Έχετε ακούσει για το πισινό γιόγκα; Αν είδατε ένα, θα θέλατε σίγουρα ένα. Είναι ένα σφιχτό, καλά αναλογίες, και ήπια οπίσθια. Ένα αυστηρό καθεστώς ορισμένων γιόγκα θέτει, θα σας βοηθήσει να το έχουν. Εδώ αναφέρονται 7 από αυτούς. Ελέγξτε τους.
Γιόγκα για μια Fit οπίσθια
Όταν σκεφτόμαστε γιόγκα, σκεφτόμαστε τις ασκήσεις που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Αλλά, πέρα από αυτό, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ο go-to πρακτική για την ενίσχυση και τόνωση των μυών. Οι γλουτοί, ειδικότερα, είναι μια περιοχή που οι γυναίκες είναι συνειδητή για. Ελαφρώς αρθεί και αυστηρότερες γλουτούς θα κάνει το κόλπο και να σας κάνει να αισθάνονται σίγουροι. Κάποια γιόγκα asanas προσβάλει τους μυς πίσω σας και να δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε. Ελέγξτε αυτές τις παρακάτω asanas.
Γιόγκα για Γλουτοί – 7 Άσανας Τόνωση
1. Salabhasana (Locust Pose)
Salabhasana ή το Locust Pose είναι μια πόζα που φαίνεται εύκολο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε με το σωστό τρόπο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό θέτει σε καθημερινή θεραπευτική αγωγή workout σας για μερικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Πρακτική αυτό το asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο κάτω από το στυλ Vinyasa της γιόγκα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Salabhasana αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημά σας. Διεγείρει τα εσωτερικά όργανά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τονώνει επίσης, τους γοφούς, τους μηρούς, τους μυς μοσχάρι, και τα πόδια. Η asana ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.
2. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)
Purvottanasana ή το Ανοδική Plank Pose είναι μια asana όπου μπορείτε να τεντώσει σε μεγάλο βαθμό προς τα ανατολικά. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν αυτό το asana. Κρατήστε το στομάχι σας άδειο, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Σε περίπτωση που ασκούν την asana τα πρωινά δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν 4 έως 6 ώρες πριν. Κρατήστε τη γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana, για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Purvottanasana ενισχύει την πλάτη και τα πόδια σας, τεντώνει το μπροστινό μέρος του τους αστραγάλους σας, και τονώνει όλο το σώμα. Αυξάνει πυρήνα τη δύναμη και την αντοχή σας και να τεντώνει τα πόδια σε μεγάλο βαθμό.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose ονομάζεται έτσι, όπως ο Λόρδος Hanuman, έναν χαρακτήρα στο Ραμαγιάνα, συνήθως εμφανίζεται σε αυτή τη στάση. Η στάση φαίνεται επίσης σαν μια ημισέληνο, εξ ου και το όνομα. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga. Κρατήστε το για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Οφέλη: Anjaneyasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και δίνει τα ισχία σας ένα καλό τέντωμα. Αυξάνει τη συγκέντρωση και χτίζει πυρήνα ευαισθητοποίησης. Τονώνει και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, διεγείρει τα πεπτικά όργανα, και βοηθά την πέψη.
4. Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2 Pose)
Virabhadrasana 2 ή ο μαχητής 2 Pose το όνομά του από Virabhadra, ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Είναι μια χαριτωμένη πόζα που γιορτάζει τα επιτεύγματα των μυθικών πολεμιστές. Virabhadrasana 2 είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga θέτει η οποία λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Η πολεμιστή δημιουργούν δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Αυξάνει την αντοχή σας, ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη, και προσθέτει χάρη και ισορροπία με τη στάση σας. Η asana βελτιώνει την αναπνοή και ενεργοποιεί κουρασμένος άκρων.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε αντίθεση με πολλές άλλες στάσεις γιόγκα, Trikonasana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσει την ισορροπία. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι.
Οφέλη: Trikonasana ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια και αυξάνει την φυσική σταθερότητα σας. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τους μηρούς.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose channelizes τα σεληνιακά ενέργειας στο σώμα σας. Η στάση είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται αυγή ή το σούρουπο. Το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενή κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Προσπαθήστε να κρατάτε την πόζα για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Η ασάνα κάνει τους μηρούς σας και τους αστραγάλους ισχυρότερη και εκτείνεται μοσχάρια σας. Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και σας δίνει το σώμα σας μια καλύτερη αίσθηση του συντονισμού. Ανακουφίζει επίσης το στρες και βελτιώνει την πέψη.
7. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana ή ο χορός Pose είναι μια asana που, αν γίνει σωστά, μοιάζει με μία από τις στάσεις χορό του Hindu Θεού, Λόρδος Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Οφέλη: Natarajasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τους γλουτούς τόνωση καθώς ενισχύει τους γοφούς και τα πόδια σας. Αυξάνει το μεταβολισμό σας, βοηθά την απώλεια βάρους, τεντώνει τους μηρούς σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Κάνει το σώμα σας ευέλικτο και αυξάνει την εστίαση και την ισορροπία σας.
Αυτές οι asanas γιόγκα θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα καλοσχηματισμένα γλουτούς που επιθυμείτε. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την τόνωση.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών
Είναι αρκετό για ένα κατάλληλο πισινό πρακτική της γιόγκα;
Μαζί με την άσκηση των γλουτών τόνωση asanas της γιόγκα, μια σωστή διατροφή, υγιεινό τρόπο ζωής, και μια αποφασιστική μυαλό θα σας βοηθήσει να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Υπάρχουν παρενέργειες της γιόγκα εκεί;
Γιόγκα, όταν έμαθε και ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου δασκάλα γιόγκα, δεν έχει παρενέργειες.
Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για τους γλουτούς διαμόρφωση; Πώς να σας βοηθήσει; Η οπίσθια του σώματός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος σας. Μια εφαρμογή κάνει πίσω σας εμφάνιση και αίσθηση μεγάλη. Για να αποκτήσετε αξιοζήλευτη γλουτούς, επαναλάβει και να αναδιοργανώσει σχήμα γυμναστήριο σας για να ταιριάζει στις παραπάνω asanas. Ξεκίνα!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
