Πρακτική Αυτές οι 5 ασυλίες ενδυνάμωσης γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Home » Review » Health » Πρακτική Αυτές οι 5 ασυλίες ενδυνάμωσης γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Πόσο συχνά θεωρούμε τη γιόγκα ως εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Έρχομε στη γιόγκα για αμέτρητους λόγους: ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, κινητικότητα ή δύναμη, για πνευματική σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και ανάκτηση του σώματός μας. Τελικά ερχόμαστε στην γιόγκα για ανθεκτικότητα τόσο μέσα όσο και έξω.

Γιόγκα για την ασυλία είναι ένα πράγμα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα – μαζί με συγκεκριμένες ιδέες – μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άρθρο από τη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι “η Γιόγκα αντιστέκεται στις αυτόνομες αλλαγές και στην εξασθένιση της κυτταρικής ανοσίας που παρατηρείται στο στρες εξέτασης”.

Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε εσάς και τα κύτταρα σας υγιή ακόμη και όταν είστε στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μειώνει το στρες συστηματικά στο σώμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή συνολικά.

Αυτή η «ηρεμία ακόμη και στην καταιγίδα» γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται και υπερασπίζεται τον εαυτό του όπως πρέπει να είναι.

Και ενώ η γιόγκα στο σύνολό της υποστηρίζει τη βέλτιστη ευεξία στα μυαλά και τα σώματά μας, υπάρχουν ορισμένες γιόγκα θέτει για ασυλία που μπορούν να βοηθήσουν αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή απλά ψάχνετε για μια υγιή δόση πρόληψης.

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 5 θέσεις γιόγκα για ανοσία:

Ας εξερευνήσουμε πέντε γιόγκα θέτει για ασυλία για να βοηθήσει το σώμα σας να βοηθήσει τον εαυτό του όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης χτυπά σκληρά.

1. Καθιστικό και αναπνοή (Sukhasana και Pranayama)

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας, μερικές φορές η πιο απλή προσέγγιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς βοηθάει: Η
Sukhasana είναι η παραδοσιακή στάση για διαλογισμό. Επιτρέπει τη βέλτιστη αναπνοή και την κίνηση της «πράνας» (ενέργεια της δύναμης της ζωής) σε όλο το σώμα.

Το να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αναπνέει βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, του καρδιακού ρυθμού και της θλίψης του νευρικού συστήματος (που όλα υποστηρίζουν ισχυρή ανοσία). Αναπνοή μέσω γλώσσας σε σχήμα U για τουλάχιστον τρία λεπτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του πυρετού.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή γονατιστά. (Εάν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή σύνδεση στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας)
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας, το κεφάλι πάνω από τους ώμους σας και ελαφρώς πιέζετε το πηγούνι έτσι ώστε η κεφαλή του κεφαλιού να φτάνει ψηλά
  • Εισπνεύστε το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε και αισθανθείτε ριζωμένο στο κάθισμά σας
  • Μείνετε για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά αλλά τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές

2. Η μισή κυρία των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Οι σπονδυλικές συσπάσεις αποσυμπιέζουν και θρέφουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ με τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς βοηθάει:
Η θεωρία πίσω από τις ανατροπές που βοηθούν την ασυλία μας είναι ότι η ακατάλληλη πέψη προκαλεί τη δημιουργία τοξινών. Αυτές οι δυσάρεστες τοξίνες στέλνουν το σώμα από το χτύπημα και έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν λοίμωξη ή φλεγμονή. Γιόγκα θέτει ότι απαλά συμπίεση, στρίψιμο, ή την τόνωση του στομάχου μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά θέματα.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθιστώντας τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να είναι στο χαλί
  • Κρατήστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι λυγισμένο. Δυνατότητα να διασχίσει το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και κοντά στο δεξιό ισχίο)
  • Σε μια εισπνοή, φυτέψτε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατό σας
  • Εισπνεύστε να σηκώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνέετε για να στρίψετε και να στρέψετε το βλέμμα πάνω στον δεξιό ώμο
  • Μείνετε για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά

3. Υποστηριζόμενα ψάρια Pose (Matsyasana Variation)

Αναμφισβήτητα μια από τις πιο αισθησιακές αποκαταστατικές παραλλαγές, το Supported Fish κάνει μια ήδη νόστιμη στάση αισθάνεται ακόμα καλύτερη και είναι επίσης μια μεγάλη γιόγκα που θέτει για ασυλία.

Πώς βοηθάει:
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κτύπησε, αυτή η γιόγκα θέτει αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν έχετε εξαντληθεί. Το υποστηριζόμενο Fish Pose στοχεύει επίσης στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ανοίξει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Εάν έχετε ένα, αρπάξτε το μπράτσο γιόγκα ή / και μπλοκ γιόγκα (αν δεν έχετε αυτά, μια τυλιγμένη κουβέρτα λειτουργεί υπέροχα!)
  • Εάν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα, τοποθετήστε το ένα στο χαλί κάτω από την καρδιά σας και το ένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε μια ενίσχυση, το τοποθετήστε στην κορυφή των μπλοκ ή στη θέση τους
  • Αν χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα, ανασηκώστε την και τοποθετήστε την έτσι ώστε η κουβέρτα να τελειώνει στο μέσον της πλάτης σας και η κορυφή του κυλίνδρου να καλύπτει το κεφάλι σας
  • Χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να ανοίξουν φαρδιά, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
  • Τα πόδια μπορούν είτε να είναι ευθεία είτε να κάμπτονται με τα πόδια όσο το χαλί σας και τα γόνατα να αγγίζουν το κέντρο
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά

4. Εμπρός Fold (Uttanasana)

Οι αναστροφές φέρνουν στο μυαλό και στο σώμα πληθώρα πλεονεκτημάτων και οι αναστροφές περιλαμβάνουν τον τρόπο που δημιουργεί περισσότερη γιόγκα απ ‘ό, τι μόνο το handstand! Το Forward Fold είναι η τέλεια απαλή αναστροφή για την ενίσχυση της ανοσίας.

Πώς βοηθάει: Οι
αναποδογυρισμένες στάσεις και οι στροφές προς τα εμπρός φέρνουν την πρανιά και τη ροή αίματος στα ιγμόρεια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση της συμφόρησης. Τα κόπρανα και οι μεμβράνες βλέννας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας έναντι των λοιμώξεων, οπότε η διατήρηση αυτών των υγιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο συμφόρησης που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ανησυχητικό για τους κόλπους. Όπως συμβαίνει με κάθε φορά που ασκείστε γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε check in με το σώμα σας και να επιστρέψετε ή να παραλείψετε μια στάση όταν χρειάζεται.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Από τη στάση, φέρτε τα πόδια σας από απόσταση ισχίων
  • Αργά μεντείστε στους γοφούς και κρατήστε μια κάμψη στα γόνατά σας καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά εμπρός πτυχή
  • Δυνατότητα να κρεμάσετε ragdoll ή να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα, μπλοκ γιόγκα ή στους αστραγάλους, τους μόσχους ή τους μηρούς σας
  • Μείνετε εδώ για 5-10 αναπνοές ή για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά
  • Όταν βγαίνετε από αυτή τη στάση, στρέφετε αργά προς τα πίσω για να αποφύγετε τυχόν ζάλη

5. Πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)

Viparita Karani

Η απόλυτη γιόγκα που δημιουργεί το άγχος δημιουργεί το πόδι, το Legs Up the Wall πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό στοιχείο όταν ασκείστε γιόγκα για ασυλία.

Πώς Βοηθά:
Πόδια Το Τείχος είναι μία από τις πιο χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για όλο σας το σώμα. Επιτρέπει τη λεμφική αποστράγγιση, την κυκλοφορία του αίματος για να εξομαλύνει, απελευθερώνει την πίεση από την πλάτη σας και σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη, έτσι ώστε με τη σειρά του το νευρικό σας σύστημα να μπορεί να χαλαρώσει και να επαναφέρει πλήρως.

Για βέλτιστη ανοσία, χρειαζόμαστε το νευρικό μας σύστημα να είναι εμπλουτισμένο και να λειτουργεί σωστά.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθίστε περίπου 3 ίντσες μακριά από έναν κενό τοίχο
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και swing τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών σας να ευρίσκονται στον τοίχο (μπορείτε να σκάσει λίγο πιο κοντά, αν χρειαστεί)
  • Αφήστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή στο πάτωμα κάτω από σας και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας ή στο στομάχι σας
  • Pro Συμβουλή: Μπορεί να αισθάνεται καλά να προσθέσετε κάποιο βάρος στην κορυφή των ποδιών σας για να αισθάνεστε ακόμα πιο γειωμένο (ένα βιβλίο, τσάντα άμμου ή μαξιλάρι λειτουργεί εξαιρετικά)
  • Μείνετε εδώ για 1-10 λεπτά

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας βοηθήσει με την άσκηση αυτών των θέσεων γιόγκα για την ασυλία

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μας για να υποστηρίξουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουμε όλα τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν βέλτιστα για να αποτρέψουν την άρρωσή τους (ή να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα).

Με την καλλιέργεια της ισορροπίας στο σώμα μας και τα συστήματά του, μπορούμε να υποστηρίξουμε, να θρέψουμε, να ενισχύσουμε και να οικοδομήσουμε την υγεία μας, την ασυλία, την ενέργεια και τη συνολική ποιότητα ζωής. Αυτές οι πέντε απλές γιόγκα θέτει για ασυλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας γιόγκα που θέλει να κάνει όταν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω – αγαπάμε την ακοή από εσάς!

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και δεν αντιμετωπίζουν ή δεν διαγιγνώσκουν. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία.