Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνει γιόγκα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πρέπει πραγματικά να αγοράσει. Το βιομηχανικό συγκρότημα της γιόγκα συνεχίζει να αναπτύσσεται τόσο πολύ τα ρούχα και τον εξοπλισμό που μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να δαπανήσει εκατοντάδες δολάρια πριν από ποτέ αναβάθμιση πόδια σε ένα στούντιο.

Τα καλά νέα είναι, που πραγματικά χρειάζονται πολύ λίγη για να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, αν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι, ή αν θα αισθανθείτε καλύτερα για την αγορά γιόγκα ειδικά ενδύματα και τον εξοπλισμό πριν από την πρώτη τάξη σας, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε.

Βασικές Εξοπλισμός

Ένδυση 
Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι οι περισσότεροι στούντιο γιόγκα θέλετε να φορέσετε κάτι στην τάξη, αλλά δεν χρειάζεται δεκάδες τυπωμένο παντελόνι γιόγκα ή εργαλεία σχεδιαστή να γίνουν αποδεκτά από τους συνομηλίκους σας. Ξεκινήστε με το άνετο, αναπνέει αθλητική ενδυμασία που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, και να αγοράσουν βασικά mid-level για ό, τι χάνετε.

• Παντελόνια και Σορτς: Δεν μπορείτε να πάει στραβά με μερικά ζευγάρια παντελόνια γιόγκα στερεά-χρώμα σε μαύρο, σκούρο γκρι, ναυτικό, ή καφέ. Μπορείτε να αναμίξετε-και-ταιριάζουν με αυτά τα καλσόν με μια μεγάλη ποικιλία από κορυφές, και αν έχετε αγοράσει επιλογές υψηλής ποιότητας, που μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν στενό παντελόνι δεν είναι το πράγμα σας, αναζητήστε παντελόνι δρομέας στυλ ή τα δημοφιλή παντελόνι χαρέμι-στυλ που έχουν ελαστική γύρω από τους αστραγάλους. Αυτό το παντελόνι είναι ελαστικό και προσφέρουν μια μικρή επιπλέον δωμάτιο, αλλά λόγω του αστράγαλο ελαστικό, θα παραμείνει στη θέση του σε όλη την πρακτική σας. Σορτς είναι μια δημοφιλής επιλογή για παιδιά, και είναι επίσης κατάλληλο για τις γυναίκες, ειδικά αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε ζεστό γιόγκα. Απλά να έχετε κατά νου, μπορεί να θέλετε να φορέσετε μορφή-τοποθέτηση σορτς spandex ή πιο χαλαρή σορτς με συνδεδεμένα καλσόν κάτω, επειδή μερικές πόζες που χρειάζεστε για να τοποθετήσετε τα πόδια σας με έναν τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει άβολα αποκάλυψε με πιο χαλαρές, σορτς τρέχει στιλ.
• Tops : Είναι σημαντικό να φορούν κορυφές που είναι αρκετά μορφή-τοποθέτηση, ώστε το πουκάμισό σας δεν πετούν πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της προς τα εμπρός στροφές. Ύγρανση υλικό είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή αν σκοπεύετε να παρακολουθούν ένα ζεστό μάθημα γιόγκα. Επειδή δωμάτια γιόγκα συχνά διατηρούνται δροσερά, μπορεί να θέλετε να φέρει ένα ελαφρύ συγκάλυψη ή πουλόβερ μαζί σας στην τάξη. Μπορείτε να το φορέσετε μέχρι να αρχίσει κατηγορία, και αν το κρατήσει από το χαλί σας, μπορείτε να το βάλετε στο πριν από την τελική savasana.
• Αθλητισμός Bras : Αν είστε γυναίκα, φροντίστε να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν. Ενώ η γιόγκα τείνει να είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, ένα αξιοπρεπές αθλητικό σουτιέν μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει «κορίτσια» σας στη θέση του, όπως μπορείτε μετάβαση μεταξύ πόζες, κάνοντας την πρακτική σας πιο άνετη.
• Μαλλιά Γραβάτες ή κορδέλες : Είτε είστε άνδρας ή γυναίκα, αν έχετε μακριά μαλλιά, θα πρέπει να το ασφαλίσετε στη θέση του πριν ξεκινήσετε την κατηγορία για την πρόληψη των αδέσποτων κλειδαριές από την πτώση στα μάτια και το πρόσωπό σας. Μια βασική γραβάτα τα μαλλιά ή κορδέλα θα πρέπει να κάνει το κόλπο.
• Γιόγκα Κάλτσες : Για να είμαι σαφής, κάλτσες γιόγκα δεν είναι μια απαίτηση να παρακολουθήσουν μια τάξη. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια. Αυτό είπε, αν δεν μπορούν να καταλάβω τη σκέψη της λήψης κάλτσες και τα παπούτσια σας μπροστά σε αγνώστους, να επενδύσει σε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα με λαβές στο κάτω μέρος, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας καλύπτει, διατηρώντας παράλληλα καλή πρόσφυση. Τυπική κάλτσες απολύτως δεν θα το κάνει, όπως θα καταλήξετε ολίσθησης και ολίσθησης σε όλο χαλί σας.

Αυτές τις μέρες, μπορείτε να αγοράσετε ένδυσης γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε, και δεν είναι ασυνήθιστο να δει το παντελόνι γιόγκα στην τιμή πάνω από $ 100. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τεθούν ότι πολλά μετρητά για ένα παντελόνι! Target, Amazon, και YogaOutlet προσφέρουν ποιοτικές επιλογές για καλά κάτω από $ 50. Αγοράστε ένα ζευγάρι παντελόνια και μερικές κορυφές, και θα πρέπει να οριστεί για μήνες.

Όπως μπορείτε να δεσμευθείτε με την πρακτική σας, μπορείτε να αποφασίσετε να προσθέσετε μοντέρνα εκτυπώσεις ή στυλ στην ντουλάπα σας.

Γιόγκα Mat

Σε γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα, είναι κοινός τόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ένα κολλώδες στρώμα. Το χαλί βοηθά καθορίζουν τον προσωπικό σας χώρο, και, το πιο σημαντικό, δημιουργεί έλξη για τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην γλιστρήσει σας, ειδικά όπως μπορείτε να πάρετε μια μικρή ιδρωμένος. Το χαλί παρέχει επίσης ένα κομμάτι από απορρόφηση των κραδασμών σε σκληρό δάπεδο.

Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν τα χαλιά και τα στούντιο αυτά έχουν προς ενοικίαση, συνήθως για ένα δολάριο ή δύο ανά τάξη. Αυτό είναι καλό για πρώτες τάξεις σας, αλλά το μειονέκτημα σε αυτά τα χαλιά είναι ότι πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν και δεν μπορεί να είναι σίγουρος πόσο συχνά από όπου και αν έχουν καθαριστεί, έτσι μπορείτε να θεωρήσετε τη δική σας.

Premium χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι ακριβό, συνήθως περίπου $ 80 έως $ 120, αλλά είναι δυνατό να βρεθεί ένα χαλάκι της μίζας για τόσο λίγα όπως $ 20 από τους λιανοπωλητές όπως η Target και η Amazon. Απλά να έχετε κατά νου, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα φθηνότερο χαλί, θα πρέπει πιθανώς να βρείτε τον εαυτό σας να αντικαθιστά σε σύντομο ώστε αν το χρησιμοποιείτε συχνά. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να δεσμευτούν για μια πρακτική της γιόγκα, χαλάκι σας είναι ένα μέρος αξίζει τον κόπο να σχεδιάσει κάποια μετρητά.

Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά χαλί είναι σημαντικά για εσάς, για παράδειγμα, το μήκος, το πάχος, το υλικό, την αντοχή, την άνεση, έλξη, ή πώς να το κρατήσει καθαρό, στη συνέχεια αγοράζουν ένα χαλί με καλές κριτικές βάση τις ανάγκες σας. Manduka και Lululemon είναι γνωστή για την ποιότητα των Pro Mat τους και την αντιστρεπτή Mat, αντίστοιχα, αλλά και άλλες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων Jade και κίτρινο Willow, προσφέρει επίσης υψηλής ποιότητας, ανθεκτικά χαλιά με καλή πρόσφυση και την υποστήριξη.

Προαιρετικός εξοπλισμός

Γιόγκα στηρίγματα είναι ευλογία για μια πρακτική γενέσει της γιόγκα. Στηρίγματα επιτρέπουν στους μαθητές να διατηρηθεί η πιο υγιεινή ευθυγράμμιση σε μια σειρά από πόζες και το σώμα κάμπτει, ανατροπές, και ανοίγει. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την πιο έξω από κάθε στάση, αποφεύγοντας τραυματισμό.

Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στηρίγματα που περιγράφονται παρακάτω, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσουν το δικό σας (αν είστε έναρξη μιας εγχώριας πρακτική), επειδή είναι σχεδόν πάντα παρέχονται από στούντιο και γυμναστήρια.

Τσάντες Mat ή Ιμάντες

Αν έχετε δικό σας χαλάκι γιόγκα, και θα πάμε να την παίρνετε μαζί μπροστά και πίσω στο στούντιο σε τακτική βάση, υπάρχει μια νόμιμη περίπτωση να γίνει για την αγορά μια τσάντα χαλί ή σφεντόνα. Αυτά τα αξεσουάρ κάνουν ακριβώς αυτό που προτείνουν, να είναι εύκολο για σας να σφεντόνα έλασης χαλί σας πάνω από τον ώμο σας, χωρίς να έρχεται ξετυλίγεται.

Ιμάντες συνήθως χρησιμοποιούν ιμάντες βέλκρο για να δεσμεύσει χαλί σας έλασης διαμόρφωση με συνδετική ταινία μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Ιμάντες μερικές φορές προσφέρουν επιπλέον τσέπες για την αποθήκευση, αλλά όχι πάντα. Τσάντες, από την άλλη πλευρά, συνήθως έρχονται σε μία από τις δύο μορφές. Μια εκδοχή χρησιμοποιεί ιμάντες για να κρατήσει έλασης χαλί σας με ασφάλεια ενάντια σε μια μεγαλύτερη τσάντα γυμναστηρίου. Η άλλη εκδοχή είναι ουσιαστικά μια σούστες ή φερμουάρ κλείσιμο τσάντα ειδικά σχεδιασμένη για να κρατήσει έλασης χαλί σας. Και οι δύο μορφές παρέχει επιπλέον χώρο αποθήκευσης για τα ρούχα, πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα, και τα παρόμοια.

Το ύφος και το εμπορικό σήμα που θα επιλέξετε πραγματικά έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση και τον προϋπολογισμό, όπως ιμάντες μπορεί να κοστίσει τόσο λίγα όπως $ 10, και τσάντες βαρέως τύπου μπορεί να κοστίσει καλά πάνω από $ 100. Για ποικιλία, ελέγξτε YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε μια σειρά από εμπορικά σήματα σε λογικές τιμές.

Κουβέρτες
γιόγκα στούντιο συνήθως έχουν στοίβες των κουβέρτες διατίθενται για τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Πιάσε ένα ή δύο κουβέρτες στην αρχή της κατηγορίας.

Διπλωμένο κουβέρτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να άρει τα ισχία κατά τη διάρκεια κάθεται στάσεις, ή να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια που βρίσκεται πόζες. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά καθίσει σας για να ανυψώσει τα ισχία πάνω από τα γόνατά σας. Κουβέρτες έρθει σε πρακτικό για όλα τα είδη των πραγμάτων στην τάξη, και αν είναι ψυχρός, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να καλύψει έως και κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης.

Για ένα σπίτι πράξη, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος για να αγοράσει νέα κουβέρτες. Απλά χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε ήδη στη διάθεσή σας γύρω από το σπίτι. Αν, όμως, δεν κατέχουν καμία επιπλέον κουβέρτες, YogaOutlet τους προσφέρει για τόσο λίγα όπως $ 13.

Μπλοκ
Όπως και κουβέρτες, μπλοκ γιόγκα που χρησιμοποιείται για να σας κάνει πιο άνετα και να βελτιώσει την ευθυγράμμισή σας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όρθιες στάσεις στις οποίες τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.

Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι σας έχει ως αποτέλεσμα την «αύξηση της πάτωμα» για να καλύψουν το χέρι σας και όχι αναγκάζοντας το χέρι να έρθει στο πάτωμα, ενώ ουσιαστικά θέτει σε κίνδυνο κάποιο άλλο μέρος του στάση. Αυτό μπορεί να φανεί στο μισό φεγγάρι θέτουν. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία που βλάπτει ή βασική δύναμη για να κρατήσει τη θέση με την κατάλληλη μορφή.

Με την τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι που έχει επιτευχθεί προς το πάτωμα, είναι πιο εύκολο να κρατήσει το στήθος ανοικτό και κορμός ισχυρή. Χωρίς το μπλοκ, το στήθος μπορεί να τείνουν να στραφούν προς το πάτωμα, το γόνατο στήριξης μπορούσε να αφήσει να λυγίσει, και ο κορμός μπορεί να έχουν την τάση να «κατάρρευση». Η απλή χρήση του μπλοκ βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης.

Τα μπλοκ γιόγκα κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό, ξύλο, ή φελλό. Μπορούν να γυρίσει για να σταθεί σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ ευπροσάρμοστο. Αν σκοπεύετε να κάνετε πολλή γιόγκα στο σπίτι αξίζει τον κόπο να πάρετε μια σειρά από μπλοκ (χρήσιμο για πόζες, όπου και τα δύο χέρια φθάνει προς το έδαφος). Αν πρόκειται να παρακολουθήσουν μαθήματα, μπλοκ θα πρέπει να παρέχονται για σας.

Τα καλά νέα είναι, σχεδόν κάθε μπλοκ είναι επαρκής, οπότε αυτός είναι ένας τομέας που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για skrimping καθεξής. Αλλά ελαφρώς ευρύτερο μπλοκ-εκείνα τα οποία είναι τουλάχιστον τέσσερις-ιντσών ευρείας παρέχει καλύτερη σταθερότητα. YogaOutlet και η Amazon προσφέρει διάφορα μεγέθη και στυλ για κάτω από $ 10 η κάθε μία. Αν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε λίγο περισσότερο, Γιόγκα Hustle προσφέρει κάποιες επιλογές διασκέδασης για 24 $ ένα αναδυόμενο παράθυρο.

Ιμάντες
Ιμάντες Γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πόζες που θα πρέπει να κρατήσουν τα πόδια σας, αλλά δεν μπορεί να τους φτάσει. Ο ιμάντας ουσιαστικά δρα ως επεκτατικό βραχίονα. Για παράδειγμα, στην pascimottanasana, αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στο κάθεται μπροστά φορές, μπορείτε να τυλίξετε το λουρί γύρω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και να κρατήσουν τον ιμάντα για να διατηρηθεί ένα επίπεδο πίσω αντί κατρακυλώντας προς τα εμπρός.

Ιμάντες είναι επίσης μεγάλη για πόζες όπου θα δεσμεύει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη (marichyasana, για παράδειγμα). Αν οι ώμοι σας δεν επιτρέπουν επαρκή ευελιξία για την δεσμεύουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι για να «συνδεθεί» και τα δύο χέρια, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Και με τη βοήθεια του ιμάντα, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας προς το άλλο την πάροδο του χρόνου να σημειώσουν πρόοδο προς την πλήρη δέσμευση.

Πιθανόν να έχετε κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα λουράκι (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και στούντιο γιόγκα προσφορά τους για χρήση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Τούτου λεχθέντος, αν πραγματικά θέλετε να αγοράσετε μια επίσημη εκδοχή, είναι δύσκολο να νικήσει την τιμή της YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε ιμάντες για κάτω των $ 10.

Μαξιλάρια
μαξιλάρια έχουν πολλές χρήσεις για τους μαθητές της γιόγκα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του μια στοίβα από κουβέρτες για να κάθονται και προς τα εμπρός κάμψη θέτει πιο άνετα. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας ή πίσω σας, όταν ανακλινόμενα για την υποστήριξη και παθητικό τέντωμα. Είναι ιδιαίτερα βολικό στην επανορθωτική και προγεννητική γιόγκα. Εάν πάρετε αυτό το είδος της κατηγορίας, θα πρέπει να παρέχονται τα μαξιλάρια. Αν θέλετε να κάνετε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι, μπορεί να αξίζει τον κόπο να επενδύσει στη δική σας ενίσχυση.

Το είναι δύο βασικά σχήματα ενισχύσει: στρογγυλά και επίπεδα (πάνω από ένα ορθογώνιο σχήμα). Flat μαξιλάρια τείνουν να είναι πιο εργονομικό? Ωστόσο, στρογγυλά μαξιλάρια μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή μια βαθύτερη τέντωμα. Έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση.

Αν έχετε τη δυνατότητα, να χρησιμοποιήσετε και τα δύο στυλ στην τάξη, πριν να αποφασίσετε ποια ταιριάζει καλύτερα στις πρακτικές του σπιτιού σας. Amazon είναι το καλύτερο μέρος για να ψωνίσετε για τεράστια ποικιλία και την τιμή, αλλά αν θέλετε ένα όμορφο ενίσχυση, ελέγξτε Hugger ληστή, εσωτερικού χώρου, ή Chattra. Οι τιμές είναι σύμφωνες με την αγορά ($ 40 έως $ 80), και τα σχέδια είναι φωτεινό και όμορφο.

Τροχοί
ζάντες γιόγκα είναι μια σχετικά νέα στήριγμα αρχίζουν να αποκτήσουν πρόσβαση στο στούντιο γιόγκα. Αυτές οι τροχοί είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο και είναι περίπου τέσσερις ίντσες. Όταν έχει οριστεί σε όρθια θέση, μπορείτε να βρίσκονται πίσω στο τιμόνι ή τοποθετήστε ένα πόδι ή χέρι στην κορυφή του τροχού να εμβαθύνουν τμήματα σας και να ενισχύσει την ευελιξία, το τροχαίο αργά τον τροχό μακρύτερα όπως μπορείτε να χαλαρώσετε σε κάθε τέντωμα. Τροχοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πιο προχωρημένες πρακτικές ως ένας τρόπος για να αμφισβητήσει τη σταθερότητα και να προσφέρει υποστήριξη κατά τη διάρκεια προκλητική πόζες.

Αν και είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε ένα τροχό γιόγκα ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την αγορά κάτω από τη γραμμή. Οι περισσότεροι τροχοί κυμαίνονται στην τιμή από $ 40 έως $ 60 ετών. Γιόγκα Design Lab, για παράδειγμα, προσφέρει ένα για $ 48.

Cindy

Σανσκριτικά: विपरीतकरणी? Viparita – Ανεστραμμένη, Karani – Να κάνει? Εκφωνημένες As – VIP-par-ee-TAH αυτοκίνητο-AHN-ee.

Η Viparita Karani είναι μια ήπια αναστροφή και καλείται επίσης η ανεστραμμένη λίμνη Pose ή τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose. Έχει αντιγηραντική δράση στο σώμα σας, εκτός από μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Μερικές γραφές Hindu αναφέρει ότι η Viparita Karani όχι μόνο μειώνει τις ρυτίδες, αλλά και διατηρεί τόσο το γήρας και το θάνατο στον κόλπο. Αυτό asana, είναι μια επανορθωτική πόζα, επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί σε κάθε μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, βοηθά στην ανακούφιση μόνο για κάθε πάθηση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Viparita Karani

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 5 έως 15 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Μπροστά κορμού, πίσω μέρος του λαιμού, πίσω πόδια

Πώς να κάνει το Viparita Karani

Όντας μια αποκατάστασης πόζα, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν χρησιμοποιώντας στηρίγματα, όπως μαξιλάρια, μαξιλάρια και κουβέρτες διπλωμένα, ενώ κάνει αυτό το asana. Κρατήστε ένα στήριγμα της επιλογής σας δίπλα σας, ενώ κάνει αυτό το asana. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο κοντά σε ένα τοίχο και να καθίσει δίπλα του, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, απλώνεται μπροστά σας, και η αριστερή πλευρά του σώματός σας αγγίζει τον τοίχο.
2. Αποπνέω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ποδιών σας πατήστε στον τοίχο, και ότι τα πέλματα των ποδιών σας προς τα πάνω. Θα σας πάρει λίγη κίνηση για να πάρει άνετα σε αυτή τη θέση.
3. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας λίγο μακριά από τον τοίχο ή πατήστε τους στον τοίχο.
4. Βεβαιωθείτε πλάτη και το κεφάλι σας ακουμπά στο πάτωμα. Θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
5. Σηκώστε τους γοφούς σας και σύρετε ένα στήριγμα κάτω από αυτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας και να σχηματίσουν αυτό το καμπύλη στο κάτω μέρος του σώματος σας.
6. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και να μαλακώσουν το λαιμό σας και το πρόσωπό σας.
7. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Release and roll σε κάθε μία πλευρά. Αναπνεύστε πριν να καθίσει επάνω.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

• Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
• Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα μάτια, όπως το γλαύκωμα.
• Αν έχετε σοβαρά προβλήματα πλάτη και το λαιμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
• Εάν παρατηρήσετε ένα τσούξιμο στα πόδια σας όταν ασκείτε αυτό το asana, λυγίστε τα γόνατά σας και να αγγίξει τα πέλματα, φέρνοντας τα τακούνια σας κοντά στην πύελο.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή ευθυγράμμιση σε αυτή την στάση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε οι κεφαλές των οστών μηρό σας πιέζεται σταθερά ενάντια στον τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει να απελευθερώσει τη σπονδυλική στήλη σας, την κοιλιά και στη βουβωνική χώρα. Πρέπει να φανταστείτε την εισπνοή κατεβαίνουν μέσα από τον κορμό, και πιέζοντας τις κεφαλές των μηρών οστά κοντά στον τοίχο. Καθώς εκπνέετε κάθε φορά, αφήστε το μηρό οστά σας, πατήστε σκληρότερα πάνω στον τοίχο και τον κορμό σας τραβήξει μακριά από τον τοίχο.

Pose Παραλλαγή

Αν έχετε αρκετό χώρο, μπορείτε να εξαπλωθεί τα πόδια σας σε μια μεγάλη «V» όταν είναι στον τοίχο. Αυτό θα αυξήσει το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Εναλλακτικά, για να αυξήσει το τέντωμα, λυγίστε τα γόνατα και να αγγίξει τα πέλματα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σύρετε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών προς τα κάτω και φέρτε τα τακούνια σας πιο κοντά στην λεκάνη σας. Πιέστε τα χέρια σας από την κορυφή του εσωτερικό των μηρών για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα.

Τα οφέλη της λίμνης Ανεστραμμένη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Viparita Karani.

1. Βοηθά να χαλαρώσει κουρασμένος, στριμωγμένοι πόδια και τα πόδια.
2. Δίνει το μπροστινό μέρος του κορμού, πίσω μέρος των ποδιών και το πίσω μέρος του λαιμού ένα καλό τέντωμα.
3. Ανακουφίζει ένα ήπιο πόνο στην πλάτη.
4. Αυτή είναι μια asana που βοηθά να καλμάρει και να ηρεμεί το μυαλό.
5. Αυτό asana έχει θεραπευτικά οφέλη για τα εξής:
   α. Άγχος
   β. Αρθρίτιδα
   c. Πεπτικά προβλήματα
   d. Πονοκέφαλοι
   e. Υψηλή και χαμηλή πίεση του αίματος
   f. Αϋπνία
   g. Ημικρανίες
   h. Ήπια κατάθλιψη
   i. Αναπνευστικές παθήσεις
   j. Διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος
   k. Κιρσοί
   l. Εμμηνόρροιας κράμπες
   m. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
   n. Εμμηνόπαυση

Η επιστήμη πίσω από το Viparita Karani

Αυτό asana είναι ένα αναζωογονητικό αντιστροφή που ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα πόδια, και το νευρικό σύστημα. Φέρνει απαλά το σώμα σε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Δεν έχει σημασία το επίπεδο εμπειρίας, κάθε φοιτητής γιόγκα μπορεί να κάνει αυτό το asana. Λέγεται ότι όταν πάρει κάποιο χρόνο μακριά στην ημέρα σας για να αντιστρέψει τα εμπρός κίνηση της υποκριτικής, κάνει και την ολοκλήρωση, το σώμα και το μυαλό σας πάει σε μια κατάσταση καθαρής ύπαρξης. Αυτό επιτρέπει το μυαλό να πάει σε μια κατάσταση βαθιάς περισυλλογής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το καθιστά πιο αυτο-επίγνωση.

Είναι εξαιτίας αυτών των ηρεμήσει τα οφέλη που αυτή η asana γίνεται συνήθως στο τέλος της αγωγής γιόγκα, λίγο πριν από το σώμα σας πηγαίνει στο Shavasana. Αλλά αυτό το asana μπορεί να ασκείται ανεξάρτητα, και όχι ως μέρος μιας ρουτίνας.

Αν προσθέσετε αυτό το asana στην τακτική άσκηση ρουτίνας σας, το μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα είναι σίγουρο ότι θα πρέπει να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί. Αυτό asana σηκώνει αμέσως τη διάθεσή σας μετά από μια κουραστική, κουραστική μέρα, ειδικά αν έχετε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά – θα εκπλαγείτε με το πόσο αυτή η απλή asana θα σας ενεργοποιήσει!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose) είναι η καλύτερη για προχωρημένους ασκούμενους επίπεδο. Αλλά απαιτεί το συνδυασμό της δύναμη και την ευελιξία. Έτσι, γι ‘αυτό έρχεται σε προχωρημένο επίπεδο. Σημειώνεται ότι, δεν είναι για αρχάριους? Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι εντελώς hardcore -opener ισχίου, καθώς στοχεύει άμεσα μπλοκάρει σας.

Αρχαρίων που ανυπομονούμε να Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana πρώτη βούρτσισμα μέχρι τα βασικά σας. Επειδή δεν είναι εύκολο να εκτελέσει Asana, είναι καλύτερα να εξασκηθείτε πολλά άλλα ανοιχτήρι ισχίου και μπλοκάρει σχετικές Asana. Εκτός από τη φυσική απαιτήσεις, χρειάζεται υπομονή σας. Για να μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας στην πρώτη προσπάθεια. Μέρα με τη μέρα νιώθετε τη βελτίωση, αλλά ένα πράγμα δεν υπερβαίνει πάνω από τις δυνατότητές σας.

Asana Όνομα – πόδι πίσω από το κεφάλι Pose

Σανσκριτικά Όνομα – Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana

Asana επίπεδο – Intermediate

Εστιάζοντας Τσάκρα –

• Το τσάκρα τρίτο μάτι (Ajna)
• Το τσάκρα ρίζας (Μουλαντχάρα)

Εννοια

• Eka – Μία
• Pada – ποδιών ή το πόδι
• Sirsasana-  Headstand θέτουν

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose) Βήματα

• Καθίστε αναπαυτικά στο Προσωπικό Pose (Dandasana) με τα πόδια τεντωμένα ευθεία.
• Μετά από αυτό, ελαφρά συστροφή (κάμψη) το δεξί σας γόνατο. Τώρα κρατήσει το πέλμα του δεξιού ποδιού σας στο πάτωμα με το αριστερό γόνατο.
• Επόμενο βήμα, να μειώσει το δεξί γόνατο σας προς την δεξιά πλευρά του δαπέδου. Τώρα ανοίξτε το ισχίο σας.
• Η κίνηση ή περιστροφή του ισχίου είναι το σημαντικότερο πράγμα για τη δημιουργία της τελικής θέσης.
• Μετά από αυτό, κρατήστε πατημένο το / πιάσε τον αστράγαλό σας από το δεξί σας πόδι. Αγκαλιάστε (αγκαλιά) δεξιά κνήμη σας προς το στήθος σας.
• Αλλά έχετε να κρατήσει τον αστράγαλο παράλληλα σας σε άλλες αστράγαλό σας.
• Τι έχετε να κάνετε, απλά αρπάξτε το δικαίωμα αστράγαλο σας με με το αριστερό σας χέρι.
• Τώρα είναι το σημαντικό κομμάτι, σιγά – σιγά-σιγά σηκώστε καθώς σχεδιάσετε το δεξί γόνατο σας προς τον ώμο. Θα πρέπει να ταιριάζει δεξί αστράγαλο σας πίσω από το λαιμό και τον αριστερό ώμο.
• πόδι σας αγγίξει την περιοχή του λαιμού, για τη διατήρηση της θέσης που μπορεί να κλίνει προς τα εμπρός για λίγα δευτερόλεπτα.
• Αλλά να έχετε άλλο πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Σημειώστε ότι τα οστά καθίσει σας είναι έντονα τοποθετηθεί. Μετακίνηση δεξί σας ώμο προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι κινείται προς τα πίσω στην κορυφή του ώμου.
• Όταν αισθάνεστε το δεξί πόδι σας είναι εντελώς κρυμμένο πίσω από το λαιμό. Στη συνέχεια, λαμβάνουν και τα δύο χέρια σας προς το στήθος και να κάνει την προσευχή δημιουργούν (Namaste χειρονομία). Αλλά τα χέρια σας θα πρέπει να αγγίξει το στήθος σας.
• Τώρα είσαι στην τελική θέση, παραμένουν στη στάση για πέντε έως έξι αναπνοές.
• Κάτω κάτω τα χέρια σας και με το αριστερό χέρι πιάσε το δεξί δάχτυλο του ποδιού. Ξεδιπλώστε το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω το δεξί σας πόδι.
• Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι σας επίσης.

Οφέλη από Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose)

• Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι ένα φοβερό άσκηση ανοιχτήρι ισχίου.
• Πόδι πίσω από το κεφάλι θέτουν (Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana) χαμηλότερα κούραση και το άγχος σας επίπεδο.
• Εκτός από το άνοιγμα του ισχίου Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana ενισχύει και εκτείνεται γάμπες σας, το νωτιαίο μυελό, μπλοκάρει, και καμπτήρες του ισχίου, επίσης.
• Το άνοιγμα του ισχίου σημαίνει ότι έχεις ευέλικτη συνεδρίαση οστά.

Συμβουλές για ασκούμενου

• Όπως γνωρίζετε ότι, Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι ένα εντατικό Asana. Έτσι, εκτελεί πάγκο Asana αμέσως μετά την άσκηση του Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
• Μπορείτε να ακολουθήσετε τροχού θέτουν, Ustrasana, Setu bandha Asana.
• Εάν αισθάνεστε αφόρητο πόνο ή στέλεχος στη συνέχεια σταματά την Asana.
• Μετρητής Πόζες αναζωογονεί και αφήστε το άγχος που πήρατε από Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
• Να θυμάστε ένα πράγμα δεν αμφισβητούν φυσικά όρια σας.

Σημαντικές σημειώσεις

• Καθ ‘όλη τη διαδικασία αναπνέετε βαθιά.
• Αν είστε ένα νέο πρόσωπο για την Γιόγκα, στη συνέχεια, την αποφυγή πόδι πίσω από το Pose Head.
• Καθημερινή επαγγελματία της Γιόγκα, κατά την προσπάθεια αυτή για πρώτη φορά, παρακαλούμε να λάβει τη βοήθεια του συνεργάτη / εκπαιδευτή.
• Σε περίπτωση τραυματισμού του ισχίου, του γόνατος, το λαιμό ή την πλάτη αυστηρά αποφυγή Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
• Είναι καλύτερα αν πραγματοποιήσετε κάποια ανοιχτήρι ισχίου Asana πριν από την εκτέλεση αυτής της Asana.
• Με σφιχτό μπλοκάρει την αποφυγή και Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
• Μην επιχειρήσετε εάν έχετε ένα γόνατο, αστράγαλο, πίσω ή τραυματισμού του αυχένα.
• Η εντολή της να ακολουθήσει τις οδηγίες προσεκτικά. Και να εκτελέσει τη στάση σας με σωστό τρόπο.
• Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλά πιστοποιημένος εκπαιδευτής ή δάσκαλος. Έτσι, δεν γίνει δάσκαλος τον εαυτό σας.

Cindy

Σανσκριτικά: पाशासन? Πασά – Noose, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – σικ-AHS-anna

Τη θηλιά θέτουν, όπως η Pasasana είναι ευρέως ονομάζεται, είναι ένα ανεμοστρόβιλος. Είναι ένα από εκείνα τα asanas που αμφισβητούν την πίστη μας, και συνεχώς αμφισβητούν ό, τι το σώμα μας μπορεί να κάνει και τι θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει. Δίνει τη δυνατότητα στο άνω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, και γι ‘αυτό, αυτό απαιτεί μια ισχυρή, σταθερή βάση. Αυτό asana παίρνει το όνομά του επειδή τα όπλα μοιάζουν με μια θηλιά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
εκτείνεται: μηροί, στήλη Σπονδυλική, αστράγαλοι, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: αστράγαλοι

Πώς να κάνει το Pasasana (Noose Pose)

1. Για να ξεκινήσετε, να σταθεί στο Tadasana.
2. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας έτσι ώστε να είστε οκλαδόν στο πάτωμα, και κάθονται τα οστά σας να έρθει κοντά τα τακούνια σας και τον κορμό σας ακουμπά πάνω στους μηρούς σας. Αν σας είναι δύσκολο να καθίσει οκλαδόν με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τις φτέρνες σας να κάνει το οκλαδόν ευκολότερη.
3. Ξεκινώντας από την κοιλιά, στρίψτε δεξιά σας, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι για να φέρει επάνω μέρος της με το εξωτερικό του δεξιού γονάτου.
4. Στη συνέχεια, γυρίστε την παλάμη σας προς τα κάτω, όπως σας λυγίστε τον αγκώνα σας για να τυλίξει τα αντιβράχια γύρω από τη δεξιά κνήμη.
5. Τεντώστε το δεξί σας χέρι και το σκούπισμα προς τα πίσω. Κρατήστε το αριστερό καρπό σας με το δεξί σας χέρι. Θα μπορούσατε επίσης να συνδέσετε τα δάχτυλά σας, αν τα χέρια σας δεν μπορεί να πάει σε όλη τη διαδρομή.
6. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, και τραβήξτε ωμοπλάτες σας προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι ο ένας προς τον άλλο. Όπως εισπνέετε, σηκώστε και να επιμηκύνει το στέρνο σας μέσα από την κορυφή του κεφαλιού σας.
7. Στρίψτε το σώμα σας περισσότερο καθώς εκπνέετε, να πάμε μπροστά με το αριστερό πλευρά σας.
8. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε την asana στρίβοντας αριστερά σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

• Είναι καλύτερο να αποφευχθεί μια βαθιά κατάληψη, αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο.
• Μην ασκήσετε αυτό το asana αν έχετε μια κήλη δίσκου ή έναν τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πάρετε το καταλήψεων και οι κινήσεις των χεριών σωστά. Έτσι όταν ασκείτε αυτό το asana την πρώτη φορά, να καθίσει σε μια καρέκλα και να το κάνουμε.

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας.
2. Πατήστε το αριστερό χέρι προς τα έξω του δεξιού γονάτου καθώς στρίβετε το σώμα σας προς τα δεξιά.
3. Για να πάρετε μια καλύτερη τροπή, πιέστε το δεξί χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μερικές φορές να διατηρήσετε τη θέση σας. Στη συνέχεια, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, και πατήστε το αριστερό αντιβράχιο σας στο δεξί γόνατο. Κρατήστε την πόζα.
5. Ήπια βάλτε άφησε τον κορμό σας πιο κοντά στους μηρούς σας.
6. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά εναντίον του άλλου.
7. Ξετυλίξτε το σώμα σας καθώς εκπνέετε, και επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά.
8. Αν αισθάνεστε άνετα, να αρχίσει την άσκηση του asana με μια κατάληψη, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για την υποστήριξη μέχρι να διευκολύνει στην asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να αυξηθεί η συστροφή του Pasasana, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βραχίονα που είναι τυλιγμένο γύρω από τα πόδια για να τραβήξει προς τα κάτω το πάνω χέρι. Αυτό θα βοηθήσει να ενισχύσει την ένταση της πόζα.

Τα οφέλη της Pose Noose (Pasasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Noose θέτουν.

• • Βοηθά θεραπευτικά στις ακόλουθες προϋποθέσεις:
    α. Άσθμα
    β. Δυσπεψία
    c. Μετεωρισμός
    d. Εμμήνου δυσφορία
    e. Ισχιαλγία
    f. Ήπια άγχος στο λαιμό, την πλάτη, τον ώμο και

• Τονώνει τους αστραγάλους και τα καθιστά ισχυρή.
• Δίνει τη σπονδυλική στήλη, βουβώνες, και τους μηρούς ένα καλό τέντωμα.
• Το στήθος και οι ώμοι να ανοίξει με αυτό το asana.
• Τα κοιλιακά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
• Η στάση του σώματος ενισχύεται με την πάγια πρακτική της asana.

Η επιστήμη πίσω από το Pasasana

Όταν στρίβετε, squat, και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, είστε βέβαιοι να ξεσηκώσει ένα σωρό συναισθήματα. Όσο και αναλύοντας αυτά τα συναισθήματα είναι σημαντικό, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην κυνηγούν για αισθήσεις. Θα πρέπει να παρατηρήσετε, όπου μπορείτε ώθηση ή έλξη στον εαυτό σας μέχρι να γίνει δύσκολο να αναπνεύσει και να σας φέρει τα χέρια σας μαζί για να ολοκληρώσουν τη θηλιά. Να θυμάστε, αν αγωνίζονται σε μια asana, είστε αναγκασμένοι να τραυματιστείτε. Η όλη ιδέα της γιόγκα είναι να γίνει πιο ευαίσθητα σε λεπτές αποχρώσεις.

Τούτου λεχθέντος, Pasasana είναι μια asana που χρειάζεται και υπομονή και επιμονή. Εάν είστε πάρα πολύ παθητική, θα χάσετε την ζωντανή ενέργεια που χρειάζεται για να ενισχύσει τους μυς και τα οστά σας, αλλά και σας επιτρέπει να εστιάσετε. Με απλά λόγια, αν δεν βάλει στην απαιτούμενη ενέργεια, δεν θα είναι σε θέση να αγγίξει τα χέρια σας στο πίσω μέρος.

Θα πρέπει πάντα να βρούμε μια μέση λύση μεταξύ θέτοντας σε πάρα πολλή προσπάθεια ή τροχοπέδη σε αυτή την asana. Για να βρείτε αυτό μέση οδό, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να είναι ευαίσθητοι σε αυτό. Engage και να καταλάβω τι συμβαίνει στο σώμα σας. Να είστε παρόντες σε εκείνη τη στιγμή, όπως κάνετε το asana, και αισθάνονται την ανάσα, το στρίψιμο, και την προσπάθεια.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Pasasana, τι περιμένεις; Μια θηλιά έχει συχνά μια τέτοια αρνητική χροιά. Αλλά αυτή η asana φέρνει μόνο από το θετικό στο μυαλό και το σώμα σας. Αποδέξου το!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.