Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα
Γνωστό επίσης ως : περιστράφηκε ηλιακό ρολόι θέτουν
Στόχοι : επιτελείο, τους γοφούς και τους ώμους
επίπεδο: Για προχωρημένους

Οι γιόγκα θέτει συνήθως θεωρούνται προηγμένες, όταν απαιτούν ένα συνδυασμό των «δεξιοτήτων» -Η ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστεί χρόνος και εμπειρία για να οικοδομήσουμε. Πυξίδα θέτουν θεωρηθεί ως μια προηγμένη πόζα λόγω της εξαιρετικής διαφάνειας των οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους που είναι απαραίτητες για την πλήρη έκφραση του κινήματος. Αν δεν είστε εκεί ακόμα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτή τη στάση με λυγισμένο πόδι, αρκεί να φροντίσει να αποφύγει το τροχαίο το βάρος σας στο πίσω μέρος του πισινό σας, η οποία προκαλεί τη σπονδυλική στήλη για να γύρο τα εμπρός.

Όπως με τις περισσότερες στάσεις γιόγκα, πυξίδα θέτουν συνήθως ενσωματώνεται σε μια σειρά από στάσεις, ή μια ροή. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ροή μοναδικό στην πυξίδα θέτουν, είναι σημαντικό ότι η επιλογή των πόζες που προηγείται πυξίδα βοηθά ζεστό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την ακραία τέντωμα βλάπτει. Είναι πάντα μια καλή ιδέα για να πάρει ζεστά με μια σειρά χαιρετισμούς στον ήλιο, στη συνέχεια ενσωματώνουν βλάπτει, το ισχίο, και ώμου-ανοιχτήρια, συμπεριλαμβανομένων πόζες, όπως στέκεται ημισέληνο, σαύρα βαθύ κάθισμα, ευρεία πόδια στέκεται μπροστά διπλώνει, τζάκι δημιουργούν, και την πύλη θέτουν.

Οφέλη

Πυξίδα είναι μια εξαιρετική στάση για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους να συνεχίσει να εμβαθύνει ισχίου, βλάπτει και την ευελιξία των ώμων. Η διατήρηση και αύξηση της ευελιξίας μέσα από τα ισχία και μπλοκάρει βοηθά να αυξήσει τη συνολική ευελιξία, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως οκλαδόν κάτω, πιο εύκολο να εκτελέσει.

Επίσης, επειδή η στάση απαιτεί γενικά φθάνουν και τεντώστε μέσω των πλάγιους (συνήθως αναφέρεται ως η «πλευρά σώματος» στη γιόγκα), η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει τις σταθεροποίηση των μυών της σπονδυλικής στήλης σας, τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται τακτικά, την επιμήκυνση, την ενίσχυση και το τέντωμα που πραγματοποιείται από το μπλοκάρει σας για να τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική στάση και την ευθυγράμμιση. Σε τελική ανάλυση, καλή στάση του σώματος και ισορροπημένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου, ιδιαίτερα του χαμηλά στην πλάτη.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση πυξίδα θέτουν.

  1. Καθίστε σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, το αγκάλιασμα αυτό στο στήθος σας. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι σας λυγισμένο ή να ισιώσει το μπροστά σας.
  3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Περάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο σας, φέρνοντας τις σωστές άκρες των δακτύλων στο πάτωμα έξω από το δεξί ισχίο σας. Αναπνεύστε αργά και σταθερά, καθώς θα επικεντρωθεί σε συνεδρίαση ψηλό, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να μένουν όρθια καθώς κινείστε σε αυτή τη θέση.
  4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση δεξί γόνατο σας όσο πιο ψηλά επάνω στο δεξί χέρι το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να πάρει το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστούν πίσω από το δεξιό ώμο με το δεξί πόδι σας ευθύ.
  5. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας. Αρχίστε να ισιώσει το δεξί πόδι σας όπως εσείς τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
  6. Αναζητήστε προς το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε όρθια θέση. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ και κρατάτε την πόζα.
  7. Αφήστε το πόζα προσεκτικά, εκπνέετε όπως σας καθοδηγήσει το δεξί σας πόδι πίσω σιγά-σιγά με το αριστερό χέρι σας πριν από την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

Κοινά λάθη

Τροχαίο βάρος σας προς τα πίσω για την επίτευξη του Πόζα

Είναι ένα κοινό λάθος να προσπαθήσει να «κάνουν χώρο» για να γλιστρήσει το γόνατο πίσω από τον ώμο σας από τροχαίο βάρος σας πίσω στο πισινό σας, προκαλώντας τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα σας από την ευθυγράμμιση και εξουδετερώνει το θετικό αντίκτυπο που έχει η πόζα είναι σχεδιασμένο να έχει για τη στάση και την ευθυγράμμιση σας. Το λάθος εμφανίζεται όταν δεν έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία μέσω βλάπτει σας, τους γοφούς και τους ώμους. Πίσω από την στάση και να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο με στόχο τη βελτίωση του ισχίου και βλάπτει την ευελιξία, όπως ερωδιός θέτουν.

Ο εξαναγκασμός του Πόζα

Είναι καλό να αμφισβητήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας, αλλά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα για να ωθήσει το σώμα σας παρελθόν τρέχον επίπεδο ικανότητάς της. Ο εξαναγκασμός του στάση, πιέζοντας παρελθόν την αίσθηση του τεντώματος σε ένα αίσθημα πόνου ή δυσφορία, είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Όταν επιχειρεί την πόζα, πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο που ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν δεν μπορεί να κρατήσει το τέντωμα άνετα, θα πάμε πολύ μακριά. Λυγίστε το γόνατο σας ή να πάρουν ένα λουράκι γιόγκα για να τροποποιήσετε την πόζα αποτελεσματικά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Σφιχτά μπλοκάρει μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορεί να κινηθεί σε θέσει πυξίδα. Δοκιμάστε ερωδιός θέτουν ως ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η ευελιξία βλάπτει που είναι παρόμοιο με αυτό που απαιτείται για να δημιουργήσει πυξίδα. Καθίστε ψηλά σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι και με τα δύο χέρια. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, άπαχο πίσω ελαφρώς να καθίσει ψηλά όπως μπορείτε ταυτόχρονα να αρχίσει την παράταση αριστερό γόνατο, δείχνοντας το πόδι σας προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να επεκταθεί πλήρως το γόνατό σας, αλλά μόνο να πάει όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσω βλάπτει σας. Κρατήστε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Για μια πρόκληση;

Δοκιμάστε να στέκεται πυξίδα θέτουν ως μια ακόμα πιο προχωρημένη βλάπτει και hip ανοιχτήρι. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό θέτουν. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση δεξί γόνατο σας κάτω και πίσω από το δεξί σας ώμο. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, πιάσε το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας και αφήστε το δεξί σας χέρι. επεκταθεί αργά το δεξί γόνατο σας, κλίνει ελαφρώς προς τα δεξιά για να ανοίξετε αριστερή πλευρά του σώματός σας και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε για πέντε αναπνέει, στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την προηγμένη γιόγκα θέτει σαν πυξίδα θέτουν είναι ότι απαιτεί χρόνο και πρακτική να βρείτε την επιτυχία. Πρόοδος σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να αναπτύξει την απαραίτητη για να επιτευχθεί η πλήρης έκφραση του στάση ευελιξία. Αναγκάζοντας το σώμα σας μετά από το σημερινό επίπεδο του ικανότητα είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει ένα τμήμα για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή έτσι χωρίς να προκαλεί πόνο, είστε πιέζει πάρα πολύ μακριά. Επιστροφή μακριά και χρησιμοποιήστε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι την πόζα με προσοχή.

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Είσαι γρήγορα να χάσει βάρος; Μήπως αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα συχνά; Έχετε συνεχώς αισθάνεστε διψασμένοι και πεινασμένοι; Αν η απάντησή σας ήταν ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως και να πάρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ελέγχεται. Αν έχετε ήδη, ίσως γνωρίζετε από τώρα ότι είστε διαβητικός.

Ο διαβήτης είναι μία από τις πιο κοινές μη μεταδοτικές ασθένειες σήμερα, και το αυξημένο στρες και η σκληρή ζωή είναι οι βασικές αιτίες του προβλήματος. Είναι πιθανό ότι αυτοί οι παράγοντες έχουν χαμηλώσει την παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα. Είναι επίσης πιθανό ότι τα κύτταρα του αίματος έχουν σταματήσει να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη που παράγεται.

Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη – τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτη κύησης. Όποιο τύπο είναι, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με τη γιόγκα και το διαλογισμό και ακολουθώντας καλύτερες πρακτικές στον τρόπο ζωής θα διευκολύνει περαιτέρω την κατάστασή σας.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με διαβήτη

Όταν σύμβαση διαβήτη, έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Γιόγκα ρυθμίζει το βάρος σας και να κρατά σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο. Είναι ξεπλένει τις τοξίνες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η γιόγκα μειώνει επίσης την πίεση. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να αντιστραφεί και να μειώσει περαιτέρω επιπλοκές. Ενώ η σωματική asanas είναι εξαιρετικά σημαντικό, μάντρας είναι εξίσου ή και περισσότερο ισχυρό. Μπορεί να φαίνεται σαν απλό θέσεις, αλλά να τονωθεί το σύστημα και ενεργοποιεί το σώμα πάρα πολύ.

5 Ισχυρό Γιόγκα Mudras για το διαβήτη

1. Surya Mudra

Το Surya Mudra καλείται επίσης τον Ήλιο Mudra. Είναι γνωστή η ενίσχυση της στοιχείο της φωτιάς στο σώμα και παράγει θερμότητα – αυτό σημαίνει βελτιωμένο μεταβολισμό. Με την τακτική άσκηση, θα δείτε μια μείωση του βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται στο Vajrasana για καλύτερα αποτελέσματα. Πρακτική αυτή mudra αγγίζοντας το άκρο του αντίχειρα στην άκρη του παράμεσου. Κρατήστε το mudra για μια έκταση πέντε λεπτών με τη μία, και να αυξήσει το χρόνο, όπως θα έχετε άνετα. Τρία σετ είναι ιδανικό.

2. Πραν Mudra

Αυτό mudra καλείται επίσης η Mudra της Ζωής. Στοχεύει στη βελτίωση της ζωτικής δύναμης της ζωής, ενώ την τόνωση της ρίζας τσάκρα. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ισχυρό mudra που σας δίνει τη δυνατότητα από μέσα. Αυτό mudra κάνει θαύματα όταν θέλετε να απεξάρτηση. Όταν ασκείται με την Apan Mudra, που βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της διαβητικής.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται άνετα σε μια καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να σταθεί και να ασκήσουν αυτό το μούντρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια σας, ενώ την άσκηση αυτής της μούντρα. Αγγίξτε τις συμβουλές του μικρού δακτύλου και παράμεσου σας για τις άκρες του αντίχειρα και να κρατήσει το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο ευθεία. Ξεκινήστε κρατώντας το mudra για πέντε λεπτά, και την αύξηση της διάρκειας με την πρακτική. Τρεις ομάδες αυτού του mudra κάθε μέρα θα αποδειχθεί να είναι αποτελεσματική.

3. Apan Mudra

Ένα άλλο mudra για το διαβήτη που ενσταλάζει τον καθαρισμό, αυτό θεωρείται το πιο εύκολο Γιόγκα Mudra. Ισορροπεί τα στοιχεία μέσα στο σώμα. Αυτό όχι μόνο ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος, αλλά και βοηθά στην αποβολή των ανεπιθύμητων τοξινών. Έχετε την τάση να ουρήσει πολύ όταν ασκείτε αυτή την mudra. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να ασκηθεί σε καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε να το ασκήσετε, ενώ στέκεται επίσης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγγίξει τις συμβουλές του παράμεσου και το μεσαίο δάχτυλο προς τις άκρες του αντίχειρα. Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης και μικρά δάχτυλα διατηρούνται ίσια. Κρατήστε όσο μπορείτε άνετα. Πρακτική αυτό μούντρα κάθε μέρα.

4. Γκυάν Mudra

Επίσης γνωστό ως Chin Mudra, αυτή η mudra ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσουν το άγχος και το άγχος.

Μπορείτε να αναλάβει μια καθιστή ή όρθια asana της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα. Λυγίστε το δείκτη σας και βεβαιωθείτε ότι η άκρη του δείκτη συναντά την άκρη του αντίχειρα. Το υπόλοιπο των δακτύλων πρέπει να είναι ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και να χαλαρώσετε. Πρακτική αυτή την mudra κάθε φορά που αισθάνεστε τόνισε και κάτω από τις καιρικές συνθήκες.

5. Λίνγκα Mudra

Η Linga αντιπροσωπεύει το αρσενικό αναπαραγωγικό όργανο. Αυτό mudra διεγείρει το στοιχείο της φωτιάς στο σώμα. Αυξάνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Χαμηλότερο βάρος σημαίνει σταθερή του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να γίνει είτε καθιστή ή όρθια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σφίγγουν το χέρι σας μπροστά σας, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας είναι αλληλένδετες. Στρέψτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού σας προς τα πάνω και ασφαλίστε το με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας. Κρατήστε το mudra για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

Λίγα δείκτες που πρέπει να θυμάστε Ενώ Εξάσκηση Mudras για το διαβήτη

  1. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν γιόγκα για μια ασθένεια.
  2. Μην ασκήσετε αυτά τα μάντρας αμέσως μετά από ένα γεύμα. Το σώμα σας πρέπει να έχει σημαντικά επίπεδα της γλυκόζης όταν ασκείτε αυτά τα μάντρας.
  3. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν μάντρας είναι είτε νωρίς το πρωί ή μέσα το βράδυ – συνήθως ανατολή ή δύση του ηλίου.
  4. Αν η γιόγκα είναι νέα σε σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει και τις δύο μούντρας και asanas υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Είναι εύκολο να υποτιμούμε τη δύναμη των πέντε δάχτυλα. Ο συνδυασμός τακτικής ρουτίνες γιόγκα με μούντρας και ένα καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να σας ελευθερώσει από οποιαδήποτε ασθένεια, σε αυτή την περίπτωση, το διαβήτη!

Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία

 Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία
Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.

Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.

Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας

εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.

Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).

Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.

Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.

7 Κοινή αρχάριους γιόγκα αποτυγχάνει (και πώς να τους αποφύγει)

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν
Έχω την πρακτική της γιόγκα για χρόνια, αλλά ακόμη και ξέρω ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό για τους αμύητους. Όντας νέα σε ένα μάθημα γιόγκα είναι σαν να εισέρχεται σε μια νέα διάσταση, για να πάνε με τόλμη όπου δεν υπάρχει μη-γιόγκι έχει πάει ποτέ πριν. Αλλά εδώ είναι όπου είστε στην τύχη: Έχω καταλήξει σε ένα οδηγό για το πώς να χειριστεί μάθημα γιόγκα σαν ένα πιστοποιημένο γιόγκι. Ή, μάλλον, πώς να μην με τα λάθη που πολλά newbies κάνουν ότι θα πρέπει αναμφισβήτητα να αποφευχθεί. Σκεφτείτε αυτό το συνονθύλευμα μια λίστα των κατοικίδιων ζώων peeves και γενικές ενδείξεις ζωής. Και για όσους από εσάς κάνετε γιόγκα τακτικά, σίγουρα επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχω χάσει τίποτα στα σχόλια!

Λάθος: Κρατώντας τα παπούτσια σας
είμαι μια αυτο-φανερά εξαρτημένος παπούτσι, ώστε να πάρω εντελώς ότι το τέλειο ζευγάρι γλιστρά μπορεί να τραβήξει ένα ολόκληρο γυμναστήριο δούμε μαζί … αλλά σταματά στην πόρτα της τάξης γιόγκα σας. Υπάρχει ένα αυστηρό κανόνα «όχι παπούτσια» σε όλα τα μαθήματα γιόγκα. Θα έχετε τα χέρια σας, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα και έξω από το χαλί σε κάποιο σημείο σε όλη την τάξη, και δεν θέλετε να σύρετε το δρόμο στο στούντιο και να κυλήσει γύρω από αυτό. Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια των αγαπημένων παπούτσια σας, να τους κρύψει στην τσάντα του γυμναστηρίου σας και πιέτα τους μακριά στη cubby (σχεδόν όλα τα στούντιο γιόγκα προσφέρουν αυτό το διάστημα).

Λάθος: Κρατώντας το κινητό σας On
Εικόνα αυτό: Είστε βαθιά στο savasana σας, όταν ένα οικείο ήχο κλήσης ξεκινά στη διαπασών. Γεια σου, αυτό συνέβη με την καλύτερη από εμάς … αλλά ακόμα κι έτσι, το ανακάτεμα της ντροπής για την τσάντα σας ως ζεν σκάσει η φούσκα του καθενός γύρω σας είναι πολύ βασανιστικό. Αποθηκεύστε τον εαυτό σας την αγωνία και ενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας εντελώς off. Ή, ακόμα καλύτερα, δεν το φέρει στην τάξη σε όλα!

Λάθος: Να αφήσει όλα κρεμούν έξω
ένα μάθημα γιόγκα είναι γεμάτη ανατροπές, στέκεται μπροστά διπλώνει, καβαλικεύει, αναστροφές, είμαι μιλάμε έναν τόνο του κινήματος. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αυστηρότερη ρούχα αφήνουν στην πραγματικότητα περισσότερο στη φαντασία από αυτά τα φαρδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί με φαρδιά ρούχα, θα έχετε μια καλύτερη πιθανότητα να γλιστρήσει ή να πέσουν ή αποκλίσεις, ουσιαστικά, μια πρόσκληση για οποιονδήποτε να αναζητήσετε σορτς σας ή κάτω από το πουκάμισό σας οποτεδήποτε πάτε σε Πτωτική Dog ή Happy Baby. Και ενώ είμαστε στο θέμα, ας μην ξεχνάμε την τεράστια επιταγή, είτε. Μερικά παντελόνι γιόγκα μπορεί να είναι λίγο, αχ, ημιδιαφανές, όταν πέφτουν, οπότε θα ήθελα να συστήσει την «πέφτουν» ελέγξετε προτού να πληρώνω τα χρήματα σας για τις νέες παντελόνι.

Λάθος: Συγκρίνοντας τον εαυτό σας σε όλους τους άλλους
Θα είναι πάντα μόνο ένα αρχάριο μια φορά, έτσι ώστε να απολαύσετε το ταξίδι νέοι Jedi! Είναι εύκολο να περπατήσει σε μια αίθουσα γιόγκα συγκλονισμένοι με τις ικανότητες των άλλων γύρω σας. Θα πάρει μόνο τον εαυτό σας σε μπελάδες με τη σύγκριση, όμως, επειδή αυτό συχνά οδηγεί σε ζήλια, και ότι θα μπορούσε να σας κάνει να αντιμετωπίσει θέτει ότι δεν είστε έτοιμοι για. Προσπαθήστε να αναστρέψετε το κέρμα βλέποντας την έμπνευση αντ ‘αυτού. Μπορείτε να μάθετε τόσο πολύ με την παρατήρηση ταλέντα τους άλλους λαούς. Εμπιστοσύνη ότι αν εφαρμόσετε τον εαυτό σας και εμφανίζεται τακτικά πρακτική σας θα ευδοκιμήσουν.

Λάθος: Όντας μια Προσοχή Monger
εύκολη με το δράμα! Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να συνδεθείτε με το παρόν, αλλά κάνει ό, τι μπορεί για να αποφύγει την παράσταση «κοιτούν». Δραματική αναστενάζει, δυνατά εκπνέει την αναπνοή και την αναπνοή που μπορεί να ακουστεί 2 οικοδομικά τετράγωνα μακριά είναι στη θάλασσα. Ο δάσκαλός μου πάντα δίδαξε ότι η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατά μόνο για να μπορείτε να ακούσετε στο χαλί σας. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πράξη και μόνο επειδή έχετε μια κακή ημέρα και αισθάνεται την ανάγκη να στενάζουν από δεν σημαίνει ότι το υπόλοιπο του δωματίου θέλει να μοιραστεί αυτή την εμπειρία.

Λάθος: Η απώλεια διαδρομής του προσωπικού χώρου σας
Πολλά δημοφιλή μαθήματα γιόγκα θα συσκευάσουν τους μαθητές τους σε σαν σαρδέλες, το οποίο μπορεί να σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι ματ με ματ με άλλους μαθητές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τη χωρική συνειδητοποίηση σας καθώς ρέει μέσα από στάσεις σας. Υπάρχει μια ισχυρή πιθανότητα ότι θα χαστούκι ή να πάρετε χαστούκισε, αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, κρατώντας τις κινήσεις σας μέσα στο νησί χαλί σας. Είμαι ένα τεράστιο ανεμιστήρα για την αμφισβήτηση τον εαυτό σας και την αναβάθμιση έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά όταν πρόκειται για κλοτσιές επάνω σε πόζες, αν είστε σε στενή τέταρτα σε κάποιον άλλο, να είναι καλός! Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πέσει πάνω σε κάποιον άλλο στρώμα (ή σώμα) και να προκαλέσει ένα φαινόμενο ντόμινο. Πίστεψέ με, έχω δει και δεν είναι τόσο όμορφο θέαμα!

Λάθος: Συσκευασία νωρίς
Savasana είναι η τελική στάση της γιόγκα, και περιλαμβάνει βρίσκεται στην πλάτη σας για περίπου 5 λεπτά για να απορροφήσει την πρακτική και να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτό είναι ένα κεντρικό μέρος της πρακτικής που ακολουθείται από ένα διαλογισμό ή κλείνοντας τα λόγια από το δάσκαλο για να σας κρατήσει στη σωστή νοοτροπία από το υπόλοιπο της ημέρας. Καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να μείνετε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, αλλά σας παρακαλώ, μην αποφασίσει να φύγει στη μέση της ανάπαυσης του καθενός. Είναι τρελό αποφάσεων για να παρακολουθήσουν φοιτητής nosily σηκώσουμε τα ματ τους, συλλέγουν τα πράγματά τους (που υπονοεί γενικά τσάντα Ruffling και τα κλειδιά jiggling) μόνο με περιμένετε, χτυπούν την πόρτα κλειστή στο δρόμο τους έξω. Αυτά τα 5 λεπτά πραγματικά πρόκειται να κάνει ή να σπάσει το πρόγραμμά σας ?! Τολμώ να πω ότι έχετε χάσει το όμορφο μήνυμα της γιόγκα σε αυτό το σημείο. Ότι τα πάντα είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι, δεν υπάρχει βιασύνη και είστε ακριβώς εκεί που πρέπει να είναι. Εάν πρέπει να αφήσετε τάξη νωρίς, να πει ο δάσκαλος στην αρχή της τάξης, κάνουμε το χρόνο για το δικό σας savasana, που έχει συσταθεί κοντά στην πόρτα και να αφήσει πριν savasana ώστε να μην διαταραχθεί η τάξη.

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

Γνωρίζατε ότι η κόμπρα ενέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστραφεί και να μειώσει κύφωση; Η κύφωση είναι μια δια βίου αγώνα. Αλλά, δεν είναι οικτρά. Εάν ασκήσετε συγκεκριμένες στοχευμένες γιόγκα θέτει κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτό το post για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κύφωση.

Τι είναι η κύφωση;

Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το πάνω μέρος του πίσω για να εμφανιστεί πιο στρογγυλεμένες από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξόγκωμα (μερικές φορές προφέρεται), μια πρόσκρουση μια καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά οι αυχενική και οσφυϊκή περιοχές. Όταν το εξόγκωμα ή καμπύλη είναι πολύ έντονη, η κατάσταση είναι γνωστή ως hyperkyphosis.

Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων όπως:

  • Γενετική αρθρίτιδα
  • Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
  • οστεοπόρωση
  • εκφύλιση δίσκου
  • γενετικές ανωμαλίες
  • κατάγματα συμπίεσης

Η θεραπεία για την κύφωση μπορεί να περιλαμβάνουν διορθωτικές ασκήσεις και διατάσεις. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς αντιμετωπίζονται με πολλές ιατρικές διαδικασίες και μερικά ακόμη υποβληθεί σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στην Καλιφόρνια παρατηρηθεί ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να μειώσει τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.

Γιόγκα για κύφωση:

Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για την κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να επιτρέψει γρήγορη ανάρρωση.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η γάτα θέτουν έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Κατέχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις καλύτερες πόζες κύφωση γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Κατ ‘αρχάς, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
  3. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
  4. Πιέστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σε κινήσεις κάμψεως. Μην κόπανος σε κίνηση, να αυξήσει και κάτω μέρος της πλάτης ρυθμικά.
  5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γύρω από 15-20 φορές.
  6. Υπόλοιπο.

2. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose):

Η προς τα κάτω Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για πολλές παθήσεις. Είναι μεγάλη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση κάτω μέρος του σώματος.

  1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω μέρος του σώματος.
  3. Μόλις τα πόδια σας επεκταθεί πλήρως, να αυξήσει τους γοφούς σας.
  4. τακούνια σας θα πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

3. Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική γιόγκα θέτουν για την κύφωση. Bhujangasana ή το Cobra θέτουν βοηθά καταπολεμά τον πόνο των νεφρών, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.
  3. Τα πόδια σας θα πρέπει να ισοπεδωθεί.
  4. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο έδαφος και να αρχίσει την άρση του κορμού σας.
  5. Όπως θα αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, αψίδα την πλάτη σας και να επεκτείνει τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
  6. Φανταστείτε ένα τεράστιο κόμπρα με κουκούλα του έξω.
  7. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
  8. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση.

προειδοποιήσεις:

Η κύφωση είναι μια χρόνια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίσω σχετικά με τη σημασία της κρατώντας την κατάλληλη στάση γιόγκα για να μειώσει την καμπύλη, αν όχι τη θεραπεία της νόσου εντελώς.

Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό.

Πάρτε επαγγελματική βοήθεια και να εξασκήσουν τη θέση μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα.

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वीरासन? Βίρα – Hero, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – γυρίζω-AHS-anna

Virasana είναι μια σανσκριτική λέξη που μεταφράζεται σε ήρωα Pose. Η συμβατική ήρωας είναι το είδος που παλεύει για τον κόσμο. Αυτός προστατεύει και διασφαλίζει τη δική του. Κάθεται ακόμα μόνο μία φορά έχει κατακτήσει τον εχθρό του. Η γιόγκα ήρωας έχει ως στόχο να ξεπεράσει / δική του εσωτερική αναταραχή του της. Αυτό asana κάνει ακριβώς αυτό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να το κάνει το βράδυ, καθώς και.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Καμάρες του ποδιού

Πώς να κάνει το Virasana

  1. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.
  2. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε το χάσμα ανάμεσα στα πόδια σας διευρύνεται αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.
  3. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
  4. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Τυλίξτε τα μοσχάρια μακριά. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.
  5. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη, αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.
  6. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.
  7. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
  8. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Μόλις πάρετε άνετα σε αυτή την στάση, θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ένα στοχαστικό στάση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε καρδιακά προβλήματα.
  2. Αν έχετε πονοκέφαλο, βρίσκονται σε μια ενίσχυση όταν ασκείτε αυτό το asana.
  3. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, εκτός και αν το επάγγελμα υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η πίεση στην κορυφή των ποδιών σας στο πάτωμα. Θα δείτε ότι το εσωτερικό μέρος του από τις κορυφές των ποδιών σας, πατήστε πιο δύσκολο από ό, τι τα εξωτερικά μέρη. Για να αποφευχθεί αυτό, σπρώξτε τη βάση της παλάμες σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών καθώς ωθείτε απαλά τα μικρά δάχτυλα του κάθε ποδιού στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, καταβροχθίζουν τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, και να κάνουν τα χέρια σου ίσια. Τώρα, τραβήξτε στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή κατά την πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου σας, και αφήστε το πηγούνι σας πέσει στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του λαιμού σας δεν είναι τεταμένες. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας στην ουδέτερη θέση, αλλά συνεχίστε να κρατάτε τον ανελκυστήρα στο στέρνο.

Τα οφέλη του ήρωα Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Virasana.

  1. Δίνει στους αστραγάλους, τους μηρούς, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  2. Οι καμάρες των ποδιών γίνει ισχυρή.
  3. Αυτό asana ενεργεί σαν χωνευτικό, που όχι μόνο βελτιώνει τη διαδικασία, αλλά ανακουφίζει και φυσικού αερίου.
  4. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  5. Βοηθά στην ανακούφιση και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών μέσα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια.
  7. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  8. Βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, και πλατυποδία.

Η επιστήμη πίσω από το Virasana

Μπορεί να σας φανεί μπλέκοντας ότι οι περισσότεροι γιόγκι χάνουν την αίσθηση της expansiveness όταν ασκούν το Virasana. Αν και αυτή η asana φαίνεται απίστευτα απλή, απαιτεί μηρούς, τους αστραγάλους, και καμπτήρες του ισχίου σας να είναι ευέλικτη. Απαιτεί, επίσης, τα γόνατά σας να έχουν μια βαθιά φορές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται για να κάθεται στο πάτωμα, υπάρχει τεράστια πίεση στις κορυφές των ποδιών. Θα αισθανθείτε επίσης χαμηλότερη συμπίεση του κορμού σας και στέλεχος μηρούς σας. Θα βρείτε πολύ λίγοι άνθρωποι κάθονται χαρωπά στην Virasana, εκτός αν, φυσικά, είναι βετεράνοι.

Όμως, να κολλήσει εκεί! Τα οφέλη Virasana είναι καταπληκτική. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, και σας βοηθά σε απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και ποδηλασία. Δίνει δύναμη να τις καμάρες των ποδιών. Οι τετρακέφαλο σας επίμηκες, και ιερό οστούν σας διευρύνεται. Αυτό είναι καλό γιατί όταν κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα, το ιερό είναι συχνά συμφόρηση. Αυτό asana βοηθά επίσης σωστή πέψη.

Όταν θα αναλάβει την Virasana, τη στάση της ενσταλάζει μια αίσθηση του χώρου και ήσυχο, το οποίο κάνει αυτή τη στάση ιδανική για διαλογισμό. Μπορείτε, επίσης, να συνειδητοποιήσουν την ψυχική σας κατάσταση χωρίς να πάρει πάρα πολύ προσκολλημένοι. Η στάση μοιάζει με ένα ισχυρό σώμα και σταθερή πνεύμα πολεμιστή.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-up στάσεις

Padmasana
Bakasana

Τώρα που ξέρετε πώς να Virasana θέτουν, τι περιμένεις; Αυτό είναι ένα όμορφο asana που σας βοηθά να σκάβω βαθιά μέσα, έτσι ώστε να κατανοήσουμε την ύπαρξή σας και να γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και τον κόσμο γύρω σας.

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

Ο διαβήτης μπορεί να σας χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Και όταν το κάνει, είστε μέσα για μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, έλλειψη συγκέντρωσης, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι τα προβλήματα που τη συνοδεύουν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγχει την κατάσταση. Εδώ είναι 7 γιόγκα στάσεις που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πώς γιόγκα βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη

Γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη καλύτερα, την απελευθέρωση της γλυκόζης στα κύτταρα σας και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Ο διαβήτης Έλεγχος γιόγκα θέτει

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστή ως η γέφυρα Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με γέφυρα. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, που ονομάζεται επίσης το παιδί θέτουν, μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό γιόγκα επίπεδο που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με ένα φρέσκο ​​και de-τόνισε μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Balasana είναι το καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να de-τονίζοντας το σώμα. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη μυαλό.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων γονατιστή στάση που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες γιόγκα θέτει. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται κάθεται στο Vajrasana.

Οφέλη: Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό λύνει όλα τα προβλήματα στο στομάχι σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη του. Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana ή τον ώμο Pose ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζες. Είναι ένα πολύ ισχυρό πόζα και το mastering είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό πόζα με άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα σας καταναλώνονται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για την ήπια κατάθλιψη. Θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και κρατάει απορρόφηση του αέρα στο κόλπο. Λειτουργεί καλά για τον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας το υγιές και παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana ή το άροτρο ενέχουν ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα αλέτρι χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο στο σώμα σας, αναδεικνύοντας κρυμμένο δυναμικό της. Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο γιόγκα asana πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει στέλεχος στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση του σώματος σας. Είναι ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το στρες και την κούραση, και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Είναι αναζωογονεί το σπλήνα και το πάγκρεας, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 Hatha Yoga στάσεις και είναι μια μεγάλη πίσω τέντωμα άσκηση. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σημείο για να κάνει το asana το πρωί ως το στομάχι σας είναι άδειο και ενεργοποιείται για να κάνει το asana δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα είναι εντελώς πέψη.

Οφέλη: Dhanurasana είναι ένα καλό αγχολυτικό. Η τακτική πρακτική της Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο στρες.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα του τροχού, όταν ανέλαβε. Είναι ένα μέρος του σχήματος που γιόγκα Ashtanga και έχει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, έτσι ώστε να αισθάνονται το φως και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.

Οφέλη: Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετική για την καρδιά. Εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα-to-do θέτει στο σπίτι και την πρόληψη του διαβήτη σας από το να πηγαίνουν στη θάλασσα. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, θεραπεία εντελώς είναι μια δυνατότητα και εξαρτάται από το επίπεδο και την κατάσταση του ατόμου του διαβήτη και τον τύπο του σώματός τους.

Ποια είναι η καλύτερη asana γιόγκα για το διαβήτη;

Halasana είναι από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το διαβήτη.

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για το διαβήτη;

Μια διατροφή διαβήτη θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε χαλάκια γιόγκα σας και να ξεκινήσετε!

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Νωρίς το πρωί είναι μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση. Sun Χαιρετισμών, καμήλα δημιουργούν και γέφυρα θέτουν είναι ικανά να τεντώσει και να ενισχύσει πυρήνα. Γιόγκα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει στην ξεκούραστο ύπνο. Συμπεριλάβετε αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση και καταπραϋντική παράδοση στάσεις του παιδιού, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές το βράδυ.

Γιόγκα μπορεί να είναι πνευματική, καθώς και μια φυσική πρακτική και ως εκ τούτου είναι επωφελής σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, θα πρέπει φορές που είναι καλύτερο για τις δικές μας πρακτικές ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, το σώμα και τον τύπο προσωπικότητας. Ένα πρωί πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί τις διεγερτικές επιδράσεις ορισμένων asanas για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ενώ κάποιος που αργεί να ξυπνήσει μπορεί να προθερμαίνεται και έτοιμος να ασκήσει κατά το ηλιοβασίλεμα.

Χαιρετισμοί Κυρ: Νωρίς το πρωί πριν την ανατολή του ηλίου θεωρείται μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση και είναι ιδανικά για γιόγκα. Αν πρωί πρακτική είναι προτιμότερο, στη συνέχεια, χαιρετισμούς στον ήλιο θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη σύνοδο. Αυτές οι asanas να πάρει το σώμα ζεσταθεί και να τεντώσει και τον τόνο του πυρήνα.

Γιόγκα Νύχτα:  Η γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει σε ένα ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, θυμηθείτε να αποφύγετε asanas που υπερδιέγερση και αντιπαραγωγική για ξεκούραση, όπως τα εμπρός και προς τα πίσω στροφές. Αντί να επικεντρωθεί στην αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση του παιδιού, η οποία εκτείνεται τους μύες της πλάτης, βοηθά την πέψη και διασφαλίζει μια υγιή ύπνο.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε Σχετικά με Γιόγκα

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε πριν από την πραγματοποίηση της γιόγκα μέρος της ζωής σας:

  • Όταν πρόκειται για την έκδοση πρακτική της γιόγκα, τη φράση, «σε κάθε δικό του» αντηχεί περισσότερο. Δεν υπάρχει περίοδος της ημέρας που θα ταιριάζουν σε όλους εξίσου, ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσει τον κανόνα του «δεν αποσπά την προσοχή».
  • Επιλέξτε να εξασκηθείτε σε μια στιγμή που είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί, είτε πρόκειται για νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Μην ασκήσετε αν ήδη αισθάνεστε υπνηλία ή κόπωση? τα περισσότερα οφέλη απέδωσε όταν πλήρη επίγνωση της κάθε κίνησης.
  • Όπως κάθε άσκηση, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν από την πρακτική της γιόγκα για να αποφύγετε τη δυσπεψία και γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
  • Η συνέπεια είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα, ακόμη περισσότερο από τη στιγμή που θα επιλέξετε να το πράξη. Το πιο τακτικά πρακτική σας, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε τις αλλαγές που παράγονται μέσα στο σώμα σας και τη ζωή σας. Την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να προχωρήσουμε πιο βαθιά σε πόζες που είναι δύσκολο κατά την πρώτη αρχή. Αυτό παίρνει πειθαρχημένη πρακτική για να ανακαλύψετε. Αν είναι δυνατόν, να κάνουν νέες ανακαλύψεις για την πρακτική σας και τον εαυτό σας με το να ενταχθεί σε μια τάξη, η γιόγκα είναι τελικά για την πνευματική σχέση με τους άλλους.

Ο σωστός χρόνος για να κάνουμε γιόγκα

Αν σας αρέσει η γιόγκα ως μέρος της θεραπευτικής αγωγής της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει μια βέλτιστη ώρα της ημέρας για τη γιόγκα asana πρακτική. Επιλέγοντας μια ώρα της ημέρας εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Επίσης, καθορίζει τις στάσεις που θα πρέπει να ασκούν ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου! Σε γενικές γραμμές η γιόγκα μπορούν να ταξινομηθούν σε πρωινή γιόγκα και το βράδυ γιόγκα με βάση το χρόνο της πρακτικής.

Πρωινή γιόγκα

Ένα ιδανικό πρωί μάθημα γιόγκα θα σας διευκολύνει σε απαλές κινήσεις λίγο μετά την ανιχνεύσουμε από το κρεβάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε γενικές γραμμές εξάσκηση μερικές επιπλέον σετ κόμπρα πριν από την πρώτη σας chaturanga , ωραία, μακριά προς τα εμπρός πτυχώσεις, και κάποια επιπλέον τμήματα στην αρχή της κατηγορίας.

Χαιρετισμός του Ήλιου είναι μεγάλη για να ξυπνήσει το σώμα, και μετά από πολλές κίνησης και ισορροπίας, ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει σε κάποια ήπια αναστροφές και την καρδιά ανοιχτήρια. Αν τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη σας το αίσθημα ανοικτή σε αυτό το σημείο – βουτιά στην καρδιά ανοιχτήρια, όπως καμήλα, γέφυρα και τον τροχό. Αυτές οι στάσεις θα σας κάνει να νιώσετε ξύπνιοι και αναζωογονημένοι – ίσως ακόμη περισσότερο από ό, τι το πρωί τον καφέ σας!

Επίσης, μπορείτε να αφεθείτε σε μια μεγάλου μήκους headstand ή τον ώμο περίπτερο για να στείλει καθαρό οξυγόνο στο κεφάλι σας. Αυτό θα επιτρέψει επίσης σε σας για να αφήσετε τάξη έτοιμη να αντιμετωπίσει τη μέρα σας.

Βράδυ Γιόγκα

Η τέλεια βραδιά μάθημα γιόγκα θα πρέπει να απαλύνει και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά είναι μια ελαφρώς διαφορετική ιστορία – θα είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε, ανοίξτε την καρδιά σας, και ενδεχομένως να κινηθεί ανάποδα. Αν είστε εξάσκηση αργότερα το βράδυ όμως (μέσα σε λίγες ώρες από την κατάκλιση), θα θελήσετε να αντισταθεί κινείται σε μεγάλη καρδιά ανοιχτήρια και ενεργοποίηση αναστροφές.

Το πιο πιθανό, εκπαιδευτής σας θα σας οδηγήσει σε καθησυχαστικές στάσεις παράδοσης, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές. Ανατροπές είναι επίσης εξαιρετικά χαλαρωτικό το βράδυ, καθώς και. εκπαιδευτή σας μπορεί να cue βαθιά την καρδιά ανοιχτήρια, έτσι απλά φροντίστε να μετρηθεί το πώς αισθάνεστε και τι πρέπει.

Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις οποίες στάσεις του σώ επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειας σας με την οποία την ώρα της ημέρας, και αυτό θα επιτρέψει σε σας για να ασκήσετε αυτό ακριβώς που χρειάζεται το σώμα σας. Θυμηθείτε – είστε ο καλύτερος οδηγός σας!

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Hanumanasana ή μαϊμού Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: हनुमानासन? Hanuman – μια ινδουιστική θεότητα που μοιάζει με έναν πίθηκο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – χα-NU-Mahn-AHS-anna.

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Hanuman . Είναι ένα ινδουιστικό θεότητα, μια ενσάρκωση του Κυρίου Shiva, ο οποίος πήρε το avatar ενός πιθήκου. Αυτή η στάση αποτελεί το γιγαντιαίο άλμα γίνονται από BajrangBali να φτάσει Λάνκα από την Ινδία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  • Επίπεδο: Ενδιάμεσο
  • Στυλ: Vinyasa Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά στο αριστερό πόδι
  • Τεντώνει: επιτελείο, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα
  • Δυναμώνει: Πόδια, κοιλιά, τους γοφούς

Πώς να κάνετε Hanumanasana (μαϊμού Pose)

  1. Γονατίστε στο πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατά σας ελαφρώς χώρια. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να αυξήσει την εσωτερική σόλα. Μόνο η εξωτερική φτέρνα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Εισπνέω.
  2. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, και να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
  3. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού και το γόνατο αγγίξει το πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτό, σπρώξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα εντελώς, καθώς.
  4. Για να ολοκληρώσετε την πόζα και να έρθουν σε μια διάσπαση θέση, συνεχίστε την ολίσθηση το δεξί σας πόδι forward.Make πως τα δάχτυλα των ποδιών προς τα skywards.Slide το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να συμμετέχετε σε παλάμες σας μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας και απαλά αψίδα την πλάτη σας μέχρι να είναι άνετα.
  6. Αναπνεύστε normally.Hold τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να είναι άνετα.
  7. Απελευθερώστε την στάση μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος στα χέρια. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα σταθερά και σύρετε τα δύο πόδια σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την asana με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δικαίωμα στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ την άσκηση αυτής της asana.

  • Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana με τις συμβουλές ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι δεν είναι ένα βασικό γιόγκα pose.You να καταλήξετε πληγώνει τον εαυτό σας αν δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο.
  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα ή τις μπλοκάρει.
  • Σε κανένα σημείο πρέπει η κατανομή να αναγκαστεί καθώς μπορεί να σας βλάψει. Ακούστε το σώμα σας, και σπρώξτε μόνο όσο μπορείτε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό δεν είναι ένα βασικό γιόγκα θέτουν, και χρειάζεται έντονη άσκηση για να εκτελέσει τη διάσπαση. Όταν ασκείτε αυτό το asana αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους αστραγάλους και τα γόνατα σας για να γίνει πιο άνετα.

Αυξήστε το μήκος του κορμού πατώντας το πίσω πόδι στο πάτωμα. Η πίεση που βάζετε στο πίσω πόδι σας θα άρει τις ωμοπλάτες σας και να τους σταθερά στην πλάτη σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, τη στιγμή που θα χωρίσει τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός, να πέφτουν μπροστά στα πόδια σας, και να αγγίξει τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά seconds.Inhale και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.

Τα οφέλη της μαϊμού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Hanumanasana.

  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα περιοχή, και μπλοκάρει.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης στην τόνωση των αναπαραγωγικών και τα πεπτικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία τους.
  • Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana κάνει τα ισχία εξαιρετικά ευέλικτο.
  • Οι μύες της πλάτης τεντωμένο.
  • Όντας ένα έντονο τέντωμα, αυτό το asana βοηθά το στρες απελευθέρωση και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτό το asana, η εστίασή σας θα είναι στο μπροστινό πόδι σας και πόσο σφιχτά αισθάνεται. Θα νιώσετε την ανάγκη να τεντώσει μπλοκάρει σας όσο μπορείτε να πάρετε την ευελιξία αυτή asana απαιτεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η asana απαιτεί μπροστά σας και πίσω πόδια να είναι εξίσου ευέλικτο. Εάν το μπροστινό πόδι απαιτεί ευλυγισία στις μπλοκάρει, το πίσω πόδι πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτά στις καμπτήρες του ισχίου. Μόλις καταφέρετε να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα είστε σε θέση να εξισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτή την στάση.

Δεν έχει σημασία αν η λεκάνη σας αγγίξει το πάτωμα ή not.What είναι πιο σημαντικό είναι ότι θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης, και σπρώξτε μόνο όσο μπορεί να πάει. Το κλειδί είναι πάντα να πάρει τα σημάδια στο σώμα σας δίνει, και να σταματήσει όταν σας ζητά να. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη της μαξιλάρια και μαξιλάρια, αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μύες των ποδιών σας για να υποστηρίξει τη λεκάνη σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργο καθώς αυτό asana είναι, μετά από όλα, ένα τέντωμα του ποδιού. Αλλά από αγκαλιάζει το εσωτερικό των μηρών σας προς το άλλο και πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω, όχι μόνο θα βοηθήσει να τεντώσει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, αλλά θα βοηθήσει επίσης να προχωρήσει μπλοκάρει σας και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας σωστά από όλα η μυϊκή δράση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-up στάσεις

  • Paschimottanasana
  • Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Αυτό asana είναι δύσκολο και σκληρό, και μπορεί να σας πάρει μήνες για να μάθουν και master.But τη στιγμή που θα κάνετε, είναι ένα επίτευγμα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;