Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

 Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

7 Κοινή αρχάριους γιόγκα αποτυγχάνει (και πώς να τους αποφύγει)

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν

Ένα βασικό οδηγό για το πώς να ενεργούν σαν να πάει στην τάξη πριν
Έχω την πρακτική της γιόγκα για χρόνια, αλλά ακόμη και ξέρω ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό για τους αμύητους. Όντας νέα σε ένα μάθημα γιόγκα είναι σαν να εισέρχεται σε μια νέα διάσταση, για να πάνε με τόλμη όπου δεν υπάρχει μη-γιόγκι έχει πάει ποτέ πριν. Αλλά εδώ είναι όπου είστε στην τύχη: Έχω καταλήξει σε ένα οδηγό για το πώς να χειριστεί μάθημα γιόγκα σαν ένα πιστοποιημένο γιόγκι. Ή, μάλλον, πώς να μην με τα λάθη που πολλά newbies κάνουν ότι θα πρέπει αναμφισβήτητα να αποφευχθεί. Σκεφτείτε αυτό το συνονθύλευμα μια λίστα των κατοικίδιων ζώων peeves και γενικές ενδείξεις ζωής. Και για όσους από εσάς κάνετε γιόγκα τακτικά, σίγουρα επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχω χάσει τίποτα στα σχόλια!

Λάθος: Κρατώντας τα παπούτσια σας
είμαι μια αυτο-φανερά εξαρτημένος παπούτσι, ώστε να πάρω εντελώς ότι το τέλειο ζευγάρι γλιστρά μπορεί να τραβήξει ένα ολόκληρο γυμναστήριο δούμε μαζί … αλλά σταματά στην πόρτα της τάξης γιόγκα σας. Υπάρχει ένα αυστηρό κανόνα «όχι παπούτσια» σε όλα τα μαθήματα γιόγκα. Θα έχετε τα χέρια σας, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα και έξω από το χαλί σε κάποιο σημείο σε όλη την τάξη, και δεν θέλετε να σύρετε το δρόμο στο στούντιο και να κυλήσει γύρω από αυτό. Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια των αγαπημένων παπούτσια σας, να τους κρύψει στην τσάντα του γυμναστηρίου σας και πιέτα τους μακριά στη cubby (σχεδόν όλα τα στούντιο γιόγκα προσφέρουν αυτό το διάστημα).

Λάθος: Κρατώντας το κινητό σας On
Εικόνα αυτό: Είστε βαθιά στο savasana σας, όταν ένα οικείο ήχο κλήσης ξεκινά στη διαπασών. Γεια σου, αυτό συνέβη με την καλύτερη από εμάς … αλλά ακόμα κι έτσι, το ανακάτεμα της ντροπής για την τσάντα σας ως ζεν σκάσει η φούσκα του καθενός γύρω σας είναι πολύ βασανιστικό. Αποθηκεύστε τον εαυτό σας την αγωνία και ενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας εντελώς off. Ή, ακόμα καλύτερα, δεν το φέρει στην τάξη σε όλα!

Λάθος: Να αφήσει όλα κρεμούν έξω
ένα μάθημα γιόγκα είναι γεμάτη ανατροπές, στέκεται μπροστά διπλώνει, καβαλικεύει, αναστροφές, είμαι μιλάμε έναν τόνο του κινήματος. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αυστηρότερη ρούχα αφήνουν στην πραγματικότητα περισσότερο στη φαντασία από αυτά τα φαρδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί με φαρδιά ρούχα, θα έχετε μια καλύτερη πιθανότητα να γλιστρήσει ή να πέσουν ή αποκλίσεις, ουσιαστικά, μια πρόσκληση για οποιονδήποτε να αναζητήσετε σορτς σας ή κάτω από το πουκάμισό σας οποτεδήποτε πάτε σε Πτωτική Dog ή Happy Baby. Και ενώ είμαστε στο θέμα, ας μην ξεχνάμε την τεράστια επιταγή, είτε. Μερικά παντελόνι γιόγκα μπορεί να είναι λίγο, αχ, ημιδιαφανές, όταν πέφτουν, οπότε θα ήθελα να συστήσει την «πέφτουν» ελέγξετε προτού να πληρώνω τα χρήματα σας για τις νέες παντελόνι.

Λάθος: Συγκρίνοντας τον εαυτό σας σε όλους τους άλλους
Θα είναι πάντα μόνο ένα αρχάριο μια φορά, έτσι ώστε να απολαύσετε το ταξίδι νέοι Jedi! Είναι εύκολο να περπατήσει σε μια αίθουσα γιόγκα συγκλονισμένοι με τις ικανότητες των άλλων γύρω σας. Θα πάρει μόνο τον εαυτό σας σε μπελάδες με τη σύγκριση, όμως, επειδή αυτό συχνά οδηγεί σε ζήλια, και ότι θα μπορούσε να σας κάνει να αντιμετωπίσει θέτει ότι δεν είστε έτοιμοι για. Προσπαθήστε να αναστρέψετε το κέρμα βλέποντας την έμπνευση αντ ‘αυτού. Μπορείτε να μάθετε τόσο πολύ με την παρατήρηση ταλέντα τους άλλους λαούς. Εμπιστοσύνη ότι αν εφαρμόσετε τον εαυτό σας και εμφανίζεται τακτικά πρακτική σας θα ευδοκιμήσουν.

Λάθος: Όντας μια Προσοχή Monger
εύκολη με το δράμα! Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να συνδεθείτε με το παρόν, αλλά κάνει ό, τι μπορεί για να αποφύγει την παράσταση «κοιτούν». Δραματική αναστενάζει, δυνατά εκπνέει την αναπνοή και την αναπνοή που μπορεί να ακουστεί 2 οικοδομικά τετράγωνα μακριά είναι στη θάλασσα. Ο δάσκαλός μου πάντα δίδαξε ότι η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατά μόνο για να μπορείτε να ακούσετε στο χαλί σας. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πράξη και μόνο επειδή έχετε μια κακή ημέρα και αισθάνεται την ανάγκη να στενάζουν από δεν σημαίνει ότι το υπόλοιπο του δωματίου θέλει να μοιραστεί αυτή την εμπειρία.

Λάθος: Η απώλεια διαδρομής του προσωπικού χώρου σας
Πολλά δημοφιλή μαθήματα γιόγκα θα συσκευάσουν τους μαθητές τους σε σαν σαρδέλες, το οποίο μπορεί να σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι ματ με ματ με άλλους μαθητές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τη χωρική συνειδητοποίηση σας καθώς ρέει μέσα από στάσεις σας. Υπάρχει μια ισχυρή πιθανότητα ότι θα χαστούκι ή να πάρετε χαστούκισε, αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, κρατώντας τις κινήσεις σας μέσα στο νησί χαλί σας. Είμαι ένα τεράστιο ανεμιστήρα για την αμφισβήτηση τον εαυτό σας και την αναβάθμιση έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά όταν πρόκειται για κλοτσιές επάνω σε πόζες, αν είστε σε στενή τέταρτα σε κάποιον άλλο, να είναι καλός! Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πέσει πάνω σε κάποιον άλλο στρώμα (ή σώμα) και να προκαλέσει ένα φαινόμενο ντόμινο. Πίστεψέ με, έχω δει και δεν είναι τόσο όμορφο θέαμα!

Λάθος: Συσκευασία νωρίς
Savasana είναι η τελική στάση της γιόγκα, και περιλαμβάνει βρίσκεται στην πλάτη σας για περίπου 5 λεπτά για να απορροφήσει την πρακτική και να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτό είναι ένα κεντρικό μέρος της πρακτικής που ακολουθείται από ένα διαλογισμό ή κλείνοντας τα λόγια από το δάσκαλο για να σας κρατήσει στη σωστή νοοτροπία από το υπόλοιπο της ημέρας. Καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να μείνετε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, αλλά σας παρακαλώ, μην αποφασίσει να φύγει στη μέση της ανάπαυσης του καθενός. Είναι τρελό αποφάσεων για να παρακολουθήσουν φοιτητής nosily σηκώσουμε τα ματ τους, συλλέγουν τα πράγματά τους (που υπονοεί γενικά τσάντα Ruffling και τα κλειδιά jiggling) μόνο με περιμένετε, χτυπούν την πόρτα κλειστή στο δρόμο τους έξω. Αυτά τα 5 λεπτά πραγματικά πρόκειται να κάνει ή να σπάσει το πρόγραμμά σας ?! Τολμώ να πω ότι έχετε χάσει το όμορφο μήνυμα της γιόγκα σε αυτό το σημείο. Ότι τα πάντα είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι, δεν υπάρχει βιασύνη και είστε ακριβώς εκεί που πρέπει να είναι. Εάν πρέπει να αφήσετε τάξη νωρίς, να πει ο δάσκαλος στην αρχή της τάξης, κάνουμε το χρόνο για το δικό σας savasana, που έχει συσταθεί κοντά στην πόρτα και να αφήσει πριν savasana ώστε να μην διαταραχθεί η τάξη.

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Είναι Γιόγκα πιο αποτελεσματική πρωί ή το βράδυ;

Νωρίς το πρωί είναι μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση. Sun Χαιρετισμών, καμήλα δημιουργούν και γέφυρα θέτουν είναι ικανά να τεντώσει και να ενισχύσει πυρήνα. Γιόγκα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει στην ξεκούραστο ύπνο. Συμπεριλάβετε αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση και καταπραϋντική παράδοση στάσεις του παιδιού, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές το βράδυ.

Γιόγκα μπορεί να είναι πνευματική, καθώς και μια φυσική πρακτική και ως εκ τούτου είναι επωφελής σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, θα πρέπει φορές που είναι καλύτερο για τις δικές μας πρακτικές ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, το σώμα και τον τύπο προσωπικότητας. Ένα πρωί πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί τις διεγερτικές επιδράσεις ορισμένων asanas για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ενώ κάποιος που αργεί να ξυπνήσει μπορεί να προθερμαίνεται και έτοιμος να ασκήσει κατά το ηλιοβασίλεμα.

Χαιρετισμοί Κυρ: Νωρίς το πρωί πριν την ανατολή του ηλίου θεωρείται μια πνευματικά φορτισμένη στιγμή της ημέρας στην Βεδική παράδοση και είναι ιδανικά για γιόγκα. Αν πρωί πρακτική είναι προτιμότερο, στη συνέχεια, χαιρετισμούς στον ήλιο θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη σύνοδο. Αυτές οι asanas να πάρει το σώμα ζεσταθεί και να τεντώσει και τον τόνο του πυρήνα.

Γιόγκα Νύχτα:  Η γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συμβάλλει σε ένα ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, θυμηθείτε να αποφύγετε asanas που υπερδιέγερση και αντιπαραγωγική για ξεκούραση, όπως τα εμπρός και προς τα πίσω στροφές. Αντί να επικεντρωθεί στην αναπνοή σε θέσεις όπως η στάση του παιδιού, η οποία εκτείνεται τους μύες της πλάτης, βοηθά την πέψη και διασφαλίζει μια υγιή ύπνο.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε Σχετικά με Γιόγκα

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε πριν από την πραγματοποίηση της γιόγκα μέρος της ζωής σας:

  • Όταν πρόκειται για την έκδοση πρακτική της γιόγκα, τη φράση, «σε κάθε δικό του» αντηχεί περισσότερο. Δεν υπάρχει περίοδος της ημέρας που θα ταιριάζουν σε όλους εξίσου, ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσει τον κανόνα του «δεν αποσπά την προσοχή».
  • Επιλέξτε να εξασκηθείτε σε μια στιγμή που είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί, είτε πρόκειται για νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Μην ασκήσετε αν ήδη αισθάνεστε υπνηλία ή κόπωση? τα περισσότερα οφέλη απέδωσε όταν πλήρη επίγνωση της κάθε κίνησης.
  • Όπως κάθε άσκηση, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν από την πρακτική της γιόγκα για να αποφύγετε τη δυσπεψία και γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
  • Η συνέπεια είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα, ακόμη περισσότερο από τη στιγμή που θα επιλέξετε να το πράξη. Το πιο τακτικά πρακτική σας, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε τις αλλαγές που παράγονται μέσα στο σώμα σας και τη ζωή σας. Την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να προχωρήσουμε πιο βαθιά σε πόζες που είναι δύσκολο κατά την πρώτη αρχή. Αυτό παίρνει πειθαρχημένη πρακτική για να ανακαλύψετε. Αν είναι δυνατόν, να κάνουν νέες ανακαλύψεις για την πρακτική σας και τον εαυτό σας με το να ενταχθεί σε μια τάξη, η γιόγκα είναι τελικά για την πνευματική σχέση με τους άλλους.

Ο σωστός χρόνος για να κάνουμε γιόγκα

Αν σας αρέσει η γιόγκα ως μέρος της θεραπευτικής αγωγής της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει μια βέλτιστη ώρα της ημέρας για τη γιόγκα asana πρακτική. Επιλέγοντας μια ώρα της ημέρας εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Επίσης, καθορίζει τις στάσεις που θα πρέπει να ασκούν ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου! Σε γενικές γραμμές η γιόγκα μπορούν να ταξινομηθούν σε πρωινή γιόγκα και το βράδυ γιόγκα με βάση το χρόνο της πρακτικής.

Πρωινή γιόγκα

Ένα ιδανικό πρωί μάθημα γιόγκα θα σας διευκολύνει σε απαλές κινήσεις λίγο μετά την ανιχνεύσουμε από το κρεβάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε γενικές γραμμές εξάσκηση μερικές επιπλέον σετ κόμπρα πριν από την πρώτη σας chaturanga , ωραία, μακριά προς τα εμπρός πτυχώσεις, και κάποια επιπλέον τμήματα στην αρχή της κατηγορίας.

Χαιρετισμός του Ήλιου είναι μεγάλη για να ξυπνήσει το σώμα, και μετά από πολλές κίνησης και ισορροπίας, ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει σε κάποια ήπια αναστροφές και την καρδιά ανοιχτήρια. Αν τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη σας το αίσθημα ανοικτή σε αυτό το σημείο – βουτιά στην καρδιά ανοιχτήρια, όπως καμήλα, γέφυρα και τον τροχό. Αυτές οι στάσεις θα σας κάνει να νιώσετε ξύπνιοι και αναζωογονημένοι – ίσως ακόμη περισσότερο από ό, τι το πρωί τον καφέ σας!

Επίσης, μπορείτε να αφεθείτε σε μια μεγάλου μήκους headstand ή τον ώμο περίπτερο για να στείλει καθαρό οξυγόνο στο κεφάλι σας. Αυτό θα επιτρέψει επίσης σε σας για να αφήσετε τάξη έτοιμη να αντιμετωπίσει τη μέρα σας.

Βράδυ Γιόγκα

Η τέλεια βραδιά μάθημα γιόγκα θα πρέπει να απαλύνει και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά είναι μια ελαφρώς διαφορετική ιστορία – θα είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε, ανοίξτε την καρδιά σας, και ενδεχομένως να κινηθεί ανάποδα. Αν είστε εξάσκηση αργότερα το βράδυ όμως (μέσα σε λίγες ώρες από την κατάκλιση), θα θελήσετε να αντισταθεί κινείται σε μεγάλη καρδιά ανοιχτήρια και ενεργοποίηση αναστροφές.

Το πιο πιθανό, εκπαιδευτής σας θα σας οδηγήσει σε καθησυχαστικές στάσεις παράδοσης, όπως το μισό περιστέρι και κάθονται μπροστά φορές. Ανατροπές είναι επίσης εξαιρετικά χαλαρωτικό το βράδυ, καθώς και. εκπαιδευτή σας μπορεί να cue βαθιά την καρδιά ανοιχτήρια, έτσι απλά φροντίστε να μετρηθεί το πώς αισθάνεστε και τι πρέπει.

Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις οποίες στάσεις του σώ επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειας σας με την οποία την ώρα της ημέρας, και αυτό θα επιτρέψει σε σας για να ασκήσετε αυτό ακριβώς που χρειάζεται το σώμα σας. Θυμηθείτε – είστε ο καλύτερος οδηγός σας!

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

Η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία, δυσπεψία, διαβήτη, κακή κυκλοφορία, σφίξιμο στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλά άλλα. Ενώ η δουλειά μου μπορεί να απαιτήσει κάθονται για πολλές ώρες την ημέρα, μπορώ να ανατρέψει τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης με την πάγια πρακτική της γιόγκα.

Η φυσική πρακτική της γιόγκα είναι ένα ευέλικτο τέχνης που περιλαμβάνει πολλούς μυς και τις αρθρώσεις για να εκτελέσει διάφορες πόζες και να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα των συνθηκών υγείας. Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ανακουφίζει από τη δυσπεψία, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και προάγει την υγιή ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Εδώ είναι πέντε στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε για να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία της συνεδρίασης για παρατεταμένες περιόδους.

# 1 Καρέκλα Pose ( Utkatasana )

Το όνομα αυτού του στάση μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε πώς μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί η βλάβη της συνεδρίασης για την ώρα, αλλά καρέκλα ενέχουν περιλαμβάνει κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα, σε αντίθεση με το πραγματικό έχετε συνηθίσει στο γραφείο σας.

Utkatasana ενισχύει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία ωφελεί σε μεγάλο βαθμό ο καθένας με μια δουλειά γραφείου. Πρόκειται για μια ανοσολογική αναμνηστικό καθώς και. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση καρέκλα ενέχουν.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  • Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων μπροστά σας.
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς καθώς σηκώνετε τα χέρια σας. Ας υποθέσουμε ότι μια καθιστή στάση σε ένα φανταστικό καρέκλα.
  • Ενώ θα μειώσει τους γλουτούς, δεν λυγίζουν πολύ μπροστά.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

# 2 τροχών Half Pose ( Ardha Chakrasana )

τροχό Half θέτουν ανακουφίζει από τη δυσπεψία, η οποία είναι κοινή σε αυτούς που μένουν καθιστοί για παρατεταμένη ώρες. Ardha chakrasana τονώνει τους μύες της πλάτης και είναι αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας από τις πλευρές και τα πόδια σας μαζί.
  • Με αργή εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα πίσω. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 20 δευτερόλεπτα.

# 3 Μόνιμη Forward Πάσο ( Uttanasana )

Μόνιμη μπροστά φορές είναι μια εξαιρετική στάση που εκτείνεται και τονώνει όλο το σώμα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σοβαρά προβλήματα μάτι θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση Uttanasana .

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια από τις δύο πλευρές.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
  • Με αργή εισπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας από τις πλευρές των ποδιών σας στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις άκρες των δακτύλων σας από τις πλευρές μέχρι να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια.
  • Φέρτε το πρόσωπό σας πιο κοντά στα πόδια σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας στηρίζεται στα πόδια.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

# 4 προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Προς τα κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί θέτουν απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας, τα οποία στερούνται της προσοχής λόγω της παρατεταμένης ώρες της συνεδρίασης. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Η στάση βελτιώνει επίσης ανοσία. Εκείνοι με τραυματισμό στον καρπό πρέπει να απέχουν από την άσκηση Adho Mukha Svanasana , όμως.

Κατευθύνσεις:

  • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος, όπως στον πίνακα θέτουν.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας κατ ‘ευθείαν κάτω από τους ώμους σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας με τα ισχία σας.
  • Με την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας.
  • Ισιώστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας και τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  • Αναπτύξτε τους ώμους σας και αφήστε το κεφάλι σας ξεκουραστεί ανάμεσα στα χέρια σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Pose # 5 παιδιού (Balasana)

Στάση του παιδιού εκτείνεται σπονδυλική σας στήλη και να ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η στάση χαλαρώνει την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Ο πόνος σε αυτές τις περιοχές είναι κοινή σε αυτούς που κάθονται για περισσότερες ώρες. Βελτιώνει την πέψη, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμό στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν εξάσκηση balasana .

Κατευθύνσεις:

  • Γονατίστε κάτω στο έδαφος.
  • Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σχηματίζουν ένα «V» σχήμα με τα πόδια σας από απόσταση τα τακούνια.
  • Καθίστε ίσια στο διάστημα μεταξύ φτέρνες σας.
  • Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Εκπνεύστε καθώς λυγίσει προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Μολύβι σε τακτική πρακτική

Η τακτική πρακτική των παραπάνω στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να αναιρέσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης συνεδρίασης. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία που έχει αποκτηθεί, ξοδεύοντας λίγα λεπτά την ημέρα εξάσκηση αυτά γιόγκα θέτει σίγουρα δεν θα κράμπα το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε  πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.

Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;

Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.

Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη  γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.

Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.

4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.

5. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.

Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;

Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.

Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;

Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.

Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση ​​είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

  • Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
  • Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
  • Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

  • Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
  • Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
  • Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

Μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να αισθάνονται αδύναμοι. Μην αφήνετε η διαρροή εγκεφάλων, αδύναμα γόνατα, και η ομιλία να φτάσει σε σας και να σας βάλει κάτω. Για να είναι σε θέση να δέσμη με ενέργεια όλη την ημέρα και να αναπηδήσει πίσω την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφεύγουν σε asanas της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτούς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα αυξάνει την ενέργεια.

Γιόγκα για να χτίσει Ενέργειας

Γιόγκα δημιουργεί και συντηρεί ενέργειας στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια λανθάνουσα κοσμική ενέργεια μέσα σε κάθε έναν από εμάς ότι οι asanas ξυπνήσει. Θα χτίσει και να διατηρήσει πηγών ενέργειας στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα το go-to φυσική ενέργεια-ενισχυτή που διασπά κομμάτια της ενέργειας αποθηκεύεται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αφύπνιση όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή τους. Τα τμήματα ανοίξει το σύστημά σας σε αυτό ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τα ακόλουθα asanas που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ενέργεια.

Πρωινή Γιόγκα για Ενέργειας

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana ή το δέντρο Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με την σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα γιόγκα asanas, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσει την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, δεδομένου ότι χρειάζεται πλήρης εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα γιόγκα θέτουν για τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Οφέλη: Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανυψώνει διανοητικές ικανότητες σας και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Εκτείνεται στο στήθος, στο εσωτερικό των μηρών σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

2. Natarajasana (Χορός Pose)

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή ο χορός Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με μία από τις θέσεις χορό του Κυρίου Shiva στο χορευτής avatar του. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga που θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και πιο ψηλά, αν μπορείτε.

Οφέλη: Natarajasana ενισχύει το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια. Δίνει ένα καλό τέντωμα για να τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η πόζα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα. Ακούγεται εύκολο, αλλά απαιτεί πολλή χαλίκι να το πράξουν. Είναι ένα ισχυρό πόζα που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτή η βασική γιόγκα επίπεδο Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα κρατώντας την πόζα και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί, και θα πρέπει όλα να διατηρήσει Utkatasana.

Οφέλη: Utkatasana τεντώνει τον κορμό σας, τα ισχία και τη μέση. Αυξάνει την αποφασιστικότητά του μυαλού σας και να διεγείρει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη. Τονώνει τα πόδια σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας. Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Πώς να κάνει το Ustrasana (Camel Pose) Και ποια είναι τα οφέλη τουUstrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα καταπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και με την ενέργεια που παράγεται από την πέψη των τροφίμων από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας. Η άσκηση της asana τα βράδια είναι πολύ ωραία, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa θέτουν για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana ανοίγει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Ustrasana τονώνει το λαιμό σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική πίσω θέτουν αυτό είναι ένα μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga. Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να αναλάβει αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερά σας και για να μπορέσετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Όντως αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωί γιόγκα θέτει για την ενεργειακή ώθηση.

Οφέλη: Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια σας, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και εκτείνεται πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή. Ο τροχός στάση κρατά όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και αναφλέγεται επτά τσάκρα σας.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend και μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Είναι μέρος των 12 πόζες του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και σας δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

7. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή το περιστέρι Pose, όταν υποτίθεται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση του ένα περιστέρι. Εάν γίνεται τακτικά, το περιστέρι θέτουν θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Kapotasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα θέτουν, που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Kapotasana δυναμώνει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει ουροφόρων οδών και μειώνει την ακαμψία στο ισχίο, την πλάτη και τους ώμους.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για γιόγκα για την ενεργειακή ώθηση, τι περιμένεις; Αυτές οι ενεργειακές κτίριο asanas είναι σίγουρο ότι θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ενέργεια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες μέρες την εβδομάδα θα πρέπει να πρακτική της γιόγκα για να κρατήσει ανέπαφη επίπεδα ενέργειας μου;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, την άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς είναι η γιόγκα διαφορετική από τις άλλες μορφές άσκησης;

Γιόγκα λειτουργεί τόσο για το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ένα μέσο για να θεραπεύσει τα προβλήματα που περνάτε. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, σε κάνουν να κοιτάξουμε προς τα μέσα και την επίγνωση της ύπαρξής σας. Πρόκειται για ένα υγιεινό διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Μας μέρα με την ημέρα δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς, και η ζέστη και τη σκόνη που ζούμε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζει με ένα χυμό πακέτο χυμό. Ξεκινήστε την άσκηση της ενέργειας αυξάνοντας asanas και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!

Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.

Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές

πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!

Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
  • Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
  • Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.

  • Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
  • Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
  • Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
  • Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.

Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.

Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.

Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.

  • Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
  • Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
  • Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
  • Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ηρεμιστικό Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Πόσες φορές έχετε βρει τον εαυτό σας ανήσυχα κτυπώντας μέσω τηλεφώνου ή πετώντας σας και στροφή στο κρεβάτι, προσπαθώντας να βάλει τον εαυτό σας να κοιμηθεί; Οι άνθρωποι θα έχουν δώσει όλα τα είδη των προτάσεων, μεταξύ των οποίων «μετράνε τα πρόβατα», και «να αφήσει το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας» (η οποία είναι, στην πραγματικότητα, το σωστό πράγμα που κάνει), αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εσείς, ο φίλος μου, είναι μια αϋπνίες, και δεν είστε μόνοι!

Ωστόσο, θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια στο μέλλον. Εάν δεν έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, είναι πιθανό ότι θα γεράσει πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Θα βρείτε, επίσης, τον εαυτό σας αίσθημα σύγχυσης και καλά όλη την ώρα. Είναι μόνο όταν κοιμάστε ότι τα ίδια σώματος επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο και παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μην φθείρετε εάν δεν μπορείτε. Υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικές λύσεις εφικτός.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε την ευκαιρία να το πράξει, λέγεται αϋπνία. Αλλά η αϋπνία δεν έρχεται μόνη της. Φέρνει μαζί του τα ακόλουθα συμπτώματα: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, χαμηλή ή καθόλου συγκέντρωση, εναλλαγές της διάθεσης, και μια πτώση στην απόδοση.

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

(Α) πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία συμβαίνει από μόνη της και όχι ως σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος, και

(Β) Δευτεροβάθμια αϋπνία, η οποία αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος, καούρα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη ή άσθμα.

Υπάρχει επίσης οξεία αϋπνία που συμβαίνει όταν είστε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι και διαρκεί μόνο για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η χρόνια αϋπνία είναι ενοχλητική, και αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Είναι τότε που θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία της αϋπνίας;

Όταν γιόγκα, είστε σε επαφή με την αναπνοή σας και κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε κάθε στάση και να νιώσετε την κατασκευή ένταση σε ορισμένους τομείς. Οι διατάσεις αυτό συνεπάγεται γιόγκα έχει μια βαθιά κατευναστική επίδραση. Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγείτε από αϋπνία ή μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου. Σας βοηθά επίσης να de-στρες και να χαλαρώσετε. Είστε βέβαιοι να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Γιόγκα για την αϋπνία: 6 Ηρεμιστικό αποτελεί για σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

1. Uttanasana

Η Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η Padahasthasana, είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη. Δίνει στους ραχιαίους μυς ένα καλό τέντωμα. Βοηθά επίσης να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύπλαστο. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η επιμήκης έκταση που η asana μεταδίδει βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

2. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι ένα ακόμη σπονδυλικής στήλης κάμψη της άσκησης. Συνήθως ονομάζεται Cat Pose, και σε συνδυασμό με την Bitilasana ή αγελάδα θέτουν, αυτό το asana ρυθμίζει την πέψη. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό. Ως εκ τούτου, δημιουργεί την ευκαιρία για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και τελικά να απαλλαγούμε από αϋπνία.

3. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης η Cobbler Pose ή η πεταλούδα θέτουν, δίνει τα γόνατα, βουβωνική χώρα, και στο εσωτερικό των μηρών ένα καλό τέντωμα. Είναι ένα καταπληκτικό asana που σας χαλαρώνει εντελώς. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγούμε από τις πολλές ώρες της κόπωσης από το περπάτημα ή μόνιμες. Αυτό asana πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι απίστευτα χαλαρωτική. Απομακρύνει την κούραση από τους γοφούς και τα πόδια και στέλνει φρέσκα μέρη του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους. Ένα ήσυχο το μυαλό απαιτεί καλύτερο ύπνο.

5. Balasana

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την αϋπνία. Μοιάζει με ένα παιδί στη μήτρα, και είναι, ως εκ τούτου, καλείται η Balasana ή Pose του παιδιού. Δίνει τη δυνατότητα στο πίσω μέρος ένα βαθύ, χαλαρωτικό κομμάτι. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι καλύτερο ύπνο.

6. Shavasana

Η Shavasana είναι απαραίτητη μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα, ειδικά αν ψάχνετε για να απαλλαγούμε από αϋπνία. Χαλαρώνει ολόκληρο το σύστημά σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την Νάντι Shodhan Pranayama στη συνεδρία σας για να ανακουφίσει την ένταση και να προσθέσετε στη χαλάρωση.

Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας. Και όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο πιο άγρυπνες που παίρνετε. Τα πρώτα πράγματα πρώτα – σταματήστε να ανησυχείτε! Δοκιμάστε και να σχηματίσουν μια ρουτίνα, και να πάρει το μυαλό και το σώμα συνηθίσει να κοιμάστε σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Εκτός αυτού, η γιόγκα θα βοηθήσει να έρθει και πάλι στο προσκήνιο και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, de-στρες, και, φυσικά, τον ύπνο!

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.