Vale a pena fazer yoga uma vez por semana?

 Vale a pena fazer yoga uma vez por semana?

Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais.

Prós e contras

Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados ​​e mais flexível, ambas as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga. O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.

A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.

Como Fit Yoga em sua programação ocupada

Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de trabalhar yoga em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:

  • Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
  • Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
  • Uma casa rápida seqüência, vídeo de ioga, ou classe on-line alongamento de manhã ou logo após o trabalho
  • Uma sessão curta à noite antes de dormir

Se você está fazendo outros exercícios, procurar formas de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.

Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida, então você tem tempo para assistir às aulas com maior frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.

Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

horas prolongadas da sessão pode causar vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, indigestão, diabetes, má circulação, rigidez nas pernas, quadris, costas, pescoço e ombros, doenças cardiovasculares e muito mais. Enquanto meu trabalho pode exigir sentado por muitas horas por dia, posso desfazer os efeitos nocivos do sentado com a prática regular de ioga.

A prática física do yoga é uma arte versátil que envolve muitos músculos e articulações para executar várias poses e tratar uma ampla gama de condições de saúde. Yoga melhora a circulação de sangue para todo o corpo, auxilia no controle do peso, alivia indigestão, melhora a saúde do coração, e promove o fluxo de sangue e oxigênio saudável para o corpo inteiro.

Aqui estão cinco posturas de yoga que você pode executar, a fim de reduzir os riscos para a saúde de se sentar por períodos prolongados.

# 1 Cadeira Pose ( Utkatasana )

O nome desta postura pode fazer você se perguntar como ele pode ajudar a reverter os danos do sentado por horas, mas cadeira de posar envolve sentado em uma cadeira imaginária, ao contrário de um real que você está acostumado em sua mesa.

Utkatasana fortalece e melhora a circulação sanguínea para as pernas, o que beneficia enormemente qualquer pessoa com um trabalho de mesa. É um reforço imunológico também. No entanto, aqueles com pressão arterial baixa e insónia deve evitar praticando cadeira de postura.

Instruções:

  • Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
  • Levante as mãos para cima ao nível do ombro na frente de você.
  • Abaixe as nádegas como você levantar suas mãos. Assumir uma postura sentada em uma cadeira imaginária.
  • Enquanto você diminuir as nádegas, não dobrar muito para a frente.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

# 2 Half Roda Pose ( Ardha Chakrasana )

Metade da roda representam alivia indigestão, que é comum em quem permanecer sentados por horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica os músculos das costas e é eficaz para dor nas costas.

Instruções:

  • Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés juntos.
  • Com a inalação lenta, levantar os braços acima da cabeça e dobrar para trás. Não dobre os joelhos.
  • Permanecer na postura por 20 segundos.

# 3 pe Atacante Fold ( Uttanasana )

De pé em frente dobre é uma excelente pose que estica e tonifica todo o seu corpo. Ele melhora a circulação para o cérebro e acalma a mente. No entanto, aqueles com pressão arterial alta ou problemas oculares graves devem evitar praticando uttanasana .

Instruções:

  • Estar em linha reta com as pernas juntas e as mãos pelos lados.
  • Levante as mãos sobre a sua cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Com a inalação lenta, dobrar para a frente e coloque as palmas das mãos pelos lados de seus pés no chão. Você também pode colocar as pontas de seus dedos pelos lados até que você se tornar mais flexível.
  • Alternativamente, você pode colocar as palmas das mãos por trás de suas pernas e mantenha as pernas.
  • Traga o seu rosto mais perto de suas pernas para que sua testa repousa sobre as pernas.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

# 4 cão Downward-Facing Pose ( Chatuspadasana )

Cão Downward-facing novo pose alonga e fortalece suas pernas, que são privadas de atenção devido a horas prolongadas de sentar. Isso acalma a mente e alivia o stress. A pose também melhora a imunidade. Aqueles com lesão no pulso deve se abster de praticar adho mukha svanasana , no entanto.

Instruções:

  • Comece com as mãos e os pés no chão, como na tabela representam.
  • Coloque as palmas das mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos com seus quadris.
  • Com a expiração, eleve o quadril.
  • Estique os joelhos como você levantar os quadris e coloque os calcanhares no chão.
  • Expandir seus ombros e deixe sua cabeça descansar entre seus braços.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

Pose # 5 da criança (Balasana)

Postura da criança estende a sua coluna e acalma o sistema nervoso. A pose relaxa suas costas, ombros e pescoço. Dor nessas áreas é comum em pessoas que se sentam por mais horas. Além disso, melhora a digestão, acalma a mente e alivia o stress. Aqueles com pressão arterial alta e lesão no joelho deve evitar praticando balasana .

Instruções:

  • Ajoelhe-se no chão.
  • Mantenha seus pés juntos e formar uma forma de “V” com os pés pelo espaçamento entre os calcanhares.
  • Sente-se ereto sobre o espaço entre os calcanhares.
  • Inalar como você levantar as mãos para cima.
  • Ao expirar, dobre para a frente para colocar a sua testa no chão.
  • Estende as mãos para a frente e colocá-los no chão.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

Lápis na prática regular

A prática regular das posturas de yoga mencionados acima irá ajudar a desfazer os efeitos nocivos da sessão prolongada. Considerando os benefícios de saúde ganharam, passar alguns minutos por dia praticando estas posturas de yoga certamente não irá cãibras seu horário ocupado.

5 Exercícios de Yoga para se livrar de olhos inchado

5 Exercícios de Yoga para se livrar de olhos inchado

Ah, os olhos inchados, temos todos eles. Faz-nos olhar como zumbis. Eles vêm e vão à sua vontade, perturbando-nos para nenhum fim. Atacando nossos olhos sensíveis, como é seu direito e arruinar a forma como olhamos. Quer se livrar deles para sempre? Tente alguns asanas, particularmente os cinco mencionados neste artigo. Eles não se atrevem a chegar perto de você novamente.

Antes de chegarmos a isso, vamos descobrir por que eles ocorrem. Melhor saber a causa e cortar o mal pela raiz, não é?

O que causa olhos inchado?

Idade faz, mas se você é um daqueles que tem um trabalho de mesa e viciado em todos os tipos de gadgets, dizer Olá a inchados olhos em sua pele jovem. Tudo está interligado. Dependência de aparelhos provoca insônia que leva ainda mais a problemas de saúde e assim por diante. Todos estes se manifestam como um par de sacos sob seus olhos. A pele ao redor dos olhos é frágil fazer seus olhos inchados olhar mais proeminente. Ainda mais, uma razão para se livrar deles.

olhos inchados ocorrer quando seus olhos inchar e causar irritabilidade. Isso pode acontecer por causa do stress, retenção de líquidos, as alergias, as alterações hormonais, e choro. Sim, chorando. Então, cuidado da próxima vez, quando você se sentir como choro e salvar-se de sacos formando sob seus olhos. Outra causa é muito sódio em sua dieta. E, sono, ou menos ou muito dela. Se você usar lentes de contato, por favor, siga as instruções de uso que vêm com ele e usá-los somente quando necessário.

Agora que você sabe onde o problema é decorrente do freio-lo antes que ele chegue a você. Mas se você já está pesada com sacos inchados, continue a ler para entender como tratá-la com yoga.

Yoga para os olhos inchada – como ele ajuda

Existe alguma coisa que a ioga não pode resolver? Não, não há nada. Você pode encontrar todas as soluções para os seus problemas em yoga. Para os olhos inchados, é ainda mais simples. A beleza de yoga é que ele corrige a causa, eliminando a ocorrência do problema. Asanas que se aplicam pressão na cabeça e permitir que o sangue fresco a jorrar para ele trabalhar maravilhas para os olhos inchados. Que o meu amigo, vai suavizar suas malas e trazer de volta a seus olhos sua antiga glória brilhante.

Se você precisar de ajuda para escolher o tipo certo de asana, e a forma de sua prática. Temos que cobriu aqui para você. Tudo que você tem a fazer é, role para baixo.

Exercícios de Yoga para reduzir olhos inchado

1. Paschimottanasana (assentado frente Bend)

1. Paschimottanasana (assentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um aparentemente fácil representar para começar com. Ele dá um bom alongamento para o seu corpo, abrindo os blocos nele. Praticar Paschimottanasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para ganhar o máximo de benefícios. É um nível Hatha asana básica yoga.

Como fazer Paschimottanasana?

Sente-se com as costas retas e as pernas esticadas para fora na frente de você. Mantenha seus pés juntos e puxe os dedos dos pés para trás para você. Levante os braços e esticar-los para cima. Em seguida, dobre para baixo com força em seus quadris em direção ao seu coxas. Coloque sua cabeça abaixo dos joelhos e pressione o seu peito contra suas coxas. Estique os braços para seus pés e apertar seus pés com as mãos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Paschimottanasana

 Paschimottanasana reduz a sua raiva e irritabilidade. Ele resolve seus problemas de constipação. Ele também facilita o seu estômago e dores nas costas. Ele energiza o corpo e estimula o intestino. Além disso, melhora a circulação sanguínea e reduz a ansiedade. Paschimottanasana ativa seus nervos espinhais e reduz a obesidade.

2. Halasana (Plough Pose )

2. Halasana (Plough Pose)

Halasana ou o Pose do arado desencadeia os tesouros escondidos em seu corpo. Ele é comparado com o arado que encontrou Sita em um caixão quando seu pai adotivo arados um pedaço de terra no Ramayana. É um asana yoga nível Hatha básica que funciona bem quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio.

Como fazer Halasana?

Deite-se de costas no chão. Mantenha os braços colocados ao longo de ambos os lados do seu corpo e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante as pernas juntas do chão até um ângulo de 90 graus. Em seguida, apertar seus quadris com as mãos e levantá-los do chão levando seus pés sobre sua cabeça. Coloque os pés além de sua cabeça com os dedos dos pés tocando o chão. Trazer de volta os braços à sua posição original e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Halasana

Halasana reduz o stress e normaliza os níveis de glicose no sangue em seu corpo. Ele melhora a sua digestão e apetite. Ela nutre a sua tireóide, pâncreas e rins. A pose normaliza a pressão arterial elevada. Ele acalma o sistema nervoso e reduz a fadiga. Ela fortalece o sistema imunológico e cura insônia e dor de cabeça.

3. Chakrasana (Roda Pose)

3. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a pose de rodas é um backbend que forma a forma de uma roda, quando assumida. Assim, o nome. Praticar Chakrasana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. À noite, certifique-se de praticar após 4 a 6 horas de ter uma refeição completa. Chakrasana é um nível Ashtanga asana básica yoga.

Como fazer Chakrasana?

Deite-se no chão em sua volta. Coloque as mãos ao longo dos lados do seu corpo. Dobre os joelhos e colocar suas solas no chão. Mantenha ombro comprimento distância entre eles e levá-los mais perto de suas nádegas. Leve os braços e dobre-os para trás em direção ao seu rosto e coloque as palmas das mãos perto de seus ouvidos com os dedos apontados para o seu ombro. Agora, levante o corpo do chão, equilibrando-lo em seus quatro membros e cabeça pendurada para baixo. Segure a pose. Mantê-lo por 1 a 5 minutos.

Benefícios da Chakrasana

Chakrasana fortalece seus pulmões. Ele melhora a sua respiração. A pose é terapêutico para pacientes com asma. Ele melhora o funcionamento do seu sistema nervoso. O asana energiza-lo fisicamente e mentalmente. O asana também combate a depressão ea ansiedade. Ele estimula as glândulas pituitária e tireóide. Ela inflama todos os seus sete chakras e é bom para o coração.

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

Salamba Sarvangasana ou simplesmente o suporte de ombro é chamado assim como o peso do seu corpo repousa sobre seu ombro neste asana. É uma pose poderosa que leva tempo para dominar. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Salamba Sarvangasana é conhecida como a rainha de asanas e vem com o nível de Hatha categoria asana yoga avançado.

Como fazer Salamba Sarvangasana?

Deite-se no chão de costas. Mantenha os braços ao longo dos lados de seu corpo e as pernas juntas. Agora, rapidamente levantar as pernas, nádegas e costas apoiar o seu corpo em seus ombros e braços. Mantenha suas costas com as mãos. Mantenha as pernas retas e suportar o peso de seu corpo sobre os ombros e braços. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangásana acalma nervos e reduz a insónia. Ele resolve distúrbios digestivos e aumenta a auto-confiança. Ele reduz a ansiedade e depressão. É útil para pessoas que sofrem de distúrbios do trato respiratório. A pose tira a pressão do coração e reduz a fadiga. Ela estimula seus órgãos abdominais e é terapêutico para a asma e sinusite.

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Salamba Sirsasana ou o Headstand é o rei de todos os asanas. A pose exige força suficiente parte superior do corpo e leva a prática diária de um casal de outros asanas para ser capaz de assumir Salamba Sirsasana. Praticar este asana preferencialmente nas primeiras horas do dia com o estômago vazio e com entranhas limpas. Salamba Sirsasana é um avançado nível de Vinyasa asana yoga.

Como fazer Salamba Sirsasana?

Ajoelhe-se no chão e coloque os antebraços no chão. Entrelaçam os dedos. Mantenha os cotovelos ombro largura distante. Tome um cobertor e colocar a coroa de sua cabeça sobre ele e se encaixar no fecho de suas palmas. Levante os joelhos do chão, em seguida, suas coxas formando um V invertido então, levantar ambos os pés fora do chão juntos. Levá-los até formar um ângulo de 90 graus com o solo e manter a coluna reta e tronco alongado. Distribua o peso do seu corpo entre ambos os antebraços. Segure a pose durante pelo menos 10 segundos.

Benefícios de Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana permite um fluxo de sangue saudável para o cérebro. Trata-se de uma dor de cabeça, depressão, e diabetes. Ele proporciona alívio da tosse e resfriado comum. Ele cura os problemas de seu estômago, fígado e rins. O asana desenvolve sua força de vontade e acalma o seu cérebro.

Agora, vamos descobrir respostas a algumas perguntas mais frequentes sobre os olhos inchados.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais são os sintomas de olhos inchados?

Alguns dos sintomas de olhos inchados são vermelhidão, coceira e rega de olhos.

olhos inchados são genéticas?

Sim, os olhos inchados pode ser hereditária.

Você já tentou qualquer um desses exercícios de ioga para os olhos inchados? Diga que sim, porque os olhos inchados drenar a sua eficácia e fazer você olhar aborrecido. Tomar as precauções necessárias, adoptar um estilo de vida saudável e praticar os asanas mencionados acima para impedir que os olhos inchados de estragar a sua aura. Começar e fazer brilhar os olhos!

A Complete Guide to Yoga pré-natal

 A Complete Guide to Yoga pré-natal
Durante a gravidez, você quer ficar em forma e fazer o que é melhor para seu bebê-a-ser. yoga pré-natal é uma ótima maneira de fazer as duas coisas. No nosso go-go-go mundo, yoga oferece uma oportunidade muito necessária para desacelerar e se conectar com seu bebê e com o seu corpo como ele transforma. Se você é novo para yoga ou já é um profissional experiente, você pode desfrutar de muitos benefícios da ioga durante a gravidez.

O pré-natal Yoga pode fazer por você

Quando você está grávida, às vezes pode sentir como seu corpo foi tomado por um estrangeiro. Todas as coisas que você achava que sabia sobre si mesmo ir para fora da janela como o seu corpo faz o seu trabalho incrível. Mudança que está fora de seu controle pode levar você a sentir-se desconectado de seu senso de auto.

Na ioga, muitas vezes é dito que seu corpo é diferente a cada vez que você começa na esteira. Você trabalha em aceitar que a mudança é constante. Na gravidez, isso é duplamente verdadeiro. Yoga ajuda você a se reconectar com seu corpo e abraçar a sua viagem.

aulas de ioga pré-natal são uma ótima maneira para se preparar para o processo de parto e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas, promovendo um senso de comunidade que não deve ser subestimado. sistemas de apoio e crianças muitas mães novas playgroups surgiram dos laços forjados em yoga pré-natal.

Considerações de segurança

Yoga durante a gravidez não recebeu muito estudo científico, mas é geralmente considerada segura e benéfica para as mães mais grávidas e seus fetos.

Se a sua gravidez é considerada de alto risco ou você tem outras complicações, converse com sua equipe de saúde antes de iniciar yoga. Mesmo se você não tem preocupações especiais, você vai precisar para se adaptar a sua prática de yoga como seu bebê cresce.

Seu corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez que ajuda a fazer o quarto para seu bebê crescer e se preparar para o parto. A presença de relaxina pode fazer você se sentir mais flexível do que o habitual, mas tome cuidado para não esticar; também é possível para desestabilizar articulações e ligamentos durante este tempo.

O maior perigo para yoginis grávidas está caindo. Portanto, minimizar esse risco, especialmente quando sua barriga começa a se projetar, por ser cuidadoso com poses de equilíbrio. Ir qualquer pranayama que podem fazer você se sentir tonto para reduzir o risco de desmaio. Desde yoga Bikram foi mostrado para aquecer a temperatura central do corpo em certos casos, também devem ser evitados.

Yoga no primeiro trimestre

Para yoga no primeiro trimestre, alterações posturais são mínimos porque o tamanho de sua barriga não é realmente um problema ainda. É mais importante para obter o hábito de sintonizar-se com o seu corpo. Você pode estar sentindo cansado e enjoado, por isso dar-se permissão para levá-lo fácil se esse for o caso.

A maioria das mulheres que já estão tomando aulas de ioga pode continuar com suas rotinas regulares, mas é uma boa idéia mencionar sua gravidez a sua professora. Se você estiver fazendo yoga pela primeira vez, é bom começar com uma classe pré-natal.

Yoga no segundo trimestre

O segundo trimestre é o momento ideal para começar a yoga pré-natal. Você provavelmente está passando pela pior de sua doença de manhã se você tivesse qualquer. Sua barriga está começando a fazer uma aparição, então você está em maior necessidade de poses e conselhos específicos com a gravidez.

Como seu útero se expande, é hora de parar de fazer quaisquer poses onde você está deitado de barriga. Também evitar torções profundos, que não são muito confortável neste momento.

Yoga no terceiro trimestre

Em yoga no terceiro trimestre, sua barriga começa a ser um grande fator, levando mais adaptações para dar espaço para ele em poses de pé.

Tomando uma posição mais larga torna mais estável, o que é útil porque você quer evitar qualquer coisa que poderia fazer você cair. Por essa razão, inversões são desencorajados neste momento na gravidez.

Um estudo 2015 foi o primeiro a monitorar o feto durante o desempenho de poses de ioga no terceiro trimestre. Ele não encontrou nenhuma evidência de sofrimento fetal em qualquer uma das 26 posturas tentativas, incluindo virada para baixo cão e savasana. No entanto, essas poses ainda pode se sentir desconfortável em algum ponto, e é bom para evitá-los.

Se você é novo no Yoga

Muitas mulheres que nunca fizeram ioga antes achar que é uma forma ideal de exercício durante a gravidez e além. Ao olhar para uma classe, para manter aqueles rotulados como “ioga pré-natal”, como seus professores serão mais capazes de instruí-lo de forma adequada.

Se você vai a uma classe regular, certifique-se de dizer ao professor que está grávida. Algumas mulheres só tem a oportunidade de assumir pré-natal yoga no terceiro trimestre. Você ainda vai beneficiar as classes se esta for sua situação, mas quanto mais cedo em sua gravidez você pode começar, melhor.

Se você tem experiência Yoga

devotos de ioga vai ficar feliz em saber que eles podem continuar a praticar durante a gravidez. Você pode continuar a tomar as suas aulas regulares, desde que você se sentir confortável fazendo isso, mas, mais uma vez, certifique-se de deixar o professor sabe que está grávida. Nunca se sentem obrigados a praticar em sua intensidade de pré-gravidez.

Se você é um praticante de casa dedicada, começar a fazer saudações ao sol pré-natal. Estude as diretrizes trimestre acima para certificar que você entendeu o que coloca a evitar. Também é uma boa idéia para tomar algumas aulas de ioga pré-natal para conhecer outras mães-de-ser e aprender sobre o parto.

Top 5 Poses Yoga pré-natal

Há muitas poses de ioga que são confortáveis ​​e seguros para fazer durante a sua nove meses (e outros que não são recomendados). Estes cinco são aqueles que você é muito provável que ver incorporados em uma aula de ioga pré-natal:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Uma maneira delicada de acordar sua coluna, que também ajuda o bebê entrar na melhor posição para o parto
  2. Portão Pose ( Parighasana ): Um trecho lado que ajuda você a fazer um pouco mais de espaço em seu abdômen lotado
  3. Guerreiro II ( Virabhadrasana II ): A postura de pé que fortalece as pernas e abre os quadris
  4. Pose do sapateiro ( Baddha Konasana ): Um abridor de hip suave que se estende face interna das coxas; usar adereços sob cada joelho de apoio, se necessário
  5. Pernas-Up-the-wall ( Viparita Karani ): Um antídoto para tornozelos e pés inchados

Yoga depois de sua gravidez

Depois de ter seu bebê, você pode estar ansioso para retomar sua prática de yoga. Médicos geralmente recomendam seis semanas de tempo de recuperação para as novas mães após o nascimento vaginal e mais tempo após uma cesariana.

Quando foi dado o OK do seu profissional de saúde e não têm sangramento significativo, você está pronto para fazer pós-parto yoga, seja por conta própria ou em uma classe mãe e bebê. Certas poses ajudar as mães lactantes combate costas e dores no pescoço.

Pensamento final

A gravidez pode ser um momento emocionante e especial, mas também é um pouco misterioso. Yoga ajuda a dar-lhe as ferramentas para abrandar e desfrutar da experiência, aceitando e respeitando a coisa incrível seu corpo está fazendo.

tempo de ligação com outras mulheres grávidas é outro benefício real de tomar aulas de pré-natal. Mesmo se você tem um parceiro em sua gravidez, essa pessoa não está passando por mudanças físicas que você é. Entrando em uma comunidade de mulheres grávidas é uma coisa bonita e valiosa para fazer.

Como fazer o Gomukhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Gomukhasana E quais são seus benefícios

Gomukhasana ou enfrentar Pose da vaca é um asana. Sânscrito: गोमुखासन; Vá – vaca, Mukha – Cara, Asana – Postura; Pronunciado como: go-moo-Kahs-anna

Este asana leva o seu nome das palavras em sânscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, que significa rosto, e ‘Asana’, significado representar. Aliás, a palavra ‘Go’ também significa luz.

So ‘Gomukh’ pode também significar leveza da cabeça ou luz na cabeça. No entanto, este asana tem esse nome porque quando se está executando esse asana, o corpo se assemelha a um rosto de vaca. As coxas e vitelos são colocados de tal maneira que eles são ampla em uma extremidade e afilada na outra.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor se o Gomukhasana é realizada a primeira coisa na parte da manhã. Seus benefícios são inúmeros. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos 10 a 12 horas antes de sua prática.

  • Nível: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duração: 30 a 60 segundos
  • Repetição: Uma vez com a perna direita sobre a esquerda e depois vice-versa
  • Alongamentos: Ombros, quadril, coxas, tórax, tornozelos, tríceps braquial músculo, axila
  • Fortalece: costas, peito

Como fazer Gomukhasana

  1. Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você.
  2. Agora dobre a perna esquerda, e colocá-lo sob a sua nádega direita.
  3. Dobre a perna direita e coloque-o sobre sua coxa esquerda.
  4. Coloque ambos os joelhos próximos uns dos outros como eles são empilhados um em cima do outro.
  5. Misture delicadamente seu braço esquerdo e colocá-lo atrás das costas.
  6. Leve o braço direito sobre o seu ombro direito, e esticá-la tanto quanto você pode até chegar a sua mão esquerda. Com a prática, você será capaz de não apenas atingir, mas também pegar sua mão esquerda.
  7. Mantenha o tronco ereto, expandir o seu peito, e inclinar-se ligeiramente para trás.
  8. Mantenha esta pose durante o tempo que você está confortável, como você respirar lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração.

Precauções e contra-indicações

Existem alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Pessoas que sofrem de ombro, pescoço e dores no joelho deve abster-se de praticar este asana. Se você sofre de dores nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer isso asana, e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
  2. Se você tiver ombros apertados e deixar de apertar os dedos atrás das costas, usar uma cinta entre as mãos. Comece a pose com uma cinta caída sobre o ombro do braço inferior. Deslize o braço inferior para a parte de trás (você deve garantir que você deslize seu braço tanto para o topo da parte de trás quanto possível), em seguida, pegar a extremidade livre da alça com o braço.
  3. No caso de você é gordo ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, começar pequeno. Você pode começar por tentar tirar as mãos para trás (você não tem que apertar os dedos), e simplesmente esticar as pernas e cruzando um sobre o outro. Com tempo e paciência, você será capaz de executar a pose perfeitamente como ele faz o seu corpo flexível e fácil de esticar.

Dicas para iniciantes

Iniciantes geralmente têm dificuldade para obter os seus ísquios para descansar uniformemente no chão. Isso faz com que empilhar os joelhos uniformemente sobre si bastante difícil. A coluna não pode estender-se corretamente quando a pelve está inclinada. Portanto, use um cobertor ou travesseiro para apoiar e levantar os ísquios.

Avançada Pose Variações

Para aumentar o alongamento nesta pose, você deve ter ombros flexíveis. Basta mover suas mãos um pouco longe da parte de trás do torso. A partir da postura completa, inclinando-se para a frente e colocar o tronco na parte interna da coxa em cima. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos, e inalar como você vir para cima.

Benefícios da face Cow Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Gomukhasana.

  • Este asana ajuda a flexionar as costas, tornando-a mais elástica.
  • Ela ajuda a curar ombros rígidos e também ajuda a reduzir dores nas costas.
  • Praticando a Gomukhasana também ajuda no tratamento de dor ciática.
  • Ele melhora o funcionamento dos rins, ajudando aqueles que sofrem de diabetes.
  • Ele também trabalha os músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
  • Praticar este asana regularmente pode reduzir o estresse e ansiedade.

A ciência por trás do Gomukhasana

Este asana envolve seus ombros e quadris, sendo que ambos são locais comuns que abrigam tensão e dor crônica. Este asana, bastante proeminente, aumenta a amplitude de movimento nas articulações do ombro. Mesmo se você tiver ombros apertados, e você continuar a praticar este asana, em um período de alguns meses, os seus ombros vai soltar fora. Este asana é terapêutica e auxilia na libertação da pressão.

Gomukhasana, ou o Cara da vaca pose, relaxa os músculos e dá uma sensação de calma. Quando você tenta puxar suas mãos nesta pose, a tensão nas articulações músculo-tendão de seu corpo se intensificou. Em resposta a essa tensão, a medula espinal sinaliza os músculos para relaxar. O ‘stretch’ essa postura cria (como a maioria das outras posturas de yoga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente.

Em um estudo realizado na Universidade Chinesa de Hong Kong, verificou-se que Hatha yoga (dos quais Gomukhasana é uma parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up Poses

MATSYENDRASANA
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmásana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Este asana é extremamente simples, mas extremamente benéfico. Quem poderia imaginar que um pouco de alongamento pode percorrer um longo caminho na cura de seu corpo, mente e alma?

7 maneiras de usar uma roda de Yoga

Se você já enfeitou o interior de um estúdio de ioga, você provavelmente está familiarizado com adereços de ioga, como esteiras, correias, e blocos. O que você não pode ter ouvido, no entanto, é a roda de yoga. Este recém-chegado ao mundo das práticas de ioga é um estreito, mas larga, o cilindro feito de plástico, de madeira, ou uma combinação de materiais que é cerca de 12 polegadas de diâmetro. Pôs em pé, ele é usado para aprofundar trechos para aumentar a flexibilidade, oferecem uma prática equilíbrio mais desafiador, ou fornecer suporte para poses difíceis. E, claro, uma vez que você já domina seu uso, ele pode fazer para alguns bastante incrível fotos Instagram, também.

O truque é entender como incorporar uma roda de yoga em sua prática de uma forma segura e eficaz. Ao invés de tentar um dançarino rei colocam em pé com um pé em cima do cilindro vacilante, você deve começar com poses que mantê-lo em solo enquanto testando os limites de sua prática de yoga pessoal. Criadores do Yoga design da roda da ioga Lab oferecem as seguintes poses que são apropriados para a maioria beginner- para iogues de nível intermediário.

Rodas Assistida postura da criança


pose de criança é uma pose clássica, repousante que ajuda a alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas de uma forma suave, acessível. Quando você usa uma roda de yoga durante a pose, atingindo os braços para frente em cima da superfície elevada da roda, você também experimentar um trecho agradável através dos ombros e peito.

Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés tocando, e sentar-se sobre os calcanhares. Separe seus joelhos por isso eles são, pelo menos, hip-distância e colocar a roda da ioga entre os joelhos. Defina suas mãos em cima da roda. Inhale, em seguida, ao expirar, incline o tronco para a frente, usando as mãos para rolar a roda longe de seu corpo enquanto alongando a coluna. Continue inclinado para a frente até que sua barriga descansa confortavelmente entre suas coxas com os braços esticados em linha reta na frente de você. Deixe sua cabeça e pescoço relaxar, com o objetivo de descansar sua testa em seu tapete como seu peito e ombros experimentar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por pelo menos três respirações.

Encostado Fácil Pose


Fácil pose é um clássico, posição sentada com as pernas cruzadas que incentiva uma mente forte e respiração estável. A versão reclinada realizada com o auxílio da roda ioga incorpora um backbend peito-abertura controlada que ajuda a aliviar a tensão entre os ombros.

Sente-se alto, em frente da roda de yoga, de modo que ele está alinhado paralelamente à sua coluna. Cruzar as pernas em uma posição confortável, de modo que suas pernas e pélvis sente aterrado no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição palmas voltadas para cima e feche os olhos. Respire fundo, e, ao expirar, estender sua coluna lentamente ao longo do topo da roda, usando-a para apoiar o seu backbend. Permitir que a parte traseira de sua cabeça para descansar no topo da roda yoga. Sente-se nesta posição respirando profundamente durante pelo menos cinco respirações, embora você pode ficar na pose durante o tempo que você se sinta confortável.

Peixe-Assisted roda Pose


Peixes levanta é um excelente backbend peito de abertura que se estende representam os músculos peitorais e dos ombros. Dito isto, algumas pessoas não são capazes de manter representar o padrão por conta própria, enquanto outros preferem um trecho mais profundo. A roda ioga fornece uma solução para ambos os grupos.

Sente-se no chão, o tronco alto, as pernas estendidas na frente de você. Aponte os dedos e gire internamente seus quadris, apertando suas coxas juntos. Coloque a roda yoga diretamente atrás de suas costas, alinhada e paralela com a coluna, as mãos segurando-o levemente no lugar. Respire dentro, e, ao expirar, inclinar-se para trás, estendendo sua coluna sobre a parte superior da roda, liberando as mãos para permitir que a roda para mover-se com o seu corpo como você executa o backbend.

Eleve o quadril para aprofundar a pose, permitindo que a roda para suportar e massagear sua coluna entre as omoplatas. Relaxe a sua cabeça e pescoço, inclinando-los contra a roda. Abra seus braços, colocando-os em uma posição que se sente confortável e incentiva o equilíbrio. Mantenha a posição por pelo menos três respirações antes de inverter o movimento para chegar a uma posição sentada em seu tapete.

Se a pose é muito difícil de equilibrar, modificar o exercício, dobrando os joelhos e colocando seus pés no chão, hip-distância que os separa.

Assistido rodas voltadas para cima Two-Foot Staff Pose


Para os iogues trabalhando para backbends mais avançados, tais como roda representam, rei pose do pombo, ou até mesmo uma virada para cima equipe de dois-pé sem ajuda pose, a roda yoga oferece ajudar um significativo. Ao usar a roda para suportar o seu backbend, você é capaz de mover-se em posições que você pode não se sentir confortável tentando sem o apoio adicionado ao longo de sua coluna vertebral ou entre as omoplatas. Isso permite que você construir a confiança e força nos grupos musculares que trabalham, em última análise, ajudando você polegada mais perto de seus objetivos.

Sente-se alto, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, em frente da roda da ioga de modo que é paralelo e alinhado com a coluna. Coloque as mãos levemente no interior da roda para segurá-la no lugar. Ao inspirar, encoste-se contra a roda e liberar suas mãos, em seguida, ao expirar, imprensa através de seus saltos e eleve o quadril, atingindo os braços para cima e sobre a cabeça com os cotovelos dobrados, apontando diretamente atrás de você.

Continuar a estender sua coluna sobre a parte superior da roda de modo a que rola entre as omoplatas. Como seus braços atingir o chão, tente posicionar os antebraços apoiados no tapete e agarrar o volante com as duas mãos para segurá-la no lugar. Relaxe a sua cabeça e pescoço no volante.

Envolva os seus coxas para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha a posição aqui, ou se você está confortável, estenda uma perna de cada vez para um maior estiramento através de seus quads e flexores do quadril, tendo a certeza de manter suas coxas e os pés envolvidos para evitar que seus quadris e joelhos de rotação externa internos. Mantenha por três a cinco respirações, em seguida, lentamente inverter o movimento para libertar a pose.

Metade Pyramid assistido-Wheel Pose


Se você lutar com apertadas, você não está sozinho. Poses como o sentado em frente dobra, pirâmide pose, e de pé em frente dobre são todos grandes maneiras de esticar seus isquiotibiais para melhorar a mobilidade, mas o meia pirâmide assistida rodas representam oferece outra opção acessível.

Ajoelhe-se em um joelho no chão com o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus com a parte plana pé no chão, como se estivesse a fazer uma proposta de casamento. Mantenha o tronco alto e colocar a roda da ioga sob a coxa de sua perna da frente para a frente da roda é tocar o seu bezerro. Levante a perna da frente, e descansar a parte traseira de sua panturrilha contra o volante antes de rolar a roda para a frente com as mãos para a perna da frente estende-se totalmente e a roda está apoiando a sua vitela perto de seu tornozelo.

Flexione o pé da frente e tomar uma inspiração profunda como você alongar sua coluna, em seguida, como você exalar magra para a frente a partir dos quadris, atingindo os braços em direção a roda ou as canelas que você mantenha as costas retas. Levar de três a cinco respirações profundas aqui antes de repetir duas a três vezes. Repetir para o lado oposto.

Rodas Assistida Lizard Lunge


poses Lunge são excelentes para esticar os quads e flexores do quadril ao construir a força através da parte inferior do corpo, e a estocada lagarto oferece o benefício adicional de abrir os quadris. A estocada lagarto assistida rodas não é diferente, mas acrescenta um desafio equilíbrio e um trecho mais profundo que você estenda a perna para trás em linha com o seu torso.

Ajoelhe-se em um joelho com o seu outro joelho dobrado, o pé no chão, como se estivesse prestes a propor casamento. Levante seu pé de trás da esteira e coloque a roda da ioga sob seu pé em seu tornozelo para suporte. Inspire e envolver o seu núcleo. Ao expirar, frente magra, colocando as mãos no chão sob seus ombros para o interior do seu pé da frente. Inspire e pressione com firmeza na roda com o seu pé para trás, e, ao expirar, levante o joelho de trás do chão, rolando a roda fora para estender a perna de trás.

A partir daqui, pressione com firmeza através de suas palmas, apontar os dedos dos pés e tentar alongar sua coluna, tanto quanto possível. Se desejado, permitir que o joelho da frente para cair fora para um mais profundo hip-abridor. Manter a posição durante três a cinco respirações antes de soltar e mudar de lado.

Roda de Yoga Corvo Pose


Se você estiver familiarizado com corvo pose, você já sabe que requer muito equilíbrio e consciência corporal. A boa notícia é, a mecânica do corvo colocam na roda yoga são idênticos à pose original, mas a má notícia é que esta versão requer ainda mais equilíbrio e controle.

Coloque a roda de yoga no chão. Agachar atrás do volante com seus pés juntos, permitindo que seus calcanhares para sair do chão. Abra seus joelhos ampla para os lados da sala. Incline o tronco para a frente entre os joelhos e segure ambos os lados da roda da ioga com as mãos. Dica mais para a frente sobre suas mãos e dobrar os cotovelos ligeiramente para suas pernas descansar na parte de trás de seus braços.

A partir daqui, a Nestlé suas coxas contra seu torso e tentar apor os joelhos para as axilas, ou pelo menos firmes contra as suas armas superiores. Inclinar para a frente mais, deslocando seu peso até que você é capaz de tirar lentamente o peso de seus pés, levantando-os no ar atrás de você. Se possível, estender os cotovelos.

Respire firmemente, mantendo o seu núcleo envolvido e seu pescoço em uma posição neutra. Manutenção durante pelo menos cinco respirações, ou manter a postura durante tanto tempo quanto desejado.

Eka Pada Sirsasana (Foot atrás da cabeça Pose) Passos e Benefícios

Eka Pada Sirsasana (Foot atrás da cabeça Pose) Passos e Benefícios

Eka Pada Sirsasana (Foot atrás da cabeça Pose) é o melhor para os profissionais de nível avançado. Mas exige a combinação de força e flexibilidade. Então, é por isso que se trata no nível avançado. Note-se que, não é para iniciantes; Eka Pada Sirsasana é totalmente incondicional -opener quadril, bem como visa diretamente suas limitações.

Do iniciante que está ansioso para Eka Pada Sirsasana primeiro escovar seus princípios. Porque não é fácil de realizar Asana, é melhor se você praticar muito outro abridor de quadril e isquiotibiais Asana relacionado. Além de demandas físicas, ele precisa de sua paciência. Não se preocupe se você não pode obter sua perna atrás da cabeça na primeira tentativa. Dia após dia, você sente a melhoria, mas uma coisa não excede mais de suas capacidades.

Nome Asana Pé atrás da cabeça Pose

Nome sânscrito – Eka Pada Sirsasana

Asana Nível – Intermediate

Focando Chakra

  • O chakra terceiro olho (Ajña)
  • O chakra raiz (MULADHARA)

Significado

  • Eka – Um
  • Pada – pé ou perna
  • Sirsasana-  Headstand representar

Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose) Passos

  • Sente-se confortavelmente na Staff Pose (Dandasana) com as pernas esticadas.
  • Depois disso, torcer ligeiramente (curva) seu joelho direito. Agora, manter a sola do seu pé direito no chão com o joelho esquerdo.
  • O passo seguinte, diminuir o seu joelho direito para o lado direito da pista. Agora abra seu quadril.
  • O movimento ou rotação do quadril é a coisa mais importante para configurar a posição final.
  • Depois disso, segure / agarrar seu tornozelo do pé direito. Abrace (abraço) sua canela direita em direção ao seu peito.
  • Mas você tem que manter o seu paralelo no tornozelo para o outro tornozelo.
  • O que você tem que fazer, basta pegar o tornozelo direito com a tua mão esquerda.
  • Agora é a parte mais importante, lentamente – lentamente levantar, bem como desenhar o seu joelho direito em direção ao ombro. Você tem que se encaixam no seu tornozelo direito por trás do pescoço e ombro esquerdo.
  • Sua perna toca região do pescoço, para manter a posição que você pode inclinar para a frente por alguns segundos.
  • Mas mantenha a outra perna reta na frente de você. Note-se que os ossos sit são fortemente colocado. Mova seu ombro direito para a frente e sua perna direita se move para trás na parte superior do ombro.
  • Quando você sentir que seu pé direito está completamente escondido atrás do pescoço. Em seguida, tomar as suas duas mãos em direção ao peito e fazer pose da oração (Namaste gesto). Mas suas mãos devem tocar o peito.
  • Agora você está na posição final, permanecer na postura por cinco a seis respirações.
  • Mais para baixo suas mãos e com a garra mão esquerda o dedo do pé direito. Desdobrar a perna direita e diminuir a sua perna direita.
  • Siga o mesmo procedimento com a outra perna também.

Benefícios da Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose)

  • Eka Pada Sirsasana é um exercício incrível hip abridor.
  • Pé atrás do pose principal (Eka Pada Sirsasana) inferior para baixo o seu nível de fadiga e stress.
  • Além de abertura hip Eka Pada Sirsasana fortalece e alonga as panturrilhas, medula espinhal, isquiotibiais e flexores do quadril também.
  • A abertura hip significa que você tem ísquios flexíveis.

Dicas para Practitioner de

  • Como você sabe que, Eka Pada Sirsasana é um Asana intensivo. Então, execute contra Asana logo após a prática de Eka Pada Sirsasana.
  • Você pode seguir representam Roda, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
  • Se você sentir dor insuportável ou tensão, em seguida, pára o Asana.
  • Contador Poses rejuvenesce e liberar o estresse que você tem de Eka Pada Sirsasana.
  • Lembre-se uma coisa não desafiar os seus limites físicos.

Anotações importantes

  • Durante todo o processo de respirar profundamente.
  • Se você é um novo rosto para Yoga, em seguida, evitar a pé atrás do Pose Head.
  • praticante diárias de de Yoga, ao tentar essa primeira vez por favor, ter a ajuda de parceiro / instrutor.
  • Em caso de quadril, joelho, pescoço ou costas lesões estritamente evitar Eka Pada Sirsasana.
  • É melhor se você realizar algum hip abridor Asana antes de realizar esta Asana.
  • Com apertadas também evitar Eka Pada Sirsasana.
  • Não tente se você tem um joelho, tornozelo, volta ou lesão no pescoço.
  • Seu mandato para seguir cuidadosamente as instruções. E realizar a sua postura de forma correta.
  • Para isso, você precisa de um treinador ou professor bem-certificadas. Assim, não se tornar um professor si mesmo.

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

Quando foi a última vez que você deu algo a sua atenção completa? Se você não pode pensar em algo imediatamente, então isso não é um bom sinal. A mente rápida, foco nítido e fácil lembrança dos acontecimentos refletem um estado de som da mente. E sintonizar o seu descontrolado mente dessa forma, experimente estes 7 exercícios de ioga.

Antes disso, vamos descobrir  como aumentar o poder de concentração por yoga.

Como o Yoga ajudar a melhorar a concentração?

Praticar ioga acalma sua mente e mantém pensamentos perturbadores na baía. Patanjali, o sábio que compilou Yoga Sutras disse: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, o que significa yoga reduz as flutuações de sua mente. Ele libera a desordem emocional em sua cabeça e ajuda você a se concentrar melhor.

Os antigos iogues acreditavam nos poderes mágicos de yoga e seu potencial para melhorar a concentração. Mais tarde, a pesquisa adicionou autenticidade à sua reivindicação com a ciência e lógica. Em um experimento recente da Universidade de Illinois, um grupo de pessoas foi feita para a prática diária de ioga durante 20 minutos. E, viola! Os resultados mostraram que a função cerebral tinha melhorado. Acho que é o suficiente para provar a alegação e, agora, é hora de começar a prática real. A seguir estão alguns asanas na  ioga para melhorar a concentração . Vê-los.

Yoga para a concentração – 7 Asanas que simplesmente fazer maravilhas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a mãe de todas as asanas. Toda a posturas de yoga que você assume ramificar-se do Tadasana, que é a base. Tadasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia, mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, verifique se o estômago está vazio, ou se houver um intervalo de duas a três horas de sua última refeição. Tadasana é um nível de Hatha Yoga asana básico. Mantenha a postura por 10-20 segundos.

Benefícios: Tadasana melhora a sua postura e fortalece suas pernas. Ele equilibra sua respiração e aumenta a consciência. Alivia ciática e reduz pés planos. Empresas tadasana seu abdômen e nádegas e fortalece e melhora a flexibilidade da sua coluna. A pose alivia a tensão e dor em seu corpo. Ele expele embotamento e refresca.

2. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é chamado assim como a pose você lembra de uma árvore. Ele tem a graça, a estabilidade ea humildade de uma árvore saudável, que você beber enquanto pratica-lo. Ao contrário de muitos outros asanas, Vrikshasana não requer que você feche os olhos enquanto pratica-lo. Mantenha os olhos abertos durante a representar para manter o equilíbrio. Praticar Vrikshasana no início da manhã com o estômago vazio e segurá-la pelo menos por um minuto. Este asana é um nível iniciante Hatha Yoga pose.

Benefícios: Vrikshasana melhora o equilíbrio e estabilidade em suas pernas. Ele aumenta a auto-confiança e estima e ajuda a lidar com as questões da vida de uma forma composta. Ele aumenta sua resistência e se estende a todo o corpo. Ele acalma o sistema nervoso e trata dormência.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ou a postura da águia é um asana nomeado após Garuda, o rei de todos os pássaros e um veículo do Senhor Vishnu. Garuda tem um lugar único na mitologia indiana, aparecendo no Ramayana como um pássaro resistente que tenta salvar Sita de Ravana. É melhor quando você praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio. Garudasana é nível básico Vinyasa Yoga asana. Mantenha a postura por 10-30 segundos.

Benefícios: Garudasana fortalece os músculos de suas pernas e equilibra seu corpo. Faz seus quadris e pernas mais flexível e restaura a coordenação neuromuscular. Ele corrige falhas posturais e aumenta a elasticidade do seu corpo. A pose se livrar de problemas mictório, previne a asma, e acalma-lo para baixo.

4. Natarajasana (dançarino Pose)

Natarajasana ou pose do dançarino é nomeado após Nataraja, o avatar dança de Shiva. É uma pose desafiadora que leva tempo para aperfeiçoar. Praticar Natarajasana todos os dias na parte da manhã com o estômago vazio. Ele funciona melhor quando praticada no início da madrugada. Natarajasana é um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por pelo menos 15-30 segundos.

Benefícios: Natarajasana ajuda a reduzir o peso e melhora a digestão e metabolismo. Ele fortalece a sua coxas, tornozelos, e no peito e melhora a flexibilidade do corpo. A pose empresas os músculos e faz você forte. Natarajasana limpa a cabeça de depressão e stress. Ele melhora a circulação sanguínea e resistência.

5. Bakasana (pose do guindaste)

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Bakasana ou a pose do guindaste é chamado assim porque é semelhante à postura de um guindaste, que representa a felicidade e longevidade em muitas culturas. Inicialmente, ele pode ser bastante desafiador para assumir Bakasana, e só a prática diária irá ajudá-lo a obtê-lo. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Se você praticar à noite, certifique-se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30-60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta a sua força mental e resistência e fortalece os antebraços. Ele tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da sua coluna. Bakasana melhora a sua coordenação mente-corpo e remove a tensão ea ansiedade. Ele desenvolve o pensamento positivo, aumenta a consciência corporal e reduz a acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou o Camel Pose é uma curva para trás que se assemelha a postura de um camelo quando ele se senta. Prática Ustrasana de preferência de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, o exercício à noite também é bom, mas certifique-se de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática. Ustrasana é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Depois de assumir o Ustrasana pose, segurá-la por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana fortalece e alonga as costas e os ombros e melhora a sua postura. Ele alivia a dor lombar e melhora a respiração, a digestão, e a excreção. Ele cura e equilibra seus chakras e estimula as glândulas endócrinas. A pose cuida de sua saúde geral. Ele reduz o desconforto menstrual, ativa seus nervos e reduz a gordura no corpo.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é uma curva para a frente fácil que se concentra na parte de trás do seu corpo. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos, ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Digerido libera energia do alimento, que pode ser usado para praticar a pose. Paschimottanasana é um Hatha Yoga básico representar. Segure-o por 30-60 segundos.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a raiva e irritabilidade e acalma a mente. Ele reduz a constipação e estimula seus intestinos e vesícula biliar. Ele cura dor de estômago, dor de cabeça e pilhas. Ela fortalece os ossos do quadril e alonga os ombros. Ele ativa os nervos espinhais e energiza seu corpo. A pose aumenta o apetite e reduz a obesidade.

Agora, que você sabe o que fazer para aumentar a sua concentração, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Existe um limite de idade para a prática de yoga?

É melhor começar a prática de yoga de 12 anos de idade e continuar até suas licenças de corpo para fazê-lo.

Nós temos que ser religioso para a prática de yoga?

Você não tem que ser religioso para a prática de yoga. Você deve ter fé na prática, e isso é tudo que você precisa.

profunda concentração irá levá-lo lugares. Quando você sabe que um conjunto de asanas pode melhorar o seu foco, por que não tentar e melhorar a qualidade da sua vida? Encontre o seu tapete de yoga e ir andando.

Como fazer o Dandasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Dandasana E quais são seus benefícios

Dandasana ou Staff Pose é um asana. Sânscrito: दण्डासन; Danda – Vara, Asana – Postura; Pronunciado como: dahn-dah-sah-nah

Este asana é nomeado após o termo sânscrito Danda que significa pau e asana que significa postura. Dandasana é um exercício que vai ajudar seu corpo a se preparar para as poses mais intensos. Também aumenta a sua capacidade de trabalhar em alinhar seu corpo perfeitamente.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma espécie de warm-up posar para as poses de ioga mais profundas. Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas, no caso, se você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível : Iniciante
Estilo : Vinyasa
Duração : 20 a 30 segundos
Repetição : Nenhum
Estica : Ombros, Thorax
Fortalece : Back

Como fazer Dandasana

  1. Sente-se ereto no chão, com as costas endireitou e as pernas esticadas para fora na frente de você. Suas pernas devem ser paralelas entre si, e os pés devem ser apontado para cima.
  2. Pressione as nádegas no chão, e alinhar a cabeça de tal forma que a coroa está virado para o teto. Isso vai endireitar automaticamente e alongar sua coluna.
  3. Flexione os pés e pressione os calcanhares.
  4. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris no chão. Isto irá apoiar a sua coluna e também relaxar seus ombros. Seu torso deve ser reta, mas relaxada.
  5. Relaxe suas pernas, e aterrar a metade inferior do seu corpo firmemente no chão.
  6. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 20 a 30 segundos.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. É melhor evitar este asana se você tem uma parte inferior das costas ou uma lesão no pulso.
  2. Embora esta seja uma pose bastante simples, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor de ioga. Quando você pratica yoga, lembre-se de ouvir o seu corpo e empurre somente tanto quanto ele pode suportar.

Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas que você deve ter em mente para obter o básico representar direita.

  1. Seu peso deve ser bem equilibrada entre suas nádegas. Você deve mover os quadris de um lado para outro, uma vez que estão no pose. Quando você sente o peso é equilibrado, certifique-se que o osso púbico eo cóccix estão a igual distância do chão.
  2. É melhor começar a trabalhar colocar esta yoga Dandasana de seus pés. Você deve chamar a base dos dedões dos pés para a frente, e depois alinhar seus saltos, pés e dedos dos pés. Concentre-se em seus tornozelos. Como você trabalha seus saltos, aterre suas coxas e panturrilhas. Então, buscar o alinhamento na barriga, cóccix e pelve como você chegar a até seus braços, ombros, clavícula e pescoço. Finalmente, mover para alinhar a coroa da cabeça. Lembre-se, os quadris, ombros e ouvidos devem estar sempre em uma linha.

Avançada Pose Alterações

O Dandasana é a base para todas as outras voltas e poses sentadas, por isso é importante que você obtê-lo direito. Estas são algumas variações que irá imbibe o alinhamento à direita e ajudá-lo, não importa suas deficiências.

  1. Se seus tendões são apertados, e você achar que é difícil de se sentar com as pernas esticadas, dobre um cobertor e colocá-lo debaixo das nádegas. Isto irá remover a tensão de suas pernas e os quadris e torná-lo mais fácil para sentar-se em linha reta.
  2. Se a sua volta abdômen e superior são fracos, use o apoio de uma parede quando você faz isso asana. Então, como você ganhar força, afastar-se da parede, gradualmente, e certifique-se a sua coluna está ereto como você se formar.
  3. Para as pessoas com braços longos, é certo para dobrar seus braços gentilmente para os cotovelos, se você não consegue endireitá-los totalmente. Basta lembrar de manter as palmas das mãos no chão e liberar as omoplatas para baixo a sua volta.
  4. No caso de você sofrer de síndrome do túnel do carpo ou ter pulsos apertados e antebraços, é aconselhável manter os dedos apontando para trás. Basta colocar as palmas das mãos no chão e girar seus braços de forma que os dedos apontam para a sua volta. Essa variação irá garantir seus músculos do braço e parte superior do tórax são abertos.

Benefícios do pessoal Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Dandasana.

  • Este asana ajuda a fortalecer os músculos em sua volta.
  • Ela também ajuda a esticar o peito e os ombros.
  • Com a prática regular desta asana, sua postura é a certeza de ser melhorado.
  • O abdómen é esticada e reforçada como bem.
  • Ele é conhecido por curar dor ciática e asma.
  • Este asana ajuda a concentrar e acalmar a mente. Quando combinado com a respiração adequada, que alivia o stress e ajuda a aumentar a concentração.

A ciência por trás do Dandasana

No entanto fácil essa postura pode parecer, é bastante um exercício intenso,-construção de força para o peito, abdômen e costas.

Esta postura é a base para todas as poses sentados, pois dá a estrutura básica para todos eles. Se você olhar de perto, é a versão sentada do Tadasana ou Pose da montanha.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Torção do Bharadvaja
Purvottanasana

Eles dizem “coisas grandes vêm em pacotes pequenos”. Este asana é curta e simples, mas só o tempo vai se desenrolar as coisas incríveis que ele vai fazer para o seu corpo.

Asanas simples que ajudarão você a se livrar de uma dor de cabeça

Muitos de nós não estão interessados ​​em ir para o armário de remédios com o aparecimento de uma dor de cabeça. Nesses casos, o melhor é ir para o seu tapete de yoga em seu lugar.

Quando uma dor de cabeça se aproxima, sua energia drena para fora, tanto que você não conseguir se concentrar na tarefa em mãos. Tudo o que você quer fazer é se livrar dele. Algumas dores de cabeça trazer pressão e tensão sobre os olhos, pescoço, ombros e costas. Tudo isso pode ser muito cansativo. Você provavelmente pode pop uma pílula, o que não é saudável, ou rolar na cama para um cochilo prematura, que só vai perturbar a sua rotina.

O que causa as dores de cabeça?

Há muitas razões que você pode ter uma dor de cabeça. A principal razão, no entanto, é o stress e tensão. Quando você está sobrecarregado, você tende a ter uma dor de cabeça.

Um treino intenso, os desequilíbrios hormonais, diminuição do estrogênio, a aversão a certos alimentos (chocolate, café, queijo, etc.), enxaquecas, longa e miopia – todos estes são causas comuns de que a dor na cabeça.

Como o Yoga ajudar a curar uma dor de cabeça?

Quando uma dor de cabeça está ligado, tudo o que você quer fazer é aliviar o estresse. Se você é feito com popping comprimidos demais, praticando yoga é uma ótima opção. Algumas torções suaves, juntamente com exercícios de respiração, irá funcionar perfeitamente bem para ajudar a aliviar a dor.

Yoga tem essa capacidade inata para aliviar a tensão instantaneamente. Ele também acalma a mente e melhora a circulação do sangue. É verdadeiramente um poderoso remédio natural para dores de cabeça.

Quando dores de cabeça são causadas por causa da tensão em seu ombros, pescoço e costas, yoga se estende suavemente essas partes e abre os blocos, permitindo a livre circulação de sangue e oxigênio para sua cabeça.

Yoga também dá o seu corpo a chance de abrandar e relaxar, portanto, aliviando a ansiedade e tensão que podem ser as principais causas de dor de cabeça. Uma vez que seu corpo se acalma, sua dor de cabeça suavemente desaparecer.

Yoga garante que não há circulação suficiente de sangue e oxigênio para o cérebro. A força da gravidade garante que você está indo só para baixo o tempo todo, de modo que o sangue é pooling aos seus pés. Com yoga, você permite que o fluxo para ir em direção oposta, em direção ao cérebro, e que é extremamente benéfico para o seu corpo de vez em quando.

8 Ásanas eficazes na ioga para dor de cabeça de Socorro

1. Padangusthasana

O Padangusthasana é um dos primeiros e mais básicos asanas que você vai aprender. É, simplesmente, um pé para a frente curva, o que exige que você pegar o seu dedo grande do pé com as mãos. Quando você dobrar para a frente, o sangue jorra para baixo a sua cabeça, promovendo a circulação, bem como oxigênio suficiente. Sua dor de cabeça vai descer quase que instantaneamente.

2. Ardha Pincha Mayurasana

O Ardha Pincha Mayurasana, ou o Dolphin Pose, é bastante semelhante ao Chatuspadasana (você também pode praticar este asana para se livrar de sua dor de cabeça). Mas em vez de descansar seu peso corporal nas palmas das mãos, descansa-lo sobre os cotovelos. Este asana dá suas costas e pescoço um bom alongamento e também permite que o fluxo de sangue no cérebro. O trecho descontrair e relaxar com essa bomba de oxigênio extra é apenas o que é preciso para aliviar uma dor de cabeça.

3. Prasarita Padottanasana

Este asana é também uma curva de pé em frente. Muito parecido com o Padangusthasana, ou o Uttanasana (também útil para aliviar dores de cabeça), essa postura implica uma dobra completa no abdómen, que permite que suas costas, pescoço, ombros e cabeça para beneficiar o sangue jorrando devido à curva anti-gravidade . Isso alivia uma dor de cabeça quase que instantaneamente.

4. Supta Virasana

Quando uma dor de cabeça é stress relacionado, você precisa ter certeza de que você soltar e alongar as costas e os ombros para liberar o estresse preso. Este asana prevê que satisfatório o stress-aliviando trecho, enquanto quase instantaneamente aliviar a sua dor de cabeça. O herói Reclining Pose certamente é o herói do dia, quando você tem uma dor de cabeça.

5. Viparita Karani

Este asana parece complicado, mas é, de fato, representar um restaurador. Ele infunde uma sensação de calma em toda a sua mente e corpo. Tudo que você precisa é de uma parede e um trecho. E off vai a dor de cabeça!

6. Paschimottanasana

O Paschimottanasana é uma incrível sentado frente curva. É um dos melhores asanas para alívio da dor de cabeça e também uma pose fácil que tem uma série de benefícios. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress. Ambos são grandes gatilhos quando se trata de dores de cabeça. Você deve tentar na próxima vez que você está sofrendo de uma dor de cabeça terrível.

7. Ananda Balasana

Se essa dor nas costas que irradia-se sua espinha é a principal causa de sua dor de cabeça, você deve recuar e relaxar. A postura do bebê feliz ou a Anand Balasana é o asana perfeito para ajudá-lo a fazê-lo.

8. Shavasana

Finalmente, vem o Shavasana. É o relaxante final que lhe dá um impulso de energia em questão de minutos. Quer se trate de estresse, dores, ou qualquer outro problema, o Shavasana é uma grande solução para tudo. Então, da próxima vez que você tem uma dor de cabeça e sentir totalmente drenado para fora, tomar a este asana.

Você já considerou yoga para alívio da dor de cabeça? Yoga é uma prática incrível, especialmente se você tem uma dor de cabeça. Ele cura o problema de suas raízes e garante que não recaída. Além disso, se você praticar yoga regularmente, você nunca pode ter uma dor de cabeça em tudo! A prevenção é sempre melhor que remediar.