Το ανθρώπινο μυαλό είναι ίσα μέρη καλό και το κακό. Εξαρτάται από το πώς το τρένο. Αν αφήσετε χαλαρά, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα σας δημιουργήσει μεγάλο πρόβλημα. Πριν συμβεί αυτό, το καλύτερο είναι να αναλάβει την ευθύνη και να αποκτήσει τον. Επιβράδυνση, επαναξιολογεί και το ενδεχόμενο να διορθώσετε το μυαλό σας. Αλλά εδώ, θα σας πω για μια καλύτερη και πιο βιώσιμη λύση ονομάζεται Τάντρα Γιόγκα. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό.
Table of Contents
- 1 Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα;
- 1.1 1. Tadasana (Mountain Pose)
- 1.2 2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
- 1.3 3. Bitilasana Για να Adho Mukha Svanasana (αγελάδα δημιουργούν για προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)
- 1.4 4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Pose Ι)
- 1.5 5. Prasarita Padottanasana (Wide-με πόδια μόνιμη Forward Bend)
- 1.6 6. Αγνή Sara Κρίγια (Fire Ουσία Practice)
- 1.7 7. Ardha Navasana (Half βάρκα Pose)
- 1.8 8. Tadaka Mudra (Κενό πυθμένα της λίμνης)
- 1.9 9. Savasana (πτώμα Pose)
- 1.10 10. Γιόγκα Mudra
- 1.11 11. Prana Mudra
- 1.12 12. Διαλογισμός
- 2 Οφέλη της Tantric Yoga
Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα;
Η λέξη «Tantra» σημαίνει τεχνική. Είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί τις ενέργειές σας για να φέρει έξω το καλύτερο σε σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε εξελίσσονται τα γεγονότα συνειδητά και σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα και την ενέργειά σας. Η φιλοσοφία του Τάντρα είναι ότι καμία ενέργεια στον κόσμο που υπάρχει ότι δεν υπάρχει ήδη στο σώμα σας, και καμία ενέργεια στο σώμα σας που δεν υπάρχουν ήδη στο σύμπαν.
Tantric Yoga είναι ένας κλάδος της παραδοσιακής γιόγκα που επινοήθηκε από τους Tantrics στο βόρειο τμήμα της Ινδίας, τον τρόπο πίσω στο 9ο αιώνα. μεθόδους και φιλοσοφίες του ήταν κρυμμένο μυστικό για πολλά χρόνια, και βγήκαν στον κόσμο πρόσφατα. Tantric Yoga αναγνωρίζει τις λεπτές ενέργειες στο σώμα σας και να εργάζεται για να σας ανυψώσει σωματικά και πνευματικά. Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη δύναμη μέσα σου και να εξαλείψουν την ψυχική και σωματική μπλοκ που σας σταματήσουν από το να επιτύχουμε το καλύτερο. Πρόκειται για μια πρακτική με αποκορύφωμα διαφορετικές πρακτικές γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο 12-βήμα Tantric Yoga πρακτική τώρα.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Stand ευθεία, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος δύο πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας ώμο πλάτος πέρα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να τα χέρια σας προς τα εμπρός και να αυξήσουν τους πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε ως πολύ αέρα όσο μπορείτε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση και να συρρικνωθεί στην κοιλιά σας προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 6 φορές.
2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Ενώ η αναπνοή έξω, λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν από το κεφάλι σας στο λυγισμένα γόνατα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα από τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε και πάλι, να φέρει πίσω τα χέρια σας επάνω, ισιώστε τον κορμό σας, και τελικά να επιστρέψει στην όρθια θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο γύρο, κρατήστε πατημένο το Utkatasana για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.
3. Bitilasana Για να Adho Mukha Svanasana (αγελάδα δημιουργούν για προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)
Πάρτε κάτω στο πάτωμα σε τέσσερα σας. Κρατήστε τα χέρια σας ώμο πλάτος πέρα, και τα πόδια το μήκος του ισχίου σας χώρια. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, και τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας. Ισιώστε το στήθος σας και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας και σηκώστε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Τεντώστε και ισιώστε τα χέρια σας πέρα από το κεφάλι σας και να κατευθύνει το βλέμμα σας προς τους μηρούς σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο χρόνο, κρατήστε πατημένο το Adho Mukha Svanasana για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.
4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Pose Ι)
Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας μαζί. Shift αριστερό σας πόδι 3-4 πόδια προς τα εμπρός, κρατώντας το μπροστά από το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από την αριστερή φτέρνα. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας, το ένα πάνω στο άλλο, σε αφαλό σας. Καθώς εισπνέετε, να λάβει τα χέρια σας προς τα πάνω κοντά στα αυτιά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Επιμηκύνει την πλάτη σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε πίσω τα χέρια σας από τον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε, επαναλάβετε μια μάντρα ξέρετε, όπως και η μάντρα Ram, το οποίο θα προκαλέσει ηχητικές δονήσεις στο σώμα σας και να αναπτύξετε δύναμη στον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.
5. Prasarita Padottanasana (Wide-με πόδια μόνιμη Forward Bend)
Σταθείτε ίσια και να εξαπλωθεί πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μηρούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, και να αγγίξει το έδαφος με το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους μηρούς και να τα τοποθετήσετε σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας. αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα δάχτυλα διάπλατα ανοιχτά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 8 έως 12 αναπνοές καθώς κρατάτε την πόζα και ψάλλουν μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.
6. Αγνή Sara Κρίγια (Fire Ουσία Practice)
Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Πιέτα πηγούνι σας ελαφρά προς τα μέσα προς το λαιμό και λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι τους ώμους σας και τα χέρια είναι σε ευθεία γραμμή. Χαλαρώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε, και σφίξτε το προς την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 6 φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας στο μπροστινό μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και να άρει τους μερικές ίντσες από το έδαφος. Τώρα, σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το βλέμμα των ματιών σας και τα δάχτυλα των ποδιών είναι στο ίδιο επίπεδο. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι πάνω πάνω μέρος των μηρών σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε τους απόσταση των ώμων. Κρατήστε τη στάση για 2 βαθιές αναπνοές. Μετά από αυτό, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί μηρό προς το στήθος σας.
Εκπνεύστε και κρατήστε το για έναν άλλο κύκλο των αναπνοών. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, ισιώστε και τα πόδια και πάλι και κρατήστε το για 2 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε Η όλη διαδικασία 2 έως 3 φορές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας και να ασκήσετε την όλη διαδικασία.
8. Tadaka Mudra (Κενό πυθμένα της λίμνης)
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Πάρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να πλέκω τους. Οι παλάμες πρέπει να στραφεί μακριά από το κεφάλι και τα χέρια τεντωμένα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να προσπαθήσει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Και καθώς εκπνέετε, κοιλιοπλαστική σας προς την πλάτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε μετά εκπνέετε. Ενώ το κάνετε αυτό, πιέτα κοιλιά σας με περισσότερες και σηκώστε το στήθος σας πάνω από τη μέση σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τη διαδικασία 4 φορές.
9. Savasana (πτώμα Pose)
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα τακούνια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα είναι χαλαρά. Χαλαρώστε όλους τους μυς σας και να λάβει 5 βαθιές και αργές αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το να συμβεί φυσικά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.
10. Γιόγκα Mudra
Καθίστε σε Sukhasana με τα τακούνια σας μπαίνει κάτω από τους μηρούς σας. Στροφή προς τα εμπρός και να αγγίξει το μέτωπό σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Κρατήστε το δεξί καρπό σας με το αριστερό χέρι σας και να πάρετε το δεξί αντίχειρα και το δείκτη σας μαζί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 κυκλικές αναπνοές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.
11. Prana Mudra
Καθίστε σε Sukhasana και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Φέρτε τους αντίχειρες και τα δάχτυλα σας να ακουμπούν μεταξύ τους στις άκρες τους, σχηματίζοντας ένα οβάλ σχήμα. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην πρώτη σας τσάκρα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε το μάντρα ΟΜ στο κεφάλι σας τρεις φορές καθώς εκπνέετε. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το ύψος των ώμων και κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Όπως μπορείτε να σηκώστε τα χέρια σας, περνούν μέσα από κάθε τσάκρα του σώματός σας. Να είστε ενήμεροι για αυτό και άσμα ΟΜ στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Κρατήστε την εισπνοή και τα χέρια σας φτάνουν λίγο πιο πάνω από τον ώμο. Γίνετε επίγνωση των θετικών δονήσεων στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Τώρα, εκπνεύστε και να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω, αναγνωρίζοντας κάθε τσάκρα και φωνάζοντας ΟΜ στο κεφάλι σας σε κάθε συγκυρία. Τέλος, να πάρετε τα χέρια σας πίσω στην αγκαλιά και αποτελούν το οβάλ σχήμα μούντρα. Για την προσοχή σας πίσω στο πρώτο τσάκρα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.
12. Διαλογισμός
Καθίστε ήρεμα σε Sukhasana. Κλείστε τα μάτια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Εστίαση στο κέντρο του σώματός σας και να αναπνέετε κανονικά. Νιώστε την ενέργεια που διατρέχει το σώμα σας και την παρουσία του φωτός και την αγάπη μέσα σου. Διαλογίζεται με τον τρόπο αυτό για 5 έως 10 λεπτά.
Αυτά τα 12 βήμα Tantric πόζες, όταν γίνεται με την προαναφερθείσα σειρά, εκμεταλλεύεται την ενέργεια σας και να σας παίρνει να επικεντρωθεί σε αυτό. Παρακάτω είναι τα οφέλη ενός τέτοιου εγχειρήματος.
Οφέλη της Tantric Yoga
- Tantric Yoga αναζωογονεί το πρόσωπό σας και βελτιώνει τον τόνο των μυών σας
- Απελευθερώνει τις τοξίνες και θεραπεύει πόνους στην πλάτη
- Τονώνει τους γοφούς σας και μειώνει τις ρυτίδες
- Τάντρα Γιόγκα κρατά ευτυχισμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Βελτιώνει τη συνολική μυαλό και το σώμα σας ανάπτυξη
- Βελτιώνει τις δεξιότητες αντοχή και την επικοινωνία σας
- Είναι καλύτερούς τη σχέση σας με τους άλλους ανθρώπους
- Βοηθά το σώμα σας να επισκευάσει καλύτερα όταν τραυματίες
- Tantric Yoga αυξάνει την αυτο-συνείδηση σας
- Βελτιώνει και διατηρεί την αναπαραγωγική υγεία σας
Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με Tantric Yoga.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών
Είναι Τάντρα μια λατρεία;
Τάντρα δεν είναι μια λατρεία. Μόλις καταλάβουμε την ουσία του, μπορείτε να το ρουφήξουν με έναν τρόπο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε υψηλότερα καλό.
Χρειαζόμαστε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα;
Όχι, δεν είναι απαραίτητο να φέρει σε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα.
Είναι Τάντρα Γιόγκα σεξουαλικής;
Τάντρα Γιόγκα διδάσκει την αγάπη και να απολαύσετε την παρούσα στιγμή. Θα σας εκπαιδεύει για να ζήσετε τη ζωή μακάρια, το οποίο περιλαμβάνει σεξ.
Τάντρα Γιόγκα σε κάνει να νιώθεις σύνολό της, να λάβει τις σωστές αποφάσεις, και να ενεργεί στο σωστό χρόνο. Εγγραφή τον εαυτό σας σε μια τάξη και να μάθουν τη διαδικασία στο πλαίσιο ενός γκουρού προτού να πάρει πάρα πολύ αργά.