Category: el

Hatha γιόγκα – Οι asanas και τα οφέλη τους

Hatha γιόγκα - Οι asanas και τα οφέλη τους

Hatha γιόγκα – Είστε σύγχυση σχετικά με την επιλογή των καλύτερων asanas της γιόγκα για τον εαυτό σας; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση στο πρόβλημά σας! StyleCraze σας προσφέρει μοναδική και η καλύτερη ταξινόμηση των πληροφοριών σχετικά με τους διάφορους τύπους και μορφές της γιόγκα asanas, τις τεχνικές τους, και τις άκρες, τα οφέλη και τις αντενδείξεις.

Έτσι έχετε αρκετό επιλογή των asanas για να διαλέξετε. Επιλέξτε το καλύτερο αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να ξεκινήσετε. Κατ ‘αρχάς, υπάρχουν μερικές κοινές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνουν Χάθα γιόγκα, Ashtanga γιόγκα, Vinyasa yoga, Κάρμα Γιόγκα, Bhakti γιόγκα, γέλιο γιόγκα, Bikram γιόγκα και Dhyana yoga.

Hatha Yoga είναι μια τέτοια δημοφιλής μορφή της γιόγκα που επέλεξε lakhs των ανθρώπων. Αυτή η μορφή της γιόγκα εστιάζει περισσότερο στη σωματική και ψυχική δύναμη οικοδόμησης asanas και πόζες. Αυτή η μορφή της γιόγκα έχει το όνομά του προέρχεται από το σανσκριτικό όρο «Ha» που σημαίνει «ο ήλιος» και «tha» που σημαίνει «το φεγγάρι». Αυτό είναι βασικά ένας συνδυασμός των αντιθέτων.

Hatha γιόγκα περιλαμβάνεται επίσης στην ινδουιστική παράδοση. Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες του δημοφιλούς γιόγκα Τάντρα. Σημειώνεται επίσης ότι οι πιέσεις Χάθα γιόγκα για το τρίτο και το τέταρτο βήματα της Ashtanga γιόγκα. Έχει ένα τέλειο μίγμα των asanas, Νάντι shuddhi pranayama και το διαλογισμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις είναι τόσο σημαντική στην Χάθα γιόγκα και θέτει ή asanas. Οι στάσεις που περιλαμβάνονται στο Hatha μάθημα γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω, μαζί με τα οφέλη τους. Για να μάθουν και να εξασκήσουν τους στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και να ξεκινήσετε: –

1. Halasana:

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση άροτρο ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ακουμπά στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετούνται εκτός από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών σε ανοδική τάση. (Πάρτε την υποστήριξη των χεριών σας, εάν χρειάζεται.)
  3. Ακουμπήστε τα χέρια σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  4. Τώρα φέρτε τα πόδια σας κάτω από το πάνω από το κεφάλι σας.
  5. Αυτή η στάση είναι γνωστή ως Halasana. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη:  Βοηθά στην ενίσχυση χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους καρπούς και τους αστραγάλους σας, και σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό και οσφυαλγία προβλήματα. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας και βελτιώνει την πέψη. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, καθώς και.

2. Salamba Sirsasana: 

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Headstand .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξεκινήστε asana σας κάθεται σε Vajrasana θέτουν, τα χέρια δίπλα από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό χέρι το δεξί χέρι σας. Κρατήσου γερά.
  3. Φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας μεταξύ δύο παλάμες σας.
  4. Με ένα τράνταγμα, swing τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. (Θυμηθείτε, κάποιος μπορεί να ασκήσει αιωρούνται τα πόδια προς τα πάνω πολλές φορές προτού να πάρουν με επιτυχία τα πόδια τους στον αέρα σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα.)
  5. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει όλα τα μέρη του σώματός σας, αλλά και τα κοιλιακά όργανα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας, αλλά και οξύνει τις ικανότητές εξισορρόπηση σας. Για τις γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό asana βοηθά στην ενεργοποίηση των επίφυση και την υπόφυση, ακόμη και θαύματα για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος.

3. Salamba Sarvangasana: 

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Stand ώμου .

Πώς να το κάνουμε:

  1. κάποιος πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα στηρίζεται στην πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο σώμα.
  2. Τώρα, χωρίς να κινείται πάνω μέρος του σώματος σας, απλώς προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  3. Swing τα πόδια σας προς τα πάνω και να τους φέρει σε μια γωνία 90 μοιρών.
  4. Εφαρμόζοντας περισσότερη δύναμη, swing τα πόδια σας εντελώς στην ανοδική κατεύθυνση.
  5. Ακουμπήστε το χέρι σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  6. Ακουμπήστε τους ώμους σας στο έδαφος.
  7. Παραμένει σε σταθερή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Οφέλη:  Βοηθά να ακονίσουν τις δεξιότητες ισορροπίας σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Δρα ως διεγερτικό για το θυρεοειδή αδένα σας και σας κρατά μακριά από προβλήματα του θυρεοειδούς που σχετίζονται με. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης και σας ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

4. Matsyasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Fish Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, τα πόδια ίσια.
  2. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας (περιοχή του θώρακα) προς τα πάνω. Αναπνεύστε σωστά.
  3. Ελαφρώς σηκώστε τους γλουτούς σας λίγο μόνο για να σύρετε τα χέρια σας κάτω από αυτά.
  4. Ακουμπήστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της παλάμες σας.
  5. Όπως θα άρει το ανώτερο σώμα σας στην ανοδική κατεύθυνση, το υπόλοιπο το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος.
  6. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε από την πόζα.

Οφέλη:  Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Επίσης, ενεργοποιεί τον κωνοειδή και υπόφυση στο σώμα σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας ικανότητα. Εκτείνεται γοφούς σας, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη (πάνω μέρος του σώματος) και τα πόδια σας. Βοηθά να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας.

5. Padangusthasana:

Επίσης γνωστό ως το « μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana (βουνό) θέτουν.
  2. Κρατήστε μια απόσταση 6 ιντσών ανάμεσα στα πόδια σας.
  3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τη μέση σας.
  4. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  5. Κλείστε τα μάτια σας και να παραμείνει σταθερή σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει σπονδυλική σας στήλη (πίσω), τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τα όργανα της κοιλιάς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Θα σας κρατά μακριά από το γόνατο και κοινές σχετίζονται με τα προβλήματα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Βελτιώνει την πέψη.

6. Bhujangasana:

Αυτό είναι γνωστό ως το « φίδι Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία εταιρεία σας.
  4. Παραμένουν σταθερά στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους, τα χέρια και τη μέση σας. Θα σας κρατά μακριά από ισχιαλγία πόνο, βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών σας και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θαύματα για όσους θέλουν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς λειτουργεί.

7. Salabhasana:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση Locust ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι σας λίγο. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας, τους μηρούς και τα πόδια από το πάτωμα. Ξεκουράστε το σώμα σας στην κοιλιά σας.
  4. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας, άνω και κάτω μέρος του σώματος, τα όργανα της κοιλιάς, κοιλιακός μυς, τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, τα πόδια, και τους αστραγάλους. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας, καθώς και. Αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

8. Mandukasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πόζα Frog .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε σε Vajrasana θέτουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα ισχία σας υπόλοιπο στα πέλματα των ποδιών σας.
  3. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα εμπρός από τη μέση σας μέχρι το μέτωπό σας ακουμπήσει το πάτωμα.
  4. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Αυτή η asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Mandukasana είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για τους διαβητικούς. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους και τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Διεγείρει κοιλιακά όργανα σας επίσης.

9. Dhanurasana:

Hatha γιόγκα Dhanurasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Bow Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, τα γόνατά σας και σηκώστε το προς τα πάνω κατεύθυνση.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους.
  5. Επίσης, σηκώστε το στήθος σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  6. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη : Εκτείνεται και ενισχύει σας σπονδυλική στήλη, τα όργανα της κοιλιάς, τους μηρούς, τα πόδια, τους αστραγάλους, τα όπλα, και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και, επίσης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο στήθος και την καρδιά σας. Είναι ακόμα λειτουργεί ως μηχανισμός σημείο εκκίνησης για το θυρεοειδή σας και θύμου αδένα.

10. Vakrasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το « Στρίβοντας Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με Dandasana θέτουν.
  2. Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά το πόδι σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το υπόλοιπο είναι κατά δεξί πόδι σας και να στρίψει το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά.
  4. Ακουμπήστε το άλλο χέρι σας στο πάτωμα. Παραμένει σε σταθερή σε αυτό το συνεστραμμένο θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
  5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:  Αυτή η asana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα, σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τα χέρια σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας. Θα σας κρατά μακριά από προβλήματα στον αυχένα, καθώς και. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, καθώς και.

11. Bakasana / Kakasana:

Hatha γιόγκα Bakasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η Crow Pose » ή « Ο Crane Pose ».

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana θέτουν.
  2. Ελάτε να θέσει Uttanasana.
  3. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Bend από γοφούς σας.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και να προσπαθήσουμε να τους ακουμπούν τα γόνατά σας.
  5. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας. Δίνει ένα καλό τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Θα σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό που σχετίζονται με πόνους.

12. Shavasana:

Hatha γιόγκα Shavasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « το πτώμα Pose ». Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ενώ την πρακτική της γιόγκα asanas ή pranayama.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
  2. Διαδώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και το υπόλοιπο τους αστραγάλους σας στο έδαφος.
  3. Αφήστε το σώμα σας χαλαρό. Κρατήστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θα κρατήσει τα πόδια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω.
  4. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  5. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος σε μια άνετη θέση.
  6. Προσέξτε την αναπνοή σας και να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.
  7. Παραμένει σε σταθερή θέση για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βαθιά χαλάρωση.

Οφέλη:  Ηρεμεί τον εγκέφαλο και σας απαλλάσσει από το άγχος ή ήπια κατάθλιψη. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και χαλαρώνει τα μέρη του σώματός σας. Ανακουφίζει το σώμα σας από ήσσονος σημασίας θέματα πόνου. Δρα ως θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες και βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών και των κυττάρων του σώματος.

ασκήσεις Πραναγιάμα / Αναπνοή

Pranayama ή ασκήσεις αναπνοής είναι πιο σημαντικό απ ‘όλα σε ένα ολοκληρωμένο μάθημα γιόγκα. Μετά είναι τα είδη των τεχνικών αναπνοής που περιλαμβάνονται σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε: –

1. Kapalbhati:

  • Καθίστε στο πάτωμα με Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε με πολλά κτυπήματα όσο μπορείτε.
  • Ιδανικά θα πρέπει να μετρήσει 108 εγκεφαλικά επεισόδια της Kapalbhati σε μία συνεδρίαση.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Εδώ, μπορεί κανείς να ξανά καθίσει στο Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και με πλήρη ισχύ εκπνέετε, ενώ κάνοντας έναν ήχο.
  • Εκπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Πρακτικά αυτό 20-25 φορές κάθε μέρα.

3. Νάντι Shuddhi Pranayama:  Αυτό είναι συχνά θεωρείται ως ένα βασικό είδος της pranayama.

  • Εδώ πρέπει κανείς πρώτα να καθίσει στο πάτωμα Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή Vajrasana θέτουν.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε με πινελιές από το δεξί ρουθούνι.
  • Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με 5 εγκεφαλικά επεισόδια και να συνεχίσει μέχρι το 54.
  • Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δοκιμάστε εξάσκηση μια μοναδική asanas Χάθα γιόγκα και pranayama στο σπίτι και δείτε τη διαφορά!

Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα

Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα
Γνωστό επίσης ως : περιστράφηκε ηλιακό ρολόι θέτουν
Στόχοι : επιτελείο, τους γοφούς και τους ώμους
επίπεδο: Για προχωρημένους

Οι γιόγκα θέτει συνήθως θεωρούνται προηγμένες, όταν απαιτούν ένα συνδυασμό των «δεξιοτήτων» -Η ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστεί χρόνος και εμπειρία για να οικοδομήσουμε. Πυξίδα θέτουν θεωρηθεί ως μια προηγμένη πόζα λόγω της εξαιρετικής διαφάνειας των οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους που είναι απαραίτητες για την πλήρη έκφραση του κινήματος. Αν δεν είστε εκεί ακόμα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτή τη στάση με λυγισμένο πόδι, αρκεί να φροντίσει να αποφύγει το τροχαίο το βάρος σας στο πίσω μέρος του πισινό σας, η οποία προκαλεί τη σπονδυλική στήλη για να γύρο τα εμπρός.

Όπως με τις περισσότερες στάσεις γιόγκα, πυξίδα θέτουν συνήθως ενσωματώνεται σε μια σειρά από στάσεις, ή μια ροή. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ροή μοναδικό στην πυξίδα θέτουν, είναι σημαντικό ότι η επιλογή των πόζες που προηγείται πυξίδα βοηθά ζεστό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την ακραία τέντωμα βλάπτει. Είναι πάντα μια καλή ιδέα για να πάρει ζεστά με μια σειρά χαιρετισμούς στον ήλιο, στη συνέχεια ενσωματώνουν βλάπτει, το ισχίο, και ώμου-ανοιχτήρια, συμπεριλαμβανομένων πόζες, όπως στέκεται ημισέληνο, σαύρα βαθύ κάθισμα, ευρεία πόδια στέκεται μπροστά διπλώνει, τζάκι δημιουργούν, και την πύλη θέτουν.

Οφέλη

Πυξίδα είναι μια εξαιρετική στάση για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους να συνεχίσει να εμβαθύνει ισχίου, βλάπτει και την ευελιξία των ώμων. Η διατήρηση και αύξηση της ευελιξίας μέσα από τα ισχία και μπλοκάρει βοηθά να αυξήσει τη συνολική ευελιξία, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως οκλαδόν κάτω, πιο εύκολο να εκτελέσει.

Επίσης, επειδή η στάση απαιτεί γενικά φθάνουν και τεντώστε μέσω των πλάγιους (συνήθως αναφέρεται ως η «πλευρά σώματος» στη γιόγκα), η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει τις σταθεροποίηση των μυών της σπονδυλικής στήλης σας, τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται τακτικά, την επιμήκυνση, την ενίσχυση και το τέντωμα που πραγματοποιείται από το μπλοκάρει σας για να τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική στάση και την ευθυγράμμιση. Σε τελική ανάλυση, καλή στάση του σώματος και ισορροπημένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου, ιδιαίτερα του χαμηλά στην πλάτη.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση πυξίδα θέτουν.

  1. Καθίστε σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, το αγκάλιασμα αυτό στο στήθος σας. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι σας λυγισμένο ή να ισιώσει το μπροστά σας.
  3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Περάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο σας, φέρνοντας τις σωστές άκρες των δακτύλων στο πάτωμα έξω από το δεξί ισχίο σας. Αναπνεύστε αργά και σταθερά, καθώς θα επικεντρωθεί σε συνεδρίαση ψηλό, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να μένουν όρθια καθώς κινείστε σε αυτή τη θέση.
  4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση δεξί γόνατο σας όσο πιο ψηλά επάνω στο δεξί χέρι το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να πάρει το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστούν πίσω από το δεξιό ώμο με το δεξί πόδι σας ευθύ.
  5. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας. Αρχίστε να ισιώσει το δεξί πόδι σας όπως εσείς τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
  6. Αναζητήστε προς το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε όρθια θέση. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ και κρατάτε την πόζα.
  7. Αφήστε το πόζα προσεκτικά, εκπνέετε όπως σας καθοδηγήσει το δεξί σας πόδι πίσω σιγά-σιγά με το αριστερό χέρι σας πριν από την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

Κοινά λάθη

Τροχαίο βάρος σας προς τα πίσω για την επίτευξη του Πόζα

Είναι ένα κοινό λάθος να προσπαθήσει να «κάνουν χώρο» για να γλιστρήσει το γόνατο πίσω από τον ώμο σας από τροχαίο βάρος σας πίσω στο πισινό σας, προκαλώντας τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα σας από την ευθυγράμμιση και εξουδετερώνει το θετικό αντίκτυπο που έχει η πόζα είναι σχεδιασμένο να έχει για τη στάση και την ευθυγράμμιση σας. Το λάθος εμφανίζεται όταν δεν έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία μέσω βλάπτει σας, τους γοφούς και τους ώμους. Πίσω από την στάση και να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο με στόχο τη βελτίωση του ισχίου και βλάπτει την ευελιξία, όπως ερωδιός θέτουν.

Ο εξαναγκασμός του Πόζα

Είναι καλό να αμφισβητήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας, αλλά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα για να ωθήσει το σώμα σας παρελθόν τρέχον επίπεδο ικανότητάς της. Ο εξαναγκασμός του στάση, πιέζοντας παρελθόν την αίσθηση του τεντώματος σε ένα αίσθημα πόνου ή δυσφορία, είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Όταν επιχειρεί την πόζα, πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο που ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν δεν μπορεί να κρατήσει το τέντωμα άνετα, θα πάμε πολύ μακριά. Λυγίστε το γόνατο σας ή να πάρουν ένα λουράκι γιόγκα για να τροποποιήσετε την πόζα αποτελεσματικά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Σφιχτά μπλοκάρει μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορεί να κινηθεί σε θέσει πυξίδα. Δοκιμάστε ερωδιός θέτουν ως ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η ευελιξία βλάπτει που είναι παρόμοιο με αυτό που απαιτείται για να δημιουργήσει πυξίδα. Καθίστε ψηλά σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι και με τα δύο χέρια. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, άπαχο πίσω ελαφρώς να καθίσει ψηλά όπως μπορείτε ταυτόχρονα να αρχίσει την παράταση αριστερό γόνατο, δείχνοντας το πόδι σας προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να επεκταθεί πλήρως το γόνατό σας, αλλά μόνο να πάει όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσω βλάπτει σας. Κρατήστε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Για μια πρόκληση;

Δοκιμάστε να στέκεται πυξίδα θέτουν ως μια ακόμα πιο προχωρημένη βλάπτει και hip ανοιχτήρι. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό θέτουν. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση δεξί γόνατο σας κάτω και πίσω από το δεξί σας ώμο. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, πιάσε το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας και αφήστε το δεξί σας χέρι. επεκταθεί αργά το δεξί γόνατο σας, κλίνει ελαφρώς προς τα δεξιά για να ανοίξετε αριστερή πλευρά του σώματός σας και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε για πέντε αναπνέει, στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την προηγμένη γιόγκα θέτει σαν πυξίδα θέτουν είναι ότι απαιτεί χρόνο και πρακτική να βρείτε την επιτυχία. Πρόοδος σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να αναπτύξει την απαραίτητη για να επιτευχθεί η πλήρης έκφραση του στάση ευελιξία. Αναγκάζοντας το σώμα σας μετά από το σημερινό επίπεδο του ικανότητα είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει ένα τμήμα για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή έτσι χωρίς να προκαλεί πόνο, είστε πιέζει πάρα πολύ μακριά. Επιστροφή μακριά και χρησιμοποιήστε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι την πόζα με προσοχή.

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Είσαι γρήγορα να χάσει βάρος; Μήπως αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα συχνά; Έχετε συνεχώς αισθάνεστε διψασμένοι και πεινασμένοι; Αν η απάντησή σας ήταν ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως και να πάρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ελέγχεται. Αν έχετε ήδη, ίσως γνωρίζετε από τώρα ότι είστε διαβητικός.

Ο διαβήτης είναι μία από τις πιο κοινές μη μεταδοτικές ασθένειες σήμερα, και το αυξημένο στρες και η σκληρή ζωή είναι οι βασικές αιτίες του προβλήματος. Είναι πιθανό ότι αυτοί οι παράγοντες έχουν χαμηλώσει την παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα. Είναι επίσης πιθανό ότι τα κύτταρα του αίματος έχουν σταματήσει να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη που παράγεται.

Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη – τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτη κύησης. Όποιο τύπο είναι, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με τη γιόγκα και το διαλογισμό και ακολουθώντας καλύτερες πρακτικές στον τρόπο ζωής θα διευκολύνει περαιτέρω την κατάστασή σας.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με διαβήτη

Όταν σύμβαση διαβήτη, έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Γιόγκα ρυθμίζει το βάρος σας και να κρατά σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο. Είναι ξεπλένει τις τοξίνες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η γιόγκα μειώνει επίσης την πίεση. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να αντιστραφεί και να μειώσει περαιτέρω επιπλοκές. Ενώ η σωματική asanas είναι εξαιρετικά σημαντικό, μάντρας είναι εξίσου ή και περισσότερο ισχυρό. Μπορεί να φαίνεται σαν απλό θέσεις, αλλά να τονωθεί το σύστημα και ενεργοποιεί το σώμα πάρα πολύ.

5 Ισχυρό Γιόγκα Mudras για το διαβήτη

1. Surya Mudra

Το Surya Mudra καλείται επίσης τον Ήλιο Mudra. Είναι γνωστή η ενίσχυση της στοιχείο της φωτιάς στο σώμα και παράγει θερμότητα – αυτό σημαίνει βελτιωμένο μεταβολισμό. Με την τακτική άσκηση, θα δείτε μια μείωση του βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται στο Vajrasana για καλύτερα αποτελέσματα. Πρακτική αυτή mudra αγγίζοντας το άκρο του αντίχειρα στην άκρη του παράμεσου. Κρατήστε το mudra για μια έκταση πέντε λεπτών με τη μία, και να αυξήσει το χρόνο, όπως θα έχετε άνετα. Τρία σετ είναι ιδανικό.

2. Πραν Mudra

Αυτό mudra καλείται επίσης η Mudra της Ζωής. Στοχεύει στη βελτίωση της ζωτικής δύναμης της ζωής, ενώ την τόνωση της ρίζας τσάκρα. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ισχυρό mudra που σας δίνει τη δυνατότητα από μέσα. Αυτό mudra κάνει θαύματα όταν θέλετε να απεξάρτηση. Όταν ασκείται με την Apan Mudra, που βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της διαβητικής.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται άνετα σε μια καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να σταθεί και να ασκήσουν αυτό το μούντρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια σας, ενώ την άσκηση αυτής της μούντρα. Αγγίξτε τις συμβουλές του μικρού δακτύλου και παράμεσου σας για τις άκρες του αντίχειρα και να κρατήσει το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο ευθεία. Ξεκινήστε κρατώντας το mudra για πέντε λεπτά, και την αύξηση της διάρκειας με την πρακτική. Τρεις ομάδες αυτού του mudra κάθε μέρα θα αποδειχθεί να είναι αποτελεσματική.

3. Apan Mudra

Ένα άλλο mudra για το διαβήτη που ενσταλάζει τον καθαρισμό, αυτό θεωρείται το πιο εύκολο Γιόγκα Mudra. Ισορροπεί τα στοιχεία μέσα στο σώμα. Αυτό όχι μόνο ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος, αλλά και βοηθά στην αποβολή των ανεπιθύμητων τοξινών. Έχετε την τάση να ουρήσει πολύ όταν ασκείτε αυτή την mudra. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να ασκηθεί σε καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε να το ασκήσετε, ενώ στέκεται επίσης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγγίξει τις συμβουλές του παράμεσου και το μεσαίο δάχτυλο προς τις άκρες του αντίχειρα. Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης και μικρά δάχτυλα διατηρούνται ίσια. Κρατήστε όσο μπορείτε άνετα. Πρακτική αυτό μούντρα κάθε μέρα.

4. Γκυάν Mudra

Επίσης γνωστό ως Chin Mudra, αυτή η mudra ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσουν το άγχος και το άγχος.

Μπορείτε να αναλάβει μια καθιστή ή όρθια asana της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα. Λυγίστε το δείκτη σας και βεβαιωθείτε ότι η άκρη του δείκτη συναντά την άκρη του αντίχειρα. Το υπόλοιπο των δακτύλων πρέπει να είναι ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και να χαλαρώσετε. Πρακτική αυτή την mudra κάθε φορά που αισθάνεστε τόνισε και κάτω από τις καιρικές συνθήκες.

5. Λίνγκα Mudra

Η Linga αντιπροσωπεύει το αρσενικό αναπαραγωγικό όργανο. Αυτό mudra διεγείρει το στοιχείο της φωτιάς στο σώμα. Αυξάνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Χαμηλότερο βάρος σημαίνει σταθερή του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να γίνει είτε καθιστή ή όρθια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σφίγγουν το χέρι σας μπροστά σας, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας είναι αλληλένδετες. Στρέψτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού σας προς τα πάνω και ασφαλίστε το με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας. Κρατήστε το mudra για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

Λίγα δείκτες που πρέπει να θυμάστε Ενώ Εξάσκηση Mudras για το διαβήτη

  1. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν γιόγκα για μια ασθένεια.
  2. Μην ασκήσετε αυτά τα μάντρας αμέσως μετά από ένα γεύμα. Το σώμα σας πρέπει να έχει σημαντικά επίπεδα της γλυκόζης όταν ασκείτε αυτά τα μάντρας.
  3. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν μάντρας είναι είτε νωρίς το πρωί ή μέσα το βράδυ – συνήθως ανατολή ή δύση του ηλίου.
  4. Αν η γιόγκα είναι νέα σε σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει και τις δύο μούντρας και asanas υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Είναι εύκολο να υποτιμούμε τη δύναμη των πέντε δάχτυλα. Ο συνδυασμός τακτικής ρουτίνες γιόγκα με μούντρας και ένα καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να σας ελευθερώσει από οποιαδήποτε ασθένεια, σε αυτή την περίπτωση, το διαβήτη!

Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία

Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία
Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.

Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.

Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας

εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.

Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).

Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.

Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.

7 Κοινή αρχάριους γιόγκα αποτυγχάνει (και πώς να τους αποφύγει)

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν
Έχω την πρακτική της γιόγκα για χρόνια, αλλά ακόμη και ξέρω ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό για τους αμύητους. Όντας νέα σε ένα μάθημα γιόγκα είναι σαν να εισέρχεται σε μια νέα διάσταση, για να πάνε με τόλμη όπου δεν υπάρχει μη-γιόγκι έχει πάει ποτέ πριν. Αλλά εδώ είναι όπου είστε στην τύχη: Έχω καταλήξει σε ένα οδηγό για το πώς να χειριστεί μάθημα γιόγκα σαν ένα πιστοποιημένο γιόγκι. Ή, μάλλον, πώς να μην με τα λάθη που πολλά newbies κάνουν ότι θα πρέπει αναμφισβήτητα να αποφευχθεί. Σκεφτείτε αυτό το συνονθύλευμα μια λίστα των κατοικίδιων ζώων peeves και γενικές ενδείξεις ζωής. Και για όσους από εσάς κάνετε γιόγκα τακτικά, σίγουρα επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχω χάσει τίποτα στα σχόλια!

Λάθος: Κρατώντας τα παπούτσια σας
είμαι μια αυτο-φανερά εξαρτημένος παπούτσι, ώστε να πάρω εντελώς ότι το τέλειο ζευγάρι γλιστρά μπορεί να τραβήξει ένα ολόκληρο γυμναστήριο δούμε μαζί … αλλά σταματά στην πόρτα της τάξης γιόγκα σας. Υπάρχει ένα αυστηρό κανόνα «όχι παπούτσια» σε όλα τα μαθήματα γιόγκα. Θα έχετε τα χέρια σας, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα και έξω από το χαλί σε κάποιο σημείο σε όλη την τάξη, και δεν θέλετε να σύρετε το δρόμο στο στούντιο και να κυλήσει γύρω από αυτό. Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια των αγαπημένων παπούτσια σας, να τους κρύψει στην τσάντα του γυμναστηρίου σας και πιέτα τους μακριά στη cubby (σχεδόν όλα τα στούντιο γιόγκα προσφέρουν αυτό το διάστημα).

Λάθος: Κρατώντας το κινητό σας On
Εικόνα αυτό: Είστε βαθιά στο savasana σας, όταν ένα οικείο ήχο κλήσης ξεκινά στη διαπασών. Γεια σου, αυτό συνέβη με την καλύτερη από εμάς … αλλά ακόμα κι έτσι, το ανακάτεμα της ντροπής για την τσάντα σας ως ζεν σκάσει η φούσκα του καθενός γύρω σας είναι πολύ βασανιστικό. Αποθηκεύστε τον εαυτό σας την αγωνία και ενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας εντελώς off. Ή, ακόμα καλύτερα, δεν το φέρει στην τάξη σε όλα!

Λάθος: Να αφήσει όλα κρεμούν έξω
ένα μάθημα γιόγκα είναι γεμάτη ανατροπές, στέκεται μπροστά διπλώνει, καβαλικεύει, αναστροφές, είμαι μιλάμε έναν τόνο του κινήματος. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αυστηρότερη ρούχα αφήνουν στην πραγματικότητα περισσότερο στη φαντασία από αυτά τα φαρδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί με φαρδιά ρούχα, θα έχετε μια καλύτερη πιθανότητα να γλιστρήσει ή να πέσουν ή αποκλίσεις, ουσιαστικά, μια πρόσκληση για οποιονδήποτε να αναζητήσετε σορτς σας ή κάτω από το πουκάμισό σας οποτεδήποτε πάτε σε Πτωτική Dog ή Happy Baby. Και ενώ είμαστε στο θέμα, ας μην ξεχνάμε την τεράστια επιταγή, είτε. Μερικά παντελόνι γιόγκα μπορεί να είναι λίγο, αχ, ημιδιαφανές, όταν πέφτουν, οπότε θα ήθελα να συστήσει την «πέφτουν» ελέγξετε προτού να πληρώνω τα χρήματα σας για τις νέες παντελόνι.

Λάθος: Συγκρίνοντας τον εαυτό σας σε όλους τους άλλους
Θα είναι πάντα μόνο ένα αρχάριο μια φορά, έτσι ώστε να απολαύσετε το ταξίδι νέοι Jedi! Είναι εύκολο να περπατήσει σε μια αίθουσα γιόγκα συγκλονισμένοι με τις ικανότητες των άλλων γύρω σας. Θα πάρει μόνο τον εαυτό σας σε μπελάδες με τη σύγκριση, όμως, επειδή αυτό συχνά οδηγεί σε ζήλια, και ότι θα μπορούσε να σας κάνει να αντιμετωπίσει θέτει ότι δεν είστε έτοιμοι για. Προσπαθήστε να αναστρέψετε το κέρμα βλέποντας την έμπνευση αντ ‘αυτού. Μπορείτε να μάθετε τόσο πολύ με την παρατήρηση ταλέντα τους άλλους λαούς. Εμπιστοσύνη ότι αν εφαρμόσετε τον εαυτό σας και εμφανίζεται τακτικά πρακτική σας θα ευδοκιμήσουν.

Λάθος: Όντας μια Προσοχή Monger
εύκολη με το δράμα! Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να συνδεθείτε με το παρόν, αλλά κάνει ό, τι μπορεί για να αποφύγει την παράσταση «κοιτούν». Δραματική αναστενάζει, δυνατά εκπνέει την αναπνοή και την αναπνοή που μπορεί να ακουστεί 2 οικοδομικά τετράγωνα μακριά είναι στη θάλασσα. Ο δάσκαλός μου πάντα δίδαξε ότι η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατά μόνο για να μπορείτε να ακούσετε στο χαλί σας. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πράξη και μόνο επειδή έχετε μια κακή ημέρα και αισθάνεται την ανάγκη να στενάζουν από δεν σημαίνει ότι το υπόλοιπο του δωματίου θέλει να μοιραστεί αυτή την εμπειρία.

Λάθος: Η απώλεια διαδρομής του προσωπικού χώρου σας
Πολλά δημοφιλή μαθήματα γιόγκα θα συσκευάσουν τους μαθητές τους σε σαν σαρδέλες, το οποίο μπορεί να σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι ματ με ματ με άλλους μαθητές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τη χωρική συνειδητοποίηση σας καθώς ρέει μέσα από στάσεις σας. Υπάρχει μια ισχυρή πιθανότητα ότι θα χαστούκι ή να πάρετε χαστούκισε, αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, κρατώντας τις κινήσεις σας μέσα στο νησί χαλί σας. Είμαι ένα τεράστιο ανεμιστήρα για την αμφισβήτηση τον εαυτό σας και την αναβάθμιση έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά όταν πρόκειται για κλοτσιές επάνω σε πόζες, αν είστε σε στενή τέταρτα σε κάποιον άλλο, να είναι καλός! Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πέσει πάνω σε κάποιον άλλο στρώμα (ή σώμα) και να προκαλέσει ένα φαινόμενο ντόμινο. Πίστεψέ με, έχω δει και δεν είναι τόσο όμορφο θέαμα!

Λάθος: Συσκευασία νωρίς
Savasana είναι η τελική στάση της γιόγκα, και περιλαμβάνει βρίσκεται στην πλάτη σας για περίπου 5 λεπτά για να απορροφήσει την πρακτική και να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτό είναι ένα κεντρικό μέρος της πρακτικής που ακολουθείται από ένα διαλογισμό ή κλείνοντας τα λόγια από το δάσκαλο για να σας κρατήσει στη σωστή νοοτροπία από το υπόλοιπο της ημέρας. Καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να μείνετε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, αλλά σας παρακαλώ, μην αποφασίσει να φύγει στη μέση της ανάπαυσης του καθενός. Είναι τρελό αποφάσεων για να παρακολουθήσουν φοιτητής nosily σηκώσουμε τα ματ τους, συλλέγουν τα πράγματά τους (που υπονοεί γενικά τσάντα Ruffling και τα κλειδιά jiggling) μόνο με περιμένετε, χτυπούν την πόρτα κλειστή στο δρόμο τους έξω. Αυτά τα 5 λεπτά πραγματικά πρόκειται να κάνει ή να σπάσει το πρόγραμμά σας ?! Τολμώ να πω ότι έχετε χάσει το όμορφο μήνυμα της γιόγκα σε αυτό το σημείο. Ότι τα πάντα είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι, δεν υπάρχει βιασύνη και είστε ακριβώς εκεί που πρέπει να είναι. Εάν πρέπει να αφήσετε τάξη νωρίς, να πει ο δάσκαλος στην αρχή της τάξης, κάνουμε το χρόνο για το δικό σας savasana, που έχει συσταθεί κοντά στην πόρτα και να αφήσει πριν savasana ώστε να μην διαταραχθεί η τάξη.

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

Γνωρίζατε ότι η κόμπρα ενέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστραφεί και να μειώσει κύφωση; Η κύφωση είναι μια δια βίου αγώνα. Αλλά, δεν είναι οικτρά. Εάν ασκήσετε συγκεκριμένες στοχευμένες γιόγκα θέτει κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτό το post για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κύφωση.

Τι είναι η κύφωση;

Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το πάνω μέρος του πίσω για να εμφανιστεί πιο στρογγυλεμένες από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξόγκωμα (μερικές φορές προφέρεται), μια πρόσκρουση μια καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά οι αυχενική και οσφυϊκή περιοχές. Όταν το εξόγκωμα ή καμπύλη είναι πολύ έντονη, η κατάσταση είναι γνωστή ως hyperkyphosis.

Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων όπως:

  • Γενετική αρθρίτιδα
  • Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
  • οστεοπόρωση
  • εκφύλιση δίσκου
  • γενετικές ανωμαλίες
  • κατάγματα συμπίεσης

Η θεραπεία για την κύφωση μπορεί να περιλαμβάνουν διορθωτικές ασκήσεις και διατάσεις. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς αντιμετωπίζονται με πολλές ιατρικές διαδικασίες και μερικά ακόμη υποβληθεί σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στην Καλιφόρνια παρατηρηθεί ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να μειώσει τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.

Γιόγκα για κύφωση:

Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για την κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να επιτρέψει γρήγορη ανάρρωση.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η γάτα θέτουν έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Κατέχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις καλύτερες πόζες κύφωση γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Κατ ‘αρχάς, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
  3. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
  4. Πιέστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σε κινήσεις κάμψεως. Μην κόπανος σε κίνηση, να αυξήσει και κάτω μέρος της πλάτης ρυθμικά.
  5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γύρω από 15-20 φορές.
  6. Υπόλοιπο.

2. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose):

Η προς τα κάτω Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για πολλές παθήσεις. Είναι μεγάλη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση κάτω μέρος του σώματος.

  1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω μέρος του σώματος.
  3. Μόλις τα πόδια σας επεκταθεί πλήρως, να αυξήσει τους γοφούς σας.
  4. τακούνια σας θα πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

3. Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική γιόγκα θέτουν για την κύφωση. Bhujangasana ή το Cobra θέτουν βοηθά καταπολεμά τον πόνο των νεφρών, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.
  3. Τα πόδια σας θα πρέπει να ισοπεδωθεί.
  4. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο έδαφος και να αρχίσει την άρση του κορμού σας.
  5. Όπως θα αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, αψίδα την πλάτη σας και να επεκτείνει τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
  6. Φανταστείτε ένα τεράστιο κόμπρα με κουκούλα του έξω.
  7. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
  8. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση.

προειδοποιήσεις:

Η κύφωση είναι μια χρόνια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίσω σχετικά με τη σημασία της κρατώντας την κατάλληλη στάση γιόγκα για να μειώσει την καμπύλη, αν όχι τη θεραπεία της νόσου εντελώς.

Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό.

Πάρτε επαγγελματική βοήθεια και να εξασκήσουν τη θέση μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα.

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Virasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वीरासन? Βίρα – Hero, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – γυρίζω-AHS-anna

Virasana είναι μια σανσκριτική λέξη που μεταφράζεται σε ήρωα Pose. Η συμβατική ήρωας είναι το είδος που παλεύει για τον κόσμο. Αυτός προστατεύει και διασφαλίζει τη δική του. Κάθεται ακόμα μόνο μία φορά έχει κατακτήσει τον εχθρό του. Η γιόγκα ήρωας έχει ως στόχο να ξεπεράσει / δική του εσωτερική αναταραχή του της. Αυτό asana κάνει ακριβώς αυτό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να το κάνει το βράδυ, καθώς και.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Καμάρες του ποδιού

Πώς να κάνει το Virasana

  1. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.
  2. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε το χάσμα ανάμεσα στα πόδια σας διευρύνεται αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.
  3. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
  4. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Τυλίξτε τα μοσχάρια μακριά. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.
  5. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη, αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.
  6. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.
  7. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
  8. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Μόλις πάρετε άνετα σε αυτή την στάση, θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ένα στοχαστικό στάση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε καρδιακά προβλήματα.
  2. Αν έχετε πονοκέφαλο, βρίσκονται σε μια ενίσχυση όταν ασκείτε αυτό το asana.
  3. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, εκτός και αν το επάγγελμα υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η πίεση στην κορυφή των ποδιών σας στο πάτωμα. Θα δείτε ότι το εσωτερικό μέρος του από τις κορυφές των ποδιών σας, πατήστε πιο δύσκολο από ό, τι τα εξωτερικά μέρη. Για να αποφευχθεί αυτό, σπρώξτε τη βάση της παλάμες σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών καθώς ωθείτε απαλά τα μικρά δάχτυλα του κάθε ποδιού στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, καταβροχθίζουν τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, και να κάνουν τα χέρια σου ίσια. Τώρα, τραβήξτε στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή κατά την πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου σας, και αφήστε το πηγούνι σας πέσει στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του λαιμού σας δεν είναι τεταμένες. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας στην ουδέτερη θέση, αλλά συνεχίστε να κρατάτε τον ανελκυστήρα στο στέρνο.

Τα οφέλη του ήρωα Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Virasana.

  1. Δίνει στους αστραγάλους, τους μηρούς, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  2. Οι καμάρες των ποδιών γίνει ισχυρή.
  3. Αυτό asana ενεργεί σαν χωνευτικό, που όχι μόνο βελτιώνει τη διαδικασία, αλλά ανακουφίζει και φυσικού αερίου.
  4. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  5. Βοηθά στην ανακούφιση και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών μέσα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια.
  7. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  8. Βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, και πλατυποδία.

Η επιστήμη πίσω από το Virasana

Μπορεί να σας φανεί μπλέκοντας ότι οι περισσότεροι γιόγκι χάνουν την αίσθηση της expansiveness όταν ασκούν το Virasana. Αν και αυτή η asana φαίνεται απίστευτα απλή, απαιτεί μηρούς, τους αστραγάλους, και καμπτήρες του ισχίου σας να είναι ευέλικτη. Απαιτεί, επίσης, τα γόνατά σας να έχουν μια βαθιά φορές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται για να κάθεται στο πάτωμα, υπάρχει τεράστια πίεση στις κορυφές των ποδιών. Θα αισθανθείτε επίσης χαμηλότερη συμπίεση του κορμού σας και στέλεχος μηρούς σας. Θα βρείτε πολύ λίγοι άνθρωποι κάθονται χαρωπά στην Virasana, εκτός αν, φυσικά, είναι βετεράνοι.

Όμως, να κολλήσει εκεί! Τα οφέλη Virasana είναι καταπληκτική. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, και σας βοηθά σε απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και ποδηλασία. Δίνει δύναμη να τις καμάρες των ποδιών. Οι τετρακέφαλο σας επίμηκες, και ιερό οστούν σας διευρύνεται. Αυτό είναι καλό γιατί όταν κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα, το ιερό είναι συχνά συμφόρηση. Αυτό asana βοηθά επίσης σωστή πέψη.

Όταν θα αναλάβει την Virasana, τη στάση της ενσταλάζει μια αίσθηση του χώρου και ήσυχο, το οποίο κάνει αυτή τη στάση ιδανική για διαλογισμό. Μπορείτε, επίσης, να συνειδητοποιήσουν την ψυχική σας κατάσταση χωρίς να πάρει πάρα πολύ προσκολλημένοι. Η στάση μοιάζει με ένα ισχυρό σώμα και σταθερή πνεύμα πολεμιστή.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-up στάσεις

Padmasana
Bakasana

Τώρα που ξέρετε πώς να Virasana θέτουν, τι περιμένεις; Αυτό είναι ένα όμορφο asana που σας βοηθά να σκάβω βαθιά μέσα, έτσι ώστε να κατανοήσουμε την ύπαρξή σας και να γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και τον κόσμο γύρω σας.

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

Ο διαβήτης μπορεί να σας χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Και όταν το κάνει, είστε μέσα για μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, έλλειψη συγκέντρωσης, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι τα προβλήματα που τη συνοδεύουν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγχει την κατάσταση. Εδώ είναι 7 γιόγκα στάσεις που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πώς γιόγκα βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη

Γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη καλύτερα, την απελευθέρωση της γλυκόζης στα κύτταρα σας και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Ο διαβήτης Έλεγχος γιόγκα θέτει

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστή ως η γέφυρα Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με γέφυρα. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, που ονομάζεται επίσης το παιδί θέτουν, μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό γιόγκα επίπεδο που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με ένα φρέσκο ​​και de-τόνισε μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Balasana είναι το καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να de-τονίζοντας το σώμα. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη μυαλό.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων γονατιστή στάση που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες γιόγκα θέτει. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται κάθεται στο Vajrasana.

Οφέλη: Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό λύνει όλα τα προβλήματα στο στομάχι σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη του. Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana ή τον ώμο Pose ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζες. Είναι ένα πολύ ισχυρό πόζα και το mastering είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό πόζα με άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα σας καταναλώνονται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για την ήπια κατάθλιψη. Θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και κρατάει απορρόφηση του αέρα στο κόλπο. Λειτουργεί καλά για τον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας το υγιές και παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana ή το άροτρο ενέχουν ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα αλέτρι χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο στο σώμα σας, αναδεικνύοντας κρυμμένο δυναμικό της. Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο γιόγκα asana πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει στέλεχος στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση του σώματος σας. Είναι ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το στρες και την κούραση, και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Είναι αναζωογονεί το σπλήνα και το πάγκρεας, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 Hatha Yoga στάσεις και είναι μια μεγάλη πίσω τέντωμα άσκηση. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σημείο για να κάνει το asana το πρωί ως το στομάχι σας είναι άδειο και ενεργοποιείται για να κάνει το asana δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα είναι εντελώς πέψη.

Οφέλη: Dhanurasana είναι ένα καλό αγχολυτικό. Η τακτική πρακτική της Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο στρες.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα του τροχού, όταν ανέλαβε. Είναι ένα μέρος του σχήματος που γιόγκα Ashtanga και έχει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, έτσι ώστε να αισθάνονται το φως και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.

Οφέλη: Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετική για την καρδιά. Εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα-to-do θέτει στο σπίτι και την πρόληψη του διαβήτη σας από το να πηγαίνουν στη θάλασσα. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, θεραπεία εντελώς είναι μια δυνατότητα και εξαρτάται από το επίπεδο και την κατάσταση του ατόμου του διαβήτη και τον τύπο του σώματός τους.

Ποια είναι η καλύτερη asana γιόγκα για το διαβήτη;

Halasana είναι από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το διαβήτη.

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για το διαβήτη;

Μια διατροφή διαβήτη θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε χαλάκια γιόγκα σας και να ξεκινήσετε!

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Νωρίς το πρωί είναι μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση. Sun Χαιρετισμών, καμήλα δημιουργούν και γέφυρα θέτουν είναι ικανά να τεντώσει και να ενισχύσει πυρήνα. Γιόγκα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει στην ξεκούραστο ύπνο. Συμπεριλάβετε αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση και καταπραϋντική παράδοση στάσεις του παιδιού, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές το βράδυ.

Γιόγκα μπορεί να είναι πνευματική, καθώς και μια φυσική πρακτική και ως εκ τούτου είναι επωφελής σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, θα πρέπει φορές που είναι καλύτερο για τις δικές μας πρακτικές ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, το σώμα και τον τύπο προσωπικότητας. Ένα πρωί πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί τις διεγερτικές επιδράσεις ορισμένων asanas για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ενώ κάποιος που αργεί να ξυπνήσει μπορεί να προθερμαίνεται και έτοιμος να ασκήσει κατά το ηλιοβασίλεμα.

Χαιρετισμοί Κυρ: Νωρίς το πρωί πριν την ανατολή του ηλίου θεωρείται μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση και είναι ιδανικά για γιόγκα. Αν πρωί πρακτική είναι προτιμότερο, στη συνέχεια, χαιρετισμούς στον ήλιο θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη σύνοδο. Αυτές οι asanas να πάρει το σώμα ζεσταθεί και να τεντώσει και τον τόνο του πυρήνα.

Γιόγκα Νύχτα:  Η γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει σε ένα ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, θυμηθείτε να αποφύγετε asanas που υπερδιέγερση και αντιπαραγωγική για ξεκούραση, όπως τα εμπρός και προς τα πίσω στροφές. Αντί να επικεντρωθεί στην αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση του παιδιού, η οποία εκτείνεται τους μύες της πλάτης, βοηθά την πέψη και διασφαλίζει μια υγιή ύπνο.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε Σχετικά με Γιόγκα

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε πριν από την πραγματοποίηση της γιόγκα μέρος της ζωής σας:

  • Όταν πρόκειται για την έκδοση πρακτική της γιόγκα, τη φράση, «σε κάθε δικό του» αντηχεί περισσότερο. Δεν υπάρχει περίοδος της ημέρας που θα ταιριάζουν σε όλους εξίσου, ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσει τον κανόνα του «δεν αποσπά την προσοχή».
  • Επιλέξτε να εξασκηθείτε σε μια στιγμή που είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί, είτε πρόκειται για νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Μην ασκήσετε αν ήδη αισθάνεστε υπνηλία ή κόπωση? τα περισσότερα οφέλη απέδωσε όταν πλήρη επίγνωση της κάθε κίνησης.
  • Όπως κάθε άσκηση, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν από την πρακτική της γιόγκα για να αποφύγετε τη δυσπεψία και γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
  • Η συνέπεια είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα, ακόμη περισσότερο από τη στιγμή που θα επιλέξετε να το πράξη. Το πιο τακτικά πρακτική σας, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε τις αλλαγές που παράγονται μέσα στο σώμα σας και τη ζωή σας. Την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να προχωρήσουμε πιο βαθιά σε πόζες που είναι δύσκολο κατά την πρώτη αρχή. Αυτό παίρνει πειθαρχημένη πρακτική για να ανακαλύψετε. Αν είναι δυνατόν, να κάνουν νέες ανακαλύψεις για την πρακτική σας και τον εαυτό σας με το να ενταχθεί σε μια τάξη, η γιόγκα είναι τελικά για την πνευματική σχέση με τους άλλους.

Ο σωστός χρόνος για να κάνουμε γιόγκα

Αν σας αρέσει η γιόγκα ως μέρος της θεραπευτικής αγωγής της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει μια βέλτιστη ώρα της ημέρας για τη γιόγκα asana πρακτική. Επιλέγοντας μια ώρα της ημέρας εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Επίσης, καθορίζει τις στάσεις που θα πρέπει να ασκούν ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου! Σε γενικές γραμμές η γιόγκα μπορούν να ταξινομηθούν σε πρωινή γιόγκα και το βράδυ γιόγκα με βάση το χρόνο της πρακτικής.

Πρωινή γιόγκα

Ένα ιδανικό πρωί μάθημα γιόγκα θα σας διευκολύνει σε απαλές κινήσεις λίγο μετά την ανιχνεύσουμε από το κρεβάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε γενικές γραμμές εξάσκηση μερικές επιπλέον σετ κόμπρα πριν από την πρώτη σας chaturanga , ωραία, μακριά προς τα εμπρός πτυχώσεις, και κάποια επιπλέον τμήματα στην αρχή της κατηγορίας.

Χαιρετισμός του Ήλιου είναι μεγάλη για να ξυπνήσει το σώμα, και μετά από πολλές κίνησης και ισορροπίας, ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει σε κάποια ήπια αναστροφές και την καρδιά ανοιχτήρια. Αν τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη σας το αίσθημα ανοικτή σε αυτό το σημείο – βουτιά στην καρδιά ανοιχτήρια, όπως καμήλα, γέφυρα και τον τροχό. Αυτές οι στάσεις θα σας κάνει να νιώσετε ξύπνιοι και αναζωογονημένοι – ίσως ακόμη περισσότερο από ό, τι το πρωί τον καφέ σας!

Επίσης, μπορείτε να αφεθείτε σε μια μεγάλου μήκους headstand ή τον ώμο περίπτερο για να στείλει καθαρό οξυγόνο στο κεφάλι σας. Αυτό θα επιτρέψει επίσης σε σας για να αφήσετε τάξη έτοιμη να αντιμετωπίσει τη μέρα σας.

Βράδυ Γιόγκα

Η τέλεια βραδιά μάθημα γιόγκα θα πρέπει να απαλύνει και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά είναι μια ελαφρώς διαφορετική ιστορία – θα είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε, ανοίξτε την καρδιά σας, και ενδεχομένως να κινηθεί ανάποδα. Αν είστε εξάσκηση αργότερα το βράδυ όμως (μέσα σε λίγες ώρες από την κατάκλιση), θα θελήσετε να αντισταθεί κινείται σε μεγάλη καρδιά ανοιχτήρια και ενεργοποίηση αναστροφές.

Το πιο πιθανό, εκπαιδευτής σας θα σας οδηγήσει σε καθησυχαστικές στάσεις παράδοσης, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές. Ανατροπές είναι επίσης εξαιρετικά χαλαρωτικό το βράδυ, καθώς και. εκπαιδευτή σας μπορεί να cue βαθιά την καρδιά ανοιχτήρια, έτσι απλά φροντίστε να μετρηθεί το πώς αισθάνεστε και τι πρέπει.

Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις οποίες στάσεις του σώ επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειας σας με την οποία την ώρα της ημέρας, και αυτό θα επιτρέψει σε σας για να ασκήσετε αυτό ακριβώς που χρειάζεται το σώμα σας. Θυμηθείτε – είστε ο καλύτερος οδηγός σας!

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Hanumanasana ή μαϊμού Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: हनुमानासन? Hanuman – μια ινδουιστική θεότητα που μοιάζει με έναν πίθηκο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – χα-NU-Mahn-AHS-anna.

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Hanuman . Είναι ένα ινδουιστικό θεότητα, μια ενσάρκωση του Κυρίου Shiva, ο οποίος πήρε το avatar ενός πιθήκου. Αυτή η στάση αποτελεί το γιγαντιαίο άλμα γίνονται από BajrangBali να φτάσει Λάνκα από την Ινδία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  • Επίπεδο: Ενδιάμεσο
  • Στυλ: Vinyasa Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά στο αριστερό πόδι
  • Τεντώνει: επιτελείο, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα
  • Δυναμώνει: Πόδια, κοιλιά, τους γοφούς

Πώς να κάνετε Hanumanasana (μαϊμού Pose)

  1. Γονατίστε στο πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατά σας ελαφρώς χώρια. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να αυξήσει την εσωτερική σόλα. Μόνο η εξωτερική φτέρνα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Εισπνέω.
  2. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, και να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
  3. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού και το γόνατο αγγίξει το πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτό, σπρώξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα εντελώς, καθώς.
  4. Για να ολοκληρώσετε την πόζα και να έρθουν σε μια διάσπαση θέση, συνεχίστε την ολίσθηση το δεξί σας πόδι forward.Make πως τα δάχτυλα των ποδιών προς τα skywards.Slide το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να συμμετέχετε σε παλάμες σας μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας και απαλά αψίδα την πλάτη σας μέχρι να είναι άνετα.
  6. Αναπνεύστε normally.Hold τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να είναι άνετα.
  7. Απελευθερώστε την στάση μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος στα χέρια. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα σταθερά και σύρετε τα δύο πόδια σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την asana με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δικαίωμα στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ την άσκηση αυτής της asana.

  • Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana με τις συμβουλές ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι δεν είναι ένα βασικό γιόγκα pose.You να καταλήξετε πληγώνει τον εαυτό σας αν δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο.
  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα ή τις μπλοκάρει.
  • Σε κανένα σημείο πρέπει η κατανομή να αναγκαστεί καθώς μπορεί να σας βλάψει. Ακούστε το σώμα σας, και σπρώξτε μόνο όσο μπορείτε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό δεν είναι ένα βασικό γιόγκα θέτουν, και χρειάζεται έντονη άσκηση για να εκτελέσει τη διάσπαση. Όταν ασκείτε αυτό το asana αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους αστραγάλους και τα γόνατα σας για να γίνει πιο άνετα.

Αυξήστε το μήκος του κορμού πατώντας το πίσω πόδι στο πάτωμα. Η πίεση που βάζετε στο πίσω πόδι σας θα άρει τις ωμοπλάτες σας και να τους σταθερά στην πλάτη σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, τη στιγμή που θα χωρίσει τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός, να πέφτουν μπροστά στα πόδια σας, και να αγγίξει τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά seconds.Inhale και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.

Τα οφέλη της μαϊμού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Hanumanasana.

  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα περιοχή, και μπλοκάρει.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης στην τόνωση των αναπαραγωγικών και τα πεπτικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία τους.
  • Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana κάνει τα ισχία εξαιρετικά ευέλικτο.
  • Οι μύες της πλάτης τεντωμένο.
  • Όντας ένα έντονο τέντωμα, αυτό το asana βοηθά το στρες απελευθέρωση και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτό το asana, η εστίασή σας θα είναι στο μπροστινό πόδι σας και πόσο σφιχτά αισθάνεται. Θα νιώσετε την ανάγκη να τεντώσει μπλοκάρει σας όσο μπορείτε να πάρετε την ευελιξία αυτή asana απαιτεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η asana απαιτεί μπροστά σας και πίσω πόδια να είναι εξίσου ευέλικτο. Εάν το μπροστινό πόδι απαιτεί ευλυγισία στις μπλοκάρει, το πίσω πόδι πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτά στις καμπτήρες του ισχίου. Μόλις καταφέρετε να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα είστε σε θέση να εξισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτή την στάση.

Δεν έχει σημασία αν η λεκάνη σας αγγίξει το πάτωμα ή not.What είναι πιο σημαντικό είναι ότι θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης, και σπρώξτε μόνο όσο μπορεί να πάει. Το κλειδί είναι πάντα να πάρει τα σημάδια στο σώμα σας δίνει, και να σταματήσει όταν σας ζητά να. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη της μαξιλάρια και μαξιλάρια, αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μύες των ποδιών σας για να υποστηρίξει τη λεκάνη σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργο καθώς αυτό asana είναι, μετά από όλα, ένα τέντωμα του ποδιού. Αλλά από αγκαλιάζει το εσωτερικό των μηρών σας προς το άλλο και πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω, όχι μόνο θα βοηθήσει να τεντώσει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, αλλά θα βοηθήσει επίσης να προχωρήσει μπλοκάρει σας και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας σωστά από όλα η μυϊκή δράση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-up στάσεις

  • Paschimottanasana
  • Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Αυτό asana είναι δύσκολο και σκληρό, και μπορεί να σας πάρει μήνες για να μάθουν και master.But τη στιγμή που θα κάνετε, είναι ένα επίτευγμα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.