Τι είναι το δίδυμο καρδιά Διαλογισμός;

Τι είναι το δίδυμο καρδιά Διαλογισμός;

Έχετε ακούσει ποτέ για δίδυμα καρδιά διαλογισμό; Αν όχι, τότε είναι μια από τις καλύτερες μορφές διαλογισμού μπορείτε να εκτελέσετε ποτέ. Επικεντρώνεται κυρίως στη συναισθηματική θεραπεία που αποσπά την ψυχή από συναισθηματικά τραύματα. Εξαλείφει τελικά την αρνητικότητα και φέρνει μια θεαματική θετική αλλαγή στη ζωή ενός ατόμου. Η διάσημη Grandmaster διαλογισμού εμπειρογνώμονα Choa Kok Sui εισήγαγε αυτή την καινοτόμο μορφή διαλογισμού.

Αναρωτιέστε πώς αυτή η μορφή διαλογισμού μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσει σε αυτό μετά το διάβασμα!

Γεγονότα για Twin καρδιά Διαλογισμός:

Twin καρδιά διαλογισμού είναι μια πύλη μεταξύ φυσικής, πνευματικής και τον πνευματικό εαυτό ενός ατόμου. Επικεντρώνεται στη συνολική ευημερία ενός ατόμου με τη βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας ενός ατόμου. Διαβάστε παρακάτω για να διερευνήσει τα καταπληκτικά γεγονότα της τεχνικής δίδυμο καρδιά διαλογισμό κάτω!

  1. Σύμφωνα με την δίδυμη τεχνική καρδιά διαλογισμού, η καρδιά αποτελείται από δύο τμήματα. Το πρώτο τμήμα είναι η καρδιά τσάκρα. Τσάκρα της καρδιάς δείχνει προς την συναισθηματική πλευρά ενός ατόμου. Τσάκρα της καρδιάς είναι επίσης γνωστή ως η συναισθηματική καρδιά.
  2. Το δεύτερο τμήμα της καρδιάς είναι το τσάκρα στέμμα. Το τσάκρα του στέμματος, σύμφωνα με το δίδυμο θεωρία της καρδιάς, είναι η πνευματική καρδιά. Αυτό το είδος διαλογισμού εστιάζεται στην επίτευξη μιας σύνδεσης μεταξύ αυτών των δύο τμημάτων της καρδιάς μέσα από τις σωματικές και πνευματικές δυνάμεις του σώματος και του εγκεφάλου, αντίστοιχα.
  3. Το δίδυμο καρδιά διαλογισμό αρχίζει με τη σύνδεση των σωματική, ψυχική και πνευματική εαυτό του ατόμου. Προωθεί αργά το άνοιγμα της πύλης μεταξύ των δύο τμημάτων της καρδιάς. Μετά τη δημιουργία μιας κοινής πύλης μεταξύ του τσάκρα της καρδιάς και της κεφαλής τσάκρα, πλεόνασμα ενέργεια παράγεται με τη μορφή καθαρού λευκού φωτός. Αυτό το λευκό φως είναι επίσης γνωστά ως Prana στο δίδυμο καρδιά του διαλογισμού.
  4. Αυτή η θετική ενέργεια περνά στο τσάκρα του στέμματος από το τσάκρα της καρδιάς.
  5. Crown τσάκρα πιστεύεται ότι είναι ένα σημείο σύνδεσης μεταξύ του νου και ολόκληρο το σώμα. Η Prana συλλέγονται σε στέμμα chakra εξαπλώνεται τελικά στον εγκέφαλο και φωτίζει ολόκληρο το σώμα.
  6. Μια εξάπλωση των θετικών φωτός διαμέσου του εγκεφάλου και του σώματος θεραπεύει πολλές ασθένειες και διαταραχές όπως καρδιακά προβλήματα, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, το άγχος, αρνητικές σκέψεις, το άγχος, κλπ

Διαδικασία των δίδυμων καρδιάς Διαλογισμός:

Μόλις έχετε κατανοήσει τη βασική τεχνική του διπλού καρδιά του διαλογισμού, είναι καιρός να μάθετε πώς να το κάνουμε με δύο μονά καρδιά διαλογισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την περιγραφική διαδικασία του δίδυμου καρδιά του διαλογισμού.

  1. Ξεκινήστε με ένα φυσικό ζέσταμα μέσα από απλές ασκήσεις όπως το τροχαίο στο λαιμό, βολβό του ματιού κίνημα, το τροχαίο ώμο, το τροχαίο γόνατο, καταλήψεις, push-ups, pull-ups και το τέντωμα. Αυτή η προθέρμανση συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Η φυσική προθέρμανση συνεδρία κάνει το σώμα και το μυαλό ενεργό. Ανοίγει διαφορετικά ενεργειακά μπλοκαρίσματα και εξαλείφει επίσης την αρνητική ενέργεια από το σώμα.
  2. Μετά την προθέρμανση συνεδρία, θα πρέπει να καθίσει σε μια πολύ άνετη θέση. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και όρθια. Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά μέχρι να ολοκληρωθεί το σώμα σας γίνεται χαλαρή και ήρεμη.
  3. Ξεκινήστε τη θετική διαδικασία της σκέψης του μυαλού σας, υπενθυμίζοντας τις ευλογίες από τους γονείς σας, τους δασκάλους, την πνευματική θεραπευτές, και ο Θεός. Αυτό είναι το πρώτο βήμα της ενεργοποίησης του τσάκρα της καρδιάς.
  4. Τοποθετήστε το χέρι σας στο κέντρο της καρδιάς σας. Αρχίσουμε να σκεφτόμαστε από τις καλύτερες στιγμές που είχατε στη ζωή σας με ένα ειδικό φίλο, δάσκαλος, ο εραστής ή σύζυγος. Τσάκρα της καρδιάς ενεργοποιεί θετικές σκέψεις, αναμνήσεις και τα συναισθήματα στη ζωή. Έτσι, προκαλώντας την διαδικασία της σκέψης του θετική και ευχάριστη συναισθήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενεργοποίηση του τσάκρα της καρδιάς.
  5. Συνεχίστε να σκεφτούμε αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές μέχρι να εντελώς χάσει την πνευματική εαυτό σας.
  6. Αφού αρχίσετε να αισθάνεστε θετική και ευχάριστη, πατήστε στο κέντρο του κεφαλιού σας. Επικεφαλής είναι το κέντρο ενεργοποίηση του τσάκρα του στέμματος. Αγγίξτε το κεφάλι σας για 2 λεπτά και να αρχίσει να ευλογεί την πλήρη κόσμο.
  7. Με αυτή τη φορά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε την παρουσία του τσάκρα της καρδιάς και των τσάκρα του στέμματος ταυτόχρονα στο σώμα σας? στη συνέχεια, ξεκινήστε την ευλογία ολόκληρο το σύμπαν.
  8. Ξεκινήστε φανταστούμε ένα καθαρό φως στο κέντρο του εγκεφάλου σας. Άσμα το ιερό λέξη Om, ενώ την οπτικοποίηση της παρουσίας του καθαρού φωτός. Αφήστε το φως εξάπλωση μέσα από το μυαλό σας και ολόκληρο το σώμα.
  9. Μόλις το σώμα σας γεμίζει με αυτό το θετικό φως, αφήστε το με το περιβάλλον σας.
  10. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία κάθε μέρα.

Twin διαλογισμό καρδιά σας ένα καλύτερο πρόσωπο κάνει. Κάνει τελικά είσαι τόσο θετικός και χαρούμενος που θα ξεκινήσει την απώθηση όλη την αρνητικότητα γύρω σας. Θα σας κάνει επίσης ένα καλύτερο πρόσωπο και να συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων στη ζωή σας. Αυξάνει την πνευματική συγκέντρωση, σωματική εγρήγορση και θεραπεύει διάφορες ασθένειες.

Γιόγκα κλάνει και άλλα ενοχλητικά θέματα

Γιόγκα κλάνει και άλλα ενοχλητικά θέματα
Όταν συμμετέχετε σε ένα μάθημα γιόγκα, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα ζήσετε πέρα ​​από τις στάσεις και asanas δασκάλα σας καθοδηγεί μέσα. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, συμπεριλαμβανομένης και της περιστασιακής «κλανιά γιόγκα.»

Μπορεί να μην θέλετε να ρωτήσετε δάσκαλο ή τους συμμαθητές σας σχετικά με αυτά τα θέματα, έτσι θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσει με τις πιο κοινές (και δύσκολη) ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για Farting στην κατηγορία υπάρχουν;

Περνώντας φυσικό αέριο, ενώ γιόγκα είναι στην πραγματικότητα πολύ συχνές (προγεννητική γιόγκα είναι το χειρότερο). Κινείστε το σώμα σας με τρόπους που θα ξεσηκώσει τα έντερα σας, το οποίο είναι ένα καλό πράγμα. Η παρενέργεια είναι ότι μπορεί να προκαλέσει σε κανέναν να περάσει αερίου σε ορισμένες περιπτώσεις. Είμαστε όλοι ενήλικες εδώ και αποβάλουν είναι απόλυτα φυσικό.

Τι μπορείτε να κάνετε είναι να μετρηθεί η διάθεση της τάξης και να ενεργήσει αναλόγως, ακριβώς όπως θα κάνατε σε, ας πούμε, ένα κοκτέιλ πάρτι. Αν η τάξη είναι αμέριμνος και casual, μπορείτε να αναγνωρίζετε χιούμορ εκπομπής σας. Αν ο δάσκαλος και οι μαθητές είναι πάρα πολύ σοβαρή, προσποιούνται ότι τίποτα το κακό έχει συμβεί. Μπορεί ακόμη και να εξετάσει τη διατροφή προ-γιόγκα σας και σκεφτείτε παρακάμπτοντας αυτά τα φασόλια στο μεσημεριανό γεύμα την επόμενη φορά.

Τι γίνεται με Varts;

Αχ, η επίφοβη VART (αυτό είναι ένα κολπικό κλανιά). Αυτό είναι ακριβώς τόσο κοινή όσο ένα κανονικό κλανιά και τίποτα να είναι υπερβολικά ντρέπονται. Υπάρχουν, όμως, μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δοκιμάσετε την πρόληψη κλάνει, αν και δεν υπάρχουν εγγυήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε για κάποιον που εμπίπτουν στην κλάση που μυρίζει;

Αντί να προσπαθούμε να αλλάξουμε κάποιον άλλο, δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε για την αλλαγή τον εαυτό σας. Η γιόγκα αρχή της Pratyahara σημαίνει «απόσυρση των αισθήσεων». Θα πρέπει να προσπαθήσετε να είναι έτσι βυθίζεται στη δική σας πράξη ότι δεν ενοχλούνται από έξω από τα αξιοθέατα, ήχους, ή ακόμα και μυρωδιές.

Pratyahara παίρνει το χρόνο και την πρακτική. Ενώ εργάζεστε για την επίτευξη αυτού του ιδανικού, δοκιμάστε να τοποθετήσουμε τον εαυτό σας πέρα ​​από το δωμάτιο από τον γιόγκι που είναι λίγο odiferous.

Γιατί είναι η Thong το εσώρουχο της επιλογής για Yoginis;

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ένα στρινγκ να είναι η πιο άνετα εσώρουχα κατά την άσκηση (ή στην καθημερινή ζωή). Δείτε την απάντηση ανωτέρω σχετικά Pratyahara και να κάνουμε το καλύτερό σας για να αγνοήσει την παράσταση. Ποιος ξέρει, ίσως ακόμη και να το δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν είναι πραγματικά πιο άνετα.

Τι μπορείτε να κάνετε αν είστε λάτρεις της γιόγκα κλάση σου, αλλά μισούν την μουσική που παίζεται;

Μπορείτε βεβαίως να εκφράσουν τη γνώμη σας για το δάσκαλό σου, αν και μπορεί να είναι καλύτερο να ζητήσει καμία μουσική αντί να αντιταχθεί στην γεύση του. Μερικοί δάσκαλοι της γιόγκα παίζουν μουσική, άλλοι όχι. Μπορεί να θέλετε να κοιτάξουμε γύρω μας για ένα δάσκαλο που δεν χρησιμοποιεί τη μουσική.

Τι πρέπει να κάνετε όταν η φύση καλεί στη Μέση μιας μάθημα γιόγκα;

Είναι απολύτως αποδεκτό να αφήσει κατηγορία για λίγα λεπτά για να ασχοληθεί με τις σωματικές λειτουργίες σας. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ζητήσει την άδεια του δασκάλου για να πάει στην τουαλέτα.

Η καλύτερη στιγμή για να πάει είναι όταν υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης, είτε σε στάση του παιδιού ή προς τα κάτω το σκυλί. Δεν θα κερδίσει το σεβασμό του καθηγητή σας αν συνήθως αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια δύσκολες πόζες ή να παραλείψετε μέρος της savasana.

Τι πρέπει να κάνετε εάν Δάσκαλος σας αγαπά Τεντώνει Partner, αλλά δεν θέλετε να ζεύγος με ένα Ιδρωμένος Ξένος;

Έχετε μερικές επιλογές όταν έρχεται η ώρα για τα τμήματα εταίρο. Μπορείτε να βρείτε ένα νέο δάσκαλο ή τη θέση χαλί σας δίπλα στο λιγότερο ιδρωμένος ξένος στην τάξη. Μπορεί επίσης να καλέσει το δικό σας συνεργάτη στην τάξη, όπως ένας φίλος δεν σας πειράζει που μοιράζονται τον ιδρώτα με. Η τελευταία επιλογή είναι να μάθουμε απλά να το αγαπούν. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι είστε ιδρωμένος ξένος κάποιου άλλου, πάρα πολύ.

Μήπως αγάπη γιόγκα να σας κάνουν μια Hippy;

Μια φορά κι έναν καιρό, γιόγκα έξω από την Ινδία ήταν πιο συχνά γίνεται στις κοινότητες από χορτοφάγους. Αν και η γιόγκα ήρθε από αυτή την φήμη με ειλικρίνεια, αυτές τις μέρες ο καθένας από τους γιατρούς για να CEOs είναι αυτό που αγκαλιάζει.

Έτσι, δεν υπάρχει, η γιόγκα δεν έχετε ένα hippy κάνει. Αλλά μπορεί ίσως να αρχίσει να χροιάς καθημερινή σας ζωή με μια στάση της ειρήνης και της καλοσύνης. Και είναι αυτό πραγματικά τόσο λάθος;

ΤΕΛΙΚΗ ΣΚΕΨΗΣ

Γιόγκα τείνει να προωθήσει μια κλειστή κοινότητα και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν τους νεοεισερχόμενους. Μη διστάσετε να ρωτήσετε τον καθηγητή σας ή κάποιο άλλο μαθητή στην τάξη που εμπιστεύεστε για τα πράγματα που μπορεί να είναι λίγο αμήχανα περίπου. Είναι πολύ πιθανό ότι δεν είστε ο μόνος με αυτές τις ερωτήσεις και τα περισσότερα είναι απλά ένα φυσιολογικό μέρος της πρακτικής.

Top 5 Γιόγκα Άσανας για μια υγιή καρδιά

Top 5 Γιόγκα Άσανας για μια υγιή καρδιά

Με το φορτωμένο πρόγραμμά τους και χρονικά δεσμευτικό τρόπο ζωής, δεν έχουμε καθόλου χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοια τρόπο ζωής συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειάζεται σε τέτοια σενάρια είναι ένα κομμάτι της χαλάρωσης. Είμαστε συχνά συνιστάται να πρακτική γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια πανάρχαια πρακτική και έχει ταξινομηθεί σύμφωνα με διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και το είδος του ασκούμενου. Η γιόγκα δεν είναι μόνο σας κρατά σε φόρμα και υγιείς, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πιο ασθένειες. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από τα προβλήματα της καρδιάς και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Γιόγκα Για Καρδιά – Top 5 Γιόγκα Άσανας Για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να ασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και ένα κομμάτι του διαλογισμού. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε με ένα νέο τρόπο, δηλαδή γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τις φτέρνες σας με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν το ένα το άλλο
  • Ακουμπήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματος νομίζετε ότι είναι άνετο για σας
  • Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και η θέση σας μπροστά από το στήθος σας
  • Γίνετε μέλος παλάμες σας σε στάση προσευχής. Η θέση αυτή, στη γιόγκα, που είναι γνωστό ως «Anjali mudra»
  • Σηκώστε το σώμα σας και να το φέρει στις μύτες των ποδιών σας. Όπως μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνει σταθερή
  • Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε και κρατήστε πατημένο για να πόζα σας
  • εκπνεύστε αργά
  • Επιστροφή πίσω στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Πρακτική αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για άριστα αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
  • Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και να συμμετάσχουν στις παλάμες σας σε στάση προσευχής
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
  • Λυγίστε το αριστερό γόνατο
  • Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
  • Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθύ
  • Κοιτάξτε ευθεία
  • Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση, όπως θα δούμε κατευθείαν στο μέτωπο
  • Μετακινήστε τα πόδια σας 4 ίντσες χώρια
  • Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο
  • Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
  • Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και η σύνδεσή τους με την προσευχή θέτουν
  • Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
  • Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
  • Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια
  • Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
  • Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο
  • Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
  • Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε

Asana 5: Bhujangasana

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
  • Κλείσε τα μάτια σου
  • Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα
  • εκπνεύστε βαθιά
  • Σηκώστε το στήθος σας και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
  • Κλείσε τα μάτια σου
  • Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε
  • Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την πόζα

Έτσι τώρα, να σταματήσει μετά από τα παλιά ιδρωμένα κανόνες για τη φυσική τους κατάσταση, και η γιόγκα πρακτικής για υγιή καρδιά και να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Γνωρίζοντας τι στην πράξη, πώς να πρακτική, τι να φάνε, πόσο και πότε να φάει και μια σωστή τρόπος ζωής μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει προς μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνετε ευχαριστημένοι!

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

Χειρονομίες Mudra Χέρι Γιόγκα

Χειρονομίες Mudra Χέρι Γιόγκα
Ένα mudra είναι μια χειρονομία, που συνήθως γίνεται με τα χέρια, που εστιάζει και κατευθύνει την ενέργεια σε ένα γιόγκα θέτουν ή διαλογισμό. Mudras είναι αρχαία προέλευση. Τα περισσότερα από αυτά που χρησιμοποιούνται στη σύγχρονη γιόγκα προέρχεται από ινδουιστές και βουδιστές παραδόσεις. Mudras είναι επίσης μερικές φορές καλείται σφραγίδες από τη στιγμή που είναι ενεργά ενώνει δύο τμήματα του χεριού. Αυτό πιστεύεται για τη δημιουργία μονοπατιών για την ενέργεια (prana) να ρέει και να βοηθήσει απεμπλοκή των τσάκρα. Τα χέρια που καλύπτει το πιεσοθεραπεία και ρεφλεξολογία σημεία, τα οποία μπορεί να εξηγήσει τις θεραπευτικές επιδράσεις ορισμένων μάντρας. Άλλοι είναι πιο συμβολικό χαρακτήρα. Όπως και άλλες πτυχές της γιόγκα (asana, pranayama, και διαλογισμό, για παράδειγμα), πάγια πρακτική είναι το κλειδί. Mudras δεν είναι μια γρήγορη λύση. Αν και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, θα είναι πιο αποτελεσματική όταν ενσωματώνονται σε διαλογισμό ή χαλάρωση ρουτίνας. Οι Mudras χρησιμοποιούνται συχνά στην Kundalini γιόγκα.

Κοινή Mudras στη Hatha Yoga

Μπορεί ήδη να χρησιμοποιούν μάντρας χωρίς να το συνειδητοποιούν. Η πιο διαδεδομένη είναι μερικές φορές ονομάζεται προσευχή ή θέση Namaste αλλά ακριβέστερα περιγράφεται ως Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Πιέστε τις παλάμες του αριστερού και του δεξιού χεριού σταθερά σε ένα άλλο. Αυτό mudra θεωρείται ότι έχει μια κατευναστική επίδραση, καθώς φέρνει τις αριστερή και δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σε αρμονία.

Γκυάν Mudra : Πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας μαζί. Επεκτείνετε το υπόλοιπο του δάχτυλα ευθεία. Όταν κάθεστε σε ένα σταυροπόδι θέση, το υπόλοιπο τις πλάτες της τα χέρια σας στους μηρούς σας. Αυτό mudra συμβολίζει την ενότητα και τη σύνδεση. Λέγεται επίσης Jnana (Γνώση) Mudra.

Βισνού Mudra: Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο είναι λυγισμένα προς το μέρος παλάμη σας. Η αντίχειρα, παράμεσος, και ροζ παραμένουν παραταθεί. Αυτή είναι η συνιστώμενη mudra για την εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι (Νάντι sodhana).

Garuda Mudra : Συνδέστε τους αντίχειρες του δεξιά και αριστερά τα χέρια μαζί με το πέρασμα τους καρπούς σας με τις παλάμες σας προς το στήθος σας. Επεκτείνετε το υπόλοιπο των δακτύλων σας. Μοιάζει με ένα πουλί, το οποίο είναι λογικό, διότι Garuda είναι από την ίδια ρίζα όπως garudasana (αετός πόζα). Αυτό mudra θεωρείται τονωτικό και την εξισορρόπηση.

Dhyana Mudra : Ενώ κάθονται, βάλτε το αριστερό σας χέρι στην αγκαλιά σας με την παλάμη σας προς τα επάνω. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας και να φέρει τους αντίχειρές σας να αγγίξει πάνω από τις παλάμες σας. Αυτό είναι ένα κλασικό βουδιστικό μούντρα του διαλογισμού.

Lotus Mudra : Φέρτε τις παλάμες σας να αγγίξει, όπως το Anjali Mudra. Κρατήστε τους αντίχειρές σας, pinkies, και τις βάσεις των παλάμες σας πιέζονται μεταξύ τους, όπως θα διαχωριστούν τα κέντρα των παλαμών και των ανεμιστήρων σας από το υπόλοιπο των δακτύλων σας. Αυτό κάνει ένα σχήμα σαν ένα λουλούδι λωτού. Αυτό mudra αντιπροσωπεύει τη διαφάνεια και την άνθηση.

Kundalini Mudra : Κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι. Επεκτείνετε αριστερό δείκτη σας και να κάνετε μια γροθιά με το δεξί σας χέρι πιάνοντας αυτό το δείκτη. Η αντίχειρα του το δεξί χέρι στέκει στην κορυφή του δείκτη του αριστερού χεριού σας. Η θέση αυτή σχετίζεται με τη σεξουαλικότητα και την ενότητα.

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι η τελική στάση της ροής γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό μετά από σωματικά απαιτητική πρακτική. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα σε μια σκληρή επιφάνεια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας χαλαρά, αφήνοντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Μετά την κατάρτιση ευαισθητοποίησης σε κάθε μέρος του σώματος, τον έλεγχο αναπνοή σας σε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το savasana στο τέλος της ροής άσκησής σας, πιστεύοντας ότι αυτή η στάση είναι μόνο για ψύξη, εδώ είναι τα νέα για σας. Τα πλεονεκτήματα της savasana μπορεί να εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την πρακτική της γιόγκα σας.

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι μια κοινή τελική στάση της γιόγκα. Είναι γαλήνια και δεν απαιτεί καμία φυσική άσκηση. Αντ ‘αυτού, είναι όλα σχετικά με την αποκατάσταση. Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μπορούμε όλοι να ανακάμψει κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης.

Για έναν ξένο, που μπορεί να μοιάζει υπνάκο χρόνο. Αλλά είναι μακριά από αυτό! Ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια αυτής πτώμα γιόγκα θέτουν, θα σας αφήσει να παραδώσει στην παρούσα στιγμή.

Οφέλη της Γιόγκα Savasana

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια πραγματική απόλαυση για το σώμα σας. Τα πάντα από τη μνήμη σας σε ισορροπία θα βελτιωθεί. Η τακτική άσκηση θα κυκλοφορήσει επίσης την ένταση στους μυς σας. Αλλά όταν πρόκειται για savasana, τα οφέλη είναι ακόμα πιο συγκεκριμένες. Κάνοντας τριών μηνών από το πτώμα πόζα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους, αϋπνία και το άγχος.

Μια μελέτη σε φοιτητές έδειξε ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης γιόγκα – ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει savasana – είχε θετικά αποτελέσματα στις φυσιολογικές μεταβλητές, όπως η χωρητικότητα των πνευμόνων, ζωτική χωρητικότητα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο  περιοδικό International Journal of Research Διαχείρισης Exclusive , savasana έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, αϋπνία, άγχος, πίεση, και την ένταση των μυών
  • Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση
  • Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ασκεί τα εσωτερικά όργανα και χαλαρώνει το σώμα
  • Μειώνει πονοκέφαλος, κόπωση, ένταση, και την ήπια κατάθλιψη
  • Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, ανανεώνει και αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα
  • Είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν με νευρασθένεια – μια γενική φθαρμένο αίσθηση, νευρικότητα, ο διαβήτης, το άσθμα, και δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, οσφυαλγίες, σε συνδυασμό με την πιο βαθιά και τον ύπνο σειρήνα.
  • Savasana δίνει ένα βαθύ, στοχαστικό κατάσταση ανάπαυσης, το οποίο βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.

Η στοχαστική φύση της savasana είναι το κύριο όφελος. Από το κάνει στο τέλος μιας συνόδου, βοηθά το μυαλό να αγκαλιάσει ό, τι ακριβώς έκανε. Καταπραΰνει επίσης το νευρικό σύστημα και σας επιτρέπει να προβληματιστούν σχετικά με την πρακτική σας. Οι μύες σας να πέσει σε μια κατάσταση ανάπαυσης, γι ‘αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να κρυώσει μετά το τέντωμα έξω.

1. Επιλέξτε το σωστό επιφάνειας

Savasana θα πρέπει να γίνει σε μια σκληρή επιφάνεια. Σκληρή, πλακάκια και δάπεδα σκυροδέματος είναι όλες οι ιδανικές επιλογές. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται ένα χαλί ή πετσέτα. Αυτό θα κάνει την επιφάνεια πιο άνετα να ξαπλώσει επάνω.

2. Κάντε το χώρο

Από τη στιγμή που θα πρέπει να βρίσκονται εντελώς προς τα κάτω, ανοίγοντας το χώρο γύρω σας είναι το κλειδί. Αφαιρέστε οποιαδήποτε αδέσποτα αντικείμενα, όπως μπουκάλια νερού και αθλητικά παπούτσια. Ακόμη και μπλοκ γιόγκα πρέπει να αναιρεθεί.

Αν είστε σε μια τάξη, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά σε κανέναν. Επανατοποθετήστε χαλί σας, αν χρειαστεί. Να θυμάστε, ότι είναι σημαντικό να σεβαστεί την προσωπική χώρο του συμμαθητές σας.

3. Ξαπλώστε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, φροντίζοντας τους ώμους σας αγγίζουν το πάτωμα. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση και τοποθετήστε μια ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.

Ας ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί στη γη. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας, να αφήσει να πάει από την ένταση όταν χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.

4. Χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια σας

πόδια και τα πόδια σας θα πρέπει να «πέσει» ανοιχτό. Αναγνωρίστε και αφήστε την ανάγκη να τους κρατήσει τέλεια ευθεία. Όσο για τα χέρια σας; Τοποθετήστε τους από την πλευρά σας, περίπου 6 ίντσες από το σώμα σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, αφήνοντας τα δάχτυλα κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Δεν θα πρέπει να θέτει καμία ενέργεια στους μυς σας.

5. Ελέγξτε την ευαισθητοποίηση σας

Savasana είναι όλα σχετικά με την αναγνώριση την παρούσα κατάσταση του σώματός σας. Μετά ξαπλωμένη, να προβληματιστούν σχετικά με τη σειρά που κάνατε και εσείς. Παρατηρήστε τον τρόπο που το σώμα σας αισθάνεται σωματικά. Τοποθετήστε την προσοχή σας στα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι και το γόνατο. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια σιγά-σιγά μέχρι τους μηρούς σας, τη λεκάνη και το στομάχι. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε το κεφάλι σας.

6. Αναπνεύστε αργά

Πάρτε βαθιά, αργή «κοιλιά» ανάσες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, γεγονός που καθιστά το χαμηλότερο κοιλιά κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Αυτή η πράξη της ελεγχόμενης αναπνοής θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. 4 Επαναλάβετε μέχρι να πέσουν σε ευτυχισμένος χαλάρωση, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

7. Κρατήστε

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά, ή εφ ‘όσον εκπαιδευτή σας σας λέει να. Μπορείτε να κρατήσει ακόμη και savasana για 20 λεπτά, αν το επιτρέπει ο χρόνος. Σε γενικές γραμμές, ένα savasana 5 λεπτά με τα πόδια συνιστάται για κάθε 30 λεπτά της γιόγκα.

Μαθαίνοντας πώς να κάνει το τέλειο savasana απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Διαλογισμός, μετά από όλα, δεν έρχεται εύκολα. Αν προσπαθείτε αυτό στο σπίτι, μην ξεχάσετε να καταργήσετε όλους τους περισπασμούς.

Αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα ότι μπορείτε να γλιστρήσουν σε δεν αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη .

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ύπαρξης γιόγκα μια φορά την εβδομάδα

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτη, και τα δύο καλά πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά για να κάνει πιο γιόγκα . Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να  αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γιόγκα εργασίας σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

  • Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
  • Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
  • Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία , γιόγκα βίντεο , ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
  • Μια σύντομη συνεδρίαση το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας στη δουλειά στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση είστε.

 

10 Ασυλία Ενίσχυση της Γιόγκα Άσανας Για να απαλλαγείτε από το κρύο και τη γρίπη

10 Ασυλία Ενίσχυση της Γιόγκα Άσανας Για να απαλλαγείτε από το κρύο και τη γρίπη

Μικρές αλλαγές στις καιρικές συνθήκες και όλους εκείνους με μέτρια ή χαμηλή ανοσία καταλήγουν με πονόλαιμο και ένα κρύο. Και παρόλο που φαίνεται κοινό χωρίς σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Είναι στραγγίζει από την ενέργειά σας και σας αφήνει εντελώς εξαντλημένος.

Τι είναι ένα κρύο;

Ένα μικρό ζωντανός οργανισμός, ένας ιός, προκαλεί την ασθένεια αυτή. Υπάρχουν πάνω από 200 τύποι ιών που μπορούν να προκαλέσουν ένα κρύο. Είναι ο ρινοϊός, όμως, που προκαλεί περίπου το 40% των κρυολογημάτων.

Πόσο κοστίζει ένα κοινό κρυολόγημα Έναρξη;

Αν κάποιος γύρω σας έχει προσβληθεί από τον ιό, μπορείτε να το πάρετε πάρα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι τα κρυολογήματα είναι μεταδοτική. Απλή επιφάνεια επαφής, όπως κουτάλια, πόμολα, πληκτρολόγια, ή οτιδήποτε αγγίζει το στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να μεταφέρει τον ιό σε άλλο πρόσωπο. Το κρύο ιός είναι επίσης στον αέρα, οπότε αν έχετε ένα άρρωστο άτομο που φτερνίζεται γύρω σας, είστε αναγκασμένοι να καταλήξετε με ένα κρύο.

Ο ιός προσκολλάται στο τοίχωμα της μύτης και του λαιμού σας. Μόλις το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει το σήμα, στέλνει τα λευκά κύτταρα του αίματος για να επιτεθούν στους ιούς.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει μια κρύα;

Η γιόγκα βοηθά να νικήσει το κρύο, επειδή εξισορροπεί το συμπαθητικό (απόκριση / αγώνα) και το παρασυμπαθητικό σύστημα (υπόλοιπα). Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει λευκά αιμοσφαίρια για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια συνήθως κυκλοφορούν στο θύμο, το οποίο βρίσκεται στο στήθος. Έτσι, με τη βοήθεια της γιόγκα asanas (κυρίως αναστροφές), μπορείτε να σχεδιάσετε αυτά τα λευκά κύτταρα του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό, μαζί με μια αναβλύζουν από φρέσκο ​​αίμα, και αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τις πληγείσες κόλπων και την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

10 Βασικές Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ Για Cold Ανακούφιση

1. Uttanasana

Η Uttanasana ή μόνιμη Forward Bend, όπως λέγεται, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά να στείλετε μια νέα παρτίδα του αίματος στο κεφάλι, ανοίγοντας με αυτόν τον τρόπο από μπλοκαρίσματα και τα ιγμόρεια. Τονώνει το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.

2. Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από την κεφαλή. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η ήπια αναστροφή επιτρέπει μία ελεύθερη ροή των λευκών κυττάρων του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά επίσης να στραγγίξει τα ιγμόρεια.

3. Ustrasana

Αυτό asana που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, ανοίγει το στήθος και καθαρίζει όλα τα περάσματα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να αναπνέουν όσο μπορείτε, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Αυτό θα βοηθήσει να ανοίξουν όλα τα μπλοκάρει περιοχές που προκαλούν το κρύο.

4. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι μια μεγάλη στάση στην πρακτική για την αντιμετώπιση αναπνευστικών παθήσεων. Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε απαλλαγεί από τους πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη που συνοδεύουν ένα κρύο. Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και σας κάνει να ισχυρή καθώς το σώμα σας ασχολείται με το κρύο. Αυτό asana βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να μετακινηθείτε μέσα από το σώμα σας.

5. Setu Bandhasana

Η Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα ευέλικτο asana. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το στήθος σας. Στέλνει επίσης φρέσκο ​​αίμα στο κεφάλι, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τα ιγμόρεια. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τις θύμου αδένα, ένα από τα κύρια όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose δίνει πίσω σας, το στήθος, το λαιμό και το στομάχι ένα καλό τέντωμα. Ανοίγει επίσης το στήθος και το λαιμό σας. Ως εκ τούτου, θα βελτιώσει την αναπνοή όταν είστε κάτω με ένα κρύο. Αυτό asana είναι μια μεγάλη χαλαρωτική, ειδικά αν βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να κοιμηθεί εξαιτίας του κρύου.

7. Halasana

Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από ιγμορίτιδα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης δημιουργεί μια σαφή πορεία για αποτοξίνωση. Αυτό εξαλείφει τα παθογόνα και αυξάνει την ανοσία, ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το κρύο σας.

8. Matsyasana

Όταν αναλάβει αυτή την asana, το στήθος σας αυξάνεται, και το λαιμό έχει ανοίξει. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή σας και σας βοηθά να θεραπεύσει μια κρύα.

9. Salamba Sirsasana

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα πιο σύνθετα και πολύπλοκα asanas της γιόγκα. Είναι αναζωογονεί το σώμα σας, αλλά και σας βοηθά να αποτοξινώσει και η στασιμότητα του αίματος τρέχει από τα δάχτυλα των ποδιών και τα φίλτρα σας μέσα από την καρδιά σας και κινείται περαιτέρω για να στραγγίξει το κεφάλι σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ασυλία σας και σας βοηθά να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.

10. Shavasana

Η Shavasana είναι μια βαθιά ανάπαυσης θέτουν. Μερικές φορές, όταν έχετε ένα κρύο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουραστεί το σώμα σας. Είναι το ενεργοποιεί και το βοηθά να καταπολεμήσει καλύτερα από το κρύο που προκαλούν οι ιοί.

Έχετε ασκήσει ποτέ y ΟΓΑ για γ παλιά ανακούφιση; Μια κρύο, κόλπων, ή γρίπη, αν και μια τέτοια βασική ασθένεια, μπορεί πραγματικά να σας φέρει κάτω. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία, κάνετε κάποια γιόγκα μαζί με τη λήψη συνηθισμένη σας δόση φαρμάκων. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει τον πόνο

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει τον πόνο

Έχετε μια δουλειά γραφείου; Στη συνέχεια, αυτό είναι ένα έναυσμα για διαφορετικά είδη πόνου σώματος. Αλλά, μην ανησυχείτε. Ramdev Baba γιόγκα έχει μια λύση για την πιο επίφοβη πόνο στην πλάτη και άλλα συνοδευτικά πόνους. Θα σας προστατεύσει από την επιβράδυνση και να γίνει θαμπό και ανενεργό. Αντ ‘αυτού, θα σας κάνει να χωρίς πόνο και ευέλικτο. Για να βοηθήσει να θεραπεύσει τους πόνους στο σώμα σας, θα καταρτίζονται 7 αποτελεσματικό γιόγκα θέτει Baba Ramdev που θα κάνει τη δουλειά για σας. Ελέγξτε τα παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς Ramdev Baba γιόγκα βοηθά στη θεραπεία πόνους του σώματος.

Πώς Baba Ramdev Γιόγκα Θεραπεία Σώματος πόνους;

Γιόγκα στυλ από Baba Ramdev είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση καθημερινά προβλήματα, με πόνους του σώματος στην κορυφή της λίστας. Γιόγκα έχει αποδειχθεί για να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο σε σύγκριση με το τι είναι ο πόνος κάνει σε αυτό. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από την προβληματική περιοχή και μειώνει την ένταση που χτίστηκε εκεί, καθιστώντας ευέλικτη και αύξηση της κινητικότητας. Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke έχουν ανακαλύψει ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου μετά από μελέτη και την έρευνα σε αυτό για 20 χρόνια. Οι ασθενείς που συμμετέχουν στις μελέτες παρατηρήσει μια σημαντική μείωση του πόνου, μυϊκή δυσκαμψία, και τη συνολική δυσφορία.

σωματικός πόνος, μαζί με επηρεάζουν το σώμα σωματικά, λαμβάνει επίσης έναν φόρο στο μυαλό. Ο πόνος προκαλεί τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε κατάθλιψη, το άγχος, και χαμηλή γνωστική ικανότητα. Γιόγκα λειτουργεί ως μια ιδανική εμπειρία νου-σώματος, θεραπεία μέσω της αναπνοής και στάσεις.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε μερικά γιόγκα θέτει Μπάμπα Ramdev που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου σε διάφορα μέρη του σώματός σας.

Baba Ramdev γιόγκα asanas που θεραπεύουν τον πόνο 

1. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)

 Uttanasana είναι ένα ιδανικό γιόγκα θέτουν για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι ένα απίστευτο προς τα εμπρός κάμψη τέντωμα. Σε αυτή την στάση, το κεφάλι σας κλίνει προς τα εμπρός, και το αίμα τρέχει σε αυτό, την ανανέωση του εγκεφάλου και τον εφοδιασμό με καθαρό οξυγόνο. Πρακτική Uttanasana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

2. Viparita Karani (πόδια στον τοίχο Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani λειτουργεί με πόνο στον αυχένα σας και να το κάνει να εξαφανιστούν. Σύγχρονη γιόγκι εξετάσει την asana ως λύση για όλες τις ασθένειες. Είναι μια επανορθωτική πόζα που επιτρέπει τη ροή του αίματος σε κάθε μέρος του σώματος, ως εκ τούτου, καθιστώντας την το go-to asana για οποιοδήποτε πρόβλημα. Πρακτική Viparita Karani το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ή το ψάρι Pose θα σας σώσει από πόνους στον ώμο, ακριβώς όπως το πώς ο Λόρδος Vishnu πήρε τη μορφή ενός ψαριού και έσωσε τα σοφοί από την μεγάλη πλημμύρα στο Matsya του ή μορφή ψαριού, σύμφωνα με την ινδουιστική μυθολογία. Η στάση ψάρια μειώνει το άγχος, τεντώνει τους ώμους σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Πρακτική Matsyasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose αντιμετωπίζει ο βασιλιάς όλων των πόνων – οσφυαλγία. Η στάση είναι μια backbend και μοιάζει με υπερυψωμένο καπό του ένα φίδι, όταν ανέλαβε. Κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη και ευέλικτη. Η στάση είναι μια εξαιρετική ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει επίσης την ευελιξία των άνω και μεσαία πλάτη σας. Πρακτική η Cobra Pose το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αυτό είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

 Baddha Konasana κρατά τον πόνο του ισχίου στο κόλπο και αυξάνει την ελαστικότητα της περιοχής γύρω από τους γοφούς. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει την κούραση. Η στάση μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας και μια πεταλούδα χτύπημα των φτερών της, εξ ου και τα ονόματα τσαγκάρη Pose και πεταλούδα Pose. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καπάκι και κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose ασχολείται με μηνιαία επίθεση σας τους πόνους της περιόδου και δίνει το σώμα σας κάποια ανακούφιση. Dhanurasana μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο, ως εκ τούτου, κερδίζοντας παρατσούκλι του Bow Pose. Είναι μια backbend που διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Πρακτική η Bow Pose το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι με τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες διάκενο από το τελευταίο γεύμα. Dhanurasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana ή ο ήρωας Pose είναι το σωτήρας πόνο στο γόνατο, απαλλάσσοντάς σας από το τραύμα του πληγή γόνατα. Όπως και το όνομα του πόζα προτείνει, τεντώνει τα γόνατά σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, και να καταπολεμά τον πόνο στο γόνατο. Η στάση βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία συμβάλει στην περαιτέρω την αιτία. Για καλύτερα αποτελέσματα, να ασκούν το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Ο ήρωας Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ικανότητά του να θεραπεύει πόνους στο σώμα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουν γιόγκα για να ανακουφίσει τους πόνους του σώματος;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα για να αναγνωρίσει την έκταση του προβλήματος και ακολουθήστε τις οδηγίες τους σχετικά με το πόσο συχνά μπορείτε να γιόγκα για να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιατί συμβαίνει πόνο;

Ο πόνος στο σώμα είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι βαθύτερο ότι νομίζετε ότι είναι και οι αιτίες είναι κάτι περισσότερο από τη φυσική, αντανακλώντας τον τρόπο ζωής σας, τις σχέσεις, και την εργασία.

Αντί να λάβει ένα παυσίπονο και στιγμιαία διακοπή τον πόνο από την ενοχλεί, πηγαίνετε τη μακροχρόνια τρόπο, όπου το πρόβλημα αντιμετωπίζεται από τις ρίζες. γιόγκα Baba Ramdev είναι ένα τέτοιο τρόπο που θα σας κρατήσει ασφαλείς από σωματική πόνους και να σας προστατεύει από την συχνή εμφάνιση τους. Δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρθηκαν παραπάνω και να βιώσουν τις ολιστικές επιδράσεις που έχουν να προσφέρουν. Καλή άσκηση!

Απλή γιόγκα θέτει να κάψει Όλα λίπος της κοιλιάς σας μέσα σε ένα μήνα!

Η γιόγκα είναι η νέα μάντρα γυμναστήριο ότι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ακολουθούν τώρα ημέρες. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη της διατήρησης μυαλό, το σώμα σας και την εσωτερική ψυχή εν ειρήνη. Η γιόγκα είναι γνωστή για τα οφέλη της για να ηρεμήσει τα νεύρα, το μυαλό αγωνία και τις ενέργειες του σώματός σας μέσα προς τα έξω. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη ροή του οξυγόνου στο σώμα και βελτιώνει την λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος σας. Η γιόγκα βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να σας δώσει τελειώματα κοιλιά. Μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στάσεις γιόγκα για να ρίξει τα επιπλέον κιλά από το σώμα σας και να πάρετε μια ήπια έως μεσαίο τμήμα. Μετακινηθείτε προς τα πάνω βρείτε μερικά από τα καλύτερα και εύκολο να ακολουθήσει γιόγκα θέτει:

1. Πολεμιστής Pose 1

Πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα σας, την πλάτη και τους μηρούς και βοηθάει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα σας ο ένας στον άλλο και να φέρει το αριστερό πόδι σας σε 90 μοίρες. Ας το δικαίωμα διαμονής σας πόδι μέσα και εκπνεύστε. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει, σύμφωνα με τον ώμο σας. Γυρίστε το κεφάλι σας με τα μάτια σας σταθερά στον καρπό σας. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2. πολεμιστή δημιουργούν 2

Αυτή η στάση γιόγκα είναι μια μικρή παραλλαγή του πολεμιστή δημιουργούν μόνο. Ξεκινήστε την άσκηση με ίδιες τεχνικές όπως πολεμιστή δημιουργούν. Αντί να σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, που εκτείνεται τους στο μέγιστο, εκτείνεται προς τα έξω από τον κορμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση. Ακολουθήστε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. πρόεδρος Pose

Αυτή η στάση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και να τραβά επάνω τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Σταθείτε ίσια με τις παλάμες διπλωμένα μπροστά από το πρόσωπό σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να καθίσει οκλαδόν το σώμα σας προς τα κάτω με τέτοιο τρόπο ώστε να φαίνεται σαν να κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας. Σηκώστε το χέρι σας s πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία του σώματός σας. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και αψίδα τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε τον κορμό σας πάει βαθύτερα στη θέση. Κρατήστε τη θέση για 3 έως 6 αναπνοές, απελευθέρωσης και ακολουθούν 5 έως 8 επαναλήψεις.

4. Bow Pose

Αυτή η στάση ενεργοποιεί το σώμα σας, βελτιώνει την πέψη και σφίγγει τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί γιόγκα με τα χέρια σας στις πλευρές και τα πόδια σας τεντωμένα. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια πίσω σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει πίσω στην αρχική θέση.

5. Pontoon Στάση

Αυτή η στάση γιόγκα δεσμεύει την πλάτη και το πόδι τους μυς σας, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, με τα δάχτυλα και τα πόδια αισθάνονται το τέντωμα σας. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών και αφήστε τα χέρια σας φτάσει για απλώνεται στα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 με 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.