7 τρόποι για την πρόληψη καρπού τραυματισμών στην Γιόγκα

Home » Review » Fitness » 7 τρόποι για την πρόληψη καρπού τραυματισμών στην Γιόγκα

 7 τρόποι για την πρόληψη καρπού τραυματισμών στην Γιόγκα

Ως απασχολημένος συγγραφέας και άπληστος γιόγκι, τις φλέβες μου να πάρετε μια πολλή δράση. Οι πιθανότητες είναι, η δική σας κάνει πάρα πολύ. Αν γιόγκα τακτικά, είναι φυσικό για τους καρπούς σας να πάρετε κάποια φθορά. Αλλά κρατώντας τους καρπούς σας ισχυρό και ευέλικτο είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμού στον καρπό που σχετίζονται με τη γιόγκα. Ας εξετάσουμε κάποιους από τους τρόπους που μπορεί να ενδιαφέρονται για τους καρπούς μας, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε τη μακρά και γόνιμη πορεία μας ως γιόγκι.

Καρπός Warm-Ups

Ένα από τα καλύτερα στον καρπό ζέσταμα μπορείτε να ασκήσετε πριν από την ενίσχυση πάνω χαλάκι γιόγκα σας είναι ένας απλός κύκλος καρπό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε γροθιές με τα χέρια σας και κυλήστε το ελαφρά τους καρπούς σας αρκετές φορές σε μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια πολλές φορές στο άλλο. Να πάρει στη συνήθεια της προθέρμανσης τους καρπούς μας, όπως ακριβώς κάνουμε σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μας, είναι σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών του καρπού. Επίσης μας επιτρέπει να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για τυχόν βάρη γιόγκα asanas που χρειάζονται στήριξη καρπού.

Χρησιμοποιήστε πήχεις και γροθιές για Υποστήριξη

Αν τους καρπούς σας είναι κουρασμένοι, ή αναρρώνει από έναν τραυματισμό, μπορείτε πάντα να κάνετε μια πρακτική hands-free παρακάμπτοντας χαιρετισμούς ήλιο, σανίδα, και προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί. Ή ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας και τους βραχίονες αντί για τα χέρια σας και τους καρπούς. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν αν ήσασταν στο πλευρό σανίδα και τους καρπούς σας σας σκοτώνει. Ευκολία στην κάτω πήχεις σας, και να στηρίξουν τον εαυτό σας μαζί τους αντί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Πρακτική σανίδα ποζάρουν με τα χέρια σας σε γροθιές από καιρό σε καιρό. Αυτές οι απλές τροποποιήσεις πάρει ένα φορτίο από αυτά τα πολύτιμα αρθρώσεις του καρπού.

Κατασκευάστηκε καρπού δύναμη

Ορισμένες asanas της γιόγκα στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη στους καρπούς σας. Προς τα κάτω προσανατολισμό σκύλο και chaturanga dandasana είναι και οι δύο στάσεις καρπό-ενίσχυση. Έτσι, όσο πιο πολύ προσεγμένη και κινούνται μέσα από χαιρετισμούς ήλιο, τόσο περισσότερο θα πάμε για την αναβάθμιση της υγείας των καρπών σας, η οποία είναι βέβαιο ότι θα την πρόληψη τραυματισμών.

Τροποποίηση Sadhana σας, όπως απαιτείται

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να τροποποιήσετε γιόγκα θέτει για να λάβει την πίεση μακριά του χέρια και τους καρπούς σας. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως μπλοκ γιόγκα, σφήνες καρπό ή μια καρέκλα μπορούν όλα να βοηθήσουν να φέρει το έδαφος πιο κοντά σε σας σε μια asana σαν προς τα κάτω το σκυλί. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την τροποποίηση πρακτική asana σας, ειδικά αν αποτρέπει τραυματισμό και στηρίζει την πρακτική σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Σκεφτείτε τους πολλούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα σας που μπορεί να πάρει την πίεση από τους καρπούς σας, να φέρει το έδαφος σε σας και μετατόπιση του βάρους από τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας σε ισχυρό και ανθεκτικό μύες των ποδιών σας.

Πρακτική σωστή ευθυγράμμιση

Η ευθυγράμμιση είναι το κλειδί, όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών, και αυτό περιλαμβάνει τους τραυματισμούς στον καρπό. Έτσι, να γνωρίσουν την ανατομία και την ευθυγράμμισή σας σε αυτές τις πόζες που βάζουν ένα φορτίο στα χέρια και τους καρπούς σας. Οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με το εξωτερικό τους καρπούς σας σε στάσεις, όπως προς τα πάνω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, chaturanga dandasana, σανίδα θέτουν και άλλα υπόλοιπα βραχίονα. Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε καλή ευθυγράμμιση του καρπού είναι να συμμετάσχουν Hasta bandha . Αυτή είναι η κλειδαριά χέρι. Είναι λεπτή, αλλά ισχυρή. Ελάτε σε τέσσερα και καθώς πιέζετε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε προς τα πάνω μέσα από το κέντρο της παλάμης σας, τη συμμετοχή χέρια σας. Αυτό μετακινεί την ενέργεια και παίρνει πίεση από τους καρπούς.

Η σωστή κατανομή του βάρους

Υπόλοιπο την κατανομή του βάρους σας, και θα βρείτε τα φλέβες σας υποστηρίζονται από άλλες περιοχές του σώματος. Στο κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, για παράδειγμα, προσεγμένη φέρει το βάρος σας πάνω σε τακούνια σας, όχι τα χέρια σας. Ζήστε πόσο διαφορετικά αυτό αισθάνεται για τα χέρια και τους καρπούς σας. Θα ήθελα επίσης να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη μεταξύ κάθε χέρι σε κάθε asana με βάρη.

Πρακτική σε μια σταθερή επιφάνεια

Πάντα κάνει γιόγκα στην παραλία; Τι θα λέγατε χωρίς ένα χαλάκι γιόγκα ή σε ολισθηρό χαλί; Έχω, και δεν παίρνει πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε αυτά είναι μικρότερη από την αναμενόμενη καταστάσεις, αν θέλετε να εξασφαλιστεί η καλή ευθυγράμμιση και στήριξη του καρπού. Σαθρά θεμέλια ισούται με τρεμάμενα καρπούς. Έτσι, πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει γιόγκα σε ένα υψηλής ποιότητας, κολλώδες στρώμα πάνω από ένα γερό θεμέλιο σαν ένα πάτωμα σκληρού ξύλου. Αυτό βοηθά με την υποστήριξη του καρπού, καθώς και τη σωστή ευθυγράμμιση γενικότερα.

Εκεί το έχετε, επτά καταπληκτικές συμβουλές για την υποστήριξη του καρπού, η ευθυγράμμιση του καρπού και την πρόληψη των τραυματισμών στον καρπό. Είναι σημαντικό να εξετάσει αυτές τις συμβουλές και την ενσωμάτωσή τους στην πρακτική της γιόγκα σας. Κανείς δεν θέλει να τραυματιστεί ή στον πόνο, και δεν γιόγκι θέλει να κολλήσει στη μέση της διαδρομής γιόγκα τους, επειδή οι τραυματισμοί του καρπού είναι τα κρατάει πίσω.