Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη – Να πάρει Fit μετά τη γέννηση του παιδιού

Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει πίσω στη μορφή. Ας μιλήσουμε πρακτικά. κοιλιά σας θα εξακολουθούν να μοιράζονται ομοιότητες με έξι μηνών έγκυος κοιλιά σας, μόλις μερικές ώρες σε παράδοση. Ενώ υπάρχει σίγουρα μια βουτιά στο σωματικό βάρος σας αμέσως μετά τη νέα ζωή μπαίνει σε αυτόν τον κόσμο, θα πρέπει να περιμένετε για 40 ημέρες για να επανεκκινήσετε θεραπευτική αγωγή άσκησης σας. Επιστημονικά, χρειάζεται περίπου έξι εβδομάδες για το σώμα μιας γυναίκας για την αποκατάσταση της μήτρας σε κατάσταση προ-εγκυμοσύνης της και να αποκαταστήσει την έμμηνο ρύση. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η φάση, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για να ρίξει τα περιττά κιλά και να παραμείνουν ήρεμοι και χαλαροί.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ θα μπορούσε σίγουρα να ασκήσετε λεπτές κινήσεις, όπως περιστροφές αστράγαλο και το γόνατο κατά την αρχική φάση, το ιδανικό θα ήταν να περιμένουμε για την περίοδο που αναφέρεται πιο πάνω για να ξεκινήσετε μια πλήρη πρακτική. Οι στάσεις που περιγράφονται εδώ είναι απλή, αλλά τα οφέλη είναι μαγευτική. Αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι πόζες; Ελέγξτε εδώ!

YOGA μετά την εγκυμοσύνη

Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα σας πάρει πίσω για να διαμορφώσει γρήγορα. Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορεί να αφαιρέσει το επιπλέον παχάκια. Θα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και να ξεφορτώνεται χαλαρό δέρμα. Δώστε τους μια δοκιμή και να επιστρέψει για να διαμορφώσει με τη γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη!

Marjariasana – Cat Pose – Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη

Marjariasana είναι η πρώτη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μετακίνηση Cat-Cow ανακουφίζει την ένταση από πάνω σας και κάτω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης ευεργετικό για την ανακούφιση από πεπτικές ενοχλήσεις. Πλέον, η κίνηση είναι επίσης γνωστή για την αφαίρεση της ενέργειας μπλοκ και διευκολύνει την πίεση.

Ελάτε σε όλα τα τεσσάρια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε οι καρποί είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στοίβα τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από το σώμα σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας μεγάλη. Εισπνεύστε, αψίδα την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω. Αναπτύξτε την κοιλιά σας εντελώς.

Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, τραβήξτε την κοιλιά σας να φέρει τον ομφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη, και πιέτα πηγούνι σας προς το στήθος. Το βλέμμα προς τα κάτω.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές. Συγχρονίστε την αναπνοή και την κυκλοφορία σας και να κινούνται μέσα και έξω αργά.

Αφού ολοκληρώσετε 10 γύρους, εισπνεύστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Σήκω πάνω.

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Uttanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μια ήπια αναστροφή θέτουν, είναι κράχτης για να διευκολύνει το άγχος και το στρες. Επίσης, ενισχύει το πεπτικό δύναμη και την κυκλοφορία ενώ καταπραΰνει πληγή σας πίσω.

Stand ευθεία, με τα πόδια διαχωρίστηκαν hip-πλάτος. Ευθυγράμμιση της κεφαλής, αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας επιτρέπει την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς. Κρατήστε ένα μικρό στροφή στα γόνατά σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας ή οπουδήποτε κι αν φτάσουν. Ενώ η ιδανική κατάσταση είναι μαζί τα πόδια σας, αν είστε πραγματικά σκληρό, μπορείτε να το τοποθετήσετε στην κνήμη σας ή να αρπάξει τους αστραγάλους σας.

Εισπνεύστε, σπρώξτε τα ισχία σας πίσω, και το στήθος προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός. Μόλις φτάσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Virabhadrasana II – Πολεμιστής ΙΙ

Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση λειτουργεί για σας τους μηρούς, σπονδυλική στήλη, τα χέρια, το στήθος, και τους ώμους. Εμποδίζει την στρογγυλοποίηση του πάνω μέρος της πλάτης και ενισχύει και τονώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Είναι επίσης μια μεγάλη αναμνηστική εμπιστοσύνη.

Από Uttanasana , τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σιγά-σιγά κυλήσει μέχρι να έρθει πίσω στην κατάσταση. Διαχωρίστε τα πόδια σας 3 πόδια χώρια. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, καθώς πιέτα κόκκυγα σας κοντά στον ομφαλό. Στρίψτε αριστερά πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα. Εκπνεύστε, να ασκούν πυρήνα σας και απλώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλά δείχνει μακριά από εσάς.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, βυθίζονται τα ισχία σας κάτω για να φέρει δεξιό μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία σας στο τετράγωνο με πλευρές. Εισπνεύστε και το βλέμμα στα δεξιά άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε ίσια την πλάτη πόδι σας και ενεργό, τακούνι πατώντας στο πάτωμα.

Κρατήστε για δέκα βαθιές αναπνοές.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Αντίστροφη Πολεμιστής

Parsva Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Πολλοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή τη στάση Viparita Virabhadrasana πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τον κορμό και τα πόδια σας όσο μπορείτε gifting μια ήπια πυρήνα, τα πόδια και τα χέρια. Ανακουφίζει οσφυαλγία και ισχιαλγία σας.

Από πολεμιστής ΙΙ, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, αψίδα πάνω μέρος του σώματος σας σε ένα απαλό backbend. Τοποθετήστε το αριστερό παλάμη στο αριστερό μηρό. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα ευρεία εξάπλωση. Θαυμάστε τη σωστή άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος στατική. Μην κάνετε αλλαγές.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, τη διατήρηση των κύριων και των μηρών ασχολείται εδώ και δέκα βαθιές αναπνοές σας.

Parsvakonasana – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση τεντώνει τα βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, μέση, το στήθος, τους πνεύμονες, και τους ώμους. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα και αυξάνει την αντοχή.

Από Αντίστροφη Πολεμιστής, έρχονται πίσω για να Πολεμιστής ΙΙ σχετικά με εισπνοή. Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματος ίδιο, κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη μέσα στο δεξί πόδι. Engage πυρήνα σας και να βυθίζονται τα ισχία σας κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό χέρι στην οροφή, ανοίγοντας το στήθος σας στο ανώτατο όριο. Πιέτα κόκκυγα σας, για να ελαχιστοποιηθεί η καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Το βλέμμα στα αριστερά χέρια σας και κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Αν δεν είστε σε θέση να τοποθετήσετε την παλάμη στο πάτωμα, τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο στο δεξί μηρό σας και να επεκτείνει το αριστερό χέρι επάνω σας.

Βλέμμα στο πάτωμα, αν έχετε οποιοδήποτε πόνο στον αυχένα.

Parivrtta Parsvakonasana – περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose

Parivrtta Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Είναι ευεργετικό για το κάτω μέρος της πλάτης σας και πεπτικά όργανα. Αποτοξινώνει το σώμα σας μέσα από συστροφή του. Είναι επίσης ευεργετικό για να ανοίξει το στήθος σας.

Από Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας δίπλα στο δεξί παλάμη σας, όσο πιο κοντά στο δεξί πόδι όσο το δυνατόν. Κρατώντας κάτω μέρος του σώματος σας στατική, εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι. Engage πυρήνα σας και το βλέμμα επάνω, μετακίνηση δεξιά ωμοπλάτη σας κοντά προς τα αριστερά, ανοίγοντας το στήθος σας.

Κρατήστε για 10 βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Στις δύο στάσεις που αναφέρονται παραπάνω, θα υπάρξει μια τάση να κλίνει ενάντια μηρό σας. Αλλά ως στόχο να άρει το στήθος σας και να το μετακινήσετε προς το ταβάνι. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα μπλοκ για να τοποθετήσετε το χέρι σας, πάμε για αυτό. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν είναι ασταθείς.

Vasisthasana – Side Plank

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vasisthasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Οι σανίδες είναι τα πιο φημισμένα πυρήνα τόνερ και αυτή η στάση, η πλευρά σανίδα λειτουργεί στους γοφούς σας πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, τους μόσχους, και καμάρες. Ενισχύει τα χέρια και τα πόδια και είναι καλό για τη βέλτιστη πέψη.

Από Parivrtta Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε δεξιά παλάμη σας μέσα δεξί σας πόδι κοντά στην αριστερή παλάμη. Σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω και στοίβα στο κάτω αριστερό πόδι σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι πλευρές των ποδιών σας στοιβάζονται. Μετατόπιση υπόλοιπο του λογαριασμού σας στο δεξί σας χέρι, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στην οροφή.

Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και να ξεκινήσει τον πυρήνα. Τραβήξτε τον αφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας ελαφρώς μπροστά σας, αν δεν είστε σε θέση να ισορροπήσει.

Για να εμβαθύνουν τη στάση του σώματος, λυγίστε το γόνατο πάνω σας και κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τη χρήση του αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του αντίστοιχου χεριού. Εισπνεύστε και τεντώστε το πόδι σας και κρατήστε πατημένο για πέντε βαθιές ανάσες.

Bhujangasana – Cobra Pose

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bhujangasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση είναι ένα θείο δώρο για τις νέες μητέρες. Καταπραΰνει το πόνο στο πίσω μέρος και ηρεμεί σας. Απλά να έχετε τα πόδια σας ενεργή για να καρπωθούν τα οφέλη από την στάση του σώματος.

Από την πλευρά Plank, εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε την ευθυγράμμιση των παλάμες έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνεύστε και γυρίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και σέσουλα προς τα εμπρός για να ξεκουραστούν ολόκληρο το σώμα σας στο πάτωμα. Άπλωσε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από εσάς. Κρατήστε τα πόδια σας ενεργό και πιέστε τους γλουτούς σας. Αφήστε τα παλάμες παραμένουν στο ύψος του στήθους και το μέτωπο στο πάτωμα.

Εισπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε το μέτωπό σας και τον κορμό μακριά από το πάτωμα. Αφήστε κάτω τα πλευρά σας να βγει από το πάτωμα, ενώ κάτω μέρος της κοιλιάς στηρίζεται στο πάτωμα. Arch πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένα προς τα πίσω.

Το βλέμμα προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Adho Mukha Svanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Βάλτε το άγχος σας για να ξεκουραστούν και να δώσει τα πόδια σας και να υποστηρίξει μια καλή εμπειρία που εκτείνεται με αυτό το υπέροχο γιόγκα θέτουν.

Από Bhujangasana , πάρτε μια βαθιά εισπνοή και πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε τους γοφούς σας στην οροφή. Βάλτε τους μύες του κορμού σας και να αποσπάσουν τους μυς των γλουτών σας. Πατήστε τα τακούνια στο πάτωμα, ενώ κόκκυγα κινείται προς το ταβάνι. Μετακίνηση στην κοιλιά κοντά σας για να τους μηρούς σας, ενώ προσκέφαλα ανάμεσα στα χέρια. Κρατήστε τη στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ή διαχωρίστε τα πόδια σας για το hip-απόσταση μεταξύ τους, αν τα τακούνια σας δεν στηρίζεται στο πάτωμα.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Β addha Konasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών σας, γόπες, και τα ισχία, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικό. Ραχιαίους μυς σας να πάρετε μια επιπλέον έκταση, όπως μπορείτε να λυγίσει προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν μέτωπό σας μπροστά από τα πόδια σας. Αναπνεύστε βαθιά για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας και να προωθήσει την κυκλοφορία και την πέψη, διασφαλίζοντας ότι το μεταβολισμό σας και έτσι τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης βελτιωθεί.

Περπατήστε προς τα εμπρός από Adho Mukha Svanasana και κάθονται στο χαλί γιόγκα με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, στηρίζετε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να ενταχθούν τα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια ελαφρώς μακριά από το σώμα.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα και λυγίστε προς τα εμπρός που επιτρέπει το πηγούνι σας να ξεκουραστούν στα δάχτυλα, ενώ το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Κρατήστε την πόζα, αναπνεύστε βαθιά για δέκα βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε και να βγει από την πόζα. Τεντώστε τα πόδια και ανακινήστε τους έξω για να χαλαρώσετε.

Αν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για πρόσθετη υποστήριξη.

Anuloma Viloma Pranayama – Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή

Αυτή τεχνικές αναπνοής αποτοξινώνει το νευρικό σας σύστημα, καθαρίζει και ενδυναμώνει το. Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά επίσης στην de-τονίζοντας και ηρεμώντας το άγχος μυαλό.

Από Δεσμώτης Γωνία Pose, καθίστε σε ένα απλό σταυροπόδι καθιστή στάση. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς, παλάμες διαμορφωθεί σε Γκυάν μούντρα.

[Το δεξιό αντίχειρα για να κλείσει το δεξί ρουθούνι, παράμεσος να κλείσει αριστερό ρουθούνι, μεσαίο και το δείκτη διπλωμένα προς τα μέσα και ακουμπά στην παλάμη, μικρό όρθια δάχτυλο και προς τον ουρανό].

Κρατώντας το δεξί ρουθούνι κλειστό, εκπνεύστε εντελώς από το αριστερό ρουθούνι μία φορά. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το σωστό. Εισπνεύστε μέσα από τα δεξιά, κοντά, και εκπνεύστε από το αριστερό. Με αυτό θα ολοκληρωθεί ένας γύρος Anulom Vilom Πραναγιάμα. Κάνετε 15 τέτοιες γύρους.

Αν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα θέματα, που στηρίζεται πλάτη στον τοίχο.

Τερματισμός της Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη Συνεδρία με Shavasana

Shavasana είναι η τελευταία στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Shavasana είναι η κλασική αποκατάστασης γιόγκα θέτουν αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνοψίσουμε τα οφέλη από το σύνολο της πρακτικής. Μαζί με βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε, σας επιτρέπει να αντιληφθείτε το σώμα και την αναπνοή σας μετά από την άσκηση.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση Anulom Vilom Πραναγιάμα και πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας, επιτρέποντας τα πόδια σας να πέσει προς τα πλάγια φυσικά. Αφήστε τα υπόλοιπα όπλα και στις δύο πλευρές του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Δώστε αρκετό χώρο για μασχάλες σας να αναπνέει. Αφήστε τα δάχτυλα να κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Κλείσε τα μάτια σου. Κάντε τις ρυθμίσεις προτού επιτρέψετε στο σώμα σας να γίνει ακόμα για τα επόμενα πέντε λεπτά.

Έμφαση στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα καθώς ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, γεμίζοντας τους πνεύμονες και την κοιλιά σας. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε και να πέσει κοντά στη σπονδυλική στήλη με κάθε εκπνοή. Πρακτική 20 γύρους κοιλιακή αναπνοή.

Μόλις ολοκληρωθεί η κοιλιακή αναπνοή, να αναπνεύσει φυσιολογικά. Ξαπλώστε και χαλαρώστε μέχρι να είστε έτοιμοι. Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας απαλά. Τυλίξτε το κεφάλι στο πλάι. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, και να δώσει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Γυρίστε στα δεξιά σας και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Γίνετε μέλος παλάμες σας στην καρδιά σας. Τρίψτε τις παλάμες σας για να δημιουργήσει τη ζεστασιά και τοποθετήστε το στα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Ενώστε τις παλάμες και πάλι και στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός για να εκφράσω την ευγνωμοσύνη για την πρακτική σας.

Να θυμάστε, χρειάστηκαν εννέα μήνες για αυτή την αύξηση του σωματικού βάρους. Και, ως εκ τούτου, θα χρειαστεί χρόνος για να ρίξει τα περιττά κιλά επίσης. Έτσι, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη για να δείτε τις διαφορές.

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tulasana (Σανσκριτικά: तुलासन), Balance θέτουν, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Κλίμακα Pose), ή Utthita Padmasana (Υπερυψωμένο Lotus Pose) είναι μια asana. Tola – Υπόλοιπο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – toeLAHS-anna

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από Tola (κλίμακα έννοια), γιατί μοιάζει με την κλίμακα ή την ισορροπία. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται Κλίμακα Pose ή Pose η ισορροπία. Είναι επίσης γνωστό ως Pose η Αυξημένα Lotus ή το Απόσπασμα γιόγκα θέτουν. Είναι γνωστό για την ανάπτυξη των οστών και των μυών του σώματος. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, κοιλιά, τους γοφούς, πλάτη, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Tolasana (Κλίμακα Pose)

  1. Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση στο χαλί σας και αν υποτεθεί ότι η σταυροπόδι στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι υψηλότερα από ό, τι τα γόνατά σας, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να γλιστρήσει στην Lotus Pose.
  2. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να διασχίσετε το πόδι του το ένα πόδι πάνω από τους μηρούς του άλλου, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού βρίσκεται στην πτυχή της άρθρωσης του ισχίου. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την αποκλειστική και επιμηκύνει το πόδι μέσα από τον αστράγαλο. Τώρα, φέρτε το άλλο πόδι από την άλλη μηρό, έτσι ώστε το τακούνι αγγίζει την άρθρωση του ισχίου. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός στρέφεται προς τα πάνω.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και των δύο ποδιών πιέζονται προς τα κάτω στους μηρούς σας.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας πιέζονται προς τα κάτω. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
  5. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να κατέβει, και αφήστε απαλά το πόζα. Αν και δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την πόζα με το άλλο πόδι στο Lotus Pose, φροντίστε να εναλλάσσονται τα πόδια κάθε φορά που ασκούν την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα καρπό ή έναν τραυματισμό στον ώμο.
  • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον αστράγαλο και το γόνατο.
  • Αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος στη γιόγκα, αν σας είναι δύσκολο να τεθεί σε πλήρη Padmasana, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του Tolasana με την Ardha Padmasana επίσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τους γλουτούς σας θα σηκώσει από το πάτωμα, αλλά κάτω το πόδι και το εξωτερικό μοσχάρι μύες σας δεν θα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να σχεδιάσετε το εσωτερικό βουβώνες έως έτσι ώστε να είναι στον πυρήνα του κορμού, παράλληλα με το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Τα οφέλη της Pose Κλίμακα (Tolasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Κλίμακας Pose.

  • εξωτερικό του ισχίου σας και οι μύες των ποδιών να τεντωθεί.
  • Βοηθά ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας και να τους τονώνει επίσης.
  • Βοηθά να κάνουν τα χέρια σας και οι μύες του άνω ώμου ισχυρή.
  • Η βασική λειτουργικότητα παίρνει μια ώθηση.
  • Αυτό asana δημιουργεί την αίσθηση της ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης του σώματος.
  • Ο νους απαλλάσσεται από το άγχος και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Tolasana

Αυτό asana είναι ένα ήρεμο, ισχυρή στάση που απαιτεί τόσο υπομονή και επιμονή για να το κάνετε σωστά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μυαλό σας ήσυχο και απαλλαγμένο από σκέψεις. αναπνοή σας πρέπει να είναι σταθερή πάρα πολύ. Αυτό πρέπει να γίνει, ενώ θα εργαστούν προς την κατεύθυνση κρέμονται σαν κλίμακα. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε τη δυνατότητα να άρει τον εαυτό σας, θα έχετε επίσης την ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Padmasana, τι περιμένεις; Η ζωή είναι όλα σχετικά επίτευξη της σωστής ισορροπίας. Μέχρι να πάρετε αυτό το δικαίωμα, χρησιμοποιήστε το Tolasana για να βρει την ισορροπία ανάμεσα στο πνεύμα σας, το μυαλό και το σώμα.

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pavanamuktasana, Wind-Ανακούφιση θέτουν, Wind Αφαίρεση Pose, ή Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पवनमुक्तसन? Ανεμο – άνεμο, Mukta – την ανακούφιση ή απελευθέρωση, Asana θέτουν? Εκφωνημένες As – PUH-vuhn-mukt-aahs-εεε-nuh.

Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτή η στάση βοηθάει να απελευθερώσει πεπτικά αέρια από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, έτσι ώστε όλα τα παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα κυκλοφόρησε. Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι ένα από τα πρώτα asanas που ασκεί το επάγγελμα μόλις κυκλοφόρησε τα αέρια, που θα κάνουν την πρακτική άλλων asanas ευκολότερη. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα, όταν το στομάχι και τα έντερά σας είναι τόσο άδειο.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Κοιλιά, Κάτω πλάτη, τα χέρια
  • Δυναμώνει: Πίσω, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Pawanmuktasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
  2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.
  3. Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο, και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.
  4. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την Pawanmuktasana.

  • Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί εάν είχατε πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη ή σωρούς πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από έγκυες γυναίκες. Έμμηνο ρύση οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν αυτό το asana αν δεν είναι άνετα.
  • Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, υπεροξείδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, δίσκος ολίσθησης, κήλη, την πλάτη και προβλήματα στον αυχένα, ή μια διαταραχή όρχι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα, αλλά δεν έχουν την έγκριση του γιατρού για να ασκήσουν αυτό το asana, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, όπως μπορείτε να ασκήσετε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αν και θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς σας σήκωσε από το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης θεμελιωμένη στο πάτωμα και να ασκήσετε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.

Τα οφέλη της αιολικής Ανακούφιση Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Pawanmuktasana.

  • Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, απελευθερώνοντας παγιδευμένα αέρια και τη βελτίωση της πέψης.
  • Ενισχύει τους μύες της πλάτης και τονώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου.
  • Διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και μασάζ οι μύες της πυέλου. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, και κοιλιακή περιοχή.
  • Βοηθά να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό.

Η επιστήμη πίσω από το Pawanmuktasana

Ανακούφιση του συστήματός σας από την πίεση που συσσωρεύεται κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό για το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτό asana είναι μια ευγενική υπενθύμιση της ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε απαλά το σώμα σας με αυτό το asana, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με μεγαλύτερη ευκολία τη διάρκεια της ημέρας.

Η ανακούφιση asana γιόγκα δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά διευκολύνει επίσης το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό πια!

7 Σημαντικές Διαλογισμός Συμβουλές για αρχάριους

7 Σημαντικές Διαλογισμός Συμβουλές για αρχάριους

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να κάνει θαύματα. Αλλά για τους αρχάριους να δοκιμάσουν την υπερβατική ποιότητα του διαλογισμού, ορισμένες συμβουλές πρέπει να ακολουθηθεί.

Η άσκηση διαλογισμού με το σωστό τρόπο είναι κρίσιμης σημασίας για να βιώσουν τα οφέλη της εξ ολοκλήρου. Ο χρόνος της πρακτικής, ο τρόπος της συνεδρίασης, πριν και μετά το καθεστώς και όπως έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην διαδικασία του διαλογισμού σας.

Έτσι, για ένα υγιεινό εμπειρία διαλογισμού, υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις που θα ακολουθήσει. Απλές συμβουλές που μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην πρακτική σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά, πρέπει να έχουμε;

Ναί! Αλλά πριν από αυτό, ας μάθουν για διαλογισμό.

Τι είναι διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι ένας κοινός όρος, αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουμε τι είναι ακριβώς σημαίνει. Επιτρέψτε μου να το ξεκαθαρίσω για σένα. Ο διαλογισμός είναι ευαισθητοποίηση? είναι μια κατάσταση όπου το μυαλό σας είναι ήρεμη και σιωπηλή ακόμα σε εγρήγορση.

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από περισπασμούς είναι το κλειδί για την ενεργό διαλογισμό. Είναι μια μέθοδος κατάρτισης το μυαλό σας να γίνει συνείδηση ​​και επίγνωση των σκέψεών σας χωρίς να αντιδρά σε αυτά ή να τους αφήνουμε να σας επηρεάσουν.

Η λέξη «διαλογισμός» προέρχεται από δύο λατινικές λέξεις-‘meditari», που σημαίνει να σκέφτονται και να“mederi”που σημαίνει θεραπεία. Υπάρχει επίσης μια παραγωγή σανσκριτικά ονομάζεται «Medha» που σημαίνει σοφία.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χτίσουν την ενέργεια και την ανάπτυξη συμπαθής ιδιότητες όπως η αγάπη, η συμπόνια, την υπομονή, τη συγχώρεση, η γενναιοδωρία, και τη συγκέντρωση. Θα σας κρατά σε μια κατάσταση διαρκούς ευημερίας.

Η τακτική πρακτική του διαλογισμού είναι γνωστό για την απελευθέρωση ενός ατόμου και να επεκτείνει τη συνείδησή του. Οι επιστήμονες μελετούν τα φαινόμενα διαλογισμού, μια καθαρά βιωματική διαδικασία, και μπορεί να χαρτογραφήσει ευεργετικά αποτελέσματα της με τη μορφή των εμπειρικών δεδομένων.

Ως αποτέλεσμα, η μακραίωνη πνευματική παράδοση του διαλογισμού έχει γίνει πλέον ένα αντικείμενο έντονου ενδιαφέροντος για τον κόσμο της επιστήμης. Αν και οι επιστήμονες πειραματίζονται σε στα εργαστήριά τους, ας μάθουν για τα διάφορα είδη του διαλογισμού που είναι καλύτερο για τους αρχάριους.

Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού

1. Zen Διαλογισμός

Ζεν Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική διαλογισμού που προέρχονταν από την Κίνα πριν 1500 χρόνια. Ένας βασιλιάς που ονομάζεται Μποντιντάρμα από τη Νότια Ινδία πήγε στην Κίνα για να διαδώσει το βουδισμό και επινόησε μια μέθοδο που ονομάζεται Zen διαλογισμού που βοηθά ένα άτομο να καθίσει και να αποκολληθούν από τις σκέψεις και τις ιδέες του ήρεμα.

2. OM Διαλογισμός

OM Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που συνεπάγεται φωνάζοντας τη λέξη «OM» να εστιάσει το μυαλό σας. Ο ήχος της «ΟΜ» αντηχεί μέσα στο σώμα σας γεμίζοντάς το με σθένος και την ενέργεια. Σε αυτό το διαλογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή και τον ήχο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσει το μυαλό σας.

Για να μάθετε περισσότερα για OM διαλογισμός και η μέθοδος της πρακτικής, κάντε κλικ εδώ για-OM Διαλογισμός.

3. Καθοδηγούμενη Διαλογισμός

Καθοδηγούμενη διαλογισμός είναι σχετικά μια νεότερη μέθοδος του διαλογισμού που γίνεται με μια κινητήρια δύναμη για να σας βοηθήσει μέσα από το διαλογισμό. Η δύναμη καθοδήγησης θα μπορούσε να είναι είτε η φωνή ενός δασκάλου, απαλή μουσική, να φανταστούμε μια ευτυχισμένη στιγμή ή τόπο.

4. Mindfulness Διαλογισμός

Mindfulness Ο διαλογισμός είναι για να γίνει επίγνωση του τι είναι και η παρούσα στιγμή. Είναι αναγνωρίζοντας την πραγματικότητα και την αποδοχή των σκέψεων που συμβαίνουν. Mindfulness Διαλογισμός δημιουργεί ένα κενό ανάμεσα στις σκέψεις σας και την απάντησή σας σε αυτό.

5. Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα

Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό αποκτήσει δημοτικότητα μέσα από Σουάμι Βιβεκανάντα, και η τεχνική του περιλαμβάνει επικέντρωση σε μια θετική σκέψη και τη διάδοση των αποτελεσμάτων της σε όλο το σώμα. Λειτουργεί καλά για την ψυχική σταθερότητα και λογική.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με Ράτζα Γιόγκα και η μέθοδος της πρακτικής, κάντε κλικ εδώ, Ράτζα Γιόγκα.

Τώρα, ας μάθουμε συμβουλές για να ασκήσουν τα διαλογισμοί που αναφέρονται παραπάνω καλά.

Διαλογισμός Συμβουλές για αρχάριους

1. Πρακτική με ένα σκοπό

Καταλάβω γιατί θέλετε να διαλογίζεται. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε ένα στόχο και να εργαστούν για την επίτευξη αυτού του στόχου και όχι τυχαία ενδεχόμενο.

Μπορείτε να πάρετε μέχρι διαλογισμό για να ηρεμήσει το μυαλό σας, να αναπνέει καλύτερα, να βελτιώσει την υγεία σας, ελέγχετε το άγχος ή να συνδεθείτε με το εσώτερο εαυτό σας. Όποια και αν είναι, έχει ένα σαφή στόχο, πριν να αρχίσουν να πρακτική.

2. Επιλέξτε την ώρα Ιδανικό

Ναι, η ιδανική στιγμή είναι κρίσιμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα χρόνο που σας επιτρέπει να καθίσετε ήρεμα χωρίς περισπασμούς ή θορύβους που μπορεί να σας ενοχλήσει.

Και, ασκούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα μοτίβο και να συντονιστείτε σε αυτό. Η συνέπεια και η πειθαρχία είναι το κλειδί εδώ.

Μια διαταραχή χωρίς διαλογισμό σας επιτρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία καλύτερα και να επωφελούνται περισσότερο από αυτό. Αυγή και το σούρουπο είναι ιδανικές φορές για να ασκήσουν διαλογισμό για την ενέργεια ευθυγράμμιση.

3. Τοποθετήστε τα θέματα Διαλογισμού

Ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος κάνει για ένα ιδανικό σημείο για να διαλογίζεται. Ένα ελαφρό αεράκι, γλυκό ήχους της κελαηδούν τα πουλιά και το swooshing των φύλλων το κάνει μόνο καλύτερα.

Επιλέξτε μια θέση στο σπίτι σας προτίμηση για το μπαλκόνι που βλέπει τα δέντρα και κρατά μακριά όλα τα gadgets από το διάστημα διαλογισμό σας. Ή να καθίσει σε ένα πάρκο τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί και διαλογίζεται χωρίς καμία διαταραχές.

Αρωματικά κεριά, αμυδρά φώτα και μουσική διαλογισμού μπορεί να κάνει την εμπειρία του διαλογισμού πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο.

4. Το Δικαίωμα Ένδυση

Χαλαρά και άνετα βαμβακερά ρούχα είναι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αναπνέει με αυτόν τον τρόπο να πάρει τα επίπεδα ιδρώτα σας κάτω και να σας δώσει τη δυνατότητα να καθίσουν άνετα.

Το πιο σημαντικό, δεν σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μην φοράτε κάθε υποδήματα και ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αναστάτωση, ενώ κάθεται κάτω.

5. ζέσταμα πριν την Πρακτική

Για να προετοιμάσει το σώμα σας ψυχικά και σωματικά για διαλογισμό, εξάσκηση μια σειρά από ασκήσεις προθέρμανσης είναι απαραίτητο. Warm-ups ξεσφίξετε το σώμα σας, να είναι ελαφρύτερο, θα ηρεμήσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Τεντώστε και να ενισχύσει έτσι ώστε να γίνει σταθερή, ευέλικτη και ασθενής αρκετά για να καθίσετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και σκέπτομαι, χωρίς να αισθάνεται καμία ενόχληση.

6. Επιλέξτε μια άνετη στάση διαλογισμού

Ενώ οι Lotus ή το Half-Lotus ή η Vajrasana θέσεις που συνιστώνται για διαλογισμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά. Διαφορετικά, το καλύτερο είναι να επιλέξετε πιο εύκολα εναλλακτικές λύσεις.

Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόφαση για διαλογισμό την εμπειρία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει ή να παραμείνει ίσια και άνετα. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς και τα μάτια κλειστά ή ημι-κλειστές ή το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω.

7. Τα τρόφιμα εισαγωγής Πριν Διαλογισμός

Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι, ενώ μπορείτε να διαλογιστείτε. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας πριν διαλογισμό κοπή έξω ως μια απόσπαση της προσοχής.

Ιδανικά, φάτε δύο ώρες πριν από το διαλογισμό, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης δεν προκαλεί κανένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, αλλά και την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία. Το αλκοόλ, το κάπνισμα ή οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φαρμακευτική αγωγή είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ-ΟΧΙ.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό.

Πόσο συχνά μπορώ να διαλογίζεται σε μια μέρα;

Μία φορά την ημέρα είναι καλή, αλλά αν θέλετε να διαλογίζεται πάνω από αυτό, τότε σκέπτομαι μία φορά το πρωί και το βράδυ.

Πώς είναι διαφορετικό διαλογισμό από την τακτική χαλάρωση;

Ο διαλογισμός είναι βαθιά, βαθιά και μακράς διαρκείας. Σε αντίθεση με τη χαλάρωση που λειτουργεί για την ώρα-ον, ο διαλογισμός σας κρατά ενεργητική, ήρεμη, που αποτελείται, εστιασμένη και συναγερμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Στη ζωή, υπάρχουν πολλές πτυχές που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αλλά το μυαλό σας δεν πρέπει να είναι ένας από αυτούς. Πάρτε την ευθύνη για την κατάσταση του μυαλού σας και να αλλάξετε προς το καλύτερο με τη βοήθεια των συμβουλές διαλογισμού που αναφέρονται παραπάνω. Εμπρός λοιπόν, την εφαρμογή τους και να απολαύσουν τα οφέλη.

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: जानु शीर्षासन? Ιανουα – γόνατος, Sirsa – Head, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – JAH νέο διάτμηση-Shahs-anna

Η Ιανουα Sirsasana είναι ένα μέρος της αρχικής σειράς του Ashtanga Yoga. Είναι μια καθιστή asana, και παίρνει το όνομα από το γεγονός ότι ο επικεφαλής αγγίζει το γόνατο σε πλήρη έκφραση αυτής της πόζας. Αυτό asana καλείται επίσης το γόνατο Head-to-Pose, το Head-to-γόνατο Forward Bend, και ο Προϊστάμενος-on-γόνατο Πόζα. Αν και αυτή η asana ακούγεται παρόμοια με την Sirsasana, δεν έχει τίποτα κοινό με αυτό και δεν φαίνεται κάτι τέτοιο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά το αριστερό πόδι
Τεντώνει: η σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana

  1. Κατ ‘αρχάς, καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια σας.
  2. Άπλωσε το αριστερό πόδι σας σε όλη τη διαδρομή από την άρθρωση του ισχίου. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού κατά το εσωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας. δεξί πόδι και το γόνατο σας θα πρέπει να πιεστεί άνετα στο πάτωμα.
  3. στο στήθος και τον ομφαλό σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το αριστερό πόδι σας. Αυτό θα θέσει τον κορμό σας στη σωστή θέση.
  4. Αφήστε τα χέρια σας παρέχουν υποστήριξη, καθώς ξεκουραστούν δίπλα από τους γοφούς.
  5. Εισπνέω. Επεκτείνετε την κοιλιά και τον κορμό σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
  6. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τη ροή της ενέργειας μέσα από το αριστερό πόδι, φτάνοντας μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να δημιουργεί περισσότερο μήκος της σπονδυλικής στήλης σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να λυγίσει μπροστά από τη βάση του ισχίου σαν να έρχονται προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα προς τα εμπρός της συνεδρίασης οστά. Reach για τους αστραγάλους ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν μπορείτε, με τα χέρια σας, ή να τεντώσει μέχρι να είναι άνετα.
  7. Να θυμάστε ότι αν τεντώσει πάρα πολύ μακριά, θα έχουν την τάση να ολοκληρώσετε τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, να οδηγήσει σε τραυματισμό.
  8. Κρατήστε την στάση και την αναπνοή βαθιά και αργή. Όπως μπορείτε αναπνέουν, αισθάνονται την ανάσα συμπληρώνοντας την βουβωνική χώρα, το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού σας, και ολόκληρη την περιοχή της πλάτης σας.
  9. Εισπνεύστε και αφήστε το πόζα. Ας τους μυς στην κοιλιά συμβόλαιό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας. Τεντώστε το δεξί πόδι σας. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε διάρροια ή άσθμα.
  • Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, φροντίστε να μην το flex πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο κουβέρτα για υποστήριξη.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μια σοβαρή χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα.

Συμβουλή για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να διευκολύνει την προσοχή σε αυτό το πόζα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι σας είναι πάντα δίπλα ευθύ πόδι σας, και ότι ποτέ δεν γλιστρά κάτω από την ευθεία πόδι. Όταν κοιτάς κάτω, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το πέλμα του ποδιού σας. Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι είναι ενεργό. Να διευρύνει το πόδι και πατήστε το τακούνι προς την εσωτερική βουβωνική χώρα του ευθύ πόδι.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να διευρύνει τη γωνία μεταξύ των δύο ποδιών, φροντίζοντας να είναι πάνω από 90 βαθμούς μεγάλη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φέρει το τακούνι του πόδι λυγισμένο γόνατο στο περίνεο, φροντίζοντας να είναι φωλιάζει μέσα στην βουβωνική χώρα του από την ίδια πλευρά. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχουν ευέλικτες γοφούς και τα πόδια και ελαστική πίσω.

Τα οφέλη από το head-to-γόνατο προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κεφαλής μέχρι το γόνατο θέσει.

  • Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη.
  • Οι βουβωνική χώρα, μπλοκάρει και τους ώμους να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Το ήπαρ και τα νεφρά διεγείρονται.
  • Τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Τα αναπαραγωγικά όργανα διεγείρονται επίσης, και ως εκ τούτου, οι εμμηνορροϊκές και διαταραχές της εμμηνόπαυσης μειώνονται.
  • Η άσκηση αυτής της asana ανακουφίζει από πονοκεφάλους, άγχος και την κούραση.
  • Η άσκηση αυτής της asana θεραπεύει επίσης την αϋπνία, την ιγμορίτιδα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το asana βοηθά να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Αλλά αυτό asana θα πρέπει να ασκείται μόνο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.

Η επιστήμη πίσω από το Ιανουα Sirsasana

Αυτό asana είναι πρόκληση από μόνη της, ειδικά για τους άνδρες. Τα χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να πάρει αρκετή ώρα για να ανοίξει σε όλο το φάσμα της κίνησης. Τούτου λεχθέντος, η Ιανουα Sirsasana λειτουργεί εκπληκτικά καλά στην αύξηση της ευελιξίας των μηρών, μπλοκάρει, τους μηρούς, τις αρθρώσεις του ισχίου, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους. Καταπραΰνει και την καρδιά και το μυαλό και εκτείνεται σε όλο το σώμα. Αυτό asana γίνεται συνήθως στο τέλος μιας ακολουθίας στιγμή που το σώμα σας έχει ζεσταθεί. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την πιο βαθιά προς τα εμπρός στροφές. Αν και αυτή η asana ονομάζεται head-to-γόνατο θέτουν, αγγίζοντας το κεφάλι σας για να το γόνατό σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο και κρατώντας τον κορμό σας απλώνεται σε όλη την πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Ιανουα Sirsasana, τι περιμένεις; Αυτή η προκλητική προς τα εμπρός κάμψη θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πιο δύσκολα τμήματα, και να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθείτε με κάνει να ισχυρή και ευέλικτη.

Amazing Οφέλη της Γιόγκα για Αθλητές

Amazing Οφέλη της Γιόγκα για Αθλητές

Έτσι νομίζετε ότι η γιόγκα και άλλες ασκήσεις είναι μόνο για τους παχύσαρκους και πλαδαρό? εκείνοι είναι αυτοί που πρέπει να εργαστούν έξω, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος! Οι φυσικές ασκήσεις όπως η γιόγκα γίνεται για να μείνετε σε φόρμα, όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Ένα λεπτό πρόσωπο πρέπει να λειτουργήσει όσο ένα υπέρβαρο άτομο.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο σημαίνουν για εκείνους huffing και υπερβολικές δρόμο τους για να χάσουν βάρος. Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα και τα οφέλη της. Αναρωτιέστε γιατί όπως ταιριάζει άνθρωποι χρειάζονται τη γιόγκα στη ζωή τους; Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η γιόγκα δεν είναι μόνο για τη φυσική κατάσταση του σώματος. Είναι, επίσης, για να χαλαρώσετε το μυαλό και να υποβάλλονται σε μια εμπειρία που είναι ολιστική, και οδηγεί σε ολόπλευρη ανάπτυξη.
Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους επαγγελματίες αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα:

1. Για τους επαγγελματίες , η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσει και ταυτόχρονα, να ενεργοποιήσει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό. Τους βοηθά να επικεντρωθεί πριν από ένα παιχνίδι αλλά και να διευκολύνει τον πόνο μετά το παιχνίδι. Μια ώρα ή μιάμιση ώρα πρακτική πριν από έναν αγώνα θεωρείται ότι είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος .

2. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε πολλά αθλητικά γεγονότα, όπως το κολύμπι ή γυμναστική. Επιτρέπει πιο έντονη εστίαση του νου και αυτό είναι πάρα πολύ χρήσιμο για τους αθλητές που αθλούνται όπως σκοποβολή ή ακόμη και κρίκετ. Έτσι, η γιόγκα προσφέρει μια ολόπλευρη ανάπτυξη, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε μόνο με άλλο τρόπο με τη βοήθεια ενός αριθμού διαφορετικών ρουτίνες προπόνηση.

3. Η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, μείωσε τον καρδιακό ρυθμό και μια καλύτερη κατανόηση για τη σχέση μεταξύ του μυαλού και του σώματος είναι μερικά από τα αθλητών οφέλη προκύπτουν από τη γιόγκα. Αυτό αυξάνει την αυτογνωσία και κάνει το πρόσωπο εφαρμοστή – τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά και συναισθηματικά . Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η γιόγκα είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού και αυξάνει την κοινωνία του ατόμου με τον εαυτό.

4. Η λειτουργική δύναμη και την ευελιξία αυξάνονται επίσης σε επαγγελματίες αθλητές, με τη βοήθεια της γιόγκα. Αυξάνει την πνευματική διαύγεια, την ικανότητα να αντέχει την πίεση και βοηθά έναν αντιμετωπίσει τις μεγάλες και τιμωρία ώρες πράξη ότι οι αθλητές πρέπει να περάσει. Γιόγκα επιτρέπει έναν ορισμένο βαθμό ευελιξίας, όταν πρόκειται για την ψυχική δύναμη, καθώς και. Σας επιτρέπει να ωθήσει συνεχώς τα όρια του σώματός σας.

Μερικά περισσότερα οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές:

5. Η γιόγκα αυξάνει την πείνα , αλλά παρέχει επίσης το σώμα με έναν τρόπο για να ασχοληθεί με την επιπλέον τροφή. Αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος και εξασφαλίζει ότι οι πιθανότητες να κερδίζουν βάρος περικόψει σημαντικά σε έναν υγιή τρόπο.

6. Πρόκειται για μια τεράστια βοήθεια για τους αθλητές που προσπαθούν να αναρρώσουν από τραυματισμούς . Όπως είναι γνωστό, ο αθλητισμός μπορεί να είναι κάποια πολύ επιβλαβή για την υγεία. Η συνεχής φθορά των μυών και δάκρυ συμβαίνει στην καθημερινή ζωή και πολύ περισσότερο με επαγγελματίες αθλητές. Η γιόγκα βοηθά στην βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει γρηγορότερα από τον τραυματισμό . Ομοίως, βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πρώτη θέση.

7. Η γιόγκα εργάζεται για να μπορέσουν οι αθλητές να αυξήσουν την ικανότητά τους πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνηση αντοχής . Αυτός είναι ο λόγος που η γιόγκα είναι επίσης συνιστάται ακόμη και ως μέρος της στρατιωτικής πρακτικής, και λόγω των ομοιοτήτων μεταξύ των αθλητικών και στρατιωτικές ασκήσεις, τα πλεονεκτήματα είναι παρόμοια και για τις δύο.

8. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για μείωση της αρτηριακής πίεσης και του μετριασμού γενικές πόνοι του σώματος . Dawn είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα? όταν το σώμα και το μυαλό είναι στην πιο φρέσκα τους. Συμπληρώνει, επίσης, όλες τις μορφές της πολλαπλής προγράμματα κατάρτισης και λειτουργεί ως καρδιαγγειακή προπόνηση για τους δρομείς. Με άλλα λόγια, μια έντονη συνεδρίαση της γιόγκα μπορεί να ισοδυναμεί με μια εξίσου έντονη συνεδρίαση της λειτουργίας.

9. Bikram γιόγκα είναι συνήθως ασκείται από αθλητές, επειδή είναι έντονη αλλά παίρνει λιγότερο χρόνο.

10. Έτσι, η γιόγκα για τους αθλητές δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια αναγκαιότητα. Θα πρέπει να ενσωματώσει κάποια ποσότητα της γιόγκα στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής τους για να μείνετε σε φόρμα.

Έτσι, αν τα έργα γιόγκα για εκείνους τους κορυφαίους αθλητές εγκοπή, σίγουρα θα λειτουργήσει για σας, δεν νομίζετε;

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, Δεσμώτης Γωνία θέτουν, ή τσαγκάρη Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन? Supta – ανακλινόμενα, Baddha – Δεσμώτης, Kona – Γωνία, Asana – Pose? Προφέρεται ως – ΣΟΥΠΑ-TAH Bah-dah κώνου-NaHS-anna

Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια επανορθωτική στάση του σώματος, αλλά και το άνοιγμα του ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, που μόνο για όποιον μπορεί να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε. Αυτό asana καλείται επίσης να συνιστά η κεκλιμένη τσαγκάρη ή η κεκλιμένη Θεά Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν γίνει αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει, ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, μηροί, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: πόδια, την πλάτη, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνετε Supta Baddha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

  1. Ξαπλώστε ίσια και επίπεδα στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τα εξωτερικά άκρα και των δύο ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στη βουβωνική χώρα σας.
  2. παλάμες σας πρέπει να βρίσκεται δίπλα τους γοφούς σας και πιέζεται προς τα κάτω.
  3. Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι τους κοιλιακούς μυς συμβόλαιό σας και κόκκυγα σας κινείται κοντά στο ηβικό οστό σας. Νιώστε την επιμήκυνση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη σας κλίση. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  4. Γρήγορα εισπνέετε, και καθώς εκπνέετε και πάλι, αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξει έτσι ώστε να δημιουργεί ένα καλό τέντωμα στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών.
  5. Θα πρέπει να εξασφαλίζουν χαμηλότερες σπονδυλική στήλη σας δεν είναι έντονα τοξωτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και τοποθετείται μακριά από το λαιμό σας.
  6. Τώρα, μείνετε στη στάση μέχρι και ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
  7. Εκπνεύστε και έξοδο από την πόζα. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατά σας στο πάτωμα για να δώσει αυτή την τελική ευθεία. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν τα γόνατά σας, και ροκ από την μία πλευρά στην άλλη, πριν να κυκλοφορήσει.

Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω αν ψάχνετε για πλήρη χαλάρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.
  • τραυματισμοί γόνατος
  • κακώσεις στη βουβωνική χώρα
  • Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
  • τραυματισμό στον ώμο
  • τραυματισμό του ισχίου
  1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Θα πρέπει, επίσης, να κρατούν πάντα το στήθος και το κεφάλι τους έθεσε, ενώ σε αυτή τη θέση.
  1. Οι γυναίκες που έχουν μόλις παραδοθεί πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση για περίπου οκτώ εβδομάδες, ή μέχρι οι μύες στην περιοχή της πυέλου είναι σταθερή.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να νιώσετε μια πίεση στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα. Αν πατήσετε τα πόδια σας σκληρό στο πάτωμα, τη λεκάνη σας θα πάρει αυτόματα αρθεί. Για να καταστεί ευκολότερη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος, και πατήστε τα πέλματα σας μαζί.

Οφέλη Of The Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose (Supta Baddha Konasana)

Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:

  • Η άσκηση αυτής της asana ενεργοποιεί το ωοθήκες, προστάτη, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
  • Διεγείρει επίσης την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Δίνει βουβώνες σας, το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και θεραπεύει και την ήπια κατάθλιψη.
  • Μειώνει την ένταση των μυών και σας ανακουφίζει από την κούραση και την αϋπνία. Ηρεμεί επίσης το μυαλό.
  • Μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα.
  • Τεντώνει εσωτερικό των μηρών και στη βουβωνική χώρα τους μυς σας.
  • Είναι ενεργοποιεί το σώμα σας.
  • Καταπραΰνει το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά συστήματα και κεράσματα συνθήκες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υπογονιμότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, εμμηνόπαυση, κ.λπ.
  • Ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  • Αυτό asana βοηθά να ανοίξει τα ισχία και flex τους καμπτήρες του ισχίου.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι σχεδόν μαγική, και όταν φτάσετε άνετα μέσα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να είσαι σε διακοπές. Προωθεί βαθιά χαλάρωση, και μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Η Supta Baddha Konasana δίνει επίσης το σώμα σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών, ένα καλό τέντωμα. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά τα αναπαραγωγικά και το πεπτικό σύστημα. Ανοίγει, επίσης, το στήθος και διευρύνει τους ώμους και την κλείδα, που τους καθιστά περισσότερο σε θέση να υποστηρίξει το πάνω μέρος της πλάτης.

Η άσκηση αυτού του asana θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας και σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη

 Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη
αλληλουχίας γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα κομμάτι ενός μυστηρίου. Σίγουρα, υπάρχουν κάποια αρκετά κοινά ροές, όπως το πρότυπο ήλιο χαιρετισμό, αλλά δεν υπάρχουν δύο κατηγορίες είναι ποτέ ακριβώς ίδια, το οποίο θέτει το ερώτημα, «Πώς οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουν πώς να μεμονωμένης συμβολοσειράς θέτει μαζί για να δημιουργήσουν απρόσκοπτη ρυθμίσεις; Πώς θα γνωρίζουμε πότε, πού και πώς να μετάβασης μεταξύ θέτει;»

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλληλουχίας γιόγκα δεν είναι ένα τεράστιο μυστήριο (αν και είναι ένα ταλέντο). Ακριβώς όπως η γιόγκα ίδιοι θέτει, μεταβάσεις γιόγκα έχουν έναν σκοπό, και κάθε μετάβαση είναι ειδικά σχεδιασμένο για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Υπάρχει είναι μια μέθοδος για τη διαδικασία.

Επιπλέον, μεταβάσεις γιόγκα, όπως στάσεις, είναι σημαντική για τη συνολική πρακτική της γιόγκα σας. Δεν θα πρέπει να επιταχύνει μέσα από αυτές τις μεταβάσεις ή ατημέλητα μετακινούνται από τη μία θέτουν στην επόμενη χωρίς να χρησιμοποιεί mindfulness και την πρόθεση. Αν το κάνετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να πωλούν όλη την μικρή πρακτική σας. Rebecca Weible, ένα ιδιαίτερα αναγνωρισμένο εκπαιδευτή γιόγκα και ιδρυτής της γιόγκα Yo! , Διασπά τα οφέλη και τους λόγους για τους κοινούς μεταβάσεις.

Επίγνωση

Ξέρετε πρακτική της γιόγκα σας υποτίθεται για την προώθηση της γνώσης και συναίσθησης, αλλά πόσο συχνά ξεχάσετε να αναπνεύσει, ενώ κατέχει μια σκληρή στάση;

Weible επισημαίνει ότι μεταβάσεις γιόγκα είναι πραγματικά μια ευκαιρία για την προώθηση της ευαισθητοποίησης και μείνετε συντονισμένοι με το παρόν, «Μεταβάσεις-στάσεις ή κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μετακινούνται από το ένα θέτουν στην επόμενη είναι ένα μέρος της πρακτικής που θα σας βοηθήσουν να μείνετε παρούσα διατηρώντας παράλληλα τη δομική ακεραιότητα και την ομαλή αναπνοή καθώς έρχεστε σε κάθε στάση.»

Σκεφτείτε το, σας μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνέει ομαλά, ενώ προσπαθεί να κρατήσει πολεμιστής ΙΙΙ, αλλά κατά τη διάρκεια ρέει μεταβάσεις, είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα μοτίβο της αναπνοής συνείδησης.

Για παράδειγμα, είστε υποτίθεται για να εκπνέετε κατά τη διάρκεια μιας προς τα εμπρός φορές, εισπνέετε κατά τη διάρκεια ανοδική σκυλί, και εκπνεύστε πάλι, όπως σας μετάβαση σε προς τα κάτω το σκυλί. Η σταθερή σε-και-out από αυτές τις μεταβάσεις γίνεται σχεδόν σαν το κτύπο της καρδιάς της πρακτικής σας, βοηθώντας σας να μείνετε προσεκτικοί καθώς κινείστε.

Ευθυγραμμία

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η επικέντρωσή της στον εντοπισμό και τη διόρθωση των ανισορροπιών του σώματος, ιδιαίτερα εκείνες μεταξύ των αριστερή και δεξιά πλευρά. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για μία πλευρά του σώματος να είναι ισχυρότερη και πιο ευέλικτη από ό, τι το άλλο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με σωστή ευθυγράμμιση.

Weible ορίζει ευθυγράμμιση ως «η σωστή τοποθέτηση του κάθε μέρος του σώματος σε κάθε δεδομένη στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση που βοηθά να διατηρηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της εν λόγω θέσης ή κίνησης.» Ακόμα κι αν μυϊκή ανισορροπίες και αποκλίσεις είναι κοινά, δεν είναι ιδανική.

Αυτός είναι όπου μεταβάσεις μπαίνουν. Weible εξηγεί, «Μεταβάσεις προώθηση σωστή ευθυγράμμιση με τη βοήθεια σας να προετοιμάσει και να εισάγετε μια πόζα, τελικά, τη βελτίωση της θέσης του σώματός σας στην κίνηση μεταξύ στάσεις, καθώς και στο ίδιο το θέτουν.»

Με τη χρήση μεταβάσεις για την προώθηση σωστή ευθυγράμμιση, μπορείτε να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο, πιο αποτελεσματική πρακτική.

Παρασκευή

Μία από τις πιο προφανείς μεταβάσεις τρόπους γιόγκα διευκολύνει μια υψηλής ποιότητας πρακτική της γιόγκα είναι πως φυσικά προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Λόγω του μεγάλου αριθμού των γιόγκα θέτει, οι πιθανές ακολουθίες μετάβασης είναι σχεδόν ατελείωτες, αλλά Weible μοιράζεται τα ακόλουθα κοινά παραδείγματα

  • Το Half Lift : Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για το μισό-lift είναι μια κοινή μετάβαση μετά την εκτέλεση μπροστά φορές. Αυτή η ανύψωση, ίσιωμα, και επιμήκυνση του κορμού βοηθά να ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να ανοίξει το σεντούκι που σας προετοιμάζει για να κάνουν ένα βήμα πίσω για να σανίδα ή hop πίσω στο chaturanga, μια στάση που απαιτεί την εμπλοκή του άνω μέρους του σώματος σας.
    Ο δεύτερος λόγος για τον μισό-lift είναι να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα βαθύτερο προς τα εμπρός φορές. Όταν σηκώνετε, η σπονδυλική στήλη μακραίνει και ο πυρήνας εμπλέκεται, παρέχοντας περισσότερο χώρο για να διπλώνουν προς τα εμπρός και να βρούμε μια βαθύτερη τέντωμα μέσα από το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Πριν από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog : Ανοδική σκύλος που αντιμετωπίζει φέρνει την πλάτη σας σε μια βαθιά κάμψη, ενώ το άνοιγμα στο στήθος σας και τη συμμετοχή στα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρεί ανοιχτό το στήθος κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω το σκυλί, όταν θα ήταν διαφορετικά είναι εύκολο να καμπούρα τους ώμους και το σπήλαιο σας προς τα μέσα.
    Η μετάβαση αυτή σας επιτρέπει επίσης να βρείτε περισσότερες μήκους μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτές οι δύο στάσεις αλληλοσυμπληρώνονται ως προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει δρα ως αντι-θέτουν σε ανοδική αντιμετωπίζει το σκυλί.
  • Με τρία πόδια κάτω Dog πριν από την ενίσχυση το πόδι μέσα : Ανύψωση των ποδιών σας σε ένα με τρία πόδια σκύλου βοηθά να ανοίξει περαιτέρω το στήθος και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διατηρήσει και τα δύο στοιχεία, ενώ εμπλοκή πυρήνα σας στο βήμα πόδι σας προς τα εμπρός σε βαθύ κάθισμα . Ανύψωση ένα πόδι ιδρύει την ευθυγράμμισή σας ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο, παρά την ορμή, για να ενισχύσουν το πόδι σας προς τα εμπρός.
    Ο έλεγχος αυτός χτίζει πυρήνα δύναμη ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσπάθεια για να κρατήσει ισορροπίες βραχίονα και αναστροφές όταν είστε έτοιμοι για αυτές τις πιο προηγμένες και προκλητικές πόζες.
  • Hopping Forward: Οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να hop μπροστά από τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί πριν από τη μετάβαση στο βουνό θέτουν, ή Tadasana. Αυτή η επιλογή να πηδήξει μπροστά σας προετοιμάζει για αναστροφές ή hopping σε ένα handstand ζητώντας σας να τοποθετήσετε όλα το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας. Φέρνει επίσης δύο από τα πόδια σας από το χαλί την ίδια στιγμή, που απαιτεί πυρήνα συμμετοχή και τον έλεγχο των μυών, καθώς το σώμα σας επιπλέει προς τα εμπρός.
  • Bridge Pose Πριν Βάση ώμου : Γέφυρα θέτουν ανοίγει και δεσμεύει το στήθος και τους ώμους σας, περιοχές του σώματος θα πρέπει να είναι ευέλικτη, αλλά σταθερά, για τη στάση των ώμων. Γέφυρα θέτουν ενεργοποιεί επίσης τις τετράκλινα και μπλοκάρει, η οποία αναπτύσσει μνήμη των μυών για να μιμηθεί την ίδια εμπλοκή όταν το κάτω μισό του σώματος είναι αυξημένη σε περίπτερο ώμο.
    Η γέφυρα λόγος είναι συχνά ασκείται πριν από την στάση των ώμων είναι να ζεσταθεί τις βασικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης δυνατό να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ στη γέφυρα θέτουν σε μετάβαση κατευθείαν στο περίπτερο ώμο, χωρίς ποτέ να απελευθερώνει από την γέφυρα.

Τα Γιόγκα μεταβάσεις και ακολουθίες σχεδιαστεί για να βοηθήσει ζεσταθεί τις ομάδες μυών που είστε έτοιμος να στοχεύσει στην επόμενη στάση, ενώ ενθαρρύνει την κατάλληλη μορφή διεγείροντας την επέκταση και τη δέσμευση της σύντομα-να-να στοχεύουν τους μύες. Υπάρχει πάντα μια λογική εξήγηση για το γιατί ένα κίνημα μετάβαση προστίθεται σε μια σειρά.

Κτίριο αντοχής

Η γιόγκα δεν είναι συνήθως θεωρείται ως μια σημαντική μορφή δύναμη οικοδόμησης της άσκησης, αλλά είναι μια πρακτική που είναι αποτελεσματική στον εντοπισμό των αδυναμιών και των ανισορροπιών, ενώ εργάζεται για τη διόρθωσή τους.

Weible σημειώνει ότι η μετάβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ευνοήσουν τη δημιουργία δύναμης. «Ένα παράδειγμα είναι η δράση του να φέρει το γόνατό σας προς τη μύτη σας πριν από την ενίσχυση το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αυτό θα δεσμεύει τον πυρήνα σας και το ανώτερο σώμα, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για να φέρει το πόδι προς τα εμπρός, και αυτή η δέσμευση χτίζει αντοχή στα κοιλιακούς και τους ώμους. “

Ελεγχος

Ακριβώς όπως μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και να οικοδομήσουμε τη δύναμη με μια τακτική πρακτική γιόγκα, το επόμενο φυσικό αποτέλεσμα της χρήσης κοινών μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας είναι μεγαλύτερο συντονισμό, την κινητικότητα, και, τελικά, τον έλεγχο. Όπως Weible το θέτει, «δύναμη Κτίριο σας δίνει τη μνήμη των μυών και περισσότερο έλεγχο για το πώς κινείστε.

Ο έλεγχος αυτός επιτρέπει την πρακτική σας για την πρόοδο. Η πιο άνετα είστε με τις βασικές μεταβάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει πιο προηγμένες μεταβάσεις, όπως η μετάβαση από κοράκι θέτουν σε τρίποδο headstand πριν επιστρέψει στην κόρακα. Αυτό το είδος της μετάβασης παίρνει πολλά από τον έλεγχο.»

Το πράγμα είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα προηγμένο μετάβασης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο βασική, απλή επιλογή για να αναπτύξουν σωστή ευθυγράμμιση, τη δύναμη και τον έλεγχο. Μόνο τότε μπορεί να σας με ασφάλεια «επίπεδο πάνω» σε πιο προηγμένες κινήσεις.

5 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει στον τόνο τους γλουτούς σας

Αποτελεσματική γιόγκα θέτει στον τόνο τους γλουτούς σας

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να πάρει το τέλειο πισινό; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε ήπια πισινό εκτελώντας απλή γιόγκα θέτει για τους γλουτούς;

Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε τι γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα ήπια γλουτούς και την αξιοζήλευτη οπίσθια!

Γιόγκα για γλουτούς:

1. Το Mountain Pose Ή Tadasana:

Το Mountain Pose Ή Tadasana

Η πιο συνηθισμένη στάση από όλα αυτά, το βουνό θέτει, ή Tadasana, είναι μια από τις καλύτερες πόζες για την τόνωση όχι μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά και μοσχάρια και τα πόδια σας.

Πως να:

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
  2. Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πέλματα σας επίπεδα στο έδαφος.
  3. Πάρτε τα πόδια σας μαζί. τακούνια σας δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μια ίντσα χώρια.
  4. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τους να κρέμονται από τις πλευρές σας.
  5. Το βλέμμα ευθεία για περίπου δύο λεπτά
  6. Υπόλοιπο ( 1 ).

Pose 2. Το Happy παιδιού ή Ananda Balasana:

Pose 2. Το Happy παιδιού ή Ananda Balasana:

Το ευτυχισμένο παιδί θέτουν, ή Ananda Balasana, είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως η διευκόλυνση της πέψης, reenergizing το σώμα σας και στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

Πως να:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκας.
  2. Ξεκινήστε την αύξηση πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, ώστε να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα.
  3. Επεκτείνετε τα χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά δείκτη σας για να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Κρατώντας επάνω δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα προς το πάτωμα.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
  6. Πάρτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

3. Το Cobra Pose Ή Bhujangasana:

3. Το Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Η κόμπρα ενέχουν είναι ένα σημαντικό γιόγκα θέτουν για τους γλουτούς. Αυτό το τέντωμα όχι μόνο βοηθά να τονώσετε τους γλουτούς σας, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση πέτρα στα νεφρά πόνο και τον τόνο κάτω μέρος της πλάτης.

Πως να:

  1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκας με το στομάχι σας στο χαλί.
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο έδαφος.
  3. Ισιώστε τα ισχία σας, έτσι ώστε οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι επίσης στο έδαφος.
  4. Ξεκινήστε την αύξηση κορμό σας, αλλά να θυμάστε να κρατήσει κάτω μέρος του σώματος σας γειωμένο.
  5. Αψίδα την πλάτη σας προς τα πόδια σας.
  6. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
  7. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα ( 2 ).

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Η πολεμιστή δημιουργούν είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα για τους γλουτούς που βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση των εν λόγω σφιχτό καμπτήρες του ισχίου. Εάν πρακτική αυτή θέτει θρησκευτικά για 3 μήνες, θα είστε στο δρόμο σας στην εξαιρετικά ήπια γλουτούς και τους μυς των γλουτών.

Πως να:

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
  2. Τώρα κρατήσει το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας.
  3. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί πόδι.
  4. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και να τους κρατήσει μπροστά σας.
  5. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και το βλέμμα ευθεία μπροστά.
  6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 75-90 δευτερόλεπτα.
  7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ή Kapotasana:

5. Pigeon Pose Ή Kapotasana:

Η στάση περιστέρι είναι ένα πλήρες σώμα workout, και αυτό γιόγκα για τους γλουτούς βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας και χαλάρωση καμπτήρες του ισχίου σας. Ποδοσφαιριστές εκτελεί συνήθως αυτό γιόγκα asana να τονώσετε τους μηρούς τους.

Πως να:

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να γονατίσει στο έδαφος.
  3. Τώρα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω από σας.
  4. Κρατήστε την επέκταση δεξί σας πόδι μέχρι το αριστερό γόνατο και το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί γοφό σας.
  5. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
  6. Κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας έξω.
  7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
  8. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι ( 4 ).

Έτσι, εκτελεί αυτές τις στάσεις γιόγκα και τον τόνο τους γλουτούς σας από σήμερα.

 

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजपीडासन? Bhuja – Arm / ώμου, PIDA – Πίεση, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Bhuja-PEE-Ντα-sa-Μπα

Η Πατώντας Pose ώμου είναι γνωστό ότι είναι απλό, αλλά είναι μόνο με την πρακτική που συνηθίζετε με την πίεση που ασκεί στους ώμους. Υπομονή και επιμονή, θα σας δώσει τη δύναμη, τη δύναμη, την ισορροπία, και θα τροφοδοτήσει να κυριαρχήσει αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: κοιλιά, τους μηρούς, χέρια, τους ώμους
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bhujapidasana

  1. Αρχίστε αυτό το asana από καταλήψεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια απόσταση που είναι ελαφρώς μικρότερη από την απόσταση μεταξύ τους ώμους σας. Κρατήστε τα γόνατά σας μεγάλη.
  2. Γωνία του κορμού σας, που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Όπως μπορείτε να μειώσετε τον κορμό σας, τα ισχία σας πρέπει να αυξηθεί, έτσι ώστε να έρθει σε συμφωνία με το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε το πάνω αριστερό ώμο όσο πιο κοντά στην περιοχή πίσω από το αριστερό μηρό, λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Αφού έχετε κάνει αυτό, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος δίπλα από το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά σας επίσης.
  4. Αυτό θα κάνει πάνω μέρος της πλάτης γύρο σας επάνω.
  5. Τώρα που οι δύο παλάμες σας, πιέστε σταθερά το έδαφος, σηκώστε το σώμα σας, τοποθετώντας το βάρος του στα χέρια σας. Η άρση συμβαίνει εξαιτίας ενός μετατόπιση του κέντρου βάρους.
  6. Πατήστε το εξωτερικό μέρος των όπλων σας μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τοποθετείτε το δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό αστράγαλό σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε την πόζα καθώς εκπνέετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον καρπό σας, τον αγκώνα, χαμηλά στην πλάτη ή τον ώμο.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana, ακόμη και εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να μπει σε αυτή τη στάση. Αν προσπαθείτε αυτό το asana, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ισορροπία σας, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή ενίσχυση για τη στήριξη συνεδρίαση οστά σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Ως πρακτική και εκ των προτέρων σας σε αυτό το πόζα, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη έκφραση της πόζα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας κινείται προς το έδαφος. Να θυμάστε πάντα, ποτέ δεν πρέπει να βιαστούμε να την πρόοδο. Θα ξέρετε όταν είστε έτοιμοι, και στη συνέχεια, η εξέλιξη γίνεται χωρίς κόπο.

Τα οφέλη του ώμου-Πατώντας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujapidasana.

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση την αίσθηση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης.
  • Κάνει τους καρπούς, τους ώμους, τα χέρια, και το πάνω μέρος του σώματος ισχυρή.
  • Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό τέντωμα, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana τρέφει το θυρεοειδή αδένα. Ως εκ τούτου, η καρδιακή συχνότητα ελέγχεται, το νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένο, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και πονοκέφαλο.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujapidasana

Αυτό asana είναι μια ισορροπία του βραχίονα, και ως εκ τούτου, απαιτεί σωματική και ψυχική αντοχή. Όταν εργάζεστε προς μια asana, όπως αυτό, είναι εύκολο να αισθάνονται γωνιακή και έχασε. Αλλά αν δώσετε έμφαση στην τεχνική και στρατηγική και να προετοιμαστούν προσεκτικά για αυτή την στάση, θα βρείτε την ενέργεια να κινείται αργά και διασχίζουν τα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να γίνει μια αναπνοή σε μια στιγμή.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να ωθήσει περαιτέρω, ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε να σταματήσει ψυχικά ή σωματικά. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας μπορεί να ωθήσει, αλλά το μυαλό σας σας εμποδίζει, πείσετε τον εαυτό σας να μείνει για ακόμη ένα ανάσα. Αλλά αν βρείτε ένα φυσικό εμπόδιο, πίσω αμέσως, και να επικεντρωθεί στις προπαρασκευαστικές πόζες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Ακολουθήστε – Μέχρι στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Bhujapidasana, τι περιμένεις; Αφήστε τη σύνδεση του δελτίου τύπου ώμο παγιδευμένα συναισθήματα και τις αναστολές σας και να σας απελευθερώσει.