Η γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνησης

Home » Review » Health » Η γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνησης

Η γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνησης

Η ασθένεια κίνησης προκαλείται όταν ένα μέρος του συστήματος εξισορρόπησης αισθάνεται κίνηση, ενώ τα άλλα μέρη δεν το κάνουν. Η ναυτία, ο πονοκέφαλος, η εφίδρωση, ο έμετος και το αίσθημα αδιαθεσίας είναι τα κοινά συμπτώματα. Υποχωρούν μόλις σταματήσει η κίνηση. Ωστόσο, πρακτικές γιόγκα όπως Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana και Nadi Shodhan Pranayama μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της ασθένειας κίνησης.

Το να αισθάνεσαι άρρωστος όταν ταξιδεύεις σε αυτοκίνητα, πλοία ή αεροπλάνα γενικά χαρακτηρίζεται ως ναυτία. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα αδιαθεσίας, ναυτία, πονοκέφαλο, εφίδρωση και έμετο, τα οποία συνήθως υποχωρούν μόλις σταματήσει η κίνηση. Προκαλείται όταν ένα μέρος του συστήματος εξισορρόπησης αισθάνεται κίνηση, ενώ τα άλλα μέρη δεν το κάνουν. Παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε αυτοκινητόδρομο στο αυτοκίνητο, τα εσωτερικά σας αυτιά αισθάνονται την κίνηση του αέρα, αλλά τα μάτια σας δεν αισθάνονται αλλαγή. Η αναντιστοιχία μεταξύ των δύο αισθήσεων προκαλεί αδιαθεσία στην κίνηση.

Όπως και στην περίπτωση άλλων συνθηκών υγείας, η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην πρόληψη και τη διαχείριση της ασθένειας κίνησης. Βοηθά στην επίτευξη σταθερότητας και ισορροπίας μεταξύ των αισθήσεών σας καθιστώντας το ταξίδι σας χωρίς προβλήματα. Παρακάτω αναφέρονται οι asanas. Πρόληψη της ασθένειας κίνησης μέσω της γιόγκα.

1. Sirasasana (Headstand)

Το Sirasasana αυξάνει τη ροή του αίματος στα μάτια, το τριχωτό της κεφαλής και το κεφάλι σας, ενισχύοντας το επίπεδο παροχής οξυγόνου σε αυτά τα μέρη. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και της εστίασης καλύτερα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της αδιαθεσίας στην κίνηση.

  • Μετακινήστε το χαλί σας δίπλα στον τοίχο, ώστε να μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη.
  • Συνδέστε τα δάχτυλα σφιχτά, οι παλάμες σχηματίζουν σχήμα κυπέλλου.
  • Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού στο έδαφος έτσι ώστε να αγγίζει τις παλάμες.
  • Σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και περπατήστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα προς το κεφάλι.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω από το πάτωμα και στηρίξτε τα στον τοίχο.
  • Μόλις το σώμα σας ισορροπηθεί σωστά σε αυτήν τη θέση ισιώστε τα πόδια αργά.
  • Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και οι μηροί είναι ευθυγραμμισμένοι, ίσιοι και κάθετοι.
  • Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα αναπνέοντας βαθιά.
  • Μείνετε σε στάση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση σύροντας τα γόνατα προς τα κάτω στο πάτωμα.
  • Μείνετε στη στάση του παιδιού για λίγα λεπτά και αναπνέετε βαθιά για να χαλαρώσετε εντελώς.

2. Sarvangasana (Βάση ώμου)

Sarvangasana

Το Sarvangasana βελτιώνει την όραση και βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ του εγκεφάλου και των ματιών σας. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα αυτιά σας ενισχύοντας την ακοή σας. Αυτά τα οφέλη συμβάλλουν στη σωστή διαχείριση της ασθένειας κίνησης.

  • Ξαπλώστε στο χαλί και χαλαρώστε για 5 μέρες βαθιάς αναπνοής.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πλάγια και κοντά στο σώμα σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί.
  • Σηκώστε τα πόδια σας και φέρτε τα κοντά στο στήθος σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και σηκώστε το κάτω σώμα σας αργά.
  • Τεντώστε επίσης τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή, με τα χέρια σας να υποστηρίζουν σταθερά την πλάτη σας.
  • Κρατήστε τη στάση για όσο μπορείτε.
  • Για να επιστρέψετε στην κανονική θέση, διπλώστε το πόδι σας από τα γόνατα και κατεβάστε το άνω μέρος του σώματός σας.
  • Επιστρέψτε στο χαλί και ξεκουραστείτε προτού επαναλάβετε τη στάση.

3. Matsyasana (Ψάρια πόζα)

Το Matsyasana ενισχύει το λαιμό και τους ώμους σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο επηρεάζει θετικά τα αισθητήρια όργανα και βοηθά στην ανακούφιση του στρες σε αυτά.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την άκρη σηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη. Αφήστε τα αντιβράχια σας να μπαίνουν στις πλευρές σας και το άκρο σας να στηρίζεται στις παλάμες σας.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, σηκώνοντας το στήθος, το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σας, από το πάτωμα με τη βοήθεια των αντιβράχιών σας.
  • Τώρα, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας να στηρίζεται στο χαλί. Αφήστε τους αγκώνες σας να κρατούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματός σας.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα άνετο χρονικό διάστημα, ενώ αναπνέετε βαθιά.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας κάτω στο χαλί και χαλαρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.

4. Vrikshasana (Pose δέντρο)

Πώς να κάνετε το Vrikshasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα. Αυτό βοηθά να ξεπεραστεί η ασθένεια κίνησης βελτιώνοντας την αίσθηση της όσφρησης.

  • Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ τους. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να είναι όρθια και τα χέρια σας στα πλάγια.
  • Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε τη δεξιά φτέρνα σας προς τη λεκάνη σας. Αυτό θα βάλει όλο το βάρος του σώματός σας στο αριστερό πόδι.
  • Τοποθετήστε τη φτέρνα των δεξιών ποδιών σας στον εσωτερικό μηρό του αριστερού σας ποδιού, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το χαλί και το δεξί γόνατο στραμμένο προς τα έξω.
  • Πιέστε το πόδι και τον εσωτερικό μηρό μεταξύ τους.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας πατημένες μαζί σε θέση προσευχής.
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας από πάνω έτσι ώστε οι δικέφαλοι σας να αγγίζουν τα αυτιά σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους και παραμείνετε στη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό.
  • Επαναλάβετε τη στάση με τα αριστερά σας πόδια πιέζοντας το δεξί μηρό σας.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)

Αυτή η τεχνική αναπνοής καθαρίζει το αίμα σας, ενισχύει την παροχή οξυγόνου στα αισθητήρια όργανα και σας κρατά ενεργό όλη την ημέρα.

  • Καθίστε άνετα σε στάση λωτού ή σταυροπόδι και βαθιά αναπνοή για 5 γύρους.
  • Πιέστε το δεξί αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.
  • Στην κορυφή της εισπνοής, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δακτύλιο του δεξιού χεριού, ενώ ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλό σας στηρίζονται στο μέτωπό σας.
  • Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία αλλάζοντας τα ρουθούνια για εισπνοή και εκπνοή.