Διαλογισμός – μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Διαλογισμός - μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Είναι το άγχος να πάρει σε σας; Δεν στενοχωριέμαι, γιατί ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη τεχνική ανακούφιση από το στρες, και θα πρέπει να είναι ευγνώμονες για τους πλοιάρχους του παρελθόντος για τη διαμόρφωση του.

Όταν νιώθετε άγχος, αντί να ψάχνει για μια εξωτερική πηγή για να την υποτάξουν προσωρινά, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια εσωτερική διαδικασία που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας και να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να αντιδρούν στο στρες με ηρεμία και σαφήνεια.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική και τη ρύθμιση, και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσει μέσα από αυτό. Βρείτε το παρακάτω, να συνεχιστεί.

Πώς Διαλογισμός βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες;

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική που συγκεντρώνει το σώμα και το μυαλό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, το άγχος, η αϋπνία και η κατάθλιψη που είναι όλα τα εναύσματα για το άγχος.

Και, το πιο σημαντικό φέρνει την εσωτερική ειρήνη με μόλις λίγα λεπτά από την πρακτική κάθε μέρα. Η έρευνα λέει ότι διαλογισμό κάθε μέρα προκαλεί τον εγκέφαλο να αλλάξει νευρικών οδών του και να γίνουν πιο ανθεκτικά στο στρες.

Ο διαλογισμός θα σας οδηγήσει σε μια ήρεμη κατάσταση του μυαλού και σας χαλαρώνει βαθιά. Καταπραΰνει τα νεύρα σας και να λειτουργεί σαν βάλσαμο για να χαλαρώνει και φρενήρη ύπαρξής σας.

Όταν σκέπτομαι, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια λέξη, μια φράση, ή την αναπνοή σας. Αυτό προκαλεί χαλάρωση και την αίσθηση των συνόλων ισορροπία. Αυτή η αίσθηση της ισορροπίας αυξάνει σας αυτογνωσία και δημιουργεί χώρο στο μυαλό σας για να οργανώσετε τις προτεραιότητές σας.

Το καλύτερο μέρος για διαλογισμό είναι ότι η επίδραση μεταφέρει εάν ασκείτε να είναι προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Η ηρεμία που λαμβάνεται από το διαλογισμό σας βοηθά τη διάρκεια της ημέρας σε μια χωρίς άγχος τρόπο.

Επίσης, ο διαλογισμός σας βοηθά να αποκτήσουν μια νέα προοπτική και να αναπτύξουν δεξιότητες για να διαχειριστούν το άγχος καλύτερα. Είναι απορροφά τις ιδιότητες σε σας αρέσει η αυξημένη αυτογνωσία, με επίκεντρο το παρόν, τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, αυξημένη υπομονή και ανοχή που όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του στρες.

Όσοι είναι αρκετά πολλοί λόγοι για να ασκήσουν διαλογισμό για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε πώς να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχουμε;

Πώς να εξασκούνται στο διαλογισμό για να ανακουφίσει το άγχος;

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια βασικά χαρακτηριστικά των διαφόρων τύπων του διαλογισμού, πριν να προχωρήσει και να επιλέξετε να κάνετε ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού. Ας δούμε τώρα.

1. Τοποθετήστε

Ο τόπος που διαλογίζονται στην διαδραματίζει καίριο ρόλο. Επιλέξτε μια τοποθεσία που είναι ήσυχη, ένα μέρος που χρησιμοποιούνται και άνετα. Κατά προτίμηση μια ζεστή γωνιά στο σπίτι σας με το μέσο φωτισμού και πρόβλεψη για φρέσκο ​​αέρα να μπει.

Καθαρίστε το χώρο και να τακτοποιήσετε όλα τα πράγματα στο δωμάτιο τακτοποιημένα χωρίς ακαταστασία και το χάος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα gadgets από τον τόπο. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό και θετική ατμόσφαιρα στο χώρο.

2. Θέση

Η θέση στην οποία μπορείτε να διαλογιστείτε ανάγκες να είναι άνετα, αλλά δεν είναι πολύ άνετα ότι κοιμάστε μακριά. Συνήθως, ο διαλογισμός ασκείται στο εξής γιόγκα asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις, μπορείτε να πάρετε μια ξύλινη ή πλαστική καρέκλα και να καθίσει πάνω του με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά τοποθετείται στο έδαφος και παράλληλες μεταξύ τους.

Μια άνετη θέση προσθέτει στην εμπειρία του διαλογισμού και μειώνει απόσπαση της προσοχής που μπορεί να παρουσιαστούν από μια δυσάρεστη θέση συνεδρίαση. Καθίστε με ανοιχτή και θετική στάση.

3. Αναπνοή

Ξεκινήστε την αναπνοή συνειδητά. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή πηγαίνει από τη μύτη σας με την τραχεία και τελικά στους πνεύμονες. Παρατηρήστε πως βγαίνει με τον ίδιο τρόπο. Νιώστε αυτό, παρατηρούμε ότι και να είναι ευγνώμονες γι ‘αυτό.

Επίσης, παρατηρήστε πώς το στήθος σας και την κοιλιά συμβάσεις κατά την εισπνοή και διογκώνεται κατά την εκπνοή. Κρατήστε την αναπνοή βαθιά και ακόμα ρυθμό. Μετρήστε αριθμούς μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνει το ίδιο όταν εκπνέετε.

4. Προσοχή

Να είστε προσεκτικοί για τον εαυτό σας και την αναπνοή σας – που είναι οι πιο σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Όταν καθίσετε να διαλογίζεται, ένας αμέτρητος αριθμός σκέψεις σας επιτεθεί.

Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να παραμείνουν ήρεμοι και να μην αντιδρούν σε αυτές. Φιμώσουν αυτές τις σκέψεις, εστιάζοντας στην αναπνοή σας εντελώς.

Αυτές είναι μερικές βασικές πτυχές του διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να διαλογίζεται, και Βιπάσσανα είναι το καλύτερο μεταξύ τους για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε γι ‘αυτό.

Vipassana Διαλογισμός – Best Διαλογισμός την ανακούφιση του στρες

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν, ως μέσο για να γνωρίσουν τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας.

Σε αυτό το διαλογισμό, ο νους γίνεται ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και να κατανοήσουν τον τρόπο που λειτουργούν τα πράγματα. Vipassana σας οδηγεί στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Η πρακτική της Vipassana διαλογισμού

Vipassana είναι σε βάθος και διάρκεια. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να ασκήσετε μια σειρά από νοητικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που τελικά βοηθά να κατανοήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής, όπου το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά.

Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μετά συνέχισε την πρακτική.

Vipassana διαλογισμού σας μεταφέρει το παρελθόν την ψευδαίσθηση και παρουσιάζει την πραγματικότητα όπως είναι, βοηθώντας σας να κατανοήσουν την ουσιαστική αλήθεια όταν το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό και το άγχος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ πρακτική του διαλογισμού για την ανακούφιση των κλινικών άγχος;

Ναι μπορείς. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να μάθει πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και τη φυσιολογία σας.

Πόσο διαρκεί το άγχος;

Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται.

Το άγχος είναι μια συνεχώς γκρίνια πρόβλημα και να ζουν με αυτό είναι το στρες από μόνο του. Τρέξιμο γύρω από την εργασία και θελήματα που δεν αφήνει χρόνο για να ασχοληθεί με το άγχος κατάλληλα και να ξεπεράσουν αυτό. Παύση για κάποιο χρονικό διάστημα και διαλογισμό πρακτική? είναι μια καλή λύση για την ανακούφιση από το στρες.

Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Γνωστό επίσης ως:  Hissing αναπνοή, Νικηφόρος αναπνοή, Darth Vader αναπνοή

Στόχοι: Η αναπνοή

Επίπεδο: αρχάριους

Ocean αναπνοή ( Ujjayi Pranayama ) είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη στήριξη των στάσεις γιόγκα, ειδικά στο στυλ Vinyasa. Σε αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας, επιμήκυνση του κύκλου αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, γεμάτη, βαθιά, και ελεγχόμενη. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ανάσα, ενώ κάθεται σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αρχίζουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας.

Οφέλη

Ocean αναπνοή συγκεντρώνει και κατευθύνει την ανάσα, δίνοντας πρακτική asana επιπλέον δύναμη και την εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στο Bangalore, Ινδία βρέθηκε ujjayi pranayama μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής κατά περίπου 50 τοις εκατό.

Η άσκηση αυτή αναπνοή μοτίβο ηρεμεί και ανταπόκριση πτήση ή πτήση του σώματός σας. Το σώμα σας σας λέει ότι θέλει να βγούμε από μια στάση μόλις ένα δυνατό, αλλά με βαθιές αναπνοές που λέτε στην αντίδραση κατά πως όλα είναι εντάξει και μπορείτε να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για ujjayi αναπνοή είναι να απεικονίσει το λαιμό σας, όπως ένα λάστιχο, με την ανάσα διέρχεται σαν μια στάλα νερό. Αν βάλετε τον αντίχειρά σας εν μέρει πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, θα αυξήσει τη δύναμη του νερού που έρχεται κατευθείαν. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια ujjayi αναπνοή. Ο αέρας που μπαίνει μέσω στενόχωρα λαιμό σας είναι ένα ισχυρό, σε σκηνοθεσία αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Vinyasa yoga καλείται συχνά την αναπνοή-συγχρονισμένη κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε από τη μία στάση στην άλλη σε μια εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Αλλά αυτή η αναπνοή πρότυπα όχι μόνο για να ρέει στυλ, το γιόγκα είναι ένα πλήρες βαθιά αργή αναπνοή που μπορεί να καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε ρεζερβουάρ σας σε μεγάλες κατέχει.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

  1. Καθίστε μέχρι ψηλά με τους ώμους σας χαλαρώσει μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας. Για την προετοιμασία, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας, χωρίς να προσπαθούν να την ελέγξουν καθόλου. Η αρχίζουν να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας, αν έχετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
  2. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σας στο λαιμό σας. Σε εκπνέει σας, αρχίστε να τονίσει το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδας ή μαλακή υπερώα), ελαφρώς ασφυκτικά το πέρασμα του αέρα. Φανταστείτε ότι είστε θολώσει ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε ένα απαλό σφύριγμα.
  3. Μόλις είστε άνετοι με την εκπνέετε, να αρχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια συστολή του φάρυγγα στους εισπνέει. Θα πρέπει, για άλλη μια φορά, να ακούσει ένα μαλακό σφύριγμα. Αυτό είναι όπου το όνομα της αναπνοής προέρχεται από: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται, επίσης, όπως Darth Vadar.)
  4. Όταν είστε σε θέση να ελέγχουν το λαιμό τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, κλείστε το στόμα και να αρχίσουν αναπνοή από τη μύτη. Συνεχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια τόνωση στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτή. Η αναπνοή θα εξακολουθεί να κάνει ένα δυνατό θόρυβο που έρχονται μέσα και έξω από τη μύτη. Αυτό είναι ujjayi ανάσα.
  5. Τώρα αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Αν ο δάσκαλος λέει να προχωρήσουμε σε μια εισπνέουν, είναι μια ujjayi εισπνέουν κάνουν. Αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω για να σας υποστηρίξει, κρατώντας μια στάση, να θυμάστε αυτήν την αναπνοή και να το εφαρμόσετε.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος στο Ocean αναπνοή σφίγγει το λαιμό σας. Θέλετε μόνο μια μικρή στένωση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Πρακτική Ocean αναπνοή συχνά όπως σας να εξοικειωθούν με την πρακτική. Θέλετε να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε σε συνεδρίες γιόγκα σας χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε. Έχετε εκπαιδευτή γιόγκα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση ως προς το αν το κάνετε σωστά ή χρειάζονται περαιτέρω ενδείξεις ή τροποποιήσεις.

Σύνθετη επαγγελματίες μπορούν να εξερευνήσουν άλλες παραλλαγές με την κατάλληλη εκπαίδευση. Χρησιμοποιώντας μυϊκή κλειδαριές ( bandhas ) είναι μια προηγμένη τεχνική, όπως είναι ανάσα παρακρατήσεις (kumbhakas).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή μια κατάσταση, όπως το άσθμα, η αναπνοή μοτίβο μπορεί να είναι δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπνοή αρκετά και τέλος στην πρακτική εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.

Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

 Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες
Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Κολέγιο της Αγιουρβέδα, «Pranayama, η γιόγκα τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις ρίζα πράνα και ayama. Prana σημαίνει“δύναμη ζωής”και ayama σημαίνει“επέκταση, εκδήλωση, ή παράταση.”Η πρακτική της pranayama, Ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης των δικών μας πράνα, έτσι ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα «.

Υπάρχουν πολλές μορφές της pranayama, συμπεριλαμβανομένων και μόνο ρουθούνι αναπνοή, αναπνοή λέοντος, και η αναπνοή της φωτιάς. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένη. Sama vritti, όμως, είναι μια απλή πρακτική που ο καθένας μπορεί να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα της «ίσης» ανάσες, πράγμα που σημαίνει ότι εισπνοή διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα, όπως εκπνοής.

Γιατί Sama Vritti είναι κατευναστικό

Γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη για πολλά χρόνια. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι αναπνοή που σχετίζονται με τις πρακτικές της γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, φυσικά, τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί το μυαλό σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη διαλογισμού.

Μερικές μελέτες προτείνουν ότι γιογκικών ασκήσεις αναπνοής επηρεάζουν τα άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ άξονα ή άξονα HTPA). Η πρόσβαση ΗΡΑ είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ των ενδοκρινών αδένων τρία διαφορά: τον υποθάλαμο, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και τον. Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση ΗΡΑ ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, συναισθήματα, και τη διάθεση.

Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:

«Με τη μείωση αντιληπτή στρες και το άγχος, η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα αντίδραση στο στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την φυσιολογική διέγερση π.χ., μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές της γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταβλητότητα, ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκριθεί να τονίσω με μεγαλύτερη ευελιξία.»

Πως να ξεκινήσεις

Sama vritti είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της pranayama. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει μια πράξη, όπως sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό pranayama και στη συνέχεια να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας ηρεμώντας τεχνικές.

Οδηγίες

  1. Ελάτε να καθίσετε σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, όπως η εύκολη στάση, τοποθετώντας padding κάτω από το κάθισμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν κάθεται στο πάτωμα, δεν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα.
  2. Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας φυσικά, δεν αλλάζει τίποτα από την πρώτη. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
  3. Αρχίστε να μετράτε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, να υπολογίζουν σε τέσσερις καθώς εκπνέετε. Πάλι πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι σε μια άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση είναι να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνέει και εκπνέει σας.
  4. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού που μετράνε πάρα πολύ? απλά βεβαιωθείτε εισπνοή και εκπνοή σας είναι τα ίδια μήκη.
  5. Συνεχίστε την αναπνοή αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.

Vipassana Διαλογισμός – Διαδικασία και τεχνικές του

Vipassana Διαλογισμός - Διαδικασία και τεχνικές του

Για να γνωρίζουν και να απορροφηθεί σε μια στιγμή και το μέρος είναι υπέροχο. Όλη η κρυμμένη ομορφιά θα αποκαλυφθεί σε σας, αφήνοντας σας με ανεξήγητη χαρά και ικανοποίηση. Φανταστείτε να κάνει το ίδιο και με την ύπαρξή σας! Καθισμένος ήσυχα, παρατηρώντας τον εαυτό σας, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις σας, και ξετυλίγοντας τον εαυτό σας λίγο-λίγο. Vipassana διαλογισμού θα κάνουν ότι συμβεί για σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για Βιπάσσανα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τι Βιπάσσανα είναι το θέμα.

Τι είναι Vipassana Διαλογισμός;

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν. Είναι ένα μέσο για να αντιληφθείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας. Σε αυτό το διαλογισμό, το μυαλό είναι ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και τον τρόπο που τα πράγματα είναι. Vipassana θα οδηγήσει στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Πώς να Πρακτική Βιπάσανα;

Vipassana είναι βαθιά και διαρκή. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Μια σειρά από το μυαλό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό. Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που κάνει τελικά να συνειδητοποιήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνουμε Βιπάσσανα διαλογισμό.

1. Grind-Δωρεάν Mind

Ένα καθαρό μυαλό είναι ικανή να επιτύχει το ακατόρθωτο. Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε όλες τις βρόμικες σκέψεις από το κεφάλι σας και να κάνει ειρήνη με τους ανθρώπους και τα γεγονότα που σας προβλημάτισε. Επιθυμία αληθινή ευτυχία για όλους. Αυτή η εκκαθάριση θα καταστήσει ευκολότερο για σας όπως σας να προχωρήσει στην Βιπάσσανα.

Κρατήστε το μυαλό σας υπό έλεγχο, καθώς μπορεί εύκολα να σας ξεγελάσουν. Θα ξεκινήσει ένα νήμα των σκέψεων, και προτού να το ξέρετε, θα έχετε εμπλακεί σε αυτό. Κόψτε την αλυσίδα σκέψη έξω, εκπαιδεύσει το μυαλό σας, και να επικεντρωθεί στο γενικότερο καλό.

2. Hocus Focus

Καθίστε με ισορροπημένο τρόπο. Κλείστε τα μάτια σας απαλά και να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Στη συνέχεια, έχετε να παρατηρώντας άλλες πτυχές του σώματός σας.

Διάφορες σκέψεις θα παρουσιαστούν στο κεφάλι σας και να σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά μην τους αφήσεις να σε σταματήσουν. Συνέχισε να προσπαθείς. επικεντρώσει εκ νέου απαλά κάθε φορά που οι σκέψεις σας έχουν την τάση να περιπλανηθεί. Όπως θα συνεχίσουμε έτσι, η εστίασή σας θα γίνει απότομη, και θα οικοδομήσουμε μια ισχυρή βάση για Βιπάσσανα.

3. Breezy Αναπνοή

Είναι επιτακτική ανάγκη να είναι προσεκτικές όσον αφορά την αναπνοή σας, διότι χρησιμεύει ως σημείο παραπομπής για την προσοχή σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, μπορείτε να το φέρει πίσω τη σταθερότητα με την επικέντρωση στην αναπνοή – κρατά το μυαλό από αμφιταλαντεύσεις. Επίσης, η αναπνοή σας βοηθά να πάμε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Για να κατανοήσουμε την αναπνοή είναι να κατανοήσουμε την ίδια τη ζωή, καθώς είναι κοινή για όλα τα έμβια όντα.

Αναπνεύστε με έναν τρόπο που είναι κατάλληλος. Vipassana συνιστά βαθιά αναπνοή. Νιώστε και ακολουθήστε το πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας, παρατηρώντας πώς μπορείτε να λάβετε και να αντιδράσει σε αυτό.

4. Η διαρκής Απελευθέρωση

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα προσπαθώ να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά. Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Αυτά τα συναισθήματα έρχονται σταδιακά μετά από συνεχή πρακτική και θα σας διαφωτίσει.

Η ανωτέρω διαδικασία και η τεχνική είναι η αρχή για να διαλευκάνουν την αιώνια σοφία και τη γνώση. Θα σας μεταφέρει παρελθόν την ψευδαίσθηση, και παρουσιάζουν την πραγματικότητα όπως είναι.

5. Οφέλη

Vipassana λειτουργεί διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές εγγυημένα οφέλη:

  • Vipassana σας βοηθά να κατανοήσετε τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων σε έναν καλύτερο τρόπο. Θα σας κάνει να συνειδητοποιήσουμε την αιτία πίσω από τη διάθεσή τους και να αλληλεπιδρούν μαζί τους με έναν τρόπο που είναι χρήσιμες σε αυτούς.
  • Θα απολαμβάνετε με τη γνώση που θα σας βοηθήσουν να συνομιλήσει καλύτερα και να ακούσουμε με προσοχή, αντί να αντιδρά άμεσα και χωρίς λόγο.
  • προσκόλλησή σας σε κοσμικά θέματα μειώνεται, και μπορείτε να μάθετε να κοιτάξουμε τη ζωή πέρα ​​από αυτό.
  • Γίνεστε πιο επιεικής και να αρχίσουν να κοιτάξουμε τη ζωή θετικά.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με Βιπάσσανα διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθει Βιπάσανα διαλογισμό;

Στην ιδανική περίπτωση, ένας γκουρού πρέπει να διδάξει Vipassana, και είναι μια δια βίου διαδικασία. Για να μυηθούν σε αυτό και να πάρει τη βασική εκπαίδευση, είναι τουλάχιστον 10 ημερών που απαιτούνται.

Είναι Vipassana θρησκευτικών;

Vipassana ξεπερνά πέρα ​​από τη θρησκεία. Είναι η επιδίωξη της αληθινής φύσης της πραγματικότητας και τη λειτουργία της ζωής.

Πως μπορεί κάποιος να ξέρει εάν είναι κατάλληλα για Βιπάσανα;

Ο καθένας με αξιοπρεπή ψυχική και σωματική υγεία μπορεί να ασκήσει Βιπάσσανα. Υπομονή, επιμονή και αφοσίωση θα σας πάρει πολύ δρόμο στην επωφελούνται από την πρακτική Βιπάσσανα.

Μπορεί Βιπάσανα να θεραπεύσει ασθένειες;

Μια ανισορροπία στο μυαλό και το σώμα προκαλεί την ασθένεια. Κατ ‘αρχάς Vipassana με σκοπό τη θεραπεία μιας νόσου δεν είναι σκόπιμο. Ούτε θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου, ούτε θα επωφεληθούν με τον πραγματικό σκοπό της Βιπάσσανα.

Θα πρέπει κάποιος να κάνει Vipassana κάθε μέρα;

Είναι ευεργετικό αν γίνει κάθε μέρα. πρωινές ώρες είναι καλές και το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​και μπορείτε γρήγορα να επικεντρωθεί και να αναπνεύσει.

Vipassana είναι όλα σχετικά με την απελευθέρωση σας από τις αυταπάτες που δημιουργείτε για τον εαυτό σας και να σας δώσω μια εικόνα για την επικαιρότητα. Θα απελευθερώσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και ενέργειες και να σας κάνει πλήρη επίγνωση και το παρόν. Θα αρχίσουν να εκτιμούν τη ζωή ακόμα περισσότερο. Vipassana είναι ενθαρρυντική και όμορφο. Δοκιμάστε το τώρα για να ζήσετε τη μαγεία του.

Ποια είναι τα οφέλη της Candle Light Διαλογισμός;

Ποια είναι τα οφέλη της Candle Light Διαλογισμός;

Σε αυτούς τους καιρούς πάρα πολλά δεσμεύσεις, είναι σύνηθες για σας να πάρετε αποσπούν την προσοχή. Να βρείτε τον εαυτό σας να χάσει την εστίαση στο χώρο εργασίας σας; Να βρείτε το μυαλό σας περιπλανιέται σε διάφορες κατευθύνσεις; Σε μια τέτοια περίπτωση, σας προτείνουμε, θα στραφούν σε διαλογισμό. Το φως των κεριών διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού που κρατά την αμφιταλάντευση του μυαλού σας υπό έλεγχο.

Τι είναι Candle Light Διαλογισμός;

Το φως των κεριών διαλογισμός είναι η διαμεσολάβηση ανοιχτό μάτι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, σε αυτό το ύφος του διαλογισμού, που αναμένεται να κοιτάζω σε μια φλόγα κεριού, ενώ διαλογισμό. Για πολλούς, είναι πιο εύκολο να επικεντρωθεί σε ένα φυσικό αντικείμενο να εστιάζουν σε μια μάντρα ή φανταστικό αντικείμενα, όπως προτείνεται σε άλλες μορφές διαλογισμού.

Τι συμβαίνει στο Candle Light Διαλογισμός;

Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε με τη διαδικασία του διαλογισμού, θα πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε τη θέση σας για να ταιριάζει με την πρακτική. Σβήστε λαμπερά φώτα, αν υπάρχουν. Καλύψτε τα παράθυρα. Δεν είναι απαραίτητο το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό. Η ιδέα είναι να δημιουργηθεί μια σύσταση που αμυδρά φωτισμένο, αλλά είναι άνετο για να καθίσει στο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σε κανονική θερμοκρασία ή θερμοκρασία θα είναι άνετα σε.

Τώρα ήρθε η ώρα να ανάψουν ένα κερί. Καθίστε σε απόσταση περίπου 50 cm από το κερί. Η θέση του κεριού πρέπει να είναι στο επίπεδο του ματιού. Να μην πέσει προς τα εμπρός αγναντεύοντας το κερί ή δεν ύφεση. Θυμηθείτε, πρέπει να είσαι άνετα όταν κοιτάζοντας την φλόγα του κεριού. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ή μπορείτε να επιλέξετε να κάθονται σταυροπόδι, μπροστά από το κερί, όποιο από τα δύο είναι βολικό για εσάς.

Ξεκινήστε αγναντεύοντας τη φλόγα. Όταν το κάνετε αυτό, η εικόνα του κεριού πρέπει να συμπληρώσετε το μυαλό σας. Αρχικά, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να συγκεντρωθεί, και τα μάτια σας μπορεί να μετατρέψει υδαρής. Αλλά να έχετε το βλέμμα σας σταθερά μέχρι να επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας. Καθώς κοιτάς το κερί, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Όπως σας κρατήσει σε αυτό, μπορείτε σιγά-σιγά να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει σε μια κατάσταση συγκέντρωσης και της ειρήνης.

Οφέλη από την Candle Light Διαλογισμός:

Το φως των κεριών διαλογισμό βοηθά να βελτιώσουν την ψυχική σταθερότητα σας? με τη σειρά του θα δώσει must χρειάζεται ψυχική σας ηρεμία. Και εδώ είναι το πώς!

Καθώς τα μάτια σας καθορίζεται με την φλόγα του κεριού, δεν βλέπουν τίποτα πέρα ​​από τη φλόγα. Σε μια τέτοια κατάσταση, το μυαλό σας δεν λαμβάνει καμία νέα πληροφορία για την επεξεργασία. Είναι τα νεύρα των ματιών σας που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας. Αλλά στην περίπτωση αυτή, δεν αποστέλλεται σήμα. Ως αποτέλεσμα, οι εικόνες δίπλα από το κερί αρχίσει να ξεθωριάζει μακριά από το όραμά σας. Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας, ενώ τα μάτια σας είναι ανοιχτά, μπορείτε να δείτε μόνο τη φλόγα και τίποτα άλλο.

Είναι ενδιαφέρον, κάθε χρώμα κερί διασκορπίζει διαφορετικές μορφές της ενέργειας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαλογισμού. Για παράδειγμα, ένα λευκό κερί stick προορίζεται για τη σαφήνεια της όρασης, λουλακί για τη σοφία, τυρκουάζ για την επούλωση, κίτρινο για την εσωτερική δύναμη και την αυτοπεποίθηση, κερί πορτοκαλί για την ικανότητα να επιβιώσει μια απώλεια, κόκκινο για το θάρρος και τη σωματική δύναμη, ροζ για ζεστασιά και την ενσυναίσθηση κ.λπ.

Έτσι, όταν ασκείτε το φως των κεριών διαλογισμό, μπορείτε να επιλέξετε το χρώμα του κεριού με βάση ό, τι θέλετε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του διαλογισμού.

Ας ελπίσουμε ότι, το άρθρο αυτό αποτελεί το πρώτο βήμα για κερί πρακτική φως του διαλογισμού σας για να βρείτε την εσωτερική ειρήνη. Αν και αυτή η μορφή του διαλογισμού είναι απολύτως ακίνδυνο, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γκουρού της γιόγκα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Τι είναι Brahma Kumaris διαλογισμό και πώς να το κάνουμε;

Τι είναι Brahma Kumaris διαλογισμό και πώς να το κάνουμε;

Καθισμένος στη σιωπή και το ενδεχόμενο για τις σκέψεις και τις ενέργειές σας πάντα αισθάνεται καλά. έτσι δεν είναι; Ίσως αν δεν αντιδράσει σε κάθε ένα από αυτά. Τί κάνεις λοιπόν?

Δεν επιτρέπει τις σκέψεις σας για να σας επηρεάσει είναι ένας τρόπος, και αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο. Αλλά, hey, υπάρχει πάντα ότι ένα πιο εύκολο τρόπο για να το κάνει. Και, αυτό είναι αυτό που έχουμε εδώ. Brahma Kumaris διαλογισμό – η απάντησή σας με την καθαρότητα και την ηρεμία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό.

Πριν από αυτό, ας μάθετε για τον Οργανισμό Brahma Kumaris.

Ο Brahma Kumaris

Στη δεκαετία του 1930, μια πνευματική οργάνωση που ονομάζεται η OM Mandali ήρθε να είναι στη Βορειοδυτική Συνοριακή της Ινδίας, η οποία αργότερα έγινε η Brahma Kumaris World Spiritual University και εξαπλώθηκε σε ολόκληρη την Ινδία και τον κόσμο.

Οι γυναίκες διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε αυτή την οργάνωση. Είναι εύστοχα ονομάστηκε «Brahma Kumaris», δηλαδή τις κόρες του Βράχμα. Από την έναρξή της, η οργάνωση έχει γυναικών σε σημαντικές θέσεις, οι οποίες ήταν απίθανο πίσω στην ημέρα. Επίσης, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός κάστα. Ο καθένας μπορεί να είναι ένα μέρος του Brahma Kumaris. Η οργάνωση υποστηρίζει τις γυναίκες να είναι ισχυρή και ανεξάρτητα άτομα και να τους προτρέπει να κάνουν τις δικές τους επιλογές είτε πρόκειται για την εκπαίδευση, τον γάμο ή την αγαμία.

Αλλά, τι κάνουν ακριβώς κάνουν;

Η κοινωνία προτρέπει να πάει πέρα ​​από την σωματικότητα του εαυτού και να αναγνωρίσει το εσωτερικό της ψυχής και να συνειδητοποιήσουν την Υπέρτατη Ψυχή ή ο Θεός μέσα από γνήσια αισθήματα, σωστές ενέργειες, φιλανθρωπία, επιλογές τρόπου ζωής και, το σημαντικότερο, το διαλογισμό.

Και, αυτό είναι αυτό που πρόκειται να συζητήσουμε λεπτομερώς εδώ. Συνέχισε να διαβάζεις.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Ο Brahma Kumaris Διαλογισμός

Ο Brahma Kumaris Διαλογισμός επικεντρώνεται στην ψυχή, αντί των ταυτοτήτων και εργάζεται για την καθιέρωση της ψυχής-συνειδητή άτομα, διότι πιστεύει ότι όλες οι ψυχές είναι εγγενώς καλό και αντανακλούν την καλοσύνη του Ανωτάτου ψυχής ή ο Θεός.

Ο Brahma Kumaris Ο διαλογισμός είναι απλή και περιλαμβάνει τον καθαρισμό του νου. Αντί να κάθεται σε μια ήσυχη γωνιά για να διαλογιστείτε, πιστεύει στην άσκηση διαλογισμού, ενώ πρόκειται για καθημερινές δραστηριότητες.

Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό τώρα.

Η Τεχνική Brahma Kumaris Διαλογισμός

Επίσης κάλεσε το Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα, είναι φασαρία δωρεάν και εύκολο στην πράξη. Είναι μια ιδανική μέθοδος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας να γίνει πνευματικά γνωρίζουν. Ελέγξτε την παρακάτω διαδικασία.

1. Χαλαρώστε Ον σας

Όταν το σώμα σας χαλαρώνει και τόνισε, δεν είναι στην καλύτερη φόρμα της. Θα αντιμετωπίσετε περιττές σκέψεις, overthink και να επιδεινώσει την υγεία σας. Το πρώτο βήμα για διαλογισμό είναι χαλάρωση στο σώμα σας εντελώς. Ξεκινώντας από το κεφάλι σας, πρέπει συνειδητά να προσπαθήσουμε να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε.

Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό είτε με την αναπνοή, το τραγούδι, ή ακόμα και μετρώντας τους αριθμούς, ό, τι σας ταιριάζει. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κάτι που ηρεμεί το σύστημά σας, αντί να επιδεινώνει αυτό.

2. Ελευθερώστε την ακαταστασία

Κάθε μέρα, ένα σωρό άχρηστες σκέψεις σας και απόβλητα βομβαρδίζει την ενέργειά σας. Είναι επίσης ένα μεγάλο χάσιμο χρόνου. Μόλις χαλαρώσετε, θα είστε πιο συνειδητή από το μυαλό σας και να μπορείτε να επιλέξετε ποια πιστεύεται ότι αναλογιστούν κατά και ποιο να αποφύγουν.

Αναλογιστούν από τις θετικές σκέψεις και να επικεντρωθεί το μυαλό σας σε αυτές. Μαζί με τη διάδοση θετικό vibe σε ολόκληρο το σώμα σας, η άσκηση βοηθά επίσης να ακονίσουν το μυαλό σας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

3. προβληματιστούν σχετικά Σκέψεις

Όταν έντονα επικεντρωθεί σε θετικές σκέψεις και να επικεντρωθεί εξ ολοκλήρου σε αυτά, θα αρχίσετε να τα εξετάσει και να σκεφτούμε γιατί συμβαίνουν σε σας. Με αυτό τον τρόπο, θα κατανοήσετε πλήρως τη λειτουργία του τον εαυτό σας και γιατί είναι το πώς θα είναι. Αυτό σας δίνει μια γεύση από το εσωτερικό σας κόσμο.

Μέσω αυτής της διαδικασίας, θα είστε σε θέση να ελέγχουν τις τιμές σας, τις πεποιθήσεις και τον τρόπο ζωής, δίνοντάς σας έτσι μια σαφή κατανόηση του πώς μπορείτε ως ενιαία μονάδα επηρεάζει τον κόσμο.

4. Συνειδητοποιήστε ο Εαυτός

Όταν νόημα των σκέψεων που έχετε και να κατανοήσουν πλήρως, πραγματική υλοποίηση συμβαίνει. Είστε μεγαλύτερη επίγνωση της πραγματικότητας σας, το οποίο σας δίνει την αίσθηση του σωστού και του λάθους, και θα είστε σε θέση να δείτε τα θέματα σε μια πιο ισορροπημένη και λιγότερο συναισθηματικό τρόπο.

Υλοποίηση είναι όταν είστε σχεδόν εκεί. Πρόκειται για μια βαθιά εμπειρία, όπου η πραγματικότητα σας είναι πιο ουσιαστική και κατανοεί τα συναισθήματά σας καλύτερα. Όλα συγχρονίζει και να σχηματίσουν μια πραγματική πραγματικότητα.

5. Αναγνωρίστε την ψυχή σας

Όταν πηγαίνετε πέρα ​​από τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να φτάσει σε μια ήσυχη κατάσταση της ευδαιμονίας και αφύπνιση, έχετε φτάσει την κατάσταση διαλογισμού. Εδώ, μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή σας πηγαίνει μέσα και έξω. Γνωρίζετε τη ροή της ζωής και της ενέργειας στο σώμα σας και την αιώνια κατάσταση της ύπαρξής σας. Θα διαπιστώσετε ότι είναι περισσότερο από ό, τι το σώμα σας κατοικούν.

Εστιάζοντας σε μια ενιαία σκέψη και μετά από μια δομημένη πορεία της αναπνοής θα σας οδηγήσει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Ένα βήμα μπροστά θα πρέπει να γίνει αλόγιστη και το αίσθημα φυσική ροή σας στην αναπνοή.

Μια τέτοια αυτο-ανύψωσης πρακτική είναι βέβαιο ότι θα έχει πολλά ωφέλη. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά παρακάτω.

Οφέλη από Brahma Kumaris Διαλογισμός

  • Ο διαλογισμός βοηθά να ξεπεράσουμε τις αρνητικές σκέψεις και συνήθειες.
  • Καθαρίζει το μυαλό σας και αυξάνει την εστίασή σας.
  • Αυτό ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
  • Ο διαλογισμός σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά.
  • Μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
  • Ο διαλογισμός βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη συναισθηματική δυσφορία.
  • Αυξάνει την ενέργεια και τη δύναμή σας.
  • Η μέθοδος θεραπεύει πονοκεφάλους και είναι μια ανακούφιση για τους ασθενείς με άσθμα.
  • Βοηθά το νευρικό σας σύστημα και θεραπεύει τη στειρότητα.
  • Ο διαλογισμός χτίζει την εμπιστοσύνη σας και βελτιώνει τη δημιουργικότητά σας.
  • Θα σας αναζωογονεί και ενισχύει τις σχέσεις σας.
  • Η τεχνική που θα σας κάνει πιο ανεκτικό και καλύτερος ακροατής.
  • Θα σας δώσει την ευτυχία και την ειρήνη του μυαλού.
  • Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μείνετε στην παρούσα στιγμή και απολαύστε το.
  • Θα σας βοηθήσει να παραμεριστεί το εγώ σας και θα σας οδηγήσει στη φώτιση.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι Brahma Kumaris Διαλογισμός θρησκευτικών;

Οχι, δεν είναι. Brahma Kumaris Διαλογισμός πιστεύει ότι η υπέρτατη ψυχή είναι Θεός και αφήνει στο άτομο για να του δώσει ένα σχήμα και το όνομα.

Είναι Brahma Kumaris μόνο για τις γυναίκες;

Οχι, δεν είναι. Είναι ανοιχτό για όλους, ανεξάρτητα από κοινωνική τάξη, την τάξη, το φύλο, και το φύλο.

Για να βρείτε το σκοπό της ζωής σας απελευθέρωση και την ικανοποίηση. Η αίσθηση ότι είστε εδώ για έναν λόγο και ότι τα θέματα παρουσία σας στον κόσμο είναι ενθαρρυντική και την παροχή κινήτρων. Και, για να κάνει αυτό που κάνεις με αγάπη, φροντίδα και προσοχή προσθέτει περισσότερο νόημα στη ζωή σας. Brahma Kumaris διαλογισμός θα σας βοηθήσει με αυτό. Είναι εξαιρετικά εύκολο. Μην το δοκιμάσετε και να μας πείτε πώς θα εργαστεί για εσάς.

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό – Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό - Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Είσαι τόνισε; Είναι το κοσμικό τρόπο ζωής πάρει σε σας; Αν η απάντησή σας είναι ναι, και ήταν ναι για μια στιγμή, είναι πιθανό ότι θα έχει ζητηθεί να διαλογίζεται. Αλλά ο διαλογισμός ακούγεται περίπλοκο και βαρετό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι συνιστούμε να το κάνετε;

Αυτός είναι ο λόγος – ο διαλογισμός δεν είναι μια άσκηση, εργασία ή μια δραστηριότητα όπου ισχύει το μυαλό σας. Πρόκειται για μια κατάσταση ηρεμίας. Τόσο βαθιά ώστε να μπορεί να είναι βαθύτερη από ό, τι το βαθύτερο ύπνο μπορείτε να έχετε ποτέ. Σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό σας είναι προφανώς ακόμα και σε ειρήνη – χωρίς ανησυχία και ταραχή, και αυτό είναι που συμβαίνει διαλογισμό.

Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Ο λόγος είναι ότι είμαστε τόσο συγκεχυμένη στη ζωή και τις ανησυχίες μας ότι έχουμε εκπαιδευτεί το μυαλό μας να σκεφτεί συνεχώς. Έχουμε πάρει μπλεγμένος σε αλυσίδες των σκέψεων, και χρειάζεται υπομονή και την πρακτική για να ηρεμήσει το μυαλό και να εισέλθουν στην κατάσταση του διαλογισμού.

Γιατί δεν μπορούμε να εισέρχονται σε κατάσταση βαθύ διαλογισμό εύκολα;

Χρειάζεται προσπάθεια για να πάει βαθιά στην κατάσταση του διαλογισμού. Όταν το επιχειρήσετε, είναι πιθανό θα νιώσετε ότι δεν είναι σαφές, ή δεν κινούνται περισσότερο. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης εστίασης και της έντασης. Δεν καταλαβαίνω το σημείο του βαθύ διαλογισμού ύπνο, και πώς να το κάνουμε σωστά.

Τα μυαλά μας έχουν δύο λειτουργίες. Το πρώτο είναι η «γνώση», και η δεύτερη είναι «κάνει». Ο διαλογισμός είναι όλα σχετικά με ηρεμεί το «κάνει», και ολοκληρώνοντας την ηρεμία, διατηρώντας παράλληλα το γνωρίζουν. »

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζονται, χωρίς να προετοιμάζονται για αυτό. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά η προετοιμασία για την πράξη όχι μόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας με ευκολία, αλλά και κάνει το όλο ρουτίνα πιο ευχάριστη.

Έτσι, εδώ είναι μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μπει σε μια κατάσταση πιο βαθιά περισυλλογή.

Τεχνικές για να σας βοηθήσει να πάρετε σε μια κατάσταση βαθιάς Διαλογισμός

Παρασκευή 

Όπως και αν ο διαλογισμός δεν είναι αρκετά σκληρά, προετοιμασία για αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τιτάνιο έργο. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι όταν προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας, πριν να σκαλίζω την κατάσταση πλήρους ηρεμίας, είναι σίγουρο ότι θα έχουν μια μεγάλη περίοδο λειτουργίας. Έτσι, αυτές είναι μερικές βαθιές τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε καθώς ετοιμάζονται.

1. Ηρεμία αναπνοή και το σώμα σας

Η αναπνοή, το μυαλό και το σώμα είναι όλα συνδέονται μεταξύ τους. Όταν χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσει την αναπνοή σας, το μυαλό σας ηρεμεί αυτόματα. Όταν συμβαίνει αυτό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, και ως εκ τούτου, η απόκριση στο στρες ρυθμίζεται.

 Ο εύκολος τρόπος 

Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού και αναπνέουν πέντε φορές. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επίσης, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιά και μακρά. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την παρούσα. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας, και να την αφήσουμε να πάει. Αφήστε τις ανησυχίες και τον πόνο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε σας γλώσσα, το σαγόνι, το λαιμό και το μέτωπο.

Ο σωστός τρόπος

Θα πρέπει να ασκήσετε μερικές γιόγκα asanas και χαλαρώνει το σώμα σας. Πάρτε 10 λεπτά, και να κάνουμε κάθε θέση για την πλήρη έκφρασή του.

Αυτά είναι μερικά asanas που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Μόλις έχετε ασκήσει αυτές τις asanas, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια της αναπνοής έξω είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι, αν εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για οκτώ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους συνδυασμούς χρόνου: 3-6, 5-10, 6-12, και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε απαλά. Το κλειδί είναι να είναι άνετο, έτσι ώστε να ακούσετε το σώμα σας καθώς πηγαίνετε για.

2. Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι στην ευχάριστη θέση

μεγαλύτερο ατζέντα του εγκεφάλου μας είναι να αποφύγουν τον πόνο και να αναζητήσουν την ευχαρίστηση. Έτσι, όπως μπορείτε να προετοιμαστείτε για διαλογισμό, να προσπαθήσουμε και να δημιουργήσουν συναισθήματα της ικανοποίησης, της σταθερότητας και της ασφάλειας. Θα πρέπει να καθησυχάσει το μυαλό σας ότι όλα είναι καλά, έτσι ώστε να μην είναι ανήσυχο.

Μια ευτυχισμένη μυαλό είναι ήσυχο και ταξινομημένο, έτσι ώστε ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνουν το μυαλό σας ευτυχισμένο. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε:

  1. Σκεφτείτε τα πράγματα που είναι ευγνώμονες.
  2. Αν είχατε μια καλή στοχαστική εμπειρία, σκεφτείτε αυτό.
  3. Τον εαυτό σας διαβεβαιώσω ότι όλα είναι καλά αυτή τη στιγμή.
  4. Νιώθω καλά για τη συνεχή θεραπεία και αυξανόμενη αυτά που συμβαίνουν.
  5. Αν πιστεύετε στο Θεό, μπορείς να πεις μια προσευχή πριν να διαλογίζεται.

Ψάξτε για ένα ήσυχο μέρος για να διαλογίζεται, μακριά από το τηλέφωνό σας, τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά, κ.λπ. Όταν σκέπτομαι, ήρθε η ώρα σας. Ας όλοι γύρω σας γνωρίζουμε ότι.

3. Ρυθμίστε τις προθέσεις και τις επιβεβαιώσεις σας

Θα πρέπει να επικεντρωθεί στην πρόθεσή σας, πριν να υπεισέρχεται σε διαλογισμό. Θα κάνει θαύματα για σας. Θα πρέπει να έχουν μια ισχυρή πρόθεση, όμως, για να φέρει σε πέρας με αυτό. επιβεβαίωση σας μπορεί να είναι σε αυτές τις γραμμές – «Για τα επόμενα Χ λεπτά, θα εστιάσω μόνο στο διαλογισμό μου. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για μένα να κάνω και τίποτα άλλο για μένα να σκέφτομαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νους, παρακαλώ μην με ενοχλεί. Θα ξεκινήσω επικεντρώνοντας τώρα.»

Προσδιορισμός είναι το κλειδί για διαλογισμό. Αν δεν το έχετε, μην ανησυχείτε. Πρακτική κάνει τέλεια.

Πρακτική

Τώρα, ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε διαλογισμού συνεδρία σας, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

4. Αποδοχή τις αποσπάσεις της προσοχής

Ως αρχάριος, είστε αναγκασμένοι να πάρετε αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις όταν διαλογίζεται. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά. Αποδοχή αυτές τις σκέψεις, χωρίς να επικρίνουν τον εαυτό σας. Η κριτική είναι επιβλαβής, και δεν συνάδει με το καλό πνεύμα της πρακτικής.

Να είναι ευγενής με τον εαυτό σου. Εσείς είστε που δίδαξε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή, και έτσι, θα πρέπει να δώσει το μυαλό σας λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσει να επικεντρωθεί. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

5. Χαίρε η συγκέντρωση

Εάν χρησιμοποιείτε ένα αντικείμενο για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί, θα έρθει μια στιγμή που το μυαλό σας είναι λίγο πολύ επικεντρώθηκε σε αυτό το αντικείμενο. Μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά απολαύστε το πώς σταθερό το μυαλό παίρνει, καθώς επικεντρώνεται σε αυτό το αντικείμενο.

Η κύρια λειτουργία του μυαλού είναι να αναζητήσει την ευτυχία και το αυτοκίνητο πόνο και τη δυστυχία. Όταν σας διδάξει το μυαλό σας πώς να επικεντρωθεί, μπορείτε επίσης να το εκπαιδεύσετε να βρει την ευτυχία με την εστίαση.

Βουδισμός κηρύττει ότι η ευτυχία και η χαρά είναι δύο από τους πέντε παράγοντες της διαλογιστική απορρόφηση. Όταν μάθετε να απολαύσετε το διαλογισμό σας, το μυαλό σας είναι λιγότερο ανήσυχος.

Έτσι, όταν η συγκέντρωση σας είναι ακόμα υπό ανάπτυξη, χρησιμοποιήστε ένα κομβικό αντικείμενο. Από τη στιγμή που γίνεται σταθερή, δεν το ενοχλεί. Απλά μείνετε εκεί που είστε.

Post Η Πρακτική

Ο διαλογισμός δεν τελειώνει όταν τελειώνει. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει τα ακόλουθα σημεία, προκειμένου να ολοκληρωθεί η πλήρη διαλογισμού κύκλο.

6. Come Out Of The κατάσταση διαλογισμού απαλά

Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε βγει από το απαλά. Δεν μπορείτε να είστε σε μια βιασύνη όταν διαλογίζεται. Ας υπόλοιπο το μυαλό σας. Μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό και τα δάχτυλά σας πρώτα, και στη συνέχεια απαλά ανοίξτε τα μάτια σας. Η ήπια μετάβαση σας βοηθά να μεταφέρουν και να υφαίνουν σε αυτό το στοχαστικό συναίσθημα στη ζωή σας.

7. στυλό κάτω τις σκέψεις σας

Αφού τελειώσετε με την πρακτική, είναι πολύ σημαντικό να κάνει μια σημείωση για το πώς η ρουτίνα ήταν. Αυτό θα imbibe τη συνήθεια στη ρουτίνα σας, και θα καταλάβετε επίσης πώς ο διαλογισμός και το έργο το μυαλό σας.

Απαντήστε σε αυτές τις απλές ερωτήσεις μετά από κάθε συνεδρία για να σας βοηθήσει καλύτερα.

  1. Πόσο καιρό έκανε κάθομαι;
  2. Τι μπορώ να αισθάνομαι μετά από διαλογισμό;
  3. Πώς το μυαλό μου αντιδρά, ενώ ήμουν στην κατάσταση του διαλογισμού;

Η απάντηση στο τρίτο ερώτημα θα μπορούσε να είναι αρκετά ασαφής. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει κάτω τα πράγματα όπως ποιες είναι οι σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας, ή πώς αισθανθήκατε ενώ ήσασταν διαλογισμό. Επίσης, φροντίστε να σημειώσετε κάτω από το πόσες φορές έχεις αποσπούν την προσοχή, και πόσο καιρό θα μπορούσε να επικεντρωθεί.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε βαθύ διαλογισμό, τι περιμένεις; Ο διαλογισμός είναι μια όμορφη τέχνη. Παίρνει την πρακτική και επιμονή, αλλά όταν το κάνετε σωστά, είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας ένα πάρα πολύ καλύτερα. Δοκίμασέ το!

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για διαλογισμό, δεδομένου ότι προωθεί τη μετάβασή σας από το πέρασμα στιγμές σε μια εντελώς νέα κατάσταση στην οποία μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού είναι η εξάσκηση μάντρα. Όντας πνευματικά προσανατολισμό, μάντρα μπορεί να λειτουργήσει ως «υψηλότερη ενεργειακή δονήσεις και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα εντελώς νέο επίπεδο φώτισης. Εδώ, έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των 10 καλύτερων μάντρα πρωί διαλογισμό για εσάς. Σας παρακαλώ να ρίξετε μια ματιά.

Μάντρα για διαλογισμό Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες

1. Om:

«Ομ» είναι το πιο κοινό, καθώς και ιερά μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί για να εκφραστεί η «αρχική δόνηση της εκδήλωσης». Αυτή η λέξη προέρχεται από σανσκριτική γλώσσα. Παράγει ένα εξαιρετικά παρήγορο ήχο όταν η δόνηση επιτρέπεται να χαζεύω στο λαιμό. Για να εισέλθουν στην βαθιά κατάσταση διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτή την απόλυτη σιωπή που παράγει και απορροφά τον ήχο. Είναι ανέσεις και χαλαρώνει την ψυχή, ανεξάρτητα από την πνευματική κλίσεις σας.

2. Αγάπη:

«Αγάπη» είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές σύνθημα σε αυτή τη λίστα. Είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα αξιαγάπητο ατμόσφαιρα γύρω σας. Όταν προφέρουν τη λέξη «αγάπη», νιώθεις μεγάλη και αντανακλά τη φυσική σας εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτό το φυσικό συναίσθημα που προέρχεται από την επανάληψη της λέξης δυνατά. Είναι απλά εξαλείφει όλα θυμό και την κατάθλιψη σας και γεμίζει την καρδιά σας με αγάπη.

3. Είμαι:

Προσδιορισμός αυθυπαρξίας, αναγνωρίζοντας αυτο-δύναμη και αναγνωρίζοντας αυτο-θεότητα είναι μερικές σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Αυτή η μάντρα είναι απολύτως τέλεια για ψαλμωδία στην αρχή της ημέρας και τιμώντας τον εαυτό σας για το ποιος είσαι. Όταν προσθέτετε θετικές επιβεβαιώσεις με το «είμαι», που τελικά την ενίσχυση του εσώτερου εαυτού σας και βήμα προς την επιτυχία.

4. Έτσι, Hum:

Εδώ είναι ένα φυσικό μάντρα, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι καθολική για το πρωί διαλογισμό. Η δόνηση που παράγεται κατά τη διάρκεια της προφορά του «So-Hum» είναι στην πραγματικότητα ένα μέρος της τακτικής αναπνοή σας. Καθώς εισέρχεται αέρας στους πνεύμονες σας κατά την εισπνοή, η «soooo …» παράγεται ήχος. Από την άλλη πλευρά, «hummmm ….» δημιουργείται όταν ο αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες κατά την εκπνοή.

5. Lam:

Υπάρχουν μερικά μάντρα πρωί ο διαλογισμός, που επικεντρώνονται σε ορισμένα μέρη του σώματος και να βελτιώσουν τη λειτουργικότητά τους. «Λαμ» είναι ένα από αυτά. Προορίζεται για τη σπονδυλική στήλη σας, ειδικά την περιοχή της βάσης. Για να ασκήσετε αυτό το μάντρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος του άνω ουρανίσκο με την κάμψη επάνω όσο και πίσω.

6. Vam:

«Vam» είναι μια άλλη μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας για να επικεντρωθεί στα γεννητικά όργανά σας και να βελτιώσει τη λειτουργικότητά του. Ξεκινήστε με κρατώντας το κέντρο του κάτω χείλους σας με πάνω σας σύνολο των δοντιών. Μην πιέζετε τα χείλη σας με τα δόντια. Αντίθετα, τοποθετήστε απαλά σε αυτό. Τώρα, δημιουργούν μια λαχανιασμένη σύμφωνο, το οποίο θα πρέπει να ακούγεται σαν «fvam».

7. Ram:

Μπορείτε επίσης να επικεντρωθεί στην κοιλιακή περιοχή σας και να ρυθμίζουν τις δραστηριότητές της μέσω πρωί διαλογισμού. Κατά την πρώτη, θα πρέπει να καμπύλης την άκρη της γλώσσας σας και να αγγίξει την κορυφή του μπροστινού τμήματος του άνω ουρανίσκο με αυτό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε enunciating τη λέξη από τροχαίο το «r», έτσι ώστε να ακούγεται σαν ένα βουητό του θορύβου.

8. Yam:

Πρωινή διαλογισμός είναι καλό για την καρδιακή υγεία σας, αν αυτή η μάντρα ασκείται τακτικά. Ο ήχος που παράγεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής αυτής μάντρα είναι πολύ παρόμοιο με το βουητό που χρειάζεστε για να εισπνέετε από το στόμα και ότι πολύ χαρακτηριστικό ήχο. Μπορείτε επίσης να καταστήσει τη διαδικασία της εισπνοής περισσότερο από την πραγματική λύση του συμφώνου.

9. Ham:

Όταν ασκείτε τη μάντρα «ζαμπόν» κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, που ουσιαστικά ακολουθεί το δρόμο απέναντι από την προηγούμενη μορφή. Εισπνεύστε από το στόμα σας, χωρίς να παράγει κανέναν ήχο της εισπνοής. Τώρα, ξεκινήστε προφέρει τον ήχο «yum» ενώ ο αέρας κινείται στους πνεύμονές σας και αφήστε τις κοιλότητες του στόματος και του λαιμού σας να γεμίσει με αυτό. Η περιοχή της ευαισθητοποίησης για αυτό το μάντρα είναι στο λαιμό.

10. Om Mani Padme Hum:

Σύμφωνα με τον Βουδισμό, η μάντρα «Om Μάνη Padme Hum» σημαίνει «Το κόσμημα είναι στο λωτό ή έπαινο για το κόσμημα στο λωτό». Μπορεί να χωριστεί σε έξι συλλαβές, η πρώτη εκ των οποίων τρία αντιπροσωπεύουν το νοθευμένο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του ατόμου που διαλογίζεται και τα τρία τελευταία στάση για την καθαρή ένδοξο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του Βούδα. Είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μάντρα πρωί διαλογισμού που μπορεί να πάρει τον ασκούμενο από την ακάθαρτη κατάσταση σε ένα καθαρό μία.

Om Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Om Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Υπάρχει κάτι που τα μάτια σας δεν μπορούν να δουν, αλλά το μυαλό σας μπορεί να αισθανθεί. Ακολουθώντας αυτό θα σας δώσει την υψηλότερη γνώση, ευτυχία, και την υλοποίηση. Θα σας κρατήσει από το τρέξιμο μακριά, και να δούμε τα πράγματα ως έχουν. Ακούγεται μεγάλο, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να ζήσετε με μια τεχνική που ονομάζεται Om διαλογισμού. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι όλα σχετικά.

Σημασία του Ομ

Om είναι ο πρώτος ήχος που προέκυψε από τις δονήσεις της κοσμικής ενέργειας που δημιούργησε το σύμπαν. Είναι η αναπαράσταση του δημιουργού. Om είναι αυτο-γεννηθέντα, δηλαδή, είναι από μόνη της και δεν χρειάζεται άλλη συλλαβή για να κάνει τον ήχο του. Φωνάζοντας Om θα σας δώσει μια αίσθηση της πηγής του σύμπαντος, και όταν φώναζαν δεξιά, ο ήχος Om του αντηχεί μέσα στο σώμα σας, γεμίζοντάς το με την ενέργεια και την ηρεμία.

Om υπάρχει σε όλα – οι λέξεις που μιλάμε, τα πράγματα που χρησιμοποιούμε, και στον εαυτό μας. Η καθημερινή ψαλμωδία του Om θα δώσει την ειρήνη στο μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή. Οι γιόγκι της αρχαίας Ινδίας γνώριζαν την έμφυτη δύναμη του μάντρα Om και φώναζαν να συνδεθεί με την ψυχή τους. Πίστευαν ότι είναι παρόν και ενεργό μέσα σε όλους μας και θα αποκαλυφθεί μόνο μέσω Om διαλογισμού.

Τώρα, ας μάθουμε πώς να το κάνουμε Om διαλογισμό.

Om Ο διαλογισμός και η διαδικασία

Ο διαλογισμός που περιλαμβάνει την ψαλμωδία του «Ομ» ή «Aum» ονομάζεται Om διαλογισμό. Σε Om διαλογισμό, οι δύο μεγάλες πνευματικές κτήσεις που ανήκουν σε εμάς – ανάσα και ήχος – συνδυάζονται για να σχηματίσουν μια ολοκληρωμένη τεχνική διαλογισμού. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

Η προσέγγιση Om Διαλογισμός

1. Συνεδρίαση Δεξιά

Καθίστε είτε στο Lotus Pose ή Vajrasana. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε, να καθίσει σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια, και αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι στην καθιστή θέση σας. Κρατήστε τα χέρια σας, είτε στα γόνατά σας ή τους μηρούς σας. Μπορείτε επίσης να τους κρατήσει στην αγκαλιά σας, με το ένα χέρι που στηρίζεται πάνω στο άλλο. Καταργήστε το κεφάλι σας και να καθίσει ειρηνικά.

Τοποθέτηση 2. ματιών

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Γυρίστε τους σιγά-σιγά προς τα κάτω και στη συνέχεια να κλείσει ελαφρά και απαλά. Κλείνοντας τα μάτια σας αποβάλλει όλες τις οπτικές περισπασμούς, και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας έρχεται κάτω. Βοηθά το μυαλό να εγκατασταθούν και να ηρεμεί το βουητό το μυαλό σας.

3. αναπνοής

Κλείστε το στόμα σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται μόνο από τη μύτη σας. Κρατήστε τους μύες σαγόνι σας χαλαρή και άνω και κάτω δόντια σας ελαφρά χωρίσει, αντί να σφίξιμο μαζί ή αγγίζοντας το ένα το άλλο. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, ενώ πηγαίνει μέσα και έξω. Μην πιέζετε ή να προσθέσετε διακοσμητικά στοιχεία σε αυτό. Ας είναι.

4. Om Ψαλτικής

Ενώ εσείς εισπνέετε και να εκπνέετε, άσμα «Ομ.» Τοποθετήστε το άσμα τη διάρκεια της αναπνοής σας, αντί να αναπνέει με το άσμα. Σπάσει το συλλαβή «Ομ» σε «AAUU-M», ακολουθούμενο από σιωπή και πάλι πίσω. Ας υποθέσουμε ότι οι δύο πρώτες συλλαβές με το στόμα σου ανοίγει σε μεγάλο βαθμό και το επόμενα δύο με επιδίωξη τα χείλη σας από κοινού. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας να προφέρει τις δύο τελευταίες συλλαβές. Στη συνέχεια, να πάρει απορροφημένος στη σιωπή που ακολουθεί.

5. Συνδυασμός Όλα

Συνεχίστε την ψαλμωδία Ομ, διατηρώντας το σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. Φυσικά, ο κύκλος των ψαλμωδία θα τακτοποιηθούν και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Μπορείτε, επίσης, να ψάλλουν «Ομ» ψυχικά. Ακούστε τις εσωτερικές δονήσεις που δημιουργούνται στο σώμα σας, ενώ φωνάζοντας «Om». Σιγά-σιγά και σταδιακά, στην ύπαρξή σας θα βυθιστεί σε κύματα της.

6. συνολικό αποτέλεσμα

Όπως μπορείτε σταδιακά να πάει βαθύτερα στο διαλογισμό, οι δονήσεις Om γίνει πιο ήπια και λεπτή, σχεδόν σαν ψίθυρος. Σιγά-σιγά, θα γίνει σιωπηλός, και θα συνειδητοποιήσετε ότι Om ήταν πάντα παρούσα και ενεργό στο σώμα σας. Θα παρατηρήσετε ότι ακόμα και την αναπνοή σας επιβραδύνει και να γίνεται φως.

Σε Om διαλογισμό, δεν επικεντρώνονται σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Το μυαλό σας δεν κλονίστηκε γύρω, αλλά βεβαιωθείτε ότι έρχεται πίσω για να επικεντρωθεί μέσω ψαλμωδία. Σημειώστε όλες τις σκέψεις και τις αισθήσεις που προκύπτουν, ενώ μπορείτε να διαλογίζεται και να ασχοληθεί μαζί τους σε ένα ήρεμο και ανεξάρτητο τρόπο, χωρίς να αποκλίνουν από την αναπνοή σας και φωνάζοντας.

Οφέλη από Om Διαλογισμός

  • Om διαλογισμός θα σας δώσει την ειρήνη, ηρεμία, γαλήνη και ηρεμία
  • Θα σας φέρνει πιο κοντά στην αληθινή φύση και τον εαυτό σας
  • Θα σας κάνει να ανοίξει μυαλό και τη θεραπεία τους άλλους χωρίς καμία επιφύλαξη
  • Om διαλογισμός είναι η θεραπεία και θα σας κρατήσουν υγιείς
  • Αυξάνει τη δημιουργικότητα και την εφευρετικότητα σας
  • σπονδυλική στήλη σας βελτιώνεται
  • Αποτοξινώνει το σώμα σας με το να απαλλαγούμε από τις τοξίνες, κρατώντας σας νέα και φρέσκα
  • Ψαλμωδία Ομ καθαρίζει την ατμόσφαιρα και το καθιστά μια θετική χώρο
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας
  • Οι δονήσεις Om ανοίξει κόλπων σας και να καθαρίσετε το
  • Om διαλογισμός θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή
  • Θα έχετε καλύτερο έλεγχο αισθήματα και τα συναισθήματα σας και να δείτε διάφορα σενάρια με πιο σαφή και κατανόηση τρόπο.
  • Om διαλογισμό διεγείρει το μεταβολισμό σας, που οδηγεί σε απώλεια βάρους
  • Καθαρίζει το πρόσωπό σας και προσδίδει λάμψη σε αυτό
  • Om διαλογισμός βελτιώνει το μυαλό και τα υπόλοιπα σας ορμονικές εκκρίσεις

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με Om διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Om θρησκευτικών;

Om δεν είναι θρησκευτικό, αλλά φαίνεται σαν ένα παραδοσιακό σύμβολο και ιερό ήχο σε ορισμένες θρησκείες όπως ο Ινδουισμός, ο Βουδισμός, Ζαϊνισμός και Sikhism.

Μήπως θα πρέπει να είναι χορτοφάγος για την πρακτική Om διαλογισμό;

Η φιλοσοφία της γιόγκα ακολουθεί την ahimsa αρχή, αλλά είναι εξ ολοκλήρου η επιλογή του επαγγελματία για το αν θα έχουν ζωικά προϊόντα ή όχι.

Πόσο συχνά μπορούμε να κάνουμε Om διαλογισμό;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, και το πρωί, κατά προτίμηση. Ξεκινήστε με 2-3 φορές την εβδομάδα, και σιγά-σιγά να επεκταθεί σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Τι πρέπει να κάνω Om διαλογισμό;

Το μόνο που χρειάζεται είναι τον εαυτό σας και ένα χαλί. Με ένα σαφές και ήρεμο μυαλό, θα είναι καλό να κάνουμε Om διαλογισμό.

Τι μπορώ να φορέσει, ενώ κάνει διαλογισμό Om;

Φορέστε κάτι ελαφρύ, το βαμβάκι, και παστέλ. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά, και να μην σας αποσπάσει την προσοχή από το διαλογισμό.

Σε αυτό το γρήγορο ρυθμό κόσμο, παύση για μια στιγμή, και να σκάψουν βαθιά για να μάθετε τι είναι ουσιαστικό και πραγματικό. Σκέπτομαι την om-centric τρόπο και να συνειδητοποιήσουν και να απολαμβάνουν τα μυστικά του σύμπαντος.

Καταπληκτικά οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός για Φυσικό Θεραπεία

Καταπληκτικά οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός για Φυσικό Θεραπεία

Διαλογισμός, αναμφίβολα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τον βαθύτερο εαυτό σας. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι αυτοί που διαλογίζονται τακτικά απόλυτη εμπειρία αναζωογόνησης, αναζωογόνηση και μετασχηματισμού. Λευκό φως της διαμεσολάβησης, ή Jyoti Dhyana όπως ονομάζεται στα σανσκριτικά, είναι μια έντονη τεχνική διαλογισμού που σας επιτρέπει να απολαύσετε το φυσικό σας ικανότητα επούλωσης και τις δυνατότητες ευεξίας.

Η άσκηση αυτή επιτρέπει κανονικά να γνωρίζουν την πραγματική μορφή του το πνεύμα, την ψυχή και τον βαθύτερο εαυτό. Θα είστε σε θέση να επιτύχει μια πλήρη αίσθηση της παρηγοριά? θυμό και τα συναισθήματά σας θα είναι υπό τον έλεγχό σας. Θα είναι σε θέση να επιτύχει την αίσθηση της ενότητας, απολαύστε μια νέα αίσθηση του καθαρισμού, και φώτιση.

Θέλετε να απολαύσετε την απόλυτη ευτυχία; Τότε είστε στο σωστό μέρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτήν την τεχνική για μια υπέροχη νέα αρχή!

Πώς να Πρακτική White Light Διαλογισμός:

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες βήμα προς βήμα που αναφέρονται εδώ και να αρχίσετε την άσκηση λευκό φως του διαλογισμού αμέσως:

  1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος.
  2. Καθίστε σε όρθια θέση, σπονδυλική στήλη, την πλάτη και το λαιμό ευθεία. Επιλέξτε μια καθιστή στάση της επιλογής σας.
  3. Παίξτε κάποια απαλή μουσική για να επιδοθούν σε βαθύ διαλογισμό στο παρασκήνιο.
  4. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζεται σε μηρούς με τις άκρες του αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο σε επαφή.
  5. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.
  6. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε μέσω του στόματός σας.
  7. Καθώς εισπνέετε, νιώστε την πλήρωση αέρα στο στήθος σας, μαζί με την ηρεμία και την ειρήνη.
  8. Καθώς εκπνέετε, απομακρύνει όλα τα αρνητικά συναισθήματα σας – το στρες, το άγχος, ανησυχίες.
  9. Κάνετε αυτό 5 γύρους.
  10. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, αισθάνονται ένα απαλό μπλε φως πάνω από το κεφάλι σας.
  11. Απολαύστε τη ζεστασιά.
  12. Μόλις αισθανθείτε τη ζεστασιά εξάπλωσης, του επιτρέπουν να εισέλθει στο σώμα σας, δεξιά μέσω του εγκεφάλου σας.
  13. Αφήστε το να ρέει σε μια δεξιόστροφη τρόπο, επιτρέποντας στο φως να καθαρίσει το μυαλό σας εντελώς. Κάντε το αυτό μέχρι να αισθανθείτε το φως.
  14. Τώρα, αφήστε το να ρέει μέσα Ajna τσάκρα σας και σιγά-σιγά προς τα κάτω μέσω Vissudha και Anahata σας σε Manipura.
  15. Νιώστε τη γέμιση ενέργειας σε κάθε σας τσάκρα, τον καθαρισμό, και της αποσυμφόρησης κάθε μία, πριν το αφήσετε να ρέει έξω από αυτό στην επόμενη.
  16. Από τη στιγμή που κατεβαίνει στη Χαρά τσάκρα σας, αισθανθείτε το φως στροβιλισμού σε ένα πολύ γρήγορο τρόπο, προς την κατεύθυνση των δεικτών του ρολογιού.
  17. Ας είναι καθαρό σε ένα πολύ επιθετικό και ισχυρό τρόπο. Ζήστε το ισχυρό φως της αποσυμφόρησης το φραγμένο ηλιακό πλέγμα και την αναζωογόνηση και την επαναφόρτιση σας.
  18.  Τώρα αφήστε το να ταξιδεύουν προς τα κάτω και βαθιά μέσα μούλανταρ τσάκρα σας βρίσκεται μέσα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
  19. Νιώστε το Swoosh, στροβιλισμού, και καθαρό με πολύ έντονη τρόπο. Αφήστε το να κρατήσει τον καθαρισμό μέχρι να νιώσετε εντελώς το φως και επαναφορτιστεί.
  20. Τώρα, του επιτρέπουν να κυκλοφορεί γρήγορα σε μηρούς σας, κάτω από τα μοσχάρια, και τελικά σε δάχτυλα των ποδιών σας.
  21. Μόλις αυτό είναι πάνω, θα πρέπει να επιτρέπεται η μετακίνηση φως από το έδαφος πίσω στο κεφάλι σας, σε μια ευθεία γραμμή.
  22. Νιώστε αυτό κινείται ταχέως κατά μήκος των επτά ισχυρών τσάκρα και, τέλος, την πλήρωση εντός του εγκεφάλου σας.
  23.  Αφήστε το να κάνει μια γρήγορη στροβιλισμού, προς τα δεξιά, και στη συνέχεια αισθάνονται ότι εκραγεί έξω από το κεφάλι σας, αφήνοντας σας απόλυτα ήρεμοι και χαλαροί.
  24. Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους και να ενταχθούν οι παλάμες στο Namaskar Mudra.
  25. Ας υποθέσουμε ότι μια γρήγορη ευχαριστώ για την εμπειρία της θείας ηρεμία.
  26. Τρίψτε τις παλάμες σας ζωηρά μέχρι τις παλάμες να θερμαίνεται.
  27. Τοποθετήστε τις παλάμες για τα κλειστά μάτια.
  28. Σιγά-σιγά, ανοίξτε τα κλειστά μάτια στις παλάμες και περιμένετε μέχρι να παίρνει προσαρμόζεται στο φως.
  29. Ανοίξτε τα μάτια σας, αισθανθείτε χαλαροί, ανανεωμένοι, αναζωογονημένοι και θετική.

Ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα, σιγά-σιγά την αύξηση της διάρκειας έως 30 λεπτά.

Ποια είναι τα οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός;

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από την άσκηση Jyoti Ντιάνα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Βελτιώνει και ενισχύει το κίνητρό σας.
  2. Εξουσιοδοτεί την αποφασιστικότητα και την αντοχή δυναμικό.
  3. Σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα στους στόχους σας.
  4. Σας βοηθά να τηρούν το όραμά σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
  5. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας.
  6. Βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια που εμποδίζουν την πορεία σας προς την επιτυχία.
  7. Σας βοηθά να έχετε μια σαφή διαδικασία σκέψης.
  8. Καθαρίζει και καθαρίζει τους φραγμένους πυρήνα σας και ως εκ τούτου, σας κρατά μακριά από την ασθένεια.

Συμβουλές:

Το μόνο που χρειάζεται 10 λεπτά την ημέρα για να ασκήσουν το λευκό φως του διαλογισμού. Δεδομένου ότι τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό σε μια χαλαρή κατάσταση του νου, είναι σκόπιμο να αρχίσει να κάνει αυτό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει αυτούς τους δείκτες στο μυαλό σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

  1. Πάντα να είστε υπομονετικοί.
  2. Να είσαι ειλικρινής.
  3. Ποτέ μην σκέπτομαι περιμένουμε τα αποτελέσματα.
  4. Κρατήστε τις αρνητικές σκέψεις πάντα από την εστίασή σας.
  5. Πάντα να rimming με θετική ενέργεια.
  6. Σκέπτομαι σε ένα πλήρως συμπονετικό τρόπο.

Η τέχνη της Jyoti Ντιάνα είναι απλή, αλλά τα αποτελέσματα θεσμοθετεί είναι τίποτα λιγότερο από θαύμα. απίστευτο προσέγγιση του σας επιτρέπει να επικαλούνται την εσωτερική σας δύναμη που έχει παραμείνει αδρανής όλες αυτές τις μέρες. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας μετατρέψει στο σύνολό της. Ξεκινήστε την άσκηση λευκό φως του διαλογισμού σήμερα, ενεργοποιήστε την κρυμμένη δύναμη, και να απολαύσετε την απεριόριστη καλοσύνη.