5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

Καρκίνος, σε μυριάδες μορφές της, αποτελεί όχι λιγότερο από μια μάχη. Είναι μια μάχη τόσο με την ασθένεια όσο και την αντιμετώπισή της. Η εξουθενωτική αδυναμία που ακολουθεί θεραπεία του καρκίνου είναι μια δοκιμασία της αντοχής επιζώντων καρκίνου.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτού του πολύ την αντοχή, συναισθηματικά και σωματικά. Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεραπεία εναλλακτική θεραπεία εδώ. Κοίτα.

Γιόγκα για το μυαλό και το σώμα:

Μια αρχαία πρακτική, γιόγκα εργάζεται για την επίτευξη μιας ισορροπίας ή αρμονία μέσα στο σώμα σας, έτσι την προαγωγή της υγείας. Στοχεύει, επίσης, να ηρεμήσει το μυαλό σας μέσω ενός συνδυασμού διατατικές ασκήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.

Αυτές οι στάσεις που εκτείνεται (asanas), την τόνωση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος, και την ευελιξία. Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο αντιμετωπίζουν φυσικά με

  • Στρες
  • Ανησυχία
  • Πόνος
  • Κατάθλιψη
  • Κούραση
  • Αϋπνία

Κατά συνέπεια, οι επιπτώσεις της γιόγκα διάθεση του ασθενούς. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα της ζωής τους με την καλύτερη διάθεση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την πνευματική σύνδεση.

Cancer Care Με Γιόγκα:

Η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει τον καρκίνο, το θανάσιμο δολοφόνο που η ασθένεια είναι. Ωστόσο, στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για τους πάσχοντες με καρκίνο είναι εύκολη και ξεκούραστη έτσι ώστε να ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα. Μπορούν να αναζωογονήσουν ένα πρόσωπο αρκετά για να παλέψουν για τη ζωή τους.

Διενεργείται καθημερινά, οι ασθενείς με ανυπομονησία τις συνεδρίες ενεργοποίησης, όμως κουρασμένος και αν είναι. Φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, πιέζοντας το σώμα προς την καλύτερη αντοχή και την ασυλία. Με την εσωτερική ηρεμία, οι ασθενείς έχουν βρει τη σωματική και συναισθηματική θεραπεία.

5 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για Καρκίνο:

Ανάλογα με τα συμπτώματα της κατάστασης του πάσχοντος του καρκίνου ή παρενέργειες της θεραπείας, κάθε μέρα φέρνει μια νέα πόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να αντιμετωπίσει με ναυτία και τον πόνο χρησιμοποιώντας στάσεις χαλάρωσης, κόπωση, χρησιμοποιώντας αναζωογονητικές στάσεις και επιδείνωση με την ενίσχυση στάσεις. Εν τω μεταξύ, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.

Εδώ είναι μερικές asanas για να ξεκινήσετε.

1. Οι μισοί Sun Χαιρετισμός:

  1. Κάντε μια κατευναστική χώρο γύρω από τον εαυτό σας και να σταθεί κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας κοντά.
  2. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους σαν σε προσευχή, την εξασφάλιση ώμοι είναι κάτω και πίσω.
  3. Κοίτα μπροστά, το πηγούνι ευθεία. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά και να αυξήσει πιέζονται τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
  4. Νιώστε το τέντωμα και την εκπνοή, κάμψη στη μέση για να φέρει τις παλάμες σας προς τα πόδια.
  5. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, αν θέλετε.
  6. Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  7. Εισπνεύστε, επιστρέψει στην όρθια θέση.
  8. Επαναλάβετε το χαιρετισμό όσες φορές θέλετε.

Η στάση του σώματος ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τα ισχία και βελτιώνει την κυκλοφορία.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

  1. Καθίστε άνετα με λίγα μαλακά μαξιλάρια πίσω σας.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, με το λυγισμένα τα γόνατα.
  3. Αφήστε τα γόνατα να πέσουν μακριά από τα ισχία σας? να αφήσουν τη βαρύτητα να τραβήξει τα γόνατά σας προς τα κάτω.
  4. Τώρα σιγά-σιγά άπαχο πίσω καθώς εκπνέετε.
  5. Ας χαμηλότερη πλάτη σας με τα μαξιλάρια πίσω σας και να φέρει το πάνω μέρος της πλάτης προς το πάτωμα.
  6. Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα άλλο μαξιλάρι, αν θέλετε.
  7. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  8. Αναπνεύστε βαθιά στη στάση για περίπου 15-20 λεπτά.

Η στάση του σώματος ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το στήθος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάκτηση του καρκίνου του μαστού .

3. πόδια επάνω στον τοίχο:

  1. Είναι μια απλή στάση όπου βρίσκονται ανάσκελα με τα πόδια σας έστησε στον τοίχο.
  2. Κάντε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας με τα πόδια που στηρίζεται επίπεδη στην επιφάνεια του τοίχου.
  3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από εσάς χαμηλά στην πλάτη για άνεση.
  4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για περίπου 20 λεπτά.

Λειτουργεί καλά σε αναζωογονεί το μυαλό σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Ξεκινήστε την πόζα για τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Εκπνεύστε, καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας προς τα έξω.
  3. Κοίτα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
  4. Εισπνεύστε, καμπύλη πλάτη σας προς τα μέσα.
  5. Πρόσωπο προς τα κάτω.
  6. Επαναλάβετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτή η στάση βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη σας, ενώ μπορείτε αναζωογόνηση.

5. πτώμα Pose:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, παλάμες επάνω.
  3. Σιγά-σιγά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας.
  4. Επικεντρωθείτε σε κάθε τμήμα, ενώ μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνονται ελαφρύτερα.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και σταθερά.
  6. Διατηρήστε τη στάση του σώματος, μέχρι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση.

Γνωρίζετε αυτών των αποτελεσματικών θέτει στη γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο πριν; Αυτές οι βασικές στάσεις βοηθήσει παρά πολύ με τη θεραπεία. Έχετε περισσότερα για να μοιραστείτε; Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνες σε αυτό το site θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για τη διάγνωση ή θεραπεία

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Matsyasana ή ψάρι Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: मत्स्यासन? Matsya – Ψάρια, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – mot-βλέπε-AHS-anna

Όταν κοιτάς πίσω, ινδουιστική μυθολογία αναφέρει ότι Matsya ήταν μια ενσάρκωση του Βισνού, ο συντηρητής του σύμπαντος. Λέγεται ότι η γη είχε καταστραφεί, και μια πλημμύρα επρόκειτο να ξεπλύνει τη γη. Βισνού φόρεσε το avatar του ένα ψάρι, που ονομάζεται Matsya και μεταφέρονται όλες οι σοφοί για την ασφάλεια, εξασφαλίζοντας έτσι όλα τα σοφία τους διατηρήθηκε. Αυτό asana στοχεύει στο να είναι συγκεντρωμένοι και ανθεκτική όταν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας, όπως ακριβώς και η Matsya χτύπησε την ισορροπία μεταξύ της γης και της θάλασσας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το ασκήσετε το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
εκτείνεται: λαιμό, τον ομφαλό, psoas μεγάλων μυών (καμπτήρες του ισχίου), μπροστινό μέρος του λαιμού, τους μυς (μεσοπλεύριους) μεταξύ των πλευρών
Δυναμώνει: Οι μύες του πάνω μέρος της πλάτης, πίσω μέρος του λαιμού

Πώς να κάνει το Matsyasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.
  3. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.
  6. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Επίσης, οι ασθενείς με αϋπνία και την ημικρανία ζήτησε να απέχουν από τα ψάρια Pose.
  • Αν είχατε μια οσφυϊκή χώρα, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, είναι πιθανό ότι μπορεί να νιώσετε μια πίεση στο λαιμό σας όταν ξεκινάτε την άσκηση αυτής της asana. Για να αποφευχθεί αυτό, θα μπορούσε είτε να μειώσει ελαφρώς το στήθος σας, ή να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτό το asana.

Pose Παραλλαγές

Αυτό asana μπορεί να γίνει και με τα πόδια διατηρούνται ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Για να το σημειώνω λίγο, θα μπορούσατε επίσης να άρει τα πόδια σας περίπου έξι ίντσες πάνω από το έδαφος, διασφαλίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο Anjali Mudra, αντί για την τοποθέτησή τους κάτω από τους γλουτούς σας. Να φέρει τα χέρια σας στο Anjali Mudra, τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το ταβάνι.

Τα οφέλη των ψαριών Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της matsyasana.

  • Αυτό asana υποκινεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Εκτείνεται επίσης το στήθος και το λαιμό περιοχές και απελευθερώνει ένταση στους ώμους και στο λαιμό.
  • Ανακουφίζει αναπνευστικά προβλήματα, δεδομένου ότι ενθαρρύνει το σωστό είδος της αναπνοής.
  • Τονώνει επίσης την υπόφυση, παραθυρεοειδών, και την επίφυση.
  • Εκτείνεται το πίσω και τονώνει αυτό, ανακουφίζοντας έτσι το στέλεχος από το πίσω και πόνο στην πλάτη.
  • Καθιστά επίσης τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του λαιμού ισχυρότερη.
  • Δίνει τα καμπτήρες του ισχίου και των μυών μεταξύ των νευρώσεων ένα καλό τέντωμα.
  • Οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού και της κοιλιάς ενεργοποιηθεί.
  • Ο λαιμός και τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ.
  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Είναι γνωστό για να καταστρέψει όλες τις ασθένειες, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα εξής:
    α. Δυσκοιλιότητα
    β. Αναπνευστικές παθήσεις
    c. Ήπια οσφυαλγία
    d. Κόπωση
    e. Άγχος
    f. Πόνος περιόδου

Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana

Αυτό asana είναι γνωστή για να σας κάνει εστιασμένη και ελαστικό όταν αισθάνεστε σίγουροι και ανακινείται. Σε αυτή την asana, τα πόδια σας γείωση στο σημείο που αισθάνονται βαθιά burrowed στη γη. Αυτό σηκώνει το στήθος σας και βαθαίνει την αναπνοή. Το Fish Pose κάνει την πλάτη σας και την κοιλιά ισχυρότερη, και η καμπύλη του λαιμού λειτουργεί προς όφελος του θυρεοειδούς. Όπως όλες οι στάσεις προς τα πίσω κάμψη, αυτή η asana εργάζεται για ευκρινέστερη τη διάθεσή σας.

Λένε ότι αυτό το asana λειτουργεί σαν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα που θα σας έδαφος και να σας ξυπνήσει. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και γεμάτη ζωή. Κανείς δεν σας εμποδίζει από το να κάνει αυτό το asana στη μέση του το απόγευμα! Αν είστε στη δουλειά στο γραφείο σας, και τη σπονδυλική στήλη σας στρογγυλοποιείται ενώ κάθεστε όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε τις κινήσεις παρόμοιες με Matsyasana, κάθεται στην καρέκλα σας, για να αντιστρέψει τα αποτυπώματα της στάσης του σώματος σας.

Δεν θα πρέπει να «ξυπνήσει και η μυρωδιά του καφέ», αν έχετε ενσωματώσει το Matsyasana στην καθημερινή σας ζωή. Θα αρχίσετε να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο, όπως σας παραμένουν ενεργά και πλήρως ζωντανός σε κάθε στιγμή.

Πώς να κάνει το Ardha Chandrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha Chandrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Chandrasana ή Half Moon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धचन्द्रासन? Ardha – Μισό, Chandra – Σελήνης, Asana – Pose? Εκφωνημένες Όπως είναι-Ντα chan-DRAHS-anna

Γιόγκα μυθολογία κατέχει το φεγγάρι σε μεγάλο συμβολισμό. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντιπροσωπευτικά των πολικών ενέργειες της ανθρώπινης ανατομίας. Στην πραγματικότητα, όταν απευθυνόμαστε Hatha Yoga, η συλλαβή «χα», λέγεται ότι σημαίνει ηλιακής ενέργειας, και «θα» σημαίνει σεληνιακό ενέργειες. Αυτό asana είναι μία από τις γιόγκα asanas Hatha, και λέγεται για να channelize σεληνιακή τις ενέργειές σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη, και η ενέργεια είναι έτοιμη να επεκταθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.

Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να κάνει Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Ξεκινήστε με την Trikonasana στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και μετακινήστε το ίδιο πόδι περίπου 12 ίντσες προς τα εμπρός. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε πέρα ​​από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας.
  2. Εκπνεύστε και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βρείτε την ισορροπία σας, και να κρατήσει το αριστερό πόδι ισχυρή. Απλά φροντίστε να μην κλειδώσετε το δεξί γόνατο. Το καπάκι γόνατο πρέπει να ίσια και δεν είναι ευθυγραμμισμένες προς τα μέσα.
  3. Twist επάνω μέρος του κορμού σας προς αριστερά σας, και να προχωρήσουμε αριστερό ισχίο σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, όπως εσείς το βλέμμα προς τα εμπρός.
  4. Τοποθετήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι που στέκονται επάνω. χαμηλότερο το χέρι σας πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα, έτσι ώστε να σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει σθεναρά τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό στο πίσω μέρος του κορμού σας.
  5. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Τα άτομα με προβλήματα στον αυχένα πρέπει να συνεχίσουν να αναζητούν ίσια, κρατώντας το λαιμό τους μακριά. Μην κοιτάτε προς τα πάνω.
  1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

ένα. Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
γ. Διάρροια
d. Αυπνία

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αγγίξει το πάτωμα με το χαμηλότερο χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε με την υψηλότερη μπλοκ, και να μειώσει το μέγεθος δεδομένου ότι αρχίζετε να ισορροπήσει το σώμα σας και να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις κυριαρχήσετε αυτό το asana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να εμβαθύνει την πόζα. Απλά αυξήσει το βραχίονα στην κορυφή, εξασφαλίζοντας είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τώρα, φανταστείτε έναν τοίχο μπροστά. Πιέστε το πάνω χέρι σε αυτό το φανταστικό τοίχο. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, περιστρέψτε το κεφάλι σας και να κοιτάζω προς τα πάνω στο σήκωσε το χέρι.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κάτω χέρι στο μηρό της διαρκούς πόδι για να κάνουν αυτό το asana πιο δύσκολο. Ισορροπήστε τον εαυτό σας όπως κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Τα οφέλη του Half Moon Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Chakrasana.

  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να κάνει το μηρούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς, κοιλιά, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό asana δίνει επίσης την μπλοκάρει, μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να ισορροπήσει και να επικεντρωθεί και να σας δίνει μια αίσθηση καλύτερο συντονισμό.
  • Δρα ως αγχολυτικό.
  • Λέγεται για να βελτιώσει την πέψη, καθώς και.
  • Ανακουφίζει επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και πόνο στα πόδια.
  • Η στάση βοηθάει να διευκολύνει κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα.

Η επιστήμη πίσω από το Ardha Chandrasana

Chandra σημαίνει το φεγγάρι στα σανσκριτικά, και αυτή η λέξη είναι, επίσης, η χροιά για λάμψη του φεγγαριού. Αυτή η στάση μοιάζει με την επίπεδη άκρη του μισού φεγγαριού, όπως τον κορμό και σήκωσε το πόδι σχεδιάσετε μια γραμμή. Η ενέργεια στην όρθια πόδι και όλο το βραχίονα λέγεται να ακτινοβολεί σαν το φωτεινό φεγγάρι.

Αυτό asana είναι αποπροσανατολιστική, αλλά την άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να καλλιεργήσει την ισορροπία. Είναι δύσκολο να «ακτινοβολούν έξω» σε μια πόζα που χρειάζεται, επίσης, την εξισορρόπηση. Αλλά αν επικεντρωθούμε στο asana, και να επικεντρωθεί στη δημιουργία σταθερότητας μέσω στέκεται στα πόδια σας, κόκκυγα, και τις ωμοπλάτες, το ίδρυμά σας θα είναι ισχυρή, και θα είστε σε θέση να επεκτείνει και να διευρύνει.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-up στάσεις

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Βρείτε την ισορροπία σας και να λάμψει με την Ardha Chandrasana.

Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Dandasana ή Προσωπικό Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: दण्डासन? Danda – Stick, Asana – Pose? Προφέρεται ως: Dahn-Ντα-σαχ-Μπα

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον όρο σανσκριτική Danda που σημαίνει ραβδί και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Dandasana είναι μια άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις πιο έντονες πόζες. Επίσης, αυξάνει την ικανότητά σας να εργαστούν για την ευθυγράμμιση του σώματός σας τέλεια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα είδος προθέρμανσης θέτουν για τις βαθύτερες στάσεις της γιόγκα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που, αν δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο : Ανεπαρκής
Style : Vinyasa
Διάρκεια : 20 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη : Καμία
Τεντώνει : Ώμοι, Thorax
Δυναμώνει : Επιστροφή

Πώς να κάνει Dandasana

  1. Καθίστε όρθια στο έδαφος, με ισιωμένα την πλάτη σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τα πόδια πρέπει να επισημανθεί προς τα πάνω.
  2. Πιέστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, και να ευθυγραμμίσει το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το στέμμα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Αυτό θα ισιώσει αυτόματα και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας και πατήστε τακούνια σας.
  4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο ισχία σας στο πάτωμα. Αυτό θα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και επίσης να χαλαρώσουν τους ώμους σας. κορμός σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά χαλαρή.
  5. Χαλαρώστε τα πόδια σας, και γείωση το κάτω μισό του σώματός σας σταθερά στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε χαμηλά στην πλάτη ή έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Αν και αυτή είναι μια αρκετά απλή στάση, το καλύτερο είναι να το κάνει υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Όταν γιόγκα, θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να ωθήσει μόνο όσο μπορεί να αντέξει.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να πάρει το βασικό θέτουν σωστά.

  1. Το βάρος σας θα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη μεταξύ τους γλουτούς σας. Θα πρέπει να μετακινήσετε τα ισχία σας από τη μία πλευρά στην άλλη όταν είστε στην στάση. Όταν αισθάνεστε το βάρος είναι ισορροπημένη έξω, βεβαιωθείτε ότι το ηβικό οστό και το κόκκυγα είναι σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  2. Είναι καλύτερα να αρχίσουν να εργάζονται αυτή τη γιόγκα Dandasana θέτουν από τα πόδια σας. Θα πρέπει να σχεδιάσετε τη βάση των μεγάλων δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να ευθυγραμμίσει τις φτέρνες σας, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Έμφαση στην αστραγάλους σας. Καθώς εργάζεστε φτέρνες σας, έδαφος τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Στη συνέχεια, ζητήστε ευθυγράμμιση στην κοιλιά, κόκκυγα και τη λεκάνη και να φτάσετε μέχρι σας χέρια, τους ώμους, την κλείδα, και το λαιμό. Τέλος, μετακινήστε να ευθυγραμμιστεί η κορυφή του κεφαλιού. Θυμηθείτε, τα ισχία, τους ώμους και τα αυτιά πρέπει πάντα να είναι σε μία γραμμή.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η Dandasana είναι η βάση για όλες τις άλλες ανατροπές και κάθεται στάσεις, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Αυτές είναι μερικές παραλλαγές που θα απορροφούν τη σωστή ευθυγράμμιση και να σας βοηθήσει, δεν έχει σημασία αδυναμίες σας.

  1. Αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό, και θα είναι δύσκολο να καθίσει με τα πόδια σας τεντωμένα, διπλώστε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ένταση από τα πόδια και τους γοφούς σας και να το καταστήσει ευκολότερο να καθίσει ίσια.
  2. Αν κοιλιά και την πλάτη σας είναι αδύναμα, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν το κάνετε αυτό asana. Στη συνέχεια, όπως θα αποκτήσουν δύναμη, να απομακρυνθούμε από τον τοίχο σταδιακά, και βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια, όπως θα αποφοιτήσουν.
  3. Για τα άτομα με μακριά χέρια, είναι εντάξει να λυγίσετε τα χέρια σας απαλά με τους αγκώνες σας αν δεν μπορείτε να τα ισιώσει πλήρως. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα και αφήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω στην πλάτη σας.
  4. Σε περίπτωση που πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ή έχουν σφιχτά τους καρπούς και τους πήχεις, καλό είναι να κρατήσει τα δάχτυλά σας προς τα πίσω σας. Απλά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την πλάτη σας. Αυτή η παραλλαγή θα εξασφαλίσει άνω βραχίονα και το στήθος τους μυς σας ανοίξει.

Ωφελημάτων του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Dandasana.

  • Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη σας.
  • Βοηθά επίσης να τεντώσει το στήθος και τους ώμους.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, στάση σας είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί.
  • Η κοιλιά είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, καθώς και.
  • Είναι γνωστό για τη θεραπεία ισχιαλγία και το άσθμα.
  • Αυτό asana βοηθά να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει το μυαλό. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, ανακουφίζει από το στρες και βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Η επιστήμη πίσω από το Dandasana

Ωστόσο εύκολη αυτή η στάση μπορεί να μοιάζει, είναι αρκετά έντονη, δύναμη-οικοδόμησης για το στήθος, την κοιλιά, και πάνω μέρος της πλάτης.

Αυτή η στάση είναι η βάση για όλες τις κάθεται στάσεις, καθώς δίνει τη βασική δομή για όλα αυτά. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, είναι η έδρα έκδοση του Tadasana ή Mountain Pose.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Twist Bharadvaja του
Purvottanasana

Λένε «μεγάλα πράγματα έρχονται σε μικρά πακέτα». Αυτό asana είναι σύντομο και απλό, αλλά μόνο ο χρόνος θα ξεδιπλωθεί τα καταπληκτικά πράγματα που θα κάνετε για το σώμα σας.

Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Η γιόγκα και η κολύμβηση είναι δύο ισχυρά σχήματα προπόνηση που συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Και οι δύο αυτές μορφές γυμναστικής σας επιτρέψει να ζήσετε εσώτερο εαυτό σας εντελώς. Η μόνη διαφορά – που κολυμπούν στο νερό και την πρακτική της γιόγκα στη γη!

Γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους επαγγελματίες κολυμβητές και για όσους καταλαμβάνουν το άθλημα ως μια προπόνηση. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους κάθε κολυμβητής πρέπει γιόγκα:

  1. Ενισχύει σας πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς
  2. Βελτιώνει τα επίπεδα της ευελιξίας σας
  3. Βελτιώνει και ενισχύει την αντοχή
  4. Βοηθά στη βελτίωση εστίαση και τη συγκέντρωσή σας
  5. Ενισχύσεις για την αποκατάσταση και την ανανέωση των επιπέδων ενέργειάς σας

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, εδώ είναι το top 10 γιόγκα κολύμβησης θέτει για να καρπωθούν τα παραπάνω καλοσύνη:

Γιόγκα για Κολυμβητές – Top στάσεις γιόγκα 10

1. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Αυτή είναι μια απαλή αναστροφή θέτουν ότι επιτρέπει την καλύτερη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Με την υποστήριξη εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ κάτω από τις παλάμες να υποστηρίξει τον εαυτό σας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σχέδιό σας ενώ κρατάτε την πόζα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση χέρια σας, καμάρες, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, και τα μοσχάρια
  • Αποδίδει ένα νέο επίπεδο ενέργειας
  • Ανακουφίζει την ένταση, το στρες και το άγχος
  • σας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ενδυναμώσει τον εαυτό σας

Όλοι αυτοί οι παράγοντες βελτιώνει τα επίπεδα την απόδοσή σας ως κολυμβητής.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια τάση γιόγκα θέτουν, είναι μια επανορθωτική asana που βοηθά στη διατήρηση σας ηρεμία, ενώ προσφέρει πολλές φυσικές οφέλη. Ένας αρχάριος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ενίσχυση για πρόσθετη υποστήριξη. Suck στην αναπνοή σας καθώς σηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σταθερή, ενώ στην πόζα. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ταβάνι. Σύμφωνα με την αρχαία χειρόγραφα γιόγκα, αυτή η στάση είναι ιδανική για να αφυπνίσει την Κουνταλίνι σας και να κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

Γιατί να κάνετε:

  • Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη σας και κάτω μέρος της πλάτης
  • Τεντώνει, ενισχύει, και τονώνει το στήθος, τον ώμο, τους πνεύμονες, και ο πυρήνας
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας
  • Ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος
  • Ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και βελτιώνει την αναπνοή ικανότητα και την κυκλοφορία του αίματος
  • Καταπραΰνει και θεραπεύει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω

3. Gomukhasana – Cow Πρόσωπο Pose:

Πρόκειται για μια συνεδρίαση θέτουν στη γιόγκα κολύμβησης που φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι λίγο δύσκολο. Μαζί με τη διόρθωση στάση του σώματος σας, είναι ιδανικό για να κρατήσει τους δικέφαλους μυς και triceps σας ήπια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει το στήθος, τους γοφούς, τους ώμους και τους αστραγάλους
  • Τεντώνει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλος
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

4. Salabhasana – Locust Pose:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Εάν πάσχετε από πόνους στην πλάτη ή ισχιαλγία, τότε θα έπρεπε να ασκήσετε αυτή την στάση. Μπορείτε να ενισχύσει την πλάτη και τον πυρήνα σας, ενώ η βελτίωση της ευελιξίας και της ικανότητας της αναπνοής με αυτό το asana.

Γιατί να κάνετε:

  • Για μια ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα
  • Επιμηκύνει άκρα και το σώμα και ευθυγραμμίζει το
  • Τεντώνει και τονώνει το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Αυτό γίνεται με την ξαπλωμένο στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας κρατάτε τους αστραγάλους, ενώ το σώμα σας λυγίζει σαν τόξο. Είναι καλό για την ενίσχυση όλων των μυών του σώματος σας, με προσθήκη συγκέντρωση στην πλάτη, τους μηρούς και τα χέρια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει τους μηρούς, τους αστραγάλους, την κοιλιά, το στήθος, στη βουβωνική χώρα, καμπτήρες του ισχίου, και το λαιμό
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Τονώνει και ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας

6. Urdhva Mukha Svanasana – Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose:

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι ένα άλλο καλύτερο γιόγκα για τους κολυμβητές. Αν και αυτό μοιάζει με Bhujangasana, υπάρχουν διαφορές όσον αφορά την εναρμόνιση, καθώς και τον τρόπο που επηρεάζουν το σώμα σας. Σε Urdhva Mukha Svanasana, το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το στρώμα μόνο μέσα από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ στο Bhujangasana τα πόδια σας να παραμείνει στο πάτωμα. Αυτό backbend αναζωογονητική θέτουν βοηθά στο άνοιγμα ένα σκληρό στήθος, το οποίο είναι αρκετά συχνή σε κολυμβητές.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, διευκολύνοντας ακαμψία
  • Τεντώνει και τονώνει πυρήνα και τα ισχία
  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη
  • Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
  • Καθιστά ισχυρότερη χέρια, τους καρπούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει τους γοφούς σας
  • Διευκολύνουν την ισχιαλγία
  • Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

7. Setu Bhandasana – Γέφυρα Pose:

Χαλαρώστε και να αποκαταστήσει τον εαυτό σας με αυτό το ύπτια στάσεις γιόγκα. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα λαιμό και το στήθος τους μυς σας. Οι αρχάριοι και οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να το υποστηρίξει, ενώ κάμψη προς τα πίσω.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και το λαιμό σας
  • Ανακουφίζει τα επίπεδα άγχους και στρες
  • Ηρεμεί το μυαλό σας κάτω
  • Ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς
  • Τεντώνει κοιλιά σας
  • Ενισχύει τα χέρια σας

8. Balasana – παιδιών Pose:

Ξεκλειδώστε το σκληρό πυελική ζώνη και καμπτήρες του ισχίου με αυτό το εύκολο να κάνει γιόγκα θέτουν. Μαζί με την ενίσχυση της πλάτης σας, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκαταστατική οφέλη επίσης. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό θέτει στη γιόγκα κολύμπι και να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη για να ξεκουραστούν το κεφάλι. Την ενίσχυση μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από τις παλάμες για πρόσθετη υποστήριξη.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει, ενισχύει και ήχους τους μηρούς, τους γοφούς και
  • Ανακουφίζει πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, όταν γίνεται με την υποστήριξη
  • Ανακουφίζει το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο
  • Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, αν μεσολαβούν σε αυτή την πόζα

9. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Κολυμβητές είναι επιρρεπείς σε άκαμπτα γοφούς που παρεμποδίζει την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Η συμφόρηση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς και. Αυτό θέτει αποσυμφόρηση, καταπραΰνει, και να αποτρέψει σκληρή γοφούς.

Γιατί να κάνετε:

  • Ξεκλειδώνει άκαμπτο ισχία, τεντώνει και ενισχύει το
  • Τεντώνει και τονώνει τα όργανα αναπαραγωγής, τα νεφρά, και την κοιλιά
  • Τεντώνει και τονώνει το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και groind
  • Ανακουφίζει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω
  • Ευκολία άγχος, κούραση και κόπωση
  • Επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειάς σας

10. Anuloma Viloma Πραναγιάμα – Αναπληρωματικό ρουθούνι Αναπνοή:

Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, ενώ κάθεται σε Padmasana [Lotus Pose] ή Vajrasana [Κεραυνός Pose]. Μαζί με τη δημιουργία και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης σας σχετικά με την αναπνοή σας ικανότητα, βοηθά στη χαλάρωση των επιπέδων άγχους.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας
  • σας βοηθά να γνωρίζετε αναπνοής σας
  • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή
  • Βελτιώνει τα επίπεδα της κυκλοφορίας του αίματος
  • Κτυπά το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει τα επίπεδα εστίαση και τη συγκέντρωσή σας

Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα στην θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμη και την ευελιξία σας. Μαζί με τη διατήρηση σας με ευκολία, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός καλύτερου συντονισμού μεταξύ του μυαλού και του σώματος σας, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε. Έτσι, αν θέλετε να κολυμπήσετε καλύτερα, δοκιμάστε γιόγκα!

5 ασκήσεις γιόγκα για να απαλλαγείτε από πρησμένα μάτια

5 ασκήσεις γιόγκα για να απαλλαγείτε από πρησμένα μάτια

Αχ, πρησμένα μάτια, όλοι τους έχουν. Μας κάνει να μοιάζει με ζόμπι. Έρχονται και πηγαίνουν κατά βούληση τους, ενοχλώντας μας σε κανένα τέλος. Επίθεση ευαίσθητα μάτια μας, όπως είναι δικαίωμά τους και να καταστρέψει τον τρόπο που βλέπουμε. Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά για το καλό; Δοκιμάστε μερικές γιόγκα asanas, ιδιαίτερα οι πέντε που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Δεν θα τολμήσει να έρθει κοντά σας και πάλι.

Πριν φτάσουμε σε αυτό, ας μάθετε γιατί αυτά συμβαίνουν. Καλύτερα να γνωρίζουν την αιτία και να καταπνίξει αυτό εν τη γενέσει της, έτσι δεν είναι;

Τι προκαλεί πρησμένα μάτια;

Ηλικία κάνει, αλλά αν είστε ένας από αυτούς που έχει μια δουλειά γραφείου και εθισμένος σε όλα τα είδη των gadgets, να πω γεια σε πρησμένα μάτια για νεανικό δέρμα σας. Είναι όλα αλληλένδετα. Ο εθισμός στα gadgets προκαλεί αϋπνία που οδηγεί περαιτέρω σε προβλήματα υγείας και ούτω καθεξής. Όλα αυτά εκδηλώνονται ως ένα ζευγάρι σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Το δέρμα γύρω από τα μάτια σας είναι εύθραυστη κάνει πρησμένα μάτια σας να φαίνονται πιο εμφανή. Ακόμη περισσότερο, ένας λόγος για να απαλλαγούμε από αυτά.

Πρησμένα μάτια συμβαίνουν όταν τα μάτια σας πρήζονται και να προκαλέσει ευερεθιστότητα. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί εξαιτίας του στρες, κατακράτηση υγρών, αλλεργίες, ορμονικές αλλαγές, και να κλαίει. Ναι, να κλαίει. Έτσι, να είστε προσεκτικοί την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε σαν θρήνος και να σώσει τον εαυτό σας από τις τσάντες που σχηματίζουν κάτω από τα μάτια σας. Μια άλλη αιτία είναι πάρα πολύ νάτριο στη διατροφή σας. Και, τον ύπνο, είτε λιγότερο είτε πάρα πολύ από αυτό. Εάν χρησιμοποιείτε φακούς επαφής, ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης που συνοδεύουν και τη φθορά τους μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Τώρα που ξέρετε όπου το πρόβλημα που προκύπτει από το κράσπεδο πριν παίρνει σε σας. Αλλά αν είστε ήδη βαριά με πρησμένα σακούλες, διαβάστε για να καταλάβετε πώς να την αντιμετωπίσουμε με τη γιόγκα.

Γιόγκα για τα πρησμένα μάτια – Πώς να βοηθήσει

Υπάρχει κάτι που η γιόγκα δεν μπορεί να λύσει εκεί; Όχι, δεν υπάρχει τίποτα. Μπορείτε να βρείτε όλες τις λύσεις για τα προβλήματά σας στη γιόγκα. Για πρησμένα μάτια, είναι ακόμα πιο απλή. Η ομορφιά της γιόγκα είναι ότι καθορίζει την αιτία, εξαλείφοντας την εμφάνιση του προβλήματος. Asanas που ασκείτε πίεση στο κεφάλι και αφήστε φρέσκο ​​αίμα για να αναβλύζουν προς την κατεύθυνση αυτή κάνει θαύματα για τα πρησμένα μάτια. Αυτός ο φίλος μου, θα απαλύνει τις τσάντες σας και να φέρει πίσω στα μάτια σας πρώην λαμπερά δόξα τους.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή του σωστού είδους asana, και τον τρόπο της πρακτικής της. Πήραμε αυτό που καλύπτονται εδώ για σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι, μετακινηθείτε προς τα κάτω.

Γιόγκα Ασκήσεις για τη μείωση πρησμένα μάτια

1. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

1. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια φαινομενικά εύκολη θέτουν για να αρχίσει με. Δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα σας, ανοίγοντας το μπλοκ σε αυτό. Πρακτική Paschimottanasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για να κερδίσει τα μέγιστα οφέλη. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana.

Πώς να κάνει Paschimottanasana;

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω προς το μέρος σας. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα κάτω με δύναμη σε γοφούς σου προς τους μηρούς σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας κάτω από τα γόνατά σας και πατήστε το στήθος σας από τους μηρούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας και να σφίγγουν τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Paschimottanasana

 Paschimottanasana μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα σας. Λύνει προβλήματα δυσκοιλιότητα σας. Θα διευκολύνει επίσης το στομάχι και την πλάτη σας πόνους. Είναι ενεργοποιεί το σώμα σας και να διεγείρει τα έντερα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το άγχος. Paschimottanasana ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και μειώνει την παχυσαρκία.

2. Halasana (Άροτρο Pose )

2. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana ή το άροτρο θέτουν εξαπολύει τους κρυμμένους θησαυρούς στο σώμα σας. Είναι σε σύγκριση με το άροτρο που βρέθηκαν Σίτα σε ένα φέρετρο, όταν θετός πατέρας της οργώνει ένα κομμάτι γης στο Ραμαγιάνα. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Hatha asana γιόγκα που λειτουργεί καλά όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι.

Πώς να κάνει Halasana;

Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας τοποθετούνται κατά μήκος δύο πλευρές του σώματός σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας από κοινού από το πάτωμα μέχρι μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σφίγγουν τους γοφούς σας με τα χέρια σας και σηκώστε τους από το πάτωμα, λαμβάνοντας τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος. Φέρτε πίσω τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Halasana

Halasana μειώνει το στρες και ομαλοποιεί τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και την όρεξη σας. Τρέφει θυρεοειδή σας, το πάγκρεας και τα νεφρά. Η στάση ομαλοποιεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και μειώνει την κόπωση. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να θεραπεύει την αϋπνία και τον πονοκέφαλο.

3. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή η Wheel Pose είναι ένα backbend η οποία σχηματίζει το σχήμα ενός τροχού, όταν υποτίθεται. Εξ ου και το όνομα. Πρακτική Chakrasana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Τα βράδια, φροντίστε να εξασκηθείτε μετά από 4-6 ώρες με ένα ολοκληρωμένο γεύμα. Chakrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana.

Πώς να κάνει Chakrasana;

Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα σας στο έδαφος. Κρατήστε τον ώμο απόσταση μήκους μεταξύ τους και να τους πάρει πιο κοντά στην γλουτούς σας. Πάρτε τα χέρια σας και διπλώστε τα πίσω προς το πρόσωπό σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα αυτιά σας με τα δάχτυλα στραμμένο προς τον ώμο σας. Τώρα, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, ισορροπώντας το σε τέσσερα άκρα και το κεφάλι κρέμεται προς τα κάτω. Κρατήστε την πόζα. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη από Chakrasana

Chakrasana ενισχύει τους πνεύμονές σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας. Η στάση είναι θεραπευτική για ασθενείς με άσθμα. Ενισχύει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η asana που ενεργοποιεί σωματικά και ψυχικά. Η asana καταπολεμά, επίσης, η κατάθλιψη και το άγχος. Διεγείρει την υπόφυση και το θυρεοειδή σας. Αναφλέγεται και τα επτά τσάκρα σας και είναι καλό για την καρδιά.

4. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

4. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Salamba Sarvangasana ή απλά η στάση τους ώμους ονομάζεται έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας ακουμπά στον ώμο σας σε αυτό το asana. Είναι ένα ισχυρό στάση που παίρνει το χρόνο να δαμάσει. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Salamba Sarvangasana είναι γνωστή ως η βασίλισσα των asanas και έρχεται κάτω από την προηγμένη κατηγορία γιόγκα asana επίπεδο Hatha.

Πώς να κάνετε Salamba Sarvangasana;

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας και τα πόδια σας μαζί. Τώρα, σηκώστε γρήγορα τα πόδια σας, τους γλουτούς, και πάλι υποστηρίζουν το σώμα σας στους ώμους και τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και να φέρουν το βάρος του σώματός σας στους ώμους και τα μπράτσα. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana ηρεμεί τα νεύρα και μειώνει την αϋπνία. Λύνει πεπτικές διαταραχές και τονώνει την αυτοπεποίθηση. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές της αναπνευστικής οδού. Η στάση απογειώνεται την πίεση από την καρδιά και μειώνει την κούραση. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και είναι θεραπευτική για το άσθμα και ιγμορίτιδα.

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Η στάση απαιτεί αρκετή ανώτερη δύναμη του σώματος και λαμβάνει την καθημερινή πρακτική της μια-δυο άλλα asanas να είναι σε θέση να αναλάβει Salamba Sirsasana. Πρακτική αυτού του asana κατά προτίμηση τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας με άδειο στομάχι και με καθαρό έντερα. Salamba Sirsasana είναι ένα προηγμένο επίπεδο Vinyasa yoga asana.

Πώς να κάνετε Salamba Sirsasana;

Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Πλέκω τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ώμο πλάτος πέρα. Πάρτε μια κουβέρτα και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας σε αυτό και τοποθετήστε το στο κούμπωμα της παλάμες σας. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, στη συνέχεια, τους μηρούς σας σχηματίζουν ένα ανεστραμμένο V. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια σας από το πάτωμα μαζί. Πάρτε τους σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το έδαφος και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ίσια και τον κορμό σας επίμηκες. Μοιράστε το βάρος του σώματός σας μεταξύ των δύο πήχεις σας. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana επιτρέπει μια υγιή ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αντιμετωπίζει έναν πονοκέφαλο, κατάθλιψη, και ο διαβήτης. Παρέχει ανακούφιση από το βήχα και το κοινό κρυολόγημα. Θεραπεύει τα προβλήματα του στομάχου, του ήπατος και των νεφρών. Η asana αναπτύσσει δύναμη της θέλησής σας και να ηρεμεί το μυαλό σας.

Τώρα, ας μάθουμε απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με πρησμένα μάτια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι τα συμπτώματα της πρησμένα μάτια;

Μερικά από τα συμπτώματα της πρησμένα μάτια είναι ερυθρότητα, φαγούρα, και το πότισμα των ματιών.

Είναι πρησμένα μάτια γενετική;

Ναι, πρησμένα μάτια μπορεί να είναι κληρονομική.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για τα πρησμένα μάτια; Πείτε ναι, γιατί πρησμένα μάτια στραγγίξει την αποτελεσματικότητά σας και να σας κάνει να φαίνονται θαμπά. Πάρτε τις απαραίτητες προφυλάξεις, να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την πρακτική των asanas που αναφέρθηκαν παραπάνω για την πρόληψη πρησμένα μάτια από το να χαλάσει την αύρα σας. Να ξεκινήσετε και να κάνουν τα μάτια σας να λάμπουν!

Top 10 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσει τη μνήμη σας

Top 10 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσει τη μνήμη σας

Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Το να ζεις με αυτό καθημερινά να σκύψουμε τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Η αμηχανία του να ξεχνάμε σημαντικές ημερομηνίες, αδύναμη ανάμνηση αξέχαστες εκδηλώσεις και καθημερινές misplacing πράγματα μπορεί να πάρει καταθλιπτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλετε για υπερδυνάμεις για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε και εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που είναι ακριβώς αυτό.

Μνήμη Βελτίωση της γιόγκα θέτει

1. Bakasana (Crane Pose)

Οφέλη: Bakasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας, βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια θέση οκλαδόν στο πάτωμα. Κρατήστε απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ των δύο από τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε τις παλάμες σας μεταξύ γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο. Τώρα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι και την ισορροπία σε όλο το σώμα με τις παλάμες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Οφέλη: Padmasana χαλαρώνει το μυαλό σας και μειώνει την μυϊκή ένταση.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Το πέλμα του δεξιού ποδιού πρέπει να αντιμετωπίσουν προς τα πάνω και το τακούνι πιο κοντά στην κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα στη θέση μούντρα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και αναπνέει απαλά.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Οφέλη: Padahastasana τονώνει το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Τα όπλα σας θα πρέπει να αγγίξει τα αυτιά. Λυγίστε τα κάτω στα ισχία και να φτάσει για τα πόδια σας. Κορμό και το κεφάλι σας πρέπει να αντιμετωπίζει και να αγκαλιάζει τους μηρούς και τα χέρια σας τοποθετούνται και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπέρταση και καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα χέρια σας από το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τη μέση σας με τα χέρια σας και να άρει τους να παίρνουν τα πόδια υψηλότερο κάνει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε ωμοπλάτες σας ίσια.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει το στρες και την κούραση.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, υποστηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τους από το έδαφος. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε γωνία 180 μοιρών, καθιστώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κάθετα προς το πάτωμα. Φέρτε πίσω τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

6. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Οφέλη: Paschimottanasana θεραπεύει πονοκεφάλους και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Διαδικασία: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν επάνω, με τα χέρια σας αγγίζουν τα αυτιά. Σκύψτε μπροστά στα ισχία με την κοιλιά σας και το στήθος αγκαλιάζει τους μηρούς και το κεφάλι σας στα γόνατα. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, και μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Διαδικασία: Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία position.Stretch χέρια σας στον αέρα και να τους φέρει down.Fold αριστερό πόδι σας από το γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική πλευρά του δεξιού σας thigh.Look ευθεία. Γίνετε μέλος παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και να τα τοποθετήσετε μπροστά από chest.Close τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

8. Sukhasana

Οφέλη: Αυτή είναι η καλύτερη asana για να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας να εξαπλωθεί ευθεία μπροστά you.Bend αριστερό γόνατο και το διπλώνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας τοποθετείται στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού σας έχει τοποθετηθεί στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μοσχάρι σας muscle.Place τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μην τεντώστε body.Keep πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

9. Vajrasana

Διαδικασία: Γονατίστε στα γόνατα floor.Your, μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και θα πρέπει να αγγίξει το ground.Place παλάμες σας στο knees.Keep σπονδυλική στήλη σας ίσια. Κοιτάξτε στο μπροστινό κατεύθυνση, κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε.

10. ανακλινόμενες Hero Pose

Διαδικασία: Τοποθετήστε το σώμα σας σε Vajrasana θέτουν (ανατρέξτε στην πόζα που αναφέρονται παραπάνω) .Με μια μικρή τράνταγμα, προσπαθήστε να λυγίσει το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει τα ground.Keep τα χέρια σας στο πάτωμα, σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας, παλάμες up.Rest το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά του σώματος ή απλά να το κρατήσει στο κέντρο. Κλείσε τα μάτια σου.

Μην προσπαθήσετε ασκούν αυτές τις συμβουλές και τις τεχνικές στο σπίτι και να δείτε το υπέροχο διαφορά που αφήνει πίσω στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Καλή εξάσκηση!