Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες μορφές ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε όταν περιμένετε. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν το συνδυάσετε με ένα ήπιο καρδιο όπως το περπάτημα. Βοηθά τα σούπερ άγχος, αλλά ενθουσιασμένοι μητέρες-να-να μείνετε σε φόρμα και να ασχοληθεί με όλες τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές με ευκολία.
Table of Contents
Πώς γιόγκα βοηθά Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατ ‘αρχάς, η γιόγκα βοηθά να χαλαρώσετε. Η εγκυμοσύνη προκαλεί ένα σωρό συναισθήματα. Εκτός από την έξαρση, έχετε την τάση να έχουν τρομακτικό, αρνητικές σκέψεις πάρα πολύ. Γιόγκα ηρεμεί το μυαλό σας και να προετοιμάζει το σώμα σας για τις ακραίες αλλαγές που θα περάσουν στους επόμενους μήνες.
Βοηθά επίσης τον τόνο των μυών, τη διατήρηση της ακεραιότητας και της ισορροπίας, και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Την πρακτική της γιόγκα μειώνει τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Όταν γιόγκα, μπορείτε να το συνδυάσετε με την αναπνοή, και η πλήρης Γιόγκα αναπνοή ή Ujjayi κάνει θαύματα όταν περιμένετε. Η εισπνοή αργά από τη μύτη σας να γεμίσει πλήρως τους πνεύμονές σας, και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά παρασκευάσματα που για την εργασία. Εκπαιδεύει επίσης να μείνετε ήρεμοι, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Ο πόνος και τρόμο κάνει το σώμα παράγει αδρεναλίνη σας, και αυτό οδηγεί σε μικρότερη παραγωγή της ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά την πρόοδο της εργασίας. Γιόγκα τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να σφίξουν το σώμα σας όταν αισθάνεστε τον πόνο. Θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κατευθύνει μέσω της εργασίας γρήγορα.
10 Εύκολη γιόγκα asanas που μπορείτε να ασκήσετε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και αυτά είναι μόνο μερικά, που κάνει θαύματα για σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσουμε αυτές τις προγεννητική γιόγκα asanas μόνο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Αυτή δεν είναι η στιγμή για να πειραματιστούν.
1. Utkatasana
Επίσης γνωστό ως – Πρόεδρος Pose
Οφέλη – Αυτή η asana τονώνει τους μυς στα πόδια σας, ιδιαίτερα τους γοφούς και τους μηρούς. Το βάρος του σώματός σας είναι στους μηρούς και τα πόδια σας. Αυτή τόνους asana και να τους ενισχύει. Αυτό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μεταφέρει κάποια πίεση και το βάρος από την πλάτη και την κοιλιά σας στα πόδια σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα σας, μειώνοντας έτσι και την πρόληψη πρήξιμο.
Πώς να το κάνουμε – Ας υποθέσουμε ότι ο Tadasana και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να φαίνεται σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, όπως σας κρατήσει τη ροή της αναπνοής σας πηγαίνει. Ελευθέρωση.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 2
2. Virabhadrasana μου
Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose I
Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Το στήθος σου ανοίγει, και τα πόδια σας ενισχυθεί. Επαναφέρει επίσης την υγεία της σπονδυλικής στήλης και το προετοιμάζει για να αναλάβει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Χαλαρώνει, επίσης, το μυαλό και σας βοηθά να επικεντρωθεί και την ισορροπία.
Πώς να το κάνουμε – Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δύο πόδια σας το πλάτος των γοφών. Τώρα, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, και αφήστε το δικαίωμα προσώπου πόδι προς τα εμπρός. Η αψίδα του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Κρατήστε το θέτουν μόνο για όσο χρονικό διάστημα είναι άνετο. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
3. Virabhadrasana II
Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ
Οφέλη – Μοιάζει πολύ με τον πολεμιστή μου, αυτό το asana σας επιτρέπει επίσης να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να ανοίξει το στήθος σας και να διευρύνει άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Τα πόδια σας ενισχυθεί πάρα πολύ. Η Virabhadrasana II λειτουργεί επίσης στο πίσω μέρος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό βοηθά να φέρει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Μπορείτε να μάθετε να επικεντρωθεί, την ισορροπία, και πάνω απ ‘όλα, το σώμα σας μαθαίνει να ηρεμήσω.
Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι προς τη γείωση τον εαυτό σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Κοίτα μπροστά. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
4. Trikonasana
Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose
Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα πόδια και επιτρέπει για τα νωπά πολύ αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας. Εξασφαλίζει ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά του αίματος και καθαρή κίνηση οξυγόνο στην κοιλιά περιοχή σας. Η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου εξαλείφει περιττές τοξίνες. Η πλάτη σας είναι τεντωμένο, και το σώμα σας είναι σε κάμψη. Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Στο πρώτο τρίμηνο, η asana θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με την πρωινή αδιαθεσία.
Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Παλάμες σας πρέπει να δείχνει προς τα κάτω. Τώρα, γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τα τακούνια θα πρέπει να έρθει σε μια ευθεία γραμμή. Περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος, και σιγά-σιγά να λυγίσει προς το πάτωμα. Το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίξει το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα, και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
5. Utthita Parsvakonasana
Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose
Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τις έγκυες γυναίκες, καθώς εκτείνεται και ενισχύει τα πόδια. Αυτό βοηθά στη μείωση πρήξιμο στα πόδια κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μέσα από αυτό το asana, τους γοφούς και το στήθος σας ανοίξει. Επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένα και μασάζ, και ο πόνος μειώνεται. Αυτό asana βοηθά επίσης να αυξήσει την αντοχή. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, το οποίο είναι ένα σημαντικό πρόβλημα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας και να τα τοποθετήσετε το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, σιγά-σιγά Λυγίστε το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι εκτείνεται προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
6. Bitilasana
Επίσης γνωστό ως – Cow Pose
Οφέλη – Αυτή η asana, στην αρχή, ανακουφίζει την πλάτη. Εκτείνεται τη σπονδυλική στήλη, και επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και του νωτιαίου υγρά. Αυτό μειώνει την πίεση που το βάρος της κοιλιάς προσθέτει στην σπονδυλική στήλη. Αρχικά, αυτό το asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τις επιπτώσεις της ασθένειας πρωινού. Όπως μπορείτε ιντσών προς το τελικό τρίμηνο σας, βοηθά το μωρό να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση με το κεφάλι του προς τον τράχηλο της μήτρας. Ενθαρρύνει επίσης την ώθηση που το μωρό πρέπει να κινηθεί προς την κατεύθυνση του τραχήλου της μήτρας. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.
Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Marjariasana , και μαζί, οι asanas που ονομάζεται Cat-αγελάδα. Για να κάνετε την Bitilasana, θα πρέπει πρώτα να έρθει σε τέσσερα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο Marjariasana από την εισπνοή και την άρση της σπονδυλικής στήλης σας για να στρογγυλοποιεί έτσι ώστε να γίνει κοίλο. Στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Επαναλάβετε τα δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Οι asanas πρέπει να γίνει τουλάχιστον πέντε φορές το καθένα για καλύτερα αποτελέσματα.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το asana να συνδέσει με το αγέννητο παιδί σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας περιτυλίγματος γύρω από το παιδί σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3
7. Balasana
Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού
Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα. Χαλαρώνει και το πίσω και το μυαλό. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι το κάνει αυτό χωρίς να κάνουμε καμία πίεση στην κοιλιά σας. Αυτό asana λυγίζει επίσης και μασάζ των εσωτερικών οργάνων, τονώνοντας έτσι τους. Απελευθερώνει επίσης παγιδευμένο στρες στους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά μάχη ζάλη, κόπωση, ναυτία και ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φέρνει μαζί της.
Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Ακουμπήστε την κοιλιά στους μηρούς σας και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Αφήστε το μέτωπό σας για να αγγίξει το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας, ή τοποθετήστε τα δίπλα σας, μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
Επίσης γνωστό ως – Garland Pose
Οφέλη – Το Malasaña είναι μια άλλη πόζα που λειτουργεί κυρίως στα πόδια, ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς. Τους ενισχύει έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει βαριά κοιλιά σας. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και εξασφαλίζει ένα καλό τέντωμα σε γοφούς και τους μηρούς σας. Θα διευρύνει τους γοφούς σας και ανοίγει την πυελική περιοχή.
Πώς να το κάνουμε – Κατάληψη στο πάτωμα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Εάν είστε άνετα, σηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών. Γίνετε μέλος παλάμες σας στο κέντρο, και το υπόλοιπο τους αγκώνες σας απαλά στις πλευρές των γονάτων. Σπρώξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα και μετά αφήστε το.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια ή μπλοκ για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, ενώ ασκούν αυτό το asana κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, και 3 (με επίβλεψη)
9. Baddha Konasana
Επίσης γνωστό ως – τσαγκάρη Pose, πεταλούδα θέτουν, Δεσμώτης Γωνία Pose
Οφέλη – Αυτό είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana για τις γυναίκες στην πράξη. Βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος τους. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να ανοίξει τη λεκάνη. Ως εκ τούτου, εξασφαλίζει μια εύκολη εργασία αν ασκείται τακτικά (μην το παρακάνετε). Αυτό asana επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό.
Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο στρώμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, διπλώστε τα γόνατά σας, και να ενταχθούν τα πόδια σας στο κέντρο. Ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με την πόζα, όπως μπορείτε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Θα πρέπει να αισθάνονται ενοχλήσεις στην πλάτη ή στην κοιλιά σας. Ωστόσο, αν το κάνετε, να σταματήσει αμέσως. Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου σας φαινόταν να έχουν χαλαρώσει λόγω της εγκυμοσύνης, έδαφος τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι. Επίσης, ανοίγουμε μερικές πετσέτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την επέκταση γοφούς σας πάρα πολύ.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3 (με επίβλεψη)
10. Shavasana
Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose
Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το μυαλό και το σώμα. Αυτό σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας, σχεδόν αμέσως. Ως εκ τούτου, θα κάνει θαύματα στη μάχη περιόδους κόπωσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό asana βοηθά στην καταπολέμηση των παρενεργειών της εγκυμοσύνης, και ανακουφίζει από τον πόνο, ναυτία και πρωινή αδιαθεσία. Κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένος ή κουρασμένοι, κάνουν αυτό το asana και νιώθω καλά αμέσως.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε, όπως μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Αναπνέω.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Όταν είστε έγκυος, σας συμβουλεύουμε ενάντια βρίσκεται ανάσκελα. Έτσι, η πρακτική αυτή asana με τη στροφή στα αριστερά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά που καλλιεργούνται για να το υποστηρίξει. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για περισσότερη άνεση.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 (επίπεδη πλάτη υπό την επίβλεψη), 2, και 3 (στην αριστερή πλευρά)
Οδηγίες ασφαλείας για τις έγκυες γυναίκες άσκηση γιόγκα
Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, θυμηθείτε να πάρετε αυτές τις λίγες γρήγορες προφυλάξεις εάν είστε έγκυος.
1. Αποφύγετε διατάσεις, αναστροφές, περίπτερα ώμο, και headstands.
2. Αποφύγετε βαθιά ανατροπές και asanas που συνεπάγονται που βρίσκεται στην κοιλιά σας.
3. Να θυμάστε ότι η άνεση έρχεται πρώτη. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κάντε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.
4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
5. Να λαμβάνει υπόψη της πρακτικής σας. Θυμηθείτε ότι παίρνετε τη φροντίδα των δύο ανθρώπων – το μωρό σας και τον εαυτό σας.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον καθηγητή σας όποτε νιώθετε άβολα ή έχετε αμφιβολίες για οποιαδήποτε αίσθηση αισθάνεστε.
7. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όταν είναι απαραίτητο.
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες της ζωής. Πρόκειται για μια δέσμη ανάμεικτα συναισθήματα, καθώς και μια δοκιμή το θάρρος σας. Αντιμετωπίζετε καθαρή χαρά και αληθινή αγάπη για κάτι που είναι κατασκευασμένο από ένα κομμάτι του εαυτού σας και τον άνθρωπο που πραγματικά αγαπούν. Μην αφήνετε τις ορμόνες, τα συναισθήματα και τους πόνους που κολλάει. Αγκαλιάστε γιόγκα – θα πλεύσει όχι μόνο μέσα από την εγκυμοσύνη σας με ευκολία, αλλά το πολύ-επίφοβη εργασίας πάρα πολύ. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα προγεννητική γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.