Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.
Πόζες αρχάριους
Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.
ενδιάμεσο στάσεις
Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.
Σύνθετη Poses
Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.
Όντας εν μέρει προς τα εμπρός κάμψη και εν μέρει μια εξισορρόπηση ενέχουν, αυτό το asana είναι στη μέση του δρόμου δημιουργούν μεταξύ Parivrtta Trikonasana και Utthita Trikonasana. Αυτό asana ονομάζεται Έντονη Side Stretch στα αγγλικά. Είναι επίσης ευρέως ονομάζεται Πυραμίδα Pose επειδή μοιάζει με μια πυραμίδα.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.
Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους, τους ώμους, τους καρπούς Δυναμώνει: Πόδια
Πώς να κάνει το Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)
Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να αναλάβει την Virabhadrasana I. Για το σκοπό αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το ένα πόδι προς τα εμπρός, και το άλλο πίσω σας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, και να ισιώσει το πόδι που είναι μπροστά σας. Πλατεία γοφούς σας, έτσι ώστε οι ισχίου οστά είναι παράλληλες προς το μπροστινό μέρος του τάπητα σας.
Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον κορμό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και διπλώστε τον κορμό σας μπροστά σας, ξεκινώντας από τους γοφούς. Θυμηθείτε, τα ισχία σας πρέπει να εξακολουθεί να είναι τετράγωνο. Όταν ο κορμός σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, να σταματήσει την κάμψη. Σε αυτή τη θέση, το δικαίωμα ισχίο σας θα έχουν την τάση να τραβήξει προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι σύρεται πίσω και να είναι πάντα σύμφωνη με το αριστερό ισχίο.
Συνεχίστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Αν έχετε κάνει αυτό θέτει τακτικά και να βρείτε τον εαυτό σας αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να διπλώσετε βαθιά προς το πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός, και να αγγίξει τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
Απελευθέρωση με ήπια ανύψωση μέχρι και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και πάλι, ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε τη στάση με το άλλο πόδι μπροστά.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμό στην πλάτη, πρέπει να κάνετε τα Ardha Parsvottanasana.
Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είστε έγκυος, ή αν έχετε κάποιο τραύμα στο βλάπτει σας.
Συμβουλές για αρχάριους
Όπως αρχάριους, ίσως να μην είναι αρκετά ευέλικτη για να πάρει τα χέρια σας στο έδαφος? ίσως να μην είναι σε θέση να τους πιέσετε πίσω από την πλάτη σας, καθώς και. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να διασχίσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εξασφαλίζοντας τοποθετούνται παράλληλα με τη μέση σας. Στη συνέχεια μπορείτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Απλά να θυμάστε ότι όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά, το δεξί σας χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος, και όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το αριστερό χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος πρώτο.
Σύνθετη Pose Αλλαγές
Για να εντείνει την πόζα, θα πρέπει να περιστρέφετε τον κορμό, και να φέρει τη μεσαία γραμμή του κορμού πάνω από τη μεσαία γραμμή του μετώπου μηρού.
Τα οφέλη της Pose Πυραμίδα (Parsvottanasana)
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parsvottanasana.
Είναι χαλαρώνει και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
Δίνει τους ώμους, σπονδυλική στήλη, στους καρπούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γοφούς ένα καλό τέντωμα.
Τα πόδια γίνει ισχυρή.
Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.
Βοηθά τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και διατηρεί την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας.
Βελτιώνει την πέψη.
Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα και μειώνει την έμμηνο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η επιστήμη πίσω από το Parsvottanasana
Όταν δημιουργείτε μια καλή βάση, ενώ μπορείτε να ευθυγραμμίζονται με τον Parsvottanasana, θα μάθετε να αναπτύξουν μια αίσθηση ελευθερίας. Όταν ασκείτε αυτό το asana και διπλώστε προς τα εμπρός προς μια χαμηλή αρχική τιμή, το γνωστό συναίσθημα είναι ο φόβος της πτώσης. Αλλά είναι αυτός ο φόβος που θα σας κάνει να χάσετε την ευθυγράμμιση του εξωτερικού σώματος και να δημιουργήσουν ένταση στο εσωτερικό του σώματός σας. Τα όρια και η δομή αυτής της ευθυγράμμισης και η μυϊκή ενέργεια που θα αναλάβει μέσα από αυτό το asana θα σας επιτρέψει να πέσουν σε στάση βαθιά και με ασφάλεια, επιτρέποντάς σας μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Είναι ειρωνικό το γεγονός ότι κατά τη δημιουργία καθορισμένα όρια σε αυτή την στάση, θα είναι ελεύθερη.
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυραμίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Βουτήξτε την καλοσύνη αυτού του asana, και να αισθάνονται αναβίωσε και αναζωογονημένοι. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άλμα της πίστης!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Σανσκριτικά: भरद्वाजासन? Bharadvaja – ένα από τα επτά θρυλικός μάντεις, Asana – Pose? Προφέρεται ως: Bah-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj είναι μία από τις επτά μάντεις, και αυτό το asana έχει πάρει το όνομά του από τον ίδιο. Είναι πιστεύεται ότι αποτελείται πολλούς ύμνους στις Βέδες. Η κάθονται στρίψιμο ή Twist του Bharadvaja, όπως πολλοί αποκαλούν αυτό το asana, είναι ένα απλό κάθεται asana γιόγκα που όχι μόνο έχει πολλαπλά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με απολύτως κανέναν.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, ώμοι Δυναμώνει: Κάτω πίσω
Πώς να κάνει το Bharadvajasana
Καθίστε στο πάτωμα, με την πλάτη όρθια σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, κοντά στο γοφούς σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει κοντά στο αριστερό ισχίο σας, έτσι ώστε τα δεξιά γλουτούς φέρουν το βάρος του σώματος. Ακουμπήστε την εσωτερική πλευρά του αριστερού αστραγάλου σας στην καμάρα του δεξιού μηρού σας.
Εισπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας, επεκτείνοντας το όσο μπορείτε ενδεχομένως. Εκπνεύστε και στρίψτε το ανώτερο κορμό όσο μπορείτε. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, και το αριστερό σας χέρι στη δεξιά εξωτερική πλευρά του μηρού.
Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο σας στην αριστερή πλευρά πιέζει το σωματικό σας βάρος κάτω στο πάτωμα.
Ελαφρώς κάμψει το πάνω μέρος της πλάτης και συστροφή γύρω σπονδυλική στήλη σας, έτσι ώστε να νιώσετε την επίδραση από το κάτω μέρος της πλάτης στην κορυφή του κεφαλιού.
Κρατήστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, καθώς εντείνει τις επιρροές σας κάθε φορά που εκπνέετε.
Γυρίστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό.
Εκπνεύστε και απαλά ξεδιαλύνω τον κορμό σας να επανέλθει στο κέντρο. Πάρτε μια ανάσα και επαναλάβετε την πόζα με το βάρος του σώματός σας στο αριστερό γλουτό.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
Διάρροια
Πονοκέφαλο
Υψηλή πίεση του αίματος
Αυπνία
Χαμηλή πίεση αίματος
Εμμηνόρροια
Συμβουλή για αρχάριους
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να τελειοποιήσει την τοποθέτηση του βάρους του ολόκληρο το σώμα σας από την πλευρά συστροφή. Μπορείτε να καταλήξετε κλίση σε εκείνη την πλευρά, η οποία θα οδηγήσει σε συμπίεση του κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποφευχθεί αυτό, την αύξηση των γλουτών σας με μια κουβέρτα που είναι διπλωμένα παχύ στρώμα. Στη συνέχεια, συνειδητά νεροχύτη γλουτούς σας προς το πάτωμα.
Σύνθετη Pose Παραλλαγή
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εντείνουν τέντωμα σας.
Εκπνεύστε και swing το δεξί χέρι σας γύρω, έτσι ώστε να έρχεται πίσω από την πλάτη σας όταν στρίβετε δεξιά σας.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε και να αγκαλιάσει το αριστερό αγκώνα σας με το δεξί σας χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν δεν μπορείτε να πάρετε αυτό το δικαίωμα αρχικά.
Γυρίστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω, έτσι ώστε η παλάμη στραμμένη μακριά από τα γόνατα. Slip το χέρι κάτω από το δεξί γόνατο, με τις παλάμες σας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε αυτή τη κίνηση του χεριού με τα αντίθετα χέρια όταν στρίβετε αριστερά σας.
Οφέλη Of The Bharadvajasana
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κάθεται γιόγκα συστροφή θέτουν.
Δίνει τα ισχία, σπονδυλική στήλη, τους ώμους και ένα καλό τέντωμα.
Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.
Η πέψη βελτιώνεται, και έτσι είναι ο μεταβολισμός.
Αυτό asana ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα, ισχιαλγία, και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Επίσης, μειώνει το στρες και το άγχος.
Αυτό asana είναι καλό για μια γυναίκα κατά το δεύτερο τρίμηνο της κύησης για την ενίσχυση του κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό, και υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.
Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Η επιστήμη πίσω από το Bharadvajasana
Αυτή η απαλή πινελιά αναζωογονεί τη σπονδυλική στήλη και τους μυς στο σώμα ενώ καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Εάν ασκείται τακτικά, έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα. Αυτό στρίψιμο, όπως όλες οι ανατροπές, απελευθερώνει τη συρρίκνωση στους συνδετικούς ιστούς και το μυϊκό σύστημα, δεδομένου ότι βελτιώνει επίσης τις φυσικές διεργασίες. Η λειτουργία του σπλήνα, το ήπαρ, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, και το απεκκριτικό σύστημα βελτιώνεται. Με αυτή την asana, η δύναμη εξίσωσης είναι χτισμένο στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι επίσης ονομάζεται Samana , και είναι ένα από τα 10 Pranas στο σώμα. Σκοπός της είναι να προκαλέσει σωματική και ψυχική ηρεμία και την αφομοιωτική ικανότητα. Είναι η Σαμαρκάνδη που καθορίζει την ικανότητά σας να ξεκουραστούν βαθιά και να επεξεργαστεί ό, τι λάβει.
Προπαρασκευαστική στάσεις
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα και το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες, τα προβλήματα και τον πόνο. Επίσης, υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα που βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η γιόγκα μπορεί να είναι η απόλυτη θεραπεία για τον έλεγχο του διαβήτη, προβλήματα του θυρεοειδούς, τα θέματα πίσω και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να πάρει την ανακούφιση από τη χρήση γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς.
Baba Ramdev, ένας πνευματικός ηγέτης γνωστός για τη συμβολή του στον τομέα της γιόγκα, Αγιουρβέδα, την πολιτική και τη γεωργία, έχει αναπτύξει συνεδρίες γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς. τεχνικές του είναι πολύ αποτελεσματική και συνεδρίες γιόγκα του είναι που αξίζει να παρακολουθήσετε. Έχει προταθεί πολλές asanas της γιόγκα για διαφορετικούς τύπους ασθενειών, προβλημάτων, καταστάσεων κλπ
Το καλύτερο μέρος συνεδρίες γιόγκα Μπάμπα Ramdev είναι ότι ξεκινά πάντα συνεδρία του από φωνάζοντας «ΟΜ». Η δόνηση που δημιουργεί είναι η καλύτερη θεραπεία για διάφορες ασθένειες. YogaOrama σας προσφέρει τώρα Ramdev γιόγκα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς και του λαιμού παθήσεις.
Baba Ramdev Γιόγκα για θυρεοειδούς
Ακολουθήστε αυτές που αναφέρονται παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε.
1. Kalapbhati:
Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati – θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνέετε, αλλά αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το.
2. Ujjayi Pranayam:
Καθίστε στο πάτωμα με ένα σταυροπόδι ευθεία θέση. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τα δύο ρουθούνια. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σφύριγμα ήχο ενώ το πιπίλισμα στον αέρα. Μετά από αυτό, τεντώστε εισπνέουν το χρόνο σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο μπορείτε χωρίς να αναφέρει το είδος της πίεσης σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό το είδος της pranayama είναι πολύ αποτελεσματική για όσους πάσχουν από βρογχίτιδα, asthama & θυρεοειδούς.
Ενώ κάνει Ujjayi Pranayam, να θυμάστε ότι θα πρέπει να κάνει έναν ήχο, ενώ την εισπνοή. Όταν το κάνετε αυτό, το λαιμό σας παίρνει σύμβαση. Συμπληρώστε πνεύμονές σας με αέρα. Μετά την εισπνοή εντελώς, να προσπαθήσουμε να κάνουμε Jalandhar bandh. Αυτό καλείται επίσης ως θέτουν Chin-lock. Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το λαιμό σας. Ενώ εκπνέετε, κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Και πάλι εισπνέουν και επαναλάβετε τη δραστηριότητα για 10 φορές. Σε περίπτωση καρδιακά προβλήματα, δεν διατηρούν την αναπνοή σας, απλά εισπνέετε και εκπνέετε αμέσως.
Μαζί με την pranayama, Baba Ramdev προτείνει επίσης γιόγκα asanas που είναι χρήσιμα στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε με αυτό.
3. Sarvangasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο .
Πώς να το κάνουμε
Κατ ‘αρχάς, να ξαπλώνει σε ένα χαλί και το υπόλοιπο πλάτη σας στο πάτωμα.
Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια.
Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας στην πλάτη σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση.
Τώρα, όταν τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
4. Halasana:
Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι εδώ, ξεκουραστούν την παλάμη των χεριών σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα? μετράνε την αναπνοή σας και μετά αφήστε το.
Baba ανέφερε, επίσης, για τα σημεία βελονισμού που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Αλλά πριν από την άσκηση τυχόν σημεία πίεσης στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε για την καλύτερη κατανόηση του βελονισμού.
Οι συμβουλές που δίνονται σε Ramdev baba γιόγκα για θυρεοειδούς είναι πολύ χρήσιμη και πολύτιμη. Έχουν βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να απαλλαγούμε από τις διάφορες ασθένειες και τα προβλήματα που έχουν υποφέρει. Να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές και asanas στο σπίτι
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ξεκινώντας μια πρακτική της γιόγκα μπορεί να εκφοβίσει για οποιονδήποτε: είστε έτοιμοι να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα, αλλά πώς θα κάνουν το άλμα για να πραγματικά να το κάνει; Γιόγκα στούντιο μπορεί να φαίνεται σαν ιδιωτικές λέσχες όπου θα πρέπει να ξέρετε το μυστικό χειραψία και τον κωδικό πρόσβασης πριν θα έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν. Προσθέστε σε αυτό το σενάριο η δημοφιλής εικόνα του γιόγκι: τους νέους, ευκίνητος, και στριμμένα μέχρι και σαν κουλουράκι στο δέρμα-σφιχτό spandex. Τι θα συμβεί αν η εικόνα μοιάζει καθόλου με τον εαυτό σας; Εάν είστε μεγαλύτερα σώμα, ξεπερνώντας τις πνευματικές και σωματικές εμπόδια στην προσπάθεια γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο.
Γιατί γιόγκα;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κινητικότητά σας και τη γενική υγεία. Να κάνει γιόγκα μειώνει το στρες, βελτιώνει την ευελιξία, και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα έχουν συχνά προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις? γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος για να μειώσει την καταπόνηση των αρθρώσεων, επιτρέποντας το πλαίσιο για να φέρει περισσότερο του βάρους του σώματος. Η γιόγκα αναπτύσσει επίσης την ισορροπία σας, που σας βοηθά να αισθάνονται γειωμένο και αυξάνει τη μακροζωία. Η γιόγκα βοηθά να φέρει τη σύνδεση νου-σώματος στο προσκήνιο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού και την αποδοχή του σώματός σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και από τους δύο βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση και αυξάνοντας τη διάθεσή σας.
Πώς να αρχίσω
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθει γιόγκα είναι από ειδική δασκάλα σε ένα μάθημα γιόγκα. Εξειδικευμένα μαθήματα για μεγαλύτερο σώμα μαθητές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, αλλά δεν μπορεί να βρεθεί παντού. Καθώς η δημιουργία γιόγκα αναγνωρίζει την ανάγκη, οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται στην προσαρμογές για μεγαλύτερες φοιτητές. Εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε σας, θα έχετε πιθανώς την πιο θετική εμπειρία από την πρώτη μαθήματα γιόγκα σας σε επίπεδο πρακτικής ήπια Hatha αρχαρίων. Kripalu, Viniyoga και Integral είναι επίσης καλές επιλογές, αν είναι διαθέσιμη, επειδή οι δάσκαλοι εκπαιδεύονται για να εργαστούν με διαφορετικές ικανότητες και τους τύπους σώματος. Γιόγκα πρόεδρος είναι επίσης μια δυνατότητα για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.
Abby Lentz, ο ιδρυτής των βαρέων βαρών Yoga στο Ώστιν, Τέξας, προτείνει μιλώντας για το δάσκαλο πριν από την πρώτη τάξη γιόγκα σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ο δάσκαλος θα είναι έτοιμη να προσφέρει τις τροποποιήσεις και σκηνικά ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια τάξη ομάδα, ιδιωτικές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν τις βασικές στάσεις και να κερδίσει την εμπιστοσύνη για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα με αποτελεσματικό τρόπο πριν από την ένταξη μιας πρακτικής ομάδας. Πώς να γίνετε γνώστες της γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα νιώσετε άνετα.
Όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε μαθήματα γιόγκα μπορεί ακόμα να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τα DVD στο σπίτι. Lentz του βαρέων βαρών γιόγκα DVD (δείτε παρακάτω) είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς σας οδηγεί μέσα από τις βασικές ασκήσεις και προσφέρει τροποποιήσεις για τους ανθρώπους των διαφορετικών μεγεθών και κινητικότητες.
Συνδεδεμένοι Κοινοτήτων
Η Γιόγκα και το σώμα Image Συνασπισμός ήταν στην πρώτη γραμμή της προώθησης της συμμετοχικότητας και της διαφορετικότητας στο πώς η γιόγκα απεικονίζεται στα μέσα ενημέρωσης και ασκείται στον πραγματικό κόσμο. Μια νέα γενιά νέων yoginis, συμπεριλαμβανομένων Jessamyn Stanley και Dana Falsetti χρησιμοποιεί Instagram για την προώθηση θετικότητα σώμα και να δείξει τους οπαδούς τους τι μια προηγμένη πρακτική με ένα μεγαλύτερο σώμα μοιάζει. Εάν αρχίζετε ακριβώς, να έχετε κατά νου ότι το πιο ακροβατικό θέτει αυτά αποδεικνύουν, δεν είναι ο κανόνας για γιόγκι οποιουδήποτε μεγέθους.
Γιόγκα και απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας, ενώ, επίσης, τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος σας, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές μεθόδους από τη γιόγκα. Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσει την εσωτερική ειρήνη και την αυτοεκτίμηση και να ξεκινήσει ένα ταξίδι προς τον καλύτερο εαυτό σας (σε ό, τι μέγεθος θα νιώσετε πιο υγιείς).
Το Word για Στηρίγματα
Τα στηρίγματα θα είναι ο καλύτερος φίλος σας γιόγκα. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα δεν σημαίνει ότι είναι κατώτερα: αυτό σημαίνει ότι είσαι έξυπνος. Αν δοκιμάσετε ένα είδος γιόγκα που δεν είναι προπ-φιλικό, βρείτε μια άλλη κατηγορία. Το ίδιο ισχύει και για κάθε δάσκαλο που αποθαρρύνει ότι η χρήση του στηρίγματα.
Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.
Η έρευνα
Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.
Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.
Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.
Συμπεράσματα
Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.
Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.
Bikram γιόγκα είναι μια πολύ συγκεκριμένη ζεστό μεθοδολογία γιόγκα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι Bikram γιόγκα είναι πάντα ζεστό γιόγκα, αλλά καυτή γιόγκα είναι όχι πάντα Bikram. Με άλλα λόγια, Bikram γιόγκα είναι ένα «εμπορικό σήμα» έκδοση της γιόγκα που εκτελούνται σε ένα ζεστό στούντιο.
Για όποιον νέοι στην έννοια της καυτή γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετική για το πρώτο σας τάξης σε ένα στούντιο Bikram μόνο και μόνο επειδή τα πρότυπα Bikram είναι απίστευτα λεπτομερής, και όλα τα στούντιο Bikram συμμορφώνονται με τα ίδια πρότυπα. Αυτό μειώνει κάποια από την αβεβαιότητα της προσπάθειας μια νέα κατηγορία, διότι, εκτός από τον εκπαιδευτή, λίγο πολύ όλα τα στοιχεία του προπόνηση είναι προκαθορισμένο. Ένας νέος μαθητής μπορεί να προετοιμαστεί για την τάξη και να ξέρετε ακριβώς τι να περιμένουμε. Για παράδειγμα, Bikram στούντιο και τα μαθήματα πρέπει:
Να θερμαίνονται σε 105 βαθμούς F, με 40% υγρασία
Έχετε χαλί δαπέδων
Έχουν καθρέφτες στο μπροστινό τοίχωμα
Να διδάσκονται από Bikram-πιστοποιημένους εκπαιδευτές
Τελευταία 90 λεπτά
Αποτελείται από ένα συγκεκριμένο αρχίζει ακολουθία γιόγκα συμπεριλαμβανομένων δύο ασκήσεις αναπνοής και 26 στάσεις (παραλλαγές αυτής της σειράς δεν επιτρέπονται)
Έχουν έντονο φωτισμό
Μην έχετε καμία αναπαραγωγή μουσικής κατά τη διάρκεια της κατηγορίας
Ως νέος φοιτητής, μπορείτε να αισθάνονται σίγουροι ότι κάθε κατηγορίας θα παραστεί γίνεται κατάλληλη παρακολούθηση, και ότι δεν θα πρέπει να πιεστούν για να ωθήσει το παρελθόν τα προσωπικά σας όρια. Αυτό είναι σημαντικό διότι εργάζονται σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο, αν δεν είναι κατάλληλη διαχείριση, θα μπορούσε να οδηγήσει σε θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες.
Πήρα την πρώτη τάξη Bikram μου ως μέρος μιας συνδρομής σε ClassPass, και απολαύσαμε απόλυτα. Ήταν δύσκολο, ήταν δύσοσμα, και ίδρωσε σαν σκυλί, αλλά αργότερα, ένιωσα εκπληκτικά. Αν σκέφτεστε να κάνετε με κατεύθυνση προς ένα κοντινό στούντιο, αυτό είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε:
1. να μυρίσει
Βάλτε 30 άτομα σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο για 90 λεπτά, με στόχο να προκαλέσουν έντονο ιδρώτα, και θα πάμε να καταλήξετε με ένα stinky δωμάτιο. Η τάξη Πήρα ξεκίνησε περίπου 30 λεπτά μετά την προηγούμενη κατηγορία, και με τα πόδια για πρώτη φορά ένιωσα σαν να ήμουν το περπάτημα σε μια έντονη εκδοχή αποδυτήρια ένα γυμνάσιο αρρένων. Ίσως να εγκλιματιστεί με τη μυρωδιά στιγμή που θα πάει στο δωμάτιο για λίγο, αλλά ποτέ δεν πηγαίνει εντελώς μακριά. Μόλις καταλάβετε ότι η δική σας ιδρωμένο σώμα θα αρχίσει βρωμερό τη χώρα, πάρα πολύ, έτσι δεν μπορείτε πραγματικά να μισούν για δυσωδία άλλων λαών.
2. Θα είναι Hot-ντυθείτε κατάλληλα
Θα λάθος φορούσε μακρύ παντελόνι γιόγκα και μια οροφή της δεξαμενής βαμβακιού στην πρώτη τάξη μου. Πιστέψτε με όταν λέω ότι ήταν overdressed. Πολλές γυναίκες φορούν εργαλείων γιόγκα μοιάζει με σορτς λεία και ένα αθλητικό σουτιέν, ενώ οι τύποι είναι συνήθως shirtless και αθλητικό σορτσάκι.
Μη διστάσετε να φορούν ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα με, αλλά εφαρμοστά, ιδρώτα-ύγρανση εργαλεία, ιδιαίτερα σορτς και μια οροφή της δεξαμενής ή αθλητικά σουτιέν για τις γυναίκες, και σορτς με ή χωρίς ιδρώτα-ύγρανση t-shirt για τους άνδρες είναι το καλύτερό σας στοιχήματα.
Αν δεν σας αρέσει η ζέστη ή εφίδρωση, τότε μάλλον δεν θα αρέσει Bikram. Δεν είναι για όλους.
3. Φέρτε το νερό και Τροφίμων
Ενυδατική πριν το μάθημα είναι εξαιρετικά σημαντικό, όπως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι πριν περάσετε 90 λεπτά θερμότητα 105 μοιρών. Είναι επίσης σημαντικό να φέρετε μαζί σας νερό στο στούντιο. Ο εκπαιδευτής προτείνει ένα διάλειμμα νερό νωρίς στην τάξη, αλλά μπορείτε να πάρετε εθελοντική διαλείμματα καθ ‘όλη. Με το ποσό που θα πρέπει να εφίδρωση, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να πιει αρκετές ουγγιές τουλάχιστον κάθε 10-15 λεπτά.
Μετά το μάθημα, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα υγρά σας, έτσι ώστε να ξαναγεμίσετε μπουκάλι νερό σας ή έχετε άλλο ένα στο χέρι, έτσι ώστε να μπορούν να πίνουν μέχρι. Βρήκα επίσης τον εαυτό μου με λύσσα πεινασμένοι μετά το μάθημα. Θα πρότεινα συσκευασία ένα ελαφρύ σνακ που μπορείτε να φάτε στο δρόμο για το σπίτι-ίσως ένα τυρί μήλο και κλωστή, ή ένα μόνο-να χρησιμεύσει τμήμα του χούμους και κουλούρια. Ο συνδυασμός των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσουν μέχρι να είστε σε θέση να καθίσετε για το επόμενο γεύμα σας.
4. Φέρτε μια αλλαξιά ρούχα
Τα Bikram στούντιο υποχρεούνται να παρέχουν ντους, οπότε αν προτιμάτε το ντους αμέσως μετά την κατηγορία, είναι πάντα μια επιλογή. Αν, όμως, προτιμάτε να ντους στο σπίτι, θα εξακολουθούν να θέλουν να αλλάξουν τα ρούχα πριν φύγετε από το στούντιο. Δεν υπερβάλλω όταν λέω ότι ιδρώσει περισσότερο κατά τη διάρκεια Bikram τάξη μου από ό, τι είχα να παίζει 6-ώρες του μπάσκετ σε ένα μη-κλιματιζόμενο γυμναστήριο στο Τέξας στα μέσα του καλοκαιριού. Δεν θέλετε να οδηγήσετε το σπίτι φορώντας τα ρούχα τόσο υγρή αισθάνεται σαν το μόνο που σύρθηκε από μια πισίνα.
5. Μπορείτε να (και θα έπρεπε) Πάρτε διαλείμματα, όπως απαιτείται
Όταν μπήκα στο στούντιο και είπε στον εκπαιδευτή ήταν η πρώτη μου φορά να προσπαθήσει Bikram, μου είπε, «Ο μόνος στόχος σας για σήμερα είναι να μείνετε σε ένα δωμάτιο. Δεν με νοιάζει αν απλά βρίσκονται στο χαλί σας το σύνολο της τάξη και μην επιχειρήσετε μια ενιαία στάση, θέλω απλώς να μείνω στο δωμάτιο.» Με άλλα λόγια, θα μπορούσα να κάνω ό, τι έπρεπε να κάνω για να περάσει την τάξη. Βρήκα τον εαυτό μου, λαμβάνοντας τακτικά διαλείμματα νερό, και ενώ εγώ προσπάθησα σε κάθε στάση, έχω επιλέξει από καμήλα δημιουργούν γιατί βρήκα τον εαυτό μου να πάρει λιποθυμία. Αντ ‘αυτού, κάθισα, ήπιε νερό, και εντάχθηκε ξανά όταν περάσει η ζάλη.
Ακόμα και έμπειρος Bikram γιόγκι συχνά διαλείμματα, ώστε να λάβει όσο χρειάζεται και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Ο στόχος, ειδικά αν είστε αρχάριος, είναι να μείνει στο δωμάτιο και να συνηθίσει τη ζέστη.
6. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να μείνετε στο δωμάτιο
Δείτε το σημείο παραπάνω. Μένοντας στο δωμάτιο και εγκλιματιστεί με τη θερμότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της Bikram γιόγκα, διότι η ίδια η ζέστη σας βοηθά να χαλαρώσει για να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας.
7. θέτει είναι αρχαρίων για παιδιά
Πριν από την πρώτη τάξη μου, μου είπε ο άντρας μου, «ελπίζω να μην μας ζητήσετε να κάνουμε οποιεσδήποτε τρελό headstands ή την ισορροπία δημιουργεί.» Δεν το έκανε. Η σειρά 26-στάση λαμβάνεται από Hatha Yoga, και η εντολή είναι πολύ αρχάριος φιλικό. Ενώ θέτουν εισάγονται πιο προηγμένες εκδόσεις του καθενός, όλα είναι δυνατά για αληθινή αρχάριους να αναλάβει, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι πολύ ευέλικτο.
8. Θα μπορεί να μην αρέσει Αμέσως
Δεν ήμουν οπαδός της Bikram, ενώ η τάξη γινόταν. Δεν πειράζει τις πόζες, και δεν ήταν ότι μισούσε τη θερμότητα. Ήταν μια εμπειρία γενική δυσφορία, υπερβολική ζέστη, δραστηριότητα, και επίμονα αυξανόμενη αφυδάτωση που εργάζονται μαζί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό μου, αμφισβητούν την αναπνοή μου, και σπρώξτε με το παρελθόν φυσιολογικών ορίων μου κίνησης. Χρειάστηκε πολλή πνευματική συγκέντρωση για να επικεντρωθεί στην κατάλληλη μορφή, ενώ προσπαθεί να μην σκεφτούμε τη γενική δυσφορία ένιωθα. Ήμουν έτοιμος για την κατηγορία να είναι πάνω περίπου στο μέσον της διαδρομής.
Τούτου λεχθέντος, Ieaving το στούντιο, ένιωθα τόσο κουρασμένος και ζωντανή πνοή. Εξαντλημένος, αλλά και ενθουσιασμένος για το υπόλοιπο της ημέρας μου. Το συναίσθημα διήρκεσε για μια πλήρη 24 ώρες. Κάθε προπόνηση που μεταδίδει αυτό το είδος της ψυχικής ωφέλειας και τη θετική λάμψη είναι μια προπόνηση αξίζει να κάνει και πάλι.
Αν έχετε κοσμήσει ποτέ το εσωτερικό του ένα στούντιο γιόγκα, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με στηρίγματα γιόγκα, όπως χαλιά, ιμάντες και μπλοκ. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει, όμως, είναι ο τροχός της γιόγκα. Αυτή η σχετική νεοφερμένος στον κόσμο των πρακτικών γιόγκα είναι ένα στενό, αλλά ευρεία, κύλινδρος από πλαστικό, ξύλο, ή ένα συνδυασμό των υλικών που είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο. Ρυθμίστε σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται για να εμβαθύνουν τμήματα για την ενίσχυση της ευελιξίας, προσφέρει μια πιο προκλητική πρακτική ισορροπία, ούτε παρέχει υποστήριξη για δύσκολες πόζες. Και φυσικά, αφού έχετε μάθει τη χρήση του, μπορεί να κάνει για μερικά αρκετά απίστευτα Instagram φωτογραφίες, πάρα πολύ.
Το κόλπο είναι να κατανοήσουμε πώς να ενσωματώσει έναν τροχό γιόγκα στην πράξη σας σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τρόπο. Αντί να προσπαθεί βασιλιά χορεύτρια ενέχουν ενώ στέκεται με το ένα πόδι στην κορυφή του ταλαντευόμενος κύλινδρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με πόζες που σας κρατούν γειωμένο, ενώ δοκιμάζει τα όρια της προσωπικής πρακτική της γιόγκα σας. Δημιουργοί της Γιόγκα Σχεδιασμού τροχό Lab γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες στάσεις που είναι κατάλληλες για τα περισσότερα beginner- να γιόγκι ενδιάμεσο επίπεδο.
Wheel-Assisted Pose Παιδιού
στάση του παιδιού είναι ένα κλασικό, ξεκούραστη στάση που βοηθά τεντώσει τους γοφούς, τους μηρούς και χαμηλά στην πλάτη σε ένα απαλό, προσιτό τρόπο. Όταν χρησιμοποιείτε ένα τροχό γιόγκα κατά τη διάρκεια της στάση, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στην κορυφή της υπερυψωμένης επιφάνειας του τροχού, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ένα ωραίο τέντωμα μέσα από τους ώμους και το στήθος.
Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζει, και να καθίσει πίσω στις φτέρνες σας. Διαχωρίστε τα γόνατά σας, ώστε να είστε τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ορίστε τα χέρια σας πάνω από το τιμόνι. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κλίνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κυλήσει ο τροχός μακριά από το σώμα σας, ενώ επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι την κοιλιά σας στηρίζεται άνετα ανάμεσα στους μηρούς σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας να χαλαρώσει, με στόχο να ξεκουραστούν μέτωπό σας στο χαλί σας, όπως το στήθος και τους ώμους σας να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.
Ξαπλωμένη Easy Pose
Εύκολη στάση είναι ένα κλασικό, σταυροπόδι καθιστή θέση που ενθαρρύνει μια ισχυρή μυαλό και σταθερή αναπνοή. Η κεκλιμένη έκδοση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια του τροχού γιόγκα ενσωματώνει μια ελεγχόμενη στήθος άνοιγμα backbend που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση μεταξύ των ώμων.
Καθίστε ψηλός, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένες παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας. Σταυρώνετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση, έτσι ώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας να αισθανθεί γειωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σε μια θέση παλάμες-up και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας αργά πάνω από την κορυφή του τροχού, το χρησιμοποιεί για να στηρίξει backbend σας. Αφήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπούν στο πάνω μέρος του τροχού γιόγκα. Καθίστε στη θέση αυτή αναπνέοντας βαθιά για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, αν και μπορείτε να μείνετε στην στάση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε άνετα.
Wheel-Assisted Ψάρια Pose
Ψάρια θέτουν είναι μια εξαιρετική στήθος-άνοιγμα backbend θέτουν, που εκτείνεται τους θωρακικούς και τους μυς του ώμου. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το πρότυπο θέτουν από μόνοι τους, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν μια βαθύτερη τέντωμα. Ο τροχός της γιόγκα παρέχει μια λύση και για τις δύο ομάδες.
Καθίστε στο πάτωμα, τον κορμό σας ψηλά, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε εσωτερικά τους γοφούς σας, πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας μαζί. Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμισμένα και παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας, τα χέρια σας, κρατώντας ελαφρά στη θέση του. Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα πίσω, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κορυφή του τροχού, απελευθερώνοντας τα χέρια σας για να επιτρέψει τον τροχό να κινείται με το σώμα σας, όπως κάνετε το backbend.
Σηκώστε τους γοφούς σας για να εμβαθύνει την πόζα, επιτρέποντας τον τροχό για να υποστηρίξει και να κάνετε μασάζ σπονδυλική στήλη σας μεταξύ ωμοπλάτες σας. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας, κλίνει τους από το τιμόνι. Ανοίξτε τα χέρια σας μεγάλη, τοποθετώντας τα σε μια θέση που αισθάνεται άνετα και να ενθαρρύνει την ισορροπία. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές πριν την αντιστροφή της κίνησης για να έρθει σε καθιστή θέση στο χαλί σας.
Αν η στάση είναι πολύ δύσκολο να ισορροπήσει, να τροποποιήσει την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, hip-απόσταση μεταξύ τους.
Wheel-Assisted Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας δύο ποδιών Προσωπικό Pose
Για γιόγκι εργάζεται προς την κατεύθυνση πιο προηγμένες διατάσεις, όπως τροχός θέτουν, ο βασιλιάς περιστέρι θέτουν, ή ακόμα και ένα χωρίς βοήθεια προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το προσωπικό των δύο ποδιών θέτουν, ο τροχός γιόγκα προσφέρει σημαντική βοήθεια. Με τη χρήση του τροχού για να υποστηρίξει backbend σας, είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε θέσεις που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα προσπαθεί χωρίς την πρόσθετη υποστήριξη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας ή μεταξύ ωμοπλάτες σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσει την εμπιστοσύνη και τη δύναμη στις ομάδες εργασίας των μυών, βοηθώντας τελικά θα ίντσα πιο κοντά στους στόχους σας.
Καθίστε ψηλός, τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι παράλληλα και ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο εσωτερικό του τροχού για να το κρατήσετε στη θέση του. Σε εισπνέουν, άπαχο πίσω από το τιμόνι και αφήστε τα χέρια σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιέστε με τα τακούνια σας και σηκώστε τους γοφούς σας, φθάνοντας τα χέρια σας μέχρι και πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες λυγισμένους σας, δείχνοντας κατ ‘ευθείαν πίσω σας.
Συνεχίστε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας πάνω από την κορυφή του τροχού, ώστε να κυλά ανάμεσα ωμοπλάτες σας. Καθώς τα χέρια σας φτάσει στο έδαφος, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας επίπεδα στο χαλί και πιάστε το τιμόνι και με τα δύο χέρια για να το κρατήσετε στη θέση του. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας στο τιμόνι.
Βάλτε το εσωτερικό των μηρών σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση εδώ, ή αν είστε άνετα, να επεκτείνει το ένα πόδι σε μια στιγμή για μια μεγαλύτερη έκταση μέσα από τετρακέφαλους και καμπτήρες του ισχίου, είναι σίγουρο ότι θα κρατήσει το εσωτερικό των μηρών και τα πόδια που ασχολούνται με την πρόληψη ισχία και τα γόνατα σας από εξωτερικά περιστρεφόμενα σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε αναπνοές, τότε αντίστροφη σιγά-σιγά το κίνημα για την απελευθέρωση του πόζα.
Wheel-Assisted Half Πυραμίδα Pose
Αν μάχη με σφιχτό μπλοκάρει, δεν είστε μόνοι. Πόζες, όπως το καθιστό μπροστά φορές, πυραμίδα δημιουργούν, και στέκεται μπροστά φορές είναι όλοι οι μεγάλοι τρόποι για να τεντώσει μπλοκάρει σας για τη βελτίωση της κινητικότητας, αλλά ο τροχός υποβοηθούμενη μισή πυραμίδα δημιουργούν προσφέρει μια άλλη επιλογή προσβάσιμα.
Γονατίστε σε ένα γόνατο στο έδαφος με το άλλο γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών με το επίπεδο πόδι στο έδαφος, σαν να είχαν κάνει μια πρόταση γάμου. Κρατήστε τον κορμό σας ψηλά και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το μηρό του μπροστινού ποδιού σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του τροχού αγγίζει μοσχάρι σας. Σηκώστε το πόδι μπροστά σας, και να ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας από το τιμόνι πριν να φέρει τον τροχό προς τα εμπρός με τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό πόδι σας εκτείνεται πλήρως και ο τροχός στηρίζει μοσχάρι σας κοντά αστράγαλό σας.
Λυγίστε το πόδι μπροστά σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, φθάνοντας τα χέρια σας προς το τιμόνι ή κνήμες σας, όπως σας κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ πριν από την επανάληψη δύο έως τρεις φορές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Wheel-Assisted Lizard Lunge
Βαθύ κάθισμα θέτει είναι εξαιρετική για το τέντωμα των quads και καμπτήρες του ισχίου, ενώ την οικοδόμηση δύναμη μέσα από το κάτω μέρος του σώματος, και το βαθύ κάθισμα σαύρα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα του ανοίγματος των γοφών. Ο τροχός με τη βοήθεια σαύρα βαθύ κάθισμα δεν είναι διαφορετική, αλλά προσθέτει μια πρόκληση ισορροπία και μια βαθύτερη τέντωμα και να επεκτείνετε το πίσω πόδι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας.
Γονατίστε στο ένα γόνατο με άλλο λυγισμένο το γόνατο, τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σαν να ήταν έτοιμος να προτείνει γάμο. Σηκώστε πίσω πόδι σας από το χαλί και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το πόδι σας στο αστράγαλό σας για υποστήριξη. Εισπνεύστε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας προς το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας. Εισπνεύστε και πιέστε σταθερά στο τιμόνι με το πίσω πόδι σας, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε πίσω γόνατο από το έδαφος, το τροχαίο τον τροχό μακριά για να επεκτείνει πίσω πόδι σας.
Από εδώ, πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το επιθυμείτε, να επιτρέψει το γόνατο μπροστά σας για να πέσουν έξω για μια βαθύτερη hip-ανοιχτήρι. Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε αναπνοές πριν από την αποδέσμευση και τη μετάβαση πλευρές.
Γιόγκα τροχού Crow Pose
Αν είστε εξοικειωμένοι με το θέτουν σε ευθεία γραμμή, γνωρίζετε ήδη ότι απαιτεί πολλή ισορροπία και την επίγνωση του σώματος. Τα καλά νέα είναι, οι μηχανικοί της χήνας παρουσιάζουν στο τιμόνι γιόγκα είναι ίδια με την αρχική στάση, αλλά τα κακά νέα είναι ότι αυτή η έκδοση απαιτεί ακόμη περισσότερη ισορροπία και τον έλεγχο.
Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα επίπεδα στο έδαφος. Οκλαδόν κάτω πίσω από το τιμόνι με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, επιτρέποντας τις φτέρνες σας να βγει από το έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατά σας μεγάλη από τις πλευρές του δωματίου. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τις δύο πλευρές του τροχού γιόγκα με τα χέρια σας. Συμβουλή πιο μπροστά πάνω από τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, ώστε κνήμες σας ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του βραχίονά σας.
Από εδώ, φωλιάζουν στο εσωτερικό των μηρών σας από τον κορμό σας και προσπαθήστε να τοποθετούν τα γόνατά σας για να μασχάλες σας, ή τουλάχιστον σταθερά κατά τα μπράτσα σας. Κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο, μετατοπίζοντας το βάρος σας μέχρι να είστε σε θέση να πάρει σιγά-σιγά το βάρος από τα πόδια σας, την ανύψωση τους στον αέρα πίσω σας. Αν είναι δυνατόν, να επεκτείνει τους αγκώνες σας.
Αναπνεύστε σταθερά, διατηρώντας πυρήνα σας που ασχολούνται και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, ή να διατηρούν την πόζα για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε.
Η γιόγκα είναι μια τέτοια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις για όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελός για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τα ειδικά αυτά λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να τρώνε ακατάσχετα και να καθίσει σαν καναπέ πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να πάρετε οποιοδήποτε πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούσε να πει «Ω! Πόσο τυχεροί!»Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί που είναι λιποβαρή έχουν τις δικές τους κινδύνους, όπως αυτούς που είναι υπέρβαροι.
Τι συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή;
Πριν φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν χαρακτηρίζονται ως λιποβαρή. Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, που θεωρείται ότι είναι λιποβαρή.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλες είναι πιθανόν κάτω από το σήμα, επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν φθάνει εκεί που πρέπει, λόγω της έλλειψης κατανάλωση ή την πλημμελή απορρόφηση. ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα. Θα το βρείτε δύσκολο να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να επουλωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, αν μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι διαθέσιμα για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη γρίπη και πνευμονία.
Όντας εξαιρετικά λεπτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σας. Θα γίνει ακανόνιστη ή σταματήσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή των ορμονών και λιγότερο οιστρογόνων για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.
Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, νεφρική σας, το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό, το ενδοκρινικό, και το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να φέρουν το κύριο βάρος της. Η ενίσχυση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας, η οποία θα υποστεί το αντίθετο.
Όταν είναι λιποβαρή, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και κουρασμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε ακόμη και μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή, και μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας υποφέρουν.
Κερδίζοντας το βάρος με το σωστό τρόπο, θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.
Πώς μπορείτε Γιόγκα Βοήθεια κερδίσει το βάρος;
Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως η κακή μεταβολισμό, στρες, έλλειψη όρεξης, και πεπτικά προβλήματα. Αν και βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, που σταθεροποιεί επίσης το βάρος και εξασφαλίζει ότι θα χτυπήσει τους σωστούς στόχους του βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αίματος, και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνει ισχυρή και ευέλικτη. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα εργάζεται κυρίως στην ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτές τις asanas αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργάζονται και για τα δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλάβει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, θα πρέπει να στηρίξει αυτές τις ασκήσεις με μια θρεπτική διατροφή.
Γιόγκα για Αύξηση Βάρους
1. Bhujangasana
Επίσης, γνωστός ως – Cobra Pose
Οφέλη – Το Bhujangasana λειτουργεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρύθμιση του μεταβολισμού, αλλά και την αφαίρεση μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώσει και να ανοίξει την καρδιά σας, την αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.
2. Vajrasana
Επίσης, γνωστός ως – Pose Diamond, Κεραυνός Pose
Οφέλη – Αυτό asana είναι η μόνη asana που μπορεί να ασκηθεί αμέσως μετά από ένα γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό υπό έλεγχο. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε περιοχή που χρειάζεται προσοχή.
Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας καθώς κάθεστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνέουν.
3. Pavanamuktasana
Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose
Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας έτσι και την ρύθμιση αυτή. Ηρεμεί την υπερδραστήρια μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.
4. Matsyasana
Επίσης, γνωστός ως – Ψάρια Pose
Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική στάση γιόγκα για να κερδίσει το βάρος. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό, και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η απορρόφηση του μεταβολισμού και θρεπτικά βελτίωση, και όλα τα θέματα απώλειας βάρους απευθύνεται και θεραπεύεται την πάροδο του χρόνου.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και στη συνέχεια να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.
5. Sarvangasana
Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου
Οφέλη – Ένα ώμου σταθεί πρώτα και κύρια έργα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, και, ως εκ τούτου, μια νέα πολύ αίμα φτάνει τις δυσπρόσιτες περιοχές, πράγμα που τους δίνει μια ώθηση των θρεπτικών ουσιών. Όλες οι ενεργειακές μπλοκ εκκαθαριστεί, και το σώμα ενισχύεται.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.
6. Shavasana
Επίσης, γνωστός ως – Πτώμα Pose
Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενισχύεται. Το σώμα έχει επουλωθεί πλήρως.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Βολέψου. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.
Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ιδανικό στόχο του βάρους σας. Βυθιστείτε στον κόσμο της γιόγκα και να καλέσει την καλή υγεία και την ευτυχία.
Μια λανθασμένη τρόπος ζωής, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, και τα υψηλά επίπεδα άγχους – όλα αυτά δημιουργούν ένα πλαδαρό κοιλιά.
Η ευρύτερη κοιλιά σας, το υψηλότερο είναι το επίπεδο του κινδύνου. Και, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγούμε από κοιλιακό λίπος. Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μια καλή ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μεγάλο βαθμό.
Αυτό είναι όπου η γιόγκα μπαίνει στο παιχνίδι. Βοηθά όχι μόνο μείωση του κοιλιακού λίπους, αλλά και σας επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα και το μυαλό σας όπως ποτέ πριν!
Η γιόγκα Asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana είναι μια ιδανική προθέρμανση πόζα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες στάσεις στο κατάστημα.
Πώς να το κάνουμε
Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια ελαφρώς απλωμένα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια με τα χέρια στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να φέρει τις παλάμες κοντά ο ένας στον άλλο.
Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Η αύξηση διπλωμένα τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα όσο μπορείτε.
Δοκιμάστε την άρση τους αστραγάλους σας και στέκεται στις μύτες των ποδιών σας, με τα μάτια που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να φέρει τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αύξηση του αριθμού σταδιακά. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα πριν να επιχειρήσετε την επόμενη επανάληψη. Η εικόνα που δίνεται παραπάνω είναι μια παραλλαγή για αρχάριους.
παραλλαγές
Η στάση του βουνού έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την τοποθέτηση των όπλων. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα.
Οφέλη
Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
Οι επιχειρήσεις οι κοιλιά και τους γλουτούς
Δυναμώνει τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και
Ανακουφίζει ισχιαλγία (πόνος που επηρεάζει τα πλάτη, τα ισχία, και η εξωτερική πλευρά των σκελών)
Προσοχή
Οι άνθρωποι που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, πονοκέφαλο και δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.
2. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)
Surya Namaskar είναι μια συμβολή των δώδεκα θέσεις γιόγκα, καθένα από τα οποία έχει μια σημαντική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τα εμπρός και πίσω καμπύλες επιτρέπουν εκτάσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της πράξης βοηθά στην αποτοξίνωση. Πρακτική Surya Namaskar την ημέρα το πρωί, που αντιμετωπίζει τον ήλιο, για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη.
Πώς να το κάνουμε
Σταθείτε με τα δύο πόδια σας μαζί, αναπτύξτε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια σας από τις πλευρές. Και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός από το στήθος σας και να τους κρατήσει στη θέση προσευχής.
Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω.
Εκπνεύστε, κάμψη προς τα εμπρός, και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
Κάμψη το αριστερό γόνατό σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με τις παλάμες σας τοποθετούνται στο πάτωμα.
Κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας επίσης. Αυτό ονομάζεται η σανίδα στάση του σώματος.
Ελάτε κάτω στο πάτωμα κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας έξω. Εδώ, τα γόνατά σας, το στήθος, και το πηγούνι πρέπει να είναι σε επαφή με το δάπεδο.
Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, και στροφή προς τα πίσω.
Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός.
Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα τους αγκώνες σας και τεντώστε προς τα πάνω.
Φέρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε βαθιά.
Τεντώστε πίσω από τη μέση.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Οφέλη
Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, όλα τα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα επωφεληθεί από αυτή την στάση. Τακτικά εξάσκηση Surya Namaskar σας κρατά υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
Προσοχή
Οι γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν Surya Namaskar κατά την έμμηνο ρύση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πριν από την εκτέλεση αυτής της asana.
Άτομα με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.
3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)
Η κοιλιακή χώρα παίρνει τελείως συμπιεσμένο, ενώ κάμψη προς τα εμπρός, η οποία οδηγεί στην καύση του λίπους. Έτσι, η συμπίεση βοηθά στην τόνωση κάτω από την κοιλιά.
Πώς να το κάνουμε
Σταθείτε στο Tadasana θέτουν, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, ενώ τα πόδια σας ξεκουραστούν από κοινού, με τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε, και λυγίστε προς τα εμπρός πλήρως, με το σώμα σας πέφτει μακριά από τα ισχία.
Προσπαθήστε να αγγίξει το πάτωμα, με τις παλάμες ευθεία στο πάτωμα και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών ή απλά τους αστραγάλους για να αρχίσει με, εργάζονται το δρόμο σας προς το πάτωμα.
Κρατώντας την αναπνοή σας, πιέτα κοιλιά σας, και κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το σώμα σας να επανέλθει στην Tadasana θέτουν.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων μεταξύ δύο επαναλήψεων.
παραλλαγές
Padahastasana έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την εκμετάλλευση των ποδιών σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τις μύτες των ποδιών σας, ή απλά κρατώντας τους αστραγάλους ή κνήμες σας.
Οφέλη
Βελτιώνει την πέψη, όπως τους κοιλιακούς μυς σας είναι ήπια
Ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού
Ανακουφίζει από την ψυχική και σωματική εξάντληση
Προσοχή
Πριν από την εκτέλεση Padahastasana, θα πρέπει να έχει τον έλεγχο Uttanasana, η οποία είναι μια λιγότερο προκλητική στάση προς τα εμπρός-κάμψης. Επίσης, τα άτομα με διαταραχές δίσκου σπονδυλικής στήλης πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της πόζα.
4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)
Αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις της Hatha Yoga , και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος σας. Μαζί με ενεργεί ως δημιουργούν μια τόνωση κοιλιά, η προς τα εμπρός κάμψη προσφέρει επίσης ένα αξιοθαύμαστο επίπεδο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, τους μηρούς, καθώς και τους γοφούς. Είναι επίσης ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Πώς να το κάνουμε
Καθίστε στο πάτωμα με Sukahasana ή Padmasana.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας και τεντώστε τα πόδια σας έξω προς τα εμπρός σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας στο μέγιστο.
Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός από τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηριχτεί στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίξει τους αστραγάλους τους ή απλά να τους μηρούς ως ορεκτικό.
Μόλις αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κρατήσει και προσπαθήστε τραβώντας τα προς τα πίσω μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.
Η εισπνοή, κρατήστε την κοιλιά σας, και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Σιγά-σιγά, να αυξήσει το χρόνο της κατέχει τη θέση για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερα.
Εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απαλλάσσοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην Sukhasana ή Padmasana θέτουν.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται μέχρι 25 ώρες ή περισσότερο.
παραλλαγές
Εκείνοι που είναι νέοι στην πόζα να δοκιμάσετε Ardha Paschimottanasana. Η διαδικασία είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Η μόνη διαφοροποίηση είναι ότι θα πρέπει να τεντώσει μόνο το ένα πόδι σε μια στιγμή.
Οφέλη
ανακουφίζει από το άγχος
Βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Υπόλοιπα εμμήνου ρύσεως
Προσοχή
Οι άνθρωποι που έχουν διαταραχές της σπονδυλικής δίσκο, ή είχαν χειρουργική επέμβαση κοιλίας πρόσφατα δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Ακόμα και άτομα που πάσχουν από άσθμα και διάρροια πρέπει να μείνετε μακριά από αυτή την στάση.
5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)
Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από διάφορα γαστρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας. Από τα γόνατά σας να ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας, κρατώντας τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στην ενεργοποίηση της καύσης του λίπους στην περιοχή.
Πώς να το κάνουμε
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (με την όψη προς τα επάνω) με τα χέρια σας δίπλα από το σώμα και τα πόδια σας απλώνεται, τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
Λύγισε τα γόνατά σου.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σταδιακά φέρει τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας, με τους μηρούς εφαρμογή πίεσης στην κοιλιακή χώρα. Κρατήστε τα γόνατα σωστά στη θέση του έσφιγγα τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς.
Εισπνεύστε πάλι, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι σας, επιτρέποντας το πηγούνι σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή βαθιά.
Εκπνεύστε αργά, και αφήστε τα γόνατά σας, ενώ επιτρέπει το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
Χαλαρώστε στο Shavasana.
Επαναλάβετε την asana 7 έως 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.
παραλλαγές
Εκείνοι που είναι νέοι στην γιόγκα μπορεί να ασκήσει την πόζα με ένα μόνο πόδι.
Οφέλη
Ενισχύει τα πλάτη και τους κοιλιακούς μυς
Βοηθά στην πέψη και την απελευθέρωση του αερίου
Τονώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια
Προσοχή
Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, και τα άτομα με προβλήματα καρδιάς αρτηριακή πίεση και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.
6. Naukasana (Σκάφος Pose)
Αυτό είναι ένα από τα πιο περιζήτητα στάσεις γιόγκα που θα σας εγγυηθεί μια πιο επίπεδη κοιλιά με τακτική άσκηση. Ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στη συστολή των κοιλιακών μυών, η στάση του σώματος, όταν γίνεται σε μια βάρκα που μοιάζει με την κίνηση, βοηθά στην τόνωση κοιλιακούς σας.
Πώς να το κάνουμε
Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα σε ύπτια θέση, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο, και φοίνικες που στηρίζεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας που αντιμετωπίζει το έδαφος.
Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα σας (το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια) από το έδαφος.
Τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας.
Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών. Το βλέμμα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
Καθώς κρατάτε τη θέση, θα πρέπει να αισθάνονται οι κοιλιακοί μύες συρρικνώνονται.
Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με.
Εισπνεύστε, και στη συνέχεια να εκπνέετε βαθιά, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να επιστρέψει στην ύπτια θέση.
Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.
παραλλαγές
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε Naukasana με τις γροθιές σας κλειστά, σαν να κρατάτε τα κουπιά της βάρκας.
Οφέλη
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς
Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος
Δυναμώνει τα χέρια, τους μηρούς και τους ώμους
Προσοχή
Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα, διάρροια, κεφαλαλγία, αϋπνία και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση. Επίσης, οι έγκυες και έμμηνο ρύση οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκήσετε αυτή την στάση.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Αυτό συνήθως γίνεται για την αντιμετώπιση του Naukasana θέτουν. Η προς τα πίσω έκταση που αντιμετωπίζετε και θα αγγίξει τους αστραγάλους σας σε αυτή τη στάση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η ένταση που βιώνουν οι μυς της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια Naukasana τώρα θα κυκλοφορήσει, και την ίδια στιγμή, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα καλό τέντωμα.
Πώς να το κάνουμε
Καθίστε σε Vajrasana.
Σιγά-σιγά, σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατά σας, ότι είστε τώρα κάθονται με ολόκληρο το βάρος του σώματός σας που υποστηρίζονται από τα γόνατά σας.
τακούνια σας θα πρέπει να κάνει μια κάθετη γραμμή με το έδαφος.
Εκπνεύστε βαθιά, και αψίδα την πλάτη σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας, και να προσπαθήσει να κρατήσει τους αστραγάλους σας, ένα προς ένα.
Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τεντώστε προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας.
Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με, τον τρόπο εργασίας σας σε 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να χαλαρώσετε.
Γύρνα πίσω σε Vajrasana.
Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.
παραλλαγές
Αφού επιτευχθεί η Ushtrasana δημιουργούν, αντί να επιστρέψει στην Vajrasana, πτώση αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και να παραμείνει έτσι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει το αρχικό Ushtrasana θέτουν.
Οφέλη
Δυναμώνει τους μύες της πλάτης
Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος
Αντιμετωπίζει κόπωση, έμμηνο δυσφορία και ήπιο πόνο στην πλάτη
Προσοχή
Οι άνθρωποι που πάσχουν από την καρδιά που σχετίζονται με ασθένειες, χαμηλά στην πλάτη ή τον τραυματισμό στον αυχένα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και αϋπνία πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.
8. Uttanpadasana (Υπερυψωμένο Foot Pose)
Αυτή η στάση βοηθάει στο να απαλλαγούμε από το λίπος από την κάτω κοιλιακή περιοχή σας, καθώς και τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η στάση είναι ένα από τα πιο αποδοτική και αποτελεσματική τρόπους για την εξάλειψη της παχάκια που παίρνει συσσωρευτεί γύρω από τη μέση σας και τα ισχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να το κάνουμε
Ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα, και τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα, εκπνέετε αργά, κλίση πίσω σας, ενώ φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα.
Μην μετακινείτε τα χέρια σας από την αρχική τους θέση. Αναπνεύστε κανονικά.
Τεντώστε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, χωρίς να βλάπτει την πλάτη σας.
Εισπνέοντας βαθιά, να αυξήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, η οποία σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Σιγά-σιγά εργάζονται για να κρατήσει τη στάση του σώματος για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε βαθιά, και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Εισπνέοντας βαθιά, σταδιακά φέρει τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση – την ύπτια θέση.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.
παραλλαγές
Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.
Οφέλη
Μεταχειρίζεται στομάχι που σχετίζονται με ασθένειες όπως η οξύτητα και δυσκοιλιότητα
Θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη
Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Προσοχή
Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.
9. Marjariasana (αγελάδα Cat Pose ή Cat Pose)
Η ισχυρή συρρίκνωση εμπειρία στην κοιλιακούς μυς, ενώ κατέχει την στάση του σώματος βοηθά στην τήξη του λίπους, και ως εκ τούτου, μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για την ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να το κάνουμε
Καθίστε σε Vajrasana.
Αναπνοή συνήθως, αυξάνονται από τη θέση, και αφήστε το σώμα σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
Αν και τα γόνατα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πρέπει να πάει κάτω από τους ώμους σας αντιμετωπίζει το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι ίσια. Διάστημα από τα γόνατα ελαφρώς, έτσι ώστε το βάρος σας απλώνεται ομοιόμορφα.
Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ πιέζει την πλάτη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας έχει μια κοίλη δομή.
Αναπτύξτε την κοιλιακή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο να πιπιλίζουν στην μέγιστη ποσότητα αέρα.
Κρατώντας την αναπνοή σας, να διατηρήσει τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το κεφάλι, ενώ απώτερο πλάτη σας προς τα πάνω. Κρατήστε τους γλουτούς σας και την κοιλιά εταιρεία μέχρι να ζήσετε την συρρίκνωση. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στα χέρια σας.
Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε την πόζα για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, που εργάζονται έως και 60 έως 90 δευτερόλεπτα σταδιακά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να επιστρέψει στο Vajrasana. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη. Αυτό είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.
παραλλαγές
Ξεκινήστε από αναπαύεται στη θέση τραπεζιού (το σώμα ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες σας). Εισπνεύστε, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω για να επιτευχθεί μια κοίλη δομή. Καθώς εκπνέετε, αντί της μείωσης κεφάλι σας, γυρίστε προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα μάτια σας να επικεντρωθεί στο αριστερό ισχίο σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κρατώντας τα υπόλοιπα στάδια όπως είναι.
Οφέλη
Βελτιώνει την ανθεκτικότητά της σπονδυλικής στήλης
Βοηθά να διορθώσει τη στάση του σώματος σας
Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
Προσοχή
Εάν πάσχετε από τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όπως κάνετε αυτή την στάση.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Δώστε την κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα με αυτή την γιόγκα asana. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο συνιστάται θέτει για την ανακούφιση μετά τον τοκετό πόνο στην πλάτη.
Πώς να το κάνουμε
Ξαπλώστε στο χαλί σε πρηνή θέση (με το στήθος σας προς τα κάτω), τα πόδια ελαφρώς κατανεμημένες, και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
Φέρτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
Εισπνέοντας βαθιά, σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα, το βλέμμα σας σταθερά στο ταβάνι. Tuck στο ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό σας, διατηρώντας παράλληλα τους γλουτούς της εταιρείας σας.
Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από τη μέση και προς τα πάνω, κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρ ‘όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν πληγώνει την πλάτη σας στη διαδικασία.
Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να φέρει το σώμα σας προς τα κάτω – στο στήθος, το λαιμό και το μέτωπο – για να επιστρέψετε στην πρηνή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας αργά προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.
παραλλαγές
Αφού επιτευχθεί η κόμπρα ενέχουν, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να προσπαθήσει να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό τακούνι σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Οφέλη
Τονώνει την κοιλιά
Βελτιώνει την ελαστικότητα της μεσαίας και πάνω μέρος της πλάτης
Ενισχύει τους ώμους και την πλάτη
Μειώνει το στρες και την κούραση
Προσοχή
Στροφή προς τα πίσω μόνο μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην κοιλιά, τους μηρούς σας, και την πλάτη. Παρακαλούμε να χαλαρώσετε, ακόμη και αν αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ενώ τέντωμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε Ardha Bhujangasana.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στην πλάτη και το σύνδρομο σηράγγων Καρπική δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
