7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

Μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να αισθάνονται αδύναμοι. Μην αφήνετε η διαρροή εγκεφάλων, αδύναμα γόνατα, και η ομιλία να φτάσει σε σας και να σας βάλει κάτω. Για να είναι σε θέση να δέσμη με ενέργεια όλη την ημέρα και να αναπηδήσει πίσω την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφεύγουν σε asanas της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτούς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα αυξάνει την ενέργεια.

Γιόγκα για να χτίσει Ενέργειας

Γιόγκα δημιουργεί και συντηρεί ενέργειας στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια λανθάνουσα κοσμική ενέργεια μέσα σε κάθε έναν από εμάς ότι οι asanas ξυπνήσει. Θα χτίσει και να διατηρήσει πηγών ενέργειας στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα το go-to φυσική ενέργεια-ενισχυτή που διασπά κομμάτια της ενέργειας αποθηκεύεται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αφύπνιση όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή τους. Τα τμήματα ανοίξει το σύστημά σας σε αυτό ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τα ακόλουθα asanas που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ενέργεια.

Πρωινή Γιόγκα για Ενέργειας

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana ή το δέντρο Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με την σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα γιόγκα asanas, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσει την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, δεδομένου ότι χρειάζεται πλήρης εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα γιόγκα θέτουν για τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Οφέλη: Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανυψώνει διανοητικές ικανότητες σας και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Εκτείνεται στο στήθος, στο εσωτερικό των μηρών σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

2. Natarajasana (Χορός Pose)

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή ο χορός Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με μία από τις θέσεις χορό του Κυρίου Shiva στο χορευτής avatar του. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga που θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και πιο ψηλά, αν μπορείτε.

Οφέλη: Natarajasana ενισχύει το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια. Δίνει ένα καλό τέντωμα για να τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η πόζα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα. Ακούγεται εύκολο, αλλά απαιτεί πολλή χαλίκι να το πράξουν. Είναι ένα ισχυρό πόζα που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτή η βασική γιόγκα επίπεδο Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα κρατώντας την πόζα και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί, και θα πρέπει όλα να διατηρήσει Utkatasana.

Οφέλη: Utkatasana τεντώνει τον κορμό σας, τα ισχία και τη μέση. Αυξάνει την αποφασιστικότητά του μυαλού σας και να διεγείρει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη. Τονώνει τα πόδια σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας. Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Πώς να κάνει το Ustrasana (Camel Pose) Και ποια είναι τα οφέλη τουUstrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα καταπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και με την ενέργεια που παράγεται από την πέψη των τροφίμων από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας. Η άσκηση της asana τα βράδια είναι πολύ ωραία, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa θέτουν για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana ανοίγει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Ustrasana τονώνει το λαιμό σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική πίσω θέτουν αυτό είναι ένα μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga. Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να αναλάβει αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερά σας και για να μπορέσετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Όντως αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωί γιόγκα θέτει για την ενεργειακή ώθηση.

Οφέλη: Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια σας, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και εκτείνεται πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή. Ο τροχός στάση κρατά όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και αναφλέγεται επτά τσάκρα σας.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend και μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Είναι μέρος των 12 πόζες του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και σας δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

7. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή το περιστέρι Pose, όταν υποτίθεται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση του ένα περιστέρι. Εάν γίνεται τακτικά, το περιστέρι θέτουν θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Kapotasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα θέτουν, που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Kapotasana δυναμώνει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει ουροφόρων οδών και μειώνει την ακαμψία στο ισχίο, την πλάτη και τους ώμους.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για γιόγκα για την ενεργειακή ώθηση, τι περιμένεις; Αυτές οι ενεργειακές κτίριο asanas είναι σίγουρο ότι θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ενέργεια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες μέρες την εβδομάδα θα πρέπει να πρακτική της γιόγκα για να κρατήσει ανέπαφη επίπεδα ενέργειας μου;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, την άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς είναι η γιόγκα διαφορετική από τις άλλες μορφές άσκησης;

Γιόγκα λειτουργεί τόσο για το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ένα μέσο για να θεραπεύσει τα προβλήματα που περνάτε. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, σε κάνουν να κοιτάξουμε προς τα μέσα και την επίγνωση της ύπαρξής σας. Πρόκειται για ένα υγιεινό διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Μας μέρα με την ημέρα δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς, και η ζέστη και τη σκόνη που ζούμε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζει με ένα χυμό πακέτο χυμό. Ξεκινήστε την άσκηση της ενέργειας αυξάνοντας asanas και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!

Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.

Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές

πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!

Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
  • Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
  • Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.

  • Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
  • Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
  • Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
  • Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.

Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.

Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.

Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.

  • Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
  • Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
  • Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
  • Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.

Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Γνωστό επίσης ως:  Hissing αναπνοή, Νικηφόρος αναπνοή, Darth Vader αναπνοή

Στόχοι: Η αναπνοή

Επίπεδο: αρχάριους

Ocean αναπνοή ( Ujjayi Pranayama ) είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη στήριξη των στάσεις γιόγκα, ειδικά στο στυλ Vinyasa. Σε αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας, επιμήκυνση του κύκλου αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, γεμάτη, βαθιά, και ελεγχόμενη. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ανάσα, ενώ κάθεται σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αρχίζουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας.

Οφέλη

Ocean αναπνοή συγκεντρώνει και κατευθύνει την ανάσα, δίνοντας πρακτική asana επιπλέον δύναμη και την εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στο Bangalore, Ινδία βρέθηκε ujjayi pranayama μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής κατά περίπου 50 τοις εκατό.

Η άσκηση αυτή αναπνοή μοτίβο ηρεμεί και ανταπόκριση πτήση ή πτήση του σώματός σας. Το σώμα σας σας λέει ότι θέλει να βγούμε από μια στάση μόλις ένα δυνατό, αλλά με βαθιές αναπνοές που λέτε στην αντίδραση κατά πως όλα είναι εντάξει και μπορείτε να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για ujjayi αναπνοή είναι να απεικονίσει το λαιμό σας, όπως ένα λάστιχο, με την ανάσα διέρχεται σαν μια στάλα νερό. Αν βάλετε τον αντίχειρά σας εν μέρει πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, θα αυξήσει τη δύναμη του νερού που έρχεται κατευθείαν. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια ujjayi αναπνοή. Ο αέρας που μπαίνει μέσω στενόχωρα λαιμό σας είναι ένα ισχυρό, σε σκηνοθεσία αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Vinyasa yoga καλείται συχνά την αναπνοή-συγχρονισμένη κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε από τη μία στάση στην άλλη σε μια εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Αλλά αυτή η αναπνοή πρότυπα όχι μόνο για να ρέει στυλ, το γιόγκα είναι ένα πλήρες βαθιά αργή αναπνοή που μπορεί να καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε ρεζερβουάρ σας σε μεγάλες κατέχει.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

  1. Καθίστε μέχρι ψηλά με τους ώμους σας χαλαρώσει μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας. Για την προετοιμασία, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας, χωρίς να προσπαθούν να την ελέγξουν καθόλου. Η αρχίζουν να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας, αν έχετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
  2. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σας στο λαιμό σας. Σε εκπνέει σας, αρχίστε να τονίσει το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδας ή μαλακή υπερώα), ελαφρώς ασφυκτικά το πέρασμα του αέρα. Φανταστείτε ότι είστε θολώσει ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε ένα απαλό σφύριγμα.
  3. Μόλις είστε άνετοι με την εκπνέετε, να αρχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια συστολή του φάρυγγα στους εισπνέει. Θα πρέπει, για άλλη μια φορά, να ακούσει ένα μαλακό σφύριγμα. Αυτό είναι όπου το όνομα της αναπνοής προέρχεται από: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται, επίσης, όπως Darth Vadar.)
  4. Όταν είστε σε θέση να ελέγχουν το λαιμό τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, κλείστε το στόμα και να αρχίσουν αναπνοή από τη μύτη. Συνεχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια τόνωση στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτή. Η αναπνοή θα εξακολουθεί να κάνει ένα δυνατό θόρυβο που έρχονται μέσα και έξω από τη μύτη. Αυτό είναι ujjayi ανάσα.
  5. Τώρα αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Αν ο δάσκαλος λέει να προχωρήσουμε σε μια εισπνέουν, είναι μια ujjayi εισπνέουν κάνουν. Αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω για να σας υποστηρίξει, κρατώντας μια στάση, να θυμάστε αυτήν την αναπνοή και να το εφαρμόσετε.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος στο Ocean αναπνοή σφίγγει το λαιμό σας. Θέλετε μόνο μια μικρή στένωση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Πρακτική Ocean αναπνοή συχνά όπως σας να εξοικειωθούν με την πρακτική. Θέλετε να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε σε συνεδρίες γιόγκα σας χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε. Έχετε εκπαιδευτή γιόγκα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση ως προς το αν το κάνετε σωστά ή χρειάζονται περαιτέρω ενδείξεις ή τροποποιήσεις.

Σύνθετη επαγγελματίες μπορούν να εξερευνήσουν άλλες παραλλαγές με την κατάλληλη εκπαίδευση. Χρησιμοποιώντας μυϊκή κλειδαριές ( bandhas ) είναι μια προηγμένη τεχνική, όπως είναι ανάσα παρακρατήσεις (kumbhakas).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή μια κατάσταση, όπως το άσθμα, η αναπνοή μοτίβο μπορεί να είναι δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπνοή αρκετά και τέλος στην πρακτική εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.

Τύποι της Γιόγκα – Ποιο είναι το καλύτερο για σας;

Τύποι της Γιόγκα - Ποιο είναι το καλύτερο για σας;

Υπάρχουν δύο ειδών άνθρωποι στον κόσμο – εκείνοι που εργάζονται έξω και εκείνοι που δεν το κάνουν.

Αν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία, τότε ο Θεός να σας βοηθήσει! Είστε υποχρεωμένος να υποφέρει από ένα σωρό προβλήματα καθώς γερνάμε.

Αλλά αν δεν λειτουργούν έξω, εδώ είναι μερικές τροφή για σκέψη. Τα πολλά χρόνια προπόνηση, σε συνδυασμό με ένα καλό, καθαρό διατροφή, εργάζονται υπέρ σας. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο, και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αγκαλιάσει τη γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια προπόνηση? είναι ένας τρόπος ζωής. Συνδέει το σώμα σας, το μυαλό και την ψυχή με την Παγκόσμια Συνείδηση.

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα συνεπάγεται ανατροπές και τις στροφές, τεντώματα και στροφές, μαζί με ένα σύνθετο και έντονο αναπνοή ρουτίνα, αυτά είναι μόνο οι επιφανειακές πτυχές αυτής της όμορφης έκφραση της ζωής. Είναι inculcates πειθαρχία και τη χάρη και ισορροπεί τις ενέργειες και τα συναισθήματά μας.

Sadhguru Jaggi Vasudev από Isha Yoga λέει, «κατά πολύ την απλή κάμψη του σώματος, η επιστήμη της γιόγκα παρέχει το απόλυτο εργαλείο για την ενίσχυση των ανθρωπίνων δυνατοτήτων και λειτουργεί στην ψηλότερη κορυφή του σώματος και του νου.»

Αν όλα αυτά σας έχει εμπνεύσει αρκετά για να πάρει τη γιόγκα, ρίξτε μια ματιά στα διάφορα είδη των ρουτίνες γιόγκα, και τι θα πρέπει να περιμένουμε στην τάξη. Η γιόγκα είναι τόσο ευέλικτο – υπάρχει κάτι για όλους σε αυτό.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει δύναμη. Συνήθως περιλαμβάνει τις φυσικές πτυχές της πρακτικής. Είναι η μητέρα όλων των πρακτικών της γιόγκα. Όλες οι άλλες υποομάδες εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

Η γιόγκα τάξη Hatha είναι συνήθως μια αργή ρυθμό μιας και δεν ακολουθεί μια ροή. Η κατηγορία αυτή είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς σας inducts απαλά μέσα γιόγκα. Αν είστε ένας έμπειρος Yogi, αυτή η τάξη λειτουργεί ως μια μεγάλη χαλαρώσετε. Η κατηγορία αυτή έχει να κάνει με τα βασικά. Σας διδάσκει πώς να αναπνεύσει? σας διδάσκει τις στάσεις, διαλογισμού και τεχνικές χαλάρωσης, καθώς και. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μάλλον θα πρέπει να εγγραφούν στον εαυτό σας σε ένα Hatha Yoga τάξη για να αρχίσει με.

# 2 – Vinyasa Flow

Τα καταπληκτικά οφέλη της Vinyasa Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα απαιτεί από εσάς να συντονίσει την αναπνοή σας με την κίνηση, και δίνει έμφαση στη δημιουργία μιας ροής των στάσεων, με ομαλή μετάβαση από το ένα στο άλλο. Vinyasa σημαίνει κυριολεκτικά σύνδεση. Θα πρέπει να συνδέσετε τις κινήσεις σας με την εισπνοή, ή εκπνοή. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτό το στυλ μέσα από το Surya Namaskar, εξισορρόπησης στάσεις, διατάσεις, ή κάθονται πόζες. Η προπόνηση τελειώνει με την Savasana.

Η κατηγορία αυτή βασίζεται στην δημιουργικότητα του δασκάλου, και δεν έχουν έναν σκληρό και γρήγορη κατασκευή. Μερικές φορές, η πνευματικότητα έχει ενσωματωθεί σε αυτά τα μαθήματα, με μια εξόρμηση του διαλογισμού και ψαλμωδία. Άλλοι εκπαιδευτικοί πιστεύουν στην κράτηση του αθλητικό. Μπορείτε να διαλέξετε ό, τι σας ενδιαφέρει, όταν εσείς οι ίδιοι να εγγραφούν σε αυτή την κατηγορία.

Η κατηγορία αυτή μπορεί να είναι αργή και ήπια ή γρήγορη και έντονη, ανάλογα με το επίπεδο σας. Ως αρχάριος, θα πρέπει να αναζητήσει ένα πιο αργό τάξη αρχικά, και στη συνέχεια απόφοιτος σε ένα γρήγορο μία.

# 3 – Iyengar Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα εστιάζει στην ευθυγράμμιση. Η τάξη δεν έχει αρκετά τη ροή, όπως το στυλ Vinyasa. Κάθε θέτουν σε Iyengar είναι έντονη, και θα πρέπει να το κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επεκταθεί όσο αναπνέετε. Αυτό το στυλ της γιόγκα λειτουργεί με ένα σωρό σκηνικά, όπως ιμάντες, μπλοκ, και κουβέρτες.

Για εκείνους που τους αρέσει να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες και να αισθάνονται και να μάθουν τη στάση έντονα, αυτή είναι η επιλογή σας! Η κατηγορία αυτή λειτουργεί επίσης για εκείνους που έχουν κακώσεις και χρόνια προβλήματα. Αυτό το στυλ τείνει να φιλοξενήσει όλους τους περιορισμούς, και με τη σειρά του, κάνει σταθερή, ευέλικτη και ισχυρή.

# 4 – Bikram γιόγκα

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι καυτή-ζεστό-ζεστό! Αν δοκιμάσετε αυτό, είναι σίγουρο ότι θα ιδρώτα έξω. Bikram γιόγκα γίνεται συνήθως σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 40 βαθμούς Κελσίου, με 40% υγρασία. Η ιδέα είναι να ιδρώτα έξω. Είναι υποκαταστήματα έξω από το στυλ Vinyasa. Έτσι, σε ένα μάθημα γιόγκα Bikram, θα ασκούν ουσιαστικά την asana σε συντονισμό με την αναπνοή σας.

Ο ιδρυτής, Bikram Choudhury, διατύπωσε μια σειρά από 26 στάσεις, με την πεποίθηση ότι αμφισβητεί συστηματικά κάθε μέρος του σώματος, είτε πρόκειται για τους μυς, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους, ή τα όργανα.

# 5 – Ashtanga Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι ευρέως ονομάζεται Power Yoga και θεωρείται ότι είναι μια σύγχρονη εκδοχή της κλασικής γιόγκα. Ξεκίνησε από τον Κ Pattabhi Jois, αυτή η μορφή της γιόγκα διασυνδέει επίσης κίνηση με την αναπνοή, αλλά οι κινήσεις είναι πιο ορίζεται. Μπορείτε πρόοδο απαλά με κάθε asana, και κάθε δράση ασκείται με αναστροφή.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με την αρχική σειρά, και αφού έχετε κατακτηθεί, θα αποφοιτήσουν στο επόμενο επίπεδο. Χρειάζονται χρόνια για να προχωρήσει, αλλά η εστίαση είναι πάντα οι στάσεις και όχι την εξέλιξη.

Αν είναι σε ένα δομημένο, εξουσία-συσκευάστηκε πρακτική είναι το πράγμα σας, αυτό το στυλ είναι για σας.

# 6 – Jivamukti Yoga

Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια πρακτική – είναι ένας τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει ηθικές, πνευματικές και φυσικές πτυχές. Σχεδιασμένο από Sharon Gannon και David ζωή, αυτό το στυλ της γιόγκα και μιλά για να λαμβάνει υπόψη της το περιβάλλον, έτσι πρέπει να είστε ευγενικοί με τα ζώα και να γίνουν βίγκαν. Οι πέντε πιο σημαντικές πτυχές αυτής της μεθόδου είναι σάστρα (γραφή), Bhakti (αφοσίωση), Ahimsa (μη βλάπτουν), Nada (μουσική), και Dhyana (διαλογισμός).

Σε μια τυπική τάξη, που θα ξεκινήσει από τη μια πρόθεση, που ακολουθείται από την ψαλμωδία, και στη συνέχεια, την αναπνοή της ευαισθητοποίησης. Περιλαμβάνει κινήσεις Vinyasa και τελειώνει με χαλάρωση και διαλογισμό. Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι ένα πλήρες πακέτο που περιλαμβάνει την πνευματικότητα με τη σωματική οφέλη. Αν αυτό ακούγεται ενδιαφέρον, θα πρέπει να δώσει μια δοκιμή!

# 7 – Kundalini Yoga

Αυτή η μορφή της γιόγκα βρίσκει τις ρίζες του στα τσάκρας. Επικεντρώνεται στις βασικές εργασίες και την αναπνοή, δηλαδή pranayama. Στοχεύει στο άνοιγμα μέχρι το μυαλό και να είστε πιο ενήμεροι για το μυαλό και το σώμα σας.

Αυτή είναι μία από τις πνευματικές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνει επίσης ένα σωρό διαλογισμού. Ψαλμωδία, διαλογισμό, μούντρας, και η αναπνοή αποτελούν τον πυρήνα αυτού του στυλ της γιόγκα. Η κατηγορία αυτή τείνει να είναι σωματικά απαιτητική. Επίσης, είναι διανοητικά προκλητική. Αλλά τη στιγμή που θα μπει στο αυλάκι, Kundalini Yoga είναι βέβαιο ότι θα αλλάξει τη ζωή σας.

# 8 – Anusara Yoga

Τι είναι Anusara Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι εξαιρετικά αισιόδοξη. Επικεντρώνεται στην εξύψωση και είναι η πιο πνευματική από όλες τις τεχνικές της γιόγκα. Αυτό συνοψίζεται από «τον εορτασμό της καρδιάς.» Είναι μια σχετικά νέα μορφή της γιόγκα, που ξεκίνησε το 1997 από τον John φίλο. Επικεντρώνεται στην αναζήτηση του φωτός μέσα σας.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα και για κάποια πραγματική ενδοσκόπηση, αυτό είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτό το ύφος χρησιμοποιεί την αναπνοή και την ευθυγράμμιση, και να τους πάρει δεξιά, θα χρησιμοποιούν επίσης ένα σωρό στηρίγματα.

# 9 – Yin Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι αργή ρυθμό. Είστε αναμένεται να κρατήσει κάθε στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Λέγεται ότι με αυτό τον τρόπο, θα τονίσει τους συνδετικούς ιστούς στο σώμα, και ότι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και την ευελιξία. Αυτό το στυλ της γιόγκα υποτίθεται για να βελτιώσει το τσι (ενέργεια της ζωής) στο σώμα. Συνήθως, θα ασκήσει αυτό το ύφος σε ένα θερμαινόμενο χώρο, ώστε να βοηθά να επεκτείνει τους μυς σας και να γίνουν πιο ελαστικές. Είναι ενδιαφέρον, αυτή η μορφή της γιόγκα ξεκίνησε από μια ταοϊστική δάσκαλο γιόγκα και τις πολεμικές τέχνες εμπειρογνώμονα, Paulie Zink.

Γιόγκα αυτού του είδους είναι για εκείνους που αγαπούν να αμφισβητήσει το μυαλό τους. Θα γίνει πιο ασθενή, και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας σε ένα στοχαστικό τρόπο. Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι απίστευτα χαλαρωτική.

Εδώ ελπίζει η επισκόπηση των διαφόρων τύπων της γιόγκα που έχει εμπνεύσει αρκετά για να πάρει ένα. Η επιλογή της καλύτερης μορφής, ανάλογα με το ενδιαφέρον σας, δεν θα είναι μόνο διασκέδαση, αλλά θα φέρει επίσης το καλύτερο σε σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, να αποδεχθεί τη γιόγκα στη ζωή σας, όχι μόνο ως μια προπόνηση, αλλά ως τρόπο ζωής!

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσει αυτές τις συχνές εμμηνοπαυσιακές αλλαγές διάθεσης; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο θέμα αυτό; Λοιπόν, αν δεν το έκανε, θα πρέπει να σκεφτείτε διαβάζετε αυτό το post σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Αναφέρεται εδώ είναι μερικές ειδικές γιόγκα θέτει για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση – Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που συνοδεύει την απώλεια της εμμήνου ρύσης για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια προοδευτική πάθηση, προηγείται περιεμμηνοπαυσιακή μεταβατική περίοδο. Οι γυναίκες ηλικίας άνω υποφέρουν από την εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από το ’30 ή τόσο αργά όσο τη δεκαετία του ’60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • ανώμαλες περιόδους
  • Νυχτερινή εφίδρωση ( 1 )

Γιόγκα για Menopause- τη ρουτίνα:

Ας δούμε την ρουτίνα γιόγκα για ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα χαλί γιόγκα και αλτήρες. Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με δωρεάν ρουτίνες χέρι, μπορείτε να προσθέσετε το φως βάρη να κάνει η ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, ώστε να προσπαθήσουμε και να προχωρήσουμε από τη στάση για να θέσουν χωρίς διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.

1. Easy Pose Ή Sukhasana:

  1. Ξεκινήστε από καθίσουμε σταυροπόδι πάνω στο χαλί.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
  4. Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι.

2. Μόνιμη Forward Bend:

  1. Stand στην άκρη του ταπί.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας στο hip-πλάτος.
  3. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
  4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και να στραφούν προς την αριστερή πλευρά.
  5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, το ρίξετε το στήθος σας στο γόνατά σας.
  6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να πάρει τα επάνω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

3. Πρόεδρος Pose:

  1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  2. Σχεδιάστε τα ισχία σας πίσω, σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα.
  3. Τώρα αρχίζουν λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα μπράτσα σας και να ισιώσει τα πάνω από το κεφάλι σας.
  4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
  5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ:

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

  1. Από όρθια θέση, πάρτε το αριστερό πόδι σας πίσω περίπου 3-4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου και να τους κρατήσει παράλληλα με το έδαφος.
  3. παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το έδαφος.
  4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας με μερικές ίντσες.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Side-Γωνία Pose:

  1. Από τον πολεμιστή δημιουργούν, φέρτε το δεξί αγκώνα σας κάτω στο δεξί γόνατο σας.
  2. Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι στο εσωτερικό της δεξιάς κνήμης με το στήθος σας αντιμετωπίζει το πάτωμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
  5. Τερματισμός φέρνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας ποζάρουν με βραχίονα Αύξηση:

  1. Γονάτισε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
  2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
  3. Ξεκινήστε την άρση γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και να ισιώσει τα χέρια σας.
  4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρυγώνιος Pose:

  1. Καθίστε στο χαλί και να επεκτείνει τα πόδια σας μεγάλη.
  2. το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό μηρό σας.
  3. Προσεγγίστε έξω με το δεξί από πάνω χέρι σας και προς τα αριστερά.
  4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  5. Εναλλαγή χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε τη γιόγκα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θρησκευτικά, και θα δείτε την κατάστασή σας πάρει θεραπευτεί. Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Πόσες φορές έχετε βρει τον εαυτό σας ανήσυχα κτυπώντας μέσω τηλεφώνου ή πετώντας σας και στροφή στο κρεβάτι, προσπαθώντας να βάλει τον εαυτό σας να κοιμηθεί; Οι άνθρωποι θα έχουν δώσει όλα τα είδη των προτάσεων, μεταξύ των οποίων «μετράνε τα πρόβατα», και «να αφήσει το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας» (η οποία είναι, στην πραγματικότητα, το σωστό πράγμα που κάνει), αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εσείς, ο φίλος μου, είναι μια αϋπνίες, και δεν είστε μόνοι!

Ωστόσο, θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια στο μέλλον. Εάν δεν έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, είναι πιθανό ότι θα γεράσει πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Θα βρείτε, επίσης, τον εαυτό σας αίσθημα σύγχυσης και καλά όλη την ώρα. Είναι μόνο όταν κοιμάστε ότι τα ίδια σώματος επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο και παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μην φθείρετε εάν δεν μπορείτε. Υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικές λύσεις εφικτός.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε την ευκαιρία να το πράξει, λέγεται αϋπνία. Αλλά η αϋπνία δεν έρχεται μόνη της. Φέρνει μαζί του τα ακόλουθα συμπτώματα: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, χαμηλή ή καθόλου συγκέντρωση, εναλλαγές της διάθεσης, και μια πτώση στην απόδοση.

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

(Α) πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία συμβαίνει από μόνη της και όχι ως σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος, και

(Β) Δευτεροβάθμια αϋπνία, η οποία αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος, καούρα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη ή άσθμα.

Υπάρχει επίσης οξεία αϋπνία που συμβαίνει όταν είστε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι και διαρκεί μόνο για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η χρόνια αϋπνία είναι ενοχλητική, και αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Είναι τότε που θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία της αϋπνίας;

Όταν γιόγκα, είστε σε επαφή με την αναπνοή σας και κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε κάθε στάση και να νιώσετε την κατασκευή ένταση σε ορισμένους τομείς. Οι διατάσεις αυτό συνεπάγεται γιόγκα έχει μια βαθιά κατευναστική επίδραση. Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγείτε από αϋπνία ή μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου. Σας βοηθά επίσης να de-στρες και να χαλαρώσετε. Είστε βέβαιοι να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Γιόγκα για την αϋπνία: 6 Ηρεμιστικό αποτελεί για σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

1. Uttanasana

Η Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η Padahasthasana, είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη. Δίνει στους ραχιαίους μυς ένα καλό τέντωμα. Βοηθά επίσης να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύπλαστο. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η επιμήκης έκταση που η asana μεταδίδει βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

2. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι ένα ακόμη σπονδυλικής στήλης κάμψη της άσκησης. Συνήθως ονομάζεται Cat Pose, και σε συνδυασμό με την Bitilasana ή αγελάδα θέτουν, αυτό το asana ρυθμίζει την πέψη. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό. Ως εκ τούτου, δημιουργεί την ευκαιρία για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και τελικά να απαλλαγούμε από αϋπνία.

3. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης η Cobbler Pose ή η πεταλούδα θέτουν, δίνει τα γόνατα, βουβωνική χώρα, και στο εσωτερικό των μηρών ένα καλό τέντωμα. Είναι ένα καταπληκτικό asana που σας χαλαρώνει εντελώς. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγούμε από τις πολλές ώρες της κόπωσης από το περπάτημα ή μόνιμες. Αυτό asana πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι απίστευτα χαλαρωτική. Απομακρύνει την κούραση από τους γοφούς και τα πόδια και στέλνει φρέσκα μέρη του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους. Ένα ήσυχο το μυαλό απαιτεί καλύτερο ύπνο.

5. Balasana

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την αϋπνία. Μοιάζει με ένα παιδί στη μήτρα, και είναι, ως εκ τούτου, καλείται η Balasana ή Pose του παιδιού. Δίνει τη δυνατότητα στο πίσω μέρος ένα βαθύ, χαλαρωτικό κομμάτι. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι καλύτερο ύπνο.

6. Shavasana

Η Shavasana είναι απαραίτητη μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα, ειδικά αν ψάχνετε για να απαλλαγούμε από αϋπνία. Χαλαρώνει ολόκληρο το σύστημά σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την Νάντι Shodhan Pranayama στη συνεδρία σας για να ανακουφίσει την ένταση και να προσθέσετε στη χαλάρωση.

Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας. Και όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο πιο άγρυπνες που παίρνετε. Τα πρώτα πράγματα πρώτα – σταματήστε να ανησυχείτε! Δοκιμάστε και να σχηματίσουν μια ρουτίνα, και να πάρει το μυαλό και το σώμα συνηθίσει να κοιμάστε σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Εκτός αυτού, η γιόγκα θα βοηθήσει να έρθει και πάλι στο προσκήνιο και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, de-στρες, και, φυσικά, τον ύπνο!

Απαλό Στυλ Γιόγκα για Διατάσεις και την ακινησία

Απαλό Στυλ Γιόγκα για Διατάσεις και την ακινησία
Ευγενής γιόγκα γίνεται για την χαρά του που εκτείνεται και ηρεμία του νου, όχι για τις θερμίδες που καίγονται. Απαλό στυλ γιόγκα μπορεί να μην είναι στις ειδήσεις, αλλά εξακολουθούν να έχουν ένα σημαντικό ρόλο να διαδραματίσει στο φάσμα της γιόγκα. Τα περισσότερα από τα φώτα της δημοσιότητας γιόγκα πηγαίνει στις νέες υβριδικές τάσεις και συνεχώς κλιμακούμενη ακραίες θερμοκρασίες και αθλητισμού. Ενώ μπορεί να είναι για την προσπάθεια νέα πράγματα, μερικές φορές απλά θέλετε ένα παλιομοδίτικο τέντωμα, ίσως ακόμη και με μια μικρή ψαλμωδία.

Πώς Ευγενής γιόγκα είναι διαφορετική

Το λεξικό ορισμός της απαλή είναι κατά μήκος των γραμμών των μέτρια ή ήπια. Απαλό έχει υιοθετηθεί στο λεξικό γιόγκα για να περιγράψει ένα ύφος της πρακτικής που επικεντρώνεται στο τέντωμα και την αναπνοή, δεν κατορθώματα της αντοχής ή εξαιρετική ευελιξία. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να περιμένουμε για να περάσετε ολόκληρη την τάξη σε ύπτια θέση τυλιγμένο σε μια κουβέρτα (δοκιμάστε αποκατάστασης γιόγκα και αν αυτό ακούγεται ελκυστικό). Μπορείτε να κάνετε στέκεται στάσεις, μπροστά στροφές, και διατάσεις χαμηλές επιπτώσεις, εκτός από την έδρα τμήματα.

Hatha σύγκριση με Gentle Γιόγκα

Παρά το γεγονός ότι πολλά μαθήματα γιόγκα Hatha είναι ήπια, οι λέξεις δεν είναι συνώνυμες. Hatha Yoga είναι μια πολύ πιο γενικός όρος που μπορεί να σημαίνει πραγματικά κάθε είδους σωματική γιόγκα, αν και συχνά χρησιμοποιείται για να δηλώσει μια τάξη που δεν ρέει προσανατολισμό. Ένα απαλό κατηγορία θα μπορούσε να περιλαμβάνει κάποια ροής Vinyasa, αλλά το θέμα δεν είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας ή να προσπαθήσετε να πάρετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας. Είναι πραγματικά να συντονιστείτε στο σώμα σας και την αναπνοή σας. Αναμείνετε στήριγμα που υποστηρίζεται από στάσεις με έμφαση στο τέντωμα.

Απαλό Στυλ Γιόγκα

Ξεκινώντας μαθήματα επίπεδο στις ακόλουθες μορφές γιόγκα είναι καλές θέσεις για να ξεκινήσετε την εξερεύνηση σας απαλή γιόγκα. Ωστόσο, τάξεις διαφέρουν, παρά το πώς θα επισημαίνονται. Μιλήστε με τον διευθυντή καθηγητή ή στούντιο των προτέρων για να μάθετε εάν θεωρούν ότι η κατηγορία να είναι ήπια.

  • Αναπόσπαστο γιόγκα: Ολοκληρωτική είναι μια απαλή Hatha γιόγκα έφερε στη Δύση από τη Σρι Σουάμι Satchidananda. Επιδιώκει να ενσωματώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Μαθήματα περιλαμβάνουν συχνά ασκήσεις αναπνοής, ψαλμωδίες, kriyas, και διαλογισμό.
  • Kripalu γιόγκα: Αυτή είναι μια ήπια πρακτική της γιόγκα Hatha με συμπονετική προσέγγιση με έμφαση ο διαλογισμός, φυσική θεραπεία, και την πνευματική μεταμόρφωση. Οι μαθητές παρατηρούν τις σκέψεις τους χωρίς να κρίνει και να έρθουν να αποδεχθεί και να αγαπούν τον εαυτό τους όπως είναι. Τα μαθήματα που συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις pranayama και ήπια τεντώματα που ακολουθείται από την πρακτική asana και τελειώνει με την τελική χαλάρωση.
  • Σιβανάντα γιόγκα: Αυτή η μέθοδος από τη γενεαλογία του Σουάμι Σιβανάντα φέρθηκε στη Δύση από Swami Vishnudevananda. Είναι βασίζεται σε πέντε αρχές για τη βέλτιστη υγεία και την πνευματική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης άσκησης έως 12 στάσεις, στην αναπνοή, χαλάρωση, χορτοφαγική διατροφή, και θετική σκέψη με το διαλογισμό. Οι στάσεις περιλαμβάνουν αναστροφές, διατάσεις, μπροστά στροφές, ανατροπές, τα υπόλοιπα, και τα τμήματα οπισθίων μηριαίων.

Είναι Ήπια Γιόγκα για σας;

Οι Απαλό μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να αποδέχονται τους αρχάριους και τους ανθρώπους που έχουν κινητικά προβλήματα. Μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό. Στόχος τους είναι να είναι κατευναστική και να μειώσει την πίεση. Εάν έχετε εκφοβίζονται από περισσότερα στυλ αθλητική γιόγκα ή να ψάχνουν για έναν τρόπο να ηρεμήσετε, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε ήπια γιόγκα.

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Setu bandha Sarvangasana ή γέφυρα δημιουργούν είναι μια κοινή στάση ή asana. Σανσκριτικά: सेतुबन्धासन? Setu – Γέφυρα, bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Στάση? Προφέρεται ως SAY-tuh-κουλούρι-DHAHS-ana.

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική «Setu», που σημαίνει γέφυρα, «bandha», που σημαίνει κλειδαριά, και «Asana», που σημαίνει θέτουν. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας, και ως εκ τούτου, αυτό ονομάζεται ως τέτοια. Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη σας, το λαιμό, και το στήθος και χαλαρώνει το σώμα σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει όταν τα έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως άδειο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση. Το φαγητό σας θα πρέπει να αφομοιωθούν, και θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει.

Αν και το καλύτερο είναι να ασκήσει αυτό το asana το πρωί, θα μπορούσατε επίσης να ασκήσετε το βράδυ.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Thorax, Λαιμός, στήλη Σπονδυλική
  • Δυναμώνει: πόδια, πλάτη, το λαιμό, στο στήθος

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana

  1. Ξεκινήστε την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους αστραγάλους σας τοποθετούνται σε μια ευθεία γραμμή.
  3. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν δίπλα από το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας (κατώτερα, ανώτερα και μεσαία) από το πάτωμα. Roll στους ώμους σας, και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας χωρίς να χρειάζεται να το μετακινήσετε. Αφήστε τους ώμους σας, τα πόδια και τα χέρια υποστηρίξει το βάρος σας.
  5. Εταιρία επάνω τους γλουτούς σας, όπως εσείς τους σφίξετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και το πάτωμα.
  6. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας και πιέστε τα χέρια σας πιο δύσκολο να το έδαφος για να άρει τον κορμό σας υψηλότερη.
  7. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
  8. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμό στον αυχένα πρέπει είτε εντελώς αποφύγετε αυτό το asana, ή να κάνετε με την άδεια ενός γιατρού κάτω από ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτό το asana, αλλά όχι στην πλήρη δυναμικότητα. Θα πρέπει να το κάνει υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα. Αν είναι στο τρίτο τρίμηνο τους, πρέπει να κάνουν αυτό το asana με τη συγκατάθεση του γιατρού.
  • Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι, όταν κυλούν από τους ώμους κάτω, δεν πρέπει να τους τραβήξει μακριά δυνατά από τα αυτιά. Αυτό θα τείνουν να επιβαρύνουν υπερβολικά το λαιμό τους. Σηκώστε προσεκτικά τις κορυφές των ώμων προς το αυτί, ενώ πιέζει το εσωτερικό από τις ωμοπλάτες μακριά από τη σπονδυλική στήλη.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που θα είναι άνετα στη στάση, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, και σπρώξτε κόκκυγα σας επάνω, κοντά στο ηβικό οστό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana.

Μόλις πάρετε θέση, σηκώστε το δεξί γόνατο σας, δεξιά στο κορμό. Εισπνεύστε, και να τεντώσει το πόδι που είναι κάθετο προς το δάπεδο. Μείνετε σε θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και αφήστε το πόδι. Κλειδώστε στο πόδι και πάλι, και επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι για ίσο χρονικό διάστημα.

Οφέλη από Setu Bandhasana

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά καταπληκτικά οφέλη της γέφυρας θέτουν.

  • Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Το τέντωμα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες παγιδευτεί στο πίσω μέρος.
  • Αυτό asana τεντώνει και τονώνει το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, και το στήθος.
  • Η άσκηση αυτής της asana μειώνει την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
  • Οι πνεύμονες ανοίξει, και προβλήματα του θυρεοειδούς μειώνεται.
  • Αυτό asana και μασάζ τα πεπτικά όργανα, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της πέψης.
  • Αυτό asana ωφελεί σε μεγάλο βαθμό τις έγκυες γυναίκες και επίσης βοηθά στην ανακούφιση τους πόνους της περιόδου και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Βοηθά επίσης υψηλή πίεση του αίματος, ιγμορίτιδα, το άσθμα, αϋπνία, και οστεοπόρωση.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται πάρα πολύ.

Η επιστήμη πίσω από τη γέφυρα Pose

Αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης η γέφυρα θέτουν, ανοίγει εντελώς από την καρδιά, το στήθος, και τους ώμους. Το πίσω μέρος του λαιμού, οι καμπτήρες του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, και οι μηροί να πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.

Η καρδιά σας βρίσκεται ψηλότερα από το κεφάλι σας σε αυτό το asana, και ως εκ τούτου, θεωρείται μια ήπια αναστροφή. Ωστόσο, σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα μιας αναστροφής, δηλαδή, ανακούφιση από το άγχος, την κούραση, το άγχος, αϋπνία, πονοκεφάλους, και ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την πίεση του αίματος, στην πραγματικότητα, ομαλοποίηση του. Το άνοιγμα του θώρακα συνεπάγεται μια αύξηση στην ικανότητα των πνευμόνων, και ως εκ τούτου, αυτή η asana ωφελεί σημαντικά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα.

Αυτό asana διεγείρει το θυρεοειδή αδένα και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Είναι μια μεγάλη asana για εκείνους που περνούν όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή, λόγω των θέσεων εργασίας τους. Το τέντωμα στα γόνατα και τους ώμους λειτουργεί σαν ένα μασάζ, επομένως, αναζωογονητικό και την ανανέωση του επαγγελματία.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Αυτή είναι μια αρκετά απλή asana που έχει ένα σωρό οφέλη, λόγω της εκτείνεται σε ολόκληρο σχεδόν το σώμα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να το προσθέσετε στη συνηθισμένη προπόνηση σχήμα σας.

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.