Επιστροφή προβλήματα είναι δυσάρεστες, και μόνο εκείνοι που υποφέρει μπορεί να καταλάβει τη φρίκη. Λένε ότι είστε μόνο τόσο παλιά όσο και τη σπονδυλική στήλη σας. Και είναι τόσο αληθινό! Συνήθως, είναι η σπονδυλική στήλη που φέρει το βάρος του σώματος, και ως εκ τούτου, είναι υπό συνεχή στρες και την ένταση. Αυτό το άγχος επιδεινώνει μόνο τον πόνο.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά καμπύλο. Περιορίζει την κίνηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Αν η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης είναι πάνω από 10 μοίρες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπροστά ή πίσω, είστε θύμα της σκολίωσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτή την κατάσταση. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, αγκαλιάζοντας γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τη δυνατότητα της σε μεγάλο βαθμό.

Γιόγκα για Σκολίωση – λειτουργεί;

Είναι η γιόγκα καλή για την σκολίωση; Γιόγκα λειτουργεί σε τόσο σωματική όσο και ψυχική επίπεδα. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη σας. Όταν γιόγκα, τα πόδια σας ενισχυθεί. Αυτό αφαιρεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης να διορθώσει τη στάση του σώματος και ανακούφιση από τον πόνο αποτελεσματικά.

10 Εύκολη Πόζες να διευκολύνουν την σκολίωση

1. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτή η asana εργάζεται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ισορροπίας σας. Μια ισχυρή πίσω είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με σκολίωση. Ο Πολεμιστής Pose ενσταλάζει και την ειρήνη, τη χάρη και θάρρος.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Στρίψτε δεξιά φτέρνα σας με τα δάχτυλα προς τα έξω, και χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι σας για να γειωθείτε. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια να ακτινοβολεί την ενέργειά σας όπως εσείς τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και ισχυρή όσο κρατάτε την πόζα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια να γίνει ισχυρή. Όταν ασκείτε την πόζα, το βάρος του σώματος διανέμεται στα πόδια. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα διαβιβάσει για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

3. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Η Trikonasana ενισχύει την σωματική και ψυχική ισορροπία του σώματος. Δίνει επίσης τη σπονδυλική στήλη ένα καλό τέντωμα. Αυτό απελευθερώνει παγιδευμένο στρες και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε σκολίωση και να ασκήσετε αυτό το asana, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Marjariasana

Επίσης γνωστό ως – Cat Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, αυτό το asana είναι εκπληκτικό για όσους πάσχουν από σκολίωση.

Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και ονομάζεται Cat-Cow Pose. Έχει αμέτρητα οφέλη, ειδικά για την σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε την Marjariasana, έλα σε τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο και να είναι κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

5. Paschimottanasana

Επίσης γνωστό ως – Καθιστή Forward Bend, Έντονη ραχιαίο Stretch

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και απελευθερώνει όλη την παγιδευμένη πίεση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και να λυγίσει προς τα εμπρός. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε είτε να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πάρετε τα πόδια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

6. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει δύναμη και την ευελιξία σε όλη την έκταση της πλάτης. Κάθε πόνος, το άγχος ή την κούραση απελευθερώνεται άμεσα, δίνοντας πίσω σας μια αίσθηση μεγάλη άνεση.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

7. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο τεντωμένο και να ενισχυθούν. Αυτό asana έχει επίσης την έμφυτη ικανότητα να ηρεμήσει το μυαλό σας και αφήστε παγιδευτεί το άγχος όχι μόνο από την πλάτη σας αλλά και από το μυαλό σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού

Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  asanas της γιόγκα για τη σκολίωση . Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Και οι δύο είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από σκολίωση, απλά επειδή είναι μια νευρομυική πάθηση.

Πώς να το κάνουμε – Έλα να τα τέσσερα, φέρει τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατα στο έδαφος, και στη συνέχεια το υπόλοιπο μέρος της κοιλιάς σας στους μηρούς σας, τους γλουτούς σας ξεκουραστούν στα πόδια σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τα όπλα σας μπορεί είτε να παραμείνει τεντωμένο, ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα σας μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

9. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Το περίπτερο του ώμου είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Είναι ένα απίστευτο asana για την σπονδυλική στήλη καθώς καθιστά εξαιρετικά ευέλικτο. Οι ώμοι και τα χέρια να ενισχυθεί. Το μυαλό είναι χαλαρή, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

10. Shavasana

Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Η πλάτη σας παίρνει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως. Κάθε οστών και των μυών να πάρει χρόνο για να επουλωθούν και να ενσωματώσουν τις μικρές, δυσδιάκριτη αλλαγές που η προπόνηση κάνει για τα δικά σας. Στο τέλος του, νιώθεις ενεργοποιημένο και αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για τη σκολίωση; Αν όχι, τότε ο χρόνος του θα διευκολύνει την πλάτη σας με αυτές τις απλές asanas. Σε καμία περίπτωση δεν θα ξεπεράσει τελικά σκολίωση.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ανήκουστο σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο την άλλη μέρα που ήρθα σε όλη τη διάρκεια της ινομυαλγίας. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει πριν. Με περισσότερη έρευνα, έμαθα τι είναι, και πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Η ενασχόληση με τον πόνο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται μια ανεξήγητη πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Δεν είναι μια ασθένεια. Πρόκειται για ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή των συμπτωμάτων που συμβαίνουν μαζί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία του σώματος όταν κάποιος πάσχει από το σύνδρομο αυτό. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης.» Ακόμη και ελαφρά πίεση τείνει να προκαλέσει ένα σωρό πόνο στα σημεία αυτά. Υπάρχουν 18 σημεία ενεργοποίησης συνολικά, ακόμα και αν κάποιος βιώνει ευαισθησία σε 11 από τα 18 σημεία, που έχουν διαγνωστεί με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους αγκώνες εξωτερικά, στην κορυφή των ώμων, τα ισχία, το πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άνω λαιμό.

Μερικές φορές, ακόμη και μια συνεπή θαμπό πόνο σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου αυτού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος για την ινομυαλγία είναι άγνωστο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το φυσικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορεί να φουντώνουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και τον εγκέφαλο να παρερμηνεύσουν ή να αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για την ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν είναι μια θεραπεία για την ινομυαλγία. Η πρακτική αυτή είναι γνωστή για να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασικό έναυσμα αυτού του συνδρόμου. Γιόγκα χαλαρώνει και πιασμένους μυς και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί μέσα τους. Με την πρακτική, οι μύες σας είναι σίγουρο ότι θα ανοίξει λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανικό, επίσης, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματική Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ για την ινομυαλγία ανακούφιση

1. Tadasana

Παρά το γεγονός ότι η Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιήσει αυτό το θεμελιώδες στάση του σώματος. Πρέπει να ενεργοποιήσετε όλη την προσοχή σας για να γειωθείτε στη γη. τους ώμους σας, σπονδυλική στήλη, και η αναπνοή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Όταν όλο αυτό γίνεται, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το στρες. όργανα και τους μύες σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ.

2. Uttanasana

Αυτό στέκεται εμπρός κάμψη έχει απίστευτη ηρεμώντας επιπτώσεις στο σώμα. Ανοίγει το σύνολο της πίσω ζώνης, ανάλογα με το βαθμό του πόνου και την ευελιξία του σώματος σας. Τροποποιήστε την πόζα, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας μπορεί να ωθήσει. Αν αυτή η στάση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεδομένης της κατάστασής σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας την ως υποστήριξη.

3. Virabhadrasana μου

Ο πολεμιστής που θέτουν δυναμώνει τους μυς, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, πίσω, και τα χέρια, καθιστώντας το μια εξαιρετική στάση για την αντιμετώπιση ενός συνδρόμου αυτού του είδους.

4. Viparita Karani

Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή. Είναι το αντίθετο της συνήθους όρθια θέση μας, η οποία δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώσει και να χαλαρώσετε.

Η αντίστροφη ροή του αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια. Αν η στάση φαίνεται δύσκολο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για την υποστήριξη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο.

5. Balasana

Η στάση Balasana ή του παιδιού είναι μια επανορθωτική πόζα. Σας επιτρέπει να κοιτάξουμε στο εσωτερικό και ήσυχο το μυαλό σας. Η φύση της πόζα είναι τέτοια ώστε το ερέθισμα εξωτερικό εξαλείφεται. Εσείς, ως εκ τούτου, να επικεντρωθεί μόνο του στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας σε στρογγυλοποιήσεις πλάτη σας ή να τεντώνεστε τους ώμους σας έξω. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ινομυαλγία, καθώς είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

6. Bhujangasana

Η στάση Cobra ανοίγει μπροστά το σώμα και το στήθος σας, όπως κάνει το πίσω μέρος ισχυρές. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητο για τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνέει με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σταδιακά σηκώστε και σπρώξτε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.

7. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο ανοιχτήρι ισχίου. Είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση των γόνατα και την βουβωνική χώρα. Αλλά να είστε βέβαιος να διευκολύνει σταδιακά την πόζα, αν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να λυγίσει και να ανοίξει τους μυς σας που έχουν ένα πάρα πολύ άγχος παγιδευτεί στο εσωτερικό.

8. Shavasana

Αυτό asana μπορεί να γίνει στο τέλος της κάθε μάθημα γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι go-to στάση σας κάθε φορά που θα χρειαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό asana δεν συνεπάγεται απλώς ξαπλωμένος. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα εξωτερικό, και να αποδεχθεί το δώρο σας και να ζήσουν τη στιγμή. Φέρνει για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος, επιτρέποντας τόσο τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε για γιόγκα, αν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι ήπια, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να το ασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου δασκάλου. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να σταματήσει. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το στρες και να βρει ανακούφιση από τον πόνο σας.

Cindy

Γιόγκα θέτει σαν περίπτερο ώμο, άροτρο θέτουν, ψάρια θέτουν, καμήλα ενέχουν, Cobra θέτουν, σχηματισμό γέφυρας ενέχουν, ώμο-περίπτερο θέτουν, και το τόξο θέτουν ισορροπία βοήθεια και ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ujjayi Pranayama συνεργάζεται επίσης θαύματα με την εκ νέου εξισορρόπηση του μεταβολισμού και βελτίωση οδών αντανακλαστικά εντός του λαιμού για να θεραπεύσει θυρεοειδή ανισορροπία.

Που επηρεάζουν πάνω από 12 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ σε κάποια στιγμή της ζωής τους, διαταραχές του θυρεοειδούς είναι συχνές σε όλο τον κόσμο. Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο σχήμα πεταλούδας αδένα στη βάση του λαιμού οδηγεί σε διαταραχές του θυρεοειδούς. Ο υπερθυρεοειδισμός, υποθυρεοειδισμός, και βρογχοκήλη είναι μερικές από τις πιο διαδεδομένες μορφές της νόσου του θυρεοειδούς.

Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει άμεσα την κατάσταση, μπορεί να κρατήσει τους αδένες υγιή, ρύθμιση του μεταβολισμού, και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Σε μια μελέτη, 6 μήνες της έντονης πρακτική της γιόγκα βοήθησε τις γυναίκες με υποθυρεοειδισμό και μειωμένη ανάγκη τους για φάρμακα θυροξίνης. Εδώ είναι μια λίστα των asanas της γιόγκα που μειώνουν αποτελεσματικά υποθυρεοειδισμό. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει επίσης τους μυς και να μειώσει τις επιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού τους. Ωστόσο, εάν επηρεάζονται από υπερθυρεοειδισμό, την αποφυγή αυτών των asanas λαιμό-τέντωμα και να επιλέξουν απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, όπως η pranayama.

1. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana βοηθά στη διατήρηση της σχετικά με το σύστημα του σώματός μας, το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτή η στάση θεωρείται για να βοηθήσει τα άτομα με υποθυρεοειδισμό λόγω της πίεσης που ασκεί στην αδένα. Ο θυρεοειδής δέχεται την μεγαλύτερη προσφορά αίματος στο σώμα, και την άσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη συμπίεση έξω στάσιμη εκκρίσεις. Το αίμα απελευθερώνει ώμο-περίπτερο στο λαιμό και βοηθά να θρέψει το θυρεοειδή, ελαφρύνοντας έτσι υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Sarvangasana είναι επίσης ευεργετική για τη λειτουργία του κυκλοφορικού, νευρικού και αναπνευστικού συστημάτων. Με την άσκηση αυτή asana τακτικά, θα είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει τους μυς σας, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, και να αποτρέψει τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης.

Σημείωση

Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτής της asana, όπως μπορεί να είναι επιβλαβής για το λαιμό, αν εκτελεστεί σωστά. Ωστόσο, sarvangasana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Graves ή υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση αυξάνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Πώς να κάνει Sarvangasana

• Ξαπλώστε ακόμα σε ένα χαλί.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το ταβάνι.
• Πατήστε το έδαφος με τις παλάμες σας και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα προς το έδαφος.
• Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και να υποστηρίξει τη μέση σας με τις παλάμες σας.
• Το βάρος του σώματος σας θα πρέπει να βασίζεται σε ωμοπλάτες σας.
• Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
• Σιγά-σιγά να φέρει πίσω τα πόδια σας στο έδαφος.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana μεταφράζεται σε «θέτουν τα ψάρια.» Οι Αυτό asana γιόγκα καμάρες πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα. Η στάση τεντώνει το λαιμό και το λαιμό, διεγείρει το θυρεοειδή αδένα, και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή. Η ανεστραμμένη θέση του κεφαλιού ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή και βοηθά τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εκτός από την ενίσχυση του θυρεοειδούς, matsyasana λειτουργεί επίσης προς την τήρηση των κοιλιακών μυών και τη σπονδυλική στήλη υγιείς.

Σημείωση

Η στάση των ψαριών πρέπει να γίνεται πάντα μετά την sarvangasana καθώς οι δύο στάσεις είναι δωρεάν μεταξύ τους.

Πώς να κάνει Matsyasana

• Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, και να αναλάβει τη θέση του λωτού.
• Χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια ή τα γόνατά σας από το έδαφος, αψίδα αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.
• Το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας γίνεται από τους αγκώνες σας και τα χέρια, η οποία θα πρέπει να διατηρηθεί αμετάβλητο έναντι του εδάφους.
• Παρατηρήστε το τέντωμα στο λαιμό και το λαιμό σας.
• Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα μπορείτε, αναπνοή ομοιόμορφα.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Η στάση μοιάζει με την ινδική άροτρο και ως εκ τούτου ονομάζεται halasana. Αυτή η άσκηση γιόγκα τεντώνει το λαιμό και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Halasana θα πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με υποθυρεοειδισμό, αλλά όχι από άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση διευκολύνει την έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Halasana ενεργοποιεί όχι μόνο το θυρεοειδή αδένα, αλλά ενισχύει και τους μύες της πλάτης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, και χαλαρώνει τους αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σημείωση

Αυτή η στάση θα πρέπει επίσης να αποφευχθεί εάν πάσχετε από τη νόσο του Hashimoto.

Πώς να κάνει Halsana

• Κοιμηθείτε στο χαλί, κρατώντας τα πόδια σας, τους αγκώνες, παλάμες, και το κεφάλι σταθερά πάνω στο δάπεδο.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας και να τους κρατήσει κάθετα στο έδαφος.
• Απαλά, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας αγγίξει το έδαφος.
• Αναπνεύστε βαθιά, και να διατηρήσει τη θέση για 1 λεπτό.
• Εάν απαιτείται, μπορείτε να υποστηρίξει τη μέση σας με τα χέρια σας και να το ανώτερο σώμα σας βάρος στους αγκώνες σας.

4. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Pose)

Η έννοια του viparita είναι «αντίστροφη» και Karani μεταφράζεται σε «με την οποία.» Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστά τα πόδια μέχρι το τείχος θέτουν. Viparita Karani είναι πανάκεια για διάφορες παθήσεις. Η asana αντιμετωπίζει υποθυρεοειδισμός, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή αδένα και τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Ένα άλλο πλεονέκτημα της Karani viparita θέτουν είναι η αναζωογονητική επίδραση που έχει στο μυαλό. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Πιστεύεται επίσης για να θεραπεύσει την αϋπνία, ανακούφιση από το στρες και την καταπολέμηση του άγχους.

Πώς να κάνει Viparita Karani

• Ξαπλώστε ακόμα ανάσκελα, με τον αγκώνα σας ξεκούραστα σταθερά πάνω από το έδαφος.
• Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω.
• Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς το άλλο.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια στο πάτωμα και να αισθανθείτε το τέντωμα στο λαιμό σας.
• Ως εναλλακτική λύση, ξεκουράσετε τα πόδια σας ενάντια σε έναν τοίχο.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ή η καμήλα ενέχουν, διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς με τέντωμα του λαιμού και επιτρέποντας την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα.

Αλλα οφέλη

Η καμήλα δημιουργούν, επίσης, βοηθά στην ανακούφιση από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα.

Σημείωση

Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε την άσκηση η καμήλα δημιουργούν. Αυτό asana είναι επίσης μη ασφαλή για κανέναν που πάσχουν από ίλιγγο, αρθρίτιδα, ή οποιοδήποτε είδος της κοιλιακής τραυματισμούς. Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει να γίνεται η ustrasana.

Πώς να κάνει Ustrasana

• Γονατίστε με τα τακούνια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και τους αστραγάλους σας αγγίζει το έδαφος.
• Κρατήστε επάνω κατ ‘ευθείαν στο σώμα σας.
• Αργά αψίδα προς τα πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να κρατήσει το στήθος σας παράλληλα με τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας και λυγίστε το λαιμό σας προς τα πίσω.
• Νιώστε το τέντωμα στον αυχένα και το λαιμό σας.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

6. Bhujangasana (Το Cobra Pose)

Bhujangasana τεντώνει το λαιμό και την περιοχή του λαιμού, η οποία βοηθά στην αύξηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Γι ‘αυτό είναι χρήσιμο για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή πόνο στο λαιμό, η κόμπρα ενέχουν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσει με την ενίσχυση και τόνωση των μυών σας.

Σημείωση

Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, αποφύγετε την άσκηση αυτής της άσκησης. Αυτό asana πρέπει επίσης να αποφεύγονται αν επηρεάζονται από κήλη ή έλκη.

Πώς να κάνει Bhujangasana

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες σας ξεκούραστα στο έδαφος.
• Σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας σε μια κόμπρα-όπως τη στάση.
• Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να αισθανθείτε το τράβηγμα στο λαιμό σας.
• Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Μια αποτελεσματική asana γιόγκα για διαταραχές του θυρεοειδούς, setu bandhasana, ή τη γέφυρα θέτουν, είναι χρήσιμη για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Η στάση τεντώνει το λαιμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα, και διατηρεί δραστηριότητα του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Setu bandhasana είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση των πονοκεφάλων, την ενίσχυση των μυών, και τη θεραπεία του άσθματος.

Σημείωση

Μην εκτελέσετε την bandhasana setu αν είναι στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε αυτό το asana.

Πώς να κάνει Setu Bandhasana

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας
• Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατά σας σε ένα χαλαρό τρόπο, τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια στα τακούνια σας.
• Ανάπαυση το κεφάλι και τα χέρια σας επίπεδη ενάντια στο έδαφος, σπρώξτε μέχρι το ανώτερο σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
• Το πάνω μέρος του σώματος θα μοιάζει με μια γέφυρα.
• Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Το τόξο θέτουν μασάζ του θυρεοειδούς αδένα αποτελεσματικά και αναγκάζει τον αδένα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της ορμόνης για τον έλεγχο του μεταβολισμού. Η Dhanurasana είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και τη μείωση υποθυρεοειδισμού.

Αλλα οφέλη

Dhanurasana είναι καλό για την ενίσχυση της πίσω, ανακουφίζοντας τους πόνους της περιόδου, καθώς και μείωση του στρες.

Σημείωση

Μην ασκήσετε την πόζα, αν έχετε κήλη ή έλκος ή είναι έγκυος. Αν και βοηθά στην ενίσχυση της πίσω, δεν εφαρμόζουν την πόζα, αν τον πόνο στην πλάτη σας είναι σοβαρή.

Πώς να κάνει Dhanurasana

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
• Σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους προς τους γλουτούς σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
• Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ως υποστήριξη, σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας.
• στάση σας θα μοιάζει με ένα τόξο.
• Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

Άλλες αποτελεσματικές asanas περιλαμβάνουν Surya namskara, pavanamuktasana, μούντρας γιόγκα, suptavajrasana, και άλλα asanas προς τα πίσω κάμψης. Οι asanas, όπως η headstand είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση υποθυρεοειδισμό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελέσει και θα πρέπει να ασκείται μόνο από προχωρημένους ασκούμενους.

Pranayama Για Ασθένειες θυρεοειδούς

Η πιο αποτελεσματική pranayama για τα προβλήματα του θυρεοειδούς είναι ujjayi pranayama. Λειτουργεί στην περιοχή του λαιμού, μειώνοντας υπερ- και υποθυρεοειδισμός. θεραπευτική επίδραση της οφείλεται στην διέγερση των αντανακλαστικών οδών στην περιοχή του λαιμού, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα. Η πρακτική αυτή μας δίνει άμεση πρόσβαση στο Pranic και ψυχική του δικτύου, η υποδομή της μεταβολικής δραστηριότητας. Βεβαιωθείτε για την πρακτική ujjayi pranayama κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 11 φορές την ημέρα.

Αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η pranayama είναι ασφαλές να εκτελέσει, αν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό.

Πώς να κάνει Ujjayi Pranayama

• Καθίστε σε μια άνετη γιόγκα διαλογισμού πόζα, όπως sukhasana (εύκολο θέτουν) ή padmasana (Lotus ενέχουν)
• Ισοπαλία σε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα, χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια.
• Εκπνεύστε καλά μέσα από το στόμα σας, δημιουργώντας ένα «HHAAA» ήχο από το λαιμό σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές, με μία κίνηση.
• Ξεκινήστε με την άσκηση αυτή 3 φορές την ημέρα και σταδιακά να χτίσει μέχρι και 10.

Τι πρέπει να θυμάστε

Αν και αυτές οι asanas της γιόγκα είναι ευεργετική, αυτές οι πρακτικές θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση σοβαρής υπερθυρεοειδισμού, σωματική αδυναμία, ή μια διευρυμένη βρογχοκήλη. Αν έμμηνο ρύση ή έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση αυτών των asanas. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν έντονο κοιλιακό πόνο, δεν ασκούν τις εισηγμένες ασκήσεις.

Εμπορική θεραπείες για θυρεοειδούς δεν είναι μόνο δαπανηρή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να ξεπεραστούν θυρεοειδούς φυσικά, ενισχύοντας παράλληλα το σώμα και το μυαλό σας.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Πόνος στη βουβωνική χώρα είναι μάλλον ενοχλητικό και σπάνια. Πριν ασχοληθεί το θέμα και τη λύση, θα πρέπει να θέσουμε στους εαυτούς μας μια πιο σημαντική ερώτηση.

Αυτό που αποτελεί την περιοχή βουβωνική χώρα;

Η βουβωνική χώρα αποτελείται από την ομάδα των προσαγωγών μυών που τοποθετούνται στο εσωτερικό των μηρών, μεταξύ των μηριαίους στην πλάτη και στον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτοί είναι οι μύες που σχηματίζουν ένα μέρος της ομάδας – το brevis προσαγωγούς, τα Magnus προσαγωγούς, gracilis, προσαγωγό μακρύ, και pectineus.

Οι προσαγωγοί παρέχουν σταθερότητα στα πόδια. Κρατούν το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους. Αυτοί οι μύες κρατήσει τη σταθερότητα που θα χρειαστεί να βάλει το ένα πόδι ή ένα πόδι έξω. Κρατούν τα πόδια από λυγίζουν προς τα έξω, κρατώντας όλο το βάρος του σώματος.

Η πιο συχνή αιτία στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα συνήθως συμβαίνει λόγω των απότομων αλλαγών στην κατεύθυνση ή γρήγορη εκκίνηση και να σταματήσει κινήσεις, ιδιαίτερα παίζοντας ένα άθλημα ή το τρέξιμο στο χώρο.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει στην πρόληψη ή Heal στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

Η βουβωνική χώρα τραυματίστηκε όταν ένα προσαγωγό μυ απλώνεται πέρα ​​από ικανό όριά της. Όταν τεντώστε τους μυς βουβωνική χώρα τακτικά, η ευελιξία είναι αυξημένη, και θα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5 Amazing Άσανας στη γιόγκα Για βουβωνική χώρα Πόνου

1. Raja Kapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα στη βουβωνική χώρα. Με την τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αυτό asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο θα βοηθήσει με τον πόνο στη βουβωνική χώρα, αλλά θα ωφελήσει και τα πόδια σας.

2. Vrikshasana

Η στάση δέντρο ενσταλάζει την ενέργεια και βελτιώνει την ισορροπία στα πόδια. Λειτουργεί σε όλους τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των προσαγωγών. βουβωνική χώρα σας συμπιέζεται, και όλα τα τμήματα που απελευθερώνεται με την πάγια πρακτική.

3. Ustrasana

Αυτό asana καθαρίζει συμφορήσεις και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Space δημιουργείται ανάμεσα στους προσαγωγούς και ο πόνος μειώνεται. Η στάση Camel είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό asana για τη θεραπεία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα και την ανακούφιση του πόνου.

4. Setu Bandhasana

Το Bridge Pose είναι ένα άλλο χώρο δημιουργώντας πόζα που καθαρίζει και μπλοκ. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή βουβωνική χώρα. Οι μύες γίνονται πιο ευέλικτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

5. Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι μια απίστευτα χαλαρωτική asana. Ανοίγει επίσης τους μυς, καθιστώντας τα προσαγωγών και οι εσωτερικό των μηρών πιο ευέλικτη. Μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα, αλλά επίσης ανακουφίζει από τον πόνο.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αν είστε τραυματισμένος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή πριν από την άσκηση αυτών των asanas. Αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε αύξηση των ζημιών. Η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία. Ποτέ δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την επίφοβη τραυματισμό! Δεν λένε πάντα, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία»;

Cindy

Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.

Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.

Αυτισμός:

Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα ​​από την κατανόηση.

Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.

Γιόγκα για τον αυτισμό:

Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.

συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.

Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.

1. Tree Pose:

Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.

1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
2. Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
4. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
5. Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Πολεμιστής Pose:

Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.

1. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
2. Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
3. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
4. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
5. Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.

1. Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
3. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
4. Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
6. Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.

4. Κατ Cow Pose:

Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.

1. Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
3. Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
4. Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
5. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.

Ανάσα 5. Λέοντα:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

1. Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
3. Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
4. Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
5. Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.

Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ναι είναι! Ξέρω, να σηκωθεί το πρωί για να κάνουν γιόγκα είναι βασανιστήρια, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί μεγάλο για να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει να σας πω, δοκιμάστε το, γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Είμαι βέβαιος ότι φοβούνται προπονήσεις το πρωί γιόγκα. Είναι κόλαση, έτσι δεν είναι; Δώστε έναν πυροβολισμό, όμως. Θα είναι δύσκολο για μια εβδομάδα, αλλά μόλις συνηθίσεις τη ρουτίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Είμαι διαβεβαιώνοντάς σας, γίνεται ένας εθισμός.

Ξανά και ξανά, σας έχει πει γιόγκα το πρωί είναι καλή. Έχετε αναρωτηθεί γιατί; Λοιπόν, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, και η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κρίσιμα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μια ρουτίνα πρωί γιόγκα βοηθά με την απώλεια βάρους.

Πρωινή Γιόγκα για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την πρακτική της γιόγκα το πρωί. Είναι απίστευτο! Μετά από ένα καλό 6-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει κάποια σταθερή άσκηση.

Το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​το πρωί και διαρκεί σε ό, τι έρχεται το δρόμο του. Γι ‘αυτό τη διατροφή με την θετική ενέργεια της γιόγκα είναι μια καλή ιδέα. Είναι αναζωπυρώνει την ξεκούραστοι ενέργεια στο σώμα και που ετοιμάζεται να αναλάβει την ημέρα με ζήλο.

Η ενέργεια που ξυπνά γιόγκα ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα. Η ζεστασιά διευκολύνει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα τήξη των υδατανθράκων και των λιπών γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και την καλυτέρευση ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή του μεταβολισμού είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Είναι στο επίκεντρο της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και η γιόγκα το πρωί καθορίζει τη ρίζα του προβλήματος και ό, τι κάνετε πέρα ​​από αυτό θα λύσει μόνο το πρόβλημα σας ακόμα καλύτερα.

Έτσι, asanas πρακτική το πρωί για να τονίσει, τέντωμα, να ενισχύσει και να αφυπνίσει τους μυς σας. Κόψτε το λίπος στο σώμα σας με τη βοήθειά τους.

Έχουμε βάλει μαζί έναν κατάλογο των asanas κάτω από αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρωί για να γίνει εφαρμογή και λυγερή. Ελέγξτε τους έξω.

Πρωινή Γιόγκα Οι asanas για την απώλεια βάρους

1. Simhasana (Lion Pose)

Σχετικά με την πόζα 

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα asana που μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται. Θα πρέπει, επίσης, να βρυχώνται σαν λιοντάρι στο Simhasana. Πρόκειται για ένα Simhasana επίπεδο αρχαρίων. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Simhasana ασκεί το πρόσωπό σας. Διατηρεί θυρεοειδή σας υγιή. Είναι τραβά τους μυς του προσώπου σας κάνει να δούμε τους νέους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας.

2. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Σχετικά με την πόζα 

Chaturanga Dandasana ή η χαμηλή Plank είναι μια asana που μοιάζει με ένα push-up. Παίρνει όλα τα άκρα του σώματός σας να αναλάβει την στάση του σώματος και καλείται επίσης θέτουν το Four έχων μέλη-Προσωπικό. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Chaturanga Dandasana τεντώνει τα χέρια, τους ώμους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει πυρήνα τη σταθερότητα και αυξάνει την αντοχή σας.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The ψάρια Pose)

Σχετικά με την πόζα

Ardha Matsyendrasana ή το Half Κύριος των ψαριών Pose είναι μια asana το όνομά του από έναν γιόγκι που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι μια κάθεται μισό-νωτιαίο συστροφή. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα από το σώμα.

4. Paripurna Navasana (Σκάφος Pose)

Σχετικά με την πόζα

Paripurna Navasana ή η Pose Boat είναι μια asana που μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος ήρεμα στο νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια πλήρη «V» για να αναλάβει την πόζα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Εκτείνεται μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση επίσης διεγείρει τα έντερα και το θυρεοειδή σας.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Σχετικά με την πόζα

Anjaneyasana ή το Hanuman Pose είναι ένα asana που ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση του Κυρίου Hanuman στην αρχαία ινδική μυθολογία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Anjaneyasana ενισχύει γλουτιαίων μυών και τετρακέφαλο σας. Εκτείνεται ακόμα και τους γοφούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και να διατηρεί το σώμα σας ήπια.

6. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Σχετικά με την πόζα

Parsvottanasana ή η Πυραμίδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πυραμίδα. Είναι εξισορρόπησης, καθώς και προς τα εμπρός κάμψη πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Parsvottanasana απλώνεται στα πόδια σας, τους γοφούς και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και να σας ηρεμεί.

7. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα

Upavistha Konasana ή οι Καθιστή Γωνίες Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική για να μπορέσετε να κάνετε πιο προηγμένες τμήματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Upavistha Konasana τεντώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας. Εκτείνεται ακόμα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μπλοκάρει σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις για το πρωί της γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι ώρα το πρωί μπορώ γιόγκα;

Ο Brahma Muhurta 03:40 πμ είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι βολικό, ανά πάσα στιγμή μεταξύ πέντε-έξι το πρωί λειτουργεί.

Είναι η γιόγκα καλή επιλογή, όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι, αυτό είναι, αν όχι καλύτερα. Στη γιόγκα, θα σηκώσει το βάρος σας για την ενίσχυση και τον τόνο.

Κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς είναι ένα ρητό που έχει εμφυτευθεί στο μυαλό μας από πάντα. Αλλά πόσοι από εμάς θα ακολουθήσει; Όλες αυτές οι παλιές ρήσεις έχουν αποδειχθεί για να έχουν καλά αποτελέσματα. Τα οφέλη του να πάρει νωρίς και την πρακτική της γιόγκα είναι η απόδειξη. Έτσι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Φανταστείτε αυτό – θα ζήσετε μια επίμονη αίσθηση της ούρησης που συνοδεύεται από έντονο πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να έχει ρίγη ή ιδρώνουν αφειδώς. Όλα αυτά είναι μια αιτία της ανησυχίας και της ανησυχίας. Δείχνουν ότι τα δύο αυτά όργανα σε σχήμα φασολιού στη μέση της πλάτης σας έχει πιθανώς πέτρες σε αυτά.

Οι νεφροί σκοπό να φιλτράρει την περίσσεια του νερού και των αποβλήτων από το αίμα σας. Τα απόβλητα αυτά συνήθως απεκκρίνεται με τη μορφή ούρων. Όμως, μερικές φορές, πάρα πολύ ασβέστιο ή ουρίας μορφές μικροσκοπικά πέτρες στα νεφρά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αυτά τα ακραία συμπτώματα.

Αν και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σπεύσει στο γιατρό, πίνοντας άφθονο νερό και την πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία πέτρες στα νεφρά.

Γιόγκα για πέτρες στα νεφρά

1. Ustrasana

Το Camel Pose μασάζ τα όργανα, ιδιαίτερα των νεφρών. Στέλνει ένα φρέσκο ​​πολύ αίμα στα όργανα σε σχήμα φασολιού, έτσι οξυγόνωση και αποτοξινωτικές τους. Αυτό asana διευκολύνει όχι μόνο τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών, αλλά και τους εμποδίζει να υποτροπιάζουσα.

2. Bhujangasana

Η στάση Cobra είναι μια άλλη αποτελεσματική κοιλιακή θέτουν. Εκτείνεται τα νεφρά και καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα. Με την τακτική άσκηση, θα βρείτε μεγάλη ανακούφιση από πέτρες στα νεφρά. Η συνεχής πρακτική θα εξασφαλίσουν οι πέτρες στα νεφρά δεν επιστρέφουν.

3. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι εξαιρετικά παρήγορο. Αυτό μειώνει το στρες και την ένταση. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση – μια αιτία των λίθων των νεφρών. Η άσκηση αυτής της asana μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του εκείνες τις δυσάρεστες πέτρες. Θα σας ανακουφίσει επίσης τον πόνο και την πίεση.

4. Balasana

Μια άλλη αποτελεσματική αποκατάστασης πόζα, Pose του Παιδιού βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες που συνδέεται με τις πέτρες. Όντας σε αυτή τη μήτρα, όπως η θέση μειώνει την πίεση και τον πόνο.

5. Pawanmuktasana

Η ανακούφιση Pose Wind είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για πέτρες στα νεφρά. Αυτή η στάση κάνει θαύματα στον καθαρισμό μπλοκαρίσματα και την απελευθέρωση της πίεσης. Είναι επίσης μασάζ των νεφρών και απαλύνει τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών.

6. Anulom Vilom

Αυτή η Pranayama αφαιρεί τη συμφόρηση σε όλα τα επίπεδα. Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντικό, ενώ θεραπεία κάποιο πρόβλημα. Βοηθά στην πλήρη απεξάρτηση, η οποία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για πέτρες στα νεφρά. Η Anulom Vilom διευκολύνει επίσης τον πόνο που σχετίζεται με πέτρες στα νεφρά. Η τακτική πρακτική εμποδίζει το σχηματισμό των νέων λίθων.

Πέτρες στα νεφρά είναι επώδυνες. Αν διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να τους αποφύγει με επιτυχία συνολικά. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα θέτει στη  γιόγκα για την αφαίρεση πέτρα στα νεφρά; Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να μειώσει το μέγεθος των λίθων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Με το φορτωμένο πρόγραμμά τους και χρονικά δεσμευτικό τρόπο ζωής, δεν έχουμε καθόλου χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοια τρόπο ζωής συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειάζεται σε τέτοια σενάρια είναι ένα κομμάτι της χαλάρωσης. Είμαστε συχνά συνιστάται να πρακτική γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια πανάρχαια πρακτική και έχει ταξινομηθεί σύμφωνα με διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και το είδος του ασκούμενου. Η γιόγκα δεν είναι μόνο σας κρατά σε φόρμα και υγιείς, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πιο ασθένειες. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από τα προβλήματα της καρδιάς και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Γιόγκα Για Καρδιά – Top 5 Γιόγκα Άσανας Για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να ασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και ένα κομμάτι του διαλογισμού. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε με ένα νέο τρόπο, δηλαδή γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

• Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τις φτέρνες σας με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν το ένα το άλλο
• Ακουμπήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματος νομίζετε ότι είναι άνετο για σας
• Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και η θέση σας μπροστά από το στήθος σας
• Γίνετε μέλος παλάμες σας σε στάση προσευχής. Η θέση αυτή, στη γιόγκα, που είναι γνωστό ως «Anjali mudra»
• Σηκώστε το σώμα σας και να το φέρει στις μύτες των ποδιών σας. Όπως μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνει σταθερή
• Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε και κρατήστε πατημένο για να πόζα σας
• εκπνεύστε αργά
• Επιστροφή πίσω στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Πρακτική αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για άριστα αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και να συμμετάσχουν στις παλάμες σας σε στάση προσευχής
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Λυγίστε το αριστερό γόνατο
• Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
• Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθύ
• Κοιτάξτε ευθεία
• Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση, όπως θα δούμε κατευθείαν στο μέτωπο
• Μετακινήστε τα πόδια σας 4 ίντσες χώρια
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και η σύνδεσή τους με την προσευχή θέτουν
• Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
• Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
• Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια
• Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
• Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο
• Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε

Asana 5: Bhujangasana

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
• Κλείσε τα μάτια σου
• Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα
• εκπνεύστε βαθιά
• Σηκώστε το στήθος σας και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
• Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε
• Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την πόζα

Έτσι τώρα, να σταματήσει μετά από τα παλιά ιδρωμένα κανόνες για τη φυσική τους κατάσταση, και η γιόγκα πρακτικής για υγιή καρδιά και να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Γνωρίζοντας τι στην πράξη, πώς να πρακτική, τι να φάνε, πόσο και πότε να φάει και μια σωστή τρόπος ζωής μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει προς μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνετε ευχαριστημένοι!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα ότι μπορείτε να γλιστρήσουν σε δεν αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη .

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ύπαρξης γιόγκα μια φορά την εβδομάδα

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτη, και τα δύο καλά πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά για να κάνει πιο γιόγκα . Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να  αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γιόγκα εργασίας σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
• Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
• Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία , γιόγκα βίντεο , ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
• Μια σύντομη συνεδρίαση το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας στη δουλειά στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση είστε.

Cindy