Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

 Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες
Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Κολέγιο της Αγιουρβέδα, «Pranayama, η γιόγκα τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις ρίζα πράνα και ayama. Prana σημαίνει“δύναμη ζωής”και ayama σημαίνει“επέκταση, εκδήλωση, ή παράταση.”Η πρακτική της pranayama, Ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης των δικών μας πράνα, έτσι ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα «.

Υπάρχουν πολλές μορφές της pranayama, συμπεριλαμβανομένων και μόνο ρουθούνι αναπνοή, αναπνοή λέοντος, και η αναπνοή της φωτιάς. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένη. Sama vritti, όμως, είναι μια απλή πρακτική που ο καθένας μπορεί να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα της «ίσης» ανάσες, πράγμα που σημαίνει ότι εισπνοή διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα, όπως εκπνοής.

Γιατί Sama Vritti είναι κατευναστικό

Γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη για πολλά χρόνια. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι αναπνοή που σχετίζονται με τις πρακτικές της γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, φυσικά, τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί το μυαλό σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη διαλογισμού.

Μερικές μελέτες προτείνουν ότι γιογκικών ασκήσεις αναπνοής επηρεάζουν τα άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ άξονα ή άξονα HTPA). Η πρόσβαση ΗΡΑ είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ των ενδοκρινών αδένων τρία διαφορά: τον υποθάλαμο, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και τον. Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση ΗΡΑ ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, συναισθήματα, και τη διάθεση.

Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:

«Με τη μείωση αντιληπτή στρες και το άγχος, η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα αντίδραση στο στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την φυσιολογική διέγερση π.χ., μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές της γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταβλητότητα, ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκριθεί να τονίσω με μεγαλύτερη ευελιξία.»

Πως να ξεκινήσεις

Sama vritti είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της pranayama. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει μια πράξη, όπως sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό pranayama και στη συνέχεια να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας ηρεμώντας τεχνικές.

Οδηγίες

  1. Ελάτε να καθίσετε σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, όπως η εύκολη στάση, τοποθετώντας padding κάτω από το κάθισμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν κάθεται στο πάτωμα, δεν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα.
  2. Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας φυσικά, δεν αλλάζει τίποτα από την πρώτη. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
  3. Αρχίστε να μετράτε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, να υπολογίζουν σε τέσσερις καθώς εκπνέετε. Πάλι πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι σε μια άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση είναι να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνέει και εκπνέει σας.
  4. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού που μετράνε πάρα πολύ? απλά βεβαιωθείτε εισπνοή και εκπνοή σας είναι τα ίδια μήκη.
  5. Συνεχίστε την αναπνοή αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Σταματήστε να καμπουριάζετε! Stand ευθεία! Καθίστε με την πλάτη όρθια σας! Αυτές είναι μερικές φράσεις που ακούμε πιο συχνά από ό, τι όχι από δύο φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Χάρη στο τρόπο ζωής μας, καθόμαστε μπροστά από τον υπολογιστή όλη την ημέρα, ή να λυγίσει για να εξετάσει τα τηλέφωνα μας, και καταλήγουν ως hunchbacks.

Ξέρατε ότι όταν η στάση του σώματός σας είναι σωστή, μπορείτε να δείτε πιο ευέλικτη, πιο ψηλός και πιο σίγουροι; Αλλά κάτι τόσο απλό όσο μια ευθεία πίσω είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί. Από τόνισε ο τρόπος ζωής έχουν τεταμένες την πλάτη και κρατάμε το κυρτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πολλές ώρες εργασίας και ο καθιστικός τρόπος ζωής κάνει τα πράγματα χειρότερα για το σώμα μας για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

Είμαστε τόσο μπερδεμένη με το έργο που ξεχνάμε να γίνει έλεγχος για τον τρόπο που κάθονται, περίπτερο, και τον ύπνο. Αυτό οδηγεί μόνο σε πόνους και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματός μας.

Τι είναι μια σωστή στάση του σώματος;

Μια ιδανική στάση είναι όταν η πλάτη σας είναι απόλυτα ευθεία, το στήθος είναι έξω, το πηγούνι βλέπει προς τα πάνω, οι ώμοι είναι χαλαροί και τετράγωνο, και το στομάχι είναι. Βασικά, είστε σε μια σωστή στάση του σώματος όταν το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή.

Πώς μπορεί Γιόγκα σας βοηθήσει να πετύχετε την τέλεια στάση του σώματος;

Όταν ξεκινάτε την πρακτική της γιόγκα, μερικές εβδομάδες σε αυτό, θα αποκτήσουν συνείδηση. Για να επιτευχθεί το τέλειο στάση του σώματος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση σας. Με την τακτική άσκηση, το σώμα σας είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, και ως εκ τούτου, τη σπονδυλική στήλη σας ισιώνει αυτόματα, οι ώμοι σας τετράγωνο, το στομάχι σας πηγαίνει στο, και το στήθος σας είναι έξω. Οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν την πρώτη κιόλας μέρα, αλλά είναι μόνο όταν γνωρίζετε ότι θα παρατηρήσετε τις αλλαγές και συνειδητά κάνει μια προσπάθεια να διορθώσει τη στάση σας.

7 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Στάση Βελτίωση

1. Tadasana

Η Tadasana ή το βουνό Pose είναι ένα από τα πιο βασικά asanas που αποτελεί τη βάση για πολλές άλλες asanas. Φαίνεται απλό, αλλά όπως μπορείτε να ασκήσετε το asana και να εργαστούν για την τελειοποίηση αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι ήταν, στην πραγματικότητα, να στέκεται σωστά σε όλο το μήκος. Αυτό asana είναι η καλύτερη, αν θέλετε να μάθετε το σωστό τρόπο για να σταθεί.

2. Utkatasana

Η Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το σώμα σας χρειάζεται για να κρατήσει την καθιστή θέση, σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Αυτό asana λειτουργεί εκπληκτικά καλά για τους γοφούς, τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, η πλάτη σας είναι όρθια, και τους ώμους απλώνεται. Διδάσκει το σώμα σας πώς να ευθυγραμμίσει το ίδιο, και έτσι, σιγά-σιγά, αλλά σταθερά τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας.

3. Virabhadrasana μου

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πολεμιστή δημιουργούν. Έχει μεγάλη ιστορία πίσω από αυτό και είναι επίσης ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Αυτό asana είναι εξαιρετικά ισχυρό και απαιτεί από εσάς να είναι όρθια και να το αναλάβει. Λειτουργεί στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να καταπραΰνει επίσης τις πλάκες ώμο. Με τον καιρό, θα δείτε σίγουρα εξαιρετικά αποτελέσματα για τη στάση του σώματος σας, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

4. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι η Cat Pose και γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με την Bitilasana. Ο συνδυασμός των δύο asanas λειτουργεί κυρίως στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά ισχυρή και πιο ευέλικτη.

5. Bhujangasana

Η Bhujangasana ή το Pose Cobra είναι ένα ακόμη ισχυρό asana γιόγκα που εργάζεται για το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα. Ενισχύει επίσης την πλάτη. Αυτό είναι τρεις από τους πέντε τέλεια δείκτες στάση συμεριφορά, έτσι αυτό είναι ένα πρέπει να περιλαμβάνει τη διόρθωση στάσης του σώματος οπλοστάσιό σας.

6. Balasana

Η Balasana καλείται επίσης το παιδί Pose, και είναι μια επανορθωτική στάση. Αλλά λειτουργεί επίσης ως μια άσκηση για τους ώμους και την πλάτη σας. Αυτό asana λειτουργεί καλά για να διορθώσει τη στάση σας και να σας βοηθήσει να καθίσει ή να παραμείνει χωρίς να βλάπτουν την πλάτη σας.

7. Supta Virasana

Η Supta Virasana καλείται επίσης η ανακλινόμενα ήρωας Pose. Είναι μια βασική γιόγκα θέτουν αυτό φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Αυτό asana εξασφαλίζει την πλάτη σας είναι απολύτως ίσια, και βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος σας. Είναι μια επανορθωτική στάση, και σας χαλαρώνει που θα στοχεύουν να διορθώσει τη στάση του σώματος σας.

Μια slouched σημαίνει επιστροφή στην ουσία ένα αδύναμο πίσω. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, έχετε την τάση να καλέσει ένα σωρό προβλήματα. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, το υπόλοιπο της ευθυγράμμισης στάση σας (το πηγούνι, το στομάχι, το στήθος, και τους ώμους) πηγαίνει από την αναλογία. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε για τη διόρθωση πριν να είναι πολύ αργά. Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε! Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος; Πώς να σας βοηθήσει; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Μάχα Γιόγκα – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα ή, με άλλα λόγια, μεγάλη γιόγκα είναι μια ενδιαφέρουσα πνευματική άσκηση. Αντιμετωπίζει την έννοια των Μάγια και αμφισβητεί τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Είναι μια αρχαία ιδέα που είναι βαθιά και πολυεπίπεδη. Για να αρχίσουν ακόμη και να κατανοήσουν Μάχα Γιόγκα είναι ένα επίτευγμα, και αυτό είναι αυτό που θα θέλατε να κάνετε εδώ.

Σας χάλασε αυτό το μυστηριώδες πρακτική αναλυτικά για να το κατανοήσει, και το μόνο που έχεις να κάνετε είναι να διαβάσετε προσεκτικά και να κατανοήσουν τις δυσκολίες του. Ετοιμος?

Τι είναι η Μάχα Γιόγκα;

Μάχα Γιόγκα προέρχεται από θιβετιανού βουδισμού. Είναι μια θεραπευτική πρακτική και δίνει έμφαση στην περισυλλογή ή dhyana .

Καλείται επίσης η Σίντα Μάχα Γιόγκα. επαγγελματίες του επιδοθούν σε βαθύ διαλογισμό, η οποία αφαιρεί τις κουρτίνες που συσκοτίζουν το μυαλό τους και να τους βοηθά να αποκτήσουν αντίληψη πάνω στις εικόνες και αντιλήψεις της πραγματικότητας.

Μάχα Γιόγκα ανήκει στις εσωτερικές τάντρας που αποτελούν μέρος του εννέα φορές διαίρεση της πρακτικής του σχολείου Νυίνγκμα του θιβετιανού βουδισμού.

Η πρακτική είναι αρσενικό στην προσέγγισή της και κυρίως εξαλείφει την επιθετικότητα ή θυμό σε ένα πρόσωπο. Επίσης, προετοιμάζει τον ασκούμενο να δείτε τα θέματα σε μια καθαρή και ιερό τρόπο, ανεξάρτητα από τους τρόπους του κόσμου.

Η σανσκριτική λέξη «Maha» σημαίνει μεγάλη. Αναφέρεται τόσο μεγάλη, διότι είναι ανώτερη από τις άλλες Γιόγκα Τάντρα.

Είναι μια μέθοδος οπτικοποίησης τον εαυτό του με σαφήνεια και ακρίβεια, όπως κοντά σε θεότητα, και τις καθημερινές πτυχές, όπως η εμφάνιση δεν πειράζει καθόλου.

Ας μάθουμε πώς να πρακτική να κατανοήσουν το βάθος και η επίδρασή του.

Πώς να Πρακτική Μάχα Γιόγκα 

1. Προετοιμαστείτε για την πρακτική

Μια πρακτική αλλάξουν τη ζωή μας χρειάζεται επαρκή προετοιμασία. Θα πρέπει να πιστεύουν σε αυτό και το μυαλό σας σε αυτό εντελώς. Κατανείμει ένα χρόνο για την εκπαίδευση και φροντίστε να το ακολουθήσει τακτικά για να το μετατρέψει σε μια συνήθεια τελικά.

Πρωινά λειτουργήσει καλύτερα το μυαλό σας είναι φρέσκα και θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα. Επίσης, ο κόσμος είναι σχετικά αθόρυβο και αυτό το κάνει για ένα ωραίο setup για να ασκήσουν χωρίς περισπασμούς.

Σωματικά πάρα πολύ, θα πρέπει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση για να καθίσει για την πρακτική χωρίς καμία ανησυχία. Το σώμα σας δεν θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να πάρετε αποσπούν την προσοχή.

Η γιόγκα asanas είναι το καλύτερο για να προετοιμάσει το σώμα σας για Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Οι asanas τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας, καθιστώντας τους εύπλαστο και ευέλικτο, που οδηγεί σε ένα κατάλληλο σώμα. Αυτό ανεβάζει την εμπειρία σας από Μάχα Γιόγκα.

2. Επιλέξτε το ιδανικό μέρος

Μέρη και χώρους πειράζει πολύ. Η ενέργεια και το vibe που εκπέμπουν μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία σας και να το καταστήσει απόλυτα απολαυστική.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι όπου θα θέλατε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ένας χώρος που σας παρέχει παρηγοριά, και αυτό είναι ακριβώς το είδος του τόπου, όπου θα πρέπει να καθίσουν και να εξασκήσουν Μάχα Γιόγκα διαλογισμό.

Επίσης, ένα ήσυχο μέρος χωρίς θορύβους τραχύς θα ήταν καλό. Κρατώντας gadgets μακριά είναι μια καλή ιδέα, και μια μικρή δροσερό αεράκι λειτουργεί μεγάλο. Ευχάριστους ήχους της φύσης μπορεί να προσθέσει στην εμπειρία.

3. Καθίστε με το σωστό τρόπο

Καθισμένος σωστά ευθυγραμμίζει το σώμα σας για να λαμβάνετε και να αντιλαμβάνονται καλά. Στην παράδοση της γιόγκα, ορισμένες asanas γνωστό ότι είναι εξαιρετική για διαλογισμό και εύστοχα ονομάζεται στοχαστική πόζες.

Μπορείτε είτε να καθίσετε στο Padmasana (Lotus θέση), το Ardha Padmasana (Half-Lotus θέση), ή το Vajrasana (Diamond Pose).

Αν το σώμα σας δεν συμμορφώνεται με οποιαδήποτε από τις asanas που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε Sukhasana ή το Easy Pose. Αν τίποτα από τα παραπάνω έργου, ρίξτε μια καρέκλα και να καθίσει κατευθείαν πάνω του.

Αφού επιλέξετε τη θέση, καθίστε σε αυτό, ρυθμίστε το σώμα σας σε αυτό, και να πέσει καλά και να αισθάνονται άνετα στη θέση του.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα σε Dhyana Mudra. Dhyana Mudra αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας, τα οποία έρχονται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Κλείστε τα μάτια σας και ετοιμαστείτε να διαλογίζεται.

4. Σκεφτείτε και να αναπνεύσει

Ο πρώτος κανόνας είναι να αναπνεύσει καλά, δηλαδή, πρακτική pranayama. Μέσα και έξω. Μετρήστε μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνουν το ίδιο, ενώ εκπνέετε για να συνηθίσει τη διαδικασία. Μετρήστε μέχρι να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά χωρίς να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια.

Όπως μπορείτε αναπνέουμε, τις σκέψεις, θα σας καταπιεί, αλλά μην τους αφήσεις να σε επηρεάσει. Φέρνοντας πίσω την εστίασή σας στην αναπνοή βοηθά πάντα να σας σταματήσουν από το να αντιδράσει με τις σκέψεις σας.

Μόλις το μυαλό σας φτάσει μια συγκεκριμένη κατάσταση ζεν, αρχίζουν να αισθάνονται μια ισχυρή και θεϊκή ενέργεια γεμίζει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Νιώστε την ευκρινέστερη ύπαρξή σας και να φωτίζει σας.

5. αισθανθείτε την επίδραση

Έμφαση στην αίσθηση της ροής της ενέργειας στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματος και να αισθανθείτε την ενέργειά του. Αφήστε το θεϊκή ενέργεια που καταποντίσει. Απολαύστε την αίσθηση της ενέργειας να γεμίζει το σώμα σας και τη βελτίωση σας κατάσταση του νου και της συνείδησης.

Νομίζετε ότι είναι ένα με το θείο και να καθαρίσουμε όλη την αρνητικότητα από το σύστημά σας. Καταλάβετε ότι ο κόσμος όπως τον βλέπετε είναι μια απλή φαντασία και να κατανοήσει την ψευδαισθητική φύση της ύπαρξης.

Η τακτική πρακτική της Μάχα Γιόγκα διαλογισμό καλύτερούς την εμπειρία και να σας κάνει μια καλύτερη ψυχή. Ξεκινήστε με 15-30 λεπτά και να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο σύμφωνα με την ευκολία σας.

Διαβάζοντας τα οφέλη της πρακτικής σίγουρα θα σας παρακινήσει για να αρχίσει Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Ας τους ελέγξετε έξω, στη συνέχεια, πρέπει να έχουμε;

Οφέλη της Μάχα Γιόγκα

  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα αντοχής σας και τη συγκέντρωση.
  • Ενισχύει τη διαδικασία της σκέψης σας και την ικανότητα σκέψης.
  • Η πρακτική βελτιώνει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή προς το καλύτερο.
  • Αυτό σας βοηθά να αναλάβει την ευθύνη της το σώμα και το μυαλό σας και να γίνει ισορροπημένη.
  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα του ύπνου και την ανοχή σας.
  • Διευρύνει το μυαλό σας, βοηθά στην ανάπτυξη της εσωτερικής γαλήνης, και σας κρατά ενεργοποιημένο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Μάχα Γιόγκα θρησκευτικών;

Όχι, αν και Μάχα Γιόγκα είναι μέρος του θιβετιανού βουδισμού, είναι καθαρά μια πνευματική πρακτική στην ουσία.

Πώς είναι Μάχα Γιόγκα που σχετίζονται με ραμάνα μαχάρσι;

Ραμάνα μαχάρσι, ο οποίος είναι γνωστός για την έννοια της αυτο-έρευνάς του, διαδίδεται Μάχα Γιόγκα, ένα εργαλείο που ερωτήσεις και αντιλαμβάνεται τον εαυτό.

Σε μια συμπλέγματος και συννεφιασμένο κόσμο, η σαφήνεια γίνεται σπάνια και πολύτιμα. Η έλλειψη διαφάνειας οδηγεί σε άσκοπες διαμάχες. Σκουπίστε την ομίχλη που σας εμποδίζει να αντιληφθεί τη ζωή όπως είναι, χωρίς τα πρόσθετα διακοσμητικά στοιχεία. Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά bondages. Προχωρήστε και ελευθερώσετε τον εαυτό σας με Μάχα Γιόγκα. Περιμένουμε να ακούσουμε τις εμπειρίες σας.

Είναι Balayam Γιόγκα η απάντηση στα προβλήματα τα μαλλιά σας;

Είναι Balayam Γιόγκα η απάντηση στα προβλήματα τα μαλλιά σας;

Balayam γιόγκα είναι μια απλή τεχνική τρίβοντας τα νύχια μαζί, διατηρώντας παράλληλα τον αντίχειρά σας σε όρθια θέση. Αυτό πιστεύεται ότι διεγείρει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, προσφέροντας έτσι ένα φάρμακο για προβλήματα όπως η πτώση των μαλλιών, πιτυρίδα, το γκριζάρισμα, κλπ Balayam γιόγκα, όπως και οι άλλες γιόγκα asanas, βοηθά επίσης την ισορροπία των doshas του σώματος, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία των μαλλιών σας . Συμπλήρωμα balayam γιόγκα με άλλα asanas της γιόγκα, όπως shirshasan, sarvangasan και Adho Mukha svanasan για τη βελτίωση του τριχωτού της κεφαλής και την υγεία των μαλλιών.

Κάθε μέρα τα προϊόντα περιποίησης μαλλιών πετούν από τα ράφια, φτερουγίζει στο μπάνιο μας την υπόσχεση για ισχυρή, λαμπερά κλειδαριές. Παρ ‘όλα αυτά, τα προβλήματα τρίχας είναι ένα γεγονός της ζωής, που κυμαίνονται από την περίεργη «κακή ημέρα μαλλιά» για την τριχόπτωση και την πιτυρίδα. Μπορεί η γιόγκα προσφέρει μια διέξοδο; Balayam γιόγκα ( «bal» = μαλλιά, «vyayam» = άσκηση) ή Prasanna mudra είναι μια συγκεκριμένη άσκηση που οι επαγγελματίες γιόγκα προτείνουμε για τα προβλήματα των μαλλιών – και ίσως σε απόλυτη απλότητά του βρίσκεται η έλξη του.

Μαλλιά Υγεία: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την τόνωση της ροής του αίματος στο κρανίο

Balayam και άλλες πρακτικές της γιόγκα δεν προσφέρουν άμεση θεραπεία για τα προβλήματα των μαλλιών. Ούτε μπορεί να αντιστρέψει τη γενετική απώλεια μαλλιών. Μπορούν, όμως, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις βασικές αιτίες της ανισορροπίας στο σώμα – από τα οποία ανθυγιεινά μαλλιών είναι ένα σύμπτωμα.

Εναύσματα για την τριχόπτωση περιλαμβάνουν άγχος, ορμονικές διαταραχές, η γήρανση, ασθένειες, θεραπείες χημική μαλλιά, η κληρονομικότητα, οι παρενέργειες των φαρμάκων, και η ρύπανση του περιβάλλοντος. Αυτά μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα τα μαλλιά – πιτυρίδα, αλωπεκία, λέπτυνση της τρίχας και πρόωρη γκριζάρισμα, για παράδειγμα. Balayam γιόγκα είναι μία από τις πολλές γιόγκα πρακτικές που ενισχύουν τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών. Αυτά γιόγκα θέτει βοηθήσει στην αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του προβλήματος για τα μαλλιά, είτε πρόκειται για ορμονικές, πεπτικό, ή ψυχολογική, την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών κατά τη διαδικασία.

Doshas Υπόλοιπο: Ayurvedic Θεωρία για το πώς Balayam Yoga Works

Στην Αγιουρβέδα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι Μαλά – υποτυπώδης προϊόντα των μεταβολικών διεργασιών που πηγαίνουν στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος. Η επίδραση των τριών doshas ή humors – Vata, Pitta, Kapha – για asthi dhatu (οστά / σκελετικό σύστημα) αντανακλά επίσης τα μαλλιά και τα νύχια. Η υπερβολική επιρροή της κάθε μιας dosha, αλλά κυρίως vata και πίτα, θα μπορούσε να οδηγήσει στα σήματα κινδύνου της πιτυρίδας, πρόωρο γκριζάρισμα, τριχόπτωση ή αραίωση. Γιόγκα κινήσεις asanas, όπως balayam βοηθήσει στην εξισορρόπηση αυτών των doshas, την ενίσχυση της asthi dhatu, και αναζωογονούν την τρίχα. Οι ρίζες των τριχοθυλακίων σας είναι επίσης πιστεύεται ότι συνδέονται με τα νύχια σας. Με το τρίψιμο τα νύχια εναντίον του άλλου, θα ανεβάσουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής μέσω αυτού του καναλιού.

Πρακτική Balayam Γιόγκα για 5 λεπτά καθημερινά

Εξάσκηση balayam γιόγκα είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να πάρει! Απλά να φέρει τα χέρια κοντά στο στήθος, μπούκλα τα δάχτυλα προς τα μέσα, και τρίψτε τα νύχια εναντίον του άλλου. Thumbs θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε όρθια θέση. Πρακτική αυτό για 2-5 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτό πιστεύεται ότι κάνει τα μαλλιά σας λαμπερή και ισχυρή.

Balayam Yoga Works για άνδρες και γυναίκες

Μερικά μη επικυρωμένες πηγές λένε balayam γιόγκα είναι μόνο για τους άνδρες, δεδομένου ότι θα μπορούσε να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών του προσώπου των γυναικών! Αλλά υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις για να το υποστηρίζουν. Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών γιόγκα είναι ότι ο καθένας μπορεί να ασκήσει balayam γιόγκα. Και το καλό πράγμα για balayam γιόγκα είναι ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες. Έτσι, ακόμα και αν είστε δύσπιστοι, να του δώσει έναν πυροβολισμό, λέμε – δεν βλάπτει να δοκιμάσετε! Απλά μην το επιχειρήσετε εάν τα νύχια ή το δέρμα γύρω από αυτά σας τραυματίες με οποιονδήποτε τρόπο.

Συμπλήρωμα Balayam Γιόγκα με άλλα Άσανας για την υγεία των μαλλιών

Συμπλήρωμα balayam γιόγκα με άλλες asanas της γιόγκα για να αποκρούσει τα προβλήματα των μαλλιών και άλλα συστήματα του σώματος τόνο. Περιττό να πω, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και την αντιμετώπιση τυχόν σχετικών προβλημάτων που επηρεάζουν τα μαλλιά σας επίσης. Επίσης, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα μπορεί να σημαίνει ένα κεφάλι της λαμπερά, χαρούμενος μαλλιά, εκτός από αποκρούοντας άλλα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα των μαλλιών.

Δοκιμάστε αυτές τις asanas μαζί με balayam γιόγκα:

Shirshasan : δυναμώνει τις ρίζες των μαλλιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι

Sarvangasan / matsyasan : τονώνει το πεπτικό και απεκκριτικό σύστημα? υπόλοιπα doshas

Adho Mukha svanasan : Επίσης γνωστό περίφημα ως θέτουν η προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αυτό ενισχύει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, τη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και, συνεπώς, την καταπολέμηση της πιτυρίδας.

Pranayama : Βαθιά αναπνοή ασκήσεις εξισορρόπηση των τριών doshas, να βοηθήσει στη μείωση του στρες και το άγχος, και να προκαλέσει μια αίσθηση ευεξίας.

Συμβουλή ασφαλείας: Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτές τις πόζες ή τεχνικές αναπνοής πριν, ή να έχει οποιαδήποτε υποκείμενη πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ένα εξειδικευμένο επαγγελματία γιόγκα πριν επιχειρήσετε τους.

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta – ανακλινόμενα, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – SOOP-TAH MAHT-βλέπε-en-DRAHS-εεε-nuh

Η Supta Matsyendrasana, που ονομάζεται επίσης ύπτια Twist, η ανακλινόμενα Twist, η ανακλινόμενα Lord Of The Fish Pose, και η Jathara Parivartanasana, είναι να αποτελέσει αποκατάστασης αρχαρίων. Λέγεται για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Αυτό asana είναι το όνομά του από τον Κύριο των ψαριών, Matsyendra, ο οποίος ήταν ένα Yogi και ο μαθητής του Κυρίου Shiva.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Κοιλιά, στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, Μέση σπονδυλική στήλη, Άνω πίσω
Δυναμώνει: Τα εσωτερικά όργανα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana (ύπτια Twist)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να είναι σε επίπεδη και ίσια την πλάτη σας. Εκπνεύστε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
  2. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  3. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Τοποθετήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε να σας δώσουμε ότι επιπλέον στήριξη. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Ενώ το κάνετε αυτό, να φέρει τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από τα γόνατά σας.
  5. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά του δαπέδου, φροντίζοντας τα γόνατα και τα πόδια σας στοιβάζονται. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών σας, και τα τακούνια σας θα πρέπει να ξεκουραστεί ένα πόδι μακριά από τους γλουτούς σας.
  6. Αναπνοή αργά και βαθιά, όπως σας γυρίσει απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά σας. Ρίζα προς τα κάτω δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να διατηρήσει μια συστροφή στο άνω σπονδυλική στήλη σας. Εάν έχετε κρατήσει τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αυτό θα βοηθήσει να εκριζώσει τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και συμβόλαιο τους μυς στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας.
  8. Αποπνέω. Τραβήξτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σηκώσει τους ώμους σας, όπως το κεφάλι σας αυξάνεται.
  9. Χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας προς το πάτωμα, και συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και πάλι, και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν είστε έγκυος, η πρακτική αυτή asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να είναι άνετη εφαρμογή αυτής της asana με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ενός εσωτερικού οργάνου.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να τακτοποιήσουν τα πόδια σας σε αυτό το asana. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει κορυφή γόνατό σας μόνο όσο μπορείτε. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι για να ξεκουραστούν πάνω μέρος του γονάτου σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το εύρος της κίνησης.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στα ισχία σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή.

Διασχίστε το δεξί γόνατο πάνω αριστερά, και στη συνέχεια, αν είστε αρκετά ευέλικτοι, τυλίξτε το δεξί πόδι σας γύρω από τα αριστερά μυς της γάμπας, σχεδόν μιμείται τη θέση των ποδιών σας στο Garudasana. Μετακινήστε τα ισχία σας ελαφρώς προς τα δεξιά, και αφήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την asana στην αντίθετη πλευρά.

Τα οφέλη της ύπτια Twist

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ύπτια Twist.

  • Εξασφαλίζει τη σπονδυλική στήλη και τους σπονδύλους σας πάρει αρκετό κίνηση και, ως εκ τούτου, να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Διεγείρει και τονώνει τα εσωτερικά όργανά σας.
  • Προσφέρει μια πλήρη απεξάρτηση στα εσωτερικά όργανά σας.
  • Αυτό asana εξασφαλίζει καλύτερη πέψη.
  • Δίνει ώμους σας, το στήθος, μέση σπονδυλική στήλη, τα ισχία, χαμηλά στην πλάτη, και πάνω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα.
  • Αν έχετε δυσκαμψία ή πόνο στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία σας, ή κάτω μέρος της πλάτης, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από αυτό.
  • Απελευθερώνει το στρες και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana

Ακριβώς περίπου οποιοδήποτε γιόγκα συστροφή λειτουργεί ως βάλσαμο για να βοηθήσει να ανακουφίσει καταπνιγεί αναπνοή, αργή πέψη, ή χαμηλής ενέργειας, εκτός από διαφορετικές πόνους και τους πόνους. Σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας δροσιστικό. Μια συστροφή σας δίνει την ευκαιρία να αισθάνονται τη δύναμη της απεγνωσμένα το σώμα από τον πυρήνα του. Θα αισθανθείτε τη βελτίωση της αναπνοής σας, και η ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας ευκολία έξω. Μια συστροφή καταπραΰνει επίσης frazzled νεύρα. Όταν αναλαμβάνει μια κεκλιμένη θέση, που καθυστερούν γύρω στις σπείρες και καμπύλες της στάσης του σώματος, και ως εκ τούτου, να επιτρέψει το twist να διεισδύσει βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Στο τέλος του, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε καθαρό, ανανεωμένο και αναζωογονημένο.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε καθήμενους γιόγκα συστροφή θέτουν, τι περιμένεις; Μια νότα είναι άνετο και άνετο, και αυτή η στροφή, με επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία, είναι εντελώς αξίζει να δοκιμάσετε.

7 Αποτελεσματική Ασάνες να μεταχειριστεί τη φλεβίτιδα

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα παρατηρήσετε πρήξιμο, αραχνοειδή, αντιαισθητικές φλέβες στο κάτω άκρα σας. Μπορούν να πάψει να εξαφανιστεί, και ότι μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, επειδή μπορεί να υποφέρουν από κιρσούς. Μια κιρσών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία λόγω της μη κανονική παροχή αίματος προς την καρδιά. Αλλά δεν φοβούνται! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση.

Τι είναι φλεβίτιδα;

Αν κάθεστε για πολλές ώρες ή συχνά με τα πόδια σε ψηλά τακούνια, ή αν είστε παχύσαρκοι ή βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις, τότε είστε επιρρεπείς σε φλεβίτιδα. Τα επηρεάζονται φλέβες είναι μεγάλα, πρησμένο, και σαφώς ορατά κάτω από αποχρωματισμένο δέρμα σας. Συνήθως μοιάζει με ένα γαλαζωπό μελανιά και μπορεί να είναι επώδυνες πάρα πολύ. Κιρσοί είναι αχαλίνωτη μεταξύ των γυναικών και είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας περιλαμβάνουν των λείων μυών και των συνδετικών ιστών. Τα αιμοφόρα αγγεία αντλεί αίμα και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος μας, συμπεριλαμβανομένων και των άκρων. Στα πόδια μας, ισχυρή φλέβες εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσει το αίμα πίσω στην καρδιά μας. Αυτό είναι γνωστό ως το φλεβικό αντλία. Όταν οι φλέβες είναι ανίκανοι, δεν είναι σε θέση να στείλει το πίσω μέρος του αίματος. Περίσσεια πισίνες αίματος στις τσέπες μέσα στις φλέβες και τις αιτίες πρήξιμο, οδηγώντας σε κιρσούς. Όταν οι θρόμβοι αίματος, που αποτελεί σημαντικό κίνδυνο. Ο θρόμβος μπορεί να ταξιδεύει από τα αγγεία προς την καρδιά ή τον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα στιγμιαίο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Γιόγκα για φλεβίτιδα – Πώς να βοηθήσει

Μπορεί η γιόγκα φλέβες θεραπεία κιρσοί; Για αρχή, η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από την πίεση. Όταν πάσχετε από κιρσούς, οι συνιστώμενες θέτει είναι συνήθως το πόδι πόζες υψόμετρο. Αυτό βοηθά τη συσσωρευμένη λέμφο και το αίμα να εκρεύσει σε καρδιά. Επίσης, η πίεση χαλάρωσε. Η χαλάρωση ότι η γιόγκα μεταδίδει αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, η κατάστασή σας βελτιώνεται, και η κίνηση των άκρων ενισχύεται.

7 γιόγκα θέτει που βοηθούν με την φλεβίτιδα

1. Tadasana

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και σας βοηθά να επιτευχθεί η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, κρατά τα πόδια σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, η πίεση στα άκρα σας απελευθερώνεται, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

2. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, ειδικά τους μηρούς και τα μοσχάρια, τα οποία είναι τα πιθανά σημεία των κιρσών. Η τακτική πρακτική αυτής της asana μειώνει τον πόνο στα πόδια.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα δίπλα από τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Γνωστό επίσης ως – Naukasana, βάρκα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, τα πόδια σας είναι αυξημένα. Ως εκ τούτου, οι πισίνες του αίματος και της λέμφου ρέει προς τα πάνω. Η πίεση στις φλέβες είναι άμεσα μειώνεται. Τα λίγα δευτερόλεπτα αναστολής χτίζει τη δύναμη και σας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε Dandasana. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Όταν καταφέρετε να ισορροπήσει, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα έξω μπροστά σας. Οι εργασίες για τη δημιουργία ενός «V» με άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Αυτό asana είναι πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια σας. Καταπονημένα πόδια ωφεληθούν πολύ από αυτό. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ξεπλένει τις τοξίνες και άλλα προϊόντα. Το άγχος στα πόδια απελευθερώνεται, και η πίεση μειώνεται. Αυτό βοηθά σε μεγάλο βαθμό την αιτία των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Η στάση ώμου είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος, όπου το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενισχύεται, και οι πισίνες της λέμφου και αποστράγγισης του αίματος στην καρδιά. Αυτό asana είναι επίσης πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια. Συνολικά, λειτουργεί πολύ καλά στην άμυνα κατά των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Matsyasana

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία των κιρσών. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Εκτείνεται πόδια και τα πόδια σας και ανακουφίζει από το άγχος και κράμπες. Τα πόδια σας είναι χαλαρή, και η ροή του αίματος σε όλο το σώμα ρυθμίζεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διασχίζουν τα πόδια σας στο Padmasana. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

7. Pawanmuktasana

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κινείται γύρω από τη στασιμότητα της λέμφου και φλεβικού αίματος. Ανακουφίζει επίσης, κράμπες και η κούραση από τα πόδια. Βοηθά να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα ισχία και τα γόνατα. Αυτό asana λέγεται για την πρόληψη της φλεβικής θρόμβωσης σε αυτούς που έχουν καθιστική ζωή.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

Όταν έχετε μια αποτελεσματική πρακτική στο χέρι για να μάχεται ένα πρόβλημα, όπως οι κιρσοί, δεν πρέπει ποτέ να θεωρούν κάτι τόσο σοβαρό όσο surgery.Practice γιόγκα με υπομονή και αφοσίωση, και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το για να το πιστέψετε.

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vriksasana ή Tree Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: वृक्षासन? Vriksha – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – vrik-Shahs-anna

Αυτή η στάση είναι μια στενή αντίγραφο του σταθερή, αλλά χαριτωμένη στάση του ονόματος tree.The προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  vriksa  ή  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) που σημαίνει «δέντρο», και  asana  (आसन) που σημαίνει «στάση». Γι ‘αυτό το θέτουν, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες στάσεις γιόγκα, είστε υποχρεωμένοι να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί η ίδια να ισορροπήσει. Αυτό asana έχει μια σειρά από οφέλη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Vrikshasana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το δέντρο θέτει γιόγκα με άδειο στομάχι. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική. Αυτό θα δώσει το σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, καθιστώντας το έτοιμο για δράση.

Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ιδανικό για να εκτελέσει την Vrikshasana το πρωί. Αυτό asana αφορά την εστίαση και τη συγκέντρωση, και το καλύτερο είναι να channelize αυτό το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι σαφές από τις ανησυχίες και το άγχος από τα δρώμενα της ημέρας.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Hatha Yoga
Επαναλήψεις: 1 λεπτό σε κάθε πόδι – Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι
Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, τους μηρούς, τους μόσχους, στήλη Σπονδυλική
Τεντώνει: στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους ώμους, τον θώρακα

Πώς να κάνετε Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stand απολύτως όρθια και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.
  2. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατο σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στο αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός τοποθετείται σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.
  3. το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι απολύτως όρθια. Μόλις έχετε αναλάβει αυτή τη θέση, αναπνέει, και να βρει την ισορροπία σας.
  4. Τώρα, εισπνεύστε και απαλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει σε επαφή με mudra «Namaste».
  5. Κοιτάξτε κατευθείαν σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.
  6. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένη, αλλά ελαστικό. Πάρτε σε βαθιές ανάσες, και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας περισσότερο.
  7. φέρει απαλά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, και αφήστε το δεξί πόδι.
  8. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του στέκεται ψηλά και ευθεία, όπως κάνατε στην αρχή της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις του Vrikshasana

Ενώ εξάσκηση αυτό το δέντρο γιόγκα θέτουν, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός του σήκωσε το πόδι τοποθετείται κατά προτίμηση πάνω ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτω από το καθεστώς γόνατο, αλλά ποτέ δίπλα του. Τοποθετώντας το πόδι δίπλα από το γόνατο ασκεί πίεση στο γόνατο, δεδομένου ότι δεν flex παράλληλο προς το μετωπικό επίπεδο.

Αυτοί που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να αυξήσει τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να πραγματοποιηθεί στο στήθος του «anjali» μούντρα.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν υποφέρετε από αϋπνία ή ημικρανία.

Αρχάριοι Συμβουλές για Vrikshasana (Tree Pose)

Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρει το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας κάτω από το γόνατο. Αλλά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ποτέ μην τοποθετείτε το πόδι στο γόνατο. Επίσης, αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν σταθερά και να κρατήσει την ισορροπία σας. Θα μπορούσατε να ασκήσετε αυτό το asana κρατώντας τον τοίχο για ισορροπία.

Για την ενίσχυση και τη συγκέντρωση βοήθειας, να διαρκέσει αρκετές βαθιές ανάσες πριν από την άσκηση, αλλά και να καθορίσει το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο ακριβώς μπροστά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να ενισχυθεί η σταθερότητα σας, θα μπορούσατε να απλώσει τα χέρια σας στο πλάι σας και τοποθετήστε τα σε ένα τοίχο δίπλα σας για τη μέγιστη υποστήριξη.

Οφέλη από Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά στο καλό μπορεί να κάνει το σώμα σας, αν ασκείται τακτικά.

  • Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ενώ βελτίωση τόσο της ισορροπίας και την ισορροπία.
  • Βελτιώνει και βοηθά νευρο-μυϊκό συντονισμό.
  • Τονώνει τους μυς των ποδιών, ενώ κάνει τα συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών ισχυρότερη.
  • Τα γόνατα να γίνει ισχυρότερη, και οι αρθρώσεις του ισχίου χαλαρώσει.
  • Τα μάτια, τα αυτιά εσωτερικό, και τους ώμους ενισχύθηκε επίσης σε αυτήν την στάση.
  • Ανακουφίζει τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία.
  • Θα σας κάνει να σταθερό, ευέλικτο, και τον ασθενή. Ενισχύει την συγκέντρωση και ενεργοποιεί όλες τις διανοητικές ικανότητες.
  • Αυτή η στάση βοηθάει να εμβαθύνουν τη θώρακα.

Η επιστήμη πίσω από Vrikshasana

Αυτό asana είναι κυρίως μια εξισορρόπηση στάση του σώματος, και τα κύρια οφέλη της βρίσκονται στη βελτίωση της ισορροπίας και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Όταν ισορροπία, είστε αναγκασμένοι να εστιάσει το μυαλό σας, και όπως θα επικεντρωθεί, θα διαπιστώσετε ότι τα εξισορρόπηση. Όταν ο νους περιπλανιέται, το ίδιο κάνει και το σώμα. Το άγχος και η ένταση που απαγορεύουν από την εξισορρόπηση.

Ενώ η σταθεροποίηση μυαλό και το σώμα σας μέσα από το τέντωμα, αυτό το asana ενισχύει, επίσης, τις αρθρώσεις και τα οστά σας και να επεκτείνει τους γοφούς και το στήθος. Είναι χαλαρώνει τους ώμους και τονώνει τα όπλα, καθώς και.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-up στάσεις

όρθιες στάσεις

Ένα υγιές σώμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα υγιές μυαλό. Vrikshasana ενεργοποιεί όχι μόνο το μεταβολισμό αλλά και βοηθά να σταθεροποιήσει το μυαλό σας. Και στο σημερινό κόσμο, εντυπωσιακό το γεγονός ότι η ισορροπία είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजङ्गासन? Bhujanga – Cobra, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – boo-Jang-GAHS-anna

Η όγδοη στάση των 12 πόζες της Surya Namaskar, Bhujangasana καλείται επίσης η Cobra Pose. Αυτή η ενεργοποίηση backbend μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

 

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, τους ώμους, τον θώρακα, Πνεύμονες
Δυναμώνει: Σπονδυλική στήλη

Πώς να κάνει Bhujangasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και να διασφαλίσει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
  2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να είναι στο ύψος των ώμων, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.
  4. Θα πρέπει να αψίδα λαιμό σας προς τα πίσω, σε μια προσπάθεια να αναπαράγουν την κόμπρα με τον έθεσε κουκούλα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή, και οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Πιέστε τους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε το asana για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιέζεται στο πάτωμα. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την asana για δύο λεπτά.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, σιγά-σιγά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος, φέρνοντας το μέτωπό σας σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και να αναπνέουν.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται αν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα:

  • Κήλη
  • Επιστροφή τραυματισμοί
  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • πονοκέφαλοι
  • Εγκυμοσύνη
  • Πρόσφατες κοιλιακό χειρουργικές επεμβάσεις

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, δεν πρέπει να πάνε όλα στο asana. Αν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε τέντωμα πλάτη και το λαιμό σας. Θα πρέπει να βρείτε ένα ύψος που σας ταιριάζει, και βεβαιωθείτε ότι δεν στέλεχος πλάτη και το λαιμό σας. Μόλις το κάνετε, πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα για μια στιγμή, ώστε να έχετε μια πλήρη επέκταση.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Αυτό asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, και τα πόδια σταυρωμένα κάτω από τους μηρούς σας. Η ενέργεια αυτή εντείνει την backbend.

Τα οφέλη της Cobra Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujangasana.

  • Πρόκειται για μια βαθιά backbend που κάνει η σπονδυλική στήλη ισχυρότερη και πιο ευέλικτη.
  • Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
  • Τονώνει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Βοηθά ρύθμιση του μεταβολισμού, εξισορροπώντας έτσι το βάρος.
  • Κάνει την επιχείρηση τους γλουτούς.
  • Δίνει τη πνεύμονες, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  • Λειτουργεί ως μια μεγάλη απελευθέρωση του στρες.
  • Αυτό asana είναι γνωστό να ανοίξει τους πνεύμονες και την καρδιά.
  • Ανακουφίζει ισχιαλγία και το άσθμα.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujangasana

Το Cobra Pose είναι ένα από εκείνα τα ευέλικτη γιόγκα θέτει που είναι επιτακτική ανάγκη στην πρακτική της γιόγκα σας, επειδή έχει κάποια βαρυσήμαντη οφέλη για την υγεία. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια μεγάλη backbend που ενισχύει, επίσης, ήχους, και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Κάνει το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, λειτουργεί για το άνοιγμα των τσάκρα, καθώς και. Παρεμπιπτόντως, η Bhujangasana λειτουργεί σε τέσσερα από τα επτά τσάκρα – Η Visuddhi τσάκρα, το Anahata Chakra, η Manipura τσάκρα, και η Svadhisthana τσάκρα. Όταν αυτή η asana ασκείται με τα μάτια ανοιχτά, όπως σας κοιτάζω προς τα πάνω, οπτικό νεύρα σας και επωφεληθείτε όραμα από αυτό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up στάσεις

διατάσεις

Χάρη στην καθιστική ζωή μας, τις πλάτες μας δεν παίρνουν την άσκηση, στο πλαίσιο της οποίας έχουν αποδυναμωθεί. Αυτό asana είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει την πλάτη και να λύσει μια σειρά από άλλα προβλήματα.

Περπάτημα Διαλογισμός – Τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Περπάτημα Διαλογισμός - Τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Περπάτημα διαλογισμός; Τι θα μπορούσε να είναι? Ξέρεις της συνεδρίασης διαλογισμού. Αλλά, τι είναι αυτό το καινούργιο;

Τίποτα δεν είναι πολύ περίπλοκο εδώ. Είναι αρκετά απλό. Περπάτημα διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού γίνει, ενώ τα πόδια. Ναι, είναι τόσο απλό. Αλλά υπάρχει, φυσικά, περισσότερο σε αυτό.

Για να μάθετε, θα πρέπει να κρατήσει την ανάγνωση. Υπάρχουν πληροφορίες αλλάξουν τη ζωή μας πιο κάτω, και δεν θέλετε να το χάσετε.

Τι είναι το περπάτημα Διαλογισμός;

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις φορές που πήγε για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επέστρεψαν ανανεωμένοι; Τι νομίζετε ότι ήταν; Η πρακτική των περπάτημα είναι φυσικά διαλογισμού, και αν προσθέσετε διαλογισμό σε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι ο διαλογισμός σε δράση. Φέρνει τη στοχαστική εμπειρία σε δραστηριότητα τα πόδια σας και να διπλασιάζει τα οφέλη από clubbing εκείνες του περπατήματος και του διαλογισμού.

Στο περπάτημα διαλογισμό, η εστίασή σας είναι για την εμπειρία του με τα πόδια. Η εμπειρία του παρατηρώντας τον τρόπο που κινείστε, ενώ περπατάτε με εναλλασσόμενο βήματα με το αριστερό και το δεξί τα πόδια σας είναι βαθιά στοχαστικό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι μια τέχνη που σας διδάσκει να γνωρίζετε καθώς περπατάτε και να λαμβάνει υπόψη της τη φυσική κίνηση του πόδια σας.

Η μεγάλη Γκαουτάμα Βούδας ο ίδιος δίδαξε πρώτη διαλογισμού με τα πόδια. Δίδαξε να αισθάνονται παρούσα σε κάθε σας βήμα. Και, αν το κάνετε, η διαδικασία γίνεται θεραπευτικές και θρεπτικές και σας βοηθά να αναπτύξουν την ευγνωμοσύνη και την αγάπη προς τη γη.

Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι πάρα πολύ περίεργος να μάθω πώς το περπάτημα έργα διαλογισμό. Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Η διαδικασία είναι ακριβώς κάτω. Κοίτα.

Περπάτημα Διαλογισμός – Ένας οδηγός

 Απλά το περπάτημα δεν θα το κάνει. Χρειάζεται οριστική οδηγίες για να πάει για περπάτημα διαλογισμό. Εμείς αυτό έγραψε μια απλή διαδικασία για να αρχίσει με. Τσέκαρέ το.

1. Βρείτε μια καλή θέση

Μια ιδανική θέση είναι απαραίτητη. Επιλέξτε μια λωρίδα ή μονοπάτι που δεν έχει στοιχεία που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρακτική σας. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί ένα πολυσύχναστο δρόμο ή μια πολυσύχναστη λωρίδα, διότι αυτό θα είναι πάρα πολύ να πάρει, τουλάχιστον αρχικά.

Ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε μπροστά και πίσω για 10 με 20 βήματα θα ήταν κατάλληλο. Θα μπορούσε να είναι σε εσωτερικούς χώρους ή έξω στη φύση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά άδειο, επειδή αργό περπάτημα μπορεί να συγκεντρώσει περιττή προσοχή από όσους δεν το γνωρίζουν.

2. Πάρτε τις σωστές παύσεις

Περπάτημα χωρίς ακολουθία δεν θα το κάνει. Θα πρέπει να σχηματίσουν ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο, και γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε αυτό μέχρι να συμβεί από μόνο του χωρίς πολλή προσπάθεια.

Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Ας πούμε, 20 έως 40 βήματα μέχρι ένα σημείο και παύση εκεί. Σταθείτε και αναπνέουν εκεί μέχρι να αισθανθείτε σαν να πηγαίνεις και να περπατήσετε πίσω τον ίδιο αριθμό βήματα και να σπάσουν για να αναπνεύσει και πάλι. Πηγαίνετε πέρα ​​δώθε σαν αυτό, μέχρι να συνηθίσει το σχήμα.

3. Να είστε ενήμεροι για κάθε βήμα

Παρατηρώντας κάθε βήμα που παίρνετε είναι τόσο σημαντική όσο και μετά από ένα συγκεκριμένο μοτίβο με τα πόδια. Υπάρχουν μεμονωμένα συστατικά, ενώ τα πόδια σας ότι θα πρέπει να παρακολουθήσουν και να γνωρίζουν το περπάτημα διαλογισμό που διαφορετικά δεν παρατηρήσετε σε όλα που συμβαίνουν με φυσικό τρόπο.

Απλές κινήσεις σαν να είναι ενήμεροι για την ανύψωση ποδιών σας, παίρνετε τα εμπρός, τοποθετώντας το στο έδαφος, και το αίσθημα της αφής του εδάφους στα πόδια σας είναι σημαντική. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε πως το βάρος του σώματος μετατοπίζεται πάνω στο άλλο πόδι, και η ίδια διαδικασία συνεχίζεται.

4. διατηρηθεί η κατάλληλη ταχύτητα

Περπατήστε ως εάν δεν έχετε προορισμό να φτάσει. Περπατήστε ήρεμα. Διατηρήστε ένα ρυθμό που αισθάνεται φυσικά και δεν είναι υπερβολικές ή σχηματοποιημένα. Φροντίστε να είναι αργή και σταθερή.

Στη συνέχεια, υπάρχει καλύτερο πεδίο για να παρατηρήσει τις κινήσεις σας περίπλοκα και, στη διαδικασία, να χτίσουν την καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Σας προτείνουμε να κρατήσετε το ρυθμό σας αργά και να λάβει μικρότερα βήματα για μια καλύτερη εμπειρία.

5. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας

Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα νου, δεν είστε σίγουροι για το πώς να τοποθετήσει τα χέρια και τα χέρια σας. Αναρωτιέσαι αν πρέπει να τους αφήσετε τον τρόπο που είναι όταν παίρνετε μια βόλτα ή τη θέση τους σε ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Επιλέξτε ό, τι είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να τους κρατήσει ενωμένα πίσω από την πλάτη σας ή στο μπροστινό ή να αφήσει τους κρέμονται στις πλευρές.

6. Υπόλοιπο Focus σας

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί είτε τις αισθήσεις νιώθεις μέσα στο σώμα ή κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον θα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια του περιπάτου.

Παρατηρήστε το σώμα σας και πώς κινείται, ενώ μπορείτε να πάρετε κάθε βήμα. Νιώστε την αναπνοή σας καθώς πηγαίνει μέσα και έξω. Ή παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα φύλλα ενός δέντρου κυριαρχεί σε συνδυασμό με το αεράκι.

Όπως θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε, το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα ταλαντευτεί από καιρό σε καιρό. Η μόνη λύση για αυτό είναι να επικεντρώσει εκ νέου και να συνεχίσω.

Τώρα, ας κατανοήσουμε πώς το περπάτημα διαλογισμό διαφέρει από το να κάθεται διαλογισμό.  

Διαφορά μεταξύ καθιστικό και Περπάτημα Διαλογισμός

  • Περπάτημα διαλογισμός απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ, σε καθιστό διαλογισμό, που συνήθως συνιστάται να έχετε τα μάτια σας κλειστά.
  • Περπάτημα διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να αποσύρει την προσοχή σας από τον έξω κόσμο όσο κάθεται διαλογισμό κάνει.
  • Στο περπάτημα διαλογισμό, είναι ευκολότερο να τηρήσει τις αισθήσεις στο σώμα σας σε σχέση με καθιστό διαλογισμό. Στη συνεδρίαση διαλογισμό, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κίνηση, οι αισθήσεις είναι πιο λεπτή.
  • Περπάτημα διαλογισμός μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στην πόρτα του σπιτιού σας από τη θέση στάθμευσης. Ότι, κάθεται διαλογισμό δεν έχει κανένα περιθώριο να το πράξουν.

Τώρα, ας μάθουμε τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια.

Τα οφέλη του περπατήματος Διαλογισμός

  • Το περπάτημα εμπειρία διαλογισμού που συνδέεται περισσότερο με το περιβάλλον σας. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις μικρές λεπτομέρειες και να είναι συνειδητή από αυτούς.
  • Ανοίγει το κεφάλι σας σε νέες προοπτικές και ιδέες.
  • Περπάτημα διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και σας βοηθά να μείνετε στη στιγμή.
  • Βελτιώνει την υγεία σας και την ευημερία.
  • Περπάτημα διαλογισμός σας βοηθά να είναι προσεκτικές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με το περπάτημα διαλογισμό τώρα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να περπατήσει σε οποιοδήποτε μέρος για να ζήσετε διαλογισμού περπάτημα;

Βιώνοντας διαλογισμού με τα πόδια σε οποιαδήποτε θέση θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Για παράδειγμα, μια θορυβώδη δρόμο θα περιλαμβάνει πάρα πολλά στοιχεία για να δώσουν προσοχή στην, χαλά την έννοια του διαλογισμού.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκήσουν το περπάτημα διαλογισμό;

Πρακτική περπάτημα διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.

Διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή. Όταν το συνδυάσετε με τα πόδια, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Και, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μόνο περισσότερη περισυλλογή, αν αποφασίσετε να ασκήσετε το διαλογισμό με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν. Έτσι, με τα πόδια το διαλογισμό και να απολαύσετε την απόλυτη φρεσκάδα που έρχεται με αυτό.

Πώς να κάνει το Tittibhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tittibhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tittibha – Firefly, Asana – Pose? Προφέρεται ως – tit-THI-ΒΗΑ-ah-SANA

Η στάση Firefly είναι αυτή που απαιτεί εξαιρετική αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος και την ευελιξία στις μπλοκάρει. Αλλά αυτές οι δύο ιδιότητες μπορεί να αποκτηθεί μόνο με την πρακτική. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κυριαρχήσει το θέτουν σιγά-σιγά. Αυτή η δύσκολη ισορροπία χέρι μιμείται μια πυγολαμπίδα κατά την πτήση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους καρπούς
Δυναμώνει: Εσωτερική βουβώνες, Επιστροφή του κορμού

Πώς να κάνει το Tittibhasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Adho Mukha Svanasana.
  2. Περπατήστε προς τα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας είναι μπροστά από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας μέσα από τα πόδια σας, και πιέστε τους πίσω από τα μοσχάρια, έτσι ώστε να μπορείτε να ανιχνεύσουμε βαθύτερα μέσα από τα πόδια σας.
  3. Φέρτε τα χέρια και τους ώμους σας όσο πίσω από τους μηρούς σας, μπορείτε να τα τοποθετήσετε. Σταθερά τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας, έτσι ώστε οι φτέρνες σας πραγματοποιήθηκε με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.
  4. Λυγίστε απαλά γόνατα και squat σας όπως εσείς είστε το πίσω μέρος των ποδιών σας όσο πιο κοντά στους ώμους σας όσο μπορείτε.
  5. Μόλις τα δάχτυλα και τις παλάμες σας να εξαπλωθεί, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος επάνω τους. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε την πρώτη πόδια σας. Στη συνέχεια, μόλις σταθεροποιηθεί, ισιώστε τα χέρια σας. Πιέστε τους μηρούς σας από τα ανώτερα όπλα για να αποκτήσουν μεγαλύτερο ύψος.
  6. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

  • Ένας τραυματισμός στον ώμο
  • Ένας τραυματισμός τον αγκώνα
  • Ένας τραυματισμός στον καρπό
  • Κάτω τραυματισμούς πίσω

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτή τη στάση σωστά. Καθίστε στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τις φτέρνες σας σε ένα μπλοκ, και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ των ποδιών σας στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Όταν το master και είναι σε θέση να το κάνει με ευκολία, θα βρείτε τον εαυτό σας ήδη σε προχωρημένο θέση.

Τα οφέλη της Firefly Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Titthibhasana.

  • Δίνει το πίσω μέρος του κορμού και την εσωτερική βουβώνες ένα καλό τέντωμα.
  • Οι βραχίονες και τους καρπούς γίνει ισχυρή.
  • Ηρεμεί το μυαλό σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.
  • Η κοιλιά είναι ήπια, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.

Η επιστήμη πίσω από το Tittibhasana

Αυτοπεποίθηση, αποφασιστικότητα και την ικανότητα να αφήσει να πάει, θα σας βοηθήσει να άρει τον εαυτό σας στο Tittibhasana, η οποία είναι μια πολύ προκλητική στάση.

Tittibha σημαίνει πυγολαμπίδα. Είναι μια μεγάλη αλληγορία για την πορεία της γιόγκα αφύπνιση.

Μια στάση όπως αυτή έχει τη δυνατότητα να ρίξει το πιο σοβαρά ασκούμενο από τη φρουρά, αν ληφθεί πάρα πολύ σοβαρά. Αυτή η ισορροπία βραχιόνων είναι δύσκολο και απαιτεί και inculcates τόσο Vriya και Shraddha. Να είστε σίγουροι, όπως σας γλιστρήσει σε αυτή την πυγολαμπίδα γιόγκα θέτουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την σταθερότητα που χρειάζεστε στο βαθύ εμπρός κάμψη των ισχίων. Θα πρέπει, επίσης, να δημιουργήσει τεράστια δύναμη το χέρι για να υποστηρίξει τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε τα πόδια για να επιτρέψουν τον ανελκυστήρα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυγολαμπίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να σηκώσει και να κάνει αυτό το asana την πρώτη φορά που το δοκιμάσω. Μην απογοητεύεστε. Απλά να διασκεδάσουν με την πόζα.