηθά επίσης να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύπλαστο. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η επιμήκης έκταση που η asana μεταδίδει βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

2. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι ένα ακόμη σπονδυλικής στήλης κάμψη της άσκησης. Συνήθως ονομάζεται Cat Pose, και σε συνδυασμό με την Bitilasana ή αγελάδα θέτουν, αυτό το asana ρυθμίζει την πέψη. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό. Ως εκ τούτου, δημιουργεί την ευκαιρία για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και τελικά να απαλλαγούμε από αϋπνία.

3. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης η Cobbler Pose ή η πεταλούδα θέτουν, δίνει τα γόνατα, βουβωνική χώρα, και στο εσωτερικό των μηρών ένα καλό τέντωμα. Είναι ένα καταπληκτικό asana που σας χαλαρώνει εντελώς. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγούμε από τις πολλές ώρες της κόπωσης από το περπάτημα ή μόνιμες. Αυτό asana πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι απίστευτα χαλαρωτική. Απομακρύνει την κούραση από τους γοφούς και τα πόδια και στέλνει φρέσκα μέρη του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους. Ένα ήσυχο το μυαλό απαιτεί καλύτερο ύπνο.

5. Balasana

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την αϋπνία. Μοιάζει με ένα παιδί στη μήτρα, και είναι, ως εκ τούτου, καλείται η Balasana ή Pose του παιδιού. Δίνει τη δυνατότητα στο πίσω μέρος ένα βαθύ, χαλαρωτικό κομμάτι. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι καλύτερο ύπνο.

6. Shavasana

Η Shavasana είναι απαραίτητη μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα, ειδικά αν ψάχνετε για να απαλλαγούμε από αϋπνία. Χαλαρώνει ολόκληρο το σύστημά σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την Νάντι Shodhan Pranayama στη συνεδρία σας για να ανακουφίσει την ένταση και να προσθέσετε στη χαλάρωση.

Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας. Και όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο πιο άγρυπνες που παίρνετε. Τα πρώτα πράγματα πρώτα – σταματήστε να ανησυχείτε! Δοκιμάστε και να σχηματίσουν μια ρουτίνα, και να πάρει το μυαλό και το σώμα συνηθίσει να κοιμάστε σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Εκτός αυτού, η γιόγκα θα βοηθήσει να έρθει και πάλι στο προσκήνιο και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, de-στρες, και, φυσικά, τον ύπνο!