YogaOrama

Αισθάνεστε συχνά ένα σφίξιμο στο στήθος σας; Αν ναι, τότε θα μπορούσε να είναι για απλούς λόγους που μπορεί να καθοριστεί εύκολα με μερικές διατάσεις γιόγκα.

Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά. Και, γι ‘αυτό βάζουμε μαζί την καλύτερη γιόγκα θέτει εδώ που μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους θωρακικούς μυς σας παρέχει παρηγοριά σε αυτούς.

Ο πόνος στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα μια καρδιά πάθηση. Θα μπορούσε να συμβεί για έναν απλό λόγο, όπως συνεδρίαση σκυμμένοι πάνω σε μια καρέκλα για πολλές ώρες.

Αν δεν καθοριστεί στο σωστό χρόνο, το πρόβλημα θα μεγαλώσει σε μια μεγάλη ένα που προκαλεί περιττές δυσκολίες. Πριν από αυτό μπορεί να συμβεί, που με τις ακόλουθες 7 στάσεις στη γιόγκα για τον πόνο στο στήθος.

Πριν από αυτό ας μάθουμε τα αίτια του πόνου στο στήθος.

Τι προκαλεί Πόνος στο στήθος;

Ο πόνος στο στήθος που προκαλείται οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μπορείτε να αισθανθείτε οπουδήποτε από το λαιμό σας με άνω κοιλιακή χώρα σας. Σφίξιμο στο στήθος εμφανίζεται συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα πανικού ή καρδιακή προσβολή.

Εάν αισθάνεστε έναν πόνο στην περιοχή του στήθους σας, θα μπορούσε κατ ‘ανάγκη δεν είναι μια καρδιαγγειακή νόσο. Ή θα μπορούσε να είναι. Όταν η καρδιά μύες σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο, δίνει αφορμή για μια σοβαρή μορφή πόνου στο στήθος που ονομάζεται στηθάγχη.

Άλλα καρδιά που σχετίζονται με πόνους στο στήθος είναι μια καρδιακή προσβολή, περικαρδίτιδα, μυοκαρδίτιδα, καρδιομυοπάθεια και αορτική ανατομή.

Ο πόνος στο στήθος εμφανίζεται λόγω γαστρεντερικών προβλημάτων πάρα πολύ. Αν έχετε προβλήματα κατάποσης, πέτρες στη χολή, φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος, τότε θα νιώσετε πόνο στο στήθος.

Ακόμα κι αν έχετε πνευμονία, άσθμα ή θρόμβους στο αίμα, οδηγεί στο στήθος πόνο. Ο πόνος στο στήθος παρουσιάζεται επίσης όταν πάσχετε από ένα κάταγμα που προκαλεί πίεση στα νεύρα. Κατεστραμμένα νευρώσεις και πόνο στους μυς από ακραία άσκηση είναι επίσης κύριοι παράγοντες που προκαλούν πόνο στο στήθος.

Γιόγκα για το στήθος

Θα πρέπει να πάρετε ένα γιατρό να αξιολογήσει οποιαδήποτε ξαφνική πόνο στο στήθος που αισθάνεστε και να ελέγχονται για καρδιακά προβλήματα. Αν αυτό δεν είναι η περίπτωση, τότε μπορείτε να απαλύνει τους μυς του στήθους σας με τη γιόγκα.

Η γιόγκα βοηθά στη μείωση σφίξιμο στο στήθος από το άνοιγμα, την επέκταση και το τέντωμα στο στήθος. Αυτό εξουδετερώνει τις συνέπειες της κακής στάσης του σώματος, υπερβολική χρήση και πίεση των μυών, με τον καθορισμό της αιτίας του προβλήματος.

Η γιόγκα βελτιώνει το εύρος της κίνησης, εκτείνεται θωρακικούς μύες σας, βελτιώνει την ευελιξία σας που όλες οι ενισχύσεις για την εξάλειψη του πόνου στο στήθος σας.

Μερικές φορές, ακόμη και το στρες, το άγχος και η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, και ξέρετε καλά ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Πρακτική τον πόνο στο στήθος ανακούφιση πόζες που αναφέρονται παρακάτω για να καταλάβετε τι εννοώ.

7 καλύτερα Poses στη γιόγκα για το στήθος Πόνου

1. Matsyasana (Fish Pose)

Σχετικά με το Pose- Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από το avatar Matsya του Λόρδου Vishnu. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αισθανθεί την επίδραση του στάση του.

Οφέλη για τον Chest- Matsyasana τεντώνει τους μύες πλευρό σας. Εκτείνεται, επίσης, το μπροστινό και το πίσω μέρος του λαιμού σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για στρογγυλεμένες ώμους και ανακουφίζει από ερεθισμούς.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bhujangasana τεντώνει τους μύες του θώρακα και τους ώμους σας. Αυξάνει την ευελιξία σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή το τόξο Asana είναι μια στάση που μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο έτοιμο να πυροβολήσει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Dhanurasana μασάζ καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση του στρες και την κούραση. Η στάση ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με το Pose- Bitilasana ή την αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. Η σανσκριτική λέξη «Bitila» σημαίνει αγελάδα. Bitilasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει το λαιμό σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Η σανσκριτική λέξη «Ustra» σημαίνει καμήλα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Ustrasana εκτείνεται και ενισχύει τους ώμους και την πλάτη σας. Ανοίγει το στήθος σας και βελτιώνει την αναπνοή. Η στάση τονώνει το λαιμό σας και να τεντώνει το λαιμό σας.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με το Pose- Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τροχό. Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα προς τα ακροβατικά. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για τον Chest- Η θέτουν είναι καλό για την καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Εκτείνεται τους πνεύμονές σας και να διεγείρει το θυρεοειδή. Θεραπεύει την κατάθλιψη και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή Χορού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το χορό θέτουν του Κυρίου Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Natarajasana τεντώνει τους μύες του λαιμού σας και ενισχύει το στήθος σας. Βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας, αλλά και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για τη γιόγκα θέτει ανακούφιση σφίξιμο στο στήθος, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο στήθος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι στο στήθος ζωή πόνο απειλητική;

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να αποβεί μοιραία αν είναι σοβαρό και σχετίζεται με την καρδιά.

Χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό μου για την πρακτική γιόγκα θέτει για τον πόνο στο στήθος;

Απολύτως! Μόνο με την έγκριση του γιατρού σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε γιόγκα θέτουν για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

Ο πόνος στο στήθος είναι διαφόρων βαθμών. Θα μπορούσε να είναι αιχμηρά ή ένα θαμπό πόνο. Θα μπορούσε να είναι ένα δευτερεύον ζήτημα το οποίο μπορεί εύκολα να καθοριστεί ή μια σημαντική πάθηση που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Καταλάβω τι είδους είναι και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα. Αν η αιτία του πόνου στο στήθος σας δεν είναι απειλητική για τη ζωή, τότε η γιόγκα θέτει αναφέρθηκε παραπάνω λειτουργούν καλύτερα. Δώστε τους μια δοκιμή.

Cindy

Θυμηθείτε το χρόνο τα γόνατά σας ήταν μελανιασμένο και κακοποιημένη από το παιχνίδι λόγω λάσπη; Ή το χρόνο σας ζητήθηκε να γονατίσω για να είναι άτακτος; Λοιπόν, ότι ο πόνος φαίνεται σαν ένα αστείο σε σχέση με το βασανιστικό πόνο στο γόνατο που τώρα αντιμετωπίζουν. Δεν είναι αυτό; Αν είστε κολλημένοι με πόνο στο γόνατο και αναζητούν ανακούφιση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Έχουμε 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas εδώ που θα καθορίσει τον πόνο σας και να σας κάνουν να χαμογελάσετε και πάλι. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε γιατί η γιόγκα είναι ιδανικό για να θεραπεύσει τον πόνο στο γόνατο.

Baba Ramdev Γιόγκα για πόνους στα γόνατα

πόνος στο γόνατο μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να φτάσει σε σας. έτσι δεν είναι; Το οίδημα, ερυθρότητα και πόνος θα σας περιορίσει σωματικά και να μειώσει το ηθικό σας. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το 19 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού. αίτια του κυμαίνεται από ελαφρά τραύματα σε πολλαπλούς ιατρικές παθήσεις. Ο πόνος εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γονάτου ή ολόκληρη.

Έντονη φυσικές κινήσεις επιδεινώνουν τον πόνο στο γόνατο. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μειώσει τον πόνο. Γιόγκα κάνει αυτό με ήπιες διατάσεις, κρατώντας τα γόνατα υγιή και ευέλικτα. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από τα γόνατα. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, δοκιμάστε τις προσεκτικά σχεδιασμένες Μπάμπα Ramdev asanas της γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο που αναφέρονται παρακάτω.

Πόνος στο γόνατο θεραπεία Από Μπάμπα Ramdev Γιόγκα

1. Virasana (Hero Pose)

Πώς βοηθά: Virasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να τεντώνει τους μηρούς και τα γόνατα. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και να απομακρύνει την κούραση στα πόδια.

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας Pose είναι συμβολική του εσωτερικού ήρωα που θέλει να καταπολεμήσει το μυαλό και το σώμα προβλήματά σας. Πρακτική Virasana το πρωί, δεδομένου ότι είναι ένα στοχαστικό στάση και δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνουμε με άδειο στομάχι. Virasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

2. Malasaña (Garland Pose)

Πώς βοηθά: Malasaña κάνει τα πόδια σας ισχυρή και άπαχο και ενισχύει τα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει αποτελεσματικά, διατηρώντας το καθαρό και υγιές και απαγορεύοντας την πίεση να συσσωρεύονται στο σώμα, ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης έκκρισης.

 Σχετικά με την πόζα: Malasaña ή το Garland Pose είναι ουσιαστικά μια κατάληψη. Αυτή η κατάληψη είναι ένας φυσικός τρόπος για να καθίσουμε να εκκρίνει στις ανατολικές κουλτούρες. Πρακτική Malasaña το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα.

3. Makarasana (Κροκόδειλος Pose)

Πώς βοηθά: Makarasana τεντώνει τους μύες των ποδιών σας, ως εκ τούτου ενεργεί ως βάλσαμο για τον πόνο στο γόνατο. Η στάση έχει μια κατευναστική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας. Ελέγχει επίσης την υπέρταση.

Σχετικά με την πόζα: Makarasana ή το Crocodile Pose μοιάζει με ένα κροκόδειλο χαλάρωσης στο νερό πάνω από το επίπεδο της επιφάνειας, όταν ανέλαβε. Η στάση συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, γι ‘αυτό κρατήστε το στομάχι σας άδειο, αν το προηγούμενο με άλλα asanas. Διαφορετικά, δεν είναι απαραίτητο να κρατήσει το στομάχι σας άδειο για την πρακτική Makarasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 2-5 λεπτά.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended πλευρά Γωνία Pose)

Πώς βοηθά: Utthita Parsvakonasana αυξάνουν την αντοχή σας. Η στάση ενισχύει και απλώνεται στα πόδια σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Οξυγονώνουν μυς στο σώμα σας, που συχνά παραμελούνται και υποσιτίζονται.

Σχετικά με την πόζα: Utthita Parsvakonasana είναι ένα τέντωμα γωνία πλευρά που βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει το τέντωμα. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Πώς βοηθά: Parsvottanasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και ενισχύει τα πόδια σας. Η στάση είναι καλή για τις αρθρώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.

Σχετικά με την πόζα: Parsvottanasana ονομάζεται επίσης Πυραμίδα Pose, καθώς μοιάζει με μια πυραμίδα, όταν ανέλαβε. Πρόκειται για μια προς τα εμπρός κάμψη, καθώς και μια εξισορρόπηση ενέχουν. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Πώς βοηθά: Trikonasana καίει το λίπος, βοηθώντας τα παχύσαρκα άτομα να μειώσουν την πίεση στα γόνατα που προκαλούνται λόγω της υπερβολικής βάρος. Η στάση ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στην αύξηση της εστίασης. Ενισχύει τους μυς των μηρών, βοηθώντας τον πόνο θεραπεία στο γόνατο.

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana, που ονομάζεται επίσης και το τρίγωνο θέτουν, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν ανέλαβε. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα asanas, Trikonasana πρέπει να ασκείται με τα μάτια ανοιχτά. Κάντε το θέτουν το πρωί με άδειο στομάχι. Trikonasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Πώς βοηθά: Garudasana χαλαρώνει τα πόδια σας και αυξάνει την ευελιξία τους. Η στάση ενισχύει μοσχάρια σας και να τεντώνει τους μηρούς. Βελτιώνει επίσης νευρομυϊκού συντονισμού.

Σχετικά με την πόζα: Garudasana το όνομά του από το βασιλιά των πουλιών, Garuda, το οποίο είναι και το όχημα του Λόρδου Vishnu στην ινδουιστική μυθολογία. Πρακτική Garudasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο γόνατο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να πάρω κατά την πρακτική της γιόγκα με τον πόνο στο γόνατο;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικές και να ακούσετε το σώμα σας

Είναι η γιόγκα μια μόνιμη λύση για τον πόνο στο γόνατο;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι μια συνεχής λύση για τον πόνο στο γόνατο σε μικρές και αρχικά στάδια.

Η γιόγκα είναι μια ιδανική θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο. Θα διευκολύνει το πόνο και να σας σώσει από έντονο πόνο. Baba Ramdev σχεδιαστεί προσεκτικά τα παραπάνω πόζες που εργάζονται συστηματικά προς την κατεύθυνση μείωσης του πόνου γόνατο. Δοκιμάστε τα και να αποφευχθεί η άσκοπη αγωνία.

Cindy

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική. Έχει μια θεραπεία για κάθε ασθένεια και ενισχύει τη λειτουργία του συνόλου των διαφόρων οργάνων στο σώμα σας. Τα μάτια σας δεν είναι διαφορετικά. Εξάσκηση ορισμένες ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει και να ξεπεράσουν μυωπία, υπερμετρωπία, και διάφορες άλλες οπτικές διαταραχές.

Περίπου το 35% του κόσμου είναι είτε μυωπία ή υπερμετρωπικός, και τις περισσότερες φορές, τα γυαλιά είναι καθορισμένο για να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Αλλά ίσως να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι τα γυαλιά δεν θεραπεύουν την κακή όραση. Στην πραγματικότητα, οι ισχυρές φακοί μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν γυαλιά μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Το γλαύκωμα είναι μια από τις μόνες ασθένειες του οφθαλμού που προκαλείται από την υποκίνηση των βακτηριακών μολύνσεων. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει όλα τα προβλήματα που προκαλούνται λόγω της κακής λειτουργίας των οφθαλμικών μυών, είτε λόγω των σημαντικών συναισθηματική και πνευματική καταπόνηση. Μόλις λίγους μήνες της πρακτικής μπορεί να επισκευάσει εντελώς την όρασή σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν την πρακτική της γιόγκα για τα μάτια

Αυτά είναι δύο δείκτες θα πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτή τη μικρή προπόνηση για τα μάτια σας.

1. Συνιστάται να πλατσουρίζουν τα μάτια σας με κρύο νερό, πριν να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις.
2. Επίσης, θα πρέπει να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας εντελώς όρθια, ενώ μπορείτε να εφαρμόσουμε αυτές τις asanas.

Γιόγκα Για τα μάτια – τη βελτίωση της όρασης σας Φυσικά 

1. Palming

1. Για να ξεκινήσετε, κάθονται όρθια, με τα μάτια σας κλειστά. Αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να αναλάβει το Sukhasana ή το Vajrasana αν είστε άνετα με αυτό. Χαλαρώστε.
2. Τρίψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να ζεσταθεί και τοποθετήστε τα πάνω βλέφαρα σας.
3. Νιώστε τη ζεστασιά της παλάμες σας να μεταδίδονται στα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν τα μάτια σας υπεισέρχεται στην καταπραϋντική σκοτάδι.
4. Κρατήστε το asana έως ότου όλη η θερμότητα στις παλάμες σας απορροφάται πλήρως από τα μάτια.
5. Κάτω τα χέρια σας, όπως συνεχίζετε να έχετε τα μάτια σας κλειστά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτό τρεις φορές σε μία μόνο συνεδρίαση.

2. Αναβοσβήνει

1. Καθίστε σε μια διαλογιστική στάση. Θα μπορούσε να εξετάσει την Padmasana αν είστε άνετα. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά.
2. Τώρα αναβοσβήνει τα μάτια σας γρήγορα. Ενδεχομένως 10 φορές.
3. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.

3. Ατενίζοντας από άκρη σε άκρη

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, κλείστε τη γροθιά σας και στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:

• Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
• Το αριστερό αντίχειρα. Αποπνέω.
• Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
• Το δεξιό αντίχειρα. Αποπνέω.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 15 έως 20 φορές, και στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

4. Ατενίζοντας από εμπρός προς τα Διαμπερές

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Κλείστε τα αριστερά γροθιά σας και ακουμπήστε στο αριστερό γόνατο. Στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:

• Ρυθμίστε το βλέμμα σας στο αριστερό αντίχειρά σας. Αποπνέω.
• Εστίαση στο σημείο που έχετε ορίσει στο επίπεδο των ματιών μπροστά σας. Εισπνέω.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί αντίχειρα.
• Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

5. περιστροφής προβολής

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο αριστερό γόνατο.
3. Κρατήστε τη δεξιά γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο, και επισημαίνουν τον αντίχειρα προς τα πάνω. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα, και που το βλέμμα σας στο αντίχειρά σας. Συγκεντρώνω.
5. Κύκλο αντίχειρά σας, όπως σας κρατήσει τους αγκώνες σας είναι απολύτως ίσια.
6. Μετακινήστε το βλέμμα σας και τον αντίχειρα κινήσεις σας.
7. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές προς τα δεξιά, και πέντε φορές αριστερόστροφα.
8. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε, όταν τελειώσει το πάνω τόξο του κύκλου και εκπνεύστε όταν τελειώσει το κάτω τόξο.
9. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό αντίχειρα.
10. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

6. Ατενίζοντας Από πάνω προς τα κάτω

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Τώρα, τοποθετήστε τις κλειστές γροθιές του και τα δύο χέρια σας στις αντίστοιχες γόνατα, και επισημαίνουν τους αντίχειρες των δύο χεριών προς τα πάνω.
3. Σηκώστε το δεξί γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
4. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει την κίνηση του αντίχειρά σας. Εισπνέω.
5. Όταν τον αντίχειρά σας φτάσει στο υψηλότερο σημείο, το φέρει πίσω στη θέση του. Αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει τον αντίχειρά σας καθώς κινείται προς τα κάτω. Αποπνέω.
6. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα.
7. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό αντίχειρά σας, φροντίζοντας να ασκήσετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές με κάθε αντίχειρα.
8. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

7. ατενίζοντας την άκρη της μύτης σας

1. Ας υποθέσουμε ότι ο Sukhasana ή το Padmasana.
2. Σηκώστε το δεξί χέρι έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από τη μύτη.
3. Γροθιά δεξιά παλάμη σας και αφήστε τον αντίχειρά σας για να το σημείο προς τα πάνω.
4. Αφήστε το βλέμμα σας να επικεντρωθεί στην άκρη του αντίχειρα. Αποπνέω.
5. Λυγίσει το βραχίονα έτσι ώστε ο αντίχειρας είναι στην άκρη της μύτης. Βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας ακολουθεί την κίνηση του αντίχειρα.
6. Κρατήστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης για λίγα δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
7. Όπως θα συνεχίσει να αφήσετε το βλέμμα σας στον αντίχειρα, ισιώστε τα χέρια σας. Αποπνέω.
8. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.

8. εγγύς και απώτερο Προβολή 

1. Καθίστε ή να σταθεί από το παράθυρό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε έξω σε ορίζοντα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας. Το βλέμμα σε ένα κομβικό σημείο για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Αποπνέω.
2. Τώρα, επικεντρώνονται στην άκρη της μύτης σας για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
3. Πράξη αυτό τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.

Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, να ξαπλώνει στο Shavasana για περίπου 10 λεπτά και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Κάντε μια συνήθεια που ασκούν αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια. Τα μάτια σας είναι τα παράθυρα στην ψυχή σας. Να τους προσέχεις.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Είναι το άγχος και η αύξηση του σωματικού βάρους ανεπιθύμητη συντρόφους στη ζωή σας; Μπορούν να είναι ιδιαίτερα επαχθής για κάποιον με κύστεις των ωοθηκών και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η αποστολή τους συσκευασίας είναι σίγουρα για σας-να κάνουμε λίστα, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα με τη γιόγκα; Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη θέση και να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Γιόγκα και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών:

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , μια ορμονική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 5% έως 10% του γυναικείου πληθυσμού σήμερα. Η disoirder εκδηλώνεται συμπτώματα όπως ακανόνιστη έμμηνο κύκλο, κύστεις ωοθηκών, στειρότητα, αύξηση του σωματικού βάρους, απώλεια μαλλιών, εναλλαγές της διάθεσης, κοιλιακό φούσκωμα και άλλα. Αιτίες για PCOS κυμαίνονται επίσης από ακανόνιστο τρόπο ζωής σε υψηλό στρες και την ένταση. Είναι για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση του άγχους και την καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ανάπτυξη ωοθηκικών κύστεων.

Η γιόγκα βοηθά τα συμπτώματα του συνδρόμου με ασκήσεις χαλάρωσης. Οι στάσεις βοηθούν στη ρύθμιση των ενδοκρινών αδένων, συμβάλλοντας με αυτόν τον τρόπο το βάρος αποφασιστικότητα, στειρότητα και ψυχολογικά ζητήματα. Εδώ είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για όσους πάσχουν από κύστεις των ωοθηκών.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται επίσης η Purna Titli Asana, είναι πολύ απλό και βοηθά να ανοίξει τα ισχία. Είναι επίσης μια μεγάλη τέντωμα άσκηση για τους μηρούς, την ανακούφιση του άγχους.

1. Καθίστε στο πάτωμα σε στάση λωτού.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνετε τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
3. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τοποθετούνται όσο πιο κοντά στην ηβική περιοχή όσο το δυνατόν.
4. Τραβήξτε το προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα πόδια με τα χέρια σας.
6. Αναπνεύστε βαθιά, και καθώς εκπνέετε προσπαθήστε να ωθήσει τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το έδαφος με τα χέρια σας.
7. Μείνετε μέσα επίπεδα άνεσης σας, καθώς αυτό απαιτεί εξάσκηση.
8. Αφήστε τα γόνατα για να επανέλθει ως εκπνέετε σε ένα χτύπημα κίνηση.
9. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 15 έως 20 φορές.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

Αυτή η στάση είναι παρόμοια με την πεταλούδα θέτουν, αλλά γίνεται ξαπλωμένη. Είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και διεγείρει επίσης τα κοιλιακά όργανα.

1. Ξεκινήστε με τη θέση του στάση πεταλούδα.
2. Σιγά-σιγά, άπαχο πίσω και να μειώσει το ανώτερο σώμα σας καθώς εκπνέετε.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για την υποστήριξη, την εξισορρόπηση του πίσω από τη λεκάνη σας και την πλάτη.
4. Φέρτε τον κορμό σας προς το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει την πλάτη σας στο πάτωμα.
5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας.
6. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τις παλάμες επάνω.
7. Σε αυτό το σημείο τα γόνατα που βρίσκεται μακριά από το ισχίο, με τα πόδια στραμμένη προς τη λεκάνη.
8. Προσπαθήστε να μην τεντώσει τους μυς των μηρών πάρα πολύ σκληρά. Αφήστε τα γόνατα κρέμονται στον αέρα και αναπνεύστε βαθιά για 10 λεπτά.

3. Cobra Pose:

Η κόμπρα ενέχουν άγχος ανακουφίζει και το άγχος εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. Ξεκινήστε πέσει στο στομάχι, το μέτωπο που αντιμετωπίζει το πάτωμα.
2. Τα πόδια πρέπει ελαφρώς αγγίζουν το ένα το άλλο, ενώ τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους, την παλάμη προς τα κάτω και παράλληλα μεταξύ τους.
3. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας, μέχρι τον ομφαλό σας.
4. Χρησιμοποιήστε τη στήριξη των χεριών σας για να κρατήσει το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα.
5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, τεντώστε πίσω και να αισθανθείτε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας.
6. Κρατήστε τους ώμους προς τα κάτω και χαλαρή, ενώ οι αγκώνες μπορεί να καμφθεί ελαφρώς.
7. Διατηρήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

4. Bharadvajasana:

Επίσης κάλεσε συστροφή του Bharadvaja, αυτό πόζα συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και αναζωογονεί τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες.

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια μπροστά σας.
2. Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι σας και λυγίστε τα γόνατά σας προς το αριστερό ισχίο.
3. Τώρα, το βάρος του σώματός σας που στηρίζεται πάνω στο δεξί γλουτό.
4. Καθώς εισπνέετε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και στρίψτε το ανώτερο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι τοποθετείται στο πάτωμα για την ισορροπία.
5. Πατήστε το βάρος του σώματός σας από το ισχίο προς το πάτωμα.
6. Λυγίστε ελαφρά σε αυτή τη θέση και να αισθάνονται την έλξη από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στο κεφάλι.
7. Κρατήστε τη θέση για λίγα λεπτά και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

5. Chakki Chalanasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται «μετακίνηση του τροχού σε ορθή γωνία και έχει πολλά οφέλη. Είναι σημαντικό, να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των πολλών κοιλιακά όργανα.

1. Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
2. Φέρτε τα χέρια μαζί, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται και τελικά παλάμες έξω.
3. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα έξω, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών είναι που αντιμετωπίζουν και οι αγκώνες είναι ευθεία.
4. Εδώ, αρχίζουν να κινούνται τα χέρια σε μια κυκλική κίνηση οριζόντια με το έδαφος, σαν να χρησιμοποιείτε ένα τροχό λείανσης.
5. Λυγίστε στη μέση χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης. Θυμηθείτε να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα και να μην λυγίστε τους αγκώνες.
6. Εισπνεύστε όταν τα χέρια έρχονται προς το μέρος σας και εκπνεύστε όταν κινούνται προς τα έξω.
7. Μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μεγάλες κυκλικές κινήσεις, που καλύπτουν τα δάχτυλα των ποδιών.
8. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 15 φορές σε τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κατευθύνσεις.

Αυτά είναι μερικά εξαιρετικά αποτελεσματική γιόγκα θέτει για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.