Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Adho – προς τα κάτω, Mukha – Αντιμετωπίζοντας, Vrksa – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – αχ-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-anna

Επίσης κάλεσε το Handstand, ή η Tilted Tree Pose, αυτό το asana είναι μια πόζα βραχίονα-εξισορρόπησης που συνεπάγεται τη διενέργεια ολόκληρο το βάρος του σώματος στα χέρια. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να κυριαρχήσει αυτό το asana. Αυτό asana μοιάζει με μια βαθιά ριζωμένες δέντρο, και δεδομένου ότι το σώμα μας στρέφεται προς τα κάτω, όπως θα έχετε σε αυτή την asana, που ονομάζεται έτσι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Αναλυτική
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 1-3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Navel
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, καρπούς

Πώς να κάνει το Adho Mukha Vrksasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Εάν είστε αρχάριος και εξάσκηση με την υποστήριξη ενός τοίχου, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τοποθετούνται περίπου έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο.
  1. Περπατήστε προς τα χέρια σας, φροντίζοντας οι ώμοι σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας.
  1. Λυγίστε το γόνατο του κάθε ένα πόδι και σηκώστε το πόδι στο άλλο πόδι από το πάτωμα. Ισιώστε το πόδι όταν είστε άνετα.
  1. Στη συνέχεια, καθώς το κάθετο σκέλος χρειάζεται τη στήριξη του τοίχου, απαλά ανασηκώστε το άλλο πόδι. Κρατήστε μέχρι να είναι άνετα.
  1. Ενώ το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι μεταξύ τους βραχίονες σας.
  1. Τώρα, να προσπαθήσουμε και να πάρετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Βάλτε τα πόδια σας. Ρύθμιση βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πάτωμα θα βοηθήσει επίσης.
  1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
  1. Για να απελευθερώσετε αυτό το asana, φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, ένα κάθε φορά. Χαλαρώστε!

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλοι
β. Επιστροφή τραυματισμοί
c. Τραυματισμών του αυχένα
d. Τραυματισμοί ώμου
e. Καρδιακές παθήσεις
f. Υψηλή πίεση αίματος
g. Εμμηνόρροια

  1. Αν έχετε μάθει αυτό το asana πριν την σύλληψη, είναι απολύτως εντάξει να το πράξη μέχρι το τέλος της θητείας της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, δεν αρχίζουν να μαθαίνουν αυτή την asana, αφού έχετε μείνει έγκυος.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσει τους αγκώνες σας όταν είστε σε αυτή τη στάση. Για να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί. Πόρπη επάνω και βρόχου το πάνω από τα μπράτσα, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Καθώς το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το λουρί εφαρμόζει άνετα στα εξωτερικά όπλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το λουρί για να ισιώσει τους αγκώνες. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τα χέρια σας μακριά από το λουρί, ενώ στην asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Αλλά όταν σηκώνετε το κεφάλι σας για να δείτε το πάτωμα, γίνεται μια προηγμένη κίνηση. Θα πρέπει να διασφαλιστεί όχι να μπλοκάρει τη βάση του κρανίου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, φανταστείτε ένα σόφτμπολ τοποθετείται στον αυχένα. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι η αυχενική καμπύλη διατηρείται. Όταν το κεφάλι σας έχει αρθεί, ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πίσω μέρος.

Τα οφέλη της Handstand

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Adho Mukha Vrksasana.

  • Κάνει τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους και ισχυρή.
  • Η κοιλιά δίνεται ένα καλό τέντωμα.
  • Η άσκηση αυτής της asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα.
  • Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε και χαλαρή.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και ήπια κατάθλιψη.

Η επιστήμη πίσω από το Adho Mukha Vrksasana

Αυτό asana εστιάζει στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια, του εγκεφάλου, της υπόφυσης, της σπονδυλικής στήλης, και τους πνεύμονες. Αυτό είναι ένα πλήρες χέρι-εξισορρόπησης πόζα, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τους ώμους και την ανάπτυξη τους καρπούς και τα χέρια.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up στάσεις

Sirsasana
pincha Mayurasana

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια Handstand θέτουν, τι περιμένεις; Μια handstand κάνει πραγματικά να γνωρίζουν ολόκληρη την ύπαρξή σας. Φαίνεται δύσκολο, αλλά όταν το σώμα σας είναι άνω κάτω, τα πολλά κομμάτια του μυαλού σας, το σώμα και την ψυχή ρυθμιστούν. Engage και να χαλαρώσετε!

Γιόγκα για τη γονιμότητα – 9 στάσεις που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας Σύλληψη

Γιόγκα για τη γονιμότητα - 9 στάσεις που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας Σύλληψη

Ναί! Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι άνδρες και οι γυναίκες μοιράζονται το φορτίο εξίσου. Οι γυναίκες εργάζονται τόσο σκληρά όσο οι άνδρες στο μέτωπο της σταδιοδρομίας, και οι άνδρες δώσει μια χείρα βοηθείας στο σπίτι. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μόλις ώρες μυαλό-εργασίας, αυστηρά χρονοδιαγράμματα, ένα σωρό δουλειά, και έναν αγώνα προς την κορυφή, όταν πρόκειται για εκτιμήσεις. Ακούγεται τέλειο! Μόνο εσείς και ο σύζυγός σας να αποφασίσει να ξεκινήσει μια οικογένεια.

Τι προκαλεί το γονιμότητας μειώσεις στα επιτόκια;

Κατά κύριο λόγο, το άγχος! Άγχος, την ενοχή και την κατάθλιψη μειώσει μόνο τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Θα μπορούσατε να προσπαθούν να συλλάβουν για μήνες, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα εμποδίζουν τα ποσοστά γονιμότητας σας δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας.

Το άγχος επιδεινώνει την υγεία σας. Μπορείτε καταλήγουν να έχουν πόνους στην πλάτη και υποφέρουν από κρίσεις κόπωσης. Οι επιπτώσεις μιας τόνισε ο τρόπος ζωής εκτείνονται επίσης στην κρεβατοκάμαρά σας. Υπήρξε μια αύξηση του αριθμού των ζευγαριών που δυσκολεύονται και ενοχλητικό να συλλάβουν. Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που εμποδίζει τη γονιμότητα σας. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα, αυτό έχει μια λύση πολύ.

Πώς γιόγκα να αυξήσουν τη γονιμότητα σας;

Όταν γιόγκα, πρώτα απ ‘όλα, το άγχος μειώνεται. Η γιόγκα προετοιμάζει επίσης το σώμα και το μυαλό σας για την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι η σύλληψη δεν είναι εγγυημένη, οι πιθανότητές σας βελτιώνονται. Επίσης, η ροή του αίματος στην λεκάνη σας αυξάνει με ορισμένες στάσεις. Αυτό διεγείρει τους αδένες που παράγουν ορμόνες και απελευθερώνει επίσης η ένταση ενσωματωμένο στους μυς.

9 Αποτελεσματική στάσεις στη γιόγκα για τη γονιμότητα

1. Uttanasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και το νευρικό σύστημα. Κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και απελευθερώνει τονίσω από την κοιλιακή περιοχή, με αυτόν τον τρόπο, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να σύλληψη.

2. Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει τα μπλοκάρει, την πλάτη, και τα ισχία ένα καλό τέντωμα. Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα, κυρίως τη μήτρα και τις ωοθήκες. Τα επίπεδα γονιμότητας βελτίωση, και το άγχος απελευθερώνεται.

3. Ιανουα Sirsasana

Η Ιανουα Sirsasana δίνει το κάτω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα. Καθώς οι κάτω μέρος της πλάτης τμήματα, είναι επίσης ενισχυθεί. Αυτό είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία του σώματος για την εγκυμοσύνη. Αυτό asana βοηθά επίσης με την απελευθέρωση του στρες. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική asana στην  γιόγκα για τη γονιμότητα και τη σύλληψη.

4. Baddha Konasana

Η πεταλούδα Pose είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για τη γονιμότητα, καθώς μακραίνει τη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών και τα γόνατα. Το επίπεδο της ευελιξίας βελτιώνεται στη βουβωνική χώρα και hip περιοχές. Όλα αυτά καθιστούν τη σύλληψη ευνοϊκό, και αν αυτό το asana ασκείται αργότερα στην εγκυμοσύνη, είστε αναγκασμένοι να έχουν μια ομαλή παράδοση πάρα πολύ.

5. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Viparita Karani είναι μια μεγάλη asana να εξασκηθείτε αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας κατά τη σύλληψη. Όταν τεντώστε τα πόδια σας επάνω, το αίμα ρέει στην πυελική περιοχή σας, έτσι, την τόνωση της το μωρό σας κάνει τις ορμόνες. Όταν αυτή η asana ασκείται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, έχετε μια καλή πιθανότητα να έχουν δύο κόκκινες γραμμές στο δοκιμαστή της εγκυμοσύνης αργότερα αυτό το μήνα.

6. Setu Bandhasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, σηκώνετε πυελική περιοχή σας επάνω. Καθώς η λεκάνη ωθεί προς τα πάνω, υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα. Αυτό βελτιώνει σίγουρα τη γονιμότητα σας και ως εκ τούτου, αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

7. Balasana

Αυτό asana είναι ένα ανάπαυσης πόζα. Αλλά όταν την ασκούν, είναι αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και τεντωμένο και να ενισχυθούν. Ο εγκέφαλός σας είναι χαλαρό, και ως εκ τούτου, το άγχος και η κούραση είναι ανακουφισμένος. Η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνει, και όλα αυτά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό σας της γονιμότητας.

8. Salamba Sarvangasana

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Όταν αναλάβει αυτό το asana, θα εξισορροπήσει το σωματικό σας βάρος στους ώμους σας. Αυτό ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα, όπως το στέρνο πιέζει την περιοχή του θυρεοειδούς. Υπάρχει μια αύξηση της ροής του αίματος στην πύελο και την περιοχή της μήτρας. Αυτό βελτιώνει το ρυθμό της γονιμότητας.

9. Yoga Nidra

Η Yoga Nidra ή γιογκική ύπνου βοηθά το μυαλό και το σώμα σας επιτευχθεί μια κατάσταση ισορροπίας. Αυτό είναι ένα ανάπαυσης θέτουν ότι είναι τόσο ισχυρό που μπορεί να ανάταση το μυαλό σας και να αλλάξετε τη στάση σας με αισιοδοξία. Αυτό asana δεν βοηθά άμεσα στη βελτίωση ρυθμό σας της γονιμότητας, αλλά σας βάζει άνετα και είναι απίστευτο για ζευγάρια που επιθυμούν να δημιουργήσουν οικογένεια.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να προσπαθήσουμε κάθε μήνα και να μην μείνουν έγκυες. Με γιόγκα για να σας διάσωσης, τα πράγματα θα πρέπει να γίνει ευκολότερη. Εμμένοντας γιόγκα για τη γονιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, αν δεν μείνετε έγκυος ένα χρόνο μετά την εκκίνηση προσπαθούμε, κάνουμε ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha – Μισό, pincha – Φτερά, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια μόνιμη δημιουργούν και μια ήπια αναστροφή. Αυτό asana μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V», με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, και το υπόλοιπο σώμα έθεσε για να σχηματίσουν ένα «V». Αυτό asana είναι ευρέως ονομάζεται Pose Dolphin. Μερικοί άνθρωποι ζητούν επίσης αυτό το κουτάβι θέτουν, ή το Half Φτερωτά Peacock Pose. Αυτή η Dolphin θέτουν στη γιόγκα είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana, με τους πήχεις που στηρίζεται στο πάτωμα, αντί για τις παλάμες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: μπλοκάρει, μοσχάρια, τους ώμους, Καμάρες των ποδιών
Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Ξεκινήστε την asana με να πάρει στα γόνατα και τα χέρια σας.
  2. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο έδαφος, φροντίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή.
  3. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας, καθώς πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε τα πόδια σας ίσια.
  4. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και στην πλευρά σας. Ελευθερώστε το λαιμό σας με την ανύψωση τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Περπατήστε μέσα προς τα όπλα σας.
  6. Πάρτε τρεις μεγάλες και βαθιές αναπνοές και κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τον ώμο.
  • Θα πρέπει να εξασφαλίσει τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα σαν να ασκήσετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μπει και να παραμείνει σε αυτή τη στάση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, μόλις ανοίξει τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τους αγκώνες σας σε ένα τυλίγονται χαλί, και πιέστε το εσωτερικό τους καρπούς σας σταθερά στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Μια παραλλαγή της Pose Dolphin είναι η Adho Mukha Svanasana. Θα μπορούσε εναλλακτικά δοκιμάστε να αυξήσετε το κάθε πόδι, ένα κάθε φορά, για να αυξήσει την έκταση και την ένταση της πόζα.

Τα οφέλη του δελφινιού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha pincha Mayurasana:

  • Αυτό asana βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, απαλλάσσοντας έτσι το άγχος ή κατάθλιψη.
  • Δίνει τα μπλοκάρει, τους ώμους, και τα μοσχάρια ένα καλό τέντωμα.
  • Βοηθά να ενισχύσει τα πόδια και τα χέρια.
  • Βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων, την ανακούφιση του έμμηνου δυσφορία, και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
  • Τονώνει τα όργανα του πεπτικού συστήματος και βελτιώνει επίσης την πέψη.
  • Αυτό ανακουφίζει από την κούραση, αϋπνία, πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη.
  • Είναι ένα βοήθημα για το άσθμα, η αρτηριακή πίεση, ισχιαλγία, και πλατυποδία.

Η επιστήμη πίσω από το Ardha pincha Mayurasana

Η στάση Dolphin είναι ένα πολύπλευρο πόζα. Είναι μια από εκείνες τις πόζες που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσουν το μυαλό και το σώμα σας για μια πλήρη αντιστροφή. Το μόνο που δεν ανοίγει πάνω μέρος του σώματος σας, αλλά καθιστά ισχυρότερη πάρα πολύ. Είναι επίσης ένα μεγάλο υποκατάστατο για τις πόζες, όπου τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σου, και δεν είναι άνετα να κάνει τους. Όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας να αντιμετωπίσετε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. πυρήνα και τα χέρια σας να γίνει ισχυρή, όπως το βάρος του σώματος βρίσκεται στα μπράτσα σας και πάνω μέρος του σώματος. Με αυτή την στάση, που θα ανοίξει τον κόσμο σας σε μια διαφορετική διάσταση? θα βρείτε τον εαυτό σας με τη δύναμη και την ενέργεια που είχατε όταν ήσασταν νεότεροι.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε δελφίνι θέτουν, τι περιμένεις; Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια από εκείνες τις asanas που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση. Θα σας και τα οφέλη σας με τρόπους που ποτέ δεν αναμένεται να προετοιμάζει!

7 Amazing Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση

7 Amazing Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση

Είστε μέλλουσα μαμά και ανησυχούν για την εργασία σας; Ξέρετε ότι στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για μια κανονική παράδοση; Λοιπόν, εάν είστε ανίδεοι και περίεργη διαβάζετε αυτό το post είναι μια καλή ιδέα! Προγεννητική γιόγκα είναι μια ασφαλής προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στάσεις της γιόγκα για την κανονική παράδοση.

Η ευαίσθητη φάση της εγκυμοσύνης φέρνει μοναδικές και αξέχαστες εμπειρίες στη ζωή κάθε γυναίκας. Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει η μητέρα να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή παράδοση. Η προγεννητική γιόγκα είναι ο κλάδος της γιόγκα που ασχολείται με το συγκεκριμένο asanas που μπορείτε με ασφάλεια να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο βασικός στόχος της προγεννητικής γιόγκα είναι η ελαχιστοποίηση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει τη μητέρα περάσουν από μια κανονική παράδοση.

Οι στάσεις της προγεννητικής γιόγκα διαφέρουν για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Καλό θα είναι να αναζητήσουν απαιτούμενη ιατρική καθοδήγηση, πριν από την πρακτική της γιόγκα, ενώ περιμένουμε. Η τακτική πρακτική της στάσεις γιόγκα βοηθά στην τόνωση της πλάτης και των πυελικών μυών και ετοιμάζεται το σώμα σας για την εργασία.

Διαφορετικές Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση:

Μερικές από τις αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για την κανονική παράδοση είναι:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Η στάση γιόγκα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια και απαλά μασάζ τα κοιλιακά όργανα για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης.
  1. Konasana (Γωνία Pose): Η στάση τεντώνει το νωτιαίο μυελό και τις πλευρές του σώματος. Βοηθά στην τόνωση του χέρια, τα πόδια και τα κοιλιακά όργανα. Οι μέλλουσες μητέρες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και ισχιαλγία πόνος μπορεί να πάρει την ανακούφιση από την άσκηση αυτής της asana.
  1. Utkatasana (Πρόεδρος Pose): Η στάση βοηθάει στο τέντωμα των μυών στο στήθος, στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και του κορμού. Η στάση γιόγκα βοηθά στην επίτευξη ψυχική δύναμη και σωματική ισορροπία και βοηθά να προετοιμάσει το σώμα της μητέρας για την εργασία.
  1. Paryankasana (Pose Χαμ με το ένα πόδι): Η στάση γιόγκα ενισχύει τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς και ανακουφίζει την κανονική παράδοση. Εκτείνεται τα αναπνευστικά diaphragmimproves αναπνοή και καταπολεμά την κούραση.
  1. Bhadrasana (πεταλούδα Pose): Η ασάνα ενισχύει το εσωτερικό των μηρών, καθιστά τα ισχία πιο ευέλικτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Εξάσκηση την πόζα σε τακτική βάση μπορεί να διευκολύνει την ομαλή εργασίας.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Με το τέντωμα των μυών της κοιλιάς, τα χέρια και την πλάτη, η στάση βοηθά στην ανακούφιση από σοβαρούς πόνους στην πλάτη.
  1. Yastikasana (Stick Pose): Η απλή στάση βοηθάει να χαλαρώσετε τους τεταμένη κοιλιακών μυών. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την κανονική παράδοση καθώς βοηθά επίσης να νικήσετε την κούραση και το άγχος.

Οφέλη για την υγεία της προγεννητικής γιόγκα:

Ελέγξτε εδώ καταπληκτικά οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης ασκήσεις γιόγκα για την κανονική παράδοση:

  • Διευκολύνει Εργασίας: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για μια έγκυο γυναίκα για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό της για τη γέννηση του μωρού της. Ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης, διαλογισμού και χαλάρωσης θαύματα της μητέρας και του εμβρύου της υγείας λειτουργεί. Εξάσκηση προγεννητική γιόγκα για μια ώρα κάθε ημέρα μεταξύ 18 και 20 εβδομάδων κύησης μέχρι τον τοκετό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους γέννησης. Βοηθά επίσης να μειώσει τις πιθανότητες ενός πρόωρου τοκετού, απομονωμένες ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης, και η εγκυμοσύνη υπέρταση. Με τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων και η ευελιξία, η γιόγκα εργάζεται για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για εργασία πριν από την εκδήλωση.
  • Βελτιώνει τον ύπνο: Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια προχωρημένη εγκυμοσύνη, λόγω των περιορισμένων θέσεων στις οποίες η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ξεκουραστεί. Η αύξηση στην κινητικότητα του εμβρύου μπορεί να πάρει έναν φόρο για την ποιότητα του ύπνου μια γυναίκα απολαμβάνει κατά τη διάρκεια της τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα όχι μόνο μειώνει την εγκυμοσύνη σχετίζονται με το στρες, το άγχος και τον πόνο, αλλά επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Μειώνει τον πόνο: Η γιόγκα βοηθά στη μείωση πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την προχωρημένη εγκυμοσύνη καθώς βοηθά τους μυς τέντωμα, βελτίωση της αναπνοής και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ναυτία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πονοκεφάλους και δυσκολία στην αναπνοή.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

  • Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τροποποιήσετε την ένταση της άσκησης γιόγκα. Πρακτική απλές ασκήσεις stretching κατά τα προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης.
  • Θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε μια asana εντελώς εάν αντιμετωπίσετε στέλεχος, δύσπνοια, ζάλη ή δυσφορία.
  • Αποφύγετε την προώθηση κάμψη asanas, καθώς μπορεί να προκαλέσει πίεση στην κοιλιακή χώρα και να αυξήσει την πίεση στο έμβρυο και τη μήτρα.
  • Επίσης, αποφύγετε διατάσεις να απέχουν από στράγγισμα των μαλακωμένο συνδέσμων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • Απέχουν από την ύπτια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα για την αποφυγή συμπίεσης κοίλη φλέβα.
  • Είναι μια καλή ιδέα για την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.

Με επαρκή γνώση των στάσεις γιόγκα, ως μέλλουσα μαμά τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για μια κανονική παράδοση!

Καλύτερο Γιόγκα θέτει για χρόνιο πόνο

Καλύτερο Γιόγκα θέτει για χρόνιο πόνο

Κανένας πόνος, κανένα κέρδος λένε. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι εκεί για να κερδίσουν από χρόνιο πόνο; Τίποτα! Μόνο δυστυχία. Και, η γιόγκα μπορεί να λύσει τον πόνο του χρόνιου πόνου σε ένα δομημένο τρόπο.

Ναι, το αίσθημα περιστασιακή πόνος είναι φυσικό, αλλά ο χρόνιος πόνος είναι κόλαση. Αν έχετε βαρεθεί να προσπαθεί να το ξεπεράσει από καιρό σε καιρό, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Η γιόγκα είναι one-stop λύση για να χρόνιο πόνο.

Σταματήστε να αναρωτιέστε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με χρόνιο πόνο και αντί γρήγορα μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε. Συνέχισε.

Τι είναι ο χρόνιος πόνος;

Ο πόνος εμφανίζεται όταν το σώμα σας είναι επισημαίνοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτό. Όταν διορθώσετε το πρόβλημα, ο πόνος θα πάει μακριά. Αλλά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, ο πόνος διαρκεί περισσότερο. Εάν ο πόνος διαρκεί για 3 έως 6 μήνες, τότε μπορεί να χαρακτηριστεί ως χρόνιες.

Συνήθως, όταν ένα σώμα ανακάμπτει από τον τραυματισμό, τα νεύρα στέλνουν μηνύματα στην εγκεφαλικών κυττάρων επισκευής σηματοδότησης που είναι όταν ο πόνος υποχωρεί. Ενώ στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, είτε λόγω κάποιου προβλήματος με τα νεύρα ή λόγω της ακατάλληλης λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου, το μήνυμα δεν ελήφθη και ο πόνος συνεχίζεται.

Υπάρχουν επίσης υψηλές πιθανότητες του χρόνιου πόνου εμφανίζεται για άγνωστους λόγους. Όταν πάσχετε από χρόνιο πόνο, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος δεν υποχωρεί, όπως αναμενόταν και αποδεικνύεται ότι είναι ένα κάψιμο και οδυνηρή αίσθηση στο σώμα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να πληγή, σκληρό και σφιχτό. Πρόκειται για ένα σύνθετο φαινόμενο που οι γιατροί και οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβω. Είναι βαθιά ριζωμένη στο τραύμα αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια του τραυματισμού ή ασθένειας και την επίδρασή της στη σχέση νου-σώματος.

Ο χρόνιος πόνος είναι ένας ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά δύσκολο πρόβλημα και η γιόγκα είναι μια τέλεια λύση για αυτό, δεδομένου ότι μπορεί να προσφέρει μια ολιστική θεραπεία για την ανακούφιση από χρόνιο πόνο.

Ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ασχοληθεί με χρόνιο πόνο.

Γιόγκα για χρόνιο πόνο

Η γιόγκα είναι μια θεραπευτική πρακτική η οποία έχει μια σειρά από αποκατάστασης στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν ασχοληθεί με ένα σύνθετο πρόβλημα, όπως το χρόνιο πόνο.

Ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου, του εγκεφάλου σας δομή μεταβολές σε μια καταθλιπτική, άγχος μαστίζονται και εξασθενημένη κατάσταση της ύπαρξης. Ότι, γιόγκα έχει την αντίθετη επίδραση στον εγκέφαλο. Έτσι, λειτουργεί τέλεια για να λύσει το χρόνιο πόνο.

Η νησίδα φαιά ουσία του εγκεφάλου έχει αρκετή ανοχή του πόνου. Γιόγκα πρακτική αυξάνει τη νησίδα φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να διαμορφώσουν τον πόνο καλύτερα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να απελπιστική και απογοητευμένοι. Αναρωτιέστε πώς πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας μπορεί να καταρρεύσει ύπαρξή σας. Θα αισθάνονται απογοήτευση και αδύναμη. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαλή και αποκατάστασης κινήσεις της γιόγκα σας προσφέρει παρηγοριά και να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το πρόβλημα καλύτερα.

Ας ξεκινήσουμε με τα εξής γιόγκα θέτει για να ανοίξει το σώμα σας και να εκπαιδεύσει την ύπαρξή σας για να αγωνιστεί με χρόνιο πόνο σε ένα πιο ελκυστικό και τηρώντας τρόπο.

Γιόγκα θέτει για να βοηθήσει τη θεραπεία Χρόνιου Πόνου

1. Supta Matsyendrasana (Ύπτια Twist Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Matsyendrasana ή ύπτια Twist Pose είναι ένα asana που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendra. Είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Matsyendrasana μασάζ την πλάτη και τους γοφούς σας. Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και μασάζ σας κοιλιακούς μυς σας. Η στάση απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας και να ενθαρρύνει μια νέα ροή του αίματος.

2. Supta Padangusthasana (ξαπλωμένη στο χέρι μέχρι τα νύχια Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Padangusthasana ή η κεκλιμένη χέρι μέχρι τα νύχια Pose είναι ένα απίστευτο τέντωμα ασκείται από πολλούς, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι πρόκειται για μια asana γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Iyengar yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Padangusthasana μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανακουφίζει τον πόνο της αρθρίτιδας στα ισχία και τα γόνατα. Η στάση είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος και παρέχει ανακούφιση από εμμηνόρροιας δυσφορία.

3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με το Pose- Upavistha Konasana ή την Καθιστή γωνία Pose είναι ένα τέλειο asana να προετοιμαστούν για άλλες στροφές και ανατροπές. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Upavistha Konasana απλώνεται στα πόδια σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ανοίγει τους γοφούς σας και να τεντώνει τους γλουτούς. Η στάση μειώνει την δυσκαμψία στις αρθρώσεις και de-στρες.

Σχετικά με το Pose- Navasana ή τη βάρκα Pose μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος σε ένα ποτάμι. Φαίνεται, επίσης, σαν ένα σχήμα «V». Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Navasana βελτιώνει την πέψη και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει μπλοκάρει σας. Η στάση βελτιώνει την ισορροπία και ανακουφίζει από το άγχος.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με το Pose- Sethu Bandhasana ή τη Γέφυρα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Ενισχύει τους γλουτούς σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Η στάση ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με το Pose- Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το σχήμα ενός τριγώνου. Θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά στην Trikonasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Trikonasana τεντώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Εκτείνεται ακόμα και τους ώμους σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την ψυχική και σωματική ισορροπία. Η στάση αυξάνει την αντοχή και την ενέργειά σας.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Σχετικά με το Pose- Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana που το όνομά του από ένα πουλί στην ινδική μυθολογία ονομάζεται Garuda. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Garudasana μειώνει την ισχιαλγία και ρευματισμούς. Εκτείνεται πάνω μέρος της πλάτης σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας και καταργεί επίσης κράμπες στους μυς της γάμπας. Η στάση καλύτερούς της νευρο-μυϊκό συντονισμό.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το χρόνιο πόνο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου;

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα για να καταλάβουμε πόσο της γιόγκα που πρέπει να κάνετε για τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Μήπως χρόνιο πόνο να συμβεί σε όλες τις ηλικίες;

Ο χρόνιος πόνος είναι κοινός σε ηλικιωμένους. Εμφανίζεται επίσης σε αυτούς που κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλούνται.

Ο πόνος για λίγο είναι εντάξει. Χτίζει την ικανότητά σας να αντεπιτεθούν και να γίνει ισχυρότερη. Αλλά συνεπής πόνο σας κάνει να αδύναμη. Αφαιρεί το θάρρος και το πνεύμα σας, και θα πρέπει να βρούμε μια λύση σε αυτό πριν λάβει εντελώς πάνω και να σας καταστρέφει. Η γιόγκα είναι ένα τέλειο σχέδιο απόδρασης. Δοκίμασέ το.

Vipassana Διαλογισμός – Διαδικασία και τεχνικές του

Vipassana Διαλογισμός - Διαδικασία και τεχνικές του

Για να γνωρίζουν και να απορροφηθεί σε μια στιγμή και το μέρος είναι υπέροχο. Όλη η κρυμμένη ομορφιά θα αποκαλυφθεί σε σας, αφήνοντας σας με ανεξήγητη χαρά και ικανοποίηση. Φανταστείτε να κάνει το ίδιο και με την ύπαρξή σας! Καθισμένος ήσυχα, παρατηρώντας τον εαυτό σας, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις σας, και ξετυλίγοντας τον εαυτό σας λίγο-λίγο. Vipassana διαλογισμού θα κάνουν ότι συμβεί για σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για Βιπάσσανα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τι Βιπάσσανα είναι το θέμα.

Τι είναι Vipassana Διαλογισμός;

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν. Είναι ένα μέσο για να αντιληφθείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας. Σε αυτό το διαλογισμό, το μυαλό είναι ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και τον τρόπο που τα πράγματα είναι. Vipassana θα οδηγήσει στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Πώς να Πρακτική Βιπάσανα;

Vipassana είναι βαθιά και διαρκή. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Μια σειρά από το μυαλό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό. Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που κάνει τελικά να συνειδητοποιήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνουμε Βιπάσσανα διαλογισμό.

1. Grind-Δωρεάν Mind

Ένα καθαρό μυαλό είναι ικανή να επιτύχει το ακατόρθωτο. Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε όλες τις βρόμικες σκέψεις από το κεφάλι σας και να κάνει ειρήνη με τους ανθρώπους και τα γεγονότα που σας προβλημάτισε. Επιθυμία αληθινή ευτυχία για όλους. Αυτή η εκκαθάριση θα καταστήσει ευκολότερο για σας όπως σας να προχωρήσει στην Βιπάσσανα.

Κρατήστε το μυαλό σας υπό έλεγχο, καθώς μπορεί εύκολα να σας ξεγελάσουν. Θα ξεκινήσει ένα νήμα των σκέψεων, και προτού να το ξέρετε, θα έχετε εμπλακεί σε αυτό. Κόψτε την αλυσίδα σκέψη έξω, εκπαιδεύσει το μυαλό σας, και να επικεντρωθεί στο γενικότερο καλό.

2. Hocus Focus

Καθίστε με ισορροπημένο τρόπο. Κλείστε τα μάτια σας απαλά και να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Στη συνέχεια, έχετε να παρατηρώντας άλλες πτυχές του σώματός σας.

Διάφορες σκέψεις θα παρουσιαστούν στο κεφάλι σας και να σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά μην τους αφήσεις να σε σταματήσουν. Συνέχισε να προσπαθείς. επικεντρώσει εκ νέου απαλά κάθε φορά που οι σκέψεις σας έχουν την τάση να περιπλανηθεί. Όπως θα συνεχίσουμε έτσι, η εστίασή σας θα γίνει απότομη, και θα οικοδομήσουμε μια ισχυρή βάση για Βιπάσσανα.

3. Breezy Αναπνοή

Είναι επιτακτική ανάγκη να είναι προσεκτικές όσον αφορά την αναπνοή σας, διότι χρησιμεύει ως σημείο παραπομπής για την προσοχή σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, μπορείτε να το φέρει πίσω τη σταθερότητα με την επικέντρωση στην αναπνοή – κρατά το μυαλό από αμφιταλαντεύσεις. Επίσης, η αναπνοή σας βοηθά να πάμε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Για να κατανοήσουμε την αναπνοή είναι να κατανοήσουμε την ίδια τη ζωή, καθώς είναι κοινή για όλα τα έμβια όντα.

Αναπνεύστε με έναν τρόπο που είναι κατάλληλος. Vipassana συνιστά βαθιά αναπνοή. Νιώστε και ακολουθήστε το πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας, παρατηρώντας πώς μπορείτε να λάβετε και να αντιδράσει σε αυτό.

4. Η διαρκής Απελευθέρωση

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα προσπαθώ να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά. Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Αυτά τα συναισθήματα έρχονται σταδιακά μετά από συνεχή πρακτική και θα σας διαφωτίσει.

Η ανωτέρω διαδικασία και η τεχνική είναι η αρχή για να διαλευκάνουν την αιώνια σοφία και τη γνώση. Θα σας μεταφέρει παρελθόν την ψευδαίσθηση, και παρουσιάζουν την πραγματικότητα όπως είναι.

5. Οφέλη

Vipassana λειτουργεί διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές εγγυημένα οφέλη:

  • Vipassana σας βοηθά να κατανοήσετε τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων σε έναν καλύτερο τρόπο. Θα σας κάνει να συνειδητοποιήσουμε την αιτία πίσω από τη διάθεσή τους και να αλληλεπιδρούν μαζί τους με έναν τρόπο που είναι χρήσιμες σε αυτούς.
  • Θα απολαμβάνετε με τη γνώση που θα σας βοηθήσουν να συνομιλήσει καλύτερα και να ακούσουμε με προσοχή, αντί να αντιδρά άμεσα και χωρίς λόγο.
  • προσκόλλησή σας σε κοσμικά θέματα μειώνεται, και μπορείτε να μάθετε να κοιτάξουμε τη ζωή πέρα ​​από αυτό.
  • Γίνεστε πιο επιεικής και να αρχίσουν να κοιτάξουμε τη ζωή θετικά.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με Βιπάσσανα διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθει Βιπάσανα διαλογισμό;

Στην ιδανική περίπτωση, ένας γκουρού πρέπει να διδάξει Vipassana, και είναι μια δια βίου διαδικασία. Για να μυηθούν σε αυτό και να πάρει τη βασική εκπαίδευση, είναι τουλάχιστον 10 ημερών που απαιτούνται.

Είναι Vipassana θρησκευτικών;

Vipassana ξεπερνά πέρα ​​από τη θρησκεία. Είναι η επιδίωξη της αληθινής φύσης της πραγματικότητας και τη λειτουργία της ζωής.

Πως μπορεί κάποιος να ξέρει εάν είναι κατάλληλα για Βιπάσανα;

Ο καθένας με αξιοπρεπή ψυχική και σωματική υγεία μπορεί να ασκήσει Βιπάσσανα. Υπομονή, επιμονή και αφοσίωση θα σας πάρει πολύ δρόμο στην επωφελούνται από την πρακτική Βιπάσσανα.

Μπορεί Βιπάσανα να θεραπεύσει ασθένειες;

Μια ανισορροπία στο μυαλό και το σώμα προκαλεί την ασθένεια. Κατ ‘αρχάς Vipassana με σκοπό τη θεραπεία μιας νόσου δεν είναι σκόπιμο. Ούτε θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου, ούτε θα επωφεληθούν με τον πραγματικό σκοπό της Βιπάσσανα.

Θα πρέπει κάποιος να κάνει Vipassana κάθε μέρα;

Είναι ευεργετικό αν γίνει κάθε μέρα. πρωινές ώρες είναι καλές και το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​και μπορείτε γρήγορα να επικεντρωθεί και να αναπνεύσει.

Vipassana είναι όλα σχετικά με την απελευθέρωση σας από τις αυταπάτες που δημιουργείτε για τον εαυτό σας και να σας δώσω μια εικόνα για την επικαιρότητα. Θα απελευθερώσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και ενέργειες και να σας κάνει πλήρη επίγνωση και το παρόν. Θα αρχίσουν να εκτιμούν τη ζωή ακόμα περισσότερο. Vipassana είναι ενθαρρυντική και όμορφο. Δοκιμάστε το τώρα για να ζήσετε τη μαγεία του.

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.