Parivrtta Parsvakonasana – περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose | Πώς να κάνει και τα οφέλη του

Περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose είναι όρθια στάση σε συνδυασμό με μια βαθιά νωτιαίου στρίψιμο. Είναι μία από τις πιο δύσκολες μόνιμη asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana απαιτεί μεγάλη ευελιξία, ισορροπία και ισχυρό πυρήνα. Η άσκηση αυτής της γιόγκα asana χτίζει την αντοχή, την ενίσχυση του ολόκληρο το σώμα, ανανεωθείτε και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα, παροχή φρέσκου αίματος σε αυτά.

Το όνομα Parivrtta Parsvakonasana προέρχεται από τέσσερις σανσκριτική λέξεις και η αγγλική ονομασία του είναι εμπνευσμένη από την έννοια αυτών των τεσσάρων λέξεων που αναφέρονται παρακάτω:

Parivrtta = περιστράφηκε

Parsva = Πλευρά

Kona = Γωνία

Asana = Στάση

Πώς να ασκήσετε Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

Parivrtta Parsvakonasana συνιστάται να ασκείται από ενδιάμεσο επαγγελματίες γιόγκα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση είναι ή να αναζητήσουν πιο απλό παραλλαγή αυτής της πόζας.

Μόνιμη Θέση: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και την απόσταση των ποδιών σας 4-5 πόδια apart.Raise τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας κρατώντας τους παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω 90 μοιρών ως προς την right.Slightly μετατρέψει το αριστερό πόδι προς τα μέσα 60 ​​μοίρες προς τα δεξιά. Η δεξιά φτέρνα πρέπει να είναι σύμφωνη με το αριστερό τακούνι.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατο μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ μηρού και calf.Your μηρού πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και το δεξί γόνατο ευθυγραμμισμένο δεξιά πάνω από το μοσχάρι heel.The πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
  4. Κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο και να σφίγγονται στο γόνατο όλη την πρακτική.
  5. Εκπνεύστε και στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά μηρό σας και φέρτε το αριστερό χέρι προς τα έξω του γόνατο λυγισμένο σας.
  6. Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο floor.Ideally, η εξωτερική πλευρά του δεξιού γόνατος καλύπτεται και σε επαφή με το εξωτερικό του αριστερού μασχάλη.
  7. Απλώσει το δεξί χέρι πάνω από το δεξί αυτί με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Γυρίστε το κεφάλι προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και να εξετάσουμε κατ ‘ευθείαν.
  8. Κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το πόζα.
  9. Για να επιστρέψετε, ανασηκώστε την παλάμη από το πάτωμα, αφήστε το στρίψιμο, ισιώστε το πόδι και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Η άσκηση μία φορά με κάθε πλευρά για λίγα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για αρχάριους. Καθώς αρχίζετε να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και την ευελιξία, την επέκταση της διάρκειας και επαναλήψεις.

Προφυλάξεις για Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

Έλεγχος της ευθυγράμμισης του σώματός σας, ενώ μπορείτε να ασκήσετε (εκτός και αν υπάρχει ένα καθρέφτη) είναι λίγο δύσκολο. Μερικές φορές η κακή ευθυγράμμιση θα μπορούσε να είναι πολύ μικρές ή δύσκολο να παρατηρήσετε, αλλά είναι ικανή να προκαλέσει τραυματισμό ή sprain.That Γι ‘αυτό είναι πάντα συνιστάται να αρχίσει την πρακτική με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα. Μόλις έχετε μάθει, είναι αρκετά ασφαλές να συνεχίσει την πρακτική μόνοι σας στο σπίτι.

  1. Κρατήστε το λαιμό σε ουδέτερη θέση, αν είστε νέοι σε αυτό το πόζα άλλο είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια πολλή πίεση στους μυς του λαιμού.
  2. Μην τοποθετείτε το βάρος ολοκλήρου στα πόδια και το χέρι σας, αντί να προσπαθήσουμε να τεντώσει το σώμα σας, διανέμοντας το βάρος σας ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
  3. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana σε περίπτωση έντονου πόνου στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.
  4. Η πρακτική της Extended Side γωνία θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση που πάσχετε από: συχνούς πονοκεφάλους, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανία, αϋπνία, πόνος στις αρθρώσεις, του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα ή πρόβλημα με την καρδιά.

Οφέλη από Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

  • Συμβάσεις κοιλιακά όργανα, ως εκ τούτου, βοηθά την πέψη.
  • Κατευθύνει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή και το νωτιαίο περιοχή.
  • Τεντώνει και ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους μηρούς.
  • Δίνει ένα καλό τέντωμα στους πνεύμονες, βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, τον ώμο και την κοιλιά.
  • Χρήσιμα στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους γύρω από τη μέση και τους γοφούς.
  • Ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο ισχιαλγία.
  • Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και ανακουφίζει από πόνους στη μέση.

Μείνετε υγιείς παραμονή ισχυρή και να πάρει το καλύτερο από τη ζωή.

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वज्रासन? Βάτζρα – Diamond ή Thunderbolt, Asana – Pose? Προφέρεται ως vahj-RAH-σαχ-na

Vajrasana είναι μια γονατιστή στάση, και πήρε το όνομά του από την σανσκριτική λέξη Βάτζρα (वज्), πράγμα που σημαίνει διαμάντι ή κεραυνός. Asana (आसन), φυσικά, μέσα δημιουργούν. Αυτό το διαμάντι θέτουν καλείται επίσης Adamintine Pose. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής όπως Pranayama, kapalabhati και Anulon Vilom γίνει κάθεται σε αυτή τη θέση, και λέγεται ότι με αυτό τον τρόπο, το σώμα γίνεται τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Η γιόγκα είναι υποτίθεται ότι πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, αλλά αυτό asana είναι μία από τις λίγες εξαιρέσεις. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε με ασφάλεια αυτό το asana μετά από ένα γεύμα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται αμέσως μετά από ένα γεύμα. Αυτή η στάση προάγει τη σωστή πέψη.

  • Επίπεδο: Αρχάριοι
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 5 έως 10 λεπτά
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, γόνατα, τα ισχία
  • Δυναμώνει: πόδια, πλάτη 

Πώς να κάνει το Vajrasana 

  1. Γονατίσω, που εκτείνεται κάτω μέρος των ποδιών σας προς τα πίσω και κρατώντας μαζί. μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να διασταυρώνονται μεταξύ τους.
  2. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας στηρίζεται στις φτέρνες σας και τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός με το κεφάλι σας απόλυτα ίσια.
  4. Γυρίστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Να είναι πλήρως ενήμεροι για το πώς να αναπνεύσεις και παρατηρήστε προσεκτικά καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε.
  5. Θα μπορούσε να κλείσει τα μάτια σας να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
  6. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 με 10 λεπτά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι εξαιρετικά ασφαλής. Ωστόσο, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πότε θα αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα πρόβλημα στο γόνατο ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα γόνατα σας πρόσφατα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κρατήσει τα γόνατά τους ελαφρώς εκτός όταν ασκούν αυτό το asana, έτσι ώστε να αποφεύγουν την άσκηση πίεσης στην κοιλιά τους.
  • Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε σπονδυλικής στήλης ασθένειες στην κάτω σπονδύλους, είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση.
  • Εκείνοι που υποφέρουν από εντερικά έλκη, κήλη, ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη μικρή ή μεγάλη εντέρου θα πρέπει να ασκήσετε αυτό θέτει υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν θα αναλάβει αυτή τη θέση, είναι πιθανό ότι τα πόδια σας μπορεί να αρχίσουν να πόνο σε χρόνο μηδέν. Αν συμβεί αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναιρέσετε την asana, και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Δώστε τους αστραγάλους σας, τα γόνατα, και μυς της γάμπας ένα καλό μασάζ. Με τον καιρό, με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να πάει μέχρι και 30 λεπτά άνετα σε αυτό το asana.

Επίσης, οι αρχάριοι θα πρέπει να λειτουργεί αργά και σταδιακά για την καλυτέρευση της δύναμης των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, πριν προσπαθήσουμε να πάμε βαθύτερα στην στάση ή την αύξηση της διάρκειας. Μόλις το κάτω μέρος της πλάτης ενισχύεται, η πίεση στην αναπνοή μειώνεται. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αν πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι το σώμα σας μπορεί να πάρει τα οφέλη της πόζα ελαχιστοποιούνται.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη παραλλαγή της Vajrasana είναι η Supta Vajrasana. Σε αυτήν την παραλλαγή, όταν κάθεστε στο Vajrasana, θα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω και να τοποθετήσετε τους πήχεις σας, καθώς και τους αγκώνες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αψίδα τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας αγγίζει το πάτωμα. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, την πλάτη και το στήθος περιοχές. Επεκτείνεται, επίσης, το στήθος και ανακουφίζει από προβλήματα στους πνεύμονες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κυριαρχήσει η Vajrasana πριν να δοκιμάσετε αυτό το πόζα. Επίσης, είναι καλύτερο να ασκήσουν το Supta Vajrasana υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Οφέλη από Vajrasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vajrasana.

  • Αυτό asana βελτιώνει την πέψη και με τακτική πρακτική, εξαλείφει δυσκοιλιότητα.
  • Καλύτερη πέψη αποτρέπει τα έλκη και την οξύτητα.
  • Αυτό asana ενισχύει την πλάτη και ανακουφίζει τους ασθενείς που πάσχουν από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα και ισχιαλγία.
  • Αυτό asana ενισχύει τους μύες της πυέλου πάρα πολύ.
  • Βοηθά να διευκολύνει τις πόνοι της γέννας και επίσης μειώνει κράμπες της περιόδου.
  • Αυτό asana είναι ένα από τα καλύτερα αυτοί που θα αναλάβει, όταν θέλετε να πάτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, δεδομένου ότι είναι μια όρθια στάση.

Η επιστήμη πίσω από Vajrasana

Η Vajrasana είναι μια σταθερή, σταθερή στάση, και αυτούς που την αναλαμβάνουν, δεν μπορεί να κουνιέται εύκολα. Πρόκειται για ένα στοχαστικό στάση, αλλά κάθεται σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Κάποιος πρέπει να κατακτήσει τον πόνο στα πόδια και την αναταραχή στο μυαλό για να ελέγξουν την πόζα και εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού. Κάποιος πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό τους να καθίσει ακόμα και να είναι πρόθυμοι να επενδύσουν το μυαλό τους σε αυτό.

Η Vajrasana ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κάτω πυέλου. Συνεδρίαση για τα πόδια σας μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και αυξάνει το στο πεπτικό περιοχή, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Vajrasana τέλεια, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός της ενίσχυσης του σώματος και εστιάζοντας το μυαλό. Θα μπορούσε να είναι ένας από τους ευκολότερους asanas στη γιόγκα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι τέλεια ακόμα.

8 γιόγκα θέτει και Pranayama Για θυρεοειδούς Προβλήματα

8 γιόγκα θέτει και Pranayama Για θυρεοειδούς Προβλήματα

Γιόγκα θέτει σαν περίπτερο ώμο, άροτρο θέτουν, ψάρια θέτουν, καμήλα ενέχουν, Cobra θέτουν, σχηματισμό γέφυρας ενέχουν, ώμο-περίπτερο θέτουν, και το τόξο θέτουν ισορροπία βοήθεια και ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ujjayi Pranayama συνεργάζεται επίσης θαύματα με την εκ νέου εξισορρόπηση του μεταβολισμού και βελτίωση οδών αντανακλαστικά εντός του λαιμού για να θεραπεύσει θυρεοειδή ανισορροπία.

Που επηρεάζουν πάνω από 12 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ σε κάποια στιγμή της ζωής τους, διαταραχές του θυρεοειδούς είναι συχνές σε όλο τον κόσμο. Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο σχήμα πεταλούδας αδένα στη βάση του λαιμού οδηγεί σε διαταραχές του θυρεοειδούς. Ο υπερθυρεοειδισμός, υποθυρεοειδισμός, και βρογχοκήλη είναι μερικές από τις πιο διαδεδομένες μορφές της νόσου του θυρεοειδούς.

Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει άμεσα την κατάσταση, μπορεί να κρατήσει τους αδένες υγιή, ρύθμιση του μεταβολισμού, και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Σε μια μελέτη, 6 μήνες της έντονης πρακτική της γιόγκα βοήθησε τις γυναίκες με υποθυρεοειδισμό και μειωμένη ανάγκη τους για φάρμακα θυροξίνης. Εδώ είναι μια λίστα των asanas της γιόγκα που μειώνουν αποτελεσματικά υποθυρεοειδισμό. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει επίσης τους μυς και να μειώσει τις επιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού τους. Ωστόσο, εάν επηρεάζονται από υπερθυρεοειδισμό, την αποφυγή αυτών των asanas λαιμό-τέντωμα και να επιλέξουν απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, όπως η pranayama.

1. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana βοηθά στη διατήρηση της σχετικά με το σύστημα του σώματός μας, το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτή η στάση θεωρείται για να βοηθήσει τα άτομα με υποθυρεοειδισμό λόγω της πίεσης που ασκεί στην αδένα. Ο θυρεοειδής δέχεται την μεγαλύτερη προσφορά αίματος στο σώμα, και την άσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη συμπίεση έξω στάσιμη εκκρίσεις. Το αίμα απελευθερώνει ώμο-περίπτερο στο λαιμό και βοηθά να θρέψει το θυρεοειδή, ελαφρύνοντας έτσι υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Sarvangasana είναι επίσης ευεργετική για τη λειτουργία του κυκλοφορικού, νευρικού και αναπνευστικού συστημάτων. Με την άσκηση αυτή asana τακτικά, θα είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει τους μυς σας, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, και να αποτρέψει τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης.

Σημείωση

Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτής της asana, όπως μπορεί να είναι επιβλαβής για το λαιμό, αν εκτελεστεί σωστά. Ωστόσο, sarvangasana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Graves ή υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση αυξάνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Πώς να κάνει Sarvangasana

  • Ξαπλώστε ακόμα σε ένα χαλί.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το ταβάνι.
  • Πατήστε το έδαφος με τις παλάμες σας και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα προς το έδαφος.
  • Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και να υποστηρίξει τη μέση σας με τις παλάμες σας.
  • Το βάρος του σώματος σας θα πρέπει να βασίζεται σε ωμοπλάτες σας.
  • Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
  • Σιγά-σιγά να φέρει πίσω τα πόδια σας στο έδαφος.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana μεταφράζεται σε «θέτουν τα ψάρια.» Οι Αυτό asana γιόγκα καμάρες πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα. Η στάση τεντώνει το λαιμό και το λαιμό, διεγείρει το θυρεοειδή αδένα, και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή. Η ανεστραμμένη θέση του κεφαλιού ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή και βοηθά τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εκτός από την ενίσχυση του θυρεοειδούς, matsyasana λειτουργεί επίσης προς την τήρηση των κοιλιακών μυών και τη σπονδυλική στήλη υγιείς.

Σημείωση

Η στάση των ψαριών πρέπει να γίνεται πάντα μετά την sarvangasana καθώς οι δύο στάσεις είναι δωρεάν μεταξύ τους.

Πώς να κάνει Matsyasana

  • Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, και να αναλάβει τη θέση του λωτού.
  • Χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια ή τα γόνατά σας από το έδαφος, αψίδα αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.
  • Το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας γίνεται από τους αγκώνες σας και τα χέρια, η οποία θα πρέπει να διατηρηθεί αμετάβλητο έναντι του εδάφους.
  • Παρατηρήστε το τέντωμα στο λαιμό και το λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα μπορείτε, αναπνοή ομοιόμορφα.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana

Η στάση μοιάζει με την ινδική άροτρο και ως εκ τούτου ονομάζεται halasana. Αυτή η άσκηση γιόγκα τεντώνει το λαιμό και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Halasana θα πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με υποθυρεοειδισμό, αλλά όχι από άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση διευκολύνει την έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Halasana ενεργοποιεί όχι μόνο το θυρεοειδή αδένα, αλλά ενισχύει και τους μύες της πλάτης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, και χαλαρώνει τους αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σημείωση

Αυτή η στάση θα πρέπει επίσης να αποφευχθεί εάν πάσχετε από τη νόσο του Hashimoto.

Πώς να κάνει Halsana

  • Κοιμηθείτε στο χαλί, κρατώντας τα πόδια σας, τους αγκώνες, παλάμες, και το κεφάλι σταθερά πάνω στο δάπεδο.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας και να τους κρατήσει κάθετα στο έδαφος.
  • Απαλά, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας αγγίξει το έδαφος.
  • Αναπνεύστε βαθιά, και να διατηρήσει τη θέση για 1 λεπτό.
  • Εάν απαιτείται, μπορείτε να υποστηρίξει τη μέση σας με τα χέρια σας και να το ανώτερο σώμα σας βάρος στους αγκώνες σας.

4. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Pose)

Viparita Karani

Η έννοια του viparita είναι «αντίστροφη» και Karani μεταφράζεται σε «με την οποία.» Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστά τα πόδια μέχρι το τείχος θέτουν. Viparita Karani είναι πανάκεια για διάφορες παθήσεις. Η asana αντιμετωπίζει υποθυρεοειδισμός, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή αδένα και τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Ένα άλλο πλεονέκτημα της Karani viparita θέτουν είναι η αναζωογονητική επίδραση που έχει στο μυαλό. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Πιστεύεται επίσης για να θεραπεύσει την αϋπνία, ανακούφιση από το στρες και την καταπολέμηση του άγχους.

Πώς να κάνει Viparita Karani

  • Ξαπλώστε ακόμα ανάσκελα, με τον αγκώνα σας ξεκούραστα σταθερά πάνω από το έδαφος.
  • Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω.
  • Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς το άλλο.
  • Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια στο πάτωμα και να αισθανθείτε το τέντωμα στο λαιμό σας.
  • Ως εναλλακτική λύση, ξεκουράσετε τα πόδια σας ενάντια σε έναν τοίχο.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, ή η καμήλα ενέχουν, διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς με τέντωμα του λαιμού και επιτρέποντας την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα.

Αλλα οφέλη

Η καμήλα δημιουργούν, επίσης, βοηθά στην ανακούφιση από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα.

Σημείωση

Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε την άσκηση η καμήλα δημιουργούν. Αυτό asana είναι επίσης μη ασφαλή για κανέναν που πάσχουν από ίλιγγο, αρθρίτιδα, ή οποιοδήποτε είδος της κοιλιακής τραυματισμούς. Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει να γίνεται η ustrasana.

Πώς να κάνει Ustrasana

  • Γονατίστε με τα τακούνια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και τους αστραγάλους σας αγγίζει το έδαφος.
  • Κρατήστε επάνω κατ ‘ευθείαν στο σώμα σας.
  • Αργά αψίδα προς τα πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να κρατήσει το στήθος σας παράλληλα με τα πόδια σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας και λυγίστε το λαιμό σας προς τα πίσω.
  • Νιώστε το τέντωμα στον αυχένα και το λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

6. Bhujangasana (Το Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana τεντώνει το λαιμό και την περιοχή του λαιμού, η οποία βοηθά στην αύξηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Γι ‘αυτό είναι χρήσιμο για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή πόνο στο λαιμό, η κόμπρα ενέχουν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσει με την ενίσχυση και τόνωση των μυών σας.

Σημείωση

Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, αποφύγετε την άσκηση αυτής της άσκησης. Αυτό asana πρέπει επίσης να αποφεύγονται αν επηρεάζονται από κήλη ή έλκη.

Πώς να κάνει Bhujangasana

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες σας ξεκούραστα στο έδαφος.
  • Σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας σε μια κόμπρα-όπως τη στάση.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να αισθανθείτε το τράβηγμα στο λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Μια αποτελεσματική asana γιόγκα για διαταραχές του θυρεοειδούς, setu bandhasana, ή τη γέφυρα θέτουν, είναι χρήσιμη για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Η στάση τεντώνει το λαιμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα, και διατηρεί δραστηριότητα του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Setu bandhasana είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση των πονοκεφάλων, την ενίσχυση των μυών, και τη θεραπεία του άσθματος.

Σημείωση

Μην εκτελέσετε την bandhasana setu αν είναι στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε αυτό το asana.

Πώς να κάνει Setu Bandhasana

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας
  • Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατά σας σε ένα χαλαρό τρόπο, τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια στα τακούνια σας.
  • Ανάπαυση το κεφάλι και τα χέρια σας επίπεδη ενάντια στο έδαφος, σπρώξτε μέχρι το ανώτερο σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
  • Το πάνω μέρος του σώματος θα μοιάζει με μια γέφυρα.
  • Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Το τόξο θέτουν μασάζ του θυρεοειδούς αδένα αποτελεσματικά και αναγκάζει τον αδένα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της ορμόνης για τον έλεγχο του μεταβολισμού. Η Dhanurasana είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και τη μείωση υποθυρεοειδισμού.

Αλλα οφέλη

Dhanurasana είναι καλό για την ενίσχυση της πίσω, ανακουφίζοντας τους πόνους της περιόδου, καθώς και μείωση του στρες.

Σημείωση

Μην ασκήσετε την πόζα, αν έχετε κήλη ή έλκος ή είναι έγκυος. Αν και βοηθά στην ενίσχυση της πίσω, δεν εφαρμόζουν την πόζα, αν τον πόνο στην πλάτη σας είναι σοβαρή.

Πώς να κάνει Dhanurasana

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους προς τους γλουτούς σας.
  • Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
  • Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ως υποστήριξη, σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας.
  • στάση σας θα μοιάζει με ένα τόξο.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

Άλλες αποτελεσματικές asanas περιλαμβάνουν Surya namskara, pavanamuktasana, μούντρας γιόγκα, suptavajrasana, και άλλα asanas προς τα πίσω κάμψης. Οι asanas, όπως η headstand είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση υποθυρεοειδισμό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελέσει και θα πρέπει να ασκείται μόνο από προχωρημένους ασκούμενους.

Pranayama Για Ασθένειες θυρεοειδούς

Ujjayi Pranayama

Η πιο αποτελεσματική pranayama για τα προβλήματα του θυρεοειδούς είναι ujjayi pranayama. Λειτουργεί στην περιοχή του λαιμού, μειώνοντας υπερ- και υποθυρεοειδισμός. θεραπευτική επίδραση της οφείλεται στην διέγερση των αντανακλαστικών οδών στην περιοχή του λαιμού, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα. Η πρακτική αυτή μας δίνει άμεση πρόσβαση στο Pranic και ψυχική του δικτύου, η υποδομή της μεταβολικής δραστηριότητας. Βεβαιωθείτε για την πρακτική ujjayi pranayama κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 11 φορές την ημέρα.

Αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η pranayama είναι ασφαλές να εκτελέσει, αν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό.

Πώς να κάνει Ujjayi Pranayama

  • Καθίστε σε μια άνετη γιόγκα διαλογισμού πόζα, όπως sukhasana (εύκολο θέτουν) ή padmasana (Lotus ενέχουν)
  • Ισοπαλία σε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα, χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια.
  • Εκπνεύστε καλά μέσα από το στόμα σας, δημιουργώντας ένα «HHAAA» ήχο από το λαιμό σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές, με μία κίνηση.
  • Ξεκινήστε με την άσκηση αυτή 3 φορές την ημέρα και σταδιακά να χτίσει μέχρι και 10.

Τι πρέπει να θυμάστε

Αν και αυτές οι asanas της γιόγκα είναι ευεργετική, αυτές οι πρακτικές θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση σοβαρής υπερθυρεοειδισμού, σωματική αδυναμία, ή μια διευρυμένη βρογχοκήλη. Αν έμμηνο ρύση ή έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση αυτών των asanas. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν έντονο κοιλιακό πόνο, δεν ασκούν τις εισηγμένες ασκήσεις.

Εμπορική θεραπείες για θυρεοειδούς δεν είναι μόνο δαπανηρή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να ξεπεραστούν θυρεοειδούς φυσικά, ενισχύοντας παράλληλα το σώμα και το μυαλό σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat – Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat - Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Γιατί να αγοράσετε ένα χαλί

Οι γιόγκα χαλάκια (ονομάζεται επίσης κολλώδη χαλιά) χρησιμοποιούνται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα για την παροχή απορρόφηση των κραδασμών και την έλξη. Αν και συνήθως μπορείτε να νοικιάσετε ένα χαλί σε ένα στούντιο γιόγκα, είναι μια καλή ιδέα να αγοράσετε το δικό σας. Θα πληρώσει για τον εαυτό της αρκετά γρήγορα ώστε να μην χρειάζεται να περιμένουμε και να δούμε αν αυτή η γιόγκα πράγμα που κολλά πριν από τη λήψη των βυθίσει σε ιδιοκτησία ματ. Ενώ η δέσμευσή σας στη γιόγκα δεν χρειάζεται να επηρεάσει την απόφασή σας, τα συναισθήματά σας σχετικά με τον ιδρώτα των άλλων ανθρώπων και σωματικά υγρά πρέπει. Κοινό χαλάκια μπορούν λιμάνι βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων staph, και μύκητες. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χαλί, αν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε γιόγκα στο σπίτι.

Βασικά Γιόγκα Mat

Ένα πρότυπο μεγέθους χαλάκι γιόγκα είναι 24″ x 68″ , αν και είναι πλέον χαλιά είναι διαθέσιμα για ψηλούς ανθρώπους. Στο χαμηλό άκρο του φάσματος των τιμών, μπορείτε να πάρετε μια βασική χαλί για περίπου $ 25. Από εκεί, οι τιμές κυμαίνονται μέχρι και περίπου $ 140, για ένα πολυτελές χαλί. Αυτά τα πιο ακριβά χαλιά έρχονται συνήθως με πινακίδες αναγραφής της τιμής τους, με ειλικρίνεια, προσφέροντας πιο φιλική προς το περιβάλλον μεθόδους παραγωγής και υλικά. Επίσης, θα διαρκέσει γενικά πολύ περισσότερο από ό, τι ένα χαλί προϋπολογισμό.

Αν και φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χαλάκια γιόγκα διαθέσιμη, μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι οι περισσότερες από τις διαφορές τους είναι πολύ επιφανειακή. Ένα χαλί μπορεί να προσφέρει ένα όμορφο σχεδιασμό και είναι εξοπλισμένα με ένα χαριτωμένο τσάντα, αλλά το πραγματικό ζήτημα είναι αυτό το χαλί είναι φτιαγμένο από. Υπάρχουν τρία υλικά που κυριαρχούν στην αγορά χαλάκι γιόγκα: PVC, καουτσούκ, και ΤΡΕ.

  • PVC (χλωριούχο πολυβινύλιο) είναι ένας τεχνητές υλικό που δεν είναι βιοαποικοδομήσιμο. Είναι το υλικό της επιλογής για low-end στρώματα, όπως οι κοινοτικές αυτές σε τοπικό στούντιο σας. Ωστόσο, το PVC δεν σημαίνει πάντα ένα φτηνό χαλί. Είναι επίσης χρησιμοποιείται για την πολύ δημοφιλές high-end Manduka PRO σειρά, η οποία είναι πολύ παχύτερο από το μέσο όρο χαλί σας και είναι σχεδόν άφθαρτος. Χαλάκια από PVC μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να φορέσει. Όταν το κάνουν, παρέχουν καλή πρόσφυση.
  • Καουτσούκ είναι μια αρκετά απλή υλικό. Είναι φυσικό, ανανεώσιμο, και βιοδιασπώμενα. Καουτσούκ παρέχει μια πολύ grippy αν και κάπως σκληρή επιφάνεια ματ. Jade Γιόγκα έχει κάνει τα πιο δημοφιλή χαλάκια από καουτσούκ για πολλά χρόνια. Φυσικό καουτσούκ κάνει για ένα βαρύτερο χαλί και μπορεί να έχει μια αξιοσημείωτη μυρωδιά από την πρώτη. Και οι δύο αυτές ανησυχίες μετριάζονται σε νέο υβριδικό χαλάκια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης γίνονται από Liforme και Lululemon, τα οποία είναι επίσης πολύ απορροφητική και να προσφέρει μια ανώτερη επιφάνεια πρακτική. Φελλός και γιούτα χαλιά είναι επίσης επιλογές για τους ανθρώπους που θέλουν ένα φυσικό ματ, αλλά είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένη.
  • Όταν ΤΡΕ (θερμοπλαστικό ελαστομερές) χαλιά ήρθε στην αγορά, που φάνηκε να λύσει πολλά από τα προβλήματα με άλλα υλικά. Αν και τεχνητές, ΤΡΕ δεν βιοδιασπώνται. Είναι άοσμο, απίστευτα ελαφρύ και πολύ μαλακό για να ασκήσει το επάγγελμα, ενώ, επίσης, την πρόληψη γλιστρήματος. Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν για μια ισχυρή στήλη συν. Από την πλευρά μείον, δεν είναι πολύ ανθεκτικό.

Slip Sliding Away

Ανάλογα με το υλικό (PVC είναι ο μεγαλύτερος ένοχος) νέα χαλιά μπορεί να είναι λίγο ολισθηρό. Μετά από μερικά μαθήματα, το πρόβλημα συνήθως πηγαίνει μακριά, όπως μπορείτε να φοράτε στο χαλί. Αν δεν το κάνει, δοκιμάστε το πλύσιμο απαλά, καθώς αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Περάστε το σαπούνι και κρεμάστε να στεγνώσει. Αν παλάμες σας έχουν την τάση να πάρει ιδρωμένος, ένα προϊόν όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless, η οποία απορροφά την υγρασία, μπορεί να βοηθήσει. Αυτές οι πετσέτες χαλί έχουν γίνει πανταχού παρούσα σε ζεστό μαθήματα γιόγκα, όπου άφθονο ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει χαλιά να πάρει πολύ ολισθηρό.

Πού να ψωνίσει

Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα φέρουν χαλάκια για την αγορά. Εκτός από την υποστήριξη των τοπικών στούντιο σας, αυτή η ρύθμιση θα προσφέρει επίσης την ευκαιρία να αισθάνονται διαφορετικά είδη χαλιά και ακούμε πολλές απόψεις για το τι είδος είναι καλύτερο. Όπως η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, προϊόντα γιόγκα έχουν γίνει κοινός τόπος σε αθλητικών ειδών καταστήματα και τα πολυκαταστήματα όπως η Target. Εάν έχετε ένα χαλί διαλέξει ήδη, μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες τιμές από τα ηλεκτρονικά ψώνια.

Κατά την αγορά για ένα χαλάκι γιόγκα, να εξετάσει το υλικό είναι κατασκευασμένο από, το πάχος και αντοχή. Όλα θα επηρεάσει την τιμή.

Εκτέλεση Mat σας

Ορισμένα στούντιο γιόγκα θα αποθηκεύσει χαλί σας για σας. Αν η δική σας δεν το κάνει, είναι βολικό να έχουν ένα γιόγκα τσάντα χαλί, ή τουλάχιστον ένα λουρί ώστε να μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Τι είδους τσάντα είναι καλύτερο εξαρτάται από το πώς θα φτάσετε στην τάξη και πόσα πράγματα θα πρέπει να φέρουν. Ένα απλό ιμάντα μπορεί να αρκεί για τους ανθρώπους που οδηγούν στην κατηγορία, ενώ μετακινούνται μέσα μαζικής μεταφοράς και τους ανθρώπους που κινούνται στην εργασία θα θέλουν κάτι ευρύτερη,.

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Paschimottanasana, Καθιστή Forward Bend, ή Έντονο ραχιαίο Stretch είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पश्चिमोत्तानासन? Paschima – Δυτική / πίσω, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – POSH-ee-ΜΟΗ-tan-AHS-anna

Αυτή η φαινομενικά απλή asana είναι ένα κλασικό Hatha Yoga θέτει ότι έχει πολλά οφέλη. Το Paschimottanasana καλύπτει ένα σωρό συστημάτων στο σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό asana δίνει επίσης ολόκληρο το σώμα ένα καλό τέντωμα. Είναι ενδιαφέρον, το μπροστινό μέρος του σώματος ονομάζεται η Ανατολή και η πλάτη είναι συνήθως ονομάζεται η Δύση. Αυτό asana επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματος, και, ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του ως τέτοια. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται Καθιστή Forward Bend ή την έντονη ραχιαίο Stretch.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: Επιστροφή, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Paschimottanasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας, απλώνεται μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το μέρος σας.
  2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέντωμα.
  3. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Νιώστε την φορές από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. το πηγούνι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τους να φθάσουν το περισσότερο που μπορεί, ενδεχομένως μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τεντώσει πάρα πολύ μακριά.
  5. Εισπνέω. Στη συνέχεια, η άρση το κεφάλι σας ελαφρώς, επιμήκη σπονδυλική στήλη σας.
  6. Εκπνεύστε και μετακινήστε τον αφαλό σας προς τα γόνατά σας.
  7. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.
  8. Εισπνεύστε και να έρθουν πίσω στην καθιστή θέση με τα χέρια σας τεντωμένα.
  9. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε άσθμα ή διάρροια.
  • Σε περίπτωση που έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την άσκηση του asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να θυμόμαστε ποτέ να ωθήσει τον εαυτό σας αν δεν είστε άνετα προς τα εμπρός κάμψη. Αυτό είναι πιο σημαντικό εάν η asana συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, και αισθάνεστε ότι ο χώρος μεταξύ του ομφαλού και ηβικό οστό σας μειώνει, να σταματήσει, να άρει τον εαυτό σας λίγο, και συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, σφιχτό μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας να λυγίσει πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεται. Είναι εντάξει. Με την πρακτική, το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο ευέλικτο.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να επανεξετάσει την επέκταση τους αγκώνες σας. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή που είναι στην asana, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να γυρίσει την πλάτη του ενός χεριού στο πέλμα, και πιάστε το καρπό με το άλλο χέρι.

Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paschimottanasana.

  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
  • Οι ώμοι, της σπονδυλικής στήλης, και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Οι νεφροί, το ήπαρ, τη μήτρα, και ωοθήκες ενεργοποιηθεί.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά βελτίωση της πέψης.
  • Εμμηνόπαυση και εμμήνου δυσφορία μπορεί να καταπολεμηθεί με αυτό το asana.
  • Άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση και μειώνονται.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, στειρότητα, και ιγμορίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με αυτό το asana.
  • Paschimottanasana λέγεται ότι θεραπεύει ασθένειες, αύξηση της όρεξης και μείωση της παχυσαρκίας.
  • Αυτό asana λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες, αφού έχουν παραδοθεί ένα παιδί.

Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει στο πίσω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, σε όλη τη διαδρομή από τους αστραγάλους με το κεφάλι. Οι μύες του πρόσθιου τμήματος του σώματος σύμβαση, και αυτό δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και το θώρακα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας τις αναπνευστικές λειτουργίες και τη λειτουργία των ενδοκοιλιακών αδένες, αποδίδοντας ιδιαίτερη σημασία στις εκκρίσεις. Η ευελιξία στην οσφυϊκή περιοχή, τους μηρούς και τους γοφούς βελτιώνεται. Υπάρχει μια βελτίωση όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, και τα νεύρα του νωτιαίου μυελού τονισμένο. Αυτό asana βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος στο γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και την περιοχή. Αυτό asana καθαρίζει το Nadis και επίσης διεγείρει την Kundalini Shakti.

Τώρα που ξέρετε πώς να μην κάθονται μπροστά λυγίσει θέτουν, τι περιμένεις; Η Paschimottanasana είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Είναι εκπληκτικό το πώς υπάρχει τόσο πολύ να πάει στο (stretching, τόνωση, ενίσχυση), και να καταφέρουν να αισθάνονται τόσο ανανεωμένοι και χαλαροί. Αυτή είναι η δύναμη της γιόγκα.

Ξεκινώντας Γιόγκα προπόνηση για Άνδρες

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος - Ξεκινώντας προπόνηση Γιόγκα για Άνδρες

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να ξεπεράσει την αρχική δυσφορία τους και να αρχίσει να κάνει γιόγκα, φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες. Υπάρχει ένας άνθρωπος που ξέρω ποιος μιλάει σε μένα για την προσπάθεια γιόγκα κάθε φορά που τον βλέπω, αλλά δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό του να το κάνει. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που καθιστούν δύσκολο για τα παιδιά να εμφανιστεί στην πρώτη τάξη γιόγκα τους, παρά την υποκείμενη αίσθηση του ότι θα ήταν πολύ καλό για αυτούς. Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα είναι να εξασκηθείτε μερικές στάσεις με δική σας στο σπίτι. Αν και ενθαρρύνει πάντα τους αρχάριους για να πάει στην τάξη όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχει επίσης πολλά να ειπωθούν για την εκμάθηση μερικές στάσεις των προτέρων και αρχίζουν να αισθάνονται τα οφέλη της τακτικής πρακτικής.

Το Word για Στηρίγματα

Στηρίγματα σαν μπλοκ και κουβέρτες μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην πρακτική της γιόγκα αρχαρίων. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα σας βοηθά να μπει σε σωστή ευθυγράμμιση για να τεντώσει το σώμα σας με ασφαλή τρόπο. Αν δεν έχετε επίσημη στηρίγματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αμυχές στήριγμα μας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρά βιβλία, κουτιά, ανέτρεψε δοχεία απορριμμάτων, βήμα κόπρανα, παιδικά καθίσματα, ό, τι έχετε γύρω από το σπίτι.

Μια λέξη για την αναπνοή

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της προπόνηση σας σε επαναλήψεις, σύνολα, ή λεπτά. Οι γιόγκα θέτει μετριέται σε αναπνοές. Στην ιδανική περίπτωση, βαθιές αναπνοές πλήρως από τη μύτη. Αν μια στάση προκαλεί δυσφορία σας, σκεφτείτε την αποστολή του πνοή στην περιοχή όπου η αίσθηση είναι. Παρατηρήστε αν αναπνοή σας θέλει να έρθει πιο γρήγορα ή πιο ρηχή σε ορισμένες θέσεις και να προσπαθήσουμε να το επιμηκύνει. Αν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, σε κάθε στάση, να βγει και να ξεκουραστούν.

Προσοχή: Οι γενικεύσεις μπροστά!

Αυτή είναι μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με σφιχτά ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους αλλά ισχυρή άνω φορείς. Σε γενικές γραμμές, αυτό περιγράφει πολλές οι άνδρες που ασκούν, αλλά δεν έχουν την εμπειρία της γιόγκα, αλλά θα μπορούσε εξίσου εύκολα να εργαστούν για μια γυναίκα με τον ίδιο τύπο σώματος. Ομοίως, υπάρχουν πολλοί άνδρες που είναι ευέλικτοι, είτε με φυσικό τρόπο, από τη γιόγκα, ή από κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν αυτό ισχύει για σας, δείτε μερικές από τις άλλες ασκήσεις γιόγκα μας.

Μόνιμη Forward Bend

Η πρώτη στάση είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη, που είναι γενικά μια πιο εύκολο τέντωμα για τους δικέφαλους μηριαίους από καθιστή προς τα εμπρός κάμψη καθώς η βαρύτητα βοηθά έξω. Μην ανησυχείτε για αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα. Απλά κρέμονται πάνω ίσια πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου απόσταση γοφούς μεταξύ τους. Αυτή η στάση ονομάζεται Uttanasana.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και να καταλήξουμε σε μια προς τα εμπρός κάμψη μισό (Ardha Uttanasana). Αυτό σημαίνει να ανεβαίνει μέχρι την πλάτη σας είναι επίπεδη και ακουμπά τα χέρια σας σε κνήμες ή στους μηρούς σας (αποφύγετε βάζοντας τα χέρια σας απευθείας στα γόνατά σας). Την επόμενη εκπνέετε σας, σχεδιάστε τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη και να διπλώνεται προς τα πίσω σε μια βαθιά προς τα εμπρός κάμψη. Επαναλάβετε αυτή εμπρός και πίσω 5 φορές, προσέχοντας να εισπνέει και εκπνέει σας.

Βαθύ κάθισμα Συν ένα Twist

Λυγίστε τα γόνατά σας όσο είναι απαραίτητο για να φέρει τις παλάμες σας επίπεδα στο χαλί. Βήμα δεξί πόδι σας στο πίσω μέρος του τάπητα σας, κρατώντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο πάνω από το αριστερό αστράγαλο. Μείνετε στη σφαίρα του το δεξί σας πόδι και να κρατήσει το δεξί πόδι ευθεία. Μπορείτε να έρθετε με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας. Πάρτε αρκετές ανάσες σε βαθύ κάθισμα αυτού του δρομέα. Στη συνέχεια φυτέψει το δεξί σας χέρι σταθερά στο πάτωμα ή σε μπλοκ και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι έρχονται σε μια συστροφή. Παρατηρήστε αν συστροφή καθιστά πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Μείνετε 3-5 αναπνοές, στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια προς τα εμπρός κάμψη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γάτα και αγελάδα

Στη συνέχεια, έρχονται στα χέρια και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Αν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητο, βάλτε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από αυτούς για να γεμίσει. Θα πάμε για να ζεσταθεί σπονδυλική στήλη σας με μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα. Σε μια εισπνοή, σηκώστε κόκκυγα σας, ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, πιέτα την ουρά, ολοκληρώνουν τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε το κεφάλι σας. Συνέχεια αυτές τις αντιπολιτευτικές κινήσεις σε κάθε αναπνοή για 5 γύρους.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Τώρα θα πάμε να προχωρήσουμε σε προς τα κάτω το σκυλί. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτή τη στάση, ακόμη και αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν. Είναι μία από τις πιο κοινές στάσεις. γίνεται σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα. Η θέση χέρια και τα γόνατά σας δίνει όμορφα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να ωθήσει στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να μην είναι πλέον πάνω από τους καρπούς σας είναι και να φέρει πισινό σου ψηλά. Το σώμα σας κάνει το σχήμα V. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται βαριά. Λυγίστε ένα γόνατο και στη συνέχεια το άλλο, που πλασάρουν τα πόδια. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα, αν δεν μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

Σανίδα

θέση σανίδα μπορεί να είναι γνωστά σε σας αν ακολουθήσετε τις τάσεις προπόνηση. Από τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αλλάξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι πίσω πάνω από τους καρπούς σας. γοφούς σας πέσει και τα πόδια σας μείνει ίσια σαν να είναι έτοιμος να κάνει μια ανεβάζω. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας για τα τακούνια σας. Απλά που κατέχουν σανίδα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές, φροντίζοντας μπορείτε να κρατήσετε την ευθυγράμμισή σας για την πλήρη απασχόληση. Αν τα ισχία σας αρχίσει να βυθίσει ή να κρεμάει στον ώμο, ήρθε η ώρα να βγει.

Κοντόχονδρος

Περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το χαλί σας (περίπου 18 ίντσες χώρια). Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση οκλαδόν (θέτουν στεφάνι). Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για τα άτομα με σφιχτά ισχία, οπότε χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τροποποιήσεις, εάν είναι απαραίτητο. Αν τακούνια σας pop up, roll up μια κουβέρτα και σπρώξτε το κάτω από τις φτέρνες σας για υποστήριξη. Θέλετε να είστε σε θέση να ξεκουραστούν πίσω στο τακούνια σας, αντί της ανατροπής βάρος σας προς τα εμπρός το οποίο θα συμβεί αν μείνετε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να σύρετε κάτι κάτω πισινό σας για να σας υποστηρίξει. Ένα μπλοκ γιόγκα είναι μεγάλη, αν έχετε ένα. Εάν μπορείτε, να φέρει τους αγκώνες σας μέσα γόνατό σας και τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή μπροστά από την καρδιά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν έχετε πόνο στο γόνατο, βγαίνουν. Αν υπάρχει ενόχληση στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα, φανταστείτε στέλνοντας την αναπνοή σας σε αυτούς τους τομείς.

Tree Pose

Σηκωθείτε και τινάξτε τα πόδια σας. Τώρα θα πάμε να εργαστούμε για μια εξισορρόπηση πόζα. Μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο να άρει το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Για να τεθεί σε δέντρο ενέχουν, θα πάμε να τοποθετήσετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Αν μπορείτε να το πάρετε στο εσωτερικό των μηρών, μεγάλη. Αν όχι, τοποθετήστε το κάτω κάτω, αλλά όχι απ ‘ευθείας από την πλευρά του γονάτου σας. Βρείτε ένα σταθερό σημείο για να εστιάσετε το βλέμμα σας και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Είναι εντάξει για να ταλαντεύεται ακόμη και να πέσει. Μόλις έρθει και πάλι. Τα ωραία πράγματα για το δέντρο είναι ότι θα βελτιώσει γρήγορα την ισορροπία σας με την πάγια πρακτική. Να είστε βέβαιος να κάνει και τα δύο πόδια.

Pose τσαγκαράδικο

Όταν τελειώσετε με το δέντρο να έρθει να καθίσει στο πάτωμα. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν έξω από κάθε πλευρά για να τεντώσει το βουβωνική χώρα σε στάση τσαγκαράδικο. Αν αυτό είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάθεται πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ. Μπορείτε επίσης να βάλετε μπλοκ (ή μαξιλάρια) κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη. Πάρτε βαθιά εισπνέει και εκπνέει εδώ.

Bridge Pose

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα σας. Προσεγγίστε τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βόσκουν τα τακούνια σας με τα δάχτυλά σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να γεφυρώσει θέτουν. Προσπαθήστε να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και πιέτα τους ώμους σας κάτω για ένα τέντωμα των ώμων. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια από την πλευρά σας. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αποδειχθεί ή τα γόνατά σας διευρύνω. Κρατήστε τα ισχία αρθεί για 5 αναπνοές και μετά αφήστε το. Να είστε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια ανασηκώστε πάλι. Εάν έχετε ένα μπλοκ πρακτικό, υποστηρίζεται γέφυρα με την κατηγορία που προβλέπει το ιερό σας είναι επίσης μια επιλογή.

Μπόνους Pose! Κοράκι

Crow θέτουν στην πρώτη προπόνηση γιόγκα σας; Ναι, και εγώ θα σας πω γιατί. Οι άνθρωποι με ισχυρή άνω φορείς και ο πυρήνας μπορεί συχνά βραχίονα υπολοίπων αμέσως μετά αρχίζουν να κάνει γιόγκα. Χωρίς να χαλάσει αυτές τις πόζες που μπορεί να φαίνεται αδύνατο σε απομυθοποιεί την πρώτη γιόγκα και χτίζει την εμπιστοσύνη. Δεν θα είναι απαραίτητα φτάσουμε εκεί αμέσως, αλλά είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε. Από μια κατάληψη, έρχονται στις μύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη, μετατρέποντας τα μπράτσα σας σε ένα ράφι για τα γόνατά σας. Αυξήστε πισινό σου πολλά και να αρχίσει να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός. Πιέστε τα γόνατά σας σφιχτά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Παίξτε με την άρση ένα πόδι ή ίσως και οι δύο αισθάνονται από το έδαφος. Αν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτή τη στάση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά παραλείψετε.

πτώμα Pose

Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με ένα υπόλοιπο στο πτώμα θέτουν, που ονομάζεται επίσης τελική χαλάρωση. Η ιδέα είναι να βρίσκεται εντελώς χαλαροί απολαμβάνουν τα αποτελέσματα της πρακτικής σας και να καθαρίσετε το νου σας για ένα μίνι διαλογισμό.

6 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα βοηθήσουν με την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών

6 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα βοηθήσουν με την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών μετά το βάρος τους είναι τα μαλλιά τους! Και αν και κατά το παρελθόν, το θέμα ήταν τόσο ασήμαντο όπως τον έλεγχο μια κακή μέρα για τα μαλλιά, σήμερα, η σκηνή είναι διαφορετική. Λόγω της ακραίας τρόπο ζωής και τις περιβαλλοντικές αλλαγές, η απώλεια μαλλιών είναι να γίνει ένα κοινό πρόβλημα. Είτε πρόκειται για το άγχος ή κακή νερό, ένα θρόισμα του χεριού μέσα από τα αποτελέσματα των μαλλιών σε λίγες ομαδοποιούνται σκέλη στα δάχτυλα. Είναι ανησυχητικό, διότι κανείς δεν θέλει να είναι φαλακρός. Στη συνέχεια, όμως, υπάρχει πάντα μια λύση!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Πώς γιόγκα βοηθά στην αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών

Πρώτα απ ‘όλα, γιόγκα διεγείρει το τριχωτό της κεφαλής με την αύξηση του αίματος και τη ροή του οξυγόνου σε αυτό. Αυτό αναζωογονεί τα θυλάκια τρίχας και θρέφει το ξηρό άτονα μαλλιά.

Η γιόγκα μειώνει επίσης την πίεση που είναι μια από τις κύριες αιτίες της πτώσης των μαλλιών. Ο θυρεοειδής αδένας είναι επίσης ρυθμίζεται. Αυτός ο αδένας διαδραματίζει καίριο ρόλο όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Γιόγκα Baba Ramdev για την ανάπτυξη των μαλλιών

Αν και αυτές οι λίγες ασάνες θα συμβάλει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών είναι σίγουρο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτά τα asanas και ασκήσεις πάρα πολύ. μέθοδο Baba Ramdev της γιόγκα ήταν επιτυχής στη θεραπεία πολλών προβλημάτων, πτώση μαλλιών είναι μία από αυτές. Θα μπορούσατε να κάνετε αυτά τα εύκολα asanas ανά πάσα στιγμή για καλύτερα αποτελέσματα.

Η γιόγκα είναι μια τέλεια προπόνηση για να ενσταλάξει ότι η πολυπόθητη ανατροπή του τρόπου ζωής. Δεν θα προωθήσει μόνο υγιείς συνήθειες, αλλά και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τις όχι και τόσο ασήμαντα προβλήματα, όπως η πτώση των μαλλιών.

Τι είναι Kukkutasana Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι Kukkutasana Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Σανσκριτικά: कुक्कुटासन? Kukkut – Πετεινός / Cock, Asana – Pose? Προφέρεται ως – μαγειρεύω-ΚΕΤΑ-SANA

Αυτό asana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα κόκορα. Αυτό asana έχει αναφερθεί σε αρχαία ιερά κείμενα της γιόγκα, όπως η Hatha Yoga Pradeepika και την Gheranda Samhita. Πρόκειται για μια περίπλοκη στάση που χρειάζεται δύναμη το χέρι για να πραγματοποιηθεί καλά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία ή μερικά σύμφωνα με την ευκολία
Τεντώνει: Όπλα, Σπονδυλικής Στήλης
Δυναμώνει: Ώμοι, αγκώνες, τους καρπούς, τις αρθρώσεις

Πώς να κάνει το Kukkutasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να κάθονται σταυροπόδι στο Padmasana.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας μεταξύ του χάσματος των μηρών και μοσχάρι μύες, και αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν το πάτωμα μέσα από αυτό το κενό.
  3. Διαδώστε τα δάχτυλά σας, εξασφαλίζοντας ότι το σημείο προς τα εμπρός.
  4. Πιέστε τις παλάμες σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, ενώ προσπαθείτε να αυξήσει ολόκληρο το σώμα σας. παλάμες σας πρέπει να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να επιτύχει την ισορροπία.
  5. Αναπνεύστε κανονικά όπως θα παραμείνουν στη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.
  6. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα. Επιστροφή στο έδαφος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι ένα προχωρημένο. Αν έχετε πνεύμονες και την καρδιά των προβλημάτων, μια διευρυμένη σπλήνα, ή τα γαστρικά έλκη, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να την ασκούν υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτό το δικαίωμα asana. Αυτοί οι δείκτες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πόζα με ευκολία.

  1. Γυρίστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης σε μια απόσταση και να επικεντρωθεί σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.
  2. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια. Μην αδέξιος, ενώ είστε σε αυτό το asana.
  3. Αν σας είναι δύσκολο να γλιστρήσει τα χέρια σας στο κενό ανάμεσα διπλωμένα τα πόδια σας, θα μπορούσατε να το πετρέλαιο άκρα σας ώστε να είναι ευκολότερη.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα που πηγάζει από τη βασική Padmasana. Δεν υπάρχει καμία προηγμένη στάση για αυτό το asana. Ωστόσο, υπάρχουν παραλλαγές σε αυτή τη στάση.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Τα οφέλη της στρόφιγγας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Kukkutasana.

  1. Αυτό asana κάνει τους μυς στα χέρια και τους ώμους ισχυρή.
  2. Βοηθά επίσης να κάνει το στήθος ευρύτερο.
  3. Τα πόδια χαλάρωσε.
  4. Αυτό asana δημιουργεί ισορροπία και σταθερότητα, αλλά και σας βοηθά να εστιάσετε.
  5. Οι περίνεο συμβάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της asana, ως εκ τούτου, οι μύες ενισχύονται.
  6. Αυτό asana ενεργοποιεί και ρυθμίζει την Muladhara τσάκρα.
  7. Τονώνει το πεπτικό σύστημα.
  8. Βοηθά στην ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία και πόνο στο ισχίο.

Η επιστήμη πίσω από το Kukkutasana

Δεν πρέπει μόνο τη δύναμη και την ευελιξία να κάνει αυτή τη στάση, αλλά θα πρέπει επίσης ένα σωρό δύναμη της θέλησης. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ελέγξουν τις Padmasana πρώτο. Μόλις τα ισχία σας είναι ανοικτή και ευέλικτη, θα πρέπει να έχουν ισχυρή χέρια να είναι σε θέση να κρατήσει το σωματικό βάρος σας, ενώ μπορείτε να εξισορροπήσει μέσα του αέρα. Θα πρέπει, επίσης, δύναμη στην κοιλιά, το στήθος, τους ώμους και να περάσει με αυτό το πόζα. Αλλά από τη στιγμή όλα είναι στη θέση τους, θα πρέπει να πάρετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος. Θα πρέπει να επικεντρωθεί συνεχώς την ενέργεια της ζωής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε σωστή έλεγχο της αναπνοής σας. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την εστίασή σας προς τα μέσα και να επικεντρωθεί στην Dharana και Ντιάνα. Αυτό asana είναι απόδειξη του πόσο σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ο διαλογισμός. Όχι μόνο αυτό asana τονώσετε το σώμα σας σωματικά, αλλά εκπαιδεύει και το μυαλό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Μούλα bandha
Ουντιάνα bandha

Follow-up στάσεις

Gupta Padmasana
Urdhvapadmasana, στο Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Με το κεφάλι στο πάτωμα)

Αυτό asana χρειάζεται χρόνια εκπαίδευσης, μεγάλη σωματική δύναμη και ψυχική πειθαρχία για να το τελειοποιήσει. Αλλά το ταξίδι για την εκμάθηση θα σας διδάξει πάρα πολλά για τον εαυτό σας και να κάνετε μια πιο ήρεμη, πιο ισχυρή και πιο ευτυχισμένοι πρόσωπο.

5 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα μεταχειριστεί Πόνο στη βουβωνική χώρα

5 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα μεταχειριστεί Πόνο στη βουβωνική χώρα

Πόνος στη βουβωνική χώρα είναι μάλλον ενοχλητικό και σπάνια. Πριν ασχοληθεί το θέμα και τη λύση, θα πρέπει να θέσουμε στους εαυτούς μας μια πιο σημαντική ερώτηση.

Αυτό που αποτελεί την περιοχή βουβωνική χώρα;

Η βουβωνική χώρα αποτελείται από την ομάδα των προσαγωγών μυών που τοποθετούνται στο εσωτερικό των μηρών, μεταξύ των μηριαίους στην πλάτη και στον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτοί είναι οι μύες που σχηματίζουν ένα μέρος της ομάδας – το brevis προσαγωγούς, τα Magnus προσαγωγούς, gracilis, προσαγωγό μακρύ, και pectineus.

Οι προσαγωγοί παρέχουν σταθερότητα στα πόδια. Κρατούν το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους. Αυτοί οι μύες κρατήσει τη σταθερότητα που θα χρειαστεί να βάλει το ένα πόδι ή ένα πόδι έξω. Κρατούν τα πόδια από λυγίζουν προς τα έξω, κρατώντας όλο το βάρος του σώματος.

Η πιο συχνή αιτία στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα συνήθως συμβαίνει λόγω των απότομων αλλαγών στην κατεύθυνση ή γρήγορη εκκίνηση και να σταματήσει κινήσεις, ιδιαίτερα παίζοντας ένα άθλημα ή το τρέξιμο στο χώρο.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει στην πρόληψη ή Heal στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

Η βουβωνική χώρα τραυματίστηκε όταν ένα προσαγωγό μυ απλώνεται πέρα ​​από ικανό όριά της. Όταν τεντώστε τους μυς βουβωνική χώρα τακτικά, η ευελιξία είναι αυξημένη, και θα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5 Amazing Άσανας στη γιόγκα Για βουβωνική χώρα Πόνου

1. Raja Kapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα στη βουβωνική χώρα. Με την τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αυτό asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο θα βοηθήσει με τον πόνο στη βουβωνική χώρα, αλλά θα ωφελήσει και τα πόδια σας.

2. Vrikshasana

Η στάση δέντρο ενσταλάζει την ενέργεια και βελτιώνει την ισορροπία στα πόδια. Λειτουργεί σε όλους τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των προσαγωγών. βουβωνική χώρα σας συμπιέζεται, και όλα τα τμήματα που απελευθερώνεται με την πάγια πρακτική.

3. Ustrasana

Αυτό asana καθαρίζει συμφορήσεις και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Space δημιουργείται ανάμεσα στους προσαγωγούς και ο πόνος μειώνεται. Η στάση Camel είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό asana για τη θεραπεία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα και την ανακούφιση του πόνου.

4. Setu Bandhasana

Το Bridge Pose είναι ένα άλλο χώρο δημιουργώντας πόζα που καθαρίζει και μπλοκ. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή βουβωνική χώρα. Οι μύες γίνονται πιο ευέλικτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

5. Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι μια απίστευτα χαλαρωτική asana. Ανοίγει επίσης τους μυς, καθιστώντας τα προσαγωγών και οι εσωτερικό των μηρών πιο ευέλικτη. Μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα, αλλά επίσης ανακουφίζει από τον πόνο.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αν είστε τραυματισμένος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή πριν από την άσκηση αυτών των asanas. Αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε αύξηση των ζημιών. Η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία. Ποτέ δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την επίφοβη τραυματισμό! Δεν λένε πάντα, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία»;

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.

Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.

Αυτισμός:

Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα ​​από την κατανόηση.

Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.

Γιόγκα για τον αυτισμό:

Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.

συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.

Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.

1. Tree Pose:

Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
  2. Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
  4. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
  5. Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Πολεμιστής Pose:

Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.

  1. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
  3. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
  4. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
  5. Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
  6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.

  1. Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
  2. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
  4. Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
  5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
  6. Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.

4. Κατ Cow Pose:

Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.

  1. Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
  3. Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
  4. Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
  5. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.

Ανάσα 5. Λέοντα:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

  1. Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
  3. Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
  4. Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
  5. Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.

Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.