Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.
Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.
Table of Contents
Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;
Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.
Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.
Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.
Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.
4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)
Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.
7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)
Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.
Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών
Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;
Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.
Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;
Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.
Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.
