Σε έναν κόσμο όπου το multitasking, οι ψηφιακές περισπασμοί και η συνεχής πίεση είναι ο κανόνας, το άγχος έχει γίνει μια από τις πιο συνηθισμένες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Ευτυχώς, υπάρχει μια φυσική, δοκιμασμένη στο χρόνο λύση που δεν περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή δαπανηρή θεραπεία: η γιόγκα για το άγχος . Αυτή η ισχυρή πρακτική νου-σώματος όχι μόνο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αλλά και ενισχύει τη συγκέντρωση, φέρνοντας διαύγεια και εσωτερική γαλήνη ακόμη και στις πιο χαοτικές μέρες.

Τι είναι το άγχος και πώς επηρεάζει την συγκέντρωση;

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Ενώ το περιστασιακό άγχος είναι φυσιολογικό, το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία και συγκέντρωση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Σκέψεις για αγώνες
• Μυϊκή ένταση
• Ταχυπαλμία
• Αϋπνία
• Ανησυχία
• Δυσκολία εστίασης

Όταν το σώμα παραμένει σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης, αυτό απορροφά την ενέργειά σας και δυσκολεύει να παραμείνετε στο παρόν, παραλύοντας τόσο την παραγωγικότητα όσο και τη συναισθηματική σας ευεξία.

Πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος

Η γιόγκα για το άγχος χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό κίνησης, ελέγχου της αναπνοής και ενσυνειδητότητας για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Δείτε πώς:

1. Ενεργοποιεί το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα

Μέσω αργής, σκόπιμης κίνησης και αναπνοής (ιδιαίτερα εκπνοών), η γιόγκα ενεργοποιεί την κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης», αντισταθμίζοντας την αντίδραση «μάχης ή φυγής» που σχετίζεται με το άγχος.

2. Απελευθερώνει τη σωματική ένταση

Οι απαλές διατάσεις και οι παρατεταμένες στάσεις απελευθερώνουν τη συσσωρευμένη μυϊκή ένταση, η οποία συχνά αποθηκεύεται σε περιοχές όπως ο λαιμός, οι ώμοι, οι γοφοί και το σαγόνι.

3. Εστιάζει το μυαλό

Εστιάζοντας στην αναπνοή και την ευθυγράμμιση του σώματος, η γιόγκα εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να παραμένει στην παρούσα στιγμή—μειώνοντας τις αγχωτικές σκέψεις και τους περισπασμούς.

4. Ρυθμίζει την αναπνοή

Το άγχος συχνά οδηγεί σε ρηχή ή ακανόνιστη αναπνοή. Η Πραναγιάμα (γιογκική αναπνοή) επιβραδύνει και βαθαίνει την αναπνοή, ηρεμώντας αμέσως το μυαλό και το σώμα.

5. Χτίζει συναισθηματική ανθεκτικότητα

Η τακτική εξάσκηση ενισχύει την αυτογνωσία και την υπομονή, βοηθώντας σας να αντιδράτε στο άγχος με μεγαλύτερη προσοχή αντί να αντιδράτε παρορμητικά.

Η επιστήμη πίσω από τη γιόγκα για το άγχος

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για το άγχος:

• Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Psychology Research and Behavior Management έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στο άγχος και το στρες.
• Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υπογραμμίζει τον ρόλο της γιόγκα στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και στη βελτίωση της διάθεσης μέσω των αυξημένων επιπέδων GABA (ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ηρεμία).
• Οι μαγνητικές τομογραφίες έχουν δείξει ακόμη και ότι όσοι κάνουν γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν αυξημένη φαιά ουσία στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την προσοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για τη μείωση του άγχους

Αυτές οι απαλές, γειωτικές στάσεις μπορούν να εξασκηθούν οποτεδήποτε αισθάνεστε καταβεβλημένοι:

1. Στάση Παιδιού (Μπαλασάνα)

Καταπραϋντική και ανακουφιστική, αυτή η στάση σηματοδοτεί ασφάλεια στο νευρικό σας σύστημα.
Κρατήστε τη στάση για: 1–3 λεπτά

2. Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)

Μια ήπια αναστροφή που ενθαρρύνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό.
Κρατήστε για: 5–10 λεπτά

3. Κάθισμα προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Μια χαλαρωτική στάση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ηρεμεί το μυαλό.
Κρατήστε για: 1–2 λεπτά

4. Διατάσεις Γάτας-Αγελάδας (Marjaryasana/Bitilasana)

Απαλή κίνηση της σπονδυλικής στήλης που συνδέει την αναπνοή με την κίνηση, ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης.
Κάντε: 5–10 αργούς γύρους

5. Πόζα γέφυρας (Setu Bandhasana)

Ανοίγει το στήθος και διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ενέργεια.
Κρατήστε για: 30–60 δευτερόλεπτα

6. Στάση Πτώματος (Σαβασάνα)

Μια τελική στάση χαλάρωσης που επιτρέπει την πλήρη παράδοση και ενσωμάτωση της πρακτικής σας.
Διατηρήστε τη στάση για: 5–10 λεπτά με απαλή αναπνοή

Τεχνικές Πραναγιάμα για την ανακούφιση από το άγχος

Η αναπνοή είναι το πιο ισχυρό εργαλείο σας για να ηρεμήσετε το μυαλό. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να εφαρμοστούν καθημερινά:

1. Nadi Shodhana (Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι)

• Ισορροπεί τα ημισφαίρια του εγκεφάλου και μειώνει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα.
• Πρακτική για: 5 λεπτά

2. Box Breathing (Σάμα Βρίττη)

• Εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε και κρατήστε για ίσο αριθμό (π.χ., 4-4-4-4).
• Ενισχύει την εστίαση και τη σταθερότητα.

3. Ujjayi Breath (Ocean Breath)

• Περιλαμβάνει μια ελαφριά συστολή του λαιμού κατά την αναπνοή για να δημιουργηθεί ένας χαλαρωτικός ήχος.
• Γειώνει το μυαλό και ζεσταίνει το σώμα.

Μια απλή ρουτίνα γιόγκα 15 λεπτών για να ηρεμήσετε το άγχος

Αυτή η απαλή ακολουθία μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή χρειαστεί να πατήσετε το κουμπί «επαναφοράς»:

1. Βαθιά αναπνοή σε καθιστή θέση – 2 λεπτά
2. Στάση γάτας-αγελάδας – 1 λεπτό
3. Στάση Παιδιού – 2 λεπτά
4. Πόδια στον τοίχο – 5 λεπτά
5. Καθισμένος/η προς τα εμπρός, αναδιπλωμένος/η – 2 λεπτά
6. Σαβασάνα με επίγνωση της αναπνοής – 3 λεπτά

Συμβουλές τρόπου ζωής για να συμπληρώσετε την πρακτική σας στη γιόγκα

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα γιόγκα για το άγχος:

• Εξασκηθείτε τακτικά – Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα είναι αποτελεσματικά.
• Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο – Αποφύγετε ιδιαίτερα τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα – Μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ευαίσθητα άτομα.
• Ημερολόγιο μετά τη γιόγκα – Η γραφή μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην εμβάθυνση της σαφήνειας.
• Συνδυάστε το με διαλογισμό ή ηχοθεραπεία – Χρησιμοποιήστε απαλή μουσική ή μάντρα για να ηρεμήσετε περαιτέρω το μυαλό σας.

Μελέτη περίπτωσης: Πώς η γιόγκα βοήθησε στη διαχείριση του άγχους και στην ανάκτηση της συγκέντρωσης

Ιστορία: Πρίγια, 29 ετών, Ελεύθερη επαγγελματίας σχεδιάστρια

«Το άγχος μου κατέστρεφε τα πρωινά. Ξυπνούσα με βιαστικές σκέψεις και δυσκολευόμουν να συγκεντρωθώ στη δουλειά. Ένας θεραπευτής μου συνέστησε γιόγκα. Ξεκίνησα με 10 λεπτά ασκήσεις αναπνοής και κάμψεις προς τα εμπρός κάθε πρωί. Μέσα σε δύο εβδομάδες, παρατήρησα ότι μπορούσα να συγκεντρωθώ για μεγαλύτερες διατάσεις και ένιωθα λιγότερο αντιδραστική. Τώρα, η γιόγκα είναι η καθημερινή μου ψυχική υγιεινή.»

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το άγχος

Συμπέρασμα: Ανακτήστε την Ειρήνη και την Παρουσία με τη Γιόγκα

Σε έναν κόσμο γεμάτο πνευματική ακαταστασία και εξωτερικές απαιτήσεις, η εύρεση της ηρεμίας είναι μια επαναστατική πράξη. Η γιόγκα για το άγχος είναι κάτι περισσότερο από απλές διατάσεις – είναι μια πρακτική επιστροφής στον εαυτό σας. Σας βοηθά να μεταβαίνετε από το χάος στην ηρεμία και από την απόσπαση της προσοχής στη βαθιά εστίαση. Είτε μέσω απαλών στάσεων, χαλαρωτικών αναπνοών είτε ενσυνείδητης ηρεμίας, η γιόγκα παρέχει ένα καταφύγιο για το μυαλό.

Το επόμενο βήμα σου;

Ξετυλίξτε το στρώμα σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε. Αφήστε τη γιόγκα να γίνει η καθημερινή σας άγκυρα για ηρεμία, διαύγεια και ενδυνάμωση.

Cindy

Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, η κόπωση έχει γίνει μια σιωπηλή επιδημία. Είτε πρόκειται για ψυχική εξάντληση είτε για σωματική εξάντληση, συχνά αναζητούμε γρήγορες λύσεις όπως η καφεΐνη ή η ζάχαρη. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας μέσα από κάτι ολιστικό και βιώσιμο; Ξεκινήστε με τη γιόγκα για ενέργεια — μια φυσική, προσβάσιμη και δοκιμασμένη στο χρόνο πρακτική για να πυροδοτήσετε την εσωτερική σας ζωτικότητα.

Τι είναι η γιόγκα για ενέργεια;

Η γιόγκα για ενέργεια αναφέρεται σε συγκεκριμένες στάσεις, τεχνικές αναπνοής και πρακτικές ενσυνειδητότητας που έχουν σχεδιαστεί για να αφυπνίσουν τη ζωτική δύναμη του σώματος (πράνα), να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να καθαρίσουν την ψυχική ομίχλη. Σε αντίθεση με τα χαλαρωτικά ή αναζωογονητικά στυλ γιόγκα που επικεντρώνονται στη χαλάρωση, οι ακολουθίες γιόγκα που ενισχύουν την ενέργεια είναι αναζωογονητικές, ευθυγραμμίζοντας το σώμα και το μυαλό για βέλτιστη εγρήγορση και κίνητρο.

Γιατί νιώθουμε ότι έχουμε έλλειψη ενέργειας;

Πριν εμβαθύνουμε στο πώς βοηθάει η γιόγκα, ας καταλάβουμε γιατί συχνά νιώθουμε εξαντλημένοι:

Συνήθεις αιτίες χαμηλής ενέργειας:

• Κακή ποιότητα ύπνου
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• Χρόνιο στρες ή άγχος
• Μη ισορροπημένη διατροφή
• Υπερβολική χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη
• Ψυχική εξάντληση από τον χρόνο που περνάει από οθόνη

Ενώ αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, το σώμα έχει μια καταπληκτική ικανότητα να θεραπεύεται και να επαναφορτίζεται — ειδικά με τακτική κίνηση και συνειδητή αναπνοή.

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ενέργεια φυσικά

Η γιόγκα αντιμετωπίζει την κόπωση σε πολλαπλά επίπεδα—σωματική, ψυχική και συναισθηματική. Δείτε πώς:

1. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος

Δυναμικές στάσεις όπως οι Χαιρετισμοί στον Ήλιο (Surya Namaskar) ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα.

2. Ενισχύει την ικανότητα των πνευμόνων

Οι αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) όπως το Kapalabhati ή το Bhastrika οξυγονώνουν το αίμα και αφυπνίζουν το νευρικό σύστημα.

3. Ρυθμίζει τις ορμόνες

Η γιόγκα επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των επινεφριδίων, βοηθώντας στην εξισορρόπηση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες.

4. Βελτιώνει την πέψη

Οι στάσεις περιστροφής κάνουν μασάζ στα κοιλιακά όργανα, υποστηρίζοντας την αποτοξίνωση και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

5. Κεντράρει το μυαλό

Η διαλογιστική κίνηση και η εστιασμένη αναπνοή ηρεμούν την πνευματική φλυαρία, βοηθώντας στην αποκατάσταση της πνευματικής διαύγειας.

Η Επιστήμη Πίσω από τη Γιόγκα και την Ενέργεια

Η έρευνα υποστηρίζει ολοένα και περισσότερο τις αναζωογονητικές επιδράσεις της γιόγκα. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine διαπίστωσε ότι μόλις 25 λεπτά Hatha Yoga βελτίωσαν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.

Μια άλλη μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ τόνισε πώς οι πρακτικές γιόγκα που επικεντρώνονται στην αναπνοή μπορούν να ενεργοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενισχύοντας την εγρήγορση και το σθένος χωρίς την κατακόρυφη πτώση που σχετίζεται με τα διεγερτικά.

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για ενίσχυση της ενέργειας

Αυτές οι ασάνες (στάσεις) της γιόγκα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την καλλιέργεια ενέργειας:

1. Χαιρετισμοί στον ήλιο (Surya Namaskar)

Μια ακολουθία ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα που ζεσταίνει τους μύες, διεγείρει τη ροή του αίματος και ξυπνά την εσωτερική σας φωτιά.
Καλύτερα να γίνεται το πρωί για μια καθημερινή επαναφορά ενέργειας.

2. Κάμψεις πλάτης (π.χ., Cobra, Camel, Bridge)

Ανοίγει το στήθος και το κέντρο της καρδιάς, αντιμετωπίζοντας το σκύψιμο και την κόπωση.

• Στάση Κόμπρα (Μπουτζανγκασάνα): Ανοίγει τους πνεύμονες και τη σπονδυλική στήλη.
• Στάση Καμήλας (Ουστρασάνα): Βαθύνει την αναπνοή και ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματος.
• Στάση Γέφυρας (Setu Bandhasana): Υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος και τη διαύγεια του μυαλού.

3. Πόζες πολεμιστών (Virabhadrasana I & II)

Γείωση αλλά και δύναμη. Αυτές οι στάσεις ενδυναμώνουν τα πόδια και τον κορμό, προωθώντας τη σταθερότητα και την αυτοπεποίθηση.

4. Στάση καρέκλας (Ουτκατασάνα)

Διεγείρει τους μηρούς και ενισχύει την εσωτερική θερμότητα—εξαιρετικό για νωθρά πρωινά.

5. Αναστροφές (π.χ., Downward Dog, Legs-Up-the-Wall)

Αντιστρέφει τη ροή του αίματος και αναζωογονεί τον εγκέφαλο.

• Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana): Δίνει ενέργεια και είναι ηρεμιστικό.
• Πόδια-πάνω-στον-τοίχο (Viparita Karani): Μια παθητική αναστροφή που ανακουφίζει από την κόπωση.

Αναπνευστική άσκηση (Πραναγιάμα) για ενέργεια

1. Kapalabhati (Κρανίο-λαμπερή ανάσα)

• Οι γρήγορες, δυνατές εκπνοές καθαρίζουν την ψυχική ομίχλη και διεγείρουν τα κέντρα του εγκεφάλου.
• Ιδανικό για: Πρωινή τόνωση, πνευματική εγρήγορση.

2. Μπαστρίκα (Αναπνοή Φυσαλίδας)

• Οι έντονες ακολουθίες εισπνοής και εκπνοής παράγουν εσωτερική θερμότητα.
• Ιδανικό για: Χαμηλό κίνητρο ή κρύες μέρες.

3. Nadi Shodhana (Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι)

• Ισορροπεί το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου.
• Ιδανικό για: Αποκατάσταση ενέργειας και συγκέντρωσης χωρίς υπερδιέγερση.

Πρωινή ρουτίνα γιόγκα για ενέργεια (15 λεπτά)

Ορίστε μια απλή πρωινή ροή που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. 3 Γύροι Χαιρετισμών στον Ήλιο
2. Στάση καρέκλας (30 δευτερόλεπτα)
3. Στάση Κόμπρα (5 αναπνοές)
4. Πολεμιστής II (30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά)
5. Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω (1 λεπτό)
6. Bhastrika Pranayama (1–2 λεπτά)
7. Καθιστός Διαλογισμός (2–3 λεπτά)

Συνολικός χρόνος: ~15 λεπτά

Συμβουλές τρόπου ζωής για μεγιστοποίηση ενέργειας με γιόγκα

• Μείνετε συνεπείς – Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα αποφέρουν αποτελέσματα.
• Ενυδατωθείτε πριν από την προπόνηση – Το νερό βοηθά στην ελεύθερη ροή της ενέργειας.
• Ασκηθείτε με άδειο στομάχι – Ειδικά το πρωί.
• Συνδυάστε την με περιπάτους στη φύση ή τελετουργίες γείωσης – η γιόγκα λειτουργεί καλύτερα όταν ευθυγραμμίζεται με τους φυσικούς ρυθμούς.
• Παρακολουθήστε το ενεργειακό σας ημερολόγιο – Καταγράψτε πώς αισθάνεστε πριν και μετά από κάθε συνεδρία.

Ιστορίες επιτυχίας από την πραγματική ζωή

Μελέτη περίπτωσης: Ρίτα, 38 ετών, Επαγγελματίας σε Εταιρική Σχέση

«Συνήθιζα να πίνω 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Αφού ξεκίνησα μια ρουτίνα γιόγκα 20 λεπτών με ασκήσεις αναπνοής κάθε πρωί, η ανάγκη μου για καφεΐνη μειώθηκε δραματικά. Νιώθω πιο ισορροπημένη και γεμάτη ενέργεια όλη την ημέρα.»

Μελέτη περίπτωσης: Μάρκους, 52 ετών, αναρρώνει από την επαγγελματική εξουθένωση

«Η γιόγκα για ενέργεια με βοήθησε να επανασυνδεθώ με το σώμα μου. Ειδικά οι ασκήσεις αναπνοής – είναι σαν να επανεκκινώ τον εγκέφαλό μου κάθε πρωί».

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για ενέργεια

Συμπέρασμα: Αφυπνίστε τη φυσική σας ενέργεια με τη γιόγκα

Το να νιώθετε εξάντληση δεν χρειάζεται να είναι ο κανόνας σας. Η γιόγκα για ενέργεια προσφέρει έναν ισχυρό, φυσικό τρόπο για να αναζωογονήσετε το σώμα σας, να ακονίσετε το μυαλό σας και να επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας ζωτικότητα. Ενσωματώνοντας αναζωογονητικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και καθημερινές ρουτίνες, μπορείτε να δημιουργήσετε διαρκείς αλλαγές στα επίπεδα ενέργειάς σας και στη συνολική σας ευεξία.

Είστε έτοιμοι να μετατρέψετε την κούραση σε ζωντάνια;

Ξεκινήστε με μόλις 10 λεπτά την ημέρα και νιώστε την αλλαγή. Ξετυλίξτε το στρώμα σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφυπνίστε την ενέργειά σας—φυσικά.

Cindy

Η εγκυμοσύνη είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι, που φέρνει χαρά αλλά και προκλήσεις. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, η εύρεση ασφαλών και αποτελεσματικών τρόπων για να παραμείνετε δραστήριοι καθίσταται απαραίτητη. Η προγεννητική γιόγκα προσφέρει μια ήπια προσέγγιση στην άσκηση, προωθώντας τη σωματική ευεξία και τη συναισθηματική ισορροπία κατά τη διάρκεια αυτής της ξεχωριστής περιόδου .

Σε αυτόν τον ολοκληρωμένο οδηγό, θα εξερευνήσουμε τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα, θα αντιμετωπίσουμε ζητήματα ασφάλειας και θα σας παρέχουμε πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την ενσωμάτωση της γιόγκα στην ρουτίνα της εγκυμοσύνης σας .

Κατανόηση της προγεννητικής γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα είναι μια εξατομικευμένη μορφή γιόγκα σχεδιασμένη ειδικά για έγκυες. Εστιάζει σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που προσαρμόζονται στο μεταβαλλόμενο σώμα, με στόχο την ενίσχυση της άνεσης, της ευλυγισίας και της πνευματικής διαύγειας .

Σε αντίθεση με τα γενικά μαθήματα γιόγκα, οι συνεδρίες προγεννητικής γιόγκα τροποποιούν τις παραδοσιακές στάσεις για να διασφαλίσουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτά τα μαθήματα συχνά δίνουν έμφαση σε απαλές διατάσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης .

Οφέλη της προγεννητικής γιόγκα

Φυσικά οφέλη

Η ενασχόληση με την προγεννητική γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά σωματικά πλεονεκτήματα :

• Βελτιωμένη Ευλυγισία και Δύναμη : Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και της ευλυγισίας, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει από συνήθεις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη, όπως πόνο στην πλάτη και πρήξιμο .
• Βελτιωμένη στάση σώματος και ισορροπία : Καθώς το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης σώματος και ισορροπίας, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων .
• Προετοιμασία για τον τοκετό : Ορισμένες στάσεις ενδυναμώνουν τους πυελικούς μύες, διευκολύνοντας ενδεχομένως μια πιο ομαλή εμπειρία τοκετού .

Συναισθηματικά και Ψυχικά Οφέλη

Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συναισθήματα. Η προγεννητική γιόγκα υποστηρίζει την ψυχική ευεξία μέσω :

• Μείωση του στρες : Οι πρακτικές ενσυνείδητης αναπνοής και διαλογισμού στη γιόγκα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες, προωθώντας μια αίσθηση ηρεμίας .
• Βελτιωμένος ύπνος : Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα .
• Συναισθηματική σύνδεση : Η γιόγκα ενθαρρύνει τον δεσμό με το μωρό σας, καλλιεργώντας μια βαθύτερη συναισθηματική σύνδεση .

Ζητήματα ασφαλείας

Ενώ η προγεννητική γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα εξής :

• Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης : Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συζητήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για την εγκυμοσύνη σας .
• Επιλέξτε Πιστοποιημένους Εκπαιδευτές : Επιλέξτε μαθήματα με την καθοδήγηση πιστοποιημένων εκπαιδευτών προγεννητικής γιόγκα που κατανοούν τις μοναδικές ανάγκες των εγκύων .
• Αποφύγετε συγκεκριμένες στάσεις : Αποφύγετε στάσεις που περιλαμβάνουν βαθιές κάμψεις στην πλάτη, ξαπλώνετε ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο ή στάσεις που προκαλούν δυσφορία .
• Ακούστε το σώμα σας : Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Εάν μια στάση σας φαίνεται άβολη, τροποποιήστε την ή παραλείψτε την εντελώς .

Πότε να ξεκινήσετε την προγεννητική γιόγκα

Μπορείτε να ξεκινήσετε προγεννητική γιόγκα σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, εφόσον έχετε ιατρική άδεια. Η έγκαιρη έναρξη μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσετε μια ρουτίνα και να σας προσφέρει οφέλη καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας .

Κοινές στάσεις γιόγκα για την εγκυμοσύνη

Ακολουθούν μερικές στάσεις που εφαρμόζονται συνήθως στην προγεννητική γιόγκα :

• Διάταση γάτας-αγελάδας : Προωθεί την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη .
• Στάση Παιδιού : Προσφέρει χαλάρωση και τεντώνει απαλά την κάτω πλάτη .
• Πολεμιστής II : Δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία .
• Κάμψη προς τα εμπρός σε καθιστή θέση : Τεντώστε απαλά την πλάτη και τους οπίσθιους μηριαίους .

Να εκτελείτε πάντα αυτές τις στάσεις υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου εκπαιδευτή για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την σωστή τεχνική .

Ενσωματώνοντας την προγεννητική γιόγκα στη ρουτίνα σας

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα :

• Καθιερώστε μια τακτική εξάσκηση : Στοχεύστε σε σταθερές συνεδρίες, ακόμα κι αν είναι σύντομες, για να ενισχύσετε τη δύναμη και την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου .
• Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο : Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εξάσκησής σας είναι ήσυχος, καλά αεριζόμενος και απαλλαγμένος από περισπασμούς .
• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όπως απαιτείται : Χρησιμοποιήστε μπλοκ, ιμάντες ή μαξιλάρια για να τροποποιήσετε τις στάσεις για άνεση και στήριξη .
• Μείνετε ενυδατωμένοι : Πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνησή σας για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας .

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προγεννητική γιόγκα

Ετυμηγορία

Η προγεννητική γιόγκα προσφέρει πληθώρα οφελών, υποστηρίζοντας τόσο τη σωματική υγεία όσο και τη συναισθηματική ευεξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με αυτήν την ήπια πρακτική, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό, να ανακουφίσετε τις συνήθεις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης και να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη σύνδεση με το μωρό σας. Να δίνετε πάντα προτεραιότητα στην ασφάλεια, συμβουλευόμενοι τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ασκούμενοι υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένων εκπαιδευτών. Αγκαλιάστε το ταξίδι της εγκυμοσύνης με την υποστήριξη και την ισορροπία που μπορεί να προσφέρει η προγεννητική γιόγκα .

Σημείωση: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Cindy

Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, τα πεπτικά προβλήματα όπως το φούσκωμα, τα αέρια και η δυσπεψία είναι κοινά. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε χάπια και σκόνες για να διορθώσουν αυτά τα προβλήματα. Αλλά υπάρχει μια φυσική, ηρεμιστική λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η πρακτική της γιόγκα για καλύτερη πέψη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και πιο άνετα κάθε μέρα.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο το τέντωμα ή η οικοδόμηση δύναμης. Βοηθά επίσης τα εσωτερικά συστήματα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σας συστήματος. Μέσω απαλών κινήσεων, ανατροπών και ασκήσεων αναπνοής, η γιόγκα για καλύτερη πέψη μπορεί να τονώσει τα όργανά σας, να μειώσει το φούσκωμα και να επαναφέρει την ισορροπία στο έντερό σας.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας και θα σας δείξει τις καλύτερες στάσεις για να νιώσετε καλύτερα φυσικά.

Πώς λειτουργεί η πέψη και γιατί αποκλίνει

Πριν καταλάβουμε πώς βοηθάει η γιόγκα για καλύτερη πέψη, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί η πέψη. Το πεπτικό σας σύστημα διασπά την τροφή, ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Η διαδικασία ξεκινά από το στόμα σας και συνεχίζεται μέσω του στομάχου, του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Η πέψη επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Το άγχος, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, ακόμη και τα συναισθήματα μπορούν να επιβραδύνουν το πεπτικό σύστημα. Όταν η πέψη επιβραδύνεται, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα και δυσφορία.

Η γιόγκα για καλύτερη πέψη εστιάζει στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα πεπτικά όργανα, τονώνοντας τα έντερα και ηρεμώντας το μυαλό για μείωση του στρες.

Γιατί η γιόγκα βοηθά την πέψη

Η γιόγκα για καλύτερη πέψη λειτουργεί με διάφορους τρόπους. Απαλές κινήσεις και στροφές κάνουν μασάζ στα κοιλιακά σας όργανα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των παγιδευμένων αερίων και να ενθαρρύνει τη ροή των αποβλήτων μέσω των εντέρων σας.

Η βαθιά αναπνοή στη γιόγκα φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας. Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο υποστηρίζει την πέψη. Η χαλάρωση είναι το κλειδί γιατί το σώμα σας αφομοιώνει καλύτερα το φαγητό όταν είναι σε ήρεμη κατάσταση, όχι όταν είναι πιεσμένο ή βιαστικό.

Επίσης, η γιόγκα για καλύτερη πέψη βοηθά στην εξισορρόπηση της σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου. Πολλά πεπτικά προβλήματα συνδέονται με το στρες και το άγχος. Η γιόγκα βοηθάει στην ηρεμία του μυαλού, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση και τη λειτουργία του εντέρου σας.

Οι καλύτερες στιγμές για να εξασκηθείτε στη γιόγκα για την πέψη

Ο χρόνος έχει σημασία όταν πρόκειται για γιόγκα για καλύτερη πέψη. Η εξάσκηση αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα δεν είναι ιδανική. Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν κάνετε οποιεσδήποτε στάσεις γιόγκα.

Η πρωινή γιόγκα είναι υπέροχη για να ξυπνήσετε το πεπτικό σας σύστημα και να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Οι ήπιες βραδινές συνεδρίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επεξεργασία του δείπνου και να σας προετοιμάσουν για μια ξεκούραστη νύχτα.

Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια σύντομη συνεδρία γιόγκα με επίκεντρο το στρίψιμο και το απαλό τέντωμα μπορεί να φέρει γρήγορη ανακούφιση.

Βασικές στάσεις για τη βελτίωση της πέψης

Ορισμένες στάσεις γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πέψη. Αυτές οι στάσεις χρησιμοποιούν ανατροπές, πτυχώσεις και διατάσεις για να κάνουν απαλό μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα και να βοηθήσουν τα αέρια και τα απόβλητα να μετακινηθούν στο σώμα.

Το Seated Spinal Twist είναι μια απλή αλλά ισχυρή στάση για τη βελτίωση της πέψης. Συμπιέζει τα έντερα και διεγείρει το στομάχι και το συκώτι.

Η στάση που ανακουφίζει τον αέρα είναι μια άλλη εξαιρετική στάση. Ασκεί ήπια πίεση στην κοιλιά, βοηθώντας στην κίνηση των παγιδευμένων αερίων.

Το Child’s Pose καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και συμπιέζει απαλά την περιοχή του στομάχου, ενθαρρύνοντας την πέψη.

Το Cat-Cow Stretch είναι τέλειο για μασάζ στα πεπτικά όργανα ενώ ανοίγει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από την ένταση.

Το Dog Facing Dog βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων, βοηθώντας τους να λειτουργούν καλύτερα.

Το Bridge Pose τεντώνει απαλά την περιοχή της κοιλιάς, διεγείροντας την πέψη και ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα.

Το Corpse Pose βοηθά να ηρεμήσει πλήρως το σώμα, επιτρέποντας στο πεπτικό σύστημα να λειτουργεί ειρηνικά.

Η τακτική άσκηση αυτών των στάσεων μπορεί να δημιουργήσει αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην πέψη με την πάροδο του χρόνου.

Τεχνικές αναπνοής για καλύτερη πέψη

Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό μέρος της γιόγκα για καλύτερη πέψη. Ο έλεγχος της αναπνοής, γνωστός ως pranayama, μπορεί να διεγείρει την πέψη και να διευκολύνει την ενόχληση.

Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά είναι μια απλή τεχνική. Όταν εισπνέετε βαθιά στην κοιλιά σας αντί στο στήθος σας, κάνετε μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα και διεγείρετε τους πεπτικούς χυμούς.

Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι εξισορροπεί την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του σώματος και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει την πέψη.

Το Breath of Fire είναι μια πιο προηγμένη τεχνική αναπνοής. Περιλαμβάνει γρήγορες, ρυθμικές αναπνοές που μπορούν να ενεργοποιήσουν το πεπτικό σας σύστημα και να βοηθήσουν στην εξάλειψη της στασιμότητας.

Η προσθήκη ασκήσεων αναπνοής στη γιόγκα σας για καλύτερη πρακτική πέψης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

Δημιουργώντας μια ρουτίνα γιόγκα για την υγεία του πεπτικού συστήματος

Η οικοδόμηση μιας συνεπούς ρουτίνας είναι το κλειδί για να δείτε μόνιμα αποτελέσματα με τη γιόγκα για καλύτερη πέψη. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο χαλάκι. Ακόμη και δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Ξεκινήστε με απαλές διατάσεις για να ζεσταθείτε. Προχωρήστε σε περιστροφικές στάσεις για να κάνετε μασάζ στα έντερα. Ολοκληρώστε με ηρεμιστικές στάσεις για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα.

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Είναι καλύτερα να κάνετε μια σύντομη ρουτίνα καθημερινά παρά μια μεγάλη μια φορά την εβδομάδα.

Το να ακούτε το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν μια στάση αισθάνεται άβολη ή επώδυνη, τροποποιήστε την ή παραλείψτε την. Η γιόγκα για καλύτερη πέψη θα πρέπει να είναι χαλαρωτική, όχι αγχωτική.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την υποστήριξη της πέψης παράλληλα με τη γιόγκα

Ενώ η γιόγκα για καλύτερη πέψη είναι ισχυρή, ο συνδυασμός της με υγιεινές συνήθειες θα σας δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ενυδατωμένο.
• Τρώτε αργά και προσεκτικά, μασώντας καλά την τροφή σας για να υποστηρίξετε την ευκολότερη πέψη.
• Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να κρατάτε τα πράγματα ομαλά στο σύστημά σας.
• Διαχειριστείτε το άγχος μέσω διαλογισμού, ημερολογίου ή χαλαρωτικών χόμπι, καθώς το άγχος είναι μια κύρια αιτία πεπτικών προβλημάτων.
• Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά ή υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να βάλουν την πέψη σας.
• Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης απαραίτητος επειδή το πεπτικό σας σύστημα κάνει μεγάλο μέρος της επισκευής του τη νύχτα.

Μαζί με τη γιόγκα, αυτές οι συνήθειες μπορούν να μεταμορφώσουν την υγεία του εντέρου σας.

Σημάδια ότι η πέψη σας βελτιώνεται

Όταν κάνετε τακτικά γιόγκα για καλύτερη πέψη, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές.

Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι μετά τα γεύματα. Οι κινήσεις του εντέρου σας μπορεί να γίνουν πιο τακτικές και άνετες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερα επεισόδια αερίων, κράμπες ή δυσφορία.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας και στη διάθεσή σας. Ένα υγιές έντερο υποστηρίζει την καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, η οποία τροφοδοτεί κάθε μέρος του σώματός σας.

Παρακολουθήστε αυτές τις αλλαγές. Ο εορτασμός της προόδου σας μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε συνεπείς με την πρακτική σας.

Συνήθη λάθη προς αποφυγή

Υπάρχουν μερικά λάθη που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε γιόγκα για καλύτερη πέψη.

• Το να κάνετε έντονες στάσεις αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, όχι καλύτερα. Να αφήνετε πάντα χρόνο για μερική πέψη πριν την εξάσκηση.
• Η αγνόηση των τεχνικών αναπνοής μπορεί να περιορίσει τα οφέλη της γιόγκα για καλύτερη πέψη. Εστιάστε πάντα στην αργή, βαθιά αναπνοή.
• Το να πιέζεις πολύ δυνατά σε στάσεις μπορεί να προκαλέσει ένταση παρά χαλάρωση. Η γιόγκα πρέπει να αισθάνεται καλά και υποστηρικτική, όχι δυναμική.
• Η παράλειψη της πρακτικής σας όταν αισθάνεστε άβολα μπορεί επίσης να έχει μπούμερανγκ. Οι απαλές κινήσεις συχνά βοηθούν στην ανακούφιση από την πεπτική δυσφορία.

Μείνετε υπομονετικοί με το σώμα σας και επικεντρωθείτε στην ήπια, τακτική εξάσκηση.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για καλύτερη πέψη

Ετυμηγορία

Η πρακτική της γιόγκα για καλύτερη πέψη είναι ένας ήπιος, φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας. Μέσω συγκεκριμένων στάσεων, βαθιάς αναπνοής και επίγνωσης, η γιόγκα διεγείρει τα πεπτικά σας όργανα, ανακουφίζει από το φούσκωμα και ηρεμεί το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την πέψη αλλά και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Αν παλεύετε με πεπτικά προβλήματα ή απλά θέλετε να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και υγιείς, δοκιμάστε τη γιόγκα για καλύτερη πέψη. Με λίγη υπομονή και συνέπεια, μπορείτε να ζήσετε τα ισχυρά οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Cindy

Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμηθούν καλά. Το άγχος, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη και τα γεμάτα προγράμματα συχνά μας αφήνουν να ανακατευόμαστε τη νύχτα. Αλλά υπάρχει ένας ήπιος και φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί βαθιά: χρησιμοποιώντας τη γιόγκα για καλύτερο ύπνο. Η γιόγκα συνδυάζει κίνηση, αναπνοή και επίγνωση, που μπορεί να χαλαρώσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Σας προετοιμάζει για τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεστε για να νιώσετε φρέσκος την επόμενη μέρα.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς η γιόγκα επηρεάζει τον ύπνο σας και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές τεχνικές γιόγκα για να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ.

Η επιστήμη πίσω από τη γιόγκα και τον ύπνο

Η γιόγκα έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με βελτιωμένη χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες. Αλλά όταν πρόκειται για γιόγκα για καλύτερο ύπνο, η επιστήμη υποστηρίζει τη σύνδεση ακόμη περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες που κρατά το σώμα σας σε εγρήγορση. Χαμηλότερη κορτιζόλη σημαίνει πιο ήρεμο μυαλό και ένα ήσυχο μυαλό σημαίνει καλύτερο ύπνο.

Η γιόγκα ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που συχνά αποκαλείται σύστημα «ανάπαυσης και πέψης». Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα για καλύτερο ύπνο λειτουργεί τόσο καλά σε σύγκριση με άλλες νυχτερινές ρουτίνες.

Η εξάσκηση της ήπιας γιόγκα πριν τον ύπνο σας βοηθά να ηρεμήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις που σας κρατούν συχνά ξύπνιους. Απελευθερώνει την ένταση από τους μύες, επιβραδύνει την αναπνοή σας και προετοιμάζει το σώμα σας για μια ομαλή μετάβαση στον ύπνο.

Πώς λειτουργεί η γιόγκα για καλύτερο ύπνο

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η γιόγκα για καλύτερο ύπνο επηρεάζει το σώμα σας μπορεί να σας παρακινήσει να την κάνετε τακτική πρακτική. Όταν κάνετε βαθιές αναπνοές και αργές κινήσεις, το σώμα σας μετατοπίζεται από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης σε κατάσταση ξεκούρασης.

Η σωματική ένταση είναι συχνά ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στον καλό ύπνο. Οι σφιχτοί ώμοι, οι δύσκαμπτοι γοφοί και το πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να δυσκολέψουν την άνεση. Η απαλή γιόγκα τεντώνει αυτές τις περιοχές, ανακουφίζοντας από την ταλαιπωρία και διευκολύνοντας την τακτοποίηση στο κρεβάτι.

Το συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε. Η γιόγκα διδάσκει την επίγνωση, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε και να απελευθερώσετε τις ανησυχίες χωρίς να κολλήσετε σε αυτές. Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική της γιόγκα για καλύτερο ύπνο επανασυνδέει την ανταπόκρισή σας στο στρες, επιτρέποντάς σας να παραμένετε πιο ήρεμοι όχι μόνο την ώρα του ύπνου, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καλύτεροι τύποι γιόγκα για καλύτερο ύπνο

Δεν είναι όλα τα στυλ γιόγκα ιδανικά για τη νύχτα. Ορισμένες μορφές όπως η Power Yoga ή η Vinyasa είναι πολύ δυναμωτικές, κάτι που είναι εξαιρετικό για το πρωί αλλά όχι πριν τον ύπνο. Για να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη της γιόγκα για καλύτερο ύπνο, επιλέξτε πιο αργά, χαλαρωτικά στυλ.

Η Yin Yoga είναι μια τέλεια επιλογή. Περιλαμβάνει μακρά, παθητικά κράτημα που ανοίγουν απαλά τους σφιγμένους μύες και ενθαρρύνουν τη βαθιά αναπνοή. Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια άλλη καλή επιλογή. Χρησιμοποιεί στηρίγματα για να υποστηρίξει πλήρως το σώμα σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε χωρίς καμία προσπάθεια. Η απαλή Hatha Yoga, με επίκεντρο τις απλές στάσεις και την αναπνοή, είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική.

Αυτά τα στυλ είναι όλα σχεδιασμένα για να επιβραδύνουν το σώμα και το μυαλό σας, καθιστώντας ευκολότερο να απομακρυνθείτε φυσικά.

Βασικές στάσεις που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για καλύτερο ύπνο, ορισμένες στάσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Στοχεύουν σε περιοχές του σώματος που συχνά συγκρατούν το άγχος και την ένταση, όπως οι γοφοί, η μέση και οι ώμοι.

Η Παιδική Πόζα ( Balasana ) είναι μια ανακουφιστική στάση που χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και ηρεμεί το μυαλό. Ανακλινόμενη πόζα δεσμευμένης γωνίας ( Supta Baddha Konasana ) ανοίγει τους γοφούς και το στήθος, ενθαρρύνοντας τη βαθιά αναπνοή. Legs-Up-The-Wall Pose ( Viparita Karani ) στραγγίζει τα κουρασμένα πόδια και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Το Seated Forward Fold ( Paschimottanasana ) και το Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) είναι επίσης φανταστικά για την απελευθέρωση της έντασης και την ενθάρρυνση της χαλάρωσης. Η εξάσκηση αυτών των στάσεων για λίγα μόνο λεπτά κάθε βράδυ μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρή βάση για καλύτερο ύπνο.

Χτίζοντας μια νυχτερινή ρουτίνα γιόγκα

Η δημιουργία μιας απλής ρουτίνας γιόγκα είναι το κλειδί για να γίνει η γιόγκα για καλύτερο ύπνο μια σταθερή συνήθεια. Ξεκινήστε αφήνοντας στην άκρη μόλις δέκα με δεκαπέντε λεπτά πριν τον ύπνο. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα σας ενοχλούν.

Ξεκινήστε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι άνετα. Εστιάστε σε αργές, βαθιές αναπνοές. Κινηθείτε μέσα από μερικές απαλές διατάσεις, κρατώντας το καθένα για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Αποφύγετε τη βιασύνη. Ο στόχος είναι να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να επιβραδύνετε.

Μετά τις διατάσεις σας, περάστε λίγα λεπτά στη Savasana ή το Corpse Pose. Απλώς ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Οραματιστείτε το άγχος να φεύγει από το σώμα σας με κάθε εκπνοή.

Με τακτική εξάσκηση, το σώμα σας θα αρχίσει να συνδέει αυτές τις κινήσεις με την ώρα του ύπνου, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε φυσικά.

Άλλες συμβουλές για την ενίσχυση των επιδράσεων της γιόγκα για καλύτερο ύπνο

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της ρουτίνας γιόγκα πριν τον ύπνο, λάβετε υπόψη αυτές τις απλές συμβουλές. Προσπαθήστε να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή. Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από τηλέφωνα και τηλεοράσεις μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλό σας και να καθυστερήσει τον ύπνο.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα με απαλό φωτισμό, χαλαρωτική μουσική ή αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ένα τακτικό πρόγραμμα εκπαιδεύει το σώμα σας να αναγνωρίζει πότε είναι ώρα για ξεκούραση.

Η προσεκτική αναπνοή κατά τη διάρκεια της γιόγκα σας για καλύτερη πρακτική ύπνου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Οι βαθιές, αργές αναπνοές στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι ασφαλή και ήρεμα. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια μπορεί να μεταμορφώσει ακόμα και τις πιο ανήσυχες νύχτες σε ήσυχο ύπνο.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα;

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου μετά από λίγες μόνο συνεδρίες γιόγκα για καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, για μόνιμη αλλαγή, η συνέπεια είναι το κλειδί. Σκεφτείτε το σαν να φυτεύετε έναν κήπο. Το ποτίζετε καθημερινά, ακόμα κι αν δεν βλέπετε αμέσως λουλούδια.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι κοιμούνται πιο γρήγορα, ξυπνούν λιγότερο συχνά και αισθάνονται πιο ανανεωμένοι το πρωί. Όσο πιο σταθερά ασκείτε, τόσο πιο βαθιά θα γίνουν τα οφέλη.

Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για περίπλοκες στάσεις ή μακροχρόνιες ρουτίνες. Ακόμη και μερικές απαλές διατάσεις και προσεκτικές αναπνοές κάθε βράδυ μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου.

Συνήθη λάθη προς αποφυγή

Όταν χρησιμοποιείτε γιόγκα για καλύτερο ύπνο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι να εξασκούνται πολύ έντονα πριν τον ύπνο. Οι έντονες στάσεις μπορούν πραγματικά να σας ενεργοποιήσουν αντί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Αν χάσετε μια νύχτα, δεν πειράζει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η γιόγκα είναι πρακτική, όχι παράσταση. Κάθε βράδυ είναι μια νέα ευκαιρία για να ξεκινήσετε ξανά.

Τέλος, αποφύγετε να συγκρίνετε την πρόοδό σας με άλλους. Το σώμα και τα πρότυπα ύπνου σας είναι μοναδικά. Επικεντρωθείτε στο δικό σας ταξίδι και εμπιστευτείτε ότι οι βελτιώσεις θα έρθουν με τον καιρό.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για καλύτερο ύπνο

Ετυμηγορία

Η γιόγκα για καλύτερο ύπνο είναι ένας ισχυρός, φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας και να επαναφορτίσετε το σώμα σας. Σας διδάσκει πώς να απελευθερώσετε την ένταση, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για βαθύ, θεραπευτικό ύπνο. Οι απαλές διατάσεις, η προσεκτική αναπνοή και οι ήσυχες στιγμές προβληματισμού που προσφέρει η γιόγκα μπορούν να μετατρέψουν τις ανήσυχες νύχτες σε γαλήνιες.

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος γιόγκι, η προσθήκη λίγων λεπτών γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να αλλάξει τη ρουτίνα του ύπνου σας. Με την συνεχή εξάσκηση και την υπομονή με τον εαυτό σας, σύντομα θα βιώσετε τα εκπληκτικά οφέλη της γιόγκα για καλύτερο ύπνο.

Ξεκινήστε απόψε. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Cindy

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Είτε οφείλεται σε κακή στάση του σώματος, μυϊκή καταπόνηση ή χρόνιες παθήσεις, η ενόχληση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη προσφέρει μια ήπια αλλά αποτελεσματική προσέγγιση για την ανακούφιση της ενόχλησης και την προώθηση της επούλωσης. Ενσωματώνοντας συγκεκριμένες στάσεις και συνειδητή αναπνοή, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσει την ευλυγισία και να μειώσει την ένταση .

Κατανόηση του πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προέλθει από διάφορες αιτίες, όπως η καθιστική ζωή, οι ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης και το άγχος. Συχνά εκδηλώνεται ως ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, δυσκαμψία ή οξύ πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η κατανόηση της βασικής αιτίας είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική θεραπεία. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη αντιμετωπίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές πτυχές, προσφέροντας μια ολιστική λύση .

Οφέλη της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη προσφέρει κάτι περισσότερο από μια προσωρινή λύση. Απευθύνεται τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, με στόχο τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση και τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Με τακτική εξάσκηση, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει απαλά τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει την ένταση που δημιουργείται από την καθημερινή ζωή. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς βοηθάει πραγματικά η γιόγκα.

Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα και της πλάτης

Οι μύες του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και της πλάτης, παίζουν μεγάλο ρόλο στην υποστήριξη της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, η πλάτη σας εργάζεται πιο σκληρά για να σας κρατήσει σε όρθια θέση, οδηγώντας σε πόνο ή καταπόνηση. Οι στάσεις της γιόγκα όπως το Plank, το Bridge και το Boat δουλεύουν αυτούς τους μύες με ήπιο αλλά αποτελεσματικό τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δύναμη βοηθά στη σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης σας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης

Ο πόνος στην πλάτη συχνά συνδέεται με σφιγμένους μύες γύρω από τους γοφούς, τους μηριαίους και τη σπονδυλική στήλη. Όταν οι μύες είναι δύσκαμπτοι, περιορίζουν την κίνηση και αυξάνουν την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνει διατάσεις που επιμηκύνουν και χαλαρώνουν τις σφιχτές περιοχές. Πόζες όπως το Dog-Facing Dog, το Forward Fold και το Supine Twist αποκαθιστούν αργά την κινητικότητα. Αυτό κάνει τις καθημερινές ενέργειες όπως το λυγισμό, το κάθισμα ή το περπάτημα ευκολότερες και λιγότερο επώδυνες.

Ενθαρρύνει την καλύτερη στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά σκυμμένο πάνω από συσκευές, ασκεί πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Η γιόγκα σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε περισσότερο την ευθυγράμμιση του σώματός σας. Μέσα από τακτική εξάσκηση, αρχίζεις να κάθεσαι και να στέκεσαι ψηλότερα με λιγότερη προσπάθεια. Το Mountain Pose και το Warrior II, για παράδειγμα, σας διδάσκουν πώς να κρατάτε σωστά το σώμα σας, ανακουφίζοντας το περιττό άγχος στην πλάτη.

Ανακουφίζει από τη μυϊκή ένταση και το χρόνιο σφίξιμο

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό – ζει και στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι κρατούν εν αγνοία τους ένταση στους ώμους, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης τους. Η απαλή γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη βοηθά στην απελευθέρωση αυτού του σφιξίματος. Οι αργές, προσεκτικές κινήσεις σε συνδυασμό με την εργασία της αναπνοής δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας. Πόζες όπως Child’s Pose, Legs-Up-The-Wall και Seated Forward Fold επιτρέπουν στους μύες να χαλαρώσουν πλήρως, ανακουφίζοντας το χρόνιο σφίξιμο.

Προωθεί την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης

Η γιόγκα ενθαρρύνει την ισορροπημένη κίνηση σε όλη τη σπονδυλική στήλη. Είτε τεντώνεστε, είτε στρίβετε είτε λυγίζετε, πολλές στάσεις γιόγκα στοχεύουν στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Φέρνουν την προσοχή σε κάθε μέρος της πλάτης σας – από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (λαιμός) έως την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (κάτω μέρος της πλάτης). Όταν αυτές οι περιοχές είναι ευθυγραμμισμένες και κινούνται ελεύθερα, υπάρχει λιγότερη πίεση στους δίσκους και τα νεύρα. Αυτή η ευθυγράμμιση μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του πόνου με την πάροδο του χρόνου.

Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος

Η υγιής ροή του αίματος είναι το κλειδί για τη θεραπεία και τη διατήρηση της υγείας της πλάτης. Οι κινήσεις γιόγκα ενθαρρύνουν την κυκλοφορία στους μύες και τους ιστούς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Με αυξημένη κυκλοφορία, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται εκεί που χρειάζονται περισσότερο – βοηθώντας τους μύες να επισκευαστούν και να μειώσουν τη φλεγμονή. Οι στάσεις αποκατάστασης και οι αργές ροές μπορούν ιδιαίτερα να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας με μη επιθετικό τρόπο.

Χτίζει την Επίγνωση του Σώματος

Η γιόγκα σας διδάσκει πώς να ακούτε το σώμα σας. Αρχίζετε να παρατηρείτε διακριτικά σημάδια άγχους, κόπωσης ή ανισορροπίας. Αυτή η επίγνωση σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τις κινήσεις ή τις συνήθειές σας πριν οδηγήσουν σε τραυματισμό. Στο πλαίσιο της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη, μπορεί να σημαίνει ότι αναγνωρίζετε πότε μια στάση δεν λειτουργεί για το σώμα σας ή πότε μια συγκεκριμένη κίνηση φέρνει ανακούφιση. Αυτή η σύνδεση μεταξύ σώματος και νου είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία της πλάτης.

Μειώνει τη Φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι μια από τις αντιδράσεις του σώματος σε τραυματισμό ή στρες — και συχνά συμβάλλει στον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα. Οι ήπιες διατάσεις, η αργή αναπνοή και η προσοχή μειώνουν τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Με τακτική εξάσκηση, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πόνο και πρήξιμο στην πλάτη και στους γύρω μύες.

Υποστηρίζει την ψυχική υγεία και την ανακούφιση από το στρες

Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι μόνο σωματικός – μπορεί να είναι συναισθηματικός εξαντλητικός. Το άγχος, το άγχος, ακόμη και η κατάθλιψη είναι κοινές παρενέργειες της ζωής με χρόνιο πόνο. Η γιόγκα προσφέρει ψυχική ανακούφιση παράλληλα με τη σωματική θεραπεία. Η εργασία με την αναπνοή (πραναγιάμα), ο διαλογισμός και η απαλή κίνηση ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αυτή η μετατόπιση από το «πάλη ή φυγή» στο «ξεκούραση και πέψη» επιτρέπει στο σώμα να επικεντρωθεί στη θεραπεία.

Ενθαρρύνει τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η πρακτική της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη συχνά προκαλεί μια μεγαλύτερη αλλαγή στον τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι προσέχουν περισσότερο τις κινήσεις τους, τη στάση του ύπνου, τη διατροφή και τη γενική ευεξία τους. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως το να περπατάτε περισσότερο, να τεντώνεστε καθημερινά ή να αποφεύγετε να ξαπλώνετε. Η γιόγκα γίνεται κάτι περισσότερο από μια απλή άσκηση—γίνεται μέρος μιας ζωής εστιασμένης στην ευεξία.

Αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Η πρακτική της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να μεταμορφώσει το πώς νιώθει και κινείται το σώμα σας κάθε μέρα. Ορισμένες στάσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές επειδή τεντώνουν τις σφιχτές περιοχές, ενισχύουν τη δύναμη εκεί που έχει μεγαλύτερη σημασία και βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να βρει ξανά ισορροπία. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο χρήσιμες στάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, είτε είστε νέος στη γιόγκα είτε έχετε κάνει πριν. Αυτές οι στάσεις στοχεύουν κοινά σημεία πόνου όπως το κάτω μέρος της πλάτης, τα ισχία και οι ώμοι.

Πόζα γάτας-αγελάδας (Marjaryasana-Bitilasana)

Αυτή η απλή ροή θερμαίνει τη σπονδυλική στήλη. Η κίνηση μεταξύ γάτας και αγελάδας βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη και βελτιώνει την κινητικότητα στους σπονδύλους. Καθώς εισπνέετε, η κοιλιά πέφτει ενώ το κεφάλι και η ουρά ανασηκώνονται. Καθώς εκπνέετε, η πλάτη γυρίζει και το πηγούνι κινείται προς το στήθος. Κάνοντας αυτό ρυθμικά με την αναπνοή φέρνει απαλή κίνηση και χώρο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Το Cat-Cow είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανακούφιση της πρωινής δυσκαμψίας ή για την απομάκρυνση της καταπόνησης μετά από πολύωρη καθιστική ζωή. Βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσετε πώς κινείται η σπονδυλική σας στήλη και πού μπορεί να κρατάτε ένταση.

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Αυτή η στάση ολόκληρου του σώματος θεωρείται συχνά ως διάταση για τα πόδια, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για την ανακούφιση από την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Ανασηκώνοντας τους γοφούς και πιέζοντας τα χέρια και τα πόδια στο χαλάκι, η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται. Αυτό αποσυμπιέζει τους σπονδύλους και δίνει μια αίσθηση χώρου στην πλάτη.

Τα σφιχτά hamstrings συχνά συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη. Το Dog Dog τα τεντώνει απαλά ενώ παράλληλα ενισχύει τους ώμους και τα χέρια. Για όσους έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης, κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα μπορεί να κάνει αυτή τη στάση πιο άνετη και ασφαλή.

Παιδική πόζα (Balasana)

Το Child’s Pose είναι μια από τις πιο ανακουφιστικές στάσεις στη γιόγκα. Τεντώνει απαλά το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για να ξεκουραστείτε και να απελευθερώσετε την ένταση κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Ακουμπώντας το μέτωπο στο χαλάκι, το σώμα ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης, η οποία μειώνει το στρες και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το στήθος ή τους γοφούς σας για μεγαλύτερη άνεση και στήριξη.

Πόζα γέφυρας (Setu Bandhasana)

Το Bridge Pose ενισχύει την πλάτη, τους γλουτούς και τον πυρήνα ενώ ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματος. Όταν γίνεται με έλεγχο, ενεργοποιεί τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης.

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας και διεγείρει τη σπονδυλική στήλη χωρίς να της ασκεί υπερβολική πίεση. Κρατώντας το Bridge Pose για μερικές αναπνοές διδάσκει το σώμα να δεσμεύει τους σωστούς μύες για μακροχρόνια σταθερότητα της πλάτης.

Εάν αισθάνεστε δυσφορία, δοκιμάστε να το κάνετε με ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για υποστήριξη. Αυτό το μετατρέπει σε μια επανορθωτική στάση και επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

Αυτή η απαλή στροφή βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης γύρω από τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, φέρνετε το ένα γόνατο σε όλο το σώμα ενώ κρατάτε τους ώμους γειωμένους. Στροφές όπως αυτή κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα, τεντώνουν τους μύες της πλάτης και βελτιώνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτή η στάση μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα ωραία στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, καθιστώντας ευκολότερο να αφήσετε τη σωματική και συναισθηματική ένταση.

Πόζα Σφίγγας

Η Σφίγγα είναι μια απαλή οπίσθια κάμψη που γίνεται ξαπλωμένη στην κοιλιά. Δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και ανοίγει το στήθος. Αυτή η στάση βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος και ευαισθητοποιεί τον τρόπο χρήσης της σπονδυλικής σας στήλης κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Σε αντίθεση με τις βαθύτερες ράχες, η Σφίγγα είναι ήπια και υποστηρικτική. Μπορεί να κρατηθεί για μεγαλύτερες περιόδους, δίνοντας στη σπονδυλική στήλη την ευκαιρία να τεντωθεί φυσικά. Φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και να πιέζετε τους βραχίονες για σταθερότητα.

Πόζα ξαπλωμένου περιστεριού (Supta Kapotasana)

Γνωστή και ως Figure Four, αυτή η στάση στοχεύει τους γοφούς και τους γλουτούς – περιοχές που συχνά συμβάλλουν στον πόνο στη μέση όταν είναι σφιχτές. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σταυρώνετε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο και τραβάτε απαλά τα πόδια προς το στήθος σας.

Αυτή η στάση βοηθά στην απελευθέρωση της βαθιάς έντασης του ισχίου, βελτιώνει την κινητικότητα και απομακρύνει την πίεση από την ιερολαγόνια άρθρωση και το κάτω μέρος της πλάτης. Φροντίστε να κινηθείτε αργά και να σταματήσετε εάν αισθανθείτε κάποια πίεση στο γόνατο.

Pose Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani)

Αυτή η επανορθωτική στάση βοηθά στην αναστροφή των επιπτώσεων της βαρύτητας στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος.

Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν τοίχο με τους γοφούς σας κοντά ή ελαφρώς μακριά από αυτόν. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στα πλάγια. Είναι μια χαλαρωτική στάση που ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μειώνει το πρήξιμο στα πόδια μετά από πολύωρη ορθοστασία ή καθιστή θέση.

Πόζα Locust (Salabhasana)

Το Locust είναι μια στάση ενδυνάμωσης που στοχεύει σε ολόκληρο το πίσω σώμα. Ξαπλώνοντας στην κοιλιά, σηκώνετε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας από το χαλάκι χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης σας. Αυτό ενισχύει τη δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς.

Ξεκινήστε από μικρά, σηκώνοντας μόνο το στήθος ή τα πόδια και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την προσπάθειά σας. Αυτή η στάση εκπαιδεύει τους μύες που χρειάζονται για καλή στάση και υγιή υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Πόζα Cobra (Bhujangasana)

Η κόμπρα είναι μια άλλη ήπια κάμψη στην πλάτη που βοηθά στο άνοιγμα του θώρακα και στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης. Είναι συχνά μέρος των ακολουθιών γιόγκα που στοχεύουν στη θεραπεία και τη δύναμη του πυρήνα.

Όταν κάνετε Cobra, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και αποφύγετε την υπερβολική έκταση της πλάτης. Εστιάστε στη χρήση της σπονδυλικής στήλης και του πυρήνα σας, όχι μόνο των βραχιόνων. Αυτό διδάσκει ενσυνείδητη δέσμευση και αποτρέπει την καταπόνηση.

Συμβουλές για την ασφαλή άσκηση της γιόγκα

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη και την πρόληψη τραυματισμών :

• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις .

• Ξεκινήστε αργά: Ξεκινήστε με απαλές στάσεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση .

• Εστίαση στην ευθυγράμμιση: Η σωστή ευθυγράμμιση εξασφαλίζει αποτελεσματικότητα και ασφάλεια .

• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα: Οι μπλοκ, οι ιμάντες και τα στηρίγματα μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και να βελτιώσουν την άνεση .

• Ακούστε το σώμα σας: Αποφύγετε να πιέζετε τον πόνο. τροποποιήστε τις στάσεις όπως χρειάζεται .

Ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή ζωή

Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Επιδιώξτε να εξασκηθείτε τακτικά, έστω και μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Ενσωματώστε την προσοχή και τη σωστή στάση του σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες για να υποστηρίξετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης .

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Ετυμηγορία

Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση για την ανακούφιση της δυσφορίας και την προώθηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Μέσω της συνεπούς πρακτικής, της προσεκτικής κίνησης και της σωστής ευθυγράμμισης, τα άτομα μπορούν να βιώσουν ανακούφιση και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Πάντα να συμβουλεύεστε τους επαγγελματίες υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης και σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.

Cindy

Επιστροφή προβλήματα είναι δυσάρεστες, και μόνο εκείνοι που υποφέρει μπορεί να καταλάβει τη φρίκη. Λένε ότι είστε μόνο τόσο παλιά όσο και τη σπονδυλική στήλη σας. Και είναι τόσο αληθινό! Συνήθως, είναι η σπονδυλική στήλη που φέρει το βάρος του σώματος, και ως εκ τούτου, είναι υπό συνεχή στρες και την ένταση. Αυτό το άγχος επιδεινώνει μόνο τον πόνο.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά καμπύλο. Περιορίζει την κίνηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Αν η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης είναι πάνω από 10 μοίρες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπροστά ή πίσω, είστε θύμα της σκολίωσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτή την κατάσταση. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, αγκαλιάζοντας γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τη δυνατότητα της σε μεγάλο βαθμό.

Γιόγκα για Σκολίωση – λειτουργεί;

Είναι η γιόγκα καλή για την σκολίωση; Γιόγκα λειτουργεί σε τόσο σωματική όσο και ψυχική επίπεδα. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη σας. Όταν γιόγκα, τα πόδια σας ενισχυθεί. Αυτό αφαιρεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης να διορθώσει τη στάση του σώματος και ανακούφιση από τον πόνο αποτελεσματικά.

10 Εύκολη Πόζες να διευκολύνουν την σκολίωση

1. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτή η asana εργάζεται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ισορροπίας σας. Μια ισχυρή πίσω είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με σκολίωση. Ο Πολεμιστής Pose ενσταλάζει και την ειρήνη, τη χάρη και θάρρος.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Στρίψτε δεξιά φτέρνα σας με τα δάχτυλα προς τα έξω, και χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι σας για να γειωθείτε. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια να ακτινοβολεί την ενέργειά σας όπως εσείς τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και ισχυρή όσο κρατάτε την πόζα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια να γίνει ισχυρή. Όταν ασκείτε την πόζα, το βάρος του σώματος διανέμεται στα πόδια. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα διαβιβάσει για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

3. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Η Trikonasana ενισχύει την σωματική και ψυχική ισορροπία του σώματος. Δίνει επίσης τη σπονδυλική στήλη ένα καλό τέντωμα. Αυτό απελευθερώνει παγιδευμένο στρες και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε σκολίωση και να ασκήσετε αυτό το asana, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Marjariasana

Επίσης γνωστό ως – Cat Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, αυτό το asana είναι εκπληκτικό για όσους πάσχουν από σκολίωση.

Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και ονομάζεται Cat-Cow Pose. Έχει αμέτρητα οφέλη, ειδικά για την σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε την Marjariasana, έλα σε τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο και να είναι κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

5. Paschimottanasana

Επίσης γνωστό ως – Καθιστή Forward Bend, Έντονη ραχιαίο Stretch

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και απελευθερώνει όλη την παγιδευμένη πίεση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και να λυγίσει προς τα εμπρός. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε είτε να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πάρετε τα πόδια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

6. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει δύναμη και την ευελιξία σε όλη την έκταση της πλάτης. Κάθε πόνος, το άγχος ή την κούραση απελευθερώνεται άμεσα, δίνοντας πίσω σας μια αίσθηση μεγάλη άνεση.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

7. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο τεντωμένο και να ενισχυθούν. Αυτό asana έχει επίσης την έμφυτη ικανότητα να ηρεμήσει το μυαλό σας και αφήστε παγιδευτεί το άγχος όχι μόνο από την πλάτη σας αλλά και από το μυαλό σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού

Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  asanas της γιόγκα για τη σκολίωση . Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Και οι δύο είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από σκολίωση, απλά επειδή είναι μια νευρομυική πάθηση.

Πώς να το κάνουμε – Έλα να τα τέσσερα, φέρει τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατα στο έδαφος, και στη συνέχεια το υπόλοιπο μέρος της κοιλιάς σας στους μηρούς σας, τους γλουτούς σας ξεκουραστούν στα πόδια σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τα όπλα σας μπορεί είτε να παραμείνει τεντωμένο, ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα σας μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

9. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Το περίπτερο του ώμου είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Είναι ένα απίστευτο asana για την σπονδυλική στήλη καθώς καθιστά εξαιρετικά ευέλικτο. Οι ώμοι και τα χέρια να ενισχυθεί. Το μυαλό είναι χαλαρή, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

10. Shavasana

Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Η πλάτη σας παίρνει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως. Κάθε οστών και των μυών να πάρει χρόνο για να επουλωθούν και να ενσωματώσουν τις μικρές, δυσδιάκριτη αλλαγές που η προπόνηση κάνει για τα δικά σας. Στο τέλος του, νιώθεις ενεργοποιημένο και αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για τη σκολίωση; Αν όχι, τότε ο χρόνος του θα διευκολύνει την πλάτη σας με αυτές τις απλές asanas. Σε καμία περίπτωση δεν θα ξεπεράσει τελικά σκολίωση.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ανήκουστο σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο την άλλη μέρα που ήρθα σε όλη τη διάρκεια της ινομυαλγίας. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει πριν. Με περισσότερη έρευνα, έμαθα τι είναι, και πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Η ενασχόληση με τον πόνο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται μια ανεξήγητη πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Δεν είναι μια ασθένεια. Πρόκειται για ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή των συμπτωμάτων που συμβαίνουν μαζί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία του σώματος όταν κάποιος πάσχει από το σύνδρομο αυτό. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης.» Ακόμη και ελαφρά πίεση τείνει να προκαλέσει ένα σωρό πόνο στα σημεία αυτά. Υπάρχουν 18 σημεία ενεργοποίησης συνολικά, ακόμα και αν κάποιος βιώνει ευαισθησία σε 11 από τα 18 σημεία, που έχουν διαγνωστεί με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους αγκώνες εξωτερικά, στην κορυφή των ώμων, τα ισχία, το πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άνω λαιμό.

Μερικές φορές, ακόμη και μια συνεπή θαμπό πόνο σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου αυτού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος για την ινομυαλγία είναι άγνωστο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το φυσικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορεί να φουντώνουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και τον εγκέφαλο να παρερμηνεύσουν ή να αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για την ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν είναι μια θεραπεία για την ινομυαλγία. Η πρακτική αυτή είναι γνωστή για να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασικό έναυσμα αυτού του συνδρόμου. Γιόγκα χαλαρώνει και πιασμένους μυς και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί μέσα τους. Με την πρακτική, οι μύες σας είναι σίγουρο ότι θα ανοίξει λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανικό, επίσης, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματική Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ για την ινομυαλγία ανακούφιση

1. Tadasana

Παρά το γεγονός ότι η Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιήσει αυτό το θεμελιώδες στάση του σώματος. Πρέπει να ενεργοποιήσετε όλη την προσοχή σας για να γειωθείτε στη γη. τους ώμους σας, σπονδυλική στήλη, και η αναπνοή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Όταν όλο αυτό γίνεται, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το στρες. όργανα και τους μύες σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ.

2. Uttanasana

Αυτό στέκεται εμπρός κάμψη έχει απίστευτη ηρεμώντας επιπτώσεις στο σώμα. Ανοίγει το σύνολο της πίσω ζώνης, ανάλογα με το βαθμό του πόνου και την ευελιξία του σώματος σας. Τροποποιήστε την πόζα, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας μπορεί να ωθήσει. Αν αυτή η στάση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεδομένης της κατάστασής σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας την ως υποστήριξη.

3. Virabhadrasana μου

Ο πολεμιστής που θέτουν δυναμώνει τους μυς, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, πίσω, και τα χέρια, καθιστώντας το μια εξαιρετική στάση για την αντιμετώπιση ενός συνδρόμου αυτού του είδους.

4. Viparita Karani

Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή. Είναι το αντίθετο της συνήθους όρθια θέση μας, η οποία δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώσει και να χαλαρώσετε.

Η αντίστροφη ροή του αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια. Αν η στάση φαίνεται δύσκολο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για την υποστήριξη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο.

5. Balasana

Η στάση Balasana ή του παιδιού είναι μια επανορθωτική πόζα. Σας επιτρέπει να κοιτάξουμε στο εσωτερικό και ήσυχο το μυαλό σας. Η φύση της πόζα είναι τέτοια ώστε το ερέθισμα εξωτερικό εξαλείφεται. Εσείς, ως εκ τούτου, να επικεντρωθεί μόνο του στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας σε στρογγυλοποιήσεις πλάτη σας ή να τεντώνεστε τους ώμους σας έξω. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ινομυαλγία, καθώς είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

6. Bhujangasana

Η στάση Cobra ανοίγει μπροστά το σώμα και το στήθος σας, όπως κάνει το πίσω μέρος ισχυρές. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητο για τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνέει με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σταδιακά σηκώστε και σπρώξτε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.

7. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο ανοιχτήρι ισχίου. Είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση των γόνατα και την βουβωνική χώρα. Αλλά να είστε βέβαιος να διευκολύνει σταδιακά την πόζα, αν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να λυγίσει και να ανοίξει τους μυς σας που έχουν ένα πάρα πολύ άγχος παγιδευτεί στο εσωτερικό.

8. Shavasana

Αυτό asana μπορεί να γίνει στο τέλος της κάθε μάθημα γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι go-to στάση σας κάθε φορά που θα χρειαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό asana δεν συνεπάγεται απλώς ξαπλωμένος. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα εξωτερικό, και να αποδεχθεί το δώρο σας και να ζήσουν τη στιγμή. Φέρνει για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος, επιτρέποντας τόσο τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε για γιόγκα, αν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι ήπια, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να το ασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου δασκάλου. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να σταματήσει. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το στρες και να βρει ανακούφιση από τον πόνο σας.

Cindy

Γιόγκα θέτει σαν περίπτερο ώμο, άροτρο θέτουν, ψάρια θέτουν, καμήλα ενέχουν, Cobra θέτουν, σχηματισμό γέφυρας ενέχουν, ώμο-περίπτερο θέτουν, και το τόξο θέτουν ισορροπία βοήθεια και ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ujjayi Pranayama συνεργάζεται επίσης θαύματα με την εκ νέου εξισορρόπηση του μεταβολισμού και βελτίωση οδών αντανακλαστικά εντός του λαιμού για να θεραπεύσει θυρεοειδή ανισορροπία.

Που επηρεάζουν πάνω από 12 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ σε κάποια στιγμή της ζωής τους, διαταραχές του θυρεοειδούς είναι συχνές σε όλο τον κόσμο. Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο σχήμα πεταλούδας αδένα στη βάση του λαιμού οδηγεί σε διαταραχές του θυρεοειδούς. Ο υπερθυρεοειδισμός, υποθυρεοειδισμός, και βρογχοκήλη είναι μερικές από τις πιο διαδεδομένες μορφές της νόσου του θυρεοειδούς.

Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει άμεσα την κατάσταση, μπορεί να κρατήσει τους αδένες υγιή, ρύθμιση του μεταβολισμού, και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Σε μια μελέτη, 6 μήνες της έντονης πρακτική της γιόγκα βοήθησε τις γυναίκες με υποθυρεοειδισμό και μειωμένη ανάγκη τους για φάρμακα θυροξίνης. Εδώ είναι μια λίστα των asanas της γιόγκα που μειώνουν αποτελεσματικά υποθυρεοειδισμό. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει επίσης τους μυς και να μειώσει τις επιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού τους. Ωστόσο, εάν επηρεάζονται από υπερθυρεοειδισμό, την αποφυγή αυτών των asanas λαιμό-τέντωμα και να επιλέξουν απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, όπως η pranayama.

1. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana βοηθά στη διατήρηση της σχετικά με το σύστημα του σώματός μας, το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτή η στάση θεωρείται για να βοηθήσει τα άτομα με υποθυρεοειδισμό λόγω της πίεσης που ασκεί στην αδένα. Ο θυρεοειδής δέχεται την μεγαλύτερη προσφορά αίματος στο σώμα, και την άσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη συμπίεση έξω στάσιμη εκκρίσεις. Το αίμα απελευθερώνει ώμο-περίπτερο στο λαιμό και βοηθά να θρέψει το θυρεοειδή, ελαφρύνοντας έτσι υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Sarvangasana είναι επίσης ευεργετική για τη λειτουργία του κυκλοφορικού, νευρικού και αναπνευστικού συστημάτων. Με την άσκηση αυτή asana τακτικά, θα είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει τους μυς σας, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, και να αποτρέψει τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης.

Σημείωση

Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτής της asana, όπως μπορεί να είναι επιβλαβής για το λαιμό, αν εκτελεστεί σωστά. Ωστόσο, sarvangasana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Graves ή υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση αυξάνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Πώς να κάνει Sarvangasana

• Ξαπλώστε ακόμα σε ένα χαλί.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το ταβάνι.
• Πατήστε το έδαφος με τις παλάμες σας και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα προς το έδαφος.
• Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και να υποστηρίξει τη μέση σας με τις παλάμες σας.
• Το βάρος του σώματος σας θα πρέπει να βασίζεται σε ωμοπλάτες σας.
• Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
• Σιγά-σιγά να φέρει πίσω τα πόδια σας στο έδαφος.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana μεταφράζεται σε «θέτουν τα ψάρια.» Οι Αυτό asana γιόγκα καμάρες πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα. Η στάση τεντώνει το λαιμό και το λαιμό, διεγείρει το θυρεοειδή αδένα, και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή. Η ανεστραμμένη θέση του κεφαλιού ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή και βοηθά τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εκτός από την ενίσχυση του θυρεοειδούς, matsyasana λειτουργεί επίσης προς την τήρηση των κοιλιακών μυών και τη σπονδυλική στήλη υγιείς.

Σημείωση

Η στάση των ψαριών πρέπει να γίνεται πάντα μετά την sarvangasana καθώς οι δύο στάσεις είναι δωρεάν μεταξύ τους.

Πώς να κάνει Matsyasana

• Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, και να αναλάβει τη θέση του λωτού.
• Χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια ή τα γόνατά σας από το έδαφος, αψίδα αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.
• Το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας γίνεται από τους αγκώνες σας και τα χέρια, η οποία θα πρέπει να διατηρηθεί αμετάβλητο έναντι του εδάφους.
• Παρατηρήστε το τέντωμα στο λαιμό και το λαιμό σας.
• Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα μπορείτε, αναπνοή ομοιόμορφα.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Η στάση μοιάζει με την ινδική άροτρο και ως εκ τούτου ονομάζεται halasana. Αυτή η άσκηση γιόγκα τεντώνει το λαιμό και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Halasana θα πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με υποθυρεοειδισμό, αλλά όχι από άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση διευκολύνει την έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Halasana ενεργοποιεί όχι μόνο το θυρεοειδή αδένα, αλλά ενισχύει και τους μύες της πλάτης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, και χαλαρώνει τους αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σημείωση

Αυτή η στάση θα πρέπει επίσης να αποφευχθεί εάν πάσχετε από τη νόσο του Hashimoto.

Πώς να κάνει Halsana

• Κοιμηθείτε στο χαλί, κρατώντας τα πόδια σας, τους αγκώνες, παλάμες, και το κεφάλι σταθερά πάνω στο δάπεδο.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας και να τους κρατήσει κάθετα στο έδαφος.
• Απαλά, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας αγγίξει το έδαφος.
• Αναπνεύστε βαθιά, και να διατηρήσει τη θέση για 1 λεπτό.
• Εάν απαιτείται, μπορείτε να υποστηρίξει τη μέση σας με τα χέρια σας και να το ανώτερο σώμα σας βάρος στους αγκώνες σας.

4. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Pose)

Η έννοια του viparita είναι «αντίστροφη» και Karani μεταφράζεται σε «με την οποία.» Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστά τα πόδια μέχρι το τείχος θέτουν. Viparita Karani είναι πανάκεια για διάφορες παθήσεις. Η asana αντιμετωπίζει υποθυρεοειδισμός, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή αδένα και τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Ένα άλλο πλεονέκτημα της Karani viparita θέτουν είναι η αναζωογονητική επίδραση που έχει στο μυαλό. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Πιστεύεται επίσης για να θεραπεύσει την αϋπνία, ανακούφιση από το στρες και την καταπολέμηση του άγχους.

Πώς να κάνει Viparita Karani

• Ξαπλώστε ακόμα ανάσκελα, με τον αγκώνα σας ξεκούραστα σταθερά πάνω από το έδαφος.
• Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω.
• Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς το άλλο.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια στο πάτωμα και να αισθανθείτε το τέντωμα στο λαιμό σας.
• Ως εναλλακτική λύση, ξεκουράσετε τα πόδια σας ενάντια σε έναν τοίχο.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ή η καμήλα ενέχουν, διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς με τέντωμα του λαιμού και επιτρέποντας την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα.

Αλλα οφέλη

Η καμήλα δημιουργούν, επίσης, βοηθά στην ανακούφιση από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα.

Σημείωση

Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε την άσκηση η καμήλα δημιουργούν. Αυτό asana είναι επίσης μη ασφαλή για κανέναν που πάσχουν από ίλιγγο, αρθρίτιδα, ή οποιοδήποτε είδος της κοιλιακής τραυματισμούς. Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει να γίνεται η ustrasana.

Πώς να κάνει Ustrasana

• Γονατίστε με τα τακούνια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και τους αστραγάλους σας αγγίζει το έδαφος.
• Κρατήστε επάνω κατ ‘ευθείαν στο σώμα σας.
• Αργά αψίδα προς τα πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να κρατήσει το στήθος σας παράλληλα με τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας και λυγίστε το λαιμό σας προς τα πίσω.
• Νιώστε το τέντωμα στον αυχένα και το λαιμό σας.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

6. Bhujangasana (Το Cobra Pose)

Bhujangasana τεντώνει το λαιμό και την περιοχή του λαιμού, η οποία βοηθά στην αύξηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Γι ‘αυτό είναι χρήσιμο για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή πόνο στο λαιμό, η κόμπρα ενέχουν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσει με την ενίσχυση και τόνωση των μυών σας.

Σημείωση

Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, αποφύγετε την άσκηση αυτής της άσκησης. Αυτό asana πρέπει επίσης να αποφεύγονται αν επηρεάζονται από κήλη ή έλκη.

Πώς να κάνει Bhujangasana

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες σας ξεκούραστα στο έδαφος.
• Σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας σε μια κόμπρα-όπως τη στάση.
• Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να αισθανθείτε το τράβηγμα στο λαιμό σας.
• Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Μια αποτελεσματική asana γιόγκα για διαταραχές του θυρεοειδούς, setu bandhasana, ή τη γέφυρα θέτουν, είναι χρήσιμη για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Η στάση τεντώνει το λαιμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα, και διατηρεί δραστηριότητα του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Setu bandhasana είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση των πονοκεφάλων, την ενίσχυση των μυών, και τη θεραπεία του άσθματος.

Σημείωση

Μην εκτελέσετε την bandhasana setu αν είναι στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε αυτό το asana.

Πώς να κάνει Setu Bandhasana

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας
• Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατά σας σε ένα χαλαρό τρόπο, τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια στα τακούνια σας.
• Ανάπαυση το κεφάλι και τα χέρια σας επίπεδη ενάντια στο έδαφος, σπρώξτε μέχρι το ανώτερο σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
• Το πάνω μέρος του σώματος θα μοιάζει με μια γέφυρα.
• Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Το τόξο θέτουν μασάζ του θυρεοειδούς αδένα αποτελεσματικά και αναγκάζει τον αδένα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της ορμόνης για τον έλεγχο του μεταβολισμού. Η Dhanurasana είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και τη μείωση υποθυρεοειδισμού.

Αλλα οφέλη

Dhanurasana είναι καλό για την ενίσχυση της πίσω, ανακουφίζοντας τους πόνους της περιόδου, καθώς και μείωση του στρες.

Σημείωση

Μην ασκήσετε την πόζα, αν έχετε κήλη ή έλκος ή είναι έγκυος. Αν και βοηθά στην ενίσχυση της πίσω, δεν εφαρμόζουν την πόζα, αν τον πόνο στην πλάτη σας είναι σοβαρή.

Πώς να κάνει Dhanurasana

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
• Σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους προς τους γλουτούς σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
• Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ως υποστήριξη, σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας.
• στάση σας θα μοιάζει με ένα τόξο.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

Άλλες αποτελεσματικές asanas περιλαμβάνουν Surya namskara, pavanamuktasana, μούντρας γιόγκα, suptavajrasana, και άλλα asanas προς τα πίσω κάμψης. Οι asanas, όπως η headstand είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση υποθυρεοειδισμό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελέσει και θα πρέπει να ασκείται μόνο από προχωρημένους ασκούμενους.

Pranayama Για Ασθένειες θυρεοειδούς

Η πιο αποτελεσματική pranayama για τα προβλήματα του θυρεοειδούς είναι ujjayi pranayama. Λειτουργεί στην περιοχή του λαιμού, μειώνοντας υπερ- και υποθυρεοειδισμός. θεραπευτική επίδραση της οφείλεται στην διέγερση των αντανακλαστικών οδών στην περιοχή του λαιμού, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα. Η πρακτική αυτή μας δίνει άμεση πρόσβαση στο Pranic και ψυχική του δικτύου, η υποδομή της μεταβολικής δραστηριότητας. Βεβαιωθείτε για την πρακτική ujjayi pranayama κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 11 φορές την ημέρα.

Αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η pranayama είναι ασφαλές να εκτελέσει, αν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό.

Πώς να κάνει Ujjayi Pranayama

• Καθίστε σε μια άνετη γιόγκα διαλογισμού πόζα, όπως sukhasana (εύκολο θέτουν) ή padmasana (Lotus ενέχουν)
• Ισοπαλία σε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα, χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια.
• Εκπνεύστε καλά μέσα από το στόμα σας, δημιουργώντας ένα «HHAAA» ήχο από το λαιμό σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές, με μία κίνηση.
• Ξεκινήστε με την άσκηση αυτή 3 φορές την ημέρα και σταδιακά να χτίσει μέχρι και 10.

Τι πρέπει να θυμάστε

Αν και αυτές οι asanas της γιόγκα είναι ευεργετική, αυτές οι πρακτικές θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση σοβαρής υπερθυρεοειδισμού, σωματική αδυναμία, ή μια διευρυμένη βρογχοκήλη. Αν έμμηνο ρύση ή έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση αυτών των asanas. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν έντονο κοιλιακό πόνο, δεν ασκούν τις εισηγμένες ασκήσεις.

Εμπορική θεραπείες για θυρεοειδούς δεν είναι μόνο δαπανηρή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να ξεπεραστούν θυρεοειδούς φυσικά, ενισχύοντας παράλληλα το σώμα και το μυαλό σας.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Πόνος στη βουβωνική χώρα είναι μάλλον ενοχλητικό και σπάνια. Πριν ασχοληθεί το θέμα και τη λύση, θα πρέπει να θέσουμε στους εαυτούς μας μια πιο σημαντική ερώτηση.

Αυτό που αποτελεί την περιοχή βουβωνική χώρα;

Η βουβωνική χώρα αποτελείται από την ομάδα των προσαγωγών μυών που τοποθετούνται στο εσωτερικό των μηρών, μεταξύ των μηριαίους στην πλάτη και στον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτοί είναι οι μύες που σχηματίζουν ένα μέρος της ομάδας – το brevis προσαγωγούς, τα Magnus προσαγωγούς, gracilis, προσαγωγό μακρύ, και pectineus.

Οι προσαγωγοί παρέχουν σταθερότητα στα πόδια. Κρατούν το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους. Αυτοί οι μύες κρατήσει τη σταθερότητα που θα χρειαστεί να βάλει το ένα πόδι ή ένα πόδι έξω. Κρατούν τα πόδια από λυγίζουν προς τα έξω, κρατώντας όλο το βάρος του σώματος.

Η πιο συχνή αιτία στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα συνήθως συμβαίνει λόγω των απότομων αλλαγών στην κατεύθυνση ή γρήγορη εκκίνηση και να σταματήσει κινήσεις, ιδιαίτερα παίζοντας ένα άθλημα ή το τρέξιμο στο χώρο.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει στην πρόληψη ή Heal στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

Η βουβωνική χώρα τραυματίστηκε όταν ένα προσαγωγό μυ απλώνεται πέρα ​​από ικανό όριά της. Όταν τεντώστε τους μυς βουβωνική χώρα τακτικά, η ευελιξία είναι αυξημένη, και θα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5 Amazing Άσανας στη γιόγκα Για βουβωνική χώρα Πόνου

1. Raja Kapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα στη βουβωνική χώρα. Με την τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αυτό asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο θα βοηθήσει με τον πόνο στη βουβωνική χώρα, αλλά θα ωφελήσει και τα πόδια σας.

2. Vrikshasana

Η στάση δέντρο ενσταλάζει την ενέργεια και βελτιώνει την ισορροπία στα πόδια. Λειτουργεί σε όλους τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των προσαγωγών. βουβωνική χώρα σας συμπιέζεται, και όλα τα τμήματα που απελευθερώνεται με την πάγια πρακτική.

3. Ustrasana

Αυτό asana καθαρίζει συμφορήσεις και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Space δημιουργείται ανάμεσα στους προσαγωγούς και ο πόνος μειώνεται. Η στάση Camel είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό asana για τη θεραπεία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα και την ανακούφιση του πόνου.

4. Setu Bandhasana

Το Bridge Pose είναι ένα άλλο χώρο δημιουργώντας πόζα που καθαρίζει και μπλοκ. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή βουβωνική χώρα. Οι μύες γίνονται πιο ευέλικτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

5. Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι μια απίστευτα χαλαρωτική asana. Ανοίγει επίσης τους μυς, καθιστώντας τα προσαγωγών και οι εσωτερικό των μηρών πιο ευέλικτη. Μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα, αλλά επίσης ανακουφίζει από τον πόνο.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αν είστε τραυματισμένος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή πριν από την άσκηση αυτών των asanas. Αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε αύξηση των ζημιών. Η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία. Ποτέ δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την επίφοβη τραυματισμό! Δεν λένε πάντα, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία»;

Cindy