Αποτελεσματική γιόγκα Asanas για τόνωση του νευρικού σας συστήματος

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του βήχα, να τεντώσει το σώμα σας, να θεραπεύσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, να αναζωογονήσει το σώμα και να σας κρατήσει σε φόρμα. Υπάρχει κάτι που η Γιόγκα δεν μπορεί να κάνει; Δεν γνωρίζουμε ακόμη, καθώς οι κλινικές μελέτες συνεχίζονται καθώς πληκτρολογούμε και διαβάζουμε. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι κάτι ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;

Γιόγκα για νευρικό σύστημα

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε ποια asanas βοηθούν στην τόνωση και ενίσχυση του νευρικού συστήματος!

1. Παιδική στάση (Balasana)

Balasana Yoga για νευρικό σύστημα

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στη διευκόλυνση των πεπτικών διαδικασιών, αναζωογονεί το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα.

  1. Μπείτε σε γονατιστή θέση.
  2. Πιέστε το στήθος σας κάτω από τους μηρούς σας και κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
  3. Αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός και συνεχίστε μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος.
  4. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα

2. Άροτρο πόζα (Halasana)

 

Halasana Yoga για νευρικό σύστημα

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, βοηθά στην εκκαθάριση της ιγμορίτιδας και τονώνει το νευρικό σύστημα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
  2. Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να διπλώνουν πάνω από το κεφάλι σας.
  3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να επιτύχετε τη θέση

3. Καθιστή σπονδυλική στήλη (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Γιόγκα για το νευρικό σύστημα

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα asanas για το νευρικό σύστημα που βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα.
  2. Διασχίστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας.
  3. Το δεξί σας πόδι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
  4. Λυγίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε να αγγίζει την οπίσθια όψη σας.
  5. Πάρτε το δεξί σας χέρι και βάλτε το στο πάτωμα.
  6. Ο αριστερός αγκώνας σας πρέπει να ακουμπά στο δεξί σας γόνατο.
  7. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
  8. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

4. Anuloma-Viloma (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)

βίωμα του αυχένα για το νευρικό σύστημα

Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό pranayama που βοηθά στην απομάκρυνση της φραγμένης μύτης και της συμφόρησης στο στήθος. Αυτή η στάση είναι αρκετά καλή για το νευρικό σύστημα.

  1. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
  2. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι σας και εισπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
  3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την.
  4. Αφαιρέστε το χέρι σας από το αριστερό ρουθούνι και χρησιμοποιήστε το για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας.
  5. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
  6. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Το Anuloma και το Viloma βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Πέντε λεπτά από την άσκηση αυτής της στάσης σας αφήνει να νιώσετε φρέσκοι και ανανεωμένοι.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana για το νευρικό σύστημα

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη. Διεγείρει την παραγωγή WBC και βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από το σώμα. Το Adho Mukha Svanasana βοηθά επίσης στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

  1. Κατεβαίνετε και στα τέσσερα σαν μια γάτα.
  2. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας (όπως πώς ξεκινήσατε τη στάση της γάτας).
  3. Κρατώντας τα δάχτυλά σας κλειδωμένα, προχωρήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας.
  4. Θυμηθείτε ότι τα ισχία πρέπει να είναι ψηλά και δεν χρειάζεται να κρατάτε το πέλμα γειωμένο.
  5. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα

6. Dirgha Shwasan (βαθιά αναπνοή)

 

Dirgha Shwasan

Αυτός είναι ένας τύπος Pranayama, που επικεντρώνεται στη χρήση της ζωτικής δύναμης ή της ενέργειάς σας για τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και ασθένειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διέγερση των νευρώνων και βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Το Dirgha shwasan βοηθά επίσης στη βελτίωση της αναπνοής και στην αύξηση της αντοχής

7. Ξαπλώνοντας Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ιδιαίτερα καλό για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπείτε στο Baddha Kona Asana ή στο Bound Angle Pose.

  1. Αρχίστε να χαμηλώνετε την πλάτη σας στο έδαφος έως ότου η πλάτη σας αγγίξει το έδαφος.
  2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
  3. Επαναλαμβάνω.

Εάν υποφέρετε από προβλήματα στην πλάτη, μπορείτε να υποστηρίξετε χρησιμοποιώντας μια ανυψωμένη επιφάνεια ή να παρατάξετε μερικά γεμισμένα υποπόδια.

8. Ποζάρι ανάποδα (Viparita Karani)

 

Πώς να κάνετε το Viparita Karani και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό το asana βοηθά στην τέντωμα της πλάτης, τονώνει τα πόδια και διεγείρει τους νευρώνες. Αυτό το asana είναι καλό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα.

  1. Πάρτε την υποστήριξη ενός τοίχου για να το τραβήξετε.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς και τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω.
  3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας απαλά

9. Σώμα πόζα (Savasana)

 

 

Η πτώση του πτώματος ή η Savasana είναι μια στάση που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε όλη την ενέργεια που κάνατε.

  1. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να μιμηθείτε ένα πτώμα.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-15 λεπτά.
  4. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε την αναπνοή σας.
  5. Πάρτε βαθιές ανάσες

10. Χαρούμενη παιδική στάση (Ananda Balasana)

 

 

Το Happy Child’s Pose ή το Ananda Balasana είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Όπως και ο ξάδελφός του, το Balasana βοηθά στην ευκολία των πεπτικών διεργασιών, ενεργοποιεί ξανά το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, είναι σε αντίθεση με τον ξάδερφό του σε φόρμα.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε και τα δύο πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
  2. Προσεγγίστε με τα δύο σας χέρια και χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας.
  3. Μόλις πιάσετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πάρετε προς το πάτωμα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για το νευρικό σύστημα ; Λοιπόν, τι περιμένετε? Η γιόγκα σας κρατά υγιή, η γιόγκα σας κρατά σε φόρμα και η γιόγκα σας κρατά έξυπνους. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για το νευρικό σύστημα σήμερα.

Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα για ηλικιωμένους

Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα για ηλικιωμένους

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι είναι τόσο προσαρμόσιμο σε διαφορετικούς πληθυσμούς με διαφορετικές φυσικές ικανότητες και ανάγκες. Αν και η δημοφιλής εικόνα της γιόγκα μπορεί να είναι ένα νεαρό άτομο που στρίβεται σαν κουλουράκι με εμφανή ευκολία, όσοι είναι μεγαλύτεροι και λιγότερο ευέλικτοι μπορούν να απολαύσουν εξάσκηση γιόγκα εξίσου – και μπορεί να επωφεληθούν ακόμη περισσότερο από αυτήν.

Είναι η γιόγκα κατάλληλη για ηλικιωμένους;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ηλικιωμένοι μπορούν απολύτως να κάνουν γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι με ταραχώδη προγράμματα βρίσκουν μόνο το χρόνο για δραστηριότητες όπως η γιόγκα στη συνταξιοδότηση. Αν και η τάση είναι να γίνει πιο καθιστική, η συνταξιοδότηση είναι η ιδανική στιγμή για να πάρει υγιείς συνήθειες που μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία.

Η τακτική παρακολούθηση μαθήματος γιόγκα δημιουργεί επίσης μια αίσθηση κοινότητας και φιλίας με δασκάλους και συναδέλφους μαθητές. Αυτοί οι τύποι κοινωνικών συνδέσεων έχουν αποδειχθεί εκπληκτικά σημαντικοί για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας καθώς μεγαλώνουμε.

Τα οφέλη της γιόγκα για ηλικιωμένους

Τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι σχεδόν τα ίδια με αυτά του γενικού πληθυσμού: αυξημένος μυϊκός τόνος, ισορροπία (που είναι ιδιαίτερα σημαντικό), δύναμη και βελτιωμένη διάθεση.1

Μέσω της πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις), αυξάνεται η ικανότητα των πνευμόνων. Μπορείτε να περιμένετε να βελτιωθεί η στάση σας και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν αισθανθείτε άγχος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στην εξουδετέρωση αυτού. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα οφέλη δεν θα προκύψουν μετά από ένα μάθημα γιόγκα. Η τακτική παρακολούθηση τουλάχιστον τριών μαθημάτων την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το καλύτερο που προσφέρει η γιόγκα.

Τι είδους γιόγκα πρέπει να δοκιμάσετε;

Εάν είστε ολοκαίνουργιος στη γιόγκα, αυτός ο τρόπος εκκίνησης οδηγός προσφέρει πληθώρα πρακτικών συμβουλών για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να εισέλθετε σε αυτόν τον νέο κόσμο. Εξηγεί τη βασική εθιμοτυπία της γιόγκα, τις πρώτες δέκα στάσεις που μπορεί να συναντήσετε και πολλά άλλα.

Αν και είναι δυνατόν να μάθεις γιόγκα από βιβλία και βίντεο, ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω προσωπικής διδασκαλίας σε ένα μάθημα γιόγκα. Η παρακολούθηση μαθημάτων θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα με τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Τι είδους γιόγκα είναι πιο κατάλληλη θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη φυσική ικανότητα. Εάν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά (ή μετά από μεγάλο διάλειμμα) ή έχετε ήδη χάσει σημαντικό μυϊκό τόνο και ευελιξία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πολύ ήπια άσκηση Hatha.

Τα μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους γίνονται πιο δημοφιλή και όλο και πιο διαθέσιμα. Ελέγξτε τα τοπικά κέντρα ηλικιωμένων, τις κοινότητες συνταξιοδότησης, τις θρησκευτικές οργανώσεις, ακόμη και τα κέντρα υγείας για να δείτε εάν έχουν προσφερθεί μαθήματα γιόγκα ηλικιωμένων.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ειδική τάξη ανώτερου επιπέδου, μια μαλακή τάξη αρχάριων θα κάνει. Το Iyengar yoga, με έμφαση στο να κάνει προσβάσιμες τις στάσεις μέσω της χρήσης στηριγμάτων, είναι επίσης καλό για τους ηλικιωμένους και πολλά κέντρα Iyengar προσφέρουν μαθήματα που στοχεύουν σε αυτό το δημογραφικό. Οι Viniyoga και Kripalu, και οι δύο αποτελούν σημείο προσαρμογής της πρακτικής για να ταιριάζει σε κάθε άτομο, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Προσαρμοσμένη γιόγκα

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι με πολύ περιορισμένη κινητικότητα μπορούν ακόμα να κάνουν γιόγκα μέσω προσαρμοστικών πρακτικών. Στην καρέκλα γιόγκα, όλες οι πόζες γίνονται με την υποστήριξη των καρεκλών. Η υδάτινη γιόγκα είναι ιδιαίτερα θεραπευτική, αφού το σώμα αισθάνεται χωρίς βάρος και κινείται πιο εύκολα κάτω από το νερό. Ελέγξτε την τοπική πισίνα YMCA για να δείτε αν προσφέρουν μαθήματα aqua yoga.

Εάν έχετε αρθρίτιδα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη στη θεραπεία σας, αλλά προσέξτε να βρείτε τη σωστή τάξη. Αναζητήστε έναν δάσκαλο με εμπειρία στην εργασία με μαθητές με αρθρίτιδα. Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα θεωρούν ότι η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης τους σημαντικά.

Προφυλάξεις

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα, ειδικά εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις ή είστε πολύ ανενεργές. Εκείνοι με προβλήματα νωτιαίου δίσκου ή γλαύκωμα θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, καθώς υπάρχουν στάσεις που πρέπει να αποφεύγονται (ανατροπές και αντιστροφές, αντίστοιχα).

8 Καθίσματα γιόγκα καθισμάτων για εύρεση εστίασης

Τις ημέρες που δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο για να εξασκηθείτε, μπορείτε ακόμα να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα και λίγα λεπτά απαλής κίνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε περισσότερο σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Το κεντράρισμα του εαυτού σας δίνει την ευκαιρία να προσγειωθείτε στο σώμα σας, να συνδεθείτε με τη Μητέρα Γη, να προβληματιστείτε για μια στιγμή και να θυμηθείτε για άλλη μια φορά ποια είναι η πρόθεσή σας για την ημέρα και για να κάνετε γιόγκα. Δοκιμάστε αυτήν την ακολουθία οκτώ θέσεων καθισμένου asana για να ζωντανέψετε το σώμα και το μυαλό σας.

Sukhasana (Εύκολη στάση)

Καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα, κατά προτίμηση με τους γοφούς σας ψηλότερους από τα γόνατά σας στο Easy Pose. Θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε σε ένα στήριγμα ή σε μια καρέκλα. Νιώστε τα οστά του ισχίου σας στο έδαφος και στηρίξτε τη γη. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και φτάστε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού σας καθώς παίρνετε υποστήριξη από τον ουρανό. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές. Χαλαρώστε το σαγόνι σας, απελευθερώστε τη γλώσσα από τον ουρανίσκο. Χαλαρώστε τους ναούς σας και το διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας. Τώρα κατευθύνετε την εισπνοή σας στην καρδιά σας και εκπνεύστε από την καρδιά σας, μέχρι το στομάχι σας ή το μέρος στο οποίο θέλετε να εστιάσετε. 

Πλεονεκτήματα: Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να βρείτε την ειρήνη και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. 

Ρολά λαιμού

Για να δημιουργήσετε ρολά στο λαιμό, φανταστείτε να τραβάτε μικρούς δεξιόστροφους κύκλους στον αέρα μπροστά σας με το άκρο του πηγουνιού σας. Στη συνέχεια μεγεθύνετε τους κύκλους. Κάντε 15-20 στροφές και μετά αλλάξτε οδηγίες. Ο λαιμός είναι ευαίσθητος, έτσι οι κινήσεις αργά, περίπου 10 δευτερόλεπτα ανά κύκλο. 

Οφέλη: Τα ρολά του αυχένα αυξάνουν την κινητικότητα και τεντώνουν τους μαλακούς μυς του λαιμού και του λαιμού σας. Κάνουν επίσης μασάζ στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματός σας. 

Συγχρονισμός αναπνοής και κίνησης

Ξεκινήστε με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές. 

Οφέλη: Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να συγχρονίσετε την αναπνοή και την κίνηση. Τεντώνει τις πλευρές του σώματός σας, μαλακώνει τους ώμους σας και τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη. 

Κύκλοι Σούφι

Κρατήστε τα γόνατά σας καθώς περιστρέφετε αργά το άνω μέρος του σώματος δεξιόστροφα γύρω από τη δική σας μεσαία γραμμή. Αφήστε το στήθος σας να οδηγήσει και κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και στο κέντρο. Εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς την πλευρά και το μέτωπο. Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς την άλλη πλευρά και προς τα πίσω. Κάντε μερικά λεπτά με αυτόν τον τρόπο και μετά αλλάξτε οδηγίες. 

Οφέλη: Αυτή η κεντραριστική και σταθεροποιητική κίνηση μαλακώνει τους γοφούς και την πλάτη σας, τρίβει τα κοιλιακά σας όργανα και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. 

Καθιστικό πλευρικό τέντωμα

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Πιέστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω στο πάτωμα για στήριξη και κάμψτε προς τα αριστερά. Κρατήστε το για όσο διάστημα είναι καλό και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 

Οφέλη: Η πλευρική κάμψη τεντώνει τους μυς μεταξύ των πλευρών στο στήθος σας. Κάνει χώρο για βαθύτερη αναπνοή και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση μπλοκαρισμένης ενέργειας και παγιδευμένων συναισθημάτων. 

Καθιστή σπονδυλική στήλη

Εισπνεύστε και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το στήθος σας προς τα αριστερά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος ή του μηρού σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κάθισμά σας. Αυξήστε την περιστροφή του κορμού σας για πέντε αναπνοές. Αντί να οδηγείτε με το κεφάλι σας, αφήστε το κεφάλι σας να ακολουθήσει την κίνηση του σώματός σας. Περιστρέψτε για λίγο την αντίθετη πλευρά. Επιστροφή στο κέντρο και παύση. Τώρα περιστρέψτε προς τα δεξιά. 

Οφέλη: Το στρίψιμο κάνει μασάζ στους αναπνευστικούς μύες και στην κοιλιακή κοιλότητα. Δημιουργεί κυκλοφορία στο αίμα και το λεμφικό σας σύστημα. 

Υποστηριζόμενη παιδική στάση

Καθίστε στα γόνατά σας σε μια κουβέρτα. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι μαζί ή χωριστά. Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας σε ένα στήριγμα, τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για στήριξη. Μείνετε για 2–5 λεπτά. Εάν ακουμπάτε το μάγουλό σας στη μία πλευρά, αλλάξτε τις πλευρές στα μισά του χρόνου. 

Πλεονεκτήματα: Αυτό το χαλαρωτικό, κεντρικό σχήμα εκτείνεται στην πλάτη, στους εσωτερικούς μηρούς και στις κορυφές των ποδιών σας. Τεντώνει επίσης τους μυς μεταξύ των πλευρών σας και αυξάνει την κυκλοφορία στο στήθος σας, δημιουργώντας χώρο για βαθύτερη αναπνοή. 

Πόζα γάτας-αγελάδας

Ελάτε στα τέσσερα με τους καρπούς σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας, τα γόνατά σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας. Για στάση αγελάδας (φαίνεται), εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και την καρδιά σας καθώς κατεβαίνετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αφήστε το στήθος και την κοιλιά σας να μαλακώσουν. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε την πλάτη σας σε Cat Pose (δεν εμφανίζεται) στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς πιέζετε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά μεταξύ των θέσεων γάτας και αγελάδας σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. 

Οφέλη: Τόσο η γάτα όσο και η αγελάδα μαλακώνουν τις ωμοπλάτες σας και ανοίγουν το στήθος σας. 

4 Κινήσεις γιόγκα που ενισχύουν την κυκλοφορία

Δυστυχώς, καθόμασταν όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια του τερματισμού του κορανοϊού; Δώστε στην πλάτη σας λίγη αγάπη (και ανακουφίστε τον πόνο) με αυτήν την ικανοποιητική πρακτική για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει την ικανότητα να κινείται σε έξι διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά συχνά κινούμαστε μόνο με δύο τρόπους όλη την ημέρα. Αφιερώνοντας χρόνο για να το μετακινήσετε προς όλες τις κατευθύνσεις – κάμψη, περιστροφή προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα εμπρός – επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να βιώσει το πλήρες εύρος κίνησης, η οποία βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Έτσι την επόμενη φορά που το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο ή το μυαλό σας φαίνεται κολλημένο, δώστε στις εργασίες αυτές έξι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Η καθηγήτρια Kripalu Yoga Janna Delgado έχει την πλάτη σας και σας δείχνει πώς με την παρακάτω ακολουθία.

Κάθισμα πλευρικής κάμψης

Ξεκινήστε καθισμένος ψηλά με τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Μπορείτε να καθίσετε σε μια κουβέρτα, στήριγμα ή καρέκλα για περισσότερη υποστήριξη. Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο δεξί σας γοφό ενώ επιμηκύνετε τον αριστερό σας βραχίονα και τον κορμό προς τα δεξιά, εκτείνοντας τα αριστερά σας δάχτυλα. Επαναφέρετε τον κορμό σας σε κατακόρυφη θέση στην εισπνοή καθώς σκουπίζετε το δεξί χέρι προς τα πάνω για να συναντήσετε το αριστερό γενικά. Εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, ρέοντας από πλευρά σε πλευρά για αρκετούς γύρους.

Οφέλη: Η πλευρική κάμψη φέρνει ζωτικό οξυγόνο στα όργανα και τους μύες σας, βελτιστοποιώντας την αναπνοή.

Καθιστή σπονδυλική στήλη

Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας και το δεξί σας χέρι στο έδαφος πίσω από το ιερό σας, περιστρέφοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά. Εισπνεύστε πίσω στο

κέντρο, εναέρια όπλα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Συνεχίστε να περιστρέφετε προς κάθε κατεύθυνση για αρκετούς γύρους, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακρά όλη την ώρα.

Οφέλη: Οι περιστροφές διεγείρουν την κυκλοφορία, την πέψη και βοηθούν στην καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Καθιστή αγελάδα πόζα

Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, φυτεύοντας τις παλάμες σας στη χαμηλή πλάτη ή κλείνοντας τα χέρια σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο ενώ σηκώνετε το στήθος σας. Εάν τα χέρια σας είναι ενωμένα, ισιώστε τα χέρια σας, πιέζοντας τις αρθρώσεις και τις ωμοπλάτες σας προς το πάτωμα.

Οφέλη:  Cow Pose, ένα απαλό ανοιχτήρι της καρδιάς, δυναμώνει τη σπονδυλική σας στήλη, ανοίγει τους πνεύμονές σας και αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας.

Καθιστή γάτα πόζα

Σε μια εκπνοή, απελευθερώστε τα χέρια και σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και μπροστά από το στήθος σας, συμπλέκοντας τα δάχτυλά σας και πιέζοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός για να ισιώσετε τα χέρια σας ενώ στρογγυλοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε για να απελευθερώσετε τα χέρια, σκουπίζοντας τα χέρια σας από πάνω. Περάστε από την μπροστινή στροφή και προς τα πίσω για αρκετούς γύρους, διατηρώντας την αναπνοή σας ομαλή.

Πλεονεκτήματα: Αυτή η παραλλαγή της Cat Pose τεντώνει τα χέρια σας, απελευθερώνει οποιαδήποτε ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας και επεκτείνει απαλά το πίσω μέρος του σώματός σας.

7 καλύτερες στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να σπάσει τις κακές συνήθειες

7 καλύτερες στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να σπάσει τις κακές συνήθειες

Δεν είναι η γιόγκα πάντα για την υπέρβαση κακές συνήθειες; Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια λίστα με τις κακές συνήθειες που πρέπει να ξεφορτωθεί. Όταν γιόγκα, είστε πάντα εργάζονται για την αποφυγή τους.

Επιτρέψτε μου να σας πω πώς. Η γιόγκα είναι μια ολιστική προσέγγιση για την αντιμετώπιση κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό, λήθαργος, τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, κλπ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιβραδύνει και να ιεραρχηθούν.

Ενώ η γιόγκα, σε γενικές γραμμές, σας βοηθά να κρατήσει μακριά από τις κακές συνήθειες, υπάρχουν ορισμένες στάσεις σε συγκεκριμένες που αναβιώνουν κίνητρο ιδιότητες για την ενίσχυση και την υποστήριξη σας για να καταπολεμήσει τις κακές συνήθειες.

Γιόγκα να σταματήσει το κακό συνήθειες

Γνωρίζουμε ότι τα τμήματα γιόγκα, δυναμώνει και τονώνει. Γνωρίζουμε επίσης ότι είναι ήρεμη και αποκατάστασης. Αλλά πώς να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση κακές συνήθειες που έχουν γίνει συνήθης;

Λοιπόν, το πρώτο βήμα προς την εξάλειψη τίποτα τρομερό είναι να επιβραδύνει και να λαμβάνουν ειδοποίηση των επιπτώσεών της στην ύπαρξή σας. Η γιόγκα βοηθά να διακόψετε και να κάνουν λογικές αποφάσεις, αντί να απερίσκεπτα πρόκειται για την ημέρα σας.

Καθώς αρχίζετε να μάθετε γιόγκα θέτουν, δεν το κατέχουν κατ ‘ανάγκη με την πρώτη κίνηση. Χρειάζεται χρόνος και με την πάγια πρακτική της στάση, θα έχετε καλά με αυτό. Αυτή η διαδικασία εκπαιδεύει μπορείτε να εφαρμόσετε το ίδιο μακριά με τα σημεία που προσπαθούμε μέχρι να ξεπεράσει τον εθισμό σας.

Γιόγκα τονίζει σε παρατεταμένη ευτυχία αντί στιγμιαία ικανοποίηση. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσουν τις αρνητικές συνέπειες της καθημερινής κακές συνήθειες που αλλιώς φαίνεται να σας πάρει μέσω της ημέρας. Με γιόγκα, θα γίνει ειλικρινής με τον εαυτό σας και να αποφύγετε ό, τι είναι κακό για σας.

Γιόγκα αντικατοπτρίζει τις πραγματικές δυνατότητες σας. Η αίσθηση είναι ενδυνάμωση πιέζει να καλύτερα τον εαυτό σας και στη διαδικασία να απαλλαγούμε από όλα τα περιττά αρνητικότητα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν τις κακές συνήθειες, πρέπει να έχουμε;

Γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση κακές συνήθειες

Οι στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω ενεργοποιήσετε το ενεργειακό κέντρο αφαλό σας κρατώντας σας γειωμένο και αυξάνοντας το πεδίο εφαρμογής του μετασχηματισμού. Πρακτική τους κάθε μέρα το πρωί για τουλάχιστον 40 ημέρες για να παρατηρήσουν τις αλλαγές στον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά σας.

1. Balasana (Child Pose)

Σχετικά με το Pose- Balasana ή Παιδιού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

 Οφέλη, Balasana απελευθερώνει την ένταση στο στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Μειώνει το στρες και το άγχος. Καταπολεμά ζάλη και ομαλοποιεί την ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του φιδιού. Είναι ένα δυναμωτικό backbend. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Bhujangasana βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά σας. Απελευθερώνει το στρες και την κούραση. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία σας και μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή την πλώρη Pose είναι ένα asana που μοιάζει με έγχορδα τόξο. Είναι μια τέλεια πίσω τέντωμα exercise.The θέτουν είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Dhanurasana βοηθά στην αντιμετώπιση λήθαργο. Η στάση σας κρατά ισορροπημένη όταν είστε κουρασμένοι ή υπερκινητικά. Ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια asana που μοιάζει με μια καμήλα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Ustrasana θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας. Βελτιώνει τη γενική υγεία σας και την ευημερία. Η στάση ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματός σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας.

5. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose)

Σχετικά με το Pose- Adho Mukha Svanasana ή το Πτωτική Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη, Adho Mukha Svanasana αναζωογονεί και σας δίνει δύναμη. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Θεραπεύει την αϋπνία και κόπωση. Η στάση είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Σχετικά με το Pose- Vrikshasana ή την Pose Tree είναι ένα asana που μοιάζει με το απαλό και ισχυρή θέση ενός δέντρου. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

 Οφέλη, Vrikshasana βελτιώνει την αντοχή και τη συγκέντρωσή σας. Έχει μια ήρεμη επίδραση στο σώμα σας. Η στάση χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και προωθεί την αυτοπεποίθησή σας.

7. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή ο χορευτής Pose είναι ένα asana το όνομά του από Nataraja, το Lord of the Dance. Μοιάζει με μια από τις χορευτικές κινήσεις του. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Natarajasana είναι ένα αγχολυτικό. Αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί το μυαλό και το σώμα σας. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, τη συγκέντρωση και την ισορροπία.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και τις κακές συνήθειες.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα για να ξεπεράσουν τις κακές συνήθειες;

γιόγκα κάθε μέρα το πρωί συνεχώς για 40 ημέρες για να παρατηρήσει μια αλλαγή.

Μπορώ να μείνω μακριά από τις κακές συνήθειες αφού την έχω ξεκινήσει την πρακτική της γιόγκα;

Ναι, θα πρέπει συνειδητά να αποφύγει τις κακές πρακτικές που βλάπτουν το σώμα και το μυαλό σας τη στιγμή που θα ξεκινήσει η πρακτική της γιόγκα. Όπως θα προχωρήσουμε περισσότερο στην εκπαίδευση σας, έχετε χάσει σιγά-σιγά την παρόρμηση να υποκύψει στις κακές συνήθειες.

Όλοι μας έχουμε κακές συνήθειες. Δεν είναι σωστό να ζήσουν μαζί τους. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναγνωρίσει τι κάνουν για να σας και να βρούμε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από αυτά. Γιόγκα σας δίνει το τέλειο πάτημα και την εμπιστοσύνη για την καταπολέμηση ριζωμένη κακές συνήθειες σας, και θα πρέπει να ξεκινήσει τώρα.

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Γιόγκα Mudras να μειωθούν οι επιπτώσεις του διαβήτη

Είσαι γρήγορα να χάσει βάρος; Μήπως αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα συχνά; Έχετε συνεχώς αισθάνεστε διψασμένοι και πεινασμένοι; Αν η απάντησή σας ήταν ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως και να πάρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ελέγχεται. Αν έχετε ήδη, ίσως γνωρίζετε από τώρα ότι είστε διαβητικός.

Ο διαβήτης είναι μία από τις πιο κοινές μη μεταδοτικές ασθένειες σήμερα, και το αυξημένο στρες και η σκληρή ζωή είναι οι βασικές αιτίες του προβλήματος. Είναι πιθανό ότι αυτοί οι παράγοντες έχουν χαμηλώσει την παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα. Είναι επίσης πιθανό ότι τα κύτταρα του αίματος έχουν σταματήσει να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη που παράγεται.

Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη – τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτη κύησης. Όποιο τύπο είναι, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με τη γιόγκα και το διαλογισμό και ακολουθώντας καλύτερες πρακτικές στον τρόπο ζωής θα διευκολύνει περαιτέρω την κατάστασή σας.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με διαβήτη

Όταν σύμβαση διαβήτη, έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Γιόγκα ρυθμίζει το βάρος σας και να κρατά σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο. Είναι ξεπλένει τις τοξίνες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η γιόγκα μειώνει επίσης την πίεση. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να αντιστραφεί και να μειώσει περαιτέρω επιπλοκές. Ενώ η σωματική asanas είναι εξαιρετικά σημαντικό, μάντρας είναι εξίσου ή και περισσότερο ισχυρό. Μπορεί να φαίνεται σαν απλό θέσεις, αλλά να τονωθεί το σύστημα και ενεργοποιεί το σώμα πάρα πολύ.

5 Ισχυρό Γιόγκα Mudras για το διαβήτη

1. Surya Mudra

Το Surya Mudra καλείται επίσης τον Ήλιο Mudra. Είναι γνωστή η ενίσχυση της στοιχείο της φωτιάς στο σώμα και παράγει θερμότητα – αυτό σημαίνει βελτιωμένο μεταβολισμό. Με την τακτική άσκηση, θα δείτε μια μείωση του βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται στο Vajrasana για καλύτερα αποτελέσματα. Πρακτική αυτή mudra αγγίζοντας το άκρο του αντίχειρα στην άκρη του παράμεσου. Κρατήστε το mudra για μια έκταση πέντε λεπτών με τη μία, και να αυξήσει το χρόνο, όπως θα έχετε άνετα. Τρία σετ είναι ιδανικό.

2. Πραν Mudra

Αυτό mudra καλείται επίσης η Mudra της Ζωής. Στοχεύει στη βελτίωση της ζωτικής δύναμης της ζωής, ενώ την τόνωση της ρίζας τσάκρα. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ισχυρό mudra που σας δίνει τη δυνατότητα από μέσα. Αυτό mudra κάνει θαύματα όταν θέλετε να απεξάρτηση. Όταν ασκείται με την Apan Mudra, που βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της διαβητικής.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται άνετα σε μια καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να σταθεί και να ασκήσουν αυτό το μούντρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια σας, ενώ την άσκηση αυτής της μούντρα. Αγγίξτε τις συμβουλές του μικρού δακτύλου και παράμεσου σας για τις άκρες του αντίχειρα και να κρατήσει το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο ευθεία. Ξεκινήστε κρατώντας το mudra για πέντε λεπτά, και την αύξηση της διάρκειας με την πρακτική. Τρεις ομάδες αυτού του mudra κάθε μέρα θα αποδειχθεί να είναι αποτελεσματική.

3. Apan Mudra

Ένα άλλο mudra για το διαβήτη που ενσταλάζει τον καθαρισμό, αυτό θεωρείται το πιο εύκολο Γιόγκα Mudra. Ισορροπεί τα στοιχεία μέσα στο σώμα. Αυτό όχι μόνο ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος, αλλά και βοηθά στην αποβολή των ανεπιθύμητων τοξινών. Έχετε την τάση να ουρήσει πολύ όταν ασκείτε αυτή την mudra. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να ασκηθεί σε καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε να το ασκήσετε, ενώ στέκεται επίσης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγγίξει τις συμβουλές του παράμεσου και το μεσαίο δάχτυλο προς τις άκρες του αντίχειρα. Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης και μικρά δάχτυλα διατηρούνται ίσια. Κρατήστε όσο μπορείτε άνετα. Πρακτική αυτό μούντρα κάθε μέρα.

4. Γκυάν Mudra

Επίσης γνωστό ως Chin Mudra, αυτή η mudra ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσουν το άγχος και το άγχος.

Μπορείτε να αναλάβει μια καθιστή ή όρθια asana της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα. Λυγίστε το δείκτη σας και βεβαιωθείτε ότι η άκρη του δείκτη συναντά την άκρη του αντίχειρα. Το υπόλοιπο των δακτύλων πρέπει να είναι ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και να χαλαρώσετε. Πρακτική αυτή την mudra κάθε φορά που αισθάνεστε τόνισε και κάτω από τις καιρικές συνθήκες.

5. Λίνγκα Mudra

Η Linga αντιπροσωπεύει το αρσενικό αναπαραγωγικό όργανο. Αυτό mudra διεγείρει το στοιχείο της φωτιάς στο σώμα. Αυξάνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Χαμηλότερο βάρος σημαίνει σταθερή του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να γίνει είτε καθιστή ή όρθια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σφίγγουν το χέρι σας μπροστά σας, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας είναι αλληλένδετες. Στρέψτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού σας προς τα πάνω και ασφαλίστε το με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας. Κρατήστε το mudra για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

Λίγα δείκτες που πρέπει να θυμάστε Ενώ Εξάσκηση Mudras για το διαβήτη

  1. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν γιόγκα για μια ασθένεια.
  2. Μην ασκήσετε αυτά τα μάντρας αμέσως μετά από ένα γεύμα. Το σώμα σας πρέπει να έχει σημαντικά επίπεδα της γλυκόζης όταν ασκείτε αυτά τα μάντρας.
  3. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν μάντρας είναι είτε νωρίς το πρωί ή μέσα το βράδυ – συνήθως ανατολή ή δύση του ηλίου.
  4. Αν η γιόγκα είναι νέα σε σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει και τις δύο μούντρας και asanas υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Είναι εύκολο να υποτιμούμε τη δύναμη των πέντε δάχτυλα. Ο συνδυασμός τακτικής ρουτίνες γιόγκα με μούντρας και ένα καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να σας ελευθερώσει από οποιαδήποτε ασθένεια, σε αυτή την περίπτωση, το διαβήτη!

Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία

 Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία
Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.

Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.

Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας

εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.

Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).

Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.

Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

Γνωρίζατε ότι η κόμπρα ενέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστραφεί και να μειώσει κύφωση; Η κύφωση είναι μια δια βίου αγώνα. Αλλά, δεν είναι οικτρά. Εάν ασκήσετε συγκεκριμένες στοχευμένες γιόγκα θέτει κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτό το post για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κύφωση.

Τι είναι η κύφωση;

Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το πάνω μέρος του πίσω για να εμφανιστεί πιο στρογγυλεμένες από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξόγκωμα (μερικές φορές προφέρεται), μια πρόσκρουση μια καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά οι αυχενική και οσφυϊκή περιοχές. Όταν το εξόγκωμα ή καμπύλη είναι πολύ έντονη, η κατάσταση είναι γνωστή ως hyperkyphosis.

Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων όπως:

  • Γενετική αρθρίτιδα
  • Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
  • οστεοπόρωση
  • εκφύλιση δίσκου
  • γενετικές ανωμαλίες
  • κατάγματα συμπίεσης

Η θεραπεία για την κύφωση μπορεί να περιλαμβάνουν διορθωτικές ασκήσεις και διατάσεις. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς αντιμετωπίζονται με πολλές ιατρικές διαδικασίες και μερικά ακόμη υποβληθεί σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στην Καλιφόρνια παρατηρηθεί ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να μειώσει τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.

Γιόγκα για κύφωση:

Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για την κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να επιτρέψει γρήγορη ανάρρωση.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η γάτα θέτουν έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Κατέχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις καλύτερες πόζες κύφωση γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Κατ ‘αρχάς, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
  3. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
  4. Πιέστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σε κινήσεις κάμψεως. Μην κόπανος σε κίνηση, να αυξήσει και κάτω μέρος της πλάτης ρυθμικά.
  5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γύρω από 15-20 φορές.
  6. Υπόλοιπο.

2. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose):

Η προς τα κάτω Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για πολλές παθήσεις. Είναι μεγάλη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση κάτω μέρος του σώματος.

  1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω μέρος του σώματος.
  3. Μόλις τα πόδια σας επεκταθεί πλήρως, να αυξήσει τους γοφούς σας.
  4. τακούνια σας θα πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

3. Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική γιόγκα θέτουν για την κύφωση. Bhujangasana ή το Cobra θέτουν βοηθά καταπολεμά τον πόνο των νεφρών, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.
  3. Τα πόδια σας θα πρέπει να ισοπεδωθεί.
  4. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο έδαφος και να αρχίσει την άρση του κορμού σας.
  5. Όπως θα αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, αψίδα την πλάτη σας και να επεκτείνει τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
  6. Φανταστείτε ένα τεράστιο κόμπρα με κουκούλα του έξω.
  7. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
  8. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση.

προειδοποιήσεις:

Η κύφωση είναι μια χρόνια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίσω σχετικά με τη σημασία της κρατώντας την κατάλληλη στάση γιόγκα για να μειώσει την καμπύλη, αν όχι τη θεραπεία της νόσου εντελώς.

Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό.

Πάρτε επαγγελματική βοήθεια και να εξασκήσουν τη θέση μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα.

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

Ο διαβήτης μπορεί να σας χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Και όταν το κάνει, είστε μέσα για μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, έλλειψη συγκέντρωσης, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι τα προβλήματα που τη συνοδεύουν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγχει την κατάσταση. Εδώ είναι 7 γιόγκα στάσεις που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πώς γιόγκα βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη

Γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη καλύτερα, την απελευθέρωση της γλυκόζης στα κύτταρα σας και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Ο διαβήτης Έλεγχος γιόγκα θέτει

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστή ως η γέφυρα Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με γέφυρα. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, που ονομάζεται επίσης το παιδί θέτουν, μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό γιόγκα επίπεδο που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με ένα φρέσκο ​​και de-τόνισε μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Balasana είναι το καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να de-τονίζοντας το σώμα. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη μυαλό.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων γονατιστή στάση που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες γιόγκα θέτει. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται κάθεται στο Vajrasana.

Οφέλη: Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό λύνει όλα τα προβλήματα στο στομάχι σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη του. Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana ή τον ώμο Pose ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζες. Είναι ένα πολύ ισχυρό πόζα και το mastering είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό πόζα με άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα σας καταναλώνονται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για την ήπια κατάθλιψη. Θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και κρατάει απορρόφηση του αέρα στο κόλπο. Λειτουργεί καλά για τον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας το υγιές και παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana ή το άροτρο ενέχουν ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα αλέτρι χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο στο σώμα σας, αναδεικνύοντας κρυμμένο δυναμικό της. Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο γιόγκα asana πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει στέλεχος στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση του σώματος σας. Είναι ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το στρες και την κούραση, και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Είναι αναζωογονεί το σπλήνα και το πάγκρεας, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 Hatha Yoga στάσεις και είναι μια μεγάλη πίσω τέντωμα άσκηση. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σημείο για να κάνει το asana το πρωί ως το στομάχι σας είναι άδειο και ενεργοποιείται για να κάνει το asana δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα είναι εντελώς πέψη.

Οφέλη: Dhanurasana είναι ένα καλό αγχολυτικό. Η τακτική πρακτική της Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο στρες.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα του τροχού, όταν ανέλαβε. Είναι ένα μέρος του σχήματος που γιόγκα Ashtanga και έχει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, έτσι ώστε να αισθάνονται το φως και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.

Οφέλη: Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετική για την καρδιά. Εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα-to-do θέτει στο σπίτι και την πρόληψη του διαβήτη σας από το να πηγαίνουν στη θάλασσα. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, θεραπεία εντελώς είναι μια δυνατότητα και εξαρτάται από το επίπεδο και την κατάσταση του ατόμου του διαβήτη και τον τύπο του σώματός τους.

Ποια είναι η καλύτερη asana γιόγκα για το διαβήτη;

Halasana είναι από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το διαβήτη.

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για το διαβήτη;

Μια διατροφή διαβήτη θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε χαλάκια γιόγκα σας και να ξεκινήσετε!

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;