Ζεν Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Home » Review » Meditation » Ζεν Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Ζεν Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Διέλευση από τη μέρα σας σαν να είναι ένας αγώνας δρόμου των 100 μέτρων δεν είναι ο τρόπος για να ζήσουν. Θα πιπιλίζουν την ενέργεια από εσάς και να σας κάνει να άψυχο. Συνδυάστε το με ένα βόμβο της τυχαίες σκέψεις κατακλύζουν το κεφάλι σας, και είστε καταδικασμένοι! Σε ένα τέτοιο σενάριο, το μόνο που θέλετε είναι κάποια ηρεμία, την εστίαση, και την ειρήνη του μυαλού. Ευτυχώς για σας, εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για το 1500-year-old δοκιμασμένη πρακτική του Ζεν διαλογισμού που θα φέρει την ηρεμία στη ζωή σας.

Τι είναι Ζεν Ο διαλογισμός;

Επίσης γνωστό ως – Ζαζέν, πράγμα που σημαίνει ότι κάθεται διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε διαλογισμό – κάποια εξαιρετικά δημοφιλής με τους πιστούς οπαδούς, και πολλοί σε μεγάλο βαθμό άγνωστη. Έχοντας επίγνωση της αναπνοής και το σώμα σας είναι η βάση του διαλογισμού. Προσθέτει θετικότητα στη ζωή και αναζωογονεί την ύπαρξή σας. Ζεν ο διαλογισμός είναι ένα μέρος της κινεζικής Βουδισμού και έχει τις ρίζες της στην πνευματικότητα.

Ο θρύλος λέει ότι Μποντιντάρμα, η Νότια ινδική βασιλιάς, ο οποίος είχε ταξιδέψει σε όλη τη διαδρομή προς την Κίνα για να διαδώσει «πραγματικό» Βουδισμό, εισήγαγε την έννοια του Ζαζέν. Ήταν ασκείται σε βουδιστικά μοναστήρια από μοναχούς ως τρόπο ζωής. Με τον καιρό, αυτή η αρχαία πρακτική εξαπλωθεί μέσω των ταξιδιωτικών και τις διδασκαλίες του Ζεν δασκάλους, και τελικά βρήκε μια θέση στα σαλόνια των κοινών πολιτών. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να το κάνουμε.

Πώς να κάνει Zen Διαλογισμός

  • Παρασκευή

Η διαδικασία είναι αρκετά απλή και επικεντρώνεται κυρίως στην στάση του σώματος και την ακινησία. Βρείτε ένα επαρκώς φωτισμένο δωμάτιο με μια άνετη θερμοκρασία. Πάρτε μια μεσαίου μεγέθους μαξιλάρι, παραδοσιακά ονομάζεται «ζαφού», και τοποθετήστε το στο χαλί που θα καθίσει. Το μαξιλάρι εξασφαλίζει ότι οι ισχία αυξημένα, και τα γόνατα δείχνει προς τα κάτω προς το έδαφος. Να φοράτε χαλαρά, αέρινα και άνετα ρούχα και να καθίσει στο μαξιλάρι είτε η πλήρης Lotus Pose (Padmasana) ή το Half Lotus Pose.

  • Συνεδρίαση Δεξιά

Για το πλήρες Lotus Pose, τοποθετήστε τα δύο πόδια στα απέναντι στους μηρούς, και στις δύο πλευρές. Μια θέση Half Lotus είναι όταν τοποθετείτε είτε από τους αστραγάλους σας στο αντίθετο μηρό. Αν κάθεται σαν αυτό παίρνει άβολα, μια γονατιστή θέση ή να κάθεται σε ένα παγκάκι εξώπλατο θα κάνει επίσης. Στην ιδανική περίπτωση, η καθιστή θέση συνιστάται. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια και όρθια. Κρατήστε το σώμα ισορροπημένο, δεν είναι πολύ χαλαρή ή τεταμένες.

  • χέρι Στάση

Τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν ένα κοσμικό mudra. Για να γίνει αυτό, ας παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω, και να κρατήσει το δεξί χέρι στο αριστερό χέρι. Τώρα, έχετε και τα δύο τις άκρες των αντίχειρές σας να ακουμπούν μεταξύ τους ελαφρά, σχηματίζοντας μια σχεδόν ευθεία γραμμή. Ενώ διατηρώντας ανέπαφο αυτό το σχηματισμό πλευρά, τοποθετήστε τους καρπούς στους μηρούς σας και τα εσωτερικά άκρα των χεριών σας από το στομάχι σας. Μην αφήνετε το mudra το χέρι στρεβλώνουν καθώς είναι ένας δείκτης της σταθερότητας του μυαλού σας. Αν αφήσει το χέρι σας χαλαρώσει μούντρα του, το μυαλό σας δεν επικεντρώνεται αρκετά για την στάση του σώματος.

  • Eye Gaze

Στο Ζεν διαλογισμό, τα μάτια δεν είναι εντελώς κλειστή. Μερικώς κλειστά μάτια σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να αποφύγετε την υπνηλία. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά τα μισά και να κατευθύνει το βλέμμα σας διαγώνια κάτω, προς το έδαφος. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί σε κάτι συγκεκριμένο. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να καθίσει μπροστά από έναν τοίχο για να μην αποσπάται η προσοχή.

  • Δικαίωμα Αναπνοή

Η πιο σημαντική πτυχή του Ζεν διαλογισμό αναπνέει. Βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστός, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αναπνεύστε μόνο μέσω της μύτης. Ενώ εισπνοή συμβαίνει φυσικά, επικεντρωθεί στην εκπνοή. Βρείτε ένα ρυθμικό μοτίβο και να ακολουθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει μια καταμέτρηση των αναπνοών για την αύξηση της ευαισθητοποίησης σας.

  • Ορίστε το μυαλό σας

Όπως κάθεστε στην στάση διαλογισμού και αναπνέουν, σκέψεις θάβονται βαθιά στο ασυνείδητο μυαλό σας είναι βέβαιο ότι θα επανεμφανιστεί και να παίξει γύρω από το κεφάλι σας. Μην ακολουθήσει αυτές τις σκέψεις είτε να δώσετε σε αυτούς ή την αποφυγή τους, όπως ότι θα σας επηρεάσει μόνο περισσότερο. Ας τους αφήσουμε να περάσουν από σαν ένα ποτάμι που ρέει.

Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, σας προτείνω να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην στάση του σώματος και την αναπνοή σας κάθε φορά που το μυαλό σας αμφιταλαντεύεται. Αυτό θα κάνει το κόλπο και να σας βοηθήσει με την ήσυχη περισυλλογή. Όπως θα συνεχίσουμε να κάνουμε Ζαζέν, τα συναισθήματα μειώσει, και το μυαλό γίνεται ξεκούραστη. Στην ιδανική περίπτωση, οι αρχάριοι πρέπει να περάσουν 15-30 λεπτά για Ζεν διαλογισμό. Παρακολουθήστε το χρόνο με ειδοποίηση.

Zen Μουσική

Zen μουσική αποτελείται από μια συλλογή από μουσική που γράφτηκε πριν από αιώνες από τους μοναχούς. Είναι γενικά πιστεύεται ότι είναι καταπραϋντική, αλλά η αυθεντική κλασική μορφή που παίζονται στο φλάουτο (shakuhachi) μπορεί να ακούγεται δυσάρεστο σε ένα νέο ακροατή. Ένα μη τεχνικό τρόπο να παίζει τον έλεγχο της αναπνοής φλάουτο (Suizen) βοηθοί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και θα μπορούσε να δώσει ότι μια δοκιμή.

Πώς να βοηθήσει;

Αυτή η απλή διαλογισμός μπορεί να λύσει μεγάλα ψυχολογικά προβλήματα. Ζεν διαλογισμό είναι πέρα ​​από το να είναι απλώς μια θεραπεία επίπεδη επιφάνεια. Αυτό σας βοηθά να ασχοληθεί με το άγχος βαθιά ριζωμένη και κατάθλιψης, καθώς επίσης και στην εύρεση απαντήσεων σε ερωτήσεις που έχουν να σας ενοχλεί. Σας επανασυνδέει με τη ζωή, προκαλεί εσωτερική επίγνωση και ενσυναίσθηση, και δρα ως καταλύτης για να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο.

Ζεν διαλογισμό θα σας κάνει ένα άτομο που αναζητά τη γνώση και να κατανοήσουν την ουσία της ζωής. Σας λέει για τον τόπο και το σκοπό σας στον κόσμο. Σας βοηθά να αποκολληθούν από τις προσδοκίες και περιποιηθείτε τον εαυτό σας ευγενικά. Και, το πιο σημαντικό απ ‘όλα, σας βοηθά να ζήσουν τη στιγμή και κρατά το άγχος στον κόλπο.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με Zen διαμεσολάβησης.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Zen θρησκεία;

Zen είναι πιο πνευματική από τις θρησκευτικές και έναν οδηγό για την ειρηνική διαβίωση. Είναι μια επιλογή τρόπου ζωής πέρα ​​από τη θρησκεία και μια προσπάθεια να κατανοήσουν τη ζωή χωρίς γλώσσα ή τη λογική ως εμπόδια.

Τι είναι το Ζεν Βουδισμό;

Ζεν βουδισμός είναι μια πρακτική εμπειρία της αυτο-ανακάλυψης και προέρχεται από τη σχολή Μαχαγιάνα Βουδισμού.

Γιατί οι βουδιστές μοναχοί σκέπτομαι;

Βουδιστές μοναχοί διαλογίζονται για την επίτευξη φώτιση, τον υψηλότερο σκοπό της ζωής, σύμφωνα με αυτούς.

Τι Ζεν Βουδισμός διδάσκει;

Ζεν Βουδισμός κηρύττει το πρωτότυπο και untampered διδασκαλία του Βούδα με το διαλογισμό ως τον πυρήνα.

Ποιος είναι ο ιδρυτής του Ζεν Βουδισμού;

Bodhidharma, ένας Ινδός μοναχός, με έδρα την έννοια του Ζεν Βουδισμού στην Κίνα, δρόμο της επιστροφής στον έκτο αιώνα π.Χ.

Zen άποψη των άλλων θρησκειών

Ζεν είναι ανοιχτόμυαλοι και συμφωνεί με ό, τι άλλες θρησκείες έχουν να πουν. Είναι παθιασμένος με τις βασικές αρχές της κάθε θρησκείας, χωρίς τα πρόσθετα στολίδια.

Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να κάθονται ήσυχα, αλλά δεν σταματήσουμε να προσπαθούμε. Να τελειώνουμε με την εμμονή του να πάρει τη μέθοδο δεξιά. Αφήστε το να συμβεί από μόνη της? θα πέσει τελικά στη θέση του. Ακόμα κι αν είναι πέντε λεπτά, να πάρει αναπνοή σας σωστά, και είστε καλοί να πάτε.