Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Adho – προς τα κάτω, Mukha – Αντιμετωπίζοντας, Vrksa – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – αχ-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-anna

Επίσης κάλεσε το Handstand, ή η Tilted Tree Pose, αυτό το asana είναι μια πόζα βραχίονα-εξισορρόπησης που συνεπάγεται τη διενέργεια ολόκληρο το βάρος του σώματος στα χέρια. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να κυριαρχήσει αυτό το asana. Αυτό asana μοιάζει με μια βαθιά ριζωμένες δέντρο, και δεδομένου ότι το σώμα μας στρέφεται προς τα κάτω, όπως θα έχετε σε αυτή την asana, που ονομάζεται έτσι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Αναλυτική
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 1-3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Navel
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, καρπούς

Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Εάν είστε αρχάριος και εξάσκηση με την υποστήριξη ενός τοίχου, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τοποθετούνται περίπου έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο.
  1. Περπατήστε προς τα χέρια σας, φροντίζοντας οι ώμοι σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας.
  1. Λυγίστε το γόνατο του κάθε ένα πόδι και σηκώστε το πόδι στο άλλο πόδι από το πάτωμα. Ισιώστε το πόδι όταν είστε άνετα.
  1. Στη συνέχεια, καθώς το κάθετο σκέλος χρειάζεται τη στήριξη του τοίχου, απαλά ανασηκώστε το άλλο πόδι. Κρατήστε μέχρι να είναι άνετα.
  1. Ενώ το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι μεταξύ τους βραχίονες σας.
  1. Τώρα, να προσπαθήσουμε και να πάρετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Βάλτε τα πόδια σας. Ρύθμιση βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πάτωμα θα βοηθήσει επίσης.
  1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
  1. Για να απελευθερώσετε αυτό το asana, φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, ένα κάθε φορά. Χαλαρώστε!

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλοι
β. Επιστροφή τραυματισμοί
c. Τραυματισμών του αυχένα
d. Τραυματισμοί ώμου
e. Καρδιακές παθήσεις
f. Υψηλή πίεση αίματος
g. Εμμηνόρροια

  1. Αν έχετε μάθει αυτό το asana πριν την σύλληψη, είναι απολύτως εντάξει να το πράξη μέχρι το τέλος της θητείας της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, δεν αρχίζουν να μαθαίνουν αυτή την asana, αφού έχετε μείνει έγκυος.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσει τους αγκώνες σας όταν είστε σε αυτή τη στάση. Για να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί. Πόρπη επάνω και βρόχου το πάνω από τα μπράτσα, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Καθώς το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το λουρί εφαρμόζει άνετα στα εξωτερικά όπλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το λουρί για να ισιώσει τους αγκώνες. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τα χέρια σας μακριά από το λουρί, ενώ στην asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Αλλά όταν σηκώνετε το κεφάλι σας για να δείτε το πάτωμα, γίνεται μια προηγμένη κίνηση. Θα πρέπει να διασφαλιστεί όχι να μπλοκάρει τη βάση του κρανίου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, φανταστείτε ένα σόφτμπολ τοποθετείται στον αυχένα. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι η αυχενική καμπύλη διατηρείται. Όταν το κεφάλι σας έχει αρθεί, ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πίσω μέρος.

Τα οφέλη της Handstand

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Adho Mukha Vrksasana.

  • Κάνει τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους και ισχυρή.
  • Η κοιλιά δίνεται ένα καλό τέντωμα.
  • Η άσκηση αυτής της asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα.
  • Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε και χαλαρή.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και ήπια κατάθλιψη.

Η επιστήμη πίσω από το Adho Mukha Vrksasana

Αυτό asana εστιάζει στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια, του εγκεφάλου, της υπόφυσης, της σπονδυλικής στήλης, και τους πνεύμονες. Αυτό είναι ένα πλήρες χέρι-εξισορρόπησης πόζα, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τους ώμους και την ανάπτυξη τους καρπούς και τα χέρια.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up στάσεις

Sirsasana
pincha Mayurasana

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια Handstand θέτουν, τι περιμένεις; Μια handstand κάνει πραγματικά να γνωρίζουν ολόκληρη την ύπαρξή σας. Φαίνεται δύσκολο, αλλά όταν το σώμα σας είναι άνω κάτω, τα πολλά κομμάτια του μυαλού σας, το σώμα και την ψυχή ρυθμιστούν. Engage και να χαλαρώσετε!