Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बकासन / काकासन? Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – Bahk-AHS-anna / κράξιμο-κράξιμο-AHS-anna

Ο γερανός είναι μια ασιατική σύμβολο για την ευτυχία και νεανικότητα. Ξεχωρίζει επίσης για τη μακροζωία στην κινεζική συμβολισμό. Αυτό asana είναι το αποκορύφωμα όλων αυτών των τριών χαρακτήρων, και την άσκηση θα εξασφαλίσει όλα αυτά τα τρία χαρακτηριστικά. Παίρνει ένα άλμα πίστης για να μπει σε αυτή την asana, αλλά μόλις το κάνετε, είστε βέβαιοι να αισθάνονται το φως και χαρούμενη. Αυτό το διασκεδαστικό στάση είναι βέβαιο ότι θα ανανεώσει τη στάση σας απέναντι στη ζωή.

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Kakasana. Υπάρχει μόνο μια μικρή διαφορά μεταξύ των δύο. Ενώ η Bakasana μοιάζει με τη στάση του γερανού, ο Kakasana μοιάζει περισσότερο με ένα σκαρφαλωμένο κοράκι. Είναι το ίδιο asana, με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να έρθει κοντά στους τρικέφαλους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Βασικά
στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Άνω πίσω
Δυναμώνει: όπλων, την κοιλιά, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Αρχίστε αυτό το asana από που έρχονται στην Pose βουνό. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, και τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι το πλάτος των ώμων.
  2. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι μύες του κορμού σας που ασχολούνται με τα γόνατα σας να έρθει πιο κοντά στο ανώτερο triceps σας. Αν έχετε σκοπό να κάνετε την Kakasana, κάνει ένα ράφι με τα μπράτσα σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, και απαλά σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Shift σωματικό σας βάρος στα χέρια. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα χέρια σας για να έρθει στο Bakasana.
  4. Κρατήστε την πόζα για μέχρι ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και να αναλάβει την Uttanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Εγκυμοσύνη
  • Μια τρέχουσα ή χρόνιο πόνο στον καρπό

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, θα τείνουν να κινηθούν γλουτούς σας ψηλά και μακριά από τα τακούνια σας. Αλλά πρέπει να κρατήσει τα τακούνια και τους γλουτούς σας κοντά μεταξύ τους, ενώ σε αυτό το asana. Όταν είστε έτοιμοι να ωθήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, πατήστε το πάνω μέρος του τα χέρια σας από τις κνήμες, και τραβήξτε στη βουβωνική χώρα σας στη λεκάνη, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε εύκολα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη στάση του αυτό το asana δίδυμο είναι το Bakasana, η οποία συνεπάγεται το ίσιωμα χέρια σας ενώ είστε στο asana. Είναι η πλήρης πόζα. Αλλά είναι δυνατόν να βλάψει τους καρπούς σας, ενώ σε αυτό το asana. Έτσι για να απογειωθεί κάποια πίεση, θα μπορούσε μπούκλα τα δάχτυλά σας στο πάτωμα αντί της εξάπλωσης δάχτυλά σας.

Τα οφέλη του γερανού / Crow Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bakasana / Kakasana.

  • Κάνει τους καρπούς και τα χέρια ισχυρότερη
  • Η σπονδυλική στήλη είναι ήπια και να ενισχυθούν.
  • Το πάνω μέρος της πλάτης παίρνει ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και την εστίασή σας.
  • το μυαλό και το σώμα σας είναι έτοιμοι για τις προκλήσεις.
  • Η κοιλιακή περιοχή είναι ήπια και να ενισχυθούν. Ως εκ τούτου, αυτή η asana βοηθά την πέψη.
  • εσωτερικό των μηρών σας γίνει ισχυρή.
  • βουβωνική χώρα σας ανοίξει.
  • Με την τακτική άσκηση, θα αισθανθείτε έντονη και αυτοπεποίθηση.

Η επιστήμη πίσω από το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Αυτό asana απαιτεί τα χέρια σας να είναι αρκετά ισχυρή για να σηκώσει ολόκληρο το σώμα σας σε υψηλά επίπεδα. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπεράσει το φόβο της πτώσης επίπεδη στο πρόσωπό σας σε αυτή τη δυναμική στάση. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά ανάσα, ας πάει από ανησυχίες σας, και να λάβει αυτό το άλμα της πίστης.

Θα πρέπει επίσης να έχουν ένα ισχυρό θεμέλιο. ισχυρή μύες του κορμού σας την οικοδόμηση αυτού του ιδρύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να άρει και ελιγμούς γόνατά σας και να σας βοηθήσει να τους φέρει πιο κοντά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνει φως κατά τη διάρκεια, απογειώνεται το βάρος του βάρους στις μόνοι τους καρπούς.

Στη συνέχεια, βέβαια, θα χρειαστεί ισχυρή ώμους και τα χέρια να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Θα πρέπει, επίσης, ευέλικτες γοφούς.
Όντας σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένοι για να κάνουμε αυτό το asana είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε κοράκι θέτουν, τι περιμένεις; Ενώ και οι δύο προηγμένες στάσεις, η Bakasana είναι εξαιρετικά δύσκολο και σχεδόν κανείς δεν παίρνει σωστά την πρώτη φορά. Ακόμα κι αν σκοντάψει, να θυμάστε πάντα ότι είστε στο δρόμο προς την καλοσύνη. Πρακτική κάνει τέλεια – να θυμάστε πάντα αυτό!