Η γιόγκα Asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Home » Review » Fitness » Η γιόγκα Asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Η γιόγκα Asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Οι γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για το βάρος τους – είτε τα όπλα τους διόγκωση, ή τους γοφούς ανάμιξη με το τέλειο σχήμα τους. Αλλά, για να σοβαρευτούμε, το εσωτερικό των μηρών, τα οποία καλούνται επίσης οι προσαγωγοί, δεν είναι μόνο μια σημαντική ομάδα μυών αλλά και πολύ ενδιαφέρουσα.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για κινούμενα εσωτερικό των μηρών, και παρόλο που οι άνδρες πραγματικά δεν με νοιάζει γι ‘αυτό, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης. Αυτή είναι μία περιοχή του σώματος που πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα εάν έχετε πόνο στο ισχίο σας, το γόνατο, χαμηλά στην πλάτη, και τους αστραγάλους. Είναι επίσης ένας από εκείνους τους λίγους τομείς που μπορεί να ασκηθεί για να ακυρώσει τις αισθητικές καταγγελίες, και, την ίδια στιγμή, επίσης, να απαλλαγούμε από τον πόνο και την πρόληψη των τραυματισμών. Οι γλουτούς είναι επίσης παρόμοια με το εσωτερικό των μηρών – έχουν ενισχυθεί και να τονωθεί μέσω της άσκησης. Ο λόγος είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους είναι ότι ενώ εργάζεστε στις προσαγωγών για τη δημιουργία και τη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας γύρω από τους γοφούς, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς πάρα πολύ.

Ο πόνος και η τόνωση δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο οι εσωτερικό των μηρών έρχονται στο προσκήνιο. Οι εσωτερικό των μηρών συνήθως παραμελείται, και ως εκ τούτου, είναι τόσο αδύναμη και σφιχτό, και αυτά είναι δύο μεγάλες λόγοι που υποκινούν τον πόνο και δυσφορία. Επίσης, αν νομίζετε ότι απλά προβολές θα σας βοηθήσει να τονώσει το εσωτερικό των μηρών, δεν είναι τόσο απλό. Χρειάζεται κάτι περισσότερο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ενίσχυση και τον τόνο το εσωτερικό των μηρών

Για να λειτουργήσει το εσωτερικό των μηρών σας, θα πρέπει όχι μόνο να εργαστεί για την ενίσχυση τους, αλλά και για το τέντωμα τους, έτσι ώστε η κινητικότητα βελτιώνεται. Οι κινήσεις που επιλέγετε πρέπει να τόσο τέντωμα και να ενισχύσει την περιοχή. Λάβετε υπόψη ότι η ενίσχυση πρέπει να γίνει σε όλο το εύρος της κίνησης.

Αυτά τα asanas θα σας βοηθήσει να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, και να το διατηρεί καθώς εργάζεστε για την τόνωση και την ενίσχυση των μυών. Σε συνήθεις προπονήσεις μας, ξοδεύουμε μόνο όλο το χρόνο μας, το τέντωμα και την ανύψωση μέσα από ένα πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτά προκαλούν τους μυς να σφίξει περισσότερο.

Γιόγκα σας δίνει το σωστό συνδυασμό της διάτασης και ενδυνάμωσης, ενώ προσφέρει ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, καθώς και αυτό λειτουργεί εξαιρετικά για το εσωτερικό των μηρών σας.

9 Αποτελεσματική Poses στη γιόγκα F ή εσωτερικό των μηρών

1. Garudasana

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα ισχυρό asana που λειτουργεί υπέροχα για την τόνωση και την ενίσχυση των άκρων σας. Όπως μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην εξισορρόπηση της στάση, το εσωτερικό των μηρών σας λειτουργεί την πάροδο του χρόνου για να κρατήσει την ισορροπία. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τον τόνο τους. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τους γλουτούς και δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, την ανακούφιση του πόνου και απελευθερώνοντας το παγιδευμένο άγχος.

2. Natarajasana

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Natarajasana είναι ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Είναι σχεδόν σαν να είναι μέρος ενός όμορφου χορού αιτιολογική σκέψη. Ωστόσο, χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να τελειοποιήσει αυτή την στάση και να μιμηθούν αυτή την χάρη και θα προσπαθήσει να επιτύχει την ισορροπία. μύες των ποδιών σας πρέπει να εργαστεί με το χρόνο για την υποστήριξη και την ισορροπία σας. Εάν παρατηρήσετε σωστά, το ένα πόδι απλώνεται σε αυτή την asana, και, στη διαδικασία, είναι το εσωτερικό των μηρών σας εργαστεί επάνω. Θα πάρετε μια διεξοδική τέντωμα και παραμένουν ενεργές ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της με την πρακτική.

3. Tittibhasana

Tittibhasana είναι μια συναρπαστική ισορροπία βραχίονα που ενισχύει τα βασικά, τα πόδια, τα χέρια και ενώ το τέντωμα των μπλοκάρει και εσωτερικό των μηρών. Απαιτεί υψηλό βαθμό κάμψη του καρπού και βλάπτει τη διαφάνεια. Δεν συνιστάται αν σας τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, ή κάτω μέρος της πλάτης είναι τραυματισμένα ή ευαίσθητα.

4. Anjaneyasana

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Anjaneyasana είναι μια χαμηλή βαθύ κάθισμα και είναι ένα από τα καλύτερα  γιόγκα θέτει για τη μείωση εσωτερικό των μηρών . Lunges εργάζονται κυρίως στους μυς των εσωτερικό των μηρών. Θα τους δώσει μια βαθιά τέντωμα και να ανοίξει τους επάνω καλά, φροντίζοντας όλα τα παγιδευμένα πίεση απελευθερώνεται, και οι μύες χαλαρώνουν. Η χαμηλή βαθύ κάθισμα αποτελεί αναπόσπαστο asana, όταν πρόκειται για την τόνωση εσωτερικό των μηρών σας. Είναι όλο και πιο ευεργετικό, αν ενσωματώσει μια παλμική δράση όταν το κάνετε αυτό asana.

5. Gomukhasana

Η Gomukhasana ή το πρόσωπο asana αγελάδα είναι επίσης ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα asanas της γιόγκα. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και αυτό το asana έχει τόσο το χέρι και κινήσεις των κάτω άκρων, όταν πρόκειται για την τόνωση το εσωτερικό των μηρών, είναι μόνο η κίνηση των ποδιών που μας απασχολεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, το ένα γόνατο στοιβάζονται πάνω από το άλλο. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Καθώς εργάζεστε προς την τελειοποίηση του στοίβαξη, οι εσωτερικό των μηρών σας ήπια και μασάζ.

6. Rajakapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  τμήματα γιόγκα για το εσωτερικό των μηρών, καθώς  ανοίγει το στήθος και τα πόδια σας δίνει ένα καλό τέντωμα. Εσωτερικό των μηρών σας ωφελήσει ιδιαίτερα από αυτό το asana. Όπως μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο μέτωπο, που αναδιπλώνονται με έναν τρόπο που το εσωτερικό των μηρών είναι καλά τεντωμένο. Όταν σηκώνετε το πίσω πόδι, το βάρος του στηρίζεται επάνω εσωτερικό των μηρών σας, ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο. Αυτό asana τονώνει πραγματικά την περιοχή σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

7. Malasaña

Πώς να κάνει το Malasaña Και ποια είναι τα οφέλη του

Το Malasaña είναι μια οκλαδόν θέτουν. Λειτουργεί τόσο καλά για να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η κατάληψη είναι μια σημαντική άσκηση για να λειτουργήσει μηρούς σας. εσωτερικό των μηρών σας να τεντώνεται και να ενισχυθεί ως ασκείτε αυτό το asana. Θα αισθανθείτε άβολα στην αρχή, αλλά όπως σας διευκολύνει στο asana, θα απολαύσετε αυτό το βαθύ τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών σας και θα νιώσετε τους μυς χαλαρώνουν.

8. Hanumanasana

Το Hanumanasana περιλαμβάνει ένα πλήρες διάσπαση πόδι. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και λειτουργεί τους μυς του ολόκληρο το πόδι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχυρή για να μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Και αν δεν είναι, όπως θα προσπαθήσει να τελειοποιήσει αυτό το asana, θα ενισχύσει τον εαυτό τους. Οι εσωτερικό των μηρών επεξεργασία σε όλο το εύρος της κίνησής τους σε αυτό το asana.

9. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα άλλο απίστευτο asana που λειτουργεί σε όλα τα τέσσερα άκρα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μηροί σας να είναι πάνω από το έδαφος σε αυτό το asana. Η ήπια αναστολή τους ενισχύει, ειδικά οι στο εσωτερικό των μηρών, τους δίνει ένα καλό τέντωμα, και να τους τονώνει, καθώς και.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σας τεντωμένο για να το προστατεύσει από το να πάρει σκουριασμένο. εσωτερικό των μηρών σας είναι μια από τις πιο παραμελημένες περιοχές, και η γιόγκα φτάνει και εκτείνεται ακόμη και τις πιο παραμελημένες μυς στο σώμα.

Αν δεν έχετε εργαστεί έξω, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει αργά και να πάρετε τα βασικά σας ακριβώς κάτω από έναν επόπτη, έως ότου οι μύες σας είναι έτοιμη να αναλάβει την πρόκληση αυτών των asanas. Εντούτοις, είναι καιρός να κάνουμε αυτό το βήμα προς την κατεύθυνση λάδωμα μέχρι που σκουριασμένο σώμα – γιόγκα είναι τέλεια!