Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Home » Review » Fitness » Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι η τελική στάση της ροής γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό μετά από σωματικά απαιτητική πρακτική. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα σε μια σκληρή επιφάνεια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας χαλαρά, αφήνοντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Μετά την κατάρτιση ευαισθητοποίησης σε κάθε μέρος του σώματος, τον έλεγχο αναπνοή σας σε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το savasana στο τέλος της ροής άσκησής σας, πιστεύοντας ότι αυτή η στάση είναι μόνο για ψύξη, εδώ είναι τα νέα για σας. Τα πλεονεκτήματα της savasana μπορεί να εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την πρακτική της γιόγκα σας.

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι μια κοινή τελική στάση της γιόγκα. Είναι γαλήνια και δεν απαιτεί καμία φυσική άσκηση. Αντ ‘αυτού, είναι όλα σχετικά με την αποκατάσταση. Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μπορούμε όλοι να ανακάμψει κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης.

Για έναν ξένο, που μπορεί να μοιάζει υπνάκο χρόνο. Αλλά είναι μακριά από αυτό! Ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια αυτής πτώμα γιόγκα θέτουν, θα σας αφήσει να παραδώσει στην παρούσα στιγμή.

Οφέλη της Γιόγκα Savasana

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια πραγματική απόλαυση για το σώμα σας. Τα πάντα από τη μνήμη σας σε ισορροπία θα βελτιωθεί. Η τακτική άσκηση θα κυκλοφορήσει επίσης την ένταση στους μυς σας. Αλλά όταν πρόκειται για savasana, τα οφέλη είναι ακόμα πιο συγκεκριμένες. Κάνοντας τριών μηνών από το πτώμα πόζα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους, αϋπνία και το άγχος.

Μια μελέτη σε φοιτητές έδειξε ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης γιόγκα – ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει savasana – είχε θετικά αποτελέσματα στις φυσιολογικές μεταβλητές, όπως η χωρητικότητα των πνευμόνων, ζωτική χωρητικότητα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο  περιοδικό International Journal of Research Διαχείρισης Exclusive , savasana έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, αϋπνία, άγχος, πίεση, και την ένταση των μυών
  • Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση
  • Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ασκεί τα εσωτερικά όργανα και χαλαρώνει το σώμα
  • Μειώνει πονοκέφαλος, κόπωση, ένταση, και την ήπια κατάθλιψη
  • Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, ανανεώνει και αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα
  • Είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν με νευρασθένεια – μια γενική φθαρμένο αίσθηση, νευρικότητα, ο διαβήτης, το άσθμα, και δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, οσφυαλγίες, σε συνδυασμό με την πιο βαθιά και τον ύπνο σειρήνα.
  • Savasana δίνει ένα βαθύ, στοχαστικό κατάσταση ανάπαυσης, το οποίο βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.

Η στοχαστική φύση της savasana είναι το κύριο όφελος. Από το κάνει στο τέλος μιας συνόδου, βοηθά το μυαλό να αγκαλιάσει ό, τι ακριβώς έκανε. Καταπραΰνει επίσης το νευρικό σύστημα και σας επιτρέπει να προβληματιστούν σχετικά με την πρακτική σας. Οι μύες σας να πέσει σε μια κατάσταση ανάπαυσης, γι ‘αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να κρυώσει μετά το τέντωμα έξω.

1. Επιλέξτε το σωστό επιφάνειας

Savasana θα πρέπει να γίνει σε μια σκληρή επιφάνεια. Σκληρή, πλακάκια και δάπεδα σκυροδέματος είναι όλες οι ιδανικές επιλογές. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται ένα χαλί ή πετσέτα. Αυτό θα κάνει την επιφάνεια πιο άνετα να ξαπλώσει επάνω.

2. Κάντε το χώρο

Από τη στιγμή που θα πρέπει να βρίσκονται εντελώς προς τα κάτω, ανοίγοντας το χώρο γύρω σας είναι το κλειδί. Αφαιρέστε οποιαδήποτε αδέσποτα αντικείμενα, όπως μπουκάλια νερού και αθλητικά παπούτσια. Ακόμη και μπλοκ γιόγκα πρέπει να αναιρεθεί.

Αν είστε σε μια τάξη, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά σε κανέναν. Επανατοποθετήστε χαλί σας, αν χρειαστεί. Να θυμάστε, ότι είναι σημαντικό να σεβαστεί την προσωπική χώρο του συμμαθητές σας.

3. Ξαπλώστε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, φροντίζοντας τους ώμους σας αγγίζουν το πάτωμα. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση και τοποθετήστε μια ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.

Ας ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί στη γη. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας, να αφήσει να πάει από την ένταση όταν χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.

4. Χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια σας

πόδια και τα πόδια σας θα πρέπει να «πέσει» ανοιχτό. Αναγνωρίστε και αφήστε την ανάγκη να τους κρατήσει τέλεια ευθεία. Όσο για τα χέρια σας; Τοποθετήστε τους από την πλευρά σας, περίπου 6 ίντσες από το σώμα σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, αφήνοντας τα δάχτυλα κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Δεν θα πρέπει να θέτει καμία ενέργεια στους μυς σας.

5. Ελέγξτε την ευαισθητοποίηση σας

Savasana είναι όλα σχετικά με την αναγνώριση την παρούσα κατάσταση του σώματός σας. Μετά ξαπλωμένη, να προβληματιστούν σχετικά με τη σειρά που κάνατε και εσείς. Παρατηρήστε τον τρόπο που το σώμα σας αισθάνεται σωματικά. Τοποθετήστε την προσοχή σας στα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι και το γόνατο. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια σιγά-σιγά μέχρι τους μηρούς σας, τη λεκάνη και το στομάχι. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε το κεφάλι σας.

6. Αναπνεύστε αργά

Πάρτε βαθιά, αργή «κοιλιά» ανάσες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, γεγονός που καθιστά το χαμηλότερο κοιλιά κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Αυτή η πράξη της ελεγχόμενης αναπνοής θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. 4 Επαναλάβετε μέχρι να πέσουν σε ευτυχισμένος χαλάρωση, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

7. Κρατήστε

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά, ή εφ ‘όσον εκπαιδευτή σας σας λέει να. Μπορείτε να κρατήσει ακόμη και savasana για 20 λεπτά, αν το επιτρέπει ο χρόνος. Σε γενικές γραμμές, ένα savasana 5 λεπτά με τα πόδια συνιστάται για κάθε 30 λεπτά της γιόγκα.

Μαθαίνοντας πώς να κάνει το τέλειο savasana απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Διαλογισμός, μετά από όλα, δεν έρχεται εύκολα. Αν προσπαθείτε αυτό στο σπίτι, μην ξεχάσετε να καταργήσετε όλους τους περισπασμούς.