Πώς να επιλέξετε το σωστό Yoga Mat

Πώς να επιλέξετε το σωστό Yoga Mat

Ακριβώς όπως οι δρομείς έχουν ένα σωρό επιλογές, όταν πρόκειται για τα παπούτσια τους, το ίδιο κάνουν και Γιόγκι, όταν πρόκειται για χαλιά τους. Με τη δημοτικότητα του αυτό το φανταστικό πρακτικής φυσάει από τη στέγη, οι κατασκευαστές ενέπνευσε να κάνει διαφορετικά στρώματα για να ταιριάζουν στις ανάγκες διαφορετικών ανθρώπων. Αλλά μερικές φορές, όταν υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές, έχετε την τάση να μπερδευτείτε, και ίσως απλά να καταλήξετε να πάρει το λάθος χαλί.

Έτσι, εδώ είναι ένας οδηγός που θα σας δώσει μια λίστα με τις εκτιμήσεις να κάνουν όταν βγείτε έξω να ψωνίσει για το τέλειο ματ γιόγκα. Όταν πρόκειται να πάρει ένα οπλοστάσιο για την πρακτική της γιόγκα σας, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να «κρίνουμε ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του». Θα πρέπει να συζητήσει και να λάβει υπόψη τα ακόλουθα σημεία.

Πρώτα – Τύπος σώμα σας

Ναί! Είναι αλήθεια. το σωματότυπό σας μπορεί να καθορίσει το είδος της γιόγκα χαλάκι θα πρέπει να επενδύσουν σε.

Αν είστε λεπτή και petite, πρόκειται για ένα παραγεμισμένο χαλί γιόγκας συνιστάται. Το σώμα σας έχει φυσικά λιγότερη απορρόφηση των κραδασμών, θεωρώντας ότι υπάρχουν λιγότερο ή καθόλου τσέπες του λίπους. Ένα χαλάκι γιόγκα που είναι περίπου το ¼ ίντσα πάχος θα πρέπει να είναι εντάξει. Ακόμη και εκείνοι που έχουν πόνους στις αρθρώσεις πρέπει να πάρει πιο παχιά χαλιά για να κάνει την προπόνηση πιο άνετα.

Εκείνοι που είναι «υγιείς» και καλά μαξιλάρια μπορεί να πάρει ένα στρώμα που έχει πάχος περίπου ⅛ ιντσών.
Ένα πρότυπο χαλάκι γιόγκα είναι συνήθως περίπου 68 ίντσες μακρύ. Αν είστε ψηλός, θα πρέπει να εξετάσει το μήκος του τάπητα. Ένα πρότυπο χαλί γιόγκας είναι αρκετά καλό για εκείνους των οποίων το ύψος είναι κάτω ή γύρω στο 5 ‘6” . Αν είναι ψηλότερα από αυτό, ζητήστε ένα σούπερ τεντωμένο χαλάκι γιόγκα.

Δεύτερον – Yoga Τύπος

Θα πρέπει να εξετάσει το είδος της γιόγκα που είναι εγγεγραμμένοι σε όταν επενδύουν σε ένα χαλί.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει ένα φθηνότερο χαλί. Πηγαίνετε για το βασικό. Αν μετά από μερικές εβδομάδες στην πράξη έχετε συνειδητοποιήσει η γιόγκα δεν είναι για σας, δεν θα είστε ένοχος για τις δαπάνες πάρα πολύ σε ένα χαλί. Εκτός αυτού, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι το χαλί που αγοράσατε δεν ταιριάζει στις ανάγκες σας τη στιγμή που θα μπει στο αυλάκι γιόγκα, και στη συνέχεια μπορείτε να αλλάξετε χαλί σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Να το θυμασαι:

Vinyasa Yoga τάξεις συνεπάγεται πολύπλοκες κινήσεις, οπότε θα χρειαστείτε ένα χαλί με περισσότερες τριβές, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας δεν γλιστρούν.

Η Yin Yoga είναι μια επανορθωτική τάξη, όπου οι κινήσεις σας είναι θα έπρεπε να είναι πιο αργή και έντονη, έτσι, ένα απαλό και μαλακό στρώμα είναι πιο εύστοχη.

Αν είστε σε Hot Yoga ή Bikram γιόγκα , όπου η τάξη λαμβάνει χώρα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, θα πρέπει να επενδύσουν σε χαλάκια ειδικά σχεδιασμένα για αυτές τις κατηγορίες. Αυτά τα στρώματα δεν απορροφούν τον ιδρώτα, έτσι χαλί σας θα παραμείνει καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν είστε σε αυτό το είδος της γιόγκα, σίγουρα δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βασικό στρώμα, καθώς θα πάρει καταστραφεί.

Τρίτον – Τόπος πρακτικής

Θα πρέπει, επίσης, να έχετε κατά νου, όπου θα γιόγκα, όταν αγοράζετε το χαλί. Αν γιόγκα στο σπίτι, ένα βασικό στρώμα θα κάνει. Αλλά αν γιόγκα στο δρόμο, ένα ελαφρύ στρώμα συνιστάται. Αυτό θα είναι πιο φορητό. Εάν ταξιδεύετε πολύ, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα δεύτερο στρώμα για να μεταφέρουν μαζί με τις εκδρομές.

Τέταρτη – Η Υλικό Η Mat είναι κατασκευασμένο από

Το υλικό του χαλάκι γιόγκα είναι επίσης επιτακτική ανάγκη, όταν επιλέγετε ένα χαλί. Αυτές είναι μερικές επιλογές που θα έχετε την ευκαιρία να έχετε όταν βγαίνουν στην αγορά για να αγοράσει ένα χαλάκι για την προπόνηση σας.

1. PVC χαλάκια

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα υλικά χρησιμοποιούνται για να κάνουν βασικά, φθηνά χαλάκια γιόγκα. Ωστόσο, αυτά τα χαλιά δεν είναι ιδιαίτερα συνιστάται από Γιόγκι. Πολυβινυλοχλωρίδιο είναι καρκινογόνος. Δεν είναι ούτε καλό για σας ούτε για το περιβάλλον, δεδομένου ότι είναι τόσο δύσκολο να ανακυκλωθούν. Για το καλό της υγείας σας, και προς όφελος του περιβάλλοντός σας, δοκιμάστε και να αποφύγετε αυτό το χαλάκι με κάθε κόστος.

2. Ελαστικά χαλάκια

Ελαστικά χαλάκια είναι μια καλύτερη επιλογή. Κατασκευασμένο από φυσικό καουτσούκ, λάτρεις της γιόγκα εγκρίνει αυτό το χαλάκι. Είναι ένα βασικό, απλό χαλί που δεν είναι πολύ ακριβό είτε. Όταν πηγαίνετε έξω στην αγορά, θα είστε σε θέση να βρείτε αυτά τα χαλιά πολύ εύκολα.

3. Padded Mats

Αυτά τα χαλιά είναι μαλακά και άνετα. Συνήθως, τα εσωτερικά αυτών πατάκια κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό, το οποίο είναι καλυμμένο με ύφασμα. Αυτά τα χαλιά δίνουν περισσότερη υποστήριξη από ό, τι κατά μέσο όρο ματ, αλλά δίνουν μικρότερη πρόσφυση. Μπορούν επίσης να πλυθεί μόνο εν μέρει – ενώ είναι εύκολο να πλύνετε το καλύπτει ύφασμα, ο αφρός δεν μπορεί να πλυθεί.

4. Mats βαμβάκι

Αυτά είναι τα πιο φυσικό από όλες τις διαθέσιμες στην αγορά χαλάκια, και παρόλο που απορροφούν τον ιδρώτα, που πλένονται εύκολα. Είναι μαλακό και να δώσει περισσότερη πρόσφυση από τα παραγεμισμένο χαλάκια.

Πέμπτον – επιφάνεια του Mat

Ψάξτε για ένα χαλάκι αντιολισθητικό όταν αγοράζετε χαλί σας, ειδικά αν πρόκειται να κάνουν πιο έντονη μορφή γιόγκα. Αυτά τα χαλιά θα σας δώσει την πρόσφυση που χρειάζεστε, δεν έχει σημασία πόσο κινείστε.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε χαλάκια μη-stick. Ενώ αυτά τα χαλιά είναι τραχιά στην υφή, και θα μπορούσε να ερεθίσει το δέρμα σας, αν είστε ευαίσθητοι, θα είναι μεγάλο πλεονέκτημα όταν ασκείτε τις έντονες γιόγκα θέτει.

Έκτη – Πάχος του στρώματος

Πρότυπο χαλάκια γιόγκα είναι ⅛ ίντσα παχιά. Εάν είστε αρχάριος, θα μπορούσε να εξετάσει την επένδυση σε ένα χαλάκι που είναι ⅙ ίντσα παχιά. Αυτά τα χαλιά είναι επίσης εύκολο να κυλήσει, έτσι ώστε να τους κάνει πιο φορητό. Αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, ή αν είστε εξάσκηση Yin Yoga, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χαλί που ¼ ίντσα πάχος.

Έβδομο – Εύκολη αποθήκευση

Ένα χαλί που είναι εύκολο να κατάστημα είναι πάντα μια μεγάλη αγορά! Θα μπορούσε να είναι αρκετά ένας πόνος για να αποθηκεύσετε τα χαλιά που δεν κυλούν. Διαλέξτε ένα χαλί που είναι εύκολο για την αποθήκευση. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να επενδύσει σε ελαφριά χαλάκια. Θα κυλήσει εύκολα και είναι εξαιρετικά εύκολο να αποθηκεύουν και να φέρει γύρω. Όταν πηγαίνετε να αγοράσετε χαλί σας, φροντίστε να το σηκώσουμε μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι ελίσσεται εύκολα.

Οκτώ – Accessorizing Η Mat

Αν είστε τακτικός γιόγκα, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να αγοράσετε αξεσουάρ για το χαλί σας. Μια λαβή, λαβή βαμβακιού, μια θήκη μεταφοράς είναι διαθέσιμες μερικές επιλογές εκεί έξω. Κάντε την επιλογή σας, ανάλογα με το πόσο και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλί σας.

Ένατη – Σημείο Τιμή

Η τιμή είναι επίσης ένα σημαντικό ζήτημα όταν αγοράζετε χαλί σας. Συνήθως, ένα ⅛ ιντσών ματ πάχους PVC χωρίς frills είναι η φθηνότερη. Κοιτάξτε στην τιμή. Αλλά αυτά τα στρώματα δεν έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής, και θα έχουν την τάση να φθείρονται γρήγορα. Εάν είστε σοβαροί για την πρακτική σας, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα χαλί που είναι πιο ακριβά. Κοιτάξτε έξω για μερικές καλές μάρκες που εγγυώνται την ποιότητα των προϊόντων. Αν ψάχνετε για χαρακτηριστικά όπως βάτα και μη-stick ή κολλώδη χαλιά, θα κοστίσει περισσότερο. Αλλά αν αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε, αξίζει τον κόπο!

Καλή ταχύτητα είναι πάντα πηγή έμπνευσης, και όταν πρόκειται για την πρακτική της γιόγκα, απλά δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να συμβιβαστεί. χαλί σας θα πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που αφήνει κάτω την πρακτική σας. Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να εξετάσει κατά την αγορά αυτό το χαλί, είναι σίγουρο ότι θα κάνετε τη σωστή επιλογή!

Καταπληκτικά οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός για Φυσικό Θεραπεία

Καταπληκτικά οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός για Φυσικό Θεραπεία

Διαλογισμός, αναμφίβολα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τον βαθύτερο εαυτό σας. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι αυτοί που διαλογίζονται τακτικά απόλυτη εμπειρία αναζωογόνησης, αναζωογόνηση και μετασχηματισμού. Λευκό φως της διαμεσολάβησης, ή Jyoti Dhyana όπως ονομάζεται στα σανσκριτικά, είναι μια έντονη τεχνική διαλογισμού που σας επιτρέπει να απολαύσετε το φυσικό σας ικανότητα επούλωσης και τις δυνατότητες ευεξίας.

Η άσκηση αυτή επιτρέπει κανονικά να γνωρίζουν την πραγματική μορφή του το πνεύμα, την ψυχή και τον βαθύτερο εαυτό. Θα είστε σε θέση να επιτύχει μια πλήρη αίσθηση της παρηγοριά? θυμό και τα συναισθήματά σας θα είναι υπό τον έλεγχό σας. Θα είναι σε θέση να επιτύχει την αίσθηση της ενότητας, απολαύστε μια νέα αίσθηση του καθαρισμού, και φώτιση.

Θέλετε να απολαύσετε την απόλυτη ευτυχία; Τότε είστε στο σωστό μέρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτήν την τεχνική για μια υπέροχη νέα αρχή!

Πώς να Πρακτική White Light Διαλογισμός:

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες βήμα προς βήμα που αναφέρονται εδώ και να αρχίσετε την άσκηση λευκό φως του διαλογισμού αμέσως:

  1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος.
  2. Καθίστε σε όρθια θέση, σπονδυλική στήλη, την πλάτη και το λαιμό ευθεία. Επιλέξτε μια καθιστή στάση της επιλογής σας.
  3. Παίξτε κάποια απαλή μουσική για να επιδοθούν σε βαθύ διαλογισμό στο παρασκήνιο.
  4. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζεται σε μηρούς με τις άκρες του αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο σε επαφή.
  5. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.
  6. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε μέσω του στόματός σας.
  7. Καθώς εισπνέετε, νιώστε την πλήρωση αέρα στο στήθος σας, μαζί με την ηρεμία και την ειρήνη.
  8. Καθώς εκπνέετε, απομακρύνει όλα τα αρνητικά συναισθήματα σας – το στρες, το άγχος, ανησυχίες.
  9. Κάνετε αυτό 5 γύρους.
  10. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, αισθάνονται ένα απαλό μπλε φως πάνω από το κεφάλι σας.
  11. Απολαύστε τη ζεστασιά.
  12. Μόλις αισθανθείτε τη ζεστασιά εξάπλωσης, του επιτρέπουν να εισέλθει στο σώμα σας, δεξιά μέσω του εγκεφάλου σας.
  13. Αφήστε το να ρέει σε μια δεξιόστροφη τρόπο, επιτρέποντας στο φως να καθαρίσει το μυαλό σας εντελώς. Κάντε το αυτό μέχρι να αισθανθείτε το φως.
  14. Τώρα, αφήστε το να ρέει μέσα Ajna τσάκρα σας και σιγά-σιγά προς τα κάτω μέσω Vissudha και Anahata σας σε Manipura.
  15. Νιώστε τη γέμιση ενέργειας σε κάθε σας τσάκρα, τον καθαρισμό, και της αποσυμφόρησης κάθε μία, πριν το αφήσετε να ρέει έξω από αυτό στην επόμενη.
  16. Από τη στιγμή που κατεβαίνει στη Χαρά τσάκρα σας, αισθανθείτε το φως στροβιλισμού σε ένα πολύ γρήγορο τρόπο, προς την κατεύθυνση των δεικτών του ρολογιού.
  17. Ας είναι καθαρό σε ένα πολύ επιθετικό και ισχυρό τρόπο. Ζήστε το ισχυρό φως της αποσυμφόρησης το φραγμένο ηλιακό πλέγμα και την αναζωογόνηση και την επαναφόρτιση σας.
  18.  Τώρα αφήστε το να ταξιδεύουν προς τα κάτω και βαθιά μέσα μούλανταρ τσάκρα σας βρίσκεται μέσα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
  19. Νιώστε το Swoosh, στροβιλισμού, και καθαρό με πολύ έντονη τρόπο. Αφήστε το να κρατήσει τον καθαρισμό μέχρι να νιώσετε εντελώς το φως και επαναφορτιστεί.
  20. Τώρα, του επιτρέπουν να κυκλοφορεί γρήγορα σε μηρούς σας, κάτω από τα μοσχάρια, και τελικά σε δάχτυλα των ποδιών σας.
  21. Μόλις αυτό είναι πάνω, θα πρέπει να επιτρέπεται η μετακίνηση φως από το έδαφος πίσω στο κεφάλι σας, σε μια ευθεία γραμμή.
  22. Νιώστε αυτό κινείται ταχέως κατά μήκος των επτά ισχυρών τσάκρα και, τέλος, την πλήρωση εντός του εγκεφάλου σας.
  23.  Αφήστε το να κάνει μια γρήγορη στροβιλισμού, προς τα δεξιά, και στη συνέχεια αισθάνονται ότι εκραγεί έξω από το κεφάλι σας, αφήνοντας σας απόλυτα ήρεμοι και χαλαροί.
  24. Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους και να ενταχθούν οι παλάμες στο Namaskar Mudra.
  25. Ας υποθέσουμε ότι μια γρήγορη ευχαριστώ για την εμπειρία της θείας ηρεμία.
  26. Τρίψτε τις παλάμες σας ζωηρά μέχρι τις παλάμες να θερμαίνεται.
  27. Τοποθετήστε τις παλάμες για τα κλειστά μάτια.
  28. Σιγά-σιγά, ανοίξτε τα κλειστά μάτια στις παλάμες και περιμένετε μέχρι να παίρνει προσαρμόζεται στο φως.
  29. Ανοίξτε τα μάτια σας, αισθανθείτε χαλαροί, ανανεωμένοι, αναζωογονημένοι και θετική.

Ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα, σιγά-σιγά την αύξηση της διάρκειας έως 30 λεπτά.

Ποια είναι τα οφέλη του λευκού φωτός Διαλογισμός;

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από την άσκηση Jyoti Ντιάνα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Βελτιώνει και ενισχύει το κίνητρό σας.
  2. Εξουσιοδοτεί την αποφασιστικότητα και την αντοχή δυναμικό.
  3. Σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα στους στόχους σας.
  4. Σας βοηθά να τηρούν το όραμά σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
  5. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας.
  6. Βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια που εμποδίζουν την πορεία σας προς την επιτυχία.
  7. Σας βοηθά να έχετε μια σαφή διαδικασία σκέψης.
  8. Καθαρίζει και καθαρίζει τους φραγμένους πυρήνα σας και ως εκ τούτου, σας κρατά μακριά από την ασθένεια.

Συμβουλές:

Το μόνο που χρειάζεται 10 λεπτά την ημέρα για να ασκήσουν το λευκό φως του διαλογισμού. Δεδομένου ότι τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό σε μια χαλαρή κατάσταση του νου, είναι σκόπιμο να αρχίσει να κάνει αυτό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει αυτούς τους δείκτες στο μυαλό σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

  1. Πάντα να είστε υπομονετικοί.
  2. Να είσαι ειλικρινής.
  3. Ποτέ μην σκέπτομαι περιμένουμε τα αποτελέσματα.
  4. Κρατήστε τις αρνητικές σκέψεις πάντα από την εστίασή σας.
  5. Πάντα να rimming με θετική ενέργεια.
  6. Σκέπτομαι σε ένα πλήρως συμπονετικό τρόπο.

Η τέχνη της Jyoti Ντιάνα είναι απλή, αλλά τα αποτελέσματα θεσμοθετεί είναι τίποτα λιγότερο από θαύμα. απίστευτο προσέγγιση του σας επιτρέπει να επικαλούνται την εσωτερική σας δύναμη που έχει παραμείνει αδρανής όλες αυτές τις μέρες. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας μετατρέψει στο σύνολό της. Ξεκινήστε την άσκηση λευκό φως του διαλογισμού σήμερα, ενεργοποιήστε την κρυμμένη δύναμη, και να απολαύσετε την απεριόριστη καλοσύνη.

Rocket Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Rocket Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Τι κάνεις όταν κολλήσει σε μια δύσκολη κατάσταση; Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να βγούμε από αυτό, έτσι δεν είναι; Ρόκα γιόγκα είναι η διέξοδος για εκείνους που βρίσκουν Ashtanga Yoga προκλητική.

Και πώς να το κάνει αυτό; Ρόκα γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σωματικά απαιτητική Ashtanga Yoga απλούστερη. Αναλύεται η ακαμψία της κλασικής πρακτικής Ashtanga, καθιστώντας ευκολότερο για σας να το πράξη.

Καθαρίζει οδοφράγματα σας, επιτρέπει την ομαλή πρακτική, και κάνει πολλά πολλά άλλα. Μάθετε τα πάντα για αυτό παρακάτω. Εμπρός λοιπόν, ρίξτε μια ματιά.

Τι είναι Ρόκα γιόγκα;

Rocket Η γιόγκα είναι μια τροποποίηση του παραδοσιακού Ashtanga Yoga και τέθηκε μαζί με ένα άτομο που ονομάζεται Larry Schultz, ο οποίος μελέτησε Ashtanga Yoga στο πλαίσιο του εμπειρογνώμονα K. Pattabhi Jois για εννέα χρόνια σε Mysore.

Rocket Η γιόγκα είναι μια προσπάθεια από τον Larry να κάνει Ashtanga Yoga πιο προσιτή στη δυτική επαγγελματίες. Ήταν στη δεκαετία του 1980 στο Σαν Φρανσίσκο που ανέπτυξε Ρόκα γιόγκα. Το όνομα δόθηκε από τον Bob Weir της ζώνης του Grateful Dead », επειδή νόμιζε Ρόκα γιόγκα ήταν γρήγορη και εύκολη.

Είναι. Rocket Η γιόγκα είναι γρήγορο ρυθμό και έχει μια δυναμική ροή. Η δομή του είναι παρόμοια με εκείνη της Ashtanga Yoga, που αποτελείται από Surya Namaskar, όρθιες στάσεις, καθιστή πόζες, ανατροπές, και καμπές.

Σε Ρόκα γιόγκα, οι μαθητές μπορούν να τροποποιήσουν και να κάνει την ερμηνεία τους από το παραδοσιακό asana. Αν έχετε κολλήσει με ένα πόζα, μπορούν είτε να παραλείψετε ή να βρουν ευκολότερους τρόπους για να το πράξη αντί αυστηρά κολλήσει με το σχέδιο.

Ως εκ τούτου, Ρόκα γιόγκα γίνεται ευρέως προσβάσιμα, επιτρέποντας ακόμη και εκείνοι με σωματικά προβλήματα για να το δοκιμάσετε. Είναι μια ομαλή διαδικασία της αναπνοής και της κίνησης. Μπορεί να φαίνεται σαν μια καθαρά φυσική διαδικασία, αλλά βοηθά καθαρίσει το μυαλό σας επίσης.

Τι κάνει Rocket Yoga ξεχωρίζει είναι ότι σπάει την έννοια της ιεραρχίας. Μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε τις asanas και την πρακτική τους, χωρίς κατ ‘ανάγκη μετά από μια γραμμική μορφή.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχει πολλούς οπαδούς διασημότητα όπως η Madonna, Γουίλεμ Νταφόε, Sting, και Christy
Turlington!

Πύραυλος γιόγκα χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες. Αυτοί είναι:

Rocket μου

Πύραυλος που είναι παρόμοια με την αρχική σειρά των Ashtanga Yoga που εστιάζει στην ανοιχτήρια ισχίου, μπροστά στροφές, και τη δύναμη του πυρήνα. Περιλαμβάνει επίσης τις Rocket ειδικές ισορροπίες βραχίονα και αναστροφές.

Rocket II

Το Rocket II είναι μία τροποποίηση της δεύτερης σειράς Ashtanga Yoga. Αποτελείται από τεχνικές backbend και του νωτιαίου ανατροπές καθισμένων πόζες του ενδιάμεσου σειράς Ashtanga που συμπληρώνουν Πύραυλος Ι καλά.

Rocket III

Rocket III συγκεντρώνει τις στάσεις των πυραύλων Ι και ΙΙ Rocket. Περιλαμβάνει όλες τις ανατροπές, τις πτυχές και τα υπόλοιπα για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε τη δύναμη και την ευελιξία.

Τώρα, ας μάθουμε για μερικά συναρπαστικά Ρόκα γιόγκα θέτει.

Πόζες Rocket Γιόγκα

υπόλοιπα βραχίονα και αναστροφές αποτελούν τον πυρήνα των πυραύλων γιόγκα. Ακόμη και handstands, headstands και περίπτερα πήχη σας βοηθήσει πυραύλων μπροστά.

Αλλά αν ασκούν αυτά γίνεται δύσκολη, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τρόπο για να καταστεί ευκολότερη λαμβάνοντας την υποστήριξη ενός τοίχου, ζητώντας από κάποιον να σας βοηθήσει, ή να μάθουν κόλπα για να ξεπεράσουν το φόβο σας.

1. Astavakrasana (οκτώ Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα: Astavakrasana ή οκτώ γωνία Pose είναι μια asana το όνομά του από ένα φασκόμηλο που ονομάζεται Ασχτάβακρα, ο οποίος γεννήθηκε στραβά σε οκτώ μέρη οφείλεται σε κατάρα. Πρόκειται για μια προηγμένη asana επίπεδο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Astavakrasana ενισχύει τους καρπούς σας, τα χέρια, τους ώμους και. Τονώνει το εσωτερικό των μηρών και της κοιλιάς σας. Βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας και να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα.

2. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Bakasana ή το Pose Γερανός μοιάζει με τη στάση ενός γερανού. Είναι ένα ενδιάμεσο asana επίπεδο. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana αυξάνει τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Ενισχύει την ευελιξία του σώματος και βελτιώνει την αντοχή της ικανότητας σας. Εκτείνεται επίσης πάνω σας πίσω καλά.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Vrischikasana ή το Scorpion Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση του σκορπιού. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα επίπεδο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό, αρκεί να είναι άνετα μέσα σε αυτό.

Πλεονεκτήματα: Vrischikasana επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και την υπόφυση. Η στάση χαλαρώνει επίσης την πλάτη σας και ενισχύει τα χέρια σας.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Mayurasana ή το Peacock Pose είναι ένα asana που μοιάζει με ένα παγώνι περπατούν γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Είναι ένα ενδιάμεσο asana επίπεδο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Mayurasana θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα και προλαμβάνει το διαβήτη. Ενισχύει το κεφάλι σας, τους πνεύμονες και το λαιμό. Η asana αποτοξινώνει το σώμα σας, ηρεμεί το μυαλό σας, και αυξάνει την εστίασή σας.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Σχετικά με την πόζα: Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος και καλείται ο βασιλιάς όλων των asanas. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη: Salamba Sirsasana ανακουφίζει από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη. Διεγείρει την υπόφυση και την επίφυση. Η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα, ιγμορίτιδα, και αϋπνία.

Οφέλη από Rocket Γιόγκα

  • Rocket Γιόγκα διεγείρει το νευρικό σας σύστημα.
  • Προωθεί την αλλαγή και την ελευθερία στην πρακτική της γιόγκα.
  • Σας κάνει πιο δυνατούς, πιο ελαφρύ και πιο ευέλικτη.
  • Ρόκα γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία σας, ενισχύει τους μυς σας, και αυξάνει τη συνείδησή σας.
  • Καθαρίζει το σώμα σας από μέσα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με Ρόκα γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Rocket Γιόγκα καλύτερα από ό, Ashtanga Vinyasa Yoga;

Και οι δύο είναι παρόμοιες. Rocket Η γιόγκα είναι απλά μια πιο εύκολη και πιο εφικτό έκδοση της Ashtanga Vinyasa Yoga.

Γιατί «Ρουκέτα» σημαίνει το Rocket γιόγκα;

Rocket αναφέρεται στη γρήγορη ταχύτητα με την οποία μπορείτε να μάθετε και την πρακτική Rocket γιόγκα.

Rocket Η γιόγκα είναι μια καλά δομημένη τεχνική που σας βοηθά να προχωρήσουν στην πρακτική σας. Είναι, με κάθε τρόπο, έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προχωρήσει σε αυτό. Rocket Γιόγκα σας και καλύτερούς σας δίνει τη δυνατότητα, σωματικά και ψυχικά. Έτσι, αυτό που σας κρατά μακριά από αυτό; Πάρτε για να το ασκεί.

Kundalini Διαλογισμός – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Kundalini Διαλογισμός - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Συνειδητοποιώντας έπακρο τις δυνατότητές σας είναι απελευθερωτική. Πολλά από αυτά είναι αναξιοποίητο και κοιμούνται στο σώμα, αλλά μάντεψε τι; Μπορεί να προκαλείται με φυσικό τρόπο. Η διαδικασία δεν είναι απλή, όμως. Αλλά μερικές φορές, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε σε όλη τη διαδρομή και να απελευθερώσουν την αξία σας. Kundalini διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό, και εδώ είναι μερικές συμβουλές για αρχάριους για να ξεκινήσετε. Συνέχισε να διαβάζεις.

Πριν φτάσουμε εκεί, ας μάθουν για Kundalini διαλογισμό.

Τι είναι η Κουνταλίνι Διαλογισμός;

Kundalini διαλογισμός είναι μέρος της Κουνταλίνι γιόγκα, και πρωταρχικός σκοπός του είναι να αφυπνίσει την Κουνταλίνι ενέργεια που υπάρχει στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το ψέμα εξουσία τυλιγμένο σαν ένα φίδι στο τριγωνικό ιερό οστό στο κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να κληθεί από τα χαμηλότερα επίπεδα από όλα τα επτά τσάκρας του σώματος και, τέλος, εξαπέλυσε στην κορυφή των πιο Sahasrara τσάκρα πάνω από το κεφάλι. Φέρνοντας στο νου αυτή την ενέργεια καθαρίζει το σύστημά σας και να επιφέρει πλήρη επίγνωση του σώματός σας. Είναι ξεφορτώνεται τις ψυχικές, πνευματικές και σωματικές ασθένειες προβληματική σώμα σας.

Το κουλουριασμένο ενέργειας είναι πρωταρχική και πολύ ισχυρό. Η αφύπνιση θα οδηγήσει σε βαθιά συνείδηση ​​και υπέρτατη ευτυχία. Δεν είναι εύκολο να φτάσει αυτή η κατάσταση. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή ψυχική και σωματική αγωγή για να πάρει οπουδήποτε κοντά στην αύξηση Κουνταλίνι την ενέργειά σας.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στον οδηγό του βασικού αρχαρίων για να σας δώσει μια ιδέα της διαδικασίας. Είναι καλύτερα αν το κάνετε αυτό με την παρουσία ενός εκπαιδευμένου δασκάλα γιόγκα.

Πώς να κάνει Κουνταλίνι Διαλογισμός

Kundalini διαλογισμός είναι μια αργή και παρατεταμένη διαδικασία γίνει με διάφορους τρόπους, με μικρές παραλλαγές. Ο σκοπός όλων των τεχνικών είναι η αύξηση της ενέργειας Κουνταλίνι. Αυτός ο διαλογισμός πρέπει να γίνει ολιστικά και υπευθυνότητα. Το σώμα σας, το μυαλό και τα συναισθήματα πρέπει να είναι έτοιμη να λάβει μια ισχυρή ενέργεια μέσα στο σώμα σας. Μπορεί να πάρει επικίνδυνη αν η ενέργεια δεν έχει λάβει καλά. Έτσι, να είστε προσεκτικοί και καλά προετοιμασμένοι, πριν να σκαλίζω Kundalini διαλογισμό.

Η προσέγγιση Κουνταλίνι Διαλογισμός

1. Προετοιμάστε το μυαλό σας

Το μυαλό σας πρέπει να εκπαιδευτεί να κάνει προσφορά σας. Εάν δεν είστε τακτικός ασκούμενος του διαλογισμού, θα πάρει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να το συνηθίσεις. Πρέπει να έχετε υπομονή για να συνεχίσουμε με την αργή και σταθερή διαδικασία της βαθιάς περισυλλογής. Αρχικά, ακόμα και δύο λεπτά μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Συνεχίστε την προσπάθεια, και θα αρχίσει σταδιακά να απολαύσετε τη διαδικασία. Για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος, φόρεμα σε χαλαρά και άνετα ρούχα από βαμβάκι, καλύπτουν το κεφάλι σας απαλά με ένα σάλι, και να κρατήσει λίγο πόσιμο νερό δίπλα σας.

2. Η σωστή στάση του σώματος

Καθίστε με τέτοιο τρόπο που η θέση σας υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια με ένα μαξιλάρι κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας σταυρωμένα όπως κάνετε σε Padmasana. Ποτέ μην αφήνετε τα πόδια σας χαλαρά, ακόμη και ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Κρατήστε τους στηρίζεται σταθερά στο πάτωμα. Καθισμένος στη σωστή στάση του σώματος για να διαλογίζεται είναι ζωτικής σημασίας, γιατί τα τσάκρας ευθυγραμμιστεί σωστά, καθιστώντας το κατάλληλο για την ενέργεια για να ανέβει τον τρόπο που πρέπει. Μετά κάθεται δεξιά, κλείστε τα μάτια σας απαλά και ελαφρά.

3. Αίσθημα την ανάσα

Ξεκινήστε τη διαδικασία αναπνοής από την εισπνοή και την εκπνοή βαθιά. Στη συνέχεια, να σπάσει την εισπνοή σε τέσσερα μέρη, εισπνοή ένα χρόνο, δίνοντας μια μικρή διακοπή, την εισπνοή για δεύτερη φορά, δίνοντας ένα διάλειμμα, και ούτω καθεξής. Κάνετε αυτό τέσσερις φορές. Κάντε την εισπνοή χωρίς την εκπνοή στα κενά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, ενώ εκπνέετε. Πατήστε αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η αναπνοή.

Η αμφίδρομη διαδικασία της αναπνοής θα πάρει 7-8 δευτερόλεπτα για ένα γύρο. Κάν ‘το για περίπου 3 λεπτά. Σταματήστε τη διαδικασία με την εισπνοή βαθιά, να πάρει τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και ωθώντας τους εναντίον του άλλου για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε απαλά και εκπνεύστε βαθιά. Θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το χρόνο την αναπνοή σας και τελικά να αισθανθείτε την αναπνοή σας και την κίνησή του μέσα στο σώμα σας και όχι μόνο την ακοή. Αν προχωρήσουμε περαιτέρω, θα είστε σε θέση να ελέγξει τη ροή της αναπνοής σας, και αυτό θα σας οδηγήσει να αποκαλύψει την Κουνταλίνι.

4. Ασκήσεις για τη βελτίωση της Διαλογισμός

Ένα βήμα παραπέρα σε βάθος ασχοληθείτε με το διαλογισμό και να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας. Αρχαία γιόγκι έχουν επινοήσει μια σειρά από δραστηριότητες για να βοηθήσει το μυαλό σας ηρεμήσει και να ψάχνω στο διαλογισμό. Μερικές απλές είναι οι εξής:

  • Περιστρεφόμενο Λεκάνη: Καθίστε με ίσια πλάτη. Λυγίστε τα πόδια σας χωρίς διέλευση πάνω από τους μηρούς. Με τα χέρια σας στους μηρούς, περιστρέψτε τη λεκάνη σας 26 φορές το καθένα και στις δύο κατευθύνσεις. Χαλαρώστε.
  • Roll Neck σας: Καθίστε σε μια χαλαρή θέση με την πλάτη όρθια σας. Ρυθμίστε το κεφάλι σας με την κίνηση εμπρός και πίσω. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, να κυλήσει προς τα πίσω, και να το φέρει πίσω στην ίδια θέση. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την άλλη πλευρά. Μήπως αυτές οι περιστροφές για περίπου 2 λεπτά για να απελευθερώσει όλη την συσσωρευμένη ενέργεια κλειδωμένο εκεί.

5. Βρείτε το σωστό Μάντρα

Ψαλτική ένα ισχυρό μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να αναπνέετε θα σας κάνει να επικεντρωθεί καλύτερα και να αποτρέψει τυχαίες σκέψεις από το ανησυχητικό και αποσπά την προσοχή σας. Τα μάντρα μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή έμπνευσης και ανάτασης μέσα για διαλογισμό σας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από μάντρα για να διαλέξετε. Δοκιμάστε μερικά που μπορείτε να συνδεθείτε και να αποφασίσει σχετικά με αυτό που λειτουργεί για σας. Το δικαίωμα μάντρα μπορεί να επηρεάσει το διαλογισμό σας και τελικά να αφυπνίσει την Κουνταλίνι ενέργεια.

Οφέλη της Κουνταλίνι Διαλογισμός

  • Kundalini διαλογισμός ενεργοποιεί το μυαλό σας και σας δίνει άπειρη ευδαιμονία
  • Θα σας κάνει να δείχνετε νεότεροι με ένα λαμπερό πρόσωπο
  • Σε κάνει να συνειδητοποιήσουμε την αιώνια κοσμική εξουσία
  • Καθαρίζει το σώμα και σας κάνει να εντελώς συνειδητή τον εαυτό σας και το περιβάλλον
  • Σε κάνει να γνωρίζουν την παραμικρή γεγονότα μέσα στο σώμα σας

Θυμηθείτε, αυτό είναι ένας οδηγός πλαίσιο που θα ξεκινήσετε. Αυτό είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας διαλογισμό Κουνταλίνι. Για να φτάσει τελικά στο στάδιο της αφύπνισης, πρέπει κανείς να ακολουθήσει μια ζωή της ευσέβειας και της θετικότητας, μαζί με κάνει το διαλογισμό.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με Kundalini διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ πρακτική Kundalini γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κάποιος μπορεί να ασκήσει Kundalini διαλογισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Ορισμένες στάσεις και οι μέθοδοι είναι τροποποιημένη για να ταιριάζει με το αυξανόμενο μέγεθος της κοιλιάς.

Μπορούν οι γυναίκες να ασκούν Kundalini κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου τους;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την άνεση του επαγγελματία. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τις κινήσεις ομφαλό και ανάποδου ασκήσεις.

Μπορεί τα άτομα με ιατρικές παθήσεις πρακτική Kundalini;

Η διαδικασία Κουνταλίνι πρέπει να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει ιατρική κατάσταση του ατόμου μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό για να αποφευχθεί η επιδείνωση του υπάρχοντος προβλήματος.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσει την ενέργεια Kundalini εκεί;

Ναι, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να γίνει αυτό, και μερικές φορές, η δύναμη προκύπτει με φυσικό τρόπο. Kundalini διαλογισμός είναι η ασφαλέστερη επιλογή για να αυξήσει την ενέργεια συνειδητά.

Πως αισθάνεσαι όταν προκύπτει η Κουνταλίνι;

Η εμπειρία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά μερικές γενικές παρατηρήσεις είναι η αίσθηση της θερμότητας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ευφορία αισθήσεις σε όλο το σώμα, και μια αίσθηση του απαλό αεράκι στις παλάμες.

Kundalini διαλογισμός προκαλεί μια άκρως δημιουργική ενέργεια που πρέπει να παραδοθούν απολύτως κανένα εγώ. Θα σας κάνει να δούμε τη ζωή με μια ανώτερη και λαμπρή στάση και θέτει την ψυχή σας στην πυρκαγιά. Έτσι, γιατί να περιμένετε; Βρείτε ένα πιστοποιημένο πλοίαρχο και να ξεκινήσετε!

7 Γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσει να την καταπολέμηση της κατάθλιψης

7 Γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσει να την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Μερικές ημέρες, θα φοβούνται να σηκωθούν το πρωί και βλέπει τον κόσμο. Απελπισία αναλαμβάνει, και νιώθεις άδειος. Αν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά, είστε σε δύσκολη θέση, ο φίλος μου, όπως η κατάθλιψη χτυπά την πόρτα σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να βρείτε μια λύση, τόσο το καλύτερο. Μήπως η γιόγκα βοηθά με την κατάθλιψη; Γιόγκα λέγεται για να ανακουφίσει την κατάθλιψη φυσικά, και εδώ είναι μια λίστα με 7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας γνωρίσουμε μερικά γεγονότα σχετικά με την κατάθλιψη.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το μυαλό σας. Είναι η αντίδρασή σας σε κάτι θλιβερό, απώλεια κάποιου, ή κατήφεια. Όταν αυτά τα συναισθήματα να επιδεινώσει και να γίνει έντονο, οδηγεί σε μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται κλινική κατάθλιψη.

Ξέρετε ότι είναι κατάθλιψη όταν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα συνεχώς για δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Αισθάνεστε άνευ αξίας και ένοχος σε καθημερινή βάση
  • συγκέντρωσή σας μειώνεται και η αναποφασιστικότητα αναλαμβάνει
  • Όλα τα χόμπι και τις δραστηριότητες σας άρεσε στο παρελθόν τώρα δεν φαίνεται ελκυστικό σε όλους
  • Η γνώμη σας για το θάνατο και την αυτοκτονία
  • Αισθάνεστε ασταθείς και νευρικός ή απίστευτα βαρετή και αργή
  • Θα υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας – μπορείτε είτε να κερδίσει ή να χάσει το

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

 
 
 
 
 

Όταν παίρνετε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με κάτι σε μια περίοδο, και δεν υπάρχει πια, αφήνει ένα κενό, και η κατάθλιψη αναλαμβάνει να αντιμετωπίσουν την απώλεια. Genetics, διακύμανση στα επίπεδα των ορμονών, ορισμένες ιατρικές συνθήκες, η αντίδραση μετά το χειρουργείο, και τα υψηλά επίπεδα άγχους προκαλούν επίσης κατάθλιψη. Είναι ένα κοινό ακόμη σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί προτού να πάρει από το χέρι. Ας τώρα να μάθετε πώς η γιόγκα και η κατάθλιψη συνδέονται.

Γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο. Γιόγκα θέτει αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και να επιτρέψει την παραγωγή των ορμονών διάθεση-ανύψωσης.

Η πρακτική της γιόγκα δεν έχει παρενέργειες, οι οποίες είναι μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη κάνει. Κάποια γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της κατάθλιψης αναφέρονται πιο κάτω. Δοκιμάστε τα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να παρατηρήσουν σημαντικές αλλαγές.

Γιόγκα για την κατάθλιψη – 7 Effcetive στάσεις

1. Balasana (Child Pose)

Balasana βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Εκτείνεται απαλά κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Η ειρήνη και η ηρεμία υπερισχύουν ολόκληρη την ύπαρξή σας, βοηθώντας σας να ασχοληθεί με την κατάθλιψη σας καλύτερα.

Balasana θεωρείται ως ένα από τα πιο άνετα γιόγκα θέτει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γονατίσει και να καθίσει στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στο μεταξύ χωρίζεται μηρούς σας, με το πρόσωπό σας αγγίζει το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Να είναι σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει το κουρασμένο πίσω. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από στρες, άγχος και κατάθλιψη.

Sethu Bandhasana ανοίγει την καρδιά σου, σε κάνουν να νιώθεις το φως και άνετα. Για να κάνετε την πόζα, ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας με την αναδίπλωση τους στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι σε μια ευθεία γραμμή, και τα πόδια είναι μερικές ίντσες χώρια. Στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας από το πάτωμα και να παραμείνει εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Αν γίνει αυτό, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και το στήθος σας θα πρέπει να αγγίξει το πηγούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το πηγούνι σας.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog Pose)

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Urdhva Mukha Svanasana μπορεί εύκολα να θεραπεύσει ήπια κόπωση και κατάθλιψη. Έχει μια συνολική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα σας, και το στρες παγιδευμένοι στην πλάτη σας θα εξαφανιστούν.

Urdhva Mukha Svanasana ενισχύει και ξυπνά το ανώτερο σώμα σας. Για να κάνετε την asana, βρίσκονται στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω και τα πόδια ακολουθώντας το ίδιο και με τα δάχτυλα προς τα κάτω και μερικές ίντσες χώρια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και στις δύο πλευρές, προς τα κάτω. Κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τον κορμό σας και να ισιώσει τα χέρια και τα πόδια σας μερικές ίντσες από το πάτωμα. Πατήστε το πάνω μέρος του πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια ή στραμμένη προς τα πάνω και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε την άνοδο στήθος σας.

4. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Adho Mukha Svanasana επιτρέπει φρέσκο ​​αίμα να ρέει στο σώμα σας. Εκτείνεται το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνοντας την πίεση σε αυτά, μειώνοντας έτσι το άγχος και ηρεμεί την ύπαρξή σας.

Adho Mukha Svanasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και βελτιώνει την πέψη. Για να κάνετε την πόζα, κάνουν μια στάση από ένα τραπέζι με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να κάνετε τα πόδια του τραπεζιού και την πλάτη σας ως επιφάνεια του τραπεζιού. Τώρα, ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατα σας, πιέζοντας το ισχίο σας προς τα πάνω και σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών γοφούς-πλάτος χώρια, και τα δάχτυλα δείχνοντας κατ ‘ευθείαν. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος και να ισιώσει το λαιμό σας. αυτί σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό χέρια σας. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας σε ομφαλό σας.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ηρεμεί το μυαλό σας, δίνει ένα καλό τέντωμα, και μειώνει το άγχος. Διατηρεί πονοκεφάλους και αϋπνία στον κόλπο.

Halasana είναι ένα από τα καλύτερα κατευναστική πόζες για το νευρικό σας σύστημα. Για να κάνετε την πόζα, βρίσκεται ανάσκελα, με τα χέρια σας φυλάσσονται μαζί με το σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τη χρήση τους ως υποστήριξη, σηκώστε τους γοφούς σας προς το στήθος σας. Σιγά-σιγά να μειώσει τα πόδια σας και να τους πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζει το έδαφος πέρα ​​από το κεφάλι σας και τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ίσια για την αποφυγή τους αγγίζει το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους γοφούς, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

6. Uttanasana (Μόνιμη Forward Διπλώστε Pose)

Uttanasana ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σας ηρεμεί και μειώνει το άγχος.

Uttanasana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Για να κάνετε την asana, σταθείτε ίσια με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια σας στο μήκος όπλων. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός στα ισχία. Κάντε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπήσουν τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και τα βάζουμε δίπλα από τα πόδια σας ή κρατήστε τους αστραγάλους σας από πίσω. Διατηρήστε τους μηρούς σας ίσια.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Savasana σας αναζωογονεί και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφήνει τα αποτελέσματα των προηγούμενων πόζες να βυθιστεί στην καλύτερη.

Τελικά, μετά από όλα το μυαλό και το σώμα αναζωογονητική πόζες, Savasana θα σας δώσει όλες τις υπόλοιπες και το πεδίο για να επουλωθούν. Για να κάνετε την Savasana, βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μερικές ίντσες χώρια και να τους αφήσουμε να πέσει προς τα πλάγια. Αφήστε τα χέρια σας να βρίσκεται μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τώρα, κλείστε απαλά τα μάτια σας και αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει, αργά και απαλά. Πάρτε βαθιές ανάσες, και να παραμείνει στη στιγμή.

Όλα τα παραπάνω στάσεις στη γιόγκα για την κατάθλιψη θα βοηθήσει να ανακουφίσει τις συναισθηματικές πληγές και τραύματα βαθιά ριζωμένη στη σωματική και ψυχική σώμα σας. Να του δώσει έναν πυροβολισμό.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η κατάθλιψη περισσότερο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες;

Ναι, η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που οι γυναίκες περνούν στην ζωή τους μπορεί να είναι παράγοντες που ευθύνονται γι ‘αυτό.

Τι είναι η επιλόχεια κατάθλιψη (ΔΑΔ);

Η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες μετά τον τοκετό σε ένα παιδί. PDD συμβαίνει λόγω της φυσικής και ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους και τη συντριπτική αίσθηση της φροντίδας ενός νεογέννητου.

Είναι το ποσοστό της κατάθλιψης αύξηση;

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, το ποσοστό της κατάθλιψης αυξάνεται. Θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος που έρχεται με το σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πώς αντιδρά ο κόσμος όταν διαγνωστεί με κατάθλιψη;

Οι αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Συνήθως, είναι είτε παρηγοριά από τη σκέψη ότι το πρόβλημά τους έχει αναγνωριστεί ή να περάσουν από σοκ, θλίψης ή αισθάνονται ντροπή ότι έχουν μια ψυχική ασθένεια.

Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι διαδεδομένη και είναι διαδεδομένη σε περίπου 121 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Όταν το κάνετε γιόγκα, δίνετε προσοχή στο σώμα σας. Θα σας κάνει να αισθάνεστε συνολικά και συνδέονται. Γιόγκα προσφέρει υποστήριξη και παρηγοριά και τη δυνατότητα να ζήσουν τη στιγμή. Η μοναδική προσέγγιση νου-σώματος της γιόγκα είναι όλο και περισσότερο να γίνει η επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι ολιστική και μακροχρόνια χωρίς παρενέργειες. Έτσι, γιατί όχι;

5 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Είμαι ένθερμος οπαδός του Μπάμπα Ramdev. Αυτός είναι ένας επαναστάτης που έχει αναβιώσει τα φρεάτια θησαυρό της σούτρες γιόγκα και Ayurveda στην Ινδία. Αν όχι για Baba Ramdev, είχαμε γίνει μια χώρα, η οποία ήταν χτυπημένος από τη λάμψη της Δύσης. Ήμασταν ξεχνώντας τα δικά μας μεταλλεία χρυσού της γνώσης. Baba Ramdev δεν έχει μόνο έφερε γιόγκα για κάθε νοικοκυριό στη χώρα μας, αλλά έχει επίσης δημοφιλές μορφή του γιόγκα, όπως ονομάζεται Ramdev γιόγκα. Αν ακολουθήσετε Μπάμπα Ramdev ή ένας καταναλωτής των προϊόντων Patanjali, θα ξέρετε ότι όλα έχουν μια θεραπεία και αποκατάσταση στον κόσμο της Ramdev Γιόγκα και Αγιουρβέδα. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσουν μερικά, τη βελτίωση της δύναμης της μνήμης ή της όρασης, μεγαλώνουν τα μαλλιά πιο γρήγορα ή να κάνει λαμπερό δέρμα, θα βρείτε το μερίδιό σας της γιόγκα θεραπεία εκεί. Baba Ramdev Γιόγκα βασίζεται στην έννοια της θεραπείας. Το καλύτερο μέρος για Ramdev γιόγκα είναι ότι είναι για τον καθένα, ο νεαρός καθώς και το παλιό.

Ένα άτομο με καλό ύψος κατέχει πάντα μια καλή προσωπικότητα. Έχοντας καλή ύψους κάνει το άτομο πιο ελκυστικό, το οποίο με τη σειρά του καθιστά τον / την πεποίθηση της. Είμαι 5’6 «» και εγώ ακόμα ήθελα να ήμουν 2 «» ψηλότερα! ματαιοδοξίες μου στην άκρη, αν θέλετε πραγματικά να αυξήσει το ύψος σας και να κοιτάξουμε ψηλότερα, δοκιμάστε Ramdev γιόγκα.

Πώς γιόγκα βοηθήσει στην αύξηση ύψος;

Συμπεριλαμβανομένων διατάσεις, γιόγκα asanas επικεντρωθεί στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Αυτά βοηθούν στην επίτευξη μια καλή, ψηλότερο στάση του σώματος. Με αποτέλεσμα ένα ψηλότερο σκελετό, γιόγκα asanas επαναπροσδιορίσουμε και να ισιώσει το νωτιαίο μυελό, τα οποία μπορεί να έχουν καμφθεί λίγο λόγω της κακής στάσης του σώματος.

Εκτέλεση κυκλοφορίες γιόγκα διανοητική και συναισθηματική πίεση και χαλαρώνει το σώμα. Αυτό οδηγεί επίσης σε μια απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Stretching, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα asanas αποτέλεσμα την επιμήκυνση του μυός. Προστέθηκε με βαρυτική επίδραση, οι asanas της γιόγκα τραβήξτε το σώμα και βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Top 5 Οι asanas της Μπάμπα Ramdev Γιόγκα Για Ύψος Αύξηση

Εδώ είναι top 5 αποτελεσματικές asanas Baba Ramdev να αυξήσει το ύψος. Σύμφωνα με Baba Ramdev, αυτές οι asanas πρέπει να ασκείται καθημερινά θρησκευτικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να δει κανείς σε 3 μήνες περίπου χρονική περίοδο.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ένα από τα πιο διάσημα γιόγκα θέτει, η asana λειτουργεί σε κοιλιακούς, πάνω μέρος της πλάτης, και χαμηλότερους ραχιαίους μυς και βοηθά στην περικοπή το κακό λίπος γύρω από το στομάχι. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas που προτείνονται από Baba Ramdev γιόγκα για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνετε Bhujangasana

  1. Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο έδαφος, τεντώστε το σώμα σας με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τον ώμο σας.
  2. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και το μεγαλύτερο μέρος του κορμού από το πάτωμα σας από το ίσιωμα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ηβικής σας δεν αφήνουν το πάτωμα και να κρατήσει την κάμψη ακόμα και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  4. Βεβαιωθείτε ότι αφαλό σας μπαίνει μέσα, τους κοιλιακούς είναι σφιχτό και τους ώμους επανέρχεται. Λυγίστε το λαιμό προς τα πίσω για να εργαστούν γύρω από τους μυς του λαιμού.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  6. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφοντας στην πρηνή θέση.

2. Hasta-Padasana (χέρι-με-πόδια Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana είναι μια παραλλαγή του Padasana. Είναι αποτελεσματική για την αύξηση του ύψους, καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την ίδια στιγμή τεντώνει το μπλοκάρει.

Βήματα για την εκτέλεση Hasta-Padasana:

  1. Σταθείτε ίσια και ψηλά στο Tadasana, με τους ώμους σας επανέρχεται, το στήθος φουσκωμένο από, τους κοιλιακούς μυς σφιχτό και την κοιλιά κουμπί αναρρόφηση.
  2. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι.
  3. Εκπνεύστε και λυγίζετε τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το κεφάλι σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας στα πόδια σας.
  4. Αν είστε αρκετά ευέλικτοι, προσπαθήστε να αγγίξετε το πίσω μέρος των ποδιών σας με τα χέρια σας.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στο Tadasana.

3. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana είναι μία από τις asanas θαύμα. επίπεδο δυσκολίας του είναι ενδιάμεσο και μπορεί να γίνει με μια μικρή προοδευτική πρακτική. Η asana αντιστροφή είναι γνωστό για να επωφεληθούν του δέρματος, των μαλλιών, της αρτηριακής πίεσης, του θυρεοειδούς, γλαύκωμα και πολλά άλλα.

Βήματα για να εκτελέσει Sarvangasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και τους ώμους πιέζεται σταθερά στο έδαφος.
  2. Σφίξτε και κλειδώστε τους μύες του σας legs.In μια κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας, πισινό, και πίσω από το πάτωμα και στον αέρα με τους ώμους σας την ανάληψη του βάρους.
  3. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με το χέρι σας και προσπαθήστε να διατηρείτε το σώμα σας βγει κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  4. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστροφή στην αρχική θέση αργά από την πρώτη μείωση γόνατά σας στο μέτωπό σας, στη συνέχεια, φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πίσω στο έδαφος, και, τέλος, για τη θέσπιση κατ ‘ευθείαν στο έδαφος.

4. Adho-MukhaSvanasana (Πτωτική Dog Pose)

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι τόσο δημοφιλής όσο θέτει η κόμπρα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, την ενίσχυση των μυών του βραχίονα, τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών. Η asana τεντώνει το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το καθιστά ιδανικό για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνει Adho-MukhaSvanasana

  1. Ελάτε σε τέσσερα με τις παλάμες, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε πισινό σας ψηλά στον αέρα, ωθώντας τα ισχία σας επάνω.
  3. Κρατήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και τεντωμένα ευθεία.
  4. Τεντώστε σαν να πιέζουν την σπονδυλική σας στήλη πίσω προς τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα τακούνια σας στο έδαφος
  5. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα και να έρθει στην αρχική του θέση.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana δυναμώνει τους μυς στα πόδια, τα χέρια και το στήθος μας. Ωφελεί επίσης και τις αρθρώσεις μας, όπως τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η asana ανοίγει το ισχίο? εκτείνεται μπλοκάρει, μοσχάρι μύες? και ανοίγει το στήθος. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός μας.

Βήματα για την πρακτική Trikonasana

  1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε στο πλευρό σας, κατά προτίμηση δεξιά. Τώρα έχετε το αριστερό πόδι προς τα ίσια και το δεξί πόδι κατάδειξης σας προς την δεξιά πλευρά.
  3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μία φορά και στη συνέχεια να λυγίσει το σώμα σας προς την δεξιά με το δεξί σας χέρι σε επαφή με το δεξί σας πόδι.
  4. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια ευθεία γραμμή. Έτσι ώστε όταν λυγίσει, το ένα χέρι σας αγγίζοντας το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι είναι τεντωμένο κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Τεντώστε όσο μπορείτε. Ανοίξτε το στήθος σας. Να είστε βέβαιος να έχετε τα πόδια σας σταθερά πιέζεται στο έδαφος.
  6. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και να κοιτάξουμε στον ουρανό.
  7. Τώρα, ισιώστε και στη συνέχεια να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω.

Λέξη της προσοχής

Δεδομένου ότι αυτές οι asanas είναι κυρίως για τους αρχάριους στο ενδιάμεσο επίπεδο, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αλλά μην εκτελέσει αυτές τις πόζες, αν έχετε οποιαδήποτε ζητήματα σχετικά με την πλάτη σας. Και αν έχετε ένα πίσω το θέμα και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν να το κάνει, καλύτερα ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας.

Η γιόγκα είναι καταπληκτική και ναι, είναι δυνατόν να αυξήσει το ύψος από την άσκηση αυτών των asanas, αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από διάφορους άλλους παράγοντες. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα ποικίλουν με βάση τη διατροφή, την τακτική με τις asanas, αλλά και ορμονικές ανισορροπίες. Έτσι, φάτε μια υγιεινή διατροφή και την πρακτική αυτών των asanas της Baba Ramdev γιόγκα για αύξηση του ύψους.

 

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

Καρκίνος, σε μυριάδες μορφές της, αποτελεί όχι λιγότερο από μια μάχη. Είναι μια μάχη τόσο με την ασθένεια όσο και την αντιμετώπισή της. Η εξουθενωτική αδυναμία που ακολουθεί θεραπεία του καρκίνου είναι μια δοκιμασία της αντοχής επιζώντων καρκίνου.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτού του πολύ την αντοχή, συναισθηματικά και σωματικά. Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεραπεία εναλλακτική θεραπεία εδώ. Κοίτα.

Γιόγκα για το μυαλό και το σώμα:

Μια αρχαία πρακτική, γιόγκα εργάζεται για την επίτευξη μιας ισορροπίας ή αρμονία μέσα στο σώμα σας, έτσι την προαγωγή της υγείας. Στοχεύει, επίσης, να ηρεμήσει το μυαλό σας μέσω ενός συνδυασμού διατατικές ασκήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.

Αυτές οι στάσεις που εκτείνεται (asanas), την τόνωση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος, και την ευελιξία. Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο αντιμετωπίζουν φυσικά με

  • Στρες
  • Ανησυχία
  • Πόνος
  • Κατάθλιψη
  • Κούραση
  • Αϋπνία

Κατά συνέπεια, οι επιπτώσεις της γιόγκα διάθεση του ασθενούς. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα της ζωής τους με την καλύτερη διάθεση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την πνευματική σύνδεση.

Cancer Care Με Γιόγκα:

Η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει τον καρκίνο, το θανάσιμο δολοφόνο που η ασθένεια είναι. Ωστόσο, στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για τους πάσχοντες με καρκίνο είναι εύκολη και ξεκούραστη έτσι ώστε να ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα. Μπορούν να αναζωογονήσουν ένα πρόσωπο αρκετά για να παλέψουν για τη ζωή τους.

Διενεργείται καθημερινά, οι ασθενείς με ανυπομονησία τις συνεδρίες ενεργοποίησης, όμως κουρασμένος και αν είναι. Φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, πιέζοντας το σώμα προς την καλύτερη αντοχή και την ασυλία. Με την εσωτερική ηρεμία, οι ασθενείς έχουν βρει τη σωματική και συναισθηματική θεραπεία.

5 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για Καρκίνο:

Ανάλογα με τα συμπτώματα της κατάστασης του πάσχοντος του καρκίνου ή παρενέργειες της θεραπείας, κάθε μέρα φέρνει μια νέα πόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να αντιμετωπίσει με ναυτία και τον πόνο χρησιμοποιώντας στάσεις χαλάρωσης, κόπωση, χρησιμοποιώντας αναζωογονητικές στάσεις και επιδείνωση με την ενίσχυση στάσεις. Εν τω μεταξύ, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.

Εδώ είναι μερικές asanas για να ξεκινήσετε.

1. Οι μισοί Sun Χαιρετισμός:

  1. Κάντε μια κατευναστική χώρο γύρω από τον εαυτό σας και να σταθεί κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας κοντά.
  2. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους σαν σε προσευχή, την εξασφάλιση ώμοι είναι κάτω και πίσω.
  3. Κοίτα μπροστά, το πηγούνι ευθεία. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά και να αυξήσει πιέζονται τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
  4. Νιώστε το τέντωμα και την εκπνοή, κάμψη στη μέση για να φέρει τις παλάμες σας προς τα πόδια.
  5. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, αν θέλετε.
  6. Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  7. Εισπνεύστε, επιστρέψει στην όρθια θέση.
  8. Επαναλάβετε το χαιρετισμό όσες φορές θέλετε.

Η στάση του σώματος ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τα ισχία και βελτιώνει την κυκλοφορία.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

  1. Καθίστε άνετα με λίγα μαλακά μαξιλάρια πίσω σας.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, με το λυγισμένα τα γόνατα.
  3. Αφήστε τα γόνατα να πέσουν μακριά από τα ισχία σας? να αφήσουν τη βαρύτητα να τραβήξει τα γόνατά σας προς τα κάτω.
  4. Τώρα σιγά-σιγά άπαχο πίσω καθώς εκπνέετε.
  5. Ας χαμηλότερη πλάτη σας με τα μαξιλάρια πίσω σας και να φέρει το πάνω μέρος της πλάτης προς το πάτωμα.
  6. Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα άλλο μαξιλάρι, αν θέλετε.
  7. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  8. Αναπνεύστε βαθιά στη στάση για περίπου 15-20 λεπτά.

Η στάση του σώματος ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το στήθος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάκτηση του καρκίνου του μαστού .

3. πόδια επάνω στον τοίχο:

  1. Είναι μια απλή στάση όπου βρίσκονται ανάσκελα με τα πόδια σας έστησε στον τοίχο.
  2. Κάντε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας με τα πόδια που στηρίζεται επίπεδη στην επιφάνεια του τοίχου.
  3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από εσάς χαμηλά στην πλάτη για άνεση.
  4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για περίπου 20 λεπτά.

Λειτουργεί καλά σε αναζωογονεί το μυαλό σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Ξεκινήστε την πόζα για τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Εκπνεύστε, καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας προς τα έξω.
  3. Κοίτα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
  4. Εισπνεύστε, καμπύλη πλάτη σας προς τα μέσα.
  5. Πρόσωπο προς τα κάτω.
  6. Επαναλάβετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτή η στάση βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη σας, ενώ μπορείτε αναζωογόνηση.

5. πτώμα Pose:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, παλάμες επάνω.
  3. Σιγά-σιγά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας.
  4. Επικεντρωθείτε σε κάθε τμήμα, ενώ μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνονται ελαφρύτερα.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και σταθερά.
  6. Διατηρήστε τη στάση του σώματος, μέχρι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση.

Γνωρίζετε αυτών των αποτελεσματικών θέτει στη γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο πριν; Αυτές οι βασικές στάσεις βοηθήσει παρά πολύ με τη θεραπεία. Έχετε περισσότερα για να μοιραστείτε; Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνες σε αυτό το site θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για τη διάγνωση ή θεραπεία

Τι να κάνετε όταν γιόγκα κάνει να πληγή

Τι να κάνετε όταν γιόγκα κάνει να πληγή

Γιόγκα περιλαμβάνει τμήματα, πόζες, και το έργο της αναπνοής. Στην επιφάνεια, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης φαίνεται εύκολη και απαλή, οπότε μπορείτε να περιμένετε να αισθάνονται μεγάλη αργότερα. Σίγουρα μπορεί. Αλλά ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα ή δεν έχουν εξασκηθεί σε μια στιγμή, μπορείτε να εκπλαγείτε να βιώσουν πόνο κατά τις ώρες-και πιθανώς ημέρες, μετά την προπόνηση σας.

Γιόγκα εκτείνεται μύες που δεν έχουν πρόσβαση κάθε μέρα. Συνήθως πάει για μέρες μας, επαναλαμβάνοντας το ίδιο σύνολο των κινήσεων ξανά και ξανά, παραμελώντας πολλές μυς και τένοντες. Γιόγκα θέτει τεντώσει το σώμα με άγνωστο τρόπο. Έτσι, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ταιριάζει, η γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή.

Γιατί γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή

Όπως κάθε άσκηση, κρατώντας γιόγκα θέτει προκαλεί μυϊκές συσπάσεις που οδηγούν σε μικροσκοπικά δάκρυα στον ιστό. Αυτό ζητά φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να καταστεί δυνατή η επούλωση τη ροή του αίματος στο τραυματισμένο ιστό. Καθώς η ίδια, οι μύες σας, τους τένοντες και περιτονία θα δυναμώσει το σώμα επισκευές, και αν κρατήσει μέχρι την πρακτική της γιόγκα σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Ο πιο κοινός τύπος του πόνου μετά από μια προπόνηση γιόγκα είναι γνωστό ως καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών. Αυτό συμβαίνει συνήθως 12 ώρες έως 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό πόνος συνήθως υποχωρεί από μόνη της, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο.

Μείωση των μυών Πόνος Από Γιόγκα

Τα καλά νέα είναι μετα-γιόγκα πόνος θα περάσει τελικά και τόσο περισσότερο θα γιόγκα, τόσο το καλύτερο σώμα σας θα αισθανθεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους πόνους του σώματος και επισκευή ταχύτητα.

Υπόλοιπο

Όταν κοιμάστε, επισκευές σώμα σας κατεστραμμένους ιστούς, έτσι αναπαύεται μετά από την πρακτική της γιόγκα σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να πάρετε μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ και να εξετάσει τη λήψη έναν υπνάκο μετά την προπόνηση σας για να εξασφαλίσει το σώμα έχει χρόνο για να επουλωθούν.

Ξεκινήστε αργά

Αν έχετε προγραμματίσει να κάνει γιόγκα κάθε μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι σοφό να κρατήσει μακριά για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την επόμενη προπόνηση σας ή να δοκιμάσετε μια πιο ήπια μορφή γιόγκα πριν από τη λήψη μια άλλη έντονη τάξη. Προσπαθήστε να αποφύγετε πιέζει μέσα από τον πόνο σε προπονήσεις, και αντί να δώσει ιστούς χρόνο σας για να ανακάμψει.

Πίνουν νερό

Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση του πόνου. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν οκτώ, 8-ουγγιών μερίδες υγρού (στην ιδανική περίπτωση, νερό) την ημέρα, πολλοί υπολείπονται του ότι.

Γιόγκι συμβουλεύουν πίνοντας 8 έως 16 ουγγιές του νερού περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση του όγκου του αίματος σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για το αίμα για να φέρει τροφή και την επούλωση των κυττάρων στους ιστούς, και να καθαρίσουμε μεταβολικών αποβλήτων που μπορούν να προκαλέσουν πόνο.

Πιείτε ακόμη περισσότερο νερό κατά τις ώρες μετά την προπόνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να ξεπλύνετε τυχόν τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

Κάνε ένα μπάνιο

Πολλοί γιόγκι ορκίζονται από τα λουτρά αλάτι Epsom για τη μείωση του πόνου, αν και η επίδρασή της στο μυϊκό πόνο δεν είναι επιστημονικά γνωστή. Epsom αλάτι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά να χαλαρώσει τους μυς από έξαψη από γαλακτικό οξύ.

Ανεξάρτητα από το αν Epsom αλάτι παρέχει πρόσθετα οφέλη, εμβάπτιση σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο θα διευκολύνει την ένταση των μυών και πόνο, και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Εφαρμογή πάγου ή θερμότητας

Αν ο πόνος είναι ενοχλητικό ή επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δουλειές σας, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά από ένα διάλειμμα 20 λεπτών με πάγο ή θέρμανση του χώρου.

Η θερμότητα είναι συνήθως το πράσινο να διορθώσει για πόνο στους μυς, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι με ζεστό νερό είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο. Υγρή θερμότητα, ειδικότερα, πιστεύεται να χαλαρώσει σφιχτούς μυς.

Ice είναι συνήθως συνιστάται για νέους τραυματισμούς, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πάγο χρήσιμο για μετά την προπόνηση πόνο, καθώς και. Η εφαρμογή πάγου σε μια περιοχή για λίγα λεπτά θα σας ζητήσει αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση κυνήγι, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά ιστού επουλωθούν.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θεραπεία πάγου μπορεί να αυξήσει τον πόνο, όμως. Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή ο πόνος αυξάνεται μετά από λίγα λεπτά της άχνη, μεταβείτε στη χρήση θερμότητας.

Πρώτα η ασφάλεια

  • Πάντα να χρησιμοποιείτε ένα κάλυμμα ή πετσέτα μεταξύ του δέρματος σας και μια συσκευή θέρμανσης για την αποφυγή εγκαυμάτων, και αν η θεραπεία αισθάνεται πολύ ζεστό, προσθέστε ένα άλλο στρώμα ανάμεσα σε αυτήν και το δέρμα σας.
  • Προσέξτε να μην βάζετε πάγο άμεσα στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ως εμπόδιο για να προστατεύσει το δέρμα σας από έγκαυμα πάγο.

Δοκιμάστε μασάζ

Να πάρει ένα μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει πόνο στους μυς μετά από τη γιόγκα, όπως το τρίψιμο της περιοχής θα βοηθήσει να φέρει το αίμα στον ιστό. Επίκαιρα αναλγητικά, όπως το ομοιοπαθητικό φάρμακο άρνικα, ορισμένα αιθέρια έλαια και κρέμες πόνο φαρμακείο (π.χ., BIOFREEZE, Bengay, και Icy Hot) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε ένα παυσίπονο

Εάν ο πόνος είναι πολύ ενοχλητική, λαμβάνοντας ένα over-the-counter (OTC) μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη αναλγητικά, όπως Motrin (ibuprofen) ή Aleve (ναπροξένη), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Δοκιμάστε αυτό το συμπλήρωμα

Πολλοί εμπειρογνώμονες ικανότητας προτείνουμε διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA) για τη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, και BCAA αναφέρεται στη χημική δομή των τριών απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε BCAA, όπως τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, ή τη συμπλήρωσή του με μια σκόνη από το κατάστημα υγιεινής διατροφής, πιστεύεται ότι επιταχύνει την επισκευή των κατεστραμμένων μυών και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα.

Τεντώστε It Out

Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ μεγάλη, ελαφρώς το τέντωμα τα επώδυνα περιοχές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση δυσκαμψία και τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Να είστε βέβαιος να τον πάρει εύκολο, και προθέρμανση μυών με μια άλλη μορφή ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, πριν να τεντώσει.

Πότε πρέπει να σταματήσει και να δείτε το γιατρό σας

Εάν έχετε ξαφνική και άμεση πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, σταματήστε αμέσως. Αν ο πόνος δεν υποχωρεί με λίγα λεπτά ξεκούρασης, μπορεί να έχετε τράβηξε ένα μυ και θα πρέπει να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή χειροπράκτη σας.

Ομοίως, αν μετά την προπόνηση πόνος σας είναι πολύ επώδυνη, σας αποτρέπει από το να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ή να εξελίσσεται σε μυϊκούς σπασμούς, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

τελική σκέψης

Αν συνεχίσει να κάνει γιόγκα με συνέπεια, που κατά πάσα πιθανότητα θα ανακαλύψετε αισθανθείτε λιγότερο πόνο κάθε φορά. Για να διατηρήσετε την πρόοδό σας, την πρακτική της γιόγκα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Ενώ κάνει γιόγκα μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο εξακολουθεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες και την εκκαθάριση το μυαλό σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποιο βαθμό πόνο αργότερα.

Γιόγκα να παλεψει την πρόωρη γήρανση

Πρόωρη γήρανση είναι τραυματική. Θαμπό δέρμα, το γκριζάρισμα των μαλλιών, και τις ρυτίδες να θέσει σε κίνδυνο την εμφάνισή σας, σε κάνουν να νιώθεις αδύναμος και σκυθρωπός. Ο αγώνας για να ταιριάζει και να εξετάσουμε την ηλικία σας είναι σταθερή σε συνδυασμό με την αντιμετώπιση αμήχανη σιωπή όταν οι άλλοι λάθος να είναι πολύ μεγαλύτερα. Αν έχετε βαρεθεί όλα αυτά και θέλουν να αντιστρέψουν την πρόωρη γήρανση σας, εδώ είναι 7 γιόγκα asanas που θα σας βοηθήσουν. Εμπρός λοιπόν, να ελέγξετε τους έξω!

Πριν από αυτό, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά με την πρόωρη γήρανση.

Γιόγκα ως θεραπεία για την πρόωρη γήρανση

Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο με τη ρύπανση και τη σκόνη. Για να το ολοκληρώσει μακριά, κάθε άλλο εμπορικό βλέπουμε είναι ένα καλλυντικό προϊόν. Οι διαφημίσεις είναι δελεαστικό, χωρίς αμφιβολία. Ως εκ τούτου, μπορούμε να αγοράσει το προϊόν και να το χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια βαρεθεί από αυτό, δείτε μια άλλη εμπορική, και να αγοράσει ένα διαφορετικό προϊόν. Η διαδικασία συνεχίζεται … Εφαρμόζοντας ένα συνονθύλευμα κρέμες για το δέρμα σας αναμφίβολα βλάβες αυτό. Αυτό είναι ένα μέρος της ιστορίας.

Για να προσθέσει σε αυτό, καθιστικός τρόπος ζωής μας, όπου είμαστε κολλημένοι με τις καρέκλες μας για 8 ώρες την ημέρα και να τρώτε junk, ενώ σε αυτό, κάνει την κατάσταση χειρότερη. Και έπειτα, υπάρχουν ρύπανση και τη σκόνη. Το σώμα cringes με όλα τα χάλια που ρίχνονται σε αυτό. Πόσο μπορεί να το πάρει; Επιβλαβές προϊόντα και τις συνήθειες ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση του δέρματος, κάνοντάς μας τον πανικό και να αναζητήσουν τρόπους για να επιδιορθώσει τη ζημιά.

Γιόγκα, με την εξισορρόπηση του πράξη, την καλή κυκλοφορία του αίματος, την ευελιξία και την ενίσχυση των ικανοτήτων, επαναφέρει το σώμα σας στην προηγούμενη δόξα του. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο όταν το κάνεις τακτικά και είναι προσεκτικοί με τη διατροφή σας. Θυμηθείτε, η ζημία είναι εύκολο, επισκευής είναι δύσκολη. Γιόγκα καθαρίζει το σύστημά σας, χαλαρώνει το, και τελικά αποκαθιστά. Η γιόγκα φαίνεται σαν μαγικό, καθώς μπορεί να δώσει μια φυσική ανελκυστήρα στο πρόσωπό σας και να κάνετε λάμψη του δέρματος σας.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η γιόγκα δεν είναι ένα ελιξίριο. Αυτό δεν θα σας εμποδίσει από τη γήρανση με φυσικό τρόπο. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και πρέπει να συμβεί, αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να επιβραδύνει τη διαδικασία. Ίσως να αναρωτιέστε πώς. Η απάντηση είναι η ίδια – γιόγκα.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Εμπρός λοιπόν, να γυρίσει το ρολόι πίσω με τις ακόλουθες αντι γήρανση asanas της γιόγκα, και να απολαύσετε τις φιλοφρονήσεις που θα λάβετε.

7 καλύτερα Άσανας Σε Γιόγκα Για Anti Γήρανση

1. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha asana γιόγκα. Όταν είναι πλήρως υποτίθεται, μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται, εξ ου και το όνομα. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Simhasana ως αντι-Aging Aid

Simhasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και τρέφει το από το εσωτερικό. Κάνει λάμψη στο πρόσωπό σας και να εξομαλύνει τις ρυτίδες. Η στάση βελτιώνει την όραση σας με την τόνωση των νεύρων στα μάτια σας. Αυτό εξαλείφει τις ασθένειες και σας κρατά υγιείς και δραστήριοι.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από τον φημισμένο Matsya avatar του Λόρδου Vishnu. Ακριβώς όπως τα ψάρια έσωσε τις σοφοί από την μεγάλη πλημμύρα, αυτή η asana θα σας σώσει από τη γήρανση γρήγορα. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Matsyasana ως αντι-Aging Aid

Matsyasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Θα σας βοηθήσει να σταθεί ίσια αντί hunching από αδυναμία. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και κρατά προβλήματα πέψης και της δυσκοιλιότητας στον κόλπο, διατηρώντας έτσι που το φως και πλούσιο. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και ευερεθιστότητα και σας κρατά φρέσκο ​​και ενεργή.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή η πλώρη Pose μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο, όταν ανέλαβε και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Μέσα από την πλώρη, που στοχεύουν βέλος δεξιά σας και να χτυπήσει το στόχο. Με τον ίδιο τρόπο, πρακτική Dhanurasana να εξετάσουμε νεότερους και καλύτερα. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa asana γιόγκα. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Dhanurasana ως αντι-Aging Aid

Dhanurasana βελτιώνει την όρεξη και την πέψη σας, η οποία είναι σημάδια μιας υγιούς σώματος. Ενισχύει τη λειτουργία του παγκρέατος και κρατά τις ορμόνες σας ισορροπία. Η στάση θεραπεύει πόνους στην πλάτη και είναι μια ευλογία για όλους τους οδηγούς του υπολογιστή πληκτρολογώντας μακριά σε κακή στάσεις συνεδρίασης.

4. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha pincha Mayurasana ή η Dolphin Pose είναι μια μικρή παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana. Σε αυτή την asana, το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V» ενέχουν ότι μπορεί να προσδώσει πολλά οφέλη σε σας. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana.

Ardha pincha Mayurasana ως αντι-Aging Aid

Ardha pincha Mayurasana ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας. Ισχυρή άκρα είναι ένα σημάδι ενός νεαρού σώματος, και αυτό asana βοηθά να φτάσετε εκεί. Αυτό βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τα συμπτώματα της πρόωρης εμμηνόπαυσης και διατηρεί αναπαραγωγικά όργανά σας ενεργή.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vrikshasana ή το δέντρο Pose μοιάζει με το χαριτωμένο και αξιοπρεπή στάση ενός δέντρου. Το Tree Pose είναι ένα από τα λίγα asanas, στο οποίο μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν Vrikshasana είναι το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και καθαρά. Vrikshasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για ένα λεπτό.

Vrikshasana ως αντι-Aging Aid

Vrikshasana είναι όλα σχετικά με την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια. Θα σας κρατήσει αποτελείται και από ευθραυστότητα. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση – πράγματα που έχουμε oodles της, όπως τα παιδιά και να μειώσουν όσο γερνάμε. Η στάση βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

Virabhadrasana II ή η πολεμιστή δημιουργούν το όνομά του από ένα ινδουιστικό μυθολογικές πολεμιστή που ονομάζεται Virabhadra. Η λέξη «πολεμιστή» εδώ υποδηλώνει καταπολέμηση προβλημάτων του σώματος και του νου. Πρακτική Virabhadrasana II το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Virabhadrasana ΙΙ ως αντι-Aging Aid

Virabhadrasana II ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονές σας και ανοίγει το δρόμο για καλύτερη αναπνοή. Χτίζει αντοχή για να σας κρατήσει. Η στάση ενεργοποιεί κουρασμένος άκρα και σας επιτρέπει να μετακινηθείτε ενεργά. Εκτείνεται τους ώμους σας, κρατώντας τα σφιχτά και από γέρνοντας.

7. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο να μείνουν μέσα. Είναι σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα, αλλά χωρίς την άνεση του κάθεται σε ένα πραγματικό ένα. Πρακτική Utkatasana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Utkatasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Utkatasana ως αντι-Aging Aid

Utkatasana διεγείρει την καρδιά και τα κοιλιακά όργανα, κρατώντας σας μακριά από καρδιακές παθήσεις και τα προβλήματα πέψης. Ενισχύει την πλάτη σας και βοηθά να κρατήσει τη στάση σας έξυπνα και όρθια. Η στάση σας κάνει αποφασισμένοι και κίνητρα για να πάρει τη δουλειά.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και αντι-γήρανσης.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποια είναι η σωστή ηλικία για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κρέμες αντι-γήρανσης;

Αντι-γήρανση κρέμες δεν θα είναι απαραίτητη αν η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, αλλά αν θέλετε ακόμα να χρησιμοποιήσετε μία, να επιλέξετε αυτό που είναι χωρίς χημικές ουσίες και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε από τα τέλη του ’20 σας.

Μήπως αποτελέσματα προκαλέσει ανεπιθύμητες υπερβολική γιόγκα;

Ναι είναι. Πάρα πολύ από οτιδήποτε αποτελεί πρόβλημα και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Το σώμα μας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Είναι αναπόφευκτο, αλλά υπάρχει μια γοητεία με τη γήρανση χάρη και επιβραδύνει τη διαδικασία ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες. Όταν κάτι όπως η γιόγκα είναι εύκολα διαθέσιμα για να μάθουν και να εξασκήσουν, θα πρέπει να δώσει μια δοκιμή και να διατηρήσει νεανική ομορφιά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό – Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό - Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Είσαι τόνισε; Είναι το κοσμικό τρόπο ζωής πάρει σε σας; Αν η απάντησή σας είναι ναι, και ήταν ναι για μια στιγμή, είναι πιθανό ότι θα έχει ζητηθεί να διαλογίζεται. Αλλά ο διαλογισμός ακούγεται περίπλοκο και βαρετό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι συνιστούμε να το κάνετε;

Αυτός είναι ο λόγος – ο διαλογισμός δεν είναι μια άσκηση, εργασία ή μια δραστηριότητα όπου ισχύει το μυαλό σας. Πρόκειται για μια κατάσταση ηρεμίας. Τόσο βαθιά ώστε να μπορεί να είναι βαθύτερη από ό, τι το βαθύτερο ύπνο μπορείτε να έχετε ποτέ. Σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό σας είναι προφανώς ακόμα και σε ειρήνη – χωρίς ανησυχία και ταραχή, και αυτό είναι που συμβαίνει διαλογισμό.

Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Ο λόγος είναι ότι είμαστε τόσο συγκεχυμένη στη ζωή και τις ανησυχίες μας ότι έχουμε εκπαιδευτεί το μυαλό μας να σκεφτεί συνεχώς. Έχουμε πάρει μπλεγμένος σε αλυσίδες των σκέψεων, και χρειάζεται υπομονή και την πρακτική για να ηρεμήσει το μυαλό και να εισέλθουν στην κατάσταση του διαλογισμού.

Γιατί δεν μπορούμε να εισέρχονται σε κατάσταση βαθύ διαλογισμό εύκολα;

Χρειάζεται προσπάθεια για να πάει βαθιά στην κατάσταση του διαλογισμού. Όταν το επιχειρήσετε, είναι πιθανό θα νιώσετε ότι δεν είναι σαφές, ή δεν κινούνται περισσότερο. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης εστίασης και της έντασης. Δεν καταλαβαίνω το σημείο του βαθύ διαλογισμού ύπνο, και πώς να το κάνουμε σωστά.

Τα μυαλά μας έχουν δύο λειτουργίες. Το πρώτο είναι η «γνώση», και η δεύτερη είναι «κάνει». Ο διαλογισμός είναι όλα σχετικά με ηρεμεί το «κάνει», και ολοκληρώνοντας την ηρεμία, διατηρώντας παράλληλα το γνωρίζουν. »

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζονται, χωρίς να προετοιμάζονται για αυτό. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά η προετοιμασία για την πράξη όχι μόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας με ευκολία, αλλά και κάνει το όλο ρουτίνα πιο ευχάριστη.

Έτσι, εδώ είναι μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μπει σε μια κατάσταση πιο βαθιά περισυλλογή.

Τεχνικές για να σας βοηθήσει να πάρετε σε μια κατάσταση βαθιάς Διαλογισμός

Παρασκευή 

Όπως και αν ο διαλογισμός δεν είναι αρκετά σκληρά, προετοιμασία για αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τιτάνιο έργο. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι όταν προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας, πριν να σκαλίζω την κατάσταση πλήρους ηρεμίας, είναι σίγουρο ότι θα έχουν μια μεγάλη περίοδο λειτουργίας. Έτσι, αυτές είναι μερικές βαθιές τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε καθώς ετοιμάζονται.

1. Ηρεμία αναπνοή και το σώμα σας

Η αναπνοή, το μυαλό και το σώμα είναι όλα συνδέονται μεταξύ τους. Όταν χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσει την αναπνοή σας, το μυαλό σας ηρεμεί αυτόματα. Όταν συμβαίνει αυτό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, και ως εκ τούτου, η απόκριση στο στρες ρυθμίζεται.

 Ο εύκολος τρόπος 

Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού και αναπνέουν πέντε φορές. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επίσης, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιά και μακρά. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την παρούσα. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας, και να την αφήσουμε να πάει. Αφήστε τις ανησυχίες και τον πόνο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε σας γλώσσα, το σαγόνι, το λαιμό και το μέτωπο.

Ο σωστός τρόπος

Θα πρέπει να ασκήσετε μερικές γιόγκα asanas και χαλαρώνει το σώμα σας. Πάρτε 10 λεπτά, και να κάνουμε κάθε θέση για την πλήρη έκφρασή του.

Αυτά είναι μερικά asanas που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Μόλις έχετε ασκήσει αυτές τις asanas, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια της αναπνοής έξω είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι, αν εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για οκτώ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους συνδυασμούς χρόνου: 3-6, 5-10, 6-12, και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε απαλά. Το κλειδί είναι να είναι άνετο, έτσι ώστε να ακούσετε το σώμα σας καθώς πηγαίνετε για.

2. Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι στην ευχάριστη θέση

μεγαλύτερο ατζέντα του εγκεφάλου μας είναι να αποφύγουν τον πόνο και να αναζητήσουν την ευχαρίστηση. Έτσι, όπως μπορείτε να προετοιμαστείτε για διαλογισμό, να προσπαθήσουμε και να δημιουργήσουν συναισθήματα της ικανοποίησης, της σταθερότητας και της ασφάλειας. Θα πρέπει να καθησυχάσει το μυαλό σας ότι όλα είναι καλά, έτσι ώστε να μην είναι ανήσυχο.

Μια ευτυχισμένη μυαλό είναι ήσυχο και ταξινομημένο, έτσι ώστε ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνουν το μυαλό σας ευτυχισμένο. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε:

  1. Σκεφτείτε τα πράγματα που είναι ευγνώμονες.
  2. Αν είχατε μια καλή στοχαστική εμπειρία, σκεφτείτε αυτό.
  3. Τον εαυτό σας διαβεβαιώσω ότι όλα είναι καλά αυτή τη στιγμή.
  4. Νιώθω καλά για τη συνεχή θεραπεία και αυξανόμενη αυτά που συμβαίνουν.
  5. Αν πιστεύετε στο Θεό, μπορείς να πεις μια προσευχή πριν να διαλογίζεται.

Ψάξτε για ένα ήσυχο μέρος για να διαλογίζεται, μακριά από το τηλέφωνό σας, τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά, κ.λπ. Όταν σκέπτομαι, ήρθε η ώρα σας. Ας όλοι γύρω σας γνωρίζουμε ότι.

3. Ρυθμίστε τις προθέσεις και τις επιβεβαιώσεις σας

Θα πρέπει να επικεντρωθεί στην πρόθεσή σας, πριν να υπεισέρχεται σε διαλογισμό. Θα κάνει θαύματα για σας. Θα πρέπει να έχουν μια ισχυρή πρόθεση, όμως, για να φέρει σε πέρας με αυτό. επιβεβαίωση σας μπορεί να είναι σε αυτές τις γραμμές – «Για τα επόμενα Χ λεπτά, θα εστιάσω μόνο στο διαλογισμό μου. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για μένα να κάνω και τίποτα άλλο για μένα να σκέφτομαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νους, παρακαλώ μην με ενοχλεί. Θα ξεκινήσω επικεντρώνοντας τώρα.»

Προσδιορισμός είναι το κλειδί για διαλογισμό. Αν δεν το έχετε, μην ανησυχείτε. Πρακτική κάνει τέλεια.

Πρακτική

Τώρα, ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε διαλογισμού συνεδρία σας, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

4. Αποδοχή τις αποσπάσεις της προσοχής

Ως αρχάριος, είστε αναγκασμένοι να πάρετε αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις όταν διαλογίζεται. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά. Αποδοχή αυτές τις σκέψεις, χωρίς να επικρίνουν τον εαυτό σας. Η κριτική είναι επιβλαβής, και δεν συνάδει με το καλό πνεύμα της πρακτικής.

Να είναι ευγενής με τον εαυτό σου. Εσείς είστε που δίδαξε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή, και έτσι, θα πρέπει να δώσει το μυαλό σας λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσει να επικεντρωθεί. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

5. Χαίρε η συγκέντρωση

Εάν χρησιμοποιείτε ένα αντικείμενο για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί, θα έρθει μια στιγμή που το μυαλό σας είναι λίγο πολύ επικεντρώθηκε σε αυτό το αντικείμενο. Μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά απολαύστε το πώς σταθερό το μυαλό παίρνει, καθώς επικεντρώνεται σε αυτό το αντικείμενο.

Η κύρια λειτουργία του μυαλού είναι να αναζητήσει την ευτυχία και το αυτοκίνητο πόνο και τη δυστυχία. Όταν σας διδάξει το μυαλό σας πώς να επικεντρωθεί, μπορείτε επίσης να το εκπαιδεύσετε να βρει την ευτυχία με την εστίαση.

Βουδισμός κηρύττει ότι η ευτυχία και η χαρά είναι δύο από τους πέντε παράγοντες της διαλογιστική απορρόφηση. Όταν μάθετε να απολαύσετε το διαλογισμό σας, το μυαλό σας είναι λιγότερο ανήσυχος.

Έτσι, όταν η συγκέντρωση σας είναι ακόμα υπό ανάπτυξη, χρησιμοποιήστε ένα κομβικό αντικείμενο. Από τη στιγμή που γίνεται σταθερή, δεν το ενοχλεί. Απλά μείνετε εκεί που είστε.

Post Η Πρακτική

Ο διαλογισμός δεν τελειώνει όταν τελειώνει. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει τα ακόλουθα σημεία, προκειμένου να ολοκληρωθεί η πλήρη διαλογισμού κύκλο.

6. Come Out Of The κατάσταση διαλογισμού απαλά

Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε βγει από το απαλά. Δεν μπορείτε να είστε σε μια βιασύνη όταν διαλογίζεται. Ας υπόλοιπο το μυαλό σας. Μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό και τα δάχτυλά σας πρώτα, και στη συνέχεια απαλά ανοίξτε τα μάτια σας. Η ήπια μετάβαση σας βοηθά να μεταφέρουν και να υφαίνουν σε αυτό το στοχαστικό συναίσθημα στη ζωή σας.

7. στυλό κάτω τις σκέψεις σας

Αφού τελειώσετε με την πρακτική, είναι πολύ σημαντικό να κάνει μια σημείωση για το πώς η ρουτίνα ήταν. Αυτό θα imbibe τη συνήθεια στη ρουτίνα σας, και θα καταλάβετε επίσης πώς ο διαλογισμός και το έργο το μυαλό σας.

Απαντήστε σε αυτές τις απλές ερωτήσεις μετά από κάθε συνεδρία για να σας βοηθήσει καλύτερα.

  1. Πόσο καιρό έκανε κάθομαι;
  2. Τι μπορώ να αισθάνομαι μετά από διαλογισμό;
  3. Πώς το μυαλό μου αντιδρά, ενώ ήμουν στην κατάσταση του διαλογισμού;

Η απάντηση στο τρίτο ερώτημα θα μπορούσε να είναι αρκετά ασαφής. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει κάτω τα πράγματα όπως ποιες είναι οι σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας, ή πώς αισθανθήκατε ενώ ήσασταν διαλογισμό. Επίσης, φροντίστε να σημειώσετε κάτω από το πόσες φορές έχεις αποσπούν την προσοχή, και πόσο καιρό θα μπορούσε να επικεντρωθεί.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε βαθύ διαλογισμό, τι περιμένεις; Ο διαλογισμός είναι μια όμορφη τέχνη. Παίρνει την πρακτική και επιμονή, αλλά όταν το κάνετε σωστά, είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας ένα πάρα πολύ καλύτερα. Δοκίμασέ το!