5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;

 

Top 10 Οφέλη για την υγεία της Γιόγκα

Top 10 Οφέλη για την υγεία της Γιόγκα
Πιθανόν να έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η γιόγκα είναι καλό για σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει ακόμα και ανακάλυψε ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μια πάγια πρακτική προσφέρει όλα τα είδη της ψυχικής και σωματικής οφέλη για την υγεία. Μερικοί, όπως η βελτίωση της ευελιξίας, είναι εμφανής. Άλλοι, συμπεριλαμβανομένων πνευματική διαύγεια και τη μείωση του στρες, μπορεί να είναι πιο λεπτές, αλλά είναι εξίσου ισχυρό. Όταν βάζοντας μαζί, όλα τα οφέλη παρακάτω συμβάλλει στην αυξημένη αίσθηση της ευημερίας, η οποία εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα τόσο εθιστικό.

1. Βελτιώνει την ευελιξία 

Η μετακίνηση και το τέντωμα με νέους τρόπους θα σας βοηθήσει να γίνει πιο ευέλικτη, φέρνοντας ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε περιορισμένους χώρους. Με τον καιρό, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσουν την ευελιξία που σου μπλοκάρει, την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία μας συνήθως μειώνεται, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο συνεδρίασης, η οποία οδηγεί σε πόνο και ακινησία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία.

2. Χτίζει δύναμη

Πολλοί γιόγκα θέτει απαιτούν από εσάς να φέρει το σωματικό βάρος σας με νέους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της εξισορρόπηση σε ένα πόδι (όπως στο δέντρο θέτουν) ή υποστηρίζουν τον εαυτό σας με τα χέρια σας (όπως και στην προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει). Κρατώντας αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια αρκετών αναπνοών βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκή δύναμη.

3. Αυξάνει Μύες Τόνος και Ορισμός

Ως υποπροϊόν της όλο και ισχυρότερη, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυξημένο μυϊκό τόνο. Η γιόγκα βοηθά το σχήμα καιρό, άπαχο μυών στα πόδια σας, τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.

4. Βελτιώνει Υπόλοιπο

Η βελτίωση της ισορροπίας είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα καθώς γερνάτε. Πόζες όπου στέκεστε στο ένα πόδι και, για πιο προχωρημένους μαθητές, αναστροφές, είναι μεγάλη τρόπους για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα που σας κρατά όρθιο.

5. υποστηρίζει την κοινή υγεία

Οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για τη γιόγκα είναι χαμηλό αντίκτυπο, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας χωρίς να τραυματίζει τους. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας το φορτίο τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα δείτε συχνά μια σημαντική βελτίωση στον πόνο τους και την κινητικότητα με την τακτική ήπια πρακτική της γιόγκα.

6. Αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη

Αυξημένη ευελιξία και τη δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιτιών ορισμένων τύπων του πόνου στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν τον πόνο στην πλάτη ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάθεται σε ένα υπολογιστή ή την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, το οποίο προκαλεί σφίξιμο σε όλο το σώμα και την συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Γιόγκα εξουδετερώνει αυτές τις συνθήκες.

7. Διδάσκει Καλύτερη αναπνοή

Οι περισσότεροι από μας παίρνουν ρηχά ανάσες και δεν δίνουν πολλή σκέψη για το πώς αναπνέουμε. Γιόγκα ασκήσεις αναπνοής, που ονομάζεται pranayama, εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή και να μας διδάξει πώς να πάρει βαθύτερες αναπνοές, η οποία ωφελεί ολόκληρο το σώμα. Ορισμένοι τύποι αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθαρίσει τις ρινικές διόδους (χρήσιμο για τους ανθρώπους με αλλεργίες) και ακόμα και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, το οποίο έχει τη σωματική και ψυχική οφέλη και έξω από το χαλί.

8. Fosters Ψυχική Ηρεμία

πρακτική της γιόγκα asana είναι έντονα σωματική. Επικεντρωνόμαστε τόσο εντατικά για το τι κάνει το σώμα σας έχει ως αποτέλεσμα να φέρει την ηρεμία στο μυαλό σας. Γιόγκα εισάγει επίσης να σας τεχνικές διαλογισμού, όπως το πώς να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να απεμπλακούν από τις σκέψεις σας. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη σε έντονες καταστάσεις από το χαλί, όπως τον τοκετό, μια περίοδο της αϋπνίας, ή όταν έχουν μια επίθεση άγχος.

9. μειώνει το στρες

Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την ανακούφιση του στρες, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γιόγκα. Λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται, καθημερινά προβλήματά σας, μικρές και μεγάλες, φαίνεται να λιώσει μακριά κατά τη διάρκεια του χρόνου που είναι στο χαλί. Αυτό παρέχει μια πολύ αναγκαία διάλειμμα από στρεσογόνους σας, καθώς και να βοηθήσει να βάλει τα προβλήματά σας σε μια προοπτική. Οι δίνει έμφαση γιόγκα είναι στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει όπως μπορείτε να μάθετε να μην σταθώ σε γεγονότα του παρελθόντος ή να προβλέψει το μέλλον. Θα αφήσει ένα αίσθημα μάθημα γιόγκα λιγότερο άγχος από ό, τι όταν ξεκίνησε.

10. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση

Να κάνει γιόγκα βελτιώνει τη σύνδεση νου-σώματος σας, δίνοντάς σας μια καλύτερη επίγνωση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να κάνετε μικρές, ανεπαίσθητες κινήσεις για τη βελτίωση της εναρμόνισης σας, τη θέση σας σε καλύτερη επαφή με τη σωματική σας ευεξία. Μπορείτε επίσης να μάθει να δέχεται το σώμα σας όπως είναι χωρίς κρίση. Την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε αίσθημα πιο άνετα στο δικό σας σώμα, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας.

Πώς να κάνει το Parighasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Parighasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Parigha – Μια δέσμη σιδήρου χρησιμοποιείται για να κλειδώσει την πύλη, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – παρ-ee-GOSS-anna

Αυτό asana παρέχει μια πύλη για το οξυγόνο να μπαίνουν στο σώμα μας και την επίτευξη αυτών των περιοχών, που συχνά μένουν έξω. Αν το κάνει αυτό, τους μεσοπλεύριους μυς που συνδέουν τα πλευρά μας είναι επίσης τεντωμένα. Βασικά, αυτό το asana έχει ένα σωρό οφέλη για το νωτιαίο, το αναπνευστικό και το πεπτικό σύστημα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους δικέφαλους μηριαίους, πλευρές του κορμού
Δυναμώνει: Αναπνευστικό σύστημα

Πώς να κάνει το Parighasana

  1. Γονατίστε στο χαλί σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατσαρά κάτω. Αυτό θα σας δώσει τη σταθερότητα και θα βοηθήσει επίσης να ανοίξει τα πέλματα των ποδιών. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο χαλί.
  2. Τεντώστε το δεξί σας πόδι έξω από την δεξιά πλευρά. Περιστρέψτε το ισχίο προς τα έξω έτσι ώστε η επιγονατίδα αντιμετωπίζει τον ουρανό.
  3. Το εκτεταμένο πόδι πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το γόνατο γονατιστή, και το γόνατο γονατιστή θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το ισχίο του ίδιου ποδιού.
  4. Εισπνεύστε και τεντώστε αριστερό χέρι σας γενικά, έτσι ώστε η πλευρά του σώματος σας επεκτείνεται. το χέρι σας πρέπει να είναι δίπλα στο αυτί σας, και ωμοπλάτη σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά ενάντια πλάτη σας.
  5. Εκπνεύστε καθώς εξαρτηθεί από πάνω προς τα δεξιά πλευρά, και αφήστε το δεξί σας χέρι για να ξεκουραστούν είτε στο μηρό σας, αστράγαλο, ή με τα πόδια.
  6. Κοιτάξτε τον ουρανό, και να θυμάστε να κρατήσει το πίσω μέρος του λαιμού σας πολύ καιρό.
  7. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την πόζα.
  8. Εισπνέω. Σχεδιάστε το εσωτερικό των μηρών κοντά το ένα στο άλλο, τραβήξτε την κοιλιά μέσα, και ανασηκώστε να απελευθερώσει την πόζα.
  9. Εκπνεύστε και σύρετε το τεντωμένο πόδι πίσω. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και την ασκούν, αντί να γονατίζει κάτω.
  • Σε περίπτωση που έχετε πόνο στο λαιμό, ή εάν αισθάνεστε ζάλη, που το βλέμμα σου ευθεία αντί να ψάχνει στο χέρι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πατήσετε το πόδι του ευθύ πόδι στο πάτωμα. Θα μπορούσε είτε να αυξήσει το μπροστινό μέρος του ποδιού πάνω σε μια κουβέρτα ή να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη του στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana.

Τα οφέλη από την πύλη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parighasana.

  • Δίνει στους οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους, και στους προσαγωγούς ένα καλό τέντωμα.
  • Βοηθά να τεντώσει τους μεσοπλεύριους μύες μεταξύ των πλευρών. Αυτές οι μύες βοηθούν στην αναπνοή.
  • Οι μύες του κορμού πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.
  • Η άσκηση αυτής της asana ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
  • Αυτό asana διεγείρει τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα πάρα πολύ.

Η επιστήμη πίσω από το Parighasana

Αυτό asana φωτίζει και ενεργοποιεί την πλευρά του σώματος και επιτρέπει την αναπνοή για να γίνει τρισδιάστατο. Parigha σημαίνει την μπάρα που κλείνει την πόρτα, και όταν θα αναλάβει τη θέση αυτή, το σώμα μοιάζει πραγματικά αυτό το μπαρ. Όταν έχετε ένα βήχα ή κακή στάση του σώματος, οι μύες μεσοπλεύριο γίνει σφιχτό. Αυτή η κατάσταση αποτελεί τροχοπέδη αναπνοή και την κίνηση του θωρακικού κλωβού. Αυτό asana όχι μόνο βοηθά να τεντώσει αυτούς τους μυς, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση από αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα, κρυολόγημα, γρίπη, και οι αλλεργίες.

Όταν συντονίσει την αναπνοή σας με την asana, που ηρεμεί τα νεύρα και να καθαρίζει και το κυκλοφορικό σύστημα. Επίσης, παρέχει τροφή για τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Αυτή η συντονισμένη αναπνοή και ρίζες στο σώμα σας και χαλαρό το μυαλό σας. Για την επίτευξη αυτών των οφελών, θα πρέπει να αναπνεύσει και να δημιουργήσει ένα κύμα από τη λεκάνη σας προς πάνω μέρος του στήθους σας. Θα πρέπει να αναπνέουμε από την κοιλιά σας και να επεκτείνει το θώρακα και γεμίζουν το στήθος σας. Αυτό asana βοηθά να επιτευχθεί αυτός ο κυματοειδή κίνηση στην αναπνοή σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Parighasana, τι περιμένεις; Ανοίξτε τους πνεύμονές σας και αφήστε το οξυγόνο μέσα από αυτό το asana που λειτουργεί πραγματικά ως πύλη.

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ananda – Μακάριος, Bala – μωρό, Asana – Pose. Προφέρεται ως AH-nahn-Ντα-Bahl-AHS-Άχνα

Η Anandabalasana καλείται επίσης το ευτυχισμένο μωρό θέτουν ή το νεκρό έντομο θέτουν ως μοιάζει τόσο πολύ στενά. Αλλά δεδομένου ότι ένα ευτυχισμένο μωρό φαίνεται να είναι πιο θετική, και το asana έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό, που είναι ευρύτερα γνωστή ως θέτουν το ευτυχισμένο μωρό. Είναι γνωστό για την έμφυτη ικανότητά του να ηρεμήσει το μυαλό και de-στρες το σώμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το Ananda Balasana νωρίς το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και χωρίς άγχος. Σε περίπτωση ρουτίνα σας δεν επιτρέπει μια προπόνηση το πρωί, το καλύτερο είναι να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ με άδειο στομάχι.

Είναι υψίστης σημασίας να διασφαλιστεί έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο προτού ασκήσει. Δώστε ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες ανάμεσα στα γεύματα και την προπόνηση σας, έτσι ώστε το φαγητό σας είναι σωστά πέψη και ενεργοποιούνται για την προπόνηση.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επαναλήψεις: Όταν κάθε μέρα
Ενισχύει: όπλα, πόδια, πλάτη
Τεντώνει: Εσωτερική βουβωνική χώρα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να το κάνουμε αυτό Asana

Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε ευτυχισμένο μωρό θέτουν έτσι δεν είναι; Δώστε αυτές τις οδηγίες διαβάσετε.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, φέρνοντας και τα δύο γόνατα κοντά στο στήθος σας.
  2. Κρατήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τράβηξε μέσα από το εσωτερικό των γονάτων σας καθώς κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Απαλά ανοίξει τα ισχία σας και να διευρύνει τα πόδια σας για να εμβαθύνει το τέντωμα.
  3. Πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα.
  4. Πατήστε το κόκκυγα και το ιερό οστό κάτω στο πάτωμα, ενώ πατάτε τα τακούνια σας επάνω, τραβώντας προς τα πίσω με τα χέρια σας.
  5. Πατήστε τόσο το πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων προς τα κάτω στο πάτωμα. Ολόκληρη η περιοχή της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πιεστεί να ακουμπούν στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
  7. Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να ασκήσετε αυτό θέτει σωστά για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

  • Εάν πάσχετε από έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ στρώμα διπλωμένο κουβέρτα για να στηρίξει το κεφάλι.
  • Θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως ίσια, ενώ ασκούν αυτό το asana για να αποφευχθεί κάθε είδους τραυματισμό.
  • Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.
  • Οι άνθρωποι που πάσχουν από τραυματισμούς υψηλή αρτηριακή πίεση και το γόνατο θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, αυτές οι συμβουλές θα διευκολύνει την προσέγγισή σας σε αυτό το asana.

  • Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γιόγκα με looping γύρω από το μεσαίο τόξο.
  • Όταν το κάνετε αυτό asana, μπορεί να αφήσει κόκκυγα αψίδα σας προς το ταβάνι. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας πιέζεται στο πάτωμα. Μόνο τότε, η ευελιξία τους γοφούς θα αυξηθεί.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτά είναι μερικά θέτουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.

  1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για την υποστήριξη, όπως σας πρακτική αυτή asana ή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για να κρατήσει τα πόδια σας.
  2. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας και να ασκήσετε το Ananda Balasana, μπορείτε επίσης να κρατήσει το πίσω μέρος των μηρών σας.
  3. Μια άλλη παραλλαγή αυτής της πόζα είναι να σφίγγουν το χέρι σας κάτω από τα γόνατά σας.

Ananda Balasana Οφέλη

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της άσκησης αυτής της asana τακτικά.

  • Εκτείνεται την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και το εσωτερικό μέρος του στη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών, και το μπλοκάρει.
  • Είναι ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου. Χρησιμοποιεί τη δύναμη των όπλων αντί της βαρύτητας για να εργαστούν στους γοφούς, ενισχύοντας έτσι τα όπλα και τους δικέφαλους μυς, καθώς και.
  • Αυτή η ευτυχής γιόγκα μωρό δημιουργούν έργα για την απελευθέρωση όλη την ένταση που παγιδεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Βοηθά επίσης το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα.
  • Συμπιέζει βαθιά το στομάχι και μασάζ τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
  • Βοηθά να χαλαρώσετε το ιερό οστό.
  • Εξάσκηση το ευτυχές μωρό θέτουν σε τακτική βάση, επίσης, βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, ως εκ τούτου, να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό. Βοηθά επίσης το άγχος απελευθέρωση, λόγω της βαθιά τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Happy Baby Pose

Το Ananda Balasana χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές της pranayama και asana να ενεργοποιήσει, να ξυπνήσει, και να ελέγχουν τις ενέργειες που έχουμε μέσα μας ότι, αν channelized σωστά, μπορεί να έχει θετικά οφέλη. Είναι ανυψώνει και το μυαλό, φέρνοντάς το σε ένα επίπεδο υψηλότερο ευαισθητοποίησης και συνείδησης. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού.

Ακριβώς όπως τα μωρά παίζουν με τα πόδια τους, καθώς βρίσκονται στην πλάτη τους και αποπνέουν απόλυτη χαρά, αυτή η στάση έχει ως στόχο να ανακτήσει αυτή την έκφραση. Σε κάθε ένα από εμάς, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, υπάρχει ένα «θεϊκό παιδί» που είναι έτοιμο να γεννηθεί με τη μορφή ενός έμπνευσης – είτε πρόκειται για δημιουργική ενέργεια ή μια νέα, διαφορετική εμπειρία. Η άσκηση αυτή θέτει σε τακτική βάση θα ανοίξει το μυαλό σας με χαρά και αθωότητα και να σας ενημερώσουμε για την πολύβουη θεϊκό παιδί μέσα σας.

Προπαρασκευαστική Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Αν διαβάσετε τα πάντα για αυτό το asana δεν έχει κάνει να χαμογελάς ήδη, δοκιμάστε να γνωρίζουν το ύψος της χαράς είναι ικανό να εκπέμπει. Ξυπνήστε το παιδί μέσα σας, αφήστε το άγχος σας, και να αγκαλιάσει τη χαρά προσθέτοντας αυτό το καταπληκτικό στάση στην καθημερινή πρακτική σας.

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: शलभासन? Salabha – Locust / Ακρίδα, Asana- Pose? Προφέρεται ως – SHA-la-BAHS-anna

Αυτό asana είναι μία από τις διατάσεις του μωρού. Αυτή η στάση φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο. Αυτή είναι μια asana θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Salabhasana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Πώς να κάνει το Salabhasana

  1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και επάνω μέρος του κορμού.
  3. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το βάρος σας θα πρέπει να βασίζεται σε χαμηλότερα πλευρά και την κοιλιά σας.
  4. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Ελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Εάν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο ή ημικρανία, ή που πάσχουν από το λαιμό ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε αυτή την άσκηση.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος.
  • Σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιτάξει κάτω στο πάτωμα και να κρατήσει το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Θα μπορούσατε επίσης να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα.

Συμβουλή για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από απλά σηκώνοντας τα πόδια τους, κρατώντας πάνω μέρος του σώματος τους στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε τέντωμα σας, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας, αντί να απλώνεται στα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες μοσχάρι σας είναι κάθετα προς το έδαφος. Μόλις τα πόδια σας είναι σε θέση, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας – τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι – και σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα. Στη συνέχεια, καθώς σηκώνετε τα άνω τμήμα του κορμού, το κεφάλι και τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα όσο πιο μακριά από το πάτωμα όσο το δυνατόν.

Τα οφέλη της Locust Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Salabhasana.

  • Αυτή η στάση αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα, τονώνει τα εσωτερικά όργανα, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσεως στο σώμα.
  • Οι βραχίονες, τους μηρούς, τους ώμους, τα πόδια, τους μυς μοσχάρι, και τα ισχία να ενισχυθεί μέσα από αυτό το asana.
  • Το πίσω μέρος είναι επίσης πιο ήπια και να ενισχυθούν. Αυτό asana ενθαρρύνει επίσης μια υγιή στάση του σώματος.
  • Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά να χάσετε βάρος.
  • Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Salabhasana

Η Salabhasana λέγεται ότι μοιάζει με χαρουπιές σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά αυτή η στάση είναι τίποτα, αλλά ανάπαυσης θέτουν. Παίρνει ένα σωρό προσπάθεια για να πάρει ακριβώς στην στάση, ακριβώς όπως η ακρίδα κάνει αυτό το άλμα στην ίδια ρίξει προς τα πίσω. Όταν ασκείτε αυτό το asana, μόλις μπουν στην στάση και διαμονή υπάρχει έντονη. Σας διδάσκει πώς να επικεντρωθεί και να θέσει το μυαλό σας στην εργασία. Θα παραμείνουν ήρεμοι, αλλά σε εγρήγορση.

Αυτό asana λειτουργεί και ως backbend σχέδιο, το οποίο σας επιτρέπει να καταλάβετε τη σωστή ευθυγράμμιση για άλλες διατάσεις, όπως η Dhanurasana, το Urdhva Mukha Svanasana, και το Chakrasana.

Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη σας. το στήθος σας ανοίγει επίσης. Το σώμα σας γίνεται πιο επίγνωση του εαυτού του, και όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana, αρχίζεις να καταλαβαίνεις τι απαιτείται για μια ισορροπημένη backbend. Το σώμα σας έχει ενισχυθεί αρκετά για να σας βοηθήσει με το χέρι εξισορρόπηση πόζες, αναστροφές, και asanas που απαιτούν την εμπλοκή της κοιλιάς.

Συνήθως, backbends χρησιμοποιήστε τα άκρα για να ωθήσει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Αλλά στο Salabhasana, τα χέρια και τα πόδια αιωρούνται, και ως εκ τούτου, την πλάτη σας και την κοιλιά ανάγκη να εργαστούμε σκληρότερα για να άρει το σώμα σας.

Περίπου 20 δευτερόλεπτα στην στάση, θα παρατηρήσετε την προσπάθεια που πηγαίνει σε κρατώντας την πόζα. Το κλειδί είναι να παραμείνει σε αυτή τη στάση για όσο διάστημα είστε αναζωογονημένοι και επίγνωση του σώματος και το περιβάλλον σας.

 

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

Η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία, δυσπεψία, διαβήτη, κακή κυκλοφορία, σφίξιμο στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλά άλλα. Ενώ η δουλειά μου μπορεί να απαιτήσει κάθονται για πολλές ώρες την ημέρα, μπορώ να ανατρέψει τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης με την πάγια πρακτική της γιόγκα.

Η φυσική πρακτική της γιόγκα είναι ένα ευέλικτο τέχνης που περιλαμβάνει πολλούς μυς και τις αρθρώσεις για να εκτελέσει διάφορες πόζες και να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα των συνθηκών υγείας. Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ανακουφίζει από τη δυσπεψία, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και προάγει την υγιή ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Εδώ είναι πέντε στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε για να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία της συνεδρίασης για παρατεταμένες περιόδους.

# 1 Καρέκλα Pose ( Utkatasana )

Το όνομα αυτού του στάση μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε πώς μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί η βλάβη της συνεδρίασης για την ώρα, αλλά καρέκλα ενέχουν περιλαμβάνει κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα, σε αντίθεση με το πραγματικό έχετε συνηθίσει στο γραφείο σας.

Utkatasana ενισχύει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία ωφελεί σε μεγάλο βαθμό ο καθένας με μια δουλειά γραφείου. Πρόκειται για μια ανοσολογική αναμνηστικό καθώς και. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση καρέκλα ενέχουν.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  • Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων μπροστά σας.
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς καθώς σηκώνετε τα χέρια σας. Ας υποθέσουμε ότι μια καθιστή στάση σε ένα φανταστικό καρέκλα.
  • Ενώ θα μειώσει τους γλουτούς, δεν λυγίζουν πολύ μπροστά.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

# 2 τροχών Half Pose ( Ardha Chakrasana )

τροχό Half θέτουν ανακουφίζει από τη δυσπεψία, η οποία είναι κοινή σε αυτούς που μένουν καθιστοί για παρατεταμένη ώρες. Ardha chakrasana τονώνει τους μύες της πλάτης και είναι αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας από τις πλευρές και τα πόδια σας μαζί.
  • Με αργή εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα πίσω. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 20 δευτερόλεπτα.

# 3 Μόνιμη Forward Πάσο ( Uttanasana )

Μόνιμη μπροστά φορές είναι μια εξαιρετική στάση που εκτείνεται και τονώνει όλο το σώμα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σοβαρά προβλήματα μάτι θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση Uttanasana .

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια από τις δύο πλευρές.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
  • Με αργή εισπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας από τις πλευρές των ποδιών σας στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις άκρες των δακτύλων σας από τις πλευρές μέχρι να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια.
  • Φέρτε το πρόσωπό σας πιο κοντά στα πόδια σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας στηρίζεται στα πόδια.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

# 4 προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Προς τα κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί θέτουν απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας, τα οποία στερούνται της προσοχής λόγω της παρατεταμένης ώρες της συνεδρίασης. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Η στάση βελτιώνει επίσης ανοσία. Εκείνοι με τραυματισμό στον καρπό πρέπει να απέχουν από την άσκηση Adho Mukha Svanasana , όμως.

Κατευθύνσεις:

  • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος, όπως στον πίνακα θέτουν.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας κατ ‘ευθείαν κάτω από τους ώμους σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας με τα ισχία σας.
  • Με την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας.
  • Ισιώστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας και τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  • Αναπτύξτε τους ώμους σας και αφήστε το κεφάλι σας ξεκουραστεί ανάμεσα στα χέρια σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Pose # 5 παιδιού (Balasana)

Στάση του παιδιού εκτείνεται σπονδυλική σας στήλη και να ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η στάση χαλαρώνει την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Ο πόνος σε αυτές τις περιοχές είναι κοινή σε αυτούς που κάθονται για περισσότερες ώρες. Βελτιώνει την πέψη, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμό στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν εξάσκηση balasana .

Κατευθύνσεις:

  • Γονατίστε κάτω στο έδαφος.
  • Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σχηματίζουν ένα «V» σχήμα με τα πόδια σας από απόσταση τα τακούνια.
  • Καθίστε ίσια στο διάστημα μεταξύ φτέρνες σας.
  • Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Εκπνεύστε καθώς λυγίσει προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Μολύβι σε τακτική πρακτική

Η τακτική πρακτική των παραπάνω στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να αναιρέσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης συνεδρίασης. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία που έχει αποκτηθεί, ξοδεύοντας λίγα λεπτά την ημέρα εξάσκηση αυτά γιόγκα θέτει σίγουρα δεν θα κράμπα το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Πρακτική Αυτές οι 5 ασυλίες ενδυνάμωσης γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Πόσο συχνά θεωρούμε τη γιόγκα ως εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Έρχομε στη γιόγκα για αμέτρητους λόγους: ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, κινητικότητα ή δύναμη, για πνευματική σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και ανάκτηση του σώματός μας. Τελικά ερχόμαστε στην γιόγκα για ανθεκτικότητα τόσο μέσα όσο και έξω.

Γιόγκα για την ασυλία είναι ένα πράγμα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα – μαζί με συγκεκριμένες ιδέες – μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άρθρο από τη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι “η Γιόγκα αντιστέκεται στις αυτόνομες αλλαγές και στην εξασθένιση της κυτταρικής ανοσίας που παρατηρείται στο στρες εξέτασης”.

Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε εσάς και τα κύτταρα σας υγιή ακόμη και όταν είστε στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μειώνει το στρες συστηματικά στο σώμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή συνολικά.

Αυτή η «ηρεμία ακόμη και στην καταιγίδα» γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται και υπερασπίζεται τον εαυτό του όπως πρέπει να είναι.

Και ενώ η γιόγκα στο σύνολό της υποστηρίζει τη βέλτιστη ευεξία στα μυαλά και τα σώματά μας, υπάρχουν ορισμένες γιόγκα θέτει για ασυλία που μπορούν να βοηθήσουν αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή απλά ψάχνετε για μια υγιή δόση πρόληψης.

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 5 θέσεις γιόγκα για ανοσία:

Ας εξερευνήσουμε πέντε γιόγκα θέτει για ασυλία για να βοηθήσει το σώμα σας να βοηθήσει τον εαυτό του όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης χτυπά σκληρά.

1. Καθιστικό και αναπνοή (Sukhasana και Pranayama)

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας, μερικές φορές η πιο απλή προσέγγιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς βοηθάει: Η
Sukhasana είναι η παραδοσιακή στάση για διαλογισμό. Επιτρέπει τη βέλτιστη αναπνοή και την κίνηση της «πράνας» (ενέργεια της δύναμης της ζωής) σε όλο το σώμα.

Το να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αναπνέει βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, του καρδιακού ρυθμού και της θλίψης του νευρικού συστήματος (που όλα υποστηρίζουν ισχυρή ανοσία). Αναπνοή μέσω γλώσσας σε σχήμα U για τουλάχιστον τρία λεπτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του πυρετού.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή γονατιστά. (Εάν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή σύνδεση στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας)
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας, το κεφάλι πάνω από τους ώμους σας και ελαφρώς πιέζετε το πηγούνι έτσι ώστε η κεφαλή του κεφαλιού να φτάνει ψηλά
  • Εισπνεύστε το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε και αισθανθείτε ριζωμένο στο κάθισμά σας
  • Μείνετε για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά αλλά τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές

2. Η μισή κυρία των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Οι σπονδυλικές συσπάσεις αποσυμπιέζουν και θρέφουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ με τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς βοηθάει:
Η θεωρία πίσω από τις ανατροπές που βοηθούν την ασυλία μας είναι ότι η ακατάλληλη πέψη προκαλεί τη δημιουργία τοξινών. Αυτές οι δυσάρεστες τοξίνες στέλνουν το σώμα από το χτύπημα και έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν λοίμωξη ή φλεγμονή. Γιόγκα θέτει ότι απαλά συμπίεση, στρίψιμο, ή την τόνωση του στομάχου μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά θέματα.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθιστώντας τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να είναι στο χαλί
  • Κρατήστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι λυγισμένο. Δυνατότητα να διασχίσει το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και κοντά στο δεξιό ισχίο)
  • Σε μια εισπνοή, φυτέψτε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατό σας
  • Εισπνεύστε να σηκώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνέετε για να στρίψετε και να στρέψετε το βλέμμα πάνω στον δεξιό ώμο
  • Μείνετε για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά

3. Υποστηριζόμενα ψάρια Pose (Matsyasana Variation)

Αναμφισβήτητα μια από τις πιο αισθησιακές αποκαταστατικές παραλλαγές, το Supported Fish κάνει μια ήδη νόστιμη στάση αισθάνεται ακόμα καλύτερη και είναι επίσης μια μεγάλη γιόγκα που θέτει για ασυλία.

Πώς βοηθάει:
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κτύπησε, αυτή η γιόγκα θέτει αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν έχετε εξαντληθεί. Το υποστηριζόμενο Fish Pose στοχεύει επίσης στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ανοίξει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Εάν έχετε ένα, αρπάξτε το μπράτσο γιόγκα ή / και μπλοκ γιόγκα (αν δεν έχετε αυτά, μια τυλιγμένη κουβέρτα λειτουργεί υπέροχα!)
  • Εάν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα, τοποθετήστε το ένα στο χαλί κάτω από την καρδιά σας και το ένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε μια ενίσχυση, το τοποθετήστε στην κορυφή των μπλοκ ή στη θέση τους
  • Αν χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα, ανασηκώστε την και τοποθετήστε την έτσι ώστε η κουβέρτα να τελειώνει στο μέσον της πλάτης σας και η κορυφή του κυλίνδρου να καλύπτει το κεφάλι σας
  • Χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να ανοίξουν φαρδιά, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
  • Τα πόδια μπορούν είτε να είναι ευθεία είτε να κάμπτονται με τα πόδια όσο το χαλί σας και τα γόνατα να αγγίζουν το κέντρο
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά

4. Εμπρός Fold (Uttanasana)

Οι αναστροφές φέρνουν στο μυαλό και στο σώμα πληθώρα πλεονεκτημάτων και οι αναστροφές περιλαμβάνουν τον τρόπο που δημιουργεί περισσότερη γιόγκα απ ‘ό, τι μόνο το handstand! Το Forward Fold είναι η τέλεια απαλή αναστροφή για την ενίσχυση της ανοσίας.

Πώς βοηθάει: Οι
αναποδογυρισμένες στάσεις και οι στροφές προς τα εμπρός φέρνουν την πρανιά και τη ροή αίματος στα ιγμόρεια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση της συμφόρησης. Τα κόπρανα και οι μεμβράνες βλέννας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας έναντι των λοιμώξεων, οπότε η διατήρηση αυτών των υγιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο συμφόρησης που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ανησυχητικό για τους κόλπους. Όπως συμβαίνει με κάθε φορά που ασκείστε γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε check in με το σώμα σας και να επιστρέψετε ή να παραλείψετε μια στάση όταν χρειάζεται.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Από τη στάση, φέρτε τα πόδια σας από απόσταση ισχίων
  • Αργά μεντείστε στους γοφούς και κρατήστε μια κάμψη στα γόνατά σας καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά εμπρός πτυχή
  • Δυνατότητα να κρεμάσετε ragdoll ή να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα, μπλοκ γιόγκα ή στους αστραγάλους, τους μόσχους ή τους μηρούς σας
  • Μείνετε εδώ για 5-10 αναπνοές ή για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά
  • Όταν βγαίνετε από αυτή τη στάση, στρέφετε αργά προς τα πίσω για να αποφύγετε τυχόν ζάλη

5. Πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)

Viparita Karani

Η απόλυτη γιόγκα που δημιουργεί το άγχος δημιουργεί το πόδι, το Legs Up the Wall πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό στοιχείο όταν ασκείστε γιόγκα για ασυλία.

Πώς Βοηθά:
Πόδια Το Τείχος είναι μία από τις πιο χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για όλο σας το σώμα. Επιτρέπει τη λεμφική αποστράγγιση, την κυκλοφορία του αίματος για να εξομαλύνει, απελευθερώνει την πίεση από την πλάτη σας και σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη, έτσι ώστε με τη σειρά του το νευρικό σας σύστημα να μπορεί να χαλαρώσει και να επαναφέρει πλήρως.

Για βέλτιστη ανοσία, χρειαζόμαστε το νευρικό μας σύστημα να είναι εμπλουτισμένο και να λειτουργεί σωστά.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθίστε περίπου 3 ίντσες μακριά από έναν κενό τοίχο
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και swing τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών σας να ευρίσκονται στον τοίχο (μπορείτε να σκάσει λίγο πιο κοντά, αν χρειαστεί)
  • Αφήστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή στο πάτωμα κάτω από σας και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας ή στο στομάχι σας
  • Pro Συμβουλή: Μπορεί να αισθάνεται καλά να προσθέσετε κάποιο βάρος στην κορυφή των ποδιών σας για να αισθάνεστε ακόμα πιο γειωμένο (ένα βιβλίο, τσάντα άμμου ή μαξιλάρι λειτουργεί εξαιρετικά)
  • Μείνετε εδώ για 1-10 λεπτά

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας βοηθήσει με την άσκηση αυτών των θέσεων γιόγκα για την ασυλία

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μας για να υποστηρίξουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουμε όλα τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν βέλτιστα για να αποτρέψουν την άρρωσή τους (ή να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα).

Με την καλλιέργεια της ισορροπίας στο σώμα μας και τα συστήματά του, μπορούμε να υποστηρίξουμε, να θρέψουμε, να ενισχύσουμε και να οικοδομήσουμε την υγεία μας, την ασυλία, την ενέργεια και τη συνολική ποιότητα ζωής. Αυτές οι πέντε απλές γιόγκα θέτει για ασυλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας γιόγκα που θέλει να κάνει όταν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω – αγαπάμε την ακοή από εσάς!

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και δεν αντιμετωπίζουν ή δεν διαγιγνώσκουν. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία.

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε  πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.

Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;

Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.

Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη  γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.

Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.

4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.

5. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.

Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;

Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.

Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;

Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.

Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας

Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας
Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.

Μειώστε το στρες και κόπωση

Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα

Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.

Να είστε στο Παρόν

Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.

Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας

Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.

Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου

Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.

Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ

  • Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
  • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.