Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Matsyendrasana, μισοί Άρχοντας των ψαριών θέτουν, Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose ή Vakrasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धमत्स्येन्द्रासन? Ardha – Μισό, Matsyendra – ο βασιλιάς των ψαριών, Asana – Pose? Προφέρεται ως: ΟΙ-Ντα MAT-βλέπε-en-DRAHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον γιόγκι Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «Ardha», που σημαίνει μισό, «Matsya», που σημαίνει ψάρι, «Indra», που σημαίνει βασιλιάς, και asana, που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Vakrasana. Ως «Vakra» στριμμένο στα σανσκριτικά. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν την μισοί Κύριος των ψαριών Pose και το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης. Είναι μια καθιστή νωτιαίο συστροφή και έχει ένα σωρό παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μια από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα Yoga Hatha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Hatha Yoga
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Κάν ‘στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στα αριστερά
  • Τεντώνει : ισχία, ώμοι, Neck
  • Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Ardha Matsyendrasana

  1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί και τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως όρθια.
  2. Τώρα, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο δεξί γοφό. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει το αριστερό πόδι τεντωμένο, αν θέλετε.
  3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο, λαμβάνοντας το πάνω από το γόνατο.
  4. Περιστρέψτε τη μέση σας, το λαιμό, και τους ώμους προς τα δεξιά, και που το βλέμμα σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.
  5. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνει απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας, και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.
  6. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς εκπνέετε αργά, αλλά βαθιά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος, και, τέλος, ο λαιμός. Χαλαρώστε όπως κάθεστε ίσια.
  8. Επαναλάβετε τα βήματα από την άλλη πλευρά, και στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μέτωπο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε μισό του νωτιαίου στρίψιμο θέτουν, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, καθώς συνεπάγεται μια ισχυρή στροφή στην κοιλιακή χώρα.
  2. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί πρόσφατα στην κοιλιακή χώρα, την καρδιά ή τον εγκέφαλο χειρουργικές επεμβάσεις, δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
  3. Εκείνοι με μια κήλη ή πεπτικό έλκος πρέπει να κάνει αυτό το asana προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  4. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μικρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου θα επωφεληθούν από αυτό το asana. Αλλά πρέπει να το κάνουμε υπό την εποπτεία και με την έγκριση ενός γιατρού. Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι πολλές παραλλαγές χέρι σε αυτή την στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να προσαρμοστούν. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κουβέρτα και την πρακτική αυτή στάση. Στη συνέχεια, πριν να δοκιμάσετε τα χεριού και του βραχίονα παραλλαγές, απλά τυλίξτε το ένα χέρι γύρω από το έθεσε το πόδι, και την αγκαλιά του μηρού σας με τον κορμό σας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε άλλες παραλλαγές.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα μπορείτε να προσπαθήσετε να εμβαθύνει το τέντωμα.

  1. Αν γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας είναι αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να φέρετε το επάνω αριστερό χέρι προς τα έξω του άνω δεξιού μηρού.
  2. Κρατώντας τα πόδια σας τοποθετούνται με τον τρόπο που πρέπει να είναι, εκπνεύστε και στρέψτε το βλέμμα σας προς τα δεξιά.
  3. Lean μακριά από το μηρό, και λυγίστε το αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε να πιέζει το εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
  4. Τώρα, αγκαλιάσει τον κορμό σας ενάντια μηρό σας, και λειτουργεί με τον άνω αριστερό βραχίονα επί της εξωτερικής πόδι μέχρι το πίσω μέρος των ώμων πιέζει ενάντια στο γόνατο.
  5. Ας τον αγκώνα λυγισμένο διαμονή σας, και χέρι σηκωμένο προς το ταβάνι. Lean για να σχηματίσουν μια μικρή πάνω μέρος της πλάτης κάμψη. ωμοπλάτες σας θα πρέπει να είναι σταθερή κατά την επιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέσα από την κορυφή του στέρνου.

Οφέλη Of The Twist Half Σπονδυλικής Στήλης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Matsyendrasana.

  • Αυτό asana κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τονώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τον τρόπο τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού.
  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μυς στη μια πλευρά του σώματος, ενώ τη συμπίεση των μυών από την άλλη πλευρά.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη από μεταξύ των σπονδύλων.
  • Αυτό asana βοηθά να θεραπεύσει μια δισκοπάθεια.
  • Να πάρει σε ένα twist μασάζ τα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι τα πεπτικά υγρά και αυξάνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Αυτό asana βοηθά να κάνετε μασάζ και να διεγείρουν το πάγκρεας, και έτσι, βοηθά άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης των δύο αδρεναλίνης και της χολής.
  • Η asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση που είναι παγιδευμένος στο πίσω μέρος.
  • Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
  • Βοηθά να χαλαρώσει τις αρθρώσεις στο ισχίο και απελευθερώνει και ακαμψία.
  • Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα.
  • Αυτό asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, παρέχοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα, και το οξυγόνο, και τη βελτίωση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
  • Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Η επιστήμη πίσω από το Vakrasana

Μετά από μια σκληρή, προκλητική προπόνηση, στρίψιμο, όπως το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Αλλά αυτή η στάση είναι επίσης οχύρωσης και έχει ένα σωρό καταπληκτικά οφέλη. Γι ‘αυτό μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ εφησυχάζουμε, όπως μπορείτε να κάνετε αυτό το asana. Να πάρει στη στάση είναι εύκολο, αλλά η πραγματική καλοσύνη είναι στη δράση της συστροφής. Όταν σύμβαση μύες του κορμού σας και να επιμηκύνονται και περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η εμβάθυνση αναπνοή σας, θα σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

Να γνωρίζει και να εργαστούν για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων της βήμα Ardha Matsyendrasana βήμα. Αυτό asana θα σας βοηθήσει να τεντώσει εξωτερικό γοφούς και τους μηρούς σας. Ανοίγει επίσης το μέτωπο των ώμων σας και το στήθος, καθώς χτίζει τη δύναμη κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Η συστροφή θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή, όπως πιέζει και ενυδατώνει τα σπογγώδες δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τείνουν να συμπιέζονται καθώς γερνάμε.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να καμπουριάζετε και κατρακυλώντας κατά τη διάρκεια αυτής της asana – θα περιορίσει το βαθμό της σπονδυλικής στήλης περιστροφής που είναι ικανοί. Για ένα βαθύ συστροφή, θα πρέπει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να κάνετε αρκετό χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνουν τις εκτάσεις. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον εαυτό σας και εκπνεύστε και συστροφή βαθύτερα.

Εάν αυτή η asana ασκείται με αφοσίωση, αυτή η βαθιά ριζωμένη συστροφή μπορεί να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα και να σας ενημερώσουμε για το τι πραγματικά συμβαίνει στα ισχία σας, σπονδυλική στήλη, και ακόμη και το μυαλό σας. Σας επιτρέπει να ληφθεί υπόψη ένα φούσκωμα στο στομάχι, και επίσης αν αναπνοή σας είναι περιορισμένο ή μύες είναι σκληρό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja του
Supta Padangusthasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Janusirsasana

Να πάρει το σώμα σας σε μια βαθιά συστροφή, όπως αυτό το asana δεν είναι μόνο ευεργετική αλλά και χαλαρωτικό. Μόλις αφήσετε το στρίψιμο, θα ξέρετε τι αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά.

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Paschimottanasana, Καθιστή Forward Bend, ή Έντονο ραχιαίο Stretch είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पश्चिमोत्तानासन? Paschima – Δυτική / πίσω, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – POSH-ee-ΜΟΗ-tan-AHS-anna

Αυτή η φαινομενικά απλή asana είναι ένα κλασικό Hatha Yoga θέτει ότι έχει πολλά οφέλη. Το Paschimottanasana καλύπτει ένα σωρό συστημάτων στο σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό asana δίνει επίσης ολόκληρο το σώμα ένα καλό τέντωμα. Είναι ενδιαφέρον, το μπροστινό μέρος του σώματος ονομάζεται η Ανατολή και η πλάτη είναι συνήθως ονομάζεται η Δύση. Αυτό asana επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματος, και, ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του ως τέτοια. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται Καθιστή Forward Bend ή την έντονη ραχιαίο Stretch.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: Επιστροφή, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Paschimottanasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας, απλώνεται μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το μέρος σας.
  2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέντωμα.
  3. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Νιώστε την φορές από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. το πηγούνι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τους να φθάσουν το περισσότερο που μπορεί, ενδεχομένως μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τεντώσει πάρα πολύ μακριά.
  5. Εισπνέω. Στη συνέχεια, η άρση το κεφάλι σας ελαφρώς, επιμήκη σπονδυλική στήλη σας.
  6. Εκπνεύστε και μετακινήστε τον αφαλό σας προς τα γόνατά σας.
  7. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.
  8. Εισπνεύστε και να έρθουν πίσω στην καθιστή θέση με τα χέρια σας τεντωμένα.
  9. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε άσθμα ή διάρροια.
  • Σε περίπτωση που έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την άσκηση του asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να θυμόμαστε ποτέ να ωθήσει τον εαυτό σας αν δεν είστε άνετα προς τα εμπρός κάμψη. Αυτό είναι πιο σημαντικό εάν η asana συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, και αισθάνεστε ότι ο χώρος μεταξύ του ομφαλού και ηβικό οστό σας μειώνει, να σταματήσει, να άρει τον εαυτό σας λίγο, και συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, σφιχτό μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας να λυγίσει πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεται. Είναι εντάξει. Με την πρακτική, το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο ευέλικτο.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να επανεξετάσει την επέκταση τους αγκώνες σας. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή που είναι στην asana, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να γυρίσει την πλάτη του ενός χεριού στο πέλμα, και πιάστε το καρπό με το άλλο χέρι.

Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paschimottanasana.

  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
  • Οι ώμοι, της σπονδυλικής στήλης, και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Οι νεφροί, το ήπαρ, τη μήτρα, και ωοθήκες ενεργοποιηθεί.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά βελτίωση της πέψης.
  • Εμμηνόπαυση και εμμήνου δυσφορία μπορεί να καταπολεμηθεί με αυτό το asana.
  • Άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση και μειώνονται.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, στειρότητα, και ιγμορίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με αυτό το asana.
  • Paschimottanasana λέγεται ότι θεραπεύει ασθένειες, αύξηση της όρεξης και μείωση της παχυσαρκίας.
  • Αυτό asana λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες, αφού έχουν παραδοθεί ένα παιδί.

Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει στο πίσω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, σε όλη τη διαδρομή από τους αστραγάλους με το κεφάλι. Οι μύες του πρόσθιου τμήματος του σώματος σύμβαση, και αυτό δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και το θώρακα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας τις αναπνευστικές λειτουργίες και τη λειτουργία των ενδοκοιλιακών αδένες, αποδίδοντας ιδιαίτερη σημασία στις εκκρίσεις. Η ευελιξία στην οσφυϊκή περιοχή, τους μηρούς και τους γοφούς βελτιώνεται. Υπάρχει μια βελτίωση όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, και τα νεύρα του νωτιαίου μυελού τονισμένο. Αυτό asana βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος στο γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και την περιοχή. Αυτό asana καθαρίζει το Nadis και επίσης διεγείρει την Kundalini Shakti.

Τώρα που ξέρετε πώς να μην κάθονται μπροστά λυγίσει θέτουν, τι περιμένεις; Η Paschimottanasana είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Είναι εκπληκτικό το πώς υπάρχει τόσο πολύ να πάει στο (stretching, τόνωση, ενίσχυση), και να καταφέρουν να αισθάνονται τόσο ανανεωμένοι και χαλαροί. Αυτή είναι η δύναμη της γιόγκα.

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga

 Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να «ιδρώνουν τις τοξίνες» κάνοντας Bikram γιόγκα ή άλλες μορφές ζεστό γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ο όρος έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που πολλοί έχουν αρχίσει να αποδίδουν την πρακτική με ιατρικές παροχές που δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εκεί.

Κατανόηση ιδρώτα και Αποτοξίνωση

Το σώμα σας είναι ένα εξελιγμένο μικρή μονάδα με ένα σύστημα δικό του για να απαλλαγεί από τα πράγματα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ή δεν χρειάζεται. Αναφερόμαστε σε αυτά τα πράγματα και τις τοξίνες.

Αφού κατανεμημένες από το ήπαρ, οι τοξίνες στο αίμα ή χολή μας φιλτράρεται από τα νεφρά ή έντερα και αποβάλλεται από το σώμα στα ούρα ή κόπρανα. Παρά τα όσα ορισμένοι μπορεί να σας πει, ο ιδρώτας δεν είναι πραγματικά μέρος της εξίσωσης.

Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να δροσίσει το σώμα κάτω όταν έχει υπερθερμανθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας όταν overdressed ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του καλοκαιριού. Σε τελική ανάλυση, η αιτία του ιδρώτα δεν επηρεάζεται το περιεχόμενό της, τουλάχιστον όχι με τρόπους που θεωρούνται ευεργετικά.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ίχνη από ουρία, γαλακτικό οξύ, και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση του νερού, κανένα από τα προϊόντα του ιδρώτα σας απεκκρίνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να αλλάξει ή να βελτιώσει την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού. Αν μη τι άλλο, η υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν αντικατασταθούν εύκολα.

Ακόμη και η νάτριο απεκκρίνεται στο ιδρώτα είναι τόσο γρήγορα πάλι απορροφάται διαμέσου των επιθηλιακών διαύλων νατρίου του δέρματος ότι το κάνει ελάχιστα για να μεταβάλλουν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μας.

Ελαχιστοποίηση των περιβαλλοντικών Τοξίνες

Το σώμα μας εκτίθεται σε όλα τα είδη των τοξινών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης και των φυτοφαρμάκων στον αέρα, συντηρητικά στα τρόφιμα που τρώμε και τα απορρυπαντικά και τα καλλυντικά που τοποθετούνται στο δέρμα μας. Είναι αυτά τα πράγματα άσχημα για το σώμα; Πιθανώς.

Αλλά, για να δείχνουν ότι μια ιδρώτα που βασίζεται άσκηση μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις αυτές είναι αβάσιμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναλάβει δράση ενάντια σε κάτι που θα έπρεπε να αποφύγει στην πρώτη θέση. Αντί να προσπαθούν να «εξαφανίσετε» τις χημικές ουσίες που εκτίθενται σε αυτά, την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, χρησιμοποιώντας φυσικά καθαριστικά, και διαβάζοντας την ετικέτα του κάθε προϊόντος που σκοπεύετε να τοποθετήσετε πάνω ή μέσα στο σώμα σας.

Οφέλη από την εφίδρωση σε Hot Yoga

Όταν πρόκειται για την «εφίδρωση τις τοξίνες» σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα το πράξουν σύμφωνα με το τεκμήριο που να μπορούν να απαλλαγούμε από μαρτίνι χθες το βράδυ ή το πιάτο πατάτες τυρί τσίλι ήξεραν ότι δεν έπρεπε να φάει. Κακά τα ψέματα, ενώ η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώτα αυτά τα πράγματα, η πρακτική μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη.

Η σωματική άσκηση από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις λιπαρές ουσίες από τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ωστόσο, το γεγονός ότι η θερμοκρασία έχει αυξηθεί σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα δεν σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Μάλλον, είναι η απλή πράξη της άσκησης, να πάρει από την καρέκλα σας και να εργάζονται έξω-που βοηθά στην καύση του λίπους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας.

Άλλα οφέλη της hot yoga περιλαμβάνουν:

  • Έχετε την τάση να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό.
  • Η ροή του αίματος προς τα χέρια και τα πόδια σας είναι αυξημένη, παρέχοντας πιο οξυγονωμένο αίμα στους μυς.
  • Μυϊκός τόνος και η ευελιξία βελτιώνονται.
  • Το άγχος είναι ανακουφισμένος, και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν σκύλος ενέχουν ή Adho Mukha Shvanasana είναι μια asana που προφέρεται ως Α-DOH ΜΟΟ-Kah shvah-NAS-anna. Σανσκριτικά:  अधोमुखश्वानासन? Adho – Εμπρός? Mukha – Πρόσωπο? Svana – Dog? Asana – Pose?

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  adhas  (अधस्) που σημαίνει ‘προς τα κάτω’,  Mukha  (मुख) που σημαίνει ‘πρόσωπο’,  śvāna  (श्वान) που σημαίνει ‘σκύλος’, και  Asana  (आसन) που σημαίνει ‘στάση’. Η Adho Mukha Svanasana μοιάζει με ένα τρόπο με τον οποίο ένας σκύλος φαίνεται όταν σκύβει προς τα εμπρός. Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη που καθιστούν εξαιρετικά σημαντικό για σας να το πράξη κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι, ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να το συνηθίσετε αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε Αυτό το Asana

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επαναλήψεις: Καμία
Δυναμώνει: Πόδια, χέρια, την πλάτη
Τεντώνει: Ώμοι, μόσχοι, τους δικέφαλους μηριαίους, χέρια, πλάτη, και τις αψίδες του ποδιού

Πώς να κάνετε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stand για τέσσερα άκρα, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια δομή τύπου πίνακα.
  2. Εκπνεύστε και απαλά σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας. Θα πρέπει να διασφαλιστεί μορφές σώμα σας ένα ανεστραμμένο «V».
  3. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας, σύμφωνα με τα ισχία σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω.
  4. Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και να επιμηκύνει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό όπλα σας, και θα πρέπει να στρέψετε το βλέμμα σας προς τον ομφαλό σας.
  5. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στη θέση πίνακα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή ιατρό προτού να κάνετε αυτό το asana. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν πάσχετε από

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Μια αποκόλληση αμφιβληστροειδούς
  • Μια εξαρθρωμένο ώμο
  • Ασθενής τριχοειδή αγγεία των ματιών
  • Διάρροια.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana με προσοχή. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Adho Mukha Svanasana Αρχάριοι Συμβουλές

Εάν είστε στις πρώτες ημέρες σας γιόγκα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να έχετε κατά νου.

  1. Είναι εύκολο να γνωρίζουμε εάν ή όχι κάνετε αυτό το δικαίωμα asana. Εάν αισθάνεστε ότι οι αρθρώσεις σας τόνισε, ή αν είναι ασταθής, θα πρέπει να ελέγξετε την ευθυγράμμιση σας. Ξεκινήστε από την αρχή, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας είναι κάτω από τους ώμους σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι τσακίσεις στους καρπούς και τους αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με ματ σας.
  2. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή κυκλοφορία ώμο. Θα μπορούσατε να ασκήσετε ενάντια στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα. Σταθείτε περίπου τρία πόδια μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας χώρια (απόσταση ισχίου). Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζουν τον τοίχο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και τα πόδια τους κάτω μέχρι να φτάσει στο επίπεδο του κορμού σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να εντείνουν την πρακτική σας και να το καταστήσει πιο αποτελεσματική τη στιγμή που θα είστε άνετοι με τα βασικά.

1. Αυξήστε το τέντωμα σηκώνοντας το σώμα σας από τις μύτες των ποδιών σας και τραβώντας τα ισχία σας έτσι ώστε να είναι υψηλότερες. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε τη λεκάνη σας μέσα. Πέτα τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα και να διατηρήσει την ένταση.

2. Αν θέλετε να εστιάσετε στα χέρια σας, θηλιά μια ζώνη γύρω τους, και στη συνέχεια, πιέστε ενάντια στον ιμάντα της ζώνης για να αυξήσετε την ένταση. Για να επικεντρώνονται στα πόδια, τοποθετήστε τη ζώνη πάνω από τα γόνατά σας στο πάνω μέρος των ποδιών σας, και στη συνέχεια, εργάζονται για την ενεργό σκέλος με την κατάρτιση τους μηρούς προς τα έξω.

Οφέλη από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Η Adho Mukha Svanasana, όπως έχουμε ήδη, είναι μια από τις καλύτερες πόζες της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη της ενσωμάτωσης αυτής της asana στην πρακτική σας.

1. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς

Η αντιστροφή της πτωτικής που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν είναι το σκάφος θέτουν. Όλοι γνωρίζουμε ότι η Navasana ωφελεί τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοιες συνέπειες για τους κοιλιακούς μυς. Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει αυτούς τους μυς.

2. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Θα μπορούσε να μην έρθει στην αντίληψή σας, αλλά το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει είναι στην πραγματικότητα μια αντιστροφή. Τα ισχία αρθεί, και η κεφαλή πέσει κάτω από την καρδιά. Υπάρχει αναστροφή στην έλξη της βαρύτητας, έτσι ώστε φρέσκο ​​αίμα ρέει, προωθώντας έτσι την κυκλοφορία.

3. Βελτιώνει την πέψη

Αυτό asana δεν είναι μια πλήρης φορές, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει οι κοιλιακοί μύες να συμπιέσει τα όργανα του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων του ήπατος, των νεφρών, και του σπλήνα.

4. Tones Τα χέρια και τα πόδια

Το σωματικό βάρος είναι στα χέρια και τα πόδια σας, όταν κάνετε την Adho Mukha Svanasana. Ως εκ τούτου, τονώνει τα άκρα και τους προετοιμάζει για καλύτερη ισορροπία.

5. μειώνει το άγχος

Αυτή η στάση σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό σας, μειώνοντας έτσι το άγχος. Καθώς το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένα, το στρες απελευθερώνεται.

Η επιστήμη πίσω από Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana είναι γνωστό για να χαλαρώσετε τους μυς. Η προσπάθεια να τραβήξει τα χέρια σας, ενώ σας μεταφέρει σε αυτή τη στάση κλιμακώνει την ένταση των μυών τένοντες, και ως απάντηση στην τάση, η σπονδυλική στήλη δίνει ένα μήνυμα προς τους μυς να χαλαρώσουν. Το τέντωμα μέσα από τα δελτία πόζα ενδορφίνες που βοηθούν να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό (το 1 ).

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Παρακολούθηση στάσεις

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό asana. Είναι ένα μέρος του χαιρετισμό ήλιο ή Surya Namaskar. Εκτείνεται εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν μπορεί να τεντωθεί διαφορετικά, ως εκ τούτου, δίνοντάς σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Τι να κάνετε όταν γιόγκα κάνει να πληγή

 Τι να κάνετε όταν γιόγκα κάνει να πληγή

Γιόγκα περιλαμβάνει τμήματα, πόζες, και το έργο της αναπνοής. Στην επιφάνεια, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης φαίνεται εύκολη και απαλή, οπότε μπορείτε να περιμένετε να αισθάνονται μεγάλη αργότερα. Σίγουρα μπορεί. Αλλά ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα ή δεν έχουν εξασκηθεί σε μια στιγμή, μπορείτε να εκπλαγείτε να βιώσουν πόνο κατά τις ώρες-και πιθανώς ημέρες, μετά την προπόνηση σας.

Γιόγκα εκτείνεται μύες που δεν έχουν πρόσβαση κάθε μέρα. Συνήθως πάει για μέρες μας, επαναλαμβάνοντας το ίδιο σύνολο των κινήσεων ξανά και ξανά, παραμελώντας πολλές μυς και τένοντες. Γιόγκα θέτει τεντώσει το σώμα με άγνωστο τρόπο. Έτσι, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ταιριάζει, η γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή.

Γιατί γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή

Όπως κάθε άσκηση, κρατώντας γιόγκα θέτει προκαλεί μυϊκές συσπάσεις που οδηγούν σε μικροσκοπικά δάκρυα στον ιστό. Αυτό ζητά φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να καταστεί δυνατή η επούλωση τη ροή του αίματος στο τραυματισμένο ιστό. Καθώς η ίδια, οι μύες σας, τους τένοντες και περιτονία θα δυναμώσει το σώμα επισκευές, και αν κρατήσει μέχρι την πρακτική της γιόγκα σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Ο πιο κοινός τύπος του πόνου μετά από μια προπόνηση γιόγκα είναι γνωστό ως καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών. Αυτό συμβαίνει συνήθως 12 ώρες έως 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό πόνος συνήθως υποχωρεί από μόνη της, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο.

Μείωση των μυών Πόνος Από Γιόγκα

Τα καλά νέα είναι μετα-γιόγκα πόνος θα περάσει τελικά και τόσο περισσότερο θα γιόγκα, τόσο το καλύτερο σώμα σας θα αισθανθεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους πόνους του σώματος και επισκευή ταχύτητα.

Υπόλοιπο

Όταν κοιμάστε, επισκευές σώμα σας κατεστραμμένους ιστούς, έτσι αναπαύεται μετά από την πρακτική της γιόγκα σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να πάρετε μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ και να εξετάσει τη λήψη έναν υπνάκο μετά την προπόνηση σας για να εξασφαλίσει το σώμα έχει χρόνο για να επουλωθούν.

Ξεκινήστε αργά

Αν έχετε προγραμματίσει να κάνει γιόγκα κάθε μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι σοφό να κρατήσει μακριά για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την επόμενη προπόνηση σας ή να δοκιμάσετε μια πιο ήπια μορφή γιόγκα πριν από τη λήψη μια άλλη έντονη τάξη. Προσπαθήστε να αποφύγετε πιέζει μέσα από τον πόνο σε προπονήσεις, και αντί να δώσει ιστούς χρόνο σας για να ανακάμψει.

Πίνουν νερό

Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση του πόνου. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν οκτώ, 8-ουγγιών μερίδες υγρού (στην ιδανική περίπτωση, νερό) την ημέρα, πολλοί υπολείπονται του ότι.

Γιόγκι συμβουλεύουν πίνοντας 8 έως 16 ουγγιές του νερού περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση του όγκου του αίματος σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για το αίμα για να φέρει τροφή και την επούλωση των κυττάρων στους ιστούς, και να καθαρίσουμε μεταβολικών αποβλήτων που μπορούν να προκαλέσουν πόνο.

Πιείτε ακόμη περισσότερο νερό κατά τις ώρες μετά την προπόνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να ξεπλύνετε τυχόν τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

Κάνε ένα μπάνιο

Πολλοί γιόγκι ορκίζονται από τα λουτρά αλάτι Epsom για τη μείωση του πόνου, αν και η επίδρασή της στο μυϊκό πόνο δεν είναι επιστημονικά γνωστή. Epsom αλάτι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά να χαλαρώσει τους μυς από έξαψη από γαλακτικό οξύ.

Ανεξάρτητα από το αν Epsom αλάτι παρέχει πρόσθετα οφέλη, εμβάπτιση σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο θα διευκολύνει την ένταση των μυών και πόνο, και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Εφαρμογή πάγου ή θερμότητας

Αν ο πόνος είναι ενοχλητικό ή επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δουλειές σας, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά από ένα διάλειμμα 20 λεπτών με πάγο ή θέρμανση του χώρου.

Η θερμότητα είναι συνήθως το πράσινο να διορθώσει για πόνο στους μυς, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι με ζεστό νερό είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο. Υγρή θερμότητα, ειδικότερα, πιστεύεται να χαλαρώσει σφιχτούς μυς.

Ice είναι συνήθως συνιστάται για νέους τραυματισμούς, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πάγο χρήσιμο για μετά την προπόνηση πόνο, καθώς και. Η εφαρμογή πάγου σε μια περιοχή για λίγα λεπτά θα σας ζητήσει αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση κυνήγι, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά ιστού επουλωθούν.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θεραπεία πάγου μπορεί να αυξήσει τον πόνο, όμως. Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή ο πόνος αυξάνεται μετά από λίγα λεπτά της άχνη, μεταβείτε στη χρήση θερμότητας.

Πρώτα η ασφάλεια

  • Πάντα να χρησιμοποιείτε ένα κάλυμμα ή πετσέτα μεταξύ του δέρματος σας και μια συσκευή θέρμανσης για την αποφυγή εγκαυμάτων, και αν η θεραπεία αισθάνεται πολύ ζεστό, προσθέστε ένα άλλο στρώμα ανάμεσα σε αυτήν και το δέρμα σας.
  • Προσέξτε να μην βάζετε πάγο άμεσα στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ως εμπόδιο για να προστατεύσει το δέρμα σας από έγκαυμα πάγο.

Δοκιμάστε μασάζ

Να πάρει ένα μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει πόνο στους μυς μετά από τη γιόγκα, όπως το τρίψιμο της περιοχής θα βοηθήσει να φέρει το αίμα στον ιστό. Επίκαιρα αναλγητικά, όπως το ομοιοπαθητικό φάρμακο άρνικα, ορισμένα αιθέρια έλαια και κρέμες πόνο φαρμακείο (π.χ., BIOFREEZE, Bengay, και Icy Hot) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε ένα παυσίπονο

Εάν ο πόνος είναι πολύ ενοχλητική, λαμβάνοντας ένα over-the-counter (OTC) μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη αναλγητικά, όπως Motrin (ibuprofen) ή Aleve (ναπροξένη), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Δοκιμάστε αυτό το συμπλήρωμα

Πολλοί εμπειρογνώμονες ικανότητας προτείνουμε διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA) για τη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, και BCAA αναφέρεται στη χημική δομή των τριών απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε BCAA, όπως τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, ή τη συμπλήρωσή του με μια σκόνη από το κατάστημα υγιεινής διατροφής, πιστεύεται ότι επιταχύνει την επισκευή των κατεστραμμένων μυών και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα.

Τεντώστε It Out

Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ μεγάλη, ελαφρώς το τέντωμα τα επώδυνα περιοχές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση δυσκαμψία και τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Να είστε βέβαιος να τον πάρει εύκολο, και προθέρμανση μυών με μια άλλη μορφή ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, πριν να τεντώσει.

Πότε πρέπει να σταματήσει και να δείτε το γιατρό σας

Εάν έχετε ξαφνική και άμεση πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, σταματήστε αμέσως. Αν ο πόνος δεν υποχωρεί με λίγα λεπτά ξεκούρασης, μπορεί να έχετε τράβηξε ένα μυ και θα πρέπει να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή χειροπράκτη σας.

Ομοίως, αν μετά την προπόνηση πόνος σας είναι πολύ επώδυνη, σας αποτρέπει από το να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ή να εξελίσσεται σε μυϊκούς σπασμούς, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

τελική σκέψης

Αν συνεχίσει να κάνει γιόγκα με συνέπεια, που κατά πάσα πιθανότητα θα ανακαλύψετε αισθανθείτε λιγότερο πόνο κάθε φορά. Για να διατηρήσετε την πρόοδό σας, την πρακτική της γιόγκα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Ενώ κάνει γιόγκα μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο εξακολουθεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες και την εκκαθάριση το μυαλό σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποιο βαθμό πόνο αργότερα.

Γιόγκα να παλεψει την πρόωρη γήρανση

Πρόωρη γήρανση είναι τραυματική. Θαμπό δέρμα, το γκριζάρισμα των μαλλιών, και τις ρυτίδες να θέσει σε κίνδυνο την εμφάνισή σας, σε κάνουν να νιώθεις αδύναμος και σκυθρωπός. Ο αγώνας για να ταιριάζει και να εξετάσουμε την ηλικία σας είναι σταθερή σε συνδυασμό με την αντιμετώπιση αμήχανη σιωπή όταν οι άλλοι λάθος να είναι πολύ μεγαλύτερα. Αν έχετε βαρεθεί όλα αυτά και θέλουν να αντιστρέψουν την πρόωρη γήρανση σας, εδώ είναι 7 γιόγκα asanas που θα σας βοηθήσουν. Εμπρός λοιπόν, να ελέγξετε τους έξω!

Πριν από αυτό, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά με την πρόωρη γήρανση.

Γιόγκα ως θεραπεία για την πρόωρη γήρανση

Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο με τη ρύπανση και τη σκόνη. Για να το ολοκληρώσει μακριά, κάθε άλλο εμπορικό βλέπουμε είναι ένα καλλυντικό προϊόν. Οι διαφημίσεις είναι δελεαστικό, χωρίς αμφιβολία. Ως εκ τούτου, μπορούμε να αγοράσει το προϊόν και να το χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια βαρεθεί από αυτό, δείτε μια άλλη εμπορική, και να αγοράσει ένα διαφορετικό προϊόν. Η διαδικασία συνεχίζεται … Εφαρμόζοντας ένα συνονθύλευμα κρέμες για το δέρμα σας αναμφίβολα βλάβες αυτό. Αυτό είναι ένα μέρος της ιστορίας.

Για να προσθέσει σε αυτό, καθιστικός τρόπος ζωής μας, όπου είμαστε κολλημένοι με τις καρέκλες μας για 8 ώρες την ημέρα και να τρώτε junk, ενώ σε αυτό, κάνει την κατάσταση χειρότερη. Και έπειτα, υπάρχουν ρύπανση και τη σκόνη. Το σώμα cringes με όλα τα χάλια που ρίχνονται σε αυτό. Πόσο μπορεί να το πάρει; Επιβλαβές προϊόντα και τις συνήθειες ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση του δέρματος, κάνοντάς μας τον πανικό και να αναζητήσουν τρόπους για να επιδιορθώσει τη ζημιά.

Γιόγκα, με την εξισορρόπηση του πράξη, την καλή κυκλοφορία του αίματος, την ευελιξία και την ενίσχυση των ικανοτήτων, επαναφέρει το σώμα σας στην προηγούμενη δόξα του. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο όταν το κάνεις τακτικά και είναι προσεκτικοί με τη διατροφή σας. Θυμηθείτε, η ζημία είναι εύκολο, επισκευής είναι δύσκολη. Γιόγκα καθαρίζει το σύστημά σας, χαλαρώνει το, και τελικά αποκαθιστά. Η γιόγκα φαίνεται σαν μαγικό, καθώς μπορεί να δώσει μια φυσική ανελκυστήρα στο πρόσωπό σας και να κάνετε λάμψη του δέρματος σας.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η γιόγκα δεν είναι ένα ελιξίριο. Αυτό δεν θα σας εμποδίσει από τη γήρανση με φυσικό τρόπο. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και πρέπει να συμβεί, αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να επιβραδύνει τη διαδικασία. Ίσως να αναρωτιέστε πώς. Η απάντηση είναι η ίδια – γιόγκα.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Εμπρός λοιπόν, να γυρίσει το ρολόι πίσω με τις ακόλουθες αντι γήρανση asanas της γιόγκα, και να απολαύσετε τις φιλοφρονήσεις που θα λάβετε.

7 καλύτερα Άσανας Σε Γιόγκα Για Anti Γήρανση

1. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha asana γιόγκα. Όταν είναι πλήρως υποτίθεται, μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται, εξ ου και το όνομα. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Simhasana ως αντι-Aging Aid

Simhasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και τρέφει το από το εσωτερικό. Κάνει λάμψη στο πρόσωπό σας και να εξομαλύνει τις ρυτίδες. Η στάση βελτιώνει την όραση σας με την τόνωση των νεύρων στα μάτια σας. Αυτό εξαλείφει τις ασθένειες και σας κρατά υγιείς και δραστήριοι.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από τον φημισμένο Matsya avatar του Λόρδου Vishnu. Ακριβώς όπως τα ψάρια έσωσε τις σοφοί από την μεγάλη πλημμύρα, αυτή η asana θα σας σώσει από τη γήρανση γρήγορα. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Matsyasana ως αντι-Aging Aid

Matsyasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Θα σας βοηθήσει να σταθεί ίσια αντί hunching από αδυναμία. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και κρατά προβλήματα πέψης και της δυσκοιλιότητας στον κόλπο, διατηρώντας έτσι που το φως και πλούσιο. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και ευερεθιστότητα και σας κρατά φρέσκο ​​και ενεργή.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή η πλώρη Pose μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο, όταν ανέλαβε και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Μέσα από την πλώρη, που στοχεύουν βέλος δεξιά σας και να χτυπήσει το στόχο. Με τον ίδιο τρόπο, πρακτική Dhanurasana να εξετάσουμε νεότερους και καλύτερα. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa asana γιόγκα. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Dhanurasana ως αντι-Aging Aid

Dhanurasana βελτιώνει την όρεξη και την πέψη σας, η οποία είναι σημάδια μιας υγιούς σώματος. Ενισχύει τη λειτουργία του παγκρέατος και κρατά τις ορμόνες σας ισορροπία. Η στάση θεραπεύει πόνους στην πλάτη και είναι μια ευλογία για όλους τους οδηγούς του υπολογιστή πληκτρολογώντας μακριά σε κακή στάσεις συνεδρίασης.

4. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha pincha Mayurasana ή η Dolphin Pose είναι μια μικρή παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana. Σε αυτή την asana, το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V» ενέχουν ότι μπορεί να προσδώσει πολλά οφέλη σε σας. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana.

Ardha pincha Mayurasana ως αντι-Aging Aid

Ardha pincha Mayurasana ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας. Ισχυρή άκρα είναι ένα σημάδι ενός νεαρού σώματος, και αυτό asana βοηθά να φτάσετε εκεί. Αυτό βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τα συμπτώματα της πρόωρης εμμηνόπαυσης και διατηρεί αναπαραγωγικά όργανά σας ενεργή.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vrikshasana ή το δέντρο Pose μοιάζει με το χαριτωμένο και αξιοπρεπή στάση ενός δέντρου. Το Tree Pose είναι ένα από τα λίγα asanas, στο οποίο μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν Vrikshasana είναι το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και καθαρά. Vrikshasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για ένα λεπτό.

Vrikshasana ως αντι-Aging Aid

Vrikshasana είναι όλα σχετικά με την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια. Θα σας κρατήσει αποτελείται και από ευθραυστότητα. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση – πράγματα που έχουμε oodles της, όπως τα παιδιά και να μειώσουν όσο γερνάμε. Η στάση βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

Virabhadrasana II ή η πολεμιστή δημιουργούν το όνομά του από ένα ινδουιστικό μυθολογικές πολεμιστή που ονομάζεται Virabhadra. Η λέξη «πολεμιστή» εδώ υποδηλώνει καταπολέμηση προβλημάτων του σώματος και του νου. Πρακτική Virabhadrasana II το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Virabhadrasana ΙΙ ως αντι-Aging Aid

Virabhadrasana II ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονές σας και ανοίγει το δρόμο για καλύτερη αναπνοή. Χτίζει αντοχή για να σας κρατήσει. Η στάση ενεργοποιεί κουρασμένος άκρα και σας επιτρέπει να μετακινηθείτε ενεργά. Εκτείνεται τους ώμους σας, κρατώντας τα σφιχτά και από γέρνοντας.

7. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο να μείνουν μέσα. Είναι σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα, αλλά χωρίς την άνεση του κάθεται σε ένα πραγματικό ένα. Πρακτική Utkatasana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Utkatasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Utkatasana ως αντι-Aging Aid

Utkatasana διεγείρει την καρδιά και τα κοιλιακά όργανα, κρατώντας σας μακριά από καρδιακές παθήσεις και τα προβλήματα πέψης. Ενισχύει την πλάτη σας και βοηθά να κρατήσει τη στάση σας έξυπνα και όρθια. Η στάση σας κάνει αποφασισμένοι και κίνητρα για να πάρει τη δουλειά.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και αντι-γήρανσης.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποια είναι η σωστή ηλικία για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κρέμες αντι-γήρανσης;

Αντι-γήρανση κρέμες δεν θα είναι απαραίτητη αν η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, αλλά αν θέλετε ακόμα να χρησιμοποιήσετε μία, να επιλέξετε αυτό που είναι χωρίς χημικές ουσίες και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε από τα τέλη του ’20 σας.

Μήπως αποτελέσματα προκαλέσει ανεπιθύμητες υπερβολική γιόγκα;

Ναι είναι. Πάρα πολύ από οτιδήποτε αποτελεί πρόβλημα και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Το σώμα μας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Είναι αναπόφευκτο, αλλά υπάρχει μια γοητεία με τη γήρανση χάρη και επιβραδύνει τη διαδικασία ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες. Όταν κάτι όπως η γιόγκα είναι εύκολα διαθέσιμα για να μάθουν και να εξασκήσουν, θα πρέπει να δώσει μια δοκιμή και να διατηρήσει νεανική ομορφιά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tadasana, Samasthiti ή στο βουνό Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: ताडासन? Τάντα – Βουνό, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – TAH-DAHs-anna

Αυτό asana είναι σαν την βάση ή την μητέρα όλων των asanas, από την οποία προκύπτουν τα άλλα asanas. Οι περισσότερες από τις όρθιες στάσεις είναι αλλαγές σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ή ενός ατόμου από κοινού αυτή την άνοιξη από την Tadasana, ενώ τα άλλα μέρη να παραμείνει ουδέτερη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Tadasana

Αυτό asana μπορεί να ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, το καλύτερο είναι να έχουν τα γεύματα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 10 – 20 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: 10 φορές
Τεντώνει: Ολόκληρο το σώμα
Δυναμώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους, πίσω

Πώς να κάνει το Tadasana (Mountain Pose)

  1. Σταθείτε όρθια, και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, με τα χέρια σου κρέμεται μαζί με το σώμα σας.
  2. Θα πρέπει να κάνει τους μυς των μηρών σας επιχείρηση. Σηκώστε επιγονατίδες σας, διασφαλίζοντας παράλληλα να μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
  3. Ενίσχυση των εσωτερικών αψίδες του εσωτερικού τους αστραγάλους σας και να τους σηκώσει.
  4. Τώρα, φανταστείτε ένα ρεύμα του λευκού φωτός (ενέργεια) που διέρχεται από τους αστραγάλους σας, μέχρι να σας εσωτερικό των μηρών, στη βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, στον αυχένα, σε όλη τη διαδρομή μέχρι το κεφάλι σας. γυρίστε απαλά πάνω μέρος των μηρών σας προς τα μέσα. Την επιμήκυνση του κόκκυγα, έτσι ώστε να είναι προς το πάτωμα. Σηκώστε το ηβικό οστό, έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στον ομφαλό.
  5. Κοιτάξτε ελαφρώς προς τα πάνω.
  6. Τώρα εισπνεύστε και τεντώστε τους ώμους σας, τα χέρια και το στήθος προς τα πάνω. Σηκώστε τις φτέρνες σας, βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι σε εγρήγορση.
  7. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και την απελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

  • πονοκέφαλοι
  • Αυπνία
  • Χαμηλή πίεση αίματος

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει σε αυτή τη στάση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε το εσωτερικό πόδια σας περίπου τρεις έως πέντε ίντσες χώρια μέχρι να φτάσετε άνετα στη στάση.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εμβαθύνει το τέντωμα με τους ακόλουθους τρόπους:

  1. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο και παράλληλες μεταξύ τους, φροντίζοντας παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  2. Εναλλακτικά, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  3. Μπορείτε επίσης να διασχίσουν τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε κάθε παλάμη κατέχει το αντίθετο αγκώνα. Αν το κάνετε αυτό, επαναλάβετε την πόζα από την εναλλαγή χέρια σας.

Τα οφέλη της Tadasana (Mountain Pose)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Tadasana:

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους γίνει ισχυρότερη.
  • τους γλουτούς και την κοιλιά σας να ήπια.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ανακούφιση ισχιαλγία.
  • Αυτό asana μειώνει την πλατυποδία.
  • Κάνει, επίσης, τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτη.
  • Είναι μια εξαιρετική asana για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους στα πρώτα χρόνια της ζωής τους.
  • Βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία.
  • Το πεπτικό σας, είναι νευρικό και αναπνευστικό σύστημα ρυθμίζονται.

Η επιστήμη πίσω από το Tadasana

Λένε ότι αν υπήρχε ποτέ ένα σχέδιο θέτουν, ήταν η Tadasana. Αυτό asana λειτουργεί στους μυς σας, έτσι ώστε η στάση σας είναι όχι μόνο καλύτερα, αλλά και χωρίς πόνο, ενώ είστε σε καθιστική δουλειά γραφείου σας. Λειτουργεί με την ευθυγράμμιση του σκελετού σας και να το φέρει πίσω σε μια ουδέτερη στάση. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας έρχεται στο σημείο εκκίνησης για όλες τις άλλες asanas να ακολουθήσουν.

Ωστόσο εύκολο αυτό μπορεί να ακούγεται, λόγω της υπερβολικής χρήσης του smartphone μας και ανθυγιεινά στάσεις συνεδρίαση στη δουλειά, υπάρχει πάντα ένα σφιχτό μυ ή κακώς ευθυγράμμιση. Αυτό asana όλα αυτά διορθώνει. Είναι η μυϊκή δύναμη που χρειάζεται για να μπει σε αυτό το asana που βοηθά την ενίσχυση του πυρήνα και να ισιώσει στρογγυλεμένες, αδύναμες πλάτες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

όρθιες στάσεις

Αυτό asana, αν διδάσκεται με το σωστό τρόπο, σας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουν πόση προσπάθεια απαιτείται σε ποιο σημείο να έρθει σε αυτή την ουδέτερη θέση, πριν να μπει στο πιο περίπλοκη asanas. Αν έχετε αυτό το δικαίωμα, θα είναι ταχύτερη και ευκολότερη για να αναλάβει τις πιο προκλητικές πόζες.

 

Πώς να κάνει το Astavakrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Astavakrasana, ή οκτώ γωνία Pose είναι ένα asana. Ashta – Οκτώ, Vakra – Καμπύλη / Bend, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – ahsh-TAH-VAH-krahs-anna

Αυτό asana είναι η αφοσίωση στο φασκόμηλο Ασχτάβακρα. Ο θρύλος λέει ότι Ασχτάβακρα είχε εξόργισε τον πατέρα του, ενώ ήταν ακόμα στη μήτρα, έτσι ήταν καταραμένος και γεννήθηκε στραβά σε οκτώ μέρη.

Αυτό asana είναι μια προηγμένη ισορροπία χέρι, αλλά έχει μια συστροφή. Αν κοιτάξει κανείς, μπορεί να φαίνεται σαν το οκτώ-Angle Pose είναι αρκετά αδύνατο και στραβό δρόμο για να τοποθετήσετε το σώμα σας, και ενώ όλοι θα ισορροπήσει τον εαυτό σας στα χέρια σας.

Ασχτάβακρα σοφά λέει, «Αν κάποιος σκέφτεται τον εαυτό του ως ελεύθερο, ένα είναι δωρεάν, και αν κάποιος σκέφτεται τον εαυτό του ως φράγμα, ένα είναι βέβαιο.» Έτσι, όταν προσπαθείτε αυτό το asana, πρέπει να θυμάστε να αφήσεις αδυναμίες ή περιορισμούς σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να βρείτε το χώρο και την ελευθερία να αυξάνεται και την ισορροπία, ενώ είστε σε αυτήν την στάση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Αναλυτική
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: πόδια, τα χέρια
Δυναμώνει: όπλων, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Astavakrasana

  1. Ξεκινήστε με το Dandasana. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν το δεξί γόνατο σας, καθιστώντας βεβαιωθείτε ότι είναι κοντά στο στήθος σας. Αναπνεύστε και επιτρέπουν την αναπνοή για να ανοίξουν τους γοφούς σας. το αριστερό πόδι σας πρέπει να παραμείνει ευθεία και να επεκταθεί, με το πόδι σας λυγισμένο.
  2. Με το δεξί γόνατο εξακολουθεί να συντάσσεται στο κορμό, πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο, το δεξί πόδι σας πρέπει να τοποθετείται πίσω από το δεξιό ώμο, έτσι ώστε το πίσω μέρος του δεξιού μηρού στηρίζεται στις σωστές τρικέφαλου. Σχεδιάστε τους ώμους προς τα πίσω έτσι ώστε να εμπλέκεται το πίσω μέρος του σώματος.
  3. Εισπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας για να σηκώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας από το έδαφος. Ασφαλίστε το αριστερό αστράγαλο πάνω από το σωστό. Εκπνεύστε και φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες σας και τα πόδια σας ταλαντεύεται πάνω από την δεξιά πλευρά. Ας το εσωτερικό των μηρών σας αποσπάσουν σωστά τα χέρια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι σταθερή.
  4. Σε αυτό το σημείο, ο πυρήνας σας πρέπει να συμμετέχει. Θα μπορούσατε να κλειδώσετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε σημείο στο πάτωμα μπροστά σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το σιγά-σιγά. Υπόλοιπο για μερικά δευτερόλεπτα, όπως σας κρατήσει την αναπνοή συνεχή σας. Επαναλάβετε την asana με το δεξί σας πόδι τεντωμένο και το αριστερό πόδι διπλωμένο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή η στάση πρέπει να αποφευχθεί, αν έχετε τραυματισμούς στους ώμους, τους καρπούς ή τους αγκώνες.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει σε αυτή τη στάση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση για να ξεκουραστούν το κάτω μέρος των ισχίων σας και εξωτερικά πόδια σας.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Αυτό asana σε προχωρημένο θέτουν, και ως εκ τούτου, δεν έχει καμία περαιτέρω πρόοδο.

Τα οφέλη από τα οκτώ Γωνία Pose

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Astavakrasana.

  • Κάνει τα χέρια και τους καρπούς ισχυρή.
  • Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.
  • Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση συγκέντρωση και την ισορροπία.
  • Ανακουφίζει το σώμα σας από το στρες και το άγχος.
  • Οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κατευναστεί.
  • Η πρόκληση της στάση βοηθά το σώμα και το μυαλό για να οικοδομήσουμε μια μεγάλη σύνδεση.

Η επιστήμη πίσω από το Astavakrasana

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα αρκετά δύσκολο στάση όταν το βλέπετε για πρώτη φορά. τα χέρια σας σηκώστε τους γοφούς σας, τον κορμό σας μειώνεται σε ένα είδος push-up θέση, και τα πόδια σας τυλιγμένα γύρω από τα όπλα. Εξισορρόπηση ολόκληρο το σώμα σας, ενώ μπορείτε να διατηρήσει την ειρήνη σας, ηρεμία, και χάρη μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικό. Αν η στάση φαίνεται αδύνατο να επιτευχθεί, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια ακόμα. Θα πρέπει να εργαστούν στο χέρι σας και τη δύναμη του πυρήνα πρώτα, και με το χρόνο και την εμπειρία, θα είστε σε θέση να επιτύχει την τελειότητα σε αυτό το asana που παρέχει μια αίσθηση της ευθυμίας, καθώς και την ενδυνάμωση.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Astavakrasana θέτουν, τι περιμένεις; Είναι μόνο όταν αμφισβητήσει τον εαυτό σας κάθε μέρα που θα αναπτυχθούν. Αυτό asana σας δίνει την ευκαιρία να προωθήσει τον εαυτό σας και να μάθουν κάτι νέο για το μυαλό και το σώμα σας όπως εσείς αναλάβει το έργο της mastering αυτό.

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

διαχείρισης Γιόγκα της Υπέρτασης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η υπέρταση είναι ως επί το πλείστον μια διαταραχή του τρόπου ζωής που σέρνεται επάνω αθόρυβα, σιγά-σιγά διαβρώνει μακριά την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, αρτηριοσκλήρωση, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Ενώ η αντι-υπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θεραπευτές συμβουλεύουν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική πρακτική της γιόγκα ως μη επεμβατική, ισχυρές μεθόδους ρύθμισης αυτής της κατάστασης. Μια χούφτα πόζες σε συνδυασμό με Mudras, Πραναγιάμα, και η περισυλλογή θα μπορούσε να αποτρέψει την πίεση του αίματος από αιχμηρό.

Εδώ είναι μια απλή ακολουθία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε υψηλή πίεση του αίματος σας. Η σειρά αποτελείται από έξι στάσεις, και μια τεχνική αναπνοής διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Απλή στάσεις για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Ο στόχος εδώ είναι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να κάνετε την πλήρη προς τα εμπρός φορές καθώς αντενδείκνυται. Μη διστάσετε να μπλοκ να στηρίξουν τις παλάμες σας.

Σταθείτε στο χαλί σας, τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Τραβήξτε τα καλύμματα γόνατό σας και να συμμετάσχουν στους μηρούς σας. Roll ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το ομφαλό πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας για να τους ευθυγραμμίσει με τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι.

Ενώ εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, κρατώντας ένα απαλό λυγισμένα στα γόνατα σας. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς σας. Μείνετε εδώ, επιτρέποντας τις παλάμες σας να ξεκουραστούν για κνήμη σας. Αν παλάμες σας στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές.

Με κάθε εισπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Με κάθε ανάσα έξω, να εμβαθύνει προς τα εμπρός φορές σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, την πέψη ώθηση, και χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με την ελάφρυνση του στρες. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας.

Μόλις ολοκληρώσετε τις επτά ανάσες στο εμπρός φορές, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να μοιάζουν με ένα ανάποδο V. Διαχωρίστε τα πόδια σας όσο το γοφούς σας. Ρυθμίστε τις παλάμες σας για να τους χωρίσει απόσταση των ώμων, τους καρπούς που έρχονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε μια προσπάθεια να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα ισχία σας στην οροφή και πιέστε τα τακούνια στο χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στα μεταξύ τους αγκώνες.

Αν είναι δυνατόν, να θαυμάσετε τον ομφαλό σας. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς εκπνέετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε για επτά βαθιές αναπνοές.

Στο τέλος του έβδομου εκπνοής, λυγίστε τα γόνατά σας απαλά και να κοιτάξουμε μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην Uttanasana.

Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend

Η κάθεται έκδοση του Uttanasana, η στάση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την πίεση και να ενισχύσει την κυκλοφορία. Καταπραΰνει επίσης πεπτικές διαταραχές και βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Από Uttanasana, καθίστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει στο Καθιστή Προσωπικό Pose (Dandasana). Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ανασηκώστε τη σάρκα μακριά από τους γλουτούς σας, να επιτρέψει τα οστά να καθίσει για να ξεκουραστούν στο χαλί. Εισπνεύστε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, να ακουμπάει την κοιλιά στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση ώμους σας στην προσπάθεια να κρατήσει τα πόδια σας. Μπορείτε να είστε παλάμες σας για κνήμη σας ή οποιαδήποτε πλευρά του ποδιού σας.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, ατενίζοντας στις άκρες των δακτύλων σας, για επτά βαθιές αναπνοές.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό. Εναλλακτικά, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερέκταση στα γόνατα και την πλάτη σας.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κάθεται στάση για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας. Κρατώντας την ένταση σας υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από σπειροειδώς επάνω. Χρησιμοποιήστε διπλωμένο κουβέρτες ή μαξιλάρια για να υποστηρίξει τα γόνατά σας αν παραμένουν σε αναστολή στον αέρα.

Μετά την έβδομη εκπνοής στο καθισμένου Forward Fold, εισπνέουν και ήπια κυλήσει πίσω για να καθίσει κατ ‘ευθείαν. Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάι για να επιτρέψει τα πέλματα των ποδιών σας να έρθουν σε επαφή. Πιέστε τους σε κάθε άλλη. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και να ωθήσει τους πιο κοντά στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Μπορείτε να μείνετε εδώ εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σας γοφούς, τους βουβώνες και το εσωτερικό των μηρών. Για να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε, με στόχο να φέρει το πηγούνι σας έξω από τα πόδια σας. Επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε το για επτά βαθιές αναπνοές.

Supta Padangusthasana – Ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Όπως προαναφέρθηκε, η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Αυτή η στάση κάνει αυτή τη δουλειά θαυμάσια. Ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει από ό, τι δεν σας εξυπηρετεί.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση της Baddha Konasana. Αν έχετε κλίση προς τα εμπρός στο Δεσμώτης γωνία, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να καθίσει ίσια. πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας καθώς εκπνέετε μέχρι την πλάτη σας στηρίζεται εξ ολοκλήρου στο χαλί.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάμψη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τυλίξτε το δεξί σας αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο γύρω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, αντίχειρα στηρίζεται στην κορυφή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε απαλά το πόδι σας ευθεία μέχρι το πέλμα του ποδιού σας ατενίζει το ταβάνι.

Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε απαλά το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Θα μπορούσατε θηλιά ένα λουράκι γύρω από όλο το πόδι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, αν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πόδι σας επάνω.

Shavasana – Πτώμα Pose

Savasana είναι ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, και να αποκαταστήσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος το σώμα και το μυαλό σας κρατούν, επιτρέποντας την αρτηριακή σας πίεση να γίνουν υγιή.

Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης πόζα, ισιώστε τα πόδια. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια μακριά από τον κορμό σας, δίνοντας αρκετό χώρο για μασχάλες να αναπνεύσει. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Ξαπλώστε στην στάση του σώματος μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μόλις είστε έτοιμοι, κινούνται απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας, και να δώσει ολόκληρο το σώμα σας μια καλή, βαθιά τέντωμα. Ανοίγουμε το δικαίωμά σας απαλά και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Βαθιά αναπνοή για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Βαθιά αναπνοή θα μπορούσε να ηρεμήσει συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Είναι, ταυτόχρονα, διεγείρει την κυκλοφορία στους ιστούς της καρδιάς, βοηθώντας έτσι να αποτραπεί η βλάβη που προκαλείται από υψηλή πίεση του αίματος.

Σύμφωνα με μια ορισμένη μελέτη, λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα μειώνει την συστολική πίεση του αίματος κατά 3,4 μονάδες.

Βαθιά αναπνοή διευκολύνει επίσης τα επίπεδα του στρες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, οι πιο διαχειρίσιμα επίπεδα υψηλή πίεση του αίματος σας θα είναι.

Καθισμένος σε μια άνετη asana [προτιμότερο Sukhasana ή Vajrasana], ισιώστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων δείκτη και τον αντίχειρα σε επαφή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.

Συνειδητά να επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται σε ένα άνετο ρυθμό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή για την καταμέτρηση των 3. Να εκπνεύσει εντελώς για την καταμέτρηση των τριών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ρουθούνι σας, επιτρέποντας την κοιλιά να επεκτείνουν καθώς εισπνέετε και να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να επιμηκύνει τη διάρκεια της εισπνοές και εκπνοές σας.

Αντενδείξεις Κατά την πρακτική της γιόγκα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι ευεργετική για την υπέρταση. Αλλά όπως και με άλλες συνθήκες, αντενδείξεις υπάρχουν και εδώ. Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες οι αναστροφές, δηλαδή κάθε στάση του σώματος, όπου τα πόδια σας υπόλοιπο πάνω από την καρδιά σας ή / και την καρδιά σας ακουμπά πάνω από το κεφάλι σας. Μερικές από τις πόζες που ένα άτομο με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν οι εξής:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana και τις παραλλαγές του
  • Poorna Uttanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Padahastasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Adho Mukha Svanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)

Αξιοποιώντας γιόγκα θέτει για την υπέρταση είναι πιο ευεργετικό όταν γίνεται ως στοιχείο της πολυ-θεραπευτική προσέγγιση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σας.

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pavanamuktasana, Wind-Ανακούφιση θέτουν, Wind Αφαίρεση Pose, ή Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पवनमुक्तसन? Ανεμο – άνεμο, Mukta – την ανακούφιση ή απελευθέρωση, Asana θέτουν? Εκφωνημένες As – PUH-vuhn-mukt-aahs-εεε-nuh.

Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτή η στάση βοηθάει να απελευθερώσει πεπτικά αέρια από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, έτσι ώστε όλα τα παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα κυκλοφόρησε. Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι ένα από τα πρώτα asanas που ασκεί το επάγγελμα μόλις κυκλοφόρησε τα αέρια, που θα κάνουν την πρακτική άλλων asanas ευκολότερη. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα, όταν το στομάχι και τα έντερά σας είναι τόσο άδειο.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Κοιλιά, Κάτω πλάτη, τα χέρια
  • Δυναμώνει: Πίσω, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Pawanmuktasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
  2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.
  3. Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο, και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.
  4. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την Pawanmuktasana.

  • Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί εάν είχατε πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη ή σωρούς πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από έγκυες γυναίκες. Έμμηνο ρύση οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν αυτό το asana αν δεν είναι άνετα.
  • Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, υπεροξείδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, δίσκος ολίσθησης, κήλη, την πλάτη και προβλήματα στον αυχένα, ή μια διαταραχή όρχι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα, αλλά δεν έχουν την έγκριση του γιατρού για να ασκήσουν αυτό το asana, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, όπως μπορείτε να ασκήσετε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αν και θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς σας σήκωσε από το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης θεμελιωμένη στο πάτωμα και να ασκήσετε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.

Τα οφέλη της αιολικής Ανακούφιση Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Pawanmuktasana.

  • Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, απελευθερώνοντας παγιδευμένα αέρια και τη βελτίωση της πέψης.
  • Ενισχύει τους μύες της πλάτης και τονώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου.
  • Διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και μασάζ οι μύες της πυέλου. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, και κοιλιακή περιοχή.
  • Βοηθά να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό.

Η επιστήμη πίσω από το Pawanmuktasana

Ανακούφιση του συστήματός σας από την πίεση που συσσωρεύεται κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό για το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτό asana είναι μια ευγενική υπενθύμιση της ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε απαλά το σώμα σας με αυτό το asana, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με μεγαλύτερη ευκολία τη διάρκεια της ημέρας.

Η ανακούφιση asana γιόγκα δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά διευκολύνει επίσης το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό πια!