8 zittende yogahoudingen voor het vinden van focus

Op dagen dat je niet zoveel tijd hebt om te oefenen, kun je nog steeds tijd vinden om te ontspannen. Zelfs slechts een paar minuten zachte beweging kan u helpen sneller te reageren op wat uw lichaam nodig heeft. Door jezelf te centreren, krijg je de kans om in je lichaam te landen, verbinding te maken met Moeder Aarde, even na te denken en je nogmaals te herinneren wat je intentie voor vandaag is en voor het doen van yoga. Probeer deze reeks van acht zittende asana’s om je lichaam en geest te verlevendigen.

Sukhasana (kleermakerszit)

Zit op een opgevouwen deken, bij voorkeur met je heupen hoger dan je knieën in kleermakerszit. Je kunt ook op een kussen of op een stoel zitten. Voel je heupbeenderen tegen de grond en word ondersteund door de aarde. Strek je uit door je ruggengraat en reik omhoog met de kruin van je hoofd terwijl je steun vanuit de lucht neemt. Sluit je ogen en haal diepe, kalmerende ademhalingen. Ontspan je kaak, laat de tong los van het gehemelte. Ontspan je slapen en de ruimte tussen je wenkbrauwen. Richt nu uw inademing op uw hart en uitademing van uw hart, naar uw maag of de plaats waar u zich op wilt concentreren. 

Voordelen: helpt u om uzelf te centreren, rust te vinden en uw gedachten te kalmeren. 

Nekrollen

Om nekrollen te maken, stelt u zich voor dat u met het uiteinde van uw kin kleine cirkels met de klok mee voor u in de lucht tekent. Vergroot vervolgens de cirkels. Maak 15-20 beurten en verander vervolgens van richting. De nek is gevoelig, dus doe de bewegingen langzaam, ongeveer 10 seconden per cirkel. 

Voordelen: nekrollen vergroten de mobiliteit en strekken de zachte spieren van uw nek en keel. Ze masseren ook de schildklier, wat kan helpen de energie van je lichaam in balans te houden. 

Adem en beweging synchroniseren

Begin met je armen langs je lichaam. Adem in en til je armen op, handpalmen naar boven gericht, boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken met je handpalmen naar beneden. Herhaal dit 5-10 keer. 

Voordelen: deze eenvoudige oefening helpt de ademhaling en beweging te synchroniseren. Het strekt zich uit van de zijkanten van je lichaam, verzacht je schouders en strekt je ruggengraat. 

Soefikringen

Houd je knieën vast terwijl je langzaam je bovenlichaam met de klok mee rond je eigen middellijn draait. Laat je borst leiden en houd je hoofd rechtop en gecentreerd. Adem in terwijl je naar de zijkant en de voorkant cirkelt. Adem uit terwijl je naar de andere kant en terug cirkelt. Doe op deze manier een paar minuten en wissel dan van richting. 

Voordelen: Deze centrerende en stabiliserende beweging verzacht je heupen en rug, masseert je buikorganen en kan de spijsvertering verbeteren. 

Zittende zijrek

Terwijl je inademt, til je je rechterarm op met je handpalm naar de grond gericht. Druk met je linkerhand op de grond voor ondersteuning en buig zijwaarts naar links. Houd dit vast zolang het goed voelt en herhaal aan de andere kant. 

Voordelen: buigen aan de zijkant strekt de spieren tussen de ribben in uw borst. Het maakt ruimte voor diepere ademhaling en kan helpen om geblokkeerde energie en gevangen emoties los te laten. 

Zittende spinale twist

Adem in en verleng je ruggengraat. Terwijl je uitademt, draai je je borst naar links. Plaats uw rechterhand aan de buitenkant van uw linkerknie of dijbeen en plaats uw linkerhand achter uw stoel. Verhoog de rotatie van uw romp gedurende vijf ademhalingen. In plaats van met je hoofd te leiden, laat je hoofd de beweging van je lichaam volgen. Draai kort naar de andere kant. Keer terug naar het midden en pauzeer. Draai nu naar rechts. 

Voordelen: Draaien masseert uw ademhalingsspieren en uw buikholte. Het zorgt voor circulatie in uw bloedbaan en lymfestelsel. 

Ondersteunde houding van het kind

Ga op je knieën zitten op een deken. Je knieën kunnen samen of apart zijn. Leun naar voren en plaats uw voorhoofd op een kussen, opgerolde deken of een kussen voor ondersteuning. Blijf twee tot vijf minuten. Als je je wang opzij legt, verander dan halverwege de tijd van kant. 

Voordelen: Deze kalmerende, centrerende vorm strekt je rug, binnenkant van de dijen en de bovenkant van je voeten. Het strekt ook de spieren tussen je ribben uit en verhoogt de bloedsomloop in je borst, waardoor er ruimte ontstaat voor diepere ademhaling. 

Kat-koe poseert

Kom op handen en voeten met je polsen iets voor je schouders, je knieën iets achter je heupen. Adem in voor Koe Pose (afgebeeld) en til je hoofd en hart op terwijl je je schouders weg van je oren laat zakken. Laat je borst en buik zachter worden. Terwijl je uitademt, buig je je rug naar Cat Pose (niet afgebeeld) door je ruggengraat te rond te draaien terwijl je je handen en knieën tegen de vloer drukt. Wissel synchroon met uw adem af tussen katten- en koehoudingen. 

Voordelen: zowel kat als koe verzachten uw schouderbladen en openen uw borst. 

4 circulatieversterkende yogabewegingen

Kramp om de hele dag te zitten tijdens het afsluiten van het coronavirus? Geef je rug wat liefde (en verlicht pijn) met deze bevredigende oefening voor spinale mobiliteit.

De menselijke ruggengraat heeft het vermogen om in zes verschillende richtingen te bewegen, maar vaak bewegen we onze ruggengraat de hele dag op slechts een paar manieren. Door de tijd te nemen om het in alle richtingen te bewegen – zijwaarts buigen, draaien, achteruit en vooruit – laat je wervelkolom zijn volledige bewegingsbereik ervaren, wat de bloedsomloop helpt te verbeteren en je humeur kan stimuleren. Dus als je lichaam de volgende keer stijf aanvoelt of als je geest vastzit, geef de proefschriften dan zes bewegingen van de wervelkolom. Kripalu Yogaleraar Janna Delgado heeft je rug en laat je zien hoe in de onderstaande volgorde.

Zittende zijbocht

Begin door lang te zitten met je armen langs je lichaam. Je kunt op een deken, kussen of stoel zitten voor meer ondersteuning. Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je rechterhand naast je rechterheup zakken terwijl je je linkerarm en romp naar rechts verlengt, strekkend door je linker vingertoppen. Breng je romp terug naar verticaal bij het inademen terwijl je de rechterhand omhoog veegt om de linker boven je hoofd te ontmoeten. Adem uit en herhaal aan de andere kant, waarbij je verschillende rondes van links naar rechts stroomt.

Voordelen: zijwaarts buigen brengt essentiële zuurstof naar uw organen en spieren, waardoor de ademhaling wordt geoptimaliseerd.

Zittende spinale twist

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je linkerhand zakken naar je rechterknie en je rechterhand naar de grond achter je heiligbeen, waarbij je je romp naar rechts draait. Adem terug in

midden, armen boven je hoofd. Herhaal aan de linkerkant. Blijf verschillende rondes in elke richting draaien, waarbij je de ruggengraat de hele tijd lang houdt.

Voordelen: wendingen stimuleren uw bloedsomloop, spijsvertering en helpen het lichaamsbewustzijn te cultiveren.

Zittende koe poseert

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken, plant je handpalmen op je lage rug of houd je handen vast. Trek je ellebogen naar elkaar toe terwijl je je borst opheft. Als je handen geklemd zijn, strek dan je armen en druk je knokkels en schouderbladen naar de grond.

Voordelen:  Cow Pose, een zachte hartopener, versterkt je ruggengraat, opent je longen en revitaliseert je hele wezen.

Zittende kat poseert

Bij het uitademen laat je de handen los en veeg je je armen naar je zij en voor je borst, waarbij je je vingers verweven en je handpalmen naar voren drukt om je armen recht te maken terwijl je je ruggengraat rond maakt. Adem in om de handen los te laten en veeg je armen boven je hoofd. Stroming door de voorwaartse buiging en terugbuiging gedurende verschillende rondes, zodat je adem soepel blijft.

Voordelen: deze zittende variant van Cat Pose strekt je armen uit, laat eventuele spanning in je nek en schouders los en vergroot je achterlichaam zachtjes.

5 Beste Yoga Asana’s om uw huid Draai

Wilt u een jonger uitziende huid, maar je kunt het zich niet veroorloven al die dure cosmetische behandelingen? Nou, maak je geen zorgen! Lees dit artikel en ontdek hoe yoga (ja Yoga) kan u helpen de losse body huid strakker.

Hier zijn enkele eenvoudige poses van yoga voor huidverstrakking dat zal je jonger met regelmatige beoefening kijken.

1. Neerwaartse Dog Pose Of Adho Mukha Svanasana:

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

De meest fundamentele en alom bekende yoga stelt, de Adho Mukha Svanasana biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid en het is de moeite waard toe te voegen aan uw dagelijkse fitness routine. Van het bestrijden van vermoeidheid en terug stijfheid aan het helpen scherpen slappe buik, dit fundamentele houding is gunstig voor vele redenen.

How To Do The Asana:

  1. Begin met het krijgen op je handen en knieën.
  2. Buig voorover en leg je handpalmen onder je schouders met de handpalmen plat op de vloer. Uw rug moet worden afgevlakt.
  3. Hef je voeten op de tenen.
  4. Ga nu naar je heupen omhoog te tillen.
  5. Je moet een omgekeerde V met uw borst met uitzicht op de knieën en je handen recht als je je heupen te tillen.
  6. Houd deze houding voor 15-20 seconden als je diep adem te halen.
  7. Herhaal de beweging driemaal voordat u doorgaat naar de volgende pose.

2. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Bhujangasana

Een ander groot pose in yoga om losse huid strakker, de cobra pose helpt u ook te ontdoen van die omslachtige niersteen pijn en versterkt je ruggengraat.

How To Do The Asana:

  1. Lie rechtop met je borst naar de vloer.
  2. Zorg ervoor dat uw benen op de grond blijven.
  3. Ga nu naar je romp te heffen en boog je rug naar je tenen.
  4. Ga door met de pose totdat je beginnen met een lichte stretch voelen.
  5. Houd deze houding ongeveer 20-25 seconden.
  6. Ga terug naar de startpositie voorzichtig. Een schok kan leiden tot pijn en vervelende blessures.

3. Upward Facing Dog Pose Of Urdhva mukha svanasana:

How To Do The Urdhva Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

De opwaartse gerichte hond is een omgekeerde neerwaartse hond vormen. Het richt je buikspieren, rug en benen. Dus, kun je ook gebruik maken van deze vormen om zich te ontdoen van cellulitis op je dijen.

Hoe het uitvoeren van de Asana:

  1. Begin met het liggend op je buik.
  2. Je kin moet de vloer raken, en je voeten op heupbreedte.
  3. Richt je tenen op de grond, zodat uw hielen los van de grond
  4. Houd je handen onder je schouders.
  5. Strek je armen omhoog en kijk omhoog.
  6. Buig je rug tot je een stuk in je rug te voelen.
  7. Til je lichaamsgewicht van de dij, en houd zelf met behulp van je tenen en handen.
  8. Houd deze houding gedurende 20 seconden
  9. Herhaal de pose driemaal terwijl diep ademhalen.

4. Plank Pose:

Dit is niet een gewone yoga pose. Het komt uit de plank oefening en heeft voordelen, zoals het helpen versterken van de wervelkolom en nieuwe energie het lichaam.

How To Do The Asana:

  1. Begin met de push-up positie. (Dat wil zeggen ga op je handen en knieën)
  2. Strek je benen en draai de buik.
  3. Gespannen uw dijen en achterste spieren en blik vooruit.
  4. Houd deze houding ongeveer 25-30 seconden.

5. Facial Yoga Om Up Tone gezicht huid:

Hoewel deze asana’s kunnen u helpen toon je slappe buik en andere delen van het lichaam, hoe zit het met de rimpels op je gezicht? Probeer deze houdingen in yoga voor strakke gezicht. Deze training regime kan helpen uw gezichtsspieren worden sterker door regelmatige oefening, die helpt bij het verbeteren de bloedcirculatie.

  • palming :

Deze gezichtsbehandeling yoga routine helpt te ontspannen en de toon van de huid rond je ogen.

  • The Great Rub:

The Great Rub is een techniek die de bloedcirculatie te verhogen helpt bij je gezichtsspieren. Dus, probeer deze effectieve poses van yoga voor huidverstrakking en er jonger uit vandaag.

Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Stop slungelig! Sta rechtop! Ga zitten met je rug rechtop! Dit zijn een paar zinnen horen we vaker wel dan niet van zowel vrienden en geliefden. Met dank aan onze levensstijl, zitten we in de voorkant van de computer de hele dag, of buigen om te kijken naar onze telefoons, en eindigen als gebochelden.

Wist u dat wanneer uw lichaamshouding goed is, kun je slanker, langer en meer zelfverzekerde blik? Maar iets eenvoudigs als een rechte rug is zo moeilijk te bereiken. Uit beklemtoonde levensstijlen hebben de rug gespannen want we houden het gebogen voor een lange tijd. Lange werktijden en sedentaire levensstijl te maken het nog erger voor ons lichaam om de juiste houding te houden.

We zijn zo up verward met het werk dat we vergeten om een ​​controle op de manier waarop we zitten, staan, en slaap te houden. Dit leidt alleen maar tot pijn en pijn in verschillende delen van ons lichaam.

Wat is een juiste houding?

Een ideale houding is wanneer je rug is absoluut recht, de borst is uit, de kin naar boven is gericht, schouders ontspannen zijn en in het kwadraat, en maag is in. Kortom, je bent in een juiste houding wanneer je lichaam in een rechte lijn.

Hoe Yoga kan helpen bij het behalen van de perfecte houding?

Als je begint met het beoefenen van yoga, een paar weken in, zul je bewustzijn te krijgen. Om die perfecte houding te bereiken, is het essentieel om bewust te zijn van je lichaam. Het helpt u uw houding te corrigeren. Met regelmatige praktijk wordt je lichaam uitgerekt en versterkt, en daarom, je ruggengraat rechtzetten zichzelf automatisch, je schouders zijn vierkant, je maag gaat in, en je borst is uit. De veranderingen beginnen om de allereerste dag gebeuren, maar het is pas wanneer je ervan bewust dat je de veranderingen zullen opmerken en bewust een poging doen om uw houding te corrigeren zijn.

7 Effectieve Asana In Yoga voor houding Improvement

1. Tadasana

De Tadasana of the Mountain Pose is één van de meest fundamentele asana’s die een basis voor vele andere asanas vormt. Het lijkt simpel, maar als je de asana oefenen en werken aan het perfectioneren van het, zul je beseffen dat je in feite staan ​​verkeerd langs. Deze asana is het beste als je wilt op de juiste manier te staan ​​te leren.

2. Utkatasana

De Utkatasana of de voorzitter Pose is een van de beste yoga houdingen voor houding verbetering. Uw lichaam nodig heeft om de zittende positie als alsof je zit op een denkbeeldige stoel vast te houden. Deze asana werkt verbazingwekkend goed voor de heupen, knieën en onderrug. Ook, als je gaat zitten op deze denkbeeldige stoel, je rug rechtop en schouders zijn uitgestrekt. Het leert je lichaam hoe zich aan te sluiten, en daarbij, je langzaam, maar zeker het verbeteren van je houding.

3. Virabhadrasana I

Deze asana wordt ook wel de strijder stelt. Het heeft een groot deel van de geschiedenis achter de rug en is ook een van de meest sierlijke yoga poses. Deze asana is zeer krachtig en nodig dat u in te richten zoals u het aannemen. Het werkt op je onderrug en kalmeert ook de schouder platen. Na verloop van tijd zal je zeker goede resultaten op je houding te zien of u deze asana regelmatig te oefenen.

4. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is de Cat Pose en gebeurt meestal in combinatie met de Bitilasana. De combinatie van de twee asanas werkt voornamelijk op de rug, waardoor het sterk en flexibel.

5. Bhujangasana

De Bhujangasana of het Cobra Pose is nog een krachtige yoga asana die werkt in de richting van de openstelling van de schouders en de borst. Het versterkt ook de rug. Dat is drie van de vijf perfecte houding pointers afgevinkt, dus dit is een must in uw houding correctie arsenaal.

6. Balasana

De Balasana wordt ook wel het kind stellen, en het is een herstellende houding. Maar het werkt ook als een oefening voor je schouders en rug. Deze asana werkt goed om uw houding te corrigeren en helpen u zitten of staan, zonder nadelige gevolgen voor uw rug.

7. Supta Virasana

De Supta Virasana wordt ook wel de Reclining Hero Pose. Het is een fundamenteel yoga stelt dat ziet er simpel uit, maar kan heel ingewikkeld zijn. Deze asana zorgt ervoor dat uw rug is absoluut recht, en helpt bij het openen van je borst ook. Het is een herstellende pose, en het ontspant u als u streven ernaar om uw houding te corrigeren.

Een ingezakte betekent weer feite een zwakke rug. Wanneer je rug zwak is, je de neiging om een ​​heleboel problemen uit te nodigen. Wanneer rug zwak is, de rest van je houding uitlijning (kin, maag, borst en schouders) gaat buiten proportie. Het is essentieel je werkt aan het corrigeren voordat het te laat is. Yoga is de beste manier om het te doen! Heb je ooit geprobeerd yoga voor houding verbetering? Hoe is het u helpen? Deel uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week die je kunt stiekem in is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen .

Voors en tegens van het hebben van Yoga Wekelijks

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen . De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk te  pijnlijk gevoel na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt vooral als je nieuw voor yoga en het leren van de verschillende poses. Dit zou kunnen maken het moeilijker voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om work yoga in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks , yoga video , of een online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om bij te wonen klasse vaker in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan je lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt, wanneer je in staat bent.

 

How To Do The Setu Bandhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Setu Bandhasana And What Are Its Benefits

Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Setu’, welke brug betekent, ‘Bandha’, dat lock betekent, en ‘Asana’, wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.

Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 Seconds
  • Herhaling: Geen
  • Strekt zich uit: Thorax, Neck, Wervelkolom
  • Versterkt: benen, rug, nek, borst

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Begin de asana door plat op je rug.
  2. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.
  3. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
  4. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden) van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.
  5. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.
  6. Interlace je vingers en duw je handen moeilijker om de grond om je romp hoger te tillen.
  7. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.
  8. Adem uit en de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.

  • Mensen die lijden aan een nekletsel moet ofwel volledig te voorkomen dat deze asana, of doe het met toestemming van een arts onder een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Zwangere vrouwen kunnen deze asana doen, maar niet om de volledige capaciteit. Ze moet het doen onder begeleiding van een yoga-expert. Als ze in hun derde trimester, moeten ze dit asana met toestemming van een arts te doen.
  • Als u rugklachten hebben, moet u deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.

U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.

Benefits Of Setu Bandhasana

Take a look at some amazing benefits of bridge pose.

  • This asana helps to strengthen the muscles of the back. The stretch also helps to relieve the stress trapped in the back.
  • This asana stretches and tones the neck, spine, and chest.
  • Practicing this asana reduces depression, stress, and anxiety and calms the brain.
  • The lungs are opened up, and thyroid problems are reduced.
  • This asana also massages the digestive organs, thereby helping to improve digestion.
  • This asana greatly benefits pregnant women and also helps alleviate menstrual pain and symptoms of menopause.
  • It also aids high blood pressure, sinusitis, asthma, insomnia, and osteoporosis.
  • With regular practice of this asana, blood circulation is improved too.

The Science Behind The Bridge Pose

This pose, also called the Bridge Pose, completely opens up the heart, chest, and shoulders. The back of the neck, the hip flexors, the spine, and the thighs also get a good stretch.

Your heart is placed higher than your head in this asana, and therefore, it is considered a mild inversion. Yet, it gives you all the benefits of an inversion i.e., relief from anxiety, fatigue, stress, insomnia, headaches, and mild depression. It calms the mind and reduces the blood pressure, in fact, normalizing it. The opening of the chest entails an increase in the lung capacity, and therefore, this asana greatly benefits those suffering from asthma.

This asana stimulates the thyroid glands and helps regulate metabolism. It is a great asana for those who spend the whole day in front of the computer, owing to their jobs. The stretch in the knees and shoulders acts like a massage, therefore refreshing and rejuvenating the practitioner.

Preparatory Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

This is a fairly simple asana that has a whole lot of benefits, owing to the stretching of almost the entire body. You must definitely add it to your usual workout regimen.

Wandelen Meditatie – Wat is het en hoe dat te doen?

Wandelen Meditatie - Wat is het en hoe dat te doen?

Loopmeditatie? Wat kan het zijn? Je weet van zitmeditatie. Maar, wat is dit nieuwe?

Niets hier ingewikkeld. Het is vrij eenvoudig. Loopmeditatie is een vorm van meditatie gedaan tijdens het lopen. Ja, het is zo simpel. Maar er is natuurlijk meer bij kijken.

Om uit te vinden, moet je blijven lezen. Er is levensveranderende informatie hieronder, en u niet wilt missen.

Wat is Loopmeditatie?

Vergeet al die keren dat je ging voor een wandeling om je hoofd leeg te maken en kwam terug verfrist? Wat denk je dat was? De praktijk van het lopen is van nature meditatief, en als je meditatie aan toe te voegen, er is niets zoals het.

Loopmeditatie is meditatie in actie. Het brengt de meditatieve ervaring om uw wandelschoenen activiteit en verdubbelt de voordelen door clubbing die van wandelen en meditatie.

In loopmeditatie, je focus ligt op de ervaring van het lopen. De ervaring van het observeren van de manier waarop je beweegt terwijl je loopt door afwisselende stappen met uw linker en rechter voeten is diep meditatief.

Loopmeditatie is een kunst die je leert om bewust te zijn als je loopt en rekening te houden met de natuurlijke beweging van je voet.

De grote Gautama Boeddha zelf eerst leerde loopmeditatie. Hij leerde aanwezig bij elke stap die je zet om te voelen. En, als je dat doet, wordt het proces helende en voedende en helpt u dankbaarheid te ontwikkelen en te houden in de richting van de aarde.

Door nu, moet je enorm nieuwsgierig om te weten te komen hoe loopmeditatie werken te zijn. Wij zullen u niet blijven meer wachten. De procedure is rechts onder. Even kijken.

Walking Meditation – A Guide

 Eenvoudige lopen niet zal doen. Je moet de definitieve instructies om te gaan over loopmeditatie. We noteerde een eenvoudige procedure voor u om mee te beginnen. Bekijken.

1. Zoek een goede locatie

Een ideale locatie is van essentieel belang. Kies een rijstrook of pad dat niet elementen die uw praktijk kunnen belemmeren heeft. Het beste is om een ​​drukke weg of een drukke baan te vermijden, omdat dat te veel te nemen althans in het begin zal zijn.

Een plek waar je heen en weer kan gaan voor 10 tot 20 stappen zouden geschikt zijn. Het kan binnen of buiten in de natuur zijn, maar zorg ervoor dat het is relatief leeg, omdat langzaam lopen onnodig de aandacht zou kunnen vergaren van degenen die zich niet bewust van het.

2. Neem de juiste Pauses

Wandelen zonder opeenvolging niet zal doen. U moet een patroon te vormen en vast te houden. Op deze manier uw lichaam en geest zijn gewend aan een bepaalde manier, en wordt het gemakkelijker voor u zich richten op het tot het gebeurt op eigen houtje zonder veel inspanning.

Dus, loop je een bepaald aantal stappen. Zeg, 20 tot 40 stappen tot een punt en pauzeert daar. Stand en adem daar tot je het gevoel dat bewegen en loop terug hetzelfde aantal stappen en te breken om opnieuw te ademen. Ga heen en weer zo door totdat je wennen aan het patroon.

3. Wees bewust van elke stap

Het waarnemen elke stap die je neemt is net zo belangrijk als het volgen van een bepaald patroon van het lopen. Er zijn individuele componenten, terwijl je loopt dat je nodig hebt om naar te kijken en zich bewust zijn van in loopmeditatie dat je anders niet helemaal zoals ze gebeuren natuurlijk opmerken.

Eenvoudige bewegingen alsof je op de hoogte van het opheffen van je voet, het nemen van het naar voren, waardoor het op de grond, en het gevoel van de aanraking van de grond op je voeten zijn belangrijk. Op dezelfde manier, moet je ook merken hoe het gewicht van het lichaam verschuift naar het andere been, en dezelfde procedure wordt voortgezet.

4. handhaaft een passend Speed

Loop alsof je geen bestemming te bereiken. Loop kalm. Handhaaf een tempo dat natuurlijk en niet overdreven of gestileerde voelt. Houd het langzaam en gestaag.

Dan is er een betere ruimte om je bewegingen ingewikkeld observeren en, in het proces, het creëren van meer bewustzijn van het lichaam.

Wij raden u aan uw tred te houden langzaam en nemen kleinere stappen voor een betere ervaring.

5. Plaats uw handen en armen

Als je gaat voor een bewust lopen, bent u niet zeker weet hoe u uw handen en armen te plaatsen. Je vraagt ​​je af als je om ze te laten zoals ze zijn wanneer u een wandeling te maken of plaats ze op een bepaalde manier.

Nou, er zijn vele manieren om dit te doen. Kies wat het beste werkt voor jou. Je kunt ze in elkaar geslagen te houden achter je rug of in de voorste of laat ze opknoping aan de zijkanten.

6. Balance Uw Focus

Wanneer je loopt, is het belangrijk om ofwel richten op de sensaties die je voelt in je lichaam of iets bijzonder interessant merk je tijdens de wandeling.

Let op je lichaam en hoe het beweegt terwijl u elke stap te nemen. Voel je adem als het gaat in en uit. Of let op de manier waarop de bladeren van een boom slingeren in tandem met de wind.

Als je probeert te concentreren, de geest is zeker te wankelen van tijd tot tijd. De enige oplossing hiervoor is om scherp te stellen en door te gaan.

Laten we nu eens begrijpen hoe loopmeditatie verschilt van zitmeditatie.  

Verschil tussen zitten en lopen Meditatie

  • Loopmeditatie vereist dat u uw ogen open, terwijl te houden, in zitmeditatie, wordt u meestal geadviseerd om te houden je ogen dicht.
  • Loopmeditatie niet eisen dat u uw aandacht te trekken uit de buitenwereld zoveel zitmeditatie doet.
  • In loopmeditatie, is het makkelijker om de sensaties te observeren in je lichaam in vergelijking met zitmeditatie. In zitmeditatie, want er is geen beweging, de sensaties zijn subtieler.
  • Loopmeditatie kan eenvoudig worden aangepast aan de dagelijkse activiteiten zoals wandelen naar de deur van uw huis vanaf de parkeerplaats. Overwegende dat, zitmeditatie heeft geen ruimte om dat te doen.

Nu, laten we het vinden van de voordelen van loopmeditatie.

Voordelen van loopmeditatie

  • De loopmeditatie ervaring brengt u meer aan uw omgeving. Je zal beginnen om de kleine details opmerken en bewust van hen.
  • Het opent je hoofd naar nieuwe perspectieven en ideeën.
  • Loopmeditatie verbetert je concentratie en helpt je verblijf in het moment.
  • Het verbetert je gezondheid en welzijn.
  • Loopmeditatie helpt je om bewust in je dagelijkse activiteiten.

Laten we het antwoord een aantal veel voorkomende vragen over loopmeditatie nu.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik loop op elke plaats te ervaren loopmeditatie?

Het ervaren van loopmeditatie op elke locatie zal moeilijk voor een beginner. Bijvoorbeeld, zou een drukke weg te veel elementen te betrekken om aandacht te geven aan, ontsieren het concept van meditatie.

Hoe lang moet ik de praktijk loopmeditatie?

Oefen loopmeditatie gedurende minstens 10 minuten per dag.

Meditatie in welke vorm is goed. Wanneer je het combineren met wandelen, er is niets zoals het. Wandelen is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. En, kan het alleen maar betekenen dat er meer meditatie als je besluit om te oefenen loopmeditatie waar mogelijk. Dus, loop de meditatie en genieten van de absolute frisheid die daarmee gepaard gaat.

Top 6 Yoga houdingen voor ontspanning

Top 6 Yoga houdingen voor ontspanning

Hoe voel je je aan het eind van een lange dag? Moe als de hel? Wat doe je dan? Falling op het bed en slapen is een eenvoudige oplossing, maar het is niet het probleem oplossen. Wat je nodig hebt is ontspanning yoga die effectief elimineert al uw vermoeidheid.

Ontspanning is nodig omdat een overwerkte lichaam gaat in een staat van pure overleven, waardoor de wacht alle andere lichamelijke activiteiten. En, je uiteindelijk zwak en chagrijnig voelt.

Voordat dat gebeurt, moet u om te ontspannen en je lichaam in overeenstemming met haar interne functies te zijn.

En er is geen andere betere manier om dit te doen dan het beoefenen van de volgende 6 yogahoudingen voor ontspanning. Ze zijn perfect, en je moet proberen hen.

U vindt ze hieronder.

Voor die tijd, laten we de rol van yoga in ontspanning te bespreken.

Yoga voor ontspanning

Ontspannende yoga helpt je evenwicht en rust te vinden. Yoga-ademhaling en poses te ontlasten van uw lichaam van spansluitingen gemaakt in het de hele dag lang.

Maar maak je niet verwarren met slapen. Ontspanning yoga is niet lui liggen en chillen. Het is een gestructureerde en bewuste vorm van het nemen van rust na een voortdurende inspanning.

Het proces resulteert in het revitaliseren van uw zenuwen en verenigt verstrooide energie in je lichaam. Het helpt je om volledig te geven aan de zwaartekracht, te kalmeren je geest, en geniet van het leven kracht door diepe ademhaling.

Zo simpel is het en zo recht geoefend, kan een nieuwe impuls u heel eenvoudig en u helpen om weer aan het werk met hernieuwde energie.

Laten we nu eens kijk naar sommige ontspannen yoga poses.

Yoga houdingen voor ontspanning

1. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetale positie van een baby. ‘Bala’ is een Sanskriet woord dat kind betekent. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 3 minuten voor het beste resultaat.

Pose Voordelen: Balasana releases spanning in de rug, schouders en borst. Het vermindert stress en angst en voorzichtig rekt je heupen, dijen en enkels. De pose kalmeert ook je geest en stabiliseert je ademhaling.

2. Viparita Karani (Benen-Up-The-Wall stelt)

Viparita Karani

Over de pose: Viparita Karani of de Benen-Up-The-Wall Pose is een oplossing voor veel problemen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Viparita Karani is een milde inversie en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Viparita Karani regelt uw bloedstroom. Het verlicht gezwollen enkels en herstelt vermoeide benen. Het verlicht ook mild rugpijnen en symptomen van slapeloosheid. Viparita Karani helpt mensen die lijden aan een milde depressie.

3. makarasana (krokodil stelt)

Over de pose: makarasana of de Crocodile Pose lijkt op een krokodil met haar hoofd boven het water. De pose is perfect om een inspannende yoga-sessie te beëindigen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Makarasana oefenen op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Houd het voor 3-5 minuten.

Pose Voordelen: makarasana ontspant diep je schouders en rug. Het strekt zich uit uw heupspieren, behandelt hoge bloeddruk, en verlicht vermoeidheid. Het verlicht ook alle strak knopen in je lichaam.

4. Supta Matsyendrasana (Liggende Vissen stelt)

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Over de pose: Supta Matsyendrasana of the Reclining Fish Pose verdraait pose en is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendra, een leerling van Lord Shiva. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. De praktijk van de asana op een lege maag en darmen schoon. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Pose Voordelen: Supta Matsyendrasana massages je rug en heupen. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam en stimuleert een nieuwe stroom van bloed naar uw spijsverteringsorganen. De asana verlicht stijfheid in het lichaam.

5. Supta Baddha Konasana (Verbindende Hoek stelt)

How To Do The Supta Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Over de pose: Supta Baddha Konasana of de Bound Angle Pose is een liggende houding, dat is zeer gemakkelijk te doen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Stel Voordelen: Supta Baddha Konasana verlaagt de bloeddruk en vermindert spierspanning. Het zorgt voor verlichting van paniekaanvallen en vermoeidheid. De asana houdt ook hoofdpijn op de baai.

6. Savasana (Lijk stelt)

Voordelen van Savasana yoga en hoe dat te doen

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose is de klassieke ontspanning pose. Het vereist dat u om te slapen plat op je rug en blijf onbeweeglijk als een dood lichaam. Savasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. U kunt deze asana op elk moment van de dag te oefenen. Wees in het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Savasana kalmeert al je spieren. Het stimuleert de bloedsomloop en is gunstig voor mensen met neurologische problemen. De asana geeft je een diepe en meditatieve rust.

We hebben ook samen een aantal waarschuwingen in gedachten te houden tijdens het beoefenen van deze poses. Bekijk ze hieronder.

Waarschuwingen voor ontspanning Poses

Als u lijdt aan een chronische rugpijn, rugletsel, of hebben een degeneratieve schijf ziekte, oefenen deze asanas met zorg en onder begeleiding van een instructeur.

Tijdens de training, als u een stevig snuifje of pijn voelt, voorzichtig naar buiten komen van de pose en rust.

Een aantal veelgestelde vragen op ontspanning yoga houdingen zijn hieronder vermeld. Kijk eens.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Ik vind het moeilijk toe te geven aan de houding en ontspannen in het. Hoe kan ik het overwinnen?

Regelmatige beoefening en zich te concentreren zal u helpen om volledig te ontspannen in de poses. Geef het tijd en geduld, het zal je er bent.

Hoe vaak moet ik oefenen ontspanning vormt?

Oefen de poses elke dag, hetzij eenmaal aan het einde van de dag of wanneer je moe na een inspannende activiteit en de noodzaak om te ontspannen en te verjongen.

Ontspannende je lichaam kan een taak met een snelle levensstijl, waar je bent altijd onderweg en eigenlijk nooit gaan zitten en kalmeren zijn. Dat neemt een tol op je lichaam en resulteert in een grote, slechte ziekte. Om dat te vermijden en in evenwicht worden gebracht, probeer dan de hierboven genoemde poses in yoga voor ontspanning en gezond zijn.

5 Baba Ramdev Yoga Asana voor de genezing van diabetes

5 Baba Ramdev Yoga Asana voor de genezing van diabetes

Yoga is de remedie voor verschillende ziekten sinds leeftijden. Yoga is een oude en effectieve remedie voor tal van gezondheidsproblemen geweest. Het beoefenen van yoga dateert van meer dan 5.000 jaar geleden. De beoefening van yoga omvat meditatie, ademhalingsoefeningen, pranayama, asana’s en het belangrijkste van alles – het bereiken van eeuwige vrede.

Baba Ramdev heeft verschillende sessies over hoe men kan ontdoen van gezondheidsproblemen door het beoefenen van yoga elke dag uitgevoerd. Hij heeft een sessie van 7 makkelijk en eenvoudige stappen om de behandeling van dodelijke ziekte zoals diabetes.

Aan de slag met de ramdev yoga voor diabetes, volg de onderstaande stappen: –

Begin uw yoga-sessie door Zingen ‘OM’ luid en herhaal dit 11 keer. Dit zorgt voor een goede en effectieve trillingen. Diabetes wordt vaak aangeduid als de ‘moeder van alle ziekten’. Dat is de reden waarom Baba Ramdev een yoga-sessie voor diabetici heeft ontwikkeld en om hen te helpen zich te ontdoen van de ziekte.

Om te beginnen, een persoon die diabetes heeft, heeft te Bhastrika pranayama doen elke dag voor ongeveer 30 minuten. Tijdens het oefenen pranayama, moet een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama wordt overgedragen op het lichaam door mudras. Dat is de reden waarom moet men een goede kennis van mudra’s te hebben.

Terwijl het doen van mudra, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht.

Volg deze eenvoudige stappen om Bhastrika pranayama thuis oefenen: –

Terwijl het doen Bhastrika pranayama, zitten Vajrasana stand (bij voorkeur). Nu, houd je handen op je knieën en sluit je ogen. Onthoud altijd, alvorens te beginnen met de sessie die u nodig heeft om uw lichaam volledig te ontspannen. Hier, moet je volledig en langzaam inademen met zowel de neusgaten tot je longen vol met lucht. Dan krachtig uitademen met beide neusgaten. Probeer dit te doen voor 10-15 keer per dag. Je hoeft niet om geweld toe te passen, terwijl het inademen, maar tijdens het uitademen je nodig hebt om geweld toe te passen.

1.  Kapalbhati  is een van de beste opties voor een diabetespatiënt. Als een diabetische persoon regelmatig beoefent deze techniek, dan toch zeker hij kan krijgen zijn ziekte beheerst. Dit is een zeer effectieve vorm van pranayama. Ga zitten op de vloer in een comfortabele kleermakerszit. Haal diep adem en adem vervolgens snel, waardoor een geluid. Altijd onthouden, terwijl het doen van Kapalbhati, moet je krachtig en snel adem en langzaam en diep inademen. Blijf dit doen voor 10 keer en laat dan los. Dit werkt als een zegen voor diabetici en helpt bij de bestrijding van de ziekte.

2.  Anulom-Vilom  is een andere manier van behandeling van deze ziekte. Anulom Vilom is ook bekend als alternatieve neusademhaling. Hier, moet je de rechter neusgat dicht en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen langzaam en diep ademhalen door het veranderen van de neusgaten.

Alle 3 soorten pranayama hulp bij het ontstressen en behandeling van deze ziekte. Asana’s zijn ook effectief en de beste opties voor de behandeling van diabetes. Om Mandukasan leren in de eenvoudigste manier, volg dan de onderstaande stappen:

3.  Mandukasan:  Ga zitten op de vloer in Vajrasana positie. Maak nu vuisten van beide handen en leg ze op je buik op een zodanige wijze dat de gezamenlijke komt op de navel. Druk op zowel de vuisten tegen je buik. Probeer nu de grond raken met je voorhoofd. Probeer te buigen naar beneden zo veel als je kunt. Houd deze positie 20 seconden en laat dan los.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan deze op de grond buiten uw linkerheup. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil, en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je om uit te ademen en te zetten in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

5.  Vakrasana:  Hiervoor moet je om te zitten in een comfortabele kleermakerszit. Nu, houd uw rechterhand op je linker hand op je linkerknie. Probeer om je lichaam te draaien in de linker richting. Vergeet niet om je houding recht te houden. Probeer dit te doen in de juiste richting ook.

Probeer deze hierboven genoemde tips, ademhalingsoefeningen en asana’s van de ramdev baba yoga van diabetes en uw diabetes zal zeker worden in de controle. Blijf gezond en blijven oefenen!

Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

 Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week dat u kunt stiekem is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen.

Voors en tegens

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen. De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk pijn te voelen na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt met name als je nieuw bent in yoga en het leren van de verschillende poses zijn. Dit kan het moeilijker maken voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om yoga te werken in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks, yoga video of online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om de klas vaker bij te wonen in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen hebben. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan uw lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt als je in staat bent.