Πώς να κάνει το Dhanurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Dhanurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Dhanurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: धनुरासन? Dhanur – Bow, Asana – Pose? Εκφωνημένες Όπως Ντα-noo-rah-σαχ-Μπα

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 βασικά Hatha Yoga πόζες. Είναι επίσης μία από τις τρεις κύριες πίσω διατάσεις. Δίνει όλο το πίσω ένα καλό τέντωμα, προσδίδοντας έτσι ευελιξία, καθώς και τη δύναμη προς τα πίσω.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 15 με 20 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, θώρακα, τους μηρούς, τους αστραγάλους, στη βουβωνική χώρα, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, μπροστά από το σώμα
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει το Dhanurasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
  2. Τώρα, διπλώστε ήπια τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω.
  4. Κοίτα ίσια και να κρατήσει το πρόσωπό σας χωρίς άγχος. Ένα χαμόγελο θα πρέπει να βοηθήσει.
  5. Κρατήστε την πόζα, όπως μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι τεντωμένο σαν τόξο.
  6. Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, αναπνέει μακρά και βαθιά.
  7. Περίπου 15-20 δευτερόλεπτα αργότερα, εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αυτό asana δεν θα πρέπει να ασκηθεί αν πάσχετε από κήλη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ημικρανίες, πονοκεφάλους, τραυματισμούς στο λαιμό, ή εάν είχατε μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρόσφατα.
  • Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συμβουλές για αρχάριους

Όταν ξεκινήσετε, ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να άρει τους μηρούς σας από το πάτωμα. Μπορείτε να ρίξετε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους μηρούς σου για να τους υποστηρίξει να σηκώσει.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Parsva Dhanurasana. Για το σκοπό αυτό, τη στιγμή που θα αναλάβει την πόζα, θα πρέπει να εκπνέετε και να βουτήξετε ένα ώμο στη μία πλευρά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρυμουλκό το πόδι από την αντίθετη πλευρά προς το πόδι στην ίδια πλευρά, και να κυλήσει πάνω σε εκείνη την πλευρά. Μπορείτε να κρατήσει τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας στην ίδια θέση με την Dhanurasana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά. Αυτό asana δίνει κοιλιακά όργανα σας ένα καλό τέντωμα.

Τα οφέλη της πλώρης Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bow Pose.

  • Βοηθά να ενισχύσει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς μυς.
  • Αυτό asana βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να διευρυνθεί και να ανοίξει το λαιμό, το στήθος, και τους ώμους.
  • Τα πόδια και οι μύες του βραχίονα τονισμένα.
  • Προσθέτει ευελιξία στο πίσω μέρος.
  • Αυτό asana είναι μια μεγάλη αγχολυτικό.
  • Εμμήνου ενόχληση ανακουφίζεται με την πάγια πρακτική.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης τα άτομα με νεφρικές διαταραχές.

Η επιστήμη πίσω από το Dhanurasana

Τόσο η αρχαία γιόγκα και η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνουν ότι ο νωτιαίος μυελός δεν είναι μόνο η πιο λεπτή, αλλά και το πιο σημαντικό μέρος του σώματος. Οι περισσότεροι asanas αφορούν τη σπονδυλική στήλη για να εμπλουτίσουν τη ρίζα του δέντρου της ζωής μας. Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό asana επικεντρώνεται κυρίως στην σπονδυλική στήλη, και όταν γίνεται με πλήρη πρόθεση, να ενισχύει και να λυγίζει την πλάτη. Χαλαρώστε, αλλά μείνετε ενήμεροι για το τέντωμα στο σώμα σας. Αλλά μην στέλεχος. Ακούστε το σώμα σας.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up στάσεις

Matsyasana
Setu bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Τώρα που ξέρετε πώς να μην υποκύψει θέτουν, τι περιμένεις; Η Dhanurasana είναι μια εικονική γιόγκα θέτουν ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για την πλάτη σας. Θα πρέπει να πρακτική για την άσκηση του πόζα κάνει!