Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, Δεσμώτης Γωνία θέτουν, ή τσαγκάρη Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन? Supta – ανακλινόμενα, Baddha – Δεσμώτης, Kona – Γωνία, Asana – Pose? Προφέρεται ως – ΣΟΥΠΑ-TAH Bah-dah κώνου-NaHS-anna

Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια επανορθωτική στάση του σώματος, αλλά και το άνοιγμα του ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, που μόνο για όποιον μπορεί να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε. Αυτό asana καλείται επίσης να συνιστά η κεκλιμένη τσαγκάρη ή η κεκλιμένη Θεά Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν γίνει αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει, ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, μηροί, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: πόδια, την πλάτη, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνετε Supta Baddha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

  1. Ξαπλώστε ίσια και επίπεδα στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τα εξωτερικά άκρα και των δύο ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στη βουβωνική χώρα σας.
  2. παλάμες σας πρέπει να βρίσκεται δίπλα τους γοφούς σας και πιέζεται προς τα κάτω.
  3. Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι τους κοιλιακούς μυς συμβόλαιό σας και κόκκυγα σας κινείται κοντά στο ηβικό οστό σας. Νιώστε την επιμήκυνση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη σας κλίση. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  4. Γρήγορα εισπνέετε, και καθώς εκπνέετε και πάλι, αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξει έτσι ώστε να δημιουργεί ένα καλό τέντωμα στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών.
  5. Θα πρέπει να εξασφαλίζουν χαμηλότερες σπονδυλική στήλη σας δεν είναι έντονα τοξωτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και τοποθετείται μακριά από το λαιμό σας.
  6. Τώρα, μείνετε στη στάση μέχρι και ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
  7. Εκπνεύστε και έξοδο από την πόζα. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατά σας στο πάτωμα για να δώσει αυτή την τελική ευθεία. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν τα γόνατά σας, και ροκ από την μία πλευρά στην άλλη, πριν να κυκλοφορήσει.

Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω αν ψάχνετε για πλήρη χαλάρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.
  • τραυματισμοί γόνατος
  • κακώσεις στη βουβωνική χώρα
  • Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
  • τραυματισμό στον ώμο
  • τραυματισμό του ισχίου
  1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Θα πρέπει, επίσης, να κρατούν πάντα το στήθος και το κεφάλι τους έθεσε, ενώ σε αυτή τη θέση.
  1. Οι γυναίκες που έχουν μόλις παραδοθεί πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση για περίπου οκτώ εβδομάδες, ή μέχρι οι μύες στην περιοχή της πυέλου είναι σταθερή.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να νιώσετε μια πίεση στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα. Αν πατήσετε τα πόδια σας σκληρό στο πάτωμα, τη λεκάνη σας θα πάρει αυτόματα αρθεί. Για να καταστεί ευκολότερη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος, και πατήστε τα πέλματα σας μαζί.

Οφέλη Of The Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose (Supta Baddha Konasana)

Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:

  • Η άσκηση αυτής της asana ενεργοποιεί το ωοθήκες, προστάτη, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
  • Διεγείρει επίσης την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Δίνει βουβώνες σας, το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και θεραπεύει και την ήπια κατάθλιψη.
  • Μειώνει την ένταση των μυών και σας ανακουφίζει από την κούραση και την αϋπνία. Ηρεμεί επίσης το μυαλό.
  • Μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα.
  • Τεντώνει εσωτερικό των μηρών και στη βουβωνική χώρα τους μυς σας.
  • Είναι ενεργοποιεί το σώμα σας.
  • Καταπραΰνει το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά συστήματα και κεράσματα συνθήκες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υπογονιμότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, εμμηνόπαυση, κ.λπ.
  • Ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  • Αυτό asana βοηθά να ανοίξει τα ισχία και flex τους καμπτήρες του ισχίου.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι σχεδόν μαγική, και όταν φτάσετε άνετα μέσα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να είσαι σε διακοπές. Προωθεί βαθιά χαλάρωση, και μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Η Supta Baddha Konasana δίνει επίσης το σώμα σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών, ένα καλό τέντωμα. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά τα αναπαραγωγικά και το πεπτικό σύστημα. Ανοίγει, επίσης, το στήθος και διευρύνει τους ώμους και την κλείδα, που τους καθιστά περισσότερο σε θέση να υποστηρίξει το πάνω μέρος της πλάτης.

Η άσκηση αυτού του asana θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας και σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.