Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 βασικά Hatha Yoga πόζες. Είναι επίσης μία από τις τρεις κύριες πίσω διατάσεις. Δίνει όλο το πίσω ένα καλό τέντωμα, προσδίδοντας έτσι ευελιξία, καθώς και τη δύναμη προς τα πίσω.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 15 με 20 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Κοιλιά, θώρακα, τους μηρούς, τους αστραγάλους, στη βουβωνική χώρα, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, μπροστά από το σώμα Δυναμώνει: Επιστροφή
Πώς να κάνει το Dhanurasana
Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια hip-πλάτος πέρα και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
Τώρα, διπλώστε ήπια τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω.
Κοίτα ίσια και να κρατήσει το πρόσωπό σας χωρίς άγχος. Ένα χαμόγελο θα πρέπει να βοηθήσει.
Κρατήστε την πόζα, όπως μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι τεντωμένο σαν τόξο.
Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, αναπνέει μακρά και βαθιά.
Περίπου 15-20 δευτερόλεπτα αργότερα, εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Αυτό asana δεν θα πρέπει να ασκηθεί αν πάσχετε από κήλη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ημικρανίες, πονοκεφάλους, τραυματισμούς στο λαιμό, ή εάν είχατε μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρόσφατα.
Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συμβουλές για αρχάριους
Όταν ξεκινήσετε, ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να άρει τους μηρούς σας από το πάτωμα. Μπορείτε να ρίξετε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους μηρούς σου για να τους υποστηρίξει να σηκώσει.
Σύνθετη Pose Παραλλαγές
Για να εμβαθύνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Parsva Dhanurasana. Για το σκοπό αυτό, τη στιγμή που θα αναλάβει την πόζα, θα πρέπει να εκπνέετε και να βουτήξετε ένα ώμο στη μία πλευρά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρυμουλκό το πόδι από την αντίθετη πλευρά προς το πόδι στην ίδια πλευρά, και να κυλήσει πάνω σε εκείνη την πλευρά. Μπορείτε να κρατήσει τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας στην ίδια θέση με την Dhanurasana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά. Αυτό asana δίνει κοιλιακά όργανα σας ένα καλό τέντωμα.
Τα οφέλη της πλώρης Pose
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bow Pose.
Βοηθά να ενισχύσει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς μυς.
Αυτό asana βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων.
Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να διευρυνθεί και να ανοίξει το λαιμό, το στήθος, και τους ώμους.
Τα πόδια και οι μύες του βραχίονα τονισμένα.
Προσθέτει ευελιξία στο πίσω μέρος.
Αυτό asana είναι μια μεγάλη αγχολυτικό.
Εμμήνου ενόχληση ανακουφίζεται με την πάγια πρακτική.
Αυτό asana βοηθά επίσης τα άτομα με νεφρικές διαταραχές.
Η επιστήμη πίσω από το Dhanurasana
Τόσο η αρχαία γιόγκα και η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνουν ότι ο νωτιαίος μυελός δεν είναι μόνο η πιο λεπτή, αλλά και το πιο σημαντικό μέρος του σώματος. Οι περισσότεροι asanas αφορούν τη σπονδυλική στήλη για να εμπλουτίσουν τη ρίζα του δέντρου της ζωής μας. Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό asana επικεντρώνεται κυρίως στην σπονδυλική στήλη, και όταν γίνεται με πλήρη πρόθεση, να ενισχύει και να λυγίζει την πλάτη. Χαλαρώστε, αλλά μείνετε ενήμεροι για το τέντωμα στο σώμα σας. Αλλά μην στέλεχος. Ακούστε το σώμα σας.
Τώρα που ξέρετε πώς να μην υποκύψει θέτουν, τι περιμένεις; Η Dhanurasana είναι μια εικονική γιόγκα θέτουν ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για την πλάτη σας. Θα πρέπει να πρακτική για την άσκηση του πόζα κάνει!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Τι σου κάνει εντύπωση όταν σκέφτεστε την άσκηση; Τρέξιμο, άλματα, παρακάμπτοντας, και τίποτα που σας κρατά μέχρι και κινείται. Τι θα συμβεί αν είπα θα μπορούσε να ασκήσει ακόμη και ενώ κάθεται; Η άσκηση που να είναι αποτελεσματική και μεγάλη για την υγεία σας. Αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να είναι; Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Ελέγξτε έξω αυτά τα 7 κάθεται στάσεις γιόγκα που θα κάνει θαύματα για την υγεία σας. Θα ξέρετε τι εννοώ.
Πριν από αυτό, ας μάθουν για καθισμένος γιόγκα.
Τι είναι Καθιστή γιόγκα;
Η γιόγκα asanas είναι ένας συνδυασμός της συνεδρίασης, στέκεται, και ξαπλωμένη στάσεις. Κάθε σετ επηρεάζει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος και έχει μοναδικά πλεονεκτήματα της. Καθισμένος γιόγκα asanas είναι παραλλαγές των asanas που πρέπει να εκτελούνται από κάθονται κάτω στο έδαφος. Είναι ιδανικά για ευελιξία και καλύτερη για εκείνους ακριβώς που αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα, δεδομένου ότι είναι εύκολα προσαρμόσιμο σε οποιοδήποτε επίπεδο της αντοχής.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά παρακάτω.
Υγεία Βελτίωση Καθιστή γιόγκα θέτει
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ή το Easy Pose είναι μεγάλη για αρχάριους. Είναι απλό και εύκολο, όπως υποδηλώνει το όνομα. Είναι επίσης μια στάση για να καθίσει μέσα για διαλογισμό. Ως εκ τούτου, το ασκεί το πρωί λειτουργεί καλύτερα. Κάν ‘το με άδειο στομάχι, αν σκοπεύετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό, αρκεί να είναι άνετα.
Οφέλη για την υγεία του Sukhasana
Sukhasana επιμηκύνει την πλάτη σας και να διευρύνει κλείδες σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και να θεραπεύει την ψυχική κόπωση. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μασάζ μυς της γάμπας σας. Η στάση σας βοηθά να αισθάνεστε γειωμένη και λιγότερο άγχος και δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana ή το Lotus Pose είναι ένα asana το όνομά του από την λωτού, ένα ευοίωνο σύμβολο. Σε πολλούς πολιτισμούς, ο λωτός σημαίνει θετικές πτυχές, και αυτό είναι σίγουρα ό, τι η asana βασίζεται σε. Πρακτική Padmasana το πρωί ή το βράδυ, όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.
Οφέλη για την υγεία του Padmasana
Padmasana τεντώνει τους αστραγάλους και τα γόνατα σας. Αυξάνει προσοχής σας και κρατά τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Ανακουφίζει από προβλήματα εμμήνου ρύσεως και αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας. Sukhasana διεγείρει τη λεκάνη και την ουροδόχο κύστη σας και κρατά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας ευέλικτη.
3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)
Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοιο με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται η τσαγκάρη Pose. Πρακτική Baddha Konasana τα πρωινά ή απογεύματα με άδειο στομάχι. Πτερύγιο μακριά και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.
Οφέλη για την υγεία του Baddha Konasana
Baddha Konasana διεγείρει τον αδένα του προστάτη και των νεφρών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνει τα γόνατα, και ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη. Η στάση καταπραΰνει την ισχιαλγία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είναι θεραπευτικό για το άσθμα και βοηθά στην ευκολία του τοκετού.
4. Vajrasana (Diamond Pose)
«Βάτζρα» στα σανσκριτικά σημαίνει διαμάντι. Ως εκ τούτου, ένα άλλο όνομα για Vajrasana είναι η Pose Diamond. Η άσκηση του Vajrasana σας βοηθά να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Η στάση λειτουργεί καλύτερα μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με πολλά άλλα asanas. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 10 λεπτά.
Οφέλη για την υγεία του Vajrasana
Vajrasana βοηθά την πέψη και μειώνει το λίπος στα ισχία σας. Χαλαρώνει το σώμα σας και βοηθά στην καταπολέμηση στομαχικές διαταραχές. Θεραπεύει προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και βοηθά το κάτω μέρος του σώματος για να γίνει ευέλικτο. Η στάση τονώνει τους μηρούς σας και θεραπεύει πόνους στις αρθρώσεις. Χρησιμεύει επίσης ως παυσίπονο για ασθενείς με αρθρίτιδα.
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
Bharadvaj είναι το όνομα ενός από τους επτά μεγαλύτερους μάντεις της Ινδίας. Η asana παίρνει το όνομά του από τον ίδιο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ εξασφαλίζοντας ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για την υγεία του Bharadvajasana
Bharadvajasana τεντώνει τον κορμό σας και να διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Ρυθμίζει το μεταβολισμό και αποτοξινώνει τα όργανα. Ανακουφίζει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Η στάση σας κρατά μακριά από την αρνητικότητα και σας βοηθά να περάσουν την ημέρα σας με ένα χαριτωμένο τρόπο.
Ardha Matsyendrasana καλείται επίσης το Half Κύριος των ψαριών Pose καθώς σημαίνει ότι στα σανσκριτικά. Αυτή κάθεται νωτιαίου στρίψιμο λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Ardha Matsyendrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για την υγεία του Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας, ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη σας, και ανοίγει το λαιμό και τους ώμους σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας και να αποβάλλει τα απόβλητα. Η στάση επίσης διεγείρει το ήπαρ και τους πνεύμονες σας. Απελευθερώνει επιπλέον θερμότητα από τα όργανα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)
Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια asana που μοιάζει φαινομενικά άνετο, αλλά είναι δύσκολο να κρατήσει. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Paschimottanasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για την υγεία του Paschimottanasana
Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το κοιλιακό λίπος και μειώνει την ευερεθιστότητα και τον θυμό. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και εξισορροπεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι και αδυναμία του σώματος και σας προστατεύει από το διαβήτη.
Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις
Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε χορτοφάγος για να κάνουν γιόγκα;
Γιόγκα πιστεύει στην έννοια της ahimsa, αλλά η επιλογή αφήνεται ανοικτή για τον επαγγελματία.
Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσει μια πρακτική της γιόγκα;
ένα μπουκάλι νερό και ένα χαλάκι γιόγκα σας πλήρη εστίαση και τη συγκέντρωση και ίσως είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την πρακτική.
Αντί για έντονη δραστηριότητα, αν θέλετε να καθίσετε σε μια γωνιά και ειρηνικά ασκήσει, στη συνέχεια, με έδρα asanas της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτές οι asanas δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνονται, και έχουν μια βαθιά επίδραση σε διάφορες λειτουργίες του σώματος. Έτσι, δοκιμάστε το παραπάνω και να μας πει πώς η εμπειρία ήταν.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Καθώς το τρίτο τρίμηνο εξελίσσεται, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη (όπως το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, συνδέοντας τη δική σας παπούτσια, και τη στροφή πάνω στο κρεβάτι). Το μέγεθος της κοιλιάς σας γίνεται ένα πραγματικό στοιχείο, όπως κάνουν γενική κόπωση και αίσθημα δυσκίνητη. Αν είστε σε θέση να πρακτική της γιόγκα με κάποιο σθένος κατά το δεύτερο τρίμηνο, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να διευκολύνει μέχρι τώρα. Πρέπει τώρα να αποφεύγονται όλες οι πόζες που συμπιέζουν την κοιλιά. Πάρτε μια όλο και πιο προσεκτική προσέγγιση ως ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας πλησιάζει, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσει την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα εφ ‘όσον αισθάνεστε σε αυτό. Όπως πάντα, θα πρέπει να αναθεωρήσει την προγεννητική dos γιόγκα και don’ts.
νέα Γιόγκι
Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν μόνο χρόνο για να αρχίσουν να κάνουν προγεννητική γιόγκα όταν λαμβάνουν την άδεια μητρότητας. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ακόμα κάποιο όφελος από το να κάνει διατάσεις γιόγκα και ήπια άσκηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας γνωρίζει την κατάστασή σας και φροντίζει να το πάρετε εύκολο? Αυτό δεν είναι ώρα να το παρακάνετε.
Έμπειροι Γιόγκι και Εσωτερικών Επαγγελματίες
Μέχρι τώρα έχετε συνηθίσει να ακούτε το σώμα σας και να σέβεται αυτό που σας λέει να κάνετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα καρπωθούν τα οφέλη από μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Προγεννητική χαιρετισμούς στον ήλιο μπορεί να γίνει τόσο αργά όσο αισθάνεστε σε θέση να τις κάνουν.
Προετοιμασία για τη γέννα
Ακόμα περισσότερο από σωματικά προετοιμασία σας, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν ψυχολογικά για τη γέννηση του μωρού σας με τη διδασκαλία σας να ακούτε το σώμα σας και να είναι στη στιγμή χωρίς αναμονή. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας μεγάλες εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από το στόμα. Αυτή η pranayama ονομάζεται γέννα αναπνοή και μπορεί ακριβώς να είναι το πράγμα που σας παίρνει μέσω της εργασίας σας.
Τρίτο Τρίμηνο Προσαρμογές
Σε περίπου 36 εβδομάδες, συνήθως συνιστάται να μειώσει τον αριθμό των αναστροφών που κάνετε. Το μωρό διακανονισμό σε θέση γέννησης αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε να μην θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε πόζες που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του σε έναν αρνητικό τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσει να κάνει τα πόδια πάνω στον τοίχο και γέφυρα θέτουν εκτός αν το μωρό σας είναι ισχιακή προβολή, οπότε αυτές οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει να γυρίσει. Πόζες γίνει στα τέσσερα, όπως τέντωμα της γάτας-αγελάδας είναι επίσης καλό για τη μετατροπή του ένα μωρό ισχιακή προβολή. Θα πρέπει επίσης να μειώσει τον αριθμό των προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν τα σκυλιά που κάνετε από το κάτω το σκυλί είναι μια ήπια αναστροφή, αντικαθιστώντας τα χέρια και τα γόνατα θέτουν. Καταλήψεις συνεχίσει να είναι κατάλληλη για το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός αν είναι σε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό.
Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας
Αντιστροφή θέτει σαν πόδια επάνω στον τοίχο, Γέφυρα θέτουν, προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή τέντωμα Cat-αγελάδα μπορεί να αναγκάσει ένα μωρό ισχιακή προβολή για να ενεργοποιήσετε, αλλά θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί εάν το μωρό σας διευθέτηση στο κανάλι γέννησης κεφάλι πρώτα.
Επιπλέον, σταματήσει να κάνει κάθε πόζα που γίνεται άβολα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δεχθεί ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν πράγματα που έχετε κάνει πάντα. Η εγκυμοσύνη έχει κατά πάσα πιθανότητα ήταν μια μεγάλη προσαρμογή στη ζωή σας, αλλά ωχριά σε σύγκριση με έχοντας ένα νέο μωρό. Όλη η ευελιξία (ψυχική περισσότερο από τη φυσική) μπορείτε να καλλιεργήσετε τώρα θα κάνεις τίποτα, αλλά καλό όταν φτάνει το μωρό σας.
Δεν υπάρχει τίποτα γιόγκα δεν μπορεί να βοηθήσει με, συμπεριλαμβανομένων βρογχίτιδα. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από βρογχίτιδα και η γιόγκα είναι η καλύτερη διέξοδος.
Νέοι, παλιά και ανταλλακτικά παιδιά-βρογχίτιδα κανείς. Και αν έχετε παρατηρήσει έχει μια δυσκολία στην αναπνοή και συνεχώς βήχα όλη τη νύχτα, τότε είστε στο πρόβλημα.
Αυτό συμβαίνει επειδή βρογχίτιδα χτυπήσει επάνω σας και θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Μην πανικοβάλλεστε, διότι οι 7 στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω θα ελέγχουν και να θεραπεύσει την κατάσταση βρογχίτιδα σας.
Εμπρός λοιπόν, διαβάστε το άρθρο και να σώσει τον εαυτό σας από τον πόνο.
Πριν από αυτό ας μάθουμε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση βρογχίτιδα.
Τι είναι η βρογχίτιδα;
Βρογχίτιδα είναι μια κατάσταση όπου βρόγχων σας, αυτά που μεταφέρουν αέρα από τραχεία σας στους πνεύμονες, να επηρεαστεί και πρησμένο.
Φανταστείτε την επίδραση στο σώμα σας όταν ο αέρας, η πιο ζωτική δύναμη της ζωής που τρέχει το σώμα σας παίρνει επηρεάζονται. Scary, έτσι δεν είναι;
Μαζί με τη διόγκωση και προβληματική αναπνοή έρχεται ένα βήχα και βλέννα. Κρυολόγημα, γρίπη, και τα βακτήρια είναι μερικές από τις αιτίες για την κατάσταση αυτή.
Λόγω των μικροβίων στο σώμα, η επένδυση των βρογχικών σωλήνων παίρνει επηρεάζονται και διεγείρει περαιτέρω. Αυτή η ενέργεια παίρνει έναν φόρο στην αναπνοή σας, όπως το άνοιγμα για την ελεύθερη ροή του αέρα να γίνει μικρότερο και περιορίζεται κάνει τον αέρα να ρέει μια καθυστερημένη διαδικασία.
Βλέννα και φλέγμα έρχονται μαζί με αυτό και να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Διευκολύνει την κατάσταση βρογχίτιδα? θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα. Δείτε παρακάτω για να μάθετε το γιατί.
Γιόγκα για Βρογχίτιδα
Το καλύτερο μέρος για γιόγκα είναι ότι διορθώνει τα συμπτώματα της βρογχίτιδας. Ένα ληθαργικό τρόπο ζωής, το κάπνισμα συνήθεια, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, την ένταση, το άγχος και ένα άκαμπτο σώμα είναι τα προβλήματα.
Η γιόγκα μπορεί εύκολα να απαλύνει αυτά τα έξω και σας προστατεύουν από τον όρο βρογχίτιδα, αλλά αν πάσχετε ήδη από αυτό και η κατάσταση βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, τότε έχετε ακόμα έχεις την ευκαιρία να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα με τη γιόγκα.
Το κύριο θέμα της βρογχίτιδας είναι δύσπνοια που μπορεί να σας κουράσω γρήγορα έξω. Η γιόγκα μπορεί να το διορθώσετε εύκολα με asanas και την pranayama. Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ, πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένο με το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.
Η τακτική πρακτική της γιόγκα επιφέρει μια ήρεμη και πειθαρχημένη ζωή. Μια οριστική διατροφή, κρατώντας μακριά από το κάπνισμα και το ποτό και την σωστή ποσότητα του ύπνου είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε το πρόβλημα.
Η γιόγκα asanas είναι το καλύτερο για να ξεκινήσει με το που κάνει το σώμα σας απαλό και εύκαμπτο σε συνδυασμό με τη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας. Ακόμη και η βλέννα που σχηματίζεται στα βρογχικών σωλήνων αδειάζει με την πάγια πρακτική των asanas.
Εμπρός στροφές, πίσω στροφές, το νωτιαίο ανατροπές και στάσεις χαλάρωσης είναι το καλύτερο στοίχημά σας και μετά είναι μερικές από τις καλύτερες asanas που αναφέρθηκαν για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με την πρακτική. Ελέγξτε τους έξω.
Γιόγκα θέτει για Βρογχίτιδα
1. Sukhasana (Easy Pose)
Σχετικά με το Pose- Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα στοχαστικό πόζα που μπορεί εύκολα να ασκείται από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κάν ‘το πρωί και όχι κατ’ ανάγκη με άδειο στομάχι, αν δεν το εξής με άλλα asanas. Καθίστε στη στάση για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Sukhasana ηρεμεί το μυαλό σας και να διευρύνει το στήθος σας. Θεραπεύει την ψυχική κούραση σας και σας κρατά ειρηνική. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και κάντε απαλό μασάζ στους μηρούς σας.
Σχετικά με το Pose- Ardha Matsyendrasana ή το Twist Half-Σπονδυλική είναι καθισμένος σπονδυλικής asana twist που ονομάζεται μετά από φασκόμηλο που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Ardha Matsyendrasana αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονές σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Η στάση διεγείρει τους πνεύμονές σας και να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας.
3. Simhasana (Lion Pose)
Σχετικά με το Pose- Simhasana ή το Lion Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση και το βρυχηθμό του λιονταριού. Σιμχά σημαίνει λιοντάρι, και ως εκ τούτου η asana ονομάζεται Simhasana. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο στήθος. Αποτρέπει τον πονόλαιμο, το άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Η στάση ανοίγει το αναπνευστικό σας σύστημα και καθαρίζει φωνητικές χορδές σας.
4. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)
Σχετικά με το Pose- Uttanasana ή μόνιμης Forward Bend είναι μια asana που απαιτεί από εσάς να τοποθετήσετε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Uttanasana μειώνει το στρες και το άγχος. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και να καταπραΰνει τα νεύρα σας. Ανακουφίζει το άσθμα και την αϋπνία. Uttanasana ενισχύει τα γόνατά σας και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
5. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Σχετικά με το Pose- Ardha pincha Mayurasana ή την Pose Dolphin είναι μια asana που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Είναι μια ήπια αναστροφή, καθώς και μια μόνιμη θέτουν. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Ardha pincha Mayurasana τεντώνει τους ώμους σας και ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Η στάση είναι καταπραϋντικό για τους ασθματικούς ασθενείς.
6. Salamba Sarvangasana (όλα τα άκρα Pose)
Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή Όλες άκρα Pose είναι η βασίλισσα όλων των asanas. Καλείται επίσης το περίπτερο ώμο. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Hatha γιόγκα asana. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και τα έντερα άδειο. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Salamba Sarvangasana ηρεμεί τα νεύρα σας και να κρατά ευερεθιστότητα στον κόλπο. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Η στάση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή του πνεύμονα σας.
7. Savasana (πτώμα Pose)
Σχετικά με το Pose- Savasana ή το πτώμα Pose είναι μια βαθιά χαλαρωτική στάση όπου θα βρίσκονται ακίνητοι σαν ένα πτώμα, εξ ου και το όνομα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Χαλαρώστε στη στάση για περίπου 5 έως 15 λεπτά, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει τη συγκέντρωση σας. Η στάση διεγείρει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας και είναι κατάλληλη για ασθενείς με άσθμα.
Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την βρογχίτιδα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών
Μπορεί η γιόγκα θεραπεύσει βρογχίτιδα;
Είναι δυνατόν, και η γιόγκα μπορεί να ελέγξει την κατάσταση στα αρχικά στάδια, αν ασκείται τακτικά.
Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να λάβει πριν από την πρακτική της γιόγκα για τη βρογχίτιδα;
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για την πρακτική και την πρακτική των asanas υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα.
Ένα υγιές σώμα και ένα ενεργό μυαλό μπορεί να λύσει οποιοδήποτε πρόβλημα ή ασθένεια. Και, γιόγκα κάνει ακριβώς αυτό για το σώμα σας. Αν ασκείται με την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή, η γιόγκα θα λύσει το πρόβλημα βρογχίτιδα σας, και βεβαιωθείτε ότι πυροβόλησε τρόπο ότι είναι οι στάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Δοκιμάστε τα και πείτε μας πόσο καλά λειτούργησε.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη διαδικασία. Και, σίγουρα συντριπτική. Φανταστείτε μεταφέρουν μια άλλη ζωή στο σώμα σας! Θα σας επηρεάσει σωματικά, συναισθηματικά, και διανοητικά. Οι ορμονικές αλλαγές που θα σας ταραχή σε κανένα τέλος. Για να διευκολύνει τη διαδικασία και να γίνει χωρίς προβλήματα, δοκιμάστε τις ακόλουθες 7 asanas στο Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη.
Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Yoga – Μια ευλογία Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σας δραματικά, αλλά και ετοιμάζει αυτό για τον τοκετό και στις αρχές της φροντίδας των παιδιών. Είναι μια κρίσιμη φάση που καθορίζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Μέγιστη προσοχή και σημασία πρέπει να δοθεί στη μητέρα»ευεξία και τις συνήθειες. Μερικές από τις asanas γιόγκα και pranayamas διευκολύνει το σώμα και να παρέχει την απαραίτητη απορρόφηση των κραδασμών για την ομαλή παράδοση.
Θα κάνει το σώμα σας απαλό και να ανοίξει πυελική περιοχή σας, η οποία έρχεται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορμονικές αλλαγές που μπορεί να κάνει η μητέρα εκκεντρικός, κάνοντάς την να πάει έξω φρενών με συναισθηματικό στρες και την κατάθλιψη. Γιόγκα της επιβραδύνει και ηρεμεί τα νεύρα της, βοηθώντας συμφωνία της με την κατάσταση λογικά. Γιόγκα θεραπεύει τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πρωινή ναυτία, κράμπες, δυσκοιλιότητα, και πρησμένους αστραγάλους. Με λίγα λόγια, κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καλύτερα για τη ζωή μέσα σας.
Αλλά, προτού να προχωρήσουμε με αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει συμβουλές και το τρένο του γιατρού σας κάτω από ένα πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα. Επίσης, κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης θα απαιτήσει διαφορετικές λύσεις, και οι asanas πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως. Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας και να κάνετε ανάλογα. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε asanas που τονίζουν στην κοιλιά και να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής από την 14η εβδομάδα της κύησης.
Μετά από μερικές asanas που μπορείτε να δοκιμάσετε από το δεύτερο τρίμηνο σας και μετά.
Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη – 7 καλύτερα ασάνες
Baba Ramdev, ένα δημοφιλές γιόγκα γκουρού από την Ινδία, διέδωσε την έννοια της γιόγκα και διαδίδεται μέσω τεράστια στρατόπεδα γιόγκα και τηλεοπτικά προγράμματα. Συνέχισε το μήνυμα της γιόγκα στη διεθνή σκηνή και να εργαστεί προς την κατεύθυνση καλυτέρευση της υγείας των ανθρώπων μέσω ειδικά σχεδιασμένων γιόγκα asanas του. Μερικά από αυτά προορίζονται ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που αναφέρονται παρακάτω. Κοίτα.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana ή το βουνό Pose θεωρείται η βάση όλων των asanas από την οποία υποτίθεται άλλα asanas. Μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν πριν ή μετά το με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι άδειο. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 10 με 20 δευτερόλεπτα.
Οφέλη από Tadasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Tadasana αυξήσεις εστίαση και συγκέντρωση, που μπορεί να πάει στραβά, ως αποτέλεσμα του στρες της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τους μηρούς σας, τα πόδια, και τους αστραγάλους, κρατώντας σας ισχυρή και ταιριάζει μέσα από εννέα μήνες. Είναι συσφίγγει την κοιλιά σας και να σταθεροποιείται στην αναπνοή, βοηθώντας σας να κρατήσει ήρεμη και νηφάλια. Ανακουφίζει τους πόνους και πόνους σε όλο το σώμα, που μπορεί να είναι συχνές με ένα μωρό μέσα. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ευέλικτο, κρατώντας σας υγιές και αναζωογονημένο.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ή ο εύκολος θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα από τα πιο άνετα asanas της γιόγκα. Είναι ιδανικό για αρχάριους και όσους έχουν να λαμβάνουν εύκολα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, είναι η συνήθης καθιστή θέση. Sukhasana λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί, διότι είναι ένα στοχαστικό στάση. Το στομάχι σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι άδειο για την άσκηση του στάση. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό όσο μπορείτε.
Οφέλη από Sukhasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Sukhasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, το οποίο σας δίνει μια πολυπόθητη πίσω τέντωμα. Διευρύνει το στήθος σας και να ηρεμεί το μυαλό σας, κρατώντας σας έξυπνα και με αυτοπεποίθηση τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανοίγει τα ισχία σας, μειώνει την κούραση, και ανυψώνει τη διάθεσή σας. Η στάση που ενεργοποιεί και αυξάνει τη θέλησή σας να είναι παραγωγικοί. Βελτιώνει την πέψη και καλύτερούς την αναπνοή σας, κρατώντας το παιδί σας μέσα υγιής και υγιή. Σας κρατά σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία στην κατάσταση εγκυμοσύνης.
3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)
Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Επίσης, είναι παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, κατά προτίμηση το πρωί. Τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Baddha Konasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων asana γιόγκα. Πτερύγιο μακριά για ένα έως πέντε λεπτά.
Οφέλη από Baddha Konasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Baddha Konasana δυναμώνει και τεντώνει το εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα, το οποίο θα έρθει σε πρακτικό κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ανακουφίζει από προβλήματα του πεπτικού συστήματος, κρατώντας την κοιλιά ακαταστασία σας. Βελτιώνει την υγεία των ωοθηκών και του προστάτη αδένα. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και αντιμετωπίζει ήπια κατάθλιψη, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσει την αλλαγή. Λειτουργεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και ανοίγει κάτω μέρος της πλάτης σας, που σας χαλαρώνει.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana ή το Stick Pose φαίνεται σχετικά εύκολο, αλλά είναι αρκετά έντονη. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για πιο απαιτητικές asanas. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αν δεν έχετε χρόνο το πρωί, να το κάνει το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Dandasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη από Dandasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Dandasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και εκτείνεται στήθος σας, κάνοντάς σας σωματικά ευέλικτο. Ανακουφίζει επιπλοκές στα αναπαραγωγικά όργανα και τους κρατά λειτουργεί καλά. Ηρεμεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και σας κρατά σε ειρήνη. Η στάση προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς πίσω και ισχίου που είναι πιο επιρρεπή σε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)
Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Πόζα απαιτεί από εσάς να αγγίξετε το γόνατό σας με το κεφάλι σας. Δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Πρακτική αυτό το πρωί, όταν είναι φρέσκα και γεμάτη ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο και των εντέρων καθαρό. Σε περίπτωση που το ασκούν το βράδυ, το κάνει μετά από 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Ιανουα Sirsasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη από Ιανουα Sirsasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ιανουα Sirsasana εκτείνεται μπλοκάρει και βουβώνες σας, αυξάνοντας την ευελιξία τους για να διευκολύνουν τον τοκετό. Διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά σας, βοηθώντας τους να λειτουργούν καλύτερα για να αντιμετωπίσουν τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία, ένα σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιανουα Sirsasana ενισχύει τους μυς του στομάχου σας, την προετοιμασία της για τις συστολές.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana ή η Cat Pose είναι παρόμοια με μια γάτα που εκτείνεται. Ως εκ τούτου, η πόζα είναι το όνομά του μετά από αυτό. Το τέντωμα της γάτας έχει έξυπνα προσαρμοστεί στις asanas της γιόγκα. Η οικογένεια γάτα θεωρείται το πιο ευέλικτο στο ζωικό βασίλειο, το οποίο μας δίνει επιπλέον λόγος για να ασκήσουν αυτό το asana. Πρακτική την πόζα το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Οφέλη από Marjariasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η στάση Cat ενισχύει τους καρπούς και τους ώμους, βοηθώντας το σώμα να χειρίζεται το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από σπονδυλίτιδα και δισκοπάθειες, που οι έγκυες γυναίκες είναι εύκολα επιρρεπείς σε. Marjariasana καθορίζει με τη στήριξη και την ενίσχυση του πίσω.
7. Shavasana (πτώμα Pose)
Shavasana ή το πτώμα Pose μοιάζει με την ακινησία ενός νεκρού σώματος. Αυτό γίνεται συνήθως στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα ή μετά από μια κουραστική asana γιόγκα. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο καθώς απαιτεί από εσάς να μείνετε εντελώς ακίνητοι και χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πόζα. Shavasana είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Χαλαρώστε στη στάση για 10 με 12 λεπτά.
Οφέλη από Shavasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Shavasana βοηθά το νεροχύτη προπόνηση στο καλύτερο στην ύπαρξή σας, βοηθώντας όλο το όφελος το σώμα από αυτό. Σας δίνει ένα βαθύ και στοχαστικό κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το στρες και το άγχος μπορούν εύκολα να ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οι επισκευές στάση κατεστραμμένων ιστών και κυττάρων, προετοιμάζοντας το σώμα για τη διατήρηση της ζωής σε αυτό.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις
Μπορώ να δοκιμάσω γιόγκα για πρώτη φορά κατά την εγκυμοσύνη;
Ναι, η γιόγκα είναι ήπια και ασφαλή και απολύτως εντάξει για να ξεκινήσει για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πότε πρέπει να αρχίσει προγεννητική γιόγκα;
Καλό θα είναι να ξεκινήσει από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, όπως και στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας περνά μέσα από πολλές αλλαγές και την ενέργεια του δεν είναι στα καλύτερά της.
Τι μπορώ να φορέσει για την πρακτική της εγκυμοσύνης της γιόγκα;
Να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την πρακτική σας
Έτσι, αυτό είναι όλο για Baba Ramdev γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και βοηθώντας σας να κερδίσει το βάρος υγιεινά, γιόγκα σας προστατεύει από τον διαβήτη κύησης και καισαρική παράδοσης. Και πολύ περισσότερο, πράγμα που θα μάθετε τη στιγμή που θα ξεκινήσει η πρακτική. Κάν ‘το για το καλό της υγείας και το παιδί σας.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζετε κάνει γιόγκα. Και γιατί όχι, είναι ένα από τα πιο χαλαρωτική και αναζωογονητική τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα. Γνωρίζετε τη μαγεία της γιόγκα για έξι pack κοιλιακούς; Η γιόγκα είναι για τα πάντα, και η γιόγκα για τα ABS έξι πακέτων είναι μια πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, τα τρία από πέντε εβδομάδες αφιερωμένη πρακτικής θα σας μετατρέψει σε έναν πιστό. Έτσι, αυτό που θέτει πρέπει να κάνετε για να πάρετε εκείνα τα ABS έξι-πακέτο; Διαβάστε παρακάτω και μάθετε.
Παρακάτω δίνονται είναι οι ισχυρές γιόγκα έξι ασκήσεις πακέτο:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Η αρχή της πιο ρουτίνες γιόγκα, Tadasana είναι μια δημοφιλής στάση. Ακόμη και αν αυτό είναι ουσιαστικά μια προθέρμανση πόζα, η οποία έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, και μπορεί να βοηθήσει τον τόνο τους κοιλιακούς σας.
Κατευθύνσεις:
Αρχίστε με στέκεται στη μέση του χαλάκι γιόγκα σας.
Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα τακούνια σας μια ίντσα χώρια.
Ισιώστε τα πέλματα σας.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι στις πλευρές του σώματος.
Διορθώστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
Παραμένει στη θέση αυτή για 3-5 λεπτά.
Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Αυτό asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων τόνωση πόδια σας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και σας δίνει σκληρό ροκ κοιλιακούς.
Κατευθύνσεις:
Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
Στροφή προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα μέσα και να αυξήσει τους γοφούς σας.
τακούνια σας θα πρέπει να αυξηθεί από το έδαφος.
Συνεχίστε να κρατάτε πατημένο αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στα ισχία σας.
Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
3. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:
Η πολεμιστή δημιουργούν ή virabhadrasana είναι μια σημαντική στάση για τη βελτίωση της αντοχής πυρήνα. Επίσης, σας βοηθά να πάρετε ήπια πόδια. Αυτή η προπόνηση είναι αποτελεσματική για το σώμα, όπως τα ισχία και ο πυρήνας σας ασκούνται ταυτόχρονα.
Κατευθύνσεις:
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο.
Γυρίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες προς το δεξί σας πόδι.
Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Το βλέμμα μπροστά και να παραμείνει στη θέση του για 60 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνω.
4. Άροτρο Pose (Halasana):
Halasana διεγείρει το πεπτικό σύστημα, αυξάνει την όρεξη και σας βοηθά να ξεπεραστούν δυσκοιλιότητα. Η στάση βοηθά επίσης τον τόνο τους κοιλιακούς μυς σας, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.
Κατευθύνσεις:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, ή ένα χαλί).
Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το στομάχι σας.
Συνεχίστε να λυγίσει τα πόδια σας προς το κεφάλι σας και συνεχίστε μέχρι να πάει πάσο πάνω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετούνται ακριβώς πέρα από τον ώμο.
Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 20-25 δευτερόλεπτα.
Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
Pose 5. παιδιού (Balasana):
Μια άλλη μεγάλη asana για τόνωση κοιλιακούς σας, στάση ή Balasana του παιδιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά να προωθήσει την πέψη? διευκολύνει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ενίσχυση της πίσω.
Κατευθύνσεις:
Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
Σηκώστε τα χέρια σας.
Συνεχίστε να λυγίσει μπροστά στο κορμό, έτσι ώστε το στήθος σας αγγίζει τους μηρούς σας.
Κρατήστε την κάμψη προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας είναι σε επαφή με το έδαφος.
Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
6. Plank Pose:
Η στάση σανίδα δεν είναι ένα γιόγκα θέτουν, αλλά έχει προσαρμοστεί ως μία, λόγω της τεράστια οφέλη της. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση χαμηλής έντασης για την τόνωση κοιλιακούς σας. Βοηθά επίσης να αναζωογονήσετε το σώμα σας.
Κατευθύνσεις:
Αρχίστε με το να σε ανεβάζω θέση, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια ίσια.
Χρόνο και σφίξτε την κοιλιά, το μηρό και οπίσθιο μύες σας.
Σηκώστε τα πόδια σας στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 45-60 δευτερόλεπτα.
Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μία φορά.
Δοκιμάστε αυτές γιόγκα έξι ασκήσεις pack κοιλιακούς και να πάρει ότι απίστευτο σώμα σύντομα.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Όταν κάνετε επιτέλους το μεγάλο άλμα στην ιδιοκτησία τους το δικό σας χαλάκι γιόγκα, μπορεί να είναι περισσότερο από λίγο απογοητευτικό για να ανακαλύψει ότι η λεγόμενη κολλώδες χαλί σας δεν έχει καμία έλξη σε όλα. Εκτός από το να είναι ενοχλητικό, αν είστε πραγματικά ολίσθηση στο χαλί σας, θα μπορούσατε να βλάψουν τον εαυτό σας. Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σπάσει το νέο σας χαλί, αλλά πριν να αναλάβει δράση είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους χαλί που έχετε.
Τι είδους Mat θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε;
Οι περισσότεροι ολισθηρό-όταν-νέα χαλάκια γιόγκα είναι η βασική ποικιλία από PVC, όπως ένα χαλί Gaiam από το στόχο. Ακόμη και πριμοδότηση χαλάκια από PVC, όπως το Manduka PRO μπορεί να είναι ολισθηρό την πρώτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό, δεδομένου ότι αισθάνεται σαν το μόνο που πλήρωσε $ 100 για ένα χαλί χωρίς πρόσφυση σε όλα.
Καουτσούκ, ΤΡΕ, και χαλάκια πολυουρεθάνη τείνουν να μην έχουν την ίδια αρχική ολισθηρότητα όπως αυτά PVC. Στην πραγματικότητα, μεγάλη πρόσφυση από το get-go είναι ένα μεγάλο σημάδι στη στήλη καθώς και για αυτούς τους τύπους χαλιών. Αν συρόμενη στο χαλί σας είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για σας. μπορεί να θέλετε να διερευνήσει ένα από αυτά τα εναλλακτικά υλικά, όταν ήρθε η ώρα για την αναβάθμιση. Καουτσούκ χαλάκια περιλαμβάνουν την Αρμονίας Jade και Manduka eko, οι ΤΡΕ ψάθες γίνονται από Kulae και άλλων, και τα υβρίδια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης που προσφέρονται από Lululemon και Liforme. Αυτοί οι τύποι χαλιά έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι βιοδιασπώμενα, σε αντίθεση με το PVC. Εάν αισθάνεστε σύγχυση σχετικά με τις επιλογές, διάγραμμα σύγκρισης μας μπορεί να βοηθήσει.
Τι να κάνω
Αν έχετε ήδη ένα ματ PVC, μην απελπίζεστε! Η κύρια διαφορά μεταξύ το νέο σας λαμπερό καθαρό χαλί και καλά φοριούνται έκδοση που παρέχεται από το γυμναστήριο σας είναι προφανής: χαλί σας θα πρέπει να φορεθεί κάτω από ένα κομμάτι. Μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης με το πλύσιμο χαλί σας με νερό. Λεπτό χαλάκια από PVC (αυτά που μπορούν εύκολα να διπλώνουν, δηλαδή όχι την Manduka PRO) μπορούν ακόμη να επωφεληθούν από μια πορεία μέσα από απαλό κύκλο πλυντήριο ρούχων σας. Δεν σαπούνι είναι απαραίτητο και να είστε σίγουροι ότι επιτρέπει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει στον αέρα. Επειδή χαλάκια γιόγκα είναι απορροφητικά, να πάρει τους εντελώς ξηρό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε χαλί σας, και θα αποκτήσει σύντομα μια επιφάνεια ολίσθησης-free.
Αν έχετε πραγματικά ιδρωμένες παλάμες ή τα πόδια που σας προκαλεί να γλιστρήσει, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα με ματ σας. Τοποθετώντας ένα πρότυπο πετσέτα χεριών πέρα από το μέτωπο του τάπητα σας θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεται. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να στεγνώνετε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας για την πετσέτα όταν κάνει στάσεις, όπως προς τα κάτω το σκυλί. Απλά βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι πάνω στο χαλί, ώστε να μην γλιστρήσει. Αν συνεχίσετε την ολίσθηση, δείτε σε ένα προϊόν αντι-ολίσθησης, όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless. Αυτός ο τύπος πλένονται, απορροφητική πετσέτα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται πάνω χαλάκι γιόγκα σας για επιπλέον πρόσφυση και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για ζεστό πρακτικές γιόγκα.
Τι δεν πρέπει να κάνετε
Υπάρχει κάποια πολύ κακές συμβουλές εκεί έξω για το πώς να σπάσει το χαλί σας. Μην χρησιμοποιείτε ξύδι μήλου μηλίτη, το οποίο είναι ένα ισχυρό οξύ, για να θεραπεύσει ή να πλύνετε χαλί σας. Το φως του ήλιου και το αλάτι θα καταρρεύσει από καουτσούκ, TPE, και πολυουρεθάνη, και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα κάνει πολύ καλό, ακόμη και για ένα χαλί από PVC.
Ardha Chandrasana ή Half Moon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धचन्द्रासन? Ardha – Μισό, Chandra – Σελήνης, Asana – Pose? Εκφωνημένες Όπως είναι-Ντα chan-DRAHS-anna
Γιόγκα μυθολογία κατέχει το φεγγάρι σε μεγάλο συμβολισμό. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντιπροσωπευτικά των πολικών ενέργειες της ανθρώπινης ανατομίας. Στην πραγματικότητα, όταν απευθυνόμαστε Hatha Yoga, η συλλαβή «χα», λέγεται ότι σημαίνει ηλιακής ενέργειας, και «θα» σημαίνει σεληνιακό ενέργειες. Αυτό asana είναι μία από τις γιόγκα asanas Hatha, και λέγεται για να channelize σεληνιακή τις ενέργειές σας.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη, και η ενέργεια είναι έτοιμη να επεκταθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.
Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς να κάνει Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Ξεκινήστε με την Trikonasana στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και μετακινήστε το ίδιο πόδι περίπου 12 ίντσες προς τα εμπρός. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε πέρα από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας.
Εκπνεύστε και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βρείτε την ισορροπία σας, και να κρατήσει το αριστερό πόδι ισχυρή. Απλά φροντίστε να μην κλειδώσετε το δεξί γόνατο. Το καπάκι γόνατο πρέπει να ίσια και δεν είναι ευθυγραμμισμένες προς τα μέσα.
Twist επάνω μέρος του κορμού σας προς αριστερά σας, και να προχωρήσουμε αριστερό ισχίο σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, όπως εσείς το βλέμμα προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι που στέκονται επάνω. χαμηλότερο το χέρι σας πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα, έτσι ώστε να σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει σθεναρά τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό στο πίσω μέρος του κορμού σας.
Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Τα άτομα με προβλήματα στον αυχένα πρέπει να συνεχίσουν να αναζητούν ίσια, κρατώντας το λαιμό τους μακριά. Μην κοιτάτε προς τα πάνω.
Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.
ένα. Ημικρανίες και πονοκέφαλοι β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση γ. Διάρροια d. Αυπνία
Συμβουλές για αρχάριους
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αγγίξει το πάτωμα με το χαμηλότερο χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε με την υψηλότερη μπλοκ, και να μειώσει το μέγεθος δεδομένου ότι αρχίζετε να ισορροπήσει το σώμα σας και να πάρει άνετα.
Σύνθετη Pose Παραλλαγές
Μόλις κυριαρχήσετε αυτό το asana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να εμβαθύνει την πόζα. Απλά αυξήσει το βραχίονα στην κορυφή, εξασφαλίζοντας είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τώρα, φανταστείτε έναν τοίχο μπροστά. Πιέστε το πάνω χέρι σε αυτό το φανταστικό τοίχο. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, περιστρέψτε το κεφάλι σας και να κοιτάζω προς τα πάνω στο σήκωσε το χέρι.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κάτω χέρι στο μηρό της διαρκούς πόδι για να κάνουν αυτό το asana πιο δύσκολο. Ισορροπήστε τον εαυτό σας όπως κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
Τα οφέλη του Half Moon Pose
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Chakrasana.
Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να κάνει το μηρούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς, κοιλιά, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
Αυτό asana δίνει επίσης την μπλοκάρει, μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
Αυτό asana βοηθά επίσης να ισορροπήσει και να επικεντρωθεί και να σας δίνει μια αίσθηση καλύτερο συντονισμό.
Δρα ως αγχολυτικό.
Λέγεται για να βελτιώσει την πέψη, καθώς και.
Ανακουφίζει επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και πόνο στα πόδια.
Η στάση βοηθάει να διευκολύνει κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα.
Η επιστήμη πίσω από το Ardha Chandrasana
Chandra σημαίνει το φεγγάρι στα σανσκριτικά, και αυτή η λέξη είναι, επίσης, η χροιά για λάμψη του φεγγαριού. Αυτή η στάση μοιάζει με την επίπεδη άκρη του μισού φεγγαριού, όπως τον κορμό και σήκωσε το πόδι σχεδιάσετε μια γραμμή. Η ενέργεια στην όρθια πόδι και όλο το βραχίονα λέγεται να ακτινοβολεί σαν το φωτεινό φεγγάρι.
Αυτό asana είναι αποπροσανατολιστική, αλλά την άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να καλλιεργήσει την ισορροπία. Είναι δύσκολο να «ακτινοβολούν έξω» σε μια πόζα που χρειάζεται, επίσης, την εξισορρόπηση. Αλλά αν επικεντρωθούμε στο asana, και να επικεντρωθεί στη δημιουργία σταθερότητας μέσω στέκεται στα πόδια σας, κόκκυγα, και τις ωμοπλάτες, το ίδρυμά σας θα είναι ισχυρή, και θα είστε σε θέση να επεκτείνει και να διευρύνει.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Η κίνηση και τη φασαρία της ζωής έχουν γίνει μια σοβαρή αιτία του στρες και το άγχος για τους περισσότερους από εμάς. Κάθε δεύτερο πρόσωπο που έχει γραμμές ανησυχία στο μέτωπό τους, το οποίο αναφέρει σαφώς κατάσταση του μυαλού τους. Έτσι, ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και να πρώτα να κατανοήσουμε τι άγχος είναι πραγματικά.
Τι είναι το άγχος;
Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι μια διαταραχή που είδος υποκινεί το φόβο, ανησυχία, ανησυχία και νευρικότητα.
Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν περισσότερο τον τρόπο που συμπεριφέρονται, και αν παραταθεί, μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, καθώς και. Το άγχος είναι ανησυχητική, και ενώ μια ήπια αγώνας δεν μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις, σοβαρό άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή.
Οι άνθρωποι είναι σε μια γενική κατάσταση της ανησυχίας όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Γίνεται πραγματικά μια ανησυχία, όταν η ανησυχία έρχεται σε επαφή με τον ύπνο σας ή τον τρόπο που λειτουργούν σε γενικές γραμμές. Το άγχος εμφανίζεται όταν η αντίδρασή σας είναι δυσανάλογο σε σχέση με ό, τι συνήθως αναμένεται όταν είστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση.
Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία Άγχος;
Γιόγκα δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα και διεγείρει διαφορετικές ορμόνες. Θεραπεύει επίσης το νευρικό σύστημα. Το τέντωμα ηρεμεί το μυαλό σας και χαλαρώνει το σώμα σας. Φαίνεται σχεδόν σαν το σώμα σας απελευθερώνει όλη την ένταση που έχει παγιδευτεί μεταξύ των μυών σας. Η θεραπεία του νευρικού συστήματος βοηθά επίσης απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι οι ευτυχείς ορμόνες. Θέλετε να μάθετε πώς κάνει γιόγκα βοηθά με το άγχος και το στρες; Η άσκηση κάθε asana ή Pranayama βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Αυτές είναι μερικές εύκολες στάσεις που μπορείτε να αρχίσει με.
Top 10 Πόζες Στο Γιόγκα για το άγχος και ανακούφιση από το στρες
1. Ustrasana
Ustrasana δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Απελευθερώνει όχι μόνο τη συσσωρευμένη πίεση, αλλά επίσης εξασφαλίζει βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα καλά. Αυτό asana είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την καταπολέμηση του άγχους.
2. Setu Bandhasana
Ακριβώς όπως το Ustrasana, αυτό το asana επίσης επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η πίσω παίρνει ένα καλό τέντωμα. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Αυτό asana καταπολεμά την αϋπνία, καθώς και. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή asana στην πρακτική όταν έχετε προβλήματα άγχους.
3. Baddha Konasana
Αυτό asana είναι τόσο εύκολο που σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει. Εκτείνεται κατά βάση εσωτερικό των μηρών σας και βουβωνική χώρα, αλλά η κατ ‘ευθείαν πίσω και το τέντωμα των ποδιών σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. το άγχος και το άγχος σας να μειώσει αυτόματα το μυαλό σας ηρεμεί. Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει το άγχος.
4. Paschimottanasana
Αυτό asana είναι καθισμένος μπροστά κάμψη που βοηθά έκταση σχεδόν κάθε κομμάτι του σώματός σας και να σας χαλαρώνει, καθώς και. Αυτό asana αγγίζει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή, κρατώντας σας ευτυχισμένη και υγιής. Όπως μπορείτε να επιδοθούν σε αυτή την asana, το μυαλό σας ηρεμεί και ανησυχία αφήνει το σώμα σας. Πρακτική να απολαύσετε ένα άγχος ελεύθερη ζωή.
5. Dandasana
Αυτό asana κυρίως σας βοηθά να αναπτύξουν τη δύναμη του πυρήνα. Είναι εξαιρετικά εύκολο, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνει το μυαλό και το σώμα σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Λειτουργεί σε πυρήνα και της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει το άγχος. Αυτό asana είναι μια βασική ένα που μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την ανακούφιση του άγχους.
6. Utthita Trikonasana
Αυτό asana έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό – την αντίθεση της δύναμης. Αυτό το χαρακτηριστικό εξισορροπεί δύο αντίθετες ενέργειες και βοηθά να βρει μια συνέργεια μεταξύ τους. Είναι μια εύκολη asana, αλλά θα πρέπει να είναι παρόντες στη στιγμή για να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του. Το στρίψιμο και το τέντωμα που περιλαμβάνει το άγχος απελευθέρωση βοήθεια και να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας.
7. Marjariasana
Αυτό asana λυγίζει τελείως τη σπονδυλική στήλη σας, και όταν συνδυάζετε αυτό το asana με την αναπνοή, να ανεβάζει τα οφέλη της. Ένα από τα καλύτερα οφέλη από αυτό το asana είναι η απελευθέρωση του στρες. Κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ως εκ τούτου, έχει μεγάλη θεραπευτικές ιδιότητες που χαλαρώνουν και ηρεμούν το μυαλό και το σώμα σας.
8. Balasana
Η Balasana είναι μια επανορθωτική, κατευναστική στάση που ξεκουράζει και αναζωογονεί το σώμα. Το τέντωμα στην πλάτη χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Καταπραΰνει τους μυς, βοηθώντας έτσι να ανακουφίσει τον πόνο, ειδικά στην πλάτη, το λαιμό, και τους ώμους. Τα γόνατα είναι επίσης τεντωμένο και χαλαρό, και ως εκ τούτου, οι τένοντες, μύες, καθώς και για αρμούς επουλωθεί και έτοιμο για λειτουργία. Η στάση μοιάζει με μια εμβρυακή θέση και λέγεται ότι παρέχουν φυσική, ψυχική και συναισθηματική παρηγοριά στο ον.
Αυτή η στάση προωθεί πραγματικά θετικά συναισθήματα, τη μεταφορά σας πίσω σε ημέρες παιδικής ηλικίας σας και να σας απογύμνωση της κακής συναισθήματα και αλαζονεία.
9. Dhanurasana
Αυτό asana επεκτείνεται τελείως και ανοίγει τον ώμους, το στήθος και το λαιμό. Κάνει οι κοιλιακοί μύες και πάλι ισχυρή και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
10. Shavasana
Shavasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για το άγχος και την ανακούφιση της κατάθλιψης. Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι.
Μετά από μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα, συστροφή, τη σύναψη συμβάσεων και αντιστροφής των μυών, Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν. Ακόμα και οι πιο παραμελημένες μύες θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφήσεις το άγχος τους, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Γιόγκα προσκομίζει το νευρικό σύστημα με ένα σωρό νευρομυϊκές πληροφορίες. Shavasana βοηθά το νευρικό σας σύστημα ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες πριν από το μυαλό σας παίρνει απασχολημένος με την τακτική άγχος της ημέρας.
Γιόγκα τακτικά, και θα παρατηρήσετε πόσο χαλαρωτικό είναι. Η ζωή σας θα φανεί αυτόματα ευκολότερη, και το άγχος και το στρες θα πρέπει να διατηρηθεί στο κόλπο. Ξεκινήστε με αυτές τις απλές asanas γιόγκα για την ανακούφιση του άγχους, και το μυαλό και το σώμα σας θα ζητήσει περισσότερα. Η γιόγκα είναι εθιστικό!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για γιόγκα, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό τους είναι παλιά οι μοναχοί κάθονται στην κορυφή ενός βουνού σε βαθύ διαλογισμό. Ορισμένοι φανταστείτε ακόμα και αδύνατη πόζες και δύσκολες τεχνικές της αναπνοής. Η αλήθεια είναι η γιόγκα είναι μια πνευματική τέχνη, πολύ πέρα από το τέντωμα και χαλάρωση εαυτό σας.
Μόλις γίνει αυτό πράξη ένα μέρος της ζωής σας, τα καταπληκτικά οφέλη που έρχονται μαζί με αυτό που σίγουρα θα σας μεταφέρει από την έκπληξη. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι ή πόσα χρόνια θα έχουν περάσει χωρίς άσκηση, η γιόγκα είναι εδώ για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να εξορίσει όλο το ανεπιθύμητο λίπος και να σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.
5 στάσεις γιόγκα για να χτίσει Αντοχή:
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία αρέσει να κάνουν γιόγκα, δεδομένου ότι τους βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες και χτίζει και τη δύναμη. Όταν γιόγκα, θα είστε σε θέση να δώσει εκατό τοις εκατό σας στην εργασία σας. Ας μάθουμε μερικά καταπληκτικά στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν δύναμη και την αντοχή.
1. Navasana:
Η Navasana είναι μια βασική κίνηση που σας βοηθά να πάρετε μια ισχυρότερη πυρήνα. Είναι επίσης γνωστή ως θέτουν το σκάφος.
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετείται δίπλα στην περιοχή του ισχίου.
Αναπνεύστε μέσα και έξω απαλά.
σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια.
Τώρα κλίνει προς τα πίσω και να πάρει τα πόδια σας από το έδαφος.
κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Τώρα πάρτε τα όπλα σας και να τους φέρει προς τα εμπρός.
σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια τώρα.
Κρατήστε το κάτω σταθερή περιοχή της κοιλιάς και επίπεδη.
Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας.
Μείνετε έτσι για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το για ένα λεπτό, αν μπορείτε.
Τώρα αφήστε και επαναλάβετε.
Navasana είναι μια αποτελεσματική στάση για να ξεκινήσετε με. Κάντε αυτό να αποτελέσει συνήθεια, και θα έχετε καμία λύπη.
2. Συνεδρίαση Ευρεία με πόδια Περονοφόρα Pose:
Αυτή η στάση είναι αρκετά γνωστή σε όλους τους μαθητές της γιόγκα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας και σας επιτρέπει να φτάσετε στην βουβωνική χώρα.
Καθίστε ίσια και flex δύο πόδια σας.
Απομακρύνετέ τα. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα.
Τώρα, καθώς αρχίζετε να πατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, θυμηθείτε να κρατήσετε τους μηρούς σας που ασχολούνται καθ ‘όλη.
Τώρα έρχονται προς τα κάτω προς το έδαφος.
Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούν πέντε φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Pose 3. παιδιού:
Pose του παιδιού είναι γνωστή για χαλάρωση το μυαλό, το σώμα και τις αισθήσεις σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του στρες από το σώμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη δουλειά.
Γονατίστε κάτω σε ένα χαλί.
Η πλάτη σας πρέπει να τοξωτά ελαφρώς.
Τώρα φέρτε τα χέρια σας μαζί και τεντώστε τα έξω μπροστά σας.
Οι παλάμες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.
Pose του παιδιού είναι γνωστή για τις δρα ως αγχολυτικό. Είναι γνωστό για να θεραπεύσει διάφορες επικίνδυνες συνθήκες.
4. Θεά Pose:
Η Θεά Pose σας δίνει όχι μόνο περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά παύει και πόνο κατά την έμμηνο ρύση.
Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας χώρια.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πλάγια.
Κρατήστε τόσο την λυγισμένα πόδια.
Τώρα επαναφέρετε τα κάτω.
Θα πρέπει να βρίσκεται πλήρως κάτω από τώρα.
Συνεχίστε την τήρηση των εν λόγω πόδια λυγισμένα.
Αυτή η στάση είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών, και είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ τους λάτρεις της γιόγκα.
5. Γέφυρα Pose:
Το Bridge Pose τονώνει τους μυς της πυέλου και σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Ξαπλώστε στο χαλί.
Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
Τώρα σηκώστε απαλά αυτές τις γλουτούς μέχρι και τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Αυτό θα πρέπει να είναι επιτυχώς σχηματίζοντας μια γέφυρα.
Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Θα μπορούσατε επίσης να συνεχιστεί για ένα λεπτό, αν σας αρέσει.
Επαναλαμβάνω.
Αν κάνετε ένα σημείο για να γίνει η γέφυρα θέτουν καθημερινά, θα πρέπει σίγουρα να συμβεί θετικές αλλαγές.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
