Urdhva Hasthasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose) – Πώς να κάνετε και τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Urdhva Hasthasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose) – Πώς να κάνετε και τα οφέλη του

Urdhva Hasthasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose) - Πώς να κάνετε και τα οφέλη του

Urdhva Hasthasana είναι καλύτερο για αρχάριους για να ξεκινήσει το ταξίδι τους από γιόγκα. Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν) εκτελείται σε όρθια θέση. Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν ουσιαστικά στοχεύει τους ώμους σας και να τεντώνει και οι μύες μεσοπλεύριο σας.

Έχετε παρατηρήσει ότι, όταν ξυπνάτε και να αφήσει έξω το κρεβάτι σας κάθε πρωί, σηκώνετε τα χέρια σας και να αισθανθείτε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και το κεφάλι σας πηγαίνει πίσω. Και αυτό ενισχύει την ενέργειά σας μετά από μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Urdhva Hasthasana είναι όλα σχετικά με αυτό το τέντωμα. Αλλά μην το πάρετε εύκολα coz είναι η πιο απλή έκδοση χωρίς παραλλαγές.

Ξέρεις τι; ανοδική χαιρετισμό γιόγκα θέτουν είναι το δεύτερο Asana (προσευχή ενέχουν ή Namaste χειρονομία είναι το πρώτο Asana σε Surya Namaskar) της Sun Χαιρετισμός Pose / Surya Namaskar. Σε γενικές γραμμές, Urdhva Hasthasana είναι μια μικρή Pose και κάνει για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή διάρκεια. Αλλά να πάρει τα οφέλη της Ανοδική Salute Γιόγκα Pose δεν είναι σαν βούτυρο στο ψωμί. Έχετε να δώσετε το χρόνο σας για να Urdhva Hasthasana, και δίνει πολλά οφέλη.

Asana Όνομα – Ανοδική Salute Γιόγκα Pose

Σανσκριτικά Όνομα Urdhva Hasthasana

Asana Θέση Μόνιμη Pose

Asana Επίπεδο – Βασικές

εστιάζοντας τσάκρα

  • Το Τσάκρα της Καρδιάς (Anahata)
  • Η ιερού τσάκρα (Svadisthana)

Προπαρασκευαστική Pose

Palm δέντρο Pose (Tadasana)

Follow-up Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Εννοια 

  • Urdhva – πάνω ή προς τα πάνω
  • Hastha – Χέρια
  • Asana Seat, θέτουν ή της στάσης του σώματος

Τρόπος εκτέλεσης Urdhva Hastasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose)

  • Κατ ‘αρχάς, να έρθουν σε όρθια θέση και να κρατήσει τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους μαζί με τις παλάμες σας μεταξύ τους πέρα ​​από το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια αυτή δεν τοξωτά ώμους σας.
  • Όταν παλάμες σας μεταξύ τους, εκείνη τη στιγμή παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  • Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας κατ ‘ευθείαν όλη την ώρα. Ρυθμίστε τα μάτια σας προς το ταβάνι. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι λίγο μακριά από τα αυτιά σας. Και ωμοπλάτες θα πρέπει να πιεστεί έντονα προς την πλάτη σας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια μαζί με μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Αλλά μπορείτε να λυγίσει τα γόνατα λίγο σας ή μπορείτε να το ανήλικο λυγίσει πω. Μικρά κάμψη είναι καλό για τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

 Θυμήσου

  • Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά καθ ‘όλη τη διαδικασία.
  • Σηκώστε τα χέρια σας όσο είστε άνετοι, πάνω από τον ώμο ή το λαιμό πόνο αρθούν τα αίτια όπλων.
  • Στην περίπτωση ενός πονοκέφαλο, ζάλη, τον ώμο ή τον αυχένα αποφεύγει Urdhva Hasthasana.
  • Διατηρείτε πάντα ένα χάσμα ανάμεσα στο γεύμα και γιόγκα σας πρακτική.
  • Καθαρίστε χαλάκι γιόγκα σας τακτικά και να χρησιμοποιήσετε μια αντιβακτηριακή λύση για τον καθαρισμό.
  • Πάντα θέσει σε άνετα ρούχα πριν από την έναρξη Γιόγκα συνόδου.
  • Γιόγκα δραστηριότητες χρειάζονται καθοδήγηση ναι, παρακαλούμε να προσπαθήσετε όλα τα Γιόγκα δραστηριότητες μπροστά από τον εκπαιδευτή σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ώμο – πλάτος βρόχου για καλύτερη απόδοση. Coz για αρχάριους, είναι δύσκολο να τοποθετήσετε τα χέρια σας όρθια προς το ταβάνι.

Σύνθετη Παραλλαγές

  • Αν θέλετε να κάνετε Urdhva Hasthasana πιο περίπλοκη ή έντονο στη συνέχεια να κάνουμε μια backbend με υψωμένα τα χέρια σας.
  • Για backbend, θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη / σπονδυλική στήλη σας στην πλάτη κατευθύνσεις, αλλά και να κρατήσει το λαιμό σας στην πίσω θέση. Αυτή είναι η πρώτη παραλλαγή
  • Το δεύτερο είναι, από backbend μπορείτε να εκτελέσετε Chakrasana ή Wheel Pose.
  • Αλλά αυτές οι παραλλαγές είναι μόνο για ενδιάμεσα, καθώς και επαγγελματίες προχωρημένο επίπεδο.
  • Οι αρχάριοι συνεχίζουν να επικεντρώνονται στη βασική έκδοση του Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν.

Οφέλη από Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose)

  • Urdhva Hasthasana εκτείνεται και ενισχύει μεσοπλεύριο τους μυς σας, την κοιλιά και τα πόδια επίσης.
  • Όταν σηκώστε τα χέρια σας με εισπνοή, αυτό θα κάνει τους πνεύμονές σας ισχυρότερη. Έτσι η χωρητικότητα των πνευμόνων σας έχει βελτιωθεί.
  • Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose) βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα. Και κάνουν το πεπτικό σας σύστημα για την καλύτερη λειτουργία.
  • Ανοδική Salute Γιόγκα Pose μπορεί να δώσει ανακούφιση σε ισχιαλγία.
  • Urdhva Hasthasana δίνει ένα καλό τέντωμα στους ώμους σας και τις μασχάλες σας.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
  • Ανοδική Salute Γιόγκα Pose κλωτσιές από το άγχος, το στρες και ήπια κατάθλιψη.
  • Urdhva Hasthasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Επειδή κατά τη διάρκεια της Asana ώμους λεπίδες σας πιέζεται η πλάτη σας σε μεγάλο βαθμό.