5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.

Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.

Αυτισμός:

Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα ​​από την κατανόηση.

Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.

Γιόγκα για τον αυτισμό:

Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.

συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.

Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.

1. Tree Pose:

Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
  2. Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
  4. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
  5. Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Πολεμιστής Pose:

Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.

  1. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
  3. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
  4. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
  5. Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
  6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.

  1. Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
  2. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
  4. Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
  5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
  6. Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.

4. Κατ Cow Pose:

Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.

  1. Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
  3. Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
  4. Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
  5. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.

Ανάσα 5. Λέοντα:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

  1. Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
  3. Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
  4. Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
  5. Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.

Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Marjariasana ή η γάτα θέτουν είναι μια asana όπου Marjari = γάτα, Asana = στάσης του σώματος ή στάση. Προφέρεται ως mar-βάζο-ee-Αχ-Sanna.

Είναι αλήθεια! Ακόμα και οι γάτες μπορούν να εμπνεύσουν τα μαθήματα γιόγκα μας. Marjariasana, που ονομάζεται επίσης και το τέντωμα της γάτας, δίνει στο σώμα μια καταπληκτική τέντωμα της γάτας. Κάποιος δεν μπορεί ποτέ να φανταστείτε πόσο ικανοποιητική και ευεργετικές ένα τέντωμα της γάτας μπορεί να είναι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Marjariasana

Όπως συμβαίνει με όλες τις asanas γιόγκα, είναι σημαντικό να κρατήσει έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν την προπόνηση σας, ώστε να σας δώσει το σύστημά σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνηση. Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι συνήθως το πρωί, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να το κάνει, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα για κάθε στάση
Επανάληψη: 5-6 φορές σε κάθε στάση
Δυναμώνει: καρπού, ώμοι, Σπονδυλικής Στήλης
Τεντώνει: Λαιμός, Επιστροφή του κορμού

Πώς να κάνετε Cat Pose (Marjariasana)

  1. Σταθείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε η πλάτη σας σχηματίζει μια επιφάνεια του τραπεζιού και τα πόδια σας και τα χέρια από τα πόδια του.
  2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δάπεδο, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να τοποθετηθεί το πλάτος των γοφών.
  3. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Πιέστε τον ομφαλό σας προς τα κάτω και να αυξήσει κόκκυγα σας. Συμπίεση γλουτούς σας. Μπορεί να αισθανθείτε ένα μούδιασμα.
  5. Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά.
  6. Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός των δύο κινήσεων. Η προδιάτασης έχει ως εξής: Εκπνεύστε και ρίξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όπως εσείς αψίδα την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας.
  7. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στη θέση του τραπεζιού.
  8. Κάντε την κίνηση και προδιάτασης περίπου πέντε έως έξι φορές πριν σταματήσει.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα πλάτη ή στον αυχένα, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να επιδοθούν στη γάτα θέτουν. Ακόμα κι αν οι γιατροί σας να σας δώσει ένα καθαρό παιδάκι, φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα σε περίπτωση που υποφέρετε από προβλήματα πλάτη και το λαιμό.

Εάν πάσχετε από κάποια κάκωση κεφαλής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Η  γάτα θέτουν γιόγκα  είναι αρκετά απλή στάση. Όμως, σε περίπτωση που είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε την κορυφή του πάνω μέρος της πλάτης σας, θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα φίλο ή εκπαιδευτή σας για να σας βοηθήσει. Ζητήστε τους να τοποθετήσουν το χέρι τους μεταξύ και πάνω από τις ωμοπλάτες, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε αυτή την περιοχή.

Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσει η πρακτική με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, έτσι ώστε οι μύες σας έχουν καμφθεί αρκετά από τη στιγμή που θα έρθει σε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να αυξήσετε την ένταση, αυτές οι διαφορές μπορούν να γίνουν στο αρχικό asana. Αλλά γι ‘αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσει τα βασικά. Και, θα πρέπει να εμπλακούν στην προώθηση της πόζα μόνο υπό την επίβλεψη του καθηγητή σας.

πρώτη παραλλαγή

1. Ξεκινήστε με τη θέση επιτραπέζια.

2. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για να αναλάβει το προδιάτασης, και γυρίστε το κεφάλι σας και να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό ισχίο σας.

3. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε απαλά το ισχίο σας προς το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πριν να επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά.

δεύτερη Παραλλαγή

1. Ξεκινήστε με τη θέση επιτραπέζια.

2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς κινείστε γοφούς σας με κυκλικές κινήσεις.

3. Εισπνεύστε και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, στη συνέχεια, εκπνεύστε και να προχωρήσουμε προς τα πίσω.

Τα οφέλη της Marjariasana

Υπάρχουν πολλά καταπληκτικά οφέλη από αυτό το απλό, αλλά απαραίτητη στάση γιόγκα.

  • Εκτείνεται, ενισχύει, και προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη.
  • Και οι δύο τους ώμους και τους καρπούς σας θα πρέπει να ενισχυθεί.
  • Τα πεπτικά όργανα μασάζ και να ενεργοποιηθεί, και, ως εκ τούτου, η διαδικασία βελτιώνεται.
  • Αυτό asana βοηθά να τονώσετε την κοιλιά, ενώ να απαλλαγούμε από περιττές τσέπες του λίπους, αργά αλλά σταθερά.
  • Όντας σε τέσσερα σας βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία τόσο του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα σας.
  • Το τέντωμα χαλαρώνει το μυαλό και να απομακρύνει το στρες και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από Marjariasana

Η Marjariasana είναι ένα κίνημα που συνδυάζει μπροστά σκύβει με την πλάτη καμάρες, δίνοντας πίσω σας την πλήρη κίνηση που χρειάζεται. Έτσι, σπονδύλους σας να γίνει κινητό, και οι κινήσεις του τραχήλου της μήτρας σας, του θώρακα και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απελευθέρωση όλων των εντάσεων παγιδευτεί σε αυτές.

Τα μπρος-πίσω κινήσεις βοηθούν στην κυκλοφορία του νωτιαίου υγρών που βοηθούν επίσης να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη.

Οι κινήσεις εργαστεί επίσης στο πεπτικό σας σύστημα και να ενισχύσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ αποτοξίνωση πλήρως το σύστημα.

Οι μύες στα άκρα σας ενεργοποιηθεί, και αυτό τους δίνει τη δύναμη και την ενέργεια για να λειτουργήσει καλύτερα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-up στάσεις

Bitilasana

Ο κόσμος είναι ένας τόπος που εμπνέει και θα μπορούσε να είναι το πιο προηγμένο είδος. Αλλά μερικές φορές, είναι μια καλή ιδέα να κοιτάξουμε γύρω μας και να μάθουμε από τα πάντα γύρω μας. Ένα τμήμα στάση γάτα μπορεί να κάνει θαυμάσια πράγματα για το σώμα σας. Όλες χάρη στην παρατηρητικός γιόγκι που παρακολούθησαν μια γάτα, ερμήνευσε τις κινήσεις του, και καθιέρωσε αυτό το asana.

Πλεονεκτήματα Hot Yoga: Γεγονότα που υποστηρίζονται από την επιστήμη και συμβουλές ασφάλειας

Πλεονεκτήματα Hot Yoga: Γεγονότα που υποστηρίζονται από την επιστήμη και συμβουλές ασφάλειας

Η καυτή γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση τα τελευταία χρόνια. Προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με την παραδοσιακή γιόγκα, όπως μείωση του στρες, βελτιωμένη δύναμη και ευελιξία.

Όμως, με τη θερμότητα που αυξάνεται, η καυτή γιόγκα έχει τη δυνατότητα να δώσει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας μια ακόμη μεγαλύτερη, πιο έντονη προπόνηση.

Σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από την καυτή γιόγκα; Αυτό το άρθρο θα εξετάσει πιο προσεκτικά τι μπορεί να κάνει αυτή η προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα για εσάς και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

Τι είναι η καυτή γιόγκα;

Μπορεί να ακούσετε τους όρους «hot yoga» και «Bikram yoga» που χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Το Bikram yoga, που αναπτύχθηκε από έναν γιόγκι που ονομάζεται Bikram Choudhury, γίνεται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 ° F (41 ° C) με 40% υγρασία. Αποτελείται από 26 πόζες και δύο ασκήσεις αναπνοής που γίνονται με την ίδια σειρά σε κάθε τάξη. Οι συνεδρίες γιόγκα Bikram διαρκούν συνήθως 90 λεπτά.

Η καυτή γιόγκα, από την άλλη πλευρά, σημαίνει απλώς ότι το δωμάτιο θερμαίνεται πάνω από την κανονική θερμοκρασία δωματίου. Η θερμότητα μπορεί να ρυθμιστεί σε ό, τι θέλει ο εκπαιδευτής γιόγκα, αν και είναι συνήθως μεταξύ 80 και 100 ° F (27 και 38 ° C).

Οι συνεδρίες καυτής γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε ποικιλία από πόζες και ο χρόνος κάθε μαθήματος θα διαφέρει από στούντιο σε στούντιο. Και σε αντίθεση με την Bikram yoga, η οποία είναι πιο ήσυχη, σοβαρή πρακτική, η καυτή γιόγκα συχνά περιλαμβάνει μουσική και περισσότερη αλληλεπίδραση μεταξύ των ανθρώπων της τάξης.

Η Bikram yoga έχει χάσει οπαδούς τα τελευταία χρόνια λόγω ισχυρισμών επίθεσης εναντίον του ιδρυτή της. Ορισμένα στούντιο μπορεί να χρησιμοποιούν τον όρο «καυτή γιόγκα» και όχι «γιόγκα μπικράμ» για να περιγράψουν τις θερμές τάξεις τους. Επομένως, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε προσεκτικά τις περιγραφές τάξεων πριν εγγραφείτε.

Ποια είναι τα οφέλη της καυτής γιόγκα;

Ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία δωματίου, τόσο η καυτή γιόγκα όσο και η Bikram yoga στοχεύουν στην χαλάρωση του μυαλού και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Ένα θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο δύσκολη, αλλά μερικά από τα οφέλη μπορεί να αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν θέλετε να σημειώσετε πρόοδο σε έναν από τους τομείς που περιγράφονται παρακάτω.

Εάν γίνει σωστά και με ασφάλεια, η καυτή γιόγκα μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Βελτιώνει την ευελιξία

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το τέντωμα μετά τη θέρμανση των μυών σας είναι ασφαλέστερο από το τέντωμα των ψυχρών μυών.

Επομένως, προκύπτει ότι ένα περιβάλλον σαν ένα καυτό στούντιο γιόγκα μπορεί να κάνει τις στάσεις γιόγκα ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές. Η θερμότητα σας επιτρέπει να τεντώσετε λίγο πιο μακριά και να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Μια μελέτη του 2013 για το Bikram yoga διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν μεγαλύτερη ευελιξία στη χαμηλή πλάτη, τους ώμους και τα μπλουζάκια από την ομάδα ελέγχου.

2. Καίει περισσότερες θερμίδες

Ένα άτομο 160 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα με την παραδοσιακή γιόγκα. Η αύξηση της θερμότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο , το κάψιμο των θερμίδων μπορεί να είναι τόσο υψηλό όσο 460 για τους άνδρες και 330 για γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram 90 λεπτών.

Η καυτή γιόγκα, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο έντονη όσο μια συνεδρία Bikram, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση γιόγκα.

3. Χτίζει την οστική πυκνότητα

Η υποστήριξη του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας στάσης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της πυκνότητας των οστών . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους και τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς η οστική πυκνότητα μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.

Μια μελέτη του 2014 για γυναίκες που συμμετείχαν στη γιόγκα Bikram για περίοδο 5 ετών διαπίστωσε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν αυξημένη οστική πυκνότητα στο λαιμό, τους γοφούς και την πλάτη τους.

Αυτό οδήγησε τους συγγραφείς της μελέτης να πιστεύουν ότι το Bikram yoga μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης στις γυναίκες.

4. Μειώνει το άγχος

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα ως ένας φυσικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.

Μια μελέτη του 2018 για στρες, σωματικά αδρανείς ενήλικες διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων καυτής γιόγκα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων.

Ταυτόχρονα, βελτίωσε την ποιότητα ζωής τους που σχετίζεται με την υγεία, καθώς και την αυτο-αποτελεσματικότητά τους – την πεποίθηση ότι έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς και του κοινωνικού σας περιβάλλοντος.

5. Διευκολύνει την κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι γνωστή ως τεχνική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας , μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Επιπλέον, μια κριτική του 2017 για 23 διαφορετικές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων .

6. Παρέχει καρδιαγγειακή ώθηση

Οι εντυπωσιακές διαφορετικές στάσεις γιόγκα σε υψηλή θερμότητα μπορούν να δώσουν στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας μια πιο προκλητική προπόνηση από το να κάνετε τις ίδιες πόζες σε χαμηλότερη θερμοκρασία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 , μόνο μια συνεδρία καυτής γιόγκα αρκεί για να κάνει την καρδιά σας να αντλεί με τον ίδιο ρυθμό με έναν γρήγορο περίπατο (3,5 μίλια ανά ώρα).

Η καυτή γιόγκα αυξάνει επίσης την αναπνοή και το μεταβολισμό σας.

7. Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Ενώ οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καύση ενέργειας και στη μείωση των κυκλοφορούντων επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στην κυκλοφορία του αίματός σας, η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 .

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα γιόγκα Bikram βελτίωσε την ανοχή στη γλυκόζη σε ηλικιωμένους ενήλικες με παχυσαρκία, αλλά είχε μικρότερη επίδραση σε νέους, άπαχους ενήλικες.

8. Τρέφει το δέρμα

Η εφίδρωση και πολλά αν είναι ένας από τους κύριους στόχους της καυτής γιόγκα.

Ένα από τα οφέλη της εφίδρωσης σε ένα ζεστό περιβάλλον είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, φέρνοντας αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει να θρέψει το δέρμα σας από το εσωτερικό.

Συμβουλές ασφαλείας για την Hot Yoga

Εάν είστε σε καλή υγεία, η καυτή γιόγκα είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους άσκησης, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε.

  • Η αφυδάτωση είναι μια σημαντική ανησυχία με την καυτή γιόγκα. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μάθημα καυτής γιόγκα είναι απαραίτητο. Ένα αθλητικό ποτό χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ζεστή γιόγκα.
  • Ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε λιποθυμία. Αυτό περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις , διαβήτη, αρτηριακές ανωμαλίες , νευρική ανορεξία και ιστορικό λιποθυμίας .
  • Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα , μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ζάλη ή ζάλη με ζεστή γιόγκα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η καυτή γιόγκα είναι ασφαλής για εσάς.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν την καυτή γιόγκα.
  • Εάν είχατε στο παρελθόν προβλήματα δυσανεξίας στη θερμότητα , ίσως θελήσετε να κολλήσετε με τη γιόγκα που γίνεται σε κανονική θερμοκρασία.
  • Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή ναυτία. Αφήστε το δωμάτιο και ξεκουραστείτε σε πιο δροσερό περιβάλλον.

Πως να ξεκινήσεις

Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα πρώτα για να δείτε αν ο εκπαιδευτής και το στούντιο είναι άνετα κατάλληλα για εσάς. Ενώ βρίσκεστε εκεί, ρωτήστε για μαθήματα καυτής γιόγκα και αν υπάρχουν μαθήματα που απευθύνονται σε αρχάριους.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά στούντιο γιόγκα προτού δεσμευτείτε σε ένα. Ρωτήστε αν το στούντιο γιόγκα προσφέρει δωρεάν ή μειωμένα δοκιμαστικά μαθήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε αν είναι το κατάλληλο για εσάς.

Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την καυτή γιόγκα, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:

  • Φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα σας.
  • Φέρτε μια πετσέτα πάνω από το χαλί γιόγκα σας , το οποίο μπορεί να πάρει λίγο ολισθηρό μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια επιπλέον πετσέτα για το πρόσωπο και τα χέρια σας.
  • Σκεφτείτε ειδικά γάντια και κάλτσες που μπορούν να προσφέρουν καλύτερη πρόσφυση σε ένα καυτό στούντιο γιόγκα.
  • Φέρτε ένα μεγάλο, μονωμένο μπουκάλι νερό γεμάτο με κρύο νερό που μπορείτε να πιείτε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζεστής συνεδρίας γιόγκα.

Η κατώτατη γραμμή

Η καυτή γιόγκα μπορεί να μην είναι για όλους. Αλλά αν απολαμβάνετε την κανονική γιόγκα και θέλετε να την ανεβάσετε, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.

Η καυτή γιόγκα προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε την οστική πυκνότητα, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη μείωση του στρες.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, όπως προβλήματα καρδιάς ή αρτηρίας, διαβήτη, νευρική ανορεξία, ιστορικό λιποθυμίας ή δυσανεξία στη θερμότητα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε μια συνεδρία ζεστής γιόγκα.

 

Γιόγκα θέτει που Βοήθεια Ποδηλάτες Stretch Out

Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν σφίξιμο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στην οδήγηση ενός ποδηλάτου: η μοσχάρια, τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη των τακτικών τέντωμα. Αυτή η σύντομη σειρά από στάσεις γιόγκα έχει σχεδιαστεί για τον ποδηλάτη αναψυχής και θα πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστό. Είναι χρήσιμο να έχουμε μερικά στηρίγματα εύχρηστο, αν και μπορείτε να αντικαταστήσετε είδη οικιακής χρήσης, αν δεν τα έχουν (μια ζώνη λειτουργεί σαν ένα λουρί, τα βιβλία ή τα κουτιά μπορεί να σταθεί στο για μπλοκ).

κλίση της πυέλου

Ξεκινήστε με αυτό το υπέροχο, απαλό θέση σε χαμηλά στην πλάτη. Φανταστείτε τη λεκάνη σας και ένα μπολ με νερό. Ενώ βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, να ανατρέψει τη λεκάνη σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι διαρροές νερού στην κοιλιά σας και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας πιέζει επίπεδη στο πάτωμα. Εισπνεύστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτό περίπου δέκα φορές. Η κίνηση είναι λεπτή, αλλά αποτελεσματικό.

Ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist – Supta Matsyendrasana

Ένα τμήμα για τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους και. Αν το λαιμό σας ενοχλεί, μπορείτε να το κρατήσετε σε μια ουδέτερη θέση, αντί να στρέφονται στο πλάι. Να είστε βέβαιος να κάνει και τις δύο πλευρές.

Καθιστή Forward Bend – Paschimottanasana

Καθιστή Forward Bend - Paschimottanasana

Το κλασικό βλάπτει τέντωμα, γιόγκα στυλ. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι όλα σχετικά με αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι εργασίες για τη μετάβαση στο εμπρός κάμψη με την περιστροφή από τη λεκάνη σας (όπως στην πυελική κλίση, παραπάνω) διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί να κατρακυλώντας σε αυτό. Επίσης, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας, την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε κάθε εισπνοή και την εμβάθυνση της προς τα εμπρός κάμψη σε κάθε εκπνέετε.

Αγελάδα Face Pose – Gomukhasana

Είμαστε με επίκεντρο την έκταση ώμο εδώ, οπότε αν έχετε ευαίσθητο γόνατα, απλά κρατήστε τα πόδια σας έξω όσο και στην προηγούμενη στάση. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι ανάμεσα στα χέρια σας, εάν είναι απαραίτητο.

Camel Pose – Ustrasana

Τα τετράκλινα, τα μεγάλα μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών, είναι ιδιαίτερα ανάγκη από το τέντωμα. Κάντε καμήλα ποζάρουν με μπλοκ κάτω από τα χέρια σας για να τονίσει το quad έκταση αντί του κάμψη. Κρατήστε το λαιμό σας μακριά αντί να αφήσει το κεφάλι πέσει πίσω.

Ξιφίζω

Lunges είναι μεγάλες εκτάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου, η ομάδα των μυών που ελέγχουν την κίνηση των ποδιών προς τον κορμό. Κάντε τις δύο πλευρές. Μπορείτε να ρίξετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν αυτό είναι πιο άνετα.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Ένα τέντωμα για τους γοφούς, βουβώνες, και τους αστραγάλους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί της στρογγυλοποίησης προς τα εμπρός. Πάρτε γεμίσει, όπως μια τυλίγονται κουβέρτα, κάτω από τις φτέρνες και αν δεν έρθει στο πάτωμα. Αν καταλήψεων είναι πραγματικά δύσκολο για σας, ένα μπλοκ υπαγωγή στο πισινό σας για να καθίσει μπορεί να βοηθήσει.

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Για διασκέδαση, δοκιμάστε να έρχονται σε αυτή την πόζα από την προηγούμενη, γιρλάντα θέτουν. Πιάστε το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια κλειδαριά γιόγκι toe, ενώ ακόμα στην κατάληψη. Ελάτε να σταθεί με το ίσιωμα το αριστερό πόδι, διατηρώντας παράλληλα τη λαβή του δικαιώματος toe. Όταν στέκεστε στο αριστερό πόδι, επεκτείνει το δεξί πόδι προς ευθεία. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο τέντωμα στη γάμπα. Στη συνέχεια rebend το δεξί πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω σε μια κατάληψη για να κάνει την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει επίσης βασική δύναμη και την ισορροπία σας. Αν θέλετε να το πάρετε εύκολο, κάνει την κεκλιμένη έκδοση αυτού του στάση.

Pigeon Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Pigeon Pose - Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου και τέντωμα για τους γλουτούς. Ξεκινήστε με ένα παραδοσιακό περιστέρι προετοιμασίας με την πλάτη τεντωμένο πόδι. Εάν αισθάνεστε άνετα εδώ και θέλουν μια άλλη quad τέντωμα, να προχωρήσουμε σε αυτή την παραλλαγή γοργόνα με το πίσω γόνατο λυγισμένο.

Τα πόδια επάνω στον τοίχο – Viparita Karani

Τελειώστε δίνοντας τα πόδια σας με ένα υπόλοιπο σε αυτή την επανορθωτική στάση.

7 τρόποι για την πρόληψη καρπού τραυματισμών στην Γιόγκα

7 τρόποι για την πρόληψη καρπού τραυματισμών στην Γιόγκα

Ως απασχολημένος συγγραφέας και άπληστος γιόγκι, τις φλέβες μου να πάρετε μια πολλή δράση. Οι πιθανότητες είναι, η δική σας κάνει πάρα πολύ. Αν γιόγκα τακτικά, είναι φυσικό για τους καρπούς σας να πάρετε κάποια φθορά. Αλλά κρατώντας τους καρπούς σας ισχυρό και ευέλικτο είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμού στον καρπό που σχετίζονται με τη γιόγκα. Ας εξετάσουμε κάποιους από τους τρόπους που μπορεί να ενδιαφέρονται για τους καρπούς μας, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε τη μακρά και γόνιμη πορεία μας ως γιόγκι.

Καρπός Warm-Ups

Ένα από τα καλύτερα στον καρπό ζέσταμα μπορείτε να ασκήσετε πριν από την ενίσχυση πάνω χαλάκι γιόγκα σας είναι ένας απλός κύκλος καρπό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε γροθιές με τα χέρια σας και κυλήστε το ελαφρά τους καρπούς σας αρκετές φορές σε μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια πολλές φορές στο άλλο. Να πάρει στη συνήθεια της προθέρμανσης τους καρπούς μας, όπως ακριβώς κάνουμε σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μας, είναι σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών του καρπού. Επίσης μας επιτρέπει να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για τυχόν βάρη γιόγκα asanas που χρειάζονται στήριξη καρπού.

Χρησιμοποιήστε πήχεις και γροθιές για Υποστήριξη

Αν τους καρπούς σας είναι κουρασμένοι, ή αναρρώνει από έναν τραυματισμό, μπορείτε πάντα να κάνετε μια πρακτική hands-free παρακάμπτοντας χαιρετισμούς ήλιο, σανίδα, και προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί. Ή ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας και τους βραχίονες αντί για τα χέρια σας και τους καρπούς. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν αν ήσασταν στο πλευρό σανίδα και τους καρπούς σας σας σκοτώνει. Ευκολία στην κάτω πήχεις σας, και να στηρίξουν τον εαυτό σας μαζί τους αντί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Πρακτική σανίδα ποζάρουν με τα χέρια σας σε γροθιές από καιρό σε καιρό. Αυτές οι απλές τροποποιήσεις πάρει ένα φορτίο από αυτά τα πολύτιμα αρθρώσεις του καρπού.

Κατασκευάστηκε καρπού δύναμη

Ορισμένες asanas της γιόγκα στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη στους καρπούς σας. Προς τα κάτω προσανατολισμό σκύλο και chaturanga dandasana είναι και οι δύο στάσεις καρπό-ενίσχυση. Έτσι, όσο πιο πολύ προσεγμένη και κινούνται μέσα από χαιρετισμούς ήλιο, τόσο περισσότερο θα πάμε για την αναβάθμιση της υγείας των καρπών σας, η οποία είναι βέβαιο ότι θα την πρόληψη τραυματισμών.

Τροποποίηση Sadhana σας, όπως απαιτείται

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να τροποποιήσετε γιόγκα θέτει για να λάβει την πίεση μακριά του χέρια και τους καρπούς σας. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως μπλοκ γιόγκα, σφήνες καρπό ή μια καρέκλα μπορούν όλα να βοηθήσουν να φέρει το έδαφος πιο κοντά σε σας σε μια asana σαν προς τα κάτω το σκυλί. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την τροποποίηση πρακτική asana σας, ειδικά αν αποτρέπει τραυματισμό και στηρίζει την πρακτική σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Σκεφτείτε τους πολλούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα σας που μπορεί να πάρει την πίεση από τους καρπούς σας, να φέρει το έδαφος σε σας και μετατόπιση του βάρους από τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας σε ισχυρό και ανθεκτικό μύες των ποδιών σας.

Πρακτική σωστή ευθυγράμμιση

Η ευθυγράμμιση είναι το κλειδί, όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών, και αυτό περιλαμβάνει τους τραυματισμούς στον καρπό. Έτσι, να γνωρίσουν την ανατομία και την ευθυγράμμισή σας σε αυτές τις πόζες που βάζουν ένα φορτίο στα χέρια και τους καρπούς σας. Οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με το εξωτερικό τους καρπούς σας σε στάσεις, όπως προς τα πάνω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, chaturanga dandasana, σανίδα θέτουν και άλλα υπόλοιπα βραχίονα. Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε καλή ευθυγράμμιση του καρπού είναι να συμμετάσχουν Hasta bandha . Αυτή είναι η κλειδαριά χέρι. Είναι λεπτή, αλλά ισχυρή. Ελάτε σε τέσσερα και καθώς πιέζετε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε προς τα πάνω μέσα από το κέντρο της παλάμης σας, τη συμμετοχή χέρια σας. Αυτό μετακινεί την ενέργεια και παίρνει πίεση από τους καρπούς.

Η σωστή κατανομή του βάρους

Υπόλοιπο την κατανομή του βάρους σας, και θα βρείτε τα φλέβες σας υποστηρίζονται από άλλες περιοχές του σώματος. Στο κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, για παράδειγμα, προσεγμένη φέρει το βάρος σας πάνω σε τακούνια σας, όχι τα χέρια σας. Ζήστε πόσο διαφορετικά αυτό αισθάνεται για τα χέρια και τους καρπούς σας. Θα ήθελα επίσης να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη μεταξύ κάθε χέρι σε κάθε asana με βάρη.

Πρακτική σε μια σταθερή επιφάνεια

Πάντα κάνει γιόγκα στην παραλία; Τι θα λέγατε χωρίς ένα χαλάκι γιόγκα ή σε ολισθηρό χαλί; Έχω, και δεν παίρνει πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε αυτά είναι μικρότερη από την αναμενόμενη καταστάσεις, αν θέλετε να εξασφαλιστεί η καλή ευθυγράμμιση και στήριξη του καρπού. Σαθρά θεμέλια ισούται με τρεμάμενα καρπούς. Έτσι, πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει γιόγκα σε ένα υψηλής ποιότητας, κολλώδες στρώμα πάνω από ένα γερό θεμέλιο σαν ένα πάτωμα σκληρού ξύλου. Αυτό βοηθά με την υποστήριξη του καρπού, καθώς και τη σωστή ευθυγράμμιση γενικότερα.

Εκεί το έχετε, επτά καταπληκτικές συμβουλές για την υποστήριξη του καρπού, η ευθυγράμμιση του καρπού και την πρόληψη των τραυματισμών στον καρπό. Είναι σημαντικό να εξετάσει αυτές τις συμβουλές και την ενσωμάτωσή τους στην πρακτική της γιόγκα σας. Κανείς δεν θέλει να τραυματιστεί ή στον πόνο, και δεν γιόγκι θέλει να κολλήσει στη μέση της διαδρομής γιόγκα τους, επειδή οι τραυματισμοί του καρπού είναι τα κρατάει πίσω.

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Matsyendrasana, μισοί Άρχοντας των ψαριών θέτουν, Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose ή Vakrasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धमत्स्येन्द्रासन? Ardha – Μισό, Matsyendra – ο βασιλιάς των ψαριών, Asana – Pose? Προφέρεται ως: ΟΙ-Ντα MAT-βλέπε-en-DRAHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον γιόγκι Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «Ardha», που σημαίνει μισό, «Matsya», που σημαίνει ψάρι, «Indra», που σημαίνει βασιλιάς, και asana, που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Vakrasana. Ως «Vakra» στριμμένο στα σανσκριτικά. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν την μισοί Κύριος των ψαριών Pose και το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης. Είναι μια καθιστή νωτιαίο συστροφή και έχει ένα σωρό παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μια από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα Yoga Hatha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Hatha Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Κάν ‘στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στα αριστερά
  • Τεντώνει : ισχία, ώμοι, Neck
  • Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Ardha Matsyendrasana

  1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί και τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως όρθια.
  2. Τώρα, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο δεξί γοφό. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει το αριστερό πόδι τεντωμένο, αν θέλετε.
  3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο, λαμβάνοντας το πάνω από το γόνατο.
  4. Περιστρέψτε τη μέση σας, το λαιμό, και τους ώμους προς τα δεξιά, και που το βλέμμα σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.
  5. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνει απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας, και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.
  6. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς εκπνέετε αργά, αλλά βαθιά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος, και, τέλος, ο λαιμός. Χαλαρώστε όπως κάθεστε ίσια.
  8. Επαναλάβετε τα βήματα από την άλλη πλευρά, και στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μέτωπο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε μισό του νωτιαίου στρίψιμο θέτουν, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, καθώς συνεπάγεται μια ισχυρή στροφή στην κοιλιακή χώρα.
  2. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί πρόσφατα στην κοιλιακή χώρα, την καρδιά ή τον εγκέφαλο χειρουργικές επεμβάσεις, δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
  3. Εκείνοι με μια κήλη ή πεπτικό έλκος πρέπει να κάνει αυτό το asana προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  4. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μικρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου θα επωφεληθούν από αυτό το asana. Αλλά πρέπει να το κάνουμε υπό την εποπτεία και με την έγκριση ενός γιατρού. Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι πολλές παραλλαγές χέρι σε αυτή την στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να προσαρμοστούν. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κουβέρτα και την πρακτική αυτή στάση. Στη συνέχεια, πριν να δοκιμάσετε τα χεριού και του βραχίονα παραλλαγές, απλά τυλίξτε το ένα χέρι γύρω από το έθεσε το πόδι, και την αγκαλιά του μηρού σας με τον κορμό σας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε άλλες παραλλαγές.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα μπορείτε να προσπαθήσετε να εμβαθύνει το τέντωμα.

  1. Αν γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας είναι αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να φέρετε το επάνω αριστερό χέρι προς τα έξω του άνω δεξιού μηρού.
  2. Κρατώντας τα πόδια σας τοποθετούνται με τον τρόπο που πρέπει να είναι, εκπνεύστε και στρέψτε το βλέμμα σας προς τα δεξιά.
  3. Lean μακριά από το μηρό, και λυγίστε το αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε να πιέζει το εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
  4. Τώρα, αγκαλιάσει τον κορμό σας ενάντια μηρό σας, και λειτουργεί με τον άνω αριστερό βραχίονα επί της εξωτερικής πόδι μέχρι το πίσω μέρος των ώμων πιέζει ενάντια στο γόνατο.
  5. Ας τον αγκώνα λυγισμένο διαμονή σας, και χέρι σηκωμένο προς το ταβάνι. Lean για να σχηματίσουν μια μικρή πάνω μέρος της πλάτης κάμψη. ωμοπλάτες σας θα πρέπει να είναι σταθερή κατά την επιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέσα από την κορυφή του στέρνου.

Οφέλη Of The Twist Half Σπονδυλικής Στήλης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Matsyendrasana.

  • Αυτό asana κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τονώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τον τρόπο τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού.
  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μυς στη μια πλευρά του σώματος, ενώ τη συμπίεση των μυών από την άλλη πλευρά.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη από μεταξύ των σπονδύλων.
  • Αυτό asana βοηθά να θεραπεύσει μια δισκοπάθεια.
  • Να πάρει σε ένα twist μασάζ τα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι τα πεπτικά υγρά και αυξάνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Αυτό asana βοηθά να κάνετε μασάζ και να διεγείρουν το πάγκρεας, και έτσι, βοηθά άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης των δύο αδρεναλίνης και της χολής.
  • Η asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση που είναι παγιδευμένος στο πίσω μέρος.
  • Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
  • Βοηθά να χαλαρώσει τις αρθρώσεις στο ισχίο και απελευθερώνει και ακαμψία.
  • Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα.
  • Αυτό asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, παρέχοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα, και το οξυγόνο, και τη βελτίωση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
  • Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Η επιστήμη πίσω από το Vakrasana

Μετά από μια σκληρή, προκλητική προπόνηση, στρίψιμο, όπως το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Αλλά αυτή η στάση είναι επίσης οχύρωσης και έχει ένα σωρό καταπληκτικά οφέλη. Γι ‘αυτό μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ εφησυχάζουμε, όπως μπορείτε να κάνετε αυτό το asana. Να πάρει στη στάση είναι εύκολο, αλλά η πραγματική καλοσύνη είναι στη δράση της συστροφής. Όταν σύμβαση μύες του κορμού σας και να επιμηκύνονται και περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η εμβάθυνση αναπνοή σας, θα σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

Να γνωρίζει και να εργαστούν για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων της βήμα Ardha Matsyendrasana βήμα. Αυτό asana θα σας βοηθήσει να τεντώσει εξωτερικό γοφούς και τους μηρούς σας. Ανοίγει επίσης το μέτωπο των ώμων σας και το στήθος, καθώς χτίζει τη δύναμη κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Η συστροφή θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή, όπως πιέζει και ενυδατώνει τα σπογγώδες δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τείνουν να συμπιέζονται καθώς γερνάμε.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να καμπουριάζετε και κατρακυλώντας κατά τη διάρκεια αυτής της asana – θα περιορίσει το βαθμό της σπονδυλικής στήλης περιστροφής που είναι ικανοί. Για ένα βαθύ συστροφή, θα πρέπει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να κάνετε αρκετό χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνουν τις εκτάσεις. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον εαυτό σας και εκπνεύστε και συστροφή βαθύτερα.

Εάν αυτή η asana ασκείται με αφοσίωση, αυτή η βαθιά ριζωμένη συστροφή μπορεί να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα και να σας ενημερώσουμε για το τι πραγματικά συμβαίνει στα ισχία σας, σπονδυλική στήλη, και ακόμη και το μυαλό σας. Σας επιτρέπει να ληφθεί υπόψη ένα φούσκωμα στο στομάχι, και επίσης αν αναπνοή σας είναι περιορισμένο ή μύες είναι σκληρό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja του
Supta Padangusthasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Janusirsasana

Να πάρει το σώμα σας σε μια βαθιά συστροφή, όπως αυτό το asana δεν είναι μόνο ευεργετική αλλά και χαλαρωτικό. Μόλις αφήσετε το στρίψιμο, θα ξέρετε τι αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά.

Μήπως Πρωινή Γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μήπως Πρωινή Γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι είναι! Ξέρω, να σηκωθεί το πρωί για να κάνουν γιόγκα είναι βασανιστήρια, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί μεγάλο για να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει να σας πω, δοκιμάστε το, γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Είμαι βέβαιος ότι φοβούνται προπονήσεις το πρωί γιόγκα. Είναι κόλαση, έτσι δεν είναι; Δώστε έναν πυροβολισμό, όμως. Θα είναι δύσκολο για μια εβδομάδα, αλλά μόλις συνηθίσεις τη ρουτίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Είμαι διαβεβαιώνοντάς σας, γίνεται ένας εθισμός.

Ξανά και ξανά, σας έχει πει γιόγκα το πρωί είναι καλή. Έχετε αναρωτηθεί γιατί; Λοιπόν, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, και η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κρίσιμα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μια ρουτίνα πρωί γιόγκα βοηθά με την απώλεια βάρους.

Πρωινή Γιόγκα για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την πρακτική της γιόγκα το πρωί. Είναι απίστευτο! Μετά από ένα καλό 6-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει κάποια σταθερή άσκηση.

Το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​το πρωί και διαρκεί σε ό, τι έρχεται το δρόμο του. Γι ‘αυτό τη διατροφή με την θετική ενέργεια της γιόγκα είναι μια καλή ιδέα. Είναι αναζωπυρώνει την ξεκούραστοι ενέργεια στο σώμα και που ετοιμάζεται να αναλάβει την ημέρα με ζήλο.

Η ενέργεια που ξυπνά γιόγκα ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα. Η ζεστασιά διευκολύνει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα τήξη των υδατανθράκων και των λιπών γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και την καλυτέρευση ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή του μεταβολισμού είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Είναι στο επίκεντρο της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και η γιόγκα το πρωί καθορίζει τη ρίζα του προβλήματος και ό, τι κάνετε πέρα ​​από αυτό θα λύσει μόνο το πρόβλημα σας ακόμα καλύτερα.

Έτσι, asanas πρακτική το πρωί για να τονίσει, τέντωμα, να ενισχύσει και να αφυπνίσει τους μυς σας. Κόψτε το λίπος στο σώμα σας με τη βοήθειά τους.

Έχουμε βάλει μαζί έναν κατάλογο των asanas κάτω από αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρωί για να γίνει εφαρμογή και λυγερή. Ελέγξτε τους έξω.

Πρωινή Γιόγκα Οι asanas για την απώλεια βάρους

1. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα 

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα asana που μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται. Θα πρέπει, επίσης, να βρυχώνται σαν λιοντάρι στο Simhasana. Πρόκειται για ένα Simhasana επίπεδο αρχαρίων. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Simhasana ασκεί το πρόσωπό σας. Διατηρεί θυρεοειδή σας υγιή. Είναι τραβά τους μυς του προσώπου σας κάνει να δούμε τους νέους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας.

2. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα 

Chaturanga Dandasana ή η χαμηλή Plank είναι μια asana που μοιάζει με ένα push-up. Παίρνει όλα τα άκρα του σώματός σας να αναλάβει την στάση του σώματος και καλείται επίσης θέτουν το Four έχων μέλη-Προσωπικό. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Chaturanga Dandasana τεντώνει τα χέρια, τους ώμους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει πυρήνα τη σταθερότητα και αυξάνει την αντοχή σας.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The ψάρια Pose)

Σχετικά με την πόζα

Ardha Matsyendrasana ή το Half Κύριος των ψαριών Pose είναι μια asana το όνομά του από έναν γιόγκι που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι μια κάθεται μισό-νωτιαίο συστροφή. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα από το σώμα.

4. Paripurna Navasana (Σκάφος Pose)

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Paripurna Navasana ή η Pose Boat είναι μια asana που μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος ήρεμα στο νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια πλήρη «V» για να αναλάβει την πόζα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Εκτείνεται μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση επίσης διεγείρει τα έντερα και το θυρεοειδή σας.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Anjaneyasana ή το Hanuman Pose είναι ένα asana που ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση του Κυρίου Hanuman στην αρχαία ινδική μυθολογία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Anjaneyasana ενισχύει γλουτιαίων μυών και τετρακέφαλο σας. Εκτείνεται ακόμα και τους γοφούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και να διατηρεί το σώμα σας ήπια.

6. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Parsvottanasana ή η Πυραμίδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πυραμίδα. Είναι εξισορρόπησης, καθώς και προς τα εμπρός κάμψη πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Parsvottanasana απλώνεται στα πόδια σας, τους γοφούς και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και να σας ηρεμεί.

7. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα

Upavistha Konasana ή οι Καθιστή Γωνίες Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική για να μπορέσετε να κάνετε πιο προηγμένες τμήματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Upavistha Konasana τεντώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας. Εκτείνεται ακόμα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μπλοκάρει σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις για το πρωί της γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι ώρα το πρωί μπορώ γιόγκα;

Ο Brahma Muhurta 03:40 πμ είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι βολικό, ανά πάσα στιγμή μεταξύ πέντε-έξι το πρωί λειτουργεί.

Είναι η γιόγκα καλή επιλογή, όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι, αυτό είναι, αν όχι καλύτερα. Στη γιόγκα, θα σηκώσει το βάρος σας για την ενίσχυση και τον τόνο.

Κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς είναι ένα ρητό που έχει εμφυτευθεί στο μυαλό μας από πάντα. Αλλά πόσοι από εμάς θα ακολουθήσει; Όλες αυτές οι παλιές ρήσεις έχουν αποδειχθεί για να έχουν καλά αποτελέσματα. Τα οφέλη του να πάρει νωρίς και την πρακτική της γιόγκα είναι η απόδειξη. Έτσι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Πώς να κάνει το Shavasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Shavasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Shavasana, Savasana ή πτώμα Pose είναι μια asana όπου Shava – Corpse? Asana – Pose? και προφέρεται ως – Shuh-VAH-SANA? Σανσκριτικά:  शवासन

Αυτή η στάση μοιάζει με τη στάση του σώματος ενός νεκρού σώματος και είναι, ως εκ τούτου, το όνομά του από αυτό. Shava  (शव, Sava) που σημαίνει «πτώμα», και  Asana  (आसन, asana) που σημαίνει «στάση» ή «κάθισμα» θέση .Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα από τα δυσκολότερα δεδομένου ότι πρέπει να χαλαρώσει εντελώς το σώμα σας και το μυαλό. Αυτή η στάση είναι συνήθως ασκείται μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Ενσταλάζει βαθιά θεραπεία και χαλαρώνει εντελώς το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτό θέτει κάθε φορά που είναι εξαιρετικά κουρασμένοι και πρέπει να πάρετε πίσω στη δουλειά γρήγορα. Είναι δροσιστικό και αναζωογονητικό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκήσει το Asana

Shavasana προωθεί ξεκούραση και χαλάρωση. Ωστόσο, θα πρέπει να συγκρατήσει τον εαυτό σας από το να κοιμηθούν, όπως μπορείτε να ασκήσετε. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είναι να πάρει πιο βαθιά, πιο γρήγορα αναπνοές. Η συγκέντρωση είναι καίριας σημασίας για αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 – 12 λεπτά με τα
επαναλήψεις: Κανένας
Πλεονεκτήματα: Επαναφέρει το σώμα

Πώς να κάνετε Shavasana (Πτώμα Pose)

  1. Ξαπλώστε στο δάπεδο, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα υπάρξει καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της πόζα. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα, αλλά μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Θα είναι καλύτερα αν βρίσκεστε σε μια σκληρή επιφάνεια.
  2. Κλείσε τα μάτια σου.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας να χαλαρώσει εντελώς και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια.
  4. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματός σας και ελαφρώς χώρια, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτά και στραμμένα προς τα πάνω.
  5. Τώρα, σχεδιάστε αργά προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά, θέτοντας το σώμα σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Μην κοιμηθείτε κατά τη διαδικασία.
  6. Αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα μεταδώσει την απόλυτη χαλάρωση. Καθώς εισπνέετε, το σώμα σας θα πρέπει να ενεργοποιείται, και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστίαση στον εαυτό σας και το σώμα σας, ξεχνώντας όλα τα άλλα καθήκοντα. Ας πάει και να παραδοθεί! Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεκουραστείτε.
  7. Σε περίπου 10 έως 12 λεπτά , όταν το σώμα σας αισθάνεται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, ρολό προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό, μέχρι να καθίσει επάνω στο Sukhasana.
  8. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να αποκτήσει επίγνωση του περιβάλλοντός σας, πριν να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.

Προφυλάξεις Ή Αντενδείξεις του Shavasana

Αυτό asana είναι απόλυτα ασφαλές και μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε και όλους. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλέψει να μην βρίσκονται στην πλάτη σας, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Εάν είστε έγκυος, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να ξεκουραστούν το κεφάλι και το στήθος σας σε μια ενίσχυση για άνεση.

Συμβουλή για αρχάριους

Στην πολυάσχολη, αγχωτική ζωή μας, μπορεί να είναι αρκετά μια εργασία για να αφήσει εντελώς πάει και να χαλαρώσετε. Το πιο δύσκολο μέρος για Shavasana είναι να απελευθερώσει τους επικεφαλής των μηρών οστά, έτσι ώστε να μαλακώσει η βουβωνική χώρα. Εάν η βουβωνική χώρα δεν μαλακώσει, θα μπορούσε να περιορίσει τη σωστή αναπνοή και, ως εκ τούτου, δημιουργούν ένταση σε όλο το σώμα. Για να καταπολεμηθεί αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα βάρη πέντε κιλών στους μηρούς σας, στην πτυχή βουβωνική χώρα, και στη συνέχεια να φανταστείτε τις κεφαλές του μηριαίου οστού πιέζεται προς τα κάτω λόγω του βάρους.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

  1. Εάν αισθανθείτε σφίξιμο στους ώμους, το στήθος ή την πλάτη, τους ώμους σας δεν θα στηρίζεται στο πάτωμα, και αυτό θα στέλεχος λαιμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει ελαφρώς το κεφάλι σας και να το φέρει στο ίδιο επίπεδο με το λαιμό σας. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να καταλήγει στην κορυφή των ώμων σας.
  2. Αν οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης ή μπλοκάρει είναι σφιχτό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει τα πόδια σας, ενώ μπορείτε να ασκήσετε το πτώμα ή savasana θέτουν. Αυτό λειτουργεί καλά, ακόμη και όταν έχετε πόνο και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μια ενισχύσει ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε μια ενίσχυση στο χέρι, μπορείτε να στοιβάξετε κουβέρτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας.

Οφέλη από Shavasana (Πτώμα Pose)

Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο σημαντικές στάσεις της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη.

1. φέρνει το σώμα σε μια κατάσταση διαλογισμού

Το σώμα χαλαρώνει και να πηγαίνει σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και απελευθερώνει το άγχος.

2. Χαλαρώνει και ηρεμεί το Σώμα

Shavasana αναπληρώνει και αναζωογονεί το σώμα σας. Είναι ένας πολύ καλός τέλος στην προπόνηση σας, ειδικά αν έχει μια έντονη ένα. Η Savasana δίνει επίσης το χώρο και το χρόνο για την προπόνηση για να βυθιστεί. Είναι ένα τέλειο buffer μεταξύ της άσκησης και καθημερινές δουλειές σας.

3. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και το άγχος

Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και ηρεμεί, την αρτηριακή σας πίεση πέφτει, επίσης, και αυτό βοηθά να χαλαρώσετε την καρδιά σας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος έχει τον έλεγχο.

4. Βελτιώνει την συγκέντρωση και τη μνήμη

Το άμεσο αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι η εστίαση και η συγκέντρωση. Ενώ μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ενώ είστε σε Shavasana, το μυαλό σας βελτιώνεται αυτόματα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

5. αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας

Savasana είναι ο γρηγορότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να αποκτήσουν άμεση ενέργεια. Το διάλειμμα 10 λεπτών δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας, και ως εκ τούτου, αυξάνει την παραγωγικότητά σας.

Η επιστήμη πίσω από Shavasana (Πτώμα Pose)

Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι.

Μετά από μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα, συστροφή, τη σύναψη συμβάσεων και αντιστροφής των μυών, Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν. Ακόμα και οι πιο παραμελημένες μύες θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφήσεις το άγχος τους, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιόγκα προσκομίζει το νευρικό σύστημα με ένα σωρό νευρομυϊκές πληροφορίες. Shavasana βοηθά το νευρικό σας σύστημα ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες πριν από το μυαλό σας παίρνει απασχολημένος με την τακτική άγχος της ημέρας.

Shavasana προσδίδει βαθιά επίγνωση του νου και το σώμα σας. Θα γίνει εξαιρετικά γνωρίζει κάθε αναπνοή που παίρνετε. Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη εισαγωγή σε βαθύ διαλογισμό για όσους ενδιαφέρονται για αυτό.

Η γιόγκα είναι μια τελετουργία. Έχει ως στόχο να ξεκινήσει με μια προθέρμανση, ακολουθούμενη από την ίδια την πράξη, και τέλος με ένα είδος φάση ολοκλήρωσης για τα αποτελέσματα της άσκησης να διαρρεύσουν στο μυαλό και το σώμα. Shavasana βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Είναι ένα τέλειο τέλος σε μια ικανοποιητική προπόνηση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Αυτό asana θα πρέπει να γίνει αφού τελειώσετε με όλες τις ενεργές asanas και pranayamas.

Παρακολούθηση στάσεις

Ακολουθήστε το Shavasana με την Sukhasana ή την εύκολη πόζα.

Χαλαρώνει το μυαλό και θεραπεύει το σώμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν αναλαμβάνει καμία προσπάθεια για να κάνουμε αυτή την asana, και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει και να χαλαρώσετε. Προσθέστε αυτό το ουσιαστικό asana στο καθεστώς της γιόγκα σας για να αποκομίσουν όλα τα οφέλη της.

Om Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Om Ο διαλογισμός και τα οφέλη του

Υπάρχει κάτι που τα μάτια σας δεν μπορούν να δουν, αλλά το μυαλό σας μπορεί να αισθανθεί. Ακολουθώντας αυτό θα σας δώσει την υψηλότερη γνώση, ευτυχία, και την υλοποίηση. Θα σας κρατήσει από το τρέξιμο μακριά, και να δούμε τα πράγματα ως έχουν. Ακούγεται μεγάλο, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να ζήσετε με μια τεχνική που ονομάζεται Om διαλογισμού. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι όλα σχετικά.

Σημασία του Ομ

Om είναι ο πρώτος ήχος που προέκυψε από τις δονήσεις της κοσμικής ενέργειας που δημιούργησε το σύμπαν. Είναι η αναπαράσταση του δημιουργού. Om είναι αυτο-γεννηθέντα, δηλαδή, είναι από μόνη της και δεν χρειάζεται άλλη συλλαβή για να κάνει τον ήχο του. Φωνάζοντας Om θα σας δώσει μια αίσθηση της πηγής του σύμπαντος, και όταν φώναζαν δεξιά, ο ήχος Om του αντηχεί μέσα στο σώμα σας, γεμίζοντάς το με την ενέργεια και την ηρεμία.

Om υπάρχει σε όλα – οι λέξεις που μιλάμε, τα πράγματα που χρησιμοποιούμε, και στον εαυτό μας. Η καθημερινή ψαλμωδία του Om θα δώσει την ειρήνη στο μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή. Οι γιόγκι της αρχαίας Ινδίας γνώριζαν την έμφυτη δύναμη του μάντρα Om και φώναζαν να συνδεθεί με την ψυχή τους. Πίστευαν ότι είναι παρόν και ενεργό μέσα σε όλους μας και θα αποκαλυφθεί μόνο μέσω Om διαλογισμού.

Τώρα, ας μάθουμε πώς να το κάνουμε Om διαλογισμό.

Om Ο διαλογισμός και η διαδικασία

Ο διαλογισμός που περιλαμβάνει την ψαλμωδία του «Ομ» ή «Aum» ονομάζεται Om διαλογισμό. Σε Om διαλογισμό, οι δύο μεγάλες πνευματικές κτήσεις που ανήκουν σε εμάς – ανάσα και ήχος – συνδυάζονται για να σχηματίσουν μια ολοκληρωμένη τεχνική διαλογισμού. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

Η προσέγγιση Om Διαλογισμός

1. Συνεδρίαση Δεξιά

Καθίστε είτε στο Lotus Pose ή Vajrasana. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε, να καθίσει σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια, και αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι στην καθιστή θέση σας. Κρατήστε τα χέρια σας, είτε στα γόνατά σας ή τους μηρούς σας. Μπορείτε επίσης να τους κρατήσει στην αγκαλιά σας, με το ένα χέρι που στηρίζεται πάνω στο άλλο. Καταργήστε το κεφάλι σας και να καθίσει ειρηνικά.

Τοποθέτηση 2. ματιών

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Γυρίστε τους σιγά-σιγά προς τα κάτω και στη συνέχεια να κλείσει ελαφρά και απαλά. Κλείνοντας τα μάτια σας αποβάλλει όλες τις οπτικές περισπασμούς, και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας έρχεται κάτω. Βοηθά το μυαλό να εγκατασταθούν και να ηρεμεί το βουητό το μυαλό σας.

3. αναπνοής

Κλείστε το στόμα σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται μόνο από τη μύτη σας. Κρατήστε τους μύες σαγόνι σας χαλαρή και άνω και κάτω δόντια σας ελαφρά χωρίσει, αντί να σφίξιμο μαζί ή αγγίζοντας το ένα το άλλο. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, ενώ πηγαίνει μέσα και έξω. Μην πιέζετε ή να προσθέσετε διακοσμητικά στοιχεία σε αυτό. Ας είναι.

4. Om Ψαλτικής

Ενώ εσείς εισπνέετε και να εκπνέετε, άσμα «Ομ.» Τοποθετήστε το άσμα τη διάρκεια της αναπνοής σας, αντί να αναπνέει με το άσμα. Σπάσει το συλλαβή «Ομ» σε «AAUU-M», ακολουθούμενο από σιωπή και πάλι πίσω. Ας υποθέσουμε ότι οι δύο πρώτες συλλαβές με το στόμα σου ανοίγει σε μεγάλο βαθμό και το επόμενα δύο με επιδίωξη τα χείλη σας από κοινού. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας να προφέρει τις δύο τελευταίες συλλαβές. Στη συνέχεια, να πάρει απορροφημένος στη σιωπή που ακολουθεί.

5. Συνδυασμός Όλα

Συνεχίστε την ψαλμωδία Ομ, διατηρώντας το σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. Φυσικά, ο κύκλος των ψαλμωδία θα τακτοποιηθούν και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Μπορείτε, επίσης, να ψάλλουν «Ομ» ψυχικά. Ακούστε τις εσωτερικές δονήσεις που δημιουργούνται στο σώμα σας, ενώ φωνάζοντας «Om». Σιγά-σιγά και σταδιακά, στην ύπαρξή σας θα βυθιστεί σε κύματα της.

6. συνολικό αποτέλεσμα

Όπως μπορείτε σταδιακά να πάει βαθύτερα στο διαλογισμό, οι δονήσεις Om γίνει πιο ήπια και λεπτή, σχεδόν σαν ψίθυρος. Σιγά-σιγά, θα γίνει σιωπηλός, και θα συνειδητοποιήσετε ότι Om ήταν πάντα παρούσα και ενεργό στο σώμα σας. Θα παρατηρήσετε ότι ακόμα και την αναπνοή σας επιβραδύνει και να γίνεται φως.

Σε Om διαλογισμό, δεν επικεντρώνονται σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Το μυαλό σας δεν κλονίστηκε γύρω, αλλά βεβαιωθείτε ότι έρχεται πίσω για να επικεντρωθεί μέσω ψαλμωδία. Σημειώστε όλες τις σκέψεις και τις αισθήσεις που προκύπτουν, ενώ μπορείτε να διαλογίζεται και να ασχοληθεί μαζί τους σε ένα ήρεμο και ανεξάρτητο τρόπο, χωρίς να αποκλίνουν από την αναπνοή σας και φωνάζοντας.

Οφέλη από Om Διαλογισμός

  • Om διαλογισμός θα σας δώσει την ειρήνη, ηρεμία, γαλήνη και ηρεμία
  • Θα σας φέρνει πιο κοντά στην αληθινή φύση και τον εαυτό σας
  • Θα σας κάνει να ανοίξει μυαλό και τη θεραπεία τους άλλους χωρίς καμία επιφύλαξη
  • Om διαλογισμός είναι η θεραπεία και θα σας κρατήσουν υγιείς
  • Αυξάνει τη δημιουργικότητα και την εφευρετικότητα σας
  • σπονδυλική στήλη σας βελτιώνεται
  • Αποτοξινώνει το σώμα σας με το να απαλλαγούμε από τις τοξίνες, κρατώντας σας νέα και φρέσκα
  • Ψαλμωδία Ομ καθαρίζει την ατμόσφαιρα και το καθιστά μια θετική χώρο
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας
  • Οι δονήσεις Om ανοίξει κόλπων σας και να καθαρίσετε το
  • Om διαλογισμός θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή
  • Θα έχετε καλύτερο έλεγχο αισθήματα και τα συναισθήματα σας και να δείτε διάφορα σενάρια με πιο σαφή και κατανόηση τρόπο.
  • Om διαλογισμό διεγείρει το μεταβολισμό σας, που οδηγεί σε απώλεια βάρους
  • Καθαρίζει το πρόσωπό σας και προσδίδει λάμψη σε αυτό
  • Om διαλογισμός βελτιώνει το μυαλό και τα υπόλοιπα σας ορμονικές εκκρίσεις

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με Om διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Om θρησκευτικών;

Om δεν είναι θρησκευτικό, αλλά φαίνεται σαν ένα παραδοσιακό σύμβολο και ιερό ήχο σε ορισμένες θρησκείες όπως ο Ινδουισμός, ο Βουδισμός, Ζαϊνισμός και Sikhism.

Μήπως θα πρέπει να είναι χορτοφάγος για την πρακτική Om διαλογισμό;

Η φιλοσοφία της γιόγκα ακολουθεί την ahimsa αρχή, αλλά είναι εξ ολοκλήρου η επιλογή του επαγγελματία για το αν θα έχουν ζωικά προϊόντα ή όχι.

Πόσο συχνά μπορούμε να κάνουμε Om διαλογισμό;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, και το πρωί, κατά προτίμηση. Ξεκινήστε με 2-3 φορές την εβδομάδα, και σιγά-σιγά να επεκταθεί σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Τι πρέπει να κάνω Om διαλογισμό;

Το μόνο που χρειάζεται είναι τον εαυτό σας και ένα χαλί. Με ένα σαφές και ήρεμο μυαλό, θα είναι καλό να κάνουμε Om διαλογισμό.

Τι μπορώ να φορέσει, ενώ κάνει διαλογισμό Om;

Φορέστε κάτι ελαφρύ, το βαμβάκι, και παστέλ. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά, και να μην σας αποσπάσει την προσοχή από το διαλογισμό.

Σε αυτό το γρήγορο ρυθμό κόσμο, παύση για μια στιγμή, και να σκάψουν βαθιά για να μάθετε τι είναι ουσιαστικό και πραγματικό. Σκέπτομαι την om-centric τρόπο και να συνειδητοποιήσουν και να απολαμβάνουν τα μυστικά του σύμπαντος.

5 Αποτελεσματική Οι asanas + 1 Pranayama να καθαρίσουμε πέτρες στα νεφρά

5 Αποτελεσματική Οι asanas + 1 Pranayama να καθαρίσουμε πέτρες στα νεφρά

Φανταστείτε αυτό – θα ζήσετε μια επίμονη αίσθηση της ούρησης που συνοδεύεται από έντονο πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να έχει ρίγη ή ιδρώνουν αφειδώς. Όλα αυτά είναι μια αιτία της ανησυχίας και της ανησυχίας. Δείχνουν ότι τα δύο αυτά όργανα σε σχήμα φασολιού στη μέση της πλάτης σας έχει πιθανώς πέτρες σε αυτά.

Οι νεφροί σκοπό να φιλτράρει την περίσσεια του νερού και των αποβλήτων από το αίμα σας. Τα απόβλητα αυτά συνήθως απεκκρίνεται με τη μορφή ούρων. Όμως, μερικές φορές, πάρα πολύ ασβέστιο ή ουρίας μορφές μικροσκοπικά πέτρες στα νεφρά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αυτά τα ακραία συμπτώματα.

Αν και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σπεύσει στο γιατρό, πίνοντας άφθονο νερό και την πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία πέτρες στα νεφρά.

Γιόγκα για πέτρες στα νεφρά

1. Ustrasana

Πώς να κάνει το Ustrasana (Camel Pose) Και ποια είναι τα οφέλη του

Το Camel Pose μασάζ τα όργανα, ιδιαίτερα των νεφρών. Στέλνει ένα φρέσκο ​​πολύ αίμα στα όργανα σε σχήμα φασολιού, έτσι οξυγόνωση και αποτοξινωτικές τους. Αυτό asana διευκολύνει όχι μόνο τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών, αλλά και τους εμποδίζει να υποτροπιάζουσα.

2. Bhujangasana

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η στάση Cobra είναι μια άλλη αποτελεσματική κοιλιακή θέτουν. Εκτείνεται τα νεφρά και καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα. Με την τακτική άσκηση, θα βρείτε μεγάλη ανακούφιση από πέτρες στα νεφρά. Η συνεχής πρακτική θα εξασφαλίσουν οι πέτρες στα νεφρά δεν επιστρέφουν.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι εξαιρετικά παρήγορο. Αυτό μειώνει το στρες και την ένταση. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση – μια αιτία των λίθων των νεφρών. Η άσκηση αυτής της asana μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του εκείνες τις δυσάρεστες πέτρες. Θα σας ανακουφίσει επίσης τον πόνο και την πίεση.

4. Balasana

Πώς να κάνει το Balasana (Pose του παιδιού) και ποια είναι τα οφέλη του

Μια άλλη αποτελεσματική αποκατάστασης πόζα, Pose του Παιδιού βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες που συνδέεται με τις πέτρες. Όντας σε αυτή τη μήτρα, όπως η θέση μειώνει την πίεση και τον πόνο.

5. Pawanmuktasana

Η ανακούφιση Pose Wind είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για πέτρες στα νεφρά. Αυτή η στάση κάνει θαύματα στον καθαρισμό μπλοκαρίσματα και την απελευθέρωση της πίεσης. Είναι επίσης μασάζ των νεφρών και απαλύνει τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών.

6. Anulom Vilom

Αυτή η Pranayama αφαιρεί τη συμφόρηση σε όλα τα επίπεδα. Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντικό, ενώ θεραπεία κάποιο πρόβλημα. Βοηθά στην πλήρη απεξάρτηση, η οποία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για πέτρες στα νεφρά. Η Anulom Vilom διευκολύνει επίσης τον πόνο που σχετίζεται με πέτρες στα νεφρά. Η τακτική πρακτική εμποδίζει το σχηματισμό των νέων λίθων.

Πέτρες στα νεφρά είναι επώδυνες. Αν διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να τους αποφύγει με επιτυχία συνολικά. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα θέτει στη  γιόγκα για την αφαίρεση πέτρα στα νεφρά; Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να μειώσει το μέγεθος των λίθων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.