Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν σκύλος ενέχουν ή Adho Mukha Shvanasana είναι μια asana που προφέρεται ως Α-DOH ΜΟΟ-Kah shvah-NAS-anna. Σανσκριτικά:  अधोमुखश्वानासन? Adho – Εμπρός? Mukha – Πρόσωπο? Svana – Dog? Asana – Pose?

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  adhas  (अधस्) που σημαίνει ‘προς τα κάτω’,  Mukha  (मुख) που σημαίνει ‘πρόσωπο’,  śvāna  (श्वान) που σημαίνει ‘σκύλος’, και  Asana  (आसन) που σημαίνει ‘στάση’. Η Adho Mukha Svanasana μοιάζει με ένα τρόπο με τον οποίο ένας σκύλος φαίνεται όταν σκύβει προς τα εμπρός. Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη που καθιστούν εξαιρετικά σημαντικό για σας να το πράξη κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι, ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να το συνηθίσετε αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε Αυτό το Asana

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επαναλήψεις: Καμία
Δυναμώνει: Πόδια, χέρια, την πλάτη
Τεντώνει: Ώμοι, μόσχοι, τους δικέφαλους μηριαίους, χέρια, πλάτη, και τις αψίδες του ποδιού

Πώς να κάνετε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stand για τέσσερα άκρα, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια δομή τύπου πίνακα.
  2. Εκπνεύστε και απαλά σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας. Θα πρέπει να διασφαλιστεί μορφές σώμα σας ένα ανεστραμμένο «V».
  3. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας, σύμφωνα με τα ισχία σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω.
  4. Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και να επιμηκύνει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό όπλα σας, και θα πρέπει να στρέψετε το βλέμμα σας προς τον ομφαλό σας.
  5. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στη θέση πίνακα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή ιατρό προτού να κάνετε αυτό το asana. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν πάσχετε από

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Μια αποκόλληση αμφιβληστροειδούς
  • Μια εξαρθρωμένο ώμο
  • Ασθενής τριχοειδή αγγεία των ματιών
  • Διάρροια.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana με προσοχή. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Adho Mukha Svanasana Αρχάριοι Συμβουλές

Εάν είστε στις πρώτες ημέρες σας γιόγκα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να έχετε κατά νου.

  1. Είναι εύκολο να γνωρίζουμε εάν ή όχι κάνετε αυτό το δικαίωμα asana. Εάν αισθάνεστε ότι οι αρθρώσεις σας τόνισε, ή αν είναι ασταθής, θα πρέπει να ελέγξετε την ευθυγράμμιση σας. Ξεκινήστε από την αρχή, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας είναι κάτω από τους ώμους σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι τσακίσεις στους καρπούς και τους αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με ματ σας.
  2. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή κυκλοφορία ώμο. Θα μπορούσατε να ασκήσετε ενάντια στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα. Σταθείτε περίπου τρία πόδια μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας χώρια (απόσταση ισχίου). Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζουν τον τοίχο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και τα πόδια τους κάτω μέχρι να φτάσει στο επίπεδο του κορμού σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να εντείνουν την πρακτική σας και να το καταστήσει πιο αποτελεσματική τη στιγμή που θα είστε άνετοι με τα βασικά.

1. Αυξήστε το τέντωμα σηκώνοντας το σώμα σας από τις μύτες των ποδιών σας και τραβώντας τα ισχία σας έτσι ώστε να είναι υψηλότερες. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε τη λεκάνη σας μέσα. Πέτα τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα και να διατηρήσει την ένταση.

2. Αν θέλετε να εστιάσετε στα χέρια σας, θηλιά μια ζώνη γύρω τους, και στη συνέχεια, πιέστε ενάντια στον ιμάντα της ζώνης για να αυξήσετε την ένταση. Για να επικεντρώνονται στα πόδια, τοποθετήστε τη ζώνη πάνω από τα γόνατά σας στο πάνω μέρος των ποδιών σας, και στη συνέχεια, εργάζονται για την ενεργό σκέλος με την κατάρτιση τους μηρούς προς τα έξω.

Οφέλη από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Η Adho Mukha Svanasana, όπως έχουμε ήδη, είναι μια από τις καλύτερες πόζες της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη της ενσωμάτωσης αυτής της asana στην πρακτική σας.

1. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς

Η αντιστροφή της πτωτικής που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν είναι το σκάφος θέτουν. Όλοι γνωρίζουμε ότι η Navasana ωφελεί τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοιες συνέπειες για τους κοιλιακούς μυς. Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει αυτούς τους μυς.

2. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Θα μπορούσε να μην έρθει στην αντίληψή σας, αλλά το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει είναι στην πραγματικότητα μια αντιστροφή. Τα ισχία αρθεί, και η κεφαλή πέσει κάτω από την καρδιά. Υπάρχει αναστροφή στην έλξη της βαρύτητας, έτσι ώστε φρέσκο ​​αίμα ρέει, προωθώντας έτσι την κυκλοφορία.

3. Βελτιώνει την πέψη

Αυτό asana δεν είναι μια πλήρης φορές, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει οι κοιλιακοί μύες να συμπιέσει τα όργανα του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων του ήπατος, των νεφρών, και του σπλήνα.

4. Tones Τα χέρια και τα πόδια

Το σωματικό βάρος είναι στα χέρια και τα πόδια σας, όταν κάνετε την Adho Mukha Svanasana. Ως εκ τούτου, τονώνει τα άκρα και τους προετοιμάζει για καλύτερη ισορροπία.

5. μειώνει το άγχος

Αυτή η στάση σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό σας, μειώνοντας έτσι το άγχος. Καθώς το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένα, το στρες απελευθερώνεται.

Η επιστήμη πίσω από Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana είναι γνωστό για να χαλαρώσετε τους μυς. Η προσπάθεια να τραβήξει τα χέρια σας, ενώ σας μεταφέρει σε αυτή τη στάση κλιμακώνει την ένταση των μυών τένοντες, και ως απάντηση στην τάση, η σπονδυλική στήλη δίνει ένα μήνυμα προς τους μυς να χαλαρώσουν. Το τέντωμα μέσα από τα δελτία πόζα ενδορφίνες που βοηθούν να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό (το 1 ).

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Παρακολούθηση στάσεις

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό asana. Είναι ένα μέρος του χαιρετισμό ήλιο ή Surya Namaskar. Εκτείνεται εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν μπορεί να τεντωθεί διαφορετικά, ως εκ τούτου, δίνοντάς σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα, όπως κάθε άσκηση, έχει το δικό του σύνολο κανόνων και προφυλάξεις που πρέπει να τηρούν για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην υποτιμάτε τα επίπεδα δυσκολίας των asanas ή υπερεκτιμούν τι μπορείτε να κάνετε. Ως αρχάριος, να μάθουν τις θεμελιώδεις ή βασικές στάσεις που αποτελούν τα θεμέλια της γιόγκα πριν από την προώθηση σε πιο πολύπλοκα asanas. Και να θυμάστε, ο πόνος δεν είναι φυσιολογικό στη γιόγκα, ώστε αν πονάει, σταματήστε. Παραλλαγές των asanas και τα στηρίγματα της γιόγκα, όπως μπλοκ, ιμάντες, και τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν στάσεις πιο εφικτό και λιγότερο επώδυνη.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγείας σας, να ανακουφίσει το άγχος, και να σας δώσουμε μια πλήρη έκταση του σώματος και προπόνηση. Μόνο ένα 30 λεπτά συνόδου της Hatha Yoga, μια πιο δραστική μορφή της γιόγκα, μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες αν ζυγίζει περίπου 155 κιλά – αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που θα παίρνατε με αεροβική στο νερό! Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, fitness, μια ώθηση ενέργειας, χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, ή απλά να κάνει το σώμα σας πιο εύπλαστο, η γιόγκα μπορεί να φτάσετε εκεί. Εφόσον το κάνεις σωστά.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές / Προφυλάξεις για ασφαλή και παραγωγική Σύνοδος

Γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη συνολική δύναμή σας, την ευελιξία και την αντοχή των μυών. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική και συναισθηματική πίεση καλύτερα, πιθανόν λόγω της εστίασης, χαλάρωσης τμήματα, και ηρεμώντας τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται που είναι σχεδόν διαλογισμού. Αλλά για να είναι σε θέση να αξιοποιήσουν στο έπακρο συνεδρίες γιόγκα σας, θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση του τις αποχρώσεις της. Για παράδειγμα, αν έχετε γνώση ορισμένων εξοπλισμού που μπορεί να λειτουργήσει ως βοήθημα για μια πόζα, θα είστε σε θέση να εμβαθύνει το τέντωμα και την ολοκλήρωση της asana σωστά.

Με την προσοχή σε αυτά τα dos και don’ts πριν ξεκινήσετε, θα μπορούσε να εξοικονομήσει πολύτιμη ενέργεια και προσπάθεια και ακόμη και να βοηθήσει να αποτρέψει έναν τραυματισμό ή pain.These δείκτες είναι ένα must για έναν αρχάριο και θα πρέπει να είναι δεύτερη φύση για ένα έμπειρο ενθουσιώδης γιόγκα.

1. Να πάρει επαγγελματική καθοδήγηση να κάνει γιόγκα με ασφάλεια και σωστά

Η γιόγκα είναι ίσως ένα από τα πιο ελεγχόμενη μορφές άσκησης. Έχει κριθεί ασφαλής και συγκρίσιμη με άλλες θεραπευτικές φροντίδα και την άσκηση. Αλλά ενώ η γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακίνδυνο και πολύ ήπια μορφή άσκησης, σε αντίθεση για παράδειγμα το τρέξιμο, η οποία είναι διαβόητη για την πρόκληση τραυματισμών, μην το υποτιμάτε! Οι περισσότεροι τραυματισμοί γιόγκα, όταν συμβαίνουν, είναι τα οσφυϊκών σπονδύλων, το λαιμό, τους ώμους, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Ευτυχώς, κάποια προσοχή και διορατικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματίστηκαν σε όλα. Εγγραφείτε για ένα καλό μάθημα γιόγκα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ή ακολουθήστε τις οδηγίες από ένα αξιόπιστο εκπαιδευτή, οδηγίες, ή το βιβλίο online ή offline. Γνωρίστε τα όριά σας και να λαμβάνουν προφυλάξεις ώστε να μην περατωθεί τραυματίζοντας τον εαυτό σας.

2. Να Zero σε κανονική θέση ή χώροι προς Γιόγκα

Το μεγάλο πράγμα για γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεται πάρα πολύ εξοπλισμού ή ένα φανταχτερό ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, το μόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι μια ελεύθερη περιοχή, σε εσωτερικούς χώρους ή σε ανοιχτό χώρο, όπου μπορείτε να κάνετε γιόγκα σας χωρίς διακοπή. Απλά προσπαθώ και να κολλήσει με αυτό το ίδιο σημείο κάθε μέρα, έτσι ώστε ρουτίνα σας, ακόμη και όταν το κάνετε asanas σας, γίνεται δεύτερη φύση σε σας. Δεν είναι πολύ διασκεδαστικό με το πεδίο εφαρμογής νέες θέσεις κάθε μέρα – εκτός, φυσικά, ότι είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε!

3. έχουν το δικαίωμα Εξοπλισμός Handy να κάνει συνεδρίας Άνετα

Η γιόγκα asanas μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνει με τη βοήθεια κάποιων βασικών και φθηνό εξοπλισμό.

Ένα χαλί γιόγκας : Υπάρχει ένας λόγος γιόγκα είναι συνώνυμη με το χαλάκι γιόγκα. Βοηθά προστατεύσει το σώμα σας από τις επιπτώσεις του δαπέδου, μαξιλάρια αρθρώσεις σας, και να κάνει προπόνηση σας πιο άνετη. Ακόμα κι αν δεν επενδύσουμε σε οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό, να πάρει ένα καλό χαλί.

Μια έλασης κουβέρτα ή ενίσχυση : Κρατήστε ένα έλασης κουβέρτα βολικό να στηρίξει τον εαυτό σας για ορισμένες asanas μέχρι να το συνηθίσετε από αυτά και να τα κάνει χωρίς βοήθεια. Αυτό μπορεί να μπαίνει κάτω από την πλάτη ή το λαιμό σας, όπως απαιτείται.

Ένα μπλοκ γιόγκα : Αυτό βοηθά με μια asana όπως το parsvakonasana utthita ή γωνία πλευρά θέτει η οποία πρέπει να τεντώσει προς το έδαφος. Το μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε για ένα ύψος που είναι πιο κοντά στο χέρι σας, μειώνοντας την έκταση και τη δυσκολία της πόζα.

Γιόγκα ιμάντες : Αυτά τα λουριά σας βοηθήσει να κρατήσει πόζες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τη χρήση τους ως προεκτάσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, στην Gomukhasana ή πρόσωπο αγελάδα θέτουν, θα πρέπει να φτάσει πάνω από την πλάτη σας και να σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος. Εδώ, ο ιμάντας μπορεί να είναι ένα stand-in για την επίτευξη όλη τη διαδρομή και σε επαφή με τις άκρες των δαχτύλων σας. Αντ ‘αυτού, απλά θα πρέπει να κρατήσουμε την λουράκι με τα δύο χέρια, που σας επιτρέπει να διατηρούν την πόζα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να κάνετε μια στάση που διαφορετικά δεν θα μπορούσε. 6 Με άλλα asanas, όπως η padangusthasana supta ή ανακλινόμενα χέρι-με-big-toe θέτουν, είναι βασικά στο ίδιο το asana.

4. Μην Αποδοχή πόνος κανονικά όταν κάνετε γιόγκα – και να σταματήσει αν πονάει

Εάν γυμνάζεστε μόνοι σας στο σπίτι, μην πιέζεις τον εαυτό σου πάρα πολύ σκληρά. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται τον πόνο ή την ανάγκη να γρύλισμα ή γκρίνια όταν κάνετε μια asana γιόγκα. Δεν είναι το ίδιο, ας πούμε, προπόνηση με βάρη σε γυμναστήριο που πρέπει να ωθήσει το σώμα σας σε μια ακραία κατά καιρούς. Η γιόγκα θα πρέπει να αισθάνονται φυσικά και το σώμα σας θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Αν πονάει, θα πρέπει να σταματήσετε και να ηρεμεί ή να κάνετε μια τροποποιημένη έκδοση που είναι πιο εύκολο.

5. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε το «Ευκολότερη» εκδόσεις από asanas

Συχνά, υπάρχουν απλούστερες εκδοχές από τις πιο δύσκολες asanas. Πολλοί asanas μπορεί επίσης να τροποποιηθεί με τη χρήση ιμάντων ή ένα μαξιλάρι για να σας βοηθήσει. Μάθετε περισσότερα για αυτούς και μην αφήνετε το εγώ σας να πάρει με τον τρόπο χρήσης ενίσχυση, όπως ένα μπλοκ γιόγκα ή μια ταινία, αν απαιτείται. Μερικές τροποποιήσεις μειωθεί ο χρόνος για τον οποίο κρατάτε μια στάση, άλλοι αλλάζουν το βαθμό στον οποίο θα τεντώσει ή να επεκτείνουν ή να διαστρεβλώνονται το σώμα σας, και άλλοι χρησιμοποιούν στηρίγματα γιόγκα.

6. ξέρω τι asanas είναι επικίνδυνη για μια συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας έχετε

Η γιόγκα θέτει έχουν επιπτώσεις σε εσωτερικά όργανα και τις φυσιολογικές παραμέτρους του σώματος, εκτός του ότι είναι μια καλή μορφή άσκησης. Πράγμα που σημαίνει, επίσης, θα πρέπει να αποστασιοποιηθεί από ορισμένες asanas που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, δεδομένου προηγούμενο ιατρικό ιστορικό σας ή τις τρέχουσες συνθήκες υγείας. Δεν είναι σε αντίθεση με την αποφυγή υψηλών ασκήσεις αντίκτυπο, αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Για παράδειγμα, πλευρική κάμψη ή στρίψιμο ασκήσεις, όπως το Naukasana ή πλοίο θέτουν πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά από έγκυες γυναίκες, όποιος είχε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στάση εσωτερικά μασάζ και ασκεί πίεση σε αυτήν την περιοχή και θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Μια φαινομενικά απλή θέτουν σαν padmasana ή Lotus ενέχουν ή baddha konasana ή δεσμευμένη γωνία θέσουν θα πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε με ένα πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο ή αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση στις περιοχές αυτές.

7. Να φοράτε το σωστό Ρούχα ώστε να είστε άνετα Στο μάθημα γιόγκα

Μαλακά φυσικά ή ευέλικτες υφάσματα που σας επιτρέπουν να κυκλοφορούν ελεύθερα είναι καλές. Εδώ είναι μερικοί δείκτες για να σας βοηθήσει να επιλέξετε σωστά

  • Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά φαρδιά ρούχα. Μπορεί να είναι ενοχλητικό αν το πτερύγιο περίπου όπως κάνετε πόζες σας. Μπορούν επίσης να κάνουν αναστροφές δύσκολη. Για παράδειγμα, μια χαλαρή λαιμόκοψη μπορεί να προκαλέσει η κορυφή να πέσει στο πρόσωπό σας.
  • Αλλά δεν επιλέγουν ρούχα τόσο σφιχτά ώστε να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κυκλοφορούν και να σας αποτρέψει από το να κάνει το θέτει σωστά.
  • Ελαστική μεσάτο παντελόνι γιόγκα που έχουν μορφή τοποθέτηση εργασίας όμορφα.
  • Απλή unembellished κορυφές ή T-shirts είναι μια καλή ιδέα.
  • Μετάβαση παντελόνι φέρει κορδόνια περίσφιξης επειδή γίνονται άβολα για τις πόζες που δεν βρίσκεται στο στομάχι σας.
  • Χρησιμοποιήστε πολυεπίπεδη ρούχα, αν πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα ή στούντιο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας ανάλογα με το πόσο ζεστό ή κρύο αισθάνεστε. Ένα φερμουάρ-up μπλούζα κάνει μια καλή επιλογή. Σάλια και εσάρπες εργάζονται για όταν κάνετε κάθεται πόζες.

8. Μην φοβάστε να ζητήσετε

Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα ή γιόγκα σχολείο, να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα σημείο στο μέτωπο κοντά στο δάσκαλο, ώστε να μπορεί να κρατήσει ένα μάτι σε σας και να σας σταματήσει αν κάνετε μια στάση λάθος και θα μπορούσαν δυνητικά να βλάψουν τον εαυτό σας. Επίσης, ορισμένες asanas δεν συνιστάται όταν είστε έγκυος ή έχετε κάποια προβλήματα υγείας, όπως, για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση. Άλλοι μπορεί να είναι επωφελής αν αναφέρετε ιατρικά θέματα σας. Το κλειδί είναι να είναι εκ των προτέρων και ανοικτή.

9. Μην κάνετε τίποτα όλη την εβδομάδα και το παρακάνετε σε μία ημέρα

Αυτό ισχύει για όλα τα άσκηση και σίγουρα για τη γιόγκα, όπου το σώμα σας χρειάζεται για να μείνει απαλό και καλά τεντωμένο όλη την εβδομάδα μέσω. Δοκιμάστε και να κάνει μερικά asanas ή μια μικρή προπόνηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χάσετε και μπορεί να είναι σκληρό ή καταλήγουν να τραυματίσει τον εαυτό σας επειδή το σώμα σας είναι έξω από την πρακτική.

10. Να πάρτε μια στιγμή για να μπει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού Πριν Γιόγκα

Προσπαθήστε να βρείτε μια στιγμή ηρεμίας πριν ξεκινήσετε την πραγματική asanas για να σας βάλει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού. Εστιασμένη ασκήσεις αναπνοής, όπως αυτές στην pranayama μπορεί να σας βοηθήσει να ήρεμοι και να ενεργοποιήσει το σώμα πριν ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, Νάντι Shodhana ή ο αναπληρωτής αναπνοή ρουθούνι είναι μια ανάσα καθαρισμό του καναλιού που ανοίγει τα ενεργειακά κανάλια σας, επιτρέποντάς του να ρέει ελεύθερα τη στιγμή που θα αρχίσει την πραγματική asanas ή άλλες μορφές pranayama.

11. Μην παραλείψετε μπροστά για προχωρημένους Οι asanas

Κάθε γιόγκα θέτουν έχει ένα διαφορετικό σύνολο των παροχών υγείας, αλλά, το πιο σημαντικό, επίσης, απαιτούν διαφορετικό βαθμό ικανότητας. Μην πάρετε μπροστά από τον εαυτό σας και δοκιμάστε την προηγμένη στάσεις, όπως το tittibhasana ή πυγολαμπίδα θέτουν και mayurasana ή παγώνι θέτουν, πριν να κυριαρχήσει απλούστερες. Οι άνθρωποι παίρνουν χρόνια μάθηση και βελτίωση των δεξιοτήτων τους, τη δύναμη και την ευελιξία στη γιόγκα πριν καν την προσπάθεια αυτών. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μια βασική ρουτίνα με θεμελιώδεις στάσεις, όπως το βουνό δημιουργούν, πολεμιστής 2 δημιουργούν, ροή γάτα / αγελάδα, δέντρο ενέχουν, εύκολη πόζα, και το πτώμα θέτουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει το οποίο είναι ένα καλό εισαγωγικό asana για αναστροφές, καθώς και την ανοδική σκυλί που αντιμετωπίζει, στάση του παιδιού, γωνία πλευρά θέτει, κόμπρα ενέχουν, γέφυρα θέτουν, και κάθεται μισό του νωτιαίου στρίψιμο.

12. Να τρώτε δεξιά πριν και μετά Γιόγκα

Όπως και με κάθε άσκηση, φάτε δικαίωμα να αξιοποιήσουν στο έπακρο μάθημα γιόγκα σας. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα δεν είναι πιο κοντά από μια ώρα και ένα μισό πριν από συνεδρία γιόγκας σας, εάν προτίθενται να ασκήσουν το βράδυ. Για το πρωί γιόγκα, έχουν ένα ελαφρύ σνακ για να σπάσει γρήγορα σας από το προηγούμενο βράδυ. Μια μικρή μπανάνα ή κάποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν περίπου 45 λεπτά πριν από μια τάξη / συνεδρία. Γάλα και λίγα αμύγδαλα είναι μια άλλη επιλογή. Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε βαριά ή πλούσια τρόφιμα πριν από τη γιόγκα. Αν μπορείτε να έχετε περισσότερα vegan ή φυτικά βαριά γεύματα, το κάνουμε αυτό. Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη κατά τις ώρες που προηγήθηκαν μάθημα γιόγκα σας. Αλλά μείνετε καλά ενυδατωμένο.

Μετά γιόγκα, πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό περίπου μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας. Νερό καρύδας έρχεται να συνιστάται διότι περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες και μπορεί να αντικαταστήσει αυτά που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά τη γιόγκα, πριν να φάει τίποτα. Στην ιδανική περίπτωση, έχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά, ή μια σαλάτα. Μετάβαση τηγανητά τρόφιμα και μπαχαρικά.

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सर्वाङ्गासन? Salamba – Υποστηριζόμενα, Sarva – Όλα, Anga – Άκρα, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – SAHR-vahn-gah-σαχ-Μπα

Αυτό asana ονομάζεται η «μητέρα» ή «βασίλισσα» όλων των asanas. Είναι κυριολεκτικά μεταφράζεται σε θέσει όλα τα άκρα. Αλλά αυτό ονομάζεται μια στάση στον ώμο, μόνο και μόνο επειδή το βάρος του σώματός σας στηρίζεται στην οστεώδη μέρος των ώμων σας. Αυτό asana είναι ένα ισχυρό μία, και είναι μια αντιστροφή που σας βοηθά να ευκολία στα πιο πολύπλοκα αναστροφές. Αυτή η σημαντική asana γιόγκα είναι μία από τις πρώτες που θα ασκεί και θα συνεχίσει να ασκεί, ακόμα και αφού έχετε κατακτηθεί.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. Το στομάχι και τα έντερα θα πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό κατάποση πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: ώμους, τον αυχένα
Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, πλάτη, ώμοι

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana

  1. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  2. Με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας, τους γλουτούς και την πλάτη, έτσι ώστε οι αγκώνες σας υποστηρίξει κάτω μέρος του σώματος σας, και να σταθεί ψηλά στους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε την πλάτη σας.
  3. Όπως θα εγκατασταθούν στη στάση, φροντίστε να μετακινήσετε τους αγκώνες σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στους ώμους σας και τα μπράτσα. δεν υποστηρίζουν το σώμα σας στο λαιμό ή το κεφάλι σας.
  4. Εταιρία επάνω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά, ενώ το κάνετε αυτό. Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε πίεση στο λαιμό σας, αφήστε αμέσως.
  5. Για την απελευθέρωση, χαμηλώστε τα γόνατά σας, και να φέρει τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ξαπλωμένος σε ύπτια θέση και να χαλαρώσετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  1. Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.
ένα. Διάρροια
β. Πονοκέφαλος
c. Η υψηλή αρτηριακή πίεση
d. Η έμμηνος ρύση
e. τραυματισμό στον αυχένα

  1. Αν έχετε μάθει αυτήν την στάση, μπορείτε να συνεχίσετε να το πράξη μέχρι αργά στην εγκυμοσύνη σας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε το Sarvangasana αφού έχετε μείνει έγκυος.
  1. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα σύνθετο asana, είναι καλύτερο αν ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, τους αγκώνες σας θα μπορούσε να γλιστρήσει πέρα, προκαλώντας τα ανώτερα όπλα για να κυλήσει προς τα μέσα. Αυτό θα μπορούσε, με τη σειρά του, να προκαλέσει ο κορμός να βυθιστεί πάνω στο πάνω μέρος της πλάτης, ως εκ τούτου, κατάρρευση την πόζα και επίσης προκαλεί το λαιμό σε στέλεχος. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα για να υποστηρίξει τους ώμους σας. Roll up ένα κολλώδες στρώμα και να το θέσει σε αυτήν κουβέρτα τέτοια ώστε επιμήκη άξονά του είναι παράλληλο προς το άκρο απέναντι από την άκρη του ώμου. Τώρα, όπως μπορείτε να πάρετε στο πόζα, αφήστε τους αγκώνες σας πρέπει να αρθεί και να ασφαλίζονται στο κολλώδες χαλί.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα στις ωμοπλάτες, αυτό είναι ό, τι πρέπει να κάνετε. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξαπλωθεί τόσο τις παλάμες σας σε μεγάλο βαθμό και να τα τοποθετήσετε στο πίσω μέρος του κορμού. Στη συνέχεια, πιέστε και εναντίον των πλευρών στο πίσω μέρος με τα μικρά και παράμεσο. Κάθε φορά σε μια στιγμή, απομακρύνετε τα χέρια σας από το πίσω μέρος, πατήστε τα ωμοπλάτες μέσα, και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω, κάθε φορά πιο κοντά στο κεφάλι από ό, τι ήταν πριν.

Οφέλη από τις υποστηριζόμενες Βάση ώμου

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη του ώμου στάση γιόγκα θέτουν.

  • Βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, θεραπεύει ήπια κατάθλιψη, και ανακουφίζει από το άγχος.
  • Αυτό βοηθά στην τόνωση των αδένων του προστάτη, το θυρεοειδή και τα κοιλιακά όργανα.
  • Ο λαιμός και οι ώμοι να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Οι γλουτούς και τα πόδια παίρνουν ήπια.
  • Η πέψη βελτιώνεται, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.
  • Αυτό asana ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Κόπωση και αϋπνία μειώνονται.
  • Αυτό asana βοηθά τη θεραπεία της ιγμορίτιδας, το άσθμα, και στειρότητα.

Η επιστήμη πίσω από το Salamba Sarvangasana

Αυτό asana είναι ένα από τα πιο θεραπευτικά και παλαιότερα asanas. Σύμφωνα με το αρχαίο κείμενο γιόγκα, αντιμετωπίζει κάθε όργανο και τσάκρα στο σώμα. Βοηθά να θεραπεύσει μια ασθένεια και να ενισχύσει τη λειτουργία του αδένα, όργανο ή σύστημα. Αυτό asana απαιτεί όχι μόνο να επικεντρωθεί, αλλά θυμίζει πάρα πολύ. Δεν είναι λοιπόν περίεργο αυτό ονομάζεται η μητέρα όλων των asanas.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε στάση στον ώμο, τι ξέρετε περιμένεις; Μερικές φορές, κάποιος πρέπει να σταθεί στους ώμους τους, αντί να τα πόδια τους για να πάρετε μια καλύτερη προοπτική στη ζωή. Θα δείτε τον εαυτό σας στο ροζ της υγείας, αν ασκήσετε το ώμο σταθεί τακτικά.

Με ποια σειρά πρέπει να κάνετε γιόγκα θέτει;

Ορθολογική αλληλουχίας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην γιόγκα που ασκούν

Με ποια σειρά πρέπει να κάνετε γιόγκα θέτει;
Υπάρχει μια κοινή αντίληψη ότι υπάρχει μια «σωστό» τρόπο στην ακολουθία ένα μάθημα γιόγκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με ορισμένους τύπους της γιόγκα στην οποία βρίσκεται η σειρά των στάσεων, συνήθως εξαιτίας ενός βασική αρχή που διέπει την πρακτική.

Με Bikram γιόγκα, για παράδειγμα, που αποδίδεται μια σειρά από 26 στάσεις (asanas) που έχουν ως στόχο να τηρούν. Η αρχή είναι ότι, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και την ποιότητα των asanas σας και όχι την πλοήγηση μια συνεχώς μεταβαλλόμενη ακολουθία των στάσεων. Η παρόμοια βλέπει με Ashtanga γιόγκα στην οποία υπάρχουν 41 asanas.

Αλλά αυτό θα πρέπει να υποδηλώνουν ότι υπάρχει ένα «σωστό» τρόπο για να asanas αλληλουχία ή ότι μια πιο ελεύθερη μορφή προσέγγιση είναι εγγενώς λάθος; Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς βλέπετε τη γιόγκα.

Η διαφορετικότητα στην Γιόγκα πρακτικές

Η γιόγκα είναι τελικά για την ανακάλυψη. Είναι γιατί οι εκπαιδευτές που αναφέρεται ως «δάσκαλοι» και οι προπονήσεις που περιγράφεται ως «πρακτικές». Με γιόγκα, που είναι γραφτό να αποκτήσουν γνώσεις από όλους εργάζεστε με (συμπεριλαμβανομένων και των άλλων φοιτητών), το οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε στη δική σας πρακτική. Ως εκ τούτου, η γιόγκα είναι μια ατομική εμπειρία με διαφορετικές και μοναδικές μορφές έκφρασης.

Είναι γι ‘αυτό το λόγο που κανείς σύνολο κανόνων μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τύπο της γιόγκα. Για παράδειγμα, στο βιβλίο του «Φως στην Γιόγκα,» BKS Iyengar λέει ότι headstands πρέπει να ασκείται κατά την έναρξη της ένα μάθημα γιόγκα. Στην πράξη Ashtanga Pattabhi Jois, ο headstand είναι δεσμευμένο για το τελευταίο μέρος του 90-λεπτών αρχική σειρά.

Είναι είτε η προσέγγιση «έτσι δεν είναι;» Στο τέλος, και οι δύο είναι, και είναι αυτή η ποικιλία που κρατά τη γιόγκα φρέσκο.

Σκεπτικό αλληλουχίας του Poses

Με αυτό που είπε, υπάρχουν πρακτικοί λόγοι για τη διάθεση ορισμένων στάσεις μπροστά από τους άλλους. Για λόγους ασφαλείας και μόνο, πολλοί εκπαιδευτικοί θα ξεκινήσει μια πρακτική με asanas πάτωμα για να χαλαρώσει σταδιακά τους τένοντες, τους μυς και τους συνδέσμους πριν από την έναρξη σε όρθια στάσεις.

Άλλοι δάσκαλοι θα ακολουθήσουν οι συνήθεις ορισμένες στάσεις (ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν τη σπονδυλική στήλη ή μεγάλες αρθρώσεις) με αντιπροτείνει. Για παράδειγμα, ένα stand ώμο μπορεί να ακολουθείται από το ψάρι να παρέχει ένα μετρητή τέντωμα για το λαιμό. Ομοίως, μετά από μια σειρά από διατάσεις, είναι συχνά καλό να κάνουμε μια στροφή προς τα εμπρός για να απελευθερώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά, ακόμη και τότε, δεν υπάρχουν σκληρά και γρήγορη κανόνες. Με Iyengar γιόγκα, για παράδειγμα, η έννοια της πόζας, αντιτάσσουμε είναι οριστικές απορριφθεί και θεωρούν επιζήμια για την πρακτική. Αντ ‘αυτού, οι κλάσεις διαρθρώνονται γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα με έναν πόζα που οδηγεί στην επόμενη μέσω της ομοιότητάς του παρά την αντίθεσή του.

Η επιλογή των σωστών Γιόγκα για σας

Διαφορετικά στυλ διδασκαλίας προσελκύσει διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν είστε κάποιος που προτιμά μεγαλύτερη δομή για την πρακτική σας, Ashtanga ή Bikram μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν, από την άλλη πλευρά, θα αγκαλιάσει μια πιο freestyle προσέγγιση, Vinyasa ή γιόγκα δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση πρακτική σας από εσάς εκθέτοντας σε μια ευρύτερη ποικιλία από πόζες.

Στο τέλος, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος επιλογή. Πρέπει απλά να διερευνήσει το είδος (ή τύπους) της γιόγκα μιλάει σε σας ως άτομο.

Η άσκηση στο σπίτι

Όταν εξάσκηση στο σπίτι, μπορείτε να κατευθύνετε σειρά σας θέτει θέτοντας την πρόθεσή σας πρώτα. Προσδιορίστε τι ελπίζετε να επιτευχθεί με την πρακτική. Μια αίσθηση της ισορροπίας και ηρεμίας; Η απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη σας; Μεγαλύτερο έλεγχο στην αναπνοή σας και τη ροή της κίνησης; Με τον καθορισμό πρόθεσή σας πρώτα, οι στάσεις έχουν έναν τρόπο να αποκαλύπτουν τον εαυτό τους.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε την πρακτική με ασφάλεια. Σε αυτό το τέλος:

  • Ξεκινήστε με ήπιες διατάσεις πριν από την προθέρμανση με κάποια μόνιμη στάσεις ή χαιρετισμούς ήλιο.
  • Μόλις είστε πλήρως ζεστό, μπορείτε να προχωρήσουμε σε βαθύτερη πόζες, όπως διατάσεις και τεντώματα βλάπτει.
  • Τέλος στην πρακτική με ψύξη κάτω με κάποια χαλαρωτική πόζες (όπως τα εμπρός κάμψεις ή απαλή συστροφές) πριν από τον διακανονισμό σε savasana.

Ό, τι κι στάσεις που θα επιλέξετε, ακούστε το σώμα σας και θα κάνετε πάντα τη σωστή επιλογή.

Shakti Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Shakti Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Αισθάνεστε τόνισε κατά καιρούς; Θέλετε να ανακαλύψετε απόλυτη ηρεμία σε συνδυασμό με την φυσική κατάσταση; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση για όλες τις ανάγκες σας. Μάθετε το μοναδικό και το καλύτερο στο στυλ μάθημα γιόγκα με YogaOrama και να επιλέξετε ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για σας.

Εάν ποθείτε να βρούμε τον καλύτερο στυλ γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ψυχική ειρήνη, καθώς και να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και υγιείς, τότε Shakti γιόγκα θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Επίσης κάλεσε γιόγκα Shakti, αυτό έχει δικαίως χαρακτηριστεί ως ένα θηλυκό τρόπο της γιόγκα καθώς επικεντρώνεται περισσότερο στην κίνηση της κάτω κοιλιάς και των γοφών.

Η λέξη «Shakti» έχει προέλθει από το σανσκριτικό όρο που σημαίνει «δημιουργική ενέργεια». Shakti yoga χωρίζεται σε Δύναμη Vinyasa yoga και Shakti Vinyasa yoga. Υπάρχουν διάφορα asanas που οι άνθρωποι μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι μαζί με την pranayama και το διαλογισμό.

Shakti γιόγκα είναι μια τέτοια μορφή γιόγκα που μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο χρόνο και προσπάθεια για να ασκήσουν αυτό το μοναδικό είδος της γιόγκα. Υπάρχουν ορισμένες asanas / στάσεις οι οποίες θεωρούνται ότι είναι ένα μέρος αυτής της γιόγκα Shiva Shakti. Μερικές από αυτές τις asanas ενσωματώνονται στο Surya Namaskara.

Sun Χαιρετισμών ή Surya Namaskara περιλαμβάνεται στο Shakti γιόγκα θέτει. Αυτό asana δίνει έμφαση στην ομαλή κίνηση και μεταβάσεις μεταξύ διάφορες πόζες. Surya Namaskara θεωρείται επίσης από πνευματική άποψη. Αυτό απεικονίζει την λατρεία του Κυρίου Surya σύμφωνα με την παράδοση Χίντι.

Shakti γιόγκα θέτει

Υπάρχουν 12 βήματα / θέτει αλληλένδετων που αποτελούν από κοινού Sun Χαιρετισμών. Για να μάθετε Ήλιος Χαιρετισμών στον απλό τρόπο ακολουθούν το βήμα προς βήμα οδηγίες που δίνονται παρακάτω και να ξεκινήσετε: –

Pose 1:  Stand ευθεία. Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής / Anjali mudra. Αποπνέω.

Pose 2:  Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες μαζί. Λυγίστε το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.

Pose 3 : Εκπνεύστε, στροφή προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. (Bend από τη μέση)

Pose 4:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι πίσω? αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Pose 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι σε θέση σανίδα. Τεντώστε τους. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι απόλυτα ισορροπημένη για τα χέρια και τα πόδια σας.

Pose 6:   Μειώστε τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Pose 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε ίσια τα χέρια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana, Bhujangasana ή τη θέση φιδιού.

Pose 8:  Εκπνεύστε, μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας, και σηκώστε τους γοφούς σας.

Pose 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Pose 10:  Στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Pose 11:  Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Pose 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για να ξεκινήσετε την ημέρα σας το πρωί. Θα σας κρατά υγιείς, κατάλληλα και ανανεωμένοι τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, σας δίνει την πνευματική οφέλη.

Μαζί με Surya Namaskara, ασκήσεις αναπνοής ή Pranayama περιλαμβάνεται επίσης στο Shakti γιόγκα. Για να μάθετε τα βασικά της pranayama, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Ενώ ασκούν αυτό το είδος της pranayama, πρέπει πρώτα να αναπνέει εντελώς. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι και αφήστε την αναπνοή σιγά-σιγά με το σωστό. Κάποιος πρέπει να το κάνετε αυτό σε πολλά εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό με 5 κινήσεις στην αρχή και να τους έως 54. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για τη δεξιά πλευρά.

2. Anulom Vilom:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως εναλλακτικό ρινική αναπνοή. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε αναπνοή αργά και βαθιά, αλλάζοντας τα ρουθούνια.

3. Kapalbhati:

Καθίστε σε Sukhasana, Padmasana ή Vajrasana θέτουν (όποιο σας ταιριάζει). Αναπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Τώρα αφήστε την αναπνοή σε αρκετά εγκεφαλικά επεισόδια και από τις δύο ρουθούνια ταυτόχρονα. Κάποιος μπορεί να πάει μέχρι και 108 εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ κάνει Kapalbhati. Να θυμάστε δεν ασκούν τόσα πολλά εγκεφαλικά επεισόδια, αν είστε αρχάριος. Ξεκινήστε με 5 εγκεφαλικά επεισόδια.

Προειδοποίηση : Kapalbhati μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν ασκείται σωστά.

Shakti γιόγκα είναι η τέλεια επιλογή αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό είδος της γιόγκα. Πρακτική τακτικά και να πάρει διαβεβαίωσε τα οφέλη της. Να μοιραστείτε ανατροφοδοτήσεις σας. Καλή εξάσκηση!

Uttanpadasana – Η Αυξημένος πόδι Pose

Uttanpadasana ή η Αυξημένος Leg Pose είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Στα σανσκριτικά η έννοια της Uttanpadasana είναι το έθεσε το πόδι θέτουν. Uttanpadasana είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σχετικά εύκολο στην πράξη.

Αυτή η στάση γιόγκα μειώνει και τονώνει την κοιλιά σας coz θα πρέπει να σηκώσει και τα δύο του πόδια σας. Έτσι, αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως πόδι έθεσε δημιουργούν και μερικές φορές είναι γνωστό από Dwipadasana (περίπτερα «Dwi» για δύο και ΠΑΝΤΑ αντιπροσωπεύει τα πόδια).

Εκείνοι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση. Επίσης, όσοι έχουν έλκος ή έχουν υποβληθεί σε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana. Όσοι έχουν μια δισκοπάθεια θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν γίνει αυτό.

Πώς να κάνετε Uttanpadasana (Η Αντληθέντων πόδι Pose);

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί γιόγκας σας. Χαλαρώστε όλο το σώμα και να αναπνεύσει κανονικά.
  2. Γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα.
  3. Εισπνεύστε αργά και να αυξήσει τα πόδια. Πάρτε τα πόδια σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το έδαφος. Σε Uttanpadasana , υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορεί κανείς να υπερβαίνουν έως 60 βαθμούς ή ακόμα και 90 βαθμούς, ανάλογα με το όφελος που αναζητά κανείς. Μη λυγίζετε τα γόνατα, ενώ η αύξηση των ποδιών.
  4. Κρατήστε τα πόδια στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να αρχίσει με. Στα αρχικά στάδια μπορεί κανείς να μην είναι σε θέση να το κρατήσει πέρα ​​από μερικά δευτερόλεπτα. Παρτίδα της πίεσης γίνεται αισθητή για τους κοιλιακούς μυς, όπως οι μύες μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρή για να το κρατήσει για πολύ. Με την πρακτική, μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σε όρθια θέση για ακόμα ένα λεπτό. Η αύξηση της διάρκειας θα πρέπει να γίνει σε μια περίοδο ημερών ή εβδομάδων. Εάν οι κοιλιακοί μύες αρχίζει να τράνταγμα, αφήστε την πόζα και να επιστρέψει στην επίπεδη θέση, η χαλάρωση πόζα. Ποτέ στέλεχος πέρα ​​από την ικανότητά σας.
  5. Όταν το στέλεχος είναι αισθητή στην κοιλιακή χώρα, χαμηλώστε τα πόδια και να χαλαρώσετε.
  6. Επαναλάβετε αυτό για 3-5 φορές.
  7. Uttanpadasana μπορεί επίσης να ασκηθεί με το ένα πόδι. Εναλλάσσονται τα πόδια κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας πρακτικής.

 

Οφέλη από Uttanpadasana (Η Αντληθέντων πόδι Pose)

  • Uttanpadasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τα 6 pack κοιλιακούς μυς.
  • Η πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα τονώνει όλα τα όργανα στην κοιλιακή χώρα.
  • Ενισχύει τα κάτω ραχιαίους μυς βοηθώντας στην ανακούφιση της οσφυαλγίας. Ενισχύει επίσης τους μυς οπισθίων μηριαίων.
  • Uttanpadasana βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Βελτιώνει την πέψη και απομακρύνει τη δυσκοιλιότητα.
  • Είναι επίσης καλό για τις πάγκρεας και όσοι πάσχουν από διαβήτη.
  • Για τις γυναίκες, αυτό είναι μια καλή στάση για την ενίσχυση των τειχών της μήτρας. Αλλά, θα πρέπει να αποφύγετε κατά την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων. Ωστόσο, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν θέλετε να το ασκήσετε με προσοχή κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.
  • Μπορεί να αφαιρέσει τα προβλήματα του φυσικού αερίου και την οξύτητα.
  • Uttanpadasana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους γύρω από την κοιλιά.
  • Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;
Hot γιόγκα μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Αν και υπάρχουν μερικά στυλ ζεστό μαθήματα γιόγκα, Bikram γιόγκα είναι η αρχική καυτή γιόγκα και από τα πιο γνωστά. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν «ζεστό» και «Bikram» εναλλακτικά, η αλήθεια είναι ότι όλα γιόγκα Bikram είναι ζεστό, αλλά όχι όλες καυτή γιόγκα είναι Bikram.

Hot Yoga

Hot γιόγκα συχνά τείνει να είναι ένα ρέον ύφος Vinyasa της πρακτικής στην οποία ο δάσκαλος καθοδηγεί τους μαθητές σε μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, το δωμάτιο είναι συνήθως διατηρείται σε θερμοκρασία 95 έως 105 F. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, μια δυναμική συνεδρία γιόγκα σε υψηλές θερμοκρασίες κάνει το σώμα πολύ ζεστό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η πρόθεση είναι ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και ο ιδρώτας βοηθά καθαρίσει το σώμα σας.

Bikram γιόγκα είναι μόνο ένα στυλ καυτή γιόγκα. Άλλες δημοφιλείς επιλογές καυτή γιόγκα περιλαμβάνουν την καναδική εισαγωγή Moksha γιόγκα (γνωστή ως Modo γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες) και CorePower γιόγκα, μια ταχέως αναπτυσσόμενη αλυσίδα. Πολλά τοπικά ιδιοκτησίας και ανεξάρτητο στούντιο γιόγκα προσφέρουν το δικό τους στυλ έντονων κατηγοριών, καθώς και.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Hot γιόγκα θα χρειαστεί προετοιμασία και εργαλεία που μπορεί να χειριστεί τη θερμότητα:

  • Είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα όταν κάνει καυτή γιόγκα από τη στιγμή που θα εφίδρωση πολλά. Yogitoes Skidless πετσέτες χαλί (ή άλλα παρόμοια προϊόντα) είναι δημοφιλές hot αξεσουάρ γιόγκα. Αυτές οι πετσέτες τοποθετούνται πάνω χαλί σας να απορροφούν τον ιδρώτα και τη βελτίωση της πρόσφυσης.
  • Η εφίδρωση που κάνετε στην καυτή γιόγκα σημαίνει, επίσης, θα θελήσετε να επιλέξετε το σωστό φθορά γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες και οι άνδρες βρίσκουν ότι εφαρμοστά τοπ και capris ή μακρύ παντελόνι είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της πόζες.
  • Η πραγματική θερμοκρασία σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα θα διαφέρουν ανάλογα με το στυλ και στούντιο. Ορισμένοι μπορεί να είναι τόσο ζεστό όσο 108 F, η οποία καθιστά τα 75 F δωμάτια φαίνεται σχεδόν ψυχρός.
  • Το σύνθημα «εφίδρωση τις τοξίνες» είναι δημοφιλής μεταξύ καυτό μαθητές γιόγκα. Η αλήθεια είναι ότι η εφίδρωση δεν είναι πραγματικά μέρος του συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός μας, αν και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα, έτσι ώστε να μην πάρει αφυδατωμένο. Δεν είναι σκόπιμο να τρώνε μέσα σε δύο ώρες, πριν να λάβει μια τάξη.
  • Hot γιόγκα δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Bikram γιόγκα

Bikram Choudhury είναι μια καυτή γιόγκα πρωτοπόρος και ιδρυτής του συστήματος γιόγκα Bikram. Η μέθοδός του είναι το πρωτότυπο ύφος που πρέπει να βρίσκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πρόκειται για μια σειρά σειρά από 26 στάσεις, μεταξύ των οποίων δύο ασκήσεις pranayama, καθένα από τα οποία γίνεται δύο φορές σε μια ενιαία κατηγορία 90 λεπτά με τα πόδια.

Choudhury γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας, το 1946. Ήταν η γιόγκα πρωταθλητής στα νιάτα του, όπως και η σύζυγός του Rajashree. Το 1974, Choudhury ίδρυσε την Ακαδημία Γιόγκα της Ινδίας στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, για να διδάξει τη μέθοδο του. Σύντομα έγινε ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα asana ασκείται στη Δύση.

Ως μαθήματα γιόγκα Bikram άρχισε να αντλήσει τα μέλη της ελίτ του Χόλιγουντ, επιβιβάστηκε σε ένα όλο και πιο επιδεικτικό τρόπο ζωής. Έγινε γνωστός για το στόλο του από σπορ αυτοκίνητα και για τη φθορά ακριβά κοσμήματα. Η επιτυχημένη γκουρού της γιόγκα, ωστόσο, να γίνει εμπλακεί σε δίκες και σεξουαλική κατηγορίες επίθεσης.

Bikram και πνευματικά δικαιώματα

Το 2002, Choudhury πνευματικά δικαιώματα σειρά του της 26ης θέτει γίνει σε ένα ζεστό δωμάτιο. Από τότε έχει συμμετάσχει σε μια σειρά νομικών διαφορών, τόσο κατά τη μη εξουσιοδοτημένη χρήση του ονόματός του και με τη χρήση της μεθόδου του με διαφορετικό όνομα.

Choudhury μήνυσε με επιτυχία ένα Λος Άντζελες γιόγκα στούντιο το 2003 για τα πνευματικά δικαιώματα και παραβίαση εμπορικού σήματος. Έγινε ο κατηγορούμενος το 2004, όταν μηνύθηκε από το Σαν Φρανσίσκο με βάση τη συλλογική ζεστό δασκάλους γιόγκα. Η ομάδα αυτή είχε λάβει παύσης και παράλειψης γράμματα πάνω χωρίς άδεια τους χρήση της μεθόδου Bikram. Οι ενάγοντες υποστήριξαν ότι η γιόγκα δεν είναι δυνατόν να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα. Τα μέρη κατέληξαν σε διακανονισμό το 2005, στην οποία Choudhury συμφώνησε να μην μηνύσει και συμφώνησαν να μην χρησιμοποιούν το όνομα Bikram.

Choudhury υπέβαλε άλλη κοστούμι υψηλού προφίλ το 2011. Αυτή τη φορά ήταν ενάντια στο στούντιο γιόγκα εδρεύει στη Νέα Υόρκη με τους ανθρώπους, που προσφέρει μαθήματα γιόγκα με δωρεά σε διάφορες πόλεις των ΗΠΑ. Αυτή η υπόθεση διευθετήθηκε το 2012, όταν Γιόγκα για τους ανθρώπους ιδιοκτήτη Greg Gumucio συμφώνησαν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το όνομα και τη σειρά Bikram του. Παρά το γεγονός ότι η υπόθεση δεν πάει σε δίκη, ήταν σημαντική επειδή η Υπηρεσία Πνευματικών Δικαιωμάτων των ΗΠΑ ανακοίνωσε ότι ήδη έχουν εκδοθεί τα πνευματικά δικαιώματα της σειράς Bikram ήταν ένα λάθος και ότι οι στάσεις της γιόγκα, δεν θα μπορούσε να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα.

Bikram και σεξουαλική επίθεση

Το 2015, το επίκεντρο του νομικά προβλήματα Bikram μετατοπίστηκε μακριά από την προστασία της μεθόδου της γιόγκα του. Έγινε αντικείμενο τουλάχιστον έξι αστικές αγωγές που αντλείται από σεξουαλική επίθεση ή βιασμό που χρονολογούνται αρκετά χρόνια.

Αν και οι λεπτομέρειες διαφέρουν, δείχνουν ένα μοτίβο των Choudhury καιροφυλακτούν για τους νέους φοιτήτριες γιόγκα και τους δασκάλους, συχνά εκείνοι που εγγράφονται στο εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης των εκπαιδευτικών του. Στις αρχές του 2016, το δικαστήριο του Λος Άντζελες αποφάσισε υπέρ του πρώην νομικού συμβούλου Choudhury, ο οποίος είπε ότι η σεξουαλική παρενόχληση και απολύθηκε από τη θέση της για τη διερεύνηση των ισχυρισμών παρενόχληση άλλων γυναικών.

Περίπου την ίδια εποχή, Rajashree Choudhury αρχειοθετείται για το διαζύγιο. Bikram τράπηκαν σε φυγή και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Τον Μάιο του 2017 ένα ένταλμα σύλληψης εκδόθηκε για τον ίδιο στην Καλιφόρνια και το Νοέμβριο, ο ίδιος και η εταιρεία του είχε καταθέσει αίτηση πτώχευσης.

οι επιπτώσεις

Η πτώση της Choudhury μπορεί να λειτουργήσει ως μια προειδοποιητική ιστορία μέσα στην κοινότητα γιόγκα. Η φύση της πρακτικής αποτελεί συχνά στενές σχέσεις και μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να επωφεληθούν από αυτό.

Bikram στούντιο παραμένουν ανοιχτά και πολλοί λειτουργούν από ανεξάρτητους εκπαιδευτές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ο ιδρυτής έχει εμπλακεί σε αδικίες σε αυτές τις περιπτώσεις.

τελική Σκέψης

Hot γιόγκα είναι μια βιώσιμη επιλογή για πολλούς φοιτητές γιόγκα, αν και είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι μαθήματα που προσφέρονται στο ψυγείο δωμάτια. Πριν από τη λήψη μιας κατηγορίας, να εξετάσει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν είναι σωστό για σας.

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

διαχείρισης Γιόγκα της Υπέρτασης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η υπέρταση είναι ως επί το πλείστον μια διαταραχή του τρόπου ζωής που σέρνεται επάνω αθόρυβα, σιγά-σιγά διαβρώνει μακριά την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, αρτηριοσκλήρωση, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Ενώ η αντι-υπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θεραπευτές συμβουλεύουν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική πρακτική της γιόγκα ως μη επεμβατική, ισχυρές μεθόδους ρύθμισης αυτής της κατάστασης. Μια χούφτα πόζες σε συνδυασμό με Mudras, Πραναγιάμα, και η περισυλλογή θα μπορούσε να αποτρέψει την πίεση του αίματος από αιχμηρό.

Εδώ είναι μια απλή ακολουθία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε υψηλή πίεση του αίματος σας. Η σειρά αποτελείται από έξι στάσεις, και μια τεχνική αναπνοής διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Απλή στάσεις για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Ο στόχος εδώ είναι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να κάνετε την πλήρη προς τα εμπρός φορές καθώς αντενδείκνυται. Μη διστάσετε να μπλοκ να στηρίξουν τις παλάμες σας.

Σταθείτε στο χαλί σας, τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Τραβήξτε τα καλύμματα γόνατό σας και να συμμετάσχουν στους μηρούς σας. Roll ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το ομφαλό πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας για να τους ευθυγραμμίσει με τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι.

Ενώ εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, κρατώντας ένα απαλό λυγισμένα στα γόνατα σας. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς σας. Μείνετε εδώ, επιτρέποντας τις παλάμες σας να ξεκουραστούν για κνήμη σας. Αν παλάμες σας στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές.

Με κάθε εισπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Με κάθε ανάσα έξω, να εμβαθύνει προς τα εμπρός φορές σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, την πέψη ώθηση, και χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με την ελάφρυνση του στρες. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας.

Μόλις ολοκληρώσετε τις επτά ανάσες στο εμπρός φορές, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να μοιάζουν με ένα ανάποδο V. Διαχωρίστε τα πόδια σας όσο το γοφούς σας. Ρυθμίστε τις παλάμες σας για να τους χωρίσει απόσταση των ώμων, τους καρπούς που έρχονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε μια προσπάθεια να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα ισχία σας στην οροφή και πιέστε τα τακούνια στο χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στα μεταξύ τους αγκώνες.

Αν είναι δυνατόν, να θαυμάσετε τον ομφαλό σας. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς εκπνέετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε για επτά βαθιές αναπνοές.

Στο τέλος του έβδομου εκπνοής, λυγίστε τα γόνατά σας απαλά και να κοιτάξουμε μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην Uttanasana.

Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend

Η κάθεται έκδοση του Uttanasana, η στάση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την πίεση και να ενισχύσει την κυκλοφορία. Καταπραΰνει επίσης πεπτικές διαταραχές και βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Από Uttanasana, καθίστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει στο Καθιστή Προσωπικό Pose (Dandasana). Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ανασηκώστε τη σάρκα μακριά από τους γλουτούς σας, να επιτρέψει τα οστά να καθίσει για να ξεκουραστούν στο χαλί. Εισπνεύστε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, να ακουμπάει την κοιλιά στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση ώμους σας στην προσπάθεια να κρατήσει τα πόδια σας. Μπορείτε να είστε παλάμες σας για κνήμη σας ή οποιαδήποτε πλευρά του ποδιού σας.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, ατενίζοντας στις άκρες των δακτύλων σας, για επτά βαθιές αναπνοές.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό. Εναλλακτικά, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερέκταση στα γόνατα και την πλάτη σας.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κάθεται στάση για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας. Κρατώντας την ένταση σας υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από σπειροειδώς επάνω. Χρησιμοποιήστε διπλωμένο κουβέρτες ή μαξιλάρια για να υποστηρίξει τα γόνατά σας αν παραμένουν σε αναστολή στον αέρα.

Μετά την έβδομη εκπνοής στο καθισμένου Forward Fold, εισπνέουν και ήπια κυλήσει πίσω για να καθίσει κατ ‘ευθείαν. Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάι για να επιτρέψει τα πέλματα των ποδιών σας να έρθουν σε επαφή. Πιέστε τους σε κάθε άλλη. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και να ωθήσει τους πιο κοντά στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Μπορείτε να μείνετε εδώ εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σας γοφούς, τους βουβώνες και το εσωτερικό των μηρών. Για να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε, με στόχο να φέρει το πηγούνι σας έξω από τα πόδια σας. Επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε το για επτά βαθιές αναπνοές.

Supta Padangusthasana – Ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Όπως προαναφέρθηκε, η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Αυτή η στάση κάνει αυτή τη δουλειά θαυμάσια. Ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει από ό, τι δεν σας εξυπηρετεί.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση της Baddha Konasana. Αν έχετε κλίση προς τα εμπρός στο Δεσμώτης γωνία, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να καθίσει ίσια. πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας καθώς εκπνέετε μέχρι την πλάτη σας στηρίζεται εξ ολοκλήρου στο χαλί.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάμψη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τυλίξτε το δεξί σας αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο γύρω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, αντίχειρα στηρίζεται στην κορυφή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε απαλά το πόδι σας ευθεία μέχρι το πέλμα του ποδιού σας ατενίζει το ταβάνι.

Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε απαλά το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Θα μπορούσατε θηλιά ένα λουράκι γύρω από όλο το πόδι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, αν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πόδι σας επάνω.

Shavasana – Πτώμα Pose

Savasana είναι ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, και να αποκαταστήσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος το σώμα και το μυαλό σας κρατούν, επιτρέποντας την αρτηριακή σας πίεση να γίνουν υγιή.

Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης πόζα, ισιώστε τα πόδια. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια μακριά από τον κορμό σας, δίνοντας αρκετό χώρο για μασχάλες να αναπνεύσει. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Ξαπλώστε στην στάση του σώματος μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μόλις είστε έτοιμοι, κινούνται απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας, και να δώσει ολόκληρο το σώμα σας μια καλή, βαθιά τέντωμα. Ανοίγουμε το δικαίωμά σας απαλά και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Βαθιά αναπνοή για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Βαθιά αναπνοή θα μπορούσε να ηρεμήσει συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Είναι, ταυτόχρονα, διεγείρει την κυκλοφορία στους ιστούς της καρδιάς, βοηθώντας έτσι να αποτραπεί η βλάβη που προκαλείται από υψηλή πίεση του αίματος.

Σύμφωνα με μια ορισμένη μελέτη, λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα μειώνει την συστολική πίεση του αίματος κατά 3,4 μονάδες.

Βαθιά αναπνοή διευκολύνει επίσης τα επίπεδα του στρες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, οι πιο διαχειρίσιμα επίπεδα υψηλή πίεση του αίματος σας θα είναι.

Καθισμένος σε μια άνετη asana [προτιμότερο Sukhasana ή Vajrasana], ισιώστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων δείκτη και τον αντίχειρα σε επαφή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.

Συνειδητά να επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται σε ένα άνετο ρυθμό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή για την καταμέτρηση των 3. Να εκπνεύσει εντελώς για την καταμέτρηση των τριών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ρουθούνι σας, επιτρέποντας την κοιλιά να επεκτείνουν καθώς εισπνέετε και να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να επιμηκύνει τη διάρκεια της εισπνοές και εκπνοές σας.

Αντενδείξεις Κατά την πρακτική της γιόγκα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι ευεργετική για την υπέρταση. Αλλά όπως και με άλλες συνθήκες, αντενδείξεις υπάρχουν και εδώ. Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες οι αναστροφές, δηλαδή κάθε στάση του σώματος, όπου τα πόδια σας υπόλοιπο πάνω από την καρδιά σας ή / και την καρδιά σας ακουμπά πάνω από το κεφάλι σας. Μερικές από τις πόζες που ένα άτομο με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν οι εξής:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana και τις παραλλαγές του
  • Poorna Uttanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Padahastasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Adho Mukha Svanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)

Αξιοποιώντας γιόγκα θέτει για την υπέρταση είναι πιο ευεργετικό όταν γίνεται ως στοιχείο της πολυ-θεραπευτική προσέγγιση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σας.

Τα πιο δημοφιλή Μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο

Τα πιο δημοφιλή Μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο

Ω ναι!  Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ο καθένας ξέρει για γιόγκα και είναι σε αυτό σε κάποια στιγμή της ζωής τους, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μένουν μακριά από αυτό. Χάρη στους μύθους που πιστεύουν σε περίπου αυτή τη μορφή τέχνης. Διαβάστε μέσα από αυτό το write-up για να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα μύθοι και αλήθειες για γιόγκα.

Η γιόγκα είναι το τσιτάτο μεταξύ καταλληλότητας φρικιά σήμερα. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει πλειοψηφία, οι οποίοι διστάζουν να αγκαλιάσουν αυτήν την αρχαία μορφή του σχήμα γυμναστήριο οφείλεται σε κάποια διαδεδομένη φήμες σχετικά με την μυθολογία γιόγκα. Γιόγκα, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αληθινό εαυτό του. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει μετά από περισσότερο για τη φυσική οφέλη τα τελευταία χρόνια.

10 δημοφιλείς μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο:

#Myth 1: Φυσική ευελιξία είναι η λέξη-κλειδί για την πρακτική της γιόγκα

Εξάσκηση γιόγκα asanas σε τακτική βάση στην πραγματικότητα, βοηθά στην επίτευξη καλύτερης ευελιξίας. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με άλλες μορφές ρουτίνες φυσικής κατάστασης, η τέχνη αυτή βοηθά ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ασκήσει όλη τους τη ζωή.

#Myth 2: Γιόγκα που γεννά ένα έξι pack abs

Αν και αυτή η τέχνη δεν σας προσφέρει φυσικά οφέλη, έχει πολύ περισσότερο στο κατάστημα. Γιόγκα στην πραγματικότητα, σας προσφέρει την ευκαιρία να υποβληθούν σε πλήρη μεταμόρφωση – σωματικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά. Έτσι, μετατρέπει τον τρόπο ζωής σας, καθώς και την άποψή σας για τη ζωή.

#Myth 3: Hot yoga είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει από το παχάκια στο fab

Ναι, υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι τρέχουν μετά από αυτή την γιόγκα μορφή που είναι στο βαγόνι για να χάσουν βάρος. Bikram γιόγκα, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως Hot Yoga, κάνει βοήθεια στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, να πάρει οποιαδήποτε μορφή γιόγκα, αν και όταν ασκείται σε τακτική βάση, με τη μεγαλύτερη δυνατή αφοσίωση σας προσφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

#Myth 4: Η γιόγκα είναι μόνο για γυναίκες

Όλο και περισσότερες γυναίκες σήμερα στρέφονται προς την γιόγκα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που ακούμε αυτή την γιόγκα μύθο. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία τους. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια ανοικτή νοοτροπία. Άνθρωποι σαν BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya και πολλά άλλα είναι γνωστά αρσενικό δάσκαλοι γιόγκα.

#Myth 5: Τάντρα γιόγκα είναι το σεξ χωρίς αναστολές

Η ζήτηση για Τάντρα Γιόγκα ιδιαίτερα στις δυτικές χώρες έχει ως αποτέλεσμα την παρερμηνεία αυτής της μορφής. Τάντρα γιόγκα είναι μια θεϊκά όμορφη εμπειρία που γιορτάζει την ένωση των αρσενικών και θηλυκών – Shiva και Shakti, για να γίνω πιο συγκεκριμένος. Αν και αυτή η μορφή γιόγκα προσφέρει μια σεξουαλική απελευθέρωση, υπάρχει περισσότερο σε αυτό. Τάντρα Γιόγκα βοηθά πραγματικά στην διοχέτευση της ενέργειας σας με έναν τρόπο που είναι σε αρμονία με την κοσμική αρμονία.

#Myth 6: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από την πρακτική της γιόγκα

Αυτός ο μύθος είναι εντελώς παράλογο. Η γιόγκα βοηθά στην κρατώντας το σώμα και το μυαλό σας εντελώς χαλαροί όταν είστε έγκυος. Διάφορα asanas έχουν αποκλειστικά σχεδιαστεί έχοντας κατά νου την κατάσταση της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, όπως και άλλες μορφές άσκησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να λάβει τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε για αυτό επίσης.

#Myth 7: Πρακτική γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους για καλύτερα αποτελέσματα

Γιόγκα, όταν εκτελούνται σε ηρεμία, προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Μόνο βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σωστή κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο, όπως η αναπνοή είναι ένα ζωτικό συστατικό για όλες τις στάσεις της γιόγκα.

#Myth 8: Η γιόγκα δεν μπορούν να προσωποποιηθούν

Αυτό είναι ένα ακόμη δημοφιλές παρανόηση. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, έτσι είναι οι ανάγκες του κάθε ατόμου. Όλες οι asanas μπορεί να τροποποιηθεί, ως ένα βαθμό, έχοντας κατά νου τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

#Myth 9: Συμπεριλάβετε γιόγκα στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας για την καλύτερη οργασμούς

“Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα”. Αυτή η παροιμία είναι πολύ αληθινό όταν πρόκειται για αυτό το μύθο. Η αυξημένη ευελιξία που έρχεται με την πάγια πρακτική σας προσφέρει για να απολαύσετε τη σεξουαλική ζωή σας με έναν καλύτερο τρόπο, χωρίς αμφιβολία.

#Myth 10: Η γιόγκα είναι Ινδουισμός

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη γιόγκα. Πρόκειται για μια μορφή η οποία θα μετατρέπει στο σύνολό άτομο και δεν έχει χορδές που συνδέονται με οποιαδήποτε θρησκεία. Απλά πρέπει να είναι ένα ανθρώπινο ον με την πρακτική της γιόγκα.

Τώρα που οι μύθοι γιόγκα έχουν συλληφθεί, ελπίζουμε ότι μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το υπέροχο μορφή αναζωογόνησης και ανανέωσης με απόλυτη αφοσίωση αμέσως!

Μοιραστείτε αυτή την πληροφορία με τους φίλους και την οικογένειά σας και να κάνετε γιόγκα μια μεγάλη εμπειρία μάθησης για όλους γύρω σας. Μην αφήσετε ένα σχόλιο με τις σκέψεις σας σε αυτό το άρθρο.

Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα

Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει να κάνει με την επιβράδυνση και ανοίγοντας το σώμα σας μέσω παθητικής τέντωμα. Αν ρίξετε μια επανορθωτική τάξη, ίσως δύσκολα κινείται καθόλου, κάνει λίγα στάσεις κατά τη διάρκεια της ώρας. Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από ό, τι πιο σύγχρονο γιόγκα.

Η πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα είναι μια μάχιμη δικηγορία στην οποία κινείστε από στάση σε στάση, την οικοδόμηση θερμότητα και την αύξηση της δύναμη και την ευελιξία σας στον ίδιο βαθμό. Η γενική τάση στη γιόγκα είναι προς πιο αθλητική και ακροβατικά στυλ της πρακτικής.

Κατά τη διάρκεια της μακράς κατέχει της αποκατάστασης γιόγκα, ωστόσο, οι μύες σας τη δυνατότητα να χαλαρώσουν βαθιά. Είναι ένα μοναδικό συναίσθημα, γιατί σκηνικά, παρά τους μυς σας, θα χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Η επανορθωτική κατηγορίες είναι πολύ ώριμος, που τους καθιστά ένα καλό συμπλήρωμα για πιο ενεργό πρακτικές και μια εξαιρετική αντίδοτο στο στρες.

Όλα τα στηρίγματα όλη την ώρα

Σε αποκατάστασης γιόγκα, τα στηρίγματα που χρησιμοποιούνται ευρέως για να υποστηρίξει το σώμα σας, έτσι μπορείτε να κρατήσετε θέτει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι στάσεις συνήθως προσαρμόζονται από ύπτια ή καθήμενη στάση γιόγκα θέτει με την προσθήκη του μπλοκ, μαξιλάρια, και κουβέρτες να εξαλειφθούν τα περιττά στράγγισμα.

Για παράδειγμα, ένας κάθεται μπροστά κάμψη ( paschimottanasana ) μπορεί να γίνει αποκατάστασης με την τοποθέτηση μια ενίσχυση ή περισσότερα διπλωμένο κουβέρτες πάνω από τα πόδια σας. Αυτό υποστηρίζει πλήρως προς τα εμπρός κάμψη σας, επιτρέποντας ολόκληρο τον κορμό σας να ξεκουραστούν για στηρίγματα σας.

Πόδια πάνω στον τοίχο ( viparita Karani ) είναι ένα κλασικό αποκατάστασης θέτουν ότι ίσως ήδη γνωρίζετε. Στην περίπτωση αυτή, ο τοίχος λειτουργεί ως στήριγμα για να υποστηρίξει τα πόδια σας. Άλλες θέσεις μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με, όπως η κεκλιμένη θεά θέτουν και υποστηρίζεται γέφυρα θέτουν, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε αποκαταστατική πόζες.

Τι να περιμένετε στην κατηγορία

Προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση όταν παραστεί σε επανορθωτική τάξη. Αναμείνετε ο δάσκαλος να μεριμνήσει για τα απαραίτητα στηρίγματα για να είναι στη διάθεσή σας. Τα φώτα μπορεί να είναι απενεργοποιημένα και απαλή μουσική.

Αν είναι ψυχρός, να κρατήσει τις κάλτσες σας και φούτερ για τη στιγμή που δεν θα ζέσταμα στο σώμα με τον τρόπο που θα είναι σε μια κανονική τάξη. Σε μερικές πόζες, ο δάσκαλος μπορεί ακόμη και να σας κουκούλι σε κουβέρτες για επιπλέον ζεστασιά και θαλπωρή.

Αφού έχετε δημιουργήσει σε μια στάση με όλα τα στηρίγματα σας, θα κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά μέχρι δέκα ή είκοσι λεπτά. Παρόλο που υποστηρίζονται, σίγουρα θα εξακολουθούν να αισθάνονται το τέντωμα, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να κρατήσει ξύπνιο.

Θα συνεχίσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια. Ο δάσκαλος μπορεί να σας μιλήσει μέσω του διαλογισμού ή αναπαραγωγή μουσικής, ανάλογα με το στυλ τους. Μπορείτε να το κάνετε μόνο τέσσερις ή πέντε στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης τάξης.

Στο τέλος της συνεδρίασης, το σώμα σας αισθάνεται ανοικτή και ανανεωμένοι. Μπορείτε ακόμη και να είναι μια μικρή πληγή η επόμενη μέρα από το βαθύ τέντωμα.

Μόλις μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις για λίγες στάσεις, είναι εύκολο να το κάνουμε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσει μερικά στηρίγματα, αλλά πολλές στάσεις μπορεί να γίνει με μερικά μόνο κουβέρτες, τα οποία πιθανώς να έχετε ήδη.

Περίληψη

Η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και να απολαύσετε μεγάλη, στοχαστικό τμήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα τάξη για να πάρετε μια ιδέα για το ρυθμό πριν δοκιμάσετε στο σπίτι. Να έχετε υπομονή και να απολαύσετε την ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας. Χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει, αλλά μετά από λίγο γίνεται πιο εύκολη και μπορεί να εκπλαγείτε με τα οφέλη.