Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: अनन्तासन? Ananta – Άπειρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – αχ-nahn-TAHS-εεε-nuh

Αυτό asana κυμαίνεται οπουδήποτε από έναν αρχάριο σε ένα ενδιάμεσο επίπεδο θέτουν. Εκτείνεται τα πόδια, και επίσης μπορεί να θεωρηθεί ως μια εξισορρόπηση ενέχουν στη θέση ανάκλισης. Ananta σημαίνει κυριολεκτικά άπειρες, και είναι ένα από τα πολλά ψευδώνυμα Λόρδου Vishnu του. Ananta είναι επίσης το όνομα του 1000, με επικεφαλής φίδι που στηρίζεται σε Λόρδου Vishnu. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, αλλά και το Lift Side-ανακλινόμενα ποδιών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Πλευρές του κορμού, πίσω μέρος των ποδιών
Δυναμώνει: Πλευρές του κορμού, τους δικέφαλους μηριαίους

Πώς να κάνει το Anantasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο χαλί σας και ήπια στροφή προς τα αριστερά. Σταθερή εαυτό σας όπως σας μεταφέρει αυτή τη θέση πατώντας το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού και τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι κάθετο προς το σώμα σας.
  3. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να υποστηρίξει το κεφάλι σας όπως εσείς το σηκώσει από το πάτωμα και να υποστηρίξει το στις παλάμες σας.
  4. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, και να φτάσει για το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το δεξί χέρι. Δείτε με τα δύο πρώτα δάχτυλα και τον αντίχειρα.
  5. Μείνετε σταθερά για μερικά δευτερόλεπτα όπως σας προετοιμάσει για να διατηρήσει την ισορροπία.
  6.  Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι. Τεντώστε όσο μπορείτε, εξασφαλίζοντας το χέρι και το πόδι σας είναι τέλεια ευθεία.
  7. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το. Περιμένετε για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη στάση καθώς στρίβετε δεξιά σας, και να το κάνουμε με το αριστερό πόδι σας για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πόνο στο λαιμό ή τους ώμους σας.
  • Αν έχετε σπονδυλίτιδα, δίσκος ολίσθησης ή ισχιαλγία, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν και αυτή η στάση δεν είναι ένα σκληρό, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα στηρίγματα, ενώ κάνει αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή μια σφήνα στο πίσω μέρος για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος, ενώ την άσκηση αυτή στάση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να γίνει αυτό στάση στο επόμενο επίπεδο, και εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να σχεδιάσετε κάτω γόνατό σας προς το αυτί σας, όπως σας προσπαθήσει να κρατήσει την ισορροπία.

Τα οφέλη των πλευρικών-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Anantasana.

  • Αυτό asana τονώνει τους κοιλιακούς μυς, ως εκ τούτου, τη βελτίωση της πέψης.
  • Εκτείνεται και ενισχύει τις πλευρές του κορμού σας.
  • Η σπονδυλική στήλη καθώς και οι μυς των ποδιών να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Τα μπλοκάρει επίσης να τεντώνεται και να ενισχυθεί.
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος στα ισχία και τους μηρούς σας.
  • Δεν υπάρχει καλύτερη κυκλοφορία στα πόδια σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της περιοχής της πυέλου.
  • Αυτό asana βοηθά τη θεραπεία της υπέρτασης, αρθρίτιδας, κολίτιδας, υπέρτασης, και ισχιαλγία.
  • Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.
  • Βοηθά επίσης διαταραχές θεραπεία που σχετίζονται με την μήτρα, την ουροδόχο κύστη, τις ωοθήκες, και του προστάτη.

Η επιστήμη πίσω από το Anantasana

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά εύκολη, τόσο πολύ ώστε να αισθάνεται σαν να χαλαρώνετε γύρω. Αλλά για να πάρει αυτό το δικαίωμα asana, θα πρέπει να έχετε την ευελιξία, τη δύναμη, και καλλιεργείται ισορροπία για να διατηρήσει την ειρήνη και την ηρεμία στην πόζα. Αυτό asana σας ενθαρρύνει, επίσης, να σκάβω βαθιά μέσα στο μυαλό σας και να αναζητήσουν μια βαθιά αίσθηση της διαισθητικής ηρεμία, γνωρίζοντας, και ξεκούραση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Anantasana, τι περιμένεις; Αυτή η εύκολη asana είναι πολύ περισσότερο από ό, τι συναντά το μάτι. Αφεθείτε και ζήστε τη μαγεία της!

Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα

Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα
«Ακούστε το σώμα σας» είναι κάτι που ακούμε ξανά και ξανά σε μαθήματα γιόγκα. Για πολλούς μαθητές, είναι μια σκληρή οδηγία να ακολουθήσει, ειδικά όταν οι ίδιοι οι δάσκαλοι της γιόγκα που σας λένε να ακούτε το σώμα σας και προπόνηση σας σε άβολες στάσεις και σας ενθαρρύνουμε να μείνετε εκεί περισσότερο από ό, τι θα θέλατε. Έτσι που είναι αυτό; Είστε υποτίθεται για να κάνει το δρόμο σας ή το δρόμο τους;

Τι είναι η ευθυγράμμιση;

Η ευθυγράμμιση είναι η λέξη που χρησιμοποιούμε στη γιόγκα, όταν μιλάμε για το ιδανικό τρόπο που θα πρέπει να γίνει μια πόζα. Πριν φρικάρεις για τις λέξεις «ιδανικό» και «πρέπει», να ξέρετε ότι ένας καλός δάσκαλος γιόγκα αναγνωρίζει ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο ανθρώπινο σώμα και θεωρούν ευθυγράμμιση είναι μια διαδικασία περισσότερο από ένα τελικό αποτέλεσμα.

Η ευθυγράμμιση είναι μια λέξη που αναφέρεται στον τρόπο που οι ίδιοι θέση αρθρώσεις σας σε σχέση με το άλλο. Καλή ευθυγράμμιση δίνει ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας για την αποτελεσματική κίνηση.

Για να περιπλέξουν περαιτέρω το θέμα, κάθε στυλ γιόγκα έχει τις σκέψεις του σχετικά με τη βέλτιστη ευθυγράμμιση, στις δικές του τεχνικές, και, μερικές φορές (στην Ανουσάρα, για παράδειγμα), δική περιγραφική γλώσσα.

Στην αρχή, ρίξτε μια «όταν στη Ρώμη» προσέγγιση σε αυτές τις στυλιστικές διαφορές. Τελικά, θα βρείτε τη φιλοσοφία στυλ και στοίχιση που σας ταιριάζουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες, αν όχι όλες, από τις ιδέες μας για την ευθυγράμμιση, να βγει από την επιρροή του δέκατου ένατου αιώνα της φυσικής κίνησης του πολιτισμού στην ανάπτυξη σύγχρονης γιόγκα, όχι από την αρχαία καθολική υλικό.

Η ευθυγράμμιση Paradox

Από τη μία πλευρά, γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν δύο σώματα είναι όμοια και πώς μια στάση αισθάνεται είναι πιο σημαντικό από το πώς φαίνεται. Μας έχουν πει να μην συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους ή να αγωνιστούν για μια τέλεια πόζα. Από την άλλη πλευρά, ιδανική ευθυγράμμιση είναι πάντα αποδεικνύεται, εικονογραφημένα, φιλοδοξούσε να, και διορθώθηκε για. Πώς μπορούμε να συμφιλιώσουμε αυτές τις δύο αντίθετες οδηγίες; Σε περίπτωση ευθυγράμμισης πάει έξω από το παράθυρο στο όνομα της αποδοχής;

Πώς να κάνετε μια στάση έχει σημασία. Η ευθυγράμμιση δεν είναι μόνο για να καταστεί η στάση φαίνονται αρκετά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή ευθυγράμμιση προσφέρει ο ασφαλέστερος τρόπος για να γίνει η στάση του σώματος. Συχνά αυτό περιλαμβάνει στοίβαγμα τα οστά για βέλτιστη σταθερότητα και για την ελαχιστοποίηση φθορά στις αρθρώσεις.

Μπορεί να είστε σε θέση να μυ τον εαυτό σας σε ένα φαξ από μια σύνθετη πόζα (ή ακόμα και ένα απλό), αλλά χωρίς την κατάλληλη ευθυγράμμιση, που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Μέρος της αποδοχής είναι η προθυμία να λάβουν βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Στη σύγχρονη γιόγκα, αυτό σημαίνει χρησιμοποιώντας στηρίγματα γενναιόδωρα, όπως για πρώτη φορά από Iyengar. Με στηρίγματα, μπορείτε να υποθέσετε περισσότερες στάσεις κατά τρόπο που να υποστηρίζει την ασφαλή ευθυγράμμιση.

Η επίλυση του παραδόξου ευθυγράμμιση απαιτεί μια ανακωχή μεταξύ διάνοια σας και τα συναισθήματά σας. Διανοητικά, μπορείτε να δείτε ο δάσκαλος κάνει μια πόζα, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να το κάνετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να μοντελοποιήσει τον εαυτό σας για το δάσκαλο. Συναισθηματικά, είστε εντάξει με όπου κι αν βρίσκεστε σε σχέση με το δάσκαλο. Μπορείτε να καλλιεργούν την ευαισθητοποίηση για να νιώσετε την πόζα στο σώμα σας, να αισθάνεστε όταν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια, και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δεχτεί αυτή τη βοήθεια.

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सिंहासन? Σιμχά – Lion, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – sim-HAHS-anna

Η Simhasana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται στην τελική στάση της. Αυτό asana απαιτεί το σώμα και το πρόσωπο για να εργαστούν προς την κατεύθυνση επικαλούμενη την έντονη βρυχηθμός ενός λιονταριού. Αυτό είναι ένα αρκετά άνετο asana που ο καθένας μπορεί να εκτελέσει. Αν και δεν είναι γνωστό πόζα, τα οφέλη της είναι πολύ διαφορετικό από τα άλλα asanas. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το asana έχει να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: λαιμό τους μυς
Δυναμώνει: λαιμό, τους πνεύμονες, Voice

Πώς να κάνει το Simhasana (Lion Pose)

  1. Για να ξεκινήσει η asana, γονατίσω στο πάτωμα. Διασχίστε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου διασχίζει πάνω από το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου. Τα πόδια πρέπει να επισημάνω και στις δύο πλευρές. Το περίνεο πρέπει να πιέσει προς τα κάτω πάνω από τα τακούνια
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα. Διαδώστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας διευρύνονται έξω. Πιέστε τα σταθερά εναντίον κάθε γόνατο.
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε έξω τη γλώσσα σας. Curl άκρη του προς το πηγούνι. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη, και οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σύμβαση. Εκπνεύστε από το στόμα σας, καθώς παράγει ένα χαρακτηριστικό ήχο «χα». Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή περνά πάνω από το πίσω μέρος του λαιμού.
  4. Ενώ ορισμένες σχολές σκέψης προτείνουν ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το βλέμμα σας ανάμεσα στα φρύδια, άλλοι να σας ζητήσουμε να δούμε την άκρη της μύτης σας.
  5. Βρυχηθμός μερικές φορές. Αλλάξτε το σταυρό του ποδιού σας και επαναλάβετε την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι πολύ ασφαλές να ασκήσετε και δεν έχει καμία πραγματική προληπτικά μέτρα. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και να κάνει την πόζα.

Συμβουλή για αρχάριους

Όταν ξεκινήσετε, ίσως να μην συνειδητοποιούν ότι οι ωμοπλάτες και τα χέρια που συνδέονται με συμπάθεια. Έτσι, όταν τοποθετείτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αισθανθείτε τις ωμοπλάτες εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη. Αυξήστε την ώθηση καθώς αισθάνεστε το ρυθμίσετε βαθιά στην πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει να άρει την καρδιά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να καθίσει στο Mandukasana, ενώ κάνει την Simhasana. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσω, να καθίσει στα γόνατά σας, και να ορίσετε τους γλουτούς σας σχετικά με τις καμάρες των ποδιών. Αυτό θα αποτελέσει ένα είδος της σέλας. Στη συνέχεια, αγγίξτε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και να απλώνονται τα γόνατά σας. Θα πρέπει να είναι όσο το εξωτερικό γοφούς. Κλίνει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά ανάμεσα στα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να γυρίσει πίσω έτσι ώστε να αντιμετωπίσει τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσια. Συνεχίστε να κάνετε το asana, ως συνήθως.

Οφέλη από την πόζα Lion (Simhasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Lion θέτουν.

  • Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και την ένταση στο στήθος και το πρόσωπο.
  • Διεγείρει την πλατύσματος (μια λεπτή, επίπεδη, ορθογώνια μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού). Διατηρεί αυτό το μυ επιχείρησης, καθώς συνεχίζουμε με την ηλικία.
  • Παλιά κείμενα λένε ότι αυτό το asana καταστρέφει ασθένειες και ενεργοποιεί τις τρεις μεγάλες bandhas – Μούλα, Jalandhara και Ουντιάνα.
  • Αυτά είναι τα μέρη αυτό το asana οφέλη – το πρόσωπο, τα μάτια, τη γλώσσα, το λαιμό, τις φωνητικές χορδές, κοιλιά, αναπνευστικού συστήματος, του διαφράγματος, το στήθος, τα χέρια και τα δάχτυλα.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από κάθε λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα.
  • Βοηθά να ασκήσει τη γλώσσα, λόγω της πλήρους έκταση έξω από το στόμα.
  • Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή αναπνοή.
  • Θεραπεύει τραύλισμα, τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένη σαγόνια, και πόνους στην πλάτη.
  • Αυτό βοηθά στην αφαίρεση ρυτίδων και καθυστερήσεις γήρανσης.
  • Ανακουφίζει κάψιμο στα μάτια.
  • Είναι χαλαρώνει επίσης τους μυς του αυχένα.
  • Αυτό asana βοηθά βελτιώνει τον τόνο και την υφή της φωνής.

Η επιστήμη πίσω από το Simhasana

Αυτό asana σας ενθαρρύνει να επιδείξει σκληρή πλευρά σας. Διευκολύνει τις ενεργειακές κλειδώνει μέσα στο σώμα και βοηθά επίσης σαφές το πέρασμα του λαιμού. Αυτή η στάση λέγεται ότι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις προσώπου. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, και επίσης μειώνει τα πόδια και τις ρυτίδες της χήνας. Το δέρμα στο πρόσωπο είναι τεντωμένο, και ως εκ τούτου, παραμένει σταθερή. Αυτό asana διατηρεί επίσης το πλατύσματος ισχυρή. Πρόκειται για ένα διασκεδαστικό asana που σας κρατά αναβίωσε και ευτυχισμένη.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Simhasana, τι περιμένεις; Αυτή η κινούμενη και εκφραστικό asana είναι εύκολο και διασκεδαστικό και έχει ένα σωρό οφέλη. Η άσκηση αυτού του asana θα μπορούσε να είναι το μυστικό για νεανικό και λαμπερό δέρμα σας. Ω! Και σε μια όμορφη φωνή πάρα πολύ!

 

Εναέρια γιόγκα – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Εναέρια γιόγκα - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Δεν είναι είναι συναρπαστικό για να πετάξει στον αέρα; Δεν είναι όλοι με δέος τις ακροβάτες στο τσίρκο που συστροφή και στροφή, ενώ αιωρούνται στον αέρα; Δεν θα ήταν ωραίο να κάνουμε κάτι τέτοιο; Αν η απάντησή σας είναι ναι, εναέρια γιόγκα είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε. Φως και αναζωογονητική, είναι όλα τα πράγματα καλά. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε τι εναέρια γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι Aerial Yoga;

Εναέρια γιόγκα ή αντι-βαρύτητας γιόγκα είναι ένας συνδυασμός της παραδοσιακής γιόγκα asanas, ακροβατικά και χορευτικές κινήσεις γίνονται αιωρείται στον αέρα με τη βοήθεια του μια αιώρα. Ήταν αντιληπτές πριν περίπου μια δεκαετία από τους επαγγελματίες γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη για να κάνει συνεδρίες άσκηση πιο ευχάριστη. Επίσης, ορισμένες δύσκολες γιόγκα θέτει που είναι δύσκολο να υποθέσει κανείς στο έδαφος είναι πολύ πιο εύκολο να ασκήσετε όταν αιωρούνται στον αέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλα τα γιόγκα θέτει αιωρούνται στον αέρα, με μερικά ειδικά προσαρμοσμένο για την εναέρια γιόγκα.

Air Γιόγκα και αντιβαρύτητας γιόγκα είναι μερικά από τα άλλα ονόματα της κεραίας γιόγκα. Για την άσκηση Aerial Yoga, που απαιτούν μια αιώρα κρέμεται από το ταβάνι με αλυσίδες υποστήριξη περίπου 2 έως 3 πόδια πάνω από το έδαφος ή σύμφωνα με την ευκολία σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχίσιμο αιώρα με το βάρος του σώματός σας και την πίεση που ώθηση της κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς μπορεί να αναλάβει το βάρος μέχρι 300 κιλά. Η αιώρα θα προσθέσει ποικιλία στο μάθημα γιόγκα σας, και η διασκέδαση του να κάνει asanas στον αέρα είναι ασύγκριτη.

Πώς να κάνετε Aerial Yoga (Anti-Gravity Γιόγκα)

1. Διαδικασία

Πάρτε μια αιώρα κατασκευασμένο από νάιλον υλικό υψηλής πυκνότητας και αναστέλλει την οροφή σε ένα επίπεδο κατάλληλο για το ύψος σας. Μπορείτε να το συνδέσει είτε στο γοφούς σας ή τα χέρια σας. Πάρτε χαλί σας πάρα πολύ, όπως μπορείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος κάτω από ανάρτηση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό κάθε φορά που θα αγγίξει το έδαφος ανάμεσα σε πόζες ή σε στάσεις όπου ένα μέρος του σώματός σας έχει αγγίξει το έδαφος.

Αναστολή από την αιώρα διευκολύνει την πίεση στο σώμα σας, δημιουργεί χώρο στις αρθρώσεις σας, αποσυμπιέζει σπονδυλικής στήλης σας, και να σας κάνει πιο κινητικοί. Τώρα, αυτό είναι μια ιδανική κατάσταση όπου μπορείτε να πάρετε για να ασκήσετε όλα τα asanas που βρήκατε δύσκολο εξάσκηση στο έδαφος. Αντίστροφη θέτει σαν Sirsasana και Halasana γίνει πολύ πιο εύκολα στον αέρα. Δεν θα υπάρξει πίεση στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας, αποτρέποντας έτσι το λαιμό και τους πόνους στην πλάτη. Θα είστε σε θέση να ρέει μέσα από μια σειρά από παραδοσιακά γιόγκα θέτει εύκολα, όπως Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, κλπ, με την πρόσθετη διασκέδαση για να γίνει αυτό αιωρούνται στον αέρα.

Ενώ κάνει αυτές τις στάσεις, φροντίστε να συνδέσετε την αναπνοή σας για τις μετακινήσεις σας, πηγαίνετε βαθύτερα στην στάση και κρατήστε το για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως, θα υπάρχει λιγότερο πόνο και την πίεση στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να αιωρούνται, κρατώντας τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γίνεται πιο εύκολη, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη κατανόηση των στάσεων της γιόγκα που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη.

2. Ασφάλεια

Aerial Yoga είναι ασφαλής, αρκεί να μάθουν και να εξασκήσουν αυτό υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις πόζες με το σωστό τρόπο, εξοικονομώντας σας από τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν αναστείλει τον εαυτό σας πολύ υψηλό από το έδαφος για να μην πέσει και να πάρει βλαμμένος. Θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί σχετικά με την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε κρέμονται ανάποδα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές.

3. Συμβουλές

  • Βεβαιωθείτε ότι είστε ξυπόλυτοι και φορώντας φαρδιά ρούχα από βαμβάκι για εύκολη ελιγμούς μέσα από το στρώμα.
  • Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα και πίνετε άφθονο νερό πριν από πρακτικής για να προετοιμαστούν για μια έντονη προπόνηση.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα ή λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων πριν από μια κεραία μάθημα γιόγκα.
  • Μην αλείφετε με λοσιόν για τα χέρια σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να μειώσει λαβή σας στην αιώρα.
  • Θυμηθείτε να αφαιρέσετε όλα τα αξεσουάρ σας και κόψτε τα νύχια σας πριν από τη σύνοδο για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ζημιά στην αιώρα.

4. Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εναέρια γιόγκα εάν είστε έγκυος, πρέπει παθήσεις των ματιών, υποβλήθηκε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχουν προβλήματα καρδιάς, προβλήματα των οστών, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσθετική γοφούς, και απόφραξη της ρινικής διόδου. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή γλαύκωμα, το καλύτερο είναι να αποφύγετε την άσκηση.

Επίσης, αν πάσχετε από το εσωτερικό του αυτιού συνθήκες, ίλιγγος, τραύμα στο κεφάλι, την παχυσαρκία, ή τραύματα ή έχουν την τάση να λιποθυμήσει, ή αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η πρακτική.

5. Εναέρια γιόγκα Οφέλη

  • Aerial Yoga θα σας κάνει πιο ευέλικτη και να αυξήσει την εστίασή σας
  • Θα ενισχύσει τους μυς σας και να ανακουφίσει την πίεση
  • Δίνει την εμπειρία της ένα πλούσιο άσκηση με τη συμμετοχή όλων των μυών σας
  • Η μέθοδος είναι μεγάλη για την πλάτη σας, και να διευκολύνει την ένταση στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου
  • Η άσκηση είναι αντι-γήρανσης και καθυστερεί την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτοξινώνει το σύστημά σας
  • Εναέρια τμήματα γιόγκα και ενισχύει το σώμα σας
  • Θα χτίσει τη δύναμη και την κινητικότητα στο σώμα σας
  • Χαλαρώνει το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας
  • Η πρακτική ευθυγραμμίζει το σώμα σας και το μυαλό σας κέντρα
  • Βασίζεται πυρήνα σας και ανώτερη δύναμη του σώματος
  • Ισορροπεί την ύπαρξή σας και ανανεώνει την ενέργειά σας
  • Η μέθοδος επιφέρει την αρμονία και την ειρήνη στο μυαλό σας

Τώρα που ξέρουμε τι συνεπάγεται Aerial Yoga, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα είμαι σε θέση να κάνω εναέρια γιόγκα στην πρώτη θέση;

Ναι, με ένα καλό εκπαιδευτή, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τη μέθοδο στην πρώτη σας κατηγορία και την ασκούν με επιτυχία.

Τι θα πρέπει να μεταφέρουν μαζί με εναέρια μάθημα γιόγκα μου;

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα ιδρώτα, και ανοιχτό μυαλό για να μάθουν και να εξασκήσουν καλά.

Πώς αισθάνεται μετά από μια σύνοδο του Εναέρια γιόγκα;

Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και ανανεωμένοι μετά από μια σύνοδο της κεραίας γιόγκα.

Τι θα συμβεί αν φοβάμαι ύψος;

Σε Aerial Yoga, που δεν είναι πάνω από 3 ίντσες από το έδαφος. Και τις περισσότερες φορές, το βάρος σας είναι κατανέμεται μεταξύ των αιώρα και το δάπεδο.

Χρειάζεται να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει εναέρια γιόγκα;

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει Aerial Yoga. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προθυμία να μάθουν και την πρακτική.

Aerial Yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κατανοήσουμε τη δυναμική του σώματός σας με το έδαφος και όταν αιωρούνται στον αέρα. Είναι μια προπόνηση διασκέδασης που σας δίνει ένα ποτέ την εμπειρία της πτήσης. Συμμετάσχετε σε μια εναέρια μάθημα γιόγκα και ζήστε τη μαγεία που θα ξεδιπλωθεί.

Ρέικι Διαλογισμός – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Ρέικι Διαλογισμός - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;
Πλήρης σιωπή είναι δύσκολο να βρεθεί. θορυβώδη κόσμο μας, μας έχει στερήσει από απλές και λεπτές εμπειρίες. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει μια αρχαία ιαπωνική πρακτική που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την καθολική ενέργεια στο σώμα σας; Συναρπαστικό, σωστά; Η μέθοδος ονομάζεται Ρέικι διαλογισμού. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι το Ρέικι;

Στη δεκαετία του 1920, ένας Ιάπωνας Βουδιστής μοναχός με το όνομα Mikao Usui επινόησε ένα σύστημα φυσικής θεραπείας που ονομάζεται Reiki. προσέγγιση Ρέικι προς την επούλωση είναι μοναδική. Περιλαμβάνει χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να μεταφέρετε την αποκατάσταση της ενέργειας της ζωής μέσα στο σώμα, επούλωση σωματικά και ψυχικά. Η λέξη «πνευματικά καθοδηγούμενη ενεργειακή δύναμη της ζωής.» «Ρέικι» σημαίνει

Η τεχνική αυτή καλεί τον ασκούμενο να γνωρίζει και υπεύθυνη για τη διαδικασία Ρέικι, όπως η παράδοση πιστεύει ακράδαντα ότι η επούλωση είναι ταχύτερη όταν ο επαγγελματίας είναι εντελώς συμμετέχουν. Ο καθένας μπορεί να δοκιμάσετε Ρέικι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το μυαλό και το σώμα των δυνατοτήτων τους. Ένα από τα πιο σημαντική τεχνική Ρέικι είναι Ρέικι διαλογισμού. Ας δούμε τώρα.

Τι είναι το Ρέικι Διαλογισμός;

Ρέικι διαλογισμός είναι μια διαδικασία μέσω της οποίας μπορείτε να ζήσετε τη σιωπή και ήσυχο το μυαλό. Το Ρέικι διαλογισμού ενέργειας είναι η θεραπεία και αγάπη. Περιλαμβάνει σύμβολα και μάντρα για να διευκολύνει το διαλογισμό την εμπειρία σας. Το κατέχει υψηλή θέση ανάμεσα στα παραδοσιακά θεραπευτικά συστήματα. Δείτε παρακάτω για να μάθετε τον τρόπο της πρακτικής της.

Η τεχνική Ρέικι Διαλογισμός

1. Καθαρισμός Το Σύστημα

Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά σε ένα χαλί με την πλάτη σας ίσια. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι, η οποία αποτελείται και χαλαρή. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε τον εαυτό σας την εισπνοή όλη την ευτυχία και την καλοσύνη που χρειάζεστε, και την εκπνοή από βαθιά με τη σκέψη ότι τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η κατάθλιψη, ο φόβος και το άγχος, είναι να ξεπλυθούν από το σύστημά σας. Αναπνεύστε μια-δυο φορές με αυτόν τον τρόπο, και παρατηρήστε πώς το μυαλό και το σώμα σας συντονιστείτε σε αυτό και να χαλαρώσετε.

2. Τσάκρα Δυνάμεις

Υπάρχουν επτά τσάκρα στο σώμα σας, από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στην κορυφή του κεφαλιού σας, η οποία είναι ενεργειακά κέντρα του σώματος. Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά από το σώμα σας σε κάθε περιοχή τσάκρα και κρατήστε σε κάθε θέση για μερικά λεπτά, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε το σώμα σας ζητά για το χέρι για να μείνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφήστε το να μείνει. Αφαιρέστε το αν το σώμα σας έχει βαρεθεί. Αίσθημα μέσω των χεριών είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνδεθείτε και να ακούσετε το σώμα σας. Όπως μπορείτε να συντονιστείτε στο σώμα σας μέσα από τα χέρια σας, φανταστείτε τη δύναμη της ζωής του σύμπαντος που εισέρχεται στο σώμα σας μέσα από τα χέρια σας, με τα τσάκρα ως το μέσο της διόδου. Νιώστε το σώμα σας αντηχούν με αυτήν την ενέργεια της ροής, και να πάει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και αναζωογόνησης.

3. Θεραπεία μέσα από τα χέρια

Πρώτα, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια και να δοκιμάσετε να ακούσετε το σώμα σας με φροντίδα και προσοχή. Πράττοντας αυτό, αναπνεύστε βαθιά και αργά, αφαιρώντας τα αρνητικά και τα θετικά εμποτισμό στο σύστημά σας. Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπο και στη συνέχεια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε κάτω στο λαιμό και βάλτε απαλά το ένα χέρι πάνω και το άλλο στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε το για κάποιο χρονικό διάστημα και να χαλαρώσετε.

Τώρα, πηγαίνετε προς τα κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των ώμων σας, με τα δάχτυλα προς τα κάτω, στο στήθος σας, που καλύπτει την καρδιά σας, στο κάτω στήθος κοντά στα πλευρά, στο στομάχι σας, και στη συνέχεια το κάτω μέρος της κοιλιάς. Βεβαιωθείτε ότι σε κάθε θέση, θα είναι ήπια με την αφή σας. Κρατήστε το χέρι μέχρι το σώμα σας ζητάει, να χαλαρώσετε και να προχωρήσουμε στο επόμενο τμήμα.

Μετά από να πάρει γίνει με το κεφάλι και τον κορμό, πηγαίνετε προς τα κάτω για να τους γοφούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας και στα δύο ισχία σας, τα γόνατα και τα πόδια. Για τα πόδια, βάλτε τα χέρια σας, είτε από πάνω τους ή στο κάτω μέρος, ανάλογα με την ευκολία σας. Σε κάθε συγκυρία, αισθάνομαι τη ροή της ενέργειας μέσα στο σώμα σας. Απολαύστε την εμπειρία.

4. Τελική Σκέψης

Πάρτε τα χέρια σας πίσω στη θέση προσευχής και να τα τοποθετήσετε μπροστά από το στήθος σας. Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια και το σώμα σου ελαφρώς τεντωμένο. Αναπνέετε κανονικά και να αισθανθείτε την ενέργεια που διατρέχει το σώμα σας. Κάνετε αυτό για περίπου 3-5 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε την ανάγκη να το κάνει. Η διαδικασία επούλωσης είναι πλήρης όταν αισθάνεστε αναφλέγεται και γεμάτοι ενέργεια.

Τα οφέλη του Ρέικι Διαλογισμός

  • Reiki διαλογισμός θα χαλαρώσουν το μυαλό σας και να μειώσετε το στρες
  • Θα δώσει τη σαφήνεια της σκέψης
  • Ο διαλογισμός αυξάνει την αντίληψη και την οπτικοποίηση σας
  • Αυξάνει τη συνείδησή σας και καλύτερούς την ικανότητά σας για την επίλυση των προβλημάτων
  • Αυτή η τεχνική είναι ευρέως γνωστό για τη θεραπεία πολλών ασθενειών
  • Είναι ιδανικό για μετεγχειρητική θεραπεία
  • Βοηθά καλό ύπνο
  • Reiki διαλογισμός λειτουργεί καλά με άλλους / ιατρικές θεραπευτικές διαδικασίες
  • Η τεχνική αυτή αφαιρεί ενέργεια μπλοκ στο σώμα σας, επιτρέποντας την ελεύθερη ροή της ενέργειας, το οποίο σας δίνει ένα υγιές σώμα
  • Πρόκειται για ένα εργαλείο αυτο-ανάπτυξης και μετασχηματισμού

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το Reiki διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθει Ρέικι;

Ένα ελάχιστο των 6-7 ωρών απαιτείται για τον πλοίαρχο να προσαρμόσει το σπουδαστή στη διαδικασία διαλογισμού Ρέικι.

Είναι Ρέικι θρησκεία;

Όχι, Ρέικι δεν είναι θρησκεία. Άνθρωποι από κάθε θρησκεία ή εκείνους που δεν πιστεύουν στη θρησκεία μπορεί να ασκήσει Ρέικι. Στην πραγματικότητα, Ρέικι επαγγελματίες είναι από όλο τον κόσμο και προέρχονται από διάφορες αιρέσεις και πρακτικές.

Πως μπορεί κάποιος να προφέρει «Ρέικι»;

Ρέικι είναι μια ιαπωνική λέξη που αποτελείται από δύο λέξεις και προφέρεται ως «Ray Κλειδί».

Ρέικι διαλογισμό αποκαθιστά και ευθυγραμμίζει τα ενεργειακά στοιχεία στο σώμα σας, κάνοντάς σας σταθερό, που αποτελείται, και υγιή. Αναλύεται όλο το ακυκλοφόρητο στρες στο σώμα σας και να κάνει τη ζωή σας πιο ευτυχισμένοι και πιο εύκολο. Προχώρα και δοκιμάστε το διαλογισμό να ξέρετε για τον εαυτό σας.

Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για Μύες Κτίριο

Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για Μύες Κτίριο

Νομίζετε ότι μπορείτε να χτίσετε το μυ χωρίς βάρη; Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, είστε μέσα για μια ευχάριστη έκπληξη. Ένα άπαχο, ήπια, και καλοσχηματισμένο σώμα είναι κάτι που όλοι ονειρεύονται, και πιστεύουμε ότι τα γυμναστήρια είναι τα μόνα μέρη για την κατασκευή τους. Τι εάν σας είπα ότι είναι δυνατόν σε ένα χαλί γιόγκας πάρα πολύ; Ναι, το δικαίωμα asanas θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ, και εδώ είναι 7 από αυτά. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να χτίσει το μυ.

Γιόγκα να χτίσει το μυ

Σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο, γιόγκα δεν απαιτεί από εσάς να σηκώνει βάρη για την οικοδόμηση των μυών. Στη γιόγκα, θα άρει το σωματικό σας βάρος, αντί να αλτήρες. Κάποια γιόγκα θέτει έχουν τη δυνατότητα να σπάσει μυϊκές ίνες σας, δημιουργώντας εντάσεις σε αυτές. Στη συνέχεια, το σώμα σας στηρίζεται περισσότερο τους μυς ως εφεδρική, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα. Επιλέξτε asanas που μπορεί να κάνει αυτό και να εξασκήσουν μακριά. Μερικά από αυτά αναφέρονται παρακάτω.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για το κτήριο μυών

Για μια βολική και φυσικός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών, δοκιμάστε τις παρακάτω γιόγκα θέτει.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vrikshasana ή το Tree Pose είναι σε διαρκή asana που φέρνει την ισορροπία στο σώμα σας. Είναι ένα από τα λίγα asanas ασκείται με τα μάτια ανοιχτά. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Vrikshasana το πρωί με άδειο στομάχι, όταν το μυαλό σας είναι σαφές και χωρίς ακαταστασία. Vrikshasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha Yoga asana, και θα πρέπει να κρατήσει σε αυτό για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Οφέλη: Vrikshasana απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας και αυξάνει την σταθερότητά τους. Εκτείνεται πλάτη και τα χέρια σας. Ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών σας και τα οστά των ποδιών σας. Επίσης, αυξάνει την αντοχή και τη συγκέντρωσή σας.

2. Virabhadrasana 1 (Πολεμιστής 1 Pose)

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 1 Και ποια είναι τα οφέλη του

Virabhadrasana 1 ή το Πολεμιστής 1 Pose είναι μια asana για τον εορτασμό μεγάλη μαχητές. Virabhadrasana είναι το όνομα ενός μεγάλου πολεμιστή στην ινδουιστική μυθολογία. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι παράξενο να έχουν ένα γιόγκα θέτουν το όνομά του από έναν πολεμιστή, όταν η γιόγκα είναι όλα σχετικά με την ειρήνη. Εδώ, αναφέρεται περισσότερο στην πνευματική πολεμιστή σε κάθε ένα από εμάς που παλεύει ενάντια στην άγνοια. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Virabhadrasana 1 είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana.

Οφέλη: Virabhadrasana 1 τεντώνει το στήθος σας, τους πνεύμονες και το στομάχι. Ενισχύει μύες της πλάτης και τα χέρια σας. Η στάση ενισχύει και τεντώνει τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Βελτιώνει την εστίαση και την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό ενεργοποιεί επίσης το σώμα σας και να χαλαρώνει τους ώμους σας.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Πώς να κάνει το Trikonasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Πρακτική αυτό το πρωί κατά προτίμηση, ή το βράδυ με άδειο στομάχι μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες μετά που έχει ένα γεύμα. Είναι εντάξει να ασκήσουν Trikonasana άλλες φορές πάρα πολύ, αλλά δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα. Trikonasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana και θα πρέπει να το ασκήσει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Trikonasana ενισχύει πόδια σας, τα χέρια, τα γόνατα, τους αστραγάλους και εκτείνεται τα ισχία σας, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, βελτιώνει τη φυσική ισορροπία και την πέψη σας. Η στάση μειώνει τον πόνο στην πλάτη και το άγχος, τονώνει τα σπονδυλικά νεύρα σας, και αντιμετωπίζει διαστρέμματα του λαιμού.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Πρακτική αυτό το πρωί, αν είναι πρώιμο ανύψωσης ή το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, κάθε φορά που ασκεί το επάγγελμα του πέψη των τροφίμων θα απελευθερώσει την ενέργεια στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να δαπανηθεί για την asana. Sethu Bandhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana που διαρκεί 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και τεντώνει το στήθος και της σπονδυλικής στήλης. Ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Η στάση βοηθά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα και ιγμορίτιδα. Sethu Bandhasana θεραπεύει και διαταραχές του άγχους, της κατάθλιψης, και δυσκοιλιότητα.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana ή η Pose Cobra μοιάζει με ένα φίδι με κουκούλα του τέθηκαν. Είναι μέρος του σχήματος που Surya Namaskar. Αυτή η στάση λειτουργεί μεγάλο όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αν το ασκήσετε το βράδυ, φροντίστε να το κάνετε 4 έως 6 ώρες μετά από το γεύμα σας. Cobra Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana τονώνει την κοιλιά σας και ανοίγει τους ώμους σας. Ενισχύει την πλάτη σας και αυξάνει την ευελιξία της. Αυτό asana μειώνει την κούραση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η στάση είναι ένα βάλσαμο για αναπνευστικά προβλήματα. Είναι επίσης ανεβάζει τη διάθεσή σας και να διεγείρει τα νεφρά σας.

6. Bakasana (Crow Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bakasana ή η Crow Pose μοιάζει με ένα κοράκι σκαρφαλωμένο σε ένα κλαδί δέντρου. Αυτή η προκλητική στάση απαιτεί προετοιμασία, και μια καθημερινή ρουτίνα γιόγκα θα είναι πιο εύκολο να υποθέσουμε. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Bakasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana ενισχύει τους καρπούς και τα χέρια σας και την κοιλιακή περιοχή. Εκτείνεται πάνω μέρος της πλάτης σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό. Η στάση μειώνει τα προβλήματα οξύτητα και την καούρα και προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα σας για τις προκλήσεις.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια προκλητική θέτουν θεωρείται ως ο βασιλιάς όλων των πόζες. Η στάση απαιτεί από εσάς να φέρουν όλο το βάρος του σώματός σας στους ώμους σας. Αυτό asana απαιτεί ιδανικό ανώτερη δύναμη του σώματος που πρέπει να εργαστούν προς την κατεύθυνση για να μπορέσετε να το δοκιμάσετε. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για μια προηγμένη Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη: Salamba Sirsasana ενισχύει τους πνεύμονές σας, τα χέρια και τα πόδια. Διεγείρει την υπόφυση και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία και την ιγμορίτιδα. Η στάση διεγείρει τα νεύρα σας και σας επιτρέπει φρέσκο αίμα να ρέει στον εγκέφαλό σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την οικοδόμηση των μυών.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οικοδόμησης μυών;

Ενσωματώστε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στη διατροφή σας και να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει για μια υγιή διαδικασία οικοδόμησης μυών.

Είναι σκόπιμο για πρώτη φορά πράττοντες γιόγκα για την οικοδόμηση των μυών μέσα από αυτό;

Ναι, μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά η γιόγκα είναι ένα φυσικό και απλό τρόπο της οικοδόμησης μυών.

Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για την οικοδόμηση των μυών;

Power Yoga, συνιστάται να χτίσετε το μυ.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορώ να ασκούν asanas οικοδόμησης μυών γιόγκα;

Πρακτική γιόγκα κάθε μέρα για να δώσει χρόνο το σώμα σας να ανακτήσει και την κατασκευή νέων μυών.

Αυτό είναι, ρε παιδιά. Αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τη γιόγκα για την οικοδόμηση των μυών. Ίσως να είναι επιφυλακτικός με τα αποτελέσματα, αλλά σας διαβεβαιώνω, γιόγκα κάνει θαύματα. Θα γνωρίζουν μόνο αν προσπαθήσετε. Έτσι, να ξεκινήσετε και να μας πείτε πώς θα εργαστεί για εσάς.

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Urdhva Mukha Svanasana ή Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: ऊर्ध्वमुखश्वानासन? Urdhva – Ανοδική, Mukha – Πρόσωπο, Svana- Dog, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Oord-VAH MOO-Kah svon-AHS-anna

Αυτό asana ονομάζεται Urdhva Mukha Svanasana, κυριολεκτικά μεταφράζεται σε Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose επειδή μοιάζει με ένα σκυλί που εκτείνεται προς τα πάνω. Αυτό asana είναι γνωστό ως ξάδελφος του Bhujangasana ή το Cobra Pose, διότι είναι αρκετά παρόμοιο με αυτό. Οι δύο αυτές διατάσεις είναι από τους ευκολότερους διατάσεις γιόγκα και είναι συνήθως εκτελούνται ως μέρος του Surya Namaskar.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, Κοιλιά, Thorax, Πνεύμονες
Δυναμώνει: Όπλα, στήλη Σπονδυλική, Καρπούς

Πώς να κάνετε Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος με την κοιλιά σας προς το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να αντιμετωπίσει προς τα κάτω, και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί δίπλα στο σώμα σας.
  2. Ήπια διπλώστε τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο χαμηλότερο πλευρό σας.
  3. Εισπνέω. Πιέστε τα χέρια σας στο χαλάκι καθώς σηκώνετε απαλά γόνατα, τα ισχία, και τον κορμό από το χαλί. το σωματικό βάρος σας πρέπει να εξαπλωθεί σε όλη την κορυφή των ποδιών σας και τις παλάμες σας.
  4. Κοίτα μπροστά, ελαφρά κλίση το κεφάλι σας προς τα πίσω.
  5. Βεβαιωθείτε ότι τους καρπούς σας είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, και ότι το λαιμό σας δεν είναι πάνω τεντωμένο.
  6. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και την απελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από το ακόλουθο κείμενο:

  • Επιστροφή τραυματισμοί
  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • πονοκέφαλοι
  • Εγκυμοσύνη

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα μπορούσε να υπάρχει μια τάση να κρεμάσει στους ώμους σας όταν μπει σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι κοντά στο αυτί σας και το λαιμό σας γλιστρά έξω σαν χελώνα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω τους ώμους σας και να επιμηκυνθεί προς τα κάτω, όπως σας τραβήξει ωμοπλάτες σου προς κόκκυγα σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε συνειδητά, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να ξεκουραστούν τα χέρια σας. ωμοπλάτες σας θα είναι αυτόματα στη θέση του.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνει το τέντωμα και να αυξήσει τη δύναμή σας, θα πρέπει να πατήσετε τα πόδια σας πιο σταθερά πάνω στο δάπεδο. Αυτό θα βοηθήσει να άρει το στέρνο σας και σπρώξτε προς τα εμπρός. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ωθήσει τα πόδια σας από το πίσω μέρος των γονάτων σας, μέσα από μοσχάρια σας, και όλα καθ ‘όλη πόδια σας.

Οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Urdhva Mukha Svanasana.

  • Βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει την πλάτη, απαλλάσσοντας έτσι χαμηλότερη οσφυαλγία.
  • Οι βραχίονες και τους καρπούς ενισχυθεί όπως το βάρος του σώματος στηρίζεται πάνω τους.
  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται. Ως εκ τούτου, βελτιώνεται η πέψη.
  • Το πνεύμονες, τους ώμους και το στήθος είναι τεντωμένο, και οι γλουτοί σταθεροποιηθούν επάνω.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ανακούφιση από την ισχιαλγία, την κατάθλιψη και την κούραση. Βοηθά να θεραπεύσει το άσθμα.

Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Mukha Svanasana

Αυτό asana βοηθά να κάνει η σπονδυλική στήλη πιο εύπλαστο και να ανοίξει το πίσω προς όλες τις κατευθύνσεις. Βοηθά επίσης να τεντώσει το μπροστινό περιοχή των μηρών και των καμπτήρων του ισχίου. Οι καρποί ενισχυθούν, και τείνουν να γίνουν πιο ευέλικτες. Με την τακτική άσκηση, αυτή η στάση έχει τη δυνατότητα να ανοίξει το θώρακα πλήρως, και βοηθά επίσης να αυξήσει την αντοχή σας, έτσι ώστε να αναπνέετε σε πλήρη δυναμικότητα σας. Όλα αυτά που κάνει αυτό το asana ιδανικό για αθλητές και αθλητές.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up στάσεις

Tadasana
Virasana

Τα σκυλιά είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου, πράγματι! Είναι πιστοί σύντροφοι, και να σας διδάξει τόσο πολύ. Ποιος θα μπορούσε να πει ότι ο τρόπος με τον οποίο εκτείνονται μπορούσε να είναι τόσο ευεργετικό; Η ανθρώπινη φυλή έχει πολλά να μάθει από το ζωικό βασίλειο. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να μάθουν να είναι φιλικότερο προς αυτούς. Ξέχασα να αναφέρω ότι αυτή η asana θα σας κάνει πιο συμπονετική πάρα πολύ.

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas στη θεραπεία του Λύκου

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas στη θεραπεία του Λύκου

Γνωρίζατε ότι η εξάσκηση απλή asanas της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν Λύκος; Λοιπόν, όπως απίστευτο κι αν ακούγεται, είναι αλήθεια! Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε για τις asanas που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μόνο που αντιμετωπίζουν Λύκος στο σπίτι.

Τι είναι Λύκος;

Λύκος είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή που συνήθως μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ επιτίθεται υγιείς ιστούς και όργανα. Φλεγμονή Λύκος μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα. Είναι συνήθως επηρεάζει το δέρμα, τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για λύκο, και βοηθά τους ανθρώπους να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο ( 1 ).

συμπτώματα:

Τα συμπτώματα του λύκου είναι αρκετά διαφορετικές. Είναι συχνά συγχέεται με άλλες διαταραχές. Το πιο πειστικά σύμπτωμα λύκου είναι η παρουσία μιας πεταλούδας σχήματος εξάνθημα στα μάγουλα σας ( 2 ).

Άλλα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με λύκο περιλαμβάνουν:

  • Κούραση
  • Πυρετός
  • Απώλεια μνήμης
  • Σύγχυση
  • Πρήξιμο
  • Ακαμψία
  • Πόνος στο στήθος
  • Πονοκέφαλο
  • Ξηρά / ευερέθιστου μάτια
  • Διευρυμένη λεμφαδένες
  • Πόνος στις αρθρώσεις

Αιτίες:

Ο λύκος είναι μια κατάσταση που δεν έχει γνωστές αιτίες, αν και οι ειδικοί ευρέως πιστεύουν ότι ο λύκος είναι το αποτέλεσμα της γενετικής και του περιβάλλοντος. Η έναρξη της λύκου μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, λοιμώξεις, και ακόμη και το φως του ήλιου.

Τώρα, ας δούμε μερικές αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του λύκου.

1. Viparita Karani:

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι μια μεγάλη στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τα άτομα με προβλήματα λύκο συνήθως εκτελέσετε αυτή την στάση αρκετά συχνά.

Πώς να εκτελέσετε τις Viparita Karani:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, με τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας (οι παλάμες σας θα πρέπει να αγγίζει τα ισχία σας).
  2. Τώρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας και λαμβάνοντας την υποστήριξή τους, να αυξήσουν το σώμα σας και σηκώστε τα πόδια σας.
  3. Ισορροπήστε το σώμα σας στα χέρια σας, και σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια σας και το σώμα σας. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας και το σώμα σας με τους αγκώνες σας.
  4. Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, μια κουβέρτα κάτω από το πίσω και το άλλο κάτω από τις φτέρνες σας.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5-10 λεπτά ( 3 ).

Οφέλη:

Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων του Λύκου, Viparita Karani έχει και άλλα οφέλη, όπως:

  • ρύθμισης ροής αίματος
  • Η ανακούφιση εμμηνόρροιας κράμπες
  • Ανακουφίζει από πρησμένους αστραγάλους
  • Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία
  • ηρεμεί το άγχος
  • Re-ενεργοποιεί το σώμα σας
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης

2. Mountain Pose (Tadasana):

Αυτό είναι ένα από να υπάρχουν τα πιο δημοφιλή γιόγκα θέτει. Το βουνό θέτουν ή το Tadasana έχει πολλά οφέλη, και είναι αρκετά χρήσιμο στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από λύκο.

Πώς να εκτελέσετε τις Mountain Pose:

  1. Ξεκινήστε στέκεται κατ ‘ευθείαν και ενώνει τα πόδια σας.
  2. Κρατήστε τη φτέρνα σας ελαφρώς χώρια.
  3. Κρατήστε το μοναδικό σας γειωμένο.
  4. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνει στο πλευρό του σώματος.
  5. Τώρα καθορίσει το βλέμμα σας προς τα εμπρός και να παραμείνει σε αυτή την στάση για 3-5 λεπτά.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ( 4 ).

Οφέλη:

Μαζί με την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που προκαλείται από λύκο, Tadasana έχει πολλά άλλα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Βελτίωση της στάσης του σώματος
  • Ενίσχυση κάτω μέρος του σώματος
  • Βοηθώντας αύξηση της ευαισθητοποίησης
  • Η ρύθμιση της αναπνοής
  • Ανακούφιση ισχιαλγία

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose ή το Ustrasana είναι μια μεγάλη διορθωτική άσκηση για λύκο. Camel στάση βοηθά στην ανακούφιση της κυκλοφοριακής συμφόρησης, καθώς επίσης και βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ρευματικούς πόνους.

Πώς να εκτελέσετε τις Camel Pose:

  1. Γονατίστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα.
  2. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν από την πλευρά του σώματος.
  3. Ξεκινήστε την κάμψη πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
  4. Δοκιμάστε και να κρατήσουν τα τακούνια σας με τα χέρια σας.
  5. Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα, πριν να αφήσει να πάει.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Οφέλη:

Η καμήλα δημιουργούν έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από βοηθώντας απλά να ξεπεράσετε τον πόνο λύκο. Τα άλλα οφέλη από την πόζα περιλαμβάνουν:

  • Ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο
  • Διεγείρει θυρεοειδούς αδένα
  • Βοηθά στην ικανότητα αύξηση των πνευμόνων
  • Διεγείρει την μεταβολική δραστηριότητα
  • Βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Έτσι, ασκούν αυτές τις άμεση και απλή asanas και να πάρει την ανακούφιση από Λύκος και τα συναφή συμπτώματα σημερινή του.

10 Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60

10 Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60

Γιόγκα κερδίζει τη δημοτικότητα με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ιδίως των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών και, γιατί όχι; Λαμβάνοντας υπόψη τα αμέτρητα οφέλη αυτή η παραδοσιακή μορφή της φυσικής κατάστασης παρέχει, η τάση αυτή δεν είναι συγκλονιστικό καθόλου.

Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό εμπειρία, ειδικά αν ασκείστε για πρώτη φορά και είναι εντελώς έξω από το σχήμα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι έχετε προγραμματίσει να αγκαλιάσει τη γιόγκα για να ενισχύσει τον εαυτό σας σε ένα ολιστικό τρόπο. Για να καταστεί ευκολότερη για σας, συμμετέχετε σε μια τάξη γιόγκα που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για ανθρώπους σαν και εσάς. Με κλοτσιές από μια ήπια συνεδρία, θα είστε σε θέση να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας στο κόλπο και να αρχίσει να γίνει ενεργό και ταιριάζει πάρα πολύ.

Γιατί θα έπρεπε να κάνουν γιόγκα:

Εδώ είναι μερικές πραγματικά δελεαστικές λόγοι για τους οποίους κάθε γυναίκα άνω των 60 θα πρέπει να περιλαμβάνει τη γιόγκα στη ζωή της:

1. Μετακίνηση και κίνηση, αλλά με μηδενική Στέλεχος:

Περπατώντας από μόνη της δεν είναι αρκετή όταν πρόκειται για την γήρανση υγιή. Θα χρειαστεί κάποιο είδος προπόνησης δύναμης η οποία εξασφαλίζει ότι η κινητικότητα σας παραμένει αφής. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο καλύτερος τρόπος να μεγαλώνουμε υγιή και ισχυρά είναι να υιοθετήσει τη γιόγκα. Το σώμα σας θα πάρει εύκολα και θα το απολαύσετε στα σίγουρα. Η γιόγκα ενισχύει το σώμα σας απαλά καλόπιασμα για να επιδοθούν σε μερικές ήπιες στροφές και ανατροπές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε εξωτερικές βάρη, οι πιθανότητες τραυματισμού είναι αμελητέα.

2. Θα απολαύσετε Καλύτερη Ευελιξία:

Όπως σας ηλικία, θα γίνει πιο σκληρή και λιγότερο ευέλικτη. Με γιόγκα, μπορείτε να τεντώσει λίγο περισσότερο. Τα βελτιωμένα επίπεδα ευελιξίας θα σας δώσει τη δυνατότητα να βελτιώσει το εύρος των κινήσεων σας καθώς γερνάμε. Κρατώντας η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη είναι απαραίτητο να σας αποτρέψει από το να κλυδωνίζονται κρεβάτι.

3. Θα είστε σε θέση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης Θέματα καλύτερα:

Το άγχος, αϋπνία, αύξηση του σωματικού βάρους, ξηροδερμία, ευερεθιστότητα, οστεοπόρωση ─ αυτά είναι μερικά μόνο από τα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Τώρα μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα ερεθιστικά εμμηνόπαυση συνθήκες στο κόλπο με τη γιόγκα. Είτε πρόκειται για εξάψεις ή πόνο στην πλάτη, ακριβώς κάνει Pose του παιδιού. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.

4. Τα οστά σας θα έχουν μια εκτεταμένη διάρκεια ζωής:

Εύθραυστα οστά που οδηγεί σε οστεοπόρωση και τα κατάγματα είναι αρκετά συχνές σε γυναίκες που είναι 60-plus. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αντιμετωπίζετε απώλεια της οστικής πυκνότητας. Οι πόνοι και φλεγμονές έμπειροι θα εξομαλύνονται. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 60 που ασκείται γιόγκα για τουλάχιστον 2 χρόνια στην πραγματικότητα κέρδισε την οστική πυκνότητα.

5. μυαλό σας θα παραμείνει Sharp:

Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης σας και την πρόληψη διαφόρων σχετίζονται με την ηλικία γνωστική ζητήματα. Να κάνει κάποια ήπια πόζες αναστροφή, όπως προσανατολισμένα προς τα κάτω το σκυλί ή τα πόδια επάνω στον τοίχο θα μπορούσε να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας το μυαλό σας απότομη.

Ενώ μπορείτε να πρακτική της γιόγκα στο σπίτι βλέποντας βίντεο, θα σας συμβούλευα να ενταχθούν σε μια κατηγορία που πραγματικά μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε μπλοκ και άλλα αξεσουάρ γιόγκα, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τις στάσεις και τεντώστε τον εαυτό σας να κάνει λίγο περισσότερο.

10 Εύκολη Γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60

Αν είστε γυναίκα άνω των 60 ετών, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα γιόγκα θέτει:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα των asanas, η οποία κάνει καλά τη δουλειά της τη διόρθωση στάσης του σώματος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε καθώς περνάτε με αυτό το πόζα. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από Tadasana:

  • Ισχυρότερη και τονισμένο μηρούς, τους αστραγάλους, τα χέρια και τους κοιλιακούς
  • καλύτερη πέψη
  • καλύτερη κυκλοφορία
  • Χαμηλότερα επίπεδα ένταση και το άγχος
  • καλύτερη κινητικότητα
  • Τα υψηλότερα επίπεδα της ενέργειας
  • σταθερότερες αναπνοή

Επαναλάβετε Tadasana πέντε φορές χωρίς να λάβει καμία διαλείμματα.

2. Uttanasana – μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός Pose:

Ένα ήπιο αντιστροφή ενέχουν, αυτό χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, καθώς και την εμμηνόπαυση. Ένα απαλό βλάπτει και hip εκτείνεται άσκηση, ανακουφίζει τα επίπεδα του άγχους σας πάρα πολύ. Μερικά από τα οφέλη Uttanasana καθιστά περιλαμβάνουν:

  • Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
  • Βελτιωμένη πεπτικό φωτιά
  • Απαλό πίσω μασάζ ελάφρυνση πόνο στην πλάτη σας
  • Δυναμώνει και τονώνει τους γοφούς και τους δικέφαλους μηριαίους
  • ανακουφίζει το άγχος
  • Νεανικό δέρμα
  • καλύτερο ύπνο

3. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Μου αρέσει αυτό το πόζα. Με αναρίθμητα οφέλη του, μπορεί να γίνει από εσάς με τη μεγαλύτερη δυνατή ευκολία. Ωστόσο, αν σας είναι δύσκολο να έρθει όλο το δρόμο για τέσσερα σας με τα ισχία που δείχνουν προς το ταβάνι, να λάβει τη βοήθεια ενός τραπεζιού. Μαζί με την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης αγωνία σας, είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης αυτήν την απλή asana γιόγκα:

  • Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
  • Διευκολύνει την εμμηνόπαυση δυσφορία
  • ανακουφίζει την ένταση
  • Μπλοκάρει και τα χέρια να πάρει ένα καλό τέντωμα
  • Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση
  • Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • ΠΕΠ μνήμη σας και τη γνωστική δύναμη

4. Virabhadrasana Ι – Πολεμιστής Ι Pose:

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 1 Και ποια είναι τα οφέλη του

Ενίσχυση πόδια και τους γοφούς σας στέκεται γιόγκα θέτουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας στο τετράγωνο προς τα εμπρός και όχι προς την πλευρά. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα ισχία σας είναι ισχυρότερη. Ένα υγιεινό και ολιστική ενεργοποίηση στάση, βελτιώνει την αναπνοή δυνατότητές σας πάρα πολύ. Δείτε τι πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκομίσουν από την προπόνηση πολεμιστής που θέτουν.

  • Ισχυρότερη πλάτη, τους αστραγάλους, τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και
  • Οι πνεύμονές σας, το στήθος και τους γοφούς να ανοίξει
  • Καλύτερη σταθερότητα, ισορροπία και εστίαση
  • καλύτερη κυκλοφορία
  • καλύτερη αναπνοή
  • Μια αναζωογονητική 306 μοιρών και αναζωογονητικό εμπειρία

5. Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend Pose:

Μαζί με βοηθώντας σας να την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους, αυτή η στάση θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι κηδεμονεύει, επίσης, από την κούραση και σας προετοιμάζει για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης ζητήματα με καλύτερο τρόπο. Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Καθιστή Forward Bend Pose:

  • Τεντώνει κάτω μέρος της πλάτης σας, μπλοκάρει, και τη σπονδυλική στήλη
  • Ηρεμεί το μυαλό σας
  • Ανακουφίζει το άγχος και το στρες
  • Προσδίδει καλύτερη πεπτική φωτιά
  • Βοηθά στη χαλάρωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
  • μειώνει την κούραση
  • Διεγείρει την καλύτερη λειτουργία των ωοθηκών, της μήτρας, των νεφρών, του ήπατος και

Pose παιδιού – 6. Balasana

Πώς να κάνει το Balasana (Pose του παιδιού) και ποια είναι τα οφέλη του

Χαλαρώστε σαν ένα παιδί με το μέτωπό σας στηρίζεται πάνω στο χαλί, ενώ τα χέρια σας να χαλαρώσει μαζί με το σώμα σας. Είναι ένα ουσιαστικό θέτει υποστήριξε για να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος και την καλύτερη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών θέματα. Δείτε τι Balasana έχει να σας προσφέρει.

  • Βοηθά στην απελευθέρωση της τάσεως με εμπειρία στον ώμο, το στήθος, και την πλάτη
  • Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες
  • Κορδόνια ζωτικά όργανα σας, τη διατήρηση και τη βελτίωση ευλυγισία τους
  • ανακουφίζει την κούραση
  • Ανακουφίζει χαμηλότερη πόνους πλάτης και του αυχένα
  • Βελτιώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας
  • Καλύτερη πεπτικό εξουσία
  • Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
  • Σας ηρεμεί

7. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Φροντίστε τα χέρια, τις αρθρώσεις, τα πόδια σας, και πάλι με μεγάλη προσοχή με Baddha Konasana. Αυτή η στάση στοχεύει τις περιοχές του σώματός σας που είναι πιο επιρρεπή σε πόνους και πόνους. Μαζί με την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης σας, καταπραΰνει και εμμηνόπαυση καταγγελίες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της Baddha Konasana:

  • Βελτιώνει και ενισχύει εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και βουβώνες
  • Ανοίγει γοφούς και βουβώνες
  • Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση καταγγελίες
  • βελτιώνει την πέψη
  • Ανακουφίζει το άγχος και την κούραση
  • Ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι διευκολύνει την ισχιαλγία και χαμηλά στην πλάτη πόνο

8. Ardha Pavanamuktasana – Ένα με πόδια Wind Απελευθέρωση Pose:

Είναι ένα ισχυρό, αλλά ήπια έκταση που προσφέρονται στα μέσα και κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τους γοφούς. Το σύνολο των μυών της περιοχής να πάρει ένα καλό μασάζ και τέντωμα, καταπραϋντικό την γκρίνια πίσω πόνος. Έτσι, γιατί ακριβώς θα πρέπει να ασκήσετε Ardha Pavanamuktasana; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

  • Τεντώνει το λαιμό και την πλάτη σας
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Ενισχύει το πεπτικό ρεύματος
  • Ανακουφίζει τα αέρια παγιδεύονται στην κοιλιά
  • ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
  • Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
  • Μασάζ πυελικούς μυς σας
  • Διευκολύνει την εμμηνόπαυση ταλαιπωρίες
  • Λιώνει λίπος από τους μηρούς, γόπες, και κάτω κοιλιακούς

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Δώστε τους ραχιαίους μυς σας ένα καλό τέντωμα και να ενισχύσει τους με αυτό το Cobra Pose. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας χαλαρούς και έλασης προς τα πίσω για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μπλοκ κάτω από τα χέρια, αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Αυτό είναι το πώς Bhujangasana σας ωφελεί:

  • Διευκολύνουν κάτω μέρος της πλάτης ακαμψία
  • Βελτιώνει την ευελιξία σας
  • Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση θέματα
  • Βελτιώνει τη διάθεσή σας
  • Τονώνει τα χέρια σας, τους κοιλιακούς, και γόπες
  • Ανακουφίζει την κούραση και το άγχος
  • Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη
  • Διευκολύνουν την ισχιαλγία

10. Shavasana – πτώμα Pose:

Τυλίξτε μέχρι μάθημα γιόγκα σας με αυτό το απλό, αλλά ισχυρό γιόγκα θέτουν. Δεν είναι απλά μια χαλάρωση θέτουν, αλλά σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια συνειδητοποίηση για το σώμα σας και αναπνοής. Αυτό είναι το πώς Shavasana σας βοηθά:

  • ελαχιστοποιεί την ένταση
  • Τρένα το μυαλό
  • Χαλαρώνει το μυαλό
  • Δημιουργεί μια ενημέρωση για τον εαυτό σας
  • ξυπνά τη δημιουργικότητα
  • Ενισχύει την ικανότητα μνήμης και μάθησης
  • καταπολεμά το στρες

Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμη και καθαρή, το σώμα σας λειτουργεί καλά. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και γεμάτη ενέργεια. Έτσι, να πάρει κάποιο χρόνο για σας, κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα για να απολαύσετε την όμορφη οφέλη που έχει στο κατάστημα.

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: मयूरासन? Mayur – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – my-yer-AHS-anna

Σύμφωνα με την ινδουιστική κείμενα, το παγώνι συμβολίζει την αγάπη και την αθανασία. Αυτό asana λέγεται ότι μοιάζει με ένα παγώνι όταν αντηρίδες γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Η στάση παγώνι έχει ένα σωρό οφέλη, και αν και φαίνεται περίπλοκη, με λίγη εξάσκηση, είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, πίσω
Δυναμώνει: αντιβράχια, τα πόδια, τους καρπούς, πίσω Κορμός

Πώς να κάνει το Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Ξεκινήστε από συνεδρίαση στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευρέως χώρια.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το σώμα σας. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς την κοιλιά σας.
  3. Θα πρέπει να κρατήσει σταθερή την κοιλιά σας. Για να γίνει αυτό, ρίχνετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, και να εργάζονται μέχρι τη δύναμη στο στομάχι σας.
  4. Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι ίσια, και το πάνω μέρος των ποδιών σας αντιμετωπίζουν το πάτωμα.
  5. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και έσπρωξε στην πλάτη σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κεφάλι σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
  6. Shift σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να αρθούν με το βάρος στα χέρια. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  7. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα αρχικά. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κρατήσει μέχρι και ένα λεπτό.
  8. Για την απελευθέρωση, χαμηλώνεις το κεφάλι και τα πόδια σας στο έδαφος. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό, στον ώμο ή τον αγκώνα σας.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana σε περίπτωση που έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Κήλη
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • μολύνσεις των ματιών, αυτιών και της μύτης
  • Προβλήματα στο έντερο
  • Ογκος στον εγκέφαλο
  • Εμμηνόρροια
  • Εγκυμοσύνη
  1. Αυτό asana λέγεται για να αποτοξινώσει συστήματος και την απελευθέρωση τοξινών σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της στάση, αφήστε το asana αμέσως.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτό το asana. Για να πάρετε τη σωστή asana, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι και τους αστραγάλους σας μέχρι να πάρετε μια κολλάει του asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το pincha Mayurasana ή το φτερωτό Peacock Pose . Αυτό γίνεται ως επιστέγασμα όλων των στοιχείων για να πάρει σωστή ισορροπία πήχη σας. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  2. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα όπλα σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  5. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  7. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali, καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  8. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  9. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Οφέλη Of The Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Mayurasana.

  • Η Gheranda Samhita λέει ότι η Peacock Pose ακυρώνει τις τοξίνες. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από όγκους και πυρετούς.
  • Βοηθά τον τόνο των πεπτικών οργάνων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, ως εκ τούτου, καθιστώντας ισχυρότερη.
  • Αυτό asana ενεργοποιεί το πάγκρεας, στομάχι, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά, και τα έντερα.
  • Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του διαβήτη και σωρούς.
  • Αυτό asana ενισχύει και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ως εκ τούτου μειώνοντας όλα εμμηνόρροιας και την εμμηνόπαυση δυσλειτουργίες. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Βοηθά να γίνει η ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς και το συντονισμό μεταξύ του νου και του σώματος.

Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana

Αν κοιτάξει κανείς πώς αυτό asana γίνεται, μπορεί να νιώσετε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι δύναμη το χέρι. Αλλά το πραγματικό μυστικό πίσω από τον έλεγχο αυτό θέτει βρίσκεται στην κοιλιά σας.

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις εξισορρόπηση χέρι, αυτό το asana πρέπει επίσης να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μαζί με τη δύναμη, θα πρέπει να έχετε επίσης υπομονή, διότι μόνο με την πρακτική θα είστε σε θέση να αναπτύξει αυτή τη σχέση με τη βαρύτητα που απαιτείται για να κυριαρχήσει αυτή στάση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή βάση, η οποία θα περιλαμβάνει εργασίας τους πήχεις σας, τα χέρια και την κοιλιά. Θα πρέπει να εξετάσει τα χέρια σας και τα πόδια σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτή την στάση με την τελειότητα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ενισχύσει κάτω κοιλιακούς σας. Αυτή η δύναμη θα σας δώσει τη σταθερότητα στην πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτή η στάση φαίνεται δύσκολο. Αλλά με την υπομονή και την πρακτική, το σώμα σας θα βρείτε την ισορροπία της, και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την asana με τη δύναμη και τη χάρη. Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε από την εμφάνισή του. Αυτό asana έχει μερικά μεγάλα οφέλη που δεν θέλετε να χάσετε.