Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजङ्गासन? Bhujanga – Cobra, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – boo-Jang-GAHS-anna

Η όγδοη στάση των 12 πόζες της Surya Namaskar, Bhujangasana καλείται επίσης η Cobra Pose. Αυτή η ενεργοποίηση backbend μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

 

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, τους ώμους, τον θώρακα, Πνεύμονες
Δυναμώνει: Σπονδυλική στήλη

Πώς να κάνει Bhujangasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και να διασφαλίσει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
  2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να είναι στο ύψος των ώμων, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.
  4. Θα πρέπει να αψίδα λαιμό σας προς τα πίσω, σε μια προσπάθεια να αναπαράγουν την κόμπρα με τον έθεσε κουκούλα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή, και οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Πιέστε τους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε το asana για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιέζεται στο πάτωμα. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την asana για δύο λεπτά.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, σιγά-σιγά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος, φέρνοντας το μέτωπό σας σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και να αναπνέουν.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται αν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα:

  • Κήλη
  • Επιστροφή τραυματισμοί
  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • πονοκέφαλοι
  • Εγκυμοσύνη
  • Πρόσφατες κοιλιακό χειρουργικές επεμβάσεις

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, δεν πρέπει να πάνε όλα στο asana. Αν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε τέντωμα πλάτη και το λαιμό σας. Θα πρέπει να βρείτε ένα ύψος που σας ταιριάζει, και βεβαιωθείτε ότι δεν στέλεχος πλάτη και το λαιμό σας. Μόλις το κάνετε, πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα για μια στιγμή, ώστε να έχετε μια πλήρη επέκταση.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Αυτό asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, και τα πόδια σταυρωμένα κάτω από τους μηρούς σας. Η ενέργεια αυτή εντείνει την backbend.

Τα οφέλη της Cobra Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujangasana.

  • Πρόκειται για μια βαθιά backbend που κάνει η σπονδυλική στήλη ισχυρότερη και πιο ευέλικτη.
  • Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
  • Τονώνει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Βοηθά ρύθμιση του μεταβολισμού, εξισορροπώντας έτσι το βάρος.
  • Κάνει την επιχείρηση τους γλουτούς.
  • Δίνει τη πνεύμονες, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  • Λειτουργεί ως μια μεγάλη απελευθέρωση του στρες.
  • Αυτό asana είναι γνωστό να ανοίξει τους πνεύμονες και την καρδιά.
  • Ανακουφίζει ισχιαλγία και το άσθμα.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujangasana

Το Cobra Pose είναι ένα από εκείνα τα ευέλικτη γιόγκα θέτει που είναι επιτακτική ανάγκη στην πρακτική της γιόγκα σας, επειδή έχει κάποια βαρυσήμαντη οφέλη για την υγεία. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια μεγάλη backbend που ενισχύει, επίσης, ήχους, και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Κάνει το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, λειτουργεί για το άνοιγμα των τσάκρα, καθώς και. Παρεμπιπτόντως, η Bhujangasana λειτουργεί σε τέσσερα από τα επτά τσάκρα – Η Visuddhi τσάκρα, το Anahata Chakra, η Manipura τσάκρα, και η Svadhisthana τσάκρα. Όταν αυτή η asana ασκείται με τα μάτια ανοιχτά, όπως σας κοιτάζω προς τα πάνω, οπτικό νεύρα σας και επωφεληθείτε όραμα από αυτό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up στάσεις

διατάσεις

Χάρη στην καθιστική ζωή μας, τις πλάτες μας δεν παίρνουν την άσκηση, στο πλαίσιο της οποίας έχουν αποδυναμωθεί. Αυτό asana είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει την πλάτη και να λύσει μια σειρά από άλλα προβλήματα.