Είστε σύγχυση σχετικά με την επιλογή των καλύτερων asanas της γιόγκα για τον εαυτό σας; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση στο πρόβλημά σας! StyleCraze σας προσφέρει μοναδική και η καλύτερη ταξινόμηση των πληροφοριών σχετικά με τους διάφορους τύπους και μορφές της γιόγκα asanas, τις τεχνικές τους, και τις άκρες, τα οφέλη και τις αντενδείξεις.
Έτσι έχετε αρκετό επιλογή των asanas για να διαλέξετε. Επιλέξτε το καλύτερο αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να ξεκινήσετε. Κατ ‘αρχάς, υπάρχουν μερικές κοινές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνουν Χάθα γιόγκα, Ashtanga γιόγκα, Vinyasa yoga, Κάρμα Γιόγκα, Bhakti γιόγκα, γέλιο γιόγκα, Bikram γιόγκα και Dhyana yoga.
Hatha Yoga είναι μια τέτοια δημοφιλής μορφή της γιόγκα που επέλεξε lakhs των ανθρώπων. Αυτή η μορφή της γιόγκα εστιάζει περισσότερο στη σωματική και ψυχική δύναμη οικοδόμησης asanas και πόζες. Αυτή η μορφή της γιόγκα έχει το όνομά του προέρχεται από το σανσκριτικό όρο «Ha» που σημαίνει «ο ήλιος» και «tha» που σημαίνει «το φεγγάρι». Αυτό είναι βασικά ένας συνδυασμός των αντιθέτων.
Hatha γιόγκα περιλαμβάνεται επίσης στην ινδουιστική παράδοση. Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες του δημοφιλούς γιόγκα Τάντρα. Σημειώνεται επίσης ότι οι πιέσεις Χάθα γιόγκα για το τρίτο και το τέταρτο βήματα της Ashtanga γιόγκα. Έχει ένα τέλειο μίγμα των asanas, Νάντι shuddhi pranayama και το διαλογισμό.
Αναπνευστικές ασκήσεις είναι τόσο σημαντική στην Χάθα γιόγκα και θέτει ή asanas. Οι στάσεις που περιλαμβάνονται στο Hatha μάθημα γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω, μαζί με τα οφέλη τους. Για να μάθουν και να εξασκήσουν τους στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και να ξεκινήσετε: –
1. Halasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση άροτρο ».
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ακουμπά στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετούνται εκτός από το σώμα σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών σε ανοδική τάση. (Πάρτε την υποστήριξη των χεριών σας, εάν χρειάζεται.)
- Ακουμπήστε τα χέρια σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
- Τώρα φέρτε τα πόδια σας κάτω από το πάνω από το κεφάλι σας.
- Αυτή η στάση είναι γνωστή ως Halasana. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Βοηθά στην ενίσχυση χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους καρπούς και τους αστραγάλους σας, και σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό και οσφυαλγία προβλήματα. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας και βελτιώνει την πέψη. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, καθώς και.
2. Salamba Sirsasana:
Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Headstand .
Πώς να το κάνουμε:
- Ξεκινήστε asana σας κάθεται σε Vajrasana θέτουν, τα χέρια δίπλα από το σώμα σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό χέρι το δεξί χέρι σας. Κρατήσου γερά.
- Φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας μεταξύ δύο παλάμες σας.
- Με ένα τράνταγμα, swing τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. (Θυμηθείτε, κάποιος μπορεί να ασκήσει αιωρούνται τα πόδια προς τα πάνω πολλές φορές προτού να πάρουν με επιτυχία τα πόδια τους στον αέρα σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα.)
- Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Τεντώνει όλα τα μέρη του σώματός σας, αλλά και τα κοιλιακά όργανα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας, αλλά και οξύνει τις ικανότητές εξισορρόπηση σας. Για τις γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό asana βοηθά στην ενεργοποίηση των επίφυση και την υπόφυση, ακόμη και θαύματα για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος.
3. Salamba Sarvangasana:
Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Stand ώμου .
Πώς να το κάνουμε:
- κάποιος πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα στηρίζεται στην πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο σώμα.
- Τώρα, χωρίς να κινείται πάνω μέρος του σώματος σας, απλώς προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
- Swing τα πόδια σας προς τα πάνω και να τους φέρει σε μια γωνία 90 μοιρών.
- Εφαρμόζοντας περισσότερη δύναμη, swing τα πόδια σας εντελώς στην ανοδική κατεύθυνση.
- Ακουμπήστε το χέρι σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
- Ακουμπήστε τους ώμους σας στο έδαφος.
- Παραμένει σε σταθερή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
Οφέλη: Βοηθά να ακονίσουν τις δεξιότητες ισορροπίας σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Δρα ως διεγερτικό για το θυρεοειδή αδένα σας και σας κρατά μακριά από προβλήματα του θυρεοειδούς που σχετίζονται με. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης και σας ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
4. Matsyasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Fish Pose ».
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, τα πόδια ίσια.
- Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας (περιοχή του θώρακα) προς τα πάνω. Αναπνεύστε σωστά.
- Ελαφρώς σηκώστε τους γλουτούς σας λίγο μόνο για να σύρετε τα χέρια σας κάτω από αυτά.
- Ακουμπήστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της παλάμες σας.
- Όπως θα άρει το ανώτερο σώμα σας στην ανοδική κατεύθυνση, το υπόλοιπο το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος.
- Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε από την πόζα.
Οφέλη: Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Επίσης, ενεργοποιεί τον κωνοειδή και υπόφυση στο σώμα σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας ικανότητα. Εκτείνεται γοφούς σας, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη (πάνω μέρος του σώματος) και τα πόδια σας. Βοηθά να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας.
5. Padangusthasana:
Επίσης γνωστό ως το « μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose ».
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana (βουνό) θέτουν.
- Κρατήστε μια απόσταση 6 ιντσών ανάμεσα στα πόδια σας.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τη μέση σας.
- Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και να παραμείνει σταθερή σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Τεντώνει σπονδυλική σας στήλη (πίσω), τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τα όργανα της κοιλιάς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Θα σας κρατά μακριά από το γόνατο και κοινές σχετίζονται με τα προβλήματα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Βελτιώνει την πέψη.
6. Bhujangasana:
Αυτό είναι γνωστό ως το « φίδι Pose ».
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία εταιρεία σας.
- Παραμένουν σταθερά στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Εκτείνεται και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους, τα χέρια και τη μέση σας. Θα σας κρατά μακριά από ισχιαλγία πόνο, βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών σας και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θαύματα για όσους θέλουν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς λειτουργεί.
7. Salabhasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση Locust ».
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Τώρα, σηκώστε το κεφάλι σας λίγο. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας, τους μηρούς και τα πόδια από το πάτωμα. Ξεκουράστε το σώμα σας στην κοιλιά σας.
- Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας, άνω και κάτω μέρος του σώματος, τα όργανα της κοιλιάς, κοιλιακός μυς, τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, τα πόδια, και τους αστραγάλους. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας, καθώς και. Αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
8. Mandukasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πόζα Frog .
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε σε Vajrasana θέτουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα ισχία σας υπόλοιπο στα πέλματα των ποδιών σας.
- Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα εμπρός από τη μέση σας μέχρι το μέτωπό σας ακουμπήσει το πάτωμα.
- Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Αυτή η asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Mandukasana είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για τους διαβητικούς. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους και τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Διεγείρει κοιλιακά όργανα σας επίσης.
9. Dhanurasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Bow Pose ».
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα πόδια σας, τα γόνατά σας και σηκώστε το προς τα πάνω κατεύθυνση.
- Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους.
- Επίσης, σηκώστε το στήθος σας στην ανοδική κατεύθυνση.
- Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη : Εκτείνεται και ενισχύει σας σπονδυλική στήλη, τα όργανα της κοιλιάς, τους μηρούς, τα πόδια, τους αστραγάλους, τα όπλα, και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και, επίσης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο στήθος και την καρδιά σας. Είναι ακόμα λειτουργεί ως μηχανισμός σημείο εκκίνησης για το θυρεοειδή σας και θύμου αδένα.
10. Vakrasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το « Στρίβοντας Pose ».
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε στο πάτωμα με Dandasana θέτουν.
- Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά το πόδι σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το υπόλοιπο είναι κατά δεξί πόδι σας και να στρίψει το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά.
- Ακουμπήστε το άλλο χέρι σας στο πάτωμα. Παραμένει σε σταθερή σε αυτό το συνεστραμμένο θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Οφέλη: Αυτή η asana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα, σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τα χέρια σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας. Θα σας κρατά μακριά από προβλήματα στον αυχένα, καθώς και. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, καθώς και.
11. Bakasana / Kakasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η Crow Pose » ή « Ο Crane Pose ».
- Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana θέτουν.
- Ελάτε να θέσει Uttanasana.
- Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Bend από γοφούς σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και να προσπαθήσουμε να τους ακουμπούν τα γόνατά σας.
- Δοκιμάστε την εξισορρόπηση στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οφέλη: Εκτείνεται και ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας. Δίνει ένα καλό τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Θα σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό που σχετίζονται με πόνους.
12. Shavasana:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « το πτώμα Pose ». Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ενώ την πρακτική της γιόγκα asanas ή pranayama.
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
- Διαδώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και το υπόλοιπο τους αστραγάλους σας στο έδαφος.
- Αφήστε το σώμα σας χαλαρό. Κρατήστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θα κρατήσει τα πόδια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
- Χαλαρώστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος σε μια άνετη θέση.
- Προσέξτε την αναπνοή σας και να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.
- Παραμένει σε σταθερή θέση για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βαθιά χαλάρωση.
Οφέλη: Ηρεμεί τον εγκέφαλο και σας απαλλάσσει από το άγχος ή ήπια κατάθλιψη. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και χαλαρώνει τα μέρη του σώματός σας. Ανακουφίζει το σώμα σας από ήσσονος σημασίας θέματα πόνου. Δρα ως θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες και βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών και των κυττάρων του σώματος.
ασκήσεις Πραναγιάμα / Αναπνοή
Pranayama ή ασκήσεις αναπνοής είναι πιο σημαντικό απ ‘όλα σε ένα ολοκληρωμένο μάθημα γιόγκα. Μετά είναι τα είδη των τεχνικών αναπνοής που περιλαμβάνονται σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε: –
1. Kapalbhati:
- Καθίστε στο πάτωμα με Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε με πολλά κτυπήματα όσο μπορείτε.
- Ιδανικά θα πρέπει να μετρήσει 108 εγκεφαλικά επεισόδια της Kapalbhati σε μία συνεδρίαση.
2. Bhastrika Pranayama:
- Εδώ, μπορεί κανείς να ξανά καθίσει στο Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
- Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
- Τώρα εισπνεύστε βαθιά και με πλήρη ισχύ εκπνέετε, ενώ κάνοντας έναν ήχο.
- Εκπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Πρακτικά αυτό 20-25 φορές κάθε μέρα.
3. Νάντι Shuddhi Pranayama: Αυτό είναι συχνά θεωρείται ως ένα βασικό είδος της pranayama.
- Εδώ πρέπει κανείς πρώτα να καθίσει στο πάτωμα Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή Vajrasana θέτουν.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Εισπνεύστε βαθιά, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε με πινελιές από το δεξί ρουθούνι.
- Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με 5 εγκεφαλικά επεισόδια και να συνεχίσει μέχρι το 54.
- Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Δοκιμάστε εξάσκηση μια μοναδική asanas Χάθα γιόγκα και pranayama στο σπίτι και δείτε τη διαφορά!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
