Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει πίσω στη μορφή. Ας μιλήσουμε πρακτικά. κοιλιά σας θα εξακολουθούν να μοιράζονται ομοιότητες με έξι μηνών έγκυος κοιλιά σας, μόλις μερικές ώρες σε παράδοση. Ενώ υπάρχει σίγουρα μια βουτιά στο σωματικό βάρος σας αμέσως μετά τη νέα ζωή μπαίνει σε αυτόν τον κόσμο, θα πρέπει να περιμένετε για 40 ημέρες για να επανεκκινήσετε θεραπευτική αγωγή άσκησης σας. Επιστημονικά, χρειάζεται περίπου έξι εβδομάδες για το σώμα μιας γυναίκας για την αποκατάσταση της μήτρας σε κατάσταση προ-εγκυμοσύνης της και να αποκαταστήσει την έμμηνο ρύση. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η φάση, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για να ρίξει τα περιττά κιλά και να παραμείνουν ήρεμοι και χαλαροί.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ θα μπορούσε σίγουρα να ασκήσετε λεπτές κινήσεις, όπως περιστροφές αστράγαλο και το γόνατο κατά την αρχική φάση, το ιδανικό θα ήταν να περιμένουμε για την περίοδο που αναφέρεται πιο πάνω για να ξεκινήσετε μια πλήρη πρακτική. Οι στάσεις που περιγράφονται εδώ είναι απλή, αλλά τα οφέλη είναι μαγευτική. Αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι πόζες; Ελέγξτε εδώ!

YOGA μετά την εγκυμοσύνη

Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα σας πάρει πίσω για να διαμορφώσει γρήγορα. Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορεί να αφαιρέσει το επιπλέον παχάκια. Θα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και να ξεφορτώνεται χαλαρό δέρμα. Δώστε τους μια δοκιμή και να επιστρέψει για να διαμορφώσει με τη γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη!

Marjariasana – Cat Pose – Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη

Marjariasana είναι η πρώτη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μετακίνηση Cat-Cow ανακουφίζει την ένταση από πάνω σας και κάτω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης ευεργετικό για την ανακούφιση από πεπτικές ενοχλήσεις. Πλέον, η κίνηση είναι επίσης γνωστή για την αφαίρεση της ενέργειας μπλοκ και διευκολύνει την πίεση.

Ελάτε σε όλα τα τεσσάρια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε οι καρποί είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στοίβα τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από το σώμα σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας μεγάλη. Εισπνεύστε, αψίδα την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω. Αναπτύξτε την κοιλιά σας εντελώς.

Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, τραβήξτε την κοιλιά σας να φέρει τον ομφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη, και πιέτα πηγούνι σας προς το στήθος. Το βλέμμα προς τα κάτω.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές. Συγχρονίστε την αναπνοή και την κυκλοφορία σας και να κινούνται μέσα και έξω αργά.

Αφού ολοκληρώσετε 10 γύρους, εισπνεύστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Σήκω πάνω.

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Uttanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μια ήπια αναστροφή θέτουν, είναι κράχτης για να διευκολύνει το άγχος και το στρες. Επίσης, ενισχύει το πεπτικό δύναμη και την κυκλοφορία ενώ καταπραΰνει πληγή σας πίσω.

Stand ευθεία, με τα πόδια διαχωρίστηκαν hip-πλάτος. Ευθυγράμμιση της κεφαλής, αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας επιτρέπει την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς. Κρατήστε ένα μικρό στροφή στα γόνατά σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας ή οπουδήποτε κι αν φτάσουν. Ενώ η ιδανική κατάσταση είναι μαζί τα πόδια σας, αν είστε πραγματικά σκληρό, μπορείτε να το τοποθετήσετε στην κνήμη σας ή να αρπάξει τους αστραγάλους σας.

Εισπνεύστε, σπρώξτε τα ισχία σας πίσω, και το στήθος προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός. Μόλις φτάσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Virabhadrasana II – Πολεμιστής ΙΙ

Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση λειτουργεί για σας τους μηρούς, σπονδυλική στήλη, τα χέρια, το στήθος, και τους ώμους. Εμποδίζει την στρογγυλοποίηση του πάνω μέρος της πλάτης και ενισχύει και τονώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Είναι επίσης μια μεγάλη αναμνηστική εμπιστοσύνη.

Από Uttanasana , τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σιγά-σιγά κυλήσει μέχρι να έρθει πίσω στην κατάσταση. Διαχωρίστε τα πόδια σας 3 πόδια χώρια. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, καθώς πιέτα κόκκυγα σας κοντά στον ομφαλό. Στρίψτε αριστερά πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα. Εκπνεύστε, να ασκούν πυρήνα σας και απλώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλά δείχνει μακριά από εσάς.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, βυθίζονται τα ισχία σας κάτω για να φέρει δεξιό μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία σας στο τετράγωνο με πλευρές. Εισπνεύστε και το βλέμμα στα δεξιά άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε ίσια την πλάτη πόδι σας και ενεργό, τακούνι πατώντας στο πάτωμα.

Κρατήστε για δέκα βαθιές αναπνοές.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Αντίστροφη Πολεμιστής

Parsva Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Πολλοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή τη στάση Viparita Virabhadrasana πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τον κορμό και τα πόδια σας όσο μπορείτε gifting μια ήπια πυρήνα, τα πόδια και τα χέρια. Ανακουφίζει οσφυαλγία και ισχιαλγία σας.

Από πολεμιστής ΙΙ, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, αψίδα πάνω μέρος του σώματος σας σε ένα απαλό backbend. Τοποθετήστε το αριστερό παλάμη στο αριστερό μηρό. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα ευρεία εξάπλωση. Θαυμάστε τη σωστή άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος στατική. Μην κάνετε αλλαγές.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, τη διατήρηση των κύριων και των μηρών ασχολείται εδώ και δέκα βαθιές αναπνοές σας.

Parsvakonasana – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση τεντώνει τα βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, μέση, το στήθος, τους πνεύμονες, και τους ώμους. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα και αυξάνει την αντοχή.

Από Αντίστροφη Πολεμιστής, έρχονται πίσω για να Πολεμιστής ΙΙ σχετικά με εισπνοή. Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματος ίδιο, κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη μέσα στο δεξί πόδι. Engage πυρήνα σας και να βυθίζονται τα ισχία σας κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό χέρι στην οροφή, ανοίγοντας το στήθος σας στο ανώτατο όριο. Πιέτα κόκκυγα σας, για να ελαχιστοποιηθεί η καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Το βλέμμα στα αριστερά χέρια σας και κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Αν δεν είστε σε θέση να τοποθετήσετε την παλάμη στο πάτωμα, τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο στο δεξί μηρό σας και να επεκτείνει το αριστερό χέρι επάνω σας.

Βλέμμα στο πάτωμα, αν έχετε οποιοδήποτε πόνο στον αυχένα.

Parivrtta Parsvakonasana – περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose

Parivrtta Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Είναι ευεργετικό για το κάτω μέρος της πλάτης σας και πεπτικά όργανα. Αποτοξινώνει το σώμα σας μέσα από συστροφή του. Είναι επίσης ευεργετικό για να ανοίξει το στήθος σας.

Από Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας δίπλα στο δεξί παλάμη σας, όσο πιο κοντά στο δεξί πόδι όσο το δυνατόν. Κρατώντας κάτω μέρος του σώματος σας στατική, εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι. Engage πυρήνα σας και το βλέμμα επάνω, μετακίνηση δεξιά ωμοπλάτη σας κοντά προς τα αριστερά, ανοίγοντας το στήθος σας.

Κρατήστε για 10 βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Στις δύο στάσεις που αναφέρονται παραπάνω, θα υπάρξει μια τάση να κλίνει ενάντια μηρό σας. Αλλά ως στόχο να άρει το στήθος σας και να το μετακινήσετε προς το ταβάνι. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα μπλοκ για να τοποθετήσετε το χέρι σας, πάμε για αυτό. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν είναι ασταθείς.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Οι σανίδες είναι τα πιο φημισμένα πυρήνα τόνερ και αυτή η στάση, η πλευρά σανίδα λειτουργεί στους γοφούς σας πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, τους μόσχους, και καμάρες. Ενισχύει τα χέρια και τα πόδια και είναι καλό για τη βέλτιστη πέψη.

Από Parivrtta Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε δεξιά παλάμη σας μέσα δεξί σας πόδι κοντά στην αριστερή παλάμη. Σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω και στοίβα στο κάτω αριστερό πόδι σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι πλευρές των ποδιών σας στοιβάζονται. Μετατόπιση υπόλοιπο του λογαριασμού σας στο δεξί σας χέρι, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στην οροφή.

Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και να ξεκινήσει τον πυρήνα. Τραβήξτε τον αφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας ελαφρώς μπροστά σας, αν δεν είστε σε θέση να ισορροπήσει.

Για να εμβαθύνουν τη στάση του σώματος, λυγίστε το γόνατο πάνω σας και κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τη χρήση του αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του αντίστοιχου χεριού. Εισπνεύστε και τεντώστε το πόδι σας και κρατήστε πατημένο για πέντε βαθιές ανάσες.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση είναι ένα θείο δώρο για τις νέες μητέρες. Καταπραΰνει το πόνο στο πίσω μέρος και ηρεμεί σας. Απλά να έχετε τα πόδια σας ενεργή για να καρπωθούν τα οφέλη από την στάση του σώματος.

Από την πλευρά Plank, εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε την ευθυγράμμιση των παλάμες έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνεύστε και γυρίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και σέσουλα προς τα εμπρός για να ξεκουραστούν ολόκληρο το σώμα σας στο πάτωμα. Άπλωσε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από εσάς. Κρατήστε τα πόδια σας ενεργό και πιέστε τους γλουτούς σας. Αφήστε τα παλάμες παραμένουν στο ύψος του στήθους και το μέτωπο στο πάτωμα.

Εισπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε το μέτωπό σας και τον κορμό μακριά από το πάτωμα. Αφήστε κάτω τα πλευρά σας να βγει από το πάτωμα, ενώ κάτω μέρος της κοιλιάς στηρίζεται στο πάτωμα. Arch πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένα προς τα πίσω.

Το βλέμμα προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Adho Mukha Svanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Βάλτε το άγχος σας για να ξεκουραστούν και να δώσει τα πόδια σας και να υποστηρίξει μια καλή εμπειρία που εκτείνεται με αυτό το υπέροχο γιόγκα θέτουν.

Από Bhujangasana , πάρτε μια βαθιά εισπνοή και πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε τους γοφούς σας στην οροφή. Βάλτε τους μύες του κορμού σας και να αποσπάσουν τους μυς των γλουτών σας. Πατήστε τα τακούνια στο πάτωμα, ενώ κόκκυγα κινείται προς το ταβάνι. Μετακίνηση στην κοιλιά κοντά σας για να τους μηρούς σας, ενώ προσκέφαλα ανάμεσα στα χέρια. Κρατήστε τη στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ή διαχωρίστε τα πόδια σας για το hip-απόσταση μεταξύ τους, αν τα τακούνια σας δεν στηρίζεται στο πάτωμα.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Β addha Konasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών σας, γόπες, και τα ισχία, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικό. Ραχιαίους μυς σας να πάρετε μια επιπλέον έκταση, όπως μπορείτε να λυγίσει προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν μέτωπό σας μπροστά από τα πόδια σας. Αναπνεύστε βαθιά για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας και να προωθήσει την κυκλοφορία και την πέψη, διασφαλίζοντας ότι το μεταβολισμό σας και έτσι τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης βελτιωθεί.

Περπατήστε προς τα εμπρός από Adho Mukha Svanasana και κάθονται στο χαλί γιόγκα με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, στηρίζετε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να ενταχθούν τα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια ελαφρώς μακριά από το σώμα.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα και λυγίστε προς τα εμπρός που επιτρέπει το πηγούνι σας να ξεκουραστούν στα δάχτυλα, ενώ το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Κρατήστε την πόζα, αναπνεύστε βαθιά για δέκα βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε και να βγει από την πόζα. Τεντώστε τα πόδια και ανακινήστε τους έξω για να χαλαρώσετε.

Αν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για πρόσθετη υποστήριξη.

Anuloma Viloma Pranayama – Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή

Αυτή τεχνικές αναπνοής αποτοξινώνει το νευρικό σας σύστημα, καθαρίζει και ενδυναμώνει το. Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά επίσης στην de-τονίζοντας και ηρεμώντας το άγχος μυαλό.

Από Δεσμώτης Γωνία Pose, καθίστε σε ένα απλό σταυροπόδι καθιστή στάση. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς, παλάμες διαμορφωθεί σε Γκυάν μούντρα.

[Το δεξιό αντίχειρα για να κλείσει το δεξί ρουθούνι, παράμεσος να κλείσει αριστερό ρουθούνι, μεσαίο και το δείκτη διπλωμένα προς τα μέσα και ακουμπά στην παλάμη, μικρό όρθια δάχτυλο και προς τον ουρανό].

Κρατώντας το δεξί ρουθούνι κλειστό, εκπνεύστε εντελώς από το αριστερό ρουθούνι μία φορά. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το σωστό. Εισπνεύστε μέσα από τα δεξιά, κοντά, και εκπνεύστε από το αριστερό. Με αυτό θα ολοκληρωθεί ένας γύρος Anulom Vilom Πραναγιάμα. Κάνετε 15 τέτοιες γύρους.

Αν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα θέματα, που στηρίζεται πλάτη στον τοίχο.

Τερματισμός της Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη Συνεδρία με Shavasana

Shavasana είναι η τελευταία στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Shavasana είναι η κλασική αποκατάστασης γιόγκα θέτουν αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνοψίσουμε τα οφέλη από το σύνολο της πρακτικής. Μαζί με βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε, σας επιτρέπει να αντιληφθείτε το σώμα και την αναπνοή σας μετά από την άσκηση.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση Anulom Vilom Πραναγιάμα και πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας, επιτρέποντας τα πόδια σας να πέσει προς τα πλάγια φυσικά. Αφήστε τα υπόλοιπα όπλα και στις δύο πλευρές του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Δώστε αρκετό χώρο για μασχάλες σας να αναπνέει. Αφήστε τα δάχτυλα να κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Κλείσε τα μάτια σου. Κάντε τις ρυθμίσεις προτού επιτρέψετε στο σώμα σας να γίνει ακόμα για τα επόμενα πέντε λεπτά.

Έμφαση στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα καθώς ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, γεμίζοντας τους πνεύμονες και την κοιλιά σας. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε και να πέσει κοντά στη σπονδυλική στήλη με κάθε εκπνοή. Πρακτική 20 γύρους κοιλιακή αναπνοή.

Μόλις ολοκληρωθεί η κοιλιακή αναπνοή, να αναπνεύσει φυσιολογικά. Ξαπλώστε και χαλαρώστε μέχρι να είστε έτοιμοι. Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας απαλά. Τυλίξτε το κεφάλι στο πλάι. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, και να δώσει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Γυρίστε στα δεξιά σας και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Γίνετε μέλος παλάμες σας στην καρδιά σας. Τρίψτε τις παλάμες σας για να δημιουργήσει τη ζεστασιά και τοποθετήστε το στα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Ενώστε τις παλάμες και πάλι και στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός για να εκφράσω την ευγνωμοσύνη για την πρακτική σας.

Να θυμάστε, χρειάστηκαν εννέα μήνες για αυτή την αύξηση του σωματικού βάρους. Και, ως εκ τούτου, θα χρειαστεί χρόνος για να ρίξει τα περιττά κιλά επίσης. Έτσι, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη για να δείτε τις διαφορές.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Έτσι νομίζετε ότι η γιόγκα και άλλες ασκήσεις είναι μόνο για τους παχύσαρκους και πλαδαρό? εκείνοι είναι αυτοί που πρέπει να εργαστούν έξω, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος! Οι φυσικές ασκήσεις όπως η γιόγκα γίνεται για να μείνετε σε φόρμα, όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Ένα λεπτό πρόσωπο πρέπει να λειτουργήσει όσο ένα υπέρβαρο άτομο.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο σημαίνουν για εκείνους huffing και υπερβολικές δρόμο τους για να χάσουν βάρος. Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα και τα οφέλη της. Αναρωτιέστε γιατί όπως ταιριάζει άνθρωποι χρειάζονται τη γιόγκα στη ζωή τους; Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η γιόγκα δεν είναι μόνο για τη φυσική κατάσταση του σώματος. Είναι, επίσης, για να χαλαρώσετε το μυαλό και να υποβάλλονται σε μια εμπειρία που είναι ολιστική, και οδηγεί σε ολόπλευρη ανάπτυξη.
Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους επαγγελματίες αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα:

1. Για τους επαγγελματίες , η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσει και ταυτόχρονα, να ενεργοποιήσει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό. Τους βοηθά να επικεντρωθεί πριν από ένα παιχνίδι αλλά και να διευκολύνει τον πόνο μετά το παιχνίδι. Μια ώρα ή μιάμιση ώρα πρακτική πριν από έναν αγώνα θεωρείται ότι είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος .

2. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε πολλά αθλητικά γεγονότα, όπως το κολύμπι ή γυμναστική. Επιτρέπει πιο έντονη εστίαση του νου και αυτό είναι πάρα πολύ χρήσιμο για τους αθλητές που αθλούνται όπως σκοποβολή ή ακόμη και κρίκετ. Έτσι, η γιόγκα προσφέρει μια ολόπλευρη ανάπτυξη, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε μόνο με άλλο τρόπο με τη βοήθεια ενός αριθμού διαφορετικών ρουτίνες προπόνηση.

3. Η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, μείωσε τον καρδιακό ρυθμό και μια καλύτερη κατανόηση για τη σχέση μεταξύ του μυαλού και του σώματος είναι μερικά από τα αθλητών οφέλη προκύπτουν από τη γιόγκα. Αυτό αυξάνει την αυτογνωσία και κάνει το πρόσωπο εφαρμοστή – τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά και συναισθηματικά . Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η γιόγκα είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού και αυξάνει την κοινωνία του ατόμου με τον εαυτό.

4. Η λειτουργική δύναμη και την ευελιξία αυξάνονται επίσης σε επαγγελματίες αθλητές, με τη βοήθεια της γιόγκα. Αυξάνει την πνευματική διαύγεια, την ικανότητα να αντέχει την πίεση και βοηθά έναν αντιμετωπίσει τις μεγάλες και τιμωρία ώρες πράξη ότι οι αθλητές πρέπει να περάσει. Γιόγκα επιτρέπει έναν ορισμένο βαθμό ευελιξίας, όταν πρόκειται για την ψυχική δύναμη, καθώς και. Σας επιτρέπει να ωθήσει συνεχώς τα όρια του σώματός σας.

Μερικά περισσότερα οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές:

5. Η γιόγκα αυξάνει την πείνα , αλλά παρέχει επίσης το σώμα με έναν τρόπο για να ασχοληθεί με την επιπλέον τροφή. Αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος και εξασφαλίζει ότι οι πιθανότητες να κερδίζουν βάρος περικόψει σημαντικά σε έναν υγιή τρόπο.

6. Πρόκειται για μια τεράστια βοήθεια για τους αθλητές που προσπαθούν να αναρρώσουν από τραυματισμούς . Όπως είναι γνωστό, ο αθλητισμός μπορεί να είναι κάποια πολύ επιβλαβή για την υγεία. Η συνεχής φθορά των μυών και δάκρυ συμβαίνει στην καθημερινή ζωή και πολύ περισσότερο με επαγγελματίες αθλητές. Η γιόγκα βοηθά στην βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει γρηγορότερα από τον τραυματισμό . Ομοίως, βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πρώτη θέση.

7. Η γιόγκα εργάζεται για να μπορέσουν οι αθλητές να αυξήσουν την ικανότητά τους πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνηση αντοχής . Αυτός είναι ο λόγος που η γιόγκα είναι επίσης συνιστάται ακόμη και ως μέρος της στρατιωτικής πρακτικής, και λόγω των ομοιοτήτων μεταξύ των αθλητικών και στρατιωτικές ασκήσεις, τα πλεονεκτήματα είναι παρόμοια και για τις δύο.

8. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για μείωση της αρτηριακής πίεσης και του μετριασμού γενικές πόνοι του σώματος . Dawn είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα? όταν το σώμα και το μυαλό είναι στην πιο φρέσκα τους. Συμπληρώνει, επίσης, όλες τις μορφές της πολλαπλής προγράμματα κατάρτισης και λειτουργεί ως καρδιαγγειακή προπόνηση για τους δρομείς. Με άλλα λόγια, μια έντονη συνεδρίαση της γιόγκα μπορεί να ισοδυναμεί με μια εξίσου έντονη συνεδρίαση της λειτουργίας.

9. Bikram γιόγκα είναι συνήθως ασκείται από αθλητές, επειδή είναι έντονη αλλά παίρνει λιγότερο χρόνο.

10. Έτσι, η γιόγκα για τους αθλητές δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια αναγκαιότητα. Θα πρέπει να ενσωματώσει κάποια ποσότητα της γιόγκα στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής τους για να μείνετε σε φόρμα.

Έτσι, αν τα έργα γιόγκα για εκείνους τους κορυφαίους αθλητές εγκοπή, σίγουρα θα λειτουργήσει για σας, δεν νομίζετε;

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να πάρει το τέλειο πισινό; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε ήπια πισινό εκτελώντας απλή γιόγκα θέτει για τους γλουτούς;

Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε τι γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα ήπια γλουτούς και την αξιοζήλευτη οπίσθια!

Γιόγκα για γλουτούς:

1. Το Mountain Pose Ή Tadasana:

Η πιο συνηθισμένη στάση από όλα αυτά, το βουνό θέτει, ή Tadasana, είναι μια από τις καλύτερες πόζες για την τόνωση όχι μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά και μοσχάρια και τα πόδια σας.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πέλματα σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Πάρτε τα πόδια σας μαζί. τακούνια σας δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μια ίντσα χώρια.
4. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τους να κρέμονται από τις πλευρές σας.
5. Το βλέμμα ευθεία για περίπου δύο λεπτά
6. Υπόλοιπο ( 1 ).

Pose 2. Το Happy παιδιού ή Ananda Balasana:

Το ευτυχισμένο παιδί θέτουν, ή Ananda Balasana, είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως η διευκόλυνση της πέψης, reenergizing το σώμα σας και στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

Πως να:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Ξεκινήστε την αύξηση πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, ώστε να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά δείκτη σας για να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Κρατώντας επάνω δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα προς το πάτωμα.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
6. Πάρτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

3. Το Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Η κόμπρα ενέχουν είναι ένα σημαντικό γιόγκα θέτουν για τους γλουτούς. Αυτό το τέντωμα όχι μόνο βοηθά να τονώσετε τους γλουτούς σας, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση πέτρα στα νεφρά πόνο και τον τόνο κάτω μέρος της πλάτης.

Πως να:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκας με το στομάχι σας στο χαλί.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο έδαφος.
3. Ισιώστε τα ισχία σας, έτσι ώστε οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι επίσης στο έδαφος.
4. Ξεκινήστε την αύξηση κορμό σας, αλλά να θυμάστε να κρατήσει κάτω μέρος του σώματος σας γειωμένο.
5. Αψίδα την πλάτη σας προς τα πόδια σας.
6. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα ( 2 ).

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Η πολεμιστή δημιουργούν είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα για τους γλουτούς που βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση των εν λόγω σφιχτό καμπτήρες του ισχίου. Εάν πρακτική αυτή θέτει θρησκευτικά για 3 μήνες, θα είστε στο δρόμο σας στην εξαιρετικά ήπια γλουτούς και τους μυς των γλουτών.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Τώρα κρατήσει το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας.
3. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί πόδι.
4. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και να τους κρατήσει μπροστά σας.
5. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και το βλέμμα ευθεία μπροστά.
6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 75-90 δευτερόλεπτα.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ή Kapotasana:

Η στάση περιστέρι είναι ένα πλήρες σώμα workout, και αυτό γιόγκα για τους γλουτούς βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας και χαλάρωση καμπτήρες του ισχίου σας. Ποδοσφαιριστές εκτελεί συνήθως αυτό γιόγκα asana να τονώσετε τους μηρούς τους.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να γονατίσει στο έδαφος.
3. Τώρα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω από σας.
4. Κρατήστε την επέκταση δεξί σας πόδι μέχρι το αριστερό γόνατο και το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί γοφό σας.
5. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
6. Κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας έξω.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
8. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι ( 4 ).

Έτσι, εκτελεί αυτές τις στάσεις γιόγκα και τον τόνο τους γλουτούς σας από σήμερα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Αισθάνεστε κουρασμένοι από το τέλος της ημέρας; Και, μην τα πόδια και τα πόδια σας βλάψουν περισσότερο; Οι πολλές δουλειές που αναλαμβάνουμε και τους έντονους ρυθμούς της ζωής μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, πόνους και μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια μας.

Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο των μυών των ποδιών; Λοιπόν, η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες λύσεις. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Γιατί επέλεξε τη γιόγκα να ξεφορτωθούμε πόδι μυϊκός πόνος:

Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χρησιμοποιούν OTC φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων σπρέι, γέλες και βρώσιμα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, καθώς και τη χρήση τους σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Γιόγκα, από την άλλη πλευρά, προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος, καθώς και. Εκτός αυτού, βοηθά επίσης να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Με δοκιμάσετε μερικά στάσεις γιόγκα που μπορείτε να πάρει την ανακούφιση από τους πόνους των ποδιών σας.

Παρακάτω δίνονται είναι οι αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών:

1. Το Zen Στάση:

Αυτό είναι ένα εύκολο στη πρακτική στάση γιόγκα που όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσουν μυς των ποδιών πόνο, αλλά κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη επίσης.

• Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή να κλείσετε την κοιλιά.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και το κεφάλι να παραμείνει όρθια και ίσια.
• Θα πρέπει να είναι σε αυτή τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αναπνέει σε ένα χαλαρό τρόπο.
• Αυτή η γιόγκα θέτουν βοηθά να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και έτσι μειώνει τις μυϊκές κράμπες σταδιακά.

2. ώμου Stand Στάση:

Αυτή η στάση γιόγκα ανακουφίζει κράμπες στα πόδια των μυών, και την ίδια στιγμή, καταπραΰνει άλλους μυς στο ανθρώπινο σώμα.

• Κατά την πρώτη, θα πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος και στη συνέχεια ανασηκώστε τα δύο πόδια σας μαζί.
• Δοκιμάστε την ανύψωση των ποδιών μέχρι το χαμηλότερο σωματικό βάρος είναι μετατοπίσεις στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και στη συνέχεια να επανέλθει στη θέση ύπνου σιγά-σιγά.
• Αυτή η στάση διεγείρει τελικά παροχή αίματος προς την καρδιά και ανακουφίζει την ένταση πόδι.

3. Το πτώμα Pose:

Αυτή η στάση ασκείται από όλους σχεδόν τους επαγγελματίες γιόγκα και άνθρωποι από όλες τις ηλικίες να δοκιμάσετε αυτό. Είναι πολύ απλό.

• Πρέπει απλά να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα χέρια και τα πόδια κανονικά εξαπλωθεί πέρα.
• Θα πρέπει, επίσης, να απεμπλακεί το μυαλό από όλες τις σκέψεις, ενώ εσείς σε αυτή την στάση.
• Αυτή η στάση βοηθάει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος.

4. Η Σφίγγα Pose:

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που λειτουργεί στην πλάτη σας και βοηθά διευκολύνει την ένταση στους μυς των ποδιών σε μεγάλο βαθμό.

• Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες αναπαύεται κάτω από τους ώμους.
• Τώρα, να ασκήσει πίεση στις παλάμες που είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, καθώς επίσης και στο πάνω μέρος των ποδιών.
• Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω και κρατήστε την αναπνοή.
• Να είναι σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και να ξαπλώσει και πάλι.

5. πόδια επάνω στον τοίχο:

Αυτό είναι ένα εύκολο-to-do θέτουν στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών, ειδικά όταν οι μύες των ποδιών σας να αισθανθεί πόνο μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Μπορείτε να το δοκιμάσετε είτε στο πάτωμα με ένα χαλάκι γιόγκα, ή στο κρεβάτι.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τους γλουτούς σας σε επαφή με τη βάση του τοίχου.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή προς τα πάνω (ανάλογα με την άνεση σας).
• Αυτή η στάση χαλαρώνει τους χαμηλά στην πλάτη και μυς των ποδιών.

Τώρα που ξέρετε για τις αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών, τι περιμένεις; Ξεκινήστε ακολουθώντας αυτές τις στάσεις σήμερα και να πω αντίο σε πόνους στα πόδια σας!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ασθενής πόδια δεν θα σας πάρει οπουδήποτε. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση και τη γενική υγεία. Για να προσθέσει ότι, καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, την ευελιξία, και την ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Πόδια – Προσθέστε Δύναμη & Ευελιξία

Τα πόδια σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρει ένα ισχυρό θεμέλιο, αλλά να τους προστατεύει και από προβλήματα και διαστρέμματα. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας ή / και το περπάτημα μπορεί να υποσκάψει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτή τη δύναμη και ενισχύει τα πόδια. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα είναι καλύτερο για την επίτευξη εύπλαστο και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Πόδια Ενίσχυση της γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Χέρι-να-μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose)

Οφέλη: Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και να τεντώνει τους μυς των μηρών σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας, και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και να παραμείνει ισορροπημένη. Διαδώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να μετατοπίσει το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι σας. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Reach για το δικαίωμά σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα μέσα, δαχτυλίδι, και το πόδι σου. Σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι μαζί. Πράττοντας αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και την πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα ισχία σας. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές ήσυχο και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Ardha Bhekasana (Half Βάτραχος Pose)

Οφέλη: Ardha Bhekasana απλώνεται σε όλο το σώμα μετωπική σας, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σου και σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τεντώστε τους πήχεις σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τον κορμό από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να φέρει το τακούνι προς τα δεξιά γλουτό σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και σταθερά σφίγγουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς γλουτών σας με το κρατούσε το χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και να τους ενισχύει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και να χτίζει τη δύναμη αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία και καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας. Ο μοναδικός πρέπει να είναι κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και την ισορροπία τον εαυτό σας, ενώ κάτι τέτοιο. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα «Namaste». Κοίτα μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές στη στάση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

4. Supta Padangusthasana (ανακλινόμενα Χέρι-To-Big Toe Pose)

Οφέλη: Supta Padangusthasana αυξάνει την αντοχή σας γόνατο και εκτείνεται γάμπες σας, τα ισχία, και τους μηρούς. Επίσης, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έξω, βρόχος ένα κομμάτι μακρύ ύφασμα γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και κρατήστε τα άκρα και με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο μπορείτε με τη δεξιά φτέρνα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε ωμοπλάτες σας και να διευρύνετε τους σε όλα τα οστά γιακά. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας και να αντιμετωπίσει χαλαρά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιά και μακρά αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, όταν είστε έτοιμοι

5. Laghu Vajrasana (Μικρή Κεραυνός Pose)

Οφέλη: Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και την στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος σε γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε μια οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω σταδιακά και να το φέρει πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος. Πράττοντας αυτό, τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα πρέπει να αισθάνονται μια ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ισχυρή πόδια είναι απαραίτητη για να κρατήσει το έδαφός σας και να σταθεί ψηλά. Ενσταλάξουν αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για τα πόδια στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας και να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι είναι πλατυποδία;

Πλατυποδία είναι μια φυσική παραμόρφωση, όπου η καμάρα του ποδιού δεν είναι παρών, και το πόδι είναι σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Υπάρχουν προβλήματα στα πόδια κληρονομική;

Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα προβλήματα των ποδιών είναι γενετική, αλλά μπορεί κανείς να τους πάρει ακόμη και με άλλο τρόπο.

Πόσα οστά βρίσκονται στον ανθρώπινο πόδι εκεί;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Διαβητικός άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα πόδια;

Ναι, υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαβήτη και προβλήματα στα πόδια, όπως ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα τα πόδια από τους άνδρες;

Οι γυναίκες φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια από τους άνδρες. Sneakers και διαμερίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια.

Τα πόδια σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως και ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητα για μια ισχυρή και σταθερή δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο που βρίσκεται το σώμα σε, και μόνο asanas της γιόγκα μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!

Cindy

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να ξεπεράσει την αρχική δυσφορία τους και να αρχίσει να κάνει γιόγκα, φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες. Υπάρχει ένας άνθρωπος που ξέρω ποιος μιλάει σε μένα για την προσπάθεια γιόγκα κάθε φορά που τον βλέπω, αλλά δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό του να το κάνει. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που καθιστούν δύσκολο για τα παιδιά να εμφανιστεί στην πρώτη τάξη γιόγκα τους, παρά την υποκείμενη αίσθηση του ότι θα ήταν πολύ καλό για αυτούς. Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα είναι να εξασκηθείτε μερικές στάσεις με δική σας στο σπίτι. Αν και ενθαρρύνει πάντα τους αρχάριους για να πάει στην τάξη όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχει επίσης πολλά να ειπωθούν για την εκμάθηση μερικές στάσεις των προτέρων και αρχίζουν να αισθάνονται τα οφέλη της τακτικής πρακτικής.

Το Word για Στηρίγματα

Στηρίγματα σαν μπλοκ και κουβέρτες μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην πρακτική της γιόγκα αρχαρίων. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα σας βοηθά να μπει σε σωστή ευθυγράμμιση για να τεντώσει το σώμα σας με ασφαλή τρόπο. Αν δεν έχετε επίσημη στηρίγματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αμυχές στήριγμα μας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρά βιβλία, κουτιά, ανέτρεψε δοχεία απορριμμάτων, βήμα κόπρανα, παιδικά καθίσματα, ό, τι έχετε γύρω από το σπίτι.

Μια λέξη για την αναπνοή

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της προπόνηση σας σε επαναλήψεις, σύνολα, ή λεπτά. Οι γιόγκα θέτει μετριέται σε αναπνοές. Στην ιδανική περίπτωση, βαθιές αναπνοές πλήρως από τη μύτη. Αν μια στάση προκαλεί δυσφορία σας, σκεφτείτε την αποστολή του πνοή στην περιοχή όπου η αίσθηση είναι. Παρατηρήστε αν αναπνοή σας θέλει να έρθει πιο γρήγορα ή πιο ρηχή σε ορισμένες θέσεις και να προσπαθήσουμε να το επιμηκύνει. Αν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, σε κάθε στάση, να βγει και να ξεκουραστούν.

Προσοχή: Οι γενικεύσεις μπροστά!

Αυτή είναι μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με σφιχτά ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους αλλά ισχυρή άνω φορείς. Σε γενικές γραμμές, αυτό περιγράφει πολλές οι άνδρες που ασκούν, αλλά δεν έχουν την εμπειρία της γιόγκα, αλλά θα μπορούσε εξίσου εύκολα να εργαστούν για μια γυναίκα με τον ίδιο τύπο σώματος. Ομοίως, υπάρχουν πολλοί άνδρες που είναι ευέλικτοι, είτε με φυσικό τρόπο, από τη γιόγκα, ή από κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν αυτό ισχύει για σας, δείτε μερικές από τις άλλες ασκήσεις γιόγκα μας.

Μόνιμη Forward Bend

Η πρώτη στάση είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη, που είναι γενικά μια πιο εύκολο τέντωμα για τους δικέφαλους μηριαίους από καθιστή προς τα εμπρός κάμψη καθώς η βαρύτητα βοηθά έξω. Μην ανησυχείτε για αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα. Απλά κρέμονται πάνω ίσια πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου απόσταση γοφούς μεταξύ τους. Αυτή η στάση ονομάζεται Uttanasana.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και να καταλήξουμε σε μια προς τα εμπρός κάμψη μισό (Ardha Uttanasana). Αυτό σημαίνει να ανεβαίνει μέχρι την πλάτη σας είναι επίπεδη και ακουμπά τα χέρια σας σε κνήμες ή στους μηρούς σας (αποφύγετε βάζοντας τα χέρια σας απευθείας στα γόνατά σας). Την επόμενη εκπνέετε σας, σχεδιάστε τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη και να διπλώνεται προς τα πίσω σε μια βαθιά προς τα εμπρός κάμψη. Επαναλάβετε αυτή εμπρός και πίσω 5 φορές, προσέχοντας να εισπνέει και εκπνέει σας.

Βαθύ κάθισμα Συν ένα Twist

Λυγίστε τα γόνατά σας όσο είναι απαραίτητο για να φέρει τις παλάμες σας επίπεδα στο χαλί. Βήμα δεξί πόδι σας στο πίσω μέρος του τάπητα σας, κρατώντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο πάνω από το αριστερό αστράγαλο. Μείνετε στη σφαίρα του το δεξί σας πόδι και να κρατήσει το δεξί πόδι ευθεία. Μπορείτε να έρθετε με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας. Πάρτε αρκετές ανάσες σε βαθύ κάθισμα αυτού του δρομέα. Στη συνέχεια φυτέψει το δεξί σας χέρι σταθερά στο πάτωμα ή σε μπλοκ και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι έρχονται σε μια συστροφή. Παρατηρήστε αν συστροφή καθιστά πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Μείνετε 3-5 αναπνοές, στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια προς τα εμπρός κάμψη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γάτα και αγελάδα

Στη συνέχεια, έρχονται στα χέρια και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Αν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητο, βάλτε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από αυτούς για να γεμίσει. Θα πάμε για να ζεσταθεί σπονδυλική στήλη σας με μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα. Σε μια εισπνοή, σηκώστε κόκκυγα σας, ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, πιέτα την ουρά, ολοκληρώνουν τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε το κεφάλι σας. Συνέχεια αυτές τις αντιπολιτευτικές κινήσεις σε κάθε αναπνοή για 5 γύρους.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Τώρα θα πάμε να προχωρήσουμε σε προς τα κάτω το σκυλί. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτή τη στάση, ακόμη και αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν. Είναι μία από τις πιο κοινές στάσεις. γίνεται σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα. Η θέση χέρια και τα γόνατά σας δίνει όμορφα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να ωθήσει στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να μην είναι πλέον πάνω από τους καρπούς σας είναι και να φέρει πισινό σου ψηλά. Το σώμα σας κάνει το σχήμα V. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται βαριά. Λυγίστε ένα γόνατο και στη συνέχεια το άλλο, που πλασάρουν τα πόδια. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα, αν δεν μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

Σανίδα

θέση σανίδα μπορεί να είναι γνωστά σε σας αν ακολουθήσετε τις τάσεις προπόνηση. Από τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αλλάξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι πίσω πάνω από τους καρπούς σας. γοφούς σας πέσει και τα πόδια σας μείνει ίσια σαν να είναι έτοιμος να κάνει μια ανεβάζω. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας για τα τακούνια σας. Απλά που κατέχουν σανίδα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές, φροντίζοντας μπορείτε να κρατήσετε την ευθυγράμμισή σας για την πλήρη απασχόληση. Αν τα ισχία σας αρχίσει να βυθίσει ή να κρεμάει στον ώμο, ήρθε η ώρα να βγει.

Κοντόχονδρος

Περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το χαλί σας (περίπου 18 ίντσες χώρια). Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση οκλαδόν (θέτουν στεφάνι). Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για τα άτομα με σφιχτά ισχία, οπότε χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τροποποιήσεις, εάν είναι απαραίτητο. Αν τακούνια σας pop up, roll up μια κουβέρτα και σπρώξτε το κάτω από τις φτέρνες σας για υποστήριξη. Θέλετε να είστε σε θέση να ξεκουραστούν πίσω στο τακούνια σας, αντί της ανατροπής βάρος σας προς τα εμπρός το οποίο θα συμβεί αν μείνετε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να σύρετε κάτι κάτω πισινό σας για να σας υποστηρίξει. Ένα μπλοκ γιόγκα είναι μεγάλη, αν έχετε ένα. Εάν μπορείτε, να φέρει τους αγκώνες σας μέσα γόνατό σας και τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή μπροστά από την καρδιά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν έχετε πόνο στο γόνατο, βγαίνουν. Αν υπάρχει ενόχληση στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα, φανταστείτε στέλνοντας την αναπνοή σας σε αυτούς τους τομείς.

Tree Pose

Σηκωθείτε και τινάξτε τα πόδια σας. Τώρα θα πάμε να εργαστούμε για μια εξισορρόπηση πόζα. Μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο να άρει το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Για να τεθεί σε δέντρο ενέχουν, θα πάμε να τοποθετήσετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Αν μπορείτε να το πάρετε στο εσωτερικό των μηρών, μεγάλη. Αν όχι, τοποθετήστε το κάτω κάτω, αλλά όχι απ ‘ευθείας από την πλευρά του γονάτου σας. Βρείτε ένα σταθερό σημείο για να εστιάσετε το βλέμμα σας και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Είναι εντάξει για να ταλαντεύεται ακόμη και να πέσει. Μόλις έρθει και πάλι. Τα ωραία πράγματα για το δέντρο είναι ότι θα βελτιώσει γρήγορα την ισορροπία σας με την πάγια πρακτική. Να είστε βέβαιος να κάνει και τα δύο πόδια.

Pose τσαγκαράδικο

Όταν τελειώσετε με το δέντρο να έρθει να καθίσει στο πάτωμα. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν έξω από κάθε πλευρά για να τεντώσει το βουβωνική χώρα σε στάση τσαγκαράδικο. Αν αυτό είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάθεται πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ. Μπορείτε επίσης να βάλετε μπλοκ (ή μαξιλάρια) κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη. Πάρτε βαθιά εισπνέει και εκπνέει εδώ.

Bridge Pose

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα σας. Προσεγγίστε τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βόσκουν τα τακούνια σας με τα δάχτυλά σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να γεφυρώσει θέτουν. Προσπαθήστε να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και πιέτα τους ώμους σας κάτω για ένα τέντωμα των ώμων. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια από την πλευρά σας. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αποδειχθεί ή τα γόνατά σας διευρύνω. Κρατήστε τα ισχία αρθεί για 5 αναπνοές και μετά αφήστε το. Να είστε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια ανασηκώστε πάλι. Εάν έχετε ένα μπλοκ πρακτικό, υποστηρίζεται γέφυρα με την κατηγορία που προβλέπει το ιερό σας είναι επίσης μια επιλογή.

Μπόνους Pose! Κοράκι

Crow θέτουν στην πρώτη προπόνηση γιόγκα σας; Ναι, και εγώ θα σας πω γιατί. Οι άνθρωποι με ισχυρή άνω φορείς και ο πυρήνας μπορεί συχνά βραχίονα υπολοίπων αμέσως μετά αρχίζουν να κάνει γιόγκα. Χωρίς να χαλάσει αυτές τις πόζες που μπορεί να φαίνεται αδύνατο σε απομυθοποιεί την πρώτη γιόγκα και χτίζει την εμπιστοσύνη. Δεν θα είναι απαραίτητα φτάσουμε εκεί αμέσως, αλλά είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε. Από μια κατάληψη, έρχονται στις μύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη, μετατρέποντας τα μπράτσα σας σε ένα ράφι για τα γόνατά σας. Αυξήστε πισινό σου πολλά και να αρχίσει να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός. Πιέστε τα γόνατά σας σφιχτά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Παίξτε με την άρση ένα πόδι ή ίσως και οι δύο αισθάνονται από το έδαφος. Αν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτή τη στάση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά παραλείψετε.

πτώμα Pose

Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με ένα υπόλοιπο στο πτώμα θέτουν, που ονομάζεται επίσης τελική χαλάρωση. Η ιδέα είναι να βρίσκεται εντελώς χαλαροί απολαμβάνουν τα αποτελέσματα της πρακτικής σας και να καθαρίσετε το νου σας για ένα μίνι διαλογισμό.

Cindy

Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν σφίξιμο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στην οδήγηση ενός ποδηλάτου: η μοσχάρια, τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη των τακτικών τέντωμα. Αυτή η σύντομη σειρά από στάσεις γιόγκα έχει σχεδιαστεί για τον ποδηλάτη αναψυχής και θα πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστό. Είναι χρήσιμο να έχουμε μερικά στηρίγματα εύχρηστο, αν και μπορείτε να αντικαταστήσετε είδη οικιακής χρήσης, αν δεν τα έχουν (μια ζώνη λειτουργεί σαν ένα λουρί, τα βιβλία ή τα κουτιά μπορεί να σταθεί στο για μπλοκ).

κλίση της πυέλου

Ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist – Supta Matsyendrasana

Καθιστή Forward Bend – Paschimottanasana

Αγελάδα Face Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

Ξιφίζω

Malasaña – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Τα πόδια επάνω στον τοίχο – Viparita Karani

Cindy

Ως απασχολημένος συγγραφέας και άπληστος γιόγκι, τις φλέβες μου να πάρετε μια πολλή δράση. Οι πιθανότητες είναι, η δική σας κάνει πάρα πολύ. Αν γιόγκα τακτικά, είναι φυσικό για τους καρπούς σας να πάρετε κάποια φθορά. Αλλά κρατώντας τους καρπούς σας ισχυρό και ευέλικτο είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμού στον καρπό που σχετίζονται με τη γιόγκα. Ας εξετάσουμε κάποιους από τους τρόπους που μπορεί να ενδιαφέρονται για τους καρπούς μας, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε τη μακρά και γόνιμη πορεία μας ως γιόγκι.

Καρπός Warm-Ups

Ένα από τα καλύτερα στον καρπό ζέσταμα μπορείτε να ασκήσετε πριν από την ενίσχυση πάνω χαλάκι γιόγκα σας είναι ένας απλός κύκλος καρπό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε γροθιές με τα χέρια σας και κυλήστε το ελαφρά τους καρπούς σας αρκετές φορές σε μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια πολλές φορές στο άλλο. Να πάρει στη συνήθεια της προθέρμανσης τους καρπούς μας, όπως ακριβώς κάνουμε σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μας, είναι σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών του καρπού. Επίσης μας επιτρέπει να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για τυχόν βάρη γιόγκα asanas που χρειάζονται στήριξη καρπού.

Χρησιμοποιήστε πήχεις και γροθιές για Υποστήριξη

Αν τους καρπούς σας είναι κουρασμένοι, ή αναρρώνει από έναν τραυματισμό, μπορείτε πάντα να κάνετε μια πρακτική hands-free παρακάμπτοντας χαιρετισμούς ήλιο, σανίδα, και προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί. Ή ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας και τους βραχίονες αντί για τα χέρια σας και τους καρπούς. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν αν ήσασταν στο πλευρό σανίδα και τους καρπούς σας σας σκοτώνει. Ευκολία στην κάτω πήχεις σας, και να στηρίξουν τον εαυτό σας μαζί τους αντί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Πρακτική σανίδα ποζάρουν με τα χέρια σας σε γροθιές από καιρό σε καιρό. Αυτές οι απλές τροποποιήσεις πάρει ένα φορτίο από αυτά τα πολύτιμα αρθρώσεις του καρπού.

Κατασκευάστηκε καρπού δύναμη

Ορισμένες asanas της γιόγκα στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη στους καρπούς σας. Προς τα κάτω προσανατολισμό σκύλο και chaturanga dandasana είναι και οι δύο στάσεις καρπό-ενίσχυση. Έτσι, όσο πιο πολύ προσεγμένη και κινούνται μέσα από χαιρετισμούς ήλιο, τόσο περισσότερο θα πάμε για την αναβάθμιση της υγείας των καρπών σας, η οποία είναι βέβαιο ότι θα την πρόληψη τραυματισμών.

Τροποποίηση Sadhana σας, όπως απαιτείται

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να τροποποιήσετε γιόγκα θέτει για να λάβει την πίεση μακριά του χέρια και τους καρπούς σας. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως μπλοκ γιόγκα, σφήνες καρπό ή μια καρέκλα μπορούν όλα να βοηθήσουν να φέρει το έδαφος πιο κοντά σε σας σε μια asana σαν προς τα κάτω το σκυλί. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την τροποποίηση πρακτική asana σας, ειδικά αν αποτρέπει τραυματισμό και στηρίζει την πρακτική σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Σκεφτείτε τους πολλούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα σας που μπορεί να πάρει την πίεση από τους καρπούς σας, να φέρει το έδαφος σε σας και μετατόπιση του βάρους από τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας σε ισχυρό και ανθεκτικό μύες των ποδιών σας.

Πρακτική σωστή ευθυγράμμιση

Η ευθυγράμμιση είναι το κλειδί, όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών, και αυτό περιλαμβάνει τους τραυματισμούς στον καρπό. Έτσι, να γνωρίσουν την ανατομία και την ευθυγράμμισή σας σε αυτές τις πόζες που βάζουν ένα φορτίο στα χέρια και τους καρπούς σας. Οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με το εξωτερικό τους καρπούς σας σε στάσεις, όπως προς τα πάνω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, chaturanga dandasana, σανίδα θέτουν και άλλα υπόλοιπα βραχίονα. Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε καλή ευθυγράμμιση του καρπού είναι να συμμετάσχουν Hasta bandha . Αυτή είναι η κλειδαριά χέρι. Είναι λεπτή, αλλά ισχυρή. Ελάτε σε τέσσερα και καθώς πιέζετε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε προς τα πάνω μέσα από το κέντρο της παλάμης σας, τη συμμετοχή χέρια σας. Αυτό μετακινεί την ενέργεια και παίρνει πίεση από τους καρπούς.

Η σωστή κατανομή του βάρους

Υπόλοιπο την κατανομή του βάρους σας, και θα βρείτε τα φλέβες σας υποστηρίζονται από άλλες περιοχές του σώματος. Στο κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί, για παράδειγμα, προσεγμένη φέρει το βάρος σας πάνω σε τακούνια σας, όχι τα χέρια σας. Ζήστε πόσο διαφορετικά αυτό αισθάνεται για τα χέρια και τους καρπούς σας. Θα ήθελα επίσης να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη μεταξύ κάθε χέρι σε κάθε asana με βάρη.

Πρακτική σε μια σταθερή επιφάνεια

Πάντα κάνει γιόγκα στην παραλία; Τι θα λέγατε χωρίς ένα χαλάκι γιόγκα ή σε ολισθηρό χαλί; Έχω, και δεν παίρνει πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε αυτά είναι μικρότερη από την αναμενόμενη καταστάσεις, αν θέλετε να εξασφαλιστεί η καλή ευθυγράμμιση και στήριξη του καρπού. Σαθρά θεμέλια ισούται με τρεμάμενα καρπούς. Έτσι, πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει γιόγκα σε ένα υψηλής ποιότητας, κολλώδες στρώμα πάνω από ένα γερό θεμέλιο σαν ένα πάτωμα σκληρού ξύλου. Αυτό βοηθά με την υποστήριξη του καρπού, καθώς και τη σωστή ευθυγράμμιση γενικότερα.

Εκεί το έχετε, επτά καταπληκτικές συμβουλές για την υποστήριξη του καρπού, η ευθυγράμμιση του καρπού και την πρόληψη των τραυματισμών στον καρπό. Είναι σημαντικό να εξετάσει αυτές τις συμβουλές και την ενσωμάτωσή τους στην πρακτική της γιόγκα σας. Κανείς δεν θέλει να τραυματιστεί ή στον πόνο, και δεν γιόγκι θέλει να κολλήσει στη μέση της διαδρομής γιόγκα τους, επειδή οι τραυματισμοί του καρπού είναι τα κρατάει πίσω.

Cindy

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι η τελική στάση της ροής γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό μετά από σωματικά απαιτητική πρακτική. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα σε μια σκληρή επιφάνεια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας χαλαρά, αφήνοντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Μετά την κατάρτιση ευαισθητοποίησης σε κάθε μέρος του σώματος, τον έλεγχο αναπνοή σας σε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το savasana στο τέλος της ροής άσκησής σας, πιστεύοντας ότι αυτή η στάση είναι μόνο για ψύξη, εδώ είναι τα νέα για σας. Τα πλεονεκτήματα της savasana μπορεί να εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την πρακτική της γιόγκα σας.

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι μια κοινή τελική στάση της γιόγκα. Είναι γαλήνια και δεν απαιτεί καμία φυσική άσκηση. Αντ ‘αυτού, είναι όλα σχετικά με την αποκατάσταση. Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μπορούμε όλοι να ανακάμψει κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης.

Για έναν ξένο, που μπορεί να μοιάζει υπνάκο χρόνο. Αλλά είναι μακριά από αυτό! Ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια αυτής πτώμα γιόγκα θέτουν, θα σας αφήσει να παραδώσει στην παρούσα στιγμή.

Οφέλη της Γιόγκα Savasana

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια πραγματική απόλαυση για το σώμα σας. Τα πάντα από τη μνήμη σας σε ισορροπία θα βελτιωθεί. Η τακτική άσκηση θα κυκλοφορήσει επίσης την ένταση στους μυς σας. Αλλά όταν πρόκειται για savasana, τα οφέλη είναι ακόμα πιο συγκεκριμένες. Κάνοντας τριών μηνών από το πτώμα πόζα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους, αϋπνία και το άγχος.

Μια μελέτη σε φοιτητές έδειξε ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης γιόγκα – ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει savasana – είχε θετικά αποτελέσματα στις φυσιολογικές μεταβλητές, όπως η χωρητικότητα των πνευμόνων, ζωτική χωρητικότητα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο  περιοδικό International Journal of Research Διαχείρισης Exclusive , savasana έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, αϋπνία, άγχος, πίεση, και την ένταση των μυών
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση
• Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ασκεί τα εσωτερικά όργανα και χαλαρώνει το σώμα
• Μειώνει πονοκέφαλος, κόπωση, ένταση, και την ήπια κατάθλιψη
• Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, ανανεώνει και αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα
• Είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν με νευρασθένεια – μια γενική φθαρμένο αίσθηση, νευρικότητα, ο διαβήτης, το άσθμα, και δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, οσφυαλγίες, σε συνδυασμό με την πιο βαθιά και τον ύπνο σειρήνα.
• Savasana δίνει ένα βαθύ, στοχαστικό κατάσταση ανάπαυσης, το οποίο βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.

Η στοχαστική φύση της savasana είναι το κύριο όφελος. Από το κάνει στο τέλος μιας συνόδου, βοηθά το μυαλό να αγκαλιάσει ό, τι ακριβώς έκανε. Καταπραΰνει επίσης το νευρικό σύστημα και σας επιτρέπει να προβληματιστούν σχετικά με την πρακτική σας. Οι μύες σας να πέσει σε μια κατάσταση ανάπαυσης, γι ‘αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να κρυώσει μετά το τέντωμα έξω.

1. Επιλέξτε το σωστό επιφάνειας

Savasana θα πρέπει να γίνει σε μια σκληρή επιφάνεια. Σκληρή, πλακάκια και δάπεδα σκυροδέματος είναι όλες οι ιδανικές επιλογές. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται ένα χαλί ή πετσέτα. Αυτό θα κάνει την επιφάνεια πιο άνετα να ξαπλώσει επάνω.

2. Κάντε το χώρο

Από τη στιγμή που θα πρέπει να βρίσκονται εντελώς προς τα κάτω, ανοίγοντας το χώρο γύρω σας είναι το κλειδί. Αφαιρέστε οποιαδήποτε αδέσποτα αντικείμενα, όπως μπουκάλια νερού και αθλητικά παπούτσια. Ακόμη και μπλοκ γιόγκα πρέπει να αναιρεθεί.

Αν είστε σε μια τάξη, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά σε κανέναν. Επανατοποθετήστε χαλί σας, αν χρειαστεί. Να θυμάστε, ότι είναι σημαντικό να σεβαστεί την προσωπική χώρο του συμμαθητές σας.

3. Ξαπλώστε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, φροντίζοντας τους ώμους σας αγγίζουν το πάτωμα. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση και τοποθετήστε μια ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.

Ας ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί στη γη. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας, να αφήσει να πάει από την ένταση όταν χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.

4. Χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια σας

πόδια και τα πόδια σας θα πρέπει να «πέσει» ανοιχτό. Αναγνωρίστε και αφήστε την ανάγκη να τους κρατήσει τέλεια ευθεία. Όσο για τα χέρια σας; Τοποθετήστε τους από την πλευρά σας, περίπου 6 ίντσες από το σώμα σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, αφήνοντας τα δάχτυλα κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Δεν θα πρέπει να θέτει καμία ενέργεια στους μυς σας.

5. Ελέγξτε την ευαισθητοποίηση σας

Savasana είναι όλα σχετικά με την αναγνώριση την παρούσα κατάσταση του σώματός σας. Μετά ξαπλωμένη, να προβληματιστούν σχετικά με τη σειρά που κάνατε και εσείς. Παρατηρήστε τον τρόπο που το σώμα σας αισθάνεται σωματικά. Τοποθετήστε την προσοχή σας στα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι και το γόνατο. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια σιγά-σιγά μέχρι τους μηρούς σας, τη λεκάνη και το στομάχι. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε το κεφάλι σας.

6. Αναπνεύστε αργά

Πάρτε βαθιά, αργή «κοιλιά» ανάσες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, γεγονός που καθιστά το χαμηλότερο κοιλιά κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Αυτή η πράξη της ελεγχόμενης αναπνοής θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. ⁴ Επαναλάβετε μέχρι να πέσουν σε ευτυχισμένος χαλάρωση, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

7. Κρατήστε

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά, ή εφ ‘όσον εκπαιδευτή σας σας λέει να. Μπορείτε να κρατήσει ακόμη και savasana για 20 λεπτά, αν το επιτρέπει ο χρόνος. Σε γενικές γραμμές, ένα savasana 5 λεπτά με τα πόδια συνιστάται για κάθε 30 λεπτά της γιόγκα.

Μαθαίνοντας πώς να κάνει το τέλειο savasana απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Διαλογισμός, μετά από όλα, δεν έρχεται εύκολα. Αν προσπαθείτε αυτό στο σπίτι, μην ξεχάσετε να καταργήσετε όλους τους περισπασμούς.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Οι γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για το βάρος τους – είτε τα όπλα τους διόγκωση, ή τους γοφούς ανάμιξη με το τέλειο σχήμα τους. Αλλά, για να σοβαρευτούμε, το εσωτερικό των μηρών, τα οποία καλούνται επίσης οι προσαγωγοί, δεν είναι μόνο μια σημαντική ομάδα μυών αλλά και πολύ ενδιαφέρουσα.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για κινούμενα εσωτερικό των μηρών, και παρόλο που οι άνδρες πραγματικά δεν με νοιάζει γι ‘αυτό, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης. Αυτή είναι μία περιοχή του σώματος που πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα εάν έχετε πόνο στο ισχίο σας, το γόνατο, χαμηλά στην πλάτη, και τους αστραγάλους. Είναι επίσης ένας από εκείνους τους λίγους τομείς που μπορεί να ασκηθεί για να ακυρώσει τις αισθητικές καταγγελίες, και, την ίδια στιγμή, επίσης, να απαλλαγούμε από τον πόνο και την πρόληψη των τραυματισμών. Οι γλουτούς είναι επίσης παρόμοια με το εσωτερικό των μηρών – έχουν ενισχυθεί και να τονωθεί μέσω της άσκησης. Ο λόγος είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους είναι ότι ενώ εργάζεστε στις προσαγωγών για τη δημιουργία και τη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας γύρω από τους γοφούς, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς πάρα πολύ.

Ο πόνος και η τόνωση δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο οι εσωτερικό των μηρών έρχονται στο προσκήνιο. Οι εσωτερικό των μηρών συνήθως παραμελείται, και ως εκ τούτου, είναι τόσο αδύναμη και σφιχτό, και αυτά είναι δύο μεγάλες λόγοι που υποκινούν τον πόνο και δυσφορία. Επίσης, αν νομίζετε ότι απλά προβολές θα σας βοηθήσει να τονώσει το εσωτερικό των μηρών, δεν είναι τόσο απλό. Χρειάζεται κάτι περισσότερο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ενίσχυση και τον τόνο το εσωτερικό των μηρών

Για να λειτουργήσει το εσωτερικό των μηρών σας, θα πρέπει όχι μόνο να εργαστεί για την ενίσχυση τους, αλλά και για το τέντωμα τους, έτσι ώστε η κινητικότητα βελτιώνεται. Οι κινήσεις που επιλέγετε πρέπει να τόσο τέντωμα και να ενισχύσει την περιοχή. Λάβετε υπόψη ότι η ενίσχυση πρέπει να γίνει σε όλο το εύρος της κίνησης.

Αυτά τα asanas θα σας βοηθήσει να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, και να το διατηρεί καθώς εργάζεστε για την τόνωση και την ενίσχυση των μυών. Σε συνήθεις προπονήσεις μας, ξοδεύουμε μόνο όλο το χρόνο μας, το τέντωμα και την ανύψωση μέσα από ένα πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτά προκαλούν τους μυς να σφίξει περισσότερο.

Γιόγκα σας δίνει το σωστό συνδυασμό της διάτασης και ενδυνάμωσης, ενώ προσφέρει ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, καθώς και αυτό λειτουργεί εξαιρετικά για το εσωτερικό των μηρών σας.

9 Αποτελεσματική Poses στη γιόγκα F ή εσωτερικό των μηρών

1. Garudasana

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα ισχυρό asana που λειτουργεί υπέροχα για την τόνωση και την ενίσχυση των άκρων σας. Όπως μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην εξισορρόπηση της στάση, το εσωτερικό των μηρών σας λειτουργεί την πάροδο του χρόνου για να κρατήσει την ισορροπία. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τον τόνο τους. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τους γλουτούς και δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, την ανακούφιση του πόνου και απελευθερώνοντας το παγιδευμένο άγχος.

2. Natarajasana

Η Natarajasana είναι ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Είναι σχεδόν σαν να είναι μέρος ενός όμορφου χορού αιτιολογική σκέψη. Ωστόσο, χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να τελειοποιήσει αυτή την στάση και να μιμηθούν αυτή την χάρη και θα προσπαθήσει να επιτύχει την ισορροπία. μύες των ποδιών σας πρέπει να εργαστεί με το χρόνο για την υποστήριξη και την ισορροπία σας. Εάν παρατηρήσετε σωστά, το ένα πόδι απλώνεται σε αυτή την asana, και, στη διαδικασία, είναι το εσωτερικό των μηρών σας εργαστεί επάνω. Θα πάρετε μια διεξοδική τέντωμα και παραμένουν ενεργές ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της με την πρακτική.

3. Tittibhasana

Tittibhasana είναι μια συναρπαστική ισορροπία βραχίονα που ενισχύει τα βασικά, τα πόδια, τα χέρια και ενώ το τέντωμα των μπλοκάρει και εσωτερικό των μηρών. Απαιτεί υψηλό βαθμό κάμψη του καρπού και βλάπτει τη διαφάνεια. Δεν συνιστάται αν σας τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, ή κάτω μέρος της πλάτης είναι τραυματισμένα ή ευαίσθητα.

4. Anjaneyasana

Η Anjaneyasana είναι μια χαμηλή βαθύ κάθισμα και είναι ένα από τα καλύτερα  γιόγκα θέτει για τη μείωση εσωτερικό των μηρών . Lunges εργάζονται κυρίως στους μυς των εσωτερικό των μηρών. Θα τους δώσει μια βαθιά τέντωμα και να ανοίξει τους επάνω καλά, φροντίζοντας όλα τα παγιδευμένα πίεση απελευθερώνεται, και οι μύες χαλαρώνουν. Η χαμηλή βαθύ κάθισμα αποτελεί αναπόσπαστο asana, όταν πρόκειται για την τόνωση εσωτερικό των μηρών σας. Είναι όλο και πιο ευεργετικό, αν ενσωματώσει μια παλμική δράση όταν το κάνετε αυτό asana.

5. Gomukhasana

Η Gomukhasana ή το πρόσωπο asana αγελάδα είναι επίσης ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα asanas της γιόγκα. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και αυτό το asana έχει τόσο το χέρι και κινήσεις των κάτω άκρων, όταν πρόκειται για την τόνωση το εσωτερικό των μηρών, είναι μόνο η κίνηση των ποδιών που μας απασχολεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, το ένα γόνατο στοιβάζονται πάνω από το άλλο. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Καθώς εργάζεστε προς την τελειοποίηση του στοίβαξη, οι εσωτερικό των μηρών σας ήπια και μασάζ.

6. Rajakapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  τμήματα γιόγκα για το εσωτερικό των μηρών, καθώς  ανοίγει το στήθος και τα πόδια σας δίνει ένα καλό τέντωμα. Εσωτερικό των μηρών σας ωφελήσει ιδιαίτερα από αυτό το asana. Όπως μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο μέτωπο, που αναδιπλώνονται με έναν τρόπο που το εσωτερικό των μηρών είναι καλά τεντωμένο. Όταν σηκώνετε το πίσω πόδι, το βάρος του στηρίζεται επάνω εσωτερικό των μηρών σας, ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο. Αυτό asana τονώνει πραγματικά την περιοχή σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

7. Malasaña

Το Malasaña είναι μια οκλαδόν θέτουν. Λειτουργεί τόσο καλά για να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η κατάληψη είναι μια σημαντική άσκηση για να λειτουργήσει μηρούς σας. εσωτερικό των μηρών σας να τεντώνεται και να ενισχυθεί ως ασκείτε αυτό το asana. Θα αισθανθείτε άβολα στην αρχή, αλλά όπως σας διευκολύνει στο asana, θα απολαύσετε αυτό το βαθύ τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών σας και θα νιώσετε τους μυς χαλαρώνουν.

8. Hanumanasana

Το Hanumanasana περιλαμβάνει ένα πλήρες διάσπαση πόδι. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και λειτουργεί τους μυς του ολόκληρο το πόδι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχυρή για να μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Και αν δεν είναι, όπως θα προσπαθήσει να τελειοποιήσει αυτό το asana, θα ενισχύσει τον εαυτό τους. Οι εσωτερικό των μηρών επεξεργασία σε όλο το εύρος της κίνησής τους σε αυτό το asana.

9. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα άλλο απίστευτο asana που λειτουργεί σε όλα τα τέσσερα άκρα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μηροί σας να είναι πάνω από το έδαφος σε αυτό το asana. Η ήπια αναστολή τους ενισχύει, ειδικά οι στο εσωτερικό των μηρών, τους δίνει ένα καλό τέντωμα, και να τους τονώνει, καθώς και.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σας τεντωμένο για να το προστατεύσει από το να πάρει σκουριασμένο. εσωτερικό των μηρών σας είναι μια από τις πιο παραμελημένες περιοχές, και η γιόγκα φτάνει και εκτείνεται ακόμη και τις πιο παραμελημένες μυς στο σώμα.

Αν δεν έχετε εργαστεί έξω, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει αργά και να πάρετε τα βασικά σας ακριβώς κάτω από έναν επόπτη, έως ότου οι μύες σας είναι έτοιμη να αναλάβει την πρόκληση αυτών των asanas. Εντούτοις, είναι καιρός να κάνουμε αυτό το βήμα προς την κατεύθυνση λάδωμα μέχρι που σκουριασμένο σώμα – γιόγκα είναι τέλεια!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.