Category: el

Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες άνθρωποι αρχίζουν να έχουν, καθώς γερνούν είναι η οστεοπόρωση. Ακριβώς η σκέψη του οστικών καταγμάτων λόγω της ακόμη μια ώθηση είναι επώδυνη, φανταστείτε διέρχεται από αυτό! Είναι η γιόγκα καλή για την οστεοπόρωση; Η έρευνα αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης ή ακόμα και να μειώσει την κατάσταση. Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος. Σε αυτή την κατάσταση, τα οστά αποδυναμωθεί, και θα είναι σε συνεχή κίνδυνο να σπάσει κόκαλα. Οι άνθρωποι έχουν την υψηλότερη οστική πυκνότητα στις αρχές του ’20 τους. Όπως σας ηλικία, η οστική μάζα μειώνει οφείλεται σε διάφορους λόγους. Όταν υπάρχει πάρα πολύ κατανομή των οστών και πολύ λίγα είναι χτισμένο πίσω, τα οστά τείνουν να γίνουν εύθραυστα, με αποτέλεσμα κατάγματα. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, ο καθιστικός τρόπος ζωής – όλα αυτά μπορεί να είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια με οστεοπόρωση;

Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που σας βοηθά να ισορροπήσει και να ευθυγραμμίσει το σώμα σας με το σωστό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, και μπορείτε να ισορροπήσει, να μειώσετε αυτόματα πιθανό τραυματισμό. Οι όρθιες στάσεις ενισχύσει τα ισχία σας, η οποία είναι μερικές φορές που πλήττονται περισσότερο από την οστεοπόρωση. Ήπια πίσω κάμψεις χτίσει τη δύναμη στη σπονδυλική στήλη και την αποσυμπίεση των σπονδύλων. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για να επωφεληθούν από τη γιόγκα για την οστεοπόρωση, θα πρέπει να το ασκήσει για 30 ημέρες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχοντας πει αυτό, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρακτική είτε. Ξεκινήστε αργά με απλή asanas, και στη συνέχεια να αυξηθεί ο χρόνος και το επίπεδο δυσκολίας, όπως σας πρόοδο. Θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές τελικά.

Προσέξτε όμως κάποια γιόγκα θέτει για να αποφύγει με οστεοπόρωση! Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με γιόγκα εκπαιδευτή σας για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

7 Ισχυρό Άσανας στη γιόγκα για την οστεοπόρωση

1. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει, ήχους, και ενισχύει τα οστά στα κάτω της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια και τους γοφούς. Επίσης, εξασφαλίζει ότι κάθε μέρος του σώματος οξυγονώνεται και ισορροπημένη. Λειτουργεί στο αναπαραγωγικό σύστημα και βελτιώνει ορμονικές ανισορροπίες. Απλά διευκολύνει στο asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν ξεκινάτε, ή αλλιώς θα σας μείνει με έναν τραυματισμό. Με την πρακτική, μπορείτε να προχωρήσει.

Πώς να το κάνουμε – Stand ευθεία τοποθετώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, και λυγίστε τα ισχία σας καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό προς τα εμπρός και να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και την απελευθέρωση.

2. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι καταπληκτικό επειδή λειτουργεί στα χέρια σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Ενισχύει τους μυς, καθώς και τα οστά. Αυτό asana βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία στο σώμα. Βοηθά με καλύτερη κυκλοφορία και ορμονικές ανισορροπίες πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας, την τοποθέτησή τους το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα, που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Pivot με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού σας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και να ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, και απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα, βαθιές ανάσες. Κρατήστε την πόζα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ardha Chandrasana

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει με τα αδύναμα οστά, αλλά ενισχύει επίσης τα οστά των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και τα χέρια. Αυτό asana βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι προς το έδαφος για την υποστήριξη. Μόλις είστε άνετοι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι παράλληλο με το έδαφος, ή να άρει το όσο μπορείτε άνετα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω, και να μετατρέψει το βλέμμα σας προς την κατεύθυνση αυτή. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Utthita Parsvakonasana

Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει και ενισχύει τα πόδια. Λειτουργεί, επίσης, στα χέρια και την πλάτη. Αυτό asana μασάζ τα κοιλιακά όργανα και το αναπαραγωγικό σύστημα, και ως εκ τούτου, ορμονικές ανισορροπίες επίσης διορθωθεί. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην απορρόφηση της βιταμίνης D και ασβεστίου στα οστά λόγω της ενισχυμένης κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας το πλάτος των γοφών, και στρίψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι το τόξο της αριστερής πτέρνας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, λυγίστε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι. Επεκτείνετε αριστερό χέρι σας προς τα πάνω. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Ardha pincha Mayurasana

Επίσης γνωστό ως – Dolphin Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κάνει θαύματα για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το στρες παγιδευτεί σε αυτό. Δίνει τα οστά και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα, η οποία ενισχύει τα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και ορμονικές ανισορροπίες διορθωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας και απαλά σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, έτσι ίσιωμα τους. Θα πρέπει ιδανικά να τοποθετήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί, είναι εντάξει για να σηκώσει στις φτέρνες σας. Πάρτε δύο βήματα προς τα πίσω, και τη στιγμή που θα είναι άνετα, εργάζονται στα χέρια. Διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, και τοποθετήστε τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος έσφιγγα τις παλάμες σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος, τοποθέτηση στέμμα σας στο ενωμένα παλάμες σας. Οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν κοντά στα αυτιά σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Κρατήστε την πόζα, και να αναπνεύσει μακρά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα πριν αφήσετε.

6. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί κατά κύριο λόγο για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση του πίσω. Είναι μια μεγάλη asana για τις γυναίκες, δεδομένου ότι λειτουργεί σε αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά να διορθώσει το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισιώσει τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές, και στη συνέχεια αφήστε το.

7. Urdhva Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Chakrasana, Wheel Pose, Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Πλεονεκτήματα – Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο μια φορά έχετε την πρακτική της γιόγκα για την οστεοπόρωση για μια στιγμή, και έχετε δει την πρόοδο. Πρόκειται για μια προηγμένη asana για την οστεοπόρωση, και μπορεί να λειτουργήσει ως ένας έλεγχος για να δείτε πόσο έχετε προχωρήσει. Αυτό asana αυξάνει την οξυγόνωση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια. Δεδομένου ότι τα αναπαραγωγικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, αυτό το asana βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Κάθε φορά που αισθάνεστε έτοιμοι, πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας να αυξήσει το υπόλοιπο σώμα σας από το έδαφος. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ενώ κάνει αυτό. Κρεμάστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πίσω και κρατήστε πατημένο. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος πρώτα, και στη συνέχεια την πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο από αυτά τα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Σίγουρα πάρει τα οστά μας δεδομένη. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα αποτρέψει το πρόβλημα από τις αναδυόμενες συνολικά. Αλλά ο Θεός φυλάξοι, αν το κάνετε σύμβαση οστεοπόρωση, ξέρετε τώρα τι να κάνω.

3 στάσεις Hip-Εγκαίνια για τους ανθρώπους που κάθονται όλη την ημέρα

3 στάσεις Hip-Εγκαίνια για τους ανθρώπους που κάθονται όλη την ημέρα

Πρακτική της γιόγκα μας συνεχώς εξελίσσεται, ποτέ τέλεια και ποτέ δεν ολοκληρώθηκε. Αυτή είναι η ομορφιά του! Αλλάζει την πάροδο του χρόνου, ακριβώς όπως τους μυς και τις αρθρώσεις μας. Hip-άνοιγμα asanas είναι ένα βασικό μέρος της κάθε πρακτική της γιόγκα, επειδή υποστηρίζει ένα ευρύ φάσμα της κίνησης για μας τους οργανισμούς-τα πάντα, από το ποδήλατο στο σκύψιμο.

Στην πραγματικότητα, πάνω από 20 μύες διασχίζουν την περιοχή-από το ισχίο τα προσαγωγών (εσωτερική μύες του μηρού) στα πλευρικά περιστροφείς. Στο σημερινό πολιτισμό εργασίας, η υπερβολική κάθεται σταδιακά σφίγγει τα εξωτερικά τους γοφούς και τους γλουτούς, προκαλώντας ένα βαρύτερο φορτίο σε χαμηλή μας πίσω και της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί από εμάς έρχονται στη γιόγκα για να βοηθήσει να διευκολύνει αυτή την ένταση και το στρες για να μπορέσουμε να αποκαταστήσει την ευελιξία και τη δύναμη.

Παρά το γεγονός ότι μπορούμε να αφιερώσουμε μόνο ένα μέρος της γιόγκα μας hip-ανοιχτήρια, αυτές οι asanas να μας βοηθήσει να ανακτήσει την κινητικότητα και την ευελιξία σε όλο το σώμα μας. Την επόμενη φορά που θα είστε στο χαλί γιόγκας σας, δοκιμάστε αυτές τις asanas hip-ικανοποιούν.

Agnistambhasana (Fire Σύνδεση Pose)

Αν και αυτό κάθεται asana μπορεί να φαίνεται λιτό, είναι ένα ισχυρό ανοιχτήρι ισχίου. Η αποτελεσματικότητα των agnistambhasana μπορεί να αυξηθεί με την επίτευξη προς τα εμπρός με μια ευθεία σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια εκπνέει. Ακόμη και μεγάλες γιόγκι χρόνο να βρείτε αυτό το μικρό προσαρμογή δεν στρογγυλοποίηση πίσω τους προκλητική.

Ξεκινήστε καθισμένοι στο χαλί γιόγκας σας σε ένα σταυρό πόδια καθιστή θέση με ένα ψηλό σπονδυλική στήλη και τα οστά κάθεται πατώντας στο έδαφος. Uncross τα πόδια σας και στοίβα κνήμες σας το ένα πάνω στο άλλο. Και οι δύο κνήμες πρέπει να είναι παράλληλη προς την κορυφή του τάπητα σας. Κρατήστε τους αστραγάλους σας στο εξωτερικό τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι θεραπεύει δεν πατώντας στις αρθρώσεις του γόνατος σας. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε σας, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς κρατώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας σύμφωνα με τον κορμό σας ή να τα τοποθετήσετε στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας. Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεται άνετα, πτυσσόμενα ενεργά από τα ισχία σε κάθε εκπνοή. Αφήστε το πόζα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι στην κορυφή.

Malasaña (Garland Pose)

Η μεγάλη οκλαδόν στάση της Malasaña μπορεί να αισθάνεται ξένο αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης. Ωστόσο, είναι δράση hip-άνοιγμα θα βοηθήσει τη λίπανση των αρθρώσεων του ισχίου και πρίζες με ήπιο τρόπο. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τη συμπίεση στο κόκκυγα, ιερού οστού, και χαμηλά στην πλάτη. Αυτό asana είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για έγκυες γυναίκες.

Μόνιμη με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και να έρθουν σε μια βαθιά κατάληψη. Φέρτε τα χέρια σας σε Anjali mudra . Πιέστε τους αγκώνες σας από το εσωτερικό των γονάτων βοηθήσει να μετακινήσετε τα γόνατα ευρύτερο χώρια. Αναπνεύστε, χαλαρώστε τους ώμους σας και να επιμηκύνει την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση για επιπλέον στήριξη. Χαλαρώστε και κρατήστε για 10 αναπνοές. Απελευθερώστε τους γοφούς με το να έλθει σε Uttanasana (στέκεται εμπρός κάμψη).

Adho Mukha Kapotasana (ύπνου περιστέρι Pose)

Adho Mukha kapotasana είναι ίσως το πιο διάσημο hip-άνοιγμα asana και είναι είτε αγαπούσε ή επίφοβη. Αυτή η προκλητική asana βοηθά να ανοίξει την περιοχή του ισχίου με την πρόσβαση των εξωτερικών περιστροφείς. Θυμηθείτε να είναι προσεκτικές όσον αφορά την ευθυγράμμισή σας για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Αρχίζοντας το Adho Svanasana Mukha (προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί), φέρτε το δεξί γόνατο στο έδαφος έξω από το δεξί σας χέρι. Παρατείνει αργά το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι κατ ‘ευθείαν πίσω σας. Βρείτε το μήκος εδώ, ενώ τακτοποιεί τα ισχία σας στο μπροστινό μέρος του τάπητα σας. Καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε βαθύτερα σε αυτό το asana, αρχίζουν αναδίπλωση πάνω από το δεξί πόδι. Για να αισθανθείτε μια βαθύτερη τέντωμα, το υπόλοιπο το μέτωπό σας στο στοιβάζονται γροθιές ή ένα μπλοκ γιόγκα, ή τοποθετήστε το μέτωπό σας σε όλη τη διαδρομή προς το χαλί. Να λαμβάνει υπόψη της τη διατήρηση του βάρους σας ομοιόμορφα κατανεμημένα στις δύο ισχία. Με ρυθμική αναπνοή, κρατήστε για ένα έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, σχεδιάστε το δεξί σας πόδι μέχρι Adho Mukha Svanasana, πλασάρουν από τα πόδια σας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Ανοίξτε ισχία, ανοιχτό μυαλό

Στην αρχαία γιόγκα παράδοση, τα ισχία γνωστό για να στεγάσει τα αρνητικά συναισθήματα και ακαμψία. Το άνοιγμα των γοφών μέσα από αυτές τις τρεις asanas μας βοηθά να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη κατάσταση της ευημερίας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσετε μια ολοκληρωμένη ζωή για τα επόμενα χρόνια.

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Prasarita – Ευρεία / απλωμένο, ΠΑΝΤΑ – Foot, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PRA-sa-REE-TAH ΠΑΥ-DOH-tahn-AHS-anna.

Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα νιώσετε το σώμα σας να θεραπεύσει και να επεκταθεί, ειδικά αφού έχετε κάνει τις ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα και τρέξιμο. Αυτό asana είναι συνήθως ασκείται στο τέλος των όρθιες στάσεις και χρησιμεύει ως μια καλή προπαρασκευαστική στάση για αναστροφές. Αυτό asana είναι μια ηρεμώντας τα εμπρός κάμψη που εκτείνεται τόσο την πλάτη και τους δικέφαλους μηριαίους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, πόδια
Δυναμώνει: Σπονδυλική στήλη, πόδια

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, σταθείτε στο μπροστινό μέρος του τάπητα σας στο Tadasana.
  1. Εισπνέω. Πάρτε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι σας, έτσι ώστε το σώμα σας αντιμετωπίζει τη μεγάλη άκρη του ταπί.
  1. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων και ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας προς τα ισχία σας.
  1. Εισπνεύστε και επιμηκύνει το στήθος σας και την καρδιά προς τον ουρανό, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι τεντωμένα, καθώς και. Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας αγγίξει το χαλί μπροστά σας.
  1. Όπως θα κρατήσει το τέντωμα, φέρει το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος, και σπρώξτε τους γλουτούς προς το ταβάνι. κοιλιακούς μυς σας πρέπει επίσης να προχωρήσει με την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης.
  1. Όσο για τα χέρια σας, θα μπορούσε είτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα πόδια σας ή στο χαλί σας, δίπλα στο κεφάλι σας, με λυγισμένα στους αγκώνες σας. Θα μπορούσατε επίσης να κατέχουν μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
  1. Κρατήστε την πόζα για μέχρι ένα λεπτό. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Στη συνέχεια, με τα πόδια τα χέρια σας προς τα εμπρός έως ότου ο κορμός είναι παράλληλα με το πάτωμα. Με πλήρη σπονδυλικής δέσμευση, φέρτε τα χέρια σας προς τα ισχία σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας. Γύρνα πίσω στο Tadasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, αν έχετε πόνο ή έναν τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Επίσης, αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε συμφόρηση κόλπων.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να αγγίξει το στέμμα σας στο πάτωμα. Πιέστε τον εαυτό σας μόνο όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα, την ενίσχυση, ή ένα παραγεμισμένο μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να προχωρήσετε σε αυτή την στάση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ και εργάζονται τα χέρια σας, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Μόλις ορίσετε ένα μπλοκ στη μία πλευρά του τάπητα στο πάτωμα μπροστά σας. Όπως θα κλίνει προς τα εμπρός, πιάστε το μπλοκ έτσι ώστε να είναι σε μεταξύ τους πήχεις σας, ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας. Σήκωσέ το. Για να ολοκληρωθεί η πόζα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, και πιέστε το μπλοκ ανάμεσα στους πήχεις. Η εσωτερική πλευρά των χεριών πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Η δράση του βραχίονα θα χρησιμεύσει ως μια μεγάλη προπαρασκευαστική στάση για τα περίπτερα βραχίονα.

Τα οφέλη της ευρείας-με πόδια προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ευρείας πόδια προς τα εμπρός κάμψη.

  • Το πίσω μέρος, εσωτερικό μέρος των ποδιών, και η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένο και να ενισχυθούν.
  • Τα κοιλιακά όργανα ήπια, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε.
  • Ανακουφίζει τους πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους, κόπωση, και ήπια κατάθλιψη.

Η επιστήμη πίσω από το Prasarita Padottanasana

Όταν νιώθεις σαν να είσαι σε μια κατάσταση ισορροπίας, μια μέση λύση μεταξύ αίσθηση υπερβολικό ποσό και άδειο, όπου αισθάνεστε χαλαροί, ενεργοποιείται και χαρούμενος, αυτή η κατάσταση ονομάζεται Sattva. Είναι το κλειδί για να βρουν πνευματική φώτιση και λαμπερή υγεία. Σε αυτή την κατάσταση, είστε σε εγρήγορση, αλλά άνετα? που ανυψώθηκε, ακόμη γειωμένο.

Όταν ασκείτε την Prasarita Padottanasana, θα έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσουν Sattva σας. Είστε νηφάλιος και σε αρμονία. Νιώθεις την γήινη στο κάτω μέρος του σώματος σας, το μυαλό σας γλιστρά μέσα στην ηρεμία. Τα πόδια σας είναι συνεχώς καλούνται να μείνει σταθερή, ισχυρή, και τις ρίζες. καρδιά και το κεφάλι σας ηρεμήσει και να καθαρίζονται. Αυτό asana είναι, ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται επίσης ως βάλσαμο για ανήσυχοι νεύρα.

Τώρα που ξέρετε h ow να κάνει Prasarita Padottanasana, τι περιμένεις; Βουτήξτε σε μια κατάσταση ειρήνης καθώς το σώμα σας είναι σε επιφυλακή για το περιβάλλον του. Απολαύστε τις αντιθέσεις και τα καλύτερα των δύο κόσμων με αυτό το asana.

Καλύτερο Γιόγκα θέτει για Sinus

Μήπως το κεφάλι σας χωρίσει με κόλπων; Επίσης, κάνει μισείτε τη λήψη των χαπιών; Τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος γιατί εδώ θα σας πω πώς μπορείτε να ενσωματώσετε γιόγκα για τη θεραπεία της λοίμωξης κόλπων και τα προβλήματα σας.

Κοιτάζοντας μπροστά, έτσι δεν είναι; Πρέπει να σας πω στη συνέχεια ότι υπάρχει μια πληθώρα γιόγκα θέτει για τον πονοκέφαλο κόλπων που θα λύσει όλα τα προβλήματά σας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι πολύ απλό και εύκολο να το κάνουμε.

Ας ξεκινήσουμε με 7 καλύτερες από αυτές μεταξύ τους και να δούμε πώς λειτουργούν. Πρέπει να έχουμε;

Πριν από αυτό ας μάθουν για ιγμορίτιδα.

Τι είναι Sinus; 

Η ιγμορίτιδα είναι ένα πρόβλημα στο σώμα σας η οποία συμβαίνει λόγω της φλεγμονής στις αέρα γεμάτο κοιλότητες που υπάρχουν στο κρανίο. Φτου! Αυτό ακούγεται τρομακτικό, έτσι δεν είναι; Φανταστείτε να πρέπει να πάει πραγματικά μέσα από αυτό.

Και γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, και κάποια από τα κοινά είναι μια αγχώδη τρόπο ζωής, την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Ακόμη και ιογενείς λοιμώξεις και μυκητολογικές προσβολές είναι πρωταρχικές αιτίες της ιγμορίτιδας.

Μερικές φορές φυσικές συνθήκες, όπως προβλήματα του διαφράγματος και των ρινικών οστών οίδημα αιτία κόλπων. Το πρόβλημα κόλπων μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από κάθε ηλικία ή το φύλο.

Αυτό είναι γνωστό ως ιατρικά ρινοκολπίτιδα. Άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσει σε κόλπων, και αυτά είναι διάφορα είδη των αλλεργιών, μολύνσεων των δοντιών (ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα) και ρινικούς πολύποδες.

Ως εκ τούτου, το πρόβλημα ιγμορίτιδα δεν είναι μια ενιαία οντότητα από μόνη της, και διάφορα συστατικά παίζουν ρόλο σε αυτό. Και, γιόγκα η οποία περιλαμβάνει όλα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της ιγμορίτιδας.

Γιόγκα για Sinus Πρόβλημα

 Μία σταθερή κατάσταση της αλλεργίας οδηγεί σε άσθμα, και αυτό είναι ακριβώς ό, τι στόχους γιόγκα και σβήνει. Αυτή είναι η ομορφιά της γιόγκα? αφαιρεί την αιτία εξαλείφοντας κάθε πιθανότητα το πρόβλημα να προκύψουν.

Επίσης, είναι μια μεγάλη επιλογή για την ανακούφιση από τις παρενέργειες της ιγμορίτιδας, όπως συριγμό, βήχα, πονοκέφαλο.

Γιόγκα επαναφέρει την ισορροπία στο σώμα σας και να παρέχει ανακούφιση από κρίσεις ημικρανίας και αλλεργικές ρινική συνθήκες.

Κρατά το μυαλό και το σώμα σας φρέσκο. Γιόγκα κάνει ευκολότερη αναπνοή καθώς ανοίγει τα ρουθούνια σας και επιτρέπει την ομαλή ροή του αέρα. Καθαρίζει ακόμη και την περιοχή του λαιμού σας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθεί με το πρόβλημα ιγμορίτιδα καλύτερα.

Όλα τα παραπάνω και πολλά άλλα που θα ξέρετε μόνο όταν αρχίσετε να ασκήσετε. Ελέγξτε την γιόγκα θέτει παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Γιόγκα θέτει για Sinus 

1. Gomukhasana (αγελάδα πρόσωπο Pose) 

Σχετικά με το Pose- Gomukhasana ή την αγελάδα Pose προσώπου είναι μια asana που το όνομά του από την αγελάδα, δεδομένου ότι μοιάζει με το πρόσωπό του κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Η σανσκριτική λέξη «Go» σημαίνει αγελάδα και, επίσης, σημαίνει φως. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Gomukhasana μειώνει το στρες και το άγχος. Είναι τεντώνει τους μύες θώρακα υποβοήθηση ευελιξία στην περιοχή διόδου αέρα. Οι ενισχύει θέτουν σε χαλάρωση όταν είστε ανήσυχοι ή κουρασμένοι.

2. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα) 

Σχετικά με το Pose- Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Πόζα είναι μια asana που απαιτεί από εσάς να αγγίξει το κεφάλι σας προς το γόνατο σε καθιστή θέση και το όνομα του πόζα προτείνει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana και λειτουργεί καλά όταν την ασκούν το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Εξάσκηση Ιανουα Sirsasana ηρεμεί το μυαλό σας και σας δίνει ένα καλό τέντωμα στους ώμους σας. Η στάση ανακουφίζει από πονοκεφάλους, κούραση και άγχος. Η asana θεραπεύει την αϋπνία και την υψηλή πίεση του αίματος που μπορεί να κάνει την κατάσταση ιγμορίτιδα σας χειρότερα.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα έντονο backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του φιδιού. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε την κοιλιά σας άδειο για να ασκήσουν το πόζα και να προσπαθήσουμε να το κάνουμε το πρωί. Κρατήστε το για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Το Cobra Pose δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Θα λειτουργεί ως μια μεγάλη μηχανισμό απελευθέρωσης άγχος. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ανακούφιση κόλπων καθώς ανοίγει τους πνεύμονές σας και διευκολύνει την αναπνοή.

4. Ustrasana (Camel θέτουν)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι επίσης μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Η asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα, ενώ το κάνετε αυτό.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Ustrasana είναι μεγάλη για τη γενική υγεία σας και την ευημερία. Βελτιώνει την αναπνοή σας και να τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Τα τμήματα στάση και ανοίγει ολόκληρη την περιοχή μετωπική σας.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με το Pose- Setu Bandhasana ή τη Γέφυρα Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με μια γέφυρα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στο πίσω μέρος. Εκτείνεται το λαιμό και το στήθος σας. Η asana βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους που μπορεί να προκαλούν την έναρξη κόλπων.

6. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Pose)

Σχετικά με το Pose- Adho Mukha Svanasana ή προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός με το κεφάλι της έσκυψε. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το πρωί με άδειο στομάχι. Και, κρατήστε το για 1-3 λεπτά.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα χαλάρωση τυχόν κόμβους και το άγχος τσαλακωμένο επάνω στο σώμα. Εκτείνεται αυχένα και τη σπονδυλική στήλη απελευθερώνοντας την πίεση σας σε αυτούς τους τομείς.

7. Salamba Sarvangasana (όλα τα άκρα Pose) 

Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή Όλες άκρα Pose είναι ένα asana που θεωρείται ως η βασίλισσα όλων των πόζες. Πρόκειται για ένα προηγμένο επίπεδο Hatha yoga asana που ανοίγει το δρόμο για πιο σύνθετες asanas. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Η θέσουν θεραπείες ήπια κατάθλιψη και ηρεμεί το μυαλό σας. Δίνει το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και κρατά την αϋπνία και κόπωση στον κόλπο.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με ιγμορίτιδα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα γιόγκα βοηθά να θεραπεύσει το πρόβλημα ιγμορίτιδας μου εντελώς;

Υπάρχουν υψηλές πιθανότητες της γιόγκα είναι σε θέση να το κάνουν, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε τη βοήθεια ενός δασκάλου γιόγκα για να το πράξουν.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα να βοηθήσει την κατάσταση ιγμορίτιδα μου;

Γιόγκα κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για την αντιμετώπιση και να θεραπεύσει το πρόβλημα ιγμορίτιδας σας.

Sinus μπορεί να σας βάλει κάτω σε κανένα τέλος. Δεν ξέρω πότε μπορεί να σας επιτεθούν και να τη σπίθα από εσάς. Είναι μια θλιβερή κατάσταση. Η μόνη διέξοδος είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας ασχοληθεί με το θέμα καλύτερα με τη γιόγκα και τελικά να απαλλαγούμε από αυτό. Τι περιμένεις λοιπόν; Πάρτε σε αυτό.

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Padangusthasana επίσης γνωστή ως ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι μια asana. Supta – ανακλινόμενα, ΠΑΝΤΑ – Foot, angusta – Big Toe, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – σούπα-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Αυτό asana σας δίνει μια απίστευτη έκταση, τόσο πολύ που ανοίγει τα πόδια σας πλήρως. Λέγεται επίσης για να βελτιώσει τόσο τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ασκούν αυτή την asana σαν μια λωρίδα χωρίς καν να γνωρίζουν το όνομα του asana, αλλά αυτή η στάση έχει πολλά να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Iyengar Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: γοφούς, τους μηρούς, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Γόνατα

Πώς να κάνει το Padangusthasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας μέσα από τα τακούνια σας.
  2. Αποπνέω. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, και θηλιά ένα λουράκι γύρω από την καμάρα του δεξιού ποδιού. Αν είστε ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα, χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα και γάντζο τους επάνω στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.
  3. Τώρα, ισιώστε και τεντώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το ανώτατο όριο, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι ίσια και οι ώμοι σας πατώντας το πάτωμα.
  4. Συνεχίστε να πιέζετε και επέκταση αριστερό πόδι σας, πατώντας το πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας κάτω με το αριστερό χέρι. Η επέκταση του δεξιού ποδιού πρέπει να δημιουργήσει μια άνετη τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού.
  5. Θα μπορούσε είτε να κρατήσει τη στάση εδώ ή γυρίστε το δεξί πόδι, φέρνοντας αυτό το πόδι προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε αριστερό ισχίο σας στηρίζεται στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε κάθε παραλλαγή για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την asana με το αριστερό πόδι πάνω.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε πονοκέφαλο ή διάρροια.
  • Εάν έχετε την πίεση του αίματος, σηκώσει το κεφάλι και το λαιμό σας με ένα διπλωμένο κουβέρτα, και στη συνέχεια να ασκήσουν το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana με την φτέρνα του ποδιού κάτω πιέζεται ενάντια σε έναν τοίχο. Αλλά αν το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το ισχίο του έθεσε το πόδι (το στήριγμα κάτω από το μηρό μαλακώνει την εσωτερική βουβωνική χώρα), και στη συνέχεια, όταν φέρνετε το πόδι σας στο πλάι, μπορείτε να στηρίζεται σε το μπλοκ.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, αντί για ένα λουρί για να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε το asana, είναι η προηγμένη έκδοση αυτού του στάση. Αυτό έρχεται με έντονη πρακτική και επιμονή.

Τα οφέλη της ανακλινόμενα Χέρι-To-Big-Toe-Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Padangusthasana.

  • Δίνει τους μηρούς, τους γοφούς, τους μόσχους, τους δικέφαλους μηριαίους, και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
  • Τα γόνατα γίνει ισχυρή.
  • Ο αδένας του προστάτη διεγείρεται.
  • Τα πεπτικά όργανα διεγείρονται, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Οι πόνοι στην πλάτη, ισχιαλγία, και της εμμήνου δυσφορία χαλάρωσε.
  • Αυτό asana βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία, την αρτηριακή πίεση και στειρότητα.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Padangusthasana

Εκτός από πολύ απλά εργάζονται για τη σωματική σας ευεξία, αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη συνείδησή σας, καθώς και. Η συνείδηση ​​έχει τρεις παράγοντες – το μυαλό ή Μάνας, το εγώ ή ahamkara, τη νοημοσύνη ή buddhi. Το εγώ συνήθως κυριαρχεί αυτό που βλέπουμε και γνωρίζουμε, και, ως εκ τούτου, κυριαρχεί η συνείδηση. Έτσι, όταν ασκείτε την πόζα, θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας εκτρέπεται προς το έθεσε το πόδι και το πόδι στο πάτωμα δεν είναι στο σχέδιο των πραγμάτων.

Μπορεί να φαίνεται ότι όλη η δράση που συμβαίνει στην ανυψωμένη πόδι, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης επωφελήθηκε από τη δεξιά επέκταση του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα, και πολύ περισσότερο από την αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο ποδιών. εγώ σας μπορεί να είναι περισσότερο από ευτυχείς να είναι σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού. Αλλά θα πρέπει να επιτρέψει την νοημοσύνη του κάτω μέρους του ποδιού για να κάνουμε αυτή την απόφαση ως προς το κατά πόσο θα πρέπει να απλώσουμε έθεσε το πόδι σας. Αυτό όχι μόνο θα είναι ασφαλέστερη, αλλά και πιο επωφελής για την πλάτη σας, τους γοφούς και τα πόδια. Επί πλέον? Λοιπόν, μια μεγάλη επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ μυαλό σας και το σώμα σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Supta Padangusthasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να μοιάζει απλό, αλλά αυτό asana λειτουργεί σε μια ένωση, ανά πάσα στιγμή, μεταξύ δύο πόδια σας, και ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας – ακριβώς όπως το πώς θα έπρεπε να είναι όταν πάμε για να κάνουμε τα πράγματα μέσα στην ημέρα. Αφήστε αυτό το asana ενσταλάξει την ικανότητα να συνυπάρχουν και να εργαστούν από κοινού με τα διάφορα μέρη της ύπαρξής σας και με τον κόσμο γύρω σας.

Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Οι άνθρωποι με ασταθή μυαλά μπορούν να πάρουν απερίσκεπτη. Η καύση μετριάζει, εναλλαγές της διάθεσης, και αναποφάσιστος ενέργειες υποσκάπτουν την ενέργειά σας και να καταπραΰνει τα νεύρα σας και τη διατήρηση ήρεμη γίνεται ένα δύσκολο έργο. Έτσι, ποια είναι η διέξοδος από αυτή την ψυχική αναταραχή; Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Τι είναι Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα;

Raja Yoga διαλογισμός είναι μια τεχνική που αναφέρεται στην Bhagavad Gita, διαδόθηκε από Σουάμι Βιβεκάναντα τον 19ο αιώνα. Από τότε, έχει αποκτήσει δημοτικότητα και είναι ευρέως διδάσκεται σε όλο τον κόσμο για να διατηρηθεί η σταθερότητα μυαλό και τη λογική. Ο διαλογισμός ονομάζεται «Raja», επειδή η πρακτική έχει ως στόχο να μεταδώσει king-όπως ιδιότητες της εμπιστοσύνης, της ευαισθητοποίησης και της ανεξαρτησίας.

Αυτή η τεχνική είναι μια πνευματική διαδικασία για να γνωρίσεις τον εαυτό σου καλύτερα, και χρησιμοποιεί τη δύναμη του νου να ελέγξει το σώμα. Ξυπνά τις θετικές ιδιότητες θαμμένα μέσα σας, επιτρέποντας την καλύτερη απόδοση, και διδάσκει τη σημασία της σιωπής και ενδοσκόπησης.

Περίεργος να δοκιμάσετε την τεχνική; Καθίστε αναπαυτικά αναπαυτικά και διαβάστε την διαδικασία που αναφέρεται παρακάτω προσεκτικά. Θα σας βοηθήσει σε μακροπρόθεσμη βάση.

Πώς να κάνετε Διαλογισμό της Ράτζα Γιόγκα

Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα μπορεί εύκολα να ταιριάζει στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας. Η τακτική άσκηση αυτού του διαλογισμού ελευθερώνει νόημα ανησυχίες και τις σκέψεις από το μυαλό. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε πώς γίνεται.

Η Τεχνική Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα

1. Βρείτε ένα ήρεμο μέρος

Βρείτε ένα ήσυχο σημείο στο σπίτι σας ή να βγείτε έξω στο πράσινο για να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για να διαλογίζεται. Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη αφού υπάρχει λιγότερο θόρυβο. Επίσης, διαλογισμό το πρωί θέτει στη διάθεσή σας και για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να μπορείτε να πάρετε σε μια αντανακλαστική λειτουργία, μπορείτε να παίξετε κάποια απαλή μουσική στο παρασκήνιο. Υπάρχει κάποια μουσική σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσει να πάρετε στη ζώνη του διαλογισμού καλύτερα στα αρχικά στάδια της μάθησης. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και χαλαρά στη θέση που επιλέξατε.

2. Καθίστε άνετα

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Καθίστε αναπαυτικά ή σε μια καρέκλα, αν δεν μπορείτε να καθίσετε. Στην ιδανική περίπτωση, η στάση του λωτού λειτουργεί καλά. Ακόμη και η Vajrasana είναι μια χαρά. Εάν το κάθισμα κάνει να νιώθεις άβολα, μπορείτε να στραφούν σε μια πιο άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σταθερή στη θέση καθίσματος. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα κάτω, να ανοίξει το στήθος σας, και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια με φυσικό τρόπο. Ήπια τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.

3. Να είναι στην παρούσα

Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και απαλά δούμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στην αίθουσα. Βεβαιωθείτε ότι δεν τονίζουν τα μάτια με κοιτάζουν επίμονα. Μια άλλη επιλογή είναι να ανάψει ένα κερί, τοποθετήστε το μπροστά σας και να επικεντρωθεί στο φως. Σιγά-σιγά, να αποσύρει από τα πάντα γύρω σου και να επικεντρωθεί είτε από το σημείο στο δωμάτιο – τη φλόγα της φωτιάς ή φυσική αναπνοή σας.

Καθώς το κάνετε αυτό, το μυαλό σας θα έχουν μια σειρά από σκέψεις που διέρχεται από αυτό. Μην προσπαθήσετε να τα αποφύγετε – απαλά τους αποδέχεται και να προσπαθήσει να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή από το να πάρει πίσω στο σημείο εστίασης σας. Μην αφήσετε τη σκέψη να φτάσει σε σας, δείτε το σε ένα ουδέτερο τρόπο και αφήστε το να περάσει. Να είστε υπομονετικοί και να ασχοληθεί με όλες τις σκέψεις που βομβαρδίζουν το κεφάλι σας και πάντα να επιστρέψει στην εστίασή σας.

4. Επικεντρωθείτε σε μια σκέψη

Μόλις η ροή των αρνητικών σκέψεων μειωθεί στο κεφάλι σας και αισθάνεστε ήρεμοι, αποτελούν μια θετική σκέψη στο μυαλό σας ότι θα σας βοηθήσει μέσα από την άσκηση του διαλογισμού. Μέσα από την ευαισθητοποίηση της σκέψης, οπτικοποίηση είναι ήσυχο και ακόμα. Η σκέψη θα πρέπει να είναι στις γραμμές των «Είμαι ειρηνική.»

Όπως θα επικεντρωθεί σε αυτή την ιδέα, που θα μετατρέψει σιγά-σιγά σε μια αίσθηση, αναζωογονητική ύπαρξή σας. Καταλαβαίνετε τη σκέψη καλύτερα, και αυτό θα σας οδηγήσει να βιώσουν μια βαθιά αίσθηση της υλοποίησης. Regale σε πιο θετικές σκέψεις και τα συναισθήματα που θα πηγάζουν από εκείνο το ένα θετική σκέψη. Άλλες σκέψεις και αναμνήσεις θα έρθουν να σας ενοχλούν, αλλά μην τους αφήσουμε να σας αποσπάσει την προσοχή. Παρακολουθήστε τους περνούν και να επιστρέψει σε θετική άποψή σας.

5. διατήρηση της ειρήνης

Μια αίσθηση της ηρεμίας φωτίζει την ύπαρξή σας και να νιώσετε την θετική σκέψη στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να κρατήσουμε την εσωτερική ειρήνη που ενσταλάξει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να το μεταφέρετε όλη την ημέρα, κάνοντας την εμπειρία σας της ημέρας καλύτερα. Αν νομίζετε ότι η ειρήνη είναι η ολίσθηση μακριά ή είστε συγκλονισμένοι από κάτι, να πάρει κάποιο χρόνο για να διαλογιστούμε και να επιστρέψει στην ηρεμία σας.

Αρχικά, η πρακτική του διαλογισμού για 10-20 λεπτά ή ακόμα και λίγα λεπτά αν είστε στη δουλειά ή έξω. Όπως θα συνεχίσουν να εξασκούνται, θα αντιληφθείτε τη θετική επίδραση που έχει στη συνολική ευημερία σας, την αύξηση της ευαισθητοποίησης και τη συγκέντρωσή σας.

Έτσι, κάνει κάποιο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, και την άσκηση του διαλογισμού για να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο πάνω από το μυαλό σας και για τη συνολική ακινησία.

Ας εξετάσουμε τώρα τα οφέλη αυτού του διαλογισμού.

Οφέλη Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα

  • Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό σας δίνει την ειρήνη του μυαλού και χαλαρώνει το σώμα σας
  • Σας βοηθά να αναπτύξουν μια θετική στάση και να ανταποκρίνεται καλύτερα στις καταστάσεις
  • Αυτός ο διαλογισμός βοηθά στην ανάπτυξη θετικών σχέσεων
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση και αυξάνει τη σαφήνεια
  • Μια ευρεία έννοια της αυτο-αξίας αναπτύσσεται
  • Μπορείτε να βρείτε σκοπό στη ζωή και το έργο προς την κατεύθυνση αυτή
  • Μπορείτε να νιώσουμε ικανοποιημένοι και σταθερή
  • Θα ζήσετε την ειρήνη, και θα υπάρξει μια βελτίωση στην υγεία σας

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με Ράτζα Γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να λάβει πριν από την άσκηση της Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό;

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχικές ασθένειες πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν προσπαθήσετε διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα.

Είναι διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα θρησκευτικών;

Ράτζα Γιόγκα διαλογισμός είναι πνευματική και κηρύττει ότι όλες οι θρησκείες έχουν κοινό έδαφος – πνευματικότητα.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του δασκάλου στην Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό;

Είναι πάντα χρήσιμο, αν έχετε τη σωστή καθοδήγηση ενός δασκάλου θέση. Αυτός / αυτή θα σας δώσει τη δυνατότητα να αποκτήσουν μια καλύτερη εμπειρία του διαλογισμού.

Το μυαλό μπορεί να επιτύχει την αφάνταστη. Για να είναι σε θέση να το ελέγξει και να το κάνει προσφορά σας αισθάνεται ισχυρή και πολύτιμη, και Ράτζα Γιόγκα διαλογισμός είναι ένα μέσο προς την κατεύθυνση αυτή. Έτσι να ξεκινήσετε και να αισθάνονται εμπλουτισμένο.

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, λένε. Όμως, για το σώμα, που μπορεί να μην είναι η περίπτωση. Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρά αποτελέσματά της, πολύ περισσότερο από τη δεκαετία του ’60. Πόνους, πόνους και αδυναμία σας καλωσορίσω, και εάν δεν ληφθούν επαρκή φροντίδα, θα σας πιάσουμε και να σας κάνει θαμπό. Έτσι, προτού να πάρει πάρα πολύ αργά και θα γίνει κλινήρης, δοκιμάστε τις παρακάτω 7 εύκολη asanas της γιόγκα που κάνει θαύματα για τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα για τη διάσωση για τους ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει παππούδες σας πηγαίνει για την ημέρα τους σιγά-σιγά και να παίρνουν το χρόνο τους με τις δουλειές; Λοιπόν, αυτό είναι μια γεύση από το τι περνάνε. Με την ηλικία, τα οστά και τις αρθρώσεις πάρει πιο αδύναμη, και την ισορροπία επιδεινώνεται. Διανοητικά επίσης, ότι τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη εγκατασταθούν στην δεδομένου ότι μαρτυρούν το σώμα τους τη γήρανση.

Γιόγκα πρακτική θα τους κάνει να αισθάνονται ενεργά και οι νέοι. Θα τους φτιάξει τη διάθεση και να τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να πάνε για την ημέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει από τις επιπτώσεις της γιόγκα είναι χαμηλή και μακράς διαρκείας. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες έδειξε θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλοί άνθρωποι στα 60 τους, ’70, και ’80 για να το αναλάβει.

asanas Πρακτική μία φορά την ημέρα, και είστε έτοιμοι να πάτε. Γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη χαλάρωση των μυών και τη διατήρηση της ευελιξίας. Έτσι, αν θέλετε να είναι ενεργό και υγιή ακόμα και όταν είστε στα 60 σας και παραπάνω, δοκιμάστε τις παρακάτω asanas τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους – Οι 7 καλύτερες ασάνες

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να το δοκιμάσετε Tadasana σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas, φροντίστε να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Tadasana για τους ηλικιωμένους

Tadasana λειτουργεί τέλεια για την hunching ηλικιωμένους με τη βελτίωση της στάσης του σώματος τους. Ενισχύει αδύναμα μηρούς και τους αστραγάλους τους, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύχθηκε λόγω γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, απαλύνοντας τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή τσίμπημα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τα oldies κρατήσει θέματα αποβολή στον κόλπο. Ανακούφιση εαυτό τους γίνεται ομαλή και τακτική. Αυτό θα ενεργοποιήσει το παλιό πρόσωπο, να τον / out της ήπιας κατάθλιψης φέρει και ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Η στάση λειαίνει την διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ή το παιδί Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζήσει την παιδική ηλικία σας στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας το κατάλληλο για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δοκιμάσετε Balasana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από μια απόκλισης τεσσάρων έως έξι ωρών μετά από ένα γεύμα. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε.

Οφέλη από Balasana για τους ηλικιωμένους

Balasana απελευθερώνει την ένταση που χτίστηκε πάνω στα εύθραυστα σώματα του παλιού. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος, και τους ώμους. Διατηρεί τους σε εγρήγορση κατά την οδήγηση μακριά ζάλη. Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα εύπλαστο, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιά και σταθερή αναπνοή που ηρεμεί τα ηλικιωμένα άτομα και τους βοηθά να οδηγήσουν σε άγχος ελεύθερη ζωή.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το σήκωσε το κεφάλι της κόμπρας. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει αδύναμα ηλικιωμένα άτομα απότομη και γρήγορη. Πρακτική που κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ, δίνοντας μια διαφορά τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, ή εφ ‘όσον αισθάνεται άνετα.

Οφέλη από Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Bhujangasana χαλαρώνει το σκληραίνουν κάτω μέρος της πλάτης του παλιού και εκτείνεται μυς τους, στους ώμους, στο στήθος και κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτη και υγιή. Η στάση ανεβάζει τη διάθεση και ζητωκραυγές τους επάνω τους για να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματος τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας οποιαδήποτε καμπούριασμα.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν σκύβει προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Το όνομα σανσκριτική της πόζα σημαίνει αυτό. Είναι μια σχετικά εύκολη στάση για τους ηλικιωμένους για να δοκιμάσετε. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, μέχρι το σώμα σας επιτρέπει να.

Οφέλη από Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Adho Mukha Svanasana ενισχύει την εμπιστοσύνη, και για εκείνους που έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμωθεί φορείς λόγω της γήρανσης, είναι μια ευλογία. Θα τους υπενθυμίσω όλα όσα είχαν επιτύχει να φτάσει στην κατάσταση που βρίσκονται και να τους κάνει να αισθάνονται περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και μεγάλη διάρκεια ζωής. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντας το με τη γνωστική λειτουργία, κάνοντας το μυαλό του ηλικιωμένου ατόμου έντονη και λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν το σώμα σας παίρνει την πόζα. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες στάσεις γιόγκα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στην πόζα. Πρακτική Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη από Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τους κρατά το φως και την κρίση τους. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την νευρικότητα και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, η οποία βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνει δουλειές τους καλύτερα.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γίνει στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα σε Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί θα πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας εντελώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση χωρίς νευρικές κινήσεις. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε σε Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο, αν νιώθετε την ανάγκη, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη από Shavasana για τους ηλικιωμένους

Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν ελαστικό αρκετά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Μια γρήγορη μάθημα γιόγκα που ακολουθείται από Shavasana είναι μια καλή λύση. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε όσους έχουν διαβήτη, αδύναμη ψυχικής υγείας, και δυσκοιλιότητα.

 Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

  • Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τα ηλικιωμένα άτομα δεν πρέπει οι ίδιοι να ωθήσει και να κάνει μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.
  • Ακόμη και μια μακρά διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλα για αυτούς. Σύντομο και απλό είναι ιδανικό.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού πριν προχωρήσουν με την πρακτική της γιόγκα και να εκπαιδεύσει μόνο κάτω από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μόνοι σας στο σπίτι.
  • Αν έχετε ορισμένες ασθένειες, να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι αναγκαίες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, με οποιοδήποτε μέσο.
  • Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τα κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε καλά μετά από κάθε πόζα.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολο ασκήσεις γιόγκα από τις asanas για τα ανώτερα αρχάριους εκεί;

Ναι υπάρχουν. Sukshma γιόγκα είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους αρχάριους. Πρόκειται για μια σειρά από απλές ασκήσεις που απαιτούν λίγα λεπτά της πρακτικής.

Πόσο διαφορετική είναι ανώτερος γιόγκα σε σύγκριση με τη συνήθη πρακτική της γιόγκα;

Γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι λίγο πολύ η ίδια με εκείνη για τους άλλους. Ο τρόπος της πρακτικής διαφέρει, όμως. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερη.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Πιό έτσι, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανικό για άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το σημαντικότερο, διατηρεί τραυματισμό στον κόλπο. Έτσι, να πάρει σε αυτό, πριν να είναι πολύ αργά ή να ενημερώσει τους παππούδες ή τους γονείς σχετικά με αυτό και να τους κάνει μια τεράστια εύνοια.

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος
Καμιά φορά στην πρόσφατη ιστορία της γιόγκα, σημειώθηκε μια μετατόπιση των δύο φύλων. Γιόγκα, που παραδοσιακά είχαν ασκηθεί μόνο από άνδρες, άρχισε να κυριαρχείται από τις γυναίκες. Σήμερα, κατά μέσο όρο μάθημα γιόγκα θα έχουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες φοιτητές. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δασκάλα γιόγκα σας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι γυναίκες, αν και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανών ανδρών εκπαιδευτικών, συμπεριλαμβανομένων των ιδρυτών της μερικές από τις πιο δημοφιλείς σύγχρονες μορφές της γιόγκα.

Πολλοί άνδρες ανησυχούν ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη γι ‘αυτούς, επειδή δεν είναι φυσικά ευέλικτο. Αλλά η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη γιόγκα. Το γεγονός είναι, οι άνδρες έχουν πολλά να κερδίσουν από τη γιόγκα και την οποία εξέφρασε ικανοποίηση οι γυναίκες σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Αν είστε ένας άνθρωπος που έχει θέλουν να δοκιμάσουν γιόγκα, εδώ είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το άλμα.

Ξεκινώντας

Πριν βουτήξετε στα, να μάθουν μερικές βασικές στάσεις και πρακτικές για τη δική σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο έτοιμοι για το πρώτο τάξεις σας. Μετά από αυτό:

Για να πάρει Γιόγκα-Ready:

  • Διαβάστε σχετικά με τα διάφορα είδη γιόγκα, και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
  • Επισκεφτείτε ένα στούντιο γιόγκα και να ρωτήσω αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα κομμάτι μιας τάξης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε
  • Διαλέξτε μια κατηγορία εισαγωγή για να αρχίσει με. Θα πιθανώς να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε για να κάνει γιόγκα:

  • Πώς να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα: Υπάρχουν πολλοί άνδρες που θέλουν να δοκιμάσουν τη γιόγκα, αλλά αισθάνονται ότι δεν ξέρω από πού να αρχίσω. Αυτός ο οδηγός θα σας οδηγήσει μέσα από αυτό το βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένων επιλέγοντας ένα είδος γιόγκα, επιλέγοντας μια κατηγορία, γνωρίζοντας τι να περιμένουν, καθημερινά τεντώματα, και ό, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνει.
  • Η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να δοκιμάσουν γιόγκα, επειδή δεν μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών τους. Ευτυχώς, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και να είναι ευέλικτη δεν απαιτείται για να κάνει γιόγκα. Μπορούν να αναπτυχθούν ευελιξία.
  • Ξεκινώντας πόζες για τους άνδρες : Μαθαίνοντας μερικές βασικές στάσεις σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αισθάνονται πιο προετοιμασμένη για πρώτες τάξεις σας.

Gear αρχηγών

Εδώ είναι μερικά διασκεδαστικό εργαλεία για τη γιόγκα:

  • Γιόγκα Εξοπλισμός: Είναι ένα στερεότυπο για έναν λόγο: Παιδιά σαν εργαλεία. Η γιόγκα δεν απαιτεί πολύ, αλλά μπορείτε να geek για έξω χαλάκια και μπλοκ αν πρέπει.
  • Η γιόγκα παντελόνι για τους άνδρες : Σίγουρα, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την αρχαία sweatpants κολλεγίων σας, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος που ειδικεύεται παντελόνι γιόγκα μόνο για τους άνδρες εκεί έξω για να εξερευνήσετε.
  • Γιόγκα σορτς για άνδρες : Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκήσουν το σορτς, οπότε και υπάρχει μια σειρά από μήκη για να επιλέξουν από, συμπεριλαμβανομένων μέσα του μοσχαριού για πάνω μέρος του μηρού.
  • Γιόγκα δώρα για τους άνδρες : Τώρα που έχετε την πλήρη αγκαλιάσει τη γιόγκα, το χέρι αυτή η λίστα από τα καλύτερα δώρα γιόγκα για τους άνδρες γύρω, όταν τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα του Πατέρα έρχεται.

Λίστα ανάγνωσης Γιόγκα

Αν είστε ο τύπος του άντρα που του αρέσει να διαβάζει, αυτά τα βιβλία για γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς:

  • Γιόγκα για τα ομοιώματα : Αν και «Γιόγκα για τα ομοιώματα» δεν ακούγεται σαν το πιο ελπιδοφόρα ή φωτισμένη τίτλο, το βιβλίο αυτό προσφέρει πραγματικά καλές, απλές πληροφορίες για τον αρχάριο γιόγκα.
  • Γιόγκα Ανατομία : το βιβλίο Leslie Kaminoff απεικονίζονται γιόγκα θέτει από μέσα προς τα έξω με τη χρήση ανατομικά σχέδια να αναδείξει τις επιπτώσεις της κάθε στάση του σώματος.
  • Τεντώστε: απίθανη πραγμάτωση ενός Γιόγκα Dude : Neil Pollack είναι αστείο και μετατροπή του σε ένα μάγκα γιόγκα προσφέρει πολλές ευκαιρίες για γέλια.

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή Lord of the Dance Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: नटराजासन? Nata- Χορός, Raja- βασιλιά, Asana – Pose? Προφέρεται ως – παξιμάδι-ah-Raj-AHS-anna

Nataraja είναι ένα από τα πολλά ονόματα του Κυρίου Shiva. Είναι χορός avatar του, μέσω του οποίου απεικονίζεται η αγάπη του για τη μουσική, το χορό και την τέχνη. Εάν αυτή η asana γίνει σωστά, αυτό μοιάζει με μια από τις στάσεις χορό του Κυρίου Shiva. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι αυτό asana έχει να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη και η ενέργεια είναι έτοιμο να δαπανηθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.

Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Vinyasa
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: Ώμοι, τους μηρούς, την κοιλιά, θώρακα, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Πόδια, αστράγαλοι

Πώς να κάνει Natarajasana

1. Κατ ‘αρχάς, να σταθεί στο Tadasana.

2. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα τοποθετείται προς τα αριστερά γλουτό και τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. ολόκληρο το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι σας.

3. Στη συνέχεια, σπρώξτε την μπάλα από τα δεξιά μηριαίου οστού στην άρθρωση του ισχίου, και τραβήξτε την επιγονατίδα έτσι ώστε στέκεται στα πόδια σας είναι ισχυρή και ευθεία.

4. Κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση. Πιάστε το αριστερό πόδι από το εξωτερικό με το αριστερό χέρι. Πρέπει να βεβαιωθείτε κάτω μέρος της πλάτης σας δεν συμπιέζεται. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ηβικό οστό σου σηκώνεται προς τον ομφαλό σας. Και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πατήστε το κόκκυγα σας στο πάτωμα.

5. Αρχίστε να άρει το αριστερό πόδι σας επάνω, μακριά από το πάτωμα και την πλάτη, μακριά από τον κορμό σας. Επεκτείνετε το αριστερό μηρό πίσω σας και παράλληλα με το πάτωμα. το δεξί χέρι σας πρέπει να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Θα μπορούσατε να ρωτήσετε εκπαιδευτή σας για να σας βοηθήσει να κερδίσετε την ισορροπία, όταν αρχίσετε να ασκείτε αυτό το asana. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν το κάνετε αυτό asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να έχετε μια τάση να κράμπα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος του έθεσε το πόδι είναι λυγισμένο. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε το πάνω μέρος του ποδιού σας πιο κοντά στην κνήμη.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, θα μπορούσε να πιάσει το εσωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι σάρωσε πίσω από την πλάτη σας. Αρπάξτε την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι. Αυτή είναι μια πιο προκλητική στάση και θα αυξήσει την ικανότητά σας να ισορροπήσει καλύτερα. Αυτή η παραλλαγή θα αυξήσει το στήθος σας και να δώσει μια βαθύτερη τέντωμα στους ώμους σας.

Οφέλη Of The Natarajasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Natarajasana θέτουν.

  • Η άσκηση αυτής της asana δίνει δύναμη για να σας το στήθος, τους αστραγάλους, τα ισχία και τα πόδια.
  • Αυτό asana αυξάνει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην απώλεια βάρους.
  • Δίνει βουβωνική χώρα σας, κοιλιακά όργανα, και τους μηρούς ένα καλό τέντωμα.
  • στάση του σώματος σας βελτιώνεται, και η ισορροπία είναι αυξημένη.
  • Βοηθά την καλύτερη πέψη σας.
  • Έχετε την τάση να εστιάζουν περισσότερο και να απαλλαγεί από το άγχος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας.
  • Το σώμα σας γίνεται ευέλικτη.
  • Οι καμπτήρες μύες σας ανοίξει.

Η επιστήμη πίσω από το Natarajasana

Αυτό asana είναι ένα όμορφο συνδυασμό της δομής και της κίνησης, και συμβολίζει το χορό του χαριτωμένη Nataraja. Βοηθά να σας κάνει να ισχυρή, και ανοίγει το μυαλό και το σώμα σας, δίνοντάς τους τόσο πολύ χάρη και δύναμη. Πρόκειται για μια βαθιά backbend. Όπως θα λυγίσει και τα υπόλοιπα το σώμα σας στο ένα πόδι, είστε συνεχώς αμφισβητηθεί. Όταν ξεπεραστεί η πρόκληση, να επιτύχετε μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Αυτό asana ανοίγει την καρδιά. Ζητά από εμάς να είναι σταθερή, αλλά άνετα, αφιερωμένο, αλλά μη εγγεγραμμένων, που ασχολούνται, αλλά σε ειρήνη. Όταν είμαστε ανοιχτοί και να αποδέχονται τόσο την κίνηση και τη δομή, αυτή η asana βοηθά να σχεδιάσετε μια σαφή επικοινωνία μεταξύ ύπαρξής μας και τον δάσκαλο στην καρδιά.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana μου
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-up στάσεις

Αυτό asana είναι ένα από τα τελευταία asanas στη σειρά backbend. Αλλά για να δώσει τη σπονδυλική στήλη άνεση και ανακούφιση σας, θα μπορούσατε να κάνετε το Ardha Uttanasana αφού έχετε ασκήσει αυτό το ένα.

Αυτό asana είναι όμορφη στάση του σώματος αφιερωμένη στον Λόρδο Shiva, ο οποίος λέγεται ότι είναι ο πλοίαρχος του χρόνου, η πηγή της γιόγκα, και η κοσμική ρυθμό της ζωής.

Πώς να κάνει το Chakrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Chakrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Chakrasana, που ονομάζεται επίσης Urdva Dhanurasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: ऊर्ध्वधनुरासन? Urdhva – Ανοδική, Dhanur – Bow, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Oord-VAH don-σας-AHS-anna

Η Urdhva Dhanurasana είναι μια backbend και επίσης μια asana που σχηματίζει μέρος των εκφυγής off ασκήσεις σε ένα σχήμα γιόγκα Ashtanga. Καλείται επίσης η Chakrasana ή ο Τροχός Pose, εκτός από το να ονομάζεται η Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose. Όταν η στάση υποτίθεται, μοιάζει με τροχό ή ανοδική πλώρη επένδυση. Αυτό asana είναι γνωστό για να δώσει τη σπονδυλική στήλη μεγάλη ευελιξία. Όταν γίνεται ως μέρος μιας ακροβατικά ή γυμναστική ρουτίνας, που ονομάζεται πίσω γέφυρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται μόνο όταν το στομάχι και τα έντερα σας είναι άδειο. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα γεύμα τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη αρκετά καλά και θα ενεργοποιούνται για την προπόνηση.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε να πάρουν χρόνο το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, θώρακα, πνεύμονα
Δυναμώνει: Επιστροφή, πόδια, τα χέρια, στήλη Σπονδυλική, κοιλιά, τους γλουτούς, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και πιο κοντά στην γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι το πλάτος των γοφών.
  2. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετείται πίσω από τους ώμους σας, εξασφαλίζοντας τα δάχτυλά σας ανοίξει και να κατευθύνεται προς τους ώμους σας.
  3. Μόλις νιώσετε άνετα σε αυτή τη στάση, την ισορροπία βάρος σας στα άκρα σας. Στη συνέχεια, πατήστε τα πόδια και τις παλάμες σας και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται απαλά. λαιμό σας πρέπει να είναι μεγάλη.
  4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνεύσει άνετα. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
  5. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό, ή εφ ‘όσον είσαι άνετα. Στη συνέχεια, αφήστε με κάμψη χέρια και τα πόδια σας, και ήπια μείωση πλάτη σας στο έδαφος. Ξαπλώστε στο Shavasana για λίγα λεπτά, πριν να συνεχίσετε την κανονική δραστηριότητα ή να συνεχίσουν με την προπόνηση σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνει αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τενοντίτιδα στους καρπούς ή σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
  2. Αν ξεκινά το κάτω μέρος της πλάτης να βλάψει λόγω της επέκτασης, αμέσως βγαίνουν από την πόζα.
  3. Θα πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε ένα πρόσκρουσης ώμου.
  4. Μην το κάνετε αυτό asana αν υποφέρετε από πονοκεφάλους ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν το κάνετε αυτό θέτει, θα βρείτε τα πόδια και τα γόνατα splaying καθώς σηκώνετε το σώμα σας να αναλάβει αυτή την πόζα σας. Αυτό θα τείνει να συμπιέσει κάτω μέρος της πλάτης σας. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί στους μηρούς σας για να τους κρατήσει το πλάτος των γοφών σε όλη την asana.

Εάν πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση του, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ μεταξύ τους, έτσι ώστε οι πλευρές των μεγάλων δάχτυλα πιέστε τις άκρες του μπλοκ.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, μπορείτε να κάνετε την Eka ΠΑΝΤΑ Urdhva Dhanurasana. Για το σκοπό αυτό, τη στιγμή που θα μπει στο Wheel Pose, μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το άλλο πόδι στο γόνατο, και τραβήξτε το σε κορμό σας. Εκπνεύστε και να τεντώσει έξω προς τα πάνω. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να φέρει το γόνατό σας στο πάτωμα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι.

Τα οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη των τσάκρα asana.

  • Δίνει στους πνεύμονες και το στήθος σας ένα καλό τέντωμα. Επεκτείνεται, επίσης, τους ώμους και το στήθος.
  • Αυτό asana δίνει δύναμη στα πόδια σας, την κοιλιά, τους γλουτούς, σπονδυλική στήλη, ωμοπλάτες, τους γλουτούς, δικέφαλους, την πλάτη, τους καρπούς και τα χέρια.
  • Είναι γνωστό ότι διεγείρει τα υπόφυσης και του θυρεοειδή αδένα.
  • Η άσκηση αυτής της asana δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για να καμπτήρες του ισχίου σας, πυρήνα σας, και καμπτήρες του καρπού σας.
  • Είναι γνωστό για να δώσει ανακούφιση σε κάποια χαμηλότερη πόνους στην πλάτη.
  • Θεραπεύει τη στειρότητα, το άσθμα, και οστεοπόρωση.
  • Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει την κατάθλιψη, και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή.

Η επιστήμη πίσω από το Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Όπως τα περισσότερα άλλα γιόγκα asanas, αυτό λειτουργεί επίσης στο μυαλό μας, το σώμα και τα συναισθήματα. Αυτό asana συμπυκνώνει το σύνολο ουσία πίσω κάμψη και κινείται προς τη χαρά και την αφοβία.

Είναι γνωστό για την ενίσχυση της ζωτικής δύναμης που περιβάλλει την καρδιά σας και το διανεμητικό δύναμη που είναι σε όλο το σώμα σας (pran και vyana), ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων, αλλά και την οικοδόμηση το θάρρος να πολεμήσουν κάθε πρόκληση που έρχεται το δρόμο σας.

Αυτό asana επικεντρώνεται στην κάμψη του πρόσθιου τμήματος του σώματος που περιλαμβάνει τους ώμους, τους μεσοπλεύριους μύες, τους καρπούς, τους καμπτήρες του ισχίου, καθώς και τις τετρακέφαλο. Θα μεταδίδει επίσης τη δύναμη στους ώμους, ιερού, τους καρπούς και τα χέρια, και τους καθιστά πιο σταθερό. Αν γίνει σωστά, βοηθά επίσης να περιστρέψετε τους μηρούς και τα χέρια και επίσης να προχωρήσει το μπλοκάρει.

Αυτό asana, ακόμη και αν θεωρηθεί ως βασικός, είναι εξαιρετικά δύσκολο. Αλλά αν γίνει σωστά και τακτικά, μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να ισχυρότερη, αλλά και πιο συμπονετική, ατρόμητος, και ευτυχισμένο