Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Matsyendrasana, μισοί Άρχοντας των ψαριών θέτουν, Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose ή Vakrasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धमत्स्येन्द्रासन? Ardha – Μισό, Matsyendra – ο βασιλιάς των ψαριών, Asana – Pose? Προφέρεται ως: ΟΙ-Ντα MAT-βλέπε-en-DRAHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον γιόγκι Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «Ardha», που σημαίνει μισό, «Matsya», που σημαίνει ψάρι, «Indra», που σημαίνει βασιλιάς, και asana, που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Vakrasana. Ως «Vakra» στριμμένο στα σανσκριτικά. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν την μισοί Κύριος των ψαριών Pose και το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης. Είναι μια καθιστή νωτιαίο συστροφή και έχει ένα σωρό παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μια από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα Yoga Hatha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Hatha Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Κάν ‘στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στα αριστερά
  • Τεντώνει : ισχία, ώμοι, Neck
  • Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Ardha Matsyendrasana

  1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί και τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως όρθια.
  2. Τώρα, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο δεξί γοφό. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει το αριστερό πόδι τεντωμένο, αν θέλετε.
  3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο, λαμβάνοντας το πάνω από το γόνατο.
  4. Περιστρέψτε τη μέση σας, το λαιμό, και τους ώμους προς τα δεξιά, και που το βλέμμα σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.
  5. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνει απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας, και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.
  6. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς εκπνέετε αργά, αλλά βαθιά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος, και, τέλος, ο λαιμός. Χαλαρώστε όπως κάθεστε ίσια.
  8. Επαναλάβετε τα βήματα από την άλλη πλευρά, και στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μέτωπο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε μισό του νωτιαίου στρίψιμο θέτουν, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, καθώς συνεπάγεται μια ισχυρή στροφή στην κοιλιακή χώρα.
  2. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί πρόσφατα στην κοιλιακή χώρα, την καρδιά ή τον εγκέφαλο χειρουργικές επεμβάσεις, δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
  3. Εκείνοι με μια κήλη ή πεπτικό έλκος πρέπει να κάνει αυτό το asana προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  4. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μικρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου θα επωφεληθούν από αυτό το asana. Αλλά πρέπει να το κάνουμε υπό την εποπτεία και με την έγκριση ενός γιατρού. Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι πολλές παραλλαγές χέρι σε αυτή την στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να προσαρμοστούν. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κουβέρτα και την πρακτική αυτή στάση. Στη συνέχεια, πριν να δοκιμάσετε τα χεριού και του βραχίονα παραλλαγές, απλά τυλίξτε το ένα χέρι γύρω από το έθεσε το πόδι, και την αγκαλιά του μηρού σας με τον κορμό σας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε άλλες παραλλαγές.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα μπορείτε να προσπαθήσετε να εμβαθύνει το τέντωμα.

  1. Αν γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας είναι αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να φέρετε το επάνω αριστερό χέρι προς τα έξω του άνω δεξιού μηρού.
  2. Κρατώντας τα πόδια σας τοποθετούνται με τον τρόπο που πρέπει να είναι, εκπνεύστε και στρέψτε το βλέμμα σας προς τα δεξιά.
  3. Lean μακριά από το μηρό, και λυγίστε το αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε να πιέζει το εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
  4. Τώρα, αγκαλιάσει τον κορμό σας ενάντια μηρό σας, και λειτουργεί με τον άνω αριστερό βραχίονα επί της εξωτερικής πόδι μέχρι το πίσω μέρος των ώμων πιέζει ενάντια στο γόνατο.
  5. Ας τον αγκώνα λυγισμένο διαμονή σας, και χέρι σηκωμένο προς το ταβάνι. Lean για να σχηματίσουν μια μικρή πάνω μέρος της πλάτης κάμψη. ωμοπλάτες σας θα πρέπει να είναι σταθερή κατά την επιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέσα από την κορυφή του στέρνου.

Οφέλη Of The Twist Half Σπονδυλικής Στήλης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Matsyendrasana.

  • Αυτό asana κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τονώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τον τρόπο τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού.
  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μυς στη μια πλευρά του σώματος, ενώ τη συμπίεση των μυών από την άλλη πλευρά.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη από μεταξύ των σπονδύλων.
  • Αυτό asana βοηθά να θεραπεύσει μια δισκοπάθεια.
  • Να πάρει σε ένα twist μασάζ τα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι τα πεπτικά υγρά και αυξάνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Αυτό asana βοηθά να κάνετε μασάζ και να διεγείρουν το πάγκρεας, και έτσι, βοηθά άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης των δύο αδρεναλίνης και της χολής.
  • Η asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση που είναι παγιδευμένος στο πίσω μέρος.
  • Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
  • Βοηθά να χαλαρώσει τις αρθρώσεις στο ισχίο και απελευθερώνει και ακαμψία.
  • Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα.
  • Αυτό asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, παρέχοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα, και το οξυγόνο, και τη βελτίωση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
  • Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Η επιστήμη πίσω από το Vakrasana

Μετά από μια σκληρή, προκλητική προπόνηση, στρίψιμο, όπως το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Αλλά αυτή η στάση είναι επίσης οχύρωσης και έχει ένα σωρό καταπληκτικά οφέλη. Γι ‘αυτό μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ εφησυχάζουμε, όπως μπορείτε να κάνετε αυτό το asana. Να πάρει στη στάση είναι εύκολο, αλλά η πραγματική καλοσύνη είναι στη δράση της συστροφής. Όταν σύμβαση μύες του κορμού σας και να επιμηκύνονται και περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η εμβάθυνση αναπνοή σας, θα σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

Να γνωρίζει και να εργαστούν για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων της βήμα Ardha Matsyendrasana βήμα. Αυτό asana θα σας βοηθήσει να τεντώσει εξωτερικό γοφούς και τους μηρούς σας. Ανοίγει επίσης το μέτωπο των ώμων σας και το στήθος, καθώς χτίζει τη δύναμη κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Η συστροφή θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή, όπως πιέζει και ενυδατώνει τα σπογγώδες δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τείνουν να συμπιέζονται καθώς γερνάμε.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να καμπουριάζετε και κατρακυλώντας κατά τη διάρκεια αυτής της asana – θα περιορίσει το βαθμό της σπονδυλικής στήλης περιστροφής που είναι ικανοί. Για ένα βαθύ συστροφή, θα πρέπει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να κάνετε αρκετό χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνουν τις εκτάσεις. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον εαυτό σας και εκπνεύστε και συστροφή βαθύτερα.

Εάν αυτή η asana ασκείται με αφοσίωση, αυτή η βαθιά ριζωμένη συστροφή μπορεί να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα και να σας ενημερώσουμε για το τι πραγματικά συμβαίνει στα ισχία σας, σπονδυλική στήλη, και ακόμη και το μυαλό σας. Σας επιτρέπει να ληφθεί υπόψη ένα φούσκωμα στο στομάχι, και επίσης αν αναπνοή σας είναι περιορισμένο ή μύες είναι σκληρό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja του
Supta Padangusthasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Janusirsasana

Να πάρει το σώμα σας σε μια βαθιά συστροφή, όπως αυτό το asana δεν είναι μόνο ευεργετική αλλά και χαλαρωτικό. Μόλις αφήσετε το στρίψιμο, θα ξέρετε τι αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά.