Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Purva – Ανατολικά Προάστια, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PUR-Βο-Tun-AHS-anna

Η Purvottanasana σημαίνει κυριολεκτικά για ένα έντονο τέντωμα προς ανατολάς που αντιμετωπίζουν. Ανατολική σημαίνει, επίσης, το μπροστινό μέρος του σώματος, και είναι συνήθως η κατεύθυνση της εκκολαπτόμενους δυνατότητες και νέα ξεκινήματα. Στα αγγλικά, αυτό το asana έχει πολλά ονόματα – Ανοδική Plank Pose, κεκλιμένες Plank Pose, Αντίστροφη Plank Pose, κεκλιμένο επίπεδο θέτουν, θέτουν Ανοδική αεροπλάνο, ή κάμψη Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, τους καρπούς
Δυναμώνει: Ώμοι, θώρακα, Front αστραγάλους

Πώς να κάνει το Purvottanasana (Ανοδική Plank)

  1. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να αναλάβει το προσωπικό Pose ή το Dandasana. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνει προς τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών.
  2. Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας. Τα όπλα σας πρέπει να ρυθμιστούν.
  3. Συμμετοχή της σπονδυλικής στήλης μυς σας όπως εσείς ισιώσει έξω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και να κρατήσει τους γλουτούς σταθερή και τα πόδια σας ισχυρή.
  4. Σηκώστε το στήθος σας επάνω και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσει επάνω στην πλάτη σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω σας, αλλά να είστε προσεκτικοί από το λαιμό σας.
  5. Κρατήστε το asana για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια, αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, χρησιμοποιήστε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και υποστήριξη για το κεφάλι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό asana ως αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την υποστήριξη μέχρι να πάρει άνετα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, που ακολουθείται από κάθε πόδι. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε την πλευρά της σανίδας, αν θέλετε να εντείνουν την προπόνηση σας.

Τα οφέλη της ανοδικής Plank

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Purvottanasana.

  1. Κάνει σας πίσω, τα πόδια, τρικέφαλους και τους καρπούς ισχυρή.
  2. Δίνει το μπροστινό μέρος τους αστραγάλους, το στήθος και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  3. Χαλαρώνει το μυαλό σας.

Η επιστήμη πίσω από το Purvottanasana

Αυτό asana λέγεται να ανοίξει το δρόμο προς το εσωτερικό φως σε ένα πνευματικό επίπεδο. Η καρδιά θεωρείται εύθραυστη, αλλά αυτό asana αντιπαραθέτει αυτή την έννοια. Επιτρέπει την καρδιά να αυξηθεί υψηλές, και επιτρέπει στο εσωτερικό φως να αυξηθεί. Σχεδόν πάντα, θέτουμε περιορισμούς μας και να σηματοδοτήσει τα όρια μας. Αυτό asana ανοίγει τις κλειδαριές και μας βοηθά να κοιτάξουμε πέρα ​​από αυτούς τους φόβους και ανησυχίες. Η τεράστια δύναμη που σχηματίζεται στο χέρια, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη μας δίνει το θάρρος να ξεφύγει από το σκοτάδι και λάμψη.

Τα πόδια, πυρήνας, και τους ώμους που τοποθετούνται κάτω από την καρδιά μας δώσει αυτή την τεράστια δύναμη να μείνετε σε αυτό το πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Purvottanasana, τι περιμένεις; Αυτό Plank Pose είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός της δύναμης και της πνευματικότητας. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αφήσει να πάει και να ανοίξει την καρδιά σας για να μεγάλες ευκαιρίες.